Kas gerginliğiniz varsa ne yapmalısınız? Masaj tekniği. Burkulma belirtileri

Snowboard ve alp disiplininde kayak en tehlikeli kış sporları olarak kabul edilmektedir. Elbette, buzun temizlenmemiş kar altında saklanabileceği sıradan bir şehir caddesinde hiç kimse yaralanmaya karşı bağışık değildir. Ancak bu bir kaza olabilir, ancak ekstrem sporlarla uğraşmak kasıtlı bir risktir. Kayakçıların ve snowboardcuların çoğu, kendi yeteneklerini ve yeteneklerini abartmaktan dolayı yaralanır. Amatörler genellikle en dik yokuştan kayak yapmaya başlarlar. Cesaret için güçlü bir içki içmeden piste çıkmaktan korkanlar da var. Ve yetersiz durum, rotanın zor bir bölümünde acımasız bir şaka yapabilir.

Çoğu zaman, spor yaralanmaları orta ila hafif şiddette burkulmalar, burkulmalar ve morluklardır.

Andrey Zaitsev

travmatolog

"Burkulma herkesin başına gelebilir. Burkulma, eklemdeki kemikleri tutan bağların yaralanmasıdır. Bağlar basitçe deforme olabilir veya yırtılabilir, buna bağlı olarak yaralanmanın ciddiyeti belirlenir.”

Riskleri azaltıyoruz

Birkaç basit kurala uymak burkulma oluşumunu en aza indirmeye yardımcı olacaktır. Yüksek kaliteli ayak desteğine sahip ayakkabılar zaten başarının yarısıdır. Doğru boyut, sağlam bir topuk, rahat bir ayak parmağı, sert bir kemer desteği - tüm bunlar bacaklarınızı burkulmalara karşı koruyabilir. Ayak bileği eklemi dengesizse elastik bir bandaj giyerek desteklemek daha iyidir. Ve en önemlisi derslerden önce esnemeniz gerekir.

Günlük yaşamda, bazı kaslarımız kural olarak hareketsizdir, belirli bir spor için gerekli olan kas gruplarını çalışır duruma getirmemizi sağlayan şey esnemedir. Sonuçta her spor belirli kas gruplarının çalışmasını gerektirir.

Olga Sinitsyna

“Bütün sporlarda 12 kas grubu çalışıyor ancak bunlar eşit olmayan bir şekilde yükleniyor. Örneğin artistik patinajcılar uyluk iç kaslarını, karın kaslarını ve sırt kaslarını çalıştırırlar. Ve kayakçıların trisepslerine öncelikleri var.”

Kan dolaşımını iyileştiren egzersizlerle ısınmaya başlamak daha iyidir: yürümek, yerinde koşmak, ağız kavgası. Daha sonra küçük kas gruplarını ve sonunda büyük grupları çalışmaya bağlayabilirsiniz. Ana kas gruplarını boyundan başlayıp pelvik kuşak ve alt ekstremite kaslarıyla biten yukarıdan aşağıya doğru germek daha iyidir. Isınma kasların daha uzun süre ve daha verimli çalışmasını sağlar, bu da antrenman sırasındaki yorgunluğun ancak birkaç saat sonra geleceği anlamına gelir. Vücudu ısıttıktan sonra, eklemlere ve bağlara elastikiyet kazandıran ve onları olası yaralanmalardan koruyan esnemeye geçmelisiniz. Germe işlemi yavaş ve dikkatli bir şekilde yapılmalı, genlik kademeli olarak artırılmalı ve ani hareketler yapılmamalıdır. Doktorlar her kası 15 saniyeden fazla çekmemenizi öneriyor.

İşte snowboard ve alp disiplini kayak tutkunları için ısınma programlarından biri.

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve birkaç kalça dönüşü gerçekleştirin. Daha sonra dönüşümlü olarak sol ve sağ ellerinizle döndürün. Sol kolunuzu önünüze doğru uzatın ve sağ bacağınızı zıplayarak değiştirerek öne koyun. Bu egzersiz kas gerginliğini ve krampları önlemeye yardımcı olur.

2. Artık başınızı omuzlarınıza, yukarı ve aşağı doğru eğebilirsiniz.

3. Akciğerler bacak kaslarınızı güçlendirir ve dengenizi geliştirir.

4. Düz bacaklarla öne ve arkaya eğilmeler esnemeyi teşvik eder.

5. Dizlerinizi unutmayın. Bacakların kaval kemiğinden öne ve sonra geriye doğru büküldüğü kalça ekleminden rotasyon çok iyi çalışır.

6. Baldır kaslarını güçlendirmek de önemlidir, bunun için bir ayağınızı bir basamağa koyup dönüşümlü olarak topuğunuzu ve ayak parmaklarınızı kaldırabilirsiniz.

Bir burkulmadan nasıl kurtulurum

Ancak yine de kendinizi spor yaralanmalarından %100 korumak imkansızdır. Paten veya kayak sonrası esneme hareketleri ne yazık ki çok yaygındır. Ayak bileği bağ hasarı, tatil sırasında meydana gelebilecek en yaygın yaralanmadır. Bu durumda yapılacak ilk şey, yaralanan kasa dinlenme, kriyoterapi yani soğuk kompres ve yüksek pozisyon verilmesini sağlamaktır. Oral ve lokal ağrı kesiciler de gereksiz olmayacaktır.

Elbette burkulmanın iyileşmesi, şiddetine bağlı olarak 7 günden 6 aya kadar zaman alacaktır. Bir spor yaralanması sizi bir süreliğine antrenman programınızdan çıkarabilir. Ancak duruma akıllıca yaklaşırsanız burkulmadan kurtulma başarılı olacaktır, bu da kaybedilen zamanı kolayca telafi edebileceğiniz anlamına gelir.

Natalya Sizova

Rehabilitasyon doktoru

“Kas gerginliği ile spor yapmak mümkün mü? Evet, eğer belirgin bir gelişme varsa. Şiddetli ağrılarla antrenman yapmamanız gerektiği unutulmamalıdır, bu sadece durumu daha da kötüleştirecektir. Ağrı, ağrıyan noktayı zorlamak için henüz çok erken olduğunun sinyalini veriyor.”

Germe sonrası rehabilitasyon fizik tedavi, egzersiz terapisi ve masajı içerebilir. Bütün bunlar kan dolaşımını, hareketliliği ve bağların gücünü geri kazanmanıza, kasları güçlendirmenize ve gerginliği azaltmanıza olanak tanır. Rehabilitasyon sonrası basit egzersizler birkaç gün içinde yapılabilir: günde 3 defa, her biri 10 yaklaşım. Örneğin ayak veya alt bacak kaslarındaki statik gerginlik. Egzersizler "zihinde" de yapılabilir; beyin, gerekli eylem sırasını zihinsel olarak kaydırarak vücudun öğrenilen hareketleri unutmasını engeller. 3-7 gün sonra yaralanmanın ciddiyetine bağlı olarak diğer egzersizlerin denenmesi önerilir.

1. En basit şey ayak parmaklarınızın üzerinde yükselmektir. Ayak parmaklarınızın üzerinde, ayağınızın dışında ve içinde yürüyebilirsiniz.

2. Ayaklarınızla her yöne 15-20 dönüş şeklinde dairesel hareketler yapmak iyidir. Eklemlerde hafif bir yanma hissi yükün yeterli olduğunu gösterir.

Bir kasın aşırı gerilmesi veya gerilmesi, onu oluşturan dokular izin verilen sınırın ötesine gerildiğinde meydana gelir, bu da onların kısmi veya tamamen kopmasına yol açar. Kas gerginliğini değerlendirmek için üç derece vardır: derece I (küçük doku yırtıkları), derece II (önemli doku yırtıkları) ve derece III (tam doku yırtığı). Küçük ve orta dereceli burkulmaların çoğu birkaç hafta içinde iyileşir, ancak kanıtlanmış ev ilaçlarını denerseniz veya profesyonel tıbbi yardım ararsanız burkulmadan iyileşme daha hızlı ve daha eksiksiz olabilir.

Adımlar

Bölüm 1

Kendinizi aşırı zorlamayın ve gergin kasların dinlenmesine izin verin.Çoğu durumda, bir kişi çok fazla ağırlık kaldırdığında, çok fazla bir şey yaptığında (tekrarlayan aktivite), zayıf bir hareket yaptığında veya sadece yaralandığında (bir kazada veya spor yaparken) kas gerginliği meydana gelir. Herhangi bir burkulmada (ve kas-iskelet sistemi yaralanmalarının çoğunda) ilk adım, yaralı kasın dinlenmesidir. Bu, işten birkaç gün izin almayı veya takım oyunlarına katılmayı geçici olarak reddetmeyi gerektirebilir, çünkü kaslar dinlenmek için yeterli zamana sahipse daha hızlı iyileşir. Burkulmanız birkaç hafta içinde geçmezse, yaralanma ya önemli miktarda kas dokusunu yırtmış ya da bir bağ ya da eklemi yaralamıştır.

• Tipik olarak bir kas gerginliği donuk, ağrılı bir ağrıyla karakterize edilirken, keskin ve/veya keskin ağrı daha çok burkulma ve eklem hasarında gözlemlenir.
• Orta veya şiddetli bir burkulma ile, yaralanma bölgesinde, kasları besleyen bazı damarların hasar görmesi ve yırtılması sonucu çok hızlı bir şekilde morluk oluşur.

1. Yakın zamanda yaralanan bölgeye soğuk bir şey uygulayın. Kas gerginliği oldukça yeniyse (birkaç gün içinde), yaralanma bölgesinde hafifletilmesi gereken bir miktar iltihaplanma olması muhtemeldir. Enflamasyon, kas dokusu yırtıldığında vücudun bağışıklık sisteminin yaralanma bölgesine çok sayıda beyaz kan hücresi göndermesi nedeniyle oluşur. Hasar görmüş hücreleri ve bağ dokularını temizleyerek yaralanmanın daha da iyileşmesi için zemin hazırlarlar. Ancak yaralanan bölgenin şiddetli iltihaplanması rahatsızlığa neden olabilir ve ağrıyı artırabilir. Çoğu durumda, burkulmaya mümkün olan en kısa sürede soğuk (bir havluya sarılmış buz veya bir paket soğutma jeli) uygulamak gerekir, çünkü bu, yaralı damarların kasılmasına ve daha sonraki iltihaplanmanın hafifletilmesine yardımcı olacaktır.

   • Her saat başı 10-20 dakika boyunca soğuk uygulanmalıdır (yaralanma ne kadar geniş ve derin olursa, süre o kadar uzun olur) ve ardından ağrı ve şişlik azaldıkça bu işlemin sıklığı giderek azaltılmalıdır.
   • Elastik bir bandaj kullanarak çekilen kasa buz uygulamak ve yaralı uzuvun yükseltilmesi şişliğin daha çabuk geçmesine yardımcı olacaktır.

2. Yaralanma kronikse sıcak ve nemli kompres uygulayın. Yaralanmanız zaten eskiyse veya kronik bir aşamaya girmişse (bir aydan fazla geçmiyorsa), iltihabı hafifletme sorunu artık gündeme gelmez. Büyük olasılıkla kas zayıflar, sürekli aşırı zorlanır ve yetersiz kanla beslenir, bu da besin eksikliğine (oksijen, glikoz, mineraller) yol açar. Sıcak, nemli kompres gerginliği ve spazmları azaltacak, kan akışını artıracak ve kronik burkulmanın iyileşme sürecini hızlandıracaktır.

3. Bir antiinflamatuar alın. Daha önce de belirtildiği gibi, yakın zamanda meydana gelen kas-iskelet sistemi yaralanmalarıyla ilişkili semptomların ana nedeni iltihaplanmadır. Bu nedenle, yaralanmadan hemen sonra reçetesiz satılan antiinflamatuar ilaçlara başlamak da iyi bir stratejidir. Yaygın antiinflamatuar ilaçlar arasında ibuprofen, naproksen ve aspirin yer alır, ancak bunlar mideyi zorlar ve 2 haftadan fazla alınmamalıdır. Antiinflamatuarlar yalnızca yaralanma semptomlarını hafifletmeye yöneliktir, ancak iyileşme sürecini hızlandırmazlar, ancak işe ve diğer aktivitelere (gerektiğinde) daha rahat bir durumda dönmenize izin verebilirler.

   • İbuprofen küçük çocuklar için uygun değildir, bu nedenle çocuklara herhangi bir ilaç vermeden önce daima doktorunuza danışın.
   • Kronik kas problemleri için, kas gerginliğini ve spazmlarını hafifletmek için bir kas gevşetici (siklobenzapril gibi) almayı düşünün.

4. Hafifçe esnemeyi deneyin. Esnetme öncelikle yaralanmayı önlemek için kullanılır, ancak aynı zamanda yaralanmadan iyileşme sırasında da kullanılabilir (elbette dikkatli ve makul bir şekilde). Yaralanmadan birkaç gün sonra ağrı azaldıkça, kaslarınızı esnek tutmak ve krampları önlemek için hafif esneme hareketleri yapmayı düşünün. Derin nefesler alırken günde 15-20 saniyelik 2-3 esneme hareketi ile başlayın. Kronik yaralanmalar daha fazla esneme gerektirir, bu durumda esneme sayısı 30 saniye boyunca günde 3-5'e çıkarılabilir ve kas rahatsızlığı ortadan kalkana kadar yapılabilir.

   • Uygun esneme ile ertesi gün ağrıda herhangi bir artış olmayacaktır. Bu gerçekleşirse, bu kasın aşırı gerildiğinin bir göstergesidir, bu nedenle yapılan gerdirmenin yoğunluğunu azaltmanız gerekir.
   • Kas hiperekstansiyonunun ana nedeni, ön ısınma yapılmadan esneme yapılmasıdır. Yapmanız gereken ilk şey kan dolaşımını artırmak veya sıcak, nemli kompres uygulamak ve ancak bundan sonra esnemeye geçmek.

   Bölüm 2

   Tıbbi yardım arıyorum

   1. Derin bir masaj kursuna katılın. Ev ilaçları istediğiniz kadar çabuk iyileşmenize yardımcı olmuyorsa veya bunları desteklemek istiyorsanız, derin doku masajı için profesyonel bir masaj terapistine görünmeyi düşünün. Derin masaj, kas spazmlarını hafiflettiği, iltihapla savaştığı ve kas gevşemesini teşvik ettiği için hafif ila orta dereceli burkulmalar için faydalıdır. 30 dakikalık bakımlarla başlayın ve acıdan çığlık atmadan masajın dayanabildiğiniz kadar derin olmasına izin verin. Ayrıca yalnızca yaralı kas dokusuna masaj yapmaya odaklanan yerel masaja da başvurabilirsiniz.

      • İnflamatuar ürünleri ve laktik asidi vücuttan atmak için masaj uygulamalarından sonra daima vücudun su dengesini yenilediğinizden emin olun. Bunu yapmazsanız hafif bir baş ağrısı veya mide bulantısı yaşamaya başlayabilirsiniz.
      • Bütçeniz profesyonel bir masaj terapistiyle iletişime geçmenize izin vermiyorsa, kendi kendine masaj için tenis topu veya masaj silindiri kullanmayı deneyebilirsiniz. Yaralanmanın konumuna bağlı olarak, gerginlik azalıncaya ve ağrı geçinceye kadar vücut ağırlığınızı tenis topu veya köpük rulo üzerinde yuvarlamak için kullanabilirsiniz.

   2. Bir ultrason tedavisi kursu alın. Ultrasonun yumuşak doku ve kemik üzerindeki tedavi edici etkisi, titreşen kristal materyalin yaydığı (insanların duyamayacağı) yüksek frekanslı ses dalgaları ile yaratılır. Bu tür fiziksel prosedürlerin çeşitli kas-iskelet sistemi yaralanmalarında 50 yılı aşkın süredir kullanılmasına rağmen, bunların dokular üzerindeki spesifik etkileri henüz tam olarak araştırılmamıştır. İşlem sırasında, yeni yaralanmalar üzerinde faydalı etkisi olan bir termal etki (ısıtma) meydana gelir. Ultrason frekansı, dalgaların vücuda yalnızca yüzeysel veya çok daha derin nüfuz etmesini sağlayacak şekilde ayarlanabilir; bu, özellikle omuz yaralanmaları ve bel ağrıları için faydalıdır.

      • Ultrason tedavisi işlemi ağrısızdır ve yaralanmanın yerine, yeni veya kronik olmasına bağlı olarak yaklaşık 3-10 dakika sürer. Taze yaralanmalar için prosedürler günde 1-2 kez, kronik yaralanmalar için ise biraz daha az sıklıkta yapılabilir.
      • Sadece bir ultrason tedavisi prosedürünün gergin kasta önemli bir rahatlama sağlayabilmesine rağmen, genellikle açıkça fark edilen bir etki ancak 3-5 prosedürden sonra elde edilir.

   3. Bir elektroforez kursu düşünün. Elektroforez hem taze hem de kronik yaralanmalarda etkili olabilir. Elektroforez sırasında, elektrik akımını iletmek ve kasın kasılmasını sağlamak için yaralı kasın üzerine elektrotlar yerleştirilir. Yeni yaralanmalarda elektroforez faydalıdır çünkü iltihabı hafifletmeye, ağrıyı azaltmaya ve sinir uçlarını daha az hassas hale getirmeye yardımcı olur. Kronik yaralanmalarda elektroforez kasları güçlendirir ve dokulara normal çalışmayı yeniden öğretir (daha verimli ve uyumlu bir şekilde kasılmaya başlarlar).

      • Elektroforez prosedürleri genellikle travmatologlar, kiropraktörler ve spor takımı doktorları tarafından reçete edilir.
      • Elektroforez fizyoterapi prosedürleri hemen hemen her klinikte mevcuttur. Bu işlemlere yönelik ekipmanlar ultrason ekipmanlarına göre daha ekonomiktir. Ancak prosedürlerin sıkı tıbbi gözetim altında yapılması gerekir.

   4. Kızılötesini deneyin. Kızılötesi radyasyon bir tür frekans terapisidir. Düşük enerjili (kızılötesi) ışık dalgaları, özellikle kronik yaralanmalarda yara iyileşmesini hızlandırabilir, ağrıyı azaltabilir ve iltihabı azaltabilir. Kızılötesi radyasyon (taşınabilir bir cihazdan veya kızılötesi saunadan) vücuda derinlemesine nüfuz eder ve ısı yaratarak ve kan damarlarını genişleterek kan dolaşımını iyileştirir. Yaralanmanın türüne ve yakın zamanda mı yoksa kronik mi olduğuna bağlı olarak bir prosedür 10 ila 45 dakika kadar sürebilir.

      • Bazı durumlarda, ilk işlemden sonraki birkaç saat içinde ağrıda önemli bir azalma meydana gelir, ancak her özel durumda tedavi sonuçları farklılık gösterebilir.
      • Ağrı azaltma etkisi genellikle uzun sürelidir (haftalarca, hatta aylarca sürer).
      • Kızılötesi radyasyon tedavisi genellikle kiropraktörler, masaj terapistleri, osteopatlar ve fizyoterapistler tarafından reçete edilir.
   • Burkulmaları önlemek için, herhangi bir yorucu egzersiz yapmadan önce ısınmayı alışkanlık haline getirin.
   • Zayıf kondisyon kasları zayıflatabilir ve yaralanmaya daha yatkın hale getirebilir.
   • Yoğun egzersiz nedeniyle aşırı çalışan kaslar da yaralanmaya daha yatkındır.

Ligamentler, eklemleri doğal fizyolojik pozisyonlarında tutan yoğun bağ dokusu yapılarıdır. Eklem üzerindeki mekanik etkiyle mikroskobik kas lifleri uzar ve yaralanır ve hasta not eder Yaralı uzuvun hareket ettirilmesinde zorluk, hiperemi, deri altı morarma ve şiddetli ağrı.

Bağ liflerinin burkulması veya yırtılması için tam tedavi eksikliği, kronik eklem instabilitesinin oluşmasına yol açar.

Patolojik instabiliteye sıklıkla çıkıklar, subluksasyonlar ve kırıklar eşlik eder, bu da yalnızca durumu ağırlaştırır ve rehabilitasyon süresini uzatır.

Birçok hasta bağ yaralanmasının tehlikesini anlamamaktadır. İlaç tedavisinin ve rehabilitasyon tedavisinin reddedilmesi, yaralanmanın hastayı sürekli rahatsız etmeye başlamasına neden olur. Hastalar yırtılma bölgesinde ağrıyan ağrıdan, eklem blokajının gelişmesinden, kıkırdak ve kemik dokusunun yıkıcı-distrofik hastalıklarının ilerlemesinden şikayetçidir.

Sonuç olarak, kişi kendisini ağrı kesicilerin, kondroprotektörlerin ve dokulardaki rejeneratif süreçleri hızlandıran ilaçların uzun süreli kullanımına mahkum eder.

Kendinizi bir yaralanmanın olumsuz sonuçlarından korumak için, bir burkulma sonrasında bağların nasıl hızlı bir şekilde iyileştirilip onarılacağını ve nüksetmelerin gelişmesini nasıl önleyeceğinizi bilmek önemlidir.

İlk yardım

Doktorlar sıklıkla ayak bileği, diz eklemi ve parmak bağlarının burkulmasını teşhis eder. Dirsek, kalça eklemleri ve el bu patolojiye daha az duyarlıdır. Yaralanmanın hemen ardından hastaya ilk yardım yapılmalıdır. Eklem bölgesinde şişlik gelişmesini önler, ağrıyı azaltır, bağ uçlarının füzyon sürecini hızlandırır. Hafif bir burkulma, yeterli ilk yardımın ardından 1-2 hafta içinde iyileştirilebilir. Bağ yırtılmasından sonra (derece 3 burkulma) bağın iyileşmesinin ne kadar süreceği sorusunun cevabı ancak ilgili hekim tarafından bireysel olarak verilebilir.

Bir mağdur için acil bakıma yönelik adım adım kılavuz:

Adım 1. Yaralı eklemi yükseltin.

Alt ekstremitenin pozisyonunu değiştirerek yaralanma bölgesinden kan ve lenf sıvısının çıkışı sağlanır, bu da ödem gelişimini engeller. Bağlarınızı burkduğunuzda kolunuzu zorla kaldırmanıza gerek yoktur.

Adım 2. Buz veya hipotermik Kartopu paketi uygulamak.

Soğuğun hasarlı bağlar üzerindeki etkisi vazokonstriksiyonu teşvik ederek kanamayı, hematom oluşumunu ve ödemi yavaşlatır.

Burkulmaya buz uygulamak

Buz ıslak bir havluya sarılmalıdır. Uygulama zaman aralığına uyulmalıdır: Buz kompresinin yaralı uzuvda sabitlenme süresi 10 dakikadan fazla olmamalıdır, mola 2 saat olmalıdır. Ciltte soğuğa uzun süre maruz kalmak yanıklara neden olur. Hipotermik torbanın kullanılabilmesi için içindekilerin dış kabuğa zarar vermeden ezilmesi gerekir. Solüsyonun cilt veya mukoza ile temas etmesi kabul edilemez.

Burkulma sonrası kumpas kullanma

Adım 3. Bir kumpas kullanarak yaralı bağların korunması.

Bir desteğin kullanılması iyileşme süreçlerini hızlandırır ve hızlı iyileşmeyi destekler. Travmatologlar ve ortopedistler, elastik sabitleme bandajı yerine, küçük kan damarlarını sıkıştıran (hematomları ve şişmeyi ortadan kaldırmak için) ve eklemi sabitleyen, yoğun kumaştan yapılmış ortopedik bir cihaz olan bir kumpas kullanılmasını önermektedir. Destek, yaralanmanın türüne ve hasar alanına bağlı olarak seçilir. Ortopedik cihazların en az 3 hafta kullanılması tavsiye edilir.

Adım 4. Tam dinlenmeyi sağlayın.

Kolajen nedeniyle bağlar hızla iyileşme özelliğine sahiptir. 1. veya 2. derece esneme ile hasar görmüş mikrofiberlerin optimal yenilenme süresi 72 saattir. Bu süre zarfında uzuv hareketsiz kalır. Bu, burkulmayı tedavi etmeye ve eklem dengesizliğinin gelişmesini önlemeye yardımcı olur.

Adım 5. İlaç almak.

İlaçlar iltihaplanma sürecinin gelişmesini önler ve ağrıyı azaltır. En iyi ilk yardım ilacı tozdur Nimesil. İlacın ince dağılmış yapısı hızla kana emilir ve ağrı dürtülerini engeller. Hastaya bağların tamamen yırtıldığı veya buna eşlik eden kemik kırığı tanısı konulduğu takdirde sağlık personeli narkotik ağrı kesiciler uygular.

İlk yardım sağlarken yapılmaması gerekenler:

1. Burkulan bölgeye bastırın, yoğurun veya masaj yapın. Lifler yırtıldığında, kan dolaşımının iyileştirilmesi önerilmez, çünkü bu tür eylemler iltihaplanma sürecinin ağırlaşmasına, uzuvun şişmesine ve ağrının yoğunlaşmasına neden olur.
2. Ligamentlere ısı uygulayın. Yaralanmadan sonraki ilk 4 gün içinde sıcak kompres uygulamak (burkulmaları evde tedavi ederken bir hata), yaralı kolu veya bacağı çam veya tuz banyolarında ısıtmak veya ısıtıcı merhemler kullanmak kesinlikle yasaktır (Capsicam, Viprosal B, Nayatoks) .
3. Uzuvun aktif veya pasif hareketlerini yapın. İlk 72 saatteki fiziksel aktivite mikro liflerin daha da yırtılmasına neden olur. Sonuç olarak, bağın uçlarını bağlamak için cerrahi manipülasyonlara başvurmak gerekecektir.
4. Acıyı azaltmak için alkol alın. Alkol içeren içecekler ilaçların etkisini arttırır veya zayıflatır, bu da ilacın etkinliğinde veya zehirlenmesinde önemli bir azalmaya yol açar.

İlaç tedavisi

Burkulma, öncelikle iltihabı azaltmayı, kan dolaşımını normalleştirmeyi, damar duvarını güçlendirmeyi ve ağrıyı gidermeyi amaçlayan ilaçların yardımıyla tedavi edilebilir.

1. veya 2. derece burkulmaları teşhis ederken doktorlar gruptan ilaçlar reçete eder NSAID'ler, venotonikler, homeopatik ilaçlar merhem şeklinde. İlacın doğrudan cilde uygulanması, aktif maddenin lezyona hızla nüfuz etmesini ve semptomların azalmasını sağlar.

Güçlü bir darbe veya düşme sonucu bağ yapıları yırtılırsa, doktorlar ayrıca ağrı kesicileri tablet şeklinde reçete eder. Ağır vakalarda, bağın uçlarının dikilmesini ve ortez veya alçı ile sabitlenmesini amaçlayan acil cerrahi müdahale gereklidir.

NSAID'ler

NSAID ilaçları

Steroid olmayan antiinflamatuar ilaçların kas-iskelet sistemi yaralanmalarında etkili olduğu kanıtlanmıştır.

Bu gruptaki ilaçların avantajları– kolay tolere edilebilirlik, inflamatuar süreç bölgesine hızlı nüfuz etme, ağrının azaltılması, hasar bölgesinde lenfatik sıvının birikmesinin önlenmesi.

Hasar görmüş bir bağı iyileştirmek için hastanın merhemi günde en az 3 kez uygulaması gerekir. Antiinflamatuar ilaçların venotonik veya homeopatik ilaçlarla birleştirilmesi önerilmez.

Merhem ve tablet şeklinde en çok reçete edilen NSAID'ler Tablo No. 1'de gösterilmektedir.

Venotonik

Bir darbe veya düşme sonrasında bağlar yaralanırsa damar duvarlarının bütünlüğü tehlikeye girebilir. Kan damarlarının kırılganlığının artması, deri altı kanamaların oluşması, ödemin ilerlemesi, tromboz oluşumu (damar duvarının yüzeyine trombosit yapışması nedeniyle) ve artan inflamasyon tanısı konur.

Burkulmaların olumsuz sonuçlarını önlemek için doktorlar venotonik ve venoprotektif ajanların kullanımını önermektedir. Kan damarlarının duvarlarındaki hasar, merhem ve kapsül formundaki ilaçlar kullanılarak tedavi edilebilir. Ancak verimliliği artırmak ve rehabilitasyon süresini kısaltmak için kullanılması tavsiye edilir. kombinasyon halinde her iki dozaj formu.

Etkilenen bölgeye günde 2 kez merhem veya jel uygulanmalıdır. Ciltte hasar teşhisi konulursa, kendinizi almakla sınırlandırmalısınız. venotonik kapsüller.

Burkulma tedavisinde kullanılabilecek venotonik ilaçların adları için Tablo No. 2'ye bakınız.

Homeopatik ilaçlarla füzyonu hızlandırın

Homeopatik ilaçlar, bağ yırtıldığında ortaya çıkan iltihaplanma sürecini hızla azaltır, ağrıyı ortadan kaldırır ve doku ödemi gelişme riskini azaltır.

Bu ilaç grubunun ana avantajı mutlak güvenlik. NSAID ilaçlarıyla karşılaştırıldığında homeopatik ilaçların farmakolojik etkiyi daha yavaş gösterdiğini, ancak homeopatik ilaçları aldıktan sonra komplikasyon veya nüksetme riskinin çok daha düşük olduğunu belirtmekte fayda var.

Homeopatik ilaçların kullanımına ilişkin kurallar:

1. Homeopatik ilaçları tablet şeklinde alırken diğer ilaçları kullanmayı bırakmanız tavsiye edilir;
2. Merhemlerin veya tabletlerin karanlık, serin bir yerde, elektromanyetik radyasyondan (telefon, TV, buzdolabı, mikrodalga fırın vb.) uzakta saklanması önerilir;
3. bu grubun ilaçları kesinlikle aynı anda uygulanmalı veya alınmalıdır (tedavi planı bireysel olarak seçilir);
4. Olumsuz belirtiler ortadan kalksa bile tedavi sürecini yarıda kesemezsiniz.

Burkulma aşağıdaki homeopatik ilaçlarla tedavi edilebilir:

• Rus DN (merhem);
• Rus GF (merhem);
• Antisol (damla);
• Repisan (damla);
• Traumeel S (periartiküler uygulama için çözelti);
• Traumeel S (merhem).

Rüptür sonrası cerrahi müdahalenin özellikleri

Ameliyat sadece burkulmalarda endikedir liflerin uçlarının ayrılmasıyla 3. derecenin bağları, bir bağın bir kemik parçasıyla ayrılması(eşlik eden kemik kırığı ile). Tıbbi personel, diğer durumlarda burkulmaların konservatif tedavi ile iyileştirilebileceğinden emindir.

Burkulma sonrası diz artroskopisi

Diz bağlarının patolojik yırtılması eklem, uzuvda deformasyona ve doğal olmayan eklem hareketliliğine yol açar. Yaralı lifleri onarmak için ön çapraz bağ Doktorlar standart dikiş yöntemlerini kullanmazlar. Bu bağın rejeneratif özelliği olmadığından (liflerin kendiliğinden birleşme şansı yoktur) doktorlar greft kullanır.

Bağların dikilmesi işlemi kullanılarak gerçekleştirilir. artroskopi. Bu yöntem diz eklemi boşluğunun açılmasını önler. Cerrah birkaç kesi yapar, bağ dokusunu ve kameranın optik kısmını hareket ettirmek için mikro aletler yerleştirir.

Ayak bileği ameliyatı yaralanmadan en geç 1 ay sonra gerçekleştirilir.

Burkulma sonrası ayak bileği artroskopisi

Prosedür için endikasyonlar:

• talusun bağ aparatına eşlik eden hasarla birlikte yer değiştirmesi;
• tibiofibular sindesmozun farklılaşması;
• Sindesmoz patolojilerinin eşlik ettiği ayak bileği kırığı.

Operasyon artroskop kullanılarak gerçekleştirilir. Sindesmozun yırtılması durumunda, doktor anterior tibiofibular ligamanın liflerini diker ve bunu kortikal bir vidayla sabitler. Ayak bileği ekleminde sindesmoz hasarına neden olan ciddi bir yaralanma teşhis edilirse, doktor bağları aynı anda birkaç vidayla sabitleyebilir.

Kalça bağlarının kopması için cerrahi prosedürler Kuadriseps kasının diz kapağının üzerinde tamamen ayrılması durumunda reçete edilir. Operasyonun yaralanmadan en geç bir hafta sonra yapılması tavsiye edilir. Bağ yırtılmasını hızlı bir şekilde iyileştirmek için ilk 72 saat içinde bir cerrahla iletişime geçmelisiniz. Bu zamanlama kuadriseps kasının hızlı kasılma yeteneğine sahip olmasından kaynaklanmaktadır. Yukarı doğru "sürünen" bir tendonun uzunluğunun eski haline getirilmesi sorunludur.

Yeterli doku korunmuşsa bağın uçlarının basit şekilde dikilmesi önerilir. Doktor, çözülmeyen bir iplikle birkaç kalın dikiş atar.

Bağın uçları bağlanamıyorsa, doktorlar kuadriseps tendonunun bir parçasını (proksimal kısımdan kesilmiş olan) bağlayarak kas liflerini uzatmaya başvururlar.

Dirsek ekleminin cerrahi tedavisi kas liflerinin uçlarının dikilmesiyle artroskopik cerrahinin yapılmasını içerir. Doktorlar, hastaya bulaşıcı bir hastalık, artroz gelişimi (3. veya 4. derece ilerleme) veya kontraktür teşhisi konması durumunda eklem üzerinde çalışmayı kategorik olarak yasaklar.

Fizyoterapi

Hasar görmüş eklemi iyileştirmek ve dejeneratif süreçlerin gelişmesini önlemek için kasları güçlendirmeyi amaçlayan terapötik egzersizlerin yapılması gerekir. Dozlarda egzersiz yaparken yükü doğru hesaplamak önemlidir.

Egzersizler ancak travma sonrası hasar riski geçtikten sonra başlar. Egzersizden önce kasları ısıtacak ve liflerin yeniden yırtılmasını önleyecek esneme hareketleri yapılması önerilir.

Dirsek eklemi için egzersiz terapisi

Dirsek ekleminin hareketsiz kaldığı dönemde kas kasılmasını amaçlayan izometrik egzersizler önerilir. Kasları ritmik olarak - dakikada 50 kez - germeniz önerilir. Tam bir döngüden sonra 1-2 dakika ara vermeniz gerekir. Egzersizi günde en az 10 kez tekrarlamanız gerekir.

Doktor hareketsizleştirici bandajı çıkardıktan ve ortez kullanımını önerdikten sonra hastaya dirsek ekleminde dönme hareketleri yapması tavsiye edilir. Egzersizler, dönme yönünü periyodik olarak değiştirerek yavaş yavaş yapılır.

Burkulma tedavisi için ek egzersizler yapmalısınız:

1. dönüşümlü olarak ellerinizi başınızın arkasına koyarak (olta fırlatma taklidi);
2. ellerinizi arkanızda kavuşturmak;
3. yuvarlak bir nesneyi veya oyuncak arabayı önünüzde hareket ettirerek fleksiyon ve ekstansiyon hareketleri yapmak;
4. Jimnastik sopasını başınızın üzerinde tutarken kollarınızı yavaşça kaldırın.

Dirsek egzersizi videosu

Bu videoda, eklemde kas kütlesi ve kuvveti oluşturmaya yönelik egzersizlerle dirsek burkulmasını nasıl tedavi edeceğinizi öğreneceksiniz.

El için egzersiz terapisi

Bilek burkulmasından sonraki 2. günde önerilen egzersizler şişliği, kontraktürleri ve ağrıyı azaltmayı amaçlamaktadır. Basit egzersizler yaparak (parmakları açarak, ardından orijinal durumuna, fleksiyon ve ekstansiyona dönerek) burkulmayı iyileştirebilirsiniz. Uygulama sıklığı günde en az 10 defadır.

2-3 hafta sonra, daha karmaşık egzersizlere başlayabilirsiniz - elinizi farklı yönlere döndürmek, büyük nesneleri parmaklarınızla kavramak, avucunuzun içi ile topu hareket ettirmek, hamuru modellemek.

El rehabilitasyon tekniğini içeren video

Videodan basit egzersizlerle burkulma sonrası eli nasıl iyileştireceğinizi öğreneceksiniz.

Diz eklemi için egzersiz terapisi

Yaralanmadan sonraki ilk günlerde doktorlar basit egzersizler yapmanızı önerir - bacağı dizde bükmek ve düzleştirmek (yere oturmak), uyluk ve ayak bileği kaslarını ritmik olarak germek, ayağı yuvarlamak, ayağı döndürmek, yürümeyi taklit etmek sandalyede oturmak.

1. Hasta yere oturur, bacakları düzdür. Etkilenen uzvun üzerine bir ağırlık takılır. Bacağınızı yavaşça yukarı kaldırın, 5-7 saniye tutun ve yere indirin.
2. Hasta sırtüstü yatar, bacakları dizlerinden bükülür ve göğsüne bastırılır. Alternatif olarak bacaklarınızı yukarı doğru uzatın.
3. Hasta bir sandalyede oturuyor. Bisiklet sürmeyi taklit ederek bacaklarınızı teker teker yavaşça kaldırın.
4. Hasta küçük bir taburenin önünde dik durur. Sağ veya sol ayağınızla yavaşça tepeye tırmanın.

Diz için egzersiz terapisinin temellerini içeren video

Videodan fizik tedavi kullanarak diz eklemi burkulmasını nasıl iyileştireceğinizi öğreneceksiniz.

Ayak bileği için egzersiz terapisi

Ayak bileğinin farklı yönlerde dönme hareketleriyle başlanması önerilir. Egzersizin hızı yavaş olmalıdır. Tekrar sayısı her yönde günde en az 10 defadır. Daha sonra ayak parmaklarınızı birbirine bağlayabilir, onları bir araya getirip ayırabilirsiniz.

Yaralanmadan sonraki ikinci haftadan itibaren ayak bileği eklemindeki bacak hareketliliğini yeniden sağlamak için aşağıdaki egzersizleri yapmanız gerekir:

1. küçük nesneleri ayak parmaklarınızla kavramak;
2. ağırlıklarla yavaş yürüme;
3. yüksek ve uzun atlamalar;
4. ayak parmaklarının üzerinde yükselmek;
5. oturma pozisyonundan ayağınızla topu yuvarlamak.

Ayak bileği egzersizi videosu

Bu videoda ayak bileği burkulmasını fizik tedavi egzersizleri kullanarak nasıl tedavi edeceğinizi öğreneceksiniz.

Kalça eklemi için egzersiz terapisi

Kalça kaslarını sıkılaştırmayı amaçlayan izometrik egzersizler burkulmayı iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Bağ kopmalarından 2-3 gün sonra başlanmalıdır. Ritmik kas kasılmaları kan dolaşımını artırır ve lif uçlarının kaynaşma sürecini hızlandırır. Kaslarınızı 7-10 saniye kadar germeniz gerekiyor. Tekrar sayısı günde en az 10 defadır.

7 gün sonra aşağıdaki egzersizlere başlayın:

1. Hasta yerde yatıyor. Bacaklar dizlerden bükülür ve ayaklar yere sıkıca bastırılır. Dizlerinizi yavaşça yana doğru hareket ettirin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
2. Başlangıç ​​pozisyonu aynıdır. Pelvisinizi yerden kaldırmadan bacaklarınızı tek tek kaldırmanız gerekiyor.
3. Hasta iki elini duvara yaslayarak ayakta durur. Bacaklarınızı yavaşça kaldırın, diz ekleminizi bükün ve göğsünüze doğru bastırın.
4. Duvara karşı başlangıç ​​pozisyonu. Hasta düz bacağını teker teker yana doğru yavaşça hareket ettirir.

Fizyoterapi

Egzersiz terapisiyle eş zamanlı olarak doktor fizyoterapiyi reçete eder. Onlar hedefleniyor Dokulardaki iltihaplanma sürecinin ortadan kaldırılması, tıkanıklığın azaltılması, nüksetmelerin önlenmesi, ağrının hafifletilmesi, hasarlı bağların iyileşme sürecinin hızlandırılması.

Ana kural, yaralanmadan en geç 3-4 gün sonra fizyoterapiye başlayabilmenizdir.

Bazı durumlarda doktor iyileşme prosedürlerine ancak 2 hafta sonra izin verir. Yaralanan bağa erken maruz kalmak, burkulan bölgedeki kan dolaşımını artırır, bu da hematomun artmasına, iltihaplanmanın ve şişmenin artmasına katkıda bulunur.

Burkulmaların iyileşmesine yardımcı olur manyetoterapi– hasarlı lifleri onarmanın yaygın bir yöntemi. Prosedürün bir takım avantajları vardır:

Burkulma için manyetik terapi

• işlemden sonra belirgin bir analjezik etki ortaya çıkar;
• uygun sistematik tedavi ile şişlik kaybolur;
• etkilenen bölgedeki inflamasyonun hızlı gerilemesi görülebilir;
• liflerin bütünlüğünü geri kazanma süreci hızlandırılır.

Burkulmayı hızlı bir şekilde iyileştirmek için hastaya ek olarak fizyoterapi reçete edilir:

• indüktotermi;
• parafin tedavisi;
• kriyoterapi.

Doktorların, ilk yardım yöntemi olarak yaralanmadan hemen sonra kriyoterapiyi reçete edebileceklerini belirtmekte fayda var. Doktorlar hasarlı bölgeye buz torbası veya hipertermik kartopu paketi uygulamak yerine kriyoterapiyi kullanıyor.

Etki, gerekli bölgedeki dokuların temasla soğutulması yoluyla elde edilir - belirgin bir analjezik ve vazokonstriktör etkisi not edilir. Damar duvarının sıkılaştırılmasıyla deri altı kanama süreci yavaşlatılır, hematom ve ödem oluşumu önlenir.

Sonuçlar

İlk yardım ve sonraki tedavi kurallarına uyarsanız, hafif veya orta dereceli bir burkulmayı hızlı bir şekilde iyileştirmek mümkündür. Bağların bütünlüğünü yeniden sağlamanın anahtarı, eklemin uygun şekilde hareketsiz hale getirilmesidir. Bilim adamları, bağların ek ilaç desteği olmadan bile kendi kendini iyileştirebildiğini, ancak eklemde sertlik gelişimini önleyen ve uzuvun işlevselliğini geri kazanmaya yardımcı olan zorunlu egzersizlerle kanıtladılar.

Kas gerginliği aşırı egzersiz veya yaralanmanın sonucu olabilir. Herkes er ya da geç bu tür sorunlarla yüzleşmek zorunda kalacak. Spor salonunda artan aktivite sırt, kol ve bacak kaslarında ağrıya neden olabilir. Özel jeller ve merhemler kullanarak yaralanmayı iyileştirebilirsiniz. Bazı halk ilaçları da kurtarmaya gelecek. Herkes ağrının hızlı ve etkili bir şekilde üstesinden gelmeyi bilmelidir.

Esneme türleri

Üç derecelik yaralanma şiddeti vardır. En basitinin orta derecede kas germe olduğu kabul edilir. Bu durumda tedavi gerekmeyebilir. Birkaç gün sonra geçen hafif bir ağrı vardır. Orta dereceli bir burkulma zaten bir doktorun yardımını gerektirir. Bu durumda eklem şişer ve ağrı şiddetlenir.

En zor yırtık, kasın tendona bağlandığı yerde oluşan tam yırtık olarak kabul edilir. Bu durumda dayanılmaz bir ağrı oluşur ve yaralanma yerinde doku şişmesi görülür. Genellikle yaralanma bölgesinde bir çürük görülür.

Uzmanlar ayrıca akut ve kronik kas gerginliğini de birbirinden ayırıyor. Her durumda tedaviye derhal başlanmalıdır. Ağır bir şeyi taşırken veya kaldırırken akut burkulmalar meydana gelebilir. Aşırı fiziksel efor nedeniyle yaralanma da mümkündür. Kronik burkulmalar sporcular veya işi ağır fiziksel emek gerektiren kişiler arasında daha yaygındır. Aynı hareketlerin sık sık tekrarlanması nedeniyle hasar meydana gelebilir. Bu durumda belirli bir kas grubuna binen yük artar.

Belirtiler

Atletizmle uğraşan kişilerin baldır kaslarında gerginlik yaşaması alışılmadık bir durum değildir. Bu tür çeşitli yaralanmaların belirtileri ve tedavisi benzerdir. Ana semptomlar lezyon bölgesinde ağrı ve yumuşak dokuların şişmesini içerir. Nadir durumlarda hematom oluşabilir.

Kas gerginliği olan bir hastayı basitçe tanımlamak yeterlidir. Ağrı hareket sertliğine yol açıyorsa tedaviye mümkün olduğu kadar erken başlanmalıdır. Bu durumda hasta normal bir yaşam sürdüremez ve sürekli olarak etkilenen bölgedeki rahatsızlıktan şikayetçi olur. Fiziksel aktiviteye devam etmeye çalışırken şiddetli ağrı oluşabilir. Bu oldukça basit bir şekilde açıklanabilir: Ligamentler çok sayıda kan damarı ve sinir uçları içerir.

Teşhis

Hasta sadece kas gerginliği olduğunu varsayabilir. Tedavi ancak kalifiye bir uzman tarafından ve ancak tanı konulduktan sonra yapılabilir. Doktor önce harici bir muayene yapar. Yaralanmanın ciddiyeti palpasyonla daha doğru bir şekilde belirlenebilir. Uzman yaralı bölgeyi çok dikkatli bir şekilde hissediyor. En ciddi vakalarda röntgen çekilmesi istenebilir. Prosedür, kırık kemikler ve yırtık tendonlar gibi daha ciddi yaralanmaların ortadan kaldırılmasına yardımcı olacaktır.

Yaralanmanın yeri ve ciddiyetine bağlı olarak uygun tedavi uygulanır. Uzman onayı olmadan geleneksel yöntemlere başvurulması istenmeyen bir durumdur.

Kas gerginliği nerede meydana gelebilir?

Kesinlikle vücudun herhangi bir kısmı yaralanabilir. Her şey, belirli manipülasyonlar yapılırken hangi kas grubunun en çok dahil olduğuna bağlıdır. En yaygın kas gerginlikleri uyluk, bacak, kol ve boyundur. Ayak yaralanmaları daha az görülür. Sporcular sıklıkla gergin bir baldır kası sorunu yaşarlar. Bir uzmana zamanında başvurursanız tedavi hızlı ve etkilidir. Ancak zamanında tıbbi yardım almamak, lezyon bölgesinde ciddi inflamatuar süreçlere neden olabilir. Bu durumda tedavi süreci daha uzun ve daha pahalı olacaktır.

Uyluk kas gerginliği

Uyluğun arkasında üç ana kas bulunur: semimembranosus, semitendinosus ve biceps. Spor meraklıları arasında yaygın bir olay burkulmadır. Bu kaslar sayesinde bacak kalça ve diz eklemlerinden bükülebilir. Kalça kası gerginliğinin tedavisi, yaralanmanın tam yerini belirledikten ve yaralanmanın ciddiyetini belirledikten sonra başlar.

Hasarın üç ana ciddiyet derecesi vardır. Birinci ve ikinci vakalar ilaçlarla tedavi edilir. Üçüncü derece hasar, bağların tamamen yırtılması ile karakterize edilir ve cerrahi müdahale gerektirir. Hangi şiddette olursa olsun uyluk kas gerginliğinin tedavisi bir uzman gözetiminde gerçekleştirilmelidir. Yetkili bir yaklaşım, kasın mümkün olan en kısa sürede eski durumuna dönmesini sağlayacaktır. Fizik tedavi ve fizyoterapi olumlu sonuçlara ulaşmaya yardımcı olur.

Bacak kas gerginliği

Baldır kasları çoğunlukla üzerlerine gelen ağır yük nedeniyle hasar görür. Sabah koşusu sırasında veya düşme sonucu yaralanabilirsiniz. Bu durumda sadece kas liflerinin kendisi değil, tendonlara bağlandığı yerler de zarar görebilir. Bacak kasının burkulması o kadar da tehlikeli sayılmaz. Tedaviye yine de zamanında başlanmalıdır - bu şekilde ağrıdan daha hızlı kurtulabilirsiniz.

Eğer burkulma çok şiddetli değilse dinlenmek rahatlamaya yardımcı olacaktır. Ağrıyan bacağa daha az yük koymak gerekir. Virapin, Vipratox ve Traumeel gibi çeşitli merhemler ve jeller de ağrının hafifletilmesine yardımcı olacaktır. Sürtünme, burkulan bacak kaslarını mükemmel şekilde ortadan kaldırır. Tedavi hızlı ve etkilidir. Dolgit, Hondrex, Analgos gibi özel ağrı kesici kremler de satışta. Ağrıyı azaltmaya yardımcı olan cildi hoş bir şekilde serinletirler.

Kol kas gerginliği

Bu tür yaralanmalar ağır nesneleri kaldırırken meydana gelebilir. Üst ekstremite kasları hemen hemen her fiziksel aktivitede aktif rol alır. Bu nedenle kol kaslarının gerilmesi yaygındır. Tedavi ayrıca sürtünmeyi ve ağrı kesicileri de içerebilir.

İlk yardım da büyük önem taşıyor. Zamanında yapılırsa, etkilenen alanın daha az hacimli olması muhtemeldir ve uygun tedavi, üst uzuvların işlevselliğine hızlı bir şekilde geri dönüşe katkıda bulunacaktır. Soğutma, ilk aşamada başarılı ağrı gidermenin anahtarıdır. Bunun için normal buz kullanılabilir. Yaralanma ciddiyse doktor atel uygulayabilir. Ağrıyı hafifletmek için elin hareketsiz hale getirilmesi gerekir. Daha ileri tedavi diğer burkulma türleriyle aynı şekilde ilerler. Tek istisna bağ kopması olabilir. Bu durumda cerrahi müdahale gerekli olacaktır.

Boyun kas gerginliği

Baş, özel bir kas grubunun çalışması sayesinde tam olarak hareket edebildiği gibi aynı zamanda dengede de olabilir. Ancak yanlış bir hareket şiddetli ağrıya neden olabilir. Boyun kaslarının gerilmesi çok rahatsız edici hislere neden olur. Ağrı nedeniyle hasta normal bir yaşam sürdüremiyorsa tedaviye hemen başlanmalıdır.

Servikal omurgada hasar oldukça nadir görülür. Çoğu durumda, yaralanmalar servikal omurgada inflamatuar süreçleri olan kişiler için tipiktir. Hipotermi de ağrıya neden olabilir. En yaygın burkulmalara yol açan bir kas spazmı meydana gelir. Bazı durumlarda ağrı dayanılmaz olabiliyor. Bazen genişlemiş lenf düğümleri de soruna katkıda bulunur.

Kas gerginliğini gidermek oldukça basittir. Tedavi, hastaya dinlenme sağlanmasının yanı sıra özel ilaçların reçete edilmesinden oluşur. Nadir durumlarda doktorunuz omurlar arası boşluğu artıran özel bir boyunluk kullanılmasını önerebilir.

Yaralanma sonrası rehabilitasyon

Rehabilitasyon süreci uygun şekilde organize edilirse yakın gelecekte burkulmadan sonra tam teşekküllü bir yaşam tarzına başlayabilirsiniz. Yaralanmanın hemen ardından yapılacak ilk şey, ağrılı bölgeye buz uygulamaktır. Soğuk ağrıyı hafifletmeye ve hematom olasılığını azaltmaya yardımcı olacaktır.

Dinlenme hızlı bir iyileşmenin anahtarıdır. Hasar gören kas birkaç gün boyunca herhangi bir fiziksel aktiviteye maruz bırakılmamalıdır. Kendi başınıza yapabileceğiniz masajın da olumlu etkisi vardır. Hasarlı bölgeye birkaç saatte bir masaj yapmak gerekir. Bu şişliği azaltacak ve kan dolaşımını artıracaktır.

Hasarlı kasın yine de fiziksel aktiviteye tabi tutulması gerekiyorsa, özel elastik bir bandaj kullanılarak sabit bir durumda tutulması gerekir.

Spor yaralanması yaşarsam antrenmana devam edebilir miyim?

Bazı insanlar normal vücut hatlarını ve tonlarını korumak için fiziksel egzersiz yaparken, bazıları ise hayatlarını spora adar. Her ikisi de antrenmandan kaynaklanan yaralanmalarla karşı karşıya. Bazen kazara yaralanabilirsiniz. Ancak çoğu zaman spor yaralanmaları stajyerin kendi hatası nedeniyle meydana gelir. Eğitim sürecinin tasarımındaki hatalar, güvenlik önlemlerinin ihmal edilmesi ve ekipmanın uygunsuz kullanımı tipik nedenlerdir. Spor yaralanmaları. Sonuç olarak, değişen lokalizasyon ve şiddette yaralanmalar meydana gelebilir.

Çoğu zaman yumuşak dokular yaralanır: kaslar, bağlar, tendonlar. Kolların ve bacakların eklemleri ve kemikleri de etkilenir.

Spor Yaralanmalarının Türleri

Spor yaralanmaları akut, subakut veya kronik olabilir. Ve bir spor yaralanmasının doğası şöyle olabilir:

• germe
• çıkık
• kırık

Esneme- Bu, eklemdeki kemikleri tutan bağların yaralanmasıdır. Bağlar basitçe deforme olabilir veya yırtılabilir, buna bağlı olarak yaralanmanın ciddiyeti belirlenir.

Dislokasyon kemiklerin eklemden düşmesi ve yanlış pozisyonda olması durumunda ortaya çıkar. Burkulmaya sıklıkla burkulan veya yırtılan bağlar ve kas hasarı eşlik eder.

Yaralanma- Bu kapalı doku hasarıdır. Bir çürük oluştuğunda, kaslar çoğunlukla acı çeker. Bu yaralanma sırasında damarlar hasar görürse hematom veya morluk ortaya çıkar.

Kırık- Kemiğe aşırı basınç uygulandığında ortaya çıkan kemiğin bütünlüğünün ihlali. Kırık en ciddi yaralanma türüdür ve zorunlu tıbbi müdahale gerektirir.

Doktora ihtiyaç duyulduğunda

Ciddi yaralanma durumunda doktora başvurmak zorunda kalıyoruz. Tedaviyi reçete edecek ve daha fazla rehabilitasyon için koşulların ana hatlarını çizecek. Özel durumunuza bağlı olarak doktorunuz, tekrar egzersiz yapmaya başlamadan önce ne kadar beklemeniz gerektiğini size söyleyebilecek ve dinlenme süresinden sonra egzersize nereden başlayacağınızı size söyleyecektir. Çıkıklar, şiddetli burkulmalar ve büyük morluklar için de doktora başvurmak daha iyidir. Ve büyük olasılıkla antrenmanı bir süreliğine bırakmanızı tavsiye ediyor.

Aşağıdaki durumlarda kesinlikle bir doktora görünmeniz gerekir:

• uzun süreli şiddetli ağrı hissediyorsanız
• vücudunuzun yaralı kısmını hareket ettiremezsiniz
• eklem veya kemik deforme olmuş
• kesinlikle bir kırığınız veya başka bir ciddi yaralanmanız var
• Vücudun etkilenen kısmında uyuşukluk hissedersiniz
• Yaralı bölge çok şişmiş
• bir ay içinde ciddi görünmeyen yaralanma ağrı ve diğer hoş olmayan belirtilerle kendini hissettiriyor.

Herhangi bir yaralanmaya ağrının yanı sıra yaralanma bölgesinde iltihaplanma ve şişlik de eşlik ettiği bilinmektedir. Yaralanma ve kırıkların tedavisinin zamanlaması ve etkinliği üzerinde önemli olumsuz etkiye sahip olabilecek faktörlerden biri travma sonrası ve/veya ameliyat sonrası şişliktir.
Şişliğin boyutunu azaltın Ve Herhangi bir yaralanmadan sonra iyileşmeyi hızlandırın belki de anti-inflamatuar ve anti-ödem etkileri sayesinde travmatik ve inflamatuar ödem, hematom ve kanamaların emilimini hızlandıran ve ağrıyı azaltan (ikincil olarak inflamasyonu ve ödemi azaltarak) karmaşık bir polienzim ilacının mümkün olan en erken kullanımı yoluyla. .

Araştırma sırasında bilim adamları, hap almanın travmatolojide tedavinin sonuçları üzerinde önemli bir etkiye sahip olabileceğine ikna oldular. Şişmeyi etkili bir şekilde azaltın anti-inflamatuar ve analjezik etkiler katkıda bulunur hızlandırılmış iyileşme- tüm bunlar, yaralanmalardan sonra Phlogenzyme kullanımını haklı çıkarır ve hem konservatif hem de cerrahi prosedürler sürecinde travmatolojide karmaşık tedavinin önemli bir bileşeni olarak önerilebilir ve en sevdiğiniz antrenmanlara hızlı bir şekilde geri dönmenizi sağlar.
Daha sonra, belirgin bir iyileşme hissederseniz, hasarlı bölgeyi etkilemeyen egzersizlerle başlayarak yavaş yavaş antrenmana başlayabilirsiniz.

Okuyucu Soruları

18 Ekim 2013, 17:25 Merhaba, kafa travması, oksipital bölge, oğlum ve diğer futbol aktiviteleri hakkında size danışmak istiyorum. Ameliyat sonrası kemik defekti yaklaşık 4x3 cm idi, kemik parçaları çıkarıldıktan sonra 5x6 cm kemik penceresi oluştu. odak yok ve orta hat yapılarında yer değiştirme yok, bilincim hep açıktı, baş dönmesi yoktu, ameliyatı iyi atlattı, sakatlığının ciddi olduğunu anlıyorum, plastik cerrahi de gerekiyor ama futbol oynaması gerçekten imkansız mı? plaka ile, çünkü benzer sakatlıklara sahip futbolcuların oynamaya devam ettiği örnekler var.Teşekkür ederim, cevabınızı sabırsızlıkla bekliyorum.Ve beni ilgilendiren bir diğer soru da 11 yaşındaki bir çocuğa plaka konulur mu? kafatası kemikleri büyüyecek, plakaya ne olacak, zamanla değiştirilmesi gerekir mi?

Yaralanma nedeniyle antrenman yapacaksanız:

• Yükü azaltmak gerekiyor. Bir yaralanmanın ardından ve uzun antrenman molalarından sonra spora dikkatli bir şekilde başlamanız gerekir. Yükü azaltmak ve egzersiz yapma tekniğini dikkatle izlemek zorunludur.
• Isınmak için zaman ayırın.Çeşitli sporlar yaparken ısınma gereklidir. Ve yaralanma durumunda daha fazla zaman ayırması gerekiyor. Üstelik iki yaklaşımla ısınmak daha iyidir. İlk yaklaşma sırasında gövdeyi minimum düzeyde yükleyin ve ikinci yaklaşma sırasında yükü biraz artırın.
• Egzersizleri “kafanızda” yapın. Bir takım egzersizleri bir süre, hatta hiç bırakmak zorunda kaldığınız durumlarda, “kafanızda” egzersizler yaparak geçici olarak spor yapmayı bırakabilirsiniz. Bu özellikle karmaşık bir şekilde koordine edilmiş egzersiz setlerini öğrenmiş olanlar için faydalıdır. Örneğin dans veya dövüş sanatlarında. Beyniniz gerekli eylem sırasını zihinsel olarak tekrarlayacak ve spor salonuna döndüğünüzde "yanlış adım atmayacaksınız."
• Doğru ye. Rehabilitasyon sırasında beslenmeye dikkat etmek çok önemlidir. Hasarlı dokuları onarmak için vücudun gerekli yapı malzemesini alması gerekir. Yiyeceklerin yeterli miktarda vitamin, protein, kalsiyum, magnezyum, çinko içermesi gerekir.

Spor yaralanması sizi bir süreliğine antrenman programınızdan uzaklaştırabilir. Ancak mevcut duruma doğru yaklaşırsanız, kısa sürede çalışmalarınıza devam edebilecek ve arayı kapatabileceksiniz. Yaralanmalardan doğru şekilde kurtulun ve keyifle egzersiz yapmaya devam edin!