تصلب بالماء - الغمر بالماء البارد ، دش متباين ، حمام شتوي. كيف تخفف بشكل صحيح. الدش المتباين والغمر المتقلب في تقنية الاستحمام

يوجد على بشرتنا عدد كبير مما يسمى "مستقبلات البرد" ، والتي يمكن أن تؤثر على الجسم كله. إذا قمت بإجراء عمليات التقوية بشكل صحيح ، فسوف تساعد في تقوية جهاز المناعة وتحسين التنظيم الحراري (قدرة الجسم على الحفاظ على درجة حرارة ثابتة في ظل ظروف بيئية مختلفة). بالإضافة إلى ذلك ، يحفز التصلب عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، ويقوي الجهاز العصبي ، وينشط القلب والأوعية الدموية ، ويزيل عدم انتظام ضربات القلب. أخيرًا ، يعزز التقوية فقدان الوزن ويحسن لون البشرة ويمنح الجسم شحنة من الحيوية.

بادئ ذي بدء ، هناك قواعد بسيطة لتقوية الجسم ، والتي يجب أن يعرفها الجميع. إذا قررت أن تغمر نفسك بالماء البارد (أو اخترت أنواعًا أخرى من التقسية - سنتحدث عنها أدناه) ، ضع في اعتبارك:

1. يمكنك البدء في التخفيف فقط عندما تكون بصحة جيدة تمامًا.

يجب معالجة نزلات البرد والأمراض الفيروسية (على سبيل المثال ، التهابات الجهاز التنفسي الحادة والتهابات الجهاز التنفسي الفيروسية الحادة والإنفلونزا) والجروح القيحية على الجلد قبل بدء إجراءات التصلب. أيضًا ، يُمنع استخدام تصلب الجسم لأولئك الذين يعانون من زيادة ضغط العين - مع اختلاف درجة الحرارة ، يمكن أن يصبح الضغط أعلى ، مما يؤدي إلى انفصال الشبكية. يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم ومرضى انخفاض ضغط الدم والذين يعانون من أمراض الكلى استشارة المعالج قبل الشروع في الإجراءات. أمراض القلب الإقفارية ، قصور القلب ، عدم انتظام دقات القلب - الأمراض التي يمنع منعا باتا تصلب الجسم فيها.

2. ابدأ بالتصلب تدريجياً لتخفيف الضغط عن الجسم

إذا كان جسمك لا يتمتع بصحة جيدة ، فابدأ في تقويته بأبسط طريقة - اعتد على الغسل بالماء البارد (افعل ذلك تدريجيًا - اترك الماء في درجة حرارة الغرفة 20-22 درجة مئوية في البداية ، ثم اخفضه بحوالي درجة كل يوم). في النهاية ، ستعتاد على غسل وجهك بماء الصنبور البارد وستكون قادرًا على الانتقال إلى المرحلة التالية دون عواقب سلبية على الجسم.

3. القيام بإجراءات التقسية بشكل منتظم ومنهجي وبدون انقطاع

إذا كنت قد قررت بالفعل ، فقم بتهدئة نفسك يوميًا ، في أي طقس وفي أي ظروف. حتى في رحلة أو نزهة ، يجب أن تستمر في ما بدأته ، وما نوع الإجراء الذي ستتخذه - المشي حافي القدمين أو المسح بمنشفة - قرر بنفسك. ضع في اعتبارك أن التصلب يمكن أن يسبب سيلان الأنف ، ولكن هذا ليس كذلك سبب لوقف الإجراء. قد يكون الاستثناء هو ارتفاع درجة الحرارة.

أنواع مختلفة من إجراءات التصلب

دعونا نضع جانبًا مثل هذه الإجراءات المتطرفة مثل السباحة الشتوية ونتحدث عن الإجراءات التي يسهل القيام بها ويمكن للجميع الوصول إليها.

1. حمامات الهواء

يجب أن يبدأ تصلب الهواء في غرفة جيدة التهوية عند درجة حرارة لا تقل عن 15-16 درجة مئوية. في المرحلة الأولية ، يجب أن تستغرق الجلسة 3 دقائق (بمرور الوقت ، ستزيدها إلى 5 دقائق). بعد خلع ملابسك ، قم ببعض تمارين "التسخين" القوية (المشي في المكان ، القرفصاء ، تمارين الضغط - أيًا كان ما يرغب به قلبك). يمكنك البدء في الاستحمام في الهواء الطلق بعد شهر على الأقل من هذا التحضير.

إذا بدأت في التصلب الآن ، فبحلول الصيف ستكون قادرًا على التحول إلى حمامات الهواء في الشارع - يوصى بالبدء في أخذها عند درجة حرارة 20-22 درجة مئوية. الجلسة الأولى - لا تزيد عن 15 دقيقة (وفقط إذا كنت قد أعددت الجسم بالتمارين المنزلية الشتوية) ، يمكن أن تكون الحمامات الهوائية اللاحقة أطول (أضف 1-2 دقيقة كل يوم).

في موسم البرد ، لا يمكن إجراء الجلسات في الهواء (على الشرفة ، على سبيل المثال) إلا بعد عام من التحضير الأولي (ابدأ من دقيقة واحدة وزد "الجرعة" تدريجيًا إلى 15 دقيقة).

2. فرك

يعتبر الفرك مفيدًا لكل من ليس لديه موانع - وخاصةً - انتهاكات الجلد. يتكون الإجراء من فرك الجسم بقوة بمنشفة مغموسة في الماء. افركي الرقبة والصدر والظهر على التوالي بمنشفة مبللة لمدة دقيقتين حتى الاحمرار والدفء ، ثم جففيها بالتربيت عليها. كرر الإجراء مع الوركين والساقين.

قم أولاً بترطيب المنشفة بالماء ، حيث تتراوح درجة حرارتها بين 33 و 34 درجة مئوية ، وتدريجيًا (كل 10 أيام) وخفض درجة الحرارة بمقدار 5 درجات مئوية ، بحيث تصل إلى 18-20 درجة مئوية. بعد إصلاح النتيجة في غضون 2-3 أشهر ، يمكنك المضي قدمًا في خفض درجة الماء إلى البرودة - مرة واحدة أيضًا كل 10 أيام ، استمر في خفضها بمقدار 5 درجات مئوية.

3. صب

أسهل طريقة للمبتدئين هي الصب الجزئي. أفضل وقت للإجراء هو في الصباح. أوصي بتحضير الماء في المساء: خذ دلوًا من ماء الصنبور البارد (سوف يسخن إلى درجة حرارة الغرفة طوال الليل). في الصباح ، اسكبي عدة مرات على ذراعيك وساقيك ورقبتك وافركيهم بمنشفة حتى يجفوا. بعد أسبوعين من الغسل اليومي ، يمكنك البدء في غمر الجسم بالكامل.

فيما يتعلق بدرجة الحرارة ، تزداد فعالية التصلب مع زيادة التباين بين درجة حرارة الجسم ودرجة حرارة الماء. كل 10 أيام ، كما هو الحال مع التدليك ، اخفض درجة حرارة الماء بمقدار 5 درجات مئوية. تأكد من أن درجة حرارة الهواء في الغرفة لا تقل عن 20 درجة مئوية - بهذه الطريقة سوف تتجنب انخفاض حرارة الجسم.

4. دش متباين

يعمل تأثير التباين للماء على تقوية القلب والأوعية الدموية ، ويبدأ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بسبب التدفق السريع للدم إلى الأعضاء. لا تتباطأ لفترة طويلة على أجزاء فردية من الجسم ، صب على التوالي تيار من الماء من الدش على نفسك. إن أبسط مخطط وأكثرها فهمًا للإجراء الحالي ، في رأيي ، هو: 10-30 ثانية - دش ساخن ، 10-30 ثانية - دش بارد ، كرر الدورة ثلاث مرات.

ابدأ بـ 10 ثوانٍ ، بعد أسبوعين قم بزيادة الوقت إلى 20 ثانية ، بعد أسبوعين آخرين - اجعله 30 ثانية. درجة حرارة الماء في أول 2-3 أسابيع: ساخن - 40-45 درجة مئوية ، بارد - 28-30 درجة مئوية. يمكنك بعد ذلك خفض درجة حرارة الماء البارد إلى 15-20 درجة مئوية.

5. حافي القدمين في البرد

وقف التصلب هو وسيلة في متناول الجميع. صب الماء في درجة حرارة الغرفة (20-22 درجة مئوية) في قاع الحمام ، قف فيه لمدة 2-3 دقائق ثم انتقل من قدم إلى قدم بالتناوب. اخفض درجة حرارة الماء بمقدار 1 درجة مئوية كل 2-3 أيام. تدريجيًا ، "تصل" إلى درجة حرارة الماء البارد من الصنبور.

مكافأة لطيفة - هذه الطريقة في تقوية الجسم لا تحسن المناعة فحسب ، بل تعمل أيضًا على الوقاية من القدم المسطحة وفرط التعرق (التعرق المفرط) في القدمين.

الإعداد: أناستازيا كوزيليفا

إذا سئمت من الإصابة بالمرض في كل مرة يتغير الطقس فيها ، فابدأ في تلطيف جسدك. سيساعد هذا ليس فقط في تقوية جهاز المناعة ، ولكن أيضًا على تحسين التمثيل الغذائي ، مما يساهم في إنقاص الوزن وتقوية الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية. لكن لا تقفز على الفور إلى الحفرة. كيف تخفف بشكل صحيح - في مقالتنا.

قبل سرد جميع طرق التصلب الآمنة ، تذكر ما يلي:
لا تتسرع في فعل كل شيء في وقت واحد - وإلا فسيتبع ذلك التأثير المعاكس: ستمرض. اختر عددًا قليلاً من العناصر التالية وأضف الباقي تدريجيًا إليها.
يجب أن تبدأ في التصلب فقط بعد التأكد من أنك بصحة جيدة.
إذا شعرت أنك مريض ، فقم بتشغيل وضع التصلب اللطيف ، أو ارفض مؤقتًا الإجراءات التي جعلتك تشعر بسوء.
التنظيم الحراري عند الأطفال أضعف منه عند البالغين. قبل أن تبدأ في تقوية طفلك ، من الأفضل استشارة طبيبك.

1. المشي حافي القدمين

لتحضير جسمك للتصلب ، ابدأ بالتجول في الشقة بدون نعال وبأخف ملابس ممكنة. نعم ، يتم وضع السترات الصوفية واللباس الداخلي واللباس الداخلي على الرف العلوي.

2. النوم مع نافذة مفتوحة

اعتد على النوم مع فتح النافذة في الشتاء والنافذة مفتوحة بالكامل في الصيف. هذا لا يقوي الجسم فحسب ، بل له أيضًا تأثير مفيد على النوم. في غرفة طويلة بلا تهوية ، يتراكم ثاني أكسيد الكربون ، ويستنشقه ، وينشأ شعور بالتعب ، ويبدأ الناس في التثاؤب. النوم في مثل هذه الغرفة مزعج - في أغلب الأحيان كوابيس.

3. الغسل بالماء البارد

تحتاج إلى تعويد جسمك على الماء البارد من نقطة صغيرة - ابدأ في غسل نفسك في الصباح والمساء بالماء البارد. القاعدة سارية في كل الفصول.

4. فرك منشفة

لبدء التصلب ، يعد المسح بمنشفة من أكثر الطرق أمانًا لتحسين التنظيم الحراري ، أي للمساعدة في الحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم في مختلف الظروف المناخية.
عمليات التدليك مفيدة للجميع ، باستثناء الأشخاص المصابين بأمراض أو اضطرابات جلدية.
ماذا علينا أن نفعل؟ بلل منشفة بالماء عند درجة حرارة 35 درجة وافرك الجسم كله حتى يحمر. تستغرق أقل من دقيقتين. اخفض درجة حرارة الماء تدريجيًا بدرجة واحدة. بعد شهر يمكنك مسح نفسك بمنشفة مبللة باردة.

5. حمامات الهواء

للهواء تأثير إيجابي على الأوعية الدموية ويحسن ضغط الدم. يمكنك الاستحمام بالهواء سواء في المنزل أو في الشارع.
البيوت:فتح جميع النوافذ في الشقة ، وإنشاء مسودة ، وخلع ملابسه. أغلق النوافذ بعد 5 دقائق وافتحها مرة أخرى بعد 10 دقائق.
في الشارع:من المفيد جدًا الاستحمام بالهواء أثناء الحركة ، إذا كان الجو دافئًا بالخارج - ارتدِ أقل قدر من الملابس واذهب في نزهة على الأقدام. في موسم البرد - فستان حتى لا يتجمد. يجب أن نتذكر أنه من الممكن أن تمرض بسهولة إذا مشيت في درجات حرارة منخفضة ورطوبة عالية. لا تتصلب في الهواء الطلق في حالة هطول الأمطار والضباب والرياح القوية.

6. صب

يجدر البدء في التدفق على أجزاء فردية من الجسم في درجة حرارة الغرفة. أفضل وقت للصب هو في الصباح. انتقل تدريجيًا إلى غمر الجسم بالكامل. إذا كانت هذه المهمة متروكة لك ، فقم بخفض درجة حرارة الماء تدريجيًا. لذلك ، بعد بضعة أشهر ، ستبدأ في غمر نفسك بالماء البارد. حتى لا يبرد الجسم ، خذ حمامًا دافئًا قبل الغمس. إذا سمحت لك التضاريس ، اخرج لتسكب نفسك ، بالطبع ، في الصيف. يعادل التدفق في الشارع في الشتاء الغوص في حفرة جليدية - فهو معقول فقط بعد عدة سنوات من التصلب.

7. دش متباين

سيؤدي الاستحمام المتباين إلى تسريع عمليات التمثيل الغذائي وتحسين أداء نظام القلب والأوعية الدموية. القواعد الرئيسية للاستحمام المتباين هي رش الجسم بالكامل بتيار من الماء وعدم تأخير تبديل الماء الساخن والبارد. ابدأ بعدة دورات من 30 ثانية من الماء الساخن - 10 ثوانٍ من الماء الدافئ - 5 ثوانٍ من الماء البارد. بعد أسبوع ، قم بإزالة الجزء الأوسط من الدورة ، مع ترك الماء الساخن والبارد فقط. بعد أسبوع ، قم بتعقيد المهمة - 20 ثانية من الماء الساخن - 10 ثوان من البرد. في غضون شهر ، ستتمكن من أخذ دش متباين من 20 إلى 30 ثانية من الماء الساخن ، و 20 إلى 30 ثانية من البرودة.

8. تصلب القدمين

من المفيد تقوية القدمين لتقوية جهاز المناعة بشكل عام وللوقاية من القدم المسطحة أو فرط التعرق - التعرق المفرط. املأ الحوض بعمق يصل إلى الكاحل بالماء في درجة حرارة الغرفة وتجوّل فيه لبضع دقائق. اخفض درجة الحرارة تدريجيًا بمقدار 5 درجات.

9. حمام

حمام ، ساونا - هي أيضًا مصدر جيد للتصلب. بعد الاستحمام ، يمكنك الغطس في الماء البارد أو غمر نفسك بالماء البارد أو القفز في الثلج. تذكر أن التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة تشكل خطورة على كائن حي غير مستعد. إذا كنت قد بدأت للتو في التصلب ، فلن تكون هناك حاجة إلى العنصر "البارد بعد الاستحمام". خذ حمامًا دافئًا.

10. الاستحمام والسباحة الشتوية

السباحة في النهر في الصيف هي أيضًا إحدى طرق التهدئة. نادرًا ، عندما ترتفع درجة حرارة المياه في أنهار وسط روسيا بأكثر من 25 درجة. إذا كنت تعاني من تصلب شديد لأكثر من عام ، فحاول السباحة لبضع دقائق أو على الأقل لفترة وجيزة في الماء البارد خلال بقية العام. وللمعمودية ، اغرق في الحفرة.

الكائن الحي. يتكون من غمر الجسم بالماء الساخن والبارد بالتناوب. تعتبر طريقة التقسية هذه أكثر فاعلية من الغمر والفرك ، ولكنها تسبب بعض الانزعاج للمبتدئين. صحيح ، حرفيًا بعد بضع إجراءات ، يصبح الاستحمام المتباين بالنسبة لمعظم الناس إجراء مائيًا مفضلاً. يعتبر الاستحمام المتباين مفيدًا بشكل لا يصدق للجسم ، ولكن للأسف يمكن منعه في بعض الأمراض. لكي يجلب الاستحمام المتباين المنفعة والمتعة فقط ، يجب عليك اتباع بعض القواعد ، والتي سيتم مناقشتها أدناه.

فوائد دش التباين:

• بادئ ذي بدء ، يقوم الدش المتباين بتدريب تنظيم درجة حرارة الجسم. أي أنه مع التغيرات المفاجئة في درجة الحرارة المحيطة ، سيكون الجسم قادرًا على إعادة بناء والحفاظ على درجة الحرارة المطلوبة للأعضاء الداخلية دون العواقب المؤلمة التي تحدث أثناء ارتفاع درجة الحرارة المفاجئ أو انخفاض درجة الحرارة ، مع الحد الأدنى من الوقت والطاقة.

• يساعد الاستحمام المتباين على تقوية جهاز المناعة ويزيد من مقاومة الأمراض المختلفة.

• يحسن الدورة الدموية وبالتالي يساعد على توصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى جميع أنحاء الجسم ، وهذا بدوره له تأثير مفيد على جميع أجهزة وأعضاء الإنسان.

• تدرب الأوعية الدموية والشعيرات الدموية ، فهي وسيلة جيدة للوقاية من الدوالي.

• يقوي الاستحمام المتباين الجهاز العصبي ويحسن المزاج ويساعد على محاربة التوتر والاكتئاب.

• يؤثر بشكل إيجابي على جهاز الغدد الصماء.

• يزيد الاستحمام المتباين من التمثيل الغذائي ويعزز فقدان الوزن.

• يدرب العضلات والأوتار.

• يشد وينظف ويحسن حالة البشرة ويساعد على التخلص من السيلوليت.

• يعطي الاستحمام المتباين في الصباح زيادة في الحيوية والطاقة طوال اليوم.

• بالإضافة إلى الفوائد الفسيولوجية ، يؤثر الاستحمام المتباين أيضًا على المجال النفسي. يؤدب ويعلم المسؤولية.

ضرر وموانع الاستحمام المتناقضة:
دش التباين هو إجراء طبي له موانع. يُمنع استخدام دش التباين في بعض أمراض الأعضاء الداخلية ، بما في ذلك الجهاز القلبي الوعائي والدم. إذا كان الشخص يعاني من أي أمراض ، فقبل البدء في هذا النوع من التصلب ، من الضروري استشارة الطبيب واختيار الأنسب. ليس من الضروري القيام بإجراءات دش التباين للأمراض الالتهابية (التهاب اللوزتين ، التهاب المثانة ، إلخ) ، وكذلك أثناء الحيض.

قواعد الدش المتباين:

• تحتاج إلى البدء في التصلب باستخدام دش متباين لتكون بصحة جيدة وأفضل في الموسم الدافئ من أجل التعود بسرعة على هذا الإجراء وتصلب بالفعل بحلول الشتاء.

• يجب عدم أخذ دش التباين من وقت لآخر ، يجب أن يكون هذا الإجراء منتظمًا.

• أولئك الذين بدأوا للتو في التصلب يحتاجون إلى زيادة فترات الماء الساخن والبارد تدريجيًا ، بالإضافة إلى اختلاف درجات الحرارة. إذا بدأت في التصلب بدش متباين من الماء الدافئ والبارد ، فحينئذٍ ستحتاج تدريجياً مع كل إجراء إلى زيادة فرق درجة الحرارة وبعد بضعة أسابيع يجب أن يكون الماء ساخنًا وباردًا.

• أيضًا ، يمكن للمبتدئين استخدام دش متباين للساقين فقط ، وإذا رغبت في ذلك ، بعد فترة ، يمكنك التبديل إلى الجسم كله.

• لا ينبغي أن يكون الماء الساخن ماء مغليًا ويسبب الألم ، وفي نفس الوقت لا ينبغي أن يكون ماءً دافئًا بل ساخنًا.

• يجب أن يكون الماء البارد باردًا تمامًا ، وليس باردًا ، حيث يجب أن يتلقى الجسم من هذا الإجراء ليس انخفاض حرارة الجسم ، ولكن الإجهاد من انخفاض حاد في درجة الحرارة.

• لا تضع رأسك تحت دش متباين.

• لا تأخذ حمامًا متباينًا قبل النوم ، فقد يتسبب ذلك في مشاكل في النوم. من الأفضل أن تمر ساعة واحدة على الأقل بين هذا الإجراء والنوم.

• أفضل وقت للاستحمام المتباين هو في الصباح. ولكن بعد إجراء التصلب ، يجب أن تمر 30 دقيقة على الأقل قبل الخروج.

كيف تأخذ دش متباين:

1. قبل إجراء التصلب ، يجب أن تهدأ.
2. نسكب الماء الدافئ.
3. قم بزيادة درجة الحرارة تدريجيًا إلى أن تصبح ساخنة واسكب أكثر من 30-90 ثانية.
4. نشغل الماء البارد فجأة ونغمر أنفسنا لمدة 30-90 ثانية.
5. بدل الماء الساخن والبارد 3-5 مرات.
6. نحن دائما ننتهي بالماء البارد.
7. افرك بسرعة بمنشفة صلبة لإحمرار طفيف في الجلد.

أفضل مؤشر على أن الشخص يتم مزاجه بشكل صحيح هو زيادة الطاقة والمزاج الجيد. إذا تعرض الشخص ، بعد الاستحمام المتباين ، لتجميد اليدين والقدمين أو قشعريرة ، فمن المرجح أن الإجراء قد تم إجراؤه بشكل غير صحيح.

لا يقتصر الأمر على التصلب وحده ، بل يشمل أيضًا مكونات كافية ومكونات أخرى.

اعتني بنفسك وكن بصحة جيدة!

الماء هو أحد العناصر الأربعة على كوكبنا. هل يمكن وصف كل فوائد "الرماد-اثنان-س" لجسم الإنسان في مقال واحد؟ ضع في اعتبارك الإجراء ، الذي اكتسب شعبية متزايدة في الآونة الأخيرة. الدش: كيفية إجراء معالجات المياه بناءً على الاختلافات في درجات الحرارة.

ما هذا

لقد سمع الكثير عن فوائد هذا النشاط ، ومع ذلك ، بمجرد التفكير في استبدال الماء المثلج بالماء المغلي ، يفقد معظم المهتمين على الفور الرغبة في الخوض في الفروق الدقيقة في هذا المشروع. وعبثا. في الواقع ، لا يعتبر الاستحمام المتغير نوعًا من السخرية من الجسد على الإطلاق. ومع التنظيم الصحيح ، فإنه يجلب المتعة والمنفعة فقط.

أثناء هذا الدش ، هناك تناوب بين الماء الساخن والبارد. تصل درجات الحرارة المنخفضة في نفس الوقت إلى + 15 درجة مئوية ، وأعلى درجة حرارة لا تتجاوز 45 درجة مئوية. يبدأ الإجراء بالماء الدافئ ، ثم يتحول تدريجياً إلى ماء بارد. يجب أن تحدث ثلاث دورات ساخنة - باردة على الأقل أثناء الاستحمام بالكامل.

للحصول على أكبر فائدة، يجب أن تكون تحت طائرة دافئة لمدة 30 ثانية على الأقل ، ويجب أن تستغرق المرحلة "الباردة" 15 ثانية على الأقل. إذا لم تسبب المرحلة الباردة إزعاجًا شديدًا ، فيمكن زيادة مدتها إلى نصف دقيقة. الوقت الإجمالي للإجراء هو من خمس إلى ثماني دقائق.

تأثير

اعتاد جسم الإنسان على التغيرات التدريجية في الحرارة والبرودة في البيئة. عند الاستحمام ، تحدث قفزات سريعة في درجة الحرارة ، مما يخلق حالة توتر معينة للجسم.

يعمل التغيير المتناوب للحرارة والبرودة على الشخص كمنشط: "يستيقظ" الجسم ، وينشط جميع الأجهزة والأعضاء. بادئ ذي بدء ، يشعر الجلد "بالتوتر" ، يليه إطلاق الأدرينالين في الدم - يرتفع معدل ضربات القلب. جنبا إلى جنب مع تدفق الدم المتسارع ، يتم نقل كمية أكبر من الأكسجين ، مما يغذي الأنسجة والأعضاء. وبالتالي ، فإن تأثير الماء على الجلد "ينشط" الجسم كله.

يؤثر التصلب باستخدام دش متباين على جسم الإنسان بالكامل. فيما يلي بعض الخصائص المفيدة للإجراء:

جلد

بشكل منفصل ، تجدر الإشارة إلى تأثير الاستحمام الساخن والبارد على الجلد. نظرًا لأن أول عضو "يلتقي" بتغير درجة الحرارة هو الأدمة ، يمكن ملاحظة التغيرات للأفضل أولاً وقبل كل شيء من خلال حالة الجلد.

أثناء التعرض للماء الساخن ، تتمدد المسام الموجودة على جلد الإنسان ، وتغسل الأوساخ والخلايا الميتة منها. خلال المرحلة الباردةيصبح الجلد متناغمًا ، وتضيق المسام: يتم إغلاق الوصول إلى المواد الضارة ، ويتم تنظيم إفراز العرق.

تساعد الجلسات المنتظمة على تنظيف البشرة وجعلها نضرة. في مناطق المشاكل ، يقل ظهور السيلوليت بشكل حاد. للتغير في درجة الحرارة تأثير إيجابي على بشرة الوجه: يتم التخلص من البقع السوداء وحب الشباب في غضون أسبوع واحد فقط.

خلال التمرين

ينصح المدربون الرياضيون بالاستحمام بعد التدريب. هذا يسمح لك بتخفيف التعب بعد المجهود واستعادة القوة.

لتعزيز النتيجة التي تم الحصول عليها في صالة الألعاب الرياضية ، يُنصح ليس فقط بالاستحمام ، ولكن لتوجيه الطائرة إلى مناطق الجسم التي تلقت أكبر حمولة خلال الدرس. تحت تأثير الماء الساخن ، تسترخي العضلات وتتوسع الأوعية الدموية ، مما يسرع من تدفق الدم. على العكس من ذلك ، يؤدي الماء البارد إلى تقلص الأنسجة العضلية ، وتضيق الأوعية ، وتبدأ فترة "اليقظة" ، والتي سيتم استبدالها مرة أخرى بمرحلة "دافئة" بعد نصف دقيقة.

عدد مراحل "الماء الساخن البارد"يجب أن يكون على الأقل ثلاثة. بعد أن يعتاد البعض على ذلك ، يمكنك زيادة عدد الأساليب.

تصلب

التصلب هو مجموعة من الإجراءات التي تزيد من قدرة الجسم على التحمل للتأثيرات البيئية. مع الأداء المناسب ، تزداد قدرة الشخص على التحمل ، وتقوي مناعته ومقاومته لنزلات البرد.

طريقة فعالة للتصلب هي الاستحمام المتباين. يتم تحديد فوائد ومضار الإجراء من خلال مدى اعتياد الشخص تدريجيًا على نظام درجة الحرارة المجهد. من المهم أن تفهم أنك لن تكون قادرًا على تحقيق النتائج بسرعة. التصلب عملية تدريجية ، ويجب أن تعتاد عليها ببطء.

يُنصح بالبدء في التصلب من الجزء السفلي من الجسم: أولاً ، تحتاج إلى تعويد ساقيك على درجات الحرارة المتغيرة. عندها فقط يمكنك المضي قدمًالفرك الجسم بالماء البارد. من السهل تحديد الفترة التي يمكنك فيها الانتقال إلى دش كامل: إذا تمت المحافظة على نصف دقيقة من المرحلة "الباردة" بسهولة ، يكون الجسم جاهزًا للتصلب.

قواعد الدش المتباين

قد لا يشعر الشخص غير المستعد بالفوائد فحسب ، بل قد يحصل أيضًا على عواقب سلبية بعد إجراء "مرهق" ، وهو الاستحمام المتباين. كيف تأخذ حمامات التقوية ، ضع في اعتبارك مثال القواعد البسيطة:

أخطاء الصاعد

غالبًا ما يرتكب المبتدئون أخطاء عند محاولتهم تقوية أنفسهم بمساعدة الاستحمام دون إعداد نظري مناسب. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في تحقيق أقصى استفادة من الإجراء الخاص بك:

• لا تبلل رأسك أثناء العملية - ليست هناك حاجة لتعريضها لدرجات حرارة قصوى ؛
• بالنسبة لبشرة الوجه ، سيكون التدليك بمكعب الثلج أكثر فائدة من الغسل البارد. لا يمكنك أيضًا استخدام الثلج البسيط ، ولكن باستخدام الحقن العشبية المجمدة ؛
• تعتاد على درجات الحرارة المنخفضة والعالية تدريجياً. دع الإدمان يستغرق بضعة أسابيع ، ولكن بأي حال من الأحوال أيام ؛
• عند الاستحمام ، يجب ألا يكون هناك قشعريرة أو إزعاج أو رجفة. إذا وجدت مثل هذه الأعراض ، فهناك أخطاء في أفعالك.

موانع

قبل أن تبدأ في التصلب ، تأكد من أنك لا تخاطر بإيذاء الجسم من خلال محاولة إتقان دش التباين. موانع لهذا الإجراءأنه لا يمكنك المشاركة في مثل هذا التعافي إذا كان لديك:

لن تستفيد فوائد إجراءات المياه مع تغيير درجة الحرارة إلا إذا تم استخدامها بشكل صحيح ، لذلك اقرأ النصائح وموانع الاستعمال قبل البدء في التصلب.

أعتقد أنه ليس لدى أي من الأشخاص العقلاء أي شك في أن التصلب مفيد لأي شخص. ولكن، أولاً، لا يفهم الجميع الجانب الباطني للتصلب ، وتأثير التصلب على الأجسام الدقيقة ، على سبيل المثال. لكن ثانيًا، من الممكن أن تتصلب بطرق مختلفة ، وهنا ليس من المهم أن تكون عملية التصلب نفسها مريحة وممتعة ، ولا تسبب إجهادًا للجسم والجهاز العصبي بأكمله. وصدقوني ، هذا ممكن.

في هذه المقالة سوف أتحدث عن شكلي المفضل لتصلب الجسم ، والذي ، من بين أمور أخرى ، يقوم بتدريب وتطوير لي بشكل مثالي - وهذا هو دش متباين!

ماذا تعطي "الروح المتباينة" ولماذا بالضبط؟

1. يسمح لك الدش المتعاقد ، وهو أمر مهم للغاية ، بالدخول بسلاسة وتدريجياً في عملية تصلب جسمك ، خطوة بخطوة لزيادة فرق درجة الحرارة. يمكنك عمومًا أن تبدأ بدرجة حرارة صيفية مريحة (الغرفة). هنا أنت نفسك تنظم درجة الحرارة ، وتنقذ الجسم من الإجهاد ، والجهاز العصبي من صدمة الألم (إذا لم تكن مدربًا في هذا الصدد).

2. يمكن أخذ دش متباين في المنزل مباشرة ، في شقة ، على الرغم من أنه يمكن القيام بذلك إذا كان هناك ماء بارد وساخن. إنها مريحة وستستغرق 10 دقائق كحد أقصى ، والتأثير ، مع التصلب المستمر ، سيكون ضخمًا.

3. بعد بضعة أشهر (أحيانًا أسابيع) من التصلب باستخدام دش متباين ، ستبدأ في توليد الكثير من الحرارة بحيث ستتوقف في النهاية عن التجمد. على الرغم من أن هذا لا يعمل مع كل من لديه مشاكل ، والعديد من المجمعات والمخاوف (المشابك العاطفية) ، فإن الشخص سوف يفقد الطاقة بسرعة ولا يزال يتجمد. لكن معظمهم سيصبح أقل حساسية للبرد ، والأهم من ذلك ، للحرارة أيضًا.

4. دش متباين - يقوم بشكل مثالي بتدريب وفتح وكشف (تنشيط) الشخص. مع الممارسة المنتظمة ، يبدأ الجسم الأثيري في النمو ، وأحيانًا يزداد سمكه عدة مرات - من 0.5 سم إلى 2 سم ، وهذا مؤشر جيد جدًا.

5. وبالطبع ، يعتبر الحمام المتباين وقاية رائعة ضد العديد من الأمراض وتمرينًا جيدًا لمناعةك. على سبيل المثال ، لم أعد مريضًا ولم أتعاطي المخدرات لأكثر من 13 عامًا. لم أنفق بنسًا واحدًا على الأدوية لنفسي منذ 14 عامًا. محرج؟ أنا نفسي مندهش :) صحيح ، لأكون صادقًا ، كل هذا ليس فقط قساوة ، ولكن في المقام الأول بسبب التنمية والروحانية والحيوية والعمل المستمر على الذات.

أتمنى أن أقنعك! والآن دعنا ننتقل إلى تقنية التصلب.

كيف تخفف مع دش متباين

1. تقنية.يمكنك الاستحمام بالتناوب دافئًا (ساخنًا) وباردًا (باردًا). قم بعمل 3-4 دورات (بارد - ساخن) لمدة دقيقة أو دقيقتين أو ثلاث (طالما يمكنك الصمود أو حسب الرغبة). من المهم أن يكون لديك وقت للتدفئة جيدًا ، بحيث يصبح الجو حارًا ، ويبرد تمامًا ، بحيث يتحول من البرد إلى حمى ويتم تشغيل موارد التسخين الذاتي (هذا فقط يبدأ في العمل ويطلق الحرارة في الجسم الأثيري).

2. عليك أن تبدأمع عدم وجود تباين كبير ودرجة حرارة مريحة ، ثم قم بزيادة التباين تدريجياً. في كل مكالمة (دورة) لاحقة ، قم بتشغيل المزيد والمزيد من الماء البارد والساخن. حتى تصل إلى أقصى درجة حرارة وأقصى قدر من الماء البارد. كلما زاد الاختلاف في درجة الحرارة ، كلما كان التأثير أقوى ، زاد اكتساب الطاقة ، ولكن يجب تحقيق ذلك تدريجيًا.

ملحوظة:لن يتحقق التأثير المناسب إلا إذا كان الماء البارد باردًا حقًا. في الصيف ، لا يمكن أن يكون الماء من الصنبور البارد باردًا ، بل دافئًا ، كما هو الحال في نهر تدفئه الشمس. هذا يجعل عملية التصلب صعبة. في الطقس الحار ، من الأفضل أن تصلب نفسك في بعض الربيع البارد أو في مكان خاص لهذا ، حيث يوجد ماء بارد أو ثلج.

يمنح الاستحمام المتباين والجسم الأثيري المتطور للشخص خصائص معينة. ستتعلم في الصيف تحمل الحرارة بسهولة ، وسيكون جسمك باردًا حتى عندما يموت الآخرون من الحر. وفي الشتاء ، ستتوقف عن التجمد ، وفي أفضل الأحوال ، سيكون لديك الكثير من الطاقة بحيث تكون دافئًا حتى في الصقيع الشديد.

في فصل الشتاء ، يكون الاستحمام المتباين رائعًا! مرة أخرى ، يجب أن يكون هناك ماء ساخن.

لديك تصلب جيد ، لا تجمد أبدا ولا تمرض!