Proljev: kada "trčanje" nije dobro za zdravlje - simptomi. jesi li bolestan? Koliko ozbiljno? trebate li ići liječniku. Problemi s probavom tijekom treninga? Mi vam kažemo što trebate učiniti

Proljev i tjelovježba

Studija slučaja - Proljev i tjelovježba

U pripremama za nadolazeće natjecanje, 23-godišnji dugoprugaš povećao je tjednu udaljenost sa 40 km na 80 km. U posljednja 2 tjedna. imao je napadaje proljeva nakon svakodnevnog trčanja ili otprilike 1 sat nakon iscrpljujućeg brzog trčanja. Zadnjih tjedan dana ima grčeve u želucu, nadutost i čestu rijetku stolicu, au jednom slučaju i melenu.

Sportaš u prošlosti nije imao zdravstvenih problema. Nitko od njegove bliže rodbine nije bolovao od crijevnih bolesti. Rezultati fizikalnog pregleda bili su u granicama normale.

Rasprava

Proljev i grčevi u želucu vrlo su česti među sportašima. Moguće su sljedeće diferencijalne dijagnoze:

Infektivni gastroenteritis;

Sindrom iritabilnog crijeva;

Osjetljivost na gluten i primarni nedostatak laktoze;

Emocionalni stres;

Ishemijski kolitis;

Trkači kasaju.

Provedeno je temeljitije ispitivanje. Nalaz krvi i urina, kao i elektroliti bili su uredni. Bubrezi i jetra su radili normalno. Testovi stolice na kulturu i helmintičku infestaciju bili su negativni.

Infektivni gastroenteritis prilično je čest kod sportaša koji puno putuju. Simptomi uključuju: mučninu, povraćanje, proljev, slabost, malaksalost i anoreksiju.

Virusni gastroenteritis obično ima nagli početak. Jedini način liječenja je uzimanje tekućine koja sadrži male količine ugljikohidrata i elektrolita – hidracija. Status hidratacije može se odrediti tjelesnom težinom, izlučenim urinom ili turgorom kože. Za nastavak vježbanja gubitak tjelesne težine ne bi trebao premašiti optimalne vrijednosti. Preporuča se unos tekućine u malim količinama, uz izbjegavanje pića koja sadrže kofein, alkohol i acetilsalicilnu kiselinu. Kako se stanje poboljšava, u prehranu se uključuje više složenih ugljikohidrata, bjelančevina i masti. Hrana s visokim sadržajem proteina ne preporučuje se konzumirati do potpunog oporavka; Preporučljivo je izbjegavati mliječne proizvode 7-10 dana.

Bakterijski gastroenteritis također može imati nagli početak, ali samo bakterijska kultura stolice može potvrditi dijagnozu. Za neke vrste bakterijskog gastroenteritisa koriste se određene vrste antibiotika, na primjer, ciprofloksacin ili norfloksacin. Sredstva protiv motiliteta poput loperamida mogu donekle olakšati teški proljev s grčevima, ali mogu produžiti prijenos bakterije i trebaju se koristiti s oprezom.

Ponekad uzrok bolesti crijeva može biti Giardia. Dijagnoza se postavlja na temelju analize stolice. Za liječenje se koristi tinidazol ili metronidazol.

Sindrom iritabilnog crijeva karakteriziraju bolovi u donjem dijelu trbuha, izmjenični zatvor i proljev. Ova bolest se naziva spastični kolitis. Postoji uska povezanost između ovog poremećaja i izraženije reakcije crijeva na psihički stres. Budući da je natjecanje stresna situacija, ono može izazvati simptome kod sportaša s poviješću poremećaja.

Primarni nedostatak laktoze uzrokuje grčeve u želucu, nadutost, nadutost i proljev čak i nakon pijenja malih količina mlijeka ili mliječnih proizvoda. Ovi se simptomi javljaju jer crijevna sluznica ne može apsorbirati laktozu, koja nije hidrolizirana u glukozu i galaktozu. Ulazak osmotske tekućine u lumen crijeva uzrokuje osmotski proljev. Ovaj poremećaj je nasljedan. Simptomi se možda neće pojaviti sve do odrasle dobi. Stalne pritužbe na disfunkciju želuca obično ukazuju na nedostatak laktoze.

Proljev se može javiti i kao posljedica emocionalnog stresa. U različitim emocionalnim stanjima može doći do intestinalne hiperfunkcije (spazam ili hiperperistaltika), hipofunkcije (staza), hipokinezije ili njihove kombinacije. Znanstvenici procjenjuju da 60-70% pritužbi u konačnici proizlaze iz psiholoških čimbenika.

Ishemijski kolitis karakteriziraju grčeviti bolovi u abdomenu i krvavi proljev. Zbog visokog simpatičkog tonusa tijekom vježbanja, mezenterični protok krvi može se smanjiti do 80% pri najvećem naporu.

Trkači kasaju najčešće se javljaju nakon neuobičajeno intenzivnog napora, tijekom trčanja na duge staze pri sve većim brzinama ili nakon treninga koji traju više od 1 sata. Pojačani parasimpatički tonus ili izražena ishemija mogu biti vjerojatni mehanizmi njihovog nastanka. U većini slučajeva mirovanje dovodi do slabljenja ili nestanka simptoma. Kako bi se spriječili recidivi, preporučljivo je postupno povećavati intenzitet i trajanje trčanja.

U našem primjeru dijagnoza je bila Trkači kas. Nakon 1 tjedna, tijekom kojeg sportaš nije trčao, savjetovano mu je da nastavi s trčanjem u maksimalnom trajanju od 30 minuta svaki drugi dan, 3 puta tjedno. Imao je manje napade proljeva koji su ubrzo potpuno nestali. Trkač je postupno povećavao trajanje trčanja (za 10% tjedno) sporim tempom. U kombinaciji s odgovarajućom hidratacijom, to je rezultiralo potpunom obnovom gastrointestinalne funkcije.

Za sportaša je važno njegovo zdravlje i dobrobit - to utječe na rezultate treninga i natjecanja. Grčevi u trbuhu, mučnina, žgaravica i drugi neugodni simptomi mogu se pojaviti u najnepovoljnijem trenutku. Što uzrokuje to i kako to izbjeći? Hajdemo shvatiti.

Stručnjaci iz područja sportske medicine pokazuju da gotovo polovica sportaša ima manje probleme s gastrointestinalnim traktom tijekom treninga. Uobičajeni simptomi uključuju:

• mučnina
• žgaravica
• probavne smetnje
• crijevni poremećaj
• sindrom iritabilnog crijeva.

Problemi s probavom specifični su za različite sportove. Primjerice, ljubitelji treninga trčanja najčešće se s liječnikom savjetuju o poremećajima probavnog sustava. Pojava neugodnih gastrointestinalnih simptoma tijekom trčanja obično ne ukazuje na značajne zdravstvene rizike, ali takvo neugodno iskustvo može smanjiti motivaciju za vježbanje.

Mehanizam razvoja problema

Različite vrste treninga aktivno opterećuju određene skupine mišića, na primjer, pri trčanju se aktivno opterećuju kvadricepsi. Između mišića i unutarnjih organa nastaje svojevrsno natjecanje za protok krvi. Budući da su potrebe mišića za kisikom i hranjivim tvarima veće od potreba unutarnjih organa, tijekom intenzivnog trčanja do 80% protoka krvi može biti usmjereno na noge. Kao rezultat toga, probavni sustav ima manje resursa za probavu i apsorpciju hrane i vode konzumirane prije i tijekom vježbanja. Želudac popusti, a pizza koju ste pojeli pola sata prije treninga može “tražiti van”.

Rizik od neugodnih posljedica se povećava ako jedete hranu neposredno prije treninga. Svatko bira pravo vrijeme za sebe: neki mogu udobno vježbati četvrt sata nakon jela, dok bi drugi trebali jesti najmanje 2 sata prije treninga. Što je intenzitet opterećenja veći, to se više krvi preusmjerava iz probavnog sustava u mišiće, što također utječe na pojavu bolova u abdomenu.

Znači li gore navedeno da trebate odustati od intenzivnog treninga? Apsolutno ne, samo trebate uzeti u obzir niz važnih preporuka kako biste smanjili rizik od problema s probavnim traktom. Općenito, u ovom pitanju ima puno individualnosti, morate naučiti osjećati svoje tijelo i pratiti njegovu reakciju na različite vrste stresa i hrane. U nastavku su opće smjernice za izbjegavanje problema uobičajenih za najpopularnije sportove.

Trčanje

Problemi

Glavni problemi pri trčanju su:

• grčevi u trbuhu
• proljev
• probadajuća bol u boku

Čak i uz najblaži stil trčanja, udarac stopala o tlo odjekuje u donjem dijelu trbuha, što često dovodi do trbušnih grčeva i proljeva. Zato liječnici često bilježe upravo te tegobe tijekom amaterskih maratona. Probadajuća bol u boku također je čest problem među trkačima. Nastaju djelovanjem gravitacije i dodatnog stresa na vezivna tkiva trbušne šupljine.

Kako se boriti

Ako osjetite grčeve u trbuhu potrebno je osigurati dovoljan protok krvi u crijevima - smanjiti brzinu trčanja i pričekati da se broj otkucaja srca smanji.

Ako se razvije proljev, bolje je potražiti osamljeno mjesto ili suhi ormar, ako postoji u blizini. Tijekom treninga uvijek pri ruci trebate imati odgovarajuće lijekove - tako ćete se osjećati smirenije.

Za probadajuću bol u boku morate usporiti. Lagano naginjanje torza u stranu, u smjeru suprotnom od boli, također može pomoći.

Kako spriječiti

• Konzumirajte dovoljno tekućine. Svakih 15-20 minuta treninga potrebno je popiti 110-170 ml tekućine. Ako su vježbe duge, tada biste trebali naizmjenično piti običnu vodu i posebne napitke koji sadrže potrebne minerale, koji se aktivno gube znojenjem.
• Izbjegavajte gazirana pića: mogu izazvati nadutost tijekom trčanja.
• Ograničite unos masti i vlakana u danima vježbanja. Ove vrste hranjivih tvari probavljaju se sporije od ugljikohidrata i proteina, što može uzrokovati probleme tijekom vježbanja. Hrana koja sadrži laktozu (ima je dosta u mlijeku), sorbitol (ima je u žvakaćim gumama) i kofein također dovodi do promjena u probavnom sustavu koje su nepoželjne kod bavljenja sportom. Stoga takvu hranu treba izbjegavati barem 4 sata prije trčanja.

Biciklizam

Problemi

Biciklisti će najvjerojatnije imati sljedeće vrste probavnih problema:

• žgaravica

• probavne smetnje

Žgaravica je prilično česta među biciklistima, a uzrokuje je naginjanje tijela prema naprijed tijekom vožnje. Cross-country bicikli su sve popularniji u našoj zemlji, većina ljudi je već prešla na ovu vrstu biciklističke opreme. Dizajn ovih vrsta bicikala temelji se na spuštenom upravljaču i podignutom sjedalu. Stoga je nagib tijela biciklista vrlo značajan; to povećava pritisak na želudac i crijeva, što dovodi do žgaravice. Simptomi probavnih smetnji uključuju bolove u trbuhu, težinu i nadutost. Probavne smetnje kod biciklista najčešće se javljaju zbog nedostatka vremena za probavu hrane prije vožnje bicikla. Tijekom tjelesne aktivnosti tijelo radi na opskrbi krvlju mišića, a ne probavnih organa, što dovodi do neugodnih osjeta.

Kako se boriti

Kad se pojavi žgaravica Nagib prema naprijed treba smanjiti što je više moguće. Idealno bi bilo napraviti kratku pauzu, zauzeti strogo okomiti položaj ili jednostavno hodati s biciklom nekoliko minuta. Važno je ne konzumirati vodu ili hranu dok simptomi žgaravice ne prestanu jer ih u protivnom riskirate pogoršati.

Pomoći će kod probavnih smetnji enzimski pripravci koji će pomoći ubrzati razgradnju hrane. Vrući čaj od kamilice ili metvice također će ublažiti simptome.

Prevencija

• Ako ste skloni žgaravici, bilo bi dobro da na put ponesete lijek protiv žgaravice. Naravno, ne biste trebali pretjerivati ​​s lijekovima protiv žgaravice koji se izdaju bez recepta; oni imaju značajne nuspojave. Ako se takvi problemi javljaju redovito, trebate se obratiti gastroenterologu, koji će vam pomoći prilagoditi liječenje lijekovima i dati preporuke u vezi s režimom prehrane i vježbanja.
• Radite na svom držanju tijekom vožnje. Pokušajte držati leđa ravno, a ne izvijena. To će smanjiti pritisak na unutarnje organe. Provjerite jesu li sjedalo i upravljač na ispravnoj visini. Postoje posebne smjernice za bicikliste po ovom pitanju, upotrijebite ih ako je potrebno.
• Pazite što jedete dok vozite bicikl. Energetske pločice i sportske grickalice vrlo su popularne među biciklistima. Nažalost, neki ljudi postanu ovisni o njima i tijekom vožnje unose prevelike količine hrane, što dovodi do probavnih problema. Ako trening traje manje od sat vremena, onda je bolje da uopće ne jedete grickalice. Kada vježbate dulje od 60 minuta, trebali biste unijeti 200-300 kalorija svakih sat vremena u obliku sportskih pića, čokoladica i grickalica. To se mora učiniti, jer se rezerve glikogena ("goriva" za mišiće) u tijelu iscrpljuju nakon dugotrajnog treninga, a razgradnja masti nema vremena za nadoknadu energetskih potreba sportaša.
• Da biste spriječili probavne smetnje, trebali biste temeljito žvakati hranu: krutu hranu - od 30 do 40 puta, juhe, piree i žitarice - najmanje 10 puta. Ostavite dovoljno vremena za jelo, nemojte vas ometati razgovori ili strane aktivnosti. Grickanje tijekom vožnje također negativno utječe na funkcioniranje gastrointestinalnog trakta; bolje je stati i pronaći mirno mjesto za jelo.

Plivanje

Problemi

Najčešći problemi s probavnim sustavom kod plivača su:

• grčevi u trbuhu
• podrigivanje
• nadutost
• mučnina

Neki plivači zaborave izdahnuti prilikom ronjenja s glavom. Nakon što su izašli, prisiljeni su vrlo brzo izdahnuti i udahnuti. Kao rezultat toga, povećava se vjerojatnost nenamjernog gutanja zraka, pa čak i vode. Punjenje želuca zrakom dovodi do podrigivanja, a gutanje vode može dovesti do grčeva u trbuhu.

Kako se boriti

Pomaže u otklanjanju mučnine i grčeva u trbuhu smanjite brzinu i okrenite se na leđa, jer se većina neugodnih probavnih tegoba kod plivanja javlja u ležanju na trbuhu.Možete probati i neko vrijeme plivati ​​s glavom stalno iznad vode, odnosno bez privremenog urona, po potrebi standardnim stilom plivanja prsno, kraul i drugim stilovima.

Ako se pojavi podrigivanje i nadutost napustite bazen i napravite kratku sesiju posebnih tehnika disanja. Karminativni lijekovi također će pomoći (ako se pojavi jedan problem), pomažući smanjiti stvaranje plinova u probavnom traktu i ukloniti ih iz tijela.

Prevencija

Neki ljudi zadržavaju dah kada se saginju nad utegom da ga podignu. To stvara pritisak na želudac i može izazvati žgaravicu i probavne smetnje. To je razlog zašto ljudi koji dižu utege, kao što su powerlifteri, imaju veću vjerojatnost da će doživjeti žgaravicu nego oni koji se bave drugim sportovima.

Kako se boriti

Za žgaravicu Tijekom vježbanja može pomoći nekoliko gutljaja vode. Također, u dogovoru s gastroenterologom, moguće je uzeti lijek protiv žgaravice.

Za probavne smetnje Tijekom treninga trebate prestati vježbati i uzimati lijekove. koji sadrže enzime. Lijekovi su prikladni za određeni slučaj, ako se probavne smetnje stalno pojavljuju tijekom sportskih aktivnosti, trebate se posavjetovati sa stručnjakom.

Prevencija

• Vježbajte tehnike disanja kada dižete utege. Podizanje utega treba pratiti izdisaj, a spuštanje utega udah.
• Spavajte na nagnutoj ravnini. Ponekad pomaže dodatni jastuk, no u slučaju problema s kralježnicom potrebna je druga metoda.
• Ograničite veličinu večere, pokušajte ne jesti kasno. Probava se usporava tijekom spavanja, pa teška kasna večera može dovesti do žgaravice tijekom jutarnjeg treninga.
• Izbjegavajte hranu koja uzrokuje žgaravicu. Tu spadaju čokolada, agrumi, kava, menta i luk.

Prirodni lijekovi koji normaliziraju probavu

U nastavku su navedeni prirodni lijekovi koji vam mogu pomoći u uspostavljanju ravnoteže u vašem probavnom sustavu koja je poremećena vježbanjem. Ovi korisni biljni lijekovi dostupni su u obliku dodataka, ali najbolje ih je konzumirati kao čaj.

Žgaravica i nadutost

Probajte čaj od kamilice, koji ima protuupalna svojstva i odličan je za piće navečer. Ova biljka djeluje umirujuće na cijeli probavni trakt.

Mučnina

Pokušajte skuhati korijen đumbira. Ova biljka suzbija grčeve u želucu i pospješuje probavu.

Grčevi u trbuhu i proljev

Kod nekih probavnih problema korisna je konzumacija mente. Ova biljka sadrži mentol koji pomaže u kontroli grčeva mišića u probavnom traktu koji dovode do bolova i proljeva.

Ako je problem izoliran, tada će vam savjeti iz članka biti korisni. Uporne probleme s probavom potrebno je riješiti kod stručnjaka. Zakažite što prije pregled kod našeg gastroenterologa.

Ova je tema popularna na trkačkim forumima. Možda zato što se ne pominje često "u stvarnom životu" među velikom publikom - uostalom, problem je "nezgodan", mnogima je neugodno zbog toga. Iako, prema neslužbenim statistikama, mnogi sportaši tijekom trčanja pate od proljeva. Što učiniti da između cilja i WC školjke ne morate birati ovo drugo?

Kako spriječiti proljev tijekom trčanja?

Iskusni trkači kažu da će samo iskustvo pomoći u ovom pitanju. Ali kako biste smanjili rizik od "uništavanja ugleda", potrebna vam je pravilna prehrana. U ovom pitanju postoji i nijansa - svako tijelo drugačije reagira na iste proizvode. Na primjer, jedan maratonac tvrdi da je zobena kaša ujutro prije utrke puna "katastrofe"; malo je vjerojatno da ćete nakon nje uspjeti doći do cilja. Tuđa crijeva reagiraju “katastrofalno” na , pa se morate osloniti na banane, a ako ih nema na prodajnim mjestima, onda je i to prava katastrofa, jer nema se čime drugim popuniti zalihe energije. Dakle, shvatili ste - morate znati kako vaše tijelo reagira na određene namirnice dok trčite. Možete ih isprobati i tijekom redovitog dugog treninga, iako je na natjecanjima na djelu i psihološki, stresni faktor, pa je nemoguće predvidjeti sve scenarije. Trkački proljev u mnogim se slučajevima pokaže kao "živčani problem".

• Dan prije natjecanja isključite hranu bogatu vlaknima, kao i orašaste plodove, grah i grožđice.
• Postoje lijekovi koje trkači uzimaju noć prije maratona kako bi izbacili vlakna iz crijeva. Ali vrijedi li ih uzimati, bolje je razgovarati sa svojim liječnikom.

Mišljenje liječnika

Smatra se da je trkački proljev uzrokovan ishemijom ili nedovoljnom opskrbom crijeva krvlju dok tijelo redistribuira krv iz GI trakta u mišiće koji rade. Tipično, crijeva toleriraju ovu preraspodjelu protoka krvi. Ali kod mnogih sportaša crijevna sluznica postaje nadražena i počinje trkački proljev. Stupanj proljeva ovisi o stupnju napora, neurogenom odgovoru crijeva kod pojedinog bolesnika, stupnju kondicioniranja i stupnju dehidracije.

Procesi probave, apsorpcije i uklanjanja ostataka hrane u vanjsku sredinu odvijaju se pomoću crijeva – tankog i debelog crijeva. Crijeva na oštećenje reagiraju poremećajem motiliteta i apsorpcije, što se očituje proljevom, zatvorom ili simptomima nedovoljne apsorpcije hranjivih tvari.

Dijagnostika crijevnih bolesti prilično je težak zadatak, jer se reakcija na različite štetne utjecaje ne razlikuje po raznolikosti simptoma, a poremećaji u njezinu djelovanju nastaju kako kod oštećenja same crijevne sluznice, tako i kod bolesti želuca, jetre i pankreasa, kao i kod niza općih (endokrinih), metaboličkih) bolesti.

Treba napomenuti da trenutno u kliničkoj literaturi ne postoji konsenzus o terminologiji kada se opisuju crijevne bolesti. Neki autori koriste tradicionalne termine (“gastroenteritis”, “enterokolitis”), drugi zagovaraju da naziv dijagnoze treba sadržavati etiološke i patogenetske karakteristike. Ovo poglavlje zadržava terminologiju korištenu u prethodnim izdanjima.

Ne postoji potpuna statistička slika o učestalosti i prevalenciji crijevnih bolesti kod sportaša. Literatura posvećena ovoj bolesti je rijetka. U međuvremenu, prema NV Elshtein (1970, 1984), među sportašima, među bolestima unutarnjih organa, kronične bolesti tankog i debelog crijeva čine 9,1%, a među svim gastroenterološkim bolestima - 26,1%. Učinak tjelesne aktivnosti na rad crijeva tijekom bavljenja sportom nije dovoljno istražen. Postoje samo izolirane studije koje pokazuju da tijekom velikih sportskih opterećenja, povećanje parasimpatičkog živčanog sustava može pridonijeti pojavi proljeva. Međutim, postoje dokazi o usporavanju crijevnog motiliteta s produljenom izloženošću maksimalnim i submaksimalnim opterećenjima.

Kronični enteritis temelji se na disfunkciji tankog crijeva, poremećenoj probavi ili apsorpciji hranjivih tvari (malapsorpcija) različite težine. Stoga klinička slika kombinira lokalne i opće simptome. Potonji uključuju umor, gubitak snage, gubitak težine, znojenje i lupanje srca. Mogu se pojaviti bolovi u zglobovima neodređene prirode - poput "hlapljive", niske temperature, hipotenzije. Karakteristični znakovi su tupa ili bolna bol u epigastričnoj regiji, nadutost, osobito u srednjem i donjem dijelu trbuha. Proljev tipa tankog crijeva uzrokuje 1-4 pražnjenja crijeva dnevno, stolica je obično tekuća ili tjestasta, obilna. Međutim, s izoliranim oštećenjem tankog crijeva, proljev se može izmjenjivati ​​s normalnim radom crijeva. Ako nema popratne upale u debelom crijevu i rektumu, tada enteritis nije popraćen krvarenjem. Apetit nije uvijek pogođen. Karakteristična značajka može biti intolerancija nekih pacijenata na mlijeko, mliječne juhe, sladoled, čija konzumacija uzrokuje bolove u grčevima, nadutost i proljev. Objektivno se obično utvrđuje bol u pupčanoj i hipogastričnoj regiji, kao iu točki Porges (lijevo i iznad pupka), izraženo tutnjanje, nadutost i "prskanje" u području cekuma i tankog crijeva.

U nekim slučajevima vodeći uzrok bolesti su opće tegobe (umor, letargija, smanjena izvedba i sportska izvedba), koje liječnik može pogrešno ocijeniti kao pretjerani rad. To je jasno ilustrirano primjerom N.V. Elshteina (1984).

U zoru vaših sportskih pobjeda, vrijedi zapamtiti da je prezriv stav prema pripremi za nastavu prepun činjenice da možete sramotno napustiti teretanu. Tabu tema o kojoj novopridošlice u sportu ne vole govoriti je "crijevna pobuna", kaže gastroenterolog Ekaterina Gushch. Ali to se može dogoditi od stresa, čak i ako je osoba apsolutno zdrava i nikada nije imala problema s gastrointestinalnim traktom.

Događa se - sanjate, počevši od večernjeg trčanja, postići slavu rekordnih trkača. Ali u stvarnosti, hitno mijenjate rutu, mahnito tražeći dragocjeni WC znak. I ovdje je vrijeme da osvajači olimpijskih medalja u trčanju zavide kozmičkoj brzini kojom trčite da biste "skinuli teret s duše". Ne sasvim, općenito, od srca, ali nije važno kada rizik od ocrnjivanja ne samo potpuno novih trenirki, već i vlastitog ugleda visi u zraku.

Prilično zastrašujuća nuspojava. Stoga, kako biste smanjili mogućnost njegove pojave, trebali biste započeti pripremu za nastavu ne odabirom markiranih tenisica, već, da tako kažemo, proučavanjem hardvera.

Čitajući forume novopečenih sportskih entuzijasta, možete naići na sramežljive pritužbe da je dugo očekivani trening neslavno završio s proljevom. Nije uobičajeno pričati prijateljima o takvim incidentima kada tražite savjet, preostaje samo da sami proučite problem kako bi ga sljedeći put mimoišli.

Svaka tjelesna aktivnost, bilo da je riječ o večernjoj vožnji biciklom ili nošenju utega u teretani, može uzrokovati crijevne smetnje. Glavni razlog je taj što tijekom bavljenja sportom krv teče u mišiće, dok se udaljava od gastrointestinalnog trakta. I prethodni ručak u ovo vrijeme nastavlja vršiti pritisak na crijeva. To je ono što može uzrokovati grčeve u trbuhu ili čak proljev.

Praksa pokazuje da od ovog problema najčešće pate oni koji od svih sportskih aktivnosti izaberu trčanje. Veliki broj vibracija i udaraca tijekom ovog sporta ima iritantan učinak na gastrointestinalni trakt. Danski istraživači tvrde da je čak 45% trkača upoznato s takvim neugodnim situacijama.

Međutim, ako ste za sebe odabrali drugu vrstu tjelesnog razvoja, ne biste trebali odbaciti problem, uvjeravajući se da to neće utjecati na vas. Umjesto toga, ovdje se uopće ne radi o vrsti sporta, već o pravilnoj pripremi za aktivnost.

1. Pokušajte dopustiti najmanje 2 sata između jela i početka treninga. Tako će tijelo dobiti energiju potrebnu za vježbanje, ali će u isto vrijeme imati vremena probaviti ono što pojede.

2. Nekoliko sati prije nastave iz prehrane biste trebali isključiti hranu bogatu vlaknima. Prvenstveno su to orašasti plodovi, grah i grožđice. Često oni postaju "krivci" incidenata. Ne može se raspravljati o korisnosti ovih proizvoda, a često čak i pomažu u borbi protiv viška kilograma, ali su preteški za želudac, što znači da će tijelu trebati red veličine više vremena da ih probavi .

3. Alternativna opcija bi bila izvođenje treninga na prazan želudac. No stručnjaci naglašavaju da je to prihvatljivo samo za kardio vježbe umjerenog intenziteta. Ovo čak sagorijeva više masti. To je vjerojatno zbog niskih rezervi glikogena. Ali vrijedi zapamtiti da se drugi oblici vježbanja ne mogu izvoditi na prazan želudac.

4. Pravilo koje će pomoći u izbjegavanju ne samo crijevnih problema, već i ozbiljnijih problema je postupno povećanje opterećenja. Morate početi s malim, postupno povećavajući intenzitet. Ako osjetite opasan nagon u želucu, trebali biste smanjiti opterećenje na minimum.

5. Pokušajte isplanirati svoje posjete zahodu. Dobro je ako se to dogodi prije treninga, jer tada tijekom sporta nećete morati bolno otkrivati ​​gdje su najbliža vrata sa znakovima "M" i "F".

6. Zdravstvene dobrobiti pijenja puno vode već su dugo dokazane. Ali i čista voda za piće pomoći će u izbjegavanju crijevnih smetnji. Uostalom, nedostatak tekućine u tijelu usporava i komplicira proces probave hrane.

7. Ako ipak slučajno ne samo da se susrećete s ovim problemom, nego i ako se uvjerite da je redovit, pokušajte promijeniti vrijeme treninga. Vrlo je vjerojatno da ako tjelesnu aktivnost premjestite, na primjer, s jutra na večer ili obrnuto, tijelo se može ponašati potpuno drugačije.