Što učiniti ako imate istegnuće mišića? Tehnika masaže. Simptomi uganuća

Snowboarding i alpsko skijanje prepoznati su kao najopasniji zimski sportovi. Naravno, nitko nije imun na ozljede na običnoj gradskoj ulici, gdje se led može sakriti ispod neočišćenog snijega. Ali ovo može biti nesreća, dok je bavljenje ekstremnim sportovima namjeran rizik. Većina skijaša i snowboardera ozljeđuje se precjenjujući vlastite mogućnosti i sposobnosti. Amateri često počinju skijati s najstrmije padine. Ima i onih koji se boje izaći na stazu a da prije toga ne popiju neko žestoko piće za hrabrost. A neadekvatno stanje može odigrati okrutnu šalu na teškoj dionici rute.

Najčešće su sportske ozljede uganuća, uganuća i nagnječenja srednje do blage težine.

Andrej Zajcev

Traumatolog

“Uganuće se može dogoditi svakome. Iščašenje je ozljeda ligamenata koji drže kosti u zglobu. Ligamenti se jednostavno mogu deformirati ili pokidati, ovisno o tome određuje se težina ozljede.”

Smanjujemo rizike

Poštivanje nekoliko jednostavnih pravila pomoći će smanjiti pojavu uganuća. Cipele s visokokvalitetnom podrškom za stopalo već su pola uspjeha. Prava veličina, čvrsta peta, udoban nožni prst, čvrsta potpora svoda - sve to može zaštititi vaše noge od uganuća. Ako je skočni zglob nestabilan, bolje ga je poduprijeti nošenjem elastičnog zavoja. I što je najvažnije, morate se istegnuti prije nastave.

U svakodnevnom životu neki od naših mišića u pravilu su neaktivni, a istezanje nam omogućuje da u radno stanje dovedemo one mišićne skupine koje su potrebne za određeni sport. Uostalom, svaki sport zahtijeva rad određenih mišićnih skupina.

Olga Sinicina

“U svim sportovima radi 12 mišićnih skupina, ali su neravnomjerno opterećene. Na primjer, umjetnički klizači rade na unutarnjoj strani bedra, trbušnim i leđnim mišićima. A skijaši imaju prioritet na svojim tricepsima.”

Zagrijavanje je bolje započeti vježbama koje poboljšavaju cirkulaciju krvi: hodanje, trčanje na mjestu, čučnjevi. Zatim u rad možete uključiti male mišićne skupine i na kraju velike skupine. Bolje je istezati glavne mišićne skupine odozgo prema dolje, počevši od vrata i završavajući mišićima zdjeličnog pojasa i donjih ekstremiteta. Zagrijavanje omogućuje mišićima da rade duže i učinkovitije, što znači da će umor tijekom treninga doći tek nakon nekoliko sati. Nakon zagrijavanja tijela treba prijeći na istezanje, koje vraća elastičnost zglobovima i ligamentima, što ih štiti od mogućih ozljeda. Istezanje se mora izvoditi polako i pažljivo, postupno povećavajući amplitudu i bez naglih pokreta. Liječnici preporučuju povlačenje svakog mišića ne dulje od 15 sekundi.

Ovdje je jedan od programa zagrijavanja za ljubitelje snowboarda i alpskog skijanja.

1. Postavite stopala u širinu ramena i izvedite nekoliko rotacija kukovima. Zatim naizmjenično rotirajte lijevom i desnom rukom. Lijevu ruku ispružite ispred sebe, a desnu nogu naprijed, mijenjajući ih u skoku. Ova vježba pomaže u sprječavanju naprezanja mišića i grčeva.

2. Sada možete nagnuti glavu prema ramenima i gore-dolje.

3. Iskoraci jačaju mišiće nogu i treniraju ravnotežu.

4. Pregibi prema naprijed i prema naprijed s ravnim nogama potiču istezanje.

5. Ne zaboravite na koljena. Rotacija iz zgloba kuka s nogom savijenom u potkoljenici naprijed, a zatim natrag djeluje vrlo dobro.

6. Također je važno ojačati mišiće potkoljenice, za to možete staviti jednu nogu na stepenicu i naizmjenično podizati petu i prste.

Kako se oporaviti od uganuća

A ipak je nemoguće zaštititi se 100% od sportskih ozljeda. Istegnuća nakon klizanja ili skijanja, nažalost, vrlo su česta. Oštećenje ligamenata gležnja najčešća je ozljeda koja se može dogoditi tijekom odmora. Prvo što treba učiniti u ovoj situaciji je ozlijeđenom mišiću omogućiti odmor, krioterapiju, odnosno hladne obloge i povišeni položaj. Oralni i lokalni lijekovi protiv bolova također neće biti suvišni.

Naravno, oporavak od uganuća će potrajati, od 7 dana do 6 mjeseci, ovisno o težini. Sportska ozljeda može vas nakratko izbaciti iz rasporeda treninga. No, ako situaciji pristupite mudro, oporavak od uganuća bit će uspješan, što znači da ćete lako nadoknaditi propušteno.

Natalija Sizova

Rehabilitolog

“Je li moguće baviti se sportom s istezanjem mišića? Da, ako postoji jasno poboljšanje. Treba imati na umu da ne biste trebali trenirati kroz jaku bol, to će samo pogoršati situaciju. Bol signalizira da je prerano za naprezanje bolnog mjesta.”

Rehabilitacija nakon istezanja može uključivati ​​fizikalnu terapiju, terapiju vježbanja i masažu. Sve to omogućuje vraćanje cirkulacije krvi, mobilnosti i čvrstoće ligamenata, jačanje mišića i ublažavanje napetosti. Jednostavne vježbe nakon rehabilitacije mogu se izvoditi u roku od nekoliko dana: 3 puta dnevno, po 10 pristupa. Na primjer, statička napetost u mišićima stopala ili potkoljenice. Vježbe se također mogu izvoditi "u umu"; mozak će se mentalno kretati kroz traženi redoslijed radnji, sprječavajući tijelo da zaboravi naučene pokrete. Nakon 3-7 dana, ovisno o težini ozljede, preporuča se pokušati s drugim vježbama.

1. Najjednostavnije je podizanje na prste. Možete hodati na prstima, s vanjske i unutarnje strane stopala.

2. Dobro je raditi kružne pokrete stopalima, 15-20 rotacija u svakom smjeru. Lagani osjećaj peckanja u zglobovima pokazuje da je opterećenje dovoljno.

Prenaprezanje ili istegnuće mišića nastaje kada se njegova sastavna tkiva istegnu preko dopuštene granice, što dovodi do njihovog djelomičnog ili potpunog pucanja. Postoje tri stupnja za procjenu naprezanja mišića: stupanj I (mala pukotina tkiva), stupanj II (značajna pukotina tkiva) i stupanj III (potpuni rascjep tkiva). Većina manjih i umjerenih uganuća zacijeli unutar nekoliko tjedana, ali oporavak od uganuća može biti brži i potpuniji ako isprobate provjerene kućne lijekove ili potražite stručnu liječničku pomoć.

Koraci

1. dio

Nemojte se prenaprezati i dopustite napetom mišiću da se odmori. U većini slučajeva do istegnuća mišića dolazi kada osoba podigne preveliku težinu, radi nešto previše (aktivnost koja se ponavlja), napravi loš pokret ili se jednostavno ozlijedi (u nezgodi ili tijekom bavljenja sportom). Prvi korak kod svakog istegnuća (i kod većine mišićno-koštanih ozljeda) je odmor ozlijeđenog mišića. To može zahtijevati nekoliko slobodnih dana s posla ili privremeno odbijanje sudjelovanja u timskim igrama, jer se mišići brže oporavljaju ako imaju dovoljno vremena za odmor. Ako vaše uganuće ne nestane u roku od nekoliko tjedana, ozljeda je ili potrgala značajnu količinu mišićnog tkiva ili također ozlijedila ligament ili zglob.

• Tipično, istegnuće mišića karakterizira tupa, bolna bol, dok se oštra i/ili pucajuća bol češće opaža kod uganuća i oštećenja zglobova.
• Kod srednjeg ili jakog uganuća vrlo brzo nastaje modrica u području ozljede koja je posljedica oštećenja i pucanja neke od žila koje opskrbljuju mišić.

1. Nanesite nešto hladno na nedavno ozlijeđeno mjesto. Ako je istegnuće mišića relativno nedavno (unutar nekoliko dana), onda je vjerojatno da postoji neka upala u području ozljede koju treba ublažiti. Do upale dolazi jer kada se mišićno tkivo pokida, imunološki sustav tijela šalje veliki broj bijelih krvnih stanica na mjesto ozljede. Oni čiste oštećene stanice i vezivna tkiva, pripremajući teren za daljnje zacjeljivanje ozljeda. Međutim, jaka upala ozlijeđenog područja može uzrokovati nelagodu i povećati bol. U većini slučajeva potrebno je što prije staviti hladnoću (led umotan u ručnik ili pakiranje gela za hlađenje) na uganuće jer će to pomoći skupljanju ozlijeđenih žila i ublažavanju naknadne upale.

   • Hladnoću je potrebno primjenjivati ​​svakih sat vremena u trajanju od 10-20 minuta (što je ozljeda opsežnija i dublja, to je vrijeme dulje), a naknadno, kako se bol i oteklina smanjuju, učestalost ovog postupka postupno smanjivati.
   • Primjena leda na istegnuti mišić pomoću elastičnog zavoja i podizanje ozlijeđenog uda pomoći će bržem uklanjanju otekline.

2. Ako je ozljeda kronična, stavite tople, vlažne obloge. Ako je vaša ozljeda već stara ili je ušla u kronični stadij (ne prolazi više od mjesec dana), tada se više ne postavlja pitanje ublažavanja upale. Najvjerojatnije je mišić oslabljen, stalno prenapregnut i nedovoljno prokrvljen, što dovodi do nedostatka hranjivih tvari (kisik, glukoza, minerali). Topli, vlažni oblog smanjit će napetost i grčeve, povećati protok krvi i ubrzati proces zacjeljivanja kroničnog uganuća.

3. Uzmite protuupalni lijek. Kao što je već spomenuto, upala je glavni uzrok simptoma povezanih s nedavnim ozljedama mišićno-koštanog sustava. Stoga je također dobra strategija početak uzimanja protuupalnih lijekova bez recepta odmah nakon ozljede. Uobičajeni protuupalni lijekovi uključuju ibuprofen, naproksen i aspirin, ali oni su teški za želudac i ne smiju se uzimati dulje od 2 tjedna. Protuupalni lijekovi namijenjeni su samo ublažavanju simptoma ozljeda, ali ne ubrzavaju proces oporavka, iako vam mogu omogućiti povratak na posao i druge aktivnosti (kada je to potrebno) u ugodnijem stanju.

   • Ibuprofen nije prikladan za malu djecu, stoga se uvijek posavjetujte sa svojim liječnikom prije davanja bilo kojeg lijeka djeci.
   • Za kronične probleme s mišićima, razmislite o uzimanju mišićnog relaksansa (kao što je ciklobenzapril) za ublažavanje napetosti mišića i grčeva.

4. Pokušajte s laganim istezanjem. Istezanje se prvenstveno koristi za prevenciju ozljeda, ali se može koristiti i tijekom oporavka od ozljeda (naravno, uz oprez i unutar razumnih granica). Kako se bol smanjuje nekoliko dana nakon ozljede, razmislite o laganom istezanju kako biste mišiće održali fleksibilnima i spriječili grčeve. Započnite s 2-3 istezanja dnevno u trajanju od 15-20 sekundi, koja se izvode dok duboko dišete. Kronične ozljede zahtijevaju još više istezanja, pa se u tom slučaju broj istezanja može povećati na 3-5 dnevno u trajanju od 30 sekundi, te izvoditi dok ne nestane nelagoda u mišićima.

   • S pravilnim istezanjem neće doći do povećanja boli sljedeći dan. Ako se to dogodi, onda je to pokazatelj prenaprezanja mišića, pa je potrebno smanjiti intenzitet istezanja.
   • Glavni uzrok hiperekstenzije mišića je izvođenje istezanja bez prethodnog zagrijavanja. Prvo što trebate učiniti je pojačati cirkulaciju krvi ili staviti topao, vlažan oblog pa tek onda prijeći na istezanje.

   2. dio

   Traženje medicinske pomoći

   1. Krenite na tečaj dubinske masaže. Ako vam kućni lijekovi ne pomažu da se oporavite onoliko brzo koliko biste željeli, ili ako ih želite nadopuniti, razmislite o posjetu profesionalnom masažeru za dubinsku masažu tkiva. Dubinska masaža korisna je kod blagih do umjerenih uganuća jer ublažava grčeve mišića, bori se protiv upale i potiče opuštanje mišića. Započnite s tretmanima od 30 minuta i dopustite da masaža bude onoliko duboka koliko možete tolerirati bez vrištanja od boli. Također možete pribjeći lokalnoj masaži koja se fokusira isključivo na masiranje ozlijeđenog mišićnog tkiva.

      • Nakon tretmana masažom uvijek nadoknadite ravnotežu vode u tijelu kako biste izbacili produkte upale i mliječnu kiselinu iz tijela. Ako to ne učinite, mogli biste početi osjećati blagu glavobolju ili mučninu.
      • Ako vam proračun ne dopušta kontaktiranje profesionalnog masažera, tada za samomasažu možete pokušati koristiti tenisku lopticu ili valjak za masažu. Ovisno o mjestu ozljede, možda ćete moći koristiti svoju tjelesnu težinu da se kotrljate po teniskoj lopti ili pjenastom valjku sve dok napetost ne popusti i bol nestane.

   2. Prođite tečaj ultrazvučnog tretmana. Terapeutski učinak ultrazvuka na meka tkiva i kosti stvaraju visokofrekventni zvučni valovi (ljudima nečujni) koje emitira vibrirajući kristalni materijal. Unatoč činjenici da se takvi fizikalni postupci koriste za razne ozljede mišićno-koštanog sustava već više od 50 godina, specifični mehanizmi njihovog djelovanja na tkiva još nisu u potpunosti proučeni. Tijekom zahvata dolazi do toplinskog učinka (zagrijavanja) koji blagotvorno djeluje na svježe ozljede. Frekvenciju ultrazvuka moguće je namjestiti tako da valovi prodiru samo površinski ili puno dublje u tijelo, što je posebno korisno kod ozljeda ramena i istegnuća donjeg dijela leđa.

      • Ultrazvučni tretman je bezbolan i traje oko 3-10 minuta, ovisno o mjestu ozljede i je li svježa ili kronična. Kod svježih ozljeda zahvati se mogu izvoditi 1-2 puta dnevno, a kod kroničnih nešto rjeđe.
      • Unatoč činjenici da samo jedan postupak ultrazvučnog tretmana može pružiti značajno olakšanje nategnutom mišiću, obično se jasno vidljiv učinak postiže tek nakon 3-5 postupaka.

   3. Razmislite o tečaju elektroforeze. Elektroforeza može biti učinkovita i kod svježih i kod kroničnih ozljeda. Tijekom elektroforeze, na ozlijeđeni mišić postavljaju se elektrode koje prenose električnu struju, uzrokujući kontrakciju mišića. Kod svježih ozljeda elektroforeza je korisna jer pomaže ublažiti upalu, smanjiti bol i učiniti živčane završetke manje osjetljivima. Kod kroničnih ozljeda elektroforeza jača mišiće i ponovno uči tkiva na normalan rad (počinju se učinkovitije i skladnije kontrahirati).

      • Postupke elektroforeze često propisuju traumatolozi, kiropraktičari i liječnici sportskih timova.
      • Fizioterapijski postupci elektroforeze dostupni su u gotovo svakoj klinici. Oprema za ove postupke pristupačnija je od ultrazvučne opreme. Međutim, sami postupci moraju se provoditi pod strogim nadzorom liječnika.

   4. Probaj infracrveno. Infracrveno zračenje je vrsta frekvencijske terapije. Niskoenergetski (infracrveni) svjetlosni valovi mogu ubrzati zacjeljivanje rana, smanjiti bol i upalu, osobito kod kroničnih ozljeda. Infracrveno zračenje (iz prijenosnog uređaja ili iz infracrvene saune) prodire duboko u tijelo i poboljšava cirkulaciju krvi stvarajući toplinu i šireći krvne žile. Jedan zahvat može trajati od 10 do 45 minuta, ovisno o vrsti ozljede te je li svježa ili kronična.

      • U nekim slučajevima do značajnog smanjenja boli dolazi već nekoliko sati nakon prvog zahvata, no u svakoj konkretnoj situaciji rezultati liječenja mogu varirati.
      • Učinak smanjenja boli obično je dugotrajan (traje tjednima ili čak mjesecima).
      • Liječenje infracrvenim zračenjem često propisuju kiropraktičari, masažni terapeuti, osteopati i fizioterapeuti.
   • Kako biste spriječili uganuća, neka vam postane navika zagrijavanje prije bilo kakve naporne vježbe.
   • Loša kondicija može učiniti mišiće slabijima i sklonijima ozljedama.
   • Mišići koji su preopterećeni intenzivnim vježbanjem također su skloniji ozljedama.

Ligamenti su strukture gustog vezivnog tkiva koje održavaju zglobove u njihovom prirodnom fiziološkom položaju. Kod mehaničkog utjecaja na zglob, mikroskopska mišićna vlakna se produljuju i ozljeđuju, a pacijent primjećuje poteškoće u kretanju ozlijeđenog ekstremiteta, hiperemija, potkožne modrice i jaka bol.

Potpuni nedostatak liječenja uganuća ili rupture vlakana ligamenta dovodi do stvaranja kronične nestabilnosti zgloba.

Patološka nestabilnost često je popraćena dislokacijama, subluksacijama i prijelomima, što samo pogoršava situaciju i produljuje razdoblje rehabilitacije.

Mnogi pacijenti ne razumiju opasnost od ozljede ligamenata. Odbijanje lijekova i rehabilitacijskog liječenja dovodi do činjenice da ozljeda počinje stalno gnjaviti pacijenta. Pacijenti se žale na bolnu bol u području rupture, razvoj blokade zgloba i progresiju destruktivno-distrofičnih bolesti hrskavice i koštanog tkiva.

Kao rezultat toga, osoba se osuđuje na dugotrajnu upotrebu lijekova protiv bolova, kondroprotektora i lijekova koji ubrzavaju regenerativne procese u tkivima.

Kako biste se zaštitili od negativnih posljedica ozljede, važno je znati kako brzo zaliječiti i obnoviti ligamente nakon istegnuća i spriječiti razvoj recidiva.

Prva pomoć

Liječnici često dijagnosticiraju istegnuće ligamenata gležnja, koljena i prsta. Lakat, zglobovi kuka i šaka manje su osjetljivi na ovu patologiju. Neposredno nakon zadobivanja ozljede, pacijentu se mora pružiti prva pomoć, koja sprječava razvoj otekline u području zgloba, smanjuje bol, ubrzava proces spajanja krajeva ligamenta. Lakše uganuće može se izliječiti za 1-2 tjedna nakon kompetentne prve pomoći. Odgovor na pitanje koliko dugo traje oporavak ligamenta nakon puknuća (uganuće 3. stupnja) može dati samo liječnik na individualnoj osnovi.

Korak po korak vodič za hitnu njegu žrtve:

Korak 1. Podignite ozlijeđeni zglob.

Promjenom položaja donjeg ekstremiteta postiže se otjecanje krvi i limfne tekućine iz područja ozljede, čime se sprječava razvoj edema. Nema potrebe da snažno podižete ruku kada istegnete ligamente.

Korak 2. Stavljanje leda ili hipotermijskog paketa Snowball.

Učinak hladnoće na oštećene ligamente potiče vazokonstrikciju, što usporava krvarenje, stvaranje hematoma i edema.

Primjena leda na uganuće

Led treba zamotati u mokar ručnik. Treba se pridržavati vremenskog intervala za primjenu: trajanje fiksacije ledenog obloga na ozlijeđenom ekstremitetu ne smije biti duže od 10 minuta, pauza treba biti 2 sata. Dugotrajno izlaganje hladnoći na koži dovodi do opeklina. Da biste koristili vrećicu za hipotermiju, njen sadržaj se mora zdrobiti bez oštećenja vanjske ovojnice. Neprihvatljivo je da otopina dođe u dodir s kožom ili sluznicom.

Korištenje čeljusti nakon uganuća

Korak 3. Zaštita ozlijeđenih ligamenata pomoću čeljusti.

Korištenje potpore ubrzava procese oporavka i potiče brzi oporavak. Traumatolozi i ortopedi preporučuju korištenje čeljusti umjesto elastičnog fiksirajućeg zavoja - ortopedskog uređaja od guste tkanine koji komprimira male krvne žile (za uklanjanje hematoma i oteklina) i fiksira zglob. Potpora se odabire ovisno o vrsti ozljede i području oštećenja. Preporuča se korištenje ortopedskih pomagala najmanje 3 tjedna.

Korak 4. Osigurajte potpuni odmor.

Zbog kolagena, ligamenti imaju sposobnost brzog oporavka. Optimalno vrijeme regeneracije za oštećena mikrovlakna 1. ili 2. stupnja istezanja je 72 sata. Za to vrijeme, ud je imobiliziran. To pomaže u liječenju uganuća i sprječava razvoj nestabilnosti zgloba.

Korak 5. Uzimanje lijekova.

Lijekovi sprječavaju razvoj upalnog procesa i smanjuju bol. Najbolji lijek za prvu pomoć je prah Nimesil. Fino raspršena struktura lijeka brzo se apsorbira u krv i blokira impulse boli. Ako se pacijentu dijagnosticira potpuno puknuće ligamenta ili popratni prijelom kosti, tada medicinsko osoblje daje narkotičke lijekove protiv bolova.

Što ne treba činiti prilikom pružanja prve pomoći:

1. Pritisnite uganuto mjesto, gnječite ili masirajte. Kada vlakna puknu, ne preporuča se poboljšati cirkulaciju krvi, jer takve radnje dovode do pogoršanja upalnog procesa, ud nabrekne, a bol se pojačava.
2. Primijenite toplinu na ligamente. Strogo je zabranjeno stavljati vruće obloge (greška kod kućnog liječenja uganuća), grijati ozlijeđenu ruku ili nogu u kupkama od borovine ili soli, koristiti grijaće masti prva 4 dana nakon ozljede (Capsicam, Viprosal B, Nayatoks) .
3. Napravite aktivne ili pasivne pokrete udova. Tjelesna aktivnost u prva 72 sata dovodi do daljnjeg pucanja mikrovlakana. Kao rezultat toga, za spajanje krajeva ligamenta bit će potrebno pribjeći kirurškim manipulacijama.
4. Pijte alkohol kako biste smanjili bol. Pića koja sadrže alkohol pojačavaju ili oslabljuju učinak lijekova, što dovodi do značajnog smanjenja učinkovitosti ili trovanja.

Terapija lijekovima

Uganuća se mogu izliječiti uz pomoć lijekova, čije je djelovanje prvenstveno usmjereno na smanjenje upale, normalizaciju cirkulacije krvi, jačanje vaskularne stijenke i uklanjanje boli.

Prilikom dijagnosticiranja uganuća 1. ili 2. stupnja, liječnici propisuju lijekove iz skupine NSAIL, venotonici, homeopatski lijekovi u obliku masti. Primjena lijeka izravno na kožu omogućuje aktivnoj tvari da brzo prodre u leziju i smanji simptome.

Ako je uslijed jakog udarca ili pada došlo do kidanja ligamentnih struktura, liječnici dodatno propisuju lijekove protiv bolova u obliku tableta. U teškim slučajevima potrebna je hitna kirurška intervencija koja ima za cilj šivanje krajeva ligamenta i fiksiranje ortozom ili gipsom.

NSAIL

NSAID lijekovi

Nesteroidni protuupalni lijekovi pokazali su se učinkovitima kod ozljeda mišićno-koštanog sustava.

Prednosti lijekova u ovoj skupini– laka podnošljivost, brzo prodiranje u mjesto upalnog procesa, smanjenje boli, sprječavanje nakupljanja limfne tekućine u području oštećenja.

Da bi se izliječio oštećeni ligament, pacijent treba nanositi mast najmanje 3 puta dnevno. Ne preporučuje se kombiniranje protuupalnih lijekova s ​​venotonicima ili homeopatskim lijekovima.

Najčešće propisivani NSAR u obliku masti i tableta prikazani su u tablici br.1.

Venotonici

Ako su ligamenti ozlijeđeni nakon udarca ili pada, integritet vaskularnih stijenki može biti ugrožen. Dijagnosticira se povećana krhkost krvnih žila, stvaranje potkožnih krvarenja, progresija edema, pojava tromboze (zbog prianjanja trombocita na površinu zida krvnih žila) i pojačana upala.

Kako bi spriječili negativne posljedice uganuća, liječnici propisuju upotrebu venotonika i venoprotektivnih sredstava. Oštećenje stijenki krvnih žila može se izliječiti lijekovima u obliku masti i kapsula. Međutim, kako bi se povećala učinkovitost i skratilo razdoblje rehabilitacije, preporuča se koristiti oba oblika doziranja u kombinaciji.

Masti ili gelove treba nanositi na zahvaćeno područje 2 puta dnevno. Ako se dijagnosticira oštećenje kože, trebali biste se ograničiti na uzimanje venotoničke kapsule.

Za nazive venotonika koji se mogu koristiti za liječenje uganuća, pogledajte tablicu br. 2.

Ubrzajte fuziju homeopatskim lijekovima

Homeopatski lijekovi brzo smanjuju upalni proces koji nastaje pri pucanju ligamenta, uklanjaju bol i smanjuju rizik od razvoja edema tkiva.

Glavna prednost ove skupine lijekova je apsolutna sigurnost. Važno je napomenuti da, u usporedbi s NSAID lijekovima, homeopatski lijekovi pokazuju farmakološki učinak sporije, ali je rizik od komplikacija ili recidiva nakon uzimanja homeopatskih lijekova mnogo manji.

Pravila za korištenje homeopatskih lijekova:

1. tijekom uzimanja homeopatskih lijekova u obliku tableta, preporučljivo je prestati koristiti druge lijekove;
2. Preporuča se čuvanje masti ili tableta na tamnom, hladnom mjestu, daleko od elektromagnetskog zračenja (telefon, TV, hladnjak, mikrovalna pećnica, itd.);
3. lijekovi ove skupine moraju se primjenjivati ​​ili uzimati strogo u isto vrijeme (plan liječenja odabire se na individualnoj osnovi);
4. ne možete prekinuti tijek liječenja, čak i ako su nepovoljni simptomi nestali.

Uganuća se mogu liječiti sljedećim homeopatskim lijekovima:

• Rus DN (mast);
• Rus GF (mast);
• Antisol (kapi);
• Repisan (kapi);
• Traumeel S (otopina za periartikularnu primjenu);
• Traumeel S (mast).

Značajke kirurške intervencije nakon rupture

Operacija je indicirana samo za uganuća ligamenti 3. stupnja s odvajanjem krajeva vlakana, odvajanje ligamenta s fragmentom kosti(s istodobnim prijelomom kostiju). Medicinsko osoblje je uvjereno da se u drugim slučajevima uganuća mogu izliječiti konzervativnom terapijom.

Artroskopija koljena nakon uganuća

Patološka ruptura ligamenata koljena zgloba dovodi do deformacije uda i neprirodne pokretljivosti zgloba. Za obnovu vlakana ozlijeđenih prednji križni ligament Liječnici ne koriste standardne metode šivanja. Budući da ovaj ligament nema svojstvo regeneracije (nema šanse za spontano spajanje vlakana), liječnici koriste transplantate.

Proces šivanja ligamenata provodi se pomoću artroskopija. Ova metoda izbjegava otvaranje šupljine koljenskog zgloba. Kirurg radi nekoliko rezova, uvodi mikroinstrumente za manipulaciju vezivnog tkiva i optički dio kamere.

Operacija gležnja provodi se ne prije 1 mjeseca nakon ozljede.

Artroskopija gležnja nakon uganuća

Indikacije za postupak:

• dislokacija talusa s popratnim oštećenjem ligamentnog aparata;
• divergencija tibiofibularne sindezmoze;
• prijelom gležnja, koji je popraćen patologijama sindesmoze.

Operacija se izvodi pomoću artroskopa. U slučaju rupture sindezmoze, liječnik sašije vlakna prednjeg tibiofibularnog ligamenta i fiksira ga kortikalnim vijkom. Ako se dijagnosticira teška ozljeda skočnog zgloba s oštećenjem sindezmoze, liječnik može učvrstiti ligament s nekoliko vijaka istovremeno.

Kirurški zahvati za rupturu ligamenata kuka propisuju se u slučaju potpunog odvajanja mišića kvadricepsa iznad čašice koljena. Preporuča se izvršiti operaciju najkasnije tjedan dana nakon ozljede. Da biste brzo izliječili puknuće ligamenta, morate kontaktirati kirurga unutar prva 72 sata. Takvo vrijeme je zbog činjenice da mišić kvadricepsa ima sposobnost brzog kontrahiranja. Vraćanje duljine tetive koja je "puzala" prema gore je problematično.

Propisuje se jednostavno šivanje krajeva ligamenta ako je sačuvano dovoljno tkiva. Liječnik stavlja nekoliko debelih šavova s ​​koncem koji se ne otapa.

Ako se krajevi ligamenta ne mogu spojiti, liječnici pribjegavaju produljenju mišićnih vlakana pričvršćivanjem fragmenta tetive kvadricepsa (koji je izrezan iz proksimalnog dijela).

Kirurško liječenje zgloba lakta sastoji se od izvođenja artroskopske operacije šivanjem krajeva mišićnih vlakana. Liječnici kategorički zabranjuju rad na zglobu ako je pacijentu dijagnosticirana zarazna bolest, razvoj artroze (progresija stupnja 3 ili 4) ili kontraktura.

Fizioterapija

Za liječenje oštećenog zgloba i sprječavanje razvoja degenerativnih procesa potrebno je provoditi terapeutske vježbe koje su usmjerene na jačanje mišića. Važno je pravilno izračunati opterećenje pri izvođenju vježbi u dozama.

Vježbe počinju tek nakon što prođe rizik od posttraumatskog oštećenja. Prije vježbanja preporučuje se istezanje koje će zagrijati mišiće i spriječiti ponovno pucanje vlakana.

Terapija vježbama za zglob lakta

Tijekom razdoblja imobilizacije zgloba lakta preporučuju se izometrijske vježbe usmjerene na kontrakciju mišića. Preporuča se ritmično zatezanje mišića - 50 puta u minuti. Nakon punog ciklusa potrebno je napraviti pauzu od 1-2 minute. Vježbu trebate ponoviti najmanje 10 puta dnevno.

Nakon što liječnik ukloni imobilizacijski zavoj i propisuje korištenje ortoze, pacijentu se propisuje rotacijsko kretanje u zglobu lakta. Vježbe se izvode polako, povremeno mijenjajući smjer rotacije.

Da biste izliječili uganuće, trebali biste izvoditi dodatne vježbe:

1. naizmjenično stavljanje ruku iza glave (imitacija bacanja štapa za pecanje);
2. sklapanje ruku iza leđa;
3. izvođenje pokreta fleksije i ekstenzije pomicanjem okruglog predmeta ili autića ispred sebe;
4. polako podižući ruke držeći gimnastički štap iznad glave.

Video vježbe lakta

U ovom videu naučit ćete kako liječiti uganuće lakta vježbama za izgradnju mišićne mase i snage u zglobu.

Terapija vježbanjem za ruku

Vježbe propisane 2. dan nakon uganuća ručnog zgloba usmjerene su na smanjenje otekline, kontraktura i boli. Iščašenje možete izliječiti izvođenjem jednostavnih vježbi - širenje prstiju, zatim vraćanje u prvobitno stanje, fleksija i ekstenzija. Učestalost izvršenja je najmanje 10 puta dnevno.

Nakon 2-3 tjedna možete započeti sa složenijim vježbama - rotiranje šake u različitim smjerovima, hvatanje velikih predmeta prstima, pomicanje lopte dlanom, modeliranje od plastelina.

Video s tehnikom rehabilitacije ruke

Iz videa ćete naučiti kako jednostavnim vježbama izliječiti ruku nakon uganuća.

Terapija vježbama za zglob koljena

U prvim danima nakon ozljede liječnici preporučuju izvođenje jednostavnih vježbi - savijanje i ispravljanje noge u koljenu (sjedeći na podu), ritmično napinjanje mišića bedra i gležnja, kotrljanje stopala, rotiranje stopala, oponašanje hodanja dok sjedeći na stolcu.

1. Pacijent sjedi na podu, ravne noge. Na zahvaćeni ekstremitet pričvrsti se uteg. Polako podignite nogu, zadržite 5-7 sekundi i spustite je na pod.
2. Pacijent leži na leđima, noge su savijene u koljenima i pritisnute na prsa. Naizmjenično ispružite noge prema gore.
3. Pacijent sjedi na stolici. Polako podižite noge jednu po jednu, oponašajući vožnju biciklom.
4. Bolesnik stoji uspravno ispred male stolice. Polako se popnite uzbrdo desnom ili lijevom nogom.

Video s osnovama terapije vježbanja za koljeno

Iz videa ćete naučiti kako izliječiti uganuće koljenskog zgloba pomoću fizikalne terapije.

Vježbe terapije za gležanj

Preporuča se započeti s rotacijskim pokretima gležnja u različitim smjerovima. Tempo vježbanja treba biti spor. Broj ponavljanja je najmanje 10 puta dnevno u svakom smjeru. Zatim možete spojiti nožne prste - spojite ih i raširite.

Od drugog tjedna nakon ozljede, da biste vratili pokretljivost nogu u skočnom zglobu, morate izvoditi sljedeće vježbe:

1. hvatanje malih predmeta nožnim prstima;
2. sporo hodanje s utezima;
3. skokovi uvis i udalj;
4. podizanje na prste;
5. kotrljanje lopte nogom iz sjedećeg položaja.

Video vježbe gležnja

U ovom videu naučit ćete kako liječiti uganuti gležanj vježbama fizikalne terapije.

Terapija vježbama za zglob kuka

Izometrijske vježbe, koje su usmjerene na zatezanje mišića kuka, pomoći će u liječenju uganuća. Treba ih započeti 2-3 dana nakon pucanja ligamenta. Ritmičke kontrakcije mišića povećavaju cirkulaciju krvi i ubrzavaju proces spajanja krajeva vlakana. Morate zategnuti mišiće 7-10 sekundi. Broj ponavljanja je najmanje 10 puta dnevno.

Nakon 7 dana počnite sa sljedećim vježbama:

1. Bolesnik leži na podu. Noge su savijene u koljenima, a stopala su čvrsto pritisnuta na pod. Polako pomaknite koljena u stranu i vratite se u početni položaj.
2. Početni položaj je isti. Morate podići noge jednu po jednu bez podizanja zdjelice s poda.
3. Bolesnik stoji objema rukama naslonjen na zid. Polako podignite noge, savijajući zglob koljena i pritiskajući ih na prsa.
4. Početni položaj uza zid. Pacijent polako pomiče ravnu nogu u stranu jednu po jednu.

Fizioterapija

Istovremeno s terapijom vježbanjem, liječnik propisuje fizioterapiju. Oni su usmjereni na uklanjanje upalnog procesa u tkivima, smanjenje zagušenja, sprječavanje razvoja recidiva, ublažavanje boli, ubrzavanje procesa zacjeljivanja oštećenih ligamenata.

Glavno pravilo je da fizioterapiju možete započeti najranije 3-4 dana nakon ozljede.

U nekim slučajevima liječnik dopušta postupke oporavka tek nakon 2 tjedna. Rano izlaganje ozlijeđenom ligamentu pojačava cirkulaciju krvi u uganutom području, što pridonosi povećanju hematoma, pojačanoj upali i oteklini.

Pomaže u liječenju uganuća magnetoterapija– uobičajena metoda obnavljanja oštećenih vlakana. Postupak ima niz prednosti:

Magnetna terapija uganuća

• nakon postupka postoji izražen analgetski učinak;
• s pravilnim sustavnim liječenjem, oteklina nestaje;
• vidljiva je brza regresija upale u zahvaćenom području;
• ubrzava se proces obnove cjelovitosti vlakana.

Za brzo izliječenje uganuća, pacijentu se dodatno propisuje fizioterapija:

• induktotermija;
• parafinska terapija;
• krioterapija.

Važno je napomenuti da liječnici mogu propisati krioterapiju odmah nakon ozljede, kao metodu prve pomoći. Liječnici koriste krioterapiju umjesto stavljanja ledenog omotača ili hipertermičkog omotača na oštećeno područje.

Učinak se postiže kontaktnim hlađenjem tkiva potrebnog područja - primjećuje se izražen analgetski i vazokonstriktorski učinak. Toniziranjem krvožilnog zida usporava se proces potkožnog krvarenja, te sprječava nastanak hematoma i edema.

Rezultati

Moguće je brzo izliječiti blago ili srednje teško uganuće ako se pridržavate pravila prve pomoći i naknadnog liječenja. Ključ za vraćanje integriteta ligamenata je pravilna imobilizacija zgloba. Znanstvenici su dokazali da su ligamenti sposobni za samooporavljanje čak i bez dodatne potpore lijekovima, ali uz obvezne vježbe koje sprječavaju razvoj ukočenosti u zglobu i pomažu vratiti funkcionalnost ekstremiteta.

Istegnuće mišića može biti posljedica pretjeranog vježbanja ili ozljede. Svatko se mora suočiti s ovom vrstom problema prije ili kasnije. Pojačana aktivnost u teretani može uzrokovati bolove u mišićima leđa, ruku i nogu. Ozljedu možete izliječiti posebnim gelovima i mastima. U pomoć će doći i neki narodni lijekovi. Svatko bi trebao znati kako brzo i učinkovito pobijediti bol.

Vrste istezanja

Postoje tri stupnja ozbiljnosti ozljede. Najjednostavnije se smatra umjerenim istezanjem mišića. U ovom slučaju liječenje možda neće biti potrebno. Postoji lagana bol koja nestaje nakon nekoliko dana. Srednje teško uganuće već zahtijeva pomoć liječnika. U tom slučaju zglob otiče i bol se pojačava.

Najtežim se puknućem smatra potpuno puknuće na mjestu gdje se mišić spaja s tetivom. U tom slučaju dolazi do nepodnošljive boli, a na mjestu ozljede opaža se oticanje tkiva. Često se modrica pojavljuje na području ozljede.

Stručnjaci također razlikuju akutno i kronično naprezanje mišića. U svakom slučaju, liječenje treba započeti odmah. Do akutnog uganuća može doći kada se pomiče ili podiže nešto teško. Ozljeda je moguća i zbog pretjeranog fizičkog napora. Kronična uganuća češća su kod sportaša ili ljudi čiji posao uključuje težak fizički rad. Oštećenje može nastati zbog čestog ponavljanja istih pokreta. U tom slučaju povećava se opterećenje određene skupine mišića.

Simptomi

Nije neuobičajeno da ljudi koji se bave atletikom dožive istegnuće mišića potkoljenice. Simptomi i liječenje raznih ozljeda ove vrste su slični. Glavni simptomi uključuju bol na mjestu lezije i oticanje mekih tkiva. U rijetkim slučajevima može doći do hematoma.

Dovoljno je jednostavno identificirati pacijenta s istegnućem mišića. Liječenje treba započeti što je prije moguće ako bol dovodi do ukočenosti pokreta. U tom slučaju pacijent ne može voditi normalan život i stalno se žali na nelagodu u zahvaćenom području. Prilikom pokušaja nastavka tjelesne aktivnosti može se pojaviti jaka bol. To se može objasniti vrlo jednostavno: ligamenti sadrže ogroman broj krvnih žila, kao i živčanih završetaka.

Dijagnostika

Pacijent može samo pretpostaviti da ima istegnuće mišića. Liječenje može propisati samo kvalificirani stručnjak i tek nakon dijagnoze. Liječnik prvo provodi vanjski pregled. Ozbiljnost ozljede može se preciznije odrediti palpacijom. Specijalist vrlo pažljivo opipa ozlijeđeno područje. U najtežim slučajevima može se naručiti rendgensko snimanje. Postupak će pomoći u isključivanju ozbiljnijih ozljeda kao što su slomljene kosti i potrgane tetive.

Ovisno o mjestu i težini ozljede, propisuje se odgovarajuće liječenje. Nepoželjno je pribjegavati tradicionalnim metodama bez pristanka stručnjaka.

Gdje može doći do istegnuća mišića?

Apsolutno bilo koji dio tijela može biti ozlijeđen. Sve ovisi o tome koja je mišićna skupina najviše uključena prilikom izvođenja određenih manipulacija. Najčešća istegnuća mišića su bedra, noge, ruke i vrat. Ozljede stopala su rjeđe. Sportaši često imaju nategnut mišić potkoljenice. Liječenje, ako se pravovremeno obratite stručnjaku, brzo je i učinkovito. Ali neuspjeh pravovremenog traženja medicinske pomoći može izazvati ozbiljne upalne procese na mjestu lezije. U tom će slučaju postupak liječenja biti dulji i skuplji.

Naprezanje bedrenih mišića

Tri su glavna mišića smještena na stražnjoj strani bedra: semimembranosus, semitendinosus i biceps. Česta pojava među sportskim entuzijastima je iščašenje. Zahvaljujući ovim mišićima, noga se može saviti u zglobovima kuka i koljena. Liječenje istegnuća mišića kuka započinje nakon utvrđivanja točnog mjesta ozljede i utvrđivanja težine ozljede.

Postoje tri glavna stupnja ozbiljnosti oštećenja. Prvi i drugi slučaj liječe se lijekovima. Treći stupanj oštećenja karakterizira potpuna ruptura ligamenata i zahtijeva kiruršku intervenciju. Liječenje istegnuća bedrenog mišića bilo koje težine treba provoditi pod nadzorom stručnjaka. Kompetentan pristup će osigurati da se mišić vrati u svoje prethodno stanje u najkraćem mogućem vremenu. Fizikalna terapija i fizioterapija pomažu u postizanju pozitivnih rezultata.

Naprezanje mišića nogu

Mišići potkoljenice najčešće su oštećeni zbog velikog opterećenja na njima. Možete se ozlijediti tijekom jutarnjeg trčanja ili uslijed pada. U tom slučaju mogu biti oštećena ne samo sama mišićna vlakna, već i mjesta na kojima se spajaju s tetivama. Iščašenje mišića noge ne smatra se toliko opasnim. Liječenje ipak treba započeti na vrijeme - tako se brže možete riješiti boli.

Ako uganuće nije jako, mirovanje će vam pomoći da ga ublažite. Potrebno je manje opteretiti bolnu nogu. Razne masti i gelovi, kao što su Virapin, Vipratox i Traumeel, također će pomoći u ublažavanju boli. Trljanje savršeno otklanja uganuće mišića nogu. Tretman je brz i učinkovit. U prodaji su i posebne kreme za ublažavanje bolova, na primjer, Dolgit, Hondrex, Analgos. Ugodno hlade kožu, što pomaže u smanjenju boli.

Naprezanje mišića ruke

Ova vrsta ozljede može nastati prilikom podizanja teških predmeta. Mišići gornjih udova aktivno sudjeluju u gotovo svakoj tjelesnoj aktivnosti. Stoga je istezanje mišića ruku uobičajeno. Liječenje također može uključivati ​​trljanje i lijekove protiv bolova.

Prva pomoć također je od velike važnosti. Ako se izvrši pravodobno, vjerojatno će zahvaćeno područje biti manje voluminozno, a pravilan tretman pridonijet će brzom povratku funkcionalnosti gornjih udova. Hlađenje je ključ uspješnog ublažavanja boli u početnoj fazi. Za to se može koristiti običan led. Ako je ozljeda teška, liječnik može staviti udlagu. Za ublažavanje boli potrebno je imobilizirati ruku. Daljnje liječenje se odvija na isti način kao i kod drugih vrsta uganuća. Jedina iznimka može biti ruptura ligamenta. U ovom slučaju bit će potrebna kirurška intervencija.

Naprezanje mišića vrata

Glava se može u potpunosti pomicati i također biti u stanju ravnoteže zahvaljujući radu posebne skupine mišića. Ali jedan pogrešan pokret može rezultirati jakom boli. Istezanje mišića vrata uzrokuje vrlo neugodne osjećaje. Liječenje treba započeti odmah ako pacijent zbog boli ne može voditi normalan život.

Oštećenje vratne kralježnice događa se vrlo rijetko. U većini slučajeva ozljede su tipične za osobe koje imaju upalne procese u vratnoj kralježnici. Hipotermija također može uzrokovati bol. Dolazi do grča mišića, što dovodi do najčešćeg istegnuća. U nekim slučajevima bol može biti nepodnošljiva. Ponekad povećani limfni čvorovi također dodaju probleme.

Uklanjanje napetosti mišića vrlo je jednostavno. Liječenje se sastoji od pružanja odmora pacijentu, kao i propisivanja posebnih lijekova. U rijetkim slučajevima liječnik može preporučiti korištenje posebnog cervikalnog ovratnika koji povećava intervertebralni prostor.

Rehabilitacija nakon ozljeda

Nakon uganuća možete započeti punopravni način života u bliskoj budućnosti ako je proces rehabilitacije pravilno organiziran. Prva stvar koju treba učiniti odmah nakon ozljede je staviti led na bolno mjesto. Hladnoća će pomoći ublažiti bol i smanjiti vjerojatnost hematoma.

Odmor je ključ brzog oporavka. Oštećeni mišić nekoliko dana ne smije biti izložen nikakvoj tjelesnoj aktivnosti. Pozitivan učinak ima i masaža koju možete sami izvoditi. Svakih nekoliko sati potrebno je masirati oštećeno mjesto. To će smanjiti otekline i povećati cirkulaciju krvi.

Ako se oštećeni mišić ipak mora podvrgnuti tjelesnoj aktivnosti, mora se držati u fiksnom stanju posebnim elastičnim zavojem.

Mogu li nastaviti trenirati ako imam sportsku ozljedu?

Neki ljudi se bave tjelesnim vježbama kako bi održali normalnu figuru i tonus, dok drugi posvećuju život sportu. Obojica se suočavaju s ozljedama koje su posljedica treninga. Ponekad se možete slučajno ozlijediti. Ali najčešće do sportskih ozljeda dolazi krivnjom samog vježbača. Pogreške u dizajnu procesa treninga, zanemarivanje sigurnosnih mjera opreza i nepravilna uporaba opreme tipični su razlozi. sportske ozljede. Kao rezultat toga, mogu nastati ozljede različite lokalizacije i težine.

Najčešće su ozlijeđena meka tkiva: mišići, ligamenti, tetive. Također su zahvaćeni zglobovi i kosti ruku i nogu.

Vrste sportskih ozljeda

Sportske ozljede mogu biti akutne, subakutne i kronične. A priroda sportske ozljede može biti:

• rastezanje
• dislokacija
• prijelom

Istezanje- Riječ je o ozljedi ligamenata koji drže kosti u zglobu. Ligamenti se jednostavno mogu deformirati ili pokidati, ovisno o tome određuje se težina ozljede.

Dislokacija nastaje kada kosti ispadaju iz zgloba i nalaze se u nepravilnom položaju. Uganuće je često popraćeno istegnućem ili pokidanjem ligamenata i oštećenjem mišića.

Ozljeda- Ovo je zatvoreno oštećenje tkiva. Kada se pojavi modrica, najčešće pate mišići. Ako su krvne žile oštećene tijekom ove ozljede, pojavljuje se hematom ili modrica.

Prijelom- povreda integriteta kosti, koja se javlja kada se na kost vrši pretjerani pritisak. Prijelom je najteža vrsta ozljede i zahtijeva obaveznu medicinsku intervenciju.

Kad je liječnik potreban

U slučaju teže ozljede, prisiljeni smo obratiti se liječniku. On će propisati liječenje i opisati uvjete za daljnju rehabilitaciju. Ovisno o vašoj specifičnoj situaciji, liječnik će vam moći reći koliko dugo trebate čekati prije nego što ponovno počnete vježbati i reći će vam gdje da počnete vježbati nakon razdoblja odmora. Za iščašenja, jaka uganuća i velike modrice također je bolje konzultirati se s liječnikom. I najvjerojatnije vam preporučuje da na neko vrijeme prestanete trenirati.

Svakako trebate posjetiti liječnika ako:

• osjećate dugotrajnu jaku bol
• ne možete pomicati ozlijeđeni dio tijela
• zglob ili kost su deformirani
• sigurno imate prijelom ili drugu ozbiljnu ozljedu
• osjećate utrnulost u zahvaćenom dijelu tijela
• ozlijeđeno područje je jako natečeno
• u roku od mjesec dana, ozljeda, koja se činila neozbiljnom, osjeća se bolom i drugim neugodnim manifestacijama.

Poznato je da svaku ozljedu prati bol, kao i upala i otok na mjestu ozljede. Upravo je posttraumatski i/ili postoperativni otok jedan od čimbenika koji može značajno nepovoljno utjecati na vrijeme i učinkovitost liječenja ozljeda i prijeloma.
Smanjite veličinu otekline I ubrzati oporavak nakon bilo kakve ozljede možda što ranijom primjenom kompleksnog polienzimskog lijeka koji svojim protuupalnim i antiedematoznim djelovanjem ubrzava resorpciju traumatskih i upalnih edema, hematoma i krvarenja te smanjuje bol (sekundarno smanjenjem upale i edema) .

Znanstvenici su se tijekom istraživanja uvjerili da uzimanje tableta može značajno utjecati na rezultate liječenja u traumatologiji. Učinkovito smanjuju otekline, protuupalni i analgetski učinci doprinose ubrzani oporavak- sve to opravdava upotrebu Phlogenzyma nakon ozljeda i može se preporučiti kao važna komponenta kompleksne terapije u traumatologiji, kako u procesu konzervativnih tako i kirurških zahvata, te vam omogućuje da se brzo vratite svojim omiljenim treninzima.
Zatim, ako osjetite jasno poboljšanje, možete postupno započeti s vježbanjem, počevši s vježbama koje ne utječu na oštećeno područje.

Pitanja čitatelja

18. listopada 2013. u 17:25 Poštovani, želio bih se posavjetovati s Vama oko ozljede glave, zatiljne regije, mog sina i daljnjih nogometnih aktivnosti. Postoperativni koštani defekt je bio oko 4x3 cm, nakon uklanjanja koštanih fragmenata formiran je koštani prozor 5x6 cm. nema žarišta i nema pomaka srednjih struktura, uvijek sam bio pri svijesti, nije bilo vrtoglavice, dobro je podnio operaciju. Razumijem da je ozljeda ozbiljna, potrebna je i plastična operacija, ali je li stvarno nemoguće da on igra nogomet s pločicom, jer ima primjera kada su nogometaši sa sličnim ozljedama nastavili igrati.Hvala, veselim se vašem odgovoru.I još jedno pitanje koje me zanima je ako se djetetu od 11 godina stavlja pločica. kosti lubanje će srasti, što se događa s pločom, treba li je s vremenom mijenjati? Hvala.

Ako ćete trenirati s ozljedom:

• Potrebno je smanjiti opterećenje. Nakon ozljede, kao i nakon dugih pauza u treningu, morate se oprezno početi baviti sportom. Obavezno je smanjiti opterećenje i pažljivo pratiti tehniku ​​izvođenja vježbi.
• Odvojite vrijeme za zagrijavanje. Prilikom bavljenja raznim sportovima, zagrijavanje je neophodno. A u slučaju ozljeda, mora posvetiti više vremena. Štoviše, bolje je zagrijavanje u dva pristupa. Tijekom prvog pristupa minimalno opterećujte tijelo, a tijekom drugog pristupa malo povećajte opterećenje.
• Radite vježbe "u glavi". U stanjima kada ste neko vrijeme ili uopće morali odustati od određenog broja vježbi, možete privremeno odustati od bavljenja sportom radeći vježbe “u glavi”. Ovo je posebno korisno za one koji su naučili složeno koordinirane skupove vježbi. Na primjer, u plesu ili borilačkim vještinama. Vaš će mozak mentalno ponoviti potrebni redoslijed radnji i, kada se vratite u teretanu, nećete "stati na krivu nogu".
• Jedi ispravno. Vrlo je važno obratiti pozornost na prehranu tijekom rehabilitacije. Potrebno je da tijelo dobije potreban građevinski materijal za obnovu oštećenih tkiva. Potrebno je da hrana sadrži dovoljnu količinu vitamina, proteina, kalcija, magnezija, cinka.

Sportska ozljeda može vas nakratko izbaciti iz rasporeda treninga. Ali ako ispravno pristupite trenutnoj situaciji, uskoro ćete moći nastaviti studirati i nadoknaditi zaostatak. Pravilno se oporavite od ozljeda i nastavite s užitkom vježbati!