Физическо представяне- това е способността да се извършва определен вид мускулна работа. Свързва се с наличието в дадено лице на определени вътрешни качества или способности (потенциали), чието прилагане позволява успешно извършване на определени действия. Най-ясно и пълно представяне се демонстрира в условията на спортни състезания. За да постигне високи резултати и да спечели срещу еднакво надарени и ефективни противници, спортистът трябва да овладее целия арсенал от сложни двигателни умения и в хода на много години обучение да постигне най-високо ниво на развитие на онези качества, на които успехът в избраната форма на упражнение зависи.

Сред факторите, които определят физическото представяне на човек, има такива, чието проявление се наблюдава във всички видове човешка двигателна активност (основна) или само в определен вид дейност.

Мускулната сила и биоенергийните възможности съставляват група фактори на потентност; техниката, тактиката и психическата подготовка се комбинират в група от фактори за ефективност, които определят степента на прилагане на потенциалните фактори в специфичните условия на избрания вид дейност. Рационалната техника на изпълнение на упражнения ви позволява да реализирате силовите и скоростните възможности на спортиста в по-голяма степен и по-ефективно.

Ориз. 10. Фактори, определящи спортните постижения.

Перфектната състезателна тактика дава възможност за по-добра реализация на силата и биоенергийния потенциал по време на спортно състезание или в отделните му епизоди.

Важната роля на продуктивните фактори се състои в това, че при специфичните условия на избрания вид дейност могат да се проявят пълноценно силовите и биоенергийните възможности. Тези потенции може да не са достъпни за използване, ако лицето няма необходимите двигателни умения или не е достатъчно мотивирано да изпълни задачата.

В проявите на мускулна сила и сила (в теорията и практиката на спорта тези физически качества обикновено се комбинират в концепцията за скоростно-силова годност на спортист) структурната организация и ензимните свойства на контрактилните мускулни протеини са от решаващо значение. Количеството сила, развита от мускула по време на съкращението, е пропорционално на броя на напречните връзки (сраствания) между актиновите и миозиновите нишки в миофибрилите. Потенциалният брой на тези връзки и, следователно, големината на максималната проява на мускулна сила зависи от съдържанието на актин и дължината на миозиновите нишки във всеки саркомер, който е част от миофибрилата.

Дължината на саркомера или степента на полимеризация на миозина в дебелите нишки на миофибрилите е генетично обусловен фактор, т.е. не се променя по време на индивидуалното развитие и под влияние на обучението, но влияе върху проявата на двигателни качества. Различните видове мускулни влакна имат различна дължина на саркомера. Съдържанието на актинов протеин в мускулите се променя значително по време на индивидуалното развитие и по време на тренировка. Този показател разкрива изразени различия в мускулните влакна от различни видове и в мускулите с различни функционални профили.

При произволните човешки движения развитието на мускулното усилие се извършва заедно с промяна в скоростта на свиване, а общият резултат от сумирането на тези свойства се изразява чрез нивото на развита сила, чиято величина в скелетните мускули зависи от АТФазна активност на миозина, която се различава значително в мускулните влакна от различни видове. Той е по-висок при бързите влакна в сравнение с бавните влакна.

В човешките скелетни мускули бързите и бавно съкращаващите се влакна се намират в различни пропорции. Промените в съдържанието на отделните видове влакна в различните мускули пряко влияят върху функционалните свойства на мускулите. Бързите и бавните влакна са част от различни двигателни единици, които се различават по прага на стимулация. При ниски честоти на стимулация при упражнения с умерена интензивност се набират главно бавни двигателни единици. Тъй като интензивността на упражненията се увеличава и честотата на стимулация надвишава праговата стойност за бързи двигателни единици, повишената производителност става все по-зависима от участието на бързо съкращаващи се мускулни влакна; Колкото по-висок е процентът на бързите мускулни влакна в скелетния мускул, толкова по-високи са неговите скоростно-силови характеристики.

Най-важните фактори, ограничаващи физическата работоспособност на човека, са неговите биоенергийни възможности.Извършването на всякакъв вид работа е свързано с разход на енергия. По-горе беше показано, че образуването на енергия в човешкото тяло по време на мускулна работа се извършва аеробно или анаеробно.

В зависимост от естеството на биоенергийните процеси, протичащи по време на извършване на мускулна работа, е обичайно да се разграничават три основни функционални характеристики на човек, които определят неговата физическа ефективност:

• алактат анаеробен капацитет, свързан с процесите на анаеробно разграждане на АТФ и CrP в работещите мускули;
• гликолитичен анаеробен капацитет, отразяващ възможността за засилване на анаеробния гликолитичен процес по време на работа, по време на който се натрупва млечна киселина в тялото;
• аеробика способност, свързана със способността за извършване на работа чрез подобряване на аеробните процеси в тъканите, като същевременно се увеличава доставката и използването на кислород към работещите мускули.

Метаболитната ефективност на всеки от енергийните източници, отбелязани по-горе, се характеризира с такива количествени критерии като мощност, капацитет и ефективност.

Тези критерии могат да бъдат представени от голям брой различни биохимични показатели, някои от които характеризират биохимичните промени в отделните органи и тъкани и следователно имат локално значение, а другата част - свойствата и способностите на целия организъм.

Аеробните и анаеробните биоенергийни процеси се различават значително по отношение на мощност, капацитет и ефективност. Най-високата скорост на производство на енергия, съответстваща на максималната мощност на алактичния анаеробен процес, се постига при изпълнение на упражнения с продължителност до 10 s и е около 3000 J kg-1 min-1 за висококвалифицирани спортисти. Максималната скорост на гликолитичния анаеробен процес се постига по време на упражнения, чиято максимална продължителност е около 30 s и е 2400 J kg "1 min 1. Максималната мощност на аеробния процес се постига при упражнения, чиято максимална продължителност е най-малко 2-3 минути и е 1200 J - kg - 1 min - 1 (със средна максимална кислородна консумация от 60 ml kg - 1 min - 1). По този начин стойностите на максималната мощност на аеробната гликолитичните и алактични процеси се съотнасят като 1:2:3.

Мощността на гликолитичните и алактични анаеробни процеси намалява бързо с увеличаване на продължителността на тренировката. Това се дължи на сравнително малките стойности на техния енергиен капацитет. Аеробният процес е многократно по-голям по капацитет от алактичния и гликолитичния анаеробен процес, тъй като енергийните субстрати за окислителните процеси в митохондриите на скелетните мускули включват не само вътрешномускулни запаси от въглехидрати и мазнини, но и глюкоза, мастни киселини и глицерол в кръв, запаси от гликоген в черния дроб и резервни мазнини на различни телесни тъкани. Ако оценим капацитета на биоенергийните процеси по продължителността на работа, по време на която може да се поддържа максимална скорост на производство на енергия, тогава капацитетът на аеробния процес ще бъде 10 пъти по-голям от капацитета на анаеробната гликолиза и 100 пъти по-голям от капацитета на анаеробната гликолиза. капацитет на алактично-анаеробен процес.

Такива забележими разлики се наблюдават и в показателите за ефективност на аеробните и анаеробните биоенергийни процеси. Най-високата ефективност на преобразуване на енергия, достигаща 80%, е установена за алактичен анаеробен процес, най-ниската (около 14%) - при анаеробна гликолиза; в аеробния процес метаболитната ефективност е приблизително 60%.

Всеки спорт има свои „водещи” биоенергийни фактори, които оказват решаващо влияние върху нивото на спортните постижения. По този начин представянето при плуване, бягане на дълги разстояния и ски бягане зависи главно от аеробната мощност, аеробния капацитет и гликолитичния анаеробен капацитет. В скоростното пързаляне с кънки - от аеробна ефективност и гликолитичен анаеробен капацитет, в плуване - от аеробна и алактична анаеробна способност, в баскетбол - от гликолитичен анаеробен капацитет и аеробна ефективност.

Най-високи показатели за максимална аеробна мощност и капацитет се наблюдават при бегачи на дълги разстояния, ски бягане, скоростни кънки, шосейни колоездачи и др. Най-висока алактична анаеробна мощност демонстрират бегачите на къси разстояния, хокеистите и колоездачите на писта и гликолитична анаеробна сила се демонстрира от състезатели на велосипеди, бегачи на писта, бегачи на средни разстояния, хокеисти и играчи на водна топка. Най-голям алактичен анаеробен капацитет демонстрират бегачи на къси разстояния, баскетболисти и борци, а гликолитичен анаеробен капацитет демонстрират бегачи на средни разстояния, колоездачи на писта и хокеисти.

Има два вида труд – физически и умствен; и спорът кое е по-лесно е напълно неуместен. Умората при умствена работа може да бъде не по-малка, а понякога дори по-голяма, отколкото при физическа работа. И несъмнено и двата вида дейности са важни и полезни.

Какво влияе върху нивото на изпълнение на дадено лице?

работа- е изпълнението от клетка, орган, система от органи или организъм на присъщите му функции. Хомо сапиенс, като правило, извършва обществено полезна работа. Научно-техническият прогрес промени естеството на човешкия труд. Тежкият физически труд беше заменен с умствен труд. Както физическият, така и умственият труд са насочени към изпълнението на конкретни задачи, като при извършването на всеки вид дейност участват различни процеси. „Повечето съвременни работници изпълняват задачи, които изискват разпознаване на модели, бързо придобиване и обработка на информация, както и способност за разработване на планове и вземане на решения“, пише известният професионален физиолог Г. Улмер (1997). А това оставя сериозен отпечатък върху човешкото здраве.

производителност- това е способността на човек да изпълнява максимално възможното количество работа за определено (дадено) време и с определена ефективност. Ефективността, както и работата, се разделя на умствена и физическа. Въз основа на горната дефиниция умственото представяне на човек е способността да се извършва определено количество работа, което изисква значително активиране на нервно-психическата сфера. Физическата работоспособност на човека е способността за извършване на максимално възможно количество физическа работа чрез активиране на опорно-двигателния апарат. Естествено, физическата работоспособност зависи и от състоянието на нервната система, инервираща опорно-двигателния апарат.

Какво влияе върху производителността и как да увеличим ефективността на извършената работа? Основният фактор, който влияе върху работата на човек, е преди всичко неговото здравословно състояние. Освен това умственото и физическото представяне на човек зависи от нивото на обучение, опит, физическо и психическо състояние. Важен показател за степента на работоспособност на човек е неговата склонност към дадена работа (т.е. талант), мотивацията за работа и емоциите, свързани с работата, състоянието на околната среда и организацията на работа. В работоспособността на човека важна роля играе оптималната организация на работното място, което позволява поддържането на необходимото положение на тялото и неговите сегменти за извършване на работа.

По-долу ще разберете какви видове работа има и какви механизми са включени в тяхното изпълнение.

Видове работа: физическо и умствено представяне на човек

Умствената работа е свързана с мисленето и с артикулираната реч, тъй като човек се занимава не с конкретни обекти, явления или живи организми, а със символи или понятия, които ги определят. Умствената работа включва получаване и обработка на информация, сравняването й с информация, съхранявана в паметта, трансформиране на информация, идентифициране на проблеми и начини за тяхното решаване и формиране на цел.

Умственото представяне е свързано с умствени и емоционални компоненти. Умственият компонент е свързан с интелектуалните способности на човека, той изисква мислене и концентрация. Емоционалният компонент включва самочувствието на човек като субект на умствена работа, оценка на значимостта на целта и средствата. Емоционалният компонент предизвиква появата на множество положителни и отрицателни емоции, което се проявява чрез ясни реакции на автономната нервна система и промени в настроението на човека. Емоционалният стрес и умственото претоварване стимулират симпатиковата част на вегетативната нервна система, което се проявява чрез учестяване на сърдечната честота и дишане, сърдечен дебит и дишане и повишено изпотяване („реакция на борба и бягство“).

Физическата работа е свързана с дейността на опорно-двигателния апарат, основна роля в това играят скелетните мускули. Ако поради свиване на мускула позицията на част от тялото се промени, тогава съпротивителната сила се преодолява, т.е. извършва се преодоляване. Работа, при която мускулната сила отстъпва на действието на гравитацията и задържания товар, се нарича отстъпване. В този случай мускулът функционира, но не се съкращава, а напротив, удължава се, например, когато е невъзможно да се повдигне или поддържа тяло, което има много голяма маса. Въпреки мускулното усилие, трябва да спуснете това тяло върху някаква повърхност. Задържащата работа се извършва, ако поради свиване на мускулите тялото или товарът се задържат в определено положение, без да се движат в пространството, например човек държи товар, без да се движи. В този случай мускулите се свиват изометрично, тоест без да променят дължината си. Силата на мускулната контракция балансира теглото на тялото и товара. Когато чрез съкращаване мускулите преместват тялото или неговите части в пространството, те извършват преодоляваща или отстъпчива работа, която е динамична. Статичната работа е задържане, при което няма движение на цялото тяло или част от него. По време на статична работа мускулите се свиват изометрично, докато разстоянието не се покрива, но работата се извършва.

Енергийните разходи на тялото и физиологичната нужда на човека от енергия

Извършването на работа изисква енергия. Общата нужда на човек от енергия е сумата от основния и работния метаболизъм. Енергийният разход на човешкото тяло по време на основния метаболизъм е количеството енергия, изразходвано от тялото в условия на пълна почивка за поддържане на живота. При мъжете енергийният разход на тялото е средно 1 kcal на 1 kg телесно тегло за 1 час (4,2 kJ). За жени - 0,9 kcal (3,8 kJ). Работният обмен е количеството енергия, изразходвано за извършване на някаква външна работа. Общата дневна физиологична нужда на човек от енергия по време на умствена работа е 2500-3200 kcal (10 475-13 410 kJ). За механизиран труд или лека немеханизирана работа - 3200-3500 kcal (13,410-14,665 kJ). При частично механизиран труд или умерен немеханизиран труд - 3500-4500 kcal (14 665-18 855 kJ), при тежък немеханизиран физически труд - 4500-5000 kcal (18 855-20 950 kJ).

Анатомичните и физиологичните диаметри характеризират размера или функцията на определен мускул. Анатомичният диаметър е площта на напречното сечение на мускула, перпендикулярно на дългата ос в определена област. Физиологичният диаметър е сумата от площите на напречното сечение на всички мускулни влакна, които образуват мускула. Първият показател характеризира размера на мускула, вторият - неговата сила. Абсолютната сила на мускула се изчислява чрез разделяне на масата на максималното натоварване (kg), което мускулът може да повдигне, на площта на неговия физиологичен диаметър (cm2). Тази цифра при хора за различни мускули варира от 6,24 до 16,8 kg / cm2. Например абсолютната сила на мускула на прасеца е 5,9 kg/cm2, на триглавия брахиален мускул е 16,8 kg/cm2, а на двуглавия брахиален мускул е 11,4 kg/cm2. Напрежението, което се развива по време на свиване на едно мускулно влакно, варира от 0,1-0,2 g.

Диапазонът на свиване (амплитудата) зависи от дължината на мускулните влакна. Във вретеновидни и лентовидни мускули влакната са по-дълги, а анатомичните и физиологичните диаметри са еднакви, така че силата на тези мускули не е много голяма и амплитудата на свиване е голяма. При пенатните мускули физиологичният диаметър е много по-голям от анатомичния и съответно силата им е по-голяма. Поради факта, че мускулните влакна на тези мускули са къси, амплитудата на тяхното съкращение е малка.

Индикатор за ефективност на работата: коефициентът на човешка активност (ефективност) на човек по време на работа

Един от показателите за ефективност на човешкия труд е коефициентът на ефективност, който показва каква част от изразходваната енергия се превръща в енергия, която извършва полезна външна работа:

Коефициентът на ефективност (COP) на човек е равен на енергията, изразходвана за външна работа, разделена на произведената енергия и умножена по 100%.

При хората коефициентът на полезна активност на изолиран мускул може да достигне 35%. Ефективността на тялото като цяло и работоспособността на човек при различни видове мускулна дейност са ниски. Тя варира от 3 до 25%. При често повтаряне на една и съща работа се развива работещ динамичен стереотип - система от рефлексни реакции, които се формират при постоянно повторение на едни и същи стимули. Рефлекторните реакции стават автоматични, така че работата става по-енергийно ефективна и по-малко изморителна и не изисква постоянно внимание и концентрация.

Причини и фактори за временно намаляване на умствената и физическата работоспособност на тялото

Предизвиква реакция във всички органи и системи. При големи натоварвания производителността намалява, тъй като човек се уморява. В активно съкращаващ се мускул кръвният поток се увеличава повече от 20 пъти и метаболизмът се активира. При умерена физическа активност в мускулите преобладава аеробният метаболизъм, при тежка работа част от енергията се освобождава анаеробно, т.е. без използване на кислород. В резултат на това се образува и натрупва млечна киселина в мускулите. Това е един от факторите, намаляващи работоспособността: с натрупването на значителни количества млечна киселина в мускулните влакна се развива мускулна умора. По време на физическа работа се увеличава сърдечната честота, ударният обем, кръвното налягане и консумацията на кислород от тялото. При лека до умерена физическа работа с постоянно натоварване за 5-10 минути пулсът се ускорява, след което достига постоянно ниво или стабилно състояние, което не води до умора в продължение на няколко часа. 3-5 минути след приключване на такава работа сърдечната честота се нормализира. По време на тежка работа не настъпва стационарно състояние, настъпва намаляване на физическата работоспособност, развива се умора, сърдечната честота се увеличава и след прекратяване на тежката работа периодът на възстановяване на нормалната сърдечна честота продължава няколко часа.

Всеки човек има своя индивидуална граница на умора по време на физическа и умствена работа, разликата за всеки индивид понякога е доста значителна. След тази граница работата на тялото като цяло намалява, човек вече не може да изпълнява ефективно работата си. Границата на досадната работа е разделена на две нива на производителност. Работата, която човек може да изпълнява в продължение на 8 часа, без да развие признаци на мускулна умора, се счита за лека, тя е под границата. Над него е зоната на максимална производителност; изпълнението на такава работа е значително ограничено във времето. Намаляването на умствената и физическата работоспособност възниква с увеличаване на продължителността на работата. Обучението подобрява представянето на човек.

Как да определим границата на досадната динамична работа? Един от важните показатели е пулсът, който остава постоянен по време на работа, без да се увеличава поради умора. При нетренирани хора на възраст от 20 до 30 години не надвишава 130 удара в минута; по-малко от 5 минути след спиране на работа пулсът става под 100 удара в минута; на възраст от 31 до 50 години надвишава 130-140 удара в минута, пулсът става под 100 удара в минута само 10-15 минути след спиране на работа. При тренираните хора сърдечната честота се нормализира по-бързо.

Същото важи и за намаляването на умственото представяне на човек - само постоянното „трениране на мозъка“ ще ви позволи да не се уморявате твърде бързо.

Умора и възстановяване по време на физическа и умствена работа

Уморае физиологично състояние на човек, което възниква в резултат на интензивна или продължителна работа. Изразява се във временно намаляване на работоспособността, което се провокира от мускулна (физическа) и нервно-психическа умора. Когато работят усилено, те се събират. Умората се характеризира с намаляване на мускулната сила и издръжливост, нарушена координация на движенията, повишена консумация на енергия за извършване на същата работа, нарушена памет, скорост на обработка на информация, концентрация и др. Умората се усеща субективно от човек под формата на умора , при които човек не е в състояние да реагира нормално на стимули. Освен това умората се причинява от недостатъчен сън. Умората кара човек да иска да спре да работи или да намали натоварването.

Причината за намаляване на работоспособността при тежка физическа работа е натрупването на определени метаболитни продукти (например млечна киселина) в мускулните влакна. Почивката, особено активната почивка, води до възстановяване на работата на мускулите. Това се дължи на отстраняването на млечната киселина и възстановяването на енергийните запаси в мускулите. Нервно-психическата (централна) умора се причинява от продължителна интензивна умствена работа, монотонна монотонна работа, шум, лоши условия на труд, емоционални фактори, болест, неправилно или недостатъчно хранене, хиповитаминоза.

Честата нервно-психическа умора води до развитие на хронична умора. Това състояние е характерно за много хора в съвременните условия. Води до развитие на сърдечно-съдови заболявания, инфаркти, инсулти, неврози, психози, депресия и сексуални разстройства. Ако въпреки умората работата продължава, настъпва изтощение. Нека си припомним, че тежкият физически и нервно-психически стрес причинява стрес (или по-скоро дистрес).

Има остро и хронично изтощение.Първият е рязко намаляване на работоспособността по време на тежка работа, вторият възниква в резултат на продължителна напрегната или твърде често повтаряща се упорита работа. Професионалният спорт, атлетическите състезания и интензивните тренировки често водят до остро и хронично изтощение. Нека подчертаем: говорим за професионален спорт, а не за физическо възпитание, което е полезно и абсолютно необходимо във всяка възраст.

Как да се отпуснете и възстановите след умствена и физическа работа

Възстановяване на функционалносттае процес на постепенно връщане на функциите на тялото в първоначалното им състояние след спиране на работа. С напредването на възстановяването умората намалява и ефективността се повишава. Ако човек извършва работа извън границите на своята умора, е необходима периодична почивка. Как бързо да се възстановите след работа, за да предпазите тялото си от опасните последици от тежкия стрес? Трябва да се подчертае, че за ефективна почивка са по-добри няколко кратки почивки, отколкото една или две дълги. Дори в състояние на пълен покой скелетните мускули запазват своята еластичност и известна степен на напрежение. Това се нарича мускулен тонус. Преди да се възстановите от физическа активност, не забравяйте, че мускулният тонус не причинява умора. Тонусът е нормалното състояние на частично свиване на отпуснат мускул, поради което той е в състояние да се свие в отговор на специфичен стимул.

Почивка- това е състояние на почивка или специален, специално организиран вид дейност, която облекчава умората и допринася за възстановяването на работоспособността. ТЯХ. Сеченов през втората половина на 19 век. установи, че работата на някои мускулни групи на крайниците помага за премахване на умората на други мускулни групи, причинена от тяхната работа. Тази разпоредба е в основата на дефинирането на два вида почивка: активна и пасивна. Как да си починете от умствена работа и тежък физически труд? Активната почивка е почивка, по време на която човек извършва различен вид работа, различна от обичайната работа. Възстановяването по време на физическа и умствена работа чрез активна почивка става по-бързо и по-ефективно, отколкото при пасивна почивка, когато тялото е в условия на относителна почивка. Следователно интензивната умствена дейност трябва редовно да се прекъсва от физическа активност. И обратното: интензивно физическо – психическо.

Настоятелно съветваме умствените работници след 1-1,5 часа да не „почиват“ с цигара в зъбите, а да изкачат 10-15 етажа по стълбите, да направят 15-20 клякания, същия брой скокове и да изпълнят 10-20 упражнения с дъмбели.

Препоръчително е работещите с физически труд да се разходят или по възможност да полежат за няколко минути с повдигнати крака на чист въздух.

Сега, когато знаете за умората по време на физическа и умствена работа и възстановяването след нея, опитайте се да организирате работата си по такъв начин, че ефективността на вашата дейност да не намалява през целия работен ден.

Ролята на физическите упражнения не се ограничава само до тяхното благоприятно въздействие върху здравето, един от обективните критерии за което е нивото на физическата работоспособност на човека. Физическите упражнения повишават устойчивостта на организма към неблагоприятни фактори. Показател за стабилност на здравето е високата степен на работоспособност и, обратно, ниските му стойности се считат за рисков фактор за здравето. По правило високата физическа работоспособност е свързана с постоянен, ненамаляващ обем, в комбинация с балансирана диета, обучение (по-висока физическа активност), което осигурява ефективността на самообновяването и усъвършенстването на тялото.

Физическото представяне е свързано с определено количество мускулна работа, която може да се извърши, без да се намалява дадено (или установено на максимално ниво за даден индивид) ниво на функциониране на тялото. При недостатъчно ниво на физическа активност настъпва мускулна атрофия, което неизбежно води до редица заболявания.

Физическото представяне (ПП) е комплексно понятие и се определя от следните фактори:

• морфофункционално състояние на човешки органи и системи;
• психическо състояние, мотивация и др.

Заключение за стойността на DF може да се направи само въз основа на цялостна оценка.

На практика физическата работоспособност се определя с помощта на функционални тестове. За тази цел науката е предложила повече от 200 различни теста. Най-използваните тестове са тестовете с 20 клякания за 30-40 s; 3 минути бягане на място.

Въпреки това, за да се прецени обективно физическите човешкото представяне въз основа на получените резултати е трудно. Това се дължи на следните причини:

• първо, получената информация ни позволява само качествено да характеризираме реакцията на тялото към натоварването;
• второ, невъзможно е точното възпроизвеждане на някоя от пробите, което води до грешки в оценката;
• трето, всеки от тестовете, когато се оценява ефективността, е свързан с включването на ограничена мускулна маса, което прави невъзможно максимизирането на функциите на всички системи на тялото. Установено е, че най-пълна картина на мобилизираните функционални резерви на тялото може да се състави при условия на натоварване, в които участват поне 2/3 от мускулната маса.

Количественото определяне на ефективността е от голямо значение при организиране на процеса на физическо възпитание и възпитателна и тренировъчна работа, при разработване на двигателни режими за обучение, лечение и рехабилитация на пациенти, при определяне на степента на увреждане и др.

За оценка на физическото представяне в спортната, медицинската и педагогическата практика се използват специални тестове. устройства; велоергометри, степергометри (изкачване на стъпало), бягане на пътека (бягаща пътека).

Най-често промените в нивото на физическо представяне се оценяват по промените в максималната консумация на кислород. (MPC) или чрез мощност на натоварване, при което сърдечната честота (HR) е настроена на 170 удара в минута (PWC 170). Има много различни методи за определяне на КМП, включително както директен, така и индиректен (прогностичен) характер на определянето на КМП.

Методът на пряка оценка е доста сложен, т.к необходимо е специално оборудване и висококвалифициран персонал, извършващ измерванията.

По-прост индиректен метод за оценка на BMD, който се извършва с помощта на номограми, но не е достатъчно точен.

Напоследък, наред с термина „физическа работоспособност“, широко се използва понятието „физическо състояние“, което се разбира като готовност на човек да извършва физическа работа, упражнения и спорт. Тълкуването на „физическото състояние” доведе до избора на MPC като най-обективен показател за физическо състояние.

Все пак трябва да се отбележи, че физическото състояние не може да се определи от нито един показател, а се определя от набор от взаимосвързани характеристики, предимно от фактори като физическа работоспособност, функционално състояние на органи и системи, пол, възраст, физическо развитие, физически фитнес.

Понятието „физическо състояние“ е еквивалентно на понятието „физическо състояние“ (в чужбина). Колкото по-високо е нивото на физическо състояние, толкова по-значими са разликите в показателя MOC. Можете да определите MIC (индикатор за физическо състояние) в естествени условия с помощта на 12-минутно бягане - тестът на Купър, който включва измерване на максималното разстояние, което човек изминава през това време. Установено е, че има взаимозависимост между дължината на разстоянието и консумацията на кислород.

Сърдечната честота се измерва за 10 секунди х 6, за 15 секунди х 4
С нарастването на физическото състояние всички показатели за ефективност се увеличават значително, а обемът на функционалните резерви значително се разширява.

Основи означавафизическа култура - физически упражнения.Съществува физиологична класификация на упражненията, в които се комбинират всички разнообразни мускулни дейности Vотделни групи упражнения според физиологичните характеристики.

Устойчивостта на организма към неблагоприятни фактори зависи от вродени и придобити свойства. Той е много подвижен и може да се тренира както чрез мускулни упражнения, така и чрез различни външни влияния (температурни колебания, липса или излишък на кислород, въглероден диоксид). Отбелязано е например, че физическото обучение чрез подобряване на физиологичните механизми повишава устойчивостта към прегряване, хипотермия, хипоксия и въздействието на някои токсични вещества, намалява заболеваемостта и повишава ефективността. Тренирани скиори, когато телата им са охладени до 35°C, поддържат висока производителност. Ако необучените хора не са в състояние да извършват работа, когато температурата им се повиши до 37-38″C, тогава обучените хора успешно се справят с натоварването, дори когато телесната им температура достигне 39″C или повече.

Хората, които систематично и активно се занимават с физически упражнения, повишават умствената, психическата и емоционалната стабилност при извършване на напрегнати умствени или физически дейности.

Сред основните физически (или двигателни) качества,осигуряване на високо ниво на човешка физическа работоспособност включва сила, скоростИ издръжливост,които се проявяват в определени пропорции в зависимост от условията за извършване на определена двигателна дейност, нейния характер, специфика, продължителност, мощност и интензивност. Към споменатите физически качества трябва да се добави гъвкавостИ ловкост,които до голяма степен определят успеха на определени видове физически упражнения. Разнообразието и спецификата на въздействието на упражненията върху човешкото тяло може да се разбере, като се запознаете с физиологична класификация на физическите упражнения(от гледна точка на спортните физиолози). Тя се основава на определени физиологични класификационни характеристики, които са присъщи на всички видове мускулна дейност, включени в определена група. По този начин, според естеството на мускулните контракции, мускулната работа може да бъде статиченили динамиченхарактер. Дейността на мускулите в условия на поддържане на неподвижно положение на тялото или неговите части, както и упражняването на мускулите при задържане на какъвто и да е товар, без да се движи, се характеризира като статична операция(статична сила). Статичните усилия се характеризират с поддържане на различни пози на тялото и мускулни усилия по време на динамична работасвързани с движенията на тялото или неговите части в пространството.

Значителна група физически упражнения се изпълняват стриктно постоянен (стандартен)условия както при тренировки, така и при състезания; двигателните действия се извършват в определена последователност. В рамките на определена стандартизация на движенията и условията за тяхното изпълнение се усъвършенства изпълнението на специфични движения с проява на сила, бързина, издръжливост и висока координация при изпълнението им.

Съществува и голяма група физически упражнения, чиято особеност е нестандартен,непостоянството на условията за тяхното изпълнение, в променяща се ситуация, изискваща моментална двигателна реакция (бойни изкуства, спортни игри). Две големи групи физически упражнения, свързани със стандартни или нестандартни движения, от своя страна се разделят на упражнения (движения) с цикличен характер (ходене, бягане, плуване, гребане, кънки, ски, колоездене и др.) и ациклични упражнения характер (упражнения без задължително непрекъснато повторение на определени цикли, които имат ясно дефинирано начало и край на движението: скачане, хвърляне, гимнастически и акробатични елементи, вдигане на тежести). Общото между цикличните движения е, че всички те представляват работа с постоянна и променлива мощност с различна продължителност. Разнообразният характер на движенията не винаги дава възможност да се определи точно силата на извършената работа (т.е. количеството работа за единица време, свързано със силата на мускулните контракции, тяхната честота и амплитуда); в такива случаи, се използва терминът „интензивност“. Максималната продължителност на работата зависи от нейната мощност, интензивност и обем, а характерът на работата е свързан с процеса на умора в организма. Ако мощността на работата е висока, то продължителността й е кратка поради бързото настъпване на умора и обратно. При циклична работа спортните физиолози разграничават зона на максимална мощност (продължителността на работа не надвишава 20-30 s, а умората и намалената работоспособност се появяват най-често в рамките на 10-15 s); субмаксимален (от 20-30 до 3-5 s); големи (от 3-5 до 30-50 минути) и умерени (продължителност 50 минути или повече).

Характеристиките на функционалните промени в тялото при извършване на различни видове циклична работа в различни зони на мощност определят спортния резултат. Например, основната характеристика на работата в зоната на максимална мощност е, че мускулната активност се извършва в безкислородни (анаеробни) условия. Силата на работа е толкова голяма, че тялото не е в състояние да осигури нейното завършване чрез кислородни (аеробни) процеси: Ако такава мощност се постига чрез кислородни реакции, тогава кръвоносните и дихателните органи ще трябва да осигурят доставянето на повече от 40 литра. кислород на минута към мускулите. Но дори и при висококвалифициран спортист, с пълно увеличаване на дихателната и кръвоносната функция, консумацията на кислород може да се доближи само до посочената цифра. През първите 10-20 секунди на работа, консумацията на кислород за 1 минута достига само 1-2 литра. Следователно работата с максимална мощност се извършва „на дълг“, който се елиминира след края на мускулната активност. Процесите на дишане и кръвообращение по време на работа с максимална мощност нямат време да се засилят до ниво, което осигурява необходимото количество кислород, за да даде енергия на работещите мускули. По време на спринт се правят само няколко плитки вдишвания, а понякога такова бягане се извършва при пълно задържане на дъха. В същото време аферентните и еферентните части на нервната система функционират с максимално напрежение, което води до доста бърза умора на клетките на централната нервна система. Причината за умората на самите мускули е свързана със значително натрупване на анаеробни метаболитни продукти и изчерпване на енергийните вещества в тях. Основната маса на енергията, освободена по време на работа с максимална мощност, се формира поради енергията на разпадането на АТФ и СР. Кислородният дълг, елиминиран по време на периода на възстановяване след извършена работа, се използва за окислителен ресинтез (редукция) на тези вещества.

Ацикличните движения нямат непрекъсната повторяемост на циклите и стереотипно са следните фази на движенията с ясен завършек. За да ги изпълните, е необходимо да покажете сила, бързина и висока координация на движенията (движения от силов и скоростно-силов характер). Успехът на изпълнението на тези упражнения е свързан с проявата или на максимална сила, или на скорост, или комбинация от двете, и зависи от необходимото ниво на функционална готовност на системите на тялото като цяло.

Средствата за физическа култура включват не само физически упражнения, но и лечебните сили на природата (слънце, въздух и вода), хигиенни фактори (работа, сън, хранене, санитарни и хигиенни условия). Използването на лечебните сили на природата спомага за укрепване и активиране на защитните сили на организма, стимулира обмяната на веществата и дейността на физиологичните системи и отделни органи. За да повишите нивото на физическа и умствена работоспособност, трябва да сте на чист въздух, да се откажете от лошите навици, да упражнявате физическа активност и да правите втвърдяване. Систематичните физически упражнения в условия на интензивна учебна дейност облекчават нервно-психическия стрес, а системната мускулна активност повишава умствената, умствената и емоционалната стабилност на тялото по време на усилена работа.

2. ОБЩА ХАРАКТЕРИСТИКА НА ФИЗИЧЕСКИТЕ КАЧЕСТВА НА ЧОВЕКА И ТЯХНОТО ЗНАЧЕНИЕ. УПРАЖНЕНИЯ ЗА РАЗВИВАНЕ НА ФИЗИЧЕСКИ КАЧЕСТВА

Под физически качестваразбират социално обусловени набори от биологични и психични свойства на човек, изразяващи неговата физическа готовност да извършва активна двигателна дейност.

Основните физически качества включват сила, издръжливост, ловкост, гъвкавост и др. Физическите качества се различават от другите черти на личността по това, че могат да се проявят само при решаване на двигателни проблеми чрез двигателни действия.

Под физически способностиразбират относително стабилните, вродени и придобити функционални възможности на органите и структурите на тялото, чието взаимодействие определя ефективността на двигателните действия. Вродените способности се определят от съответните наклонности, придобитите - от социално-екологичната среда на живота на човека. В същото време една физическа способност може да се развие на базата на различни наклонности и, обратно, различни способности могат да възникнат на базата на едни и същи наклонности. Реализацията на физическите способности в двигателните действия изразява характера и степента на развитие на функционалните възможности на отделните органи и структури на тялото. Следователно една единствена физическа способност не може да изрази напълно съответното физическо качество. Само сравнително постоянно проявен набор от физически способности определя това или онова физическо качество.

Сила. Като физическо качество силата се изразява чрез набор от силови способности, които осигуряват мярка за физическото въздействие на човек върху външни обекти. Силовите способности се проявяват чрез силата на действие, развита от човек чрез мускулно напрежение. Силата на действие се измерва в килограми. Големината на проявата на силата на действие зависи от външни фактори - големината на тежестите, външните условия, местоположението на тялото и неговите връзки в пространството; и от вътрешни - функционалното състояние на мускулите и психическото състояние на човек. Местоположението на тялото и неговите връзки в пространството влияе върху величината на силата на действие поради неравномерното разтягане на мускулните влакна в различни първоначални човешки пози: колкото повече е разтегнат мускулът, толкова по-голяма е величината на упражняваната сила.

Проявата на силата на човешкото действие зависи и от съотношението между фазите на движение и дишане. Най-голямо количество сила се проявява при напъване и най-малко при вдишване.

Разграничете абсолютенИ роднинасили на действие. Абсолютна властсе определя от максималните показатели за мускулно напрежение, без да се взема предвид телесното тегло на човека и роднина– отношението на величината на абсолютната сила към собствената маса на тялото.

Скоростно-силови способностисе проявяват в различни режими на мускулна контракция и осигуряват бързо движение на тялото в пространството. Най-честият им израз е така наречената експлозивна сила, т.е. развиването на максимално напрежение за минимално кратко време (например скок).

За да се развият скоростно-силови способности, се използват упражнения за преодоляване на собственото телесно тегло (например скачане) и с външни тежести (например хвърляне на медицински топки).

Издръжливостсе изразява чрез комбинация от физически способности, поддържане на продължителността на работа в различни зони на мощност: максимални, субмаксимални (близки до границата), тежки и умерени натоварвания. Всяка зона на натоварване има свой уникален набор от реакции на органи и структури на тялото.

Специална издръжливосткласифицирани: а) според характеристиките на двигателното действие, с помощта на което се решава двигателната задача (например издръжливост на скачане); б) според признаците на двигателна активност, при условията на които се решава двигателната задача (например игрова издръжливост); в) въз основа на признаци на взаимодействие с други физически качества (способности), необходими за успешното решаване на двигателна задача (например, силова издръжливост).

Възпитаниеиздръжливостта се осъществява чрез решаване на двигателни задачи, които изискват мобилизиране на психични и биологични процеси във фазата на компенсаторна умора или в края на предходната фаза, но със задължително излизане във фазата на компенсаторна умора. Условията за решаване на проблемите трябва да осигуряват променлив характер на работа с непременно променящи се натоварвания и структура на двигателните действия (например преодоляване на препятствия при бягане по неравен терен).

Водещите физически способности, които изразяват качеството на издръжливостта, включват издръжливост на натоварване в зоните на максимално, субмаксимално, голямо и умерено натоварване. Всички тези способности имат един-единствен измервател - максималното време на работа, преди мощността му да започне да намалява.

Водещият метод в развитието на издръжливостта е методът на строго регулирано упражнение, което ви позволява точно да зададете големината и обема на натоварването.

Сръчностсе изразява чрез съвкупност от координационни способности, както и способност за извършване на двигателни действия с необходимия обхват на движение (подвижност в ставите). Сръчността се култивира чрез изучаване на двигателни действия и решаване на двигателни проблеми, които изискват постоянни промени в структурата на действията. При обучението задължително изискване е новостта на изучаваното упражнение и условията за неговото прилагане. Елементът на новост се подкрепя от координационната трудност на действието и създаването на външни условия, които затрудняват изпълнението на упражнението. Решаването на двигателни проблеми включва извършване на овладени двигателни действия в непознати ситуации.

Би се строта се проявява чрез набор от скоростни способности, включително: а) скорост на двигателните реакции; б) скоростта на едно движение, необременено от външно съпротивление; в) честота (темпо) на движенията. Много физически способности, които характеризират скоростта, са съставни елементи на други физически качества, особено качеството на ловкостта. Скоростта се култивира чрез решаване на различни двигателни задачи, успехът на решаването на които се определя от минималното време, необходимо за извършване на двигателно действие. Изборът на двигателни задачи за развитие на скоростта диктува спазването на редица методически разпоредби, които изискват, от една страна, високо владеене на техниката на двигателно действие (обучение в движения), а от друга, наличието на оптимален функционално състояние на организма, осигуряващо висока физическа работоспособност.

Скоростта на двигателната реакция се характеризира с минималното време от представянето на всеки сигнал до началото на движението и е сензорна реакция. Има прости и сложни двигателни реакции. Времето на простите реакции е много по-кратко от времето на сложните. Простата реакция е отговор с предварително определено движение на очакван сигнал.

Сложните реакции се разделят на реакции на избор и реакции към движещ се обект. Реакцията на избор е отговор със специфично движение на един от няколко сигнала. Необходими условия за развитие на скоростта са повишена производителност и висока емоционалност на човек, желанието да се изпълни упражнение за даден резултат.

Характеристика на физическото качество на скоростта е липсата на връзка между физическите способности, които го изразяват. Установено е, че времето за двигателна реакция не е свързано със скоростта на една контракция, а последната не винаги определя максималната честота на движенията. Можете да реагирате добре на външен сигнал (стимул), но да имате ниска честота на движенията и обратно.

Гъвкавостсе определя като физическа способност на човек да извършва двигателни действия с необходимия обхват на движение. Той характеризира степента на подвижност в ставите и състоянието на мускулната система. Последното е свързано както с механичните свойства на мускулните влакна (устойчивост на разтягане), така и с регулирането на мускулния тонус по време на двигателно действие. Недостатъчно развитата гъвкавост затруднява координацията на движенията и ограничава възможностите за пространствени движения на тялото и неговите части.

Разграничете пасивенИ активна гъвкавост. Пасивна гъвкавостопределя се от амплитудата на движенията, извършвани под въздействието на външни сили. Активна гъвкавостсе изразява в амплитудата на движенията, извършени поради напрежението на собствените мускули, обслужващи определена става. Размерът на пасивната гъвкавост винаги е по-голям от активния. Под влияние на умората активната гъвкавост намалява, а пасивната се увеличава. Нивото на развитие на гъвкавостта се оценява чрез амплитудата на движенията, която се измерва или в ъглови градуси, или в линейни мерки. В практиката на физическото възпитание се разграничават обща и специална гъвкавост. Първият се характеризира с максималната амплитуда на движенията в най-големите стави на опорно-двигателния апарат, вторият - с амплитудата на движенията, съответстваща на техниката на специфично двигателно действие.

Гъвкавостта се развива основно чрез репетитивния метод, при който стречинг упражненията се изпълняват в серии. Активната и пасивната гъвкавост се развиват паралелно. Нивото на развитие на гъвкавостта трябва да надвишава максималната амплитуда, необходима за овладяване на техниката на изучаваното двигателно действие. Това създава така наречената граница на гъвкавост. Достигнатото ниво на гъвкавост трябва да се поддържа чрез повтаряне на необходимия диапазон от движения.

БИБЛИОГРАФИЯ

Аулик И.В. Как да се определи годността на спортист, – М.: Физическа култура и спорт, 2003.


Волков В.Н. Клинична оценка на умората в медицинската и спортната практика, Челябинск, 2000 г.


Дембо А.Г. Причини и профилактика на отклонения в здравето на спортистите – М.: ФиС, 2001.


Letunov S.P., Motylyanskaya R.E. За състоянието на претренираност. -В кн.: Проблеми на спортната медицина. М., 1999.


Спортна медицина / Изд. Чоговадзе А.В., Бутченко Л.А., -М.: Медицина, 1984.

Фитнес спорт: учебник за студенти Шипилина Инеса Александровна

ФИЗИЧЕСКА ИЗПЪЛНИТЕЛНОСТ

ФИЗИЧЕСКА ИЗПЪЛНИТЕЛНОСТ

Физическа подготовка Друг инцидент, който се отнася до карате и за който бих искал да говоря, се случи в пристанището на Наха, главното пристанище на префектура Окинава, за съжаление дълбочината на морето в пристанището беше толкова плитка, че големи кораби не можеха да се доближат до кея. Те трябваше