ماذا تفعل إذا كان لديك شد عضلي؟ تقنية التدليك. أعراض الالتواء

يعتبر التزلج على الجليد والتزلج على جبال الألب من أخطر الرياضات الشتوية. بالطبع، لا أحد في مأمن من الإصابة في أحد شوارع المدينة العادية، حيث يمكن إخفاء الجليد تحت الثلوج غير المزالة. ولكن هذا قد يكون مجرد حادث، في حين أن ممارسة الرياضة المتطرفة يشكل خطرا متعمدا. يصاب معظم المتزلجين والمتزلجين على الجليد بسبب المبالغة في تقدير قدراتهم وقدراتهم. غالبًا ما يبدأ الهواة بالتزلج من المنحدر الأكثر انحدارًا. هناك أيضًا من يخشى الخروج على المسار دون شرب بعض المشروبات القوية أولاً من أجل الشجاعة. والحالة غير الملائمة يمكن أن تلعب نكتة قاسية في جزء صعب من الطريق.

في أغلب الأحيان، تكون الإصابات الرياضية عبارة عن الالتواء والالتواء والكدمات ذات الشدة المتوسطة إلى الخفيفة.

أندري زايتسيف

طبيب الرضوح

"يمكن أن يحدث الالتواء لأي شخص. الالتواء هو إصابة في الأربطة التي تحمل العظام في المفصل. يمكن ببساطة أن تتشوه الأربطة أو تتمزق، اعتمادًا على ذلك يتم تحديد مدى خطورة الإصابة.

نحن نقلل من المخاطر

سيساعد اتباع بعض القواعد البسيطة في تقليل حدوث الالتواء. حققت الأحذية ذات دعم القدم عالي الجودة نصف النجاح بالفعل. الحجم المناسب، والكعب الثابت، وإصبع القدم المريح، ودعم القوس الصلب - كل هذا يمكن أن يحمي ساقيك من الالتواء. إذا كان مفصل الكاحل غير مستقر فمن الأفضل دعمه بارتداء ضمادة مرنة. والأهم من ذلك أنك تحتاج إلى التمدد قبل الفصول الدراسية.

في الحياة اليومية، بعض عضلاتنا، كقاعدة عامة، غير نشطة، وتمتد يسمح لنا بإحضار تلك المجموعات العضلية اللازمة لهذه الرياضة إلى حالة العمل. بعد كل شيء، كل رياضة تتطلب عمل مجموعات عضلية معينة.

أولغا سينيتسينا

"في جميع الألعاب الرياضية، تعمل 12 مجموعة عضلية، ولكن يتم تحميلها بشكل غير متساو. على سبيل المثال، يقوم المتزلجون على الجليد بتمرين عضلات الفخذ الداخلية والبطن والظهر. والمتزلجون لديهم الأولوية في عضلاتهم ثلاثية الرؤوس.

من الأفضل أن تبدأ عملية الإحماء بتمارين تعمل على تحسين الدورة الدموية: المشي والجري في مكانه والقرفصاء. بعد ذلك، يمكنك ربط مجموعات العضلات الصغيرة بالعمل، وفي النهاية، مجموعات كبيرة. من الأفضل شد مجموعات العضلات الرئيسية من أعلى إلى أسفل، بدءاً من الرقبة وانتهاءً بعضلات حزام الحوض والأطراف السفلية. يتيح الاحماء للعضلات العمل لفترة أطول وأكثر كفاءة، مما يعني أن التعب أثناء التدريب لن يأتي إلا بعد بضع ساعات. بعد إحماء الجسم يجب الانتقال إلى تمارين التمدد التي تعيد مرونة المفاصل والأربطة، مما يحميها من الإصابات المحتملة. يجب أن يتم التمدد ببطء وبعناية، مع زيادة السعة تدريجيًا ودون القيام بحركات مفاجئة. يوصي الأطباء بسحب كل عضلة لمدة لا تزيد عن 15 ثانية.

إليكم أحد برامج الإحماء لعشاق التزلج على الجليد والتزلج على جبال الألب.

1. ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين وقم بإجراء عدة دورات للورك. ثم قم بتدوير يديك اليسرى واليمنى بالتناوب. مد ذراعك اليسرى أمامك وضع ساقك اليمنى للأمام، وقم بتغييرها في قفزة. يساعد هذا التمرين على منع إجهاد العضلات وتشنجاتها.

2. الآن يمكنك إمالة رأسك إلى كتفيك وإلى الأعلى والأسفل.

3. تعمل الطعنات على تقوية عضلات ساقيك وتدريب توازنك.

4. الانحناء للخلف وللأمام بأرجل مستقيمة يعزز التمدد.

5. لا تنسى ركبتيك. إن التدوير من مفصل الورك مع ثني الساق عند الساق إلى الأمام ومن ثم إلى الخلف يعمل بشكل جيد للغاية.

6. من المهم أيضًا تقوية عضلات الساق، للقيام بذلك، يمكنك وضع قدم واحدة على درجة ورفع الكعب وأصابع القدم بالتناوب.

كيفية التعافي من التواء

ومع ذلك، من المستحيل حماية نفسك بنسبة 100% من الإصابات الرياضية. لسوء الحظ، فإن تمارين التمدد بعد التزلج أو التزلج شائعة جدًا. يعد تلف أربطة الكاحل من أكثر الإصابات شيوعًا التي يمكن أن تحدث أثناء الإجازة. أول ما يجب فعله في هذه الحالة هو توفير الراحة للعضلة المصابة، والعلاج بالتبريد، أي الكمادات الباردة، ووضعية مرتفعة. كما أن مسكنات الألم عن طريق الفم والمحلية لن تكون زائدة عن الحاجة.

وبطبيعة الحال، فإن التعافي من الالتواء سيستغرق وقتا، من 7 أيام إلى 6 أشهر، اعتمادا على شدته. قد تؤدي الإصابة الرياضية إلى إخراجك من جدول التدريب الخاص بك لفترة من الوقت. ومع ذلك، إذا تعاملت مع الموقف بحكمة، فإن التعافي من الالتواء سيكون ناجحًا، مما يعني أنه يمكنك بسهولة تعويض الوقت الضائع.

ناتاليا سيزوفا

طبيب إعادة التأهيل

"هل من الممكن ممارسة الرياضة مع شد عضلي؟ نعم، إذا كان هناك تحسن واضح. يجب أن نتذكر أنه لا ينبغي عليك التدريب أثناء الألم الشديد، فهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. يشير الألم إلى أنه من السابق لأوانه إجهاد المنطقة المؤلمة.

قد تشمل إعادة التأهيل بعد التمدد العلاج الطبيعي والعلاج بالتمرينات والتدليك. كل هذا يسمح لك باستعادة الدورة الدموية وحركة الأربطة وقوتها وتقوية العضلات وتخفيف التوتر. يمكن إجراء تمارين بسيطة بعد إعادة التأهيل في غضون يومين: 3 مرات في اليوم، 10 مرات لكل منهما. على سبيل المثال، التوتر الساكن في عضلات القدم أو أسفل الساق. يمكن أيضًا إجراء التمارين "في العقل"، حيث يقوم الدماغ بالتمرير عقليًا خلال ترتيب الإجراءات المطلوبة، مما يمنع الجسم من نسيان الحركات التي تم تعلمها. بعد 3-7 أيام، اعتمادا على شدة الإصابة، ينصح بتجربة تمارين أخرى.

1. أبسط شيء هو رفع أصابع قدميك. يمكنك المشي على أصابع قدميك، من الخارج وداخل قدمك.

2. من الجيد أن تقومي بحركات دائرية بقدميك، 15-20 دورة في كل اتجاه. يشير الإحساس الطفيف بالحرقان في المفاصل إلى أن الحمل كافٍ.

يحدث الإجهاد أو إجهاد العضلة عندما تتمدد الأنسجة المكونة لها إلى ما هو أبعد من الحد المسموح به، مما يؤدي إلى تمزقها الجزئي أو الكامل. هناك ثلاث درجات لتقييم إجهاد العضلات: الدرجة الأولى (تمزقات الأنسجة الصغيرة)، الدرجة الثانية (تمزقات الأنسجة الكبيرة) والدرجة الثالثة (تمزق الأنسجة الكامل). تشفى معظم حالات الالتواء البسيطة والمتوسطة في غضون أسابيع قليلة، لكن التعافي من الالتواء قد يكون أسرع وأكثر اكتمالًا إذا جربت علاجات منزلية مثبتة أو طلبت مساعدة طبية متخصصة.

خطوات

الجزء 1

لا تجهد نفسك واسمح للعضلات المتوترة بالراحة.في معظم الحالات، يحدث الشد العضلي عندما يرفع الشخص الكثير من الوزن، أو يفعل شيئًا أكثر من اللازم (نشاط متكرر)، أو يقوم بحركة ضعيفة، أو يصاب ببساطة (في حادث أو أثناء ممارسة الرياضة). الخطوة الأولى مع أي التواء (ومعظم إصابات العضلات والعظام) هي إراحة العضلات المصابة. قد يتطلب ذلك أخذ إجازة من العمل لبضعة أيام أو رفض المشاركة في الألعاب الجماعية مؤقتًا، حيث تتعافى العضلات بشكل أسرع إذا كان لديها ما يكفي من الوقت للراحة. إذا لم يختفي الالتواء في غضون بضعة أسابيع، فقد تؤدي الإصابة إلى تمزق كمية كبيرة من الأنسجة العضلية أو إصابة الأربطة أو المفصل أيضًا.

• عادة، يتميز إجهاد العضلات بألم خفيف ومؤلم، في حين يتم ملاحظة الألم الحاد و/أو الحاد في كثير من الأحيان مع الالتواء وتلف المفاصل.
• مع الالتواء المتوسط ​​أو الشديد، تتشكل كدمة بسرعة كبيرة في منطقة الإصابة، والتي تكون نتيجة تلف وتمزق بعض الأوعية التي تغذي العضلة.

1. ضع شيئًا باردًا على المنطقة المصابة مؤخرًا.إذا كان الشد العضلي حديثا إلى حد ما (خلال بضعة أيام)، فمن المحتمل أن يكون هناك بعض الالتهاب في منطقة الإصابة التي تحتاج إلى تخفيف. يحدث الالتهاب لأنه عندما تتمزق الأنسجة العضلية، يرسل جهاز المناعة في الجسم أعدادًا كبيرة من خلايا الدم البيضاء إلى موقع الإصابة. فهي تقوم بتنظيف الخلايا التالفة والأنسجة الضامة، مما يمهد الطريق لمزيد من الشفاء للإصابة. ومع ذلك، فإن الالتهاب الشديد في المنطقة المصابة يمكن أن يسبب عدم الراحة ويزيد الألم. في معظم الحالات، من الضروري وضع البرد (ثلج ملفوف بمنشفة أو علبة من هلام التبريد) على الالتواء في أسرع وقت ممكن، لأن هذا سيساعد على تقلص الأوعية المصابة وتخفيف الالتهاب اللاحق.

   • يجب تطبيق البرد كل ساعة لمدة 10-20 دقيقة (كلما كانت الإصابة أكثر اتساعًا وعمقًا، كلما زاد الوقت)، وبعد ذلك، مع انخفاض الألم والتورم، قم بتقليل تكرار هذا الإجراء تدريجيًا.
   • إن وضع الثلج على العضلة المشدودة باستخدام ضمادة مرنة ورفع الطرف المصاب سيساعد على تخفيف التورم بسرعة أكبر.

2. إذا كانت الإصابة مزمنة، استخدم كمادات دافئة ورطبة.إذا كانت إصابتك قديمة بالفعل أو دخلت مرحلة مزمنة (لا تمر لأكثر من شهر)، فإن مسألة تخفيف الالتهاب لم تعد مطروحة. على الأرجح، يتم إضعاف العضلات، وإفراطها باستمرار وعدم تزويدها بالدم بشكل كاف، مما يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية (الأكسجين والجلوكوز والمعادن). تعمل الكمادات الدافئة والرطبة على تقليل التوتر والتشنجات وزيادة تدفق الدم وتسريع عملية الشفاء من الالتواء المزمن.

3. تناول مضادًا للالتهابات.كما ذكرنا سابقًا، يعد الالتهاب هو السبب الرئيسي للأعراض المرتبطة بإصابات الإجهاد العضلي الهيكلي الحديثة. لذلك، فإن البدء بتناول الأدوية المضادة للالتهابات المتاحة دون وصفة طبية فورًا بعد الإصابة يعد أيضًا استراتيجية جيدة. تشمل الأدوية الشائعة المضادة للالتهابات الأيبوبروفين والنابروكسين والأسبرين، ولكنها قاسية على المعدة ويجب عدم تناولها لأكثر من أسبوعين. تهدف مضادات الالتهاب فقط إلى تخفيف أعراض الإصابات، لكنها لا تسرع عملية الشفاء، على الرغم من أنها قد تسمح لك بالعودة إلى العمل والأنشطة الأخرى (عند الحاجة) في حالة أكثر راحة.

   • الإيبوبروفين غير مناسب للأطفال الصغار، لذا استشر طبيبك دائمًا قبل إعطاء أي دواء للأطفال.
   • بالنسبة لمشاكل العضلات المزمنة، فكر في تناول مرخيات العضلات (مثل سيكلوبنزابريل) لتخفيف ضيق العضلات وتشنجاتها.

4. جرب بعض تمارين التمدد الخفيفة.يستخدم التمدد في المقام الأول لمنع الإصابة، ولكن يمكن استخدامه أيضًا أثناء التعافي من الإصابة (بحذر وفي حدود المعقول بالطبع). مع تراجع الألم بعد أيام قليلة من الإصابة، فكر في القيام ببعض تمارين التمدد اللطيفة للحفاظ على مرونة عضلاتك ومنع التشنج. ابدأ بتمارين التمدد 2-3 يوميًا لمدة 15-20 ثانية، ويتم إجراؤها أثناء أخذ نفس عميق. تتطلب الإصابات المزمنة تمارين إطالة أكثر، لذلك في هذه الحالة يمكن زيادة عدد تمارين التمدد إلى 3-5 مرات يوميًا لمدة 30 ثانية، ويتم إجراؤها حتى يختفي الانزعاج العضلي.

   • مع التمدد المناسب لن يكون هناك زيادة في الألم في اليوم التالي. إذا حدث هذا، فهذا مؤشر على إرهاق العضلات، لذلك تحتاج إلى تقليل شدة التمدد المنجز.
   • السبب الرئيسي لفرط تمدد العضلات هو أداء تمارين التمدد دون التسخين المسبق. أول شيء عليك القيام به هو زيادة الدورة الدموية أو وضع كمادة دافئة ورطبة ثم الانتقال إلى تمارين التمدد.

   الجزء 2

   طلب المساعدة الطبية

   1. خذ دورة تدليك عميقة.إذا كانت العلاجات المنزلية لا تساعدك على التعافي بالسرعة التي تريدها، أو إذا كنت تريد تكملة لها، فكر في رؤية معالج تدليك محترف لتدليك الأنسجة العميقة. التدليك العميق مفيد للالتواءات الخفيفة إلى المتوسطة لأنه يخفف من تشنجات العضلات ويحارب الالتهاب ويعزز استرخاء العضلات. ابدأ بعلاجات مدتها 30 دقيقة واسمح للتدليك أن يكون عميقًا قدر الإمكان دون الصراخ من الألم. كما يمكنك اللجوء إلى التدليك الموضعي الذي يركز فقط على تدليك الأنسجة العضلية المصابة.

      • تأكد دائمًا من تجديد توازن الماء في الجسم بعد علاجات التدليك لطرد المنتجات الالتهابية وحمض اللاكتيك من الجسم. إذا لم تفعل ذلك، فقد تبدأ في الشعور بصداع خفيف أو غثيان.
      • إذا كانت ميزانيتك لا تسمح لك بالاتصال بأخصائي تدليك محترف، فيمكنك تجربة استخدام كرة التنس أو أسطوانة التدليك للتدليك الذاتي. اعتمادًا على مكان الإصابة، قد تتمكن من استخدام وزن جسمك للتدحرج على كرة التنس أو الأسطوانة الرغوية حتى يخف التوتر ويختفي الألم.

   2. خذ دورة من العلاج بالموجات فوق الصوتية.يتم إنشاء التأثير العلاجي للموجات فوق الصوتية على الأنسجة الرخوة والعظام عن طريق موجات صوتية عالية التردد (غير مسموعة للبشر) تنبعث من مادة بلورية مهتزة. على الرغم من حقيقة أن مثل هذه الإجراءات الفيزيائية قد تم استخدامها لإصابات العضلات والعظام المختلفة لأكثر من 50 عامًا، إلا أن الآليات المحددة لتأثيرها على الأنسجة لم تتم دراستها بشكل كامل بعد. أثناء الإجراء، يحدث تأثير حراري (تسخين)، مما له تأثير مفيد على الإصابات الجديدة. يمكن ضبط تردد الموجات فوق الصوتية بحيث تخترق الموجات سطحيًا فقط أو أعمق بكثير في الجسم، وهو أمر مفيد بشكل خاص لإصابات الكتف وإجهاد أسفل الظهر.

      • إجراء العلاج بالموجات فوق الصوتية غير مؤلم ويستمر حوالي 3-10 دقائق، حسب مكان الإصابة وما إذا كانت حديثة أو مزمنة. بالنسبة للإصابات الجديدة، يمكن إجراء الإجراءات 1-2 مرات في اليوم، وللإصابات المزمنة - أقل تواترا إلى حد ما.
      • على الرغم من أن إجراء واحد فقط من العلاج بالموجات فوق الصوتية يمكن أن يوفر راحة كبيرة للعضلة المتوترة، إلا أنه عادةً ما يتم تحقيق تأثير ملحوظ بوضوح فقط بعد 3-5 إجراءات.

   3. النظر في دورة الكهربائي.يمكن أن يكون الرحلان الكهربائي فعالاً في كل من الإصابات الجديدة والمزمنة. أثناء الترحيل الكهربائي، يتم وضع أقطاب كهربائية على العضلة المصابة لنقل تيار كهربائي، مما يؤدي إلى انقباض العضلة. بالنسبة للإصابات الحديثة، يكون الترحيل الكهربائي مفيدًا لأنه يساعد في تخفيف الالتهاب وتقليل الألم وجعل النهايات العصبية أقل حساسية. في حالة الإصابات المزمنة، يعمل الرحلان الكهربائي على تقوية العضلات وإعادة تعليم الأنسجة للعمل بشكل طبيعي (تبدأ في الانقباض بشكل أكثر كفاءة وانسجامًا).

      • غالبًا ما يتم وصف إجراءات الرحلان الكهربائي من قبل أطباء الرضوح وتقويم العمود الفقري وأطباء الفرق الرياضية.
      • تتوفر إجراءات العلاج الطبيعي بالرحلان الكهربائي في أي عيادة تقريبًا. المعدات اللازمة لهذه الإجراءات أقل تكلفة من معدات الموجات فوق الصوتية. ومع ذلك، يجب أن تتم الإجراءات نفسها تحت إشراف طبي صارم.

   4. جرب الأشعة تحت الحمراء.الأشعة تحت الحمراء هي نوع من العلاج بالتردد. يمكن لموجات الضوء منخفضة الطاقة (الأشعة تحت الحمراء) تسريع عملية شفاء الجروح وتقليل الألم وتقليل الالتهاب، خاصة في الإصابات المزمنة. تخترق الأشعة تحت الحمراء (من جهاز محمول أو من ساونا الأشعة تحت الحمراء) الجسم بعمق وتحسن الدورة الدموية عن طريق توليد الحرارة وتوسيع الأوعية الدموية. يمكن أن يستمر الإجراء الواحد من 10 إلى 45 دقيقة، حسب نوع الإصابة وما إذا كانت حديثة أو مزمنة.

      • في بعض الحالات، يحدث انخفاض كبير في الألم في غضون ساعات قليلة بعد الإجراء الأول، ومع ذلك، في كل حالة محددة، قد تختلف نتائج العلاج.
      • عادة ما يكون تأثير تقليل الألم طويل الأمد (يستمر لأسابيع أو حتى أشهر).
      • غالبًا ما يتم وصف العلاج بالأشعة تحت الحمراء من قبل مقومين العظام وأخصائيي التدليك وأطباء العظام وأخصائيي العلاج الطبيعي.
   • للوقاية من الالتواء، اجعل من عادة الإحماء قبل القيام بأي تمرين شاق.
   • ضعف اللياقة البدنية يمكن أن يجعل العضلات ضعيفة وأكثر عرضة للإصابة.
   • العضلات التي يتم إرهاقها من خلال ممارسة التمارين الرياضية المكثفة تكون أيضًا أكثر عرضة للإصابة.

الأربطة عبارة عن هياكل نسيج ضام كثيفة تحافظ على المفاصل في وضعها الفسيولوجي الطبيعي. مع التأثير الميكانيكي على المفصل، تطول ألياف العضلات المجهرية وتصاب، ويلاحظ المريض صعوبة في تحريك الطرف المصاب، احتقان الدم، كدمات تحت الجلد وألم شديد.

يؤدي النقص التام في علاج التواء أو تمزق ألياف الأربطة إلى تكوين عدم استقرار مزمن في المفاصل.

غالبًا ما يكون عدم الاستقرار المرضي مصحوبًا بالخلع والخلع الجزئي والكسور، مما يؤدي إلى تفاقم الوضع وإطالة فترة إعادة التأهيل.

كثير من المرضى لا يفهمون خطورة إصابة الأربطة. يؤدي رفض الأدوية والعلاج التأهيلي إلى حقيقة أن الإصابة تبدأ في إزعاج المريض باستمرار. يشكو المرضى من الألم المؤلم في منطقة التمزق، وتطور الحصار المفصلي، وتطور الأمراض التصنعية المدمرة للغضاريف والأنسجة العظمية.

ونتيجة لذلك، فإن الشخص يحكم على نفسه بالاستخدام طويل الأمد لمسكنات الألم، ومضادات الغضروف، والأدوية التي تسرع عمليات التجدد في الأنسجة.

لحماية نفسك من العواقب السلبية للإصابة، من المهم معرفة كيفية الشفاء بسرعة واستعادة الأربطة بعد الالتواء، ومنع تطور الانتكاسات.

إسعافات أولية

غالبًا ما يقوم الأطباء بتشخيص التواء أربطة الكاحل ومفصل الركبة والإصبع. الكوع ومفاصل الورك واليد أقل عرضة لهذا المرض. مباشرة بعد تلقي الإصابة، يجب إعطاء المريض الإسعافات الأولية، والتي يمنع تطور التورم في منطقة المفصل، ويقلل الألم، ويسرع عملية التحام أطراف الرباط. يمكن علاج الالتواء الخفيف خلال أسبوع إلى أسبوعين بعد تقديم الإسعافات الأولية المختصة. لا يمكن الإجابة على سؤال حول المدة التي يستغرقها تعافي الرباط بعد التمزق (التواء الدرجة 3) إلا من قبل الطبيب المعالج على أساس فردي.

دليل خطوة بخطوة للرعاية الطارئة للضحية:

الخطوة 1. ارفع المفصل المصاب.

عن طريق تغيير موضع الطرف السفلي، يتم تحقيق تدفق الدم والسائل اللمفاوي من منطقة الإصابة، مما يمنع تطور الوذمة. ليست هناك حاجة لرفع ذراعك بقوة عند التواء الأربطة.

الخطوة 2. وضع الثلج أو كمادة كرة الثلج منخفضة الحرارة.

تأثير البرد على الأربطة التالفة يعزز تضيق الأوعية، مما يبطئ النزيف، وتشكيل الأورام الدموية والوذمة.

وضع الثلج على الالتواء

يجب لف الثلج بمنشفة مبللة. يجب مراعاة الفاصل الزمني للتطبيق: يجب ألا تزيد مدة تثبيت ضغط الجليد على الطرف المصاب عن 10 دقائق، ويجب أن يكون الاستراحة ساعتين. التعرض لفترات طويلة للبرد على الجلد يؤدي إلى الحروق. لاستخدام كيس منخفض الحرارة، يجب سحق محتوياته دون الإضرار بالغلاف الخارجي. من غير المقبول أن يتلامس المحلول مع الجلد أو الأغشية المخاطية.

استخدام الفرجار بعد التواء

الخطوة 3. حماية الأربطة المصابة باستخدام الفرجار.

يؤدي استخدام الدعم إلى تسريع عمليات الاسترداد وتعزيز التعافي السريع. يوصي أطباء الرضوح وجراحو العظام باستخدام الفرجار بدلاً من ضمادة التثبيت المرنة - وهو جهاز تقويم العظام مصنوع من نسيج كثيف يضغط على الأوعية الدموية الصغيرة (للقضاء على الأورام الدموية والتورم) ويصلح المفصل. يتم اختيار الدعم حسب نوع الإصابة ومنطقة الضرر. يوصى باستخدام أجهزة تقويم العظام لمدة 3 أسابيع على الأقل.

الخطوة 4. ضمان الراحة الكاملة.

بفضل الكولاجين، تتمتع الأربطة بالقدرة على التعافي بسرعة. الوقت الأمثل للتجديد للألياف الدقيقة التالفة من الدرجة الأولى أو الثانية من التمدد هو 72 ساعة. خلال هذه الفترة من الزمن، يتم تثبيت الطرف. وهذا يساعد في علاج الالتواء ومنع تطور عدم استقرار المفاصل.

الخطوة 5. تناول الأدوية.

الأدوية تمنع تطور العملية الالتهابية وتقلل الألم. أفضل دواء للإسعافات الأولية هو المسحوق نيميسيل. يتم امتصاص التركيبة المشتتة بدقة للدواء بسرعة في الدم وتمنع نبضات الألم. إذا تم تشخيص إصابة المريض بتمزق كامل في الرباط أو كسر في العظام مصاحب له، يقوم الطاقم الطبي بإعطاء المسكنات المخدرة.

ما لا يجب فعله عند تقديم الإسعافات الأولية:

1. اضغط على المنطقة الملتوية أو دلكها أو دلكها. عند تمزق الألياف، لا ينصح بتحسين الدورة الدموية، لأن مثل هذه الإجراءات تؤدي إلى تفاقم العملية الالتهابية، وتضخم الأطراف، وتعزيز الألم.
2. تطبيق الحرارة على الأربطة. يمنع منعا باتا وضع كمادات ساخنة (خطأ عند علاج الالتواء في المنزل)، أو تدفئة الذراع أو الساق المصابة في حمامات الصنوبر أو الملح، أو استخدام المراهم الدافئة في أول 4 أيام بعد الإصابة (كابسيكام، فيبروسال بي، نياتوكس). .
3. قم بحركات نشطة أو سلبية للطرف. يؤدي النشاط البدني خلال الـ 72 ساعة الأولى إلى مزيد من تمزق الألياف الدقيقة. ونتيجة لذلك، لربط نهايات الرباط، سيكون من الضروري اللجوء إلى التلاعب الجراحي.
4. شرب الكحول لتقليل الألم. المشروبات التي تحتوي على الكحول تعزز أو تضعف مفعول الأدوية، مما يؤدي إلى انخفاض كبير في فعاليتها أو التسمم.

علاج بالعقاقير

يمكن علاج الالتواء بمساعدة الأدوية التي يهدف عملها في المقام الأول إلى تقليل الالتهاب وتطبيع الدورة الدموية وتقوية جدار الأوعية الدموية والقضاء على الألم.

عند تشخيص الالتواء من الدرجة الأولى أو الثانية، يصف الأطباء أدوية من المجموعة مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية, الأدوية الوريدية والأدوية المثليةعلى شكل مراهم. إن تطبيق الدواء مباشرة على الجلد يسمح للمادة الفعالة باختراق الآفة بسرعة وتقليل الأعراض.

إذا تمزقت هياكل الأربطة نتيجة لضربة قوية أو سقوط، يصف الأطباء أيضًا مسكنات الألم على شكل أقراص. في الحالات الشديدة، يلزم التدخل الجراحي الفوري، والذي يهدف إلى خياطة أطراف الرباط وتثبيته باستخدام جهاز تقويمي أو جص.

مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية

أدوية مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية

أثبتت الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية فعاليتها في علاج إصابات العضلات والعظام.

مزايا الأدوية في هذه المجموعة– سهولة التحمل، والاختراق السريع في موقع العملية الالتهابية، وتخفيف الألم، ومنع تراكم السائل اللمفاوي في منطقة الضرر.

لعلاج الأربطة التالفة، يحتاج المريض إلى تطبيق المرهم 3 مرات على الأقل في اليوم. لا ينصح بالجمع بين الأدوية المضادة للالتهابات والعلاجات الوريدية أو المعالجة المثلية.

مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية الأكثر وصفًا على شكل مراهم وأقراص مبينة في الجدول رقم 1.

علم السموم

إذا أصيبت الأربطة بعد ضربة أو سقوط، فقد تتعرض سلامة جدران الأوعية الدموية للخطر. يتم تشخيص زيادة هشاشة الأوعية الدموية، وتشكيل نزيف تحت الجلد، وتطور الوذمة، وحدوث تجلط الدم (بسبب التصاق الصفائح الدموية على سطح جدار الأوعية الدموية)، وزيادة الالتهاب.

لمنع العواقب السلبية للالتواء، يصف الأطباء استخدام العوامل الوريدية والوعائية. يمكن علاج الأضرار التي لحقت بجدران الأوعية الدموية باستخدام الأدوية على شكل مراهم وكبسولات. ومع ذلك، لزيادة الكفاءة وتقصير فترة إعادة التأهيل، فمن المستحسن استخدامها كلا أشكال الجرعة مجتمعة.

يجب وضع المراهم أو المواد الهلامية على المنطقة المصابة مرتين في اليوم. إذا تم تشخيص الضرر الذي لحق بالجلد، فيجب عليك أن تقتصر على تناوله كبسولات وريدي.

للتعرف على أسماء الأدوية الوريدية التي يمكن استخدامها لعلاج الالتواء، انظر الجدول رقم 2.

تسريع الاندماج مع الأدوية المثلية

تعمل العلاجات المثلية على تقليل العملية الالتهابية التي تحدث عند تمزق الرباط بسرعة، وتزيل الألم، وتقلل من خطر الإصابة بالوذمة الأنسجة.

الميزة الرئيسية لهذه المجموعة من الأدوية هي السلامة المطلقة. ومن الجدير بالذكر أنه بالمقارنة مع أدوية مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية، فإن العلاجات المثلية تظهر تأثيرًا دوائيًا بشكل أبطأ، ولكن خطر حدوث مضاعفات أو انتكاسات بعد تناول أدوية المعالجة المثلية أقل بكثير.

قواعد استخدام الأدوية المثلية:

1. أثناء تناول العلاجات المثلية على شكل أقراص، يُنصح بالتوقف عن استخدام الأدوية الأخرى؛
2. يوصى بتخزين المراهم أو الأقراص في مكان مظلم وبارد، بعيدًا عن الإشعاع الكهرومغناطيسي (الهاتف، التلفزيون، الثلاجة، الميكروويف، إلخ)؛
3. يجب تطبيق أدوية هذه المجموعة أو تناولها بشكل صارم في نفس الوقت (يتم اختيار خطة العلاج على أساس فردي)؛
4. لا يمكنك مقاطعة مسار العلاج، حتى لو اختفت الأعراض السلبية.

يمكن علاج الالتواء باستخدام العلاجات المثلية التالية:

• روس DN (مرهم) ؛
• روس جي إف (مرهم) ؛
• أنتيسول (قطرات) ؛
• ريبيسان (قطرات)؛
• Traumeel S (حل للإدارة حول المفصل) ؛
• تروميل إس (مرهم).

ملامح التدخل الجراحي بعد التمزق

يشار إلى الجراحة فقط للالتواء أربطة الدرجة الثالثة مع انفصال أطراف الألياف, انفصال الرباط مع جزء من العظم(مع كسر العظام المصاحب). الطاقم الطبي واثق من أنه في حالات أخرى، يمكن علاج الالتواء بالعلاج المحافظ.

تنظير الركبة بعد التواء

التمزق المرضي لأربطة الركبةيؤدي المفصل إلى تشوه الطرف وحركة المفصل بشكل غير طبيعي. لاستعادة ألياف المصاب الرباط الصليبي الأماميلا يستخدم الأطباء طرق الخياطة القياسية. نظرًا لأن هذا الرباط ليس لديه خاصية التجدد (لا توجد فرصة للاندماج التلقائي للألياف)، يستخدم الأطباء الطعوم.

تتم عملية خياطة الأربطة باستخدام تنظير المفاصل. تتجنب هذه الطريقة فتح تجويف مفصل الركبة. يقوم الجراح بإجراء عدة شقوق، وإدخال أدوات دقيقة لمعالجة النسيج الضام والجزء البصري من الكاميرا.

جراحة الكاحليتم تنفيذها في موعد لا يتجاوز شهر واحد بعد الإصابة.

تنظير الكاحل بعد التواء

مؤشرات لهذا الإجراء:

• خلع الكاحل مع الأضرار المصاحبة للجهاز الرباطي.
• انحراف داء الظنبوب الشظوي.
• كسر في الكاحل، والذي يصاحبه أمراض داء متلازمة.

يتم إجراء العملية باستخدام منظار المفصل. في حالة تمزق المتلازمة، يقوم الطبيب بخياطة ألياف الرباط الظنبوبي الشظوي الأمامي وتثبيتها بمسمار قشري. إذا تم تشخيص إصابة خطيرة في مفصل الكاحل مع تلف في المتلازمة، فيمكن للطبيب إصلاح الرباط باستخدام عدة براغي في نفس الوقت.

العمليات الجراحية لتمزق أربطة الوركتوصف في حالة الانفصال الكامل للعضلة الرباعية فوق الرضفة. يوصى بإجراء العملية في موعد لا يتجاوز أسبوع بعد الإصابة. لعلاج تمزق الأربطة بسرعة، يجب عليك الاتصال بالجراح خلال الـ 72 ساعة الأولى. يرجع هذا التوقيت إلى حقيقة أن العضلة الرباعية الرؤوس لديها القدرة على الانقباض بسرعة. إن استعادة طول الوتر الذي "تسلل" إلى الأعلى يمثل مشكلة.

يوصف خياطة بسيطة لأطراف الرباط إذا تم الحفاظ على الأنسجة الكافية. يقوم الطبيب بوضع عدة غرز سميكة بخيط لا يذوب.

إذا تعذر ربط أطراف الرباط، يلجأ الأطباء إلى إطالة ألياف العضلات عن طريق ربط جزء من وتر العضلة الرباعية الرؤوس (الذي يتم قطعه من الجزء القريب).

العلاج الجراحي لمفصل الكوعيتكون من إجراء جراحة بالمنظار عن طريق خياطة أطراف ألياف العضلات. يحظر الأطباء بشكل قاطع العمل على المفصل إذا تم تشخيص إصابة المريض بمرض معدي أو تطور التهاب المفاصل (تقدم الدرجة 3 أو 4) أو الانكماش.

العلاج الطبيعي

لشفاء المفصل التالف ومنع تطور العمليات التنكسية، من الضروري إجراء تمارين علاجية تهدف إلى تقوية العضلات. من المهم حساب الحمل بشكل صحيح عند أداء التمارين بجرعات.

تبدأ التمارين فقط بعد زوال خطر الإصابة بأضرار ما بعد الصدمة. قبل التمرين، يوصى بالتمدد، مما يؤدي إلى تدفئة العضلات ومنع إعادة تمزيق الألياف.

العلاج بالتمرين لمفصل الكوع

خلال فترة تثبيت مفصل الكوع، يوصى بتمارين متساوية القياس تهدف إلى تقلص العضلات. يوصى بشد العضلات بشكل إيقاعي - 50 مرة في الدقيقة. بعد دورة كاملة، تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة لمدة 1-2 دقيقة. تحتاج إلى تكرار التمرين 10 مرات على الأقل يوميًا.

بعد أن يزيل الطبيب الضمادة المثبتة ويصف استخدام جهاز تقويمي، يوصف للمريض أداء حركات دورانية في مفصل الكوع. يتم تنفيذ التمارين ببطء، وتغيير اتجاه الدوران بشكل دوري.

لعلاج الالتواء، يجب عليك أداء تمارين إضافية:

1. وضع يديك خلف رأسك بالتناوب (تقليد رمي صنارة الصيد) ؛
2. شبك يديك خلف ظهرك؛
3. أداء حركات الثني والتمديد عن طريق تحريك جسم دائري أو سيارة لعبة أمامك؛
4. ارفع ذراعيك ببطء بينما تمسك عصا الجمباز فوق رأسك.

فيديو تمرين الكوع

ستتعلم في هذا الفيديو كيفية علاج التواء المرفق من خلال التمارين لبناء كتلة العضلات وقوة المفصل.

العلاج بالتمارين الرياضية لليد

تهدف التمارين الموصوفة في اليوم الثاني بعد التواء المعصم إلى تقليل التورم والتقلصات والألم. يمكنك علاج الالتواء عن طريق أداء تمارين بسيطة - نشر الأصابع، ثم العودة إلى حالتها الأصلية، والثني والبسط. وتيرة التنفيذ لا تقل عن 10 مرات في اليوم.

بعد 2-3 أسابيع، يمكنك البدء في تمارين أكثر تعقيدا - تدوير اليد في اتجاهات مختلفة، والتقاط الأشياء الكبيرة بأصابعك، وتحريك الكرة براحة يدك، والنمذجة من البلاستيسين.

فيديو بتقنية إعادة تأهيل اليد

ستتعلم من الفيديو كيفية شفاء اليد بعد الالتواء بتمارين بسيطة.

العلاج بالتمرين لمفصل الركبة

في الأيام الأولى بعد الإصابة، يوصي الأطباء بأداء تمارين بسيطة - ثني واستقامة الساق عند الركبة (الجلوس على الأرض)، وشد عضلات الفخذ والكاحل بشكل إيقاعي، ودحرجة القدم، وتدوير القدم، وتقليد المشي أثناء يجلس على كرسي.

1. يجلس المريض على الأرض، وساقيه مستقيمة. يتم ربط الوزن بالطرف المصاب. ارفع ساقك ببطء للأعلى، واستمر لمدة 5-7 ثوانٍ، ثم اخفضها على الأرض.
2. يستلقي المريض على ظهره، وثني ساقيه عند الركبتين ويضغطان على الصدر. قم بتمديد ساقيك بالتناوب.
3. المريض يجلس على كرسي. ارفع ساقيك ببطء واحدة تلو الأخرى، مقلدًا ركوب الدراجة.
4. يقف المريض منتصبا أمام كرسي صغير. تسلق التل ببطء باستخدام قدمك اليمنى أو اليسرى.

فيديو مع أساسيات العلاج بالتمرين للركبة

ستتعلم من الفيديو كيفية علاج التواء مفصل الركبة باستخدام العلاج الطبيعي.

العلاج بالتمارين الرياضية للكاحل

يوصى بالبدء بحركات دورانية للكاحل في اتجاهات مختلفة. يجب أن تكون وتيرة التمرين بطيئة. عدد التكرارات لا يقل عن 10 مرات يوميا في كل اتجاه. بعد ذلك، يمكنك ربط أصابع قدميك - وجمعهم معًا ونشرهم.

من الأسبوع الثاني بعد الإصابة، لاستعادة حركة الساق في مفصل الكاحل، تحتاج إلى أداء التمارين التالية:

1. الإمساك بالأشياء الصغيرة بأصابع قدميك؛
2. المشي البطيء مع الأوزان.
3. القفزات العالية والطويلة.
4. رفع على أصابع القدم.
5. دحرجة الكرة بالقدم من وضعية الجلوس.

فيديو تمارين الكاحل

ستتعلم في هذا الفيديو كيفية علاج التواء الكاحل باستخدام تمارين العلاج الطبيعي.

العلاج بالتمرين لمفصل الورك

تساعد التمارين متساوية القياس التي تهدف إلى شد عضلات الورك في علاج الالتواء. وينبغي أن تبدأ بعد 2-3 أيام من تمزق الرباط. تعمل تقلصات العضلات الإيقاعية على زيادة الدورة الدموية وتسريع عملية اندماج أطراف الألياف. تحتاج إلى شد عضلاتك لمدة 7-10 ثواني. عدد التكرارات لا يقل عن 10 مرات في اليوم.

بعد 7 أيام، ابدأ التمارين التالية:

1. المريض يكمن على الأرض. يتم ثني الأرجل عند الركبتين ويتم الضغط على القدمين بقوة على الأرض. حرك ركبتيك ببطء إلى الجانب ثم عد إلى وضع البداية.
2. موقف البداية هو نفسه. تحتاج إلى رفع ساقيك واحدة تلو الأخرى دون رفع حوضك عن الأرض.
3. يقف المريض بكلتا يديه متكئًا على الحائط. ارفع ساقيك ببطء، مع ثني مفصل الركبة والضغط عليهما نحو صدرك.
4. وضع البداية على الحائط. يحرك المريض ساقه المستقيمة ببطء إلى الجانب واحدًا تلو الآخر.

العلاج الطبيعي

بالتزامن مع العلاج بالتمرين، يصف الطبيب العلاج الطبيعي. إنهم يستهدفون القضاء على العملية الالتهابية في الأنسجة، والحد من الازدحام، ومنع تطور الانتكاسات، وتخفيف الألم، وتسريع عملية الشفاء من الأربطة التالفة.

القاعدة الأساسية هي أنه يمكنك بدء العلاج الطبيعي في موعد لا يتجاوز 3-4 أيام بعد الإصابة.

في بعض الحالات، يسمح الطبيب بإجراءات التعافي فقط بعد أسبوعين. التعرض المبكر للرباط المصاب يزيد من الدورة الدموية في منطقة الالتواء مما يساهم في زيادة الورم الدموي وزيادة الالتهاب والتورم.

يساعد في علاج الالتواءات العلاج المغناطيسي– طريقة شائعة لاستعادة الألياف التالفة. يحتوي الإجراء على عدد من المزايا:

العلاج المغناطيسي للالتواء

• بعد الإجراء هناك تأثير مسكن واضح.
• مع العلاج المنهجي المناسب، يختفي التورم.
• يظهر الانحدار السريع للالتهاب في المنطقة المصابة.
• يتم تسريع عملية استعادة سلامة الألياف.

لعلاج الالتواء بسرعة، يوصف المريض بالإضافة إلى ذلك العلاج الطبيعي:

• الحث الحراري.
• العلاج بالبارافين.
• العلاج بالتبريد.

ومن الجدير بالذكر أنه يمكن للأطباء وصف العلاج بالتبريد مباشرة بعد الإصابة، كوسيلة من وسائل الإسعافات الأولية. يستخدم الأطباء العلاج بالتبريد بدلاً من وضع كيس من الثلج أو كرة الثلج شديدة الحرارة على المنطقة المتضررة.

يتم تحقيق التأثير من خلال التبريد التلامسي لأنسجة المنطقة المطلوبة - ويلاحظ تأثير مسكن ومضيق للأوعية واضح. من خلال تنغيم جدار الأوعية الدموية، يتم إبطاء عملية النزف تحت الجلد، ويتم منع تكوين الأورام الدموية والوذمة.

نتائج

من الممكن علاج الالتواء الخفيف أو المعتدل بسرعة إذا اتبعت قواعد الإسعافات الأولية والعلاج اللاحق. المفتاح لاستعادة سلامة الأربطة هو الشلل الصحيح للمفصل.لقد أثبت العلماء أن الأربطة قادرة على التعافي الذاتي حتى بدون دعم دوائي إضافي، ولكن مع تمارين إلزامية تمنع تطور تصلب المفصل وتساعد على استعادة وظائف الطرف.

يمكن أن يكون شد العضلات نتيجة للتمرين المفرط أو الإصابة. يجب على الجميع مواجهة هذا النوع من المشاكل عاجلاً أم آجلاً. زيادة النشاط في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن تسبب آلامًا في عضلات الظهر والذراع والساق. يمكنك علاج الإصابة باستخدام المواد الهلامية والمراهم الخاصة. بعض العلاجات الشعبية ستأتي أيضًا للإنقاذ. يجب أن يعرف الجميع كيفية التغلب على الألم بسرعة وفعالية.

أنواع التمدد

هناك ثلاث درجات من شدة الإصابة. أبسطها هو شد العضلات المعتدل. قد لا يكون العلاج مطلوبا في هذه الحالة. هناك ألم طفيف يختفي بعد بضعة أيام. يتطلب الالتواء المعتدل بالفعل مساعدة الطبيب. وفي هذه الحالة ينتفخ المفصل ويشتد الألم.

يعتبر التمزق الأكثر صعوبة هو التمزق الكامل حيث تتصل العضلة بالوتر. في هذه الحالة يحدث ألم لا يطاق ويلاحظ تورم الأنسجة في مكان الإصابة. في كثير من الأحيان تظهر كدمة في منطقة الإصابة.

ويميز الخبراء أيضًا بين الشد العضلي الحاد والمزمن. وفي كل الأحوال يجب البدء بالعلاج فوراً. يمكن أن تحدث الالتواءات الحادة عند تحريك أو رفع شيء ثقيل. من الممكن أيضًا الإصابة بسبب المجهود البدني المفرط. يعد الالتواء المزمن أكثر شيوعًا بين الرياضيين أو الأشخاص الذين يتطلب عملهم مجهودًا بدنيًا ثقيلًا. يمكن أن يحدث الضرر بسبب التكرار المتكرر لنفس الحركات. في هذه الحالة، يزداد الحمل على مجموعة عضلية معينة.

أعراض

ليس من غير المألوف أن يعاني الأشخاص الذين يشاركون في ألعاب القوى من شد عضلة الساق. الأعراض والعلاج للإصابات المختلفة من هذا النوع متشابهة. وتشمل الأعراض الرئيسية الألم في موقع الآفة وتورم الأنسجة الرخوة. في حالات نادرة، قد يحدث ورم دموي.

يكفي التعرف ببساطة على مريض يعاني من شد عضلي. يجب أن يبدأ العلاج في أقرب وقت ممكن إذا أدى الألم إلى تصلب الحركة. في هذه الحالة لا يستطيع المريض أن يعيش حياة طبيعية ويشكو باستمرار من عدم الراحة في المنطقة المصابة. قد يحدث ألم شديد عند محاولة استئناف النشاط البدني. يمكن تفسير ذلك بكل بساطة: تحتوي الأربطة على عدد كبير من الأوعية الدموية وكذلك النهايات العصبية.

التشخيص

لا يمكن للمريض إلا أن يفترض أنه يعاني من شد عضلي. لا يمكن وصف العلاج إلا من قبل أخصائي مؤهل وفقط بعد التشخيص. يقوم الطبيب أولاً بإجراء فحص خارجي. يمكن تحديد شدة الإصابة بشكل أكثر دقة عن طريق الجس. يشعر الأخصائي بعناية شديدة بالمنطقة المصابة. في الحالات الأكثر خطورة، قد يتم طلب الأشعة السينية. سيساعد هذا الإجراء في استبعاد الإصابات الأكثر خطورة مثل كسور العظام والأوتار الممزقة.

اعتمادا على موقع وشدة الإصابة، يتم وصف العلاج المناسب. من غير المرغوب فيه اللجوء إلى الطرق التقليدية دون موافقة المختص.

أين يمكن أن يحدث الشد العضلي؟

بالتأكيد يمكن إصابة أي جزء من الجسم. كل هذا يتوقف على المجموعة العضلية الأكثر مشاركة عند إجراء بعض التلاعبات. سلالات العضلات الأكثر شيوعًا هي الفخذ والساق والذراع والرقبة. إصابات القدم أقل شيوعًا. غالبًا ما يعاني الرياضيون من شد عضلة الساق. العلاج، إذا اتصلت بأخصائي في الوقت المناسب، يكون سريعًا وفعالًا. لكن الفشل في طلب المساعدة الطبية في الوقت المناسب يمكن أن يسبب عمليات التهابية خطيرة في موقع الآفة. في هذه الحالة، ستكون عملية العلاج أطول وأكثر تكلفة.

شد عضلات الفخذ

هناك ثلاث عضلات رئيسية تقع في الجزء الخلفي من الفخذ: نصف غشائية، نصف وترية، والعضلة ذات الرأسين. من الشائع بين عشاق الرياضة الالتواء. بفضل هذه العضلات، يمكن للساق أن تنحني عند مفاصل الورك والركبة. يبدأ علاج شد عضلة الورك بعد تحديد مكان الإصابة بدقة وتحديد مدى خطورة الإصابة.

هناك ثلاث درجات رئيسية لشدة الضرر. يتم علاج الحالتين الأولى والثانية بالأدوية. تتميز الدرجة الثالثة من الضرر بتمزق كامل في الأربطة وتتطلب التدخل الجراحي. يجب أن يتم علاج شد عضلات الفخذ بأي شدة تحت إشراف أخصائي. سيضمن النهج الكفء عودة العضلات إلى حالتها السابقة في أقصر وقت ممكن. يساعد العلاج الطبيعي والعلاج الطبيعي على تحقيق نتائج إيجابية.

شد عضلات الساق

غالبًا ما تتضرر عضلات الساق بسبب الحمل الثقيل عليها. يمكن أن تصاب أثناء الركض في الصباح أو بسبب السقوط. في هذه الحالة، ليس فقط ألياف العضلات نفسها يمكن أن تتضرر، ولكن أيضًا الأماكن التي تتصل فيها بالأوتار. لا يعتبر التواء عضلة الساق خطيرًا. يجب أن يبدأ العلاج في الوقت المناسب - وبهذه الطريقة يمكنك التخلص من الألم بشكل أسرع.

إذا لم يكن الالتواء شديدًا جدًا، فإن الراحة ستساعد في تخفيفه. من الضروري وضع حمل أقل على الساق المؤلمة. المراهم والمواد الهلامية المختلفة، مثل Virapin وVipratox وTrumeel، ستساعد أيضًا في تخفيف الألم. فرك يزيل التواء عضلات الساق بشكل مثالي. العلاج سريع وفعال. هناك أيضا كريمات خاصة لتخفيف الآلام معروضة للبيع، على سبيل المثال، Dolgit، Hondrex، Analgos. إنها تعمل على تبريد الجلد بشكل لطيف، مما يساعد على تقليل الألم.

شد عضلات الذراع

يمكن أن يحدث هذا النوع من الإصابة عند رفع الأشياء الثقيلة. تلعب عضلات الأطراف العلوية دورًا نشطًا في أي نشاط بدني تقريبًا. ولذلك، فإن شد عضلات الذراع أمر شائع. قد يشمل العلاج أيضًا الفرك ومسكنات الألم.

الإسعافات الأولية لها أيضًا أهمية كبيرة. إذا تم إجراؤها في الوقت المناسب، فمن المحتمل أن تكون المنطقة المصابة أقل حجمًا، وسيساهم العلاج المناسب في العودة السريعة إلى وظائف الأطراف العلوية. التبريد هو مفتاح النجاح في تخفيف الألم في المرحلة الأولية. يمكن استخدام الثلج العادي لهذا الغرض. إذا كانت الإصابة شديدة، فقد يقوم الطبيب بوضع جبيرة. من الضروري تثبيت اليد لتخفيف الألم. يستمر العلاج الإضافي بنفس الطريقة المتبعة مع الأنواع الأخرى من الالتواء. قد يكون الاستثناء الوحيد هو تمزق الأربطة. في هذه الحالة، سوف تكون هناك حاجة للتدخل الجراحي.

شد عضلات الرقبة

يمكن للرأس أن يتحرك بشكل كامل ويكون أيضًا في حالة توازن بفضل عمل مجموعة خاصة من العضلات. ولكن خطوة واحدة خاطئة يمكن أن تؤدي إلى ألم شديد. تمدد عضلات الرقبة يسبب أحاسيس غير سارة للغاية. يجب أن يبدأ العلاج على الفور إذا كان المريض غير قادر على أن يعيش حياة طبيعية بسبب الألم.

نادرًا ما يحدث تلف في العمود الفقري العنقي. في معظم الحالات، تكون الإصابات نموذجية للأشخاص الذين لديهم عمليات التهابية في العمود الفقري العنقي. انخفاض حرارة الجسم يمكن أن يسبب الألم أيضًا. يحدث تشنج عضلي، مما يؤدي إلى الالتواء الأكثر شيوعًا. وفي بعض الحالات، يمكن أن يكون الألم لا يطاق. في بعض الأحيان يزيد تضخم العقد الليمفاوية أيضًا من المشكلة.

إزالة إجهاد العضلات أمر بسيط للغاية. يتكون العلاج من توفير الراحة للمريض، بالإضافة إلى وصف أدوية خاصة. في حالات نادرة، قد يوصي طبيبك باستخدام طوق خاص لعنق الرحم يزيد من المساحة بين الفقرات.

إعادة التأهيل بعد الإصابة

يمكنك البدء بأسلوب حياة كامل بعد الالتواء في المستقبل القريب إذا تم تنظيم عملية إعادة التأهيل بشكل صحيح. أول شيء يجب فعله مباشرة بعد الإصابة هو وضع الثلج على المنطقة المؤلمة. سوف يساعد البرد في تخفيف الألم وتقليل احتمالية الإصابة بالورم الدموي.

الراحة هي مفتاح الشفاء العاجل. ويجب عدم إخضاع العضلة المتضررة لأي نشاط بدني لعدة أيام. التدليك الذي يمكنك القيام به بنفسك له أيضًا تأثير إيجابي. من الضروري تدليك المنطقة المتضررة كل بضع ساعات. سيؤدي ذلك إلى تقليل التورم وزيادة الدورة الدموية.

إذا كان لا يزال يتعين إخضاع العضلات المتضررة للنشاط البدني، فيجب إبقاؤها في حالة ثابتة باستخدام ضمادة مرنة خاصة.

هل يمكنني الاستمرار في التدريب إذا تعرضت لإصابة رياضية؟

يمارس بعض الأشخاص التمارين البدنية للحفاظ على شكلهم وشكلهم الطبيعي، بينما يكرسون آخرون حياتهم للرياضة. وكلاهما يواجه إصابات ناجمة عن التدريب. في بعض الأحيان يمكن أن تصاب عن طريق الخطأ. لكن في أغلب الأحيان تحدث الإصابات الرياضية بسبب خطأ المتدرب نفسه. تعتبر الأخطاء في تصميم عملية التدريب وإهمال احتياطات السلامة والاستخدام غير السليم للمعدات من الأسباب النموذجية. الإصابات الرياضية. نتيجة لذلك، قد تحدث إصابات متفاوتة التوطين والشدة.

غالبًا ما تصاب الأنسجة الرخوة: العضلات والأربطة والأوتار. تتأثر أيضًا مفاصل وعظام الذراعين والساقين.

أنواع الإصابات الرياضية

يمكن أن تكون الإصابات الرياضية حادة أو تحت حادة أو مزمنة. وطبيعة الإصابة الرياضية يمكن أن تكون:

• تمتد
• خلع
• كسر

تمتد- وهذا عبارة عن إصابة في الأربطة التي تحمل العظام في المفصل. يمكن ببساطة أن تتشوه الأربطة أو تتمزق، اعتمادًا على ذلك يتم تحديد مدى خطورة الإصابة.

الخلعيحدث عندما تسقط العظام من المفصل وتكون في وضع غير صحيح. غالبًا ما يصاحب الالتواء التواء أو تمزق في الأربطة وتلف في العضلات.

إصابة- وهذا هو تلف الأنسجة المغلقة. عند حدوث كدمة، غالبا ما تعاني العضلات. إذا تضررت السفن أثناء هذه الإصابة، يظهر ورم دموي أو كدمة.

كسر- انتهاك سلامة العظام، والذي يحدث عند الضغط المفرط على العظام. الكسر هو أشد أنواع الإصابات خطورة ويتطلب تدخلًا طبيًا إلزاميًا.

عندما تكون هناك حاجة للطبيب

في حالة الإصابة الخطيرة، نضطر إلى استشارة الطبيب. سيصف العلاج ويحدد الشروط لمزيد من إعادة التأهيل. اعتمادًا على حالتك المحددة، سيتمكن طبيبك من إخبارك بالمدة التي تحتاج إلى الانتظار قبل البدء في ممارسة الرياضة مرة أخرى وسيخبرك أين تبدأ ممارسة الرياضة بعد فترة الراحة. في حالات الخلع والالتواء الشديد والكدمات الكبيرة، من الأفضل أيضًا استشارة الطبيب. وعلى الأغلب ينصح بالتوقف عن التدريب لفترة.

أنت بالتأكيد بحاجة لرؤية الطبيب إذا:

• تشعر بألم شديد لفترة طويلة
• لا يمكنك تحريك الجزء المصاب من جسمك
• تشوه المفصل أو العظام
• لديك بالتأكيد كسر أو إصابة خطيرة أخرى
• تشعر بالتنميل في الجزء المصاب من الجسم
• المنطقة المصابة منتفخة للغاية
• وفي غضون شهر، فإن الإصابة، التي بدت غير خطيرة، تجعل نفسها تشعر بالألم وغيره من المظاهر غير السارة.

ومن المعروف أن أي إصابة يصاحبها ألم، وكذلك التهاب وتورم في مكان الإصابة. يعد تورم ما بعد الصدمة و/أو ما بعد الجراحة أحد العوامل التي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي كبير على توقيت وفعالية علاج الإصابات والكسور.
تقليل حجم التورمو تسريع عملية الشفاء بعد أي إصابةربما من خلال الاستخدام المبكر لدواء متعدد الإنزيمات المعقد، والذي، بفضل تأثيراته المضادة للالتهابات والمضادة للوذمة، يسرع ارتشاف الوذمة المؤلمة والالتهابية، والأورام الدموية والنزيف، ويقلل الألم (بشكل ثانوي عن طريق تقليل الالتهاب والوذمة) .

في سياق البحث، كان العلماء مقتنعين بأن تناول الحبوب يمكن أن يكون له تأثير كبير على نتائج العلاج في علاج الصدمات. تقليل التورم بشكل فعال، تساهم التأثيرات المضادة للالتهابات والمسكنات في ذلك التعافي السريع- كل هذا يبرر استخدام Phlogenzyme بعد الإصابات ويمكن التوصية به كعنصر مهم في العلاج المعقد في طب الرضوح، سواء في عملية الإجراءات المحافظة أو الجراحية، ويسمح لك بالعودة بسرعة إلى التدريبات المفضلة لديك.
بعد ذلك، إذا شعرت بتحسن واضح، يمكنك البدء بالتدريب تدريجياً، بدءاً بالتمارين التي لا تؤثر على المنطقة المتضررة.

أسئلة القارئ

18 أكتوبر 2013، الساعة 17:25 مرحبًا، أود التشاور معك بشأن إصابة في الرأس والمنطقة القذالية وابني والمزيد من أنشطة كرة القدم، وكان عيب العظام بعد العملية الجراحية حوالي 4 × 3 سم، بعد إزالة شظايا العظام، تم تشكيل نافذة عظمية بحجم 5 × 6 سم. لا بؤر ولا إزاحة لهياكل خط الوسط، كنت واعيًا دائمًا، لم يكن هناك دوخة، لقد تحمل العملية جيدًا، أفهم أن الإصابة خطيرة، والجراحة التجميلية مطلوبة أيضًا، ولكن هل من المستحيل حقًا أن يلعب كرة القدم مع اللوحة، لأن هناك أمثلة عندما استمر لاعبو كرة القدم الذين يعانون من إصابات مماثلة في اللعب. شكرًا لك، أنا أتطلع إلى إجابتك. وسؤال آخر يهمني هو إذا تم وضع لوحة على طفل يبلغ من العمر 11 عامًا، سوف تنمو عظام الجمجمة، ماذا يحدث للوحة، هل تحتاج إلى تغيير مع مرور الوقت، شكرا لك.

إذا كنت ستتدرب وأنت مصاب:

• من الضروري تقليل الحمل.بعد الإصابة، وكذلك بعد فترات راحة طويلة من التدريب، من الضروري البدء في ممارسة الرياضة بحذر. من الضروري تقليل الحمل ومراقبة تقنية أداء التمارين بعناية.
• خذ وقتًا للإحماء.عند ممارسة مجموعة متنوعة من الألعاب الرياضية، من الضروري الإحماء. وفي حالة الإصابة، فإنها تحتاج إلى تكريس المزيد من الوقت. ومن الأفضل الاحماء بطريقتين. أثناء النهج الأول، قم بتحميل الجسم إلى الحد الأدنى، وأثناء النهج الثاني، قم بزيادة الحمل قليلا.
• قم بالتمارين "في رأسك".في الحالات التي كان عليك فيها التخلي عن عدد من التمارين لبعض الوقت أو حتى على الإطلاق، يمكنك التخلي مؤقتًا عن ممارسة الرياضة عن طريق القيام بتمارين "في رأسك". وهذا مفيد بشكل خاص لأولئك الذين تعلموا مجموعات من التمارين المنسقة بشكل معقد. على سبيل المثال، في الرقص أو فنون الدفاع عن النفس. سوف يقوم عقلك بإعادة تشغيل الترتيب المطلوب من الإجراءات عقليًا، وعندما تعود إلى صالة الألعاب الرياضية، فإنك لن "تبدأ بالخطوة الخاطئة".
• كل بطريقة مناسبة.من المهم جدًا الانتباه إلى التغذية أثناء إعادة التأهيل. من الضروري أن يتلقى الجسم مواد البناء اللازمة لاستعادة الأنسجة التالفة. ومن الضروري أن يحتوي الطعام على كمية كافية من الفيتامينات والبروتينات والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك.

إصابة رياضيةقد يطردك من جدول التدريب الخاص بك لفترة من الوقت. ولكن إذا تعاملت مع الوضع الحالي بشكل صحيح، فستتمكن قريبًا من مواصلة دراستك واللحاق بالركب. تعافى من الإصابات بشكل صحيح واستمر في ممارسة الرياضة بكل سرور!