Постоянные переживания без причины. Как избавиться от тревоги: советы психолога


Не существует человека, который бы не испытывал тревожных мыслей, хоть раз не страдал от бессонницы или повышенного беспокойства или не ловил себя на мысли, что в душе царит постоянное напряжение, в а худших случаях – приступы паники. Все вышеназванные явления и вытекающие из них последствия являются прямым свидетельством того, что нервная система дала сбой. Но как же отличить мимолетную хандру от навязчивого страха, каковы его причины, и, самое главное, как избавиться от тревоги? Что обо всем этом скажет психология?

Тревога и страх: две половинки одного целого?

В литературных текстах эти два понятия постоянно шагают рядом и используются как синонимы. Психология же, как наука, станнит между ними определенную грань отличий, однозначно утверждая: «страх» и «тревога» - отнюдь не одно и то же. Последняя существует в качестве своеобразного предупреждающего сигнала об опасности, сродни боли.

С точки зрения физиологии, это ни что иное, как реактивное состояние на воображаемую или реальную угрозу, которое несет беспредметный, нечеткий и расплывчатый характер. В то же время страх всегда связан с какой-то конкретной ситуацией или объектом.

Чтобы понять суть явлений на практике, достаточно представить следующую картину: вы идете по улице – и вдруг совершенно неожиданно из-за кустов на вас нападает злая собака. Первое, что вы почувствуете в данном случае – это, естественно, страх. А вот если вы будете просто идти и думать, что из-за угла на вас только МОЖЕТ кто-то напасть – это уже тревога.

В зависимости от интенсивности она может возникать как в форме легкого волнения, так и состояния настоящей паники в душе. Повышенная тревожность может быть индивидуальной особенностью организма, и зависеть как от тонкостей воспитания, так и наследственно-врожденных факторов, порождая хронические бессонницы, фобии, мигрени.

Причины и истоки: предупрежден – значит…безоружен?

Чтобы знать, как бороться с тревогой, важно понять однозначные причины ее возникновения. В первую очередь, необходимо отметить главное условие развития подобного состояния: волнение – это следствие внутреннего конфликта, растущее вне зависимости от возраста человека, поэтому основными поводами являются:
  • неуверенность в чем-либо или ком-либо конкретном;
  • следствие серьезной психологической травмы в душе;
  • условно-рефлекторные реакции на раздражающие стимулы;
  • неправильное воспитание, тяжелое детство – это и неадекватные требования родителей, и их излишняя эмоциональность, и постоянное рвение сравнивать своего отпрыска с другими, что приносит в жизнь ребенка волнение и напряжение в хронической форме;
  • недостаток физической активности и нерациональное питание;
  • новая, незнакомая окружающая среда, которая кажется опасной;
  • жизненный опыт, вызывающий неприятные чувства, а также определенные особенности характера – к примеру, люди-астеники пессимистичны по природе своей, поэтому состояния тревожности становятся своеобразным жизненным фоном для них, а бессонницы и упование собственным беспокойством практически постоянно – стилем существования;
  • соматические заболевания, вызванные эндокринными нарушениями, гормональными сбоями у представительниц слабого пола, резким падением сахара в крови, алкоголизмом и пр.

Как проявляется страх: клиническая картина

Постоянно жить в вихре тревожных мыслей – это значит не только загонять в угол самого себя, но и подрывать здоровье на физиологическом уровне, ведь человеческая психология неразрывно связана с самочувствием. Приступы паники, беспокойства, чувство страха часто проявляются в виде:
  • учащенного пульса и дыхательных проблем, нестабильностью артериального давления;
  • повышенной эмоциональной возбудимостью в совокупности с физической слабостью, быстрой утомляемостью;
  • дрожью в конечностях, снижением ощущения происходящего, чувства самого себя;
  • явлений бессонницы, мышечных и желудочных болей вез видимой причины;
  • нарушений пищеварительного тракта и мочеполовой системы, сбоев менструаций у женщин, хронических головных болей.

Способы против тревоги от Карен Хорни: избежать или убежать?

Психология знает множество ученых, говорящих о том, как справиться с тревогой. Американский психоаналитик К. Хорни, например, выделяет четыре основных способа снять поток тревожных мыслей и побороть внутреннее напряжение.
  1. Рационализация – превращение чувства беспокойства в рациональный страх, т.е. мотивирование скрытых тревог и плохих мыслей реальными причинами.
  2. Отрицание тревоги как таковой, ее полное устранение из сознания.
  3. Наркотизация – погружение в социальную деятельность под влиянием фобии одиночества. Она может выражаться в виде погруженности в рабочем процессе, повышенной сексуальной активности, преувеличенной потребности во сне.
  4. Избегание всех ситуаций беспокойства и пагубных мыслей, руководства постоянным чувством страха и всем, что только может его пробудить. Происходит это сознательно, при этом человек искренне верит, что знает, как избавиться от страха и тревоги.

Шаги навстречу фобии: как перестать бояться?


Первое, что нужно сделать, чтобы узнать, как преодолеть тревогу и эмоциональное напряжение – просто научиться:

  • принимать тот факт, что чувство тревоги в душе не всегда нужно стремиться сразу победить, а ночь в компании бессонницы – еще не повод бить в набат. Психология говорит, что этот минимум необходим каждому человеку для мобилизации сил, изменения себя и обстоятельств вокруг.
  • осознавать страх в полной мере – только тогда откроется возможность его побороть;
  • анализировать жизненный путь и его ситуации – не стремитесь ли вы через приступы паники убежать от реальности, снять с себя груз ответственности?
  • не прятаться от страха, приблизиться вплотную к ощущениям, признаваться в том, что ненужные и безосновательные чувства есть, а, следовательно, и победить их можно. Только то, чего нет, убрать нельзя;
  • смеяться в лицо фобиям, проявлять чувство смелости перед ними, просто и открыто о них рассказывать другим людям, переводить приступы бессонницы в шутку про овец или что-то подобное.

Тревогам – нет: как научиться жить с радостью

Хронические бессонницы – это, безусловно, неприятно, но еще они являются поводом просто задуматься о себе и своей жизни, такова уж человеческая психология. Возможно, корень всех проблем кроется в воспоминаниях о прошлом или, напротив, излишних грезах о будущем.

Живите настоящим, каждым счастливым мгновением – и необходимости знать, как избавиться от тревоги просто-напросто не будет. Не нужно понимать все буквально: победить страх невозможно спуском на ветер всего без разбору или «забиванием» на собственное благополучие. Умение жить сегодняшним днем – это, прежде всего, просто быть счастливым, радоваться тому, что есть, как внутри, так и вокруг себя.

Найдите свое место в жизни, занятие, которое просто не даст возможности думать о негативе и станет своеобразным лекарством для души и средством от бессонницы. Займитесь чем-нибудь полезным, будьте социально активным.
Наконец используйте метод парадоксальной интенции, который рекомендует современная психология. Захотите сделать то, чего вы боитесь. Намеренно находитесь в темноте, к примеру, или поднимайтесь на высоту и смотрите вниз. Помните, что избегание страхов, только увеличивает их амплитуду, а фобии тоже умеют бояться, но только тех, кто идет к ним навстречу.

Если все вышеописанные советы не возымели действия, вы все также страдаете от бессонницы и постепенно начинаете терять контроль над своим телом и духом, обращайтесь к специалистам, которые профессионально помогут понять, как справиться с тревогой.

Современный ритм жизни подразумевает высокий уровень стресса. Постоянные нагрузки на работе и дома, отсутствие полноценного сна и отдыха – всё это не лучшим образом сказывается на состоянии нервной системы. Повышается утомляемость, появляется раздражительность, люди всё чаще выплёскивают свои эмоции друг на друга. У некоторых появляется чувство постоянной тревожности, которое очень сильно выматывает и может привести к ухудшению общего состояния организма. Это состояние очень неприятное и может сказываться на всех сферах жизни, а потому при его возникновении нужно как можно скорее от него избавиться.

Симптоматика тревожного расстройства

При возникновении повышенного беспокойства симптомы проявляются как в физическом состоянии организма, так и в психоэмоциональной сфере.
Симптомы со стороны психоэмоциональной сферы:

  • чувство страха;
  • сложности с концентрацией внимания;
  • постоянное ощущение напряжённости;
  • настрой на худшее развитие событий;
  • раздражительность;
  • неусидчивость;
  • поиск проявлений потенциальной опасности;
  • ощущение опустошенности;
  • сложности с организацией мыслительного процесса.

Психосоматическое влияние беспокойства выражено очень сильно и проявляется следующими симптомами:

  • o ускоренный пульс;
  • o усиленное потоотделение;
  • o расстройство кишечника;
  • o расстройство желудка;
  • o повышение частоты мочеиспускания;
  • o затруднённость дыхания;
  • o головокружение;
  • o тремор конечностей;
  • o ощущение напряжённости;
  • o мигрень;
  • o повышенная утомляемость;
  • o нарушения сна.

Проявление хотя бы нескольких симптомов говорит о повышении уровня беспокойства и является причиной обращения к врачу. Квалифицированный специалист определит, по какому типу проявляется тревожность и назначит необходимое лечение, чтобы избавиться от беспокойства.

Виды тревожности

Патологической считается тревожность, которая проявляется в несоответствующей ситуации. Такие состояния случались у 10% взрослого населения и они бывают нескольких видов.

  • Панические атаки
    Появляются внезапно, без объективных на то причин. У человека внезапно учащается сердцебиение, начинается одышка, возникает ощущение «комка» в горле. Ощущение страха обостряется внезапно без каких-либо объективных причин. Такое состояние может сопровождаться агорафобией – боязнью открытого пространства.
  • Фобии
    Проявления нелогичных страхов перед определёнными объектами или событиями, не несущими никакой опасности. Человек испытывает усиливающийся стресс при попытке предотвращения ситуаций, вызывающих страх.
  • Генерализированное расстройство
    Непрекращающееся ощущение тревоги, отвлекающее от повседневных мыслей и дел. Чрезмерные переживания по поводу происходящих событий или боязнь грядущих неприятностей. Беспричинное , которое изматывает человека морально и физически.
  • Навязчивые идеи
    Проявление навязчивых идей характеризует тревожность в определённой сфере. Человеку постоянно кажется, что он забыл закрыть дверь, выключить газ. Для таких людей характерно многократное повторение одних и тех же действий – уборка острых предметов, мытьё рук, вытирание пыли и пр.
  • Социофобия
    Проявление повышенного беспокойства, вызванного общением с другими людьми. В таком случае возможно избегание общества с целью избавиться от обострений фобии и возникновения панических атак. В запущенных случаях человек может перестать покидать жильё.
  • Посттравматический синдром
    Возникает в результате перенесённой травмы или ситуации, несущей угрозу жизни и здоровью. Проявляется в повышении бдительности, ночных кошмарах, избегании ситуаций, напоминающих о событии. Может быть как постоянное беспокойство, так и проявление панических атак.

Если беспокойство имеет постоянный характер, нужно обратиться к врачу. Он определит тип расстройства и поможет выбрать правильное лечение, которое обычно включает в себя приём седативных препаратов. Существуют основные рекомендации, которые помогают облегчить состояние организма и избавиться от беспокойства.

  1. Сбалансированное питание помогает снизить уровень сахара в крови. Также правильное питание включает в себя необходимые витамины и макроэлементы, которые необходимы для нормального функционирования всех систем организма. Это помогает снизить физические проявления, укрепить нервную систему и избавиться от навязчивых симптомов.
  2. Отказ от вредных привычек освобождает большое количество энергии, улучшает самочувствие. Также злоупотребление вредными привычками является причиной нарушения капиллярного газообмена в тканях и органах, вызывая их кислородное голодание.
  3. Регулярные физические нагрузки стимулируют выработку адреналина и эндорфинов в организме человека. Это помогает избавиться от ощущения тревоги и укрепить общее состояние здоровья.
  4. Соблюдение режима сна играет очень важную роль в профилактике повышенного беспокойства. При отсутствии полноценного отдыха нервная система восстанавливается очень слабо. Также снижается концентрация, повышается агрессивность. Поэтому следует внимательно относиться к количеству и качеству сна – это поможет избавиться от беспокойства.

Существует несколько рекомендаций от психологов, которые могут помочь в уменьшении тревожности. Однако следует отметить, что при состояниях, требующих клинического вмешательства, эти методики будут показывать низкую эффективность и не помогут полностью от неё избавиться.

  1. Изменение предметов концентрации. Необходимо заострять внимание на событиях и аспектах, которые являются положительными. То есть, нужно больше концентрироваться на хороших моментах, чем на отрицательных.
  2. Положительный настрой. Если человек настроен на позитивный исход своей деятельности, он будет к ней относиться более просто, не зацикливаясь на недостатках и не испытывая из-за них тревогу.
  3. Использование разных точек зрения для оценки. Помогает составить более целостную картину происходящего и облегчить негативное восприятие.
  4. Регулирование состояния с помощью положительных утверждений. Концентрирование на текущих положительных аспектах и их перечисление помогают уменьшить ощущение безысходности и .

При наблюдении у врача можно предотвратить усугубление симптомов и появление устойчивых расстройств. А соблюдение профилактических рекомендаций помогает избежать их изначального проявления.

Многие из нас часто испытывают непреодолимое чувство страха и тревоги, которое очень сложно контролировать и порой мы даже не можем объяснить, что же вызвало это столь неприятное явление. Тревога, страх и прочие чувства беспокойства, как правило сопровождаются и другими проблемами. Вместе с чувством тревоги может появляться бессонница. Это говорит о том, что нервная система не в порядке и находится в стрессовом состоянии. Поэтому в первую очередь нужно наладить нервную систему, чтобы избавится от постоянной тревоги.

Перестаньте постоянно вспоминать о прошлом и думать о будущем

Прошлое остается в прошлом, поэтому выкиньте из головы прошлые неудачи. Не нужно горевать понапрасну, лучше извлечь опыт и продолжать двигаться дальше. Избавьтесь от груза, который тянет вас назад.

Многие люди не перестают оглядываться назад и пытают заглянуть и предсказать будущее. Нам неизвестно что будет завтра, тогда и не стоит гадать: «А что будет, если…». Перестаньте беспрерывно беспокоится о завтра, начните жить и радоваться сегодняшнему дню.

Хорошее лекарство от внутренней тревоги – найти себе занятие

Причины возникновения чувства страха и тревоги иногда бывают непонятны человеку. Поэтому чтобы избавится от чувства тревоги, нужно найти себе полезное занятие. У занятого человека нет времени, чтобы волноваться. Так как наш мозг не позволяет нам думать одновременно о двух вещах, тогда одной мысли приходится вытеснять другую.


Лучшим способом преодолеть внутреннею тревогу будет расширить сферу собственных интересов. Вы будете заниматься интересными для вас делами, которые помогут оставаться вам на плаву. Это могут быть любые хобби, как и занятие спортом, так и творчеством, займитесь туризмом, вышиванием, работой.

Когда стоит обратиться к врачу?

Каждому свойственно время от времени испытывать чувство тревоги или страх тревоги. В случае если вам становится тяжело самостоятельно преодолевать состояние тревоги, оно не покидает вас длительное время, мешает работе, тогда вам нужно обратиться к врачу. Три причины, чтобы обратится к врачу:

  • Когда кроме постоянной тревоги вам не хватает дыхания, боль в груди и головокружение.
  • Во время приступов паники у вас появляются периоды необъяснимого сильного страха.
  • Чтобы избавится от чувства тревоги, вы начинаете избегать людей или ситуаций.

Дыхательные упражнения помогают избавиться от постоянного чувства тревоги

Людям, которые часто испытывают состояние тревоги, рекомендуют заниматься йогой. Это помогает не только расслабить тело, но и избавится от негативных эмоций. С помощью этих упражнений укрепляются и расслабляются мышцы груди и живота, а также восстанавливается поток жизненной энергии.


  1. Чтобы сделать упражнение правильно, сначала нужно встать на колени, одну руку положить на живот, а вторую на бедро. Здесь важно почувствовать, как при вдохе ваша брюшная стенка поднимается и при выдохе втягивается.
  2. Ладони нужно положить на грудную клетку, делая вдох - поднимайте грудную клетку, делая выдох – опускайте грудную клетку, нажимая на нее руками.
  3. Для этого упражнения вам нужно напрячь мышцы живота. Делая вдох – поднимите плечи с верхней частью грудной клетки, делая выдох – опустите плечи, при это расслабьте мышцы живота.

Чувство тревоги и страха при беременности

На протяжении беременности почти каждую женщину будет сопровождать такое чувство как страх. Чувство тревоги может появиться с мыслью, что внутри вас растет новая жизнь, и вы несете огромную ответственность за нее. Ети чувства будут посещать вас изо дня в день, но не всегда вы сможете объяснить, чем они вызваны. Для того чтобы преодолеть эти эмоции, вам сначала нужно разобраться чем они вызваны.

Первая и самая важная причина – это гормональная перестройка в организме женщины . Реакция на эти перемены у каждой женщины будет разной. Одна становится спокойной, уравновешенной, вторая же становится плаксивой и раздражительной.


Также большую роль играет исходный тревожный фон. На него влияет опыт предыдущей беременности, состояние здоровья матери, различные психологические факторы, как отношение в семье, желанность данной беременности.

Часто страхи связаны с медицинской информацией, которая обрушивается на будущею маму. Рассказы знакомых женщин о своей беременности и их ощущениями. Все это приводит беременную женщину в замешательство, которая не знает, кому верить. Главный совет в этом случае – это помнить, что все женщины разные и каждая беременность индивидуальна и неповторима.

Книга Дмитрия Ковпака «Как избавится от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта» (краткий обзор книги)


Хотелось бы обратить ваше внимание на книге известного психотерапевта Дмитрия Ковпака «Как избавится от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта». В этой книге описываются всем известные страхи, тревоги, беспокойства, которые чреваты последствиями. Эта книга станет хорошим помощником людям, которые хотят решить эту проблему.

Видео о том, как справится со страхом и не поддаться панике в решающий момент.

2015-08-24 20:48:12

Согласна с вами... Что только ниделала, к кому ни обращалась... Только антидепрессанты помогали, да и те имеют свои минусы

Софья Иванова

2015-10-07 18:13:51

У меня бывают панические атаки. Бывает, что и ночью накатывает, я тогда капаю себе Валосердин и минут через 15 намного легче становится. Остановилась на нём, потому что более дорогие почему-то такой хороший эффект не оказывают, так что решила не переплачивать.

2015-10-30 03:38:06

Софья. а разве он помогает от тревоги и стресса. Я знаю моя мама его от сердца всегда пила.

Лиза Орлова

2015-11-01 05:34:34

Софья, я могу вам ответить, если не возражаете. Валосердин применяют при неврозоподобных состояниях, сопровождающихся повышенной раздражительностью, нарушенном засыпании, так написано в инструкции. И еще как сосудо- расширяющее средство, по этому наверно он и помогал вашей маме от сердца. Мне врач выписывала его при повышенной нервозности, я его всего пару дней принимала, очень хорошо помогает. В отличии от дорогих успокаивающих препаратов, помогает с первого раза.

Ирина Березина

2015-11-25 16:06:05

Валосердин при тахикардии очень помогает. Да и название как то созвучно слову сердце. Моя мама его при бессоннице пила. Я вот тоже стала плохо спать и решила его попить. Реально уснуть помогает. Минут через 10 уже начинаю чувствовать, что спать хочется. И успокоительный эффект чувствую. Наверное это универсальное средство и главное совсем не дорогое.

Светлана Морозова

2015-12-19 23:48:21

Меня очень часто мучают беспричинные страхи, даже не страхи скорее, а тревожность. За все - за детей, за работу, за то как пройдет ремонт и много за что еще. Никакая "психология" мне не помогает. Думаю пора попить что-то для успокоения.

Устинова Инна

2015-12-20 11:27:43

Я по себе знаю Ваше состояние, только кроме тревожности у меня еще начинаются проблемы со сном. Тут девочки хорошо советовали Валосердин, он поможет уснуть и успокоиться, со стрессом отлично справляется. Главное не доводить себя до нервного истощения, а то и до депрессии недалеко!

Ирина Стасюк

2016-02-15 00:57:58

Конечно в валосердине фенобарбитал, он успокоит даже лошадь. Но он же вызывает привыкание. Что же вы из себя зависимых делаете. Идите к хорошему специалисту, а не слушайте чужие, не правильные советы

2016-07-12 16:22:09

Я тоже Валосердин принимаю, тогда сильно начинаю тревожиться и беспокоиться. Особенно во время сессии было тяжелое время, только им и спасалась, он еще от бессонницы хорошо помогает.

Поделиться: