İshal: "koşmak" sağlığınız için iyi olmadığında ortaya çıkan belirtilerdir. hasta mısın? Ne kadar ciddi? doktora gitmeye gerek var mı? Antrenman sırasında sindirim sorunları mı yaşıyorsunuz? Size ne yapacağınızı söylüyoruz

İshal ve egzersiz

Vaka Çalışması - İshal ve Egzersiz

Yaklaşan yarışmaya hazırlık olarak 23 yaşındaki uzun mesafe koşucusu haftalık mesafesini 40 km'den 80 km'ye çıkardı. Son 2 haftada. günlük koşulardan sonra veya zorlu bir hızlı koşudan yaklaşık 1 saat sonra ishal krizleri yaşadı. Geçen hafta mide krampları, şişkinlik, sık sık gevşek dışkılama ve bir vakada melena şikayeti yaşadı.

Sporcunun geçmişte herhangi bir sağlık sorunu bulunmuyordu. Yakın akrabalarının hiçbiri bağırsak hastalığından muzdarip değildi. Fizik muayene sonuçları normal sınırlardaydı.

Tartışma

Sporcularda ishal ve mide krampları çok yaygındır. Aşağıdaki ayırıcı tanılar mümkündür:

Bulaşıcı gastroenterit;

Huzursuz bağırsak sendromu;

Gluten duyarlılığı ve birincil laktoz eksikliği;

Duygusal stres;

İskemik kolit;

Koşucular koşuyor.

Daha kapsamlı bir inceleme yapıldı. Kan ve idrar testleri ile elektrolitler normaldi. Böbrekler ve karaciğer normal çalışıyordu. Kültür ve helmint istilasına yönelik dışkı testleri negatifti.

Bulaşıcı gastroenterit, çok seyahat eden sporcularda oldukça yaygındır. Semptomlar şunları içerir: mide bulantısı, kusma, ishal, halsizlik, halsizlik ve anoreksi.

Viral gastroenterit genellikle ani bir başlangıç ​​gösterir. Tek tedavi, az miktarda karbonhidrat ve elektrolit içeren sıvıları, yani hidrasyonu içmektir. Hidrasyon durumu vücut ağırlığı, idrar çıkışı veya cilt turgoru ile belirlenebilir. Egzersize devam etmek için vücut ağırlığı kaybının optimal değerleri aşmaması gerekir. Kafein, alkol ve asetilsalisilik asit içeren içeceklerden uzak dururken sıvının az miktarda tüketilmesi önerilir. Durum düzeldikçe diyete daha karmaşık karbonhidratlar, proteinler ve yağlar dahil edilir. Tamamen iyileşene kadar protein açısından zengin gıdaların tüketilmesi önerilmez; 7-10 gün boyunca süt ürünlerinden uzak durulması tavsiye edilir.

Bakteriyel gastroenterit de ani başlangıçlı olabilir, ancak yalnızca bakteriyel dışkı kültürü tanıyı doğrulayabilir. Bazı bakteriyel gastroenterit türleri için, siprofloksasin veya norfloksasin gibi belirli antibiyotik türleri kullanılır. Loperamid gibi antimotilite ajanları şiddetli kramplı ishalde bir miktar rahatlama sağlayabilir, ancak bakterilerin taşınmasını uzatabilir ve dikkatli kullanılmalıdır.

Bazen bağırsak hastalığının nedeni Giardia olabilir. Tanı dışkı analizine dayanarak konur. Tedavide Tinidazol veya Metronidazol kullanılır.

İrritabl bağırsak sendromu, alt karın bölgesinde ağrı, dönüşümlü kabızlık ve ishal ile karakterizedir. Bu hastalığa spastik kolit denir. Bu bozukluk ile psikolojik strese karşı daha belirgin bir bağırsak reaksiyonu arasında yakın bir ilişki vardır. Yarışma stresli bir durum olduğundan, bu rahatsızlık geçmişi olan sporcularda semptomları tetikleyebilir.

Birincil laktoz eksikliği, az miktarda süt veya süt ürünleri içtikten sonra bile mide kramplarına, şişkinliğe, şişkinliğe ve ishale neden olur. Bu semptomlar, glikoz ve galaktoza hidrolize olmayan laktozun bağırsak mukozası tarafından emilememesi nedeniyle ortaya çıkar. Ozmotik sıvının bağırsak lümenine girişi ozmotik ishale neden olur. Bu bozukluk kalıtsaldır. Belirtiler yetişkinliğe kadar ortaya çıkmayabilir. Sürekli mide fonksiyon bozukluğu şikayetleri genellikle laktoz eksikliğine işaret eder.

İshal duygusal stresin bir sonucu olarak da ortaya çıkabilir. Çeşitli duygusal durumlarda bağırsak hiperfonksiyonu (spazm veya hiperperistaltizm), hipofonksiyon (staz), hipokinezi veya bunların bir kombinasyonu meydana gelebilir. Bilim insanları şikayetlerin %60-70'inin sonuçta psikolojik faktörlerden kaynaklandığını tahmin ediyor.

İskemik kolit, karın bölgesinde kramp şeklinde ağrı ve kanlı ishal ile karakterizedir. Egzersiz sırasındaki yüksek sempatik tonus nedeniyle, mezenterik kan akışı en yüksek eforda %80'e kadar azaltılabilir.

Koşucuların tırısları çoğunlukla alışılmadık derecede yoğun bir efordan sonra, artan hızlarda uzun mesafe koşuları sırasında veya 1 saatten uzun süren antrenman seanslarından sonra meydana gelir. Artan parasempatik ton veya belirgin iskemi bunların ortaya çıkmasının olası mekanizmaları olabilir. Çoğu durumda dinlenme semptomların azalmasına veya kaybolmasına neden olur. Tekrarlamaları önlemek için koşu seanslarının yoğunluğunun ve süresinin kademeli olarak artırılması tavsiye edilir.

Örneğimizde teşhis Runners tırıslarıydı. Sporcuya koşmadığı 1 haftanın ardından haftada 3 kez, gün aşırı en fazla 30 dakika süreyle koşuya devam etmesi önerildi. Kısa süre sonra tamamen ortadan kaybolan küçük ishal nöbetleri yaşadı. Koşucu yavaş bir tempoyla koşusunun süresini kademeli olarak (haftada %10 oranında) artırdı. Yeterli hidrasyonla birleştiğinde bu, gastrointestinal fonksiyonun tamamen restorasyonuyla sonuçlandı.

Bir sporcu için sağlığı ve refahı önemlidir; antrenman ve müsabakaların sonuçlarını etkiler. Karın krampları, mide bulantısı, mide ekşimesi ve diğer rahatsız edici semptomlar en uygunsuz anda ortaya çıkabilir. Buna ne sebep olur ve nasıl önlenir? Hadi çözelim.

Spor hekimliği alanındaki uzmanlar, sporcuların neredeyse yarısının antrenman sırasında gastrointestinal sistemle ilgili küçük sorunlar yaşadığını belirtiyor. Yaygın semptomlar şunları içerir:

• mide bulantısı
• göğüste ağrılı yanma hissi
• hazımsızlık
• bağırsak bozukluğu
• huzursuz bağırsak sendromu.

Sindirim sorunları farklı sporlara özgüdür. Örneğin, koşu antrenmanı hayranları çoğu zaman sindirim sistemi bozuklukları konusunda doktora başvurur. Koşarken hoş olmayan gastrointestinal semptomların ortaya çıkması genellikle önemli sağlık risklerine işaret etmez, ancak böylesine hoş olmayan bir deneyim, egzersiz motivasyonunu azaltabilir.

Sorunun gelişim mekanizması

Farklı antrenman türleri belirli kas gruplarını aktif olarak yükler; örneğin koşarken kuadriseps kasları aktif olarak yüklenir. Kan akışı için kaslar ve iç organlar arasında bir tür rekabet ortaya çıkar. Kasların oksijen ve besin ihtiyaçları iç organlara göre daha fazla olduğundan, yoğun koşu sırasında kan akışının %80'e varan kısmı bacaklara yönlendirilebilmektedir. Sonuç olarak sindirim sistemi, egzersiz öncesi ve sırasında tüketilen yiyecek ve suyu sindirmek ve absorbe etmek için daha az kaynağa sahiptir. Mideniz pes eder ve antrenmandan yarım saat önce yediğiniz pizza "dışarı çıkmak isteyebilir".

Antrenmandan hemen önce yemek yerseniz hoş olmayan sonuç riski artar. Herkes kendisi için doğru zamanı seçer: Bazıları yemekten çeyrek saat sonra rahatlıkla egzersiz yapabilir, bazıları ise antrenmandan en az 2 saat önce yemek yemelidir. Yükün yoğunluğu arttıkça sindirim sisteminden kaslara daha fazla kan yönlendirilir ve bu da karın ağrısının oluşmasını etkiler.

Yukarıdakiler yoğun eğitimden vazgeçmeniz gerektiği anlamına mı geliyor? Kesinlikle hayır, sindirim sistemiyle ilgili sorun riskini azaltmak için bir takım önemli önerileri dikkate almanız yeterlidir. Genel olarak bu konuda çok fazla bireysellik var, vücudunuzu hissetmeyi ve onun farklı stres ve yiyecek türlerine tepkisini izlemeyi öğrenmeniz gerekiyor. Aşağıda en popüler sporlarda sık görülen sorunlardan kaçınmaya yönelik genel kurallar verilmiştir.

Koşmak

Sorunlar

Çalıştırma sırasındaki ana sorunlar şunlardır:

• karın krampları
• ishal
• yan tarafta bıçaklanma ağrısı

En hafif koşu tarzında bile ayakların yere çarpması alt karın bölgesinde yankılanır ve sıklıkla karın kramplarına ve ishale yol açar. Bu nedenle amatör maratonlar sırasında doktorlar bu şikayetleri sıklıkla kaydederler. Yan taraftaki dikiş ağrısı da koşucular arasında yaygın bir sorundur. Yer çekiminin ve karın boşluğunun bağ dokuları üzerindeki ek stresin etkilerinden kaynaklanırlar.

Nasıl savaşılır

Karın krampları yaşıyorsanız Bağırsaklara yeterli miktarda kan akmasını sağlamak gerekir - koşu hızını azaltın ve kalp atış hızı düşene kadar bekleyin.

İshal gelişirse Yakınlarda varsa tenha bir yer veya kuru bir dolap aramak daha iyidir. Antrenman sırasında her zaman uygun ilacı yanınızda bulundurmalısınız - bu kendinizi daha sakin hissetmenizi sağlayacaktır.

Yan taraftaki bıçaklanma ağrısı için yavaşlamanız gerekiyor. Gövdenizi ağrının ters yönüne doğru yavaşça eğmek de yardımcı olabilir.

Nasıl önlenir

• Yeterli sıvı tüketin. Her 15-20 dakikalık antrenmanda 110-170 ml sıvı içmeniz gerekir. Egzersizler uzunsa, sade su içmek ve terle aktif olarak kaybedilen gerekli mineralleri içeren özel içecekler arasında geçiş yapmalısınız.
• Gazlı içeceklerden kaçının: Koşarken şişkinliğe neden olabilirler.
• Egzersiz günlerinde yağ ve lif alımınızı sınırlayın. Bu tür besinler karbonhidratlara ve proteinlere göre daha yavaş sindirilir ve bu da egzersiz sırasında sorunlara neden olabilir. Laktoz (sütte çok bulunur), sorbitol (sakızda bulunur) ve kafein içeren besinler de sindirim sisteminde spor yaparken istenmeyen değişikliklere neden olur. Bu nedenle koşudan en az 4 saat önce bu tür yiyeceklerden uzak durulmalıdır.

Bisikletçilik

Sorunlar

Bisikletçiler büyük olasılıkla aşağıdaki sindirim sorunları türlerini yaşarlar:

• göğüste ağrılı yanma hissi

• hazımsızlık

Mide ekşimesi bisikletçiler arasında oldukça yaygındır ve bisiklet sürerken vücudun öne eğilmesinden kaynaklanır. Ülkemizde kros bisikletleri giderek daha popüler hale geliyor, çoğu insan zaten bu tür bisiklet ekipmanlarına geçti. Bu tür bisikletlerin tasarımı, alçaltılmış bir gidon ve yükseltilmiş bir seleye dayanmaktadır. Bu nedenle bisikletçinin vücut eğimi çok belirgindir; bu mide ve bağırsaklar üzerindeki baskıyı artırarak mide yanmasına neden olur. Hazımsızlık belirtileri karın ağrısı, ağırlık ve şişkinliği içerir. Bisikletçiler arasında hazımsızlık çoğunlukla bisiklete binmeden önce yiyecekleri sindirmek için yeterli zamanın olmamasından kaynaklanır. Fiziksel aktivite sırasında vücut, sindirim organları yerine kaslara kan sağlamak için çalışır ve bu da hoş olmayan duyumlara yol açar.

Nasıl savaşılır

Mide yanması meydana geldiğindeÖne eğim mümkün olduğu kadar azaltılmalıdır. İdeal olarak, kısa bir mola vermeli, kesinlikle dikey bir pozisyon almalı veya bisikletle birkaç dakika yürümelisiniz. Mide ekşimesi semptomlarınız bitene kadar su veya yiyecek tüketmemeniz önemlidir, aksi takdirde onları daha da kötüleştirme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Hazımsızlığa yardımcı olacaktır Yiyeceklerin parçalanmasını hızlandırmaya yardımcı olacak enzim preparatları. Sıcak papatya veya nane çayı da semptomları hafifletecektir.

Önleme

• Mide yanmasına yatkınsanız, yolda mide yanması ilacı almak iyi bir fikir olacaktır. Elbette reçetesiz satılan mide ekşimesi ilaçlarını aşırı kullanmamalısınız; bunların önemli yan etkileri vardır. Bu tür sorunlar düzenli olarak ortaya çıkıyorsa, ilaç tedavisini ayarlamanıza yardımcı olacak ve beslenme ve egzersiz rejimine ilişkin önerilerde bulunacak bir gastroenterologla iletişime geçmelisiniz.
• Sürüş sırasında duruşunuz üzerinde çalışın. Sırtınızı kavisli değil düz tutmaya çalışın. Bu iç organlar üzerindeki baskıyı azaltacaktır. Sele ve gidonun doğru yükseklikte olduğundan emin olun. Bu konuda bisikletçiler için özel yönergeler mevcut, gerekiyorsa bunları kullanın.
• Bisiklet sürerken yediklerinize dikkat edin. Enerji barları ve spor atıştırmalıkları bisikletçiler arasında oldukça popülerdir. Ne yazık ki, bazı insanlar bunlara bağımlı hale geliyor ve sürüş sırasında aşırı miktarda yiyecek tüketiyor, bu da sindirim sorunlarına yol açıyor. Antrenman bir saatten az sürerse, hiç atıştırmalık yememek daha iyidir. 60 dakikadan fazla egzersiz yaparken spor içecekleri, barlar ve atıştırmalıklar şeklinde saatte 200-300 kalori tüketmelisiniz. Vücuttaki glikojen (kaslar için “yakıt”) rezervleri uzun süreli antrenmanlardan sonra tükendiğinden ve yağların parçalanmasının sporcunun enerji ihtiyacını telafi edecek zamanı olmadığından bu yapılmalıdır.
• Hazımsızlığı önlemek için yiyecekleri iyice çiğnemelisiniz: katı yiyecekler - 30 ila 40 kez, çorbalar, püreler ve tahıllar - en az 10 kez. Yemek yemeniz için yeterli zaman tanıyın, konuşmalar veya konu dışı faaliyetlerle dikkatinizi dağıtmayın. Araba kullanırken atıştırmak da gastrointestinal sistemin işleyişini olumsuz etkiler; durup yemek için sessiz bir yer bulmak daha iyidir.

Yüzme

Sorunlar

Yüzücülerde sindirim sistemiyle ilgili en sık görülen sorunlar şunlardır:

• karın krampları
• geğirme
• şişkinlik
• mide bulantısı

Bazı yüzücüler kafalarıyla dalış yaparken nefes vermeyi unuturlar. Ortaya çıktıklarında çok hızlı bir şekilde nefes vermeye ve nefes almaya zorlanırlar. Sonuç olarak, istemsiz hava ve hatta su yutma olasılığı artar. Midenin hava ile doldurulması geğirmeye, su yutulması ise karın kramplarına neden olabilir.

Nasıl savaşılır

Mide bulantısı ve karın kramplarından kurtulmaya yardımcı olur Yüzme sırasındaki rahatsız edici sindirim semptomlarının çoğu yüzüstü yatarken meydana geldiğinden, hızınızı azaltmak ve sırtüstü dönmek.Ayrıca, gerektiği gibi başınız sürekli suyun üstünde, yani geçici olarak suya dalmadan bir süre yüzmeyi de deneyebilirsiniz. Kurbağalama yüzme, emekleme ve diğer stillerin standart stiline göre.

Geğirme ve şişkinlik meydana gelirse havuzdan çıkın ve kısa bir özel nefes teknikleri seansı yapın. Gaz giderici ilaçlar ayrıca (tek bir sorun ortaya çıkarsa), gastrointestinal sistemde gaz oluşumunu azaltmaya ve bunları vücuttan atmaya yardımcı olacaktır.

Önleme

Bazı insanlar bir ağırlığı kaldırmak için eğilirken nefeslerini tutarlar. Bu mideye baskı yapar ve mide yanmasına ve hazımsızlığa neden olabilir. Bu nedenle powerlifter gibi ağırlık kaldıran kişilerin mide yanması yaşama olasılıkları diğer sporlarla uğraşanlara göre daha fazladır.

Nasıl savaşılır

Mide yanması için Egzersiz sırasında birkaç yudum su yardımcı olabilir. Ayrıca bir gastroenteroloğa danışarak mide ekşimesi için çare almak mümkündür.

Hazımsızlık için Antrenman sırasında egzersiz yapmayı bırakmalı ve ilaç almalısınız. enzimler içerir. İlaçlar belirli bir duruma uygundur, spor aktiviteleri sırasında sürekli hazımsızlık ortaya çıkıyorsa bir uzmana danışmalısınız.

Önleme

• Ağırlık kaldırırken nefes alma tekniklerini uygulayın. Ağırlığın kaldırılmasına nefes verme eşlik etmeli ve ağırlığın indirilmesine nefes alma eşlik etmelidir.
• Eğik bir düzlemde uyuyun. Bazen ek bir yastık yardımcı olur, ancak omurgada sorun olması durumunda başka bir yöntem gereklidir.
• Akşam yemeğinizin miktarını sınırlayın, geç yememeye çalışın. Sindirim uyku sırasında yavaşlar, bu nedenle ağır geç akşam yemeği, sabah egzersizi sırasında mide yanmasına neden olabilir.
• Mide yanmasına neden olan yiyeceklerden kaçının. Bunlara çikolata, turunçgiller, kahve, nane ve soğan dahildir.

Sindirimi normalleştiren doğal ilaçlar

Aşağıda sindirim sisteminizde egzersiz nedeniyle bozulan dengenin yeniden sağlanmasına yardımcı olabilecek doğal tedaviler yer almaktadır. Bu faydalı bitkisel ilaçlar takviye formunda mevcuttur, ancak en iyi şekilde çay olarak tüketilir.

Mide yanması ve şişkinlik

Antiinflamatuar özelliklere sahip olan ve geceleri içmek harika olan papatya çayını deneyin. Bu bitkinin tüm sindirim sistemi üzerinde sakinleştirici etkisi vardır.

Mide bulantısı

Zencefil kökü demlemeyi deneyin. Bu bitki mide kramplarını bastırır ve sindirimi destekler.

Karın krampları ve ishal

Bazı sindirim sorunları için nane tüketmek faydalıdır. Bu bitki, sindirim sisteminde ağrı ve ishale yol açan kas spazmlarını kontrol etmeye yardımcı olan mentol içerir.

Sorun izole edilmişse, makaledeki tavsiyeler sizin için yararlı olacaktır. Kalıcı sindirim sorunları bir uzmanla ele alınmalıdır. En kısa sürede gastroenterologumuzdan randevu alın.

Bu konu forumlarda popülerdir. Belki de geniş bir izleyici kitlesi arasında "gerçek hayatta" sıklıkla gündeme gelmediği için - sonuçta sorun "uygunsuzdur", çoğu kişi bundan utanıyor. Resmi olmayan istatistiklere göre birçok sporcu koşarken ishal oluyor. Bitiş çizgisi ile tuvalet arasında seçim yapmak zorunda kalmamak için ne yapmalısınız?

Koşarken ishal nasıl önlenir?

Deneyimli koşucular bu konuda yalnızca deneyimin yardımcı olacağını söylüyor. Ancak "itibarınızın zedelenmesi" riskini en aza indirmek için doğru beslenmeye ihtiyacınız var. Bu konuda da bir nüans var - her vücut aynı ürünlere farklı tepki veriyor. Örneğin bir maraton koşucusu, yarıştan önce sabahları yulaf ezmesi yemenin “felaket”le dolu olduğunu, bundan sonra bitiş çizgisine ulaşmanızın pek mümkün olmadığını iddia ediyor. Başka bir kişinin bağırsakları buna bir "felaket" ile tepki verir, bu yüzden muzlara güvenmeniz gerekir ve eğer yiyecek istasyonlarında bulunmuyorlarsa, o zaman bu da gerçek bir felakettir, çünkü enerji rezervlerini yenileyecek başka bir şey yoktur. Böylece, koşarken vücudunuzun belirli yiyeceklere nasıl tepki verdiğini bilmeniz gerektiğini anlıyorsunuz. Bunları düzenli uzun bir antrenman seansı sırasında da test edebilirsiniz, ancak yarışmalarda iş yerinde psikolojik bir stres faktörü de vardır, bu nedenle tüm senaryoları tahmin etmek imkansızdır. Çoğu durumda koşucu ishalinin bir "sinir sorunu" olduğu ortaya çıkıyor.

• Yarışmadan önceki gün, lif açısından zengin gıdaların yanı sıra fındık, fasulye ve kuru üzümleri hariç tutun.
• Koşucuların bağırsaklarındaki lifleri temizlemek için maratondan önceki gece aldıkları ilaçlar var. Ancak bunları almaya değip değmeyeceğini doktorunuzla tartışmak daha iyidir.

Doktorların görüşü

Koşucu ishalinin iskemiden veya vücut kanı gastrointestinal sistemden çalışan kaslara yeniden dağıtırken bağırsaklara yetersiz kan gelmesinden kaynaklandığı düşünülüyor. Tipik olarak bağırsaklar kan akışının bu yeniden dağıtımını tolere eder. Ancak birçok sporcu için bağırsak zarı tahriş olur ve koşucu ishali başlar. İshalin derecesi, efor derecesine, bireysel hastadaki bağırsakların nörojenik tepkisine, kondisyon derecesine ve dehidrasyon derecesine bağlıdır.

Besin kalıntılarının sindirimi, emilimi ve dış ortama atılması işlemleri bağırsaklar - ince ve kalın bağırsaklar - tarafından gerçekleştirilir. Bağırsaklar, ishal, kabızlık veya besinlerin yetersiz emilimi semptomlarıyla kendini gösteren hareketlilik ve emilimin bozulmasıyla hasara yanıt verir.

Bağırsak hastalıklarının teşhisi oldukça zor bir iştir, çünkü çeşitli zararlı etkilere verilen tepki semptomların çeşitliliğinde farklılık göstermez ve aktivitesinde bozukluklar hem bağırsak mukozasının kendisi hasar gördüğünde hem de mide, karaciğer ve mide hastalıklarında ortaya çıkar. pankreasın yanı sıra bir dizi genel (endokrin), metabolik) hastalıkta.

Şu anda klinik literatürde bağırsak hastalıklarını tanımlarken terminoloji konusunda bir fikir birliğinin bulunmadığına dikkat edilmelidir. Bazı yazarlar geleneksel terimleri (“gastroenterit”, “enterokolit”) kullanırken, diğerleri tanı adının etiyolojik ve patogenetik özellikleri içermesi gerektiğini savunmaktadır. Bu bölümde önceki basımlarda kullanılan terminoloji korunmaktadır.

Sporcularda bağırsak hastalıklarının sıklığı ve prevalansına ilişkin tam bir istatistiksel tablo yoktur. Bu hastalığa ayrılan literatür oldukça azdır. Bu arada, N.V. Elshtein'e (1970, 1984) göre, sporcular arasında iç organ hastalıkları arasında ince ve kalın bağırsaktaki kronik hastalıklar %9,1, tüm gastroenterolojik hastalıklar arasında ise %26,1'dir. Spor sırasında fiziksel aktivitenin bağırsak aktivitesine etkisi yeterince araştırılmamıştır. Ağır spor yükleri sırasında parasempatik sinir sistemindeki artışın ishal oluşumuna katkıda bulunabileceğini gösteren yalnızca izole çalışmalar vardır. Bununla birlikte, maksimum ve maksimum altı yüklere uzun süreli maruz kalma nedeniyle bağırsak hareketliliğinde yavaşlama olduğuna dair kanıtlar vardır.

Kronik enterit, ince bağırsağın fonksiyon bozukluğuna, bozulmuş sindirime veya değişen şiddette besinlerin emilimine (malabsorbsiyon) dayanır. Bu nedenle klinik tablo lokal ve genel semptomları birleştirir. İkincisi yorgunluk, güç kaybı, kilo kaybı, terleme ve çarpıntıyı içerir. Eklemlerde "uçucu", düşük dereceli ateş, hipotansiyon gibi belirsiz nitelikte ağrı oluşabilir. Karakteristik belirtiler epigastrik bölgede donuk veya ağrıyan ağrı, özellikle orta ve alt karın bölgesinde şişkinliktir. İnce bağırsak tipi ishal, hastaların günde 1-4 kez dışkılama yapmasına neden olur, dışkı genellikle sıvı veya macun kıvamındadır, bol miktarda bulunur. Bununla birlikte, ince bağırsakta izole hasar olması durumunda ishal, normal bağırsak fonksiyonuyla dönüşümlü olarak ortaya çıkabilir. Kolon ve rektumda eşlik eden iltihaplanma yoksa, enterit kanamaya eşlik etmez. İştah her zaman etkilenmez. Karakteristik bir özellik, bazı hastaların tüketimi kramp ağrısına, şişkinliğe ve ishale neden olan süte, sütlü çorbalara, dondurmaya karşı hoşgörüsüzlük olabilir. Objektif olarak, göbek ve hipogastrik bölgelerde ve ayrıca Porges noktasında (göbeğin solunda ve üstünde) ağrı, çekum ve ince bağırsak bölgesinde belirgin gürleme, şişkinlik ve "sıçrama" genellikle belirlenir.

Bazı durumlarda hastalığın ana nedeni, doktor tarafından yanlışlıkla aşırı çalışma olarak değerlendirilebilecek genel şikayetlerdir (yorgunluk, uyuşukluk, performansta azalma ve atletik performans). Bu, N.V. Elshtein (1984) tarafından verilen örnekte açıkça gösterilmiştir.

Spor zaferlerinizin şafağında, derslere hazırlanmaya yönelik küçümseyici tutumun, spor salonunu rezil bir şekilde bırakabileceğiniz gerçeğiyle dolu olduğunu hatırlamakta fayda var. Gastroenterolog Ekaterina Gushch, spora yeni başlayanların açmaktan hoşlanmadığı tabu konuların "bağırsak isyanı" olduğunu söylüyor. Ancak bir kişi tamamen sağlıklı olsa ve gastrointestinal sistemle hiçbir zaman sorun yaşamamış olsa bile, bu durum stresten kaynaklanabilir.

Olur - akşam koşusundan başlayarak rekor koşucuların zaferine ulaşmayı hayal edersiniz. Ancak gerçekte, değerli WC tabelasını çılgınca arayarak acilen rotayı değiştirirsiniz. Ve şimdi Olimpiyat madalyalı koşucuların, "ruhunuzun yükünü atmak" için koştuğunuz kozmik hızı kıskanmalarının zamanı geldi. Genel olarak tamamen yürekten değil, ancak yalnızca yeni eşofmanlarınızın değil, aynı zamanda kendi itibarınızın da kararma riskinin havada asılı kalması önemli değil.

Oldukça korkutucu bir yan etki. Bu nedenle oluşma olasılığını en aza indirmek için derslere hazırlanmaya markalı spor ayakkabı seçerek değil, tabiri caizse donanımı inceleyerek başlamalısınız.

Yeni basılan spor meraklılarının forumlarını okurken, uzun zamandır beklenen bir antrenmanın ishalle şerefsiz bir şekilde sona erdiğine dair utangaç şikayetlerle karşılaşabilirsiniz. Tavsiye isterken bu tür olayları arkadaşlara anlatmak alışılmış bir şey değildir; geriye kalan tek şey, bir dahaki sefere geçmesi için sorunu kendiniz incelemektir.

İster akşam bisikletine binmek ister spor salonunda ağırlık taşımak olsun, herhangi bir fiziksel aktivite bağırsak rahatsızlığına neden olabilir. Bunun temel nedeni, spor yaparken kanın mide-bağırsak sisteminden uzaklaşırken kaslara akmasıdır. Ve bu saatte önceki öğle yemeği bağırsaklara baskı yapmaya devam ediyor. Karın kramplarına ve hatta ishale neden olabilecek şey budur.

Uygulama, tüm spor aktiviteleri arasında koşmayı seçenlerin çoğunlukla bu sorundan muzdarip olduğunu göstermektedir. Bu spor sırasında çok sayıda titreşim ve şokun gastrointestinal sistem üzerinde tahriş edici etkisi vardır. Danimarkalı araştırmacılar, koşucuların yüzde 45'inin bu tür garip durumlara aşina olduğunu iddia ediyor.

Ancak kendiniz için farklı bir fiziksel gelişim türü seçtiyseniz, bunun sizi etkilemeyeceğine kendinizi ikna ederek sorunu göz ardı etmemelisiniz. Daha doğrusu, buradaki mesele kesinlikle sporun türü değil, aktiviteye uygun hazırlıktır.

1. Yemek yeme ile egzersize başlama arasında en az 2 saat beklemeye çalışın. Böylece vücut egzersiz için gerekli enerjiyi alacak, ancak aynı zamanda yediğini sindirmek için de zamana sahip olacaktır.

2. Derslerden birkaç saat önce lif açısından zengin yiyecekleri diyetinizden çıkarmalısınız. Bunlar öncelikle fındık, fasulye ve kuru üzümdür. Çoğunlukla olayların “suçlusu” olurlar. Bu ürünlerin yararlılığı tartışılmaz ve çoğu zaman aşırı kiloyla mücadelede bile yardımcı olurlar, ancak mide için çok ağırdırlar, bu da vücudun onları sindirmek için daha uzun bir süreye ihtiyaç duyacağı anlamına gelir. .

3. Alternatif bir seçenek de antrenmanı aç karnına yapmak olabilir. Ancak uzmanlar bunun yalnızca orta yoğunluktaki kardiyo egzersizleri için kabul edilebilir olduğunu vurguluyor. Bu daha da fazla yağ yakar. Bunun nedeni muhtemelen glikojen rezervlerinin düşük olmasıdır. Ancak diğer egzersiz türlerinin aç karnına yapılamayacağını hatırlamakta fayda var.

4. Sadece bağırsak sorunlarının değil, aynı zamanda daha ciddi sorunların da önlenmesine yardımcı olacak bir kural, yükün kademeli olarak artmasıdır. Küçükten başlamanız, yavaş yavaş yoğunluğu artırmanız gerekir. Midenizde tehlikeli bir dürtü hissediyorsanız yükü en aza indirmelisiniz.

5. Tuvalete yapacağınız ziyaretleri planlamaya çalışın. Bunun antrenmandan önce gerçekleşmesi iyidir, çünkü o zaman spor sırasında "M" ve "F" işaretli en yakın kapıların nerede olduğunu acı verici bir şekilde bulmak zorunda kalmayacaksınız.

6.Bol su içmenin sağlık açısından faydaları uzun süredir kanıtlanmıştır. Ancak temiz içme suyu da bağırsak rahatsızlığını önlemeye yardımcı olacaktır. Sonuçta vücutta sıvı eksikliği yavaşlar ve yiyeceklerin sindirilme sürecini zorlaştırır.

7. Eğer yine de bu sorunla karşılaşıyorsanız ve bunun düzenli olduğundan da eminseniz, antrenman sürenizi değiştirmeyi denemelisiniz. Örneğin, sabahtan akşama veya tam tersi gibi fiziksel aktiviteyi hareket ettirirseniz, vücudun tamamen farklı davranması muhtemeldir.