تقوية الجهاز العصبي. كيفية تخفيف الحكة من جدري الماء، طرق التغلب على الأحاسيس غير السارة كيفية العناية بالجهاز العصبي للمرأة

من المعروف منذ زمن طويل أن أصل معظم الأمراض يكمن في مشاكل الجهاز العصبي. ولهذا السبب يجب أن تبدأ الصحة العامة للجسم بترتيبه. قبل أن تقرر كيفية تقوية جهازك العصبي ونفسيتك، من المهم أن تضع في اعتبارك أن الخطوة الأولى لذلك هي تحليل نمط حياتك وعاداتك.

أسباب الإصابة بالأمراض العصبية

يواجه الإنسان المعاصر العديد من عوامل التوتر كل يوم. في أغلب الأحيان يكمن السبب في:

• جدول عمل مزدحم للغاية؛
• المخاوف المنزلية.
• مشاكل مختلفة في العلاقات.
• الاستخدام المفرط لجهاز الكمبيوتر والأدوات المختلفة، بالإضافة إلى العديد من العوامل الأخرى.

كل هذا معًا يؤدي إلى عواقب غير سارة مثل:

• التعب المزمن.
• زيادة التهيج.
• الشرود والنسيان.
• الأرق المزمن، الخ.

ولهذا السبب من المهم جدًا تعلم كيفية تقليل تأثير العوامل الخارجية على النفس والجهاز العصبي. للقيام بذلك، عليك اتباع بعض النصائح البسيطة.

في خضم الصخب اليومي، ننسى أن موارد الجسم البشري ليست لا نهاية لها. إذا قمت بتحميل نفسك، عاجلا أم آجلا، سيحدث الإرهاق الجسدي والعصبي، وهو أمر ليس من السهل التعامل معه. يجب ألا ننسى أن الوقاية من أي مرض أسهل من علاجه. لذلك، عند التفكير في كيفية تقوية نفسيتك، ابدأ بالاستماع إلى جسدك.

بادئ ذي بدء، تذكر النوم، الذي يحدث فيه الراحة الرئيسية. قم بتغيير روتينك اليومي للذهاب إلى السرير والاستيقاظ مبكرًا. هذا هو الإيقاع الطبيعي للجسم، وسرعان ما ستشعر بديناميكيات إيجابية.

ويجب ألا ننسى أيضًا أن أفضل راحة هي تغيير النشاط. أثناء جلوسك أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك، لا تنس أن تأخذ فترات راحة قصيرة وتمشي بضع خطوات حول مكتبك. بعد العمل العقلي المكثف، أفضل راحة هي المشي، وبعد النشاط البدني، القراءة أو مشاهدة فيلم جيد.

الأطعمة الثقيلة تسبب أكثر من مجرد الأذى الجسدي. نظرًا لصعوبة هضمه، يتم إهدار موارد هائلة من الجسم. وهذا سوف يؤثر عاجلا أم آجلا على الحالة العامة. لذلك، إذا اخترت كيفية تقوية الجهاز العصبي في المنزل، فابدأ بتغيير نظامك الغذائي.

المزيد من الفواكه والتوت الموسمية وتقليل الأطعمة المقلية والدهنية - قريبًا جدًا سوف يشكرك الجسم بقوة متزايدة وتحسين الحالة العامة. وهذه خطوة مهمة نحو تقوية الجهاز العصبي وتقليل العوامل غير السارة مثل التهيج المفرط والعدوانية.

من الصعب الجدال مع حقيقة أن إيقاع الحياة الحديث لا يترك سوى القليل من الوقت الشخصي. ولكن إذا كنت تريد أن تتعلم كيف تتوقف عن التوتر وتقوي جهازك العصبي، فأعد النظر في نظرتك للعالم. في الواقع، الموقف الإيجابي له أهمية كبيرة في حل هذه القضية. إذا رأيت السيء في كل شيء وتوترت بشأن كل التفاصيل الصغيرة، فلن تصمد طويلاً. وهذا النهج في الحياة هو طريق مباشر لظهور العديد من الأمراض.

ابدأ في الحصول على المزيد من الإيجابية من جميع أنواع الأشياء الصغيرة، على سبيل المثال، قم بشراء تلك المزهرية الجميلة التي كنت تتطلع إليها لفترة طويلة، ولكن لم تأخذ الوقت الكافي لشرائها، ووضع الزهور الطازجة فيها كل أسبوع. حرر المساء من الأعمال المنزلية واقضيه مع الأصدقاء الذين لم تتمكن من الخروج للقاءهم لفترة طويلة. لا تنس أن عائلتك وأحبائك يريدون رؤيتك بابتسامة على وجهك، هادئًا ومبهجًا، وهذا مستحيل إذا كنت عالقًا باستمرار في سلسلة من مشاكل العمل والحياة اليومية.

لا أحد يجادل بأن التكنولوجيا الحديثة تجعل الحياة أسهل بكثير. لكنها في الوقت نفسه تسبب أضرارا جسيمة للإنسان. بعد قضاء الكثير من الوقت أمام الكمبيوتر أو التلفاز أو الهاتف، غالبًا ما تشعر بزيادة التهيج.

ويرجع ذلك إلى الأسطورة القائلة بأن الناس يرتاحون مع الأجهزة. في الواقع، فإن الحمل على الجسم في هذه الحالة هائل. تعاني العيون التي تتعرض لضغوط طويلة الأمد والدماغ الذي يضطر إلى معالجة كميات هائلة من المعلومات. مثل هذا الحمل لا يمكن إلا أن يؤثر على الجهاز العصبي، والذي يضعف بشكل ملحوظ مع مرور الوقت.

لذلك، هناك خطوة أخرى مهمة في تحديد كيفية تقوية الجهاز العصبي اللاإرادي وهي تغيير روتينك اليومي، والذي سيحتوي الآن على الحد الأدنى من الأدوات. إذا كان استخدام الكمبيوتر أمرًا لا مفر منه في العمل، فخذ قسطًا من الراحة منه في المنزل بدلاً من الجلوس فورًا لمشاهدة فيلم أو الدردشة على الشبكات الاجتماعية أو ممارسة الألعاب.

هذه النصيحة مهمة جدًا يجب اتباعها فيما يتعلق بطفلك. يقضي الأطفال المعاصرون الكثير من الوقت على الهواتف والأجهزة اللوحية، حيث يشاهدون الرسوم المتحركة أو يلعبون عليها. يجب ألا ننسى أن الجهاز العصبي للطفل غير مستقر للغاية، ومثل هذا التأثير عليه يمكن أن يؤدي إلى عواقب لا يمكن التنبؤ بها. نقطة أخرى مهمة هي أنه سيكون من الصعب عليك أن تشرح لطفلك سبب وجوب ترك الجهاز اللوحي إذا لم تنفصل عن الأداة. لذا ابدأ بنفسك.

في السعي لتعزيز الجهاز العصبي الضعيف، يشرب العديد من مجمعات الفيتامينات لعدة أشهر. وعبثا! إذا كنت تريد فوائد حقيقية وطويلة الأمد، فابحث عن هذه الفيتامينات في الأطعمة الطبيعية.

أدخل المزيد في نظامك الغذائي:

• التوت - أنها تحتوي على نسبة كبيرة من المنغنيز، وهو أمر مهم في الأداء الطبيعي للجهاز العصبي؛
• التوت الأزرق، الذي يحتوي على مادة الأنثوسيانين، وهي مادة يمكن أن تبطئ شيخوخة الخلايا العصبية.
• الفواكه والتوت التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C، والذي يتم فقدانه بشكل كبير أثناء الإجهاد، وهي: الكشمش، ووركين الورد، ونبق البحر، والكيوي، والفلفل الحلو، والليمون، والبرتقال، وما إلى ذلك؛
• الفاصوليا، المصادر الرئيسية للكروم الذي يقوي الأعصاب بشكل مثالي؛
• الموز - مصدر ممتاز للمغنيسيوم.
• الحنطة السوداء والملفوف وكذلك عصير البرتقال الطبيعي أو الطماطم أو الجريب فروت، وهي مصدر لفيتامين ب.

وبالتالي، يمكنك تقوية أعصابك باستخدام العلاجات الشعبية، ببساطة عن طريق تناول المزيد من الفواكه والتوت في الموسم.

بدلا من الركض للحصول على أدوية باهظة الثمن، فكر في العلاجات الشعبية التي تقوي الجهاز العصبي والتي يمكن العثور عليها في نفس الصيدلية وجمعها بنفسك. تعطي مغلي الأعشاب نتائج ممتازة في الكفاح من أجل أعصاب قوية.

• يُطحن الزعتر (30 جم) وعشب الزعرور (20 جم) وحشيشة الهر (20 جم) والنعناع (10-12 ورقة). 3 ملاعق كبيرة. ملاعق من المسحوق الناتج تصب 0.5 لتر من الماء المغلي، وتغطي الحاوية وتترك لمدة 30-50 دقيقة. خذ المغلي ثلاث مرات في اليوم، قبل نصف ساعة من وجبات الطعام. وسوف يساعد على تحسين النوم وتقوية الأعصاب.
• اطحني التوت الأزرق وضعي 2-3 ملاعق كبيرة في وعاء. ل. مسحوق. يُسكب 0.5 لتر من الماء الدافئ المغلي مسبقًا ويوضع على نار خفيفة. اطبخ المرق لمدة 8 دقائق تقريبًا، ثم اتركه لمدة ساعة أخرى. خذ نصف كوب 2-3 مرات يوميا قبل وجبات الطعام. يساعد على تقليل التهيج، وتحسين النوم، وتقوية الأعصاب.
• طحن جذور حشيشة الهر إلى مسحوق، 2-3 ملاعق كبيرة. ضع الملاعق في وعاء واسكب 0.5 لتر من الماء المغلي. يُحفظ في حمام مائي مغلي لمدة 15-17 دقيقة، ثم يُصفى ويُضاف الماء المغلي إلى المرق. نتيجة لذلك، يجب أن تحصل على 0.5 لتر من الصبغة، والتي يجب أن تؤخذ 2/3 كوب بعد الوجبات. يتميز نبات الناردين بخصائص مهدئة وهو خيار ممتاز في مكافحة العديد من اضطرابات الجهاز العصبي.
• ضع 2 ملعقة كبيرة. ملاعق كبيرة من ورق الذهب المطحون في الترمس، ثم يُسكب فوقه الماء المغلي ويُترك لينقع طوال الليل. قم بتصفية المرق وتقسيمه إلى 4 أجزاء متساوية. اشربه طوال اليوم، تناول المنتج قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام.
• صب 3 ملاعق كبيرة. ملاعق كبيرة من الأوريجانو المطحون مع الماء المغلي (0.5 لتر) واتركيها لمدة 1.5-2 ساعة ثم صفيها. خذ المرق الناتج ثلاث مرات في اليوم قبل 30 دقيقة من الوجبات. تعتبر هذه العشبة مهدئًا ممتازًا وتساعد في تخفيف الأرق والتهيج.

هل تتساءل عما إذا كان يجب عليك الركض مباشرة إلى الطبيب؟ عندما يتعلق الأمر بمشاكل الجهاز العصبي، فإن المساعدة الطبية ليست ضرورية دائمًا في المرحلة الأولية. إذا كانت هناك علامات على ضعف الأعصاب، فيمكنك دائمًا التعامل مع المشكلة بنفسك عن طريق تغيير نمط حياتك ونظامك الغذائي.

ولا تنس أن أي مسكنات طبية لها آثار جانبية، ويمكن أن يؤدي العلاج إلى نتائج غير متوقعة. ولكن إذا كنت لا تزال تعتقد أن مشكلتك، وكيفية تعزيز الجهاز العصبي، يمكن حلها حصريا من قبل الطبيب، فاتصل بالعديد من المتخصصين. استمع إلى آراء مختلفة، واستشر الجميع، وقم بتحليل نظام العلاج الموصوف وبعد ذلك فقط اتخذ القرار.

تذكر أنه لا ينبغي عليك أبدًا تناول المهدئات الطبية بنفسك دون استشارة أحد المتخصصين أولاً. هو الوحيد القادر على تقييم مدى ملاءمة دواء معين لك بناءً على مجموعة من الاختبارات والارتباط بين جميع خصائص جسمك والآثار الجانبية المحتملة.

وبالتالي، فإن مشكلة الأعصاب المتوترة وزيادة التهيج لا تتطلب في البداية اتخاذ تدابير جذرية. يمكن حلها بسهولة تامة إذا قمت بتغيير بعض العادات وأعدت النظر في نمط حياتك. ومع ذلك، من المهم أن نأخذ في الاعتبار أنه في نية تعزيز الجهاز العصبي مع العلاجات الشعبية، فإن المعلمة الأكثر أهمية هي المنهجية. ربما لن يكون التأثير سريعًا كما هو الحال عند تناول الأدوية، ولكنه سيكون طويل الأمد، والأهم من ذلك، أنه آمن.

الجهاز العصبي عبارة عن بنية معقدة من الخلايا التي تنقل الإشارات من الدماغ إلى أجزاء أخرى من الجسم. إن أساسيات عملها معروفة لنا من خلال دروس علم الأحياء، لكن جزءًا من المعرفة يظل لغزًا. عن الجهاز العصبي البشري الذي لم نتعلم عنه في المدرسة.

ماذا يعرف عن الجهاز العصبي؟

أولا، دعونا نتذكر ما هو الجهاز العصبي. ويتكون من قسم مركزي يشمل الدماغ والحبل الشوكي. والطرفية أيضاً، والتي من خلالها تنتقل المعلومات عبر الخلايا العصبية الموجودة في أجزاء أخرى من الجسم، باستثناء الدماغ والحبل الشوكي. وترتبط الحواس الخمس الأساسية بنشاط الجهاز العصبي وهي التذوق والرؤية والسمع واللمس والشم. ما هي الحقائق المثيرة للاهتمام حول الجهاز العصبي البشري:

1. يمتلئ جسم الإنسان بمليارات الخلايا العصبية. هناك الكثير منهم أكثر من الناس على الأرض. يحتوي الدماغ على أكثر من 100 مليار خلية عصبية. إذا وضعتهم جميعًا في سطر واحد، فستحصل على مسار يبلغ طوله 966 كيلومترًا. يتكون الحبل الشوكي من 13.5 مليار خلية عصبية. وعلى الرغم من عددها الكبير، إلا أن الخلايا ليس لديها القدرة على الانقسام.
2. سرعة انتقال النبض من 100 متر في الثانية.
3. أثناء تكوين الجنين في الرحم، يزداد حجم الخلايا بمعدل 250 ألف خلية عصبية في الدقيقة. بحلول وقت الولادة، يتكون الدماغ من 10 ملايين خلية عصبية.
4. أدمغة الرجال أثقل من أدمغة النساء. النصف القوي متوسط ​​وزنه 1375 جرام، والنصف الضعيف متوسط ​​وزنه 1275 جرام. أثقل دماغ في عام 2012 زار إيفان تورجينيف.
5. ترتبط الأعصاب في 43 زوجًا. وهي تربط الدماغ والحبل الشوكي بأجزاء أخرى من الجسم.
6. من أجل الأداء الطبيعي للجهاز العصبي، هناك حاجة إلى أيونات البوتاسيوم والصوديوم وفيتامين ب، وكذلك كمية كافية من الماء. يؤدي نقص المواد أو السوائل إلى انخفاض أداء الدماغ.
7. اكتشف علماء من المدرسة الفيدرالية للسياسة في لوزانا أن الصورة الفطرية للعالم مشفرة في الخلايا العصبية في الدماغ. خلال التجربة، وجدوا أن ما يقرب من 50 خلية عصبية لها نفس البنية، مما يشير إلى إدراك متطابق للبيئة.
8. حالة الفرح لها تأثير جيد على عمل الجهاز العصبي. ومع ذلك، ليس عليك أن تشعر بالسعادة بنفسك. إن دعم الآخرين والتعبير عن التعاطف سيساعدك على اكتساب القوة ويجعل جهازك العصبي أقل عرضة للألم والتوتر.
9. أثناء الصلاة، ينخفض ​​معدل التنفس وتعود الاهتزازات الموجية في القشرة الدماغية إلى طبيعتها. هذه العملية تساعد الجسم على شفاء نفسه. كما ثبت أنه أثناء نطق كلمات الصلاة لا يكون دماغ الإنسان نشطًا. أي أن هناك انفصالًا معينًا عن الواقع. تظهر موجات دلتا في الخلايا العصبية للدماغ، والتي يتم ملاحظتها فقط عند الأطفال دون سن ستة أشهر. وقد وجد أن المؤمنين أقل عرضة لخطر الإصابة بالعدوى بنسبة 38% من غيرهم.
10. تتطلب الخلايا العصبية في الدماغ طاقة أقل لتعمل من المصباح الكهربائي في الثلاجة. تنتقل الإشارات بين خلايا الدماغ باستخدام الكهرباء. يتطلب الإجراء الواحد حوالي 12 واط من الطاقة.

كيفية حماية الجهاز العصبي

بعض النصائح لمن يهتم بحالة جهازه العصبي:

• المصدر الرئيسي لتهيج الخلايا العصبية هو الضوضاء العادية. اعتاد بعض الأشخاص على النوم أثناء تشغيل التلفزيون أو تشغيل الموسيقى على الهاتف، ولا يشكون حتى في أن هذا له تأثير ضار على الجهاز العصبي. وهذا يؤدي إلى التعب وانخفاض المناعة وغيرها من العواقب الصحية السلبية.
• يؤثر التوتر المزمن سلبًا على عمل جميع الأعضاء التي تعتمد على إنتاجية الجهاز العصبي. هناك طرق عديدة لخلق مزاج نفسي مناسب والخروج من موقف صعب. يمكنك اختيار الأنسب لنفسك واتباع التقنية الجديدة. سيكون للنتيجة بالتأكيد تأثير إيجابي على صحتك.
• للحفاظ على الصحة، يوصى بالوقاية من الأمراض المعدية. عندما يضعف جهاز المناعة لدينا، نشعر بالألم والضعف - هكذا يتفاعل الجهاز العصبي مع حالتنا الصحية. يمكن أن يكون لالتهابات الجهاز التنفسي الحادة المستمرة والأنفلونزا تأثير سيء على الخلايا العصبية، ونتيجة لذلك، ستنخفض إنتاجية العمل والحالة العامة، ليس فقط جسديًا، ولكن أيضًا عاطفيًا.

ما هو التأثير المفيد على عمل الجهاز العصبي؟ المشي في الهواء النقي وإجراءات المياه والنوم الجيد والتغذية السليمة التي تحتوي على الحبوب واللحوم والبقوليات. تؤثر الحالة الجيدة للخلايا العصبية على مستوى المعيشة والمزاج، بل ولها تأثير إيجابي على حالة الجلد وتبطئ عملية الشيخوخة. ويستند عمل هذا العنصر الأكثر أهمية في الجسم

يعتقد الكثير من الناس أن جدري الماء هو مرض يصيب الأطفال. ولكن في بعض الأحيان يمكن للبالغين أيضًا أن يصابوا بالجدري المائي. علاوة على ذلك، في مرحلة البلوغ يتم التسامح معه بشكل أسوأ بكثير مقارنة بالطفولة. يمكن أن تسبب الحكة المصاحبة لجدري الماء إزعاجًا شديدًا لدى البالغين. في غضون أيام قليلة من هذا المرض، يمكن للمريض أن يفقد الكثير من الوزن ويبدأ في المعاناة. لذلك قررنا في مقال اليوم أن نتحدث عن كيفية تخفيف الحكة الناجمة عن جدري الماء بأكبر قدر ممكن من الفعالية والسرعة.

العناية بالجهاز العصبي

من المعروف أن الحالة العامة لجسمنا تعتمد بقوة على نظامنا العصبي. وكما ذكر أعلاه، فإن الحكة مع جدري الماء يمكن أن تسبب اضطرابات عصبية. ونتيجة لذلك، يصبح الجسم أكثر حساسية للحكة، وتتفاقم حالة المريض.

ولهذا السبب، يصف الخبراء المهدئات لمن يصابون بالجدري المائي. في كثير من الأحيان نتحدث عن الأدوية التي تعتمد على مقتطفات من النباتات المختلفة: "فاليريان"، "صبغة مونورت"، "نوفوباسيت". لكن في بعض الحالات قد يقرر الطبيب المعالج أيضًا استخدام المهدئات التي تجعل الجهاز العصبي أقل حساسية.

على سبيل المثال، قبل النوم، قد يوصف لبعض الأشخاص دواء يسمى فينيبوت، والذي له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي وله أيضًا تأثير إيجابي على النوم المريح. أحد العلاجات المماثلة هو الفينازيبام، الذي له تأثير أكثر فعالية. يتم تناول عقارين حصراً حسب وصف الطبيب المعالج.

مضادات الهيستامين للحكة

الهستامين هو مادة ينتجها جسمنا خلال عمليات الحساسية والالتهابات المختلفة. مضادات الهيستامين تمنع إنتاج هذه المادة. ونتيجة لذلك، يصبح تورم الأنسجة الرخوة أقل، كما تنخفض نفاذية الشعيرات الدموية وتقل الحكة. معظم مضادات الهيستامين لها أيضًا تأثير مهدئ على الجهاز العصبي.

يعتبر "Suprastin" مضادًا للهستامين له تأثير مهدئ قوي إلى حد ما. في معظم الحالات، يجب تناوله قبل النوم، لأن هذا العلاج يسبب النعاس. ما الذي يمكن فعله لتقليل الحكة الناجمة عن جدري الماء أثناء النهار، عندما لا تكون هناك حاجة للنعاس لأنك بحاجة إلى القيام بالعمل؟ بالنسبة للاستخدام أثناء النهار، يوصي الخبراء عادة بتناول كلاريتين، الذي يخفف الحكة ولكن ليس له تأثير مهدئ.

مرة أخرى، أود أن أذكرك بأن جميع الأدوية المذكورة أعلاه يجب أن تؤخذ فقط حسب وصفة الطبيب. على الرغم من أنه يمكن شراء الأدوية الفردية بحرية في الصيدليات، فإن الجمع بين المهدئات ومضادات الهيستامين يمكن أن يسبب جرعة زائدة.

كيفية تقليل الحكة مع جدري الماء باستخدام المراهم؟

هناك أيضًا أدوية للاستخدام الخارجي، ومن بينها من الضروري ذكر العوامل المضادة للفيروسات مثل Infagel وViferon. يمكن لهذه العوامل تدمير فيروس هذا المرض، ونتيجة لذلك يتم تقليل الالتهاب والتورم بشكل كبير. وهذا بدوره يقلل من الانزعاج.

"Infagel" و "Viferon" عبارة عن مراهم لها تأثيرات مضادة للفيروسات ومضادة للالتهابات. يصف الأطباء هذه الأدوية في حالة ظهور الأعراض الأولى للمرض المعني. يجب وضع المرهم على الجلد ثلاث مرات يوميًا في طبقة رقيقة.

هناك أيضًا مضادات الهيستامين المخصصة للاستخدام الخارجي. الأكثر فعالية فيما بينها لمكافحة الحكة الناجمة عن جدري الماء هو هلام Fenistil.

يقلل هذا الجل من الحكة ويقلل من الحساسية ويمنع أيضًا نمو العمليات الالتهابية. يقل التهيج والحكة على الفور تقريبًا بعد وضع الجل على المناطق المصابة من الجلد. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن فينيستيل له أيضًا تأثير مخدر موضعي. يوصى بوضع الجل على المناطق المتضررة من جدري الماء مرتين في اليوم. بعد استخدام المنتج لا ينصح بالخروج لأشعة الشمس.

يمكن أيضًا لمستحضرات المعالجة المثلية المختلفة المتوفرة على شكل كريمات ومراهم أن تخفف الحكة الناتجة عن جدري الماء. ومن بينها أود أن أذكر مرهمًا يسمى "إيريكار". يوفر راحة ممتازة لحكة الجلد في مختلف الأمراض الجلدية.

عندما تظهر العلامات الأولى لجدري الماء، يجب عليك قص أظافرك على الفور. ويرجع ذلك إلى أن البكتيريا تتراكم عادة تحت الأظافر، وعند حك مناطق الجلد التي تسبب الحكة، هناك احتمالية الإصابة بالعدوى. ونتيجة لذلك، سوف تواجه مشاكل جديدة.

من الضروري استخدام أغطية السرير المصنوعة من نسيج القطن. يوصى بتغيير الملابس الداخلية وأغطية السرير كل يوم.

أنت بحاجة إلى الاهتمام بدرجة حرارة مريحة في منزلك. إذا كانت الغرفة شديدة الحرارة، فإن العرق سيجعل الحكة أسوأ.

إذا كنت مصابًا بالجدري المائي، فمن المستحسن أن تشرب الكثير. يوصى بشرب المشروبات التي تحتوي على فيتامين سي، ويمكن أن تكون مشروبات الفاكهة والعصائر، يمكنك ذلك.

لتخفيف الحكة الناجمة عن جدري الماء، يوصى بأخذ حمامات دافئة. وينبغي أن تؤخذ في كثير من الأحيان كما يرغب المريض. في هذه الحالة، من الضروري التخلي عن استخدام الملح والمواد الهلامية والرغوة والشامبو. يُسمح فقط باستخدام الصابون المضاد للحساسية.

يوصي البعض بالاستحمام لتهدئة مستقبلات الجلد، ولكن من المستحسن تنفيذ الإجراء فقط بعد توقف الطفح الجلدي على الجلد. من الضروري إضافة برمنجنات البوتاسيوم إلى الماء لمنع انتشار العدوى في جميع أنحاء الجسم. بعد الاستحمام، لا يجب أن تفركي جسمك بالمنشفة. يوصى بمسحه بعناية وارتداء رداء.

بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك ارتداء ملابس مريحة وفضفاضة مصنوعة من الأقمشة الطبيعية.

في هذا المقال سأتحدث عن كيفية تقوية الجهاز العصبي وكيفية التوقف عن التوتر. سأشرح كيفية الحفاظ على الهدوء والهدوء في أي موقف حياتي دون مساعدة المهدئات والكحول وأشياء أخرى. لن أتحدث فقط عن كيفية قمع حالات العصبية والهدوء، ولكن سأشرح أيضًا كيف يمكنك التوقف عن الشعور بالتوتر بشكل عام، وإحضار الجسم إلى حالة لا يمكن أن ينشأ فيها هذا الشعور، بشكل عام، كيفية التهدئة عقلك وكيف تقوي جهازك العصبي.

سيتم تنظيم المقال على شكل دروس متسلسلة ومن الأفضل قراءتها بالترتيب.

العصبية والتوتر هي الشعور بالانزعاج الذي تشعر به عشية الأحداث والأنشطة المهمة والمسؤولة، أثناء الضغط النفسي والتوتر، في مواقف الحياة الإشكالية، والقلق ببساطة بشأن كل أنواع الأشياء الصغيرة. من المهم أن نفهم أن العصبية لها أسباب نفسية وفسيولوجية وتتجلى وفقًا لذلك....

0 0

كيفية تقوية الجهاز العصبي واستعادة النفس وتهدئة الأعصاب: الفيتامينات والتقنيات

"الأشخاص الذين لا يتعاملون مع القلق يموتون في سن مبكرة."

أ. كاريل.

إذا فكرت مليًا في العبارة المبتذلة "جميع الأمراض تأتي من الأعصاب"، فسيصبح من الواضح سبب الحاجة إلى تقوية هذه الأعصاب، ويحتاج الجهاز العصبي إلى التدريب والتنغيم والتحفيز. حتى لا يكون هناك مرض بل تكون الصحة.

مرتبطين بهدف واحد، ومقيدين بسلسلة واحدة..

الجسد والنفس مرتبطان مثل طيور الحب. كل تغيير في الداخل ينعكس في الخارج. وعلى العكس من ذلك، كل شيء خارجي يتحول إلى حالة داخلية. ليس من قبيل الصدفة أن يكون هناك اتجاه في الطب مثل علم النفس الجسدي، الذي يحاول إقامة علاقة واضحة بين مسار العمليات العقلية وتأثيرها على الحالة الفسيولوجية للشخص.

ردا على أي حافز مرهق، يستجيب الجسم برد فعل دفاعي - توتر العضلات. يتوتر الجسد، وترتاح الروح. لو...

0 0

هل تشعر بعدم الراحة من الإجهاد لفترات طويلة؟ اكتشف كيف يمكنك استعادة جهازك العصبي والشعور بطعم الحياة مرة أخرى. ابدأ العمل على نفسك الآن!

لعامل التوتر تأثير خطير على الشخص الذي يتعرض له. ليس فقط النفس تعاني، ولكن أيضًا الجسم بأكمله - الدورة الدموية والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي والجلد والأعضاء التناسلية. من المهم معرفة كيفية استعادة الجهاز العصبي بعد الإجهاد لفترة طويلة.

علامات التوتر

اكتشف ما إذا كانت لديك العلامات التالية لخلل في الجهاز العصبي:

قلة النوم أو كثرة الكوابيس أثناء النوم؛ الصداع النصفي الدوري. وجود اللامبالاة والاكتئاب. لا شيء على الإطلاق يثير الاهتمام؛ الخمول والشعور المزمن بالتعب. التوتر أو الاسترخاء المفرط. تكرار الإجراءات عديمة الفائدة - تأرجح الساق، والنقر على قلم رصاص أو النقر على قلم حبر؛ الموقف العدواني تجاه الآخرين.

اذا كنت تمتلك...

0 0

4 إيرنيكا ماستر (1281) منذ 5 سنوات

النشاط البدني الموحد، العلاج المهني) النمو العقلي، الإبداع (العلاج بالفن)، ابتكار هواية. المشاعر الإيجابية والموقف الإيجابي والانتقال إلى التفكير الإيجابي. التواصل مع الأصدقاء والزملاء ومع أي شخص يكون التواصل معه ممتعًا وغنيًا بالمعلومات، وحسن الخلق تجاه الناس والعالم من حولنا، ومساعدة الآخرين في حدود إمكانياتنا، وحسن النية. الفيتامينات والمعادن والراحة المناسبة وروتين التغذية)
نظرة فلسفية للأشياء - إذا حدثت مشكلة، فاعلم أن الأمر يشبه التصلب، ليجعلك أقوى وأكثر صمودًا، وأن شيئًا جيدًا سيحدث بعد ذلك بالتأكيد. أساس الهدوء هو تجربة الحياة، والقدرة على إيجاد طريقة للخروج من الوضع، والشجاعة، والفطرة السليمة. مهما حدث، لن يحدث شيء سيء. الخوف شيء وهمي وبعيد المنال، وهو ببساطة غير موجود.
لا تؤمن بالهواجس والبشائر والسحر وغيرها من حماقة. ثق بالله أو بنفسك - هذا...

0 0

كيف يمكن للإنسان أن يقوي جهازه العصبي ونفسيته؟

يؤدي أسلوب الحياة الحديث والاندفاع المستمر والتوتر إلى إرهاق الجهاز العصبي.

كيف تقوي الجهاز العصبي والنفسي وتتوقف عن القلق والقلق بشأن أي شيء؟ بعد كل شيء، يعلم الجميع أن معظم الأمراض تظهر نتيجة للضغط الشديد والإرهاق العصبي.

يوجد اليوم العديد من الطرق والأساليب المختلفة التي ستساعد في حل مسألة كيفية تقوية الجهاز العصبي والنفسية. يبحث الكثير من الأشخاص عن الطمأنينة في الطعام أو الرياضة أو الهوايات لحلها.

التغذية عنصر مهم في النفس الصحية

إن أسلوب الحياة الصحي والتغذية السليمة والمتوازنة هما في الواقع علاج سحري للعديد من الأمراض. كيف يمكنك تقوية جهازك العصبي بالطعام؟

إن القائمة اليومية المتوازنة والمتنوعة ستساعد الجسم على الحصول على الفيتامينات والعناصر الدقيقة والعناصر الغذائية الضرورية....

0 0

هناك لحظات يثير فيها كل شيء من حولك غضبك، فلا شيء يجلب لك السعادة أو الرضا. يبدأ الأشخاص الموجودون في بيئتك المباشرة بالمعاناة من الانهيارات العقلية المفاجئة. كل هذا يمكن أن يكون مصحوبًا باكتئاب طويل الأمد واضطرابات ميؤوس منها في الجهاز العصبي. ما هو الانهيار العصبي مألوف لدى كل شخص بدرجة أو بأخرى، لأن الجميع يتعاملون مع التوتر. ومع ذلك، قليل من الناس يفهمون ما يعنيه هذا وكيفية التعامل معه.

ما هو الانهيار العصبي وكيف يتجلى؟

الانهيار العصبي هو في الأساس رد فعل لجسم متعب من الإجهاد المتكرر. في هذا الوقت، يصبح الشخص غير قادر على الارتباط بشكل مناسب بموقف معين، وتبدأ الظروف المحيطة به في ممارسة الضغط على الصعيدين العاطفي والجسدي، ويفقد السيطرة على مشاعره والوضع. خلال الانهيار العصبي، يتعرض المرء لضغط هائل، وإرهاق عصبي، وإرهاق جسدي...

0 0

كيف تقوي جسمك وجهازك العصبي

يتعرض نظامنا العصبي للمؤثرات البيئية السلبية كل يوم. هذه هي الإرهاق المستمر، وقلة النوم المزمنة، والمواقف العصيبة المختلفة، وتيرة الحياة المحمومة والبيئة السيئة. لذلك، من أجل استعادة الصحة الجيدة والمزاج والنوم الصحي، لزيادة الكفاءة، نحتاج من وقت لآخر إلى ترتيب "أيام الصيام"، والتوقف عن التوتر وتقوية الجهاز العصبي.

لماذا تقوية الجهاز العصبي

يلعب الجهاز العصبي دورًا مهمًا في جسم الإنسان، فهو مسؤول عن جميع العمليات الفسيولوجية والتمثيل الغذائي تقريبًا. لا يمكن للأعضاء والأطراف الداخلية أن توجد وتعمل بتناغم دون تلقي النبضات العصبية المناسبة. الزائد العاطفي المستمر والقلق والعصبية يقوض الجهاز العصبي، مما يؤثر سلبا على عمل الجسم بأكمله.

ونتيجة لذلك، يبدو...

0 0

العلاقة بين النفس والجهاز العصبي

كيف ترتبط النفس البشرية والجهاز العصبي؟ الأمر بسيط للغاية: النفس هي نوع من الاستجابة لنشاط الشخص ونظامه العصبي. أقترح النظر في هذا بمزيد من التفصيل.

لقد تحدثت بالفعل عن مفاهيم مثل "العقد العصبية" و"الخلايا العصبية" و"الأعصاب" و"الألياف العصبية"، كما ذكرت ارتباطها بالدماغ.

ولنتذكر: حدث تأثير معين على عضو الحس. لقد سمعنا شيئًا ما، ورأينا شيئًا ما، وتذوقنا شيئًا ما - الشيء الرئيسي هو أنه كان هناك تأثير، تأثير حافز خارجي. يأخذ المستقبل هذا التأثير ويولد إشارة، نبضة كهربائية، تنتقل عبر الألياف العصبية (مسار العصب) ومراكز جذع الدماغ إلى القشرة الدماغية.

بدوره، يتم تقسيم نصفي الكرة الأرضية إلى المناطق التالية: المناطق الحسية والمناطق الحركية والمناطق الترابطية. وتقع المناطق الحسية بدورها في الفص الجداري والأمامي والزماني والقذالي للقشرة الدماغية. في المنطقة الجدارية هناك مناطق...

0 0

شفاء الجهاز العصبي والنفسية وتطهيرها واستعادتها (المعالج V. Erofeev)

سأخبرك أيضًا بطريقة غير عادية تمامًا لحماية المجال العاطفي الذي يحمي من الأحلام السيئة. هذه قطة أو قطة بيضاء. يجب أن تعيش قطة بيضاء تمامًا من أي سلالة في المنزل. يجب أن يبدأ اسم الحيوان الأليف بالحرف "أ" ولا يجوز بأي حال من الأحوال أن يكرر اسم الإنسان. ينبغي حمل القطة البيضاء على صدرك وحضنك من وقت لآخر خلال النهار. بالإضافة إلى ذلك، ستكون هذه حماية ممتازة لمنزلك أو شقتك من جميع أنواع الأشباح والمخلوقات في العالم الآخر. من المعروف أنه لا ينبغي إغراق القطط الصغيرة في النهر - فقد يحترق المنزل. في مصر القديمة، كانت القطط تحظى باحترام كبير واحترام كبير في كل مكان. إلهة القطط في مصر هي الإلهة بيت، والتي بالمناسبة، كانت مصر كلها في رهبة. التنوير: عدم الإساءة إلى مخلوقاتها تحت أي ظرف من الظروف. تم إنشاؤها لمساعدة الناس وتعليم الأطفال حب الطبيعة.

اضف تعليق:

...

0 0

10

التشريح البشري:: الجهاز العصبي

الوظيفة والتشغيل - الدماغ والحبل الشوكي والجهاز العصبي اللاإرادي والأعصاب الطرفية

إن أي كائن حي، بما في ذلك الإنسان، يتمتع بالقدرة على الاستجابة للمؤثرات الخارجية، وكل مجموعة من الخلايا التي يتكون منها تتخصص في وظيفة محددة: التكاثر، الهضم، التنفس...

ولذلك فإن جسمنا، بسبب تعقيده، يحتاج إلى آلية تنظم نشاط جميع الأجهزة والأنظمة، وتضمن وحدتها الوظيفية وارتباط الجسم بالبيئة الخارجية. ويتم ذلك عن طريق الجهاز العصبي.

يتكون الجهاز العصبي من:

الجهاز العصبي المركزي
- مخ
- الحبل الشوكي

الجهاز العصبي المحيطي
- الجهاز العصبي الجسدي (الطوعي).
- الجهاز العصبي اللاإرادي (غير الطوعي).
- الجهاز الودي (يثير الجسم ويحشد طاقته)
-...

0 0

11

كيف تقوي الجهاز العصبي ونفسية الطفل أو البالغ أو المسن؟ كيف تخفف من حالتك أثناء التوتر وتتخلص تمامًا من التجارب السلبية؟ كيف تتأكد من أن أي صدمات في الحياة تقوي النفس فقط ولا تقوضها؟ ستساعدك هذه المقالة على فهم هذه الأسئلة وغيرها.

الأعصاب - صحية ومريضة

يدرك الجهاز العصبي البيئة الخارجية والداخلية وينقل رد الفعل إلى الأعضاء التنفيذية. وبهذه الطريقة يتم تنظيم نشاط جميع الأعضاء والأنظمة البشرية.

تمتد الألياف العصبية على طول الجسم لحوالي مليار متر. يمكنهم التجدد. صحيح أن هذه العملية تحدث ببطء شديد: حوالي ملليمتر واحد في اليوم.

ولهذا السبب من المهم جدًا الحفاظ على توازن حالتك. ومع ذلك، لا ينجح الجميع في هذا. وتيرة الحياة المجنونة، والإفراط في تشبع المعلومات، والإجهاد... كل هذا يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الأعصاب، واستنزافها. لأكثر من نصف الناس في...

0 0

12

لتحقيق الصحة المثالية، تحتاج إلى قوة عصبية قوية، تتراكم في الخلايا العصبية للجسم، وتشكل نظامًا كاملاً. ويتكون من جزأين: الجهاز العصبي الخارجي، أو الجهاز السمبتاوي، الذي يتحكم في سطح الجلد وعضلات الذراعين والساقين والرأس وغيرها. ويجعل البشرة حساسة...

0 0

13

غالبًا ما تشبه حياتنا سباقًا لا نهاية له أو الركض في دوائر. إذا كان أي شخص على دراية بمصطلح "سباق الفئران"، فهذا هو ما نتحدث عنه. نواجه كل يوم مواقف صعبة مختلفة، ونتخذ قرارات مهمة، وصعبة في كثير من الأحيان، ونتعرض للتوتر. في بعض الأحيان تحدث أحداث مأساوية تؤدي ببساطة إلى إخراج الشخص من السرج. ونتيجة لذلك يعاني الجهاز العصبي والنفسية ويتطور العصاب ويحدث الاكتئاب. كل هذا له تأثير سلبي للغاية على صحتك العامة.

إذا واجهت موقفًا مرهقًا، أو أصبحت مكتئبًا، أو إذا كنت منزعجًا، فغالبًا ما تهاجم أحبائك، وإذا كانت "الحياة ليست لطيفة"، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراء عاجل. كيف تساعد نفسك على الشعور بمتعة الحياة مرة أخرى، كيف تستعيد جهازك العصبي ونفسيتك بعد التوتر؟ سنتحدث عن هذا اليوم على www.rasteniya-lecarstvennie.ru.

الجهاز العصبي والنفسية مفهومان مختلفان

الكثير منا محاط بأشخاص لديهم أعصاب "حديدية" قوية. وكقاعدة عامة، يمكنهم تحمل التوتر.

0 0

14

الجهاز العصبي اللاإرادي للإنسان. اضطراب الجهاز العصبي اللاإرادي. كيفية تقوية الجهاز العصبي اللاإرادي. خلل التوتر العضلي الوعائي النباتي وأعراضه

الجهاز العصبي اللاإرادي للإنسان

لقد شعرت مؤخرًا بأنك في غير مكانه، وأن كل شيء لا يسير على ما يرام، وكل شيء يخرج عن نطاق السيطرة، وتشعر بالغضب في كل مناسبة وتستعجل لإلقاء اللوم على الإعصار القادم أو أي عاصفة مغناطيسية أخرى في مشاكلك... لحسن الحظ، هذا هو الحال عندما يمكنك القتال مع الطبيعة.

موصل الرفاه

الحساسية لتغيرات الطقس هي علامة تحذير. وبالتالي فإن جسدنا يتيح لنا معرفة أنه قد حدث خطأ ...

0 0

15

كيف تهدئ أعصابك؟ حالة التوتر العصبي مألوفة لدى الجميع، فقط من يشعر بها ويلاحظها، وهناك من يعتاد عليها ويعيش في مثل هذه الكتلة العصبية الدائمة المتجمدة طوال حياته، يحل القضايا، يبني المستقبل، بطبيعة الحال يشكو من عدم الكفاءة والكثير مشاكل. الطريقة الأكثر موثوقية لترتيب الجهاز العصبي هي تحسين مجال الحياة الذي يسبب زيادة الإثارة العصبية أو حل مشكلة واحدة تمنعه ​​من العمل بشكل طبيعي. الطريقة ممتازة وفعالة ويجب عليك بالتأكيد أن تسعى إليها، ولكنها أيضًا طويلة الأمد وتتطلب درجة عالية من الوعي. في هذه الأثناء، أنت تسير على طريق القضاء على سبب عوامل التوتر، وتعلم كيفية الاعتناء بنفسك وتقليل مستوى العصبية على الفور، ولو بطرق مؤقتة لا تقضي على المشكلة، ولكنها تساعدك على النجاة من الأزمة. مصيبة.

كيف تهدئ أعصابك وتتخلص من التوتر؟

لتعرف كيف تهدئ أعصابك بسرعة، اقرأ عن ممارسات التنفس واذهب إلى...

0 0

16

يتم اختراق جسمنا بواسطة شبكة من الألياف العصبية. يبلغ طولها الإجمالي حوالي مليار متر: المسار من الأرض إلى القمر والعودة. إنهم قادرون على التجديد (بدون هذا لن نكون قادرين على تحمل ضربات القدر). صحيح أن الألياف العصبية تتم استعادتها ببطء شديد: حوالي 1 ملم يوميًا.

اكتب على قطعة من الورق ما هو في اهتماماتك الحياتية: الأسرة، العمل، الهواية (إذا كان لديك واحدة)، الكلب أو الببغاء المفضل، وما إلى ذلك. كلما طالت القائمة، قل احتمال أن يصبح جهازك العصبي هدفًا للإجهاد المزمن: إذا حدث خطأ ما في منطقة واحدة، يمكنك دائمًا العثور على منفذ في مناطق أخرى.

وتذكر: العائلة القوية والأصدقاء الحقيقيون هم الحماية الأكثر موثوقية ضد الانهيار العصبي وأمراض الجهاز العصبي.

الجهاز العصبي يحب

هواء نقي

سيكون الجهاز العصبي المركزي ممتنًا لك للمشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق. بعد كل شيء، فإن الدماغ، الذي يحتل 2٪ فقط من وزن الجسم، يمتص 18٪ من الأكسجين الذي يتلقاه الجسم - أكثر بكثير من الباقي.

0 0

17

النفس والصحة

الصحة العقلية لا تنفصل عن الصحة البدنية - وهذا هو أول ما يهتم به النظام المتخصص. من خلال خلق الصحة البدنية، فإننا نخلق في الوقت نفسه قوة عصبية قوية وصحة عقلية.

أي شخص يمارس التمارين الرياضية وفقًا لنظام نيشي الصحي، وينام على سرير مسطح وصلب مزود بوسادة مسندة، ويأخذ حمامًا متباينًا وحمامات هوائية، ويأكل في الغالب طعامًا طبيعيًا، ويشرب الماء أو الشاي من أوراق الشجر، سوف يفهم قريبًا أنه يفعل ذلك. لا تحتاج إلى رعاية منفصلة لنفسيتك. يهدف نظام نيشي الصحي بأكمله إلى ضمان تجديد الجسم واستعادته ككل، وأن أعضائه وخلاياه، بما في ذلك الخلايا العصبية، تعمل بشكل مثالي.

لتحقيق الصحة المثالية، تحتاج إلى قوة عصبية قوية، تتراكم في الخلايا العصبية للجسم، وتشكل نظامًا كاملاً. ويتكون من جزأين: الجهاز العصبي الخارجي، أو الجهاز السمبتاوي، الذي يتحكم في سطح الجلد وعضلات الذراعين والساقين والرأس و...

0 0

كيف تقوي جهازك العصبي وتسترخي بسلام خلال الأعياد؟ هل عطلة رأس السنة القادمة هي وقت مثير أم وقت قلق وخيبة أمل؟

فيما يلي نصائح الخبراء، بالإضافة إلى نظام Sokolinsky و Restartium Antistress، والتي ستساعدك على تجنب التوتر والشعور بالمزاج الاحتفالي. رابط إلى الموقع المصدر.

ليس سراً أن جسمنا يحتاج إلى الراحة، وإذا لم يكن لديك ما يكفي منها، فقد تواجه بعض الأعراض غير السارة. ومع ذلك، فأنت لا تحتاج إلى الراحة المناسبة فحسب، بل تحتاج أيضًا إلى النوم المناسب، على الأقل من سبع إلى ثماني ساعات في الليلة - وهذا سيعيد شحن جسمك لليوم التالي، كما سيمنح جهازك العصبي فرصة للتعافي وإعادة الشحن.

بالنسبة لمن يعانون من أعراض القلق، فإن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الحالة بشكل كبير وزيادة أعراض المرض. لا أحد يريد ذلك، خاصة في أيام العطلات.

علينا جميعًا أن نضع في اعتبارنا أن العطلات يمكن أن تكون جذابة للغاية ومثيرة أيضًا. وبما أننا سننفق الكثير من الطاقة خلال العطلات، فيجب أن نعتني بأنفسنا ونفكر في كيفية تقوية نظامنا العصبي.

بهذه الطريقة، سنكون أقل عرضة للإصابة بالأمراض الجسدية والعاطفية خلال موسم العطلات.

أعطِ جسمك محفزات محددة عندما يحتاج إليها.

خلال الأوقات العصيبة مثل العطلات، من المهم الانتباه إلى الإشارات التي يرسلها جسمك حول ما تشعر به. لتقوية جهازك العصبي، يمكن أن توفر لك الفيتامينات التكميلية مثل المغنيسيوم (حوالي 80% من السكان يعانون من نقصه) والزنك وزيت السمك العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ليعمل بفعالية.

يساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات ويقلل من القلق. سيساعد الزنك على تقوية جهاز المناعة لديك خلال الأشهر الباردة، كما أن زيوت أوميجا 3 الموجودة في زيت السمك هي عوامل قوية مضادة للالتهابات وتعزز الصحة العامة.

امنح نفسك هدية الرعاية الذاتية

مع قدوم فصل الشتاء، من السهل أن تنسى صحتك. خصص وقتًا للأنشطة اليومية، حتى لو كانت 15 دقيقة فقط - افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء خلالها. يمكن أن يكون ذلك بمثابة اليوغا، أو كوبًا من الشاي العشبي المفضل لديك، أو مجرد قراءة كتاب جيد - خذ وقتًا لتهدأ بعد يوم مرهق.

ضع خطة للعناية بنفسك أثناء حلول العطلات. حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول أكبر عدد ممكن من الأطعمة الصحية، وتخصيص وقت للمشي يوميًا، وتأجيل الأشياء التي يمكن أن تنتظر حتى يناير أو فبراير.

قم بإعداد قائمة بالمهام والخطط

عندما تصبح قائمة المهام ضخمة، عليك أن تتعلم كيفية اختيار أهمها، وببساطة ضع الباقي جانبًا وقم بتقييم قدراتك بشكل مناسب. إنها فكرة جيدة أن تقوم بإعداد قائمة بالأشياء التي تعتبرها مهمة وذات أولوية لمساعدتك على التركيز على ما هو أكثر أهمية.

ما هو المهم؟ فكر في ما يجب فعله حقًا خلال العطلات. تأكد من أن قائمتك تحتوي على العناصر التي تهمك وليس فقط الأشياء التي تهدف إلى توفير عطلة جيدة لعائلتك.

مشاركة الأشياء مع أحبائهم

إذا كنت تعاني من نوبة الهلع لأنك تريد إنجاز الأمور بسرعة قبل العطلة، فلماذا لا تعطي بعضًا من قائمة مهامك لزوجك/زوجتك؟

إذا كنت تعلم أنك لن تتمكن من تغليف كل هدية في الوقت المحدد أو القيام بتنظيف السجاد الذي قمت بتأجيله، فاطلب المساعدة.

الأمر نفسه ينطبق على أطباق العطلات. تذكر أنه يجب على الناس أن يجتمعوا معًا في أيام العطلات ويساعدوا بعضهم البعض، أليس كذلك؟

اعرف قدراتك واحترمها

ربما ترتبط ذكريات الإجازات الماضية في ذاكرتك بالشعور بالخوف والارتعاش؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد حان الوقت للتعلم من أخطاء الماضي ووعد نفسك بفعل شيء مختلف هذا العام.

إذا كان التنقل في العطلات يمثل عبئًا كبيرًا عليك أو على عائلتك، فاطلب من شخص ما أن يتولى ذلك هذا العام.

يمكن أن يحول التوتر والقلق حتى ربة المنزل الأكثر نجاحًا إلى شخص حزين، وقد يكون من الجيد أن يكون هناك شخص في عائلتك يستمتع بفرصة إظهار مهاراته في الطهي.

ابحث عن الوقت للتحرك وممارسة الرياضة

على الرغم من أنه قد يبدو من غير المنطقي إضافة التمارين الرياضية إلى الصخب اليومي للتحضير للعطلات، إلا أنه من المهم اللجوء إلى نشاط إضافي.

يقلل هذا النشاط من ضغط الدم والتوتر، والمشي لمسافة قصيرة يمكن أن يؤدي الغرض حقًا من خلال زيادة الثقة والمرونة.

افعل كل شيء مسبقًا لتخفيف التوتر

قد يبدو الأمر صارمًا بعض الشيء، ولكن ليس هناك شك في أن خطة الاستعداد للعطلة ستساعد في ضمان النجاح. ألقِ نظرة على قائمة المهام الخاصة بك وقم بتدوين ملاحظات حول الأشياء التي يمكنك القيام بها مسبقًا. استفد من الوقت المتاح لك واتخذ الإجراء الآن.

توقعات واقعية لنفسك وللآخرين

العلاقات الأسرية معقدة للغاية. أضف إلى ذلك ضغط وضغوط العطلات وزيادة التوقعات لقضاء عطلة مثالية. لتقوية جهازك العصبي هذه الأيام، عليك أن تخفف من توقعاتك، خاصة فيما يتعلق بالأعياد.

من المهم جدًا الحفاظ على التوقعات عند مستوى معقول. إذا رفعنا سقف التوقعات كثيرًا وتوقعنا أن تكون التجمعات العائلية أو الاحتفالات الأخرى مثالية، فإننا نضع أنفسنا على طريق خيبة الأمل. من يحتاج إلى ضغط إضافي في عطلة رائعة؟