Cómo dormir bien para que siempre duermas lo suficiente. ¿Dormir o no dormir? Esa es la pregunta Horario de sueño regular

es muy comprensible que responda sms que me puede escribir un amigo cuando duermo.. y contesto asi que es una pesadilla en general - me escribieron una vez... noche... Chauki.. como estas? Respondí - Cao, me sple.At?

bésame :)

deseo - noche asesina

Dulces sueños)

Los gatitos duermen, los ratones duermen, un asteroide volador duerme. Un divertido espermatozoide duerme en los cálidos pliegues del masochon. La cucaracha duerme debajo del armario, el borracho duerme sentado en un charco. La caca duerme en la barriga, no quiere trepar afuera. El ministro barbudo duerme, el profesor duerme, el asesino duerme. Durmiendo, acurrucados, mamá y papá, pero papá se está moviendo. Y de cada movimiento, mamá gruñe en sueños. La tabla de multiplicar duerme, el cuadro duerme en la pared. Las chinches están durmiendo, acurrucadas en un montón, los piojos están dormitando en su cabello, Solo una pequeña cosa todavía no duerme en mis pantalones cortos. ¿Qué debo hacer? ¡Ni siquiera sé, incluso acostarme y morir! Le acariciaré la cabeza: "¡Duerme, pequeña, adiós! ¡Pero Alenka no vendrá a visitarme mañana! ¡Duerme, eructo de cucaracha, no estires la cabeza!"

Si ella es la primera, ¡por supuesto que es muy importante! Y si el 3650, tal vez no me importe, ¡aunque solo sea juntos!

CONFESIÓN DE LA FONTANERÍA. (ALEMANIA)

¡NOCHE!
Me encanta la noche, me siento más cómoda (no un vampiro ;))
Me gusta caminar de noche, cuando brilla la luna, cuando no hace calor, sopla la brisa.
Me encanta el día menos!

Saki cara blanca

Superclase Tetrapoda - Tetrapoda, Clase Mamíferos - Mammalia
Orden Primates - Primates
Suborden Monos de nariz seca - Haplorhini
Infraorden Monos de nariz ancha, o monos americanos, o monos del Nuevo Mundo - Platyrrhina
Familia Sakidae - Pitheciidae

El saki de cara blanca es un mono raro del norte de Sudamérica. Viven en selvas tropicales, bosques más secos e incluso en las sabanas del Amazonas, Brasil, Guayana Francesa, Guayana, Surinam y Venezuela. Los machos tienen una masa de 1,5-2 kg y son un poco más pesados ​​que las hembras. Longitud del cuerpo de 15 pulgadas, cola de 20 pulgadas. El color del pelaje es negro, el frente de la cabeza, la frente y la garganta en los machos son claros, casi blancos. A veces la cabeza es rojiza. El pelaje es grueso y suave, la cola es larga y esponjosa. La cola no se agarra. En las hembras, el color general es marrón y sólido. Hay rayas más claras alrededor de la nariz y la boca. Las hembras tienen una longitud corporal de 33,5 cm, longitud de cola 34-43,5, peso 1,5-1,9 kg Longitud corporal (machos) 33-37,5, longitud de cola 35-44,5 cm, peso corporal 1,9 -2,1 kg.

Los saki de cara blanca pasan toda su vida en los árboles. A veces descienden al nivel inferior del bosque tropical (en ramas bajasárboles y arbustos) en busca de alimento. En caso de peligro, realizan saltos largos, mientras que la cola les sirve de equilibrio. Activo durante el día y la noche. Viajan solos o en pequeños grupos, recorriendo varios kilómetros al día. Viven en familias de 2 a 5 personas. La familia posee grandes propiedades territoriales. A veces se unen varios grupos, formando una comunidad con 50 individuos.

En la dieta de brotes de saki, nueces, miel, hojas, flores, pequeños vertebrados (roedores, pájaros, los murcielagos). Las semillas de plantas se distribuyen en el bosque. Durante el sueño, se posan en una rama en una pose felina. El embarazo dura 163-167 días. Nace un solo cachorro, que inmediatamente se aferra a la lana en el pecho de la madre. Más tarde, se sube a su espalda.

El ciclo de sueño más común es de 8 horas de sueño. Pero hay personas que duermen la mitad de ese tiempo y se sienten genial todo el día, entonces, ¿qué hacen?

Mucho se ha dicho ya sobre el sueño, se han desarrollado muchos ciclos. El ciclo de sueño más común es de 8 horas de sueño. Pero hay personas que duermen la mitad de ese tiempo y se sienten genial todo el día, entonces, ¿qué hacen? Vamos a resolverlo, pero primero, un poco de teoría sobre las fases del sueño:

1. Siesta ligera, esto es cuando, por ejemplo, te pegas frente al monitor o bajo la voz del disertante, y cuando te despiertas ya han pasado 5 minutos.

2. El sueño ya está lleno pero no profundo. Se caracteriza por ráfagas raras de actividad cerebral. Los médicos dicen que, a menudo, en esta fase, "el cerebro trata de apagarse".

3. Sueño profundo. La parte más importante del sueño. En él, el cerebro y el cuerpo se relajan, tiene lugar la restauración más intensa de los recursos del cuerpo. El latido del corazón se ralentiza, la temperatura corporal desciende. Prácticamente no hay actividad cerebral.

4. Fase sueño REM. En inglés se llama Rapid Eye Movement, porque, según los expertos, en esta fase la pupila del ojo corre de un lado a otro como un loco debajo del párpado. También descansa el cuerpo, pero no tan intensamente como en la fase de sueño profundo. En el 95% de los casos, es en esta fase cuando tienes sueños.

Este ciclo de cuatro fases ocurre varias veces durante el sueño, no solo una, y cuanto más lejos, mayor es la proporción de la cuarta y las dos primeras fases, y más rápido pasa la fase de sueño profundo, aunque el sueño profundo dura más en el primer ciclo.

Entonces, en esta etapa, la conclusión es simple: cuanto más PROFUNDO es el SUEÑO, y más PROFUNDO es (es decir, cuanto menos actividad cerebral, más baja la temperatura corporal y más lentos todos los procesos en el cuerpo, mejor para el sueño profundo ).

Sí, por cierto, el ciclo comienza con la fase de sueño REM...

Entonces, ¿qué hacen las personas que duermen 4 horas al día?

Horario regular de sueño

Todos los días te aconsejo que te levantes a la misma hora. Si entre semana necesita levantarse a las 6 am, entonces los fines de semana debe hacer lo mismo. Al menos aproximadamente. A las seis no, así que a las siete - siete y media seguro.. El cuerpo "se acostumbra" a levantarse a la misma hora + dormir a la misma hora. No olvide lo que se describe en teoría general sobre la hora del despertar.

Necesita despertarse en el sueño REM. ¿Cómo lo encontrarás? Simplemente reinicie la alarma del reloj de ida y vuelta durante 10-20-30 minutos durante la semana. Y definitivamente encontrarás un momento en el que te sea MUY fácil levantarte.

Cargando por la mañana

Ejercicios serios, no cojo 10 sentadillas, agacharse al suelo y la prensa. Ejercicio serio que te hará sudar (no olvides ducharte después). En lo personal, en mi programa, pull-ups, push-ups, un gran número de press, levantamiento de pesas (ligeras, pero muchas veces), todo esto en modo rápido durante nada menos que 20 minutos. La carga aumenta considerablemente la temperatura corporal y, por lo tanto, el rendimiento del cuerpo y del cerebro, si es parte de su cuerpo.

Más luz

Sí, necesitas mucha luz fuerte y brillante. Preferiblemente una luz realmente soleada, si no es posible, brillante (por supuesto, no cegadora) en el lugar de trabajo. A la luz, la melatonina se destruye, quieres dormir menos. Si no está trabajando en las condiciones más brillantes, vaya a almorzar a algún lugar al aire libre.

Actividad física durante el día.

Asegúrese de buscar una oportunidad para correr después del trabajo, vaya a Gimnasia o piscina.

Beber abundante agua

El cuerpo necesita mucha agua. Al menos un par de litros por día solo para el funcionamiento normal de los riñones y el hígado. Cuando el cuerpo tiene suficiente de todo, durante el sueño puede relajarse lo suficiente.

Evitar: alcohol, nicotina, cafeína, bebidas energéticas

Las sustancias/líquidos anteriores tienen un efecto muy negativo en su sistema de sueño. El cuerpo no puede relajarse durante el sueño, y si te sientas con fuerza en los dos últimos, el cuerpo ya no podrá recuperarse sin ellos. Así que es simple y no poético.

Si siente sueño a la hora de comer, duerma... 20 minutos, máximo 30

En la fase de sueño REM, en la que debes centrarte en este caso, el cuerpo también descansa bien y se relaja. Por cierto, se tiende a conciliar el sueño después de cenar, en este momento la mayoría de las personas experimentan un ligero descenso de la temperatura corporal. No me preguntes por qué, no lo recuerdo.

Pero, ¿cómo dormir?

Creo que muchos de ustedes se han enfrentado al problema de que están cansados ​​durante el día y sus ojos se pegan, pero se acuestan y no pueden conciliar el sueño. En esta ocasión, también tengo algo que aconsejar.

Cama de dormir

La cama debe ser cómoda y que te guste. No es necesario convertirlo en un "comedor", "escritorio" o algo así. ¡Duerme en la cama!

No duermes porque piensas, pero piensas porque no duermes

Trate de descargar el cerebro tanto como sea posible 20 minutos antes de acostarse. Aquellos. termine todo el trabajo, guarde los documentos, apague la computadora, la televisión y guarde el ajedrez. Simplemente siéntese en el sofá sin forzar su cerebro leyendo o pensando.

No hagas nada antes de acostarte que eleve tu temperatura corporal

Contrario a la superstición Bañera de hidromasaje y el deporte no te sumará sueño profundo. Por el contrario, la temperatura de tu cuerpo no podrá bajar adecuadamente y tu sueño no será tan profundo. Pero una hora y media o dos antes de acostarse, es muy posible hacer algo así, porque un aumento no programado de la temperatura es seguido por una disminución no programada de la misma, y ​​eso es todo lo que necesitamos.

Dormir en una habitación fresca

La temperatura corporal y la profundidad del sueño son directamente proporcionales. De esta forma bajamos la temperatura corporal por medios externos.

Dormir en la oscuridad total

Intenta que ninguna luz caiga sobre ti. Ni de una linterna, ni del sol naciente, ni de una bombilla ni nada.

5) E importante: si no puedes dormir, no duermas.

Si te acuestas en la cama durante 20 minutos y no puedes conciliar el sueño, tal vez no lo necesites.

Para resumir:

Lo importante es que todos los elementos del programa son importantes. Ninguno de ellos es obligatorio ni opcional.

Parece que son muchas cosas, de hecho, en su mayoría son pequeñas cosas que no te agobiarán. Y para que tu día sea productivo, ¡necesitas dormir bien! ¡Dormir bien!

Constantemente quiere dormir, se acuesta temprano, se levanta con dificultad, pero todavía se siente abrumado y agotado. Puede haber muchas razones para esto, que van desde la cama equivocada hasta ver películas de terror por las noches.

El estudio del sueño de hoy se da Atención especial, ya que su calidad y duración afectan a la salud de todo el organismo. no debe ser subestimado descanso nocturno y caminar hasta la medianoche, y luego caer en la cama y desmayarse. Para que su sueño sea de alta calidad, debe preparar su cuerpo y cerebro para ello, y solo entonces irse a la cama en paz.

cuanto dormir

Los médicos recomiendan dormir al menos 8 horas al día. Esto es lo que el cuerpo necesita para restaurar completamente su fuerza. Pero además de esto, hay que tener en cuenta un hecho más. El sueño consta de varias fases, incluido el sueño ligero y el profundo.

Cada fase dura una hora y media, y si no se despierta al final, sino a la mitad o al principio, el proceso natural del sueño se interrumpirá y sentirá que no obtuvo suficiente. dormir. Por lo tanto, configure siempre su despertador para que lo despierte en un múltiplo de 1,5 horas. por ejemplo, 6, 7.5, 9 en punto, etc.

Tenga en cuenta que también largo sueño no menos dañino que la falta de sueño. Si está en el reino de Morfeo durante más de 10 a 12 horas, todo el día sentirá debilidad, nubosidad de la conciencia, distracción y mareos.

Además, existen técnicas especiales que le permiten pasar mucho menos tiempo durmiendo de lo que estamos acostumbrados. Por ejemplo, algunos estudios muestran que es posible dormir desde las 12 de la noche hasta las cinco de la mañana, y luego una vez de 30 a 60 minutos durante el día. Tal horario le permitirá mantener una sensación de alegría y claridad mental. Hay muchas otras formas de acortar su sueño nocturno, pero debe elegirlas con seriedad.

Cómo acostarse correctamente

Dormir fue productivo, y te despiertas con placer, necesitas prepararte para ello. Esto es lo que los psicólogos te aconsejan que hagas por las noches cuando te vas a la cama:

• tomar un baño tibio con aceites esenciales;
• lavar el maquillaje;
• ventilar el dormitorio
• apagar las luces y la televisión;
• abstenerse de ver noticias y programas criminales;
• dar un paseo por la noche
• Escucha música clásica.

Todas las actividades de preparación para dormir tienen como objetivo relajar el cuerpo y el cerebro, así que deja los pensamientos sobre el trabajo, la escuela, los problemas y otros momentos negativos para mañana. Si le resulta difícil deshacerse de pensamientos intrusivos, beber té con manzanilla o menta, depresivo sobre hierbas (valeriana, agripalma) o encender una lámpara aromática con aceite esencial lavanda, incienso o toronjil.

Las emociones con las que te duermes afectan directamente cómo duermes y con qué sueñas. Asegúrese de que nada interfiera con su descanso, elimine los ruidos, apague la televisión y las radios y apague las luces de toda la casa.

Los psicólogos aconsejan acostarse en la cama para pensar en algo placentero o soñar. Cuando haces esto, se producen hormonas de la felicidad, que ayudan al cuerpo a recuperarse más rápido e incluso a sobrellevar dolencias.

Sucede que no puede conciliar el sueño durante mucho tiempo, eligiendo una posición cómoda. ¿Y qué dicen los científicos sobre esto? ¿Existe una opción universal que lo ayudará a conciliar el sueño más rápido y despertarse más fácilmente? Nos apresuramos a decepcionarte, tal pose no existe, pero puedes elegir la que más te convenga.

1. En la espalda. Así es como la mayoría de los terapeutas, cosmetólogos y ortopedistas recomiendan dormir. Si elige una almohada baja que le levante un poco la cabeza, entonces su columna lo "agradecerá". Además, esta pose es útil para mantener la juventud de la piel del rostro.
2. En el lado. Esta pose es más natural que la primera. Por lo tanto, es más fácil relajarse y quedarse dormido en él. No es menos útil para la columna y el cuello, pero debido al contacto de la cara con la almohada por la mañana, es posible que notes un tirón y, con el tiempo, la aparición de arrugas prematuras.
3. En el estómago. La posición más desafortunada según los médicos, pero la más cómoda según las opiniones de la gente. En esta posición, la columna vertebral sufre más, por la mañana seguramente sentirá dolor y malestar en la espalda y el cuello. La piel de la cara y el escote también se resiente, estando toda la noche bajo presión. La única ventaja de esta pose es que suprime los ronquidos.

Tú eliges cómo dormir, por supuesto. Pero luego no se queje del dolor de espalda constante, la pérdida de fuerza, la falta de sueño y otros problemas.

de que lado dormir

Si ha elegido una posición de lado, surge una pregunta natural: en cuál dormir. Existe el prejuicio de que es absolutamente imposible acostarse sobre el lado izquierdo, ya que el corazón se encuentra allí. Esto no es más que un mito y tal sueño no puede dañar su salud. El caso es que el corazón está casi en el medio. pecho con un error de unos pocos milímetros. Es mucho más peligroso en este caso dormir boca abajo.

Pero si sufre de acidez estomacal o ingestión involuntaria del contenido del estómago en el esófago, entonces dormir sobre su lado izquierdo le hará bien. Esta postura reduce la producción de ácido estomacal y evita que se escape por el esófago. Al mismo tiempo, dormir sobre el lado derecho funciona exactamente al revés.

No coloque las manos debajo de la almohada, sino estírelas a lo largo del cuerpo. Así evitas el dolor y la hinchazón. miembros superiores. Si te sientes incómodo, coloca otra almohada frente a ti y abrázala. Para mayor comodidad, los médicos aconsejan poner algo suave entre las piernas.

Cómo dormir en una almohada

Como estamos hablando de almohadas, es hora de hablar sobre cómo elegirlas correctamente y dormir sobre ellas. La compra de esta ropa de cama debe tomarse muy en serio:

• dar preferencia a los rellenos naturales e hipoalergénicos;
• no ahorre dinero en una almohada;
• la forma del producto debe cumplir con los estándares ortopédicos;
• la almohada no debe ser blanda ni demasiado dura;
• si duerme boca arriba, elija modelos planos;
• prefiriendo una pose de lado, compre almohadas altas;
• si desea una almohada normal, compre un modelo alargado. En la posición de lado, dóblelo por la mitad;
• en enfermedades de la columna, especialmente cervical, antes de comprar, póngase en contacto con un ortopedista que le recomendará una opción específica.

Lo más importante, la almohada debe darle al cuerpo una posición natural. Al principio te resultará incómodo dormir en esta posición, pero muy pronto te acostumbrarás y recordarás tu vieja almohada como una pesadilla.

En ningún caso, no renuncie a la almohada durante el sueño, dañará su columna y le impedirá dormir lo suficiente. Dormir en esta posición impide el flujo de sangre al cerebro, haciéndolo más lento. procesos quimicos y, con el tiempo, provoca algunas enfermedades.

Escribimos más sobre cómo dormir correctamente sobre una almohada.

Uno mas detalle importante buenas noches es el colchón adecuado. Hoy en día, el mercado de estos productos es tan diverso que puede resultar muy difícil decidirse por una opción concreta.

Los colchones con bloques de resortes independientes gozan de una merecida popularidad, brindan la máxima comodidad y conveniencia. Las espirales del interior del producto adoptan el contorno de tu cuerpo y, si te pones de pie, vuelven a su posición original.

En los lados superior e inferior, los resortes están cubiertos con una capa adicional, de la que depende la suavidad del producto. Si sufres problemas de columna lumbar luego elija fibra hueca o espuma de poliuretano. También se recomienda para personas mayores.

El colchón más versátil se considera de dureza media, con una capa adicional de látex o virutas de coco. Esta opción sería óptima para niños y adolescentes cuya columna aún se encuentra en etapa de crecimiento.

Según el Feng Shui, lo que importa no es en qué posición duermes, sino cómo estás ubicado en relación con los puntos cardinales y cómo están dispuestos los objetos a tu alrededor. Aquí hay algunos consejos populares y efectivos de los sabios orientales que lo ayudarán a dormir bien y cómodamente:

• no te acuestes con los pies a la puerta, así se ponen los muertos;
• no duermas en el suelo, en este lugar se acumula la energía más negativa;
• no coloque un televisor o una computadora frente a la cama, le dolerá la cabeza por la mañana;
• separe el área de dormir y de trabajo;
• a la hora de decorar un dormitorio, prefiera los tonos apagados, según el signo yin (verde, azul, morado);
• el sueño es perturbado por retratos de parientes colocados cerca de la cama y jarrones con flores;
• obtener trampas para dormir, contribuyen a una erupción rápida y de alta calidad.

Cómo dormir en los puntos cardinales
Agregue entre sí los dos últimos dígitos del año de nacimiento (si obtuvo un número de dos dígitos, luego agregue los dos dígitos recibidos nuevamente).

Luego, si es mujer, agregue el número cinco, si es hombre, reste de 10. Si obtiene el número 1, luego dirija la cama hacia el este, si es 2, luego hacia el oeste, 3 hacia el norte. , 4 al sur. El número 5 indica que debe dormir en dirección suroeste, 6 - noreste, 7 - suroeste, 8 - noroeste, 9 - sureste.

Ejemplo: tu año de nacimiento es 1985. Suma 8+5=13. Luego suma 1 + 3, resulta 4. Si eres mujer, sumas 5 a 4 y obtienes 9, si eres hombre, luego restas 4 de 10 y obtienes 6.

Si sueño nocturno se ha convertido en una auténtica pesadilla para ti, y por la mañana te sientes somnoliento y agobiado, es hora de tomar medidas urgentes. Sigue los consejos de médicos y sabios, no descuides tu salud y sentirás lo que es el verdadero descanso.

Video: la mejor manera de dormir a un bebé.

El sueño nos acompaña a lo largo de nuestra vida. Cada uno de nuestros días termina con el abrazo de Morfeo, y el nuevo comienza con intentos de escapar de ellos.

El sueño es nuestro eterno compañero. Pero, incluso a pesar de que está dirigido por una ciencia especial, la somnología, hay más misterios asociados con el sueño que hechos.

mitos sobre el sueño

¿Cuánto sueño necesita una persona? ¿El sueño y la relajación realmente no están relacionados? Y si es así, ¿cuál es el beneficio de dormir? ¿Y es verdad que roncar en sueño es muy perjudicial para el que lo oye?

• Mito uno: dormir al menos siete horas

La respuesta a la pregunta "¿Cuánto sueño necesitas?" individual y dependiente de la genética. Para la mayoría, la norma es de siete a ocho horas. Esto dio lugar al mito.

Un interesante estudio de "búnker" se llevó a cabo al comienzo de la era espacial. Un hombre vivió durante dos semanas en un espacio no conectado con el mundo exterior.

Como resultado, comenzó a concentrarse solo en su reloj interno. Entonces descubrieron la norma individual "soñolienta".

• Mito dos: dormir = descansar

Esto no es enteramente verdad. El descanso y el sueño están conectados, pero el sueño no se trata solo de energizar. De hecho, una fase del sueño consta de sueño lento (recuperación física) y sueño REM (emocional).

Por cierto, una fase dura aproximadamente una hora y media. Pero además de esto, las células se limpian durante el sueño y el cuerpo produce la hormona del crecimiento (80% Subsidio diario). Seguramente, te interesará saber que la misma hormona es la responsable de la descomposición de la grasa.

Conclusión : Los beneficios del sueño son complejos.

• Mito #3: Dormir es una pérdida de tiempo.

De hecho, una persona que no ha dormido durante cinco días es probable que muera. Dormir media hora a veces puede hacer maravillas: energizar, aumentar la eficiencia y mejorar el bienestar.

Sabiendo esto, en las oficinas de muchas empresas extranjeras, incluso se instalan cámaras aisladas especiales para empleados. ¿Cansado? Duerma durante una hora, ¡y con vigor renovado para el trabajo!

• Mito #4: No comas antes de acostarte

Tanto los médicos como los nutricionistas están de acuerdo: una cena completa debe hacerse a más tardar tres o cuatro horas antes de acostarse.

Sin embargo, si realmente desea tomar un refrigerio, las frutas, verduras y productos lácteos no están prohibidos. Sentir hambre puede prolongar el sueño.

Pero el alcohol no puede ser una pastilla para dormir. Es posible que después de beber una copa de vino, usted. Sin embargo, el proceso de metabolización del alcohol terminará y te despertarás sin tener tiempo para recuperar fuerzas y descansar.

• Mito #5: Dormir es un hábito, no una necesidad.

El absurdo de este mito es confirmado por muchos experimentos. Por ejemplo, un grupo de personas de entre 17 y 18 años vio reducido su sueño promedio de ocho horas en 3,5 horas en el transcurso de dos semanas.

Los resultados fueron impresionantes: al final del experimento, todos los sujetos habían aumentado la presión, su psique estaba perturbada y algunos etapa inicial¡diabetes!

• Mito 6: Solo quien lo escucha sufre de ronquidos.

Primero, un dato interesante y agradable: las mujeres antes del inicio de la menopausia roncan ocho veces menos que los hombres. Gracias por esto a la progesterona, la hormona sexual femenina.

Por cierto, si las mujeres en edad fértil roncan, lo más probable es que se deba a la obesidad y no a problemas. Sistema respiratorio.

Ahora vamos a desacreditar el mito. Los ronquidos no vienen de la nada.

Como regla general, indica la presencia de fallas en el sistema respiratorio, lo que puede provocar que se contenga la respiración durante el sueño. Por lo tanto, roncar en sueño es perjudicial no sólo para quien lo escucha, sino también para quien lo publica.

• Mito #7: Dormir sin soñar es mejor

La somnología, la ciencia de los sueños, a veces está de acuerdo con esto. Después de todo, si una persona tiene pesadillas, experimenta estrés y empeora el sueño.

Lo mismo ocurre con las personas que saben de primera mano sobre la narcolepsia. Al sufrir el síndrome del sueño repentino, ven sueños vívidos y realistas en los que son más felices que en la realidad. Al despertar, la gente se siente decepcionada y enojada.

Aquí tampoco hay necesidad de hablar de sueño y descanso de calidad. En otros casos, los sueños no afectan la calidad del sueño.