Для чего нужна медитация: воздействие на мозг и научные исследования. Медитация позволяет сохранить стареющий мозг. Сострадание и милосердие

Практика медитации спасет от депрессии

С каждым днем все больше людей открывает для себя положительные эффекты . Кроме обычных обывателей и любопытствующих, древней практикой много лет интересуются нейрофизиологи, психологи и другие ученые. Они проводят исследования медитации, выясняя ее влияние на человека. Взаимосвязь мозга и медитации есть, и возможности практики поражают. К каким выводам пришли ученые, исследуя , мы писали ранее.

Исследования только начались, нас ждут много удивительных открытий

Ученые нашли способ замедлить старение мозга

Возрастные изменения затрагивают абсолютно все системы организма, в том числе и мозг. Со временем память становится слабее, забываются некоторые навыки, а учиться новому становится сложнее.

Риск развития болезни Альцгеймера снижается многократно

Как показало исследование медитации от специалистов Калифорнийского Университета в Лос-Анджелесе, мозг людей, регулярно практикующих, с возрастом изменяется намного медленнее. Вероятно, это связано с тем, что во время обучения и практики медитации активизируются те участки мозга, которые редко работают во время повседневной активности.

На Востоке практика известна несколько тысячелетий

Медитация помогает мозгу «собраться»

Исследователи из Йельского университета получили интригующие результаты исследований. Оказалось, что регулярные практики медитации снижает активность так называемого «обезьяньего ума» или «сети пассивного режима работы».

Избавиться от внешнего шума гораздо легче, чем от внутреннего

Эта часть сознания постоянно активна, но задействует очень мало ресурсов. Пример - компьютер в спящем режиме. «Обезьяний ум» - это те мысли, которые постоянно крутятся в голове: обрывки разговоров, навязчивые песни, отрывочные воспоминания. У людей, предрасположенных к тревожным расстройствам, подобная мысль может зациклиться и стать причиной очередного приступа. Один из базовых принципов техники состоит как раз в том, чтобы полностью очистить разум от «словомешалки» в мозгу.

Контроль «словомешалки» - задача любого осознанного человека

Практика медитации спасает от депрессии

В университете Джона Хопкинса недавно провели масштабное исследование медитации, посвященное сравнению эффективности медитации и антидепрессантов.

По статистике ВОЗ, от депрессии страдают 350 миллионов ежегодно

Оказалось, что и практика медитации, и препараты оказывают примерно одинаковый по силе эффект. Но непросто. Это одна из причин того, что люди, страдающие тревожными и депрессивными расстройствами, чаще выбирают легкий путь приема препаратов.

Медитация или лекарства? Выбор очевиден

Прокачайте свой мозг медитацией

А результаты этого исследования очень понравятся студентам накануне сессии. Оказалось, что стоит помедитировать всего несколько дней, как способность к обработке информации и концентрации возрастает. Это происходит потому, что:

• благодаря практике снижается уровень тревожности, которая мешает адекватно обрабатывать информацию
• даже кратковременная тренировка разнообразных зон коры мозга улучшает его работу в целом, а значит, возможности памяти тоже улучшаются
• постоянный мысленный шум в голове мешает концентрации точно так же, как гул толпы мешает разговору. А медитация осознанности помогает избавиться от ненужных мыслей

Ежедневная медитация на протяжении семестра даст лучшие результаты

Зависимости и способы от них избавиться

Как известно, человек слаб. У многих из нас есть пагубные зависимости: курение, алкоголь, компьютерные игры, сериалы и даже привычка нежиться в постели до середины дня приносит вред.

Ежедневно алкоголь уносит жизни 1400 россиян

Американская Легочная Ассоциация, ведущая борьбу с курением, провела интересное исследование. В резюме: освоившие технику осознанной медитации бросают курить с большей долей вероятности, чем не медитирующая контрольная группа. Это объясняется тем, что медитация осознанности помогает выделить из потока мыслей пагубное желание и эффективно подавить его. Наверное, именно поэтому эту технику выбрали для экспериментальной программы реабилитации и социализации заключенных.

Хорошая привычка медитировать поможет избавиться от плохих

Медитация для детей и взрослых

Тренировка собственного сознания для детей не менее полезна, чем для взрослых. Экспериментальная программа медитации и , введенная в некоторых школах Сан-Франциско, показала удивительные результаты.

У медитирующих детей повышается успеваемость

Как известно, школьники младших классов и подростки в силу изменений окружения и физиологии испытывают большое эмоциональное напряжение. А если добавить к этому интеллектуальную нагрузку во время учебы и экзаменов, становится понятно, что жизнь обычного школьника далеко не сахар.

Практика влияет на психологическое и физическое здоровье человека

Исследования медитации подтвердили: двухнедельный курс ежедневной практики в школах снижает уровень тревожности у детей и способствует дисциплине. Кроме того, взаимосвязь «медитация - мозг» подтвердилась - у школьников повысилась успеваемость по всем предметам.

Польза медитации не вызывает сомнений

Медитация - это не просто модная прихоть, а действительно полезный инструмент для работы над собой. Об это как никто другой знают работники пенитенциарной системы Индии. Там с 1994 года проходят курсы . Випассана помогла десяткам тысяч заключенных найти путь к себе и сократить количество рецидивов.

Сегодня, когда серьезные исследователи и научные институты взялись за исследование человеческого мозга в связи с духовными практиками, мы можем узнать много нового о работе сознания и применить эти знания на практике. Не бойтесь нового, узнавайте разные точки зрения и не останавливайтесь на пути совершенствования себя.

Сила Медитации и ее влияние на наш мозг Oct 1, 2013

Как дневной сон влияет на наш мозг и почему он нужен каждый день Sep 10, 2013

Cлепота к изменениям Aug 26, 2013

Слепота невнимания Aug 24, 2013

Почему мы занимаемся сексом Jul 31, 2013

Ошибка выживших Jul 5, 2013

Истощение эго Jun 23, 2013

Эффект Бенджамина Франклина Apr 25, 2013

Эффект избыточного оправдания Feb 27, 2013

Почему так сложно заводить друзей после 30 Feb 8, 2013

Игра в общественное благо Oct 12, 2012

Положительное влияние жевательной резинки на умственную деятельность Sep 29, 2012

Женское счастье Sep 10, 2012

Силиконовые куклы и богатые старички May 28, 2012

Число Данбара May 4, 2012

Агония привычки Apr 18, 2012

Замедленное время Apr 4, 2012

Эффект обратного результата Mar 25, 2012

Эвристика доступности Feb 16, 2012

Секты Feb 5, 2012

Момент Sep 14, 2010

Кнопки-плацебо Aug 23, 2010

Эффект якоря Aug 22, 2010

Сила Медитации и ее влияние на наш мозг

С тех самых пор, как мой отец пытался убедить двенадцатилетнюю меня медитировать, я серьезно сомневалась в пользе этого занятия. Медитация всегда была для меня чем-то настолько неясным и непонятным, что я просто решила, что она не для меня.

А совсем недавно я осознала, насколько простой (никак не легкой, но простой) медитация может быть, и насколько она полезна для моего каждодневного благополучия. И вот, будучи взрослой, я стала заниматься, начав всего с двух минут медитации в день. Двух минут! Эту задумку я позаимствовала из блога «Дзен Привычки Лео Бабаута », где Лео отмечает, что маленькая привычка есть первый шаг на пути постоянного движения к желаемой цели. И хотя две минуты ничего особо не меняют - с них я и начала.

Не важно, сомневаетесь вы в медитации также, как сомневалась в ней я, или же давно выработали многочасовую привычку медитировать, вам все равно будет интересно узнать, как такие новые привычки сказываются на наших мозгах. Я изучала медитацию, чтобы понять, что происходит в нашей голове, когда мы ей занимаемся, и то, что я открыла, оказалось очень интересным.

Что такое медитация?

Существуют разные способы медитировать, и так как медитация это очень личное упражнение, этих способов наверняка больше, чем нам когда-либо станет известно. Паре из них наука уделяет особое внимание. Один из них называется методом Концентрации Внимания (Медитации Памятования) . Этот метод заключается в том, что вы целиком сосредотачиваетесь на чем-то одном, конкретном - своем дыхании, каком-нибудь ощущении в вашем теле или конкретном предмете в окружающем мире. Цель такой медитации - направить все свое внимание в одну точку и возвращаться к ней всякий раз, как внимание начинает блуждать.

Другой тип медитации, который часто используется в научных исследованиях - Медитация Свободного Наблюдения. Она заключается в том, что вы обращаете внимание на все, что происходит вокруг вас, но никак на это не реагируете.

Что происходит в нашем мозгу, когда мы медитируем?

Вот здесь все становится по-настоящему интересно. Используя современное оборудование, такое как ФМРТ-сканеры, ученые выработали более глубокое понимание того, что происходит в нашем мозгу во время медитации (так же, как ранее они измерили уровень творчества).

Основное отличие заключается в том, что во время медитации наш мозг перестает обрабатывать информации так активно, как он обычно это делает. Наблюдается уменьшение бета-волн , что свидетельствует о том, что даже после двадцати минутной медитации мозг обрабатывает информацию, занимались вы медитацией раньше или нет.

На картинке ниже можно наблюдать, как бета-волны (разноцветные пятна слева) почти отсутствуют во время медитации (на картинке справа).

Ниже - лучшее объяснение, того, что творится в каждой части мозга отдельно , что мне попадалось.

Лобная доля - наиболее развитая часть мозга, отвечающая за логику, планирование, эмоции и самосознание. Во время медитации она отключается.

Теменная доля - эта часть мозга обрабатывает сенсорную информацию, сообщая нам наше положение в пространстве и времени. Во время медитации ее активность замедляется.

Таламус - привратник ощущений, этот орган сосредотачивает наше внимание, отправляя информацию об ощущениях глубже в мозг, параллельно тормозя другие сигналы, попадающиеся ей на пути. Медитация уменьшает количество поступающей информации до соринки.

Ретикулярная формация - словно мозговой стражник, этот орган принимает поступающие команды и приводит мозг в боевую готовность. Медитация отменяет эти команды.

Как медитация влияет на нас самих?

Теперь, когда мы знаем, что творится внутри нашего мозга, давайте взглянем на то, как медитация сказывается на нашем здоровье. А это, как выясняется, не сильно отличается от ее влияния на наш мозг.

Большая сосредоточенность.

Потому как медитация это практика концентрации нашего внимания и улавливания моментов его рассеивания, она также укрепляет нашу сосредоточенность в повседневной жизни. Это продолжительный эффект, который приходит с постоянными занятиями медитацией.

Сосредоточенное внимание - та же мускула и оно нуждается в укреплении за счет регулярных упражнений .

Меньше переживаний.

Это довольно-таки технический момент, но не менее интересный. Чем больше мы медитируем, тем меньше мы переживаем и, как оказывается, это все потому, что ослабевают связи отдельных нервных проводящих путей . Звучит плохо, но на самом деле все совсем не так.

Часть нашего мозга, которая еще называется Я-Центром (Префронтальная кора головного мозга) занимается тем, что обрабатывает информацию в отношении нас и нашего опыта. Без медитации нервные пути от ощущений тела и центров страха к этой части мозга остаются очень крепкими, и, когда мы переживаем пугающую или расстраивающую ситуацию, мы в свою очередь вызываем сильную реакцию в Я-Центре, а также ощущение страха и угрозы.

Медитируя, мы ослабляем эти нервные связи и за счет этого меньше реагируем на прежне сильные раздражители. Ослабляя эти связи мы в то же время укрепляем пути, ведущие к тому, что называется Оценочным Центром мозга (часть, отвечающая за логические рассуждения), а также к ощущениями нашего тела и центрам страха. Таким образом, когда мы переживаем пугающие или расстраивающие нас ситуации, нам становится проще расценивать их рационально. Вот хороший пример :

Испытывая боль, вместо того, чтобы переживать и думать, что что-то с вами не так, вы можете наблюдать как боль усиливается и гаснет, не теряясь в возможных причинах ее происхождения.

Больше творчества.

Как писателю, эта часть всегда была мне наиболее интересна, и мы уже глубоко рассмотрели науку творчества раньше . К несчастью, это не самая простая область для изучения, но какие-то ее исследования все же существуют. Исследователи в университете Лейден в Нидерландах изучали медитации Концентрации Внимания и Открытого Наблюдения, чтобы понять, улучшает она творческие способности или нет. Исследования вывели, что практикующие медитацию Концентрации Внимания не демонстрировали никакого прогресса в выполнении творческих задач. Те же, кто занимались Наблюдательной медитацией, проявили себя лучше, выполняя задачи, требующие введения новых идей.

Больше сострадания

Исследования показали, что сочувствие и сострадание преобладают в тех, кто практикует медитацию регулярно. В курсе одного эксперимента для практики так называемой «медитации сострадания», участникам показывали фотографии хороших, плохих и нейтральных людей. Участникам удалось сосредоточить свое внимание и снизить уровень реакции на происходящее на фотографиях не только во время медитации, но и после нее. Они также стали испытывать больше сострадания к людям, изображенным на фотографиях.

Частично это связано с мозжечковой миндалиной - частью мозга, отвечающей за обработку эмоциональных сигналов. Во время медитации эта часть, как правило, демонстрирует пониженную активность, но в ходе этого эксперимента она реагировала на показанные фотографии особенно активно.

Другое исследование в 2008 году показало, что пациенты, медитирующие регулярно, демонстрируют повышенную же активность в височно-теменных соединениях (часть мозга, отвечающая за сочувствие) при прослушивание записей звуков страдающих людей, что не характерно для пациентов, не занимающихся медитацией.

Улучшение памяти

Одна из часто присваемых медитации заслуг это улучшение быстродействующей памяти. Кэтерин Керр , исследователь из центра биомедицинской визуализациии Мартинос и исследовательского центра Ошер заметила, что люди, практикующие Медитацию Памятования способны самостоятельно настроить мозговые волны, отвечающие за отлавливание отвлекающих объектов, и быстро повысить свою эффективность, в отличии от тех, кто не медитирует. Она отмечает, что способность игнорировать отвлекающие предметы может объяснить их повышенный навык «быстро запоминать и использовать новую информацию». Это по природе близко эффекту, который производят на нас незнакомые для нас ситуации. Оказавшись в таких ситуациях, мы также значительно улучшаем нашу способность запоминать.

Меньше стресса

Медитация Памятования показала себя эффективной для случаев, когда людям приходится действовать в стрессовой, напряженной ситуации. В ходе исследования в 2012 году группа HR (человеческие ресурсы) менеджеров была разделена на три подгруппы, одна из которых занимался Медитацией Памятования, другая тренировкой расслабления тела, а последняя не принимала никакого участия ни в том, ни в другом. Напряженный многозадачный тест был предоставлен менеджерам до и после восьминедельного эксперимента. В заключительном испытании группа, занимавшаяся медитацией, показала меньший уровень стресса, чем две другие группы.

Больше серого вещества

Медитацию часто связывают с преобладанием серого вещества в Гиппокампе и лобовых областях мозга. Сначала я не понимала, что это значит, но, как выясняется, это довольно-таки здорово! Увеличение количества серого вещества ведет к учащению положительных эмоций, продолжительной эмоциональной стабильности и ежедневному повышению концентрации.

Медитация также показала способность замедлять процесс старения серого вещества и ухудшения когнитивных функций.

Как начать медитировать

Вот замечательная инфограмма, дающая описание основных видов медитации и подсказки, как вписать медитацию в свой рабочий график.

Хочу вас уверить, все намного проще. На столько просто, что человек не может этого понять и начинает усложнять себе жизнь, что в принципе, он (человек) и делает всегда: искать проблемы и сложности в том, что просто. Сегодняшняя статься - это небольшой экскурс в мир медитации, я рассмотрю ее с физиологической точки зрения, опираясь на научные факты, т.к. в наше время - человеку подавай доказательства, и только потом, может быть, он займется этим делом. Я же советую сначала заняться этим делом, и вы не прогадаете, т.к. эффект не заставит себя ждать.
На одном йоговском форуме было интересное обсуждение темы, где приводилась выдержка о медитации из книги Учителя Единого Ян , Центра "Дао Дэ".

В мире также существует разновидность метода практики "алхимии", в виде сидения либо молча либо бормоча заклинания или молитвы, различных собственных практик сидения. Практикующие их совершенно не понимают, что это абсолютно бесполезно и не приведет ни к какому результату. Такое сидение (медитация) называется - засохшее созерцание, иссохший Чань. В даосизме часто говорят, что "движение порождает Ян", а "покой порождает Инь" , "чистый Ян – это Сянь (бессмертный)", "чистый Инь это Гуй (черт, призрак)". Когда Вы сидите в Дацзо (сидячая практика в лотосе или скрестив ноги, медитация), это есть ложный покой, при развитии этого процесса "порождается Инь", и чем дольше будет длиться сидение тем лицо будет становиться все более бледным и вялым, а здоровье и состояние тела все хуже и хуже. Ян цзин не сможет удерживаться в теле и будет рассеиваться вовне.

Стремящийся к духовной практике! Сначала подумай насколько ли обилен у тебя цзин, что ты не боишься истощить его сидением, умереть даже не понимая что это произойдет от твоей практики, безвинно погубить свою душу неразумным пристрастием к профаническому учению? Если так произойдет, то будет поистине жаль!

Усердная практика в стремлении к просветлению и духовному совершенству - пустышка. Просветление само находит свой путь и случается с теми, кому нет до него никакого дела, но кто ведёт просветлённый образ жизни не потому, что так того требует канон, а потому, что это естественно и ощущается как единственно возможный вариант.

Вы чего-то ожидаете от нее , каких-то супер-мега ощущений, каких-то прозрений??? - в таком случае вы упускаете саму медитацию. Это факт. Но для современного человека - это довольно сложно понять. Эта моя фраза на вышеупомянутом форуме, да и не только на нем, но и еще других форумах, вызвала недоумение и ряд противоречий людей, которые явно не открыли для себя чудо медитации. Возможно они что-то где-то слышали, но не правильно поняли. Ведь можно всю жизнь просидеть в позе лотоса, пытаясь, считая, что ты "медитируешь", из кожи вон будешь лезть, что бы чего-то там достичь, стать сверх-человеком, таким образом израсходовав всю свою энергию на ерунду, на непонятные желания чего-то там...
Вот хороший ответ был на мои слова:

сидеть просто так, без вштырок??? нет, увольте...

использовать Медитацию (кхм) ради самой Медитации, это все равно что забивать гвозди микроскопом. Или нежно поглаживать веник, вместо того, чтобы заметать им пол...
имхо конечно

Дзэн-высказывания Кодо Саваки роси:

В мире существует много видов вознаграждения. Но какое вознаграждение могло бы сделать нас более счастливыми, нежели возможность сесть на подушку и практиковать дзадзэн. Кому больше нравится какая-нибудь другая секта, то пусть лучше он остается там. Ты должен практиковать дзадзэн, только если ты действительно этого хочешь.
Что приносит дзадзэн? Дзадзэн не приносит абсолютно ничего!

При медитации выделяются в мозгу эндорфины (внутренние морфины), местом синтеза этих веществ являются подкорковые ядра головного мозга (как писал выше, при медитации кровь проникает в глубокие слои мозга, тем самым стимулируя их).
В конце 80-х учеными было доказано следующее: существуют разные типы рецепторов системы эндорфинов, при возбуждении которых получались принципиально разные эффекты.
Например, возбуждение одних рецепторов вызывало торможение нервной системы, вплоть до глубокого сна, а других - возбуждение, вплоть до судорог. Одни рецепторы снижали артериальное давление, другие наоборот, повышали. Одни сужали спектр входящей от органов чувств информации, другие расширяли вплоть до развития галлюцинаций.
Предполагалось, что добившись увеличения эндорфина или стимуляции определенных рецепторов, возможно лечение многих болезней, связанных с нервной системой и не только.
Первоначально предполагалось обратиться к восточному методу иглоукалывания. Но по ряду причин, и прежде всего потому, что иглоукалывание освобождает имеющиеся эндорфины, а не увеличивает их продукцию, этот метод не получил широкого применения. Что, противоположно эффекту использования методов, базирующиеся на системе йоги и медитации.
Воздействуя на эндорфины, мы управляем всеми системами управления организма , например эффективно применение методов при:
- синдром хронической усталости, депрессии
- острые стрессовые расстройства, все состояния, связанные с последствиями стресса
- восстановление общего физического тонуса, "приведение в норму" после болезней, поддержка в ходе лечения общих заболеваний
- и т.д. и т.п. и др.
Это раз.

Второе.
Возьмем во внимание (можно на веру, а можно и с целью личной проверки) наставления мастеров дзадзен и випассаны , которые делают особый акцент на правильность позы во время медитации, как сильного стимулятора всей циркуляции энергии. Например, в позе лотоса ступни на каждом из бёдер нажимают на зоны с важными акупунктурными точками, которые принадлежат меридианам печени, почек и мочевого пузыря, позвоночник хорошо выгнут, а спина держится прямой. Колени должны четко и неподвижно давить (упираться) на землю, подбородок втянут назад и хорошо вытянут затылок (он образует прямую линию). Через него проходят многочисленные нервные волокна, и если кровообращение хорошо работает, то мозг подпитывается гораздо лучше.

Мне нравятся слова Мастер Кайсена о позе :

"Поза" на японском называется сисэй. В старояпонском и старокитайском си означает "форма", а сэй "сила". "Форма" указывает на позу, которая должна быть такой красивой, как только возможно. Но поза дзадзэн - это не только форма, она всегда должна быть также связана с элементом сэй, что означает "силу, деятельность". Правильность формы, без сомнения, важна, но если у неё нет силы и энергии, то она незаконченная. Единство обоих элементов создаёт позу. Её также называют икиой, ики - "дыхание" и ой - "жизнь или жизненная сила".
Форма и сила находятся в тесной взаимозависимости. При этом речь идёт не о каком-то устаревшем формализме, а о практике совершенной позы, которая была постигнута и углублена длинной цепочкой старых мастеров.

В университете Токио профессор Касамацу проводил опыты, чьи результаты были опубликованы в Revue Scientifique Internationale. В Париже, в лаборатории госпиталя Св. Анны, опыты с электроэнцефалограммой принесли те же результаты. Электроэнцефалограмма описывает определённый альфа-ритм, который присутствует во время медитации. Он указывает на состояние широко рассеянного внимания, которое наступает, когда кора головного мозга полностью расслабляется. Измерения электроэнцефалограммы на ладони показывают повышение и в то же время регулирование функций нейровегетативной системы, которая связана с деятельностью субкортальных глубинных структур. Когда кора головного мозга успокаивается, то мозговой ствол приходит в активность. Во время медитации повышенная циркуляция крови приносит в ткани больше кислорода, повышается активность автономной нервной системы, производство норадреналина (это гормон, тесно связанный с адреналином и обладающий сходным с ним действием; секретируется мозговым веществом надпочечников и выделяется симпатическими нервными окончаниями в качестве нейромедиатора. Этот гормон вызывает сужение мелких кровеносных сосудов, благодаря чему в организме повышается кровяное давление; благодаря его действию усиливается кровоток через коронарные артерии, ускоряется и усиливается частота сердечных сокращений; увеличивается частота и глубина дыхательных движений, усиливается вентиляция легких, расширяются бронхи, а также расслабляются гладкие мышцы кишечника и ослабляется моторика....), что в свою очередь препятствует выбросу молочной кислоты и способствует состоянию покоя и расслабленности (Как известно нервные люди производят гораздо больше молочной кислоты, чем обычные). В результате устанавливается состояние повышенной бдительности с одновременным уменьшением обмена веществ.

И напоследок, слова ОШО:

В то мгновение, когда молчание проникает в вас, вы можете понять его значительность, потому что это то же молчание, которое испытал Гаутама Будда. Это то же молчание, которое испытали Чжуан Цзы, или Бодхидхарма, или Нансен... Вкус молчания тот же.
Времена меняются, мир продолжает изменяться, но опыт молчания, его радость, остаются прежними. Это единственное, на что можно положиться, единственное, что никогда не умирает. Это единственное, что вы можете назвать сутью своего бытия.

Здоровый образ жизни уже несколько лет не выходит из моды. Одним из обязательных его аспектов считают медитирование. Однако мало кто понимает, в чем польза медитации для организма человека и почему люди учатся этому годами.

Почему нужно медитировать?

Ученые всего мира провели больше 2800 исследований на предмет влияния медитация на человеческий организм. Благодаря этому, было доказано, что систематическая практика:

• улучшает настроение;
• расслабляет организм;
• снижает эмоциональную реакцию в стрессовой ситуации;
• укрепляет естественную натуру;
• улучшает сосредоточенность и умственные способности.

Научные исследования доказали, что ежедневная 20-минутная медитация в течение нескольких недель даст видимый положительный результат. Ежедневная практика оказывает положительное влияние на многие аспекты нашего здоровья.

Регенерирует мозговые клетки

Команда гарвардских ученых, возглавляемых Сарой Лазар, решили проверить, может ли медитирование стимулировать восстановление мозговых клеток, и провели соответствующее исследование.

С помощью МРТ, ученые установили, что медитирование изменяет серое мозговое вещество. Также специалисты зафиксировали, что оно может вызывать в мозгу изменения физического характера. Для этого всех испытуемых разделили на 2 группы.

Участники 1 группы ежедневно медитировали примерно полчаса в течение двух месяцев, люди второй группы соблюдали привычный распорядок дня.

Процедуру МРТ проводили всем участникам до и после двухмесячного периода.

По завершению эксперимента, люди первой группы отметили у себя улучшение внимания: они научились осознанно действовать и безоценочно воспринимать реальность. У людей из второй группы никаких изменений не наблюдалось.

Согласно эксперименту, медитирование способно:

• регенерировать мозговые клетки;
• увеличивать уровень серого вещества;
• помогать мозгу легче переносить стресс.

Также оно положительно сказывается на способности концентрироваться, обучаться и запоминать.

Снижает вероятность сердечных болезней

Группа ученых осмотрела 201 пациента с ишемическим поражением миокарда. Больных разделили на две группы. В одной практиковали трансцендентную медитацию, во второй - оздоровительное просвещение.

По истечению пяти лет у первой группы риск сердечных патологий снизился на 48 процентов.

Способствует омоложению мозга

Американские исследователи долгое время проверяли серое мозговое вещество тринадцати медитирующих людей с таким же количеством человек, не занимающихся практикой.

Известно, что с возрастом количество серого вещества значительно уменьшается. Но у медитирующих людей это вещество не изменило своей концентрации.

Защищает от беспокойства, депрессивного настроения и болевых ощущений

Специалисты изучили более 3000 людей, практикующих осознанное медитирование, и установили, что они реже страдают от депрессивного состояния и болезненных ощущений.

Подобный эксперимент был проведен группой американских ученых совместно с нейробиологом Фаделем Зейданом. Благодаря томографу, ими была составлена схема активности разных мозговых зон. Во время исследования ученые хотели узнать, спровоцирует ли осознанное понятие боли испытуемыми активность определенной области мозга.

Участникам проверки обжигали конечности разогретым металлическим бруском. В это время томограф проводил сканирование мозга. Сами испытуемые говорили, что они испытывали боль и дискомфорт. Прибор записал активизирование соответствующей мозговой области.

Эксперимент провели повторно после проведения участниками четырех двадцатиминутных сеансов осознанного медитирования. После этого активность соответствующего мозгового участка снизилась до такой степени, что прибор не смог ее уловить. Зато улучшилась функциональность мозговых зон, отвечающих за контроль поведения и обрабатывание эмоций. Как раз эти участки создают чувство боли: испытуемые ощущали ее не так остро, как в начале эксперимента.

Зафиксировали снижение на 40 процентов сознательного восприятия боли и на 57 процентов неприятных ощущений, сопровождающих эту боль.

Зейдан заявил, что осознанное медитирование справляется с болью намного лучше, чем морфий или традиционные обезболивающие медикаменты.

Делает иммунитет крепче

Местом зарождения многих болезней считается разум. Это следует понимать, как то, что от возникновения недугов можно защититься.

Стрессовые ситуации, дефицит сна и неправильное управление эмоциями - все эти факторы усугубляют психологическое и физическое состояние тела.

Исследование ученых медицинской школы Гарварда доказало, что регулярное проведение медитаций способствует улучшению функциональности клеток, что положительно сказывается на иммунитете и делает человека более устойчивым к стрессу.

Помогает бороться с недосыпанием

Не секрет, что медитацией можно упорядочить сон. Регулярные практики помогут научиться высыпаться за небольшое количество времени.

В Кентукки испытуемых проверяли по четырем критериям:

• контролю;
• дремоте;
• медитации;
• лишению сна с медитацией.

Результаты проверки подтвердили, что практика приводит к краткосрочным улучшениям даже у начинающих практиков. А люди, посвящающие практике много времени, могут длительное время обходиться без сна и при этом прекрасно себя чувствовать.

Не нужно воспринимать медитацию, как альтернативу сна, однако, постоянные практики помогут вам полноценно высыпаться за небольшой временной промежуток.

Положительно влияет на дыхание

К сожалению, многие люди не понимают, зачем делать дыхание качественным. Пирамида потребностей Маслоу утверждает, что каждый человек имеет определенные потребности, удовлетворение которых способствует его прогрессированию.

В основе иерархии лежат нужды физиологического характера:

• питание;
• утоление жажды;
• размножение;
• естественная нужда (посещение туалета);
• дыхание.

Во многих видах медитации нужно концентрироваться на дыхании и наполнять легкие кислородом. Чем чаще и дольше вы медитируете, тем быстрее и глубже это входит в вашу жизнь и становится бессознательным. С каждым глубоким вдохом в организм поступает больше кислорода, что положительно сказывается на продолжительности жизни.

Усиливает осязательные ощущения

Ученые двух немецких университетов показали публике изучение опытных монахов, которые добились улучшения тактильных чувств.

Для оценки тактильности в количественном показателе, исследователями был создан «порог дискриминации по двум точкам». Данный маркер показывает, какое расстояние должно быть между двумя стимулами, чтобы они разделились, как два разных чувства.

Выполнив пальцевую медитацию, можно увеличить показатели тактильности на 17%

Например, научно доказано, что у людей с плохим зрением тактильные ощущения развиты почти на 20 процентов лучше, чем у здоровых людей. Это связано с тем, что такие люди пользуются осязанием намного чаще, поэтому оно стало для них полноценной заменой визуальной информации.

Если медитировать каждый день и постепенно увеличивать продолжительность процедуры, каждый сможет улучшить свою тактильную чувствительность.

Помогает пережить стресс

Часто, мы думаем, что можем выполнять несколько действий в одно время. Но на практике видно, что эта мысль ошибочна. Успешно проводить такие «манипуляции» могут только люди с необычайной структурой мозга.

Одна из целей медитирования - научиться фокусироваться. Чтобы научится этому, можно концентрироваться на каком-то предмете, медленно дышать, считать и т.д.

Какой бы способ вы не выбрали, практика научит вас более внимательно подходить к делам, что положительно скажется на продуктивности и предотвратит развитие чувства подавленности. Это преимущество медитации было доказано научно.

Первый результат эксперимента показал, реально ли медитированием или релаксацией повысить работоспособность сотрудников определенной компании, добиться от них успешного выполнения нескольких заданий при меньшем напряжении.

Персонал поделили на 2 группы. Два месяца они практиковали осознанную медитацию и технику расслабления тела. Дополнительно им нужно было пройти стрессовый тест, предполагающий выполнение множества задач до двухмесячной медитации и после нее.

Участники третьей группы не медитировали и тоже прошли вышеупомянутый тест по такому же графику.

Согласно результатам, все три группы в среднем одинаково справились с тестом. Но у медитирующих групп, уровень стресса был ниже и память немного улучшилась. Они «метались» между задачами намного меньше.

Помогает понять свой внутренний мир

Знаменитый писатель Уилл Стэнтон убежден, что проведение медитации в школе должно быть обязательным. В его книге «Революция образования» описывается новая всемирная модель получения знаний.

Стентон считает, что для того, чтобы ребенок перестал плохо относиться к окружающим, его нужно научить принципу соединения с океаном сознательности, который имеется во всем сущем. Медитирование дает нам осознанность того, кем мы по-настоящему являемся.

Одна из опасностей современного времени - непринятие себя, что ведет к отвержению истины. Мы постоянно гонимся за материальными ценностями и внешними достижениями, игнорируя духовные аспекты и самоизучение.

Многие поддаются модным влияниям и учатся быть кем-то другим, но не собой. Мы надеваем маску, чтобы спрятать себя от других людей. Нас поработило эго.

Мы боимся себя, нас пугает мысль избавления от маски, ставшей родной. Так мы отказываемся от своей сущности и разрешаем эго контролировать свою жизнь.

Но как бы изменилась ситуация, если бы дети учились медитировать с малых лет - они смогли бы быстрее определить личные интересы и увлечения, не ставили бы себе заоблачные цели, а жили бы настоящим временем.

Стэнтон убежден, что благодаря медитационной практике, он понял значение своей жизни. Мужчина утверждает, что благодаря регулярным практикам он научился слышать свое сердце и решил изменить образовательную систему.

Регулярное медитирование помогло бы детям выработать устойчивость к нервным потрясениям и заболеваниям. Они смогли бы жить в гармонии с окружающим миром и перестали бы соперничать между собой.

Писатель убежден, что детям жизненно важно уметь медитировать. Он надеется, что медитация станет таким же обычным явлением, как утреннее умывание.

Медитация может быть вредной?

Несмотря на неоспоримые достоинства, некоторые специалисты утверждают, что практика может негативно действовать на здоровье неподготовленного человека. Испытав наслаждение от соединения с высшим «Я», у начинающего практикующего может возникнуть серьезная зависимость от процедуры. А это уже расценивается, как вред медитации.

Чтобы «покорить» высшие уровни медитации, йоги практикуются не один десяток лет. Этот процесс сопровождается:

• изменением кровяного состава;
• увеличением концентрации эндорфина;
• снижением уровня кислорода;
• изменением сердечного ритма и ЧСС.

Не просто так в восточной культуре медитирование разрешалось посвященным людям и священнослужителям. Они убеждены, что европейца эта процедура может привести к плачевным последствиям.

Конечно, каждый сам вправе верить, бывает ли от медитации негативный эффект. Но если решили научиться медитировать, лучше всего проконсультироваться с опытным человеком.

Что первое приходит к вам в голову, когда вы слышите слово «медитация»? Наверняка, это спокойствие, умиротворенность, дзен… Мы знаем, что медитация помогает очищать наше сознание, улучшает концентрацию, успокаивает, учит жить осознанно и дает другие преимущества как разуму, так и телу. Но что на самом деле делает медитация с нашим мозгом с физиологической точки зрения для того, чтобы получить такой эффект? Как она работает?

Вы можете скептически относится к тому, как другие поют дифирамбы медитации и превозносят ее пользу, но на самом деле дела обстоят так, что ежедневная медитация по 15-30 минут имеет огромное влияние на то, как проходит ваша жизнь, как вы реагируете на ситуации и как взаимодействуете с людьми.

Это сложно описать словами, если вы хотя бы не попробовали. С технической же точки зрения медитация позволяет нам изменять наш мозг и делать просто волшебные вещи.

Кто и за что отвечает

Части мозга, на которые влияет медитация

• Боковая префронтальная кора. Эта часть мозга, которая позволяет вам смотреть на вещи более рационально и логически. Также ее называет «Оценочным Центром». Он участвует в модуляции эмоциональных реакций (которые поступают из центра страха или других частей), автоматически переопределяет поведение и привычки и снижает тенденцию мозга принимать вещи «близко к сердцу» путем модуляции части мозга, которая отвечает за ваше «Я».
• Медиальная префронтальная кора. Часть мозга, которая постоянно обращается к вам, вашей точке зрения и опыту. Многие люди называют это «Центром Я», потому что эта часть мозга обрабатывает информацию, которая относится непосредственно к нам, включая и то время, когда вы мечтаете, думаете о будущем, размышляете о себе, общаетесь с людьми, сочувствуете другим или пытаетесь их понять. Психологи называют это Автореферальным Центром.

Самым интересным в медиальной префронтальной коре является то, что на самом деле она состоит из двух секций:

• Вентромедиальная медиальная префронтальная кора (VMPFC). Она участвует в обработке информации, связанной с вами и с людьми, которые, на ваш взгляд, похожи на вас. Это как раз та часть мозга, которая может сделать так, что вы будете принимать некоторые вещи слишком близко к сердцу, она может заставить вас беспокоиться, вызвать тревогу или ввести вас в стресс. То есть, в стресс вы сами себя вгоняете, когда начинаете слишком беспокоиться.
• Дорсомедиальная префронтальная кора (dmPFC). Эта часть обрабатывают информацию о людях, которых вы считаете отличными от себя (то есть совсем другими). Эта очень важная часть мозга участвует в эмпатии и поддержании социальных связей.

Итак, у нас остались островок головного мозга и мозжечковая миндалина:

• Островок. Эта часть мозга отвечает за наши телесные ощущения и помогает нам отслеживать то, насколько сильно мы будем ощущать то, что происходит в нашем теле. Она также активно вовлечена в переживаниях в общем и в сопереживании другим.
• Мозжечковая миндалина. Это наша сигнализация, которая еще со времен первых людей запускает у нас программу «дерись или беги». Это наш Центр Страха.

Мозг без медитации

Если взглянуть на мозг до того, как человек начал медитировать, можно увидеть сильные нейронные связи внутри Центра Я и между Центром Я и участками мозга, которые отвечают за телесные ощущения и за ощущение страха. Это означает, что как только вы чувствуете какое-либо беспокойство, страх или телесные ощущение (зуд, покалывание и т.д.), то скорее всего вы отреагируете на это, как на беспокойство. И это происходит потому, что ваш Центр Я обрабатывает огромное количество информации. Более того, зависимость от этого центра делает так, что в итоге мы застреваем в наших мыслях и попадаем в петлю: например, вспоминаем о том, что мы уже чувствовали это когда-то и может ли это что-то означать. Мы начинаем перебирать в голове ситуации из прошлого и делаем это снова и снова.

Почему это происходит? Почему наш Центр Я позволяет это? Это происходит потому, что связь между нашим Оценочным Центром и Центром Я довольно слаба. Если бы Оценочный Центр работал на полную мощность, он мог бы регулировать ту часть, которая отвечает за принятие вещей близко к сердцу, и повышал бы активности той части мозга, которая отвечает за понимание мыслей других людей. В итоге мы бы отсеивали всю ненужную информацию и смотрели на происходящее более здраво и спокойно. То есть наш Оценочный Центр можно назвать тормозами нашего Центра Я.

Мозг во время медитации

Когда медитация является вашей постоянной привычкой, происходит несколько позитивных вещей. Во-первых, сильная связь между Центром Я и телесными ощущениями ослабевает, поэтому вы перестаете отвлекаться на внезапные ощущения беспокойства или физические проявления и не попадаете в свою мысленную петлю. Именно поэтому у людей, которые часто медитируют, снижается тревожность. В итоге вы можете смотреть на свои ощущения уже не так эмоционально.

Во-вторых, образуются более сильные и здоровые связи между Оценочным Центром и телесными ощущениями/центрами страха. Это означает, что если у вас появляются телесные ощущения, которые могут означать потенциальную опасность, вы начинаете смотреть на них с более рациональной точки зрения (а не начинать паниковать). Например, если вы почувствовали болевые ощущения, вы начинаете наблюдать за ними, за их спадами и возобновлением и в итоге принимаете правильное, уравновешенное решение, а не впадаете в истерику, начиная думать, что с вами точно что-то не так, рисуя в голове картину чуть ли не собственных похорон.

И, наконец, медитация связывает полезные аспекты (те части мозга, которые отвечают за понимание людей, не похожих на нас) Центра Я с телесными ощущениями, которые отвечают за сопереживание, и делает их сильнее. Эта здоровая связь повышает нашу способность понимать, откуда пришел другой человек, особенно таких людей, которых вы не можете интуитивно понять, потому что вы думаете или воспринимаете вещи иначе (обычно, это люди из других культур). В итоге ваша способность ставить себя на место других, то есть действительно понимать людей, возрастает.

Почему важна ежедневная практика

Если смотреть на то, как влияет медитация на наш мозг с физиологической точки зрения, мы получаем довольно интересную картину — она укрепляет наш Оценочный Центр, успокаивает истеричные аспекты нашего Центра Я и уменьшает его связь с телесными ощущениями и укрепляет его сильные части, отвечающие за понимание других. В итоге мы перестаем так эмоционально реагировать на происходящее и принимаем более рациональные решения. То есть с помощью медитации мы не просто меняем свое состояние сознания, мы физически изменяем свой мозг к лучшему.

Почему важна постоянная практика медитации? Потому что эти позитивные изменения в нашем мозгу обратимы. Это как с поддержанием хорошей физической формы — она требует постоянных тренировок. Как только мы перестаем заниматься, мы снова возвращаемся к исходной точке и для восстановления снова требуется время.

Всего 15 минут в день могут совершенно изменить вашу жизнь так, как вы даже представить себе не можете.