Как можно поднять настроение осенью простые методы повысить настроение. Хорошее настроение, осень

Есть ли способы пережить этот неприятный период, не выпадая из активной жизни и сохраняя летнюю энергию и оптимизм? На эти вопросы Nebolei.ru отвечает психолог.

Осенью природа готовится ко сну, и эти приготовления делают человека таким же сонным и малоподвижным, как падающие с деревьев листья. Если летом хочется вскочить с постели и скорей бежать из душной квартиры на залитую солнцем улицу, то осенью хочется завернуться в одеяло и оставаться в постели как можно дольше. За окном уныло, хмуро, все время льет дождь, дует ветер. Оптимизм и энергия уходят вместе с каплями дождя.

Как быть, если на вас накатила осенняя ? Есть ли способы пережить этот неприятный период, не выпадая из активной жизни и сохраняя летнюю энергию и оптимизм?

Секрет 1. Яркие цвета

Давно доказано влияние цвета на психологическое состояние человека. Одни цвета придают нам энергию, а другие приводят в состояние тревоги и отчаянья. Летом нас окружает буйство красок - зеленые, красные, желтые… Почему бы не воссоздать летний день у себя дома?

Желтый цвет - главный двигатель человека. Желтый цвет положительно воздействует на наши эмоциии, дает нам радость, веселье, жизнелюбие.

Недостаток оранжевого цвета проявляется в сниженном жизненном тонусе, депрессивном настроении, вялости, сомнениях, неуверенности в себе, самобичевании, самообвинении. Поэтому, если вам грустно, не хватает общения, вы ощущаете вялость и неуверенность - добавьте в интерьер больше оранжевого.

Красная энергия дает очень важную вещь - желание жить. Безусловную уверенность в себе, принятие себя таким, какой есть, без оценок и размышлений. Но избыток красного в интерьере может добавить агрессии и тревожности, поэтому лучше всего грамотно сочетать этот цвет с другими, или делать яркие цветовые акценты.

Цвета, повышающие настроение, нужно использовать не только в оформлении квартиры, но в выборе постельного белья, одежды. Конечно, не обязательно ходить каждый день во всем желтом или оранжевом, это могут быть какие-то детали туалета, аксессуары.

Секрет 2. Больше света

Во многих северных странах, где световой день значительно короче, чем у нас, уже многие годы успешно применяется светотерапия, даже есть особые «световые комнаты», в которых можно отдохнуть от непроглядного мрака за окном. Под яркими лампами организм «вспоминает» солнечные дни и заряжается, как батарейка. Создайте в квартире и на работе яркое освещение. Прекрасное средство зарядиться энергией солнца - солярий .

Вечером дома зажигайте свечи, живой огонь свечи не только улучшает настроение, но создает романтичную обстановку. А если свечи ароматические, то это будет уже двойной удар по депрессии и хандре.

Секрет 3. Магия ароматов

Ароматические масла через кожу проникают в кровь и далее расходятся по всему телу. Вдыхая ароматы носом, мы напрямую влияем на настроение, поскольку ароматные импульсы достигают отделов мозга, отвечающих за эмоции.

Существует огромное количество масел или их смесей, которые можно применять для уменьшения депрессии и повышения энергии. Вот некоторые из них: а нис, апельсин, базилик, бергамот, душица, ель, жасмин, кедр, кориандр, лаванда, лимон, мандарин, мелисса, мята перечная, роза, розмарин.

Также особо хочется отметить благотворное и успокаивающее влияние на психику ванн, эффект которых можно усилить, если размешать в воде несколько капель масла. Так же полезны для приведения нервной системы в равновесие ванны из морской соли и хвойного экстракта.

Секрет 4. Еда для настроения

Мы есть то, что мы едим - и этим все сказано. Было доказано, что углеводистая пища стоит на первом месте по стимуляции выработки "гормонов счастья" . Особенно сильно на нашем настроении сказывается потребление олада (кстати, его вполне может заменить какао).

Английские учёные выяснили, что этот продукт стимулирует выработку и эндорфинов, и серотонина. Так что нет ничего удивительного в том, что в минуты стресса, недовольства, разочарованности или просто усталости нас "тянет" на олад.

Вторыми по "эффекту счастья и радости" идут бананы. Они не только стимулируют выработку внутреннего эндорфина, но и содержат достаточно большое количество уже "готового" серотонина. Почти таким же действием обладает и мороженое.

Данные продукты способствуют выработке эндорфинов, которые повышают эмоциональный фон. То же самое можно сказать и об экзорфинах - их уровень возрастает после приема мясной пищи . Ей мы “заедаем” свое плохое настроение. Рыба и маложирные кисломолочные продукты тоже стимулируют выработку экзорфинов, улучшают настроение, но на фигуре никак не сказываются. Особенно полезными в борьбе с депрессией может оказаться скумбрия и красные сорта рыбы. Полезных углеводов, которые помогают снизить тягу к еде и поднять настроение, также много в спагетти и хлебе из цельной пшеницы.

Функцию нервной системы нормализуют химические элементы - кальций (содержится в молочных продуктах, сырах), калий, который имеет свойство снимать напряжение (его наш организм получает вместе с апельсинами, черносливом, курагой, изюмом, инжиром и молодым картофелем, сельдереем) и магний (им щедры бобовые, зерновые, орехи, олад).

Шпинат, оливки и миндаль благодаря своему химическому составу каждый день будут подниматьваше настроение и при этом содержат совсем немного калорий.

Также помогут избавиться от депрессии продукты, богатые биотином - печень, яйца, молоко, злаковые культуры, овощи.

Находясь в состоянии депрессии, организм нуждается в адаптогенах - веществах, которые повышают способности компенсаторных систем. К ним относятся средства растительного происхождения. Сегодня многие травяные чаи делают из растений, содержащих адаптогены - это женьшень, лимонник, солодка, зверобой, эхинацея, зеленый чай, имбирь, элеутерококк и многие другие. Их употребление также признано особенно эффективным при нервном истощении, возникающем в результате напряженной умственной деятельности.

Специи способны вернуть не только вкус к жизни, но восстановить сексуальную гармонию. Например, корица - известное тонизирующее и возбуждающее средство, а кардамон положительно влияет на психоэмоциональную сферу, стимулирует ум, сердце, дает ощущение ясности, радости.

В кардамоне содержится кальций, фосфор, железо, магний и цинк, витамины: В1, В2, В3. Кардамон благотворно воздействует на нервную систему, снимает напряжение и выводит из состояния депрессии, стимулирует работу мозга. Также кардамон стимулирует половые органы и используется при лечении сексуальных расстройств, таких как и преждевременная эякуляция . Арабы с давних пор считают его хорошим афродизиаком и добавляют его в еду и в различные напитки, в том числе в кофе.

Имбирь, а точнее его корень, с древних времен славился не только как пряность, но и как лекарство. Имбирь устраняет повышенную утомляемость, вялость, апатию, усиливает уверенность в себе, коммуникабельность и обаяние, сексуальное желание. По мнению восточных лекарей, регулярное употребление имбиря просветляет разум. Имбирь способен не только оживить сексуальную жизнь, но также является еще и прекрасным иммуномодулятором и одним из самых эффективных средств для выведения токсинов из организма. Лучше всего употреблять настои свежего имбиря.

Поистине энергетическим коктейлем является напиток из корня имбиря с добавлением корицы и кардамона. Напиток не только согреет душу и тело, но и защитит организм от простуды.

Секрет 5. Удовольствие

Вернуть к жизни наши уставшие и вялые организмы могут любовь и удовольствие. Любовь и удовольствие - синонимы. Пребывание в состоянии любви и влюбленности - одно из сильнейших наслаждений. Физическое и эмоциональное переживание любви само по себе является ощущением удовольствия. По сути, любовь - это удовольствие от того, что мы получаем, и от того, что мы даем.

Наслаждение является не только самоцелью - благодаря ему мы переживаем такое состояние, которое притягивает к нам любовь! На чисто биохимическом уровне, когда вы испытываете наслаждение, ваше тело выделяет те же химические элементы и гормоны (серотонин,

окситоцин и эндорфины), что и в состоянии любви.

Найдите время, чтобы заняться тем, что вам нравится, побаловать себя. Вы можете послушать любимую музыку, сделать массаж, сходить в спа-салон - это зависит только от вас.

Секрет 6. Движение

Звучит банально, но движение - это жизнь. Занятие спортом в течение 30 минут повышают концентрацию "гормонов счастья" в пять раз. Не нужно ставить рекорды. Достаточно 3-4 раза в неделю в течение получаса бегать или совершать пешие прогулки.

Если вы затрудняетесь в выборе, прислушайтесь к себе. Чего не хватает в жизни? Какие проблемы с телом? Чего хочется душе?

Занятия танцами лучше всего избавляют от депрессии - здесь и движение, и положительные эмоции, общение и музыка. Еще Пифагор применял музыку для лечения некоторых заболеваний, а Авиценна в «Каноне врачебной науки» предписывал людям, страдающим меланхолией, слушать музыку и пение птиц.

Йога помогает восстановить душевное равновесие, избавиться от тревоги, раздражительности, приобрести уверенность в себе.

Ну а если в данный момент тоскуете без сильного плеча рядом, попробуйте массаж и плавание — по крайней мере, потребность в тактильных контактах будет удовлетворена полезным путем.

Секрет 7. Хобби и общение

Осень - самое время заняться самообразованием, найти интересное хобби и новых друзей. На улицу выходить совсем не хочется, но это не повод тосковать дома. Чаще ходите в театр, в кино, на выставки, в спортивные клубы и т.п. Если популярные развлечения вас не интересуют, найдите занятие по интересам: запишитесь на курсы иностранного языка, музыки, танцев, рисования и т.п. Если летом очень сложно заставить себя вникнуть в какой-то предмет досконально, то осенью погода располагает именно к такой деятельности.

Старайтесь чаще общаться - ходите в гости, приглашайте гостей к себе, посещайте общественные мероприятия. Психологи и социологи давно доказали, что общительные люди более счастливы и живут дольше своих замкнутых собратьев.

Секрет 8. Наслаждение от природы

То, что домашние животные могут оказывать влияние на наше здоровье, было известно еще во времена Гиппократа, а то и раньше. Однако сам термин "пет-терапия" появился лишь в середине XX века.

С одной стороны, находясь рядом с человеком, животные помогают ему улучшить качество жизни, так как служат стимулом, воспитывают и создают хорошее настроение. С другой стороны, они могут стать настоящими лекарями, избавляя человека от многих серьезных болезней (как с помощью прямого контакта с ним, так и просто одним своим присутствием рядом). Кроме того, животные помогают справиться с высоким уровнем тревоги, постоянным беспокойством.

Например, исследования, проведенные в Америке, показали, что в 70 домах для престарелых, где было разрешено пребывание животных, старики, страдавшие депрессией или отвергавшие любой вид общения, полностью меняли характер, начинали участвовать в общественной жизни, завязывали дружеские отношения с другими жителями дома, с которыми прежде не контактировали.

Каждый хозяин собаки или кошки знает, как быстро улучшается настроение, стоит немного поиграть со своим питомцем или погладить его. А какое удовольствие смотреть, как играют собаки на площадке! Кстати, у владельцев животных всегда есть повод завязать общение и приобрести новых друзей в лице единомышленников.

Если у вас нет домашних животных, вы можете посетить места, где они есть: например сходить в зоопарк, в цирк, на ипподром и т.д.

Секрет 9. Техники накопления энергии

А что делать, если уже так затянула, что сил остается только доползти до дивана и включить телевизор? В таком случае нужно начать с техник накопления энергии, которыми можно воспользоваться, не выходя из дома.

• Встаньте, подняв руки вверх, как будто хотите дотянуться до неба, ноги расставьте на ширине плеч. Закройте глаза и представьте, что прямо над вам светит яркое солнце. Солнечные лучи дотрагиваются до ваших рук, согревают их и тонкими золотыми нитями входят в вас, наполняя все тело золотистым сиянием. Продолжайте упражнение до тех пор, пока не почувствует тепло и ощущение покоя и умиротворения.
• Встаньте так же, как в первом упражнении. Закройте глаза и ощутите, как плотный и тягучий поток энергии земли водит в ваши ступни и по ногам поднимается в центр вашего тела, а прозрачный светлый поток воздуха, входит в ваши ладони и двумя тонкими ручейками тоже устремляется в ваше тело. Представьте что энергия воды вливается в вас и энергия огня. Соединяясь чуть ниже пупка, энергии начинают разворачиваться вверх по спирали и постепенно захватывают все ваше тело, раскручиваясь до самых кончиков пальцев. Ощутите, как ваша энергия соединяется с энергией стихий, с энергией всех людей мира. Вы становитесь все сильнее и сильнее, энергия наполняет вас. Обретя силу, вы постепенно сворачиваете энергии в одну точку чуть ниже пупка и благодарите энергии за помощь.
• «Дерево». Встаньте прямо, поднимите разведенные руки. Представьте себя деревом. Почувствуйте, как сила земли поднимается вверх по вашему стволу, заполняя собой каждую клеточку. Аналогичным образом ощутите, как вливается в вас сила неба, солнца и воды. Ощутите, как дерево наполняется силой.

Секрет 10. Привычка к счастью

Помните, что настроение всего лишь привычка. Все зависит от того, как вы воспринимаете события, происходящие в вашей жизни. И в ваших силах сделать любой день унылым и тоскливым или солнечным и ярким.

Екатерина ГОРШКОВА, психолог

www.nebolei.ru

Хорошее настроение осенью Восемь подсказок

Приветствую вас, друзья! Согласитесь, хорошее настроение осенью , да и в любое другое время года – это здорово! Вот об этом и поговорим. Вы узнаете восемь подсказок !

В осенне-зимний сезон многих охватывает хандра – состояние неприятное и нежелательное. Что нужно предпринять, чтобы она (хандра) вас «не посещала»? Начнем с одного важного направления ваших действий.

Хочется напомнить вам, что через глаза (через зрительный анализатор) мы получаем большее количество информации и 80% от всех получаемых организмом ультрафиолетовых лучей. Неудивительно, что буквально видимое нашими глазами определяет наш эмоциональный фон, наше настроение.

В осенне-зимний период люди, проживающие в средней полосе и северных регионах, испытывают значительный дефицит света. Поэтому это сказывается в настроении.

Что же предпринять, чтобы у вас было хорошее настроение осенью и в другие времена года?

Надо восполнить возникающий дефицит света. Как это сделать? Вот для вас восемь подсказок !

Во-первых, ежедневно гуляйте (желательно за городом или в парковой зоне). При этом время прогулки лучше выбрать именно тогда, когда светит солнышко.

Во-вторых, если вы пользуетесь очками (тем более, с тонированными линзами) или глазными линзами, по возможности, сведите до минимума время пользования ими (конечно, не в ущерб вашей безопасности).

В-третьих, ежедневно включайте в свой рацион свежие овощи и фрукты. Это также будет способствовать нивелированию светового (цветового) голода.

В-четвертых, используйте в цветах одежды вашего осенне-зимнего гардероба яркие, сочные цвета. Для этого не обязательно радикально менять имеющийся гардероб. Дополните его выразительными аксессуарами (косынками, шляпками, шапочками, перчатками, сумками и так далее).

В-пятых, внесите в интерьер вашего дома, рабочего места элементы сочных цветов и оттенков.

В-шестых, устройте в своей квартире, доме хотя бы небольшой зеленый уголок. Любовный уход за живыми растениями поможет вам сохранять хорошее настроение осенью , как и в любое другое время года.

В-седьмых, бывайте чаще в музеях и театрах, на выставках и концертах. Это не только обеспечит пищу для ума, но и эмоциональный подъем, эстетическое наслаждение.

В-восьмых, включите в свою жизнь (особенно в осенне-зимний период) прохождение профилактических или лечебно-профилактических курсов. позволит вам избежать сезонной хандры или значительно ее облегчить.

Напоминаю, что форма подписки на новинки блога находится чуть ниже данной статьи и в правом сайдбаре. Подпишитесь на новые статьи, а затем обязательно подтвердите подписку одним щелчком мышки в письме-уведомлении, которое поступит на Ваш электронный адрес!

Сдало свои позиции, наступила осень с ее серой погодой. К сожалению, у многих людей именно осенью настроение падает до нулевой отметки. Появляется беспричинная грусть, апатия, вялость. На лицо признаки осенней депрессии, от которой по статистике ВОЗ, страдает каждый пятый житель планеты. Как написала в комментарии одна из моих читательниц: « Грустно - лето пролетело, а ведь казалось, что оно только началось. Как же быстро время летит». Поэтому самое время поговорить о том, как настроиться на позитив, чтобы осеннее настроение не повлияло на здоровье.

Дело в том, что в эту пору года в организме происходит перестройка. Понижается температура воздуха, уменьшается световой день, а если еще и дожди «зарядят», то характерная для осени частая смена погоды вызовет обострение хронических заболеваний. Особенно страдают люди старшего возраста, которые лето были заняты на своих фазендах и не прислушивались к состоянию своего здоровья, а теперь, когда организм острее реагирует на повышенную влажность и холод, еще и свободное время появилось, чтобы прислушиваться к своим обострившимся болячкам.

В организме людей происходит перестройка внутренних часов с летнего времени на зимнее. Меняется даже потребность в пище. Если летом, как правило, все предпочитают легкую еду, то теперь хочется более жирных блюд. У нас, как у медведей перед зимней спячкой, в организме возникает потребность в связи с надвигающимися холодами в выработке дополнительных калорий. За зиму эти запасы у некоторых достигают критической отметки, так что с приходом весны возникает острый вопрос: как похудеть.

Но, не будем о грустном, потому, что у этой поры года есть немало плюсов, а минусы можно избежать. Что же надо делать, чтобы осеннее настроение было хорошим и не отразилось на состоянии здоровья? Одна из причин сезонных недомоганий – недостаток света. Но и этот минус можно превратить в плюс – ложитесь раньше спать, зато встанете раньше. Полноценный восьмичасовой сон положительно скажется на вашем самочувствии. В дневное время постарайтесь не пользоваться электрическим освещением. Не забывайте днем выходить на улицу. Если это рабочие дни, то используйте обеденное время эффективно вне здания. Выходные дни проводите на свежем воздухе.

Одним из источников хорошего самочувствия и настроения, причем не только в осенний период, является физическая активность. Все знают старую истину: . Чаще ходите пешком. По возможности, замените поездку в транспорте пешей прогулкой. Делайте зарядку по утрам. Конечно, если вы относитесь к разряду лентяев, типа меня, то вместо зарядки ходите в бассейн. А вообще, постарайтесь заняться тем видом физической активности, которая доставляет вам удовольствие – фитнес, танцы, гимнастика и т.д.

Любителям баньки, как раз можно совместить приятное с полезным, если взять с собою различные скрабы, маски и заняться наведением красоты. После парной не забудьте про контрастный душ, а затем с особым удовольствием можно выпить какой-нибудь настой из трав, что тоже полезно для здоровья.

Кстати, специалисты рекомендуют именно, осенью, заняться женщинам сменой своего имиджа. Это касается в первую очередь прически и цвета волос. Есть такая старая шутка: чтобы поднять настроение, женщине надо поменять или прическу, или работу, или мужа. На мой взгляд, самый «безболезненный» вариант в первом случае, заодно и любимого удивите своей красотой. О том, что кожа после жаркого лета требует особого ухода, вы уже смогли почитать в предыдущей статье. Не забываем про пользу питательных масок и крема, с помощью которого разгладим морщинки, появившиеся от летнего солнца.
В витаминной подпитке организм нуждается круглый год. Ученые установили, что фрукты и овощи сегодня содержат полезных элементов меньше, чем лет 50 назад. Особенно значительно уменьшилось количество витамина С, железа и кальция, то есть тех микроэлементов, которые жизненно необходимы для здоровья любой женщины. Поэтому, дополните свое питание витаминными комплексами. Наиболее важными в осенний период являются витамины А и С.

Чем еще можно поднять настроение? Если за окном дождь, окружите себя яркими предметами интерьера. Особенно положительно действует оранжевый цвет. Яркими могут быть и предметы гардероба или аксессуары – сумки, перчатки, шарфы. Если повезет и осень будет золотая, то любуйтесь разноцветным убором деревьев, а может и бабье лето решит вдруг порадовать?

Надеюсь, все понимают, что осеннее настроение и здоровье зависят от нас самих. Посмотрите слайд шоу с чудесными картинками осенней поры, послушайте песню «Осенний блюз», и пусть в вашем организме происходит перестройка только на здоровье и позитив!А так же не забывайте, что на сайте «По секрету всему свету» есть , которая поможет избавиться от хандры и депрессии.

Чтобы не уйти в осеннюю депрессию с головой и не проваляться все три месяца под одеялом, выбираясь на свет лишь для того, чтобы в очередной раз проверить не наступило ли лето, вдруг, посреди ноября, мы сделали подборку пяти самых действенных способов поднять себе настроение, даже в самую пасмурную осеннюю погоду.

Осень – это трехмесячный марафон по борьбе с хандрой. Поздние рассветы и промозглые ранние закаты, хмурое небо, хмурый город в серой дымке, хмурые люди. Кажется, что хорошее настроение навсегда осталось где-то там, в летних солнечных днях.

Осенью становится всё сложнее радоваться привычным вещам и улыбаться, особенно, когда за окном моросит дождь, а солнце – гость, который появляется на небе не чаще, чем раз в неделю.

Поэтому мы решили пойти против системы и найти 5 самых действенных методов поднятия настроения! Пусть даже осенью у нас всегда в душе будет весна, а глазах летняя искорка счастья и беззаботности!

Способ №1. Вечерняя прогулка в парке

Осень в этом году, на удивление, выдалась достаточно теплой и сухой. На дворе почти середина ноября, а деревья все еще пестрят желто-оранжевым убранством. Поэтому, пока еще не выпал снег и пока под ногами шуршит ковер из разноцветных листьев, самое время надеть резиновые сапоги, повязать длинный шарф, запустить в плейере любимый плейлист и отправиться на прогулку в один из близлежащих парков, а лучше в лес.

Яркие цвета, приятные звуки, аромат мокрой травы и листьев - все это впустит в душу спокойствие и подарит время для планов на будущее.

Способ №2. Кружка горячего чая с летними травами и ягодами

Только осень, с её щекочущей прохладой дней, дает возможность почувствовать настоящий уют. Ведь что может быть приятнее, чем возвратиться осенним днем после долгой прогулки в теплую квартиру, заварить свежего листового чая с лепестками летних цветов и ягодами, усесться в кресло с кружкой горячего ароматного напитка, смотреть телевизор, читать книгу, строить планы на новогодние праздники или просто мечтать.

Способ №3. Интересная книга

Книга - отличный спутник любого пасмурного времени года. Осень - именно тот период, когда приятнее всего придаваться лирическим размышлениям вместе с Ремарком или пытаться понять глубину сложной русской души вместе с Чеховым. Проведенные наедине с книгой часы отвлекут от грустным мыслей и вдохновят на неожиданные и смелые поступки.

Способ №4. Встреча с друзьями

Когда по окнам струятся холодные капли осеннего дождя, а ветер продувает даже шапку, выбираться из дома становится все сложнее и сложнее. Встречи с друзьями, такие частые летом, случаются тем реже, чем глубже мы погружаемся в осень. И тут появляется оно – чувство одиночества, самый частый спутник плохого настроения и хандры.

Чтобы прогнать навязчиво серые мысли, нужно совсем немного: взять в руки телефон, набрать знакомый номер или написать сообщение, и позвать друзей туда, где вы еще ни разу не были вместе. Смех и блестящие глаза любимых людей мигом прогонят тоску и поднимут настроение.

Способ №5. И на десерт…

От осенней хандры избавляет не только билет на самолет в южную страну, но и просто небольшой перерыв в бурном ритме дня - стоит лишь позволить себе наслаждаться приятными мелочами и найти минутку порадовать себя любимым шоколадом. А с новым форматом Alpen Gold им можно наслаждаться без зазрений совести, ведь в новой шоколадке всего 55 грамм так любимого нами шоколадного удовольствия.

Радоваться хмурым осенним дням не так уж и сложно, нужно только попробовать взглянуть на это время года с легкостью и не забывать радоваться простым мелочам!