Diarrea: cuando "correr" no es bueno para la salud - síntomas. ¿estás enfermo? ¿Qué serio? ¿Necesitas ir al médico? ¿Problemas digestivos durante el entrenamiento? Te decimos qué hacer

Diarrea y ejercicio.

Estudio de caso: diarrea y ejercicio

En preparación para la próxima competición, el corredor de larga distancia de 23 años aumentó su distancia semanal de 40 km a 80 km. En las últimas 2 semanas. experimentó ataques de diarrea después de correr diariamente o aproximadamente 1 hora después de una carrera rápida y agotadora. En la última semana ha presentado calambres estomacales, flatulencias y deposiciones blandas frecuentes y en un caso melena.

El deportista no tuvo ningún problema de salud en el pasado. Ninguno de sus parientes cercanos padecía enfermedades intestinales. Los resultados del examen físico estuvieron dentro de los límites normales.

Discusión

La diarrea y los calambres estomacales son muy comunes entre los deportistas. Son posibles los siguientes diagnósticos diferenciales:

Gastroenteritis infecciosa;

Síndrome del intestino irritable;

Sensibilidad al gluten y deficiencia primaria de lactosa;

Estrés emocional;

colitis isquémica;

Los corredores trotan.

Se llevó a cabo un examen más exhaustivo. Los análisis de sangre y orina, así como los electrolitos, fueron normales. Los riñones y el hígado funcionaron normalmente. Los exámenes de heces para cultivo e infestación helmíntica fueron negativos.

La gastroenteritis infecciosa es bastante común en deportistas que viajan mucho. Los síntomas incluyen: náuseas, vómitos, diarrea, debilidad, malestar general y anorexia.

La gastroenteritis viral suele tener un inicio abrupto. El único tratamiento es beber líquidos que contengan pequeñas cantidades de carbohidratos y electrolitos: hidratación. El estado de hidratación puede determinarse por el peso corporal, la producción de orina o la turgencia de la piel. Para retomar el ejercicio, la pérdida de peso corporal no debe exceder los valores óptimos. Se recomienda consumir líquido en pequeñas cantidades, evitando bebidas que contengan cafeína, alcohol y ácido acetilsalicílico. A medida que la condición mejora, se incluyen en la dieta carbohidratos, proteínas y grasas más complejos. No se recomienda consumir alimentos ricos en proteínas hasta la recuperación completa; Es recomendable evitar los lácteos durante 7-10 días.

La gastroenteritis bacteriana también puede tener un inicio abrupto, pero sólo un cultivo de heces bacterianas puede confirmar el diagnóstico. Para algunos tipos de gastroenteritis bacteriana, se utilizan ciertos tipos de antibióticos, por ejemplo, ciprofloxacina o norfloxacina. Los agentes antimotilidad como la loperamida pueden proporcionar cierto alivio para la diarrea con cólicos intensos, pero pueden prolongar el transporte de la bacteria y deben usarse con precaución.

A veces, la causa de una enfermedad intestinal puede ser Giardia. El diagnóstico se realiza basándose en el análisis de las heces. Para el tratamiento se utiliza tinidazol o metronidazol.

El síndrome del intestino irritable se caracteriza por dolor en la parte inferior del abdomen, alternando estreñimiento y diarrea. Esta enfermedad se llama colitis espástica. Existe una estrecha relación entre este trastorno y una respuesta intestinal más pronunciada al estrés psicológico. Debido a que la competición es una situación estresante, puede desencadenar síntomas en atletas con antecedentes del trastorno.

La deficiencia primaria de lactosa causa calambres estomacales, flatulencias, hinchazón y diarrea incluso después de beber pequeñas cantidades de leche o productos lácteos. Estos síntomas se producen porque la lactosa, que no se hidroliza en glucosa y galactosa, no puede ser absorbida por la mucosa intestinal. La entrada de líquido osmótico a la luz intestinal provoca diarrea osmótica. Este trastorno se hereda. Es posible que los síntomas no aparezcan hasta la edad adulta. Las quejas constantes de disfunción gástrica suelen indicar una deficiencia de lactosa.

La diarrea también puede ocurrir como resultado del estrés emocional. En diversos estados emocionales, puede ocurrir hiperfunción intestinal (espasmo o hiperperistaltismo), hipofunción (estasis), hipocinesia o una combinación de estos. Los científicos estiman que entre el 60% y el 70% de las quejas surgen en última instancia de factores psicológicos.

La colitis isquémica se caracteriza por calambres en el abdomen y diarrea con sangre. Debido al alto tono simpático durante el ejercicio, el flujo sanguíneo mesentérico puede reducirse hasta en un 80% en el esfuerzo máximo.

Los trotes de los corredores ocurren con mayor frecuencia después de un esfuerzo inusualmente intenso, durante carreras de larga distancia a velocidades crecientes o después de sesiones de entrenamiento que duran más de 1 hora. Los mecanismos probables de su aparición pueden ser un aumento del tono parasimpático o una marcada isquemia. En la mayoría de los casos, el reposo provoca la atenuación o desaparición de los síntomas. Para prevenir recurrencias, es recomendable aumentar gradualmente la intensidad y duración de las sesiones de carrera.

En nuestro ejemplo, el diagnóstico fue Trote de corredor. Después de 1 semana, durante la cual el atleta no corrió, se le recomendó reanudar las sesiones de carrera con una duración máxima de 30 minutos en días alternos, 3 veces por semana. Experimentó pequeños ataques de diarrea, que pronto desaparecieron por completo. El corredor aumentó gradualmente la duración de su carrera (en un 10% por semana) a un ritmo lento. Combinado con una hidratación adecuada, esto resultó en una restauración completa de la función gastrointestinal.

Para un atleta, su salud y bienestar son importantes: influyen en los resultados del entrenamiento y las competiciones. En el momento más inoportuno pueden aparecer calambres abdominales, náuseas, acidez de estómago y otros síntomas desagradables. ¿Qué causa esto y cómo evitarlo? Vamos a resolverlo.

Los especialistas en el campo de la medicina deportiva indican que casi la mitad de los deportistas experimentan problemas menores en el tracto gastrointestinal durante el entrenamiento. Los síntomas comunes incluyen:

• náuseas
• acidez
• indigestión
• trastorno intestinal
• síndrome del intestino irritable.

Los problemas digestivos son específicos de diferentes deportes. Por ejemplo, los aficionados al entrenamiento de carrera suelen consultar a un médico sobre los trastornos del sistema digestivo. La aparición de síntomas gastrointestinales desagradables al correr no suele indicar riesgos importantes para la salud, pero una experiencia tan desagradable puede reducir la motivación para hacer ejercicio.

El mecanismo de desarrollo del problema.

Los diferentes tipos de entrenamiento cargan activamente ciertos grupos de músculos, por ejemplo, al correr, los cuádriceps se cargan activamente. Surge una especie de competencia entre los músculos y los órganos internos por el flujo sanguíneo. Dado que las necesidades de oxígeno y nutrientes de los músculos son mayores que las de los órganos internos, durante la carrera intensa hasta el 80% del flujo sanguíneo puede dirigirse a las piernas. Como resultado, el sistema digestivo tiene menos recursos para digerir y absorber los alimentos y el agua consumidos antes y durante el ejercicio. El estómago cede y la pizza que comiste media hora antes del entrenamiento puede “pedir salir”.

El riesgo de sufrir consecuencias desagradables aumenta si ingiere alimentos inmediatamente antes del entrenamiento. Cada uno elige el momento adecuado: algunos pueden hacer ejercicio cómodamente un cuarto de hora después de comer, mientras que otros deben comer al menos 2 horas antes del entrenamiento. Cuanto mayor es la intensidad de la carga, más sangre se redirige desde el sistema digestivo a los músculos, lo que también afecta la aparición de dolor en el abdomen.

¿Significa lo anterior que debes abandonar el entrenamiento intenso? Por supuesto que no, solo hay que tener en cuenta una serie de recomendaciones importantes para reducir los riesgos de problemas del tracto digestivo. En general, hay mucha individualidad en este tema, es necesario aprender a sentir su cuerpo y controlar su reacción ante diferentes tipos de estrés y comida. A continuación se presentan pautas generales para evitar problemas comunes a los deportes más populares.

Correr

Problemas

Los principales problemas al correr son:

• calambres abdominales
• diarrea
• dolor punzante en el costado

Incluso con el estilo de carrera más suave, el impacto de los pies en el suelo resuena en la parte inferior del abdomen, lo que a menudo provoca calambres abdominales y diarrea. Es por eso que los médicos suelen registrar estas quejas durante los maratones de aficionados. El dolor punzante en el costado también es un problema común entre los corredores. Surgen de los efectos de la gravedad y la tensión adicional sobre los tejidos conectivos de la cavidad abdominal.

Como pelear

Si experimenta calambres abdominales es necesario asegurarse de que fluya una cantidad suficiente de sangre a los intestinos: reduzca la velocidad de carrera y espere hasta que la frecuencia cardíaca disminuya.

Si se desarrolla diarrea, es mejor buscar un lugar apartado o un armario seco, si lo hay cerca. Siempre debes tener a mano la medicación adecuada durante el entrenamiento; esto te hará sentir más tranquilo.

Para el dolor punzante en el costado necesitas reducir la velocidad. También puede ayudar inclinar suavemente el torso hacia un lado, en la dirección opuesta al dolor.

Como prevenir

• Consumir suficiente líquido. Cada 15-20 minutos de entrenamiento necesitas beber 110-170 ml de líquido. Si los ejercicios son largos, entonces debes alternar entre beber agua corriente y bebidas especiales que contengan los minerales necesarios, que se pierden activamente con el sudor.
• Evite las bebidas carbonatadas: pueden provocar hinchazón al correr.
• Limite su consumo de grasas y fibra en los días de ejercicio. Este tipo de nutrientes se digieren más lentamente que los carbohidratos y las proteínas, lo que puede provocar problemas a la hora de hacer ejercicio. Los alimentos que contienen lactosa (que se encuentra en gran medida en la leche), sorbitol (que se encuentra en el chicle) y cafeína también provocan cambios en el sistema digestivo que son indeseables al practicar deportes. Por lo tanto, estos alimentos deben evitarse al menos 4 horas antes de correr.

Ciclismo

Problemas

Los ciclistas tienen más probabilidades de experimentar los siguientes tipos de problemas digestivos:

• acidez

• indigestión

La acidez de estómago es bastante común entre los ciclistas y se produce al inclinar el cuerpo hacia adelante mientras conducen. Las bicicletas de cross son cada vez más populares en nuestro país, la mayoría de personas ya se han pasado a este tipo de material ciclista. El diseño de este tipo de bicicletas se basa en un manillar rebajado y un sillín elevado. Por lo tanto, la inclinación del cuerpo del ciclista es muy significativa, lo que aumenta la presión sobre el estómago y los intestinos, lo que provoca acidez de estómago. Los síntomas de la indigestión incluyen dolor abdominal, pesadez e hinchazón. La indigestión entre los ciclistas ocurre con mayor frecuencia debido a la falta de tiempo para digerir los alimentos antes de andar en bicicleta. Durante la actividad física, el cuerpo trabaja para suministrar sangre a los músculos, en lugar de a los órganos digestivos, lo que provoca sensaciones desagradables.

Como pelear

Cuando ocurre acidez de estómago La inclinación hacia adelante debe reducirse tanto como sea posible. Lo ideal es hacer una pequeña pausa, adoptar una posición estrictamente vertical o simplemente caminar con la bicicleta durante unos minutos. Es importante no consumir agua ni alimentos hasta que los síntomas de acidez de estómago desaparezcan, de lo contrario corres el riesgo de empeorarlos.

Ayudará con la indigestión. preparaciones enzimáticas que ayudarán a acelerar la descomposición de los alimentos. El té de manzanilla o menta caliente también aliviará los síntomas.

Prevención

• Si es propenso a sufrir acidez de estómago, sería una buena idea tomar un medicamento para la acidez de estómago mientras viaja. Por supuesto, no se deben abusar de los medicamentos para la acidez estomacal de venta libre, ya que tienen efectos secundarios importantes. Si estos problemas ocurren con regularidad, debe comunicarse con un gastroenterólogo, quien lo ayudará a ajustar el tratamiento farmacológico y le dará recomendaciones sobre nutrición y régimen de ejercicio.
• Trabaja tu postura mientras conduces. Trate de mantener la espalda recta, no arqueada. Esto reducirá la presión sobre los órganos internos. Asegúrese de que el sillín y el manillar estén a la altura correcta. Existen pautas específicas para ciclistas sobre este tema, utilícelas si es necesario.
• Ten cuidado con lo que comes mientras andas en bicicleta. Las barritas energéticas y los snacks deportivos son bastante populares entre los ciclistas. Desafortunadamente, algunas personas se vuelven adictas a ellos y consumen cantidades excesivas de comida mientras conducen, lo que provoca problemas digestivos. Si el entrenamiento dura menos de una hora, es mejor no comer ningún refrigerio. Cuando haga ejercicio durante más de 60 minutos, debe consumir entre 200 y 300 calorías cada hora en forma de bebidas deportivas, barras y refrigerios. Esto debe hacerse, ya que las reservas de glucógeno (“combustible” para los músculos) en el cuerpo se agotan después de un entrenamiento prolongado y la descomposición de las grasas no tiene tiempo de compensar las necesidades energéticas del atleta.
• Para prevenir la indigestión, conviene masticar bien los alimentos: alimentos sólidos (de 30 a 40 veces), sopas, purés y cereales, al menos 10 veces. Deje suficiente tiempo para comer, no se distraiga con conversaciones o actividades extrañas. Los refrigerios mientras se conduce también afectan negativamente el funcionamiento del tracto gastrointestinal, es mejor detenerse y buscar un lugar tranquilo para comer.

Nadar

Problemas

Los problemas más comunes del sistema digestivo en los nadadores son:

• calambres abdominales
• eructando
• hinchazón
• náuseas

Algunos nadadores se olvidan de exhalar cuando se sumergen con la cabeza. Una vez emergidos, se ven obligados a exhalar e inhalar muy rápidamente. Como resultado, aumenta la probabilidad de tragar involuntariamente aire e incluso agua. Llenar el estómago con aire provoca eructos y tragar agua puede provocar calambres abdominales.

Como pelear

Ayuda a eliminar las náuseas y los calambres abdominales. reduciendo la velocidad y volteándose boca arriba, ya que la mayoría de los síntomas digestivos desagradables al nadar ocurren estando acostado boca abajo. También puedes intentar nadar un rato con la cabeza constantemente sobre el agua, es decir, sin inmersión temporal, como es necesario. por el estilo estándar de natación braza, crol y otros estilos.

Si se producen eructos e hinchazón Sal de la piscina y haz una breve sesión de técnicas especiales de respiración. Los medicamentos carminativos también ayudarán (si ocurre un solo problema), ayudando a reducir la formación de gases en el tracto gastrointestinal y expulsándolos del cuerpo.

Prevención

Algunas personas contienen la respiración cuando se inclinan sobre un peso para levantarlo. Esto ejerce presión sobre el estómago y puede provocar acidez de estómago e indigestión. Esta es la razón por la que las personas que levantan pesas, como los levantadores de pesas, tienen más probabilidades de experimentar acidez de estómago que quienes practican otros deportes.

Como pelear

Para la acidez de estómago Durante el ejercicio, un par de sorbos de agua pueden ayudar. Además, en consulta con un gastroenterólogo, es posible tomar un remedio para la acidez de estómago.

Para la indigestión Durante el entrenamiento conviene dejar de hacer ejercicio y tomar medicamentos. que contiene enzimas. Los medicamentos son adecuados para un caso específico, si la indigestión aparece constantemente durante la actividad deportiva, conviene consultar a un especialista.

Prevención

• Practica técnicas de respiración al levantar pesas. El aumento de peso debe ir acompañado de una exhalación y la reducción de peso debe ir acompañado de una inhalación.
• Dormir en un plano inclinado. A veces ayuda una almohada adicional, pero en caso de problemas con la columna, es necesario otro método.
• Limita el tamaño de tu cena, trata de no comer tarde. La digestión se ralentiza durante el sueño, por lo que una cena copiosa y tardía puede provocar acidez de estómago durante el entrenamiento matutino.
• Evite los alimentos que causan acidez de estómago. Entre ellos se incluyen el chocolate, los cítricos, el café, la menta y la cebolla.

Remedios naturales que normalizan la digestión.

A continuación se presentan remedios naturales que pueden ayudar a restablecer el equilibrio de su sistema digestivo que se ha visto alterado por el ejercicio. Estos remedios herbales beneficiosos están disponibles en forma de suplemento, pero es mejor consumirlos en forma de té.

Acidez de estómago e hinchazón

Pruebe el té de manzanilla, que tiene propiedades antiinflamatorias y es excelente para beber por la noche. Esta planta tiene un efecto calmante sobre todo el tracto digestivo.

Náuseas

Intente preparar raíz de jengibre. Esta planta suprime los calambres estomacales y favorece la digestión.

Calambres abdominales y diarrea.

Para algunos problemas digestivos es útil consumir menta. Esta planta contiene mentol, que ayuda a controlar los espasmos musculares del tracto digestivo que provocan dolor y diarrea.

Si el problema es aislado, los consejos del artículo le serán útiles. Los problemas digestivos persistentes deben abordarse con un especialista. Pide cita con nuestro gastroenterólogo lo antes posible.

Este tema es popular en los foros de ejecución. Quizás porque no se plantea a menudo "en la vida real" entre una gran audiencia; después de todo, el problema es "inconveniente", muchos se sienten avergonzados por ello. Aunque, según estadísticas no oficiales, muchos deportistas sufren diarrea mientras corren. ¿Qué debes hacer para no tener que elegir esto último entre la meta y el baño?

¿Cómo prevenir la diarrea mientras corres?

Los corredores experimentados dicen que sólo la experiencia ayudará en este asunto. Pero para minimizar el riesgo de "arruinar su reputación", necesita una nutrición adecuada. También hay un matiz en esta cuestión: cada cuerpo reacciona de manera diferente a los mismos productos. Por ejemplo, un corredor de maratón afirma que comer avena en la mañana antes de una carrera está lleno de "desastre"; es poco probable que puedas llegar a la meta después de ella. Los intestinos de otra persona reaccionan con una "catástrofe", por lo que hay que depender de los plátanos, y si no están disponibles en las estaciones de alimentos, esto también es un verdadero desastre, porque no hay nada más con qué reponer las reservas de energía. Por lo tanto, comprenderá: necesita saber cómo reacciona su cuerpo a ciertos alimentos mientras corre. También puedes probarlos durante un entrenamiento largo y regular, aunque en las competiciones también existe un factor de estrés psicológico en el trabajo, por lo que es imposible predecir todos los escenarios. La diarrea del corredor en muchos casos resulta ser un "problema nervioso".

• El día antes de la competición, excluye los alimentos ricos en fibra, así como los frutos secos, los frijoles y las pasas.
• Hay medicamentos que los corredores toman la noche anterior a un maratón para eliminar la fibra de sus intestinos. Pero es mejor hablar con su médico si vale la pena tomarlos.

opinión de los doctores

Se cree que la diarrea del corredor es causada por isquemia o suministro insuficiente de sangre a los intestinos cuando el cuerpo redistribuye la sangre desde el tracto gastrointestinal hacia los músculos que trabajan. Normalmente, los intestinos toleran esta redistribución del flujo sanguíneo. Pero para muchos atletas, el revestimiento intestinal se irrita y comienza la diarrea del corredor. El grado de diarrea depende del grado de esfuerzo, la respuesta neurogénica de los intestinos en cada paciente, el grado de acondicionamiento y el grado de deshidratación.

Los procesos de digestión, absorción y eliminación de los residuos de alimentos al ambiente externo los llevan a cabo los intestinos: el intestino delgado y el intestino grueso. Los intestinos responden al daño con una alteración de la motilidad y la absorción, que se manifiesta por diarrea, estreñimiento o síntomas de absorción insuficiente de nutrientes.

El diagnóstico de enfermedades intestinales es una tarea bastante difícil, porque la reacción a diversas influencias nocivas no difiere en la variedad de síntomas, y las alteraciones en su actividad ocurren tanto cuando la mucosa intestinal está dañada como en enfermedades del estómago, hígado y páncreas, así como en una serie de enfermedades generales (endocrinas) y metabólicas.

Cabe señalar que actualmente en la literatura clínica a la hora de describir enfermedades intestinales no existe consenso sobre la terminología. Algunos autores utilizan términos tradicionales (“gastroenteritis”, “enterocolitis”), otros defienden que el nombre del diagnóstico debe contener características etiológicas y patogénicas. Este capítulo conserva la terminología utilizada en ediciones anteriores.

No existe una imagen estadística completa de la frecuencia y prevalencia de las enfermedades intestinales en los deportistas. La literatura dedicada a esta enfermedad es escasa. Mientras tanto, según N.V. Elshtein (1970, 1984), entre los atletas, entre las enfermedades de los órganos internos, las enfermedades crónicas del intestino delgado y grueso representan el 9,1%, y entre todas las enfermedades gastroenterológicas, el 26,1%. El efecto de la actividad física sobre la actividad intestinal durante la práctica deportiva no ha sido suficientemente estudiado. Sólo hay estudios aislados que indican que durante el ejercicio intenso, un aumento del sistema nervioso parasimpático puede contribuir a la aparición de diarrea. Sin embargo, existe evidencia de una desaceleración de la motilidad intestinal con la exposición prolongada a cargas máximas y submáximas.

La enteritis crónica se basa en una disfunción del intestino delgado, alteración de la digestión o absorción de nutrientes (malabsorción) de diversa gravedad. Por tanto, el cuadro clínico combina síntomas locales y generales. Estos últimos incluyen fatiga, pérdida de fuerza, pérdida de peso, sudoración y palpitaciones. Puede producirse dolor en las articulaciones de naturaleza no especificada, como fiebre "volátil", hipotensión. Los signos característicos son dolor sordo o doloroso en la región epigástrica, flatulencia, especialmente en la parte media e inferior del abdomen. La diarrea del tipo del intestino delgado hace que los pacientes tengan de 1 a 4 deposiciones por día, las heces suelen ser líquidas o pastosas, copiosas. Sin embargo, con daño aislado al intestino delgado, la diarrea puede alternar con la función intestinal normal. Si no hay inflamación concomitante en el colon y el recto, la enteritis no se acompaña de sangrado. El apetito no siempre se ve afectado. Un rasgo característico puede ser la intolerancia de algunos pacientes a la leche, las sopas de leche y los helados, cuyo consumo provoca calambres, flatulencias y diarrea. Objetivamente, generalmente se determinan dolor en las regiones umbilical e hipogástrica, así como en el punto de Porges (a la izquierda y encima del ombligo), ruidos pronunciados, flatulencias y “salpicaduras” en la zona del ciego y el intestino delgado.

En algunos casos, la causa principal de la enfermedad son las molestias generales (fatiga, letargo, disminución del rendimiento y del rendimiento deportivo), que el médico puede considerar erróneamente como exceso de trabajo. Esto queda claramente ilustrado por el ejemplo dado por N.V. Elshtein (1984).

En los albores de tus victorias deportivas, vale la pena recordar que una actitud desdeñosa hacia la preparación para las clases conlleva el hecho de que puedes abandonar el gimnasio de manera ignominiosa. Un tema tabú sobre el que no les gusta hablar a los principiantes en el deporte es la "rebelión intestinal", dice la gastroenteróloga Ekaterina Gushch. Pero esto puede ocurrir por estrés, incluso si una persona está absolutamente sana y nunca ha tenido problemas con el tracto gastrointestinal.

Sucede: sueñas, empezando por hacer jogging nocturno, con alcanzar la gloria de los corredores récord. Pero en realidad, cambias urgentemente la ruta, buscando desesperadamente el preciado cartel del WC. Y aquí llega el momento de que los medallistas olímpicos en carrera envidien la velocidad cósmica con la que corren para “quitarse el peso de encima del alma”. En general, no del todo de corazón, pero no importa cuando flota en el aire el riesgo de empañar no sólo unos pantalones deportivos nuevos, sino también su propia reputación.

Un efecto secundario bastante aterrador. Por lo tanto, para minimizar la posibilidad de que esto ocurra, debe comenzar su preparación para las clases no eligiendo zapatillas de deporte de marca, sino, por así decirlo, estudiando el hardware.

Al leer los foros de entusiastas de los deportes recién creados, puede encontrar quejas tímidas de que un entrenamiento tan esperado terminó sin gloria en diarrea. No es costumbre contar este tipo de incidentes a amigos cuando se pide consejo, solo queda estudiar el problema usted mismo para que la próxima vez pase de largo.

Cualquier actividad física, ya sea andar en bicicleta por la noche o cargar pesas en el gimnasio, puede provocar malestar intestinal. La razón principal es que al practicar deportes, la sangre fluye hacia los músculos, mientras se aleja del tracto gastrointestinal. Y el almuerzo anterior a esta hora sigue ejerciendo presión sobre los intestinos. Esto es lo que puede provocar calambres abdominales o incluso diarrea.

La práctica demuestra que la mayoría de las veces quienes eligen correr entre todas las actividades deportivas padecen este problema. Una gran cantidad de vibraciones y golpes durante este deporte tienen un efecto irritante en el tracto gastrointestinal. Los investigadores daneses afirman que hasta el 45% de los corredores están familiarizados con situaciones tan incómodas.

Sin embargo, si ha elegido otro tipo de desarrollo físico para usted, no debe ignorar el problema, convenciéndose de que no le afectará. Más bien, la cuestión aquí no es en absoluto el tipo de deporte, sino la preparación adecuada para la actividad.

1. Trate de dejar pasar al menos 2 horas entre comer y comenzar su entrenamiento. Así, el cuerpo recibirá la energía necesaria para hacer ejercicio, pero al mismo tiempo tendrá tiempo para digerir lo que ingiera.

2. Unas horas antes de las clases, conviene excluir de tu dieta los alimentos ricos en fibra. Se trata principalmente de nueces, frijoles y pasas. A menudo se convierten en los "culpables" de los incidentes. No se puede discutir la utilidad de estos productos y, en la mayoría de los casos, incluso ayudan en la lucha contra el exceso de peso, pero son demasiado pesados ​​para el estómago, lo que significa que el cuerpo necesitará un orden de magnitud más para digerirlos. .

3. Una opción alternativa sería realizar el entrenamiento con el estómago vacío. Pero los expertos enfatizan que esto sólo es aceptable para ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada. Esto incluso quema más grasa. Probablemente esto se deba a las bajas reservas de glucógeno. Pero conviene recordar que otras formas de ejercicio no se pueden realizar con el estómago vacío.

4. Una regla que ayudará a evitar no sólo problemas intestinales, sino también problemas más graves es un aumento gradual de la carga. Es necesario empezar poco a poco, aumentando gradualmente la intensidad. Si siente un impulso peligroso en el estómago, debe reducir la carga al mínimo.

5. Intente planificar sus visitas al baño. Es bueno si esto sucede antes del entrenamiento, porque entonces durante los deportes no tendrás que averiguar dolorosamente dónde están las puertas más cercanas con los signos "M" y "F".

6. Los beneficios para la salud de beber mucha agua han sido demostrados durante mucho tiempo. Pero también el agua potable limpia ayudará a evitar molestias intestinales. Después de todo, la falta de líquido en el cuerpo ralentiza y complica el proceso de digestión de los alimentos.

7. Sin embargo, si no sólo te encuentras con este problema, sino que también te aseguras de que sea regular, deberías intentar cambiar tu tiempo de entrenamiento. Es probable que si traslada la actividad física, por ejemplo, de la mañana a la tarde o viceversa, el cuerpo se comporte de manera completamente diferente.