Rilasciare la presa e trattenere con l'impatto sulla mano Il nemico ha afferrato i tuoi vestiti all'altezza del torace con la mano sinistra Afferra la mano dell'avversario da dietro con la mano destra e afferra il suo polso con la sinistra. Quindi, premendo sulla spazzola con i pollici a destra,

Lanciare sopra la spalla e tenere con l'impatto sulla mano L'avversario ha afferrato la tua mano destra con entrambe le mani Con la tua mano sinistra, afferra l'avambraccio della mano sinistra dell'avversario. Fai un passo a sinistra con il piede destro e ruota di 180° in senso antiorario. Afferra e tira forte le braccia

2. Colpire a destra La distanza per colpire con il pugno dovrebbe essere quasi l'intera lunghezza del braccio teso. Mentre il pugno vola, accelera e più a lungo accelera, maggiore è la sua velocità finale. Ecco perché, quando un uomo basso e un pugile alto si incontrano sul ring,

Come riscaldarsi correttamente Come già notato, prima di ogni lezione è necessario condurre un buon riscaldamento. Altrimenti, in primo luogo, sarà difficile per te esercitarti e, in secondo luogo, c'è un alto rischio di lesioni (ad esempio, a causa di un riscaldamento insufficiente, spesso si verificano lacrime o

Come mangiare bene? Mangiare bene non è così difficile. I nutrizionisti hanno da tempo nominato diverse regole nutrizionali che ogni persona dovrebbe seguire. Queste sono le regole Prima regola: l'alimentazione deve essere equilibrata La quantità di energia contenuta

Come fasciare mani e piedi, articolazione della spalla con un bendaggio elastico, abilità nelle procedure corrette, avvertenze e consigli.

La benda elastica è un materiale di medicazione per scopi speciali. È usato per i disturbi del sistema muscolo-scheletrico. Per un uso corretto, è necessario sapere come fasciare gli arti con un bendaggio elastico per non danneggiare il flusso sanguigno, i legamenti e il sistema muscolare. Una fissazione mobile errata può portare a difetti nella pelle, che è irta di problemi estetici. Fai attenzione quando conosci il materiale proposto, impara come usare le medicazioni riutilizzabili, questo ti sarà utile nella vita.
Per prima cosa devi capire più in dettaglio a cosa serve un bendaggio elastico e perché in alcuni casi è indispensabile.
È impossibile farne a meno in molti casi:

• quando si proteggono le articolazioni articolari da lesioni;
• quando è necessaria la compressione per le vene varicose;
• in presenza di aree vascolari deformate, ad esempio con trombosi.

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Come fasciare la mano con un bendaggio elastico

• una benda con un fissativo viene utilizzata per riparare le articolazioni articolari ferite, il suo vantaggio è una maggiore densità;
• la rete tubolare viene utilizzata come supporto per un tovagliolo o una benda di garza;
• le bende autoadesive sono utilizzate anche dagli atleti per il fissaggio delle articolazioni dopo l'infortunio.

Come applicare una benda elastica su un pennello

1. Proteggi il polso con due bende.
2. Continua a fasciare con una figura di otto, osservando la sequenza palmo-avambraccio.
3. L'incrocio delle strisce deve essere fatto sul retro.
4. Finisci il bendaggio sull'avambraccio.

Attenzione! Non fare più di tre giri. Questa è la quantità ottimale per non limitare il movimento della spazzola.

Come fasciare un gomito con un bendaggio elastico

1. Sull'avambraccio, la striscia è fissata con un doppio giro.
2. Quindi vai nell'area sopra il gomito e avvolgi una volta.
3. Il gomito stesso è fasciato con una figura a otto, che attraversa le strisce all'interno.
4. La fine è il fissaggio della striscia all'esterno.

È importante sapere! Con una stretta tensione delle strisce, la circolazione sanguigna può essere disturbata, durante la procedura è necessario controllare il grado di compressione e renderlo stretto, ma confortevole.

Come fasciare la spalla

1. La benda è tesa dallo sterno alla parte superiore dell'articolazione della spalla ferita.
2. Scende sotto un muscolo chiamato bicipite.
3. Passa lungo la parte dorsale superiore.
4. Quindi viene passato sotto l'ascella di una spalla sana e ritorna lungo lo sterno di nuovo all'articolazione malata, iniziando sotto la spalla.

Tieni a mente! Una benda non è sufficiente per la procedura, quindi quando la prima finisce, l'estremità della striscia viene fissata con un gancio, a cui è attaccata la seconda.

Come fasciare correttamente la gamba con un bendaggio elastico

Le abilità su come fasciare correttamente una gamba con un bendaggio elastico torneranno utili per distorsioni, lividi e vene varicose. I metodi di fissazione per diverse patologie e in determinate aree differiscono l'uno dall'altro. Quando i legamenti sono slogati, l'area dolorosa viene fasciata con la cattura delle aree adiacenti. In caso di lividi, lo stesso viene fatto in modo che gonfiore e lividi non si diffondano ulteriormente.
Le vene varicose comportano il bendaggio fino al ginocchio se la vena danneggiata si trova nella caviglia o nel polpaccio. In caso di espansione del vaso sotto il ginocchio, la benda elastica viene applicata al centro della coscia. Se le vene sul ginocchio si gonfiano, l'intera gamba dovrebbe essere fasciata.

Stai attento!È impossibile tirare con forza le vene dilatate, ogni giro dovrebbe essere della stessa tensione per non creare problemi per l'afflusso di sangue all'area problematica della gamba.

Come fasciare correttamente il ginocchio

• prendere la posizione corretta della gamba, allungare l'arto in avanti e piegare leggermente l'articolazione del ginocchio e rilassarla;
• fare un passo indietro dall'area danneggiata di 20 cm.
• la prima coppia di rivoluzioni si sovrappone alla posizione sotto l'articolazione, le seconde due - sopra l'articolazione;
• quindi i tour devono essere alternati - dall'alto / dal basso, avvicinandoli al centro del ginocchio;
• alla fine della fasciatura, l'estremità viene fissata con un gancio
• ogni nuova striscia deve sovrapporsi alla precedente senza spazi vuoti.

Nota! Se c'è dolore, allenta le strisce. La tensione deve essere controllata affinché il movimento dell'articolazione del ginocchio sia libero.

Come fasciare la caviglia

1. Fai due giri sul piede, lasciando libere le dita dei piedi.
2. Avvolgi la caviglia intorno al tallone.
3. Con il movimento successivo, torna parzialmente al piede, ma il tallone dovrebbe essere coperto con una benda.

Le specifiche dell'applicazione di una benda elastica al dito

La fasciatura elastica può essere rimossa di notte?

1. Con le vene varicose, la spremitura notturna delle vene è dannosa, quindi è necessario sciogliere le gambe.
2. I giunti fissati durante il giorno devono essere rilasciati, poiché non vi è alcun carico su di essi durante il sonno.

Attenzione! Dopo l'operazione, la necessità di un bendaggio elastico 24 ore su 24 rimane per due giorni. Dopo la loro scadenza, deve essere rimosso di notte.

La parte della mano che è adiacente all'avambraccio è chiamata polso. Questa è una sezione piuttosto debole dell'arto superiore. Pertanto, si ferisce facilmente quando si trasportano pesi o si colpisce. La lesione risultante non viola l'integrità dell'osso, ma è accompagnata da forte dolore e gonfiore dei legamenti. Per alleviare le condizioni della mano, utilizzare una fissazione stretta con una benda elastica.

Perché hai bisogno di mettere una benda?

L'uso di una benda elastica consente di riparare l'area lesa quando viene allungata prima di contattare un medico. Dopo il trattamento prescritto, la benda ha un effetto di supporto uniforme:

• allevia lo stress;
• elimina il dolore;
• previene la trombosi;
• rimuove il gonfiore.

La composizione del tessuto speciale comprende fibre speciali che si estendono bene e tengono il giunto fisso. La benda elastica sul polso non provoca disagio, adatta per un uso ripetuto. Per sviluppare un'articolazione danneggiata, può essere rimossa, con il permesso di un medico, e può essere applicato un unguento.

Come applicare correttamente una benda elastica al polso?

La fissazione porta un risultato positivo nel trattamento se viene seguita la corretta tecnica di bendaggio.

Prima di tutto, devi prestare attenzione al grado di estensibilità del materiale. Una benda di alta o media elasticità viene utilizzata per fissare il polso dopo un infortunio. Il materiale a bassa elasticità viene utilizzato solo a scopo preventivo. Il bendaggio del polso con un bendaggio elastico deve essere eseguito secondo la seguente tecnica per eseguire la procedura:

• Per riparare l'articolazione del polso, avrai bisogno di una benda lunga non più di 1,5 metri.
• Bendare l'area danneggiata in assenza di gonfiore. Un angolo di 30 gradi è adatto per il fissaggio.
• Il bendaggio inizia dalla parte più stretta dell'area danneggiata a quella larga.
• Gli spazi tra i livelli non dovrebbero essere consentiti, quindi ogni turno successivo si sovrappone a quello precedente.
• Bendare il polso con una tensione moderata per evitare le rughe.
• Srotolare la benda verso l'esterno, in questo modo la benda può evitare forti pressioni.
• È necessario applicare una benda sulla mano dalle dita e terminare con l'avambraccio.

Bendaggio circolare

La particolarità della fissazione sta nelle rivoluzioni circolari. Il bordo della medicazione deve essere bloccato con la mano sinistra e con la destra per fare i giri della medicazione. Sono tutti fatti allo stesso livello e sovrapposti l'uno sull'altro, la benda viene fissata sopra l'area danneggiata. La benda dovrebbe essere sul braccio per 3-10 giorni.

• Il primo giro della benda viene applicato nella parte inferiore dell'avambraccio vicino all'articolazione del polso.
• La benda viene tesa lungo il dorso della mano fino alla falange terminale del dito ferito e avvolta più volte nella direzione dalla punta del dito alla base.
• Il dito è avvolto in modo tale che ogni giro successivo si sovrapponga a quello precedente di un terzo.
• La benda ritorna attraverso il dorso della mano dalla base del dito al polso.
• Il round finale viene eseguito un po' più in alto di quello iniziale attorno all'avambraccio.
• Pertanto, puoi fasciare più dita contemporaneamente.

Benda a forma di otto sul pennello

• Il bendaggio inizia in modo simile al bendaggio precedente: il primo round viene eseguito attorno all'avambraccio vicino al polso.
• Sul dorso della mano, la benda viene abbassata alle dita e alla loro base viene realizzata una bobina.
• Sul dorso della mano, la benda viene restituita al polso, formando così, per così dire, una figura a otto.
• Viene eseguito un nuovo giro intorno al polso, ancora un giro intorno alla base delle dita e di nuovo la benda viene restituita al polso.
• L'ultimo giro è fatto intorno al polso.
• La benda è fissata sull'avambraccio.

Benda al gomito di tartaruga

• Benda convergente: la fasciatura inizia sopra e sotto il gomito, attraversando la fasciatura sulla parte più convessa dell'articolazione del gomito, coprendola completamente.
• Bendaggio divergente: il bendaggio inizia dall'area dell'articolazione del gomito, divergendo in direzioni opposte, il bendaggio si incrocia nella cavità del gomito.

Tracolla a punta

• Il primo giro della benda viene eseguito intorno alla spalla.
• La benda viene eseguita verso il basso lungo la superficie anteriore del torace.
• La fasciatura viene iniziata dietro la schiena sotto l'ascella di una spalla sana.
• L'attraversamento della benda viene eseguito nella regione del muscolo deltoide.
• Il giro successivo gira di nuovo intorno alla spalla, poi al torace con un incrocio sul muscolo deltoide.
• La benda viene fissata dopo che l'articolazione della spalla è completamente fasciata.

ATTENZIONE! Le informazioni fornite su questo sito sono solo di riferimento. Solo uno specialista in un determinato campo può fare una diagnosi e prescrivere un trattamento.

I polsi spesso ci danno dolore. Il dolore può derivare da lesioni come fratture e distorsioni, condizioni mediche come l'artrite o la sindrome del tunnel carpale e polsi cronicamente stanchi come giocare a tennis o a bowling. Inoltre, tendinite o frattura dell'osso possono causare dolore al polso. Bendare un polso ferito, insieme a cure adeguate, può alleviare il dolore e aiutare a eliminare la causa del disagio. Lesioni più gravi possono richiedere splintaggio, un tutore e persino un gesso se le ossa sono fratturate. Ma spesso i polsi vengono fasciati anche come misura preventiva per evitare lesioni al polso durante l'attività sportiva.

1. Perché fasciare il polso. L'avvolgimento del polso viene eseguito per spremere l'area danneggiata. La compressione aiuta a evitare il gonfiore, riduce il dolore, fornisce supporto al polso e limita il raggio di movimento dell'articolazione, consentendo così una guarigione più rapida ed efficiente della lesione.

• Avvolgi una fascia elastica attorno al polso per comprimerlo e sostenerlo. L'inizio del bendaggio dovrebbe provenire dall'area più lontana dal cuore.
• Questo aiuta ad evitare il gonfiore nella parte inferiore dell'area danneggiata durante il processo di bendaggio. Pertanto, l'involucro non ostacolerà il deflusso di linfa e sangue venoso dal braccio.

1. Inizia fasciando il palmo della mano. Seguendo queste istruzioni, capirai come avvolgere correttamente le bende elastiche attorno alle tue mani. Non è più difficile che fare una cravatta.

• Fai il primo anello appena sotto le nocche, coprendo il palmo con una benda.
• Avvolgendo il palmo fino alla base del pollice, vai al polso e fai qualche giro attorno ad esso. Continua ad avvolgere la benda verso il gomito.
• L'avvolgimento completo del braccio dal palmo al gomito garantisce il massimo supporto per il polso, favorisce una guarigione più rapida e protegge da ulteriori lesioni.
• Ogni nuovo giro della benda dovrebbe coprire almeno la metà di quello precedente.

1. Inizia a avvolgere nella direzione opposta. Quando raggiungi il gomito, continua a fasciare fino al polso. Questo potrebbe richiedere due matasse di benda elastica.

• Passa almeno un giro della benda a forma di otto tra il pollice e l'indice.

1. Ora devi aggiustare la benda. Le bende elastiche sono spesso dotate di speciali clip di fissaggio (a volte le estremità della benda sono lubrificate con un adesivo per il fissaggio). In un modo o nell'altro, fissa le bende intorno all'avambraccio.

• Assicurati che le dita siano calde e non stringere troppo forte. Le dita dovrebbero rimanere mobili, non insensibili. Idealmente, le bende dovrebbero sostenere il braccio, ma non avvolgerlo troppo strettamente, impedendo così il flusso sanguigno.

1. Rimuovere le bende. Se necessario, raffreddare l'area danneggiata, liberarla dalle bende.

• Non dormire con un braccio bendato. Per alcuni tipi di lesioni, il tuo medico può raccomandare modi speciali per tenerti la mano durante la notte. Per scegliere il metodo giusto per te personalmente, consulta il tuo medico.

1. Continua a legare la mano dopo le prime 72 ore dopo l'infortunio. Il bendaggio regolare ripristinerà gradualmente il polso infortunato alla sua precedente mobilità ed eviterà lesioni nuovamente.

1. Man mano che le condizioni del polso migliorano, utilizzare una tecnica di bendaggio diversa. Questo metodo non fornirà meno supporto per il polso, ma allo stesso tempo consentirà di utilizzare la mano nelle attività quotidiane. Ecco in quale altro modo puoi fasciare la mano con una benda elastica:

• Inizia avvolgendo una benda elastica direttamente sulla zona lesa. Quindi fai qualche altra nuova svolta proprio sopra la prima.
• Il prossimo round dovrebbe coprire il sito dell'infortunio. Quindi fai alcuni giri della benda appena sotto, proprio sotto il turno precedente. Pertanto, l'area danneggiata sarà tra due sezioni dense di diversi strati di benda, che conferiranno al polso ulteriore stabilità.
• Passa almeno due avvolgimenti di benda tra il pollice e l'indice, quindi fissali con un altro giro attorno al polso.
• Continua ad avvolgere il braccio in direzione del gomito. Inoltre, ogni nuovo giro della benda elastica attorno all'avambraccio dovrebbe coprire almeno la metà della larghezza del precedente.
• Raggiunto il gomito, inizia ad avvolgere il braccio nella direzione opposta (fino al polso).
• Successivamente, devi fissare le estremità libere della benda. Come riparare una benda elastica? Di solito vengono forniti con clip speciali o hanno estremità adesive.
• Avvolgere l'intero braccio dal palmo al gomito fornisce il massimo supporto per un polso infortunato, ma potrebbe essere necessario più di un rotolo di benda.

Parte 2: Prendersi cura di un polso infortunato

1. Cura il tuo infortunio a casa. Lesioni minori al polso, come distorsioni e distorsioni, possono essere curate a casa senza visitare un medico.

• Uno stress eccessivo può causare l'allungamento dei muscoli o dei tendini che attaccano i muscoli all'osso.
• I legamenti collegano le ossa umane in un unico meccanismo e possono anche allungarsi o strapparsi sotto stress.
• I sintomi di muscoli e legamenti slogati sono simili tra loro. Dolore, gonfiore, ridotta mobilità dell'articolazione o del muscolo ferito si verificano nell'area danneggiata.
• Lividi e scricchiolii in caso di infortunio sono frequenti compagni di distorsioni. E quando i muscoli sono allungati, spesso si verificano convulsioni.

1. Tratta il tuo polso conR-IO-C-metodi E.

R I C E significa Riposo (dall'inglese Rest), Ice (dall'inglese Ice), Bendage (dall'inglese Compression, in questo contesto si parla di bendaggio), Tieni più in alto (da Elevazione inglese)

• Sia gli stiramenti muscolari che le distorsioni devono essere raffreddati e bendati regolarmente. Allo stesso tempo, nelle attività quotidiane, cerca di usare la tua mano sana, mantenendo il polso infortunato a riposo.

1. Non sovraccaricare il polso. Cerca di tenerlo a riposo per diversi giorni dopo l'infortunio, questo accelererà notevolmente il processo di guarigione. Il riposo è l'elemento più importante nella cura di un polso infortunato.

• Riposo significa il completo rilascio del polso da qualsiasi attività. Se possibile, non utilizzare affatto il braccio ferito durante il giorno.
• Non sollevare, torcere o piegare il polso infortunato. Nei casi più gravi, dovresti anche rifiutarti di tenere una penna o un mouse del computer in una mano dolorante.
• Per una corretta fissazione del polso, è possibile acquistare uno speciale fissatore per braccialetti. Questo è particolarmente raccomandato per le lesioni ai tendini. Il tutore sostiene il polso, prevenendo complicazioni dovute a lesioni già esistenti.

1. Raffredda il polso. Quando viene applicato un impacco freddo, la bassa temperatura viene rapidamente trasferita ai tessuti profondi.

• Il freddo ridurrà il flusso sanguigno nell'area danneggiata, alleviando il gonfiore e l'infiammazione.
• Se non hai un impacco a portata di mano, puoi mettere al polso un sacchetto di verdure surgelate o qualsiasi cosa nel congelatore. Avvolgi il ghiaccio in un asciugamano: non applicare oggetti freddi direttamente sulla pelle.
• Tieni il ghiaccio per non più di 20 minuti, quindi lascia riscaldare il polso a temperatura ambiente per un'ora e mezza. Nelle prime 72 ore dopo l'infortunio, ripetere la procedura il più spesso possibile, almeno due o tre volte al giorno.

1. Benda il polso con delle bende. Devi fasciare il polso per evitare il gonfiore. Fornisce inoltre supporto per il polso e previene i movimenti della mano indesiderati e dolorosi.

• Quando avvolgi la mano in bende elastiche, inizia ad avvolgere dal palmo della mano, quindi passa al polso. Continua a avvolgere fino al gomito. La massima fissazione si ottiene con un bendaggio completo dalle nocche al gomito.
• Inizia con il palmo della mano per evitare il gonfiore nell'area danneggiata, situata più vicino al cuore.
• Ogni giro successivo della benda dovrebbe coprire almeno la metà della larghezza del giro precedente.
• Assicurati che le bende non siano troppo strette. Non dovrebbero interferire con la circolazione sanguigna.
• Rimuovere regolarmente le bende per raffreddare l'area lesa.
• Non andare a letto con un braccio bendato. In alcuni casi, il medico può raccomandare metodi speciali per mantenere il polso in posizione mentre dormi. Consulta il tuo medico per istruzioni dettagliate.

1. Tieni il polso sollevato. Questo aiuterà ad alleviare il dolore, gonfiore e lividi.

• Tieni il polso al di sopra del livello del cuore mentre applichi impacchi freddi, prima di applicare le bende e mentre riposi.

1. Continua ad applicare le bende dopo 72 ore dall'infortunio. La guarigione completa può richiedere da quattro a sei settimane. Ricordarsi di applicare le bende durante questo periodo per evitare di aggravare la lesione.

1. Sviluppa la mobilità del polso. Man mano che ti riprendi, inizia gradualmente a usare la mano ferita nelle attività quotidiane.

• Consentire un leggero disagio quando si sposta l'articolazione e si eseguono esercizi di recupero.
• Se necessario, ricorrere ad antidolorifici come l'aspirina o l'ibuprofene.
• Evita qualsiasi attività che causi dolore intenso. Se i movimenti o gli esercizi quotidiani sono spiacevoli per te, dai al tuo polso un po' più di tempo per riprendersi.
• Il corpo di ogni persona è individuale. Ma con la cura adeguata, le lesioni al polso guariscono in media in 4-6 settimane.

Parte 3: bendare i polsi per lo sport

1. Prevenire allungamenti e attorcigliamenti. Fasciare le mani per prevenire infortuni sportivi aiuta a prevenire i due tipi più comuni di lesioni al polso: distorsioni e attorcigliamenti.

• Molto spesso, le lesioni al polso sono causate da muscoli, legamenti o tendini slogati. Spesso questo accade durante una caduta con una mano aperta.
• Il tuo peso e la forza del colpo piegheranno il tuo polso, provocando una distorsione.
• La curva si verifica quando si cade sul dorso della mano. L'impatto piega il polso verso l'interno del braccio.

1. Benda il polso per evitare distorsioni. In alcuni sport, le lesioni al polso sono più comuni di altri e non è raro che gli atleti si bendino le mani per prevenire distorsioni.

• Prima di applicare una benda al polso, è necessario eseguire una benda preliminare.
• Il pre-wrapping consiste nell'avvolgere il polso con uno speciale nastro adesivo che non irrita la pelle, a differenza degli adesivi più forti utilizzati nei prodotti sportivi e medici.
• Il nastro pre-banding è disponibile in una lunghezza standard di 2,75 pollici ed è disponibile in una varietà di colori e trame. Alcune bende hanno una consistenza più densa, ma puoi trovarne di abbastanza morbide in farmacia.
• Pre-avvolgere circa un terzo della lunghezza dell'avambraccio, iniziando dal polso.
• Il nastro deve essere applicato saldamente, ma non esagerare. Fai diversi giri intorno al polso, almeno una volta facendo passare la benda tra pollice e indice. Quindi continua a fasciare lungo l'avambraccio. Dopo aver raggiunto un terzo della lunghezza dell'avambraccio, inizia a fasciare nella direzione opposta. Ripetere la procedura più volte.

1. Fissare la benda principale con un secondo strato. Fissare le bende in più punti con un paio di giri di nastro sportivo o medico largo da uno e mezzo a due centimetri. Il nastro dovrebbe coprire le estremità libere delle bende ammortizzanti.

• Inizia ad attaccare il pad sul lato del gomito. Continua ad allacciare le estremità libere del nastro lungo l'avambraccio verso il polso.
• Anche la sezione delle bende imbottite che corre tra il pollice e l'indice deve essere assicurata. Utilizzare un pezzo di nastro più lungo rispetto a quando si attaccano altre estremità libere della guarnizione.

1. Inizia ad applicare le bende. Avvolgi completamente il braccio con il nastro sportivo o medico precedentemente utilizzato per fissare il pre-avvolgimento. Inizia ad avvolgere il braccio all'altezza del gomito e continua fino al polso.

• Applicare le bende allo stesso modo del tampone. Non dimenticare di fare un paio di giri della benda nell'area tra il pollice e l'indice.
• Continua a fasciare finché le aree di imbottitura e incollaggio non sono coperte da un nuovo strato di nastro adesivo.

1. Applicare un supporto "a ventaglio" di nastro adesivo."Fan" è un elemento chiave della benda, conferendogli rigidità e fissando saldamente il polso, prevenendo nuove lesioni.

• Nonostante il nome, il nastro non deve essere posizionato a ventaglio, ma trasversalmente. Dovresti iniziare con un pezzo di nastro adesivo abbastanza lungo da estendersi dall'estremità più lontana del palmo, passare sopra il polso e continuare lungo l'avambraccio per un terzo della lunghezza.
• Appoggia con cura il tuo taglio su una superficie pulita e piana senza incollarlo. Quindi tagliare una nuova striscia della stessa lunghezza e adagiarla sopra la prima leggermente inclinata in modo che si intersechino al centro.
• Ripetere l'operazione, ma mettere il segmento dall'altro lato. Di conseguenza, dovresti ottenere una figura che assomigli vagamente a una cravatta annodata.
• Incolla un'altra striscia di nastro adesivo sopra la prima. Questo darà al tuo "fan" una rigidità extra.

1. Incolla il "ventaglio" risultante sulle bende. Incolla un'estremità del ventaglio sul palmo della mano. Piega leggermente il braccio del palmo verso l'interno e incolla l'altra estremità del ventaglio un po' più in là del polso.

• Assicurati che la ventola non limiti i tuoi movimenti, altrimenti potrebbe influire sulle tue prestazioni atletiche. Piegando leggermente la mano al momento dell'incollaggio, fornirai sia la massima libertà di movimento che una protezione affidabile contro lo sforzo muscolare.
• Ora fascia di nuovo la mano, fissando saldamente la ventola in posizione con un nuovo strato di nastro adesivo.

1. Ripeti il ​​processo sul dorso della mano."Fan" sul retro proteggerà in modo affidabile il polso dalla flessione.

• Ancora una volta, incolla alcuni pezzi di nastro a forma di cravatta annodata.
• Ora incollalo nello stesso punto, solo sul dorso della mano. Per fare ciò, piega leggermente il polso verso l'esterno. Metti un'estremità del nastro sotto le nocche e l'altra dietro la giunzione del polso e dell'avambraccio. Ciò ti consentirà di mantenere la mobilità e mantenere i polsi sani e salvi.
• Come l'ultima volta, applica un ultimo strato di bende per fissare la ventola in posizione. Assicurati che le estremità siano ben fissate.

1. Puoi provare un altro modo di avvolgere che è meno restrittivo. Non è necessario ricorrere ogni volta a una procedura così complessa, spesso sarà sufficiente avvolgere un po' il polso.

• Applicare un giro di imbottitura lungo le nocche, facendo passare il nastro tra il pollice e l'indice.
• Applicare un altro giro intorno al braccio, appena sotto il polso.
• Metti insieme due pezzi di nastro adesivo in uno schema incrociato e incollali sul dorso della mano in modo che colleghino i due giri di distanziatore applicati in precedenza.
• Ripeti gli ultimi tre passaggi esattamente sulla lancetta dei secondi.
• Fai qualche giro di imbottitura in più attorno al polso, coprendo anche una piccola area dell'avambraccio. Quindi passa il nastro adesivo tra il pollice e l'indice, fai alcuni giri intorno all'area del palmo sotto le nocche e non essere troppo pigro per avvolgere più volte l'area carpale.
• Ripetere l'operazione più volte, iniziando e terminando con la fascia da polso.
• Fissare il pad con nastro adesivo sportivo o medico. Inizia con l'avambraccio e passa gradualmente al palmo. Avvolgi la mano con del nastro adesivo come quando si applicano le bende imbottite.
• Allo stesso modo, applicare un nuovo strato di nastro sopra lo strato di fissaggio.
• Assicurati che le bende imbottite e il nastro adesivo siano ben coperti con il nuovo involucro.

Parte 4: Assistenza medica

1. Assicurati che il tuo polso non sia rotto. Un polso rotto o un osso del polso fratturato richiedono cure mediche immediate. Per capire che il polso è rotto, puoi con i seguenti sintomi.

• Dolore intenso, aggravato dal tentativo di afferrare o spremere qualcosa.
• Gonfiore, inattività del palmo e delle dita.
• Sensibilità, dolore quando si applica pressione al polso.
• Silenzio nelle dita e nei palmi delle mani.
• Deformazione visibile, angolo errato del palmo.
• Sanguinamento, rottura della pelle, osso sporgente con frattura aperta.

1. Non rimandare a lungo andare in ospedale. Le visite tardive dal medico possono rallentare significativamente la guarigione della lesione.

• Trascurare il polso può rendere difficile recuperare la libertà di movimento e essere in grado di tenere saldamente gli oggetti in seguito.
• Il medico eseguirà una radiografia del polso, che mostrerà se ci sono crepe o fratture.

1. Fai attenzione ai sintomi di una frattura dello scafoide. Lo scafoide è un piccolo osso a forma di barca situato a lato del gruppo principale di ossa carpali. È più vicino al pollice. È impossibile determinare la frattura di questo osso da segni esterni: non porta a deformazioni esterne o edema. Ma ci sono una serie di sintomi di una frattura dello scafoide:

• Alta sensibilità, dolore al tatto.
• Presa debole.
• Pochi giorni dopo la frattura, il dolore scompare, ma presto ritorna sotto forma di dolore sordo.
• Un dolore particolarmente intenso si verifica quando viene applicata una pressione sui tendini che collegano il pollice al palmo.
• Contatti il ​​medico se si verificano questi sintomi. Solo un medico può diagnosticare con certezza una frattura dello scafoide.

1. Non perdere tempo con gravi conseguenze di una frattura. Se il tuo polso sanguina, è gravemente gonfio o causa un forte dolore, non esitare a visitare uno specialista.

• Altri motivi per andare dal medico sono il dolore durante la rotazione dell'articolazione del polso, lo spostamento del palmo o delle dita.
• Lo stesso vale per l'intorpidimento o la completa immobilità del polso, della mano o delle dita.
• Se, con tutte le indicazioni, la lesione è lieve e decidi di curarla a casa, consulta un medico se il disagio non scompare dopo diversi giorni di trattamento o in caso di complicazioni.

Parte 5: Prevenire le lesioni al polso

1. Fornisci al tuo corpo abbastanza calcio. Il calcio mantiene le ossa forti.

• La maggior parte delle persone ha bisogno di almeno 1.000 mg di calcio al giorno. Per le donne sopra i 50 anni, la dose giornaliera di calcio è di almeno 1200 mg.

1. Evita le cadute. Le cadute su un braccio teso o piegato sono la principale causa di lesioni al polso.

• Indossa scarpe comode, assicurati che la tua casa sia ben illuminata (sia all'interno che all'esterno della porta d'ingresso).
• Installa ringhiere lungo i gradini e le scale all'esterno e all'interno della tua casa.
• I corrimano in bagno non saranno superflui, dove è più facile che mai scivolare.

1. Usa dispositivi ergonomici. Se trascorri molto tempo al computer, rivolgi la tua attenzione ai modelli di tastiera e mouse che sono meno faticosi per il tuo polso. Sono progettati in modo tale che il polso dell'utente mantenga una posizione naturale. Inoltre, non dimenticare di fare delle pause dal tuo lavoro al computer, lascia riposare i polsi in una posizione neutra.

1. Entra per lo sport in piena marcia. Se pratichi sport che richiedono i tuoi polsi, ricordati di proteggerli dai danni con l'attrezzatura adeguata.

• Molti sport possono causare lesioni al polso. Indossare dispositivi di protezione e avvolgere le mani in una delle tecniche di cui sopra ridurrà notevolmente il danno ricevuto o lo eviterà completamente.
• La maggior parte delle lesioni al polso sono associate ai seguenti sport: sci, snowboard, skateboard, ginnastica ritmica, tennis, calcio, bowling e golf.

1. Mantieni i muscoli tonici. L'esercizio fisico regolare e lo stretching renderanno i tuoi muscoli più forti e resilienti, e quindi più resistenti alle lesioni accidentali.

• Prestando la dovuta attenzione ai muscoli, potrai praticare il tuo sport preferito senza il rischio di distorsioni o fratture.
• Prova ad allenarti con un allenatore. Ti insegnerà le tecniche per ridurre al minimo il rischio di lesioni (e soprattutto re-infortuni) e rimettere in forma il tuo corpo.

Video su come avvolgere correttamente le bende elastiche sulle mani