Šta učiniti ako imate naprezanje mišića? Tehnika masaže. Simptomi uganuća

Snowboarding i alpsko skijanje su prepoznati kao najopasniji zimski sportovi. Naravno, niko nije imun od povreda na običnoj gradskoj ulici, gdje se led može sakriti ispod neočišćenog snijega. Ali ovo može biti nesreća, dok je bavljenje ekstremnim sportovima namjerni rizik. Većina skijaša i snoubordera se ozlijedi precjenjivanjem vlastitih mogućnosti i sposobnosti. Amateri često počinju skijati sa najstrmije. Ima i onih koji se boje izaći na stazu, a da prethodno ne popiju neko žestoko piće za hrabrost. A neadekvatno stanje može odigrati okrutnu šalu na teškoj dionici rute.

Najčešće sportske povrede su uganuća, uganuća i modrice umjerene do blage težine.

Andrey Zaitsev

Traumatolog

“Uganuće se može dogoditi svakome. Uganuće je povreda ligamenata koji drže kosti u zglobu. Ligamenti se jednostavno mogu deformirati ili pokidati, ovisno o tome određuje se težina ozljede.”

Smanjujemo rizike

Pridržavanje nekoliko jednostavnih pravila pomoći će minimizirati pojavu uganuća. Cipele s visokokvalitetnom potporom za stopala već su pola uspjeha. Prava veličina, čvrsta peta, udoban nožni prst, čvrsta potpora za luk - sve to može zaštititi vaše noge od uganuća. Ako je skočni zglob nestabilan, bolje ga je poduprijeti nošenjem elastičnog zavoja. I što je najvažnije, morate se istegnuti prije nastave.

U svakodnevnom životu neki naši mišići su po pravilu neaktivni, upravo istezanje nam omogućava da dovedemo u radnu kondiciju one mišićne grupe koje su potrebne za određeni sport. Uostalom, svaki sport zahtijeva rad određenih mišićnih grupa.

Olga Sinitsyna

“U svim sportovima radi 12 mišićnih grupa, ali su one neravnomjerno opterećene. Na primjer, umjetnički klizači rade na unutrašnjoj strani bedara, trbušnim i leđima. I skijaši imaju prioritet na svojim tricepsima.”

Bolje je započeti zagrijavanje vježbama koje poboljšavaju cirkulaciju krvi: hodanje, trčanje u mjestu, čučnjevi. Tada možete povezati male mišićne grupe u rad i, na kraju, velike grupe. Glavne mišićne grupe bolje je istegnuti od vrha do dna, počevši od vrata i završavajući mišićima karličnog pojasa i donjih ekstremiteta. Zagrijavanje omogućava mišićima da rade duže i efikasnije, što znači da će umor tokom treninga doći tek nakon nekoliko sati. Nakon zagrijavanja tijela treba prijeći na istezanje, koje vraća elastičnost zglobovima i ligamentima, što ih štiti od mogućih ozljeda. Istezanje se mora izvoditi polako i pažljivo, postepeno povećavajući amplitudu i bez naglih pokreta. Liječnici preporučuju povlačenje svakog mišića ne duže od 15 sekundi.

Evo jednog od programa zagrijavanja za ljubitelje snowboarda i alpskog skijanja.

1. Postavite stopala u širinu ramena i izvršite nekoliko rotacija kukovima. Zatim naizmjenično rotirajte lijevom i desnom rukom. Ispružite lijevu ruku ispred sebe, a desnu nogu ispružite naprijed, mijenjajući ih u skoku. Ova vježba pomaže u sprječavanju naprezanja mišića i grčeva.

2. Sada možete nagnuti glavu prema ramenima i gore-dolje.

3. Ispadi jačaju mišiće nogu i treniraju ravnotežu.

4. Pregibi unazad i naprijed sa ravnim nogama podstiču istezanje.

5. Ne zaboravite na koljena. Rotacija iz zgloba kuka sa nogom savijenom u potkoljenici naprijed, a zatim nazad djeluje vrlo dobro.

6. Takođe je važno ojačati mišiće potkoljenice, da biste to učinili, jednu nogu možete staviti na stepenicu i naizmjenično podići petu i prste.

Kako se oporaviti od uganuća

A ipak je nemoguće zaštititi se 100% od sportskih povreda. Istezanje nakon klizanja ili skijanja, nažalost, vrlo je česta pojava. Oštećenje ligamenata skočnog zgloba najčešća je ozljeda koja se može dogoditi na odmoru. Prvo što treba učiniti u ovoj situaciji je pružiti odmor oštećenom mišiću, krioterapija, odnosno hladne obloge i uzdignut položaj. Oralni i lokalni lijekovi protiv bolova također neće biti suvišni.

Naravno, oporavak od uganuća će trajati od 7 dana do 6 mjeseci, ovisno o težini. Sportska povreda može vas na neko vrijeme izbaciti iz rasporeda treninga. Međutim, ako mudro pristupite situaciji, oporavak od uganuća će biti uspješan, što znači da ćete lako nadoknaditi izgubljeno vrijeme.

Natalia Sizova

Doktor za rehabilitaciju

„Da li je moguće baviti se sportom sa naprezanjem mišića? Da, ako postoji jasno poboljšanje. Treba imati na umu da ne biste trebali trenirati kroz jake bolove, to će samo pogoršati situaciju. Bol signalizira da je prerano naprezati bolno mjesto.”

Rehabilitacija nakon istezanja može uključivati ​​fizikalnu terapiju, terapiju vježbanjem i masažu. Sve to vam omogućava da obnovite cirkulaciju krvi, pokretljivost i snagu ligamenata, ojačate mišiće i ublažite napetost. Jednostavne vježbe nakon rehabilitacije mogu se izvoditi u roku od nekoliko dana: 3 puta dnevno, po 10 pristupa. Na primjer, statička napetost u mišićima stopala ili potkoljenice. Vježbe se također mogu izvoditi "u umu"; mozak će mentalno skrolovati kroz potreban redoslijed radnji, sprječavajući tijelo da zaboravi naučene pokrete. Nakon 3-7 dana, ovisno o težini ozljede, preporučuje se isprobavanje drugih vježbi.

1. Najjednostavnije je podizanje na prste. Možete hodati na prstima, na vanjskoj i unutarnjoj strani stopala.

2. Dobro je praviti kružne pokrete nogama, 15-20 rotacija u svakom smjeru. Blago peckanje u zglobovima ukazuje da je opterećenje dovoljno.

Preopterećenje ili naprezanje mišića nastaje kada se njegova sastavna tkiva istegnu preko dozvoljene granice, što dovodi do njihovog djelomičnog ili potpunog pucanja. Postoje tri stepena za procenu naprezanja mišića: stepen I (trgovine malih tkiva), stepen II (značajne kidanje tkiva) i stepen III (potpuni kidanje tkiva). Većina manjih i umjerenih uganuća zacijeli se u roku od nekoliko sedmica, ali oporavak od uganuća može biti brži i potpuniji ako isprobate provjerene kućne lijekove ili potražite stručnu medicinsku pomoć.

Koraci

Dio 1

Nemojte se prenaprezati i dozvolite da se napeti mišić odmori. U većini slučajeva, do naprezanja mišića dolazi kada osoba podigne preveliku težinu, učini nešto previše (aktivnost koja se ponavlja), napravi loš pokret ili se jednostavno ozlijedi (u nesreći ili dok se bavi sportom). Prvi korak kod bilo kakvog uganuća (i većine mišićno-koštanih ozljeda) je mirovanje ozlijeđenog mišića. To može zahtijevati nekoliko slobodnih dana od posla ili privremeno odbijanje sudjelovanja u timskim igrama, jer se mišići brže oporavljaju ako imaju dovoljno vremena za odmor. Ako vaše uganuće ne nestane u roku od nekoliko sedmica, ozljeda je ili pokidala značajnu količinu mišićnog tkiva ili je također ozlijedila ligament ili zglob.

• Tipično, naprezanje mišića karakterizira tup, bolan bol, dok se oštar i/ili pucajući bol češće opaža kod uganuća i oštećenja zglobova.
• Kod umjerenog ili jakog uganuća vrlo brzo nastaje modrica u području ozljede, što je posljedica oštećenja i rupture nekih od žila koje opskrbljuju mišić.

1. Nanesite nešto hladno na nedavno povređeno mesto. Ako je naprezanje mišića relativno nedavno (unutar nekoliko dana), onda je vjerovatno da postoji neka upala u području ozljede koju treba ublažiti. Do upale dolazi jer kada se mišićno tkivo pokida, imunološki sistem tijela šalje veliki broj bijelih krvnih zrnaca na mjesto ozljede. Čiste oštećene ćelije i vezivna tkiva, postavljajući teren za dalje zacjeljivanje ozljede. Međutim, teška upala ozlijeđenog područja može uzrokovati nelagodu i pojačati bol. U većini slučajeva potrebno je što prije staviti hladno (led umotan u ručnik ili pakiranje rashladnog gela) na uganuće, jer će to pomoći da se ozlijeđeni krvni sudovi stežu i da se ublaži naknadna upala.

   • Hladnoća se mora stavljati svakih 10-20 minuta (što je ozljeda veća i dublja, to je vrijeme duže), a naknadno, kako se bol i oteklina smanjuju, postepeno smanjivati ​​učestalost ovog postupka.
   • Nanošenje leda na povučeni mišić pomoću elastičnog zavoja i podizanje ozlijeđenog ekstremiteta pomoći će bržem ublažavanju otoka.

2. Ako je ozljeda kronična, stavite tople, vlažne obloge. Ako je vaša ozljeda već stara ili je ušla u hroničnu fazu (ne prolazi duže od mjesec dana), onda se više ne postavlja pitanje ublažavanja upale. Najvjerovatnije je mišić oslabljen, stalno prenapregnut i nedovoljno opskrbljen krvlju, što dovodi do nedostatka hranjivih tvari (kiseonika, glukoze, minerala). Topla, vlažna obloga će smanjiti napetost i grčeve, povećati protok krvi i ubrzati proces zacjeljivanja kroničnog uganuća.

3. Uzmite protuupalno sredstvo. Kao što je već spomenuto, upala je glavni uzrok simptoma povezanih s nedavnim ozljedama mišićno-koštanog naprezanja. Stoga je početak uzimanja protuupalnih lijekova bez recepta odmah nakon ozljede također dobra strategija. Uobičajeni protuupalni lijekovi uključuju ibuprofen, naproksen i aspirin, ali oni su teški za želudac i ne smiju se uzimati duže od 2 sedmice. Protuupalni lijekovi namijenjeni su samo ublažavanju simptoma ozljeda, ali ne ubrzavaju proces oporavka, iako vam mogu omogućiti da se vratite na posao i druge aktivnosti (kada je potrebno) u ugodnijem stanju.

   • Ibuprofen nije prikladan za malu djecu, stoga se uvijek posavjetujte sa svojim ljekarom prije nego što date bilo koji lijek djeci.
   • Za kronične probleme s mišićima, razmislite o uzimanju mišićnih relaksansa (kao što je ciklobenzapril) za ublažavanje napetosti i grčeva u mišićima.

4. Pokušajte s laganim istezanjem. Istezanje se prvenstveno koristi za prevenciju ozljeda, ali se može koristiti i za vrijeme oporavka od ozljede (naravno uz oprez i u razumnom roku). Kako bol nestaje nekoliko dana nakon ozljede, razmislite o laganom istezanju kako bi vaši mišići bili fleksibilni i spriječili grčeve. Počnite sa 2-3 istezanja dnevno u trajanju od 15-20 sekundi, koja se izvode uz duboko udisanje. Kronične ozljede zahtijevaju još više istezanja, pa se u ovom slučaju broj istezanja može povećati na 3-5 dnevno u trajanju od 30 sekundi, i izvoditi dok ne nestane nelagoda u mišićima.

   • Pravilnim istezanjem neće doći do pojačanja bola sljedećeg dana. Ako se to dogodi, onda je to pokazatelj prenaprezanja mišića, pa morate smanjiti intenzitet istezanja.
   • Glavni uzrok hiperekstenzije mišića je izvođenje istezanja bez prethodnog zagrijavanja. Prvo što trebate učiniti je pojačati cirkulaciju krvi ili staviti toplu, vlažnu oblogu i tek onda preći na istezanje.

   Dio 2

   Traženje medicinske pomoći

   1. Idite na kurs duboke masaže. Ako vam kućni lijekovi ne pomažu da se oporavite onoliko brzo koliko biste željeli, ili ako ih želite dopuniti, razmislite o posjetu profesionalnom terapeutu za masažu za duboku masažu tkiva. Dubinska masaža je korisna kod blagih do umjerenih uganuća jer ublažava grčeve mišića, bori se protiv upale i potiče opuštanje mišića. Počnite sa tretmanima od 30 minuta i ostavite da masaža bude što dublja koliko možete tolerisati bez vrištanja od bola. Možete pribjeći i lokalnoj masaži, koja se fokusira isključivo na masiranje ozlijeđenog mišićnog tkiva.

      • Uvijek se pobrinite da nakon tretmana masaže obnovite ravnotežu vode u tijelu kako biste izbacili upalne produkte i mliječnu kiselinu iz tijela. Ako to ne učinite, možete početi osjećati blagu glavobolju ili mučninu.
      • Ako vam budžet ne dozvoljava da kontaktirate profesionalnog terapeuta za masažu, onda za samomasažu možete pokušati koristiti tenisku lopticu ili masažni valjak. Ovisno o lokaciji ozljede, možda ćete moći koristiti svoju tjelesnu težinu da se kotrljate po teniskoj loptici ili pjenastom valjku dok se napetost ne povuče i bol ne nestane.

   2. Prođite kurs ultrazvučnog tretmana. Terapeutski efekat ultrazvuka na meko tkivo i kost stvaraju zvučni talasi visoke frekvencije (nečujni za ljude) koje emituje vibrirajući kristalni materijal. Unatoč činjenici da se takve fizikalne procedure koriste za različite mišićno-koštane ozljede više od 50 godina, specifični mehanizmi njihovog djelovanja na tkiva još uvijek nisu u potpunosti proučeni. Prilikom zahvata dolazi do termičkog efekta (zagrijavanja), što povoljno djeluje na svježe ozljede. Frekvencija ultrazvuka se može podesiti tako da valovi prodiru samo površno ili mnogo dublje u tijelo, što je posebno korisno kod ozljeda ramena i naprezanja donjeg dijela leđa.

      • Postupak ultrazvučnog tretmana je bezbolan i traje oko 3-10 minuta, ovisno o lokaciji ozljede i da li je svježa ili kronična. Kod svježih ozljeda zahvati se mogu izvoditi 1-2 puta dnevno, a kod kroničnih - nešto rjeđe.
      • Unatoč činjenici da samo jedan postupak ultrazvučnog tretmana može pružiti značajno olakšanje napregnutom mišiću, obično se jasno primjetan učinak postiže tek nakon 3-5 procedura.

   3. Razmislite o kursu elektroforeze. Elektroforeza može biti efikasna i kod svježih i kod kroničnih ozljeda. Tokom elektroforeze, elektrode se postavljaju na ozlijeđeni mišić kako bi prenijele električnu struju, uzrokujući kontrakciju mišića. Za svježe ozljede korisna je elektroforeza jer pomaže u ublažavanju upale, smanjenju boli i čini nervne završetke manje osjetljivim. U slučaju kroničnih ozljeda, elektroforeza jača mišiće i ponovno uči tkiva normalnom radu (počinju se skupljati efikasnije i skladnije).

      • Procedure elektroforeze često prepisuju traumatolozi, kiropraktičari i liječnici sportskih ekipa.
      • Fizioterapijski postupci elektroforeze dostupni su u gotovo svakoj klinici. Oprema za ove procedure je pristupačnija od ultrazvučne opreme. Međutim, sami zahvati moraju se provoditi pod strogim medicinskim nadzorom.

   4. Probajte infracrveno. Infracrveno zračenje je vrsta frekventne terapije. Niskoenergetski (infracrveni) svjetlosni valovi mogu ubrzati zacjeljivanje rana, smanjiti bol i smanjiti upalu, posebno kod kroničnih ozljeda. Infracrveno zračenje (iz prijenosnog uređaja ili iz infracrvene saune) prodire duboko u tijelo i poboljšava cirkulaciju krvi stvarajući toplinu i šireći krvne žile. Jedna procedura može trajati od 10 do 45 minuta, ovisno o vrsti ozljede i da li je nedavna ili kronična.

      • U nekim slučajevima, značajno smanjenje boli dolazi u roku od nekoliko sati nakon prve procedure, međutim, u svakoj specifičnoj situaciji, rezultati liječenja mogu varirati.
      • Efekat smanjenja bola je obično dugotrajan (traje nedeljama ili čak mesecima).
      • Tretman infracrvenim zračenjem često prepisuju kiropraktičari, masažni terapeuti, osteopati i fizioterapeuti.
   • Da biste spriječili uganuće, stvorite naviku da se zagrijete prije bilo kakve naporne vježbe.
   • Loša kondicija može učiniti mišiće slabim i sklonijim ozljedama.
   • Mišići koji su preopterećeni intenzivnim vježbama također su skloniji ozljedama.

Ligamenti su guste strukture vezivnog tkiva koje održavaju zglobove u njihovom prirodnom fiziološkom položaju. Mehaničkim udarom na zglob mikroskopska mišićna vlakna se produžavaju i ozljeđuju, a pacijent primjećuje poteškoće u kretanju ozlijeđenog ekstremiteta, hiperemija, potkožne modrice i jak bol.

Potpuni nedostatak liječenja uganuća ili rupture ligamentnih vlakana dovodi do stvaranja kronične nestabilnosti zgloba.

Patološka nestabilnost često je praćena dislokacijama, subluksacijama i prijelomima, što samo pogoršava situaciju i produžava period rehabilitacije.

Mnogi pacijenti ne razumiju opasnost od ozljede ligamenta. Odbijanje uzimanja lijekova i rehabilitacijskog tretmana dovodi do činjenice da ozljeda počinje stalno uznemiravati pacijenta. Bolesnici se žale na bolne bolove u području rupture, razvoj blokade zgloba i napredovanje destruktivno-distrofičnih bolesti hrskavice i koštanog tkiva.

Kao rezultat toga, osoba se osuđuje na dugotrajnu upotrebu lijekova protiv bolova, hondroprotektora i lijekova koji ubrzavaju regenerativne procese u tkivima.

Da biste se zaštitili od negativnih posljedica ozljede, važno je znati kako brzo zacijeliti i obnoviti ligamente nakon uganuća, te spriječiti razvoj recidiva.

Prva pomoć

Liječnici često dijagnosticiraju istegnuće ligamenata skočnog zgloba, zgloba koljena i prsta. Lakat, zglobovi kuka i šaka su manje podložni ovoj patologiji. Odmah nakon zadobijene povrede, pacijentu se mora pružiti prva pomoć, koja sprječava razvoj otoka u području zgloba, smanjuje bol, ubrzava proces fuzije krajeva ligamenta. Blago uganuće se može izliječiti za 1-2 sedmice nakon kompetentne prve pomoći. Odgovor na pitanje koliko je vremena potrebno da se ligament oporavi nakon rupture (uganuća 3. stupnja) može dati samo liječnik na individualnoj osnovi.

Korak po korak vodič za hitnu pomoć za žrtvu:

Korak 1. Podignite ozlijeđeni zglob.

Promjenom položaja donjeg ekstremiteta postiže se odljev krvi i limfne tekućine iz područja ozljede, čime se sprječava nastanak edema. Nema potrebe da nasilno dižete ruku kada istegnete ligamente.

Korak 2. Nanošenje leda ili hipotermične grudve.

Djelovanje hladnoće na oštećene ligamente potiče vazokonstrikciju, što usporava krvarenje, stvaranje hematoma i edema.

Nanošenje leda na uganuće

Led treba umotati u mokri peškir. Treba se pridržavati vremenskog intervala za primjenu: trajanje fiksacije ledene obloge na ozlijeđeni ekstremitet ne smije biti duže od 10 minuta, pauza treba biti 2 sata. Dugotrajno izlaganje hladnoći na koži dovodi do opekotina. Da biste koristili hipotermijsku vrećicu, njen sadržaj mora biti zdrobljen bez oštećenja vanjskog omotača. Neprihvatljivo je da rastvor dođe u kontakt sa kožom ili sluzokožom.

Korištenje čeljusti nakon uganuća

Korak 3. Zaštita ozlijeđenih ligamenata pomoću čeljusti.

Upotreba potpore ubrzava procese oporavka i pospješuje brzi oporavak. Traumatolozi i ortopedi preporučuju korištenje čeljusti umjesto elastičnog zavoja za fiksiranje - ortopedskog uređaja od guste tkanine koji komprimira male krvne žile (za uklanjanje hematoma i oteklina) i fiksira zglob. Podrška se bira ovisno o vrsti ozljede i području oštećenja. Preporučuje se korištenje ortopedskih pomagala najmanje 3 sedmice.

Korak 4. Osigurajte potpuni odmor.

Zbog kolagena, ligamenti imaju sposobnost brzog oporavka. Optimalno vrijeme regeneracije oštećenih mikrovlakana 1. ili 2. stepena rastezanja je 72 sata. Za ovaj vremenski period ekstremitet je imobiliziran. Ovo pomaže u liječenju uganuća i sprječavanju razvoja nestabilnosti zgloba.

Korak 5. Uzimanje lijekova.

Lijekovi sprječavaju razvoj upalnog procesa i smanjuju bol. Najbolji lijek za prvu pomoć je prah Nimesil. Fino dispergirana struktura lijeka brzo se apsorbira u krv i blokira impulse bola. Ako se pacijentu dijagnosticira potpuni puknuće ligamenta ili popratna fraktura kosti, tada medicinsko osoblje daje narkotične lijekove protiv bolova.

Šta ne treba raditi prilikom pružanja prve pomoći:

1. Pritisnite na uganuto područje, gnječite ili umasirajte. Kada vlakna puknu, ne preporučuje se poboljšanje cirkulacije krvi, jer takve radnje dovode do pogoršanja upalnog procesa, ud otiče, a bol se pojačava.
2. Zagrijte ligamente. Strogo je zabranjeno stavljati vruće obloge (greška kod liječenja uganuća kod kuće), zagrijavati ozlijeđenu ruku ili nogu u kupkama od bora ili slane ili koristiti masti za zagrijavanje u prva 4 dana nakon ozljede (Capsicam, Viprosal B, Nayatoks) .
3. Napravite aktivne ili pasivne pokrete udova. Fizička aktivnost u prva 72 sata dovodi do daljeg pucanja mikrovlakana. Kao rezultat toga, za spajanje krajeva ligamenta, bit će potrebno pribjeći kirurškim manipulacijama.
4. Pijte alkohol da smanjite bol. Pića koja sadrže alkohol pojačavaju ili slabe učinak lijekova, što dovodi do značajnog smanjenja djelotvornosti ili trovanja.

Terapija lekovima

Uganuća se mogu izliječiti uz pomoć lijekova čije djelovanje je prvenstveno usmjereno na smanjenje upale, normalizaciju cirkulacije krvi, jačanje vaskularnog zida i otklanjanje bolova.

Prilikom dijagnosticiranja uganuća 1. ili 2. stepena, liječnici propisuju lijekove iz te grupe NSAIDs, venotonici, homeopatski lijekovi u obliku masti. Nanošenje lijeka direktno na kožu omogućava aktivnoj tvari da brzo prodre u leziju i smanji simptome.

Ako se uslijed jakog udarca ili pada strukture ligamenata otkinu, tada liječnici dodatno propisuju lijekove protiv bolova u obliku tableta. U teškim slučajevima potrebna je hitna kirurška intervencija, koja ima za cilj šivanje krajeva ligamenta i fiksiranje ortozom ili gipsom.

NSAIDs

NSAID lijekovi

Nesteroidni antiinflamatorni lekovi su se pokazali efikasnim kod mišićno-koštanih povreda.

Prednosti lijekova ove grupe– laka podnošljivost, brzo prodiranje u mjesto upalnog procesa, smanjenje boli, sprječavanje nakupljanja limfne tekućine u području oštećenja.

Da bi izliječio oštećeni ligament, pacijent treba nanositi mast najmanje 3 puta dnevno. Ne preporučuje se kombiniranje protuupalnih lijekova s ​​venotoničkim ili homeopatskim lijekovima.

Najpropisivaniji NSAIL u obliku masti i tableta prikazani su u tabeli br. 1.

Venotonici

Ako su ligamenti ozlijeđeni nakon udarca ili pada, integritet vaskularnih zidova može biti ugrožen. Dijagnostikuje se povećana krhkost krvnih žila, stvaranje potkožnih krvarenja, progresija edema, pojava tromboze (zbog prianjanja trombocita na površinu vaskularnog zida), pojačana upala.

Kako bi spriječili negativne posljedice uganuća, liječnici propisuju upotrebu venotonika i venoprotektivnih sredstava. Oštećenja zidova krvnih žila mogu se izliječiti lijekovima u obliku masti i kapsula. Međutim, da bi se povećala efikasnost i skratio period rehabilitacije, preporučuje se upotreba oba oblika doziranja u kombinaciji.

Masti ili gelove nanositi na zahvaćeno područje 2 puta dnevno. Ako se dijagnosticira oštećenje kože, trebali biste se ograničiti na uzimanje venotonske kapsule.

Za nazive venotonika koji se mogu koristiti za liječenje uganuća, vidjeti Tabelu br. 2.

Ubrzajte fuziju s homeopatskim lijekovima

Homeopatski lijekovi brzo smanjuju upalni proces koji nastaje kada pukne ligament, uklanjaju bol i smanjuju rizik od razvoja edema tkiva.

Glavna prednost ove grupe lijekova je apsolutnu sigurnost. Vrijedi napomenuti da, u odnosu na NSAID, homeopatski lijekovi sporije ispoljavaju farmakološki učinak, ali je rizik od komplikacija ili recidiva nakon uzimanja homeopatskih lijekova znatno manji.

Pravila za upotrebu homeopatskih lijekova:

1. dok uzimate homeopatske lijekove u obliku tableta, preporučljivo je prestati koristiti druge lijekove;
2. Preporučljivo je čuvati masti ili tablete na tamnom, hladnom mestu, daleko od elektromagnetnog zračenja (telefon, TV, frižider, mikrotalasna, itd.);
3. lijekovi ove grupe moraju se primjenjivati ​​ili uzimati striktno istovremeno (plan liječenja se odabire na individualnoj osnovi);
4. ne možete prekinuti tok liječenja, čak i ako su nepovoljni simptomi nestali.

Uganuća se mogu liječiti sljedećim homeopatskim lijekovima:

• Rus DN (mast);
• Rus GF (mast);
• Antisol (kapi);
• Repisan (kapi);
• Traumeel S (otopina za periartikularnu primjenu);
• Traumeel S (mast).

Značajke hirurške intervencije nakon rupture

Operacija je indikovana samo kod uganuća ligamenti 3. stepena sa odvajanjem krajeva vlakana, odvajanje ligamenta s fragmentom kosti(sa popratnim prijelomom kosti). Medicinsko osoblje je uvjereno da se u drugim slučajevima uganuća mogu izliječiti konzervativnom terapijom.

Artroskopija koljena nakon uganuća

Patološka ruptura ligamenata koljena zglob dovodi do deformacije ekstremiteta i neprirodne pokretljivosti zgloba. Za obnavljanje vlakana povrijeđenih prednji ukršteni ligament Doktori ne koriste standardne metode šivanja. Kako ovaj ligament nema regenerativno svojstvo (nema šanse za spontano spajanje vlakana), doktori koriste graftove.

Proces šivanja ligamenata izvodi se pomoću artroskopija. Ova metoda izbjegava otvaranje šupljine kolenskog zgloba. Hirurg pravi nekoliko rezova, uvodi mikroinstrumente za manipulaciju vezivnim tkivom i optičkim delom kamere.

Operacija skočnog zgloba izvršeno ne ranije od mjesec dana nakon ozljede.

Artroskopija skočnog zgloba nakon uganuća

Indikacije za postupak:

• dislokacija talusa s popratnim oštećenjem ligamentnog aparata;
• divergencija tibiofibularne sindezmoze;
• Prijelom skočnog zgloba, koji je popraćen patologijama sindezmoze.

Operacija se izvodi pomoću artroskopa. U slučaju rupture sindezmoze, doktor zašije vlakna prednjeg tibiofibularnog ligamenta i fiksira ga kortikalnim zavrtnjem. Ako se dijagnosticira teška ozljeda skočnog zgloba s oštećenjem sindezmoze, liječnik može istovremeno fiksirati ligament s nekoliko vijaka.

Hirurški zahvati za puknuće ligamenata kuka propisuju se u slučaju potpunog odvajanja mišića kvadricepsa iznad koljena. Preporučuje se da se operacija izvede najkasnije nedelju dana nakon povrede. Da biste brzo izliječili puknuće ligamenta, morate kontaktirati kirurga u prva 72 sata. Takvo vrijeme je posljedica činjenice da mišić kvadricepsa ima sposobnost brzog kontrakcije. Vraćanje dužine tetive koja je "puzala" prema gore je problematično.

Jednostavno šivanje krajeva ligamenta propisano je ako je sačuvano dovoljno tkiva. Doktor postavlja nekoliko debelih šavova koncem koji se ne rastvara.

Ako se krajevi ligamenta ne mogu spojiti, liječnici pribjegavaju produžavanju mišićnih vlakana pričvršćivanjem fragmenta tetive kvadricepsa (koji se isječe iz proksimalnog dijela).

Hirurško liječenje zgloba lakta sastoji se od izvođenja artroskopske operacije šivanjem krajeva mišićnih vlakana. Liječnici kategorički zabranjuju rad na zglobu ako je pacijentu dijagnosticirana zarazna bolest, razvoj artroze (progresija 3 ili 4) ili kontraktura.

Fizioterapija

Za izliječenje oštećenog zgloba i sprječavanje razvoja degenerativnih procesa potrebno je izvoditi terapeutske vježbe koje imaju za cilj jačanje mišića. Važno je pravilno izračunati opterećenje prilikom izvođenja vježbi u dozama.

Vježbe počinju tek nakon što rizik od posttraumatskog oštećenja prođe. Prije vježbanja preporučuje se istezanje koje će zagrijati mišiće i spriječiti ponovno kidanje vlakana.

Terapija vježbanjem za lakat

U periodu imobilizacije lakatnog zgloba preporučuju se izometrijske vježbe usmjerene na kontrakciju mišića. Preporučuje se ritmično napinjanje mišića - 50 puta u minuti. Nakon punog ciklusa, potrebno je da napravite pauzu od 1-2 minuta. Vježbu je potrebno ponavljati najmanje 10 puta dnevno.

Nakon što liječnik skine imobilizirajući zavoj i prepiše upotrebu ortoze, pacijentu se propisuje rotacijske pokrete u zglobu lakta. Vježbe se izvode polako, povremeno mijenjajući smjer rotacije.

Da biste izliječili uganuće, trebali biste izvoditi dodatne vježbe:

1. naizmjenično stavljanje ruku iza glave (imitacija bacanja štapa za pecanje);
2. sklapanje ruku iza leđa;
3. izvođenje pokreta fleksije i ekstenzije pomicanjem okruglog predmeta ili autića ispred sebe;
4. polako podižući ruke držeći gimnastički štap iznad glave.

Video vježbe za laktove

U ovom videu ćete naučiti kako liječiti uganuće lakta vježbama za izgradnju mišićne mase i snage u zglobu.

Vježba terapija za ruke

Vježbe propisane 2. dan nakon uganuća ručnog zgloba imaju za cilj smanjenje otoka, kontraktura i bolova. Uganuće možete izliječiti izvođenjem jednostavnih vježbi - raširenjem prstiju, nakon čega slijedi vraćanje u prvobitno stanje, fleksija i ekstenzija. Učestalost izvođenja je najmanje 10 puta dnevno.

Nakon 2-3 tjedna možete započeti složenije vježbe - rotiranje ruke u različitim smjerovima, hvatanje velikih predmeta prstima, pomicanje lopte dlanom, modeliranje od plastelina.

Video sa tehnikom rehabilitacije ruku

Iz videa ćete naučiti kako izliječiti ruku nakon uganuća jednostavnim vježbama.

Terapija vježbama za zglob koljena

U prvim danima nakon ozljede ljekari preporučuju izvođenje jednostavnih vježbi - savijanje i ispravljanje noge u koljenu (sjedenje na podu), ritmično napinjanje mišića butine i skočnog zgloba, kotrljanje stopala, rotiranje stopala, imitiranje hodanja dok sjedeći na stolici.

1. Pacijent sjedi na podu, noge su ispravljene. Na zahvaćeni ekstremitet je pričvršćen uteg. Polako podignite nogu, zadržite 5-7 sekundi i spustite je na pod.
2. Pacijent leži na leđima, nogu savijenih u koljenima i pritisnutih na grudi. Naizmjenično ispružite noge prema gore.
3. Pacijent sjedi na stolici. Polako podižite noge jednu po jednu, imitirajući vožnju bicikla.
4. Pacijent stoji uspravno ispred male stolice. Polako se popnite uzbrdo desnom ili lijevom nogom.

Video sa osnovama terapije vježbanjem za koljeno

Iz videa ćete naučiti kako fizikalnom terapijom izliječiti uganuće koljena.

Terapija vježbama za skočni zglob

Preporučljivo je započeti s rotacijskim pokretima skočnog zgloba u različitim smjerovima. Tempo vježbanja treba biti spor. Broj ponavljanja je najmanje 10 puta dnevno u svakom smjeru. Zatim možete spojiti nožne prste – spojiti ih i raširiti.

Od druge sedmice nakon ozljede, da biste vratili pokretljivost nogu u skočnom zglobu, potrebno je izvoditi sljedeće vježbe:

1. hvatanje malih predmeta nožnim prstima;
2. sporo hodanje sa utezima;
3. skokovi u vis i dalj;
4. podizanje na prste;
5. kotrljanje lopte nogom iz sedećeg položaja.

Video o vježbi za gležanj

U ovom videu ćete naučiti kako liječiti uganuće gležnja vježbama fizikalne terapije.

Terapija vježbanjem za zglob kuka

Izometrijske vježbe, koje imaju za cilj zatezanje mišića kuka, pomoći će u liječenju uganuća. Treba ih započeti 2-3 dana nakon rupture ligamenta. Ritmičke kontrakcije mišića povećavaju cirkulaciju krvi i ubrzavaju proces spajanja krajeva vlakana. Morate zategnuti mišiće 7-10 sekundi. Broj ponavljanja je najmanje 10 puta dnevno.

Nakon 7 dana počnite sa sljedećim vježbama:

1. Pacijent leži na podu. Noge su savijene u kolenima, a stopala čvrsto pritisnuta na pod. Polako pomjerite koljena u stranu i vratite se u početni položaj.
2. Početna pozicija je ista. Trebate podići noge jednu po jednu bez podizanja karlice od poda.
3. Pacijent stoji objema rukama naslonjen na zid. Polako podignite noge, savijajući zglob koljena i pritiskajući ih na grudi.
4. Početni položaj uza zid. Pacijent polako pomiče jednu po jednu ravnu nogu u stranu.

Fizioterapija

Istovremeno sa terapijom vježbanja, liječnik propisuje fizioterapiju. Oni su usmjereni na otklanjanje upalnog procesa u tkivima, smanjenje kongestije, prevencija recidiva, ublažavanje bolova, ubrzanje procesa zarastanja oštećenih ligamenata.

Glavno pravilo je da s fizioterapijom možete započeti najkasnije 3-4 dana nakon ozljede.

U nekim slučajevima, lekar dozvoljava postupke oporavka tek nakon 2 nedelje. Ranim izlaganjem oštećenom ligamentu pojačava se cirkulacija krvi u području uganuća, što doprinosi povećanju hematoma, pojačanoj upali i otoku.

Pomaže u liječenju uganuća magnetoterapija– uobičajena metoda obnavljanja oštećenih vlakana. Postupak ima niz prednosti:

Magnetna terapija uganuća

• nakon zahvata postoji izražen analgetski učinak;
• uz pravilan sistematski tretman, oteklina nestaje;
• vidljivo je brzo povlačenje upale u zahvaćenom području;
• ubrzava se proces vraćanja integriteta vlakana.

Za brzo izliječenje uganuća, pacijentu se dodatno propisuje fizioterapija:

• induktotermija;
• parafinska terapija;
• krioterapija.

Vrijedi napomenuti da liječnici mogu propisati krioterapiju odmah nakon ozljede, kao metodu prve pomoći. Doktori koriste krioterapiju umjesto da na oštećeno područje nanose obloge leda ili hipertermične snježne grudve.

Učinak se postiže kontaktnim hlađenjem tkiva potrebnog područja - primjećuje se izražen analgetski i vazokonstriktorni učinak. Toniranjem vaskularnog zida usporava se proces potkožnog krvarenja i sprečava nastanak hematoma i edema.

Rezultati

Moguće je brzo izliječiti blago ili umjereno uganuće ako se pridržavate pravila prve pomoći i naknadnog liječenja. Ključ za vraćanje integriteta ligamenata je pravilna imobilizacija zgloba. Naučnici su dokazali da se ligamenti mogu samooporavljati i bez dodatne podrške lijekovima, ali uz obavezne vježbe koje sprječavaju razvoj ukočenosti u zglobu i pomažu vraćanju funkcionalnosti ekstremiteta.

Naprezanje mišića može biti rezultat pretjeranog vježbanja ili ozljede. Svako se prije ili kasnije mora suočiti sa ovom vrstom nevolje. Povećana aktivnost u teretani može uzrokovati bolove u leđima, mišićima ruku i nogu. Povredu možete izliječiti posebnim gelovima i mastima. U pomoć će priskočiti i neki narodni lijekovi. Svako treba da zna kako da brzo i efikasno savlada bol.

Vrste istezanja

Postoje tri stepena težine povrede. Najjednostavnijim se smatra umjereno istezanje mišića. Liječenje u ovom slučaju možda neće biti potrebno. Postoji lagani bol koji nestaje nakon nekoliko dana. Umjereno uganuće već zahtijeva pomoć ljekara. U tom slučaju zglob otiče i bol se pojačava.

Najtežim trganjem smatra se potpuna kidanje gdje se mišić spaja sa tetivom. U tom slučaju dolazi do nepodnošljive boli, a na mjestu ozljede uočava se otok tkiva. Često se na području ozljede pojavljuje modrica.

Stručnjaci također razlikuju akutni i kronični naprezanje mišića. U svakom slučaju, liječenje se mora započeti odmah. Akutna uganuća mogu nastati prilikom kretanja ili podizanja nečeg teškog. Povreda je moguća i zbog preteranog fizičkog napora. Hronična uganuća su češća među sportistima ili osobama čiji posao uključuje težak fizički rad. Do oštećenja može doći zbog čestog ponavljanja istih pokreta. U tom slučaju povećava se opterećenje određene mišićne grupe.

Simptomi

Nije neuobičajeno da ljudi koji se bave atletikom dožive naprezanje mišića lista. Simptomi i liječenje raznih povreda ove vrste su slični. Glavni simptomi uključuju bol na mjestu lezije i oticanje mekih tkiva. U rijetkim slučajevima može doći do hematoma.

Dovoljno je jednostavno identificirati pacijenta s nategnutošću mišića. Liječenje treba započeti što je prije moguće ako bol dovodi do ukočenosti pokreta. U tom slučaju pacijent ne može voditi normalan život i stalno se žali na nelagodu u zahvaćenom području. Jak bol se može javiti kada se pokuša nastaviti s fizičkom aktivnošću. To se može jednostavno objasniti: ligamenti sadrže ogroman broj krvnih žila, kao i nervnih završetaka.

Dijagnostika

Pacijent može samo pretpostaviti da ima naprezanje mišića. Liječenje može propisati samo kvalificirani stručnjak i tek nakon dijagnoze. Doktor prvo vrši vanjski pregled. Težina ozljede može se preciznije odrediti palpacijom. Specijalista vrlo pažljivo opipa povrijeđeno područje. U najtežim slučajevima može se naručiti rendgenski snimak. Postupak će pomoći da se isključe ozbiljnije ozljede kao što su lomovi kostiju i pokidane tetive.

U zavisnosti od lokacije i težine povrede, propisuje se odgovarajući tretman. Nepoželjno je pribjegavati tradicionalnim metodama bez pristanka stručnjaka.

Gdje može doći do naprezanja mišića?

Apsolutno svaki dio tijela može biti ozlijeđen. Sve ovisi o tome koja je mišićna grupa najviše uključena pri izvođenju određenih manipulacija. Najčešći napori mišića su bedra, noge, ruke i vrat. Povrede stopala su ređe. Sportisti često doživljavaju naprezanje mišića lista. Liječenje, ako se na vrijeme obratite specijalistu, je brzo i efikasno. Ali ako ne zatražite liječničku pomoć na vrijeme, može doći do ozbiljnih upalnih procesa na mjestu lezije. U tom slučaju će proces liječenja biti duži i skuplji.

Naprezanje mišića butine

Na stražnjoj strani bedra nalaze se tri glavna mišića: semimembranosus, semitendinosus i biceps. Česta pojava među sportskim entuzijastima je uganuće. Zahvaljujući ovim mišićima, noga se može savijati u zglobovima kuka i koljena. Liječenje istezanja mišića kuka počinje nakon utvrđivanja točne lokacije ozljede i određivanja težine ozljede.

Postoje tri glavna stepena ozbiljnosti oštećenja. Prvi i drugi slučaj se liječe lijekovima. Treći stupanj oštećenja karakterizira potpuna ruptura ligamenata i zahtijeva hiruršku intervenciju. Liječenje istezanja mišića bedra bilo koje težine treba provoditi pod nadzorom stručnjaka. Kompetentan pristup će osigurati da se mišić vrati u svoje prethodno stanje u najkraćem mogućem roku. Fizikalna terapija i fizioterapija pomažu u postizanju pozitivnih rezultata.

Naprezanje mišića nogu

Mišići potkoljenice najčešće su oštećeni zbog velikog opterećenja na njima. Možete se povrediti tokom jutarnjeg trčanja ili usled pada. U tom slučaju mogu biti oštećena ne samo mišićna vlakna, već i mjesta na kojima se spajaju sa tetivama. Istegnut mišić noge ne smatra se toliko opasnim. Liječenje ipak treba započeti na vrijeme – tako se brže možete riješiti bolova.

Ako uganuće nije preozbiljno, odmor će pomoći da ga ublažite. Potrebno je manje opteretiti bolnu nogu. Razne masti i gelovi, kao što su Virapin, Vipratox i Traumeel, također će pomoći u ublažavanju bolova. Trljanje savršeno eliminira uganuće mišića nogu. Tretman je brz i efikasan. U prodaji su i posebne kreme za ublažavanje bolova, na primjer, Dolgit, Hondrex, Analgos. Ugodno hlade kožu, što pomaže u smanjenju bolova.

Naprezanje mišića ruku

Ova vrsta ozljede može nastati prilikom podizanja teških predmeta. Mišići gornjih udova aktivno učestvuju u gotovo svakoj fizičkoj aktivnosti. Stoga je istezanje mišića ruku uobičajeno. Liječenje također može uključivati ​​trljanje i lijekove protiv bolova.

Prva pomoć je takođe od velike važnosti. Ukoliko se izvrši na vrijeme, vjerovatno će zahvaćeno područje biti manje obimno, a pravilno liječenje će doprinijeti bržem povratku funkcionalnosti gornjih udova. Hlađenje je ključ za uspješno ublažavanje boli u početnoj fazi. Za to se može koristiti običan led. Ako je ozljeda ozbiljna, ljekar može staviti udlagu. Za ublažavanje boli potrebno je imobilizirati ruku. Daljnji tretman se odvija na isti način kao i kod drugih vrsta uganuća. Jedini izuzetak može biti ruptura ligamenta. U tom slučaju bit će potrebna hirurška intervencija.

Naprezanje mišića vrata

Glava se može u potpunosti kretati i biti u stanju ravnoteže zahvaljujući radu posebne grupe mišića. Ali jedan pogrešan potez može dovesti do jakog bola. Istezanje mišića vrata izaziva vrlo neugodne senzacije. Liječenje treba započeti odmah ako pacijent zbog boli ne može voditi normalan život.

Oštećenje vratne kičme se javlja prilično rijetko. U većini slučajeva, ozljede su tipične za osobe koje imaju upalne procese u vratnoj kralježnici. Hipotermija takođe može uzrokovati bol. Dolazi do grčenja mišića, što dovodi do najčešćeg uganuća. U nekim slučajevima bol može biti nepodnošljiv. Ponekad povećani limfni čvorovi takođe doprinose nevolji.

Otklanjanje naprezanja mišića je prilično jednostavno. Liječenje se sastoji u pružanju odmora pacijentu, kao i u propisivanju posebnih lijekova. U rijetkim slučajevima, Vaš liječnik može preporučiti korištenje posebne cervikalne ogrlice koja povećava intervertebralni prostor.

Rehabilitacija nakon ozljede

Nakon uganuća u bliskoj budućnosti možete započeti punopravni životni stil ako je proces rehabilitacije pravilno organiziran. Prva stvar koju treba uraditi odmah nakon povrede je staviti led na bolno mjesto. Hladnoća će pomoći u ublažavanju bolova i smanjenju vjerojatnosti hematoma.

Odmor je ključ za brzi oporavak. Oštećeni mišić ne treba biti podvrgnut nikakvoj fizičkoj aktivnosti nekoliko dana. Pozitivan učinak ima i masaža koju možete sami izvoditi. Potrebno je masirati oštećeno područje svakih nekoliko sati. To će smanjiti oticanje i povećati cirkulaciju krvi.

Ako se oštećeni mišić ipak mora podvrgnuti fizičkoj aktivnosti, mora se držati u fiksnom stanju pomoću posebnog elastičnog zavoja.

Mogu li nastaviti trenirati ako imam sportsku povredu?

Neki ljudi se bave fizičkim vježbama kako bi održali normalnu figuru i tonus, dok drugi život posvećuju sportu. Obojica lica su zadobila povrede od treninga. Ponekad se možete slučajno ozlijediti. Ali najčešće se sportske ozljede događaju krivnjom samog vježbača. Greške u dizajnu procesa obuke, zanemarivanje sigurnosnih mjera i nepravilna upotreba opreme su tipični razlozi. sportske povrede. Kao rezultat, mogu doći do ozljeda različite lokalizacije i težine.

Najčešće su ozlijeđena meka tkiva: mišići, ligamenti, tetive. Zahvaćeni su i zglobovi i kosti ruku i nogu.

Vrste sportskih povreda

Sportske ozljede mogu biti akutne, subakutne ili kronične. A priroda sportske povrede može biti:

• istezanje
• dislokacija
• fraktura

Istezanje- Ovo je povreda ligamenata koji drže kosti u zglobu. Ligamenti se jednostavno mogu deformirati ili pokidati, ovisno o tome određuje se težina ozljede.

Dislokacija nastaje kada kosti ispadaju iz zgloba i nalaze se u pogrešnom položaju. Uganuće je često praćeno uganućem ili pokidanim ligamentima i oštećenjem mišića.

Povreda- Ovo je zatvoreno oštećenje tkiva. Kada se pojavi modrica, najčešće stradaju mišići. Ako su žile oštećene prilikom ove ozljede, pojavljuje se hematom ili modrica.

Fraktura- narušavanje integriteta kosti, koje nastaje kada se vrši prekomjeran pritisak na kost. Prijelom je najteža vrsta ozljede i zahtijeva obaveznu medicinsku intervenciju.

Kada je lekar potreban

U slučaju ozbiljnijih povreda, prinuđeni smo da se obratimo lekaru. On će propisati liječenje i ukazati na uslove za dalju rehabilitaciju. U zavisnosti od vaše specifične situacije, vaš lekar će vam moći reći koliko dugo treba da sačekate pre nego što ponovo počnete da vežbate i reći će vam gde da počnete da vežbate nakon perioda odmora. Kod iščašenja, teških uganuća i velikih modrica, takođe je bolje konsultovati se sa lekarom. I najvjerovatnije vam preporučuje da prestanete s treninzima na neko vrijeme.

Definitivno trebate posjetiti ljekara ako:

• osjećate dugotrajan jak bol
• ne možete da pomerate povređeni deo tela
• zglob ili kost je deformisana
• sigurno imate frakturu ili drugu tešku povredu
• osjećate utrnulost u zahvaćenom dijelu tijela
• ozlijeđeno područje je jako otečeno
• u roku od mjesec dana, ozljeda, koja se činila neozbiljnom, osjeti se bolom i drugim neprijatnim manifestacijama.

Poznato je da svaku povredu prati bol, kao i upala i otok na mestu povrede. Upravo je posttraumatski i/ili postoperativni otok jedan od faktora koji može imati značajan negativan uticaj na vrijeme i efikasnost liječenja ozljeda i prijeloma.
Smanjite veličinu otoka I ubrzati oporavak nakon bilo kakve ozljede možda kroz što raniju upotrebu kompleksnog polienzimskog lijeka, koji zahvaljujući svom protuupalnom i antiedematoznom djelovanju ubrzava resorpciju traumatskih i upalnih edema, hematoma i krvarenja, te smanjuje bol (sekundarno smanjenjem upale) i .

Tokom istraživanja, naučnici su se uverili da uzimanje tableta može značajno uticati na rezultate lečenja u traumatologiji. Efikasno smanjiti oticanje, antiinflamatornim i analgetskim efektima doprinose ubrzani oporavak- sve to opravdava upotrebu Phlogenzymea nakon ozljeda i može se preporučiti kao važna komponenta kompleksne terapije u traumatologiji, kako u procesu konzervativnih tako i hirurških zahvata, te vam omogućava da se brzo vratite omiljenim treninzima.
Zatim, ako osjetite jasno poboljšanje, možete postupno početi trenirati, počevši od vježbi koje ne utječu na oštećeno područje.

Reader Questions

18. oktobar 2013., 17:25 Poštovani, konsultovao bih Vas oko povrede glave, potiljačne regije, mog sina i daljih fudbalskih aktivnosti. Postoperativni defekt kosti je bio oko 4x3 cm, nakon uklanjanja koštanih fragmenata formiran je koštani prozor 5x6 cm. Nije bilo žarišta i nema pomaka srednjih struktura, stalno sam bio pri svijesti, nije bilo vrtoglavice, dobro je izdržao operaciju.Razumem da je povreda ozbiljna, potrebna je i plastična operacija, ali da li mu je stvarno nemoguće da igra fudbal tanjir jer ima primera kada su fudbaleri sa slicnim povredama nastavili da igraju.Hvala, radujem se vasem odgovoru.I jos jedno pitanje koje me zanima je da li se stavlja tanjir detetu od 11 god. rastu kosti lobanje sta se desava sa plocicom da li treba vremenom menjati hvala.

Ako ćete trenirati sa povredom:

• Potrebno je smanjiti opterećenje. Nakon ozljede, kao i nakon dugih pauza u treningu, morate se baviti sportom s oprezom. Neophodno je smanjiti opterećenje i pažljivo pratiti tehniku ​​izvođenja vježbi.
• Uzmite vremena da se zagrijete. Prilikom bavljenja raznim sportovima potrebno je zagrijavanje. A u slučaju povreda, mora posvetiti više vremena. Štaviše, bolje je zagrijati se u dva pristupa. Prilikom prvog pristupa minimalno opterećivati ​​tijelo, a pri drugom lagano povećavati opterećenje.
• Radite vježbe "u svojoj glavi". U uslovima kada ste morali da odustanete od određenog broja vežbi na neko vreme ili čak uopšte, možete privremeno da odustanete od bavljenja sportom tako što ćete raditi vežbe „u glavi“. Ovo je posebno korisno za one koji su naučili složeno koordinirane setove vježbi. Na primjer, na plesu ili borilačkim vještinama. Vaš mozak će mentalno ponoviti traženi redosled radnji i, kada se vratite u teretanu, nećete „stati na pogrešnu nogu“.
• Jedite ispravno. Veoma je važno obratiti pažnju na ishranu tokom rehabilitacije. Neophodno je da tijelo dobije neophodan građevinski materijal za obnavljanje oštećenih tkiva. Neophodno je da hrana sadrži dovoljnu količinu vitamina, proteina, kalcijuma, magnezijuma, cinka.

Sportske povrede može vas na neko vrijeme izbaciti iz rasporeda treninga. Ali ako ispravno pristupite trenutnoj situaciji, uskoro ćete moći nastaviti svoje studije i nadoknaditi zaostatak. Pravilno se oporavite od ozljeda i nastavite vježbati sa zadovoljstvom!