Dom » Venereologija » Taj san je razlog zašto je potreban. Ivan Pigarev: Zašto nam je potreban san i zašto sanjamo. Lični račun je izbrisan

Taj san je razlog zašto je potreban. Ivan Pigarev: Zašto nam je potreban san i zašto sanjamo. Lični račun je izbrisan

Spavanje je vrijeme kada se naš mozak prebacuje na analizu signala koji dolaze iz unutrašnjih organa.

Kratak sažetak predavanja doktora bioloških nauka, glavnog istraživača Laboratorije za prenos informacija u senzornim sistemima IPTP RAN Ivan Pigarev .

Ukratko rečeno, suština se može svesti na sljedeće: kada smo budni, mozak je zauzet analizom „spoljašnjeg sveta“, a kada spavamo, analizom „unutrašnjeg sveta“.

"Naš mozak, kao svojevrsni univerzalni kompjuter tokom budnosti, osigurava naš život u vanjskom okruženju. On prima signale iz vanjskog svijeta kroz oči, uši, tijelo, taktilni prijem itd., kako bi osigurao naše aktivno ponašanje u Ali mi imamo drugi svet, imamo unutrašnji svet, svet naših unutrašnjih organa, koji je takođe ludo složen, ali za razliku od vanjskog svijeta, svijet naših unutrašnjih organa nije predstavljen u našim osjetima. Ne osjećamo svoja crijeva, naše bubrege. Pitajte bilo koga šta je u njemu, neće vam ništa reći dok ne pročita knjigu iz anatomije. Ali ovaj svijet jeste, ludo je složen. Kada ga fiziolozi proučavaju, postaje jasno koliko je složen.

Svi znamo koliko nam je vizija važna. Dakle, vizuelne informacije primamo preko receptora koji se nalaze u mrežnjači oka - štapića i čunjića. To svi znaju sa školskih kurseva anatomije. U očima osobe, ima ih oko milion i po. Signali sa štapića i čunjeva se prenose u mozak radi analize. Kao rezultat ove analize, vidimo Možemo procijeniti udaljenosti, prepoznati lica i organizirati svoje uobičajeno, normalno, vizualno ponašanje.

Dakle, ispostavilo se samo to postoji onoliko receptora u zidovima gastrointestinalnog trakta koliko ih ima u obe mrežnjače naših oka.

Ovi receptori prenose signale o temperaturi, hemijskom sastavu hrane koja se vari, o tamošnjim mehaničkim promenama i, po svemu sudeći, o mnogim, mnogim drugim stvarima koje ne možemo ni da naslutimo, jer nam to nije dato u senzacijama. Vidom možemo da vidimo, dodirom možemo dodirnuti, ali ne znamo šta dolazi odatle. Naš visceralni svijet nije predstavljen u svijetu naše svijesti. Ali protok informacija koji dolazi odatle je ogroman, srazmeran je vizuelnom toku.

I predložena je vrlo jednostavna hipoteza:

Spavanje je vrijeme kada se naš mozak prebacuje na analizu signala koji dolaze iz unutrašnjih organa. Ako ima toliko senzora, onda nije uzalud da se tamo nalaze. Ako su tamo, onda rade. Ako rade, onda bi neko trebao analizirati ove informacije.

Do tada se ispostavila zadivljujuća slika: u cijelom našem ogromnom cerebralnom korteksu nema prikaza unutrašnjih organa, oni tamo nisu predstavljeni. Apsolutno smešna slika! A onda se, nevjerovatno, sve spaja jedno s drugim. Moždana kora u našem budnom stanju je angažovana na signalima iz spoljašnjeg sveta, tokom spavanja na signalima iz našeg unutrašnjeg sveta, iz naših unutrašnjih organa. Ovdje, čini se, dobijamo hipotezu koja nam omogućava da sve objasnimo, da povežemo jedno s drugim.

Zašto ti treba san

Najlakši način da shvatite čemu služi san je da lišite sna eksperimentalnoj životinji i posmatrate šta joj se dešava.

Prvi rad koji je urađen i privukao pažnju naučne zajednice obavljen je u Americi u laboratoriji Allana Rechtshaffena na pacovima.

Nedostatak sna kod životinja tokom brojnih eksperimenata je pokazao da su nakon otprilike jednog dana nespavanja životinje počele jesti velike količine hrane, ali su brzo gubile na težini. Na koži su se pojavili čirevi, izašlo je krzno. Nakon nekoliko dana životinje su uginule. Kada je obavljena obdukcija, ispostavilo se da je cijeli gastrointestinalni trakt kao jedan kontinuirani čir: čir na želucu, čir na crijevima.

Ali ono što je najviše iznenadilo i eksperimentatore i sve one koji su čitali ove radove je da je pacov imao jedini organ koji praktično nije patio od nedostatka sna. Bio je to mozak! Ako su svi prije toga mislili da je san, prije svega, stanje neophodno za održavanje funkcije mozga, onda su ovi eksperimenti pokazali da to najvjerovatnije nije tako. Da mozak uspeva da održi svoju efikasnost i integritet, bez obzira na sve uslove. Životinja umire, ali mozak je i dalje netaknut.

Sporo i REM spavanje

Mnogi su u nekim člancima iz časopisa čuli priču da je REM spavanje stanje mozga kada sanjamo. Gotovo svi naučnici su već odbili ovu izjavu. Urađen je veliki broj eksperimenata koji su pokazali da se snovi mogu javiti i u sporotalasnom i REM snu.

Mehanizam pojavljivanja snova bit će prikazan u nastavku, bit će jasno, najvjerovatnije, da faza spavanja ovdje ne igra ulogu.

Šta je onda ovo REM spavanje? Do sada se Pigarev grupa nije ozbiljno bavila odgovorom na ovo pitanje. REM spavanje se razlikuje od ne-REM spavanja samo po tome što nema ovih velikih sporih talasa. A ako pogledamo naše unutrašnje organe, to ćemo vidjeti postoje unutrašnji organi koji imaju izraženu ritmičku aktivnost, poput gastrointestinalnog trakta (GIT), disanja, srca. I postoje organi koji nemaju ritmičku aktivnost, - jetra, bubrezi, reproduktivni sistem, vaskularni sistem, limfni sistem. Ne postoji tako očigledan ritam.

Dakle, najvjerovatnije, vrlo jednostavno, mozak obavlja neko sekvencijalno skeniranje svih dijelova našeg tijela tokom jednog ciklusa spavanja. Kada skenira one dijelove tijela koji imaju ritmičku aktivnost, vidimo EEG (elektroencefalogram) valove - ne-REM san. Kada dođemo do organa koji nemaju ritmičku aktivnost, on postaje toliko neritmičan da to nazivamo REM spavanjem.

Shema budnosti u okviru visceralne teorije sna

Dijagram koji prikazuje organizaciju tokova informacija u mozgu tokom tranzicije iz budnog stanja u san.

Leva polovina je ono što se dešava u budnom stanju. Za vrijeme budnosti signali iz okoline preko tzv. eksteroreceptora (to su svi senzori koji primaju signale iz vanjskog svijeta) ulaze u korteks velikog mozga (konvencionalni naziv za više nervne centre, osim moždane kore, uključuje hipokampus, amigdala). Na putu prolaze kroz neki uređaj, koji se može nazvati "uređajem ventila" ili "uređajem za blokiranje".

Njegovo značenje je da inputi iz receptora nikada ne idu direktno u korteks, to je medicinska činjenica. Prolaze kroz posebnu međustrukturu koja se naziva talamus. I postoji prebacivanje signala s jednog neurona na drugi neuron, i tamo gdje se taj prekidač dogodi, možete prenijeti signal, ili ne možete prenijeti signal. Tokom budnog stanja, ovi signali se prenose u korteks velikog mozga na analizu, gdje se analiziraju i daje rezultat. kuda?

Izdaje se u dva bloka, jedan blok je povezan sa našom svešću, senzacijom – osećajem boravka u spoljnom svetu. Drugi blok se odnosi na pružanje ponašanja i fizičke aktivnosti.

Gdje se krije svijest

Svi iz škole znaju da je korteks povezan sa svešću, sa pamćenjem, sa svim složenim višim kognitivnim funkcijama. Ali rad sa snom dovodi u pitanje ovaj opšteprihvaćen zaključak.

Tokom spavanja, naša svijest je isključena. Ali neuroni u moždanoj kori su podjednako aktivni tokom spavanja kao i tokom budnog stanja. Ako je svijest bila povezana s aktivnošću kortikalnih neurona, onda je, očigledno, trebala biti aktivna za vrijeme spavanja, ali to nije slučaj. To znači da moramo pretpostaviti i zaključiti da ili svijest nije povezana s neuronskom aktivnošću, ili neuroni povezani sa sviješću nisu lokalizirani u korteksu.

I zaista, postojale su posebne strukture zvane "bazalni ganglije", neuroni u kojima se ponašaju upravo ovako. Aktivni su u budnom stanju i tihi u snu.

Shema spavanja u okviru visceralne teorije spavanja

Unutrašnji organi preko interoreceptora prenose signale do nervnog sistema, koji se naziva autonomni nervni sistem (ovo je priznati medicinski termin, jer su svi verovali da je autonoman, da nema veze sa glavom, sa korom velikog mozga i bavi se unutrašnjim markerima). Mali je, nema toliko neurona. Sasvim je jasno da takav gigantski protok informacija koji dolazi iz unutrašnjih organa, ovaj jadni autonomni nervni sistem nije u stanju da lopatom pretrpa. Ali ona je u stanju da zadrži rad unutrašnjih organa za kratko vreme.

Još jedan nedostatak ovog autonomnog nervnog sistema je to što on samo zna šta se dešava u organu za koji je njegov deo odgovoran, ali uopšte ne zna šta se dešava u drugim delovima. Ne postoji takvo mjesto u autonomnom nervnom sistemu koje bi prikupilo informacije o svim našim unutrašnjim organima i počelo ih koordinirati, pa ne može riješiti ovako složene probleme.

Dakle, tokom spavanja, mi aktivno blokiramo ulaze iz vanjskog svijeta. Sada signali iz vanjskog svijeta ne ulaze u cerebralni korteks, postavili smo blok na ovom putu. Ali u snu, isti neuroni, duž istih vlakana, kroz talamus, počinju da primaju signale koji dolaze iz unutrašnjih organa. Ovdje se obrađuju u bloku, koji ćemo nazvati "korteks mozga", ali sada rezultat ove obrade, naravno, ne treba slati svijesti i ponašanju.

Ali tokom spavanja morate otvoriti izlaz u neki dio mozga, koji ćemo nazvati "asocijativna visceralna regulacija", a sada će se u ovom bloku prikupljati signali obrađeni u korteksu velikog mozga iz svih visceralnih sistema. Razviće se optimalna strategija za vraćanje funkcionalnosti onoga što je pokvareno tokom proteklog dana, a ti signali će se vratiti u unutrašnje organe, desna polovina slike će funkcionisati.

Gdje nas čekaju problemi i šta su snovi i somnabulizam

Kada je sve u redu i normalizuju se svi parametri svih unutrašnjih organa, izaći će signal da se možete probuditi, a sistem će ponovo biti prebačen u stanje budnosti. I tako će sistem raditi u pravom, zdravom, dobrom mladom tijelu. Ali to se ne dešava često i ne uvek, i što smo više godina, veća je verovatnoća da će ovde nešto početi da ne štima.

Svaki uređaj za blokiranje koji stoji na putu je hemijski uređaj. Tamo se sintetiziraju određene kemijske tvari posredstvom kojih se provod kroz jedan ili drugi kanal može otvoriti ili zatvoriti. I to ih već čini veoma ranjivim i zavisnim.

Nešto nam hronično nedostaje u hrani, nemamo neku supstancu da bismo sintetizovali potreban medijator koji radi u ovom sistemu, on je postao manji, a ovaj blok je počeo lošije da radi, a onda, potencijalno, da li možda? Možda ćemo otkriti da će se signali koji dolaze iz vanjskog svijeta početi koristiti u upravljanju unutarnjim organima. Ili se može dogoditi da signali koji dolaze iz unutrašnjih organa greškom uđu u našu zonu svijesti i zonu ponašanja. To je takav šarm, također, može biti.

Prva stvar koja se može lako objasniti u takvom sistemu je mehanizam snova. Dovoljno je zamisliti da iz ovog ili onog razloga izlazni blok do ventila na putu do svijesti nije bio potpuno zatvoren.

To može biti zbog, na primjer, činjenice da smo tokom dana bili jako uzbuđeni, nismo spremni za spavanje, ali cijelo vrijeme mljevemo neke gluposti u glavi koje su se desile tokom dana, a stanje svijesti održavamo u aktivnosti . I sada, na izuzetan način, signali koji dolaze iz visceralnog sistema počinju da se bacaju u blok svesti.

A kada taj impuls dođe do svijesti, on se percipira kao signal koji je došao iz vanjskog svijeta. A sada će nam ovi najsumičniji zahtevi za signalima iz visceralne sfere, koji padaju u odeljenje svesti, izazvati neke nasumične, najčudnije vizije. I tu mehanizam asocijacija već radi dalje.

Najvjerovatnije se to vidi snovi su trenutak prelaznog stanja, kada se ovaj blok ili nije potpuno zatvorio, ili se u trenutku buđenja već malo otvorio. A onda vidimo ove čudne pojave zvane snovi.

Ne samo da se snovi mogu lako objasniti. Ali i fenomen somnambulizma, takođe povezan sa snom. Često se javlja kod dječaka u adolescenciji, ponekad perzistira u odrasloj dobi, iako se rijetko manifestira u odrasloj dobi. Ljudi se iznenada probude noću, ustaju i idu u raznim smjerovima. Prelaze iz jedne sobe u drugu, mogu opet leći na prostirku i zaspati. Mogu napustiti stan i otići na drugi kraj grada. Kada hodaju, oči su im otvorene, ne sudaraju se sa predmetima, pokreti su dobro koordinirani, nećete ništa posumnjati.

Jedino što nemaju pojma o svijetu oko sebe, ne percipiraju ga. To je jedino za šta je somnambulizam dobar, kaže da je svest odvojena od pokreta, to je posebna kutija.

Pa, još jedna varijanta patologije koja se može zaključiti iz ove sheme - paraliza sna. Takođe vrlo uobičajena stvar. Vjerovatno možemo reći da je svako doživio ovu senzaciju u ovoj ili onoj mjeri. sta se desava ovde? Slika je direktno suprotna somnambulizmu, čovjek se probudio, otvorio se ulaz iz vanjskog svijeta, njegova svijest je uključena, savršeno percipira okolinu, sve vidi, sve razumije, ali ne može pomjeriti ni jedan mišić svog tijela, ima potpuna atonija, a on leži apsolutno mirno. Može trajati različito vrijeme, može trajati 10 sekundi, 20 sekundi, minut, do 10 minuta takve epizode se dešavaju. Zatim se pokret postepeno obnavlja, osoba ustaje i počinje se normalno kretati.objavljeno

Dnevna potreba osobe u snu je 8 sati - trećina njegovog života. Ovaj fiziološki proces se sastoji u smanjenju ljudske reakcije na okolinu i obnavljanju organizma.

Od davnina ljudi su vjerovali da duša osobe, kada zaspi, napusti tijelo, a svi pozitivni ili negativni aspekti njenih lutanja su ostavljeni po strani i ogledaju se u snovima, nalazeći se u takozvanom astralnom svijetu. . Nauka o spavanju - somnologija, nastala u prošlom stoljeću, opovrgava ovu činjenicu, iako su pitanja o pojmu sna, fiziologiji i njegovim funkcijama još uvijek otvorena..

Šta se dešava sa tijelom u nedostatku pravilnog sna?

Kroz mnoge eksperimente, tokom kojih su ljudi iz različitih zemalja svijeta testirali svoje tijelo na nesanicu, pokazalo se da se bez sna stanje osobe pogoršava po određenom obrascu. Za 3-4 dana nesanice javljaju se umor i razdražljivost. Petog dana vid pada, sluh se pogoršava, koordinacija pokreta je poremećena (a uz uravnoteženu i pravovremenu prehranu), uočavaju se halucinacije. U budućnosti su motoričke sposobnosti i govor oštećeni.

Rekord za 8 noći nesanice je 1965. godine zabilježio Randy Gardner.

Nakon toga su se počeli provoditi eksperimenti na životinjama. A rezultati su pokazali da je nesanica u konačnici fatalna zbog oslabljenog imuniteta, poremećaja nervnog sistema i nepravilnog rada unutrašnjih organa.

Postoji oko 89 bolesti koje su uzrokovane lošim ili nedostatkom sna.. Među njima su česta nesanica, hrkanje, opstruktivna apneja u snu i sindrom nemirnih nogu. Prednosti sna. Zašto je san toliko neophodan?

Kao rezultat rada, u moždanim stanicama nastaju troske koje dovode do umornog stanja. Tokom punog sna, izlučuju se cirkulacijom. Tako su 2012. godine istraživači sa Univerziteta u Rochesteru (na čelu sa Maiken Nedergaard iz Danske) otkrili glimfatički sistem, koji tokom spavanja počinje da uklanja toksine iz ljudskog nervnog sistema.

Takođe, tokom spavanja ne morate analizirati informacije primljene iz vanjskog svijeta, jer vid, sluh i tijelo u cjelini rade u ekonomičnom režimu. U ovom trenutku se obrađuju informacije koje ulaze u tijelo, a ne primaju se vizualnom percepcijom svijeta oko sebe.

Važno je da osoba zaspi u horizontalnom položaju, jer su u tom slučaju mozak i srce na istom nivou, što znači da se cirkulacija krvi poboljšava.

Samo 3% ljudi koji spavaju 6 sati noću mogu se osjećati normalno. To duguju svojim genetskim karakteristikama.
Idealno vrijeme za spavanje je između 10 i 15 minuta. Ovo sugeriše da ste prilično umorni, ali ste tokom dana bili živahni i aktivni.
Mladi roditelji često pate od nedostatka sna. Novi član porodice uskrati roditeljima 400-750 sati godišnjeg sna.
Od 6 saobraćajnih nesreća, 1 je posledica umora vozača.
Naš unutrašnji sat, pomoću kojeg se možemo probuditi nekoliko minuta prije alarma, radi zahvaljujući hormonu adrenokortikotropin. Ako njegov nivo naglo poraste, tada osoba osjeća nesvjesni stres povezan s porastom.
Dok hrče, osoba ne može sanjati.Štaviše, hrkanje može reći da je osoba u sporoj fazi sna.
Internet, koji je dostupan 24 sata dnevno gotovo svakom stanovniku Zemlje, prepoznat je kao glavni neprijatelj dobrog sna.
Redovan nedostatak sna može uzrokovati debljanje.Činjenica je da umorno tijelo na bilo koji način pokušava nadoknaditi nedostatak sredstava. Zbog toga je veća vjerovatnoća da će ljudi kojima nedostaje sna iskusiti glad.
Naučnici kažu da snove sanjaju svi ljudi bez izuzetka. Oni pojedinci koji tvrde suprotno, najvjerovatnije se jednostavno ne sjećaju svojih noćnih “avantura”.
Mnoge poznate ličnosti spavale su, blago rečeno, čudno. Leonardo da Vinči je praktikovao fazni san: svaka 4 sata odmarao se 15 minuta. Albert Ajnštajn nije spavao više od 4 sata dnevno, a Nikola Tesla - 2 sata dnevno.

Važno je da osoba zaspi u horizontalnom položaju, jer su u tom slučaju mozak i srce na istom nivou, što znači da se cirkulacija krvi poboljšava.

San je fiziološko stanje organizma, neophodno svakom živom organizmu. Telo se treba obnoviti, napuniti, kako bismo nastavili da istražujemo svijet oko nas s obnovljenom snagom.. Nema potrebe da gubite vreme za spavanje, da lišite organizam tako važnih trenutaka. Mora se imati na umu da ljudsko zdravlje, njegov život u potpunosti ovisi o snu.

Video

Zašto je čoveku potreban san? Spavanje je sredstvo za zaštitu organizma od preopterećenja. Kao što glad uzrokuje potrebu za hranom, tako umor uzrokuje san. Osoba može da živi bez hrane do tri nedelje. Ali tri sedmice bez sna dovele bi do teških psihičkih i fizičkih poremećaja. Osoba ima razne vrste halucinacija. Na primjer, vidi kako zidovi i pod počinju da „hodaju“, čuje lavež pasa, buku automobila, ljudske glasove itd. Nasuprot tome, neke mentalne bolesti prate i teški poremećaji spavanja.

Za kratko vreme, visoko prezaposlena osoba je još uvek u stanju da koncentriše svoju pažnju na neki problem, pitanje, operaciju itd. Međutim, ova tenzija ne može biti efikasna. Činjenica je da u takvom stanju osoba neizbježno griješi u svojim postupcima.

Međutim, do oštrog pada koncentracije može doći i u uvjetima dovoljne količine sna, na primjer, tokom monotone aktivnosti. Inače, vodeći stručnjaci Würzburškog instituta za istraživanje i borbu protiv poremećaja spavanja snažno preporučuju: „Tokom radnog dana pokušajte malo odrijemati. To će vam pomoći da svoj posao obavljate lakše, brže i bolje. Tada će noćni san postati dublji i efikasniji. Institucionalna drijemanja su kategorizirana kao osvježavajuće minute drijemanja.

Postoje ljudi koji mogu odmah zaspati u svakom trenutku iu svakoj situaciji. Dnevno spavanje ne šteti osobama koje pate od hroničnih bolesti.

U istorijskoj i modernoj literaturi stalno se nalaze imena poznatih ljudi, čiji je san bio prepoznatljiv po kratkom trajanju. To su Napoleon, Alexander Humboldt, Rudolf Virchow, Mirabeau, Schiller i drugi. Od nekoliko minuta do jednog ili dva sata sna dnevno, bili su sasvim dovoljni da povrate snagu. Možda su pribjegli onome što trenutno zovemo autogeni trening (auto-trening).

Američki pronalazač Tomas A. Edison, kome je čovečanstvo dužno postojanjem sijalice sa žarnom niti, godinu dana je bio primoran da spava samo dva sata dnevno. Sam Edison je rekao da za svoju osobu nikada nije koristio više od 4-5 sati sna. Međutim, ono što mu je nedostajalo u snu, nadoknadio je često ponavljanim kratkim pauzama odmora. Edison je vjerovao da je san naslijeđe stanovnika sirotinjske četvrti i ozbiljno je vjerovao da će električno svjetlo njegove sijalice sa žarnom niti prekinuti tu naviku.

Ali među slavnim ličnostima postoje ljudi koji se odlikuju dugim trajanjem sna. To su Šopenhauer i Gete. Potonji je mogao spavati 24 sata uzastopno.

Winston Churchill ne samo da je volio ležati u krevetu do kasno (ponekad je u njemu ostajao do podneva, dok je, međutim, obavljao poslove vlade), već je često nakon večere odlazio da "odspava sat vremena".

Norma sna za odraslu osobu je 8 sati. Međutim, u zavisnosti od individualnih karakteristika, starosti, opterećenja, značajno varira. Ali sa sigurnošću možemo reći: osoba treba da spava najmanje 5 sati dnevno.

Dovoljno dug odmor centralnog nervnog sistema je najvažniji faktor u postizanju zdrave starosti. Da biste ostali efikasni u starosti, potrebno je da čuvate svoj nervni sistem tokom celog života, stalno pratite njegov odmor. A samo zdrav san može pružiti pravi odmor.

Poluektov Mihail Gurevič, somnolog, kandidat medicinskih nauka, vanredni profesor, Prvi moskovski medicinski univerzitet po imenu I.M. Sechenov

Do sada se čini da je san misteriozno stanje, čiju prirodu osporavaju fiziolozi, hemičari, psiholozi i drugi stručnjaci. Prema idejama fiziologa, koji su stekli popularnost još u 19. veku, san proizlazi iz činjenice da uveče „odliva krv iz glave“ - moždane ćelije nemaju dovoljno ishrane i prelaze u režim inhibicije. Ova teorija, čiji je francuski fiziolog Mosso bio aktivni zagovornik, dokazana je eksperimentom na vagi. Kada je osoba postavljena vodoravno na ovaj krevet zaspala, uzglavlje kreveta je podignuto. Ali, kako se pokazalo tokom daljeg posmatranja, nakon nekog vremena spavanja, naprotiv, krv juri u glavu i podnožje kreveta se diže.

Godine 1937. Alfred Loomis i kolege predložili su prvu klasifikaciju faza spavanja kod ljudi na osnovu promjena u elektroencefalogramu. Međutim, daljnji razvoj neurofiziologije pokazao je da je za preciznije određivanje faza spavanja potrebno registrirati veći broj indikatora od samo električnih potencijala mozga. Godine 1953. američki naučnici Nathaniel Kleitman i Eugene Azerinsky otkrili su posljednju, petu fazu sna, nazvanu REM spavanje. Uspostavljanje jasnih kriterijuma za spavanje i budnost omogućilo je da se utvrdi kako fiziološki sistemi tela - kardiovaskularni, nervni, respiratorni, genitourinarni i drugi - funkcionišu u različitim periodima sna. To je omogućilo da se odgovori na mnoga pitanja u vezi sa svrhom sna za ljudsko tijelo.

Dugo vremena ljudi nisu mogli shvatiti prirodu sna, jer nije bilo metoda za objektivno snimanje stanja tijela tokom spavanja. To je postalo moguće tek u 20. stoljeću, kada je njemački psihijatar Hans Berger uveo u kliničku praksu metodu elektroencefalografije (EEG). Prilikom korištenja ove metode istraživanja, zabilježene su električne struje iz različitih područja lubanje, što predstavlja razliku potencijala između dvije elektrode. Pokazalo se da se u različitim vremenskim periodima registracije, posebno kada se uporedi spavanje i budnost, slika elektroencefalograma kod iste osobe može značajno razlikovati.

Psihološke teorije spavanja, posebno one Sigmunda Frojda, odbile su da odgovore na pitanja o tome koja supstanca ili djelovanje uzrokuje san. Vjerovali su da je potreba za snom programirana od samog početka, jer osoba s vremena na vrijeme mora uroniti u stanje slobode od vanjskog svijeta, kao što je to bilo u maternici. Istovremeno, prema psihologu, osoba dobija priliku da probavi veliku količinu heterogenih informacija primljenih tokom dana i vrati mentalnu ravnotežu.

Sljedeća popularna teorija o poreklu sna bila je teorija hipnotoksina - "otrov za spavanje". Francuski psiholozi Legendre i Pierron sugerirali su da povećana sklonost ka uspavljivanju uveče može biti posljedica nakupljanja u ljudskom tijelu tokom budnosti određene supstance - hipnotoksina. Kada osoba zaspi, ovaj "otrov za spavanje" počinje da se neutrališe i do jutra ujutro nestaje iz organizma. Naučnici su provodili eksperimente na psima koji nisu smjeli spavati – kada su uginuli, zaista su pronađene promjene na mozgu, slične trovanju. Štaviše, ako je pospanom psu transfuzirana krv od pospanog, prvi pas je počeo pokazivati znakove pospanog ponašanja i zaspao. Ipak, uprkos titanskim pokušajima da se izoluje "spavajuća supstanca", nikome to još nije pošlo za rukom.

Šta je san?

Dakle, šta je ljudski san? Kako obično dolazi do prijelaza iz budnosti u san? Obično u večernjim satima osoba počinje osjećati umor, primjećuje pad energije, mentalna aktivnost se pogoršava, emocije postaju tupe. Ovo postaje signal da je vrijeme za odlazak u spavaću sobu. Osoba legne na krevet, ugasi svjetlo i opusti se. Nakon nekog vremena, njegova svijest o svom okruženju počinje da "blijedi", pojavljuju se osjećaji nalik snu, nakon čega se voljna svijest "isključuje" do jutarnjeg ili noćnog buđenja.

Ako ovu osobu promatrate uz pomoć posebnog uređaja - polisomnografa, tada istraživač može vidjeti kako se električni obrazac mozga mijenja tokom prijelaza iz budnosti u san - brzi i organizirani električni potencijali zamjenjuju se raspršenom sporijom električnom aktivnošću. U ovom trenutku možete posmatrati i spore, plutajuće pokrete očnih jabučica. Ovo je prva faza sna. Potrebno je kratko vreme - obično 5-10 minuta po noći.

Prva faza je zamijenjena drugom fazom sna. Sasvim je lako odrediti ga sa slike elektroencefalograma, jer se u ovom trenutku mogu uočiti specifični fenomeni: kompleksi s nekoliko vrhova i padova i vrlo specifičnim periodima brze električne aktivnosti - vretena spavanja. Druga faza obično zauzima najveći dio vremena spavanja - oko 50%.

Sa daljim produbljivanjem sna, druga faza prelazi u 3. i 4. fazu - takozvani delta san. U ovom periodu sna na elektroencefalogramu se u velikom broju određuju spori električni potencijali velike amplitude. Delta san obično zauzima oko 20% vremena spavanja i završava takozvani "non-REM san" - dio sna koji karakterizira spora električna aktivnost, neuobičajena za stanje budnosti.

Nakon toga obično slijedi REM san, koji zauzima ukupno 20-25% ukupnog sna. Nemoguće je odrediti REM san samo iz jednog elektroencefalograma. To je zbog činjenice da bioelektrična slika REM sna u velikoj mjeri liči na sliku budnosti. Međutim, ako posmatrate osobu u stanju REM sna, postaje jasno da ona spava - oči su mu zatvorene, osoba koja spava ni na koji način ne reaguje na zvukove, dodire. U ovom slučaju mogu se primijetiti epizodični trzaji ruku ili nogu i oštri, brzi pokreti očnih jabučica ispod nepokrivenih kapaka. Po imenu ovog fenomena, ovaj dio sna se naziva REM spavanje. Ako probudite osobu u ovo vrijeme, tada će najčešće (oko 80% slučajeva) reći da je sanjao - točnije, san. Od aktivnih radnji tokom sna (kada u snu osoba može trčati, boriti se, vrištati itd.), tijelo se štiti isključivanjem tonusa prugasto-prugastih mišića tokom ovog perioda.

Faze spavanja se izmjenjuju određenim redoslijedom, formirajući takozvani ciklus spavanja – prvo prolaze četiri faze sporog sna, a REM spavanje završava ciklus. Tokom noćnog sna obično se ponavlja 4-6 ciklusa spavanja. Trajanje takvog ciklusa kod odrasle osobe je 90 minuta, kod djece - oko 60 minuta. Ne održava se apsolutno striktno pravilnost izmjenjivanja faza spavanja. Periodično tokom spavanja, osoba se može probuditi (preći na neko vrijeme u površniju fazu sna) zbog oštrog zvuka ili osjećaja nelagode, ili se čak probuditi i otići u toalet, ali ipak nakon nekog vremena ciklus spavanja se završava. i zamjenjuje se novim.

Drugi važan obrazac spavanja je različit omjer ne-REM i REM spavanja u ciklusu, koji se mijenja tokom noći. Profesor Theodor Steckmann promovirao je tezu da je "jedan sat sna prije ponoći jednak dva sata poslije." Zaista, u prvim satima nakon što zaspite, obično je teže probuditi osobu nego ujutro. To je zbog činjenice da u prvoj polovini sna prevladava spori san, a u drugoj brzi san. Zato često pamtimo snove ako se probudimo ujutru, a ne usred noći. Istovremeno, ukupni regenerativni efekat je veći kod sporovalnog sna, pa se nakon nekoliko sati sna na početku noći možemo osjećati gotovo oporavljenim od dnevnog budnosti.

Zašto je potreban san?

Svrha sporog i brzog sna razjašnjena je na osnovu brojnih eksperimenata baziranih na psihičkom i fizičkom stresu ili na uskraćivanju jednog ili drugog dijela sna. Pokazalo se da fizička aktivnost, posebno u večernjim satima, dovodi do povećanja količine ne-REM sna, uglavnom njegovih najdubljih faza (3. i 4.). Upotreba mentalnog stresa dovodi do povećanja broja dubokih faza ne-REM spavanja i ubrzavanja početka REM sna. Biohemijske studije su pokazale da se 80% dnevne količine hormona rasta (somatotropnog hormona) oslobađa tokom dubokog sporog sna. A kod nekih poremećaja spavanja, kada količina dubokog sporovalnog sna opadne, na primjer, kod opstruktivne apneje u snu, djeca imaju zastoj u rastu i debljanju. Stoga se vjeruje da je spori san, posebno njegove duboke faze, najodgovorniji za fizički oporavak ljudskog tijela.

Uloga REM sna utvrđena je u genijalnim eksperimentima na pacovima uskraćivanjem ovog dijela sna. Životinja je postavljena na platformu koja je plutala u vodi, na kojoj je mogla samo da se aktivno balansira. Prilikom uspavljivanja i prelaska na REM san došlo je do smanjenja mišićnog tonusa - u ovom slučaju životinja je izgubila sposobnost da ostane na platformi, pala je u vodu i odmah se probudila. Tako je bilo moguće značajno ograničiti količinu REM sna koju prima štakor. Nadalje, provedeni su eksperimenti na poučavanju životinja da prođu put u lavirintu do hranilice. Ispostavilo se da ako je pacov koji je treniran na ovaj način bio lišen REM sna, onda je zaboravio put do željenog mamca. Ovo iskustvo je bilo jedna od najjasnijih potvrda važne uloge REM sna u pamćenju prethodnih događaja kod sisara.

Kod ljudi su eksperimenti sa deprivacijom REM ili ne-REM sna dali dvosmislene rezultate, što je povezano sa složenošću više nervne aktivnosti i formiranjem motivacije. Najčešće, u pozadini REM deprivacije sna, ispitanici su postajali emocionalno nestabilni, ponekad agresivni. Neki imaju halucinacije. Sumirajući rezultate ovih eksperimenata, može se tvrditi da je REM san neophodan za procese pamćenja i očuvanja ljudskog mentalnog zdravlja. Snovi, koji su pratilac ovog dijela sna, odražavaju duboku mentalnu aktivnost i u simboličkom obliku mogu našoj svijesti pružiti informacije o postojećim intrapsihičkim konfliktnim situacijama.

Zašto osoba zaspi?

Odakle objektivno dolazi stanje sna? Zašto usred dana običan čovjek uopće ne osjeća želju za spavanjem, a noću, čak i na odgovornoj poziciji, da li je spreman dati sve za slatke trenutke sna?

Ljudsko tijelo funkcionira na dva načina. Jedno je dobro proučeno budno stanje. Drugi je, odnosno, stanje sna. U stanju sna i budnosti gotovo svi životni procesi odvijaju se na različite načine. To se vrlo jasno vidi na primjeru promjena na elektroencefalogramu: električni procesi u ljudskom mozgu značajno se razlikuju ne samo kada se uspoređuju san i budnost, već čak i između različitih faza sna. Aktivnost drugih tjelesnih sistema također može biti upadljivo različita. Na primjer, disanje tokom sna postaje 2-2,5 puta manje duboko nego u budnom stanju, usporava se rad srca tokom spavanja, smanjuje se lučenje hormona stresa - kortizola, adrenalina, a hormoni specifični za spavanje - melatonin, hormon rasta su smanjeni. proizvedeno. Mogu se navesti i mnogi drugi primjeri.

Glavni faktor u pokretanju sna je promjena u interakciji dva sistema neurona mozga - aktivirajućeg i inhibitornog. Sistem za aktiviranje, koji se sastoji od 8 centara, obezbeđuje stimulaciju kortikalnih i subkortikalnih delova mozga. To je neophodno kako bi se održao dovoljan nivo svijesti, brzo reagirao na promjenjive okolnosti, osigurala koordinirana reakcija unutrašnjih organa na te promjene, primala i koristila informacije. Ako je sistem za aktiviranje oštećen, kao što je moždani udar, osoba pada u komu. Glavni "nosioci" informacija iz centara za aktiviranje u druge dijelove mozga su acetilholin, norepinefrin, glutamat, histamin i niz drugih tvari.

Mnogo je manje centara vezanih za sinkronizirajući sistem mozga, odnosno "centra za spavanje". Dvije od njih su glavne - nalaze se u prednjem mozgu i hipotalamusu i sadrže univerzalnu inhibitornu supstancu gama-aminobuternu kiselinu i peptid galanin koji je važan za san. Osoba počinje osjećati pospanost kada centri za spavanje počnu intenzivno raditi i potiskuju aktivnost aktivirajućih moždanih centara. Nadalje, samoodrživi mehanizam se aktivira kada se mozak počne odvajati od vanjskih podražaja, istovremeno prisiljavajući kortikalne neurone da generiraju električnu aktivnost karakterističnu za stanje sna. Nakon što je mozak dovoljno dugo bio u ne-REM snu, složena interakcija neuronskih jezgri u moždanom stablu pokreće REM san. Završetkom REM spavanja završava se prvi ciklus spavanja, nakon čega se čitav niz faza spavanja ponavlja.

Istraživači sugeriraju da dva dodatna faktora igraju važnu ulogu u procesima pokretanja sna (non-REM spavanje): akumulacija medijatora adenozina (medijatora umora) tokom dana i povećanje uveče impulsa iz unutrašnjeg sata tijela. (suprahijazmatska jezgra). Osim toga, akumulacija "hormona spavanja" melatonina također utječe na vjerojatnost sna, čija proizvodnja počinje rasti sa smanjenjem svjetlosnog toka izvana (kada počne da pada mrak).

Kako bi se objasnilo zašto osoba zaspi svaki dan, na primjer, u 0 sati, a ne u 11 ili 15 sati popodne, predlaže se model "dva procesa". Prema njenim riječima, kako se tijelo budi, akumulira se određena supstanca ili kompleks supstanci - hipnotoksin (podsjetimo se eksperimenata francuskih istraživača na pospanim psima). Više od desetak supstanci tvrdi da su hipnotoksin, ali nijedna od njih još nije pokazala jasan hipnotički učinak u ljudskom eksperimentu. Istovremeno sa povećanjem sadržaja ovog hipotetičkog hipnotoksina u organizmu, do večeri opada nivo moždane aktivacije, koji zavisi od aktivnosti unutrašnjeg sata. Tako se otvaraju „kapije sna“, samo treba ući u njih. Ako osoba eliminira vanjske podražaje, zauzme opušten horizontalni položaj u krevetu, tada će se, najvjerojatnije, pokrenuti san - centri za spavanje će početi potiskivati aktivacijske centre i doći će do uspavljivanja. Tokom noći, kako se san nastavlja, hipnotoksin se postepeno neutrališe, a moždana aktivnost počinje da raste u skladu sa signalima unutrašnjeg sata. Istovremeno, doći će trenutak kada će se "kapije sna" zatvoriti - buđenje će biti moguće čak i od beznačajnog unutrašnjeg ili vanjskog podražaja i san će prestati.

Koliko spavanja vam treba?

Može li čovek uopšte da ne spava? Često se spominje da je tortura uskraćivanjem sna bila najstrašnija od svega što je primijenjeno na čovjeka, prisiljavajući ga da za nekoliko sedmica izgubi „ljudski izgled“ i sve ispriča svojim mučiteljima. U Ginisovoj knjizi rekorda 1965. godine upisan je prvi (i jedini potvrđeni) rekord o boravku bez sna 264 sata (11 dana) u vlasništvu američkog studenta Randyja Gardnera. Nakon 4-5 dana nedostatka sna, ispitanik je počeo osjećati slabost, razdražljivost, sumnju, periodično je imao halucinacije. Nakon završetka eksperimenata, Randy je spavao 14 sati i 40 minuta, doktori su ga prepoznali kao potpuno zdravog. Ubuduće su predstavnici Guinnessove agencije odbili da registruju takve rekorde, jer su povezani sa opasnošću po život i zdravlje. Ipak, 1977. godine u Velikoj Britaniji, Maureen Weston, učestvujući u maratonu u stolici za ljuljanje, uspjela je ostati bez sna 449 sati (18,7 dana).

Naučnici za spavanje su skeptični u pogledu validnosti ovih zapisa. Da bi se dokazalo da osoba definitivno nije spavala sve ovo vrijeme, potrebno je kontinuirano snimati očitanja polisomnograma. U eksperimentima na dobrovoljcima pokazalo se da čak i nakon 2-3 noći bez sna, periodi "mikro-spavanja" u trajanju od 10-30 sekundi počinju da zadiru u uobičajeni EEG budnosti i čisti eksperiment ne funkcionira, jer ukupno nekoliko sati sna se i dalje dobija dnevno. Najvjerojatnije, san je toliko vitalna motivacija za tijelo da je jednostavno nemoguće potpuno isključiti njegovu pojavu na duže vrijeme.

Koliko spavanja treba osobi da bi se dovoljno naspavala i osjećala se dobro? Trenutno se vjeruje da je potreba za snom genetski određena i nakon što osoba dostigne odraslu dob, praktički se ne mijenja. Pogrešno je reći da starijim ljudima treba manje sna nego mlađima, samo imaju više razloga da loše spavaju. Postoje istorijska svjedočanstva ljudi koji su vrlo malo spavali, a istovremeno su aktivno radili i čak imali značajan utjecaj na tok historije. Tako kažu da je Leonardo da Vinči spavao 1,5 sati dnevno, Nikola Tesla - 2 sata, Napoleon Bonaparte - 4 sata, Winston Churchill i Thomas Edison - po 4-6 sati. Ove tvrdnje nije moguće provjeriti. Naučnici su sproveli nekoliko studija na ljudima koji slabo spavaju i koji su spavali 3-5 sati. Karakteristika njihovog sna je bila da im je najdublji san - delta san, oduzimao najmanje polovinu vremena cijelog sna, odnosno efikasnost spavanja bila je maksimalna ograničavanjem vremena manje važnih faza sna.

Vjeruje se da je za većinu ljudi "zdrava norma" spavanje 7,5-8,5 sati. Za utvrđivanje lične, individualne potrebe za snom, tokom "eksperimenata" potrebno je sebi obezbijediti najpovoljnije uslove i isključiti vanjske faktore koji mogu narušiti sliku - posao, stres, nepovoljnu prirodnu i socijalnu pozadinu. Približno trajanje vlastitog sna treba odrediti na 2-3 sedmice godišnjeg odmora, "bez sitnica", nakon hroničnog nedostatka sna, karakterističnog za mnoge aktivno zaposlene ljude, bit će nadoknađeno.

Karakteristika modernog društva je svjesno ograničavanje sna u korist povećanja vremena rada ili, obrnuto, vremena odmora uveče i noću. Ovaj efekat se naziva i "Edisonov efekat", odajući počast slavnom američkom pronalazaču koji je poboljšao električnu lampu sa žarnom niti kako bi je proizveo u velikim količinama i, slikovito rečeno, "pretvorio noć u dan". Još nije moguće tačno utvrditi koliko dugo osoba može postojati u uslovima ograničenja sna bez posljedica za sebe. Ipak, već postoje neki dokazi o negativnom utjecaju dugotrajnog ograničenja sna na zdravlje.

Ljudi često daju snu mističnu auru. Vjeruje se da u njemu postoji komunikacija sa drugim svijetom, sa suptilnih planova, sa nečim čemu se u normalnom stanju ne može pristupiti. Zaista, ponekad su snovi proročki ili pojašnjavaju neke probleme koje ljudi imaju u stvarnom svijetu. Poznato je da je D.I. Mendeljejev je u snu vidio svoj sto, baš kao i pronalazač strukturne formule benzena.

Fiziolozi proučavanju ovog fenomena pristupaju praktičnije. Smatraju da nam je san fiziološki neophodan, kao odmor od informacija dobijenih izvana.

Mozak - kompjuter

Zamislite da vaš mozak prima informacije od pet čula i u ovom slučaju izgleda kao ogromno. Gigabajti podataka se "skidaju" u RAM i analiziraju 12, 14, 16 ili 18 sati dnevno. Takav rad zahtijeva napetost, čak i ako to osoba ne primjećuje.

U snu se dešava neka vrsta primljenog, skrining nepotrebnog, slanje materijala u dugotrajno pamćenje. Ujutro se osjećate svježe i odmorno. Spremni za primanje sljedeće informacije "naplata".

Ostatak tijela

Svim ljudskim organima na ovaj ili onaj način je potreban odmor. Osim gore opisane obrade informacija, pažnju zahtijevaju i drugi sistemi tijela.

Ako ste lišeni sna 72 sata, mogu početi halucinacije, a ako produžite nesanicu, moguća je rana smrt.

Tokom spavanja dolazi do maksimalnog opuštanja mišića. Srce se smiruje i u lakom režimu za sebe. Mišići se oslobađaju od umora nagomilanog tokom dana, a psiha od mogućih stresova.

Stoga je zdrav san neophodan svakom od nas, kao način da se opustimo i analiziramo iskustvo stečeno tokom dana.

Koliko sna vam treba

Nemoguće je jednoznačno odgovoriti na ovo pitanje. Nekima je potrebno 10 sati, dok se drugi osjećaju odlično nakon 4 sata. Fiziolozi, zajedno sa doktorima, razlikuju prosječne pokazatelje u području od 6-8 sati u mladoj dobi, oko 6-7 sati u zreloj dobi i 4-5 sati u starijoj dobi. Kako osoba stari, potreba za snom se smanjuje. Tako zanimljiv obrazac, još uvijek nije temeljito proučen.