Принять для снижения аппетита. Как снизить аппетит, чтобы похудеть: полезные советы

Здоровый аппетит в детском возрасте обуславливает достаточное поступление полезных веществ в организм и нормальное развитие. Утоляя чувство голода, человек с пищей получает энергию для нормального функционирования, трудовых и прочих свершений в течение дня. Проблемы появляются, когда желание покушать принимает назойливый характер – чрезмерный аппетит возникает в качестве средства для снятия эмоционального напряжения, заедания стрессов и повышения настроения. Переедание чревато проблемами с лишним весом, ухудшением самочувствия — и может привести к проблемам со здоровьем.

Повышение аппетита происходит при наличии так называемых пищевых импульсов – аппетитного вида и запахов еды, характерной для приема пищи обстановки, разговоров и мыслей о еде. При этом человек может не испытывать физиологического голода, но повышенный аппетит не дает сконцентрироваться, провоцирует перекусывать на ходу, появляется тяга к нездоровому питанию. В случае развития тенденции постоянно что-то жевать возникает переедание, приводящее к появлению лишних килограммов, появляется чувство вины – и далее по замкнутому кругу. Если вы хотите придерживаться принципов здорового питания, для контроля аппетита нужно осознать спусковые механизмы своих пищевых привычек. Недосыпание, физические, умственные перегрузки и последующее утомление обостряют чувство голода. Стрессовые ситуации дома и на работе, скука, желание вознаградить себя еще одним лакомым кусочком и таким нехитрым способом поднять настроение – также распространенные причины переедания. Зачастую просмотры телепередач и работа за компьютером сопровождаются небольшими перекусами, во время которых можно существенно перебрать калорий.

Как снизить аппетит: способы контроля

Чтобы снизить аппетит, старайтесь придерживаться принципов здорового питания, оставаясь в хорошем настроении, выстраивая при этом свой рацион с минимальным количеством ограничений и запретов. Полноценный сон, расслабляющая теплая ванна, прогулки на свежем воздухе, участие в различных мероприятиях и встречи с интересными людьми относятся к антидепрессивным воздействиям.

Диетологи дают следующие советы, как снизить аппетит, чтобы похудеть:

• к продуктам, снижающим аппетит и позволяющим контролировать насыщение, относят морепродукты и морскую рыбу, а также нежирный творог, овсяную крупу и бобовые;
• чтобы снизить аппетит вечером, можно выпить стакан некрепко заваренного чая или нежирного молока.

Также к средствам снижения аппетита можно отнести исключение недосыпания, полноценный отдых и умеренные физические нагрузки, придающие чувство бодрости и хорошего настроения.

Средства, снижающие аппетит

Если вы задумались, чем можно снизить аппетит, то следует учитывать, что помимо контролирования режима питания, двигательной активности и отдыха, существуют и другие средства, притупляющие чувство голода, которые защитят от переедания и избавят от лишнего веса. К ним относятся:

• лекарственные растения – чтобы снизить аппетит, их применяют в виде настоев и отваров, а также чаев для подавления аппетит;
• фармакологические вещества, снижающие аппетит.

Как снизить аппетит: травы

Лекарственные растения, применяемые для снижения аппетита, влияют на организм человека следующим образом:

• мягко успокаивают (оказывают седативный эффект);
• очищают кишечник за счет слабительного действия;
• обволакивают желудок, образуя тонкий слизистый слой, блокирующий чувство голода;
• ускоряют обмен веществ, уменьшают выработку желудочного сока, вследствие чего снижается аппетит и происходит быстрое насыщение.

Некоторые растения вызывают у человека ощущение наполненности желудка и чувства сытости – без потребности в излишних калориях. Травы помогают контролировать чувство голода, снизить аппетит, выработать новые пищевые привычки. В связи с понижением объема порций организм начинает расходовать собственные жировые запасы, что способствует похудению.

Среди лечебных трав, снижающих аппетит, можно отметить:

• морозник – данное растение помогает справиться со многими заболеваниями. Он эффективен для снижения аппетита и похудения, так как обладает слабительным эффектом, очищает кишечник, уменьшает зашлакованность организма, выводит тяжелые соли — и в целом оздоровляет организм;
• алтей лекарственный – чтобы снизить аппетит, применяют отвар корня алтея. Благодаря высокому содержанию в нем растительной слизи, обволакивающей защитной пленкой стенки желудка, снижается аппетит;
• перечную мяту – она обладает мягким седативным эффектом, притупляет чувство голода;
• расторопшу – это безопасное средство для снижения аппетита, которое активизирует обменные процессы, нормализует работу желудочно-кишечного тракта и стимулирует расщепление жиров;
• кукурузные рыльца – избавляют от депрессий и неврозов, заглушают чувство голода, стабилизируют обмен веществ;
• фенхель – стимулирует метаболические процессы, обладает мочегонным действием, улучшает пищеварение и способствует снижению аппетита.

Как снизить аппетит: препараты

Если вы хотите использовать медикаментозные препараты для уменьшения аппетита, предварительно необходимо проконсультироваться с врачом. Такие средства, подавляющие чувство голода, в результате чего значительно снижается количество употребляемой пищи, называются аноректиками. В зависимости от принципа действия различают следующие виды препаратов, снижающих аппетит:

• андреналиноподобные – данные средства активизируют чувствительные к гормону стресса адреналину рецепторы, повышают настроение, активизируют обменные процессы и одновременно подавляют чувство голода. При длительном применении такие таблетки, снижающие аппетит, вызывают привыкание. К побочным эффектам относятся разнообразные нарушения в работе нервной и сердечно-сосудистой системы;
• серотониноподобные препараты – поддерживают в организме высокий уровень серотонина (гормона, регулирующего настроение и сон), снижают аппетит и изменяют пищевое поведение. Обнаруженные многочисленные побочные эффекты, среди которых нарушение сердечной деятельности, кровообращения и функций мозга, привели к запрещению данного вида аноректиков.

Популярным и разрешенным на данный момент к использованию рецептурным средством является сибутрамин – как заверяет производитель, данный препарат сочетает в себе действие обеих групп аноректиков, ускоряет обменные процессы, расщепляет жировую ткань и предотвращает набор излишнего веса в дальнейшем. Существует обширный перечень ограничений к применению данного средства, а также побочных эффектов.

Выпускаются также натуральные препараты для снижения аппетита с содержанием растительных волокон, вытяжек из лекарственных растений – например, на основе семян гуараны, сердцевины кактуса.

Перед применением лекарственных препаратов, снижающих аппетит, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Как снизить аппетит: народные средства

Существует значительное количество рецептов, как эффективно и безопасно снизить аппетит народными средствами:

• 200 г пшеничных отрубей залить литром кипятка и проварить на небольшом огне в течение 10 минут. Полученный отвар процедить и принимать по полстакана три-четыре раза в день;
• утром до еды выпивать натощак две столовые ложки льняного масла;
• перед каждым приемом пищи выпивать полстакана воды со столовой ложкой яблочного уксуса.

Травяные сборы для снижения аппетита:

• чтобы снизить аппетит, смешайте измельченные листья мяты перечной, кору крушины, плоды фенхеля и корень одуванчика в пропорции 2:2:1:1. Одну столовую ложку сбора залить стаканом горячей кипяченой воды, настоять в течение часа и процедить. Принимать перед сном;
• столовую ложку сбора из равных частей шалфея и вереска обыкновенного залить 250 мл кипятка, настаивать не менее получаса, а затем процедить. Принимать перед едой три раза в день, чтобы снизить аппетит.

Для подавления чувства голода и нормализации пищеварительных процессов следует регулярно употреблять чай, снижающий аппетит — в течение одной-двух недель, после чего необходимо сделать двухнедельный перерыв.

Как снизить аппетит — видео

Существует много способов, как уменьшить аппетит. Некоторые даже используют для этой цели специальные таблетки. Однако как ни посмотреть, но это химия, которая может вызвать множество проблем в организме. А вот народные методы, как уменьшить аппетит, полностью безопасны, но не менее действенны.

Как не допустить переедания?

Часто случается так, что человек, дождавшись приема пищи, в буквальном смысле набрасывается на еду, поглощая ее в огромных количествах. Помимо тяжести в желудке спустя минут 15-20 после окончания трапезы, это также чревато появлением злосчастного лишнего веса. Чтобы не допустить переедания, достаточно помнить о нескольких несложных правилах:

• не стоит класть еду в слишком большие тарелки - тогда даже нормальная порция будет казаться вам маленькой, а значит будет стимул положить еще что-то;
• пищу следует есть не торопясь, тщательно пережевывая каждый кусочек;
• не рекомендуется есть у телевизора или во время чтения газеты;
• постарайтесь исключить из рациона слишком жирную пищу, сократите до минимума кол-во специй;
• перед трапезой выпейте стаканчик простой воды либо томатного сока ;
• ешьте как можно больше свежих овощей и фруктов.

Несколько слов о перекусах «между делом»

Многие люди не могут отучиться от привычки перекусывать между основными приемами пищи. Как уменьшить аппетит и избежать искушения? Вообще, здесь вам понадобится ваша сила воли. Но если пагубная привычка сильнее вас, попробуйте сделать менее вредными сами перекусы: к примеру, можно скушать сладкий фрукт (банан или яблоко), как вариант - съесть ломтик черного (не молочного!) шоколада.

Ешьте злаковые!

80% пищи, которую употребляет человек, приходится на завтрак и обед. Если добавить в рацион пшеничные проростки, вы обеспечите своему организму постоянный приток клетчатки и витамина В. Кроме того, злаковые предотвращают появление жировых отложений в теле, а усваиваются достаточно долго, то есть ощущение голода возникнет еще не скоро.

Откажитесь от алкоголя

Если вы ищете способы, как уменьшить аппетит, вам придется полностью отказаться от алкоголя. Так же как и приправы, он способен обострить ощущение голода.

Чтобы не есть по ночам

Конечно, многих ночью тянет к холодильнику. Но если перед отходом ко сну вы выпьете стаканчик теплого молочка с медом, сможете заснуть намного быстрее, и ночной «кухонный рейд» не потребуется.

Откажитесь от майонеза и сметаны

Если вы едите салаты, то лучше всего их заправлять растительными жирами. Если отказаться от сметанки и майонеза вовсе не выходит, замените из на обезжиренный кефир.

Несколько народных секретов для уменьшения аппетита

• Налейте стакан воды и разведите в нем столовую ложку яблочного (натурального, а не синтетического!) уксуса. Выпейте воду перед едой.
• Залейте стаканом крутого кипятка несколько чайных ложек отвара петрушки. Отвар нужно поварить около 15 минут на медленном огне, а дальше несколько раз в день выпивать по полчашечки напитка.
• Говоря про средства, уменьшающие аппетит, нельзя забывать про рыльца кукурузы. На 200 миллилитров холодной воды будет достаточно 10 граммов. На водяной бане рыльца нужно заваривать в течение 20 минут. Принимать перед едой по одной столовой ложке.
• Разотрите средние дольки чеснока (3 штучки) и залейте стаканом кипяченой холодной воды. Принимать также нужно перед едой (не больше столовой ложки за раз!).
• Еще один вариант, как уменьшить аппетит народными средствами - каждое утро натощак выпивать 20 миллилитров льняного масла.

Казалось бы, кушай меньше и худей. Что может быть проще? На деле, снизить суточное потребление пищи мешает чувство голода или аппетит.

Полные люди считают, что он у них просто «волчий», то есть повышенный. Диетологи с подобным утверждением не согласны. Патологические нарушения аппетита встречаются не так часто, один случай примерно на 10 000 человек. Остальные «воюют с ветряными мельницами», пытаются противостоять нормальному процессу, поэтому и проигрывают.

Как устроен аппетит?

В прошлом гомо сапиенс был частью дикой природы. Ему приходилось прилагать немало усилий, чтобы добывать себе еду. Пищевая регуляция человека мало отличается от подобного инстинкта у животных. Чтобы выяснить, как уменьшить аппетит, необходимо разобраться в механизме его возникновения.

Центр голода располагается в головном мозге, нервные клетки, его образующие, базируются в коре и подкорковых структурах. Они реагируют на уровень глюкозы в крови. Когда он снижается, возникает желание покушать. Рука тянется к дверце холодильника, забитого продуктами.



Если пища в желудок не попадает, организм начинает сжигать запасы жира, преобразуя его в энергию. Голод отступает, периодически напоминая о себе, со временем более настойчиво. Удовлетворив его, человек испытывает удовольствие. А заботливый организм думает о будущем, часть питательных веществ не тратит, откладывает на черный день. Размер «страхового фонда» зависит от количества съеденного.

Как подружиться с аппетитом?

Бороться с чувством голода все равно, что воевать с самим собой. Аппетит – здоровая реакция организма. Она нужна, чтобы жить. Чем дольше период мучительного воздержания, тем сильнее желание насытиться. Тут никакой силы воли не хватит, срыв неминуем. И, наоборот, если кушать чаще, много не съешь. Так, что аппетит – не заклятый враг, а верный, надежный друг, с характером которого надо мириться.

Обычно с утра пораньше аппетит отсутствует, зато в вечерние часы усиливается. Объясняется это просто, организм копит энергию на предстоящий день. Чтобы утолить голод, достаточно выпить на ночь стакан обезжиренного кефира или молока. Кстати, оно и от бессонницы избавляет. С наступлением холодов увеличивается расход калорий, они тратятся на дополнительный обогрев. Как следствие, повышение аппетита и пара-тройка лишних килограммов, с которыми даже строгие диеты не справятся. Поздней осенью и зимой их эффективность не велика, поэтому лучше не мечтать о похудении, а ограничиться поддержанием веса.

Он растет и на фоне депрессии, тревоги, хронического недосыпания. Удивляться тут нечему, еда – самый доступный антидепрессант. Однако ее легко заменить общением с друзьями, чтением интересной книги, прогулкой в лесу или парке, полноценным сном. Поднимется настроение, уйдет напряжение. Глядишь, и не придется голову ломать, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть.

У женщин чувство голода обостряется во второй фазе менструального цикла. Она – не лучшее время для снижения веса. Не добиться его при неумеренном употреблении алкоголя потому, что спирт сокращает количество сахара в крови. Чтобы привести его в норму, нужно хорошенько закусить. Причем, желательно выбирать продукты, богатые белками и углеводами. Жирная пища усваивается медленно, поэтому наесться ей труднее.

Любое упоминание о вкусном блюде (визуальная картинка, запах) вызывает острое желание его попробовать. Даже, если человек наелся под завязку и только что вышел из-за стола. Покушать и впрок можно. Пополнение жировых отложений, создание неприкосновенного запаса – важная жизненная функция человеческого организма. Ругать себя, укорять, сетовать на собственное безволие бесполезно. Что делать? Не спеша съесть небольшой кусочек соблазнившего продукта. Со временем аппетит привыкнет к отсутствию запретов и уймется.

Гимнастика против голода

Китайцы придумали, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть: отзывы – только положительные. Оказывается, снизить его можно с помощью специальных упражнений. Они простые и неутомительные, не сопровождаются одышкой, сердцебиением, обильным потоотделением. Но эффект имеют потрясающий! Мышечная активность средней интенсивности стимулирует выработку адреналина и норадреналина. Эти гормоны интенсивно сжигают жиры, высвобождая энергию. К тому же, поднимают настроение, что, то же сокращает потребность в пище. Хотите есть? Делайте зарядку.

1. «Волны». Сядьте на стул или табурет, спина прямая, ноги вместе. Медленно засасывайте воздух, втягивая живот. Задержите дыхание на пару секунд. Затем плавно выдыхайте, теперь уже надувая брюшной пресс. Упражнение выполняется 40-50 раз.
2. «Цветок лотоса». Расположитесь в кресле, впрочем, сидеть можно где угодно. Корпус слегка наклоните вперед, вытяните руки перед собой. Теперь левой ладонью (женщины), накройте правую. Мужчины делают наоборот. Представьте, что сидите на берегу реки. Солнечный день, дует приятный ветерок. Красивая бабочка качается на листе осоки. Не спугните ее, дышите легко, неслышно. Пяти-семи минут будет вполне достаточно.
3. «Любопытная лягушка». Поза практически та же. Только локтями упритесь в колени, а ладони соедините. Наклоните голову сначала к левому плечу, затем – к правому. Необходимо сделать 25 повторов, в обе стороны.

Дополнит гимнастику массаж. Давите (2-3 секунды) указательным пальцем на точку, расположенную между кончиком носа и верхней губой (посредине). Сеанс лучше проводить за четверть часа до приема пищи. И вопрос, как уменьшить аппетит, станет неактуальным.



Попробуйте . Удержать вес помогут очень хорошие.

Средства против повышенного аппетита

Существуют и несложные рецепты пищи, способной обмануть аппетит. Например, салат красоты и стройности. Три столовых ложки овсяных хлопьев «Геркулес» залейте стаканом нежирного кефира или йогурта. Пусть смесь постоит минут 15, разбухнет. Затем натрите в нее яблоко, покрошите половину апельсина. Добавьте по столовой ложке измельченных грецких орехов и меда. Такой салатик лучше съесть на завтрак, аппетит до обеда точно не разыграется.
Уменьшить аппетит, чтобы похудеть (отзывы, тех, кто воспользовался рецептом) поможет особое средство, полезное и действенное. В кипящее молоко (1 л) положите 2 столовых ложки черного или зеленого чая. И томите на медленном огне под крышкой минут 15. Ароматный, питательный и очень вкусный напиток пьют по половине стакана 3-4 раза в день.

Можно рецепты пищи обычной дополнить продуктами, содержащими не перевариваемые волокна: пшеничными отрубями, свекольным жмыхом, морской капустой. Она еще и йодом богата, который ускоряет расщепление жиров. Старайтесь есть больше свежих фруктов и овощей, особенно капусты, кабачков, сельдерея.



Например,