Antidepresivos naturales para la depresión, el estrés, la ansiedad, la irritabilidad y la ansiedad se pueden utilizar además de métodos como la psicoterapia, la acupuntura o la fototerapia. Los ataques de ansiedad recurrentes también se pueden aliviar con la ayuda de los remedios disponibles, generalmente antidepresivos de origen natural, baratos y disponibles en cualquier farmacia e incluso en el supermercado.

Los antidepresivos naturales para el estrés ayudan naturalmente a afrontar los problemas psicológicos. A continuación le proporcionamos una lista de antidepresivos naturales (productos naturales) que le ayudarán no sólo a tratar la depresión sino también a prevenir su aparición.

Antidepresivos naturales para la depresión

Rhodiola rosea (raíz de oro) - antidepresivos naturales

Rhodiola rosea alivia la fatiga tanto física como mental. Es un estimulante común que se toma no sólo para la fatiga, sino también para el trastorno afectivo estacional y la depresión. La Rhodiola rosea es beneficiosa porque:

• favorece la recuperación activa: la raíz de oro es eficaz contra la astenia y combate el estrés
• regula el nivel de adrenalina (un neurotransmisor que se libera bajo estrés): Rhodiola rosea es una alternativa natural a los tranquilizantes
• utilizado durante una actividad física intensa para aumentar la resistencia y promover la recuperación del corazón; Rhodiola rosea también se utiliza con éxito en pacientes con síndrome de fatiga crónica.

La rodiola es una hierba adaptógena que ayuda a combatir la depresión aumentando la resistencia al estrés y reduciendo la fatiga física y mental. Así, la Rhodiola restablece el “dinamismo” natural del organismo. Una planta adaptógena se adapta a las necesidades del organismo.

En caso de depresión estacional, la Rhodiola puede tener un efecto positivo sobre:

• trastorno alimentario (reduce los síntomas de la bulimia)
• trastornos del sueño (alivia la somnolencia excesiva)
• Estado emocional (aumenta el deseo de actuar).

Hierba de San Juan para la depresión

La hierba de San Juan se ha utilizado durante siglos como tratamiento para la depresión leve a moderada. Por ejemplo, en Alemania, incluso los representantes de la medicina oficial prescriben la hierba de San Juan como antidepresivo natural.

¡La hierba de San Juan es probablemente el antidepresivo natural más famoso! Reconocida por la Agencia Europea de Medicamentos (EMEA) y la Organización Mundial de la Salud, la hierba de San Juan es eficaz contra la depresión, la ansiedad, los cambios de humor, la agitación nerviosa y los problemas digestivos.

La hierba de San Juan no provoca adicción ni síntomas de abstinencia. Sin embargo, se ha demostrado que el uso de la hierba de San Juan simultáneamente con ciertos medicamentos se asocia con efectos secundarios, es decir, la hierba de San Juan afecta el efecto de otras drogas. Por lo tanto, se recomienda encarecidamente no asociar la hierba de San Juan con antidepresivos, medicamentos con ciclosporina, píldoras anticonceptivas, ciertos medicamentos antivirales y medicamentos contra el cáncer. Es extremadamente importante obtener la aprobación de su médico para utilizar la hierba de San Juan como antidepresivo natural.

El azafrán es un antidepresivo natural

El azafrán, también llamado “oro rojo”, es una especia que supone un remedio natural muy potente para combatir la depresión, el estrés, el mal humor y la ansiedad. El pigmento Crocina y el aceite esencial de safranal que contiene el azafrán tienen propiedades antidepresivas, antiestrés y ansiolíticas. Según las investigaciones, los efectos del azafrán son equivalentes a los de los antidepresivos sintéticos, pero sin efectos secundarios. El azafrán puede ser una mejor opción que la hierba de San Juan si ya estás tomando un antidepresivo habitual, ya que tiene menos efecto sobre otros medicamentos.

La depresión es una enfermedad compleja que puede adoptar muchas formas y afectar a cada uno de nosotros. Se manifiesta con un estado de ánimo triste, pérdida de interés en las actividades y disminución de energía. Estos trastornos emocionales afectan la vida familiar, las actividades profesionales y sociales. Puede combatir la depresión con la ayuda de antidepresivos naturales eficaces, que le permiten evitar muchos de los efectos secundarios de las drogas sintéticas.

Griffonia simplefolia para la depresión

Griffonia es una planta africana rica en 5-hidroxitriptófano, un aminoácido precursor del neurotransmisor serotonina. Griffonia simplefolia actúa como un antidepresivo eficaz, pero naturalmente sin los importantes efectos secundarios de las drogas sintéticas. Griffonia es útil para combatir la depresión, la ansiedad, el estrés y los trastornos del sueño. A diferencia de los antidepresivos sintéticos, Griffonia simplefolia actúa sobre el cerebro, pero sobre todo el cuerpo.

Valeriana: un antidepresivo natural

Se ha demostrado desde hace mucho tiempo que la planta de valeriana es beneficiosa para tratar la depresión y la ansiedad. La valeriana tiene un efecto eficaz en el organismo y reduce eficazmente la agitación nerviosa, la ansiedad, el estrés y el insomnio. El cuerpo en su conjunto se siente renovado y luego aparece la fatiga.

Cúrcuma: un antidepresivo natural en tu cocina

La cúrcuma es una especia poderosa que se ha utilizado en la medicina ayurvédica durante siglos. Además de sus numerosas propiedades curativas, la cúrcuma es eficaz contra la depresión y el estrés. La curcumina, el ingrediente activo de la cúrcuma, es un poderoso antidepresivo, lo que convierte a la cúrcuma en un aliado en la lucha contra la depresión. Según diversas fuentes, la cúrcuma es tan eficaz como los medicamentos convencionales para la depresión, ¡pero sin efectos secundarios! Activa la serotonina, la hormona del buen humor.

Antidepresivo natural omega-3

El omega-3 es un excelente antidepresivo natural, aunque el público en general conoce mucho mejor sus efectos sobre la salud cardiovascular, el equilibrio alimentario, el dolor y la inflamación. Pero una ingesta adecuada de omega-3 también ayuda a tratar la depresión. El único problema es que resulta complicado obtener de los alimentos la cantidad necesaria de Omega-3 para combatir eficazmente la depresión, por lo que se puede recurrir a complementos nutricionales naturales certificados, sin pesticidas ni metales pesados.

Lúpulo: un antidepresivo natural

El lúpulo alivia los síntomas de depresión, estrés y ansiedad. Tiene propiedades relajantes y calmantes muy interesantes. La Comisión Europea de Medicamentos ha aprobado el uso del lúpulo para combatir la agitación, la ansiedad y los trastornos del sueño.

El ginseng es un adaptógeno antidepresivo natural que da vida.

El ginseng regula eficazmente la respuesta inmune y los cambios hormonales debidos al estrés, manteniendo así la homeostasis. Además de suprimir la aparición de enfermedades psicológicas como la ansiedad y la depresión, el ginseng también previene enfermedades fisiológicas relacionadas con el estrés. ( Bibliografía: sciencedirect.com/science/article/pii/S122684531630224X).

El ginseng se utiliza tradicionalmente como hierba medicinal en el Lejano Oriente, Corea, Japón y China. La razón es que el ginseng contiene compuestos antioxidantes naturales. Estos ginsenósidos, que se extraen de las raíces, hojas, tallos y frutos del ginseng, tienen varios efectos farmacológicos. Se dividen en unas 100 categorías diferentes. Los ginsenósidos han sido identificados en muchos estudios como tratamientos eficaces para el daño orgánico y la muerte celular, así como para enfermedades inmunológicas y metabólicas.

El ginseng se utiliza como adaptógeno para tratar diversas enfermedades, como agente tónico y rejuvenecedor. El ginseng es excelente para regular la tensión, en comparación con otros adaptógenos mostrados. Esta eficacia como agente antiestrés se ha demostrado mediante diversas pruebas de estrés de condicionamiento conductual. La investigación in vivo también ha demostrado que el ginseng tiene excelentes efectos antiestrés.

Reishi: ¿has probado los hongos para la depresión?

El Reishi se ha utilizado en la medicina china desde hace miles de años. Es especialmente útil para regular el sistema inmunológico, impulsándolo cuando está debilitado o reduciéndolo cuando el sistema inmunológico está hiperactivo. El hongo contiene más de 400 compuestos biológicamente activos diferentes; Numerosos estudios han confirmado que además de modificar el sistema inmunológico, el Reishi tiene efectos antiinflamatorios, antitumorales, antibacterianos, antivirales, antidiabéticos, antioxidantes, calma el sistema nervioso, reduce la ansiedad, mejora el estado de ánimo y favorece un mejor sueño ( Bibliografía: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19939212).

Schisandra para mejorar el estado de ánimo, reducir la ansiedad y la depresión.

La baya de Schisandra es un ejemplo clásico de remedio herbario adaptógeno, lo que significa que es seguro, no tóxico y reduce específicamente el estrés físico y mental. Se ha demostrado que Schisandra mejora la coordinación, la concentración e incluso la resistencia.

El Instituto de Medicina Tradicional China y Productos Naturales concluyó que el consumo regular de extracto de Schisandra reduce la ansiedad relacionada con el estrés y también mejora la función cognitiva. Según los investigadores, existe evidencia bastante sólida de que Schisandra es un anidepresivo natural bastante poderoso debido a su capacidad para estimular el estado de ánimo al reducir los niveles de estrés y aumentar el rendimiento en muchos aspectos de la vida ( Bibliografía: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20374974, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21757327).

Melissa: un antidepresivo aromático natural

La planta regula el estado de ánimo, mejora la calidad del sueño, reduce la ansiedad, el nerviosismo y la irritabilidad y la ansiedad. Melissa ayuda al cuerpo a encontrar paz y tranquilidad sin causar daño ( Bibliografía: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3326910/).

Melissa officinalis es una planta arbustiva perenne de la familia Lamiaceae. En la Edad Media, esta hierba aromática era común en Europa; hoy en día se cultiva ampliamente en todo el mundo. Varios estudios han aislado una variedad de sustancias biológicamente activas del toronjil. Los análisis de HPLC (cromatografía líquida de alta resolución) mostraron que los efectos farmacológicos del extracto de melisa los proporcionan el ácido rosmarínico, el éster del ácido cafeico y el ácido 3,4-dihidroxibenzoico.

Estudios en voluntarios sanos han demostrado que el extracto de melisa tiene la capacidad de modular el estado de ánimo y puede considerarse un tranquilizante y antidepresivo de uso limitado. Sin embargo, no hay datos exactos sobre el factor de género y la duración del efecto, así que asegúrese de coordinar el uso de bálsamo de limón con su médico.

El eleuterococo, como muchos remedios a base de hierbas, nos llegó de la medicina tradicional china, donde se ha utilizado durante más de 2000 años; los curanderos orientales confían en que el eleuterococo es capaz de restaurar la falta de energía vital qi.

El eleuterococo también se considera un adaptógeno natural, lo que significa que fortalece naturalmente la resistencia del cuerpo a diversos factores de estrés y ayuda a normalizar y equilibrar los sistemas inmunológico y endocrino del cuerpo.

La farmacología oficial reconoció al eleuterococo como adaptógeno en los años 40 del siglo pasado, cuando los científicos soviéticos comenzaron a estudiar activamente sus propiedades medicinales. En la URSS, el eleuterococo se utilizó activamente para resolver muchos problemas de salud, desde aumentar la fuerza y ​​​​la resistencia de los atletas hasta combatir la exposición a la radiación después del desastre de la central nuclear de Chernobyl en 1986.

La planta mejora la función suprarrenal, que está asociada con la lucha contra la fatiga: las sustancias químicas del Eleutherococcus inhiben la unión de las hormonas del estrés a sus receptores. Esto significa que cuanto mejor funcionan las glándulas suprarrenales, menos hormonas se producen que causan estrés y ansiedad.
El consumo de Eleutherococcus también provoca efectos sedantes leves, lo que ayuda a aliviar los síntomas de la depresión.

Sin embargo, a pesar de todos los beneficios del eleuterococo como antidepresivo natural, no lo tome sin consultar a un médico: el eleuterococo está contraindicado en casos de presión arterial alta y niveles bajos de azúcar en sangre.

Negación de responsabilidad: La información presentada en este artículo sobre los antidepresivos naturales tiene como objetivo informar al lector únicamente. No pretende sustituir el consejo de un profesional de la salud.

Los antidepresivos naturales se pueden dividir en dos grandes grupos, que incluyen ciertos alimentos y plantas. Los antidepresivos naturales son mucho más eficaces que los fármacos sintetizados, ya que tienen menos contraindicaciones y efectos secundarios y, en algunos casos, son mucho más económicos que sus homólogos artificiales. A continuación analizaremos los medicamentos y productos naturales que se utilizan con mayor frecuencia como antidepresivos.

Los productos antidepresivos pueden mejorar el estado de ánimo del paciente, introducir en su organismo las vitaminas B y C que faltan, diversos minerales y metales y permitir al paciente acelerar la síntesis de determinadas sustancias que alivian la depresión. Se pueden dividir en los siguientes grupos:

1. El chocolate y diversos productos que lo utilizan contienen teobromina y feniletilamina, que aceleran la síntesis de serotonina en el cuerpo del paciente, logrando así un estado de felicidad.
2. Las mujeres necesitan especialmente productos que contienen hierro debido a su ciclo menstrual. Su deficiencia conduce al desarrollo de fatiga severa. La lista de estos alimentos incluye espinacas, carnes rojas, lentejas, trigo y salvado de avena. Pero su uso no debe combinarse con té que contenga taninos, ya que esto conduce a una disminución de la cantidad de hierro en el cuerpo.
3. La vitamina C se encuentra en alimentos como el kiwi, los frutos rojos, los tomates, los limones y las naranjas, las espinacas, los pimientos verdes y rojos, el pomelo (jugo), los escaramujos, el brócoli, las coles de Bruselas, el melón y las fresas. Ayudan a aliviar el cansancio y la tristeza.
4. El pescado graso es muy importante para el funcionamiento normal del corazón. Es especialmente bueno comerlo 2 veces en 7 días. La caballa, el atún y el salmón son los mejores. Pero también puedes utilizar productos vegetales, por ejemplo, calabaza, nueces.
5. Los alimentos ricos en vitamina B6 alivian los síntomas de la depresión como la irritabilidad, la tristeza y la fatiga. Para ello, es necesario comer patatas, copos de maíz, pollo, plátanos, carne de cerdo, productos integrales y pescado.
6. Los alimentos ricos en carbohidratos proporcionan al cuerpo humano energía para las células. Es bueno comer membrillo, pasta, maíz, dátiles. Se recomienda comer trigo, frijoles, pasas e higos secos.
7. Los alimentos ricos en magnesio y potasio alivian el estrés y mejoran el estado de ánimo. La irritabilidad y el cansancio desaparecen. Para reponer magnesio y calcio es necesario utilizar alimentos como legumbres, frutos secos, queso, leche (natural o de soja), ostras y calamares.

Material útil

Hay algunos compuestos que se pueden obtener de los alimentos que ayudan al cuerpo a combatir la depresión. Estos son aminoácidos. Habitualmente, para recuperar a una persona de una enfermedad se utiliza lo siguiente:

1. Productos que contienen tirosina. El aminoácido regula directamente el estado de ánimo. El estrés, la fatiga mental y física reducen la cantidad de tirosina en las células del cerebro humano, reducen la concentración y perjudican la estabilidad emocional. Para obtener la cantidad necesaria de tirosina, es necesario comer huevos, platos de carne, pescado y aves.
2. El cerebro necesita los aminoácidos triptófano y fenilalanina para producir serotonina, dopamina y norepinefrina, que regulan la actividad física y mental humana. Actúan como antidepresivos naturales. Para reponer triptófano y fenilalanina, es necesario comer más leche, pescado, requesón, maní, semillas de calabaza, plátanos, semillas de sésamo y almendras.

Antidepresivos de plantas.

Para eliminar la depresión, muchas personas utilizan diversas hierbas, ya que, no en vano, consideran que su uso es más seguro que el uso de pastillas sintéticas. Los antidepresivos de origen vegetal se utilizan en forma de decocciones, tés, licores, etc. Las listas de medicamentos modernos contra la depresión incluyen las siguientes hierbas:

1. Hipérico: contiene la sustancia hipericina, que elimina eficazmente los síntomas de la depresión. La planta se utiliza para crear medicamentos como Hypericum, Deprim, etc.
2. Melissa está incluida en los antidepresivos a base de hierbas. A menudo se hace una decocción a partir de sus hojas y brotes. Se utiliza en la producción de medicamentos como Nervoflux, Novo-passit, etc.
3. Para calmarse después del estrés, puede utilizar menta, a partir de la cual se elabora una decocción curativa con las hojas de la planta.
4. La agripalma de cinco lóbulos rara vez se usa por separado de otras hierbas. Suele ser uno de los componentes de un medicamento que contiene hierba de San Juan y melisa. Esto se debe al sabor amargo y muy desagradable de la agripalma.
5. Valeriana: esta planta se utiliza como sedante para eliminar la excitación nerviosa. La mayoría de las veces se utiliza en forma de infusión, pero también puede formar parte de cualquier fármaco.
6. La raíz de regaliz en sí tiene un efecto sedante débil, pero tiene la propiedad de potenciar los efectos de otras drogas. Por tanto, se utiliza como parte de infusiones complejas.
7. El espino puede hacer frente a la depresión, ya que elimina todas las toxinas del cuerpo y aumenta la circulación sanguínea.
8. La rosa mosqueta es un "depósito" natural de vitamina C. Fortalece el sistema inmunológico humano y alivia la depresión.
9. Los conos de lúpulo se utilizan a menudo para preparar diversos tés calmantes.
10. Como se mencionó anteriormente, para combatir la enfermedad se pueden utilizar hierbas como el plátano, frutos del cacao, café y frutas cítricas como la naranja. Favorecen la síntesis de serotonina en el organismo del paciente y eliminan la depresión.

Estas no son todas las plantas y alimentos que se pueden consumir para eliminar la depresión. Arriba sólo se enumeran los más famosos y populares.

¿Cuáles son los beneficios de los productos integrales? Qué alimentos reducen el estrés y te ayudan a mantener la calma ante cualquier situación. ¿Qué frutos secos comer para la depresión?

¡Saludos amigos! Pavel Yamb está en contacto. ¿Has intentado escribir la palabra "depresión" en un motor de búsqueda? Los resultados incluirán pruebas para determinar si padece esta enfermedad, desarrolladas por diversos psicoterapeutas. Pero el aburrimiento y la depresión no son lo mismo. Si a menudo se deprime sin ningún motivo en particular, no se apresure a diagnosticarse usted mismo. Es posible que simplemente te falten algunos nutrientes. Compruebe con qué frecuencia hay productos antidepresivos en su mesa. Este artículo fue escrito por mí en colaboración con un dietista y nutricionista, un especialista en nutrición.

Alguna información científica

Nuestro estado de ánimo está regulado por el sistema hormonal del cuerpo y, en particular, por la glándula pineal y el hipotálamo.

Además, el estado del sistema neuropsíquico está influenciado por neurotransmisores: dopamina, serotonina, acetilcolina, norepinefrina y GABA (ácido gamma-aminobutírico). Transfieren información entre neuronas y se forman a partir de aminoácidos con la ayuda de ciertos nutrientes: vitaminas, el aminoácido triptófano, ácidos grasos omega-3, microelementos: magnesio, ácido fólico, zinc, hierro y otros. Estos elementos debemos obtenerlos de los alimentos en las cantidades necesarias.

1. Plátanos. Contienen triptófano, un aminoácido que ayuda a la síntesis de serotonina, una hormona que asegura un estado de ánimo alegre. También contienen hasta un 10% del requerimiento diario de potasio, que ayuda al corazón, vitaminas B2 y B6, que intervienen en el funcionamiento de los sistemas nervioso y muscular. Los plátanos se recomiendan especialmente para las mujeres: solo un par de estas frutas al día ayudarán a reducir el nerviosismo antes de la menstruación.
2. Nueces. Contienen ácidos grasos omega-3, que protegen el sistema nervioso y además ayudan a mantener la juventud y la vitalidad no sólo del cuerpo, sino también de la mente. Los frutos secos también son ricos en vitamina B2, cuya deficiencia provoca irritabilidad. Todos los frutos secos son muy ricos en calorías, por lo que si estás cuidando tu figura, limítate a 5-10 piezas por día. Para la depresión, se recomiendan especialmente los piñones, las nueces, las nueces de Brasil (no se deben comer más de 3 al día) y las almendras.
3. Pescado grasoso. Es una fuente ideal de ácidos omega-3, cuya deficiencia provoca fatiga, disminución de la visión, depresión y deterioro de la memoria y la capacidad de concentración. Es muy importante que los niños reciban cantidades adecuadas de omega-3 para el desarrollo del cerebro y del sistema nervioso. Si su suministro de alimentos es bajo en estos ácidos, asegúrese de tomar suplementos.
4. Chocolate negro (con un contenido de cacao de al menos 75%). Contiene feniletilamina, teobromina, vitamina E, fósforo, magnesio. Gracias a esta composición, el chocolate negro previene la depresión, mejora la función cerebral, combate los radicales libres, por lo que ralentiza el envejecimiento y reduce el nerviosismo y la ansiedad. Para obtener el resultado deseado, basta con un par de “cuadrados” al día. Importante: elige chocolate de alta calidad y con alto contenido en cacao, ¡es el que tiene las propiedades descritas anteriormente!
5. El requesón (así como el queso y el yogur) son antidepresivos naturales. Contienen triptófano y vitamina B, que ayudan no solo a desarrollar los músculos, sino también a combatir el insomnio, la ansiedad, la irritabilidad y también a mejorar el estado de la piel, las uñas y el cabello. Elija productos lácteos bajos en grasa, tienen más proteínas en comparación con sus homólogos ricos en grasas. Además, la proteína de la leche es más fácil de digerir que la proteína de la carne.
6. Bayas. Las frambuesas, fresas, arándanos, grosellas y otras son ricas en vitaminas A, C, ácido fólico, hierro, cobre, magnesio, además de fibra y antioxidantes. Las bayas ayudan a fortalecer el sistema inmunológico, limpian los intestinos, aumentan los niveles de energía, estabilizan el sistema nervioso y ayudan a afrontar la irritabilidad, la apatía y mejoran la función cerebral.
7. Cereza. Una fuente natural de melatonina, una hormona que te ayuda a dormir. Su deficiencia provoca irritabilidad, disminución de la concentración, dolores de cabeza y cáncer.
8. Productos integrales. Los panes y cereales integrales son ricos en vitaminas del grupo B y minerales. Gracias a esto, ayudan a la producción de serotonina y previenen activamente el mal genio y la agresividad, alivian la ansiedad y fortalecen los músculos y huesos. Incluir cereales integrales en tu dieta diaria también te ayudará a mantener un peso corporal saludable.
9. Espinaca. Rica en vitamina K y ácido fólico, ayuda a producir hormonas que aumentan la resistencia al estrés.
10. Agrios. Las naranjas, pomelos, mandarinas y kumquats son una excelente fuente de vitamina C, que ayuda a reducir el nivel de la hormona del estrés, el cortisol. Y es que el consumo de estas frutas ayuda a mantener una piel joven y una rápida cicatrización de heridas e inflamaciones.
11. Tomates. Rico en el antioxidante licopeno, que ayuda a combatir los sentimientos de depresión y apatía. Importante: se recomienda comer tomates después de un pequeño tratamiento térmico, de esta forma se absorbe mejor el licopeno.
    
12. Los pimientos picantes (chile, Tabasco) contienen capsaicina, que favorece la producción de adrenalina y aumenta el rendimiento y la determinación.
13. Té verde. Contiene l-teanina, que mejora el estado de ánimo y favorece un sueño saludable. Puedes tomar suplementos a base de extracto de té verde o simplemente prepararlo y beberlo. No es necesario atiborrarse de té; 2 tazas al día son suficientes.
14. Palta. Rico en vitamina B y grasas saludables de origen vegetal. El aguacate ayuda a mantener la calma, mejora la función del sistema nervioso y reduce la ansiedad.
15. Brócoli. Multivitaminas naturales: esto es lo que se puede decir sobre este repollo. Vitaminas B, C, A, E, PP, potasio, cobre, yodo, calcio, manganeso, hierro: todas las sustancias necesarias para la síntesis de neurotransmisores están contenidas en el brócoli.

Si comes alimentos saludables, duermes lo suficiente, llevas un estilo de vida activo, caminas, practicas deportes, ayudas a otras personas (o al menos a los animales), lees más libros educativos y te educas, valoras tus relaciones, entonces tendrás hasta 70 años. % menos probabilidades de estar deprimido.

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Pavel Yamb estaba contigo. ¡Hasta luego!

Incluso el chico se deprimió:

No sólo su salud, sino también su estado de ánimo depende directamente de lo que come. ¡A continuación se muestra una lista de productos antiestrés que contienen sustancias que ayudan al cuerpo a producir la "hormona de la felicidad"!

1. pescado

Los pescados grasos (arenque, sardinas, caballa, salmón, bacalao, salmón) son muy ricos en ácidos grasos omega-3, gracias a los cuales el pescado se ha convertido en un remedio contra el mal humor. Además, el pescado graso contiene grandes cantidades de vitamina B6, que mejora el estado de ánimo y fortalece el sistema inmunológico. Es aconsejable comer pescado al menos tres o cuatro veces por semana, al menos 100-150 g, y si es diario, 50-70 g. Trate de no freírlo en grandes cantidades con harina y mantequilla, sino a fuego lento, con sal. y hornear.

2. Verduras y frutas de colores vivos

Las verduras de colores brillantes (remolacha, berenjena, zanahoria, pimiento dulce, caqui, mandarina, naranja y otras verduras coloridas) también le ayudarán a mejorar su estado de ánimo. Los colores brillantes por sí solos pueden ahuyentar la melancolía y energizar basándose en un efecto psicológico.

Pero en el caso de las verduras y frutas, este no es el único problema. Las frutas y verduras de colores vivos contienen sustancias especiales que mejoran la circulación sanguínea en el cerebro. Como resultado, el cerebro recibe más oxígeno y uno comienza a sentirse notablemente mejor, y nos informa de ello de buen humor.

3. caldo de pollo

El caldo de pollo tiene la capacidad de tener un efecto calmante en nosotros, es un excelente remedio para el duelo. Una vez en el cuerpo, la carne de pollo se transforma en serotonina, la misma "hormona de la felicidad" que afecta nuestro estado de ánimo.

Además, no olvides que el caldo de pollo es un excelente remedio para los resfriados y la gripe. Para aprovecharlo al máximo, conviene añadir cebolla, apio y perejil al caldo, pero es mejor excluir la sal.

4. col rizada

La col rizada es muy rica en vitamina B, que favorece la producción de adrenalina, cuya falta puede provocar fatiga crónica y empeorar el estado de ánimo.

Es mejor comprar algas que no estén enlatadas. Y luego condiméntelo usted mismo con especias y otros ingredientes (zanahorias, champiñones, semillas de sésamo, etc.). Para los más perezosos, hay muchas recetas sobre cómo preparar algas tú mismo en casa.

5. Plátanos

Los plátanos, además de serotonina, contienen vitamina B6, que, como ya sabemos, es necesaria para mejorar el estado de ánimo. Además, los plátanos están enriquecidos con el alcaloide harman, que puede provocar una sensación de euforia, es decir, este es otro estímulo para la producción de serotonina. Estas frutas también son útiles para la fatiga crónica y la tristeza. ¡Y recuerda el color positivo amarillo!

Esta fruta que mejora el estado de ánimo también es muy cómoda y saludable para consumir como refrigerio en el trabajo o de viaje, ya que no es necesario lavarla ni cocinarla y se puede almacenar durante bastante tiempo sin refrigeración.

6. Nueces

Todos los frutos secos, al igual que el pescado graso, son una fuente de ácidos grasos omega-3, que pueden garantizar el correcto funcionamiento de las células cerebrales y ayudar a eliminar los síntomas de la depresión. Los frutos secos también son ricos en un mineral importante, el selenio, que también es necesario para el buen humor.

Puedes ingerir hasta 30 g de este producto antiestrés al día. Pero no olvides que los frutos secos son muy ricos en calorías, y un puñado de frutos secos puede contener toda tu ingesta calórica diaria, por lo que debes comerlos con mucho cuidado, atento a tu dieta, para no arruinar aún más tu estado de ánimo. .

7.chocolate

El hecho de que el chocolate ayude a mejorar el estado de ánimo no es un invento de los golosos. Los granos de cacao, de los que se obtiene el chocolate, contienen una sustancia que favorece la producción de hormonas de la felicidad en el cuerpo: las endorfinas. Son los que se producen en mayor cantidad en los enamorados. Y las personas enamoradas, por regla general, son felices, como los niños. Los granos de cacao también contienen magnesio, que ayuda a reducir el estrés.

Pero vale la pena saber que sólo el chocolate amargo tiene todas las cualidades anteriores.

8. Queso

El queso contiene aminoácidos que ayudan a mantener el buen humor: tiramina, trictamina y feniletilamina. El queso de cualquier tipo puede levantar el ánimo.

Los quesos duros son una excelente prevención de la caries; Comer queso duro, incluso en pequeñas cantidades, tiene un efecto beneficioso sobre el estado general del organismo: alivia el estrés y calma, tiene un efecto positivo sobre el sueño y normaliza la presión arterial. La mozzarella ayuda a combatir el insomnio. Los quesos azules tiernos contribuyen al buen funcionamiento del tracto gastrointestinal. Y el gouda, la epuas y el emmental son beneficiosos por su alto contenido en calcio.

9. huevos

El huevo contiene muchos nutrientes y consta de un conjunto completo de proteínas de fácil digestión. Es una fuente de ácido fólico, biotina y colina beneficiosos. Los huevos contienen ácidos grasos esenciales y vitaminas A, E, D, así como triptófano, carotenos y vitaminas del grupo B, cuya deficiencia puede provocar depresión. Así que incluso los huevos revueltos normales pueden mejorar tu estado de ánimo.

10. Avena y trigo sarraceno

Al igual que el pollo, la avena y el trigo sarraceno contienen el aminoácido triptófano. Estos productos también contienen carbohidratos que, al ser absorbidos lentamente, normalizan los niveles de azúcar en sangre, evitando que superen los límites normales.

La avena ayuda a normalizar el sistema nervioso, lo calma y lo equilibra, la avena tiene un efecto beneficioso sobre la salud del cabello y las uñas, la piel y los procesos metabólicos de nuestro organismo, da sensación de saciedad durante todo el día, debido a la gran cantidad de complejo. carbohidratos.

¡Recuerda que la clave para la salud es una dieta equilibrada que nos ayude a lucir bellas, sentirnos bien y estar en nuestro mejor momento! Además de los productos antidepresivos, el mal humor y el estrés se pueden superar con la ayuda de masajes.

El mal humor probablemente sea familiar para todas las personas; sin embargo, si la fatiga y la apatía no lo abandonan por mucho tiempo y los pensamientos negativos "se suben" constantemente a su cabeza, esta condición se puede llamar depresión. Por supuesto, el diagnóstico lo realiza un médico, pero cualquier persona que no padezca patologías mentales graves puede prevenir el desarrollo de la depresión. Mucha gente, por supuesto, recurre a fármacos químicos contra la depresión, pero nosotros tomaremos un camino diferente. Lo invitamos a utilizar los antidepresivos naturales más naturales: productos y hierbas. En la naturaleza existe una gran cantidad de plantas y productos saludables que pueden levantar el ánimo y aliviar la depresión. ¡Disfruta de tu salud!

La naturaleza al rescate

Las farmacias ahora están llenas de medicamentos antidepresivos, y muchos de ellos son efectivos, pero también tienen muchos efectos secundarios; Además, estos medicamentos no se pueden tomar sin receta de un especialista. Por el contrario, los remedios caseros, los antidepresivos naturales, actúan con más suavidad y no causan adicción y, a veces, el resultado no es peor, sino incluso mejor que el de los fármacos más modernos.

Es cierto que rara vez es posible arreglárselas únicamente con "hierbas" y productos. Puede deshacerse de la depresión solo cambiando completamente su actitud hacia usted mismo: cambiando su estilo de vida, su dieta, su círculo de conocidos y, a menudo, su trabajo; la salud es mucho más cara. Sin embargo, las infusiones y decocciones de hierbas son muy populares entre la gente, y la medicina oficial también las usa con bastante frecuencia: los expertos recomiendan tomarlas tanto para la prevención como para diversas enfermedades.

Hierbas curativas

Existe y prospera en la naturaleza una gran cantidad de plantas medicinales, y muchas de ellas ayudan a afrontar la depresión. Enumeremos brevemente algunas hierbas antidepresivas que son conocidas y muy extendidas en Rusia.

La hierba de San Juan ayuda a mejorar la función cerebral e inhibe la producción de hormonas del estrés; El espino alivia el miedo, la ansiedad y el insomnio; a menudo se prescribe para shocks graves y trastornos nerviosos; La valeriana es un sedante generalmente reconocido que reduce la ansiedad y mejora el sueño.

En Rusia, la menta, el bálsamo de limón, el algodoncillo negro y la agripalma también son muy conocidos; se han escrito muchos trabajos científicos sobre cada una de estas hierbas.

El Ginkgo biloba no crece aquí, pero no es una deficiencia. Los preparados de esta planta permiten restaurar las células cerebrales dañadas, igualar el trasfondo emocional y aumentar la resistencia al estrés, una propiedad mental que hoy en día es necesaria para todos.

Las hierbas adaptógenas también “destruyen” la depresión: por ejemplo, ayuda el té con Eleutherococcus, ginseng, Schisandra chinensis o Echinacea purpurea.

Recetas populares

A continuación te presentamos algunas recetas sencillas que son fáciles de utilizar en casa.

La hierba de San Juan, el aciano y la agripalma (1 cucharadita cada una) se vierten con agua hirviendo (3 tazas) y se dejan durante 15 minutos. Colocar a fuego lento y cocinar por unos 20 minutos, enfriar y colar. Beber 1/3 de vaso 3 veces al día después de las comidas. El curso es de 10 días, luego un descanso de diez días y repitiendo nuevamente el curso.

El té de hierbas, un excelente antidepresivo natural que elimina la apatía y los efectos del estrés, se obtiene de las hojas de menta y orégano, frambuesas y fresas, escaramujo y hierba de San Juan.

Los ingredientes se vierten en un termo (1 cucharada cada uno), se preparan con un litro de agua hirviendo, se cierran durante 2-3 horas; el té antidepresivo está listo. Puedes beberlo a lo largo del día, como té normal, de 2 a 4 tazas, añadiendo miel o azúcar al gusto. No es necesario colar: el té se puede verter a través de un colador añadiendo agua hirviendo al termo.

Al igual que los medicamentos antidepresivos, pero sin el impacto negativo en la salud, una infusión de menta y conos de lúpulo “funciona”. Vierta 1 cucharadita en un vaso de agua hirviendo. hojas de menta y conos de lúpulo, dejar reposar media hora, filtrar. Tomar la infusión 2-4 veces al día, ½ taza, añadiendo miel y limón al gusto.

Puede beber infusiones de hierbas con regularidad, reemplazando el té normal, negro o verde, o al menos mezclando hierbas con té. En una semana notarás que no solo tu estado de ánimo ha mejorado, sino también tu bienestar general.

Y puedes mejorar tu sueño colocando junto a tu almohada un pequeño sobre, de tela de lino o algodón, y relleno con una mezcla de hierbas aromáticas antidepresivas: el mismo lúpulo y menta, melisa, orégano, lavanda, manzanilla, ajenjo, tilo, etc.

Puedes y debes tomar baños relajantes con todas las hierbas enumeradas. Se vierte una decocción o infusión fuerte (1-2 l) en el agua del baño y se añaden 7-8 gotas de sus aceites esenciales favoritos. Por ejemplo, 1-3 gotas de cada uno de los aceites de lavanda, neroli, geranio, sándalo, jazmín, bergamota, etc.

Productos para la depresión

Los antidepresivos naturales pueden considerarse productos alimenticios comunes; por supuesto, solo naturales y frescos. Estos productos contienen sustancias que ayudan al cuerpo a mantener niveles hormonales normales. Tanto los productos "vegetales" como los "animales" ayudarán a afrontar la depresión: verduras y frutas frescas, bayas y frutos secos, zumos recién exprimidos, requesón, kéfir y otras "leches fermentadas", quesos bajos en grasa y suaves, huevos, pescado. y mariscos; carne y despojos: ternera, pavo, pollo, hígado; Aceites vegetales sin refinar, chocolate “puro”, nueces y semillas. Entre los cultivos de hortalizas, son especialmente útiles el repollo (brócoli, repollo blanco y coliflor), guisantes, zanahorias, calabacines, calabazas, perejil y eneldo.

Dieta antiestrés

Incluso existen dietas especiales antiestrés: puedes elegir un conjunto de productos antidepresivos naturales y crear una dieta "a tu gusto". Pongamos un ejemplo de tal dieta.

Por la mañana se puede comer una taza de avena (preferiblemente no instantánea), con la adición de trigo germinado (2-3 cucharaditas), nueces, pasas y orejones; pan de centeno seco (2 rebanadas), plátano; Bebe una taza de cacao.

Almuerzo: nuevamente pan seco, de centeno o avena, naranja, té verde sin azúcar, 2-3 rebanadas de chocolate amargo.

Las opciones de almuerzo pueden variar. Por ejemplo, sopa de verduras, trigo sarraceno o arroz integral con un trozo de pescado (pollo), con ensalada de pimientos y tomates como plato principal, pan negro y té verde. O: guiso de verduras de calabacín, varios tipos de repollo y perejil (apio, eneldo), huevos pasados ​​por agua (2 unidades), manzana, jugo de naranja, pan de centeno (bollo sin azúcar).

Para la merienda: yogur natural con dátiles, pasas, nueces y galletas dietéticas.

Por la noche: judías cocidas, pimientos dulces, ensalada de colinabo con apio, un trozo de queso (100-150 g), un vaso de kéfir o zumo.

Por la noche: leche tibia o infusión de rosa mosqueta con 1-2 cdtas. Miel, levadura de cerveza (se vende en tabletas en la farmacia).

Según las revisiones de quienes han probado una dieta similar, su estado emocional mejora en una semana; El menú diario se puede variar según se desee. Curiosamente, aunque la dieta no está dirigida específicamente a corregir el peso corporal, el peso comienza a tender a la normalidad: si tiene sobrepeso, una persona comienza a perder peso, y si tiene bajo peso, aumentará de peso. Sin embargo, si se tiene hambre, conviene añadir al menú hierbas que calman y reducen el apetito (gayuba, llantén, ortiga, raíz de diente de león, espino, bardana, hinojo, seda de maíz), en forma de infusiones y decocciones, y algas. (no enlatado). Esto evitará estrés adicional y le dará al cuerpo la energía necesaria.

Usando regularmente, en combinación y de diferentes maneras, al menos estos antidepresivos naturales enumerados aquí, puede deshacerse de las manifestaciones de depresión y, en general, olvidarse del mal humor. Sin embargo, si la irritabilidad, la ansiedad, la apatía y la depresión no desaparecen, conviene consultar a un especialista: un neurólogo o psicólogo.