Tijelo je štetno nakon spavanja. Dnevni san: šteta ili korist. Dnevno spavanje za mršavljenje. O štetnim učincima

Nije tajna da je dobar san temelj našeg zdravlja. Vraća snagu, jača imunološki sustav, smanjuje razinu stresa i čak pomaže u borbi protiv pretilosti, dijabetesa i rane smrtnosti!

Ali to uopće ne znači da što više spavamo postajemo zdraviji. Štoviše, prema znanstvenicima, predugi boravak u Morpheusovim rukama je štetan za tijelo. Prema njima, ljudi koji redovito provode više od 9-10 sati u krevetu riskiraju dobivanje niza kroničnih bolesti, suočavanje s kardiovaskularnim patologijama i poremećajima mozga. Ovaj će članak biti zanimljiv svima onima koji smatraju da je 8 sati dnevno izuzetno malo za san, a ne mogu se probuditi ni uz zvuk budilice.

Zašto ljudi spavaju duže nego inače

Nakon niza istraživanja, znanstvenici američke Nacionalne zaklade za spavanje zaključili su da je prekomjerno spavanje znak raznih problema s tijelom. Dakle, ako osoba spava više od 9 sati dnevno, vrlo je vjerojatno da ima:

• kronični umor zbog pretjeranog tjelesnog napora;
• problemi sa štitnjačom;
• kardiovaskularne bolesti;
• produljeni zarazni proces;
• glad ili proždrljivost;
• bolesti neurološke prirode;
• kronični stres ili depresija;
• apneja za vrijeme spavanja.

Također, previše spavanja može biti nuspojava određenih lijekova. Pa ipak, znanstvenici su primijetili vezu između dugotrajnog sna i loših navika (pušenje i zlouporaba alkohola). Odnosno, oni koji dugo spavaju mogu se suočiti s navedenim bolestima ili pogoršati već postojeće loše navike.

Idiopatska hipersomnija

Na kraju, valja spomenuti da dugotrajno spavanje može biti simptom neugodne bolesti zvane idiopatska hipersomnija. Zapravo, ovo je poremećaj živčanog sustava koji dovodi osobu do povećane pospanosti.

Osoba koja pati od ove bolesti ima stalnu želju za snom, štoviše, mnogo duže od propisanih 8 sati. Pati od stalnog prekomjernog rada, slabosti i apatije, što ometa normalan život. Nerijetko mu se javljaju vrtoglavice i migrene, nizak krvni tlak i problemi s vidom. Štoviše, na pozadini bolesti mentalne sposobnosti takve osobe pogoršavaju se, počinju problemi s pamćenjem i koncentracijom. A najneugodnije je to što se i nakon dugog sna pacijent ne osjeća veselo i ne osjeća odmor.

Nije iznenađujuće da takvo bolno stanje negativno utječe na profesionalne aktivnosti, učenje i osobni život. Takvi ljudi nikada nisu u veselom stanju, rijetko se smiješe, socijalni kontakti su im poremećeni, au nekim slučajevima potpuno su prisiljeni napustiti svoje radno mjesto. No, hipersomnija može vrlo lako izazvati kobne posljedice, jer osoba koja boluje od nje riskira da zaspi tijekom vožnje ili obavljanja odgovornog posla.

No, čak i ako ne patite od idiopatske hipersomnije, već samo volite puno spavati i osjećati se dobro nakon buđenja, vrijedi se zabrinuti zbog svoje ovisnosti o snu. Evo nekih od neugodnih posljedica do kojih može dovesti prekomjerno spavanje.

Negativni učinci dugotrajnog sna

1. Problemi sa srcem

Kad dugo spavate, srce počinje patiti. Činjenica je da se tijekom sna šire krvne žile i usporava protok krvi, što znači da se povećava vjerojatnost zgrušavanja krvi i stvaranja ugrušaka koji mogu postati krvni ugrušci. Dakle, dugotrajno spavanje jedan je od faktora koji čovjeka može dovesti do moždanog ili srčanog udara. Štoviše, znanstvenici sa Sveučilišta Massachusetts proveli su istraživanje koje je potvrdilo da dugotrajno spavanje dovodi do rane smrti. Štoviše, što više osoba spava, to prije riskira smrt. S tim u vezi, idealnim vremenom spavanja smatra se 7 sati dnevno.

2. Pretilost

Dugi san također utječe na stanje izgleda, posebno na skup masne mase. Ako dugo spavate, uključujući i danju, imate manje vremena za aktivnost tijekom dana. A manje aktivnosti prati i manje sagorijevanje kalorija koje, ostajući u tijelu, dovode do debljanja. Znakovito je da se prekomjerna tjelesna težina razvija kako kod osoba koje spavaju 4 sata dnevno tako i kod osoba koje spavaju 10 sati dnevno. Zato je vrijedno kontrolirati trajanje noćnog odmora i ograničiti ga na 7-8 sati.

3. Šećerna bolest

Trajanje sna utječe na proizvodnju hormona. Prije svega, noću se smanjuje proizvodnja testosterona u tijelu, što postaje preduvjet za razvoj dijabetesa. Štoviše, pod utjecajem dugotrajnog spavanja dolazi do poremećaja tolerancije organizma na glukozu, a to je poznati faktor u razvoju dijabetesa tipa II. Naposljetku, ljudi koji puno spavaju manje su aktivni kad su budni, a tjelesna aktivnost neophodna je za smanjenje rizika od razvoja dijabetesa. Međutim, ne samo dugotrajno spavanje dovodi do dijabetesa, već i sjedeći način života, kao i prisutnost pretilosti.

4. Depresija

Normalan san dovodi do činjenice da se probuđena osoba osjeća zdravo, odmorno, krepko i veselo. Međutim, ako spavate više od 9 sati, budite se pospani i tmurni. Liječnici to stanje sna nazivaju pijanstvom. Ali to nije sve. Dugi san dovodi do smanjenja tjelesne aktivnosti tijekom dana, a nedostatak aktivnosti, zauzvrat, dovodi do smanjenja proizvodnje dopamina i serotonina, koji se također nazivaju "hormoni radosti i sreće". Nije iznenađujuće da sa smanjenjem proizvodnje ovih važnih hormona za raspoloženje, osoba postaje letargična, depresivna, sklona stresu i depresiji.

5. Oštećenje mozga

Previše sna neizbježno utječe na rad mozga i izaziva letargiju. Osoba u ovom stanju ne razmišlja dobro, ima problema s pamćenjem i ne može se dugo koncentrirati na bilo koji posao. Ako takav problem proganja osobu dulje vrijeme, to može dovesti do strukturnih promjena u mozgu i uzrokovati kršenje osnovnih kognitivnih funkcija. Dugo spavanje posebno je štetno za starije osobe. Znanstvenici sa Sveučilišta u Rotterdamu proveli su istraživanje koje je potvrdilo da osobe starije od 55 godina koje spavaju 10 sati dnevno imaju 3 puta veću vjerojatnost da će doživjeti poremećaj pamćenja, senilnu demenciju i Alzheimerovu bolest.

6. Česte glavobolje

Samo se na prvi pogled čini da što se čovjek više odmara, to ga glava rjeđe boli. Previše sna može dovesti do čestih glavobolja, pa čak i migrena. Znanstvenici smatraju da je to zbog poremećaja u radu neurotransmitera u mozgu, a prije svega zbog niske proizvodnje serotonina i dopamina. Inače, pojava glavobolje kod osobe koja se budi u podne može biti posljedica nedostatka šećera u krvi i dehidracije.

7. Bolovi u leđima

Nije rijetkost da osoba koja je spavala više od 10 sati izjavi da je već od sna bole leđa. Ovo je dobro poznati fenomen koji se može objasniti smanjenjem motoričke aktivnosti, što je loše za stanje kostiju i mišićnog sustava. Osobe koje pate od osteohondroze i drugih bolesti leđa posebno teško podnose dugotrajno spavanje. Osim toga, dugotrajni nedostatak kretanja povezan sa spavanjem povećava vjerojatnost upalnih procesa u tijelu, koji također mogu odgovoriti bolovima u leđima.

Je li potrebno riješiti se dugog sna

Osoba ne može uvijek samostalno odrediti treba li smanjiti trajanje sna. A norma od 7-8 sati nije uvijek točna, jer je tijelo svake osobe individualno. Da biste razumjeli ovo pitanje, trebate se posavjetovati s liječnikom koji će propisati sveobuhvatan pregled. Treba uključiti:

1. Test krvi. Tvari ili lijekovi koji uzrokuju pospanost mogu se naći u krvi. Eliminirajući njihov ulazak u tijelo, možete ukloniti postojeći problem.

2. Polisomnografija. Riječ je o detaljnoj studiji, koja se provodi tijekom dana, tijekom koje posebni senzori bilježe aktivnost mozga, srca i mišića, kao i respiratornu funkciju. Takva studija omogućuje vam da utvrdite postoji li poremećaj spavanja, kao i da identificirate čimbenike koji pogoršavaju ovaj poremećaj.

Kako se nositi s dugotrajnim spavanjem

Suočeni s takvim problemom, liječnici pomažu osobi da normalizira san, djelujući u dva smjera, naime, propisuju lijekove koji su propisani za hipersomniju, a također preporučuju da napravite prave promjene u svom životu. Navodimo najvažnije promjene.

1. Pokušajte se pridržavati režima odmora i spavanja, t.j. idite u krevet najkasnije do 22:00, a probudite se najkasnije do 6:00. Ako se tijekom dana osjećate pospano i jako umorno, ne biste trebali voziti automobil ili rukovati složenim mehanizmima.

2. Stvorite savršeno okruženje za spavanje. Ništa vas ne smije odvratiti od sna i stoga pokušajte uvijek spavati u spavaćoj sobi, nakon što je prozračite 10 minuta i redovito provodite mokro čišćenje u njoj. Uklonite TV i elektroničke naprave iz spavaće sobe koji vam mogu ometati san.

3. Nemojte piti kavu i alkohol prije spavanja. Naprotiv, da biste se dobro odmorili, okupajte se u opuštajućoj kupki i popijte šalicu biljnog čaja.

4. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije uzimanja lijekova. Ako lijek utječe na san, mora se zamijeniti sigurnijim.

5. Izbjegavajte uzastopno pritiskanje gumba za alarm. Istrenirajte se da ustanete s njegovim prvim trzajima.

6. Započnite jutro šalicom čaja i jutarnjim vježbama kako biste se tijekom dana osjećali vedro i lagano.

Prognoza liječenja

Praksa pokazuje da liječenje dugotrajnog spavanja pod nadzorom stručnjaka daje dobre rezultate iu 80% slučajeva oslobađa osobu od ovog neugodnog stanja. Prilično je teško napredovati bez pomoći liječnika. Zato ako neovisne promjene u režimu odmora i spavanja ne dovedu do vidljivih poboljšanja, pošaljite liječniku i krenite na liječenje pod njegovim nadzorom.
Čuvaj se!

Zdravlje i san bitne su komponente normalnog ljudskog života. Istovremeno, ne samo naše opće stanje, već i mnogi unutarnji procesi ovise o normalnom spavanju. Dok se tijelo odmara, tijelo normalizira i stabilizira cijeli metabolizam. Energija potrošena tijekom dana se obnavlja, a otrovne tvari se uklanjaju iz moždanih stanica.

Dobrobiti sna teško se mogu precijeniti. Gotovo svi tjelesni sustavi rade normalno samo uz puni san. Zdrav san jednako je neophodan kao zrak, hrana i voda.

Evo što se događa našem tijelu tijekom sna:

1. Mozak analizira i strukturira informacije koje je primio tijekom dana. Sve s čime se susrećemo u danu se sređuje, a nepotrebne informacije se brišu. Ovako san utječe na naše znanje. Stoga je poželjno sve bitno naučiti navečer.
2. Težina je podesiva. Najosnovnije tvari koje doprinose pojavi prekomjernog apetita proizvode se tijekom nesanice. Stoga, ako osoba ne spava, želi više jesti, a od toga se dobiva višak kilograma.
3. Rad srca se normalizira. Snižava se razina kolesterola, što pridonosi obnovi kardiovaskularnog sustava. Ovo je zdravlje u pravom smislu riječi.
4. Imunitet. Normalno funkcioniranje našeg obrambenog sustava izravno ovisi o zdravom odmoru. Ako patite od nesanice, očekujte zarazne bolesti.
5. Obnova oštećenih stanica i tkiva. U to vrijeme rane i ozljede najaktivnije zacjeljuju.
6. Energija je obnovljena. Disanje se usporava, mišići se opuštaju, osjetilni organi se isključuju.

Ovo nije potpuni popis korisnih svojstava koje san utječe na ljudsko zdravlje. Hormonska pozadina se obnavlja, a oslobađaju se i hormoni rasta, što je vrlo važno za djecu. Pamćenje se poboljšava i koncentracija pažnje se povećava, stoga se za obavljanje hitnog posla preporučuje ne sjediti cijelu noć, već, naprotiv, malo spavati kako biste se mogli pripremiti.

Činjenica da čovjek ne može živjeti bez odmora, kao i bez hrane i vode, svima je poznata. Ali ipak, većina ljudi i dalje remeti svoj bioritam i ne daje dovoljno vremena za noćni odmor.

Zdravlje i san vrlo su usko povezani, stoga je iznimno važno baviti se higijenom spavanja.

Spavanje nije tako jednostavan fenomen kao što se na prvi pogled čini. Zato spavamo nekoliko sati i dovoljno se naspavamo, ili možete otići na vrijeme u krevet i probuditi se potpuno slomljeni. Kako spavanje funkcionira i kako taj mehanizam funkcionira još uvijek proučavaju liječnici i znanstvenici. Norma za odraslu osobu je odmor 8 sati dnevno. Tijekom ovog razdoblja doživljavate nekoliko potpunih ciklusa, koji su podijeljeni u manje faze.

Općenito, zdrav san uključuje:

Omjer između spore i brze faze se mijenja. Osoba doživi puni ciklus nekoliko puta tijekom noći. Na samom početku noćnog odmora sporovalni san čini 90% cijelog ciklusa, a ujutro, naprotiv, prevladava brza faza.

Tijekom svakog razdoblja sna, tijelo dobiva svoj dio korisnosti. Stoga, za potpuni oporavak, osoba mora proći kroz puni ciklus najmanje 4 puta noću. Dobar san je ključ zdravlja. Tada ćete se probuditi u dobrom raspoloženju i biti puni energije.

Pravilna organizacija i higijena spavanja jamči snažan imunitet, normalno funkcioniranje živčanog sustava, a sam san čini snažnim, što povećava njegovu učinkovitost za zdravlje. Evo osnovnih pravila kojih se morate pridržavati za miran san i dobro raspoloženje ujutro.

Ovo je osnovna higijena spavanja:

Osim toga, prije odlaska u krevet, trebali biste biti ometeni i nemojte gledati TV, nemojte slušati glasnu glazbu. Živčani sustav mora biti pripremljen, a za to možete raditi jogu ili meditaciju.

Topao krevet, pravilan položaj tijela, higijena spavanja i odsutnost stresnih situacija pomoći će da mirno zaspite i mirno spavate tijekom noći.

Jako velik broj ljudi pokušava noću raditi ili učiti, kao i zabaviti se. To može dovesti do zdravstvenih problema, ali i kroničnih poremećaja spavanja.

Glavne posljedice nedostatka sna:

Popis se nastavlja i nastavlja. Osoba koja spava ne više od 3 dana može vidjeti halucinacije, kao i mentalne poremećaje. Ostati budan pet dana može biti fatalan.

Postoje ljudi na planetu koji nisu spavali nekoliko godina bez štete po zdravlje. Ali ti su slučajevi izolirani, u svim ostalima dugotrajni nedostatak sna može dovesti do ozbiljne bolesti.

Važnost sna za ljudsko zdravlje i za normalno funkcioniranje svih sustava je vrlo velika. U isto vrijeme, kako biste se potpuno opustili, važno je biti u mogućnosti organizirati svoj najbolji način sna, poput cijelog zdravog načina života.

Zdravlje 07.08.2017

Dragi čitatelji, vjerojatno mnogi od nas u poslijepodnevnim satima dožive neodoljivu želju da malo odspavamo. Jeste li upoznati s ovim stanjem? Nekome puno pomaže. Odrijemao sam i opet bio pun snage i energije. Netko bi spavao sa zadovoljstvom, ali posao to ne dopušta. A netko se nakon takvog sna osjeća potpuno slomljen. Razgovarajmo danas s vama je li dnevni san potreban i koristan za naše zdravlje.

Fiziolozi su otkrili da je potreba za dnevnim snom uzrokovana fluktuacijama dnevnog biološkog ritma ljudskog tijela. Ove fluktuacije nastaju zbog promjena intenziteta mnogih metaboličkih procesa tijekom dana. To potvrđuje i jednostavno mjerenje tjelesne temperature, tijekom dana se mogu pronaći dva razdoblja kada je temperatura najniža - to su intervali između 13 i 15 sati dnevno i između 3 i 5 sati noću. Smanjenje tjelesne temperature u tim razdobljima ne ovisi ni o noćnom spavanju ni o hrani koja se uzima tijekom dana. U tim satima postoji hitna potreba za snom. Dakle, ima li koristi od drijemanja i koliko bi trebalo trajati?

Trajanje sna

Dnevni san za odraslu osobu ne smije biti duži od 30 minuta, ovo je glavni uvjet pod kojim će takav san biti koristan. U tako kratkom vremenskom razdoblju osoba nema vremena uroniti u fazu dubokog sna, što je vrlo važno. Optimalno trajanje sna tijekom dana može varirati ovisno o prirodi aktivnosti, uvjetima, dobi i zdravstvenom stanju, obično je dovoljno 15-20 minuta za oporavak, nakon čega se poboljšava raspoloženje, mentalna aktivnost i fizička izdržljivost. obnovljena.

Ako spavate više od 30 minuta tijekom dana, osoba će dobiti letargiju i slabost umjesto očekivanog odmora. Zbog toga mnogi stručnjaci savjetuju da tijekom dana zaspite sjedeći u udobnoj stolici, jer ležeći položaj može potaknuti duži san. Dovoljno je samo odrijemati u vrijeme ručka u radnoj stolici.

Prednosti dnevnog sna za tijelo

Dugo smo naučili prevladati dnevnu pospanost, mnogi od nas jednostavno nemaju izbora. Ali za one koji si to mogu priuštiti, želio bih reći da su dobrobiti dnevnog sna za čovjeka dokazale studije američkih, francuskih i britanskih znanstvenika koji su otkrili da tijekom navedenih dnevnih sati moždane stanice odgovorne za stanju budnosti dolaze u stanje inhibicije i javlja se prirodna želja za spavanjem.

Proti pospanosti najčešće se borimo uz pomoć jake kave, no prema britanskim znanstvenicima kratko popodnevno drijemanje učinkovitije vraća učinkovitost nego šalica kave koja sadrži 150 mg kofeina. Popodnevna siesta, koju prakticiraju stanovnici suptropske i tropske klime, ne samo da pomaže u bijegu od vrućine, već i zadovoljava fiziološke potrebe tijela. Kratki popodnevni odmor vraća učinkovitost, a osoba se ponovno osjeća budnom i spremnom za rad.

Prednosti dnevnog sna za živčani sustav

Zahvaljujući kratkom snu tijekom dana smanjuje se razina hormona stresa, čiji višak predstavlja opasnost za našu psihu i živčanu aktivnost tijela. Nakon kratkog odmora u čovjeku se popušta napetost, a tijekom sljedećeg dana postaje otporniji na emocionalno preopterećenje.

Blagodati dnevnog sna za srce i krvne žile

Kratak odmor tijekom dana smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara. Američki znanstvenici 6 godina provodili su eksperiment na velikoj skupini relativno zdravih ljudi. Rezultati su pokazali da oni ljudi koji spavaju 20-30 minuta tijekom dana barem 3 puta tjedno imaju 40% manji rizik od razvoja krvožilnih bolesti u usporedbi s onima koji uopće ne idu u krevet tijekom dana.

Dobrobiti drijemanja za mozak

Istraživanja su pokazala da se tijekom kratkog dnevnog odmora mozak obnavlja do te mjere da se nakon buđenja aktivira ne samo njegova aktivnost, već se u rad uključuju i oni odjeli koji su odgovorni za donošenje važnih odluka. Dovoljno je samo 15 minuta sna da se s novom snagom prihvatite novih zadataka.

Znanstvenici kažu da je takav san neophodan kako bi se mozak "pročistio" od nepotrebnih informacija, uspoređuju umoran mozak s prepunim poštanskim sandučićem, nesposobnim za primanje novih poruka zbog nedostatka prostora.

Istraživanja američkih znanstvenika pokazala su da se brzina vizualnih reakcija kod testiranih učenika navečer smanjuje 4 puta. Međutim, oni koji su malo spavali tijekom dana percipirali su informacije istom brzinom kao i ujutro i bolje su ih zapamtili.

S kratkim dnevnim snom, pamćenje i rad mozga obnavljaju se jednako učinkovito kao i s punim noćnim snom. Dnevni san regulira razinu hormona, čime pomaže u oslobađanju od stresa primljenog ujutro. Ako čovjek uspije odrijemati tijekom dana, poboljšava mu se koncentracija pažnje, što je vrlo važno u raznim radnim aktivnostima.

Dnevni odmor posebno je koristan za one čija je radna aktivnost povezana s velikim psihičkim stresom i za ljude koji žive i rade u regijama s vrućom klimom.

Činjenice su poznate da su takve izvanredne ličnosti kao što su Winston Churchill, Margaret Thatcher i John F. Kennedy, koji se odlikuju rijetkom sposobnošću za rad, dopustili da redovito odrijemaju tijekom dana.

Šteta dnevnog sna. Mogu li svi spavati danju

Uz sve svoje prednosti, spavanje tijekom dana nije korisno za sve, ponekad pretjerana želja za spavanjem tijekom dana govori ne samo o prekomjernom radu i potrebi za oporavkom, već io mogućim ozbiljnim bolestima. Stoga je u svakom slučaju nemoguće zanemariti povećanu dnevnu pospanost. Neočekivana pospanost može biti preteča tako opasne bolesti kao što je moždani udar, pa su konzultacije s liječnikom i pregled kardiovaskularnog sustava obavezni u slučaju iznenadne nerazumne pospanosti.

Osim toga, dnevna pospanost može se pojaviti kod prilično rijetke bolesti zvane narkolepsija, u kojoj osoba zaspi nekoliko puta dnevno. Samo liječnik može postaviti dijagnozu i propisati liječenje u ovom slučaju.

Ne biste trebali spavati tijekom dana za ljude koji dugo zaspu i spavaju loše noću, dnevni san može samo pogoršati.

Dnevni san je kontraindiciran za osobe s dijabetesom tipa 2. Istraživanja su provedena u Australiji i znanstvenici su dokazali da kod dijabetesa nakon buđenja razina šećera u krvi naglo raste.

Ako primijetite da ste počeli loše zaspati ili se kvaliteta noćnog sna pogoršala, vrijedi smanjiti trajanje dnevnog sna ili ga potpuno napustiti.

Prednosti drijemanja za djecu

Sve navedeno vrijedi samo za odrasle, djeci, ovisno o njihovoj dobi, dnevni san je neophodan za normalan razvoj. Činjenica je da djetetovo tijelo nije prilagođeno dugotrajnoj budnosti, njegov mozak nije u stanju percipirati i asimilirati informacije koje su mu nove kontinuirano tijekom dana. Često promatramo kako dijete zaspi doslovno u hodu, može doživjeti tako snažan slom. Spavanje tijekom dana omogućuje djetetovom živčanom sustavu da se odmori od viška novih iskustava. Ako malo dijete ne spava tijekom dana, biološki ritmovi koje je uspostavila priroda ne uspijevaju, a to može dovesti do kršenja vitalnih funkcija.

Koliko je djeci potrebno sna tijekom dana

Postoje približne norme za trajanje dnevnog sna kod djece. Ali u praksi je sve to vrlo individualno, svaka osoba, čak i vrlo mala, ima različite potrebe za snom, trajanje dnevnog sna također varira ovisno o dobi.

• Novorođenčad spava gotovo cijelo vrijeme, s dva mjeseca već počinje raspoznavati noć i dan, tako da dnevno spavanje u prosjeku traje oko 5 sati s 4 do 5 intervala.
• Od 6 mjeseci do godine dana bebe spavaju oko 4 sata tijekom dana s 2 do 3 intervala.
• Od godine do godinu i pol dana dovoljno je da dijete spava popodne dva sata.

Vrlo je važno u prvim godinama djetetova života postaviti temelje za dobro zdravlje i stabilnu psihu, stoga je, uz prehranu, tjelesnu aktivnost i mentalni razvoj, potrebno pravilno organizirati dobar san za bebu. O pravilima dječjeg spavanja, o mogućim problemima i kako ih riješiti možete pogledati u zanimljivom videu dr. Komarovskog.

Prema nekim somnolozima, priroda nije čovjeku osigurala rezervne izvore sna, poput masnih naslaga u slučaju gladi. Jer uskratiti sebi noćni odmor bez valjanog razloga je neprirodno stanje. Niti jedan živi organizam, osim ljudi, ne prakticira takvo maltretiranje. San nije kreditna banka, odakle povremeno možete uzeti dragocjenosti i zatim ih nadoknaditi "jednim potezom". Nažalost, redoviti manjak sna ne može se nadoknaditi podnevnim drijemanjem.

"Večera je gotova - samo vrag ne spava", kaže istočnjačka mudrost. Siesta u vrućim zemljama također svjedoči o blagodatima popodnevnog drijemeža. Ali, suprotno uvriježenom mišljenju, somnolozi tvrde da je dnevni odmor za odraslu osobu štetan. Osobito je loše spavati ujutro za starije ljude. Rezultati istraživanja otkrili su vezu između podnevnog drijemanja i visokog rizika od moždanog udara kod umirovljenika. Također, neki liječnici su primijetili uključenost ranog spavanja u VVD, dijabetes.

Dnevni san se u svojim komponentama ne razlikuje od noćnog - redoslijed faza je isti. Razlika je prisutna u vremenskom trajanju stadija: manje je dubokih, a više površinskih. Stručnjaci potvrđuju da ako tijekom dana zaspite uz smanjenu aktivnost, tada je buđenje prepuno glavobolja, nelagode u predjelu srca i osjećaja pospanosti u ostatku dana.

Dnevni san kod djece: značenje i norme prema dobi

Možeš li spavati danju? Za malu djecu, spavanje tijekom dana je vitalno. Jednomjesečna beba spava gotovo 24 sata, prekidajući je kako bi jela. Kako odrastaju, san jednogodišnjeg djeteta dijeli se na dvije faze: dnevnu i noćnu. Nakon toga nestaje potreba za dodatnim sustavnim odmorom. Norme dnevnog odmora za djecu, u različitim dobnim fazama, najjasnije su prikazane u ovoj tablici:

Dr. Komarovsky savjetuje organiziranje dnevnog spavanja za djecu na svježem zraku.

Dnevni odmor za odrasle

Je li dobro da odrasli spavaju danju? Ne postoje znanstveni dokazi o dobrobiti dnevnog odmora za zdravlje i dugovječnost. Narodni znak upozorava: ne možete zaspati tijekom zalaska sunca. Praznovjerje ima racionalno objašnjenje - kasno spavanje ruši biološke ritmove, pružajući noćnu nesanicu.

U zrelijim godinama potreba za odlaskom u krevet tijekom dana ukazuje na čest nedostatak sna, razne noćne tegobe. Emocionalna iscrpljenost kao posljedica izloženosti stresnim situacijama također pridonosi pospanosti u prvoj polovici dana. U prisutnosti dugotrajne nesanice, dnevni san je strogo kontraindiciran.

Ljudi koji trebaju spavati tijekom dana

Svi se liječnici slažu da su dobrobiti dnevnog sna neporecive u slučaju ozbiljnih bolesti (narkolepsije, epilepsije ili idiopatske hipersomnije). Redoviti odmor u ovom slučaju je značajan: djeluje terapeutski, održava prihvatljivu razinu vitalnosti i performansi bolesnika.

Svakodnevni time-out donosi određene prednosti osobama koje rade u smjenama. Najnaprednije tvrtke ne štede na stvaranju posebnih salona za svoje zaposlenike, gdje se možete oporaviti u kratkom vremenu.

Tijekom trudnoće često dolazi do pojačane pospanosti ujutro i tijekom dana. U početnim fazama takvi su simptomi normalni i ne zahtijevaju ograničenja. U kasnijim fazama, prekomjerni umor žene može biti posljedica niza patologija, pa je potrebno medicinsko liječenje. Ako nema provocirajućih bolesti, dnevni umor nestaje nakon poroda.

O štetnim učincima

Je li dnevni san dobar? Više puta je dokazano da je previše popodnevnog sna štetno i izaziva razvoj kronične nesanice. Većina odraslih žali se na bolove u leđima, stalnu slabost, vrtoglavicu i mučninu umjesto budnosti nakon dodatnog odmora.

Stoga, ako postoji neočekivana želja za odlaskom u krevet tijekom dana, potrebna je konzultacija s somnologom. U većini slučajeva rezultati polisomnografije ukazuju na povezanost potrebe za dnevnim odmorom i poremećaja noćnog sna. Normalizacija ovog procesa eliminira pospanost i njezine posljedice.

Pravila spavanja za odrasle

Ponekad je samo jedan dnevni san neophodan i ima pozitivan učinak na organizam. Potrebno je samo uzeti u obzir neke značajke. Na primjer, ako su muškarac ili žena osjetili napad pospanosti dok su vozili automobil, savjetuje im se da skrenu na stranu ceste i zaspu "Stirlitzovim snom". Vicevi na ovu temu govore o supermoći agenta: isključiti se na kratko i probuditi se točno 20 minuta kasnije. Odakle ti brojevi? Činjenica je da nakon određenog vremena dolazi do prijelaza iz površinske faze u duboku. Probudite li osobu kasnije, dugo će dolaziti k sebi. Ovo stanje je poznato kao "pospano trovanje". U slučaju upravljanja prijevozom, najprikladnija opcija s brzom mobilizacijom.

Nekoliko riječi o odmoru na poslu

U Japanu i Kini praksa dnevnog spavanja na radnom mjestu postala je raširena. Internet je pun fotografija radoholičara koji drijemaju za svojim radnim stolom.

Kaže se da inovacija povećava produktivnost svakog radnika. Stvarne koristi ili štete od takvog dnevnog sna mogu se samo pretpostaviti, budući da ova zemlja zauzima vodeću poziciju u stopi smrtnosti ljudi zbog prenatrpanog radnog rasporeda.

No, onima kojima je dnevni odmor neophodan uvjet zbog radnih okolnosti, stručnjaci za spavanje preporučuju pridržavanje nekoliko pravila:

• Prije kraja radne smjene rasvjetu treba promijeniti na blažu.
• Potrebno je obratiti posebnu pozornost na mjesto odmora: isključivanje vanjskih nadražaja, korištenje čepića za uši i maski za spavanje.
• Optimalni cilj je 20 minuta dnevnog sna. U svakom slučaju ne preporučuje se dnevni odmor duži od 1 sata.

Tržište dodataka za "spavanje" spremno je pružiti širok izbor jastuka za dnevni odmor. Takvi modeli nikada ne prestaju zadiviti svojim originalnim dizajnom. Postoje opcije za opuštanje za uredskim stolom, pružajući "džepove" za praktičnost ruku. Neki predmeti se mogu nositi preko glave, sa samo prorezom za nos koji omogućava disanje. Koliko su smiješne stvari praktične, a kakve snove imate na poslu - teško je utvrditi bez odgovarajućeg iskustva u primjeni.

Smršavite kroz dnevni san

Kronična deprivacija sna ima depresivan učinak na dio mozga koji kontrolira apetit. Besane noći dovode do debljanja kao rezultat aktivne proizvodnje "hormona gladi".

Važno je znati! Povećana sinteza grelina daje nesanici nekontroliranu želju za hranom. Istodobno su procesi odgovorni za osjećaj sitosti izrazito inhibirani.

Pun san djeluje suprotno: tijekom dubokog sna dolazi do razgradnje masti. Stoga, ako spavate dovoljno tijekom tjedna, možete se značajno "napumpati". Kao i u svakom poslu, treba znati spavati i vješto mršavjeti.

Potrebno je samo uzeti u obzir korisne savjete:

Savjet! Udoban krevet, udobno donje rublje, dovoljno kisika u spavaćoj sobi također pridonose dobrom snu, a time i izvrsnoj figuri.

Načini da pobijedite podnevnu pospanost

Ako vas je pospanost iznenadila usred radnih podviga, “konjska” doza kave ili energetskih pića nisu najbolja opcija za oraspoloženje. Postoji mnogo načina da pobijedite letargiju i vratite hrabrost:

• Kada dugo radite za računalom, korisno je svakih 20 minuta pogledati u udaljeno stablo izvan prozora.
• Pokušajte se ne prejedati tijekom pauze za ručak. Prvo, drugo i kompot sigurno će dovesti do pospanog blaženstva. Jedite kapsule željeza ili prirodne proizvode! Špinat, grah, heljda, leća savršeno će ublažiti umor i pomoći vam da dugo ostanete budni.
• Pij puno vode! Ayurveda ga smatra ne samo izvorom života, već i nositeljem korisnih tvari u tijelu. Čak i najmanji nedostatak tekućine dovodi do smanjenja ukupnog tonusa.
• Više izlazite na sunce. Hipotalamus je dio mozga koji je odgovoran za cirkadijalni ritam. Jako svjetlo ga učinkovito aktivira.
• Natjerajte se na trčanje po podovima ili na ples! Neka netko uvrne prst u sljepoočnicu, ali pospan osjećaj - poput ruke će se ukloniti.
• Dišite duboko (pauze za dim se ne računaju) – i osjećat ćete se pospano.
• Žvakati žvakaću gumu - pomaže koncentraciji.
• Slušajte glazbu - što je repertoar raznovrsniji, to veselije i bolje raspoloženje!

Ako ništa od navedenog nije pomoglo, možete probati "Stirlitzov san". Glavno je pronaći mirnije mjesto i ne upasti u oči šefu.

Zaključak

Ponekad krevet ima magnetska svojstva - i privlači sebi cijeli dan. Podleći ili ne ovom iskušenju, svatko odlučuje za sebe. Kako se pokazalo, redovita "ugađanja" u obliku sat vremena terapijskog dnevnog sna imaju loše posljedice. Štoviše, s godinama se povećava vjerojatnost oštećenja zdravlja. Stoga je bolje skupiti svu volju u šaku, ubaciti šibice između kapaka - ali doživjeti noć.

Nije tajna da je dobar san temelj našeg zdravlja. Vraća snagu, jača imunološki sustav, smanjuje razinu stresa i čak pomaže u borbi protiv pretilosti, dijabetesa i rane smrtnosti!

Ali to uopće ne znači da što više spavamo postajemo zdraviji. Štoviše, prema znanstvenicima, predugi boravak u Morpheusovim rukama je štetan za tijelo. Prema njima, ljudi koji redovito provode više od 9-10 sati u krevetu riskiraju dobivanje niza kroničnih bolesti, suočavanje s kardiovaskularnim patologijama i poremećajima mozga. Ovaj će članak biti zanimljiv svima onima koji smatraju da je 8 sati dnevno izuzetno malo za san, a ne mogu se probuditi ni uz zvuk budilice.

Zašto ljudi spavaju duže nego inače

Nakon niza istraživanja, znanstvenici američke Nacionalne zaklade za spavanje zaključili su da je prekomjerno spavanje znak raznih problema s tijelom. Dakle, ako osoba spava više od 9 sati dnevno, vrlo je vjerojatno da ima:

• kronični umor zbog pretjeranog tjelesnog napora;
• problemi sa štitnjačom;
• kardiovaskularne bolesti;
• produljeni zarazni proces;
• glad ili proždrljivost;
• bolesti neurološke prirode;
• kronični stres ili depresija;
• apneja za vrijeme spavanja.

Također, previše spavanja može biti nuspojava određenih lijekova. Pa ipak, znanstvenici su primijetili vezu između dugotrajnog sna i loših navika (pušenje i zlouporaba alkohola). Odnosno, oni koji dugo spavaju mogu se suočiti s navedenim bolestima ili pogoršati već postojeće loše navike.

Idiopatska hipersomnija

Na kraju, valja spomenuti da dugotrajno spavanje može biti simptom neugodne bolesti zvane idiopatska hipersomnija. Zapravo, ovo je poremećaj živčanog sustava koji dovodi osobu do povećane pospanosti.

Osoba koja pati od ove bolesti ima stalnu želju za snom, štoviše, mnogo duže od propisanih 8 sati. Pati od stalnog prekomjernog rada, slabosti i apatije, što ometa normalan život. Nerijetko mu se javljaju vrtoglavice i migrene, nizak krvni tlak i problemi s vidom. Štoviše, na pozadini bolesti mentalne sposobnosti takve osobe pogoršavaju se, počinju problemi s pamćenjem i koncentracijom. A najneugodnije je to što se i nakon dugog sna pacijent ne osjeća veselo i ne osjeća odmor.

Nije iznenađujuće da takvo bolno stanje negativno utječe na profesionalne aktivnosti, učenje i osobni život. Takvi ljudi nikada nisu u veselom stanju, rijetko se smiješe, socijalni kontakti su im poremećeni, au nekim slučajevima potpuno su prisiljeni napustiti svoje radno mjesto. No, hipersomnija može vrlo lako izazvati kobne posljedice, jer osoba koja boluje od nje riskira da zaspi tijekom vožnje ili obavljanja odgovornog posla.

No, čak i ako ne patite od idiopatske hipersomnije, već samo volite puno spavati i osjećati se dobro nakon buđenja, vrijedi se zabrinuti zbog svoje ovisnosti o snu. Evo nekih od neugodnih posljedica do kojih može dovesti prekomjerno spavanje.

Negativni učinci dugotrajnog sna

1. Problemi sa srcem
Kad dugo spavate, srce počinje patiti. Činjenica je da se tijekom sna šire krvne žile i usporava protok krvi, što znači da se povećava vjerojatnost zgrušavanja krvi i stvaranja ugrušaka koji mogu postati krvni ugrušci. Dakle, dugotrajno spavanje jedan je od faktora koji čovjeka može dovesti do moždanog ili srčanog udara. Štoviše, znanstvenici sa Sveučilišta Massachusetts proveli su istraživanje koje je potvrdilo da dugotrajno spavanje dovodi do rane smrti. Štoviše, što više osoba spava, to prije riskira smrt. S tim u vezi, idealnim vremenom spavanja smatra se 7 sati dnevno.

2. Pretilost
Dugi san također utječe na stanje izgleda, posebno na skup masne mase. Ako dugo spavate, uključujući i danju, imate manje vremena za aktivnost tijekom dana. A manje aktivnosti prati i manje sagorijevanje kalorija koje, ostajući u tijelu, dovode do debljanja. Znakovito je da se prekomjerna tjelesna težina razvija kako kod osoba koje spavaju 4 sata dnevno tako i kod osoba koje spavaju 10 sati dnevno. Zato je vrijedno kontrolirati trajanje noćnog odmora i ograničiti ga na 7-8 sati.

3. Šećerna bolest
Trajanje sna utječe na proizvodnju hormona. Prije svega, noću se smanjuje proizvodnja testosterona u tijelu, što postaje preduvjet za razvoj dijabetesa. Štoviše, pod utjecajem dugotrajnog spavanja dolazi do poremećaja tolerancije organizma na glukozu, a to je poznati faktor u razvoju dijabetesa tipa II. Naposljetku, ljudi koji puno spavaju manje su aktivni kad su budni, a tjelesna aktivnost neophodna je za smanjenje rizika od razvoja dijabetesa. Međutim, ne samo dugotrajno spavanje dovodi do dijabetesa, već i sjedeći način života, kao i prisutnost pretilosti.

4. Depresija
Normalan san dovodi do činjenice da se probuđena osoba osjeća zdravo, odmorno, krepko i veselo. Međutim, ako spavate više od 9 sati, budite se pospani i tmurni. Liječnici to stanje sna nazivaju pijanstvom. Ali to nije sve. Dugi san dovodi do smanjenja tjelesne aktivnosti tijekom dana, a nedostatak aktivnosti, zauzvrat, dovodi do smanjenja proizvodnje dopamina i serotonina, koji se također nazivaju "hormoni radosti i sreće". Nije iznenađujuće da sa smanjenjem proizvodnje ovih važnih hormona za raspoloženje, osoba postaje letargična, depresivna, sklona stresu i depresiji.

5. Oštećenje mozga
Previše sna neizbježno utječe na rad mozga i izaziva letargiju. Osoba u ovom stanju ne razmišlja dobro, ima problema s pamćenjem i ne može se dugo koncentrirati na bilo koji posao. Ako takav problem proganja osobu dulje vrijeme, to može dovesti do strukturnih promjena u mozgu i uzrokovati kršenje osnovnih kognitivnih funkcija. Dugo spavanje posebno je štetno za starije osobe. Znanstvenici sa Sveučilišta u Rotterdamu proveli su istraživanje koje je potvrdilo da osobe starije od 55 godina koje spavaju 10 sati dnevno imaju 3 puta veću vjerojatnost da će doživjeti poremećaj pamćenja, senilnu demenciju i Alzheimerovu bolest.

6. Česte glavobolje
Samo se na prvi pogled čini da što se čovjek više odmara, to ga glava rjeđe boli. Previše sna može dovesti do čestih glavobolja, pa čak i migrena. Znanstvenici smatraju da je to zbog poremećaja u radu neurotransmitera u mozgu, a prije svega zbog niske proizvodnje serotonina i dopamina. Inače, pojava glavobolje kod osobe koja se budi u podne može biti posljedica nedostatka šećera u krvi i dehidracije.

7. Bolovi u leđima
Nije rijetkost da osoba koja je spavala više od 10 sati izjavi da je već od sna bole leđa. Ovo je dobro poznati fenomen koji se može objasniti smanjenjem motoričke aktivnosti, što je loše za stanje kostiju i mišićnog sustava. Osobe koje pate od osteohondroze i drugih bolesti leđa posebno teško podnose dugotrajno spavanje. Osim toga, dugotrajni nedostatak kretanja povezan sa spavanjem povećava vjerojatnost upalnih procesa u tijelu, koji također mogu odgovoriti bolovima u leđima.

Je li potrebno riješiti se dugog sna

Osoba ne može uvijek samostalno odrediti treba li smanjiti trajanje sna. A norma od 7-8 sati nije uvijek točna, jer je tijelo svake osobe individualno. Da biste razumjeli ovo pitanje, trebate se posavjetovati s liječnikom koji će propisati sveobuhvatan pregled. Treba uključiti:

1. Test krvi. Tvari ili lijekovi koji uzrokuju pospanost mogu se naći u krvi. Eliminirajući njihov ulazak u tijelo, možete ukloniti postojeći problem.

2. Polisomnografija. Riječ je o detaljnoj studiji, koja se provodi tijekom dana, tijekom koje posebni senzori bilježe aktivnost mozga, srca i mišića, kao i respiratornu funkciju. Takva studija omogućuje vam da utvrdite postoji li poremećaj spavanja, kao i da identificirate čimbenike koji pogoršavaju ovaj poremećaj.