Как правильно спать, чтобы всегда высыпаться. Спать или не спать? Вот в чем вопрос Постоянный график сна

очень понятно отвечать на смс которые мне может написать подруга когда я сплю..а я отвечаю так что вообще кошмар - мне написали один раз...ночь...Чауки..четы какты? я ответила - Цао,я сплэ.Ать?Я так себе,голоба болит,еше не высоалас.Аты1?

поцелуйте меня:)

пожелай - убойной ночи

сладких снов)

Спят котята, спят мышонки, спит летяший астероид. В теплых складочках машонки спит смешной сперматозоид. Спит под шкафом таракашка, спит алкаш, усевшись в лужу. Спит в животике какашка, не желает лезть наружу. Спит министр бородатый,спит профессор, спит убийца. Спят, прижавшись, мама с папой, впрочем папа шевелится. И от каждого движенья мама хрюкает во сне. Спит таблица умноженья,спит картинка на стине. Спят клопы, прижавшись кучкой, дремлют вошки в волосах, Только маленькая штучка все не спит в моих трусах. Как мне быть? Не знаю даже, хоть ложись да помирай! Я головку ей поглажу:"Спи, малютка, баю-бай! А не-то ко мне ж Аленка завтра в гости не прийдет! Спи, отрыжка тараканья, не тянись башкою ввысь! Да еще гляди спросонья на меня не обоссысь!

Если она первая, то конечно это очень важно! А если 3650-я, пожалуй пофиг, лишь бы вместе!

ИСПОВЕДЬ САНТЕХНИКА. (ГЕРМАНИЯ)

НОЧЬ!
Люблю ночь, чувствую себя уюьтнее(не вампир;))
люблю гулять именно ночью, когда светит луна, когда не жарко, дует ветерок.
День люблю меньше!

Саки белолицый

Надкласс Четвероногие - Tetrapoda, Класс ·Млекопитающие - Mammalia
Отряд ·Приматы - Primates
Подотряд ·Сухоносые ·обезьяны - Haplorhini
Инфраотряд ·Широконосые ·обезьяны, или американские ·обезьяны, или ·обезьяны Нового Света - Platyrrhina
Семейство ·Саковые - Pitheciidae

Белолицый саки - редкие обезьяны из северной части Южной Америки. Обитают в дождевых лесах, более засушливых лесах и даже в саваннах Амазонии, в Бразилии, Французской Гвиане, Гайяне, Суринаме и Венесуэле. Самцы имеют массу 1,5-2 кг и несколько тяжелее самок. Длина тела 15 дюймов, хвоста 20 дюймов. Окрас шерсти черный, передняя часть головы, лоб и горло у самцов светлые, почти белые. Иногда голова бывает красноватого оттенка. Шерсть густая и мягкая, хвост длинный и пушистый. Хвост не хватательный. У самок общий окрас коричневый и однотонный. Вокруг носа и рта более светлые полосы. Самки имеют длину тела 33,5 см, длину хвоста 34-43,5 массу 1,5-1,9 кг Длина тела (самцы) 33-37,5, длина хвоста 35-44,5 см, масса тела 1,9-2,1 кг.

Всю жизнь белолицие саки проводят на деревьях. Иногда спускаются в нижний ярус тропического леса (на нижние ветви деревьев и кустарники) в поисках корма. В случае опасности они делают длинные прыжки, хвост при этом служит балансиром. Активны в дневное и ночное время. Путешествуют в одиночку или небольшими группами, за день проходят несколько километров. Живут семьями по 2-5 особей. Семья владеет большими территориальными владениями. Иногда несколько групп объединяются, образуя сообщество с 50 особями.

В рационе саки побеги, орехи, мед, листья, цветы, мелкие позвоночные (грызуны, птицы, летучие мыши). В лесу распространяют семена растений. Во время сна они устраиваются на ветке в позе, похожей на кошачью. Беременность длится 163-167 дней. Рождается единственный детеныш, который сразу вцепляется в шерсть на груди у матери. Позже он перебирается к ней на спину.

Самый распространенный цикл сна – это сон 8 часов. Но есть люди, которые, спят в два раза меньше этого времени и весь день прекрасно себя чувствуют, так что же они делают?

Много уже сказано о сне, много разработано циклов. Самый распространенный цикл сна – это сон 8 часов. Но есть люди, которые, спят в два раза меньше этого времени и весь день прекрасно себя чувствуют, так что же они делают? Давайте разберемся, но для начала немного теории о фазах сна:

1. Легкая дрема , это когда вы например залипаете перед монитором или под голос лектора, а когда очнулись прошло уже 5 минут.

2. Сон уже полноценный , но не глубокий. Характеризуется редкими всплесками мозговой активности. Врачи говорят, часто в этой фазе «мозг пытается вырубить сам себя».

3. Глубокий сон. Самая важная часть сна. В нем мозг и организм расслабляется, происходит самое интенсивное восстановление ресурсов организма. Сердцебиение замедляется, температура тела падает. Мозговая активность практически отсутствует.

4. Фаза быстрого сна. По-английски она называется Rapid Eye Movement, потому что, утверждают специалисты, в этой фазе зрачок глаза как бешеный бегает туда-сюда под веком. В нем также происходит отдых организма, но не такой интенсивный, как в фазе глубокого сна. В 95% случаев именно в этой фазе вам снятся сны.

Это цикл из четырех фаз происходит за время сна несколько раз, а не один, причем чем дальше, тем больше становится доля четвертого и первых двух фаз, и тем быстрее проходит фаза глубокого сна, хотя в самом первом цикле глубокий сон длится дольше всего.

Таким образом, на этом этапе вывод прост: чем больше ГЛУБОКОГО СНА, и чем ГЛУБЖЕ он (т.е. фактически чем меньше активность мозга, чем ниже температура тела и чем медленнее все процессы в организме, тем лучше для глубокого сна).

Да, кстати, начинается цикл с фазы быстрого сна…

Так, что же делают люди, которые спять по 4 часа в сутки?

Постоянный график сна

Каждый день советую вставать в одно и то же время. Если по рабочим дням Вам нужно вставать в 6 утра, то и в выходные необходимо делать то же самое. Хотя бы примерно. Не в шесть, так в семь - полвосьмого точно.. Организм «привыкает» вставать в одно и то же время + спать одно и то же время. Не забудьте то, что описано в общей теории насчет времени пробуждения.

Проснуться надо в фазе быстрого сна. Как вы ее найдете? Просто попереставляйсте в течение недели будильник туда-сюда на 10-20-30 минут. И вы точно найдете время, когда вам ОЧЕНЬ легко встать.

Зарядка по утрам

Серьезная зарядка, не отстойные 10 приседаний, нагибаний к полу и пресса. Серьезные упражнения, которые заставят вас вспотеть (не забудьте принять душ после). Лично в мой программе подтягивания, отжимания, большое кол-во пресса, поднятие гирь (легких, но много раз), все это в быстром режиме не меньше, чем на 20 минут. Зарядка серьезно повышает температуру тела, а следовательно и работоспособность организма и мозга, если он у вас является частью организма.

Больше света

Да, нужно много сильного, яркого света. Желательно реального солнечного, при невозможности, яркий (естественно, не слепящий) свет на рабочем месте. На свету разрушается мелатонин, спать хочется меньше. Если работаете не в самых светлых условиях, ходите на обед куда-нибудь на воздух.

Физическая активность в течение дня

Обязательно ищите возможность сделать пробежку после работы, сходить в тренажерный зал или бассейн.

Пейте много воды

Организму требуется много воды. Как минимум пара литров в день только для нормальной работы почек и печени. Когда организму всего хватает, во время сна он может достаточно расслабиться.

Не употреблять: алкоголь, никотин, кофеин, энергетики

Вышеперечисленные вещества\жидкости очень отрицательно влияют на вашу систему сна. Организм не может расслабиться во время сна, а если сильно сидеть на последних двух, то и без них организм уже не сможет собраться. Так вот просто и не поэтично.

Если в обеденное время тянет в сон, поспите… минут 20. Максимум 30

В фазе быстрого сна, на который вы и должны в данном случае делать упор, организм тоже неплохо отдыхает и расслабляется. Кстати, в сон клонит именно после обеда, в это время у большинства людей происходит небольшой спад температуры тела. Не спрашивайте в чем причина - я не помню.

А как же спать?

Думаю, многие из вас сталкивались с проблемой, что и устал за день, и глаза слипаются, но ложишься в кровать, и уснуть не получается. По этому поводу мне тоже есть, что посоветовать.

Кровать для сна

Кровать должна быть удобная и нравится Вам. Не надо превращать ее в «столовую» «рабочий стол» или что-то подобное. Спите на кровати!

Не спишь, потому что думаешь, а думаешь, потому что не спишь

Постарайтесь максимально разгрузить мозг минут за 20 до сна. Т.е. закончите все дела, уберите документы, выключите компьютер, телевизор и уберите шахматы. Просто посидите на диване, не напрягая мозг чтениями или размышлениями.

Не делайте перед сном ничего, что повысит температуру тела

Вопреки суевериям, горячая ванна и спорт не прибавят вам крепкого сна. Напротив, температура тела не сможет должным образом опуститься и ваш сон не будет таким уж и глубоким. Зато часа за полтора-два до сна вполне можно что-нибудь такое сделать, ибо за внеплановым повышением температуры следует внеплановое ее понижение, а нам только того и надо.

Спите в прохладной комнате

Температура тела и глубина сна прямо пропорциональны. Таким образом мы внешними средствами понижаем температуру тела.

Спите в полнейшей темноте

Постарайтесь, чтобы на вас не падал никакой свет. Ни от фонаря, ни от рано вставшего солнца, ни от лампочки или еще чего.

5) И важное: не получается спать - не спите.

Если уж минут 20 валяетесь в постели и не можете уснуть - может вам оно и не нужно.

Подытожим:

Важно то, что все элементы программы важны. Среди них нет обязательных и опциональных.

Кажется, что это много всего, на самом деле в основном это мелочи, которые вас не отяготят. И, что бы Ваш день прошел продуктивно, нужен хороший сон! Спите на здоровье!

Вы постоянно хотите спать, рано ложитесь, с трудом встаете, но все равно чувствуете себя разбитым и обессиленным. Причин этому может быть множество, начиная от неправильной кровати и заканчивая просмотром фильмов ужасов по вечерам.

Изучению сна сегодня уделяется особое внимание, так как его качество и продолжительность влияют на здоровье всего организма. Не стоит недооценивать ночной отдых и гулять до полуночи, а затем падать на кровать и отключаться. Чтобы ваш сон был качественным, нужно подготовить к нему свое тело и мозг, и только потом спокойно ложиться спать.

Сколько правильно спать

Врачи советуют уделять сну не менее 8 часов в сутки. Столько нужно организму, чтобы полностью восстановить свои силы. Но кроме этого нужно учитывать еще один факт. Сон состоит из нескольких фаз, включающих в себя неглубокий и глубокий сон.

Каждая фаза длиться полтора часа, и если проснуться не к ее концу, а в середине или в начале, то естественный процесс сна оборвется, и вы будете чувствовать, что не выспались. Поэтому всегда ставьте будильник так, чтобы он разбудил вас через количество часов, кратное 1.5. например 6, 7.5, 9 часов и так далее.

Учтите, что слишком долгий сон не менее вреден, чем недосып. Если вы находитесь в царстве Морфея больше 10-12 часов, то весь день будете чувствовать слабость, помутнение сознания, рассеянность и головокружения.

Кроме этого существуют специальные методики, которые позволяют тратить на сон гораздо меньше времени, чем мы привыкли. Например, некоторые исследования показывают, что можно спать с 12 ночи до пяти утра, а затем один раз 30-60 минут в течение дня. Такой график позволит сохранять чувство бодрости и ясность ума. Есть много других способов сократить время ночного сна, но выбирать их нужно серьезно.

Как правильно ложиться спать

Чтобы сон был продуктивным, и вы просыпались с удовольствием, нужно к нему подготовиться. Вот что психологи советуют делать по вечерам, когда вы собираетесь ложиться в кровать:

• принять теплую ванну с эфирными маслами;
• смыть косметику;
• проветрить спальню;
• выключить свет и телевизор;
• воздержаться от просмотра новостей и криминальных программ;
• совершить вечернюю прогулку;
• послушать классическую музыку.

Все действия для подготовки ко сну направлены на расслабление тела и мозга, поэтому оставьте мысли о работе, учебе, проблемах и прочих моментах, вызывающих негатив, на завтрашний день. Если вам сложно избавиться от навязчивых мыслей, выпейте чай с ромашкой или мятой, успокоительное средство на травах (валериана, пустырник) или зажгите аромалампу с эфирным маслом лаванды, ладана или мелиссы.

Эмоции, с которыми вы засыпаете, напрямую влияют на то, как вы будете спать, и что будет вам сниться. Сделайте так, чтобы ничто не мешало отдыхать, устраните шумы, выключите теле и радиоприемники и свет во всем доме.

Психологи советуют лежа в кровати думать о чем-то приятном или мечтать. Когда вы это делаете, вырабатываются гормоны счастья, которые помогают организму быстрее восстанавливать силы и даже справляться с недугами.

Бывает, что вы долго не можете заснуть, выбирая позу поудобнее. А что говорят ученые по этому поводу, и есть ли универсальный вариант, который поможет быстрее заснуть и легче проснуться. Спешим вас огорчить, такой позы не существует, но можно выбрать ту, которая будет подходить именно вам.

1. На спине. Так рекомендуют спать большинство терапевтов, косметологов и ортопедов. Если выбрать невысокую подушку, которая будет немного приподнимать голову, то ваш позвоночник «скажет вам спасибо». Также эта поза полезна для сохранения молодости кожи лица.
2. На боку. Эта поза более естественная, чем первая. Поэтому в ней легче расслабиться и уснуть. Она не менее полезна для позвоночника и шеи, но из-за соприкосновения лица с подушкой с утра вы можете заметить заминки, а со временем и появление ранних морщин.
3. На животе. Самая неудачная поза по мнению врачей, но самая удобная по отзывам людей. В таком положении больше всего страдает позвоночник, с утра вы непременно будете чувствовать боль и неприятные ощущения в спине и шее. Также страдает кожа лица и груди, находящаяся всю ночь под давлением. Единственный плюс этой позы – она подавляет храп.

Выбирать как спать, конечно же, вам. Но потом не жалуйтесь на постоянные ноющие боли в спине, упадок сил, недосып и прочие неприятности.

На каком боку правильно спать

Если вы выбрали позу на боку, то возникает закономерный вопрос: на каком из них спать. Существует предрассудок, что на левой стороне категорически нельзя лежать, так как там находится сердце. Это не более чем миф и навредить вашему здоровью такой сон не может. Дело в том, что сердце находится практически посередине грудной клетки с погрешностью в несколько миллиметров. Куда более опасно в этом случае спать на животе.

Но если вы страдаете от изжоги или непроизвольного попадания содержимого желудка в пищевод, то сон на левом боку вам пойдет на пользу. Эта поза снижает выработку желудочной кислоты и препятствует ее выходу вверх по пищеводу. В то же время сон на правом боку действует с точностью наоборот.

Не подкладывайте руки под подушку, а вытягивайте их вдоль тела. Так вы избежите болей и затекания верхних конечностей. Если вам неудобно, то положите перед собой еще одну подушку и обнимите ее. Врачи для комфорта советуют положить что-нибудь мягкое и между ногами.

Как правильно спать на подушке

Раз речь зашла о подушках, значит, пора поговорить и том, как правильно их выбирать и на них спать. К покупке этой постельной принадлежности стоит относиться очень серьезно:

• отдавайте предпочтение натуральным и гипоаллергенным наполнителям;
• не экономьте деньги на подушке;
• форма изделия должна отвечать ортопедическим стандартам;
• подушка не должна быть мягкой или слишком твердой;
• если вы спите на спине, выбирайте плоские модели;
• предпочитая позу на боку, покупайте высокие подушки;
• если вы хотите обычную подушку, то купите вытянутую модель. В положение на боку сворачивайте ее вдвое;
• при заболеваниях позвоночника, особенного его шейного отдела, перед покупкой обратитесь к ортопеду, который порекомендует конкретный вариант.

Самое главное, чтобы подушка придавала телу естественную позицию. Поначалу вам будет некомфортно спать в такой положении, но очень скоро вы привыкнете и будете вспоминать свою старую подушку как страшный сон.

Ни в коем случае не отказывайтесь от подушки во время сна, это навредит вашему позвоночнику и не даст выспаться. Сон в такой позе препятствует поступлению крови к мозгу, замедляет его химические процессы, а, со временем, вызывает некоторые заболевания.

Более подробнее о том как правильно спать на подушке, мы писали .

Еще одной важной деталью хорошего сна является правильный матрас. Сегодня рынок этих изделий настолько разнообразен, что определиться на конкретном варианте бывает очень сложно.

Заслуженной популярностью пользуются матрасы с независимыми пружинными блоками, они обеспечивают максимальный комфорт и удобство. Находящиеся внутри изделия спирали принимают контуры вашего тела, а если вы встанете, то возвращаются в исходное положение.

С верхней и нижней стороны пружины покрыты дополнительным слоем, от которого зависит мягкость изделия. Если вы страдаете заболеваниями позвоночника поясничного отдела, то выбирайте холлофайбер или пенополиуритан. Также он рекомендован людям старшего возраста.

Самым универсальным считается матрас средней жесткости, дополнительный слой у него выполнен из латекса или стружки кокоса. Оптимальным такой вариант будет для детей и подростков, у которых позвоночник еще находится в стадии роста.

Согласно фен-шуй, важно не то, в какой позе ты спишь, а то, как ты расположен по отношению к сторонам света и как расставлены предметы вокруг тебя. Вот несколько популярных действенных советов от восточных мудрецов, которые помогут качественно и комфортно спать:

• не ложитесь ногами к дверям, так кладут покойников;
• не спите на полу, в этом месте скапливается больше всего негативной энергии;
• не ставьте телевизор или компьютер напротив кровати, утром будет болеть голова;
• отделите спальную и рабочую зону;
• при оформлении спальни предпочитайте приглушенные тона, согласно знаку инь (зеленый, синий, фиолетовый);
• сну мешают портреты родственников, расставленных возле кровати, и вазы с цветами;
• приобретите ловушки для снов, они способствуют качественному и быстрому высыпанию.

Как правильно спать по сторонам света
Прибавьте друг к другу две последние цифры года рождения (если получили число двузначное, то сложите снова две полученные цифры).

Затем, если вы женщина, прибавьте цифру пять, если мужчина, отнимите от 10. Если у вас получилось число 1, то направьте спальное место к востоку, если 2, то к западу, 3 – на север, 4 – на юг. Цифра 5 говорит о том, что нужно спать в сторону юго-запада, 6 – северо-востока, 7 – юго-запад, 8 – северо-запад, 9 – юго-восток.

Пример: ваш год рождения 1985. Складываем 8+5=13. Далее сложите 1+3, получается 4. Если Вы женщина — к 4 прибавляем 5 и получаем 9, если мужчина — то от 10 отнимаем 4 и получаем 6.

Если ночной сон стал для вас настоящим кошмаром, а с утра вы чувствуете себя не выспавшимся и разбитым, пора принимать срочные меры. Следуйте советам врачей и мудрецов, не пренебрегайте своим здоровьем и вы почувствуете, что такое настоящий отдых.

Видео: как лучше всего спать грудному ребенку

На протяжении всей жизни нас сопровождает сон. Каждый наш день заканчивается объятиями Морфея, а новый начинается попытками вырваться из них.

Сон – наш вечный спутник. Но, даже несмотря на то, что им заведует специальная наука – сомнология, остается больше загадок, связанных со сном, чем фактов.

Мифы о сне

Сколько нужно спать человеку? Действительно ли сон и отдых абсолютно никак не связаны? А если это так, в чем же заключается польза сна? И правда ли, что храп во сне очень вреден для того, кто его слышит?

• Миф первый: спать не меньше семи часов

Ответ на вопрос «Сколько нужно спать?» индивидуален и зависит от генетики. Для большинства норма составляет семь-восемь часов. Это и породило миф.

Интересное «бункерное» исследование проводили в начале космической эры. Человек две недели жил в пространстве, не связанном с внешним миром.

В результате этого он начинал ориентироваться лишь на свои внутренние часы. Так выясняли индивидуальную «сонную» норму.

• Миф второй: сон = отдых

Это не совсем так. Отдых и сон связаны, однако сон – это не только наполнение энергией. Действительно, одна фаза сна состоит из медленного (физическое восстановление) и быстрого сна (эмоциональное).

Кстати, одна фаза длится около полутора часов. Но, кроме этого, клетки во сне очищаются, а организм вырабатывает гормон роста (80% суточной нормы). Наверняка, вам будет интересно знать, что этот же гормон отвечает за расщепление жира.

Вывод : польза сна является комплексной.

• Миф третий: сон – это трата времени

На самом деле, человек, который пять суток не спал, скорее всего умрет. А получасовой сон порой способен творить чудеса: наполнять энергией, повышать работоспособность и улучшать самочувствие.

Зная это, в офисах многих зарубежных компаний для сотрудников даже устанавливают специальные изолированные камеры. Устала? Поспи часок – и с новыми силами за работу!

• Миф четвертый: перед сном нельзя есть

И врачи, и диетологи соглашаются: полноценный ужин должен быть не позднее, чем за три-четыре часа до сна.

Однако, если тебе уж очень хочется перекусить, то фрукты, овощи, молочные продукты не запрещены. Чувство голода может продлить засыпание.

А вот алкоголь снотворным быть не может. Не исключено, что, выпив бокальчик вина, ты . Однако процесс метаболизации алкоголя закончится – и ты проснешься, так и не успев набраться сил и отдохнуть.

• Миф пятый: сон – привычка, а не потребность.

Абсурдность этого мифа подтверждает множество экспериментов. Например, группе людей в возрасте 17-18 лет на протяжении двух недель сокращали на 3,5 часа среднестатистический восьмичасовой сон.

Результаты впечатлили: у всех испытуемых под конец эксперимента давление было повышенным, психика нарушилась, а у некоторых наблюдалась начальная стадия сахарного диабета!

• Миф шестой: от храпа страдают лишь те, кто его слышит

Сначала интересный и приятный факт: женщины до наступления климакса храпят в восемь раз реже, чем мужчины. Сказать за это спасибо нужно прогестерону, женскому половому гормону.

Кстати, если женщины детородного возраста все же храпят, то это, скорее всего, связано с ожирением, а не с проблемами дыхательной системы.

Теперь развенчаем миф. Храп из ничего не возникает.

Как правило, он свидетельствует о наличии сбоев в работе дыхательной системы, что может привести к задержкам дыхания во сне. Потому храп во сне вреден не только для тех, кто его слышит, но и для тех, кто его издает.

• Миф седьмой: сон без сновидений качественнее

Сомнология, наука о сновидениях, иногда с этим соглашается. Ведь если человеку снятся кошмары, он испытывает стресс и сон ухудшается.

То же касается людей, которые не понаслышке знают о нарколепсии. Страдая от синдрома внезапного засыпания, они видят яркие реалистичные сны, в которых бывают счастливее, чем наяву. Просыпаясь, люди ощущают разочарование и злость.

Тут тоже о качественном сне и отдыхе говорить не приходится. В остальных же случаях сновидения не влияют на качество сна.