Закаливание водой – обливание холодной водой, контрастный душ, зимнее купание. Как правильно закаляться. Контрастный душ и обливание Закаливание в душе методика

На нашей коже располагается огромное количество так называемых «холодовых рецепторов», раздражая которые ты можешь повлиять на весь организм. Если будешь проводить закаливающие процедуры грамотно, то поспособствуешь укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции (способности организма поддерживать постоянную температуру при различных условиях внешней среды). Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы в твоем теле, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, закаливание способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.

Для начала - простые правила закаливания организма, о которых должен знать каждый. Если ты решил обливаться холодной водой (или выбрал другие виды закаливания - о них поговорим ниже), имей в виду:

1. Начинать закаляться можно, только когда ты абсолютно здоров

Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания. Также закаливание организма противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением - при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки. Гипертоникам, гипотоникам и тем, кто страдает заболеваниями почек, стоит проконсультироваться с терапевтом перед тем, как приступать к процедурам. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия - заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.

2. Начинай закаляться постепенно, чтобы избавить организм от стресса

Если твой организм не отличается богатырским здоровьем, начни укреплять его самым простым способом - приучи себя к умыванию холодной водой (делай это постепенно - пусть сначала вода будет комнатной температуры 20-22°C, затем каждый день понижай ее примерно на градус). В конечном итоге, ты привыкнешь к умыванию холодной водой из-под крана и сможешь перейти к следующему этапу без негативных последствий для организма.

3. Проводи процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов

Если уж решил, то закаляйся ежедневно, при любой погоде и в любых условиях. Даже в поездке или турпоходе ты должен продолжать начатое, а уж что это будет за процедура - ходьба босиком или обтирание полотенцем - решай сам.Имей в виду, что закаливание может вызвать насморк, однако это не повод прекращать процедуры. Исключением может стать повышение температуры.

Разновидности процедур закаливания

Давай отбросим такие экстремальные процедуры, как моржевание, и поговорим о простых в выполнении и доступных каждому процедурах.

1. Воздушные ванны

Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты (со временем ты увеличишь его до 5 минут). Раздевшись, сделай несколько энергичных «согревающих» упражнений (ходьба на месте, приседания, отжимания - что душе угодно). К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки.

Если ты начнешь закаляться уже сейчас, то к лету сможешь перейти на воздушные ванны на улице - начинать принимать их рекомендуется при температуре 20-22°C. Первый сеанс - не более 15 минут (и только если ты подготовил организм зимними домашними разминками), последующие воздушные ванны могут быть дольше (прибавляй по 1-2 мин. каждый день).

В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки (начинай с 1 минуты и постепенно увеличивай «дозу» до 15 минут).

2. Обтирания

Обтирания полезны всем, у кого нет противопоказаний и - особенно - нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно растирай мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытри их насухо. Повтори процедуру с бедрами и ногами.

Сначала смачивай полотенце водой, температура которой - 33-34°C, постепенно (раз в 10 дней) понижая температуру на 5°C, так ты доведешь ее до 18-20°C. Закрепив результат в течение 2-3 месяцев, ты можешь перейти к снижению градуса воды до холодной - также раз в 10 дней продолжай понижать ее на 5°C.

3. Обливания

Самый простой способ для начинающих - частичное обливание. Лучшее время для процедуры - утро. Рекомендую с вечера подготовить воду: набери ведро холодной водопроводной воды (за ночь она прогреется до комнатной температуры). Утром облей несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотри их полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можешь приступить к обливанию всего тела.

Что касается температуры, то эффективность закаливания возрастает по мере увеличения контраста между температурой тела и температурой воды. Каждые 10 дней, как и при обтираниях, понижай градус воды на 5°C. Следи, чтобы температура воздуха в помещении была не ниже 20°C - так ты избежишь переохлаждения.

4. Контрастный душ

Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. Не задерживаясь подолгу на отдельных частях тела, последовательно обдай струей воды из душа себя всего. Самая простая и понятная схема процедуры из существующих, на мой взгляд, такая: 10-30 секунд - горячий душ, 10-30 секунд - холодный душ, повторить цикл трижды.

Начни с 10 секунд, через 2 недели увеличь время до 20 секунд, еще спустя 2 недели - доведи до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая - 40-45°C, холодная - 28-30°C. Затем можешь понизить температуру холодной воды до 15-20°C.

5. По морозу босиком

Закаливание стоп - доступный каждому метод. Налей на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встань в нее и поочередно переступай с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижай температуру воды на 1°C. Постепенно ты «дойдешь» до температуры холодной воды из-под крана.

Приятный бонус - этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза (повышенной потливости) стоп.

Подготовила: Анастасия Кужелева

Если вам надоело болеть при каждом изменении погоды – начните закалять тело. Это поможет не только укрепить иммунитет, но и улучшить обмен веществ, что способствует снижению веса, укрепить нервную систему, сердце и сосуды. Но не стоит сразу прыгать в прорубь. О том, как правильно закаляться – в нашей статье.

Перед тем, как перечислить все безопасные способы закаливания, следует помнить следующее:
Не стоит спешить выполнить все за один раз – иначе последует обратный эффект: вы заболеете. Выберите несколько нижеприведенных пунктов и постепенно прибавляйте к ним по очереди оставшиеся.
Начинать закаливаться следует, только убедившись, что вы абсолютно здоровы.
Если вы почувствовали, что заболеваете – включите более щадящий режим закаливания, либо на время откажитесь от процедур, от которых вы почувствовали себя хуже.
Терморегуляция у детей слабее, чем у взрослых. Перед началом закаливания малыша лучше посоветуйтесь с лечащим врачом.

1. Ходьба босиком

Чтобы подготовить свой организм к закаливанию, начните ходить по квартире без тапочек и в максимально легкой одежде. Да, домашние свитера, рейтузы и махровые халаты уберите на самую верхнюю полку.

2. Сон с открытой форточкой

Возьмите в привычку спать с открытой форточкой зимой, а летом полностью открытым окном. Это не только закалит организм, но и благоприятно воздействует на сон. В долго непроветриваемом помещении скапливается углекислый газ, вдыхая его, возникает чувство усталости, люди начинают зевать. Сон в таком помещении тревожный — чаще всего снятся кошмары.

3. Умывание холодной водой

Приучать свой организм к холодной воде нужно с малого – начните умываться по утрам и вечерам холодной водой. Правило действует во все времена года.

4. Обтирание полотенцем

Для начала закаливания обтирание полотенцем – один из самых безопасных способов улучшить терморегуляцию, т. е. способствовать поддержанию постоянной температуры тела в различных климатических условиях.
Обтирания полезны всем, кроме людей с заболеваниями или нарушениями кожи.
Что нужно делать? Намочить полотенце водой, температурой 35 градусов и растереть до красноты все тело. Это займет не более 2 минут. Постепенно снижайте температуру воды на градус. Через месяц сможете обтираться холодным мокрым полотенцем.

5. Воздушные ванны

Воздух положительно влияет на сосуды и улучшает кровяное давление. Принимать воздушные ванны можно и дома, и на улице.
Дома: откройте все окна в квартире, создав сквозняк, и разденьтесь. Через 5 минут закройте окна, а спустя 10 минут снова откройте.
На улице: полезнее всего принимать воздушные ванны в движении, если на улице тепло – наденьте минимум одежды и выйдете погулять. В холодное время года – оденьтесь так, чтобы не замерзнуть. Следует помнить, что можно легко заболеть, если гулять при низкой температуре и высокой влажности. Не следует закаляться на улице в случае осадков, тумана и сильного ветра.

6. Обливания

Обливать стоит начать отдельные части тела комнатной температурой. Лучшее время для обливаний – утро. Постепенно переходите на обливания всего тела. Если и эта задача вам по плечу, постепенно снижайте температуру воды. Так, через несколько месяцев начнете обливаться холодной водой. Чтобы не застудить организм, перед обливанием примите теплый душ. Если вам позволяет местность, выходите обливаться на улицу, разумеется, летом. Обливание зимой на улице равноценно нырянию в прорубь – разумно лишь после нескольких лет закалки.

7. Контрастный душ

Контрастный душ ускорит обменные процессы и улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Главные правила контрастного душа – обдавать струей воды все тело и не затягивать переключение горячей и холодной воды. Начните с нескольких циклов по 30 секунд горячей воды – 10 секунд теплой – 5 секунд холодной воды. Через неделю уберите среднюю часть цикла, оставив лишь горячую и холодную воду. Спустя неделю усложните задачу — 20 секунд горячей воды – 10 секунд холодной. Через месяц сможете принимать контрастный душ 20-30 секунд горячей воды, 20-30 секунд холодной.

8. Закаливание стоп

Закаливать стопы полезно как для общего укрепления иммунитета, так и для профилактики плоскостопия или гипергидроза – повышенной потливости. Налейте ванную по щиколотку водой комнатной температуры и походите в ней на месте несколько минут. Постепенно снижайте температуру на 5 градусов.

9. Баня

Баня, сауна – тоже являются хорошим источником закалки. После бани можно окунуться в холодную воду, облиться холодной водой или прыгнуть в снег. Помните, что резкие перепады температур для неподготовленного организма опасны. Если вы только начали закаляться, пункт «холодное после бани» отпадает. Примите теплый душ.

10. Купание и моржевание

Купание летом в реке – тоже один из способов закаляться. Редко, когда вода в реках средней полосы России прогревается больше чем на 25 градусов. Если вы не первый год закаляетесь, старайтесь плавать несколько минут или хотя бы ненадолго заходить в холодную воду в остальные времена года. А на крещение окунитесь в прорубь.

Организма. Заключается он в поочередном обливании тела горячей и холодной водой. Этот способ закаливания более эффективный чем обливание и обтирание, но приносит начинающим некоторый дискомфорт. Правда буквально через нескольких процедур контрастный душ у большинства людей становиться любимой водной процедурой. Контрастный душ невероятно полезен для организма, но к сожалению при некоторых заболеваниях может быть противопоказан. Чтобы контрастный душ принес только пользу и удовольствие необходимо соблюдать несколько правил, о которых будет идти речь ниже.

Польза контрастного душа:

• В первую очередь контрастный душ тренирует терморегуляцию организма. То есть при резких изменениях окружающей температуры организм без болезненных последствий, возникающих при резком перегреве или переохлаждении, с минимальными затратами времени и энергии сможет перестроится и поддержать необходимую температуру внутренних органов.

• Контрастный душ способствует укреплению иммунитета и повышает сопротивляемость различным болезням.

• Улучшает кровообращение и тем самым помогает доставить кислород и полезные вещества во все уголки организма, что в свою очередь благоприятно сказывается на всех системах и органах человека.

• Тренирует сосуды и капилляры, является хорошей профилактикой варикозного расширения вен.

• Контрастный душ укрепляет нервную систему, улучшает настроение, помогает бороться со стрессами и депрессиями.

• Благоприятно влияет на эндокринную систему.

• Контрастный душ усиливает обмен веществ и способствует снижению веса.

• Тренирует мышцы и сухожилия.

• Подтягивает, очищает и улучшает состояние кожи, помогает избавиться от целлюлита.

• Контрастный душ утром дает прилив бодрости и энергии на целый день.

• Кроме физиологической пользы контрастный душ влияет и на психологическую сферу. Он дисциплинирует и приучает к ответственности.

Вред и противопоказания контрастного душа:
Контрастный душ - это лечебная процедура и у нее есть противопоказания. Контрастный душ противопоказан при некоторых болезнях внутренних органов, в том числе сердечно-сосудистой системы и крови. Если у человека имеются какие-либо болезни, то прежде чем начинать этот вид закаливания необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать самый подходящий . Не стоит проводить процедуры контрастного душа при воспалительных заболеваниях (ангине, цистите и т. д.), а также во время месячных.

Правила контрастного душа:

• Начинать закаливание с использованием контрастного душа нужно будучи здоровым и лучше в теплое время года чтобы быстрее привыкнуть к этой процедуре и к зиме уже быть закаленным.

• Контрастный душ нельзя принимать время от времени, данная процедура должна быть регулярной.

• Тем кто только начинает закаливание необходимо постепенно увеличивать интервалы горячей и холодной воды, а также разницу температуры. Если начинать закаливание контрастным душем с теплой и прохладной воды, то постепенно с каждой процедурой нужно увеличивать разницу температур и через несколько недель вода должна быть горячей и холодной.

• Также начинающим можно применять контрастный душ только для ног, а при желании через некоторое время уже перейти на все тело.

• Горячая вода не должна быть кипятком и причинять боль, в тоже время это должна быть не теплая вода, а горячая.

• Холодная вода, должна быть именно холодной, а не прохладной, так как организм должен получить от данной процедуры не переохлаждение, а стресс от резкого перепада температуры.

• Под контрастный душ не стоит подставлять голову.

• Контрастный душ перед сном принимать не стоит, так как могут возникнуть проблемы с засыпанием. Лучше если между этой процедурой и сном пройдет не менее 1 часа.

• Лучшее время приема контрастного душа - утро. Но после закаливающей процедуры должно пройти минимум 30 минут перед выходом на улицу.

Как правильно принимать контрастный душ:

1. Перед процедурой закаливания необходимо успокоиться.
2. Обливаемся теплой водой.
3. Постепенно увеличиваем температуру до горячей и обливаемся 30-90 секунд.
4. Резко включаем холодную воду, обливаемся 30-90 секунд.
5. Чередуем горячую и холодную воду 3-5 раз.
6. Заканчиваем всегда холодной водой.
7. Быстро растираемся жестким полотенцем до легкого покраснения кожи.

Лучший показатель, что человек закаливается правильно - это прилив энергии и хорошего настроения. Если после контрастного душа человек испытывает замерзание рук и ног или озноб, то процедура скорее всего выполнялась неправильно.

Не ограничивается одним лишь закаливанием, а включает в себя также , достаточную и другие составляющие.

Берегите себя и будьте здоровы!

Вода - одна из четырех стихий на нашей планете. Возможно ли описать всю пользу «аш-два-о» для организма человека в одной статье? Рассмотрим процедуру, которая в последнее время набирает все большей популярности. Душ: как проводить водные процедуры, основанные на разнице температур.

Что это такое

Многие слышали о пользе данного занятия, однако, при одной мысли о ледяной воде, сменяющей кипяток, у большинства заинтересованных мгновенно исчезает желание углубляться в нюансы этой затеи. И напрасно. На самом деле переменный душ вовсе не является неким издевательством над организмом. А при правильной организации приносит лишь удовольствие и пользу.

Во время такого душа происходит чередование горячей и прохладной воды. Низкие температуры при этом достигают отметки + 15˚С, а наиболее высокая температура не превышает 45˚С. Процедура начинается с теплой воды, а затем постепенно переходит в более прохладную. За все время принятия душа должно произойти по меньшей мере три цикла «горячо - холодно».

Чтобы получить максимальную пользу , находиться под теплой струей нужно минимум 30 секунд, а «холодная» стадия должна занимать не меньше 15 секунд. Если прохладная фаза не доставляет сильного дискомфорта, то ее длительность можно увеличить до полуминуты. Общее время проведения процедуры - от пяти до восьми минут.

Эффект

Организм человека привык к постепенным сменам тепла и холода в окружающей среде. При принятии специфического душа скачек температур происходит стремительно, что создает определенную стрессовую ситуацию для тела.

Поочередная смена тепла и холода действует на человека подобно тонизирующему средству: организм «просыпается», активизируя все системы и органы. В первую очередь «стресс» ощущает кожа, следом идет выброс адреналина в кровь - повышается частота сердцебиения. Вместе с ускоренным кровотоком разноситься большее количество кислорода, который питает ткани и органы. Таким образом, воздействие воды на кожу «бодрит» весь организм.

Закаливание контрастным душем влияет на все тело человека. Вот некоторые полезные свойства процедуры:

Кожа

Отдельно стоит отметить влияние горячего и холодного душа на кожу. Поскольку первым органом, который «встречает» смену температуры, является дерма, то и перемены к лучшему первым делом можно заметить по состоянию кожного покрова.

Во время воздействия горячей воды поры на коже человека расширяются, из них вымывается грязь и отмершие клетки. Во время «холодного» этапа кожа приходит в тонус, поры сужаются: закрывается доступ для вредных веществ, регулируется выработка пота.

Регулярные сеансы помогают очистить кожу и сделать ее эластичной. На проблемных зонах резко уменьшается проявление целлюлита. Смена температур положительно сказывается и на коже лица: черные точки и угревая сыпь устраняются всего за неделю.

Во время тренировок

Спортивные тренеры советуют принимать такой душ после тренировок. Это позволяет снять усталость после нагрузок и восстановить силы.

Чтобы закрепить полученный в спортивном зале результат, советуется не просто находиться под душем, а направлять струю на участки тела, которые получили наибольшую нагрузку во время занятия. Под воздействием горячей воды мышцы расслабляются, а кровеносные сосуды расширяются, ускоряя кровоток. Холодная вода, напротив, приводит к сокращению мышечной ткани, сужению сосудов, наступает период «бодрствования», который через полминуты снова сменится расслабляющий «теплым» этапом.

Количество этапов «горячая-холодная вода» должно быть не менее трех. После некоторого привыкания можно увеличить количество подходов.

Закаливание

Закаливание - комплекс процедур, при выполнении которых повышается выносливость организма к воздействию окружающей среды. При правильном выполнении физическая выносливость человека повышается, укрепляется иммунитет и сопротивляемость простудным заболеваниям.

Эффективным способом закаливания является контрастный душ. Польза и вред процедуры определяются тем, насколько постепенно происходит привыкание человека к стрессовому температурному режиму. Важно понимать, что быстро добиться результата не получится. Закаливание - процесс постепенный, и привыкать к нему нужно медленно.

Советуется начинать закаливание с нижней части тела: для начала к смене температур нужно приучать ноги. Только после этого можно переходить к обтиранию тела прохладной водой. Определить период, когда можно переходить к полноценному душу легко: если полминуты «холодного» этапа выдерживаются легко, значит, тело готово к закаливанию.

Правила контрастного душа

Неподготовленный человек может не только не ощутить пользы, но и получить негативные последствия после «стрессовой» процедуры, которой является контрастный душ. Как правильно принимать закаливающие ванны, рассмотрим на примере простых правил:

Ошибки новичков

Новички часто допускают ошибки, пытаясь закалиться при помощи душа без должной теоретической подготовки. Воспользуйтесь советами, которые помогут получить от процедуры максимальную пользу:

• Не мочите голову во время процедуры - ее незачем подвергать экстремальным температурам;
• Для кожи лица более полезным окажется протирание кубиком льда, нежели холодное умывание. Можно также использовать не простой лед, а замороженные травяные настои;
• Привыкайте к низкой и высокой температуре постепенно. Пусть привыкание займет несколько недель, но, ни в коем случае, не дней;
• При принятии душа не должно быть озноба, неприятных ощущений или дрожи. Если вы обнаруживаете подобные симптомы, значит, в ваших действиях есть ошибки.

Противопоказания

Перед началом закаливания удостоверьтесь, что вы не рискуете навредить организму, пытаясь освоить контрастный душ. Противопоказания к процедуре гласят , что нельзя заниматься подобным оздоровлением, если у вас обнаружены:

Польза водных процедур со сменой температуры принесет пользу лишь при грамотном применении, поэтому перед началом закаливания ознакомьтесь с советами и противопоказаниями.

Думаю, что ни у кого из разумных людей не возникает сомнений, что закалка полезна для любого человека. Но, во-первых , не все понимаю эзотерическую сторону закаливания, и влияние закалки на тонкие тела, например. А во-вторых , закаляться то можно по-разному, и здесь не мало важно чтобы сам процесс закаливания был комфортным и приятным, а не вводил организм и всю нервную систему в стресс. И поверьте, это возможно.

В данной статье я расскажу о моём любимом виде закаливания организма, который, кроме всего прочего, замечательно тренирует и развивает моё – это Контрастный душ!

Что даёт Контрастный души и почему именно он?

1. Контрактный душ, что очень важно, позволяет плавно, постепенно войти в процесс закалки своего тело, шаг за шагом увеличивая разницу температур. Начинать можно вообще с комфортной летней (комнатной) температуры. Здесь вы сами регулируете температуру, уберегая организм от стресса, а нервную систему от болевого шока (если вы не тренированы в этом плане).

2. Контрастный душ можно принимать прямо у себя дома, в квартире, правда это можно сделать, если есть и горячая и холодная вода. Это удобно и займёт у вас максимум 10 мин., а эффект, при постоянном закаливании, будет огромный.

3. Через несколько месяцев (иногда и недель) закалки контрастным душем, вы начнёте вырабатывать столько тепла, чтобы в конечном итоге перестать мёрзнуть. Хотя это работает не у всех, у кого с проблемы, много комплексов и страхов (эмоциональные зажимы), человек будет быстро терять энергию и всё равно мёрзнуть. Но большинство станут менее чувствительны к холоду и, что важно, к жаре тоже.

4. Контрастный душ – замечательно тренирует, разблокирует и раскрывает (накачивает энергией) человека. При регулярной практике, эфирное тело начинает расти, иногда увеличивается в толщину в несколько раз – с 0,5 см до 2 см, это очень хороший показатель.

5. И конечно, контрастный душ – это замечательная профилактика от очень многих болезней и хорошая тренировка своего иммунитета. Я например, уже не болел и не употреблял лекарств более 13 лет. Я за 14 лет не потратил на лекарства для себя ни копейки. Впечатляет? Сам удивлён:) Правда всё это, честно говоря, не только закаливанию, а прежде всего благодаря развитию, духовному и энергетическому, и постоянной работе над собой.

Надеюсь я вас убедил! А теперь перейдём к технике закаливания.

Как закаляться с помощью контрастного душа

1. Техника. Вы поочерёдно принимаете то тёплый (горячий), то прохладный (холодный) душ. Делаете 3-4 цикла (холодный-горячий) по минуте-две-три (сколько выдерживаете или по желанию). Важно успевать, как хорошо прогреться, чтобы стало жарко, так и полностью остыть, чтобы от холода бросило в жар и включились ресурсы само обогрева (это как раз начинает работать и выделяет тепло эфирное тело).

2. Начинать нужно с не большого контраста и комфортной температуры, далее, постепенно увеличивать контраст. В каждом последующем заходе (цикле), включать всё более холодную и горячую воду. Так вы доходите до максимально горячей и максимально холодной воды. Чем больше разница температур, тем сильнее эффект, тем больше будет набор энергии, но к этому нужно прийти постепенно.

Примечание: должный эффект будет достигнут, только если холодная вода, будет действительно холодная. В летний период, вода из холодного крана может бежать не холодная, а тёплая, как в прогретой солнцем реке. Это затрудняет процесс закаливания. В жаркое время, лучше закаляться на каком-то холодном источнике или в специальном для этого месте, где есть холодная вода или снег.

Контрастный душ и развитое эфирное тело наделяет человека определёнными свойствами. Летом вы научитесь легко переносить жару, и ваше тело даже будет прохладным тогда, когда другие будут умирать от жары. А зимой, вы перестанете мёрзнуть, а в самом лучшем варианте у вас будет столько энергии, что вам будет тепло даже в сильный мороз.

Зимой контрастный душ – это просто супер! Опять же, должна быть горячая вода.

Хорошего Вам закаливания, никогда не мёрзнуть и не болеть!