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El cuerpo es dañino después de dormir a lo grande. Sueño diurno: daño o beneficio. Sueño diurno para adelgazar. Sobre los efectos nocivos

No es ningún secreto que el sueño adecuado es la base de nuestra salud. ¡Restaura la fuerza, fortalece el sistema inmunológico, reduce los niveles de estrés e incluso ayuda a combatir la obesidad, la diabetes y la mortalidad temprana!

Pero esto no significa en absoluto que cuanto más dormimos, más sanos nos volvemos. Además, según los científicos, una estadía demasiado prolongada en los brazos de Morfeo es perjudicial para el cuerpo. Según ellos, las personas que pasan regularmente más de 9-10 horas en la cama corren el riesgo de contraer un ramo de enfermedades crónicas, sufrir patologías cardiovasculares y trastornos cerebrales. Este artículo será de interés para todos aquellos que creen que 8 horas al día es muy poco para dormir, y que no pueden despertarse ni con el sonido de un despertador.

¿Por qué la gente duerme más de lo habitual?

Después de una serie de estudios, los científicos de la Fundación Nacional Estadounidense del Sueño concluyeron que el sueño excesivo es un signo de varios problemas en el cuerpo. Entonces, si una persona duerme más de 9 horas al día, es probable que tenga:

fatiga crónica debido al esfuerzo físico excesivo;
problemas con la glándula tiroides;
enfermedades cardiovasculares;
proceso infeccioso prolongado;
hambre o gula;
enfermedades de naturaleza neurológica;
estrés crónico o depresión;
apnea del sueño.

Además, dormir demasiado puede ser un efecto secundario de ciertos medicamentos. Y, sin embargo, los científicos han notado una relación entre el sueño prolongado y los malos hábitos (tabaquismo y abuso de alcohol). Es decir, quienes duermen mucho tiempo pueden enfrentarse a las enfermedades enumeradas o agravar los malos hábitos ya existentes.

Hipersomnia idiopática

Finalmente, cabe mencionar que el sueño prolongado puede ser síntoma de una desagradable enfermedad llamada hipersomnia idiopática. De hecho, este es un trastorno del sistema nervioso que lleva a una persona a una mayor somnolencia.

Una persona que padece esta dolencia experimenta un deseo constante de dormir, además, mucho más de las 8 horas prescritas. Sufre de exceso de trabajo constante, debilidad y apatía, lo que interfiere con la vida normal. No es raro que experimente mareos y migrañas, presión arterial baja y problemas de visión. Además, en el contexto de la enfermedad, las habilidades mentales de una persona así se deterioran, comienzan los problemas de memoria y concentración. Y lo más desagradable es que incluso después de un largo sueño, el paciente no se siente alegre ni descansado.

No es de extrañar que una condición tan dolorosa afecte negativamente las actividades profesionales, el estudio y la vida personal. Estas personas nunca están en un estado alegre, rara vez sonríen, sus contactos sociales se interrumpen y, en algunos casos, se ven completamente obligados a abandonar su lugar de trabajo. Pero la hipersomnia puede causar fácilmente consecuencias fatales, porque una persona que la padece corre el riesgo de quedarse dormida mientras conduce o realiza una tarea responsable.

Pero incluso si no sufre de hipersomnia idiopática, pero le gusta dormir mucho y aún sentirse bien después de despertarse, vale la pena preocuparse por su adicción al sueño. Estas son algunas de las consecuencias desagradables que puede provocar el sueño excesivo.

Efectos negativos del sueño prolongado

1. Problemas del corazón

Cuando duermes mucho tiempo, el corazón comienza a sufrir. El hecho es que durante el sueño, los vasos sanguíneos se dilatan y el flujo de sangre se ralentiza, lo que significa que aumenta la probabilidad de coagulación de la sangre y la formación de coágulos que pueden convertirse en coágulos de sangre. Por lo tanto, el sueño prolongado es uno de los factores que pueden llevar a una persona a sufrir un derrame cerebral o un ataque al corazón. Además, científicos de la Universidad de Massachusetts realizaron un estudio que confirmó que el sueño prolongado conduce a una muerte prematura. Además, cuanto más duerme una persona, antes corre el riesgo de morir. En este sentido, se considera que el tiempo ideal de sueño es de 7 horas al día.

2. Obesidad

Un sueño prolongado también afecta el estado de apariencia, en particular, el conjunto de masa grasa. Si duerme muchas horas, incluso durante el día, tiene menos tiempo para estar activo durante el día. Y una menor actividad va acompañada de una menor quema de calorías que, al permanecer en el cuerpo, conducen al aumento de peso. De manera reveladora, el exceso de peso corporal se desarrolla tanto en personas que duermen 4 horas al día como en personas que se sienten atraídas por dormir 10 horas al día. Por eso vale la pena controlar la duración del descanso nocturno y limitarlo a 7-8 horas.

3.Diabetes

La duración del sueño afecta la producción de hormonas. En primer lugar, por la noche disminuye la producción de testosterona en el organismo, lo que se convierte en un requisito previo para el desarrollo de la diabetes. Además, bajo la influencia de un sueño prolongado, se altera la tolerancia del cuerpo a la glucosa, y este es un factor conocido en el desarrollo de la diabetes tipo II. Finalmente, las personas que duermen mucho son menos activas cuando están despiertas, y la actividad física es fundamental para reducir el riesgo de desarrollar diabetes. Sin embargo, no solo el sueño prolongado conduce a la diabetes, sino también al sedentarismo, así como a la presencia de obesidad.

4. Depresión

El sueño normal conduce al hecho de que la persona despierta se siente sana, descansada, vigorosa y alegre. Sin embargo, si duermes más de 9 horas, te despiertas somnoliento y melancólico. Los médicos llaman a este estado de embriaguez del sueño. Pero eso no es todo. El sueño prolongado conduce a una disminución de la actividad física a lo largo del día, y la falta de actividad, a su vez, conduce a una disminución en la producción de dopamina y serotonina, también llamadas "hormonas de la alegría y la felicidad". No es sorprendente que con una disminución en la producción de estas hormonas importantes para el estado de ánimo, una persona se vuelva letárgica, deprimida, propensa al estrés y la depresión.

5. Daño al cerebro

Demasiado sueño invariablemente afecta la actividad cerebral y provoca letargo. Una persona en este estado no piensa bien, tiene problemas de memoria y no puede concentrarse en ningún negocio por mucho tiempo. Si tal problema persigue a una persona durante mucho tiempo, puede provocar cambios estructurales en el cerebro y causar una violación de las funciones cognitivas básicas. El sueño prolongado es especialmente dañino para los ancianos. Científicos de la Universidad de Rotterdam realizaron un estudio que confirmó que las personas mayores de 55 años que tienden a dormir 10 horas al día tienen 3 veces más probabilidades de experimentar deterioro de la memoria, demencia senil y enfermedad de Alzheimer.

6. Dolores de cabeza frecuentes

Solo a primera vista parece que cuanto más descansa una persona, menos a menudo le duele la cabeza. Dormir demasiado puede provocar dolores de cabeza frecuentes e incluso migrañas. Los científicos creen que esto se debe a una interrupción en el trabajo de los neurotransmisores en el cerebro y, sobre todo, a una baja producción de serotonina y dopamina. Por cierto, la aparición de dolores de cabeza en una persona que se despierta al mediodía puede deberse a falta de azúcar en sangre y deshidratación.

7. Dolor de espalda

No es raro que una persona que ha dormido más de 10 horas afirme que ya le duele la espalda de tanto dormir. Este es un fenómeno bien conocido que puede explicarse por una disminución de la actividad motora, lo que afecta negativamente la condición de los huesos y el sistema muscular. Las personas que sufren de osteocondrosis y que tienen otras enfermedades de la espalda son especialmente difíciles de tolerar el sueño prolongado. Además, la falta de movimiento prolongada asociada al sueño aumenta la probabilidad de que se produzcan procesos inflamatorios en el organismo, que también pueden responder al dolor de espalda.

¿Es necesario deshacerse del sueño prolongado?

Una persona no siempre puede determinar de forma independiente si necesita reducir la duración del sueño. Y la norma de 7-8 horas no siempre es correcta, porque el cuerpo de cada persona es individual. Para comprender este problema, debe consultar a un médico que le prescribirá un examen completo. Debe incluir:

1. Análisis de sangre. Se pueden encontrar en la sangre sustancias o medicamentos que causan somnolencia. Al eliminar su entrada en el cuerpo, puede eliminar el problema existente.

2. Polisomnografía. Este es un estudio detallado, realizado durante el día, durante el cual sensores especiales registran la actividad cerebral, cardíaca y muscular, así como la función respiratoria. Dicho estudio le permite determinar si existe un trastorno del sueño, así como identificar los factores que exacerban este trastorno.

Cómo lidiar con el sueño prolongado

Ante tal problema, los médicos ayudan a una persona a normalizar el sueño, actuando en dos direcciones, a saber, recetando medicamentos recetados para la hipersomnia y también recomendando que realice los cambios correctos en su vida. Enumeramos los cambios más importantes.

1. Trate de adherirse al régimen de descanso y sueño, es decir. acostarse a más tardar a las 22:00 y despertarse a más tardar a las 6:00. Si durante el día siente sueño y mucho cansancio, no debe conducir un automóvil ni operar mecanismos complejos.

2. Crea el ambiente perfecto para dormir. Nada debe distraerlo del sueño y, por lo tanto, trate de dormir siempre en el dormitorio, después de ventilarlo durante 10 minutos y realizar una limpieza húmeda en él regularmente. Retire la televisión y los aparatos electrónicos del dormitorio que puedan interferir con su sueño.

3. No beba café ni alcohol antes de acostarse. Por el contrario, para sintonizar con un buen descanso, date un baño relajante y bebe una taza de té de hierbas.

4. Consulte con su médico antes de tomar medicamentos. Si el medicamento afecta el sueño, debe reemplazarse por uno más seguro.

5. Evite presionar el botón de alarma repetidamente. Entrénate para subir con sus primeros trinos.

6. Comienza tu mañana con una taza de té y ejercicios matutinos para sentirte alegre y ligero durante todo el día.

Pronóstico del tratamiento

La práctica muestra que el tratamiento del sueño prolongado bajo la supervisión de un especialista da buenos resultados y en el 80% de los casos alivia a una persona de esta condición desagradable. Es bastante difícil progresar sin la ayuda de los médicos. Es por eso que si los cambios independientes en el régimen de descanso y sueño no conducen a mejoras notables, envíe a un médico y realice un tratamiento bajo su supervisión.
¡Cuídate!

La salud y el sueño son componentes esenciales de una vida humana normal. Al mismo tiempo, no solo nuestro estado general, sino también muchos procesos internos dependen del sueño normal. Mientras el cuerpo descansa, el cuerpo se normaliza y estabiliza todo el metabolismo. La energía gastada durante el día se restaura y las sustancias tóxicas se eliminan de las células cerebrales.

Los beneficios del sueño difícilmente pueden sobreestimarse. Casi todos los sistemas del cuerpo funcionan normalmente solo con sueño completo. Un sueño saludable es tan necesario como el aire, la comida y el agua.

Esto es lo que le sucede a nuestro cuerpo durante el sueño:

El cerebro analiza y estructura la información que ha recibido durante el día. Todo lo que encontramos en un día se soluciona y se elimina la información innecesaria. Así es como el sueño afecta nuestro conocimiento. Por lo tanto, es deseable aprender todo lo importante por la noche.
El peso es ajustable. Las sustancias más básicas que contribuyen a la aparición del exceso de apetito se producen durante el insomnio. Por lo tanto, si una persona no duerme, quiere comer más y, a partir de esto, se gana un exceso de peso.
El trabajo del corazón se normaliza. Los niveles de colesterol se reducen, lo que contribuye a la restauración del sistema cardiovascular. Esto es salud en el sentido más verdadero.
Inmunidad. El normal funcionamiento de nuestro sistema de defensa depende directamente del sano descanso. Si sufre de insomnio, espere enfermedades infecciosas.
Restauración de células y tejidos dañados. Es en este momento cuando las heridas y lesiones sanan más activamente.
La energía se restaura. La respiración se ralentiza, los músculos se relajan, los órganos sensoriales se apagan.

Esta no es una lista completa de las propiedades beneficiosas que el sueño afecta a la salud humana. Se restaura el fondo hormonal y también se liberan hormonas de crecimiento, lo cual es muy importante para los niños. La memoria mejora y aumenta la concentración de la atención, por lo tanto, para realizar un trabajo urgente, se recomienda no estar sentado toda la noche, sino, por el contrario, dormir un poco para poder arreglarse.

El hecho de que una persona no puede vivir sin descanso, así como sin comida y agua, es conocido por todos. Sin embargo, la mayoría de las personas continúan interrumpiendo sus biorritmos y no dan suficiente tiempo para descansar por la noche.

La salud y el sueño están íntimamente relacionados, por lo que es sumamente importante realizar una higiene del sueño.

El sueño no es un fenómeno tan simple como parece a primera vista. Por eso dormimos varias horas y dormimos lo suficiente, o puedes acostarte a tiempo y despertarte completamente destrozado. Los médicos y científicos todavía están estudiando cómo funciona el sueño y cómo funciona este mecanismo. La norma para un adulto es descansar 8 horas al día. Durante este período, experimenta varios ciclos completos, que se dividen en fases más pequeñas.

En general, un sueño saludable incluye:

La relación entre los cambios de fase lentos y rápidos. Una persona experimenta un ciclo completo varias veces por noche. Al comienzo del descanso nocturno, el sueño de ondas lentas constituye el 90% de todo el ciclo, y por la mañana, por el contrario, predomina la fase rápida.

Durante cada período de sueño, el cuerpo recibe su parte de utilidad. Por lo tanto, para una recuperación completa, una persona necesita pasar por un ciclo completo al menos 4 veces por noche. Dormir bien es la clave para la salud. Entonces te despertarás de buen humor y estarás lleno de energía.

La organización adecuada y la higiene del sueño garantizan una inmunidad fuerte, el funcionamiento normal del sistema nervioso y también fortalecen el sueño, lo que aumenta su eficacia para la salud. Estas son las reglas básicas que se deben seguir para un sueño tranquilo y buen humor por la mañana.

Esta es la higiene básica del sueño:

Además, antes de acostarse, debe distraerse y no mirar televisión, no escuchar música alta. El sistema nervioso debe estar preparado, y para ello puedes hacer yoga o meditación.

Una cama calentita, una posición correcta del cuerpo, la higiene del sueño y la ausencia de situaciones estresantes te ayudarán a conciliar el sueño plácidamente y dormir profundamente durante la noche.

Un número muy elevado de personas intenta trabajar o estudiar por la noche, además de divertirse. Esto puede conducir a problemas de salud, así como a trastornos crónicos del sueño.

Las principales consecuencias de la falta de sueño:

La lista sigue y sigue. Una persona que no duerme más de 3 días puede tener alucinaciones y sufrir trastornos mentales. Permanecer despierto durante cinco días puede ser fatal.

Hay personas en el planeta que no han dormido durante varios años sin dañar la salud. Pero estos casos son aislados, en todos los demás, una falta prolongada de sueño puede derivar en una enfermedad grave.

La importancia del sueño para la salud humana y para el funcionamiento normal de todos los sistemas es muy alta. Al mismo tiempo, para relajarse por completo, es importante poder organizar su mejor sueño, como un estilo de vida saludable.

Salud 07.08.2017

Estimados lectores, probablemente muchos de nosotros experimentamos por la tarde un deseo irresistible de dormir un poco. ¿Estás familiarizado con esta condición? Ayuda mucho a alguien. Tomé una siesta y estaba lleno de fuerza y energía de nuevo. Alguien dormiría con gusto, pero el trabajo no lo permite. Y alguien se siente completamente roto después de tal sueño. Hablemos contigo hoy si el sueño diurno es necesario y útil para nuestra salud.

Los fisiólogos han descubierto que la necesidad de dormir durante el día es causada por fluctuaciones en el ritmo biológico diario del cuerpo humano. Estas fluctuaciones ocurren debido a cambios durante el día en la intensidad de muchos procesos metabólicos. Esto se confirma incluso con una simple medición de la temperatura corporal, durante el día se pueden encontrar dos períodos en los que la temperatura es más baja: estos son los intervalos entre las 13 y las 15 horas del día y entre las 3 y las 5 horas de la noche. La disminución de la temperatura corporal durante estos períodos no depende ni del sueño nocturno ni de los alimentos ingeridos durante el día. Es durante estas horas que hay una urgente necesidad de dormir. Entonces, ¿hay algún beneficio en la siesta y cuánto tiempo debería tomar?

Duración del sueño

El sueño diurno de un adulto no debe exceder los 30 minutos, esta es la condición principal bajo la cual tal sueño será útil. En tan poco tiempo, una persona no tiene tiempo de sumergirse en la fase de sueño profundo, que es muy importante. La duración óptima del sueño durante el día puede variar según la naturaleza de la actividad, las condiciones allí, la edad y el estado de salud, por lo general 15-20 minutos es suficiente para recuperarse, después de lo cual mejora el estado de ánimo, la actividad mental y la resistencia física son restaurado

Si duerme más de 30 minutos durante el día, la persona tendrá letargo y debilidad en lugar del descanso esperado. Por este motivo, muchos expertos aconsejan quedarse dormido durante el día sentado en una silla cómoda, ya que la postura tumbada puede provocar un sueño más prolongado. Basta con echar una siesta a la hora de comer en tu silla de trabajo.

Los beneficios del sueño diurno para el cuerpo.

Durante mucho tiempo hemos aprendido a superar la somnolencia diurna, muchos de nosotros simplemente no tenemos otra opción. Pero para aquellos que pueden permitírselo, me gustaría decir que los beneficios del sueño diurno para una persona han sido probados por estudios realizados por científicos estadounidenses, franceses y británicos que han encontrado que durante las horas diurnas indicadas, las células cerebrales responsables del estado de vigilia entran en un estado de inhibición y surgen deseos naturales de dormir.

La mayoría de las veces luchamos contra la somnolencia con la ayuda de un café fuerte, pero según científicos británicos, una siesta corta por la tarde restaura la eficiencia de manera más efectiva que una taza de café que contiene 150 mg de cafeína. La siesta de la tarde, practicada por los habitantes de climas subtropicales y tropicales, no solo ayuda a escapar del calor sofocante, sino que también satisface las necesidades fisiológicas del cuerpo. Un breve descanso por la tarde restablece la eficiencia y la persona vuelve a sentirse alerta y lista para trabajar.

Los beneficios del sueño diurno para el sistema nervioso

Gracias a un breve sueño durante el día, el nivel de hormonas del estrés disminuye, cuyo exceso representa una amenaza para nuestra psique y la actividad nerviosa del cuerpo. Después de un breve descanso, la tensión se alivia en una persona y durante el día siguiente se vuelve más resistente a la sobrecarga emocional.

Los beneficios del sueño diurno para el corazón y los vasos sanguíneos

Un breve descanso durante el día reduce el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Científicos estadounidenses durante 6 años realizaron un experimento en un gran grupo de personas relativamente sanas. Los resultados mostraron que aquellas personas que dormían de 20 a 30 minutos durante el día al menos 3 veces a la semana tenían un 40% menos de riesgo de desarrollar enfermedades vasculares en comparación con aquellas que no se acostaban en absoluto durante el día.

Beneficios de las siestas para el cerebro

Los estudios han demostrado que durante el descanso de un día corto, el cerebro se recupera tanto que después de despertarse, no solo se activa su actividad, sino que también se incluyen en el trabajo aquellos departamentos que se encargan de tomar decisiones importantes. Solo 15 minutos de sueño son suficientes para asumir nuevas tareas con renovado vigor.

Los científicos dicen que tal sueño es necesario para "limpiar" el cerebro de información innecesaria, comparan un cerebro cansado con un buzón desbordado, incapaz de recibir nuevos mensajes debido a la falta de espacio.

Los estudios realizados por científicos estadounidenses han demostrado que la velocidad de las reacciones visuales en los estudiantes evaluados disminuye 4 veces por la noche. Sin embargo, aquellos que durmieron un poco durante el día percibieron la información a la misma velocidad que en la mañana y la recordaron mejor.

Con un sueño diurno corto, la memoria y la función cerebral se restauran con la misma eficacia que con una noche de sueño completo. El sueño diurno regula los niveles hormonales, lo que ayuda a aliviar el estrés recibido por la mañana. Si una persona logra dormir la siesta durante el día, mejora su concentración de atención, lo cual es muy importante en diversas actividades laborales.

El descanso diurno es especialmente útil para aquellos cuya actividad laboral está asociada con un alto estrés mental y para las personas que viven y trabajan en regiones con clima cálido.

Se conocen hechos de que personalidades tan destacadas como Winston Churchill, Margaret Thatcher y John F. Kennedy, que se distinguen por su rara capacidad para trabajar, se permitían tomar una siesta regularmente durante el día.

Daño del sueño diurno. ¿Todos pueden dormir durante el día?

Por todos sus beneficios, dormir durante el día no es útil para todos, a veces un deseo excesivo de dormir durante el día habla no solo del exceso de trabajo y la necesidad de recuperarse, sino también de posibles enfermedades graves. Por lo tanto, es imposible ignorar el aumento de la somnolencia diurna en cualquier caso. La somnolencia inesperada puede ser un presagio de una enfermedad tan formidable como un derrame cerebral, por lo que la consulta de un médico y un examen del sistema cardiovascular son obligatorios en caso de somnolencia irrazonable repentina.

Además, la somnolencia diurna puede ocurrir con una enfermedad bastante rara llamada narcolepsia, en la que una persona se queda dormida varias veces al día. Solo un médico puede hacer un diagnóstico y prescribir un tratamiento en este caso.

No debe dormir durante el día para las personas que se quedan dormidas durante mucho tiempo y duermen mal por la noche, el sueño diurno solo puede agravar.

El sueño diurno está contraindicado para las personas con diabetes tipo 2. Se realizaron estudios en Australia y los científicos han demostrado que en la diabetes, después de despertarse, el nivel de azúcar en la sangre aumenta considerablemente.

Si notas que has comenzado a dormir mal o la calidad del sueño nocturno ha empeorado, vale la pena reducir la duración del sueño diurno o abandonarlo por completo.

Beneficios de las siestas para niños

Todo lo anterior se aplica solo a adultos, niños, dependiendo de su edad, el sueño diurno es necesario para el desarrollo normal. El hecho es que el cuerpo del niño no está adaptado a la vigilia prolongada, su cerebro no es capaz de percibir y asimilar información que es nueva para él continuamente durante todo el día. A menudo observamos cómo un niño se queda dormido literalmente sobre la marcha, puede experimentar un colapso tan fuerte. Dormir durante el día permite que el sistema nervioso del niño descanse del exceso de nuevas experiencias. Si un niño pequeño no duerme durante el día, los ritmos biológicos establecidos por la naturaleza fallan y esto puede conducir a una violación de las funciones vitales.

Cuánto necesitan dormir los niños durante el día

Existen normas aproximadas para la duración del sueño diurno en los niños. Pero en la práctica, todo esto es muy individual, cada persona, incluso una muy pequeña, tiene diferentes necesidades de sueño, la duración del sueño diurno también varía según la edad.

Los bebés recién nacidos duermen casi todo el tiempo, a partir de los dos meses ya empiezan a reconocer la noche y el día, por lo que el sueño diurno en promedio dura unas 5 horas con intervalos de 4 a 5.
Desde los 6 meses hasta el año, los bebés duermen unas 4 horas durante el día con 2 o 3 intervalos.
De un año a un año y medio, es suficiente que un niño duerma dos horas por la tarde.

Es muy importante en los primeros años de vida de un niño sentar las bases para una buena salud y una psique estable, por lo tanto, junto con la nutrición, la actividad física y el desarrollo mental, es necesario organizar adecuadamente un buen sueño para el bebé. Sobre las reglas del sueño de los niños, sobre los posibles problemas y cómo resolverlos, puede ver un interesante video del Dr. Komarovsky.

Según algunos somnólogos, la naturaleza no le ha proporcionado a la persona recursos de repuesto para dormir, como depósitos de grasa en caso de hambre. Porque privarse de una noche de descanso sin una buena razón es un estado antinatural. Ni un solo organismo vivo, excepto los humanos, practica tal intimidación. Un sueño no es un banco de crédito, desde donde puede tomar periódicamente objetos de valor y luego reembolsarlos "de una sola vez". Desafortunadamente, una falta regular de sueño no puede compensarse con siestas al mediodía.

"La cena ha terminado, solo el diablo no duerme", dice la sabiduría oriental. La siesta en los países cálidos también da testimonio de los beneficios de una siesta por la tarde. Pero, contrariamente a la creencia popular, los somnólogos argumentan que el descanso diurno para un adulto es dañino. Es especialmente malo dormir lo suficiente por la mañana para las personas mayores. Los resultados de la investigación revelaron una relación entre las siestas del mediodía y un alto riesgo de accidente cerebrovascular en los pensionistas. Además, algunos médicos han notado la implicación del sueño temprano en la VVD, la diabetes.

El sueño diurno en sus componentes no difiere del nocturno: el orden de las fases es el mismo. La diferencia está presente en la duración temporal de las etapas: hay menos etapas profundas y más superficiales. Los expertos confirman que si te duermes durante el día con una actividad reducida, despertarte está plagado de dolores de cabeza, molestias en el área del corazón y una sensación de somnolencia en el resto del día.

Sueño diurno en niños: significado y normas por edad.

¿Puedes dormir durante el día? Para los niños pequeños, dormir durante el día es vital. Un bebé de un mes duerme casi todo el día, interrumpido para comer. A medida que crecen, el sueño de un niño de un año se divide en dos etapas: diurna y nocturna. Posteriormente, desaparece la necesidad de descanso sistemático adicional. Las normas de descanso diario para niños, en diferentes etapas de edad, se presentan más claramente en esta tabla:

El Dr. Komarovsky aconseja organizar el sueño diurno de los niños al aire libre.

Descanso diurno para adultos.

¿Es bueno que los adultos duerman durante el día? No existe evidencia científica de los beneficios del descanso diurno para la salud y la longevidad. Un letrero popular advierte: no puedes dormirte durante la puesta del sol. La superstición tiene una explicación racional: el sueño tardío derriba los ritmos biológicos y produce insomnio nocturno.

En años maduros, la necesidad de acostarse durante el día indica frecuentes faltas de sueño, diversas dolencias nocturnas. El agotamiento emocional como resultado de la exposición a situaciones estresantes también contribuye a la somnolencia en la primera mitad del día. En presencia de insomnio prolongado, el sueño diurno está estrictamente contraindicado.

Personas que necesitan dormir durante el día.

Todos los médicos coinciden en que los beneficios del sueño diurno son innegables ante la presencia de enfermedades graves (narcolepsia, epilepsia o hipersomnia idiopática). El descanso regular en este caso es significativo: actúa terapéuticamente, mantiene un nivel aceptable de vigor y rendimiento del paciente.

El tiempo fuera diario aporta ciertos beneficios a las personas que trabajan por turnos. Las empresas más “avanzadas” no escatiman en la creación de salones especiales para sus empleados, donde poder recuperarse en poco tiempo.

Durante el embarazo, a menudo aumenta la somnolencia por la mañana y durante el día. En las etapas iniciales, tales síntomas son normales y no requieren restricciones. En las etapas posteriores, la fatiga excesiva de una mujer puede ser el resultado de una serie de patologías, por lo que es necesario un tratamiento médico. Si no hay enfermedades provocadoras, la fatiga diurna desaparece después del parto.

Sobre los efectos nocivos

¿Es bueno dormir durante el día? Se ha demostrado repetidamente que dormir demasiado por la tarde es perjudicial y provoca el desarrollo de insomnio crónico. La mayoría de los adultos se quejan de dolor de espalda, debilidad constante, mareos y náuseas en lugar de estar alerta después de un descanso adicional.

Por lo tanto, si hay un deseo inesperado de acostarse durante el día, se requiere una consulta con un somnólogo. En la mayoría de los casos, los resultados de la polisomnografía indican una relación entre la necesidad de descanso diurno y las interrupciones en el sueño nocturno. La normalización de este proceso elimina la somnolencia y sus consecuencias.

Reglas de sueño para adultos.

A veces es necesario un solo sueño durante el día y tiene un efecto positivo en el cuerpo. Solo es necesario tener en cuenta algunas características. Por ejemplo, si un hombre o una mujer sintieron un ataque de somnolencia mientras conducían un automóvil, se les recomienda girar hacia el costado de la carretera y quedarse dormidos con el “sueño de Stirlitz”. Las tramas de chistes sobre este tema hablan sobre el superpoder del agente: desconectarse por un corto período de tiempo y despertarse exactamente 20 minutos después. ¿De dónde salieron estos números? El hecho es que después del tiempo especificado hay una transición de la fase superficial a la profunda. Si despierta a una persona más tarde, recuperará el sentido durante mucho tiempo. Esta condición se conoce como "intoxicación somnolienta". En el caso de la gestión del transporte, la opción más adecuada con movilización rápida.

Algunas palabras sobre el descanso en el trabajo

En Japón y China, la práctica de dormir durante el día en el lugar de trabajo se ha generalizado. Internet está lleno de fotos de adictos al trabajo durmiendo la siesta en sus escritorios.

Se dice que la innovación aumenta la productividad de cada trabajador. Los beneficios o daños reales de tal sueño diurno solo pueden suponerse, ya que este país ocupa una posición de liderazgo en las tasas de mortalidad de las personas debido a un horario de trabajo ocupado.

Sin embargo, para aquellos para quienes el descanso de un día es una condición necesaria, debido a circunstancias laborales, los expertos en sueño recomiendan cumplir con varias reglas:

Antes de finalizar el turno de trabajo, se debe cambiar la iluminación a una más suave.
Se requiere prestar mayor atención al lugar de descanso: la exclusión de irritantes externos, el uso de tapones para los oídos y máscaras para dormir.
20 minutos de sueño durante el día es la meta óptima. En cualquier caso, no se recomienda el descanso diurno de más de 1 hora.

El mercado de accesorios "dormidos" está listo para ofrecer una amplia selección de almohadas para el descanso diurno. Tales modelos nunca dejan de sorprender con su diseño original. Hay opciones para relajarse en el escritorio de la oficina, proporcionando "bolsillos" para la comodidad de las manos. Algunos artículos se pueden usar sobre la cabeza, con solo una abertura para la nariz para permitir la respiración. Qué tan prácticas son las cosas divertidas y qué tipo de sueños fotografiar en el trabajo: es difícil determinarlo sin la experiencia de aplicación adecuada.

Perder peso a través del sueño diurno

La privación crónica del sueño tiene un efecto depresivo en la parte del cerebro que controla el apetito. Las noches de insomnio conducen al aumento de peso como resultado de la producción activa de la "hormona del hambre".

¡Es importante saberlo! El aumento de la síntesis de grelina le da a una persona que sufre de insomnio un deseo incontrolable de comer. Al mismo tiempo, los procesos responsables de la sensación de saciedad están extremadamente inhibidos.

El sueño completo actúa de manera opuesta: durante el sueño profundo, se produce la descomposición de las grasas. Por lo tanto, si duerme lo suficiente durante la semana, puede "inflarse" significativamente. Como en cualquier negocio, necesitas poder dormir y perder peso hábilmente.

Solo es necesario tener en cuenta consejos útiles:

¡Consejo! Una cama cómoda, ropa interior cómoda, suficiente oxígeno en el dormitorio también contribuyen a un buen sueño y, por lo tanto, a una gran figura.

Maneras de vencer la somnolencia del mediodía

Si la somnolencia te tomó por sorpresa en medio de hazañas laborales, una dosis “de caballo” de café o bebidas energéticas no son las mejores opciones para levantar el ánimo. Hay muchas formas de vencer el letargo y recuperar el coraje:

Cuando se trabaja en una computadora durante mucho tiempo, es útil mirar un árbol distante fuera de la ventana cada 20 minutos.
Trate de no comer en exceso durante la hora del almuerzo. El primero, el segundo y la compota seguramente conducirán a la dicha del sueño. ¡Toma cápsulas de hierro o productos naturales! Las espinacas, los frijoles, el trigo sarraceno y las lentejas aliviarán perfectamente la fatiga y lo ayudarán a mantenerse despierto durante mucho tiempo.
¡Beber mucha agua! Ayurveda lo considera no solo una fuente de vida, sino también un portador de sustancias útiles en el cuerpo. Incluso la más mínima falta de líquido conduce a una disminución del tono general.
Sal al sol más. El hipotálamo es la parte del cerebro responsable de los ritmos circadianos. La luz brillante lo activa efectivamente.
¡Hazte correr por los pisos o bailar! Deje que alguien gire un dedo en la sien, pero se eliminará una sensación de somnolencia, como una mano.
Respira profundamente (las pausas para fumar no cuentan) y te sentirás somnoliento.
Masticar chicle - ayuda a la concentración.
Escuche música: ¡cuanto más diverso sea el repertorio, más alegre y mejor será el estado de ánimo!

Si nada de lo anterior te ayudó, puedes probar "El sueño de Stirlitz". Lo principal es encontrar un lugar más tranquilo y no llamar la atención del jefe.

Conclusión

A veces, la cama tiene propiedades magnéticas, y atrae todo el día. Sucumbir o no a esta tentación, cada uno decide por sí mismo. Resulta que las "indulgencias" regulares en forma de una hora de sueño terapéutico durante el día tienen malas consecuencias. Además, con la edad, aumenta la probabilidad de daño a la salud. Por lo tanto, es mejor reunir toda la voluntad en un puño, insertar fósforos entre los párpados, pero vivir para ver la noche.

¿Por qué la gente duerme más de lo habitual?

fatiga crónica debido al esfuerzo físico excesivo;
problemas con la glándula tiroides;
enfermedades cardiovasculares;
proceso infeccioso prolongado;
hambre o gula;
enfermedades de naturaleza neurológica;
estrés crónico o depresión;
apnea del sueño.

Hipersomnia idiopática

Efectos negativos del sueño prolongado

1. Problemas del corazón
Cuando duermes mucho tiempo, el corazón comienza a sufrir. El hecho es que durante el sueño, los vasos sanguíneos se dilatan y el flujo de sangre se ralentiza, lo que significa que aumenta la probabilidad de coagulación de la sangre y la formación de coágulos que pueden convertirse en coágulos de sangre. Por lo tanto, el sueño prolongado es uno de los factores que pueden llevar a una persona a sufrir un derrame cerebral o un ataque al corazón. Además, científicos de la Universidad de Massachusetts realizaron un estudio que confirmó que el sueño prolongado conduce a una muerte prematura. Además, cuanto más duerme una persona, antes corre el riesgo de morir. En este sentido, se considera que el tiempo ideal de sueño es de 7 horas al día.

2. Obesidad
Un sueño prolongado también afecta el estado de apariencia, en particular, el conjunto de masa grasa. Si duerme muchas horas, incluso durante el día, tiene menos tiempo para estar activo durante el día. Y una menor actividad va acompañada de una menor quema de calorías que, al permanecer en el cuerpo, conducen al aumento de peso. De manera reveladora, el exceso de peso corporal se desarrolla tanto en personas que duermen 4 horas al día como en personas que se sienten atraídas por dormir 10 horas al día. Por eso vale la pena controlar la duración del descanso nocturno y limitarlo a 7-8 horas.

3.Diabetes
La duración del sueño afecta la producción de hormonas. En primer lugar, por la noche disminuye la producción de testosterona en el organismo, lo que se convierte en un requisito previo para el desarrollo de la diabetes. Además, bajo la influencia de un sueño prolongado, se altera la tolerancia del cuerpo a la glucosa, y este es un factor conocido en el desarrollo de la diabetes tipo II. Finalmente, las personas que duermen mucho son menos activas cuando están despiertas, y la actividad física es fundamental para reducir el riesgo de desarrollar diabetes. Sin embargo, no solo el sueño prolongado conduce a la diabetes, sino también al sedentarismo, así como a la presencia de obesidad.

4. Depresión
El sueño normal conduce al hecho de que la persona despierta se siente sana, descansada, vigorosa y alegre. Sin embargo, si duermes más de 9 horas, te despiertas somnoliento y melancólico. Los médicos llaman a este estado de embriaguez del sueño. Pero eso no es todo. El sueño prolongado conduce a una disminución de la actividad física a lo largo del día, y la falta de actividad, a su vez, conduce a una disminución en la producción de dopamina y serotonina, también llamadas "hormonas de la alegría y la felicidad". No es sorprendente que con una disminución en la producción de estas hormonas importantes para el estado de ánimo, una persona se vuelva letárgica, deprimida, propensa al estrés y la depresión.

5. Daño al cerebro
Demasiado sueño invariablemente afecta la actividad cerebral y provoca letargo. Una persona en este estado no piensa bien, tiene problemas de memoria y no puede concentrarse en ningún negocio por mucho tiempo. Si tal problema persigue a una persona durante mucho tiempo, puede provocar cambios estructurales en el cerebro y causar una violación de las funciones cognitivas básicas. El sueño prolongado es especialmente dañino para los ancianos. Científicos de la Universidad de Rotterdam realizaron un estudio que confirmó que las personas mayores de 55 años que tienden a dormir 10 horas al día tienen 3 veces más probabilidades de experimentar deterioro de la memoria, demencia senil y enfermedad de Alzheimer.

6. Dolores de cabeza frecuentes
Solo a primera vista parece que cuanto más descansa una persona, menos a menudo le duele la cabeza. Dormir demasiado puede provocar dolores de cabeza frecuentes e incluso migrañas. Los científicos creen que esto se debe a una interrupción en el trabajo de los neurotransmisores en el cerebro y, sobre todo, a una baja producción de serotonina y dopamina. Por cierto, la aparición de dolores de cabeza en una persona que se despierta al mediodía puede deberse a falta de azúcar en sangre y deshidratación.

7. Dolor de espalda
No es raro que una persona que ha dormido más de 10 horas afirme que ya le duele la espalda de tanto dormir. Este es un fenómeno bien conocido que puede explicarse por una disminución de la actividad motora, lo que afecta negativamente la condición de los huesos y el sistema muscular. Las personas que sufren de osteocondrosis y que tienen otras enfermedades de la espalda son especialmente difíciles de tolerar el sueño prolongado. Además, la falta de movimiento prolongada asociada al sueño aumenta la probabilidad de que se produzcan procesos inflamatorios en el organismo, que también pueden responder al dolor de espalda.

¿Es necesario deshacerse del sueño prolongado?

1. Análisis de sangre. Se pueden encontrar en la sangre sustancias o medicamentos que causan somnolencia. Al eliminar su entrada en el cuerpo, puede eliminar el problema existente.

2. Polisomnografía. Este es un estudio detallado, realizado durante el día, durante el cual sensores especiales registran la actividad cerebral, cardíaca y muscular, así como la función respiratoria. Dicho estudio le permite determinar si existe un trastorno del sueño, así como identificar los factores que exacerban este trastorno.

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