Kilo kaybı için tahıl diyetleri nelerdir? Tahıllarda kilo verme seçenekleri: Hızlı ve istikrarlı Kilo kaybı için tahıllarda diyet

Tahıllardaki diyet, etkinliği ve vücut için faydaları bakımından diğerlerinden farklıdır. Böyle bir diyetle kısıtlamalara dayanmak kolaydır, çünkü herhangi bir tahıl, sindirimi uzun süren karbonhidratlar içerir, bu nedenle uzun süre tokluk hissi yaratır.

YILDIZ ZAYIFLAMA HİKAYELERİ!

Irina Pegova kilo verme tarifiyle herkesi şok etti:"27 kg attım ve kilo vermeye devam ettim, sadece geceleri demledim..." Devamını oku >>

Tahıl yemek, mide ve uyluklarda yağ birikmesine izin vermez ve uygun pişirme, sadece diyetle değil, aynı zamanda tüm periyodu boyunca diyete sıkı sıkıya bağlı kalmaya katkıda bulunan lezzetli yiyecekler almayı da mümkün kılar.

Hepsini Göster ↓

Diyet Özellikleri

Beslenme uzmanları tarafından önerilen diyetin süresi 7 gündür. Bu süre zarfında, bir tür yulaf lapası veya birkaç tane kullanabilirsiniz. Çeşitlilik, diyet kısıtlamalarına daha kararlı bir şekilde dayanmanıza izin verir ve ayrıca vücudu gerekli maddelerden oluşan bir kompleksle doyurur. Diyet için aşağıdaki tahılların kullanılması tavsiye edilir:

• buğday;
• karabuğday;
• darı;
• arpa;
• arpa;
• yulaf ezmesi;
• pilav;
• Mısır;
• irmik;
• listelenen tahılların çeşitli türlerinden karıştırılır.

Diyetin başlangıcının Pazartesi ile aynı zamana denk gelmesi önerilir, ancak değişim sırasını karıştırmazsanız başka bir gün yapacaktır. D Beslenme uzmanları, günde üç öğün yemekle bir seferde 300 gramdan fazla yememeyi ve günde 5-7 kez yemeyi, 1 kg yulaf lapasını eşit porsiyonlara bölmeyi önerir.

Vücut gerekli tüm unsurları almadığından, iki haftadan fazla katı bir diyete oturmanız önerilmez. Yedi günden fazla diyete devam edildiğinde menüde meyve ve sebzelere yer verilmelidir. Günde 2,5 litre su, tercihen mineral, ancak gazsız içtiğinizden emin olun.

Farklı tahılların kalori içeriği

Bazılarının kalorisi çok yüksek olduğundan, aşırı miktarda tahıl yemenin iyi bir sonuç vereceğine güvenmeyin. Aşağıdaki tablo, 100 gram ürün başına tahıllardaki kalori sayısını göstermektedir:

Küçük kısıtlamalara uyarsanız, tahıl yemek sadece kilo kaybına katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermenin görünümü üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir, çünkü tahıllar vücudu iyi temizler ve ayrıca çok miktarda vitamin ve mineral içerir. Ek olarak, tahıllar zamandan ve paradan tasarruf sağlar: tahılların düşük maliyeti ve hızlı pişirme, kilo veren birçok insan için çok çekicidir.

Böyle bir diyetle evde haftada üç ila beş kilo kolayca kaybedebilirsiniz, ancak diyetin sonucu, kilo vermenin yulaf lapasını nasıl pişirdiğine ve ayrıca ne yediğine bağlıdır.



yemek için kurallar

En iyi sonuçlar için şu kuralları izleyin:

1. 1. Diyete başlamadan önce, vücudun zararlı maddelerden kurtulmasını ve hafiflik vermesini sağlayacak bir lavman yapılması tavsiye edilir.
2. 2. Sabah kahvaltıdan önce 1-2 bardak temiz sıcak su içmelisiniz. Ne kadar sıcak olursa o kadar iyi. Bu, işteki vücudu hemen açmanıza izin verir. Bundan sonra hemen kahvaltıya başlamak istemezsiniz, bu nedenle ilk öğünü acıkana kadar ertelemeniz gerekir.
3. 3. Her gün tek tip bir diyete uymak gerekir. Aynı anda 3, 4 veya 5 kez yemek yeme alışkanlığı geliştirilirse, bu eğilime uyulmalıdır.
4. 4. Yemeklerden yarım saat önce 1 bardak ılık su içilmesi tavsiye edilir. Bu, yeterince daha hızlı olmanıza ve metabolik süreçleri hızlandırmanıza yardımcı olacaktır.



Diyete başka hangi yiyecekler dahil edilebilir?

Tahıllara ek olarak, diyete minimum miktarda aşağıdaki ürünlerin eklenmesine izin verilir:

• tarçın;
• kurutulmuş meyveler;
• elmalar;
• limon suyu;
• Fındık.

Bir kase yulaf lapası başına 5-7 gram ek ürün yeterlidir.

Aşağıdakilerin kullanımını hariç tutmak veya en aza indirmek gerekir:

• şeker ve tuz;
• gazlı ve alkollü içecekler.

Sadece sıkı bir tahıl diyetiyle hayatta kalamayanlar için diyete dahil edilmesine izin verilir:

• tavuk eti;
• ıspanak;
• yeşillik;
• salatalıklar;
• Lahana Yaprakları;
• yağsız süzme peynir;
• kefir.

Diyetten çıkarken, bir öğünü kademeli olarak başka bir şeyle değiştirmek gerekir. Sürecin 2 hafta ve tercihen bir ay boyunca uzatılması arzu edilir, daha sonra sonuç sıkıca sabitlenecektir.

Kontrendikasyonlar

Tahıl yerken, çoğu nasıl hazırlandıklarına bağlıdır. Genel olarak, doktor tavsiyesi olmadan bu diyete devam edilmesi önerilmez:

• diyabet ile;
• hamilelik ve emzirme döneminde;
• iç organların herhangi bir kronik hastalığının varlığında.

7 gün boyunca diyet diyeti

Katı bir diyet ve katkı maddesi içermeyen diyet uygulayamayanlar için beslenme uzmanları, bir hafta boyunca günde beş öğün yemek tavsiye edilen daha az katı bir menü geliştirdiler. Öğle, kahvaltı ve akşam yemeklerinde günlük olarak yulaf lapası tüketilmeli ve aralarına iki öğün daha eklenmelidir. Günlerin sırası isteğe bağlıdır, yerlerini değiştirebilirsiniz.

Yulaf lapası miktarı bir seferde 250 gramı geçmemelidir, yemeğin geri kalanına bir seferde 350 gram miktarında izin verilir. Gün boyunca en az 2 litre su içmeniz gerekir, saf haliyle kullanmak, çay ve kahveyi diyetten tamamen çıkarmak daha iyidir.

Aşağıdaki tabloda 7 günlük örnek bir menü sunulmaktadır:

Gün	Kahvaltı öğle ve akşam yemeği	Öğle yemeği	beş çayı
İlk	Yulaf ezmesi	Salatalık ve tavuk salatası	Bir bardak kefir ve bir elma
İkinci	pirinç lapası	Ispanak ve otlar ile salata	Kefir ile tatlandırılmış süzme peynir
Üçüncü	karabuğday	Taze sıkılmış elma suyu veya elmalı smoothie	Limon suyu ile giyinmiş salatalık ile marul yaprakları
Dördüncü	buğday lapası	Limon suyu ile tatlandırılmış salatalık, süzme peynir ve otlar salatası	Kuru meyve kompostosu
Beşinci	Darı püresi	Bir avuç fındıklı tavuk ve salatalık salatası	Elma dilimleri ile lor
Altıncı	arpa lapası	Otlar ile tavuk suyu	Kefir ve süzme peynir
Yedinci	Birkaç tahıldan elde edilen yulaf lapası, irmik ve mısır ekleyebilirsiniz	Elma, salatalık ve bitki güler yüzlü	otlar ile salatalık salatası

yulaf lapası tarifleri

Sıkı bir diyet için, tüm tahıllar, 0,5 litre suya 1 yemek kaşığı oranında dökülen irmik ve mısır irmik hariç, tek bir oranda - 1: 3 oranında hazırlanmalıdır. Diğer tahıllar iyice yıkanmalı, temiz, tercihen sıcak su dökülmeli ve kaynayana kadar karıştırılarak ateşe verilmelidir. Kaynattıktan sonra, kilo veren kişinin tercihlerine bağlı olarak pişirme süresi 5 ila 10 dakika arasındadır. Bitmiş yulaf lapası içeren tencere bir kapakla kapatılmalı ve bir havluya sarılmalı, bu formda 20-30 dakika demlenmelidir.

Daha az katı bir diyetle daha lezzetli tarifler kullanabilirsiniz. Bu durumda, pişirirken az miktarda süt kullanılmasına izin verilir ve ayrıca biraz sebze, kuru kayısı ve kuru üzüm de ekleyebilirsiniz. Bitmiş yulaf lapasına bir elma parçalarının yanı sıra bir tutam tarçın veya diğer favori baharatların eklenmesine izin verilir.

Arpa




İçindekiler:

• inci arpa - 200 gr;
• su - 1,6 l;
• havuç - 1 adet;
• soğan - 1 adet.

Pişirme metodu:

1. 1. Akşam mısır gevreğinin üzerine 1 litre su dökün.
2. 2. Sabah sıvıyı boşaltın, 600 ml taze su ekleyin, tencereyi ocağa koyun ve lapayı 30-40 dakika kısık ateşte pişirin. Pişirdikten sonra, bulaşıkları bir havluyla yarım saat sarın.
3. 3. Bir tavada soğanları ve havuçları soyun, doğrayın ve az su ile soteleyin.
4. 4. Yulaf lapasını ve sebzeleri karıştırın.

Pirinç




İçindekiler:

• pirinç - 1 su bardağı;
• yağsız süt - 3 su bardağı;
• kurutulmuş meyveler - 20-30 gr.

Yemek pişirme:

1. 1. İyice yıkanmış pirinci ve kuru meyveleri sıcak suyla dökün ve 7-8 dakika kısık ateşte kaynatın.
2. 2. Suyu boşaltın ve pirinç ve kuru meyvelere ılık süt ekleyin. 15 dakika pişirin.
3. 3. Yulaf lapasını bir kapakla örtün, sarın ve 15 dakika bekletin.

karabuğday




İçindekiler:

• karabuğday - 1 su bardağı;
• su - 3 bardak;
• tereyağı - 50 gr.

Yemek pişirme:

1. 1. İyice yıkanmış karabuğdayı kaynar su ile dökün ve akşamdan sabaha kadar kapalı bir tencerede bırakın.
2. 2. Sabah, fazla sıvıyı dökün ve yulaf lapasını eritilmiş tereyağı ile dökün veya üstüne bir parça koyun.

herkül




İçindekiler:

• su - 2 bardak;
• süt - 1 bardak;
• herkül kabuğu çıkarılmış tane - 1 su bardağı;
• yeşillik.

Yemek pişirme:

1. 1. Tahılları suyla dökün ve sürekli karıştırarak 5 dakika pişirin.
2. 2. Ilık sütü ekleyin ve karıştırmayı durdurmadan 10 dakika daha pişirin.
3. 3. Servis yapmadan önce yulaf lapasına yeşil yapraklar ekleyin, bir nane sapı ile süslemek yemeğe baharat katacaktır.

arpa




İçindekiler:

• arpa kabuğu çıkarılmış tane - 1 su bardağı;
• soğan - 1 adet;
• havuç - 1 adet;
• su - 3 bardak;
• bir demet yeşillik.

Yemek pişirme:

1. 1. Arpa kabuğu çıkarılmış tanelerin üzerine sıcak su dökün ve 7-8 saat bekletin ve ardından kalan sıvıyı boşaltın.
2. 2. Tahılları kaynar suya dökün ve 50-70 dakika pişirin.
3. 3. Soğanları, havuçları ve otları doğrayın ve 10-15 dakika kısık ateşte pişirin.
4. 4. Yulaf lapasını, sebzeleri ve otları karıştırın, 30 dakika demlenmeye bırakın.

Buğday




İçindekiler:

• ezilmiş buğday kabuğu çıkarılmış tane - bir bardak;
• su - 2,5 su bardağı;
• tereyağı - 50 gr;
• havuç - 2 adet;
• soğan - 2 adet;
• yeşillik.

Pişirme metodu:

1. 1. Tahılları durulayın, üzerine soğuk su dökün ve tavayı ateşe verin.
2. 2. Soğanları ve havuçları doğrayın ve tereyağı ilavesiyle kısık ateşte soteleyin.
3. 3. Kaynattıktan sonra yulaf lapasını ara sıra karıştırarak 20 dakika kaynatın.
4. 4. Sebzeleri yulaf lapası ile karıştırın ve kapalı bir kapak altında bir tencerede 40 dakika demlenmeye bırakın.
5. 5. Masanın üzerine doğranmış otlar serperek servis yapın.

   Ve bazı sırlar...

   Okurlarımızdan Alina R.'nin hikayesi:

   Kilom özellikle beni rahatsız etti. Çok kazandım, hamilelikten sonra 3 sumo güreşçisi gibi kilo aldım, yani 92 kg ve 165 boyunda. Doğumdan sonra midem kalkacak sandım ama hayır, tam tersine kilo almaya başladım. Hormonal değişiklikler ve obezite ile nasıl baş edilir? Ancak hiçbir şey bir insanı figürü kadar çirkinleştirmez veya gençleştirmez. 20'li yaşlarımda ilk olarak şişman kızlara "KADIN" denildiğini ve "bu kadar beden dikmediklerini" öğrendim. Daha sonra 29 yaşında kocasından boşanması ve depresyon...

   Ama kilo vermek için ne yapabilirsiniz? Lazer liposuction ameliyatı? Öğrenildi - 5 bin dolardan az değil. Donanım prosedürleri - LPG masajı, kavitasyon, RF kaldırma, miyostimülasyon? Biraz daha uygun fiyatlı - kurs, bir danışman beslenme uzmanı ile 80 bin rubleye mal oluyor. Tabii ki, bir koşu bandında delilik noktasına kadar koşmayı deneyebilirsiniz.

   Ve tüm bunlar için zaman ne zaman bulunur? Evet, hala çok pahalı. Özellikle şimdi. Bu yüzden kendim için farklı bir yol seçtim ...

Modern insanlar, her türlü kimyasal katkı maddesiyle doldurulmuş yiyeceklere o kadar alışmışlardır ki, basit yiyeceklerin nasıl takdir edileceğini neredeyse unutmuşlardır. Her zaman en yulaf lapası sağlıklı gıda olarak kabul edildi, sadece tokluk sağlamakla kalmayıp, aynı zamanda vücuda birçok faydalı vitamin ve mineral sağladı.

Kilo kaybı için tahıllarda uygun diyet

D yulaf lapası üzerinde- Bu sadece kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda sağlık üzerinde en faydalı etkiye sahip olan kilo vermek için mükemmel bir araçtır. Bunların en popüler diyeti yulaf ezmesi seçeneğidir.

Her insanın diyeti mutlaka her türlü tahılı içermelidir - bu şekilde yemek, toksinlerin ve toksinlerin bağırsaklarını temizlemeye, metabolizmayı hızlandırmaya, metabolizmayı düzenlemeye ve genel refahı iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Tahıllar üzerinde bir diyetin vücut üzerinde hafif bir etkisi vardır ve hızlı tokluk sağlar, uzun süre açlığı giderir. Bu beslenme yöntemiyle herkes, fiziksel efor sarf etmeden bile aksatmadan kilo verebilir.

Tahılların faydaları

popüler:

• ✅ Fiber nedir - ürün listesi
• ✅ Kilo kaybı için kahverengi pirinç nasıl pişirilir?
• ✅ Pirinç diyeti veya haftada 10 kg nasıl kilo verilir
• ✅ Evde toksinlerin ve toksinlerin vücut temizliği

Beslenme uzmanları, kilo kaybı için tahıl diyetinin sadece ince bir şekle ulaşmanın hızlı bir yolu, aynı zamanda bağırsaklarınızı temizlemenin harika bir yolu biriken çamurdan. Bu yeme şeklinin faydaları fazla tahmin edilemez.

Kilo kaybı için tahılların faydaları:

1. Tam tahıllar, sindirim sisteminin işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan ve bağırsaklarda kanser gelişimini önleyen çok miktarda lif içerir.
2. Tahılların kullanımı kandaki kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur, böylece kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi gerçekleştirilir.
3. Tam tahıllar hızlı tokluk sağlar, açlık hissini ortadan kaldırır ve aynı zamanda yağlı gıdalardan alınan kalorilerin emilimini engelleyerek stabil kilo kaybı sağlar.
4. Vücuda girdikten sonra, tahıllar vücudu enerji ve güçle doldururken tüm zararlı maddeleri emerek “fırçalar” gibi davranmaya başlar.

Farklı tahılların insan vücudu üzerindeki etkisi:

Yulaf ezmesi- Tahıllarda böyle bir diyet, yumuşak diyet lifi ile karıştırılmış yüksek iri lif içeriği nedeniyle etkili ve hızlı kilo kaybı sağlayabilir. Her gün kahvaltıda böyle bir yulaf lapası kullanırsanız, bir hafta sonra vücudunuzda hoş bir hafiflik hissedebilir ve birkaç kilogramın kaybolduğunu not edebilirsiniz. Tuzsuz suda pişirilmesi tavsiye edilir. Sadece anında Herkül satın alabilirsiniz - pişirme bile gerektirmez, sadece pulların üzerine kaynar su dökün ve 15 dakika bekletin, ancak daha faydalı olan, kaynatılması gereken işlenmemiş yulaf ezmesidir.

karabuğday tanesi- Bu ürün vücutta hızlı bir şekilde metabolik süreçlerin kurulmasına yardımcı olurken, doğal yoldan yağ yakmak daha hızlıdır. Suda uzun süre pişirilen tahıllar bile tokluk hissi verir, enerji ve sağlıkla dolar. Tüm hafta boyunca çoğunlukla karabuğday yerseniz, kolayca yaklaşık 5 kilo verebilirsiniz. Bu hızlı kilo kaybı, vücuttan fazla sıvı ve toksinlerin uzaklaştırılmasından kaynaklanmaktadır.

pirinç kabuğu çıkarılmış tane- Kilo kaybı için cilasız pirinç kullanmak daha iyidir. Tahıllarda böyle bir diyet, içinde biriken toksinlerin bağırsaklarını tamamen temizleyecek ve ayrıca kötü kolesterolden kurtulmaya yardımcı olacaktır.

Beslenme uzmanları, hazırlıklarında siyah, kırmızı ve kahverengi pirinç kullanılmasını tavsiye eder. Bu tür tahıllar sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kardiyovasküler sistemin çalışmasını stabilize edecek ve ayrıca bağırsak mikroflorası üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır. Pirinç, tahıllar tarafından sindirilecek kadar ağır olduğu için sebzelerle pişirmek en iyisidir.

İnci arpa- Bu diyet karbonhidrat ve yağ metabolizmasını hızla normalleştirir. İnci arpada tuzsuz suda pişirmek daha iyidir. Sütlü yulaf lapası daha doyurucu ve lezzetlidir, ancak aynı zamanda kilo vermek için çok iyi olmayan daha yüksek kalorilidir.

Manka- belki de kilo kaybına katkıda bulunmayan tek tahıl. Düzenli irmik tüketimi genellikle kilo alımına yol açar, bu nedenle bu tahıl diyet yemekleri hazırlamak için önerilmez.

Haftanın menüsü

7 gün boyunca kilo kaybı için tahıllar üzerinde etkili bir diyet, vücutta metabolik süreçleri tam olarak kurabilir, toksinlerin bağırsaklarını temizleyebilir ve aynı anda birkaç kilogramdan kurtulabilir.

Bir hafta boyunca böyle bir diyete bağlı kalmak ve gevşememek için önce 7 günlük bir menü hazırlamanız ve buna kesinlikle uymanız önerilir. Bir hafta boyunca mısır gevreği diyetinin örnek menüsü (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği):

Pazartesi - sadece buğday gevrekleri yiyin.

1. haşlanmış lahana ile tamamlanan buğday.
2. buğdaya - bir bardak tavuk suyu ekleyin.
3. buğdaya - bir bardak kefir ekleyin.

Salı - gün boyunca sadece karabuğday yiyin.

1. taze salatalık ile karabuğday takviyesi.
2. otlar ile karabuğday ve et suyu kısmı.
3. bir porsiyon karabuğday ve az yağlı süzme peynir.

Çarşamba - Bütün gün yulaf ezmesi yiyin.

1. bir porsiyon suda buğulanmış yulaf ezmesi ve bir avuç kuru meyve.
2. bir porsiyon yulaf ezmesi ve bir bardak elma suyu.
3. az yağlı yoğurt.

Perşembe - Bütün gün pirinç yiyin.

1. bir porsiyon pirinç ve bir bardak havuç suyu.
2. bir porsiyon pirinç ve bir domates.
3. bir bardak az yağlı kefir.

Cuma - bütün gün arpa lapası yiyin.

1. arpa lapası ve haşlanmış karnabahar.
2. arpa lapası ve bir parça haşlanmış balık.
3. süzme peynirli arpa kabuğu çıkarılmış tane.

Cumartesi - bütün gün arpa yiyin.

1. bir porsiyon arpaya pancar salatası ekleyin.
2. arpa ve taze lahana salatası.
3. inci arpa ve bir bardak az yağlı yoğurt.

Pazar - bütün gün eşit oranlarda karıştırılmış farklı tahıllar vardır.

1. bir porsiyon haşlanmış tahıl ve bir elma karışımı.
2. haşlanmış tahıllar ve pişmiş balık karışımı.
3. farklı tahıllar ve az yağlı kefirin buğulanmış karışımı.

Tahıl diyeti ile ilgileniyorsanız, vücut için gerekli karbonhidrat miktarını doğru bir şekilde hesapladığı için haftalık menü kesinlikle takip edilmelidir.

Bir aylık rasyon ve yaklaşık menü

Kilo kaybı için maksimum etkiyi elde etmek için, tahıllar üzerinde bir diyet bir ay boyunca uzatılmalıdır. Önceden ayrıntılı bir menü hazırlamak ve kilo kaybı için tahıl yemek için tüm planı ayrıntılı olarak açıklamak en iyisidir.

Diyet yeterince çeşitli olmalıdır., bu yüzden buna değer taze sebze ve meyveler dahil, yanı sıra yeşillikler ve meyveler. Bir ay boyunca et yemekten kaçınmak daha iyidir, ancak bazen diyette balık ekleyebilirsiniz- pişmiş veya haşlanmış.

Bu beslenme şeklinin ilk günlerden yorulmaması için tahılların değiştirme ihtiyacı. Bütün hafta bir karabuğday yememelisiniz, sonra ikinci hafta - pirinç ve üçüncü - inci arpa vb.

Bir ay boyunca her gün farklı bir mısır gevreği pişirmeniz önerilir., o zaman menü çeşitlenecek ve doğru beslenme ilkelerine uymak çok daha kolay olacaktır. Yemeklere özel bir tat vermek için, pişirme sırasında baharat ve baharatların yanı sıra düşük kalorili hafif soslar kullanmaya değer.

Kilo kaybı için tüm tahıllar suda kaynatılmalıdır ve minimum tuz kullanılması tavsiye edilir. Kilo vermiş birçok kişinin yorumları, bunun olduğunu gösteriyor. tuzsuz diyetler tahıllar üzerinde en etkili.

• Ayrıca ihtiyacınız olan tüm kilo verme süresi boyunca çok sade su iç katkı maddesi olmadan - toksinlerin bağırsaklardan hızla çıkarılmasına yardımcı olacaktır.
• Yatmadan 3 saat önce yemek yemeyin.
• Günde 3-5 kez fraksiyonel öğünler.

Ay için örnek menü:

İlk hafta:

1. Pazartesi - sadece sebzeli buğday lapası.
2. Çarşamba - sadece yulaf ezmesi, kuru meyve ve kefir.
3. Perşembe - sadece sebzeli pilav.
4. Cuma - sadece inci arpa, sebze salatası ve yoğurt.
5. Cumartesi - sadece arpa ve balık.

İkinci hafta:

1. Pazartesi - sadece sebzeli karabuğday.
2. Salı - sadece meyveli pilav.
3. Çarşamba - sadece ballı yulaf ezmesi.
4. Perşembe - sadece pancarlı arpa.
5. Cuma - sadece arpa, yeşillikli.
6. Cumartesi - sadece buğday lapası ve yoğurt.
7. Pazar - tüm tahıl gevrekleri ve yoğurtlu salata karışımı.

Üçüncü hafta

1. Pazartesi - pirinç lapası ve 1 yoğurt.
2. Salı - sadece sebze ve süzme peynir ilavesiyle karabuğday.
3. Çarşamba - sadece inci arpa ve kefir.
4. Perşembe - sadece sebzeli karabuğday.
5. Cuma - sadece yulaf ezmesi, sebze salatası ve yoğurt.
6. Cumartesi - sadece arpa lapası ve balık.
7. Pazar - birkaç tahıl karışımından yulaf lapası pişirin, ayrıca sebze yiyin.

Dördüncü hafta

Sıradan yiyecekler lezzetli ve sağlıklı olabilir. Ancak, insan vücudu lezzet arttırıcıları almayı bıraktığında, sıradan yemeklerin tadı ve çekiciliği yavaş yavaş ona ulaşmaya başlar. Yulaf lapası bunun mükemmel bir teyidi.

Kilo kaybı için tahıl diyetleri vücudu zorlamaz. Mesele şu ki, tahıllar bir kişi için gerekli olan tüm vitamin ve minerallerin tedarikçileridir ve açlık hissini mükemmel bir şekilde öldürür.

Yulaf lapası diyeti neden bu kadar faydalıdır?

kaşi- sadece yemek değil. Bu, tüm hayati organların düzgün çalışması için gerekli vitamin ve mineralleri depolayan bir hazinedir. Günde bir öğün yulaf lapası, bağırsakların normal çalışmasını sağlayacak, fazla kiloların ortaya çıkmasına izin vermeyecek ve ortalama sürünen selülit yolunda duracaktır.

Yulaf lapasına meyve, reçel veya bal eklerseniz, tabak boşalana kadar böyle bir yemekten ayrılmak zor olacaktır.

Tahıl diyetlerinde kilo vermenin nedeni, vücuttaki her türlü çöp ve toksik maddelerden kurtulmaktır. Ekstra kilo almamız onların "liyakatidir".

Tam tahıllara dayalı diyetler, tırnak, saç ve cilt durumunun iyileşmesine katkıda bulunur. Tahıllarda diyete kontrendikasyon yoktur, hamile kadınlar için de önerilir.

Kilo kaybı için en iyi tahıl nedir?

Kilo kaybı için en iyi tahılı hesaplamak zordur ve gerekli değildir. Belirli bir tahılın yararlılık seviyesinin doğrudan ürünün ısıl işlem derecesine bağlı olduğunu anlamak önemlidir. Bu pirinç örneğinde görülmektedir.

Yabani pirincin sindirilmesi rafine pirince göre daha uzun sürer. Buğulanmış pirinç, "hızlı" tahıllar ve tahıllar hiç fayda sağlamaz. Gerçek şu ki, anında kalori getiren şeker içerirler. Anlamı basittir: Tahılların sindirilebilirliğinin karmaşıklığı minimum fayda sağlar.

• Darı veya darı lapası. Bu, tavukların sağlıklı büyümeleri için darı ile tam olarak beslenmeleri gerçeğiyle doğrulanır. Darı püresi, yağların birikmesini engeller ve onları insan vücudundan uzaklaştırır.
• Karabuğday. En çevre dostu tahıl. Büyümesi için gübreye ihtiyaç yoktur. Karabuğday kullanımına kontrendikasyon yoktur.
• Buğday kabuğu çıkarılmış tane. Faydalarını hissetmek için en az bir hafta buğday lapası yemelisiniz.
• Manka. Beslenme uzmanları, içindeki glüten içeriği nedeniyle irmiği pek sevmezler. Sonuç olarak, glüteni sakince tolere edenler için irmik, bir yığın faydalı vitamin şeklinde bir hazinedir.
• Yulaf ezmesi. Faydaları, aşırı kilo sorunu veya çeşitli diyetlerle karşılaşan herkes tarafından bilinmektedir. Sadece bir eksi yulaf ezmesi var - artan yağ içeriği. Yulaf ezmesini karabuğday ile karşılaştırarak, yulaf ezmesi lehine 2'ye 1'lik bir gösterge elde ederiz.
• Arpa irmik. Her şeyden önce faydalıdır, çünkü kan şekerini düşürür. Arpa kabuğu çıkarılmış tanelere dayanarak, diyabetli insanlar için bir diyet derlenmiştir.
• Arpa, mısır, kabuğu çıkarılmış tane, bezelye, pirinç bu derecelendirmeyi tamamlayın. Bu tahılların faydaları yadsınamaz, ancak yine de listenin liderlerine göre kullanışlılık açısından yetersizdirler.

Diyet 7 tahıllar - beslenme özellikleri

Bu diyet iyidir çünkü basit ve düşük maliyetlidir. Diyetin özü - her gün yemekte yeni bir tahıl kullanılır. Diyetin sonuçları en az 6-7 kilogramdır.

1. Sebze ve meyve yemeye izin verilir (patates, muz ve üzüm hariç).
2. Yulaf lapası aşağıdaki gibi hazırlanır: geceleri iyice yıkanmış tahılların üzerine 750 ml kaynar su dökün. Beş dakika kaynatın. Ardından yulaf lapasını ateşten alın. Sarın ve sıcak bir yere taşıyın. Tuz, şeker ve tereyağına izin verilmez.
3. Her sabah uyandıktan sonra 250 ml filtrelenmiş ılık su içmeniz gerekir. Yarım saat sonra yiyebilirsiniz.
4. Diyette belirtilen yulaf lapası ek bir yemekle birleştirilebilir.

Tablodaki hafta için örnek menü:

Diyet 6 tahıllar - beslenme özellikleri

Sistemin kuralları, yedi yulaf lapası diyetinin temel kuralından çok az farklı olan ana kurala dayanmaktadır. Günde 200 gr tahıldan yapılmış, tuzsuz ve yağsız yulaf lapası yemeye izin verilir.

Bitmiş yulaf lapası hacminin tamamı günlük öğün sayısına eşit olarak bölünür. Açlık hali ortaya çıkarsa, temel öğünler arasındaki aralarda iki yemek kaşığı yulaf lapası yemek caizdir.

Diyet temelleri:

İlk menü seçeneği

İkinci menü seçeneği

Tahıl diyetinin artıları ve eksileri

Herhangi bir diyet gibi, tahıl diyetinin de artıları, eksileri ve kontrendikasyonları vardır.

Artıları:

• Artan vitamin ve mikro element içeriği.
• Mükemmel sindirilebilirlik ve çoğu ürünle iyi uyumluluk.
• Bir bütçe seçeneği.
• Tahıllarda boya ve koruyucu madde bulunmaması.
• Çevre dostu ve vücuda zarar vermez.
• Vücudun etkili temizliği.

eksileri:

• Herkes kaşayı sevmez.
• Yağ, şeker ve tuz kullanımının yasaklanması.

Kontrendikasyonlar

• Diyabet.
• Hamilelik ve beslenme.
• Onkolojik hastalıklar. Sindirim sistemi, karaciğer ve böbrek hastalıkları.
• Tahıllara alerji.
• Yaş limitleri.

Bu diyet türü vücut üzerinde ikili bir etkiye sahiptir: onu iyileştirir ve fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur.

Günün yaklaşık menüsü:

Bir gün boyunca iki litre sade filtrelenmiş su almanız gerekir. Diyetten çıkış ani olmamalıdır. Yavaş yavaş bırakarak, menüye balık, ardından yağsız et, fındık ve diğer ürünleri tanıtmak gerekir.

Yulaf ezmesi diyetinin ana etkisi, vücudu vücut için gerekli maddeler, vitaminler, proteinler, potasyum, demir ve diğer eser elementlerle doyurmaktır. Özellikle bu diyet şeker hastaları için uygundur.

Günün yaklaşık menüsü:

Bütün gün yulaf lapasına 50 gr bal eklenmesine izin verilir.

keten tohumu diyeti

Kilo vermek için en etkili, basit ve bütçeye uygun sistemlerden biri olarak kabul edilen bir diyet.

Gün için örnek menü, seçenek 1:

Seçenek 2:

Kahvaltıdan önce, ılık filtrelenmiş su (200 ml) ile seyreltilmiş 50 ml keten tohumu yağı için.

• Sabah kahvaltısı: salata (taze domates ve salatalık, bütün keten tohumu ile kaplanmış) - 150 gr + keten tohumu - 20 gr.
• Öğle yemeği: yulaf lapası (keten tohumu - 40 g, kaynar su ile buğulanmış).
• Akşam yemeği: brokoli ve kereviz suyu - 350 ml.
• Akşam yemeği: kekik ile nane çayı. Akşam yemeğinden sonra sıcak bir duş veya banyo yapın. Daha erken yatmanız tavsiye edilir.

Bezelye püresi üzerinde diyet

Bu diyet, sürekli fiziksel stresle karşı karşıya kalanlar için çok uygundur. Kontrendikasyonlar - diabetes mellitus, gastrointestinal sistem ile ilgili problemler, gut.

Yulaf lapası şu şekilde hazırlanır: bezelye iki saat ıslatılır, daha sonra tuz ve baharat olmadan bir saat orta ateşte kaynatılır (yarım çay kaşığı taze limon eklenmesine izin verilir).

Neredeyse tüm diyetler için standart olarak günde 2 litre filtrelenmiş durgun su içmeniz gerekir.

• Sabah kahvaltısı: yarım armut ve elma ile süzme peynir. Şekersiz çay (kahve) - 200 ml.
• Abur cubur: portakal (mandalina veya greyfurt) - 1 adet.
• Akşam yemeği: bezelye lapası ve haşlanmış sebzeler.
• Öğleden sonra atıştırmalık: taze elma - 250 ml.
• Akşam yemeği: yağsız sebze güveçte haşlanmış balık.

Karabuğday lapası üzerinde diyet

Bu diyette bir hafta boyunca yedi kilogram kilo verebilirsiniz. Zorunlu sıvı alımı: günde bir buçuk ila iki litre filtrelenmiş su. Yağsız kefirin yemeklerden 30 dakika önce veya 30 dakika sonra kullanılması kabul edilebilir.

Diyet planı aşağıdaki gibidir:

Bu diyet için karabuğday lapası şu şekilde pişirilir: tahıl yıkanır, kaynar su ile dökülür (bir bardak karabuğday başına bir buçuk bardak su), ılık bir havluya sarılır ve sabaha kadar bırakılır. Pişirme tuz, şeker ve yağ olmadan gerçekleşir.

Karabuğday lapası diyetinde beslenme standart değildir. Emilen karabuğday miktarı gibi "yaklaşımların" sayısı da sınırlı değildir. Karşılaştıracak olursak: Dukan diyeti günde iki yüz gram yenen karabuğday lapası miktarını sınırlar.

arpa diyeti- düşük kalorili mono diyet. Kaybedilebilecek kilogram sayısı haftada 3-4'tür.

Yemeklerden yarım saat önce bir bardak saf kaynak suyu içmeniz gerekir. Bunun yokluğunda filtrelenmiş karbonatsız su uygundur. Menüden hariç tutmanız gerekir: şekerleme ve un yemekleri, et, balık, yumurta, süt ve alkol. Meyveler, sebzeler, yağsız kefir, şekersiz kahve ve yeşil çay kabul edilebilir.

Yulaf lapası şu şekilde hazırlanır: tencereye su 1 ila 2 oranında (suyun bir kısmı tahılın iki kısmına) dökülür, kaynatılır. Yulaf lapası biraz kalınlaştığında, tencereyi ocaktan alın, bir saat boyunca ılık bir beze sarın. Yemek tuzsuz ve yağsız yapılır.

• Sabah kahvaltısı: arpa lapası - 200 gr Muz. Yağsız kefir - bir bardak.
• Akşam yemeği: arpa lapası - 200 gr Salata (taze sebzeler) - 150 gr.
• Öğleden sonra atıştırmalık: portakal - 1 adet.
• Akşam yemeği: arpa lapası - 200 gr Yağsız kefir - bir bardak.

Diyet en geç bir ay sonra tekrar edilebilir.

Buğday lapası üzerinde diyet

Bu diyet iyidir çünkü ona karar verenler kalıcı bir açlık hissi yaşamazlar. İki diyet seçeneği vardır - bir hafta ve beş gün. Kontrendikasyonlar - tiroid bezinin hastalıkları.

Yulaf lapası şu şekilde hazırlanır:

mısır lapası diyeti

Mükemmel sonuçlar veren kontrendikasyonları olmayan bir kilo verme sistemi. Bir haftada 4 kg fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.

Yulaf lapası şu şekilde hazırlanır: tahıl ve su oranı 1 ila 3'tür. Tahıllar yıkanmalıdır. Su kaynatın, tahıl ekleyin. Kaynatırken biraz tuz ve şeker ekleyebilirsiniz.

Menü:

Mısır lapası diyeti "kış" seçeneği olarak kabul edilir.

İrmik üzerinde diyet

İrmik lapası aşağıdaki tarife göre hazırlanır: irmik (80 g) kaynar su (500 ml) veya aynı miktarda az yağlı süt ile dökülür ve iki dakika pişirilir. Şeker ve tuz hariçtir. Yulaf lapası ocaktan alınmalı ve çeyrek saat boyunca ılık bir bezle sarılmalıdır.

Örnek menü:

Süt lapası üzerinde diyet

Sütlü tahıllar temelinde sonuç veren birçok kilo verme sistemi vardır.

Kural olarak, böyle bir diyetin temel tahılları şunlardır:

• yulaf ezmesi;
• irmik;
• karabuğday;
• darı;
• buğday.

Süt lapası diyetinin özü, bir günde hacim kısıtlaması olmadan yulaf lapası yiyebilmeniz, ancak aşırı yememenizdir - son derece kolay bir iştah bastırma.

Herkül püresi diyeti

Temizliğe paralel olarak evde fazla kilo vermeyi mümkün kılan herhangi bir kalıntının vücudunu temizleyen mükemmel bir diyet.

Herkül püresinin hazırlanması: bir kapakla kaplı birkaç dakika kaynar su ile herkül gevreği normu demleyin.

Yulaf lapası için diyet menüsü oldukça basittir:

Tahıllarda diyetin zorlukları ve kontrendikasyonları

"Yulaf lapası diyeti" sırasında, halsizlik, mide bulantısı ve baş dönmesi gibi hoş olmayan duyumlar ortaya çıkabilir. Bu vücudun doğal bir tepkisidir.

Rahatsızlık duymadan, yıllarca içinde biriken enkaz ve toksik maddelerin gövdesini temizlemek gerçekçi değildir. Bu duruma katlanmanız ve hapsız yapmanız gerekir. Bu gibi durumlarda, mineral ve vitamin komplekslerinin kullanımına izin verilir. Bu durum geçmezse, ya diyeti bırakmalı ya da tavsiye için bir beslenme uzmanına gitmelisiniz.

Diyetten çıkmak

Diyet döngüsünün sonunda aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

• yavaş yavaş düzenli yiyecekler yemeye başlayın;
• rafine ürünler menüye küçük miktarlarda dahil edilir;
• tahıllar, her durumda, hakim gıda olarak kalır;

Diyetten sonraki ilk haftada, vücut düzenli yiyecek almayı "öğrenir". Elde edilen sonuçları korumak için, doğru yemeye devam etmek ve kabul edilebilir fiziksel aktiviteleri unutmamak zorunludur.

Tahıl diyeti, çok uygun ve aynı zamanda çok etkili olan diyet türlerinden biridir. Gerçek şu ki, herhangi bir tahıl, sindirimi uzun süren karbonhidratlardan oluşur, bu da yemekten sonra çok zaman geçse bile aç olmadığınız hissini yaratır.

Ayrıca kalça ve bel bölgesinde yağlanma olmaması kilo vermek isteyenler ve en ince şekle sahip olanlar için büyük bir avantajdır.

Kilo kaybı için yulaf lapası diyeti nedir?

Kural olarak, böyle bir diyet 7-10 gün sürer. Bu diyet sırasında aşağıdaki tahılları yiyebilirsiniz:

• darı lapası - birçok vitamin içerir, hızla emilir, kişiye güç ve enerji verir;
• karabuğday lapası - bütün bir vitamin ve mineral hazinesi vardır, birçok diyette kilo kaybı için kullanılır;
• buğday lapası - içinde çok sayıda besin bulacaksınız;
• arpa lapası - sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda bazı hastalıkların (diyabet, kalp hastalığı) önlenmesi için de mükemmel bir araçtır;
• pirinç lapası - toksinlerin vücudunun tamamen temizlenmesine katkıda bulunur, bir diyet yemeğidir;
• yukarıdaki tahılların birkaçından hemen hazırlanan bir karışım.

Artık kilo kaybı için yulaf lapası diyetinin ne olduğunu biliyorsunuz, sadece avantajlarını ve eylem ilkesini anlamak için kalıyor.

Avantajlar

Hemen hemen tüm tahıllar vücut için önemli vitaminler içerir. Böylece kişi sağlıklı ve doyurucu yiyecekler yerken aynı zamanda fazla kilolardan da kurtulur. Daha pratik ve kullanışlı bir diyet hayal etmek zor.

Tahıllarda diyet: sonuçlar

Fazla kilo nasıl geçer?

Fazla kilolar, yalnızca toksinlerin vücudunun temizlenmesi nedeniyle değil, aynı zamanda günlük şeker, tuz ve zararlı yağ diyetinden tamamen dışlanma nedeniyle de gider. Böyle bir diyetin olumlu sonucu basitçe garanti edilir, çünkü hala sadece tahıl yiyerek kilo almaya çalışmanız gerekir.

İstatistiklerin gösterdiği gibi, 7-10 gün içinde 1-3 kg fazla kilodan kurtulmak gerçekten mümkün. İlk bakışta, bu önemsiz bir rakam gibi görünüyor, ancak diyetin büyük bir artısı, diğer tüm diyetlerden daha sık tekrarlanabilmesidir. Zarar ve herhangi bir olumsuz sonuç taşımaz.

Tahıllar için diyet kuralları

Tahıllar üzerinde bir diyetin mükemmel sonuçları, belirli kurallara uyulmadan elde edilemez:

1. Vücudun zararlı maddelerden kurtulmasına yardımcı olmak için diyete başlamadan önce lavman yapılması tavsiye edilir.
2. Sabahları bir bardak su için ve acıktığınızda pişmiş yulaf lapası yemeye başlayabilirsiniz.
3. Her gün bir yeni tahıl tercih edin. Bu, menünüzü çeşitlendirecek ve sonuç çok daha belirgin olacaktır.
4. Yemekten 30 dakika önce bir bardak su içmeyi asla unutmayın. Bu, metabolik süreçleri iyileştirecek ve diyetin olumlu sonucunu hızlandıracaktır.

Tahıllarda diyet: ürünler

Yani, bu diyetle kullanılabilecek tahılların listesini zaten okudunuz. İçeriği buğday lapası bileşimine çok benzeyen bu listeye mercimek lapası eklemek isteyebilirsiniz. Bu, çok sayıda eser element ve vitamin biriktiren çevre dostu bir üründür.

• tarçın;
• yulaf lapasına eklenen meyveler (kayısı, kuru üzüm, portakal);
• limon suyu;
• Fındık;
• bazı sebzelere harika bir tat için izin verilir.

Bu tür ürünleri kullanamazsınız:

• şeker, tuz;
• Tereyağı;
• karbonatlı içecekler;
• alkollü içecekler;
• irmik yiyemezsin.

Diyetten ayrılırken dikkatli ve kademeli olarak yapılmalıdır. Başlangıçta, diyete haşlanmış tavuğu, ardından birkaç dilim ekmek, süt vb.

Gördüğünüz gibi, yulaf lapası diyeti için çok fazla yiyecek stoklamak zorunda değilsiniz, bu da tasarruf etmeye alışmış olanlar için büyük bir artı.

Tahıllarda diyet: hafta için menüler ve tarifler

7 günlük yaklaşık yulaf lapası diyet menüsü

1inci gün. Yulaf ezmesi günü. Tuzsuz yulaf lapası hazırlayın. Günde 4 kase yulaf lapası yemeye izin verilir. İçeceklerden çay ve temiz su içebilirsiniz.

2. gün. Pirinç lapası günü. Yulaf lapasında taze meyve parçaları, kuru üzüm ekleyebilirsiniz. Günde bir kez sade kahve içebilirsiniz. Sınırsız su.

3. gün. Karabuğday lapası yağsız hazırlanır. 3 kase yulaf lapası yemesine izin verilir.

4. gün. Buğday lapası günü. Menüyü taze sebze salatası ile çeşitlendirebilirsiniz.

5. gün. Darı püresi günü. 2 dolu tabak yulaf lapası, kahve içemezsiniz, tatlı çay.

6. gün. Bu gün, çeşitli meyvelerin eklenmesiyle arpa lapası pişirebilirsiniz.

7. gün. Birkaç tahıl karışımı hazırlayabilirsiniz.

Daha fazla çeşitlilik değil, istikrarlı ve etkili bir sonuç istiyorsanız menünüz şöyle görünebilir:

Kahvaltı - yulaf lapası, kefir, meyve.

Öğle yemeği - yulaf lapası, az yağlı pancar çorbası, sebze salatası.

Aperatif - meyve (portakal, mandalina, elma), çilek.

Akşam yemeği - az yağlı kefir veya fermente pişmiş süt, yulaf lapası, doğal yoğurt.

Bu menüde her gün sadece tahılları değiştirin ve böyle bir diyetin sizin için en etkili olacağını göreceksiniz.

Hafta için tarifler

Kural olarak, tüm tahıllar bu tarife göre hazırlanır: tahıl 1 ila 3 oranında suyla dökülür. Daha sonra ateşe verilir ve kaynatılır, ardından 5 dakika daha pişirilir. Ardından, ısıdan çıkarın ve yulaf lapasını bir havluya sarın. Bir süre ayakta durması gerekiyor. Yulaf lapasına hemen başka malzemeler eklemeyin. Doğrudan kahvaltı, öğle veya akşam yemeği için oturduğunuzda eklenebilirler.

Yulaf lapası diyeti, burada özel ve karmaşık tarifleri bilmenize gerek olmadığı gerçeğiyle ünlüdür. Sıradan tahılların nasıl pişirileceğini öğrenmek ve aynı haftada tam anlamıyla kilo vermeye başlamak yeterlidir.

Yulaf lapasına ek olarak, aşağıdaki yemekleri ve ürünleri pişirebilir veya satın alabilirsiniz:

• tavuk eti;
• ıspanak;
• elma, armut, erik;
• yeşillikli salata yapın (sos ve yağsız);
• az yağlı süzme peynir;
• az yağlı kefir (kefire birkaç taze çilek ekleyin).

Tahıllarda diyet: yorumlar

• Diyet iyi ve etkilidir. Zaten 4 kilo vermeyi başardım, orada durmayacağım. Eskiden tüm lapaların yüksek kalorili olduğunu ve fayda sağlamadığını düşünürdüm ama şimdi anlıyorum ki yanılmışım. Julia.
• İki gün içinde tahıllı bir diyet yardımıyla 1 kg verdim. Bence bu iyi bir sonuç, daha da iyi yapılabilir. Svetlana.
• Çeşitli forumlarda tahıllarla ilgili diyet hakkında birçok bilgi okudum ve ilk başta bu diyete kendim devam etmeye çalışana kadar etkinliğine inanmadım. Kendimi düzelttiğim tek şey, arpa lapasını yemeğime dahil etmememdi çünkü kokusuna bile tahammülüm yoktu. Arpayı mercimek lapası ile değiştirdim, bu sonucu hiçbir şekilde etkilemedi.
• Tahılları pek sevmiyorum ama fazla kilolardan kurtulmak için kendimi aştım. Sonuç, dürüst olmak gerekirse, beni memnun etti - bir haftada eksi 4 kg.

Tahıllardaki diyet hakkında çok sayıda inceleme İnternette çeşitli sitelerde, forumlarda, sosyal ağlarda vb. Bulunabilir. Hiçbir yerde bu diyetin etkisiz ve etkisiz olduğu bilgisini bulamazsınız. Pek çok ünlü bile, sağlık ve kilo verme konusundaki muazzam faydalarından bahseden tahıl diyetini takip ediyor.

Bu, bir kişinin tanıştığı ilk yemeklerden biridir (tabii ki anne sütünü saymazsak). Çok faydalıdır: hızla doyurur, enerji verir, sindirim sistemini yeniler, toksinleri temizler, bağışıklık sistemini güçlendirir ve en olumlu niteliklerin çoğuna sahiptir. Tahıllar için özel bir diyet bile var. Eyleminin sırrı nedir?

Çalışma prensibi

Tahıl diyeti neden kilo vermek için bu kadar sık ​​kullanılıyor? Neden çoğu beslenme uzmanı ona oy veriyor? Mesele, düzenli kullanımda vücutta ne gibi bir etkisi olduğudur:

• toksinlerden, kanserojenlerden, toksinlerden temizler;
• uzun süre ana öğünler arasında atıştırmalıkları hariç tutan tokluk hissi verir;
• karbonhidratlar sayesinde enerji verir ve bununla birlikte diyetin zorluklarına dayanmayı çok daha kolay hale getiren iyi bir ruh hali;
• midenin işleyişini iyileştirir;
• vücuda hayati maddeler sağlar, böylece ek vitamin-mineral kompleksleri alımına gerek kalmaz;
• yağ alımını en aza indirir;
• vücuda kas kütlesi kaybetmenize ve keskin bir kilo kaybı nedeniyle çatlaklar almanıza izin vermeyecek bitkisel proteinler sağlar.

Diğer şeylerin yanı sıra, bir yulaf lapası diyeti, kilo alımına neden olan birçok zararlı gıdayı sınırlamayı içerir. Şeker, hamur işleri, yağlı ve kızarmış, tuzlu ve salamura, fast food ve soda - tüm bunlar yasaklandı.

Bir notta. Rus mutfağında, çok eski zamanlardan beri, tüm tahıllar 3 farklı tarife göre hazırlandı ve hatta farklı olarak adlandırıldı: yulaf ezmesi (sıvı), bulamaç (viskoz), dik (ufalanmış). Üzerinde kilo verecekseniz, herhangi bir diyet için mükemmel olan bir bulamaç yapmanın sırrını öğrenmeniz gerekeceğini unutmayın.

Kontrendikasyonlar

Aşağıdaki hastalık ve durumların varlığında kilo veremezsiniz:

• gebelik;
• emzirme;
• gastrointestinal sistemin ciddi patolojileri;
• diabetes mellitus (bu kontrendikasyon arpa lapası diyeti için geçerli değildir);
• tiroid hastalığı;
• güçlü ilaçlarla tedavi.

Kontrendikasyonlar tüm tahıl türleri için geçerlidir.

Kullanışlı bilgi. Yulaf ezmesi çok besleyici olarak kabul edilir. 100 gr, 15 gr protein içerir (bu, günlük ihtiyacın çeyreğidir). Bu nedenle, herhangi bir protein diyetinin çerçevesine mükemmel şekilde uyar.

Lehte ve aleyhte olanlar

Tahıllar üzerindeki diyet tamamen olumlu görünüyor, ancak aldanmamalısınız. Kolayca tökezleyebileceğiniz kendi tuzakları var.

Avantajlar

• Sağlık için fayda;
• vücudun yararlı vitaminler, mikro ve makro elementler, mineraller, çoklu doymamış yağlar ile doygunluğu;
• açlığın hızlı tatmini;
• vücudun nazik temizliği;
• onkoloji, tromboz ve kardiyovasküler hastalık riskini en aza indirmek;
• tuz çekilmesi;
• pankreas aşırı yüklenmez;
• ucuzluk

Kusurlar

• Düşük verimlilik: kilo kaybı çok yavaştır;
• tatlandırıcı içermeyen sudaki tahıllar - en lezzetli yiyecek değil;
• irade gereklidir.

Aklında tut. Manka bir kalori şampiyonudur (100 g ürün başına 331 kcal), bu nedenle çok etkileyici kilo kaybı sonuçlarına güvenmeyin. 3-4 kg kaybetmesi gerekenler için faydalıdır - daha fazla değil. Ancak sinir sistemi üzerinde faydalı etkisi olan birçok B vitamini vardır.

Temel Kurallar

Tahıllarda kilo vermek için önce onları nasıl düzgün pişireceğinizi öğrenmeniz gerekir. Bir parça tereyağı, şeker ve meyve ile lezzetli bir süt yemeği ile kahvaltı yapmaya alışmışsanız, bu keyfi unutun. Diyet, tamamen farklı bir ürünün kullanımını içerir.

1. Arifesinde, bir oruç günü düzenleyin (örneğin, veya örneğin), bir lavman yapın. Bu, bağırsakları diyette bir değişikliğe hazırlayacak ve gelecekte kilo vermenin etkinliğini artıracaktır.
2. Daha fazla su için: Her sabah onunla başlayın. Günlük hacim bir buçuk litreden az olmamalıdır.
3. Mükemmel sonuçlar elde etmek için ana yemeklerden yarım saat önce bir bardak su için.
4. Yeteneklerinize güvenmiyorsanız, karma bir diyet seçeneği seçin. Farklı tahılların kullanımını içerir. Çeşitli bir diyet moralinizi yükseltecek.
5. Spor yapın: Bir karbonhidrat diyeti bunu yapmanızı sağlar.

Bazı noktalar daha ayrıntılı olarak vurgulanmaya değer.

Nasıl pişirilir?

Herhangi bir diyet tahılının hazırlanması için aynı yöntem kullanılır. Bunu akşam yapmaya başlayın, böylece sabah her şey kullanıma hazır olur.

1. tahıl durulayın;
2. soğuk suyla 1: 3 dökün;
3. kaynatın, orta ateşte 5 dakika pişirin;
4. ateşten çıkarın;
5. sıcak bir havluya sarın;
6. bir gece dinlenmeye bırakın.

Tabii ki, en şımarık için süt lapası üzerinde bir diyet var, ancak onunla kilo vermek artık o kadar etkili olmayacak.

Porsiyon boyutları ne olmalı?

• sabah - en fazla 150 ml;
• öğle yemeği - şekersiz küçük bir meyve;
• öğleden sonra - 300 gr;
• öğleden sonra atıştırması - bir bardak düşük kalorili şekersiz içecek (taze, tatlılar, laktik asit ürünleri);
• akşam yemeği - 200 gr.

Ne gibi sonuçlar beklenebilir?

Kilo vermenin sonuçlarının gösterdiği gibi, mümkün olan en kısa sürede çok kilo vermek için acele edenler için tahıl diyeti uygun değildir. Örneğin 7 gün seçeneği seçilirse sadece 3-4 kg ile ayrılmak mümkün olacaktır. Ancak aynı zamanda herhangi bir rahatsızlık hissetmeyeceksiniz (güç kaybı, kötü ruh hali, yorgunluk). Ancak böyle bir diyette istediğiniz kadar “oturabilirsiniz”. Ve burada eksi 10 kg zaten oldukça gerçek ve hatta zararlı ürünler listesini reddedebilirseniz daha da fazlası.

Biliyor musun... Tüm tahıllar arasında karabuğday, beslenme uzmanları tarafından en faydalı olarak kabul ediliyor mu?

Hangisini seçmeli?

Kaç tane tahıl listeleyebilirsin? on? yirmi? Aslında 700'den fazla var ve 150'den fazla tahıldan lezzetli ve sağlıklı tahıllar tüm dünyada hazırlanıyor. Her biri diyet için bir temel olabilir. Bu yüzden özelliklerini, kilo vermede ne kadar etkili olduklarını inceleyin ve size en uygun seçeneği seçin. Aralık çok büyük.

karışık

Kombine diyetler iyidir çünkü diyet çeşitlerinde farklılık gösterirler. Her gün belirli bir mısır gevreği yemeği yemelisin. Sıra önemli değil: günleri istediğiniz gibi yeniden düzenleyebilirsiniz.

• üç yulaf lapası diyeti: karabuğday, yulaf ezmesi, arpa;
• 5 tahıl: darı, yulaf ezmesi, pirinç, karabuğday, arpa;
• 6 tahıl: öncekilere buğday eklenir;
• 7 tahıl: Çeşitli tahıllardan öncekilere "Suvorov" eklenir.

Her birinin süresi de sizin tarafınızdan belirlenir: 3 tahıldan oluşan bir diyetin 3 gün sürmesi gerekmez. Ölçekler istenen sonucu gösterene kadar bu değişimi tekrar tekrar yapabilirsiniz.

Ayırmak

Kombine diyetlere ek olarak, kullanımı üzerinde durulan tek bir tahıla dayalı olanlar da vardır. Bu çeşitlilik arasında etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak birini nasıl bulabilirim? İlk olarak, zevk tercihlerinize odaklanın. Yulaf ezmesini sevin - yulaf ezmesi diyetine "oturun". İkincisi, kilo kaybına paralel olarak sağlığınızı güçlendirmek için bu veya bu tahılın hangi yararlı özelliklere sahip olduğunu öğrenin.

Bu nedenle, tahıllarda kilo vermek için en etkili sistemler:

• bir bezelye üzerinde- en iyilerinden biri olarak kabul edilir, çünkü bezelye vücuttan zararlı maddeleri uzaklaştıran çok fazla lif içerir;
• - karabuğday darıdan sonra ikinci sıradadır, en çevre dostu tahıldır, vücut tarafından uzun süre emilen birçok karmaşık karbonhidrat içerir: bir porsiyon yedikten sonra aç hissetmezsiniz;
• mısırda- mısır, bağırsaklardaki çürüme süreçlerini aktif olarak engeller, en alerjik olmayan tahıldır, düşük kalori içeriği ile karakterize edilir;
• keten- lif ve bitkisel proteinin mükemmel kombinasyonu, öncelikle yetersiz beslenmeye "bağlı olanlar" ve kendilerini tatlılarla şımartmayı sevenler için kilo vermeye yardımcı olur;
• manna üzerinde- Hızlı tokluk sağlayan bitkisel proteinler ve basit karbonhidratların doğal kaynağıdır;
• - vücudu herhangi bir kalıntıdan iyi temizleyen çok fazla lif içerir, ancak kalorisi oldukça yüksektir;
• arpada- haşlanmış taneler, hızlı bir doygunluk olduğu için 5 kat artabilir;
• buğdayda- buğday artık modası geçmiş ve boşuna: bu tahıl en düşük kaloridir, bu nedenle onunla kilo vermek zor değildir ve yağların sorunlu alanlarda durgunlaşmasına izin vermeden lipit metabolizmasını mükemmel şekilde düzenler;
• darı üzerinde- darı, yağların birikmesini durdurur ve bunların çıkarılmasını teşvik eder, diyet tahılları arasında lider olarak kabul edilir;
• - pirinç, toksinleri ve diğer zararlı maddeleri emen bir sünger gibi davranır;
• arpada- Şeker hastaları için harika bir seçenek olan bu tahıl, metabolizmayı hızlandıran çok fazla fosfor içerir.

Tüm diyetler için kilo verme planları yaklaşık olarak aynıdır:

1. oruç günleri: günde, küçük porsiyonlarda suda kaynatılmış 500 gram tahıl yiyin + bol su için (yeşil çay daha iyidir);
2. 3 gün boyunca: günde aynı 500 gr yenir + yeşil elma veya düşük kalorili sebze salataları eklenir;
3. bir hafta boyunca: en popüler beslenme sistemleri, çeşitli bir diyet ve bununla bağlantılı olarak nispeten kolay kilo kaybı ile ayırt edilir;
4. haftalık açlık grevleri 10 gün, 2 hafta ve aya kadar uzatılabilir - bu kadar uzun süren maratonlardan zarar gelmez.

Bir mısır gevreği ile kilo vermeyi başaramadıysanız, umutsuzluğa kapılmanıza gerek yok: önünüzde ne kadar zengin tahıl gevrekleri olduğuna bir bakın! Ve her birinden sağlıklı bir diyet ürünü hazırlayabilirsiniz.

Geçmişten dersler. Birkaç tahıldan (darı, inci arpa ve bezelye) elde edilen "Suvorov" püresinin, faydaları bakımından diğerlerini aştığı ortaya çıktı. Bu nedenle, sadece kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirmek istiyorsanız - buna dikkat edin.

Örnek Menüler

Böyle bir diyet için bir diyet hazırlanırken genellikle sorunlar ortaya çıkar. Bazı insanlar sadece tahıl yemeniz gerektiğini düşünüyor. Sonuç, kırık bir midedir. Diğerleri diğer uca gider - menüdeki ana yemek de dahil olmak üzere, sağlıksız yiyecekler yemeye devam eder ve ardından ağırlığın hiçbir yere gitmediğinden şikayet eder. Bunun olmasını önlemek için odaklanmanız gereken hazır programlar var.

Bir hafta ve 10 gün boyunca örnek menüler sunuyoruz. Hangi yemeklerin ve hangi yemeklerin en iyi tüketildiğini gösterirler.

Diyet haftası için menü "7 tahıl"

10 günlük menü (yulaf ezmesi diyeti)

Artan stres nedeniyle açlıktan ölemeyen insanlara - fiziksel ve duygusal - kilo vermek için tahıllar üzerinde bir diyet önerilebilir. Yavaş karbonhidratlar gün boyu enerji verir ve tam bir tokluk hissi verir. Böyle bir diyet ürünü ile yorgunluk veya bitkinlik tehdit edilmez. Etkileyici sonuçlar elde etmek elbette oldukça zordur, ancak sağlığınıza kesinlikle zarar vermezsiniz.