Как избавиться от постоянной тревоги. Причины появления постоянного чувства тревоги и страха.

Здравствуйте! Меня зовут Вячеслав, мне 21 год. Живу с отцом. Мать живёт отдельно с другим человеком после развода с отцом лет семь назад, может больше. Закончил школу, техникум. Сейчас не работаю, не учусь. Из-за своего недуга. Страдаю от почти не прекращающегося чувства тревоги, сильных приступов паники. Также у меня аритмия сердца, случилась года четыре назад.

Не помню, как давно это началось, кажется это было со мной всю жизнь. Симптомы панических приступов такие: резко становится душно, потеют ладони, кружится голова, трясутся руки, сбивается дыхание, сложно пошевелится, невнятная речь. Происходит это каждый раз, когда я выхожу на улицу. Иногда даже если мне просто необходимо позвонить кому-нибудь. Несколько лет назад я стал всё реже из-за этого выходить на улицу. Потом практически совсем перестал. Страх выходить на улицу сопровождает постоянно и заставляет сидеть дома.

Недавно я ходил к психотерапевту, он выписал мне лёгкий транквилизатор - препарат адаптол таблетки. Пить сказал по одной таблетке три раза в день. Я пью адаптол по две-три таблетки два-три раза в день, меньшее количество не помогает. С таблетками лучше, но даже с ними иногда приступы слегка напоминают о себе. У меня собственно к вам несколько вопросов.

1. Как долго можно принимать транквилизаторы? Ведь я опасаюсь, что перестав их пить, симптомы вернутся.

2. Насколько они вредны и на что влияют?

3. Лечат ли они, или временно снимают симптомы?

4. Есть ли какие-нибудь методики, самостоятельных психологических занятий, против чувства тревоги и приступов?

Буду очень благодарен, если ответите.

Ответ на вопрос:

Как снять чувство тревоги.

Очень хорошо, быстро и надёжно можно убрать чувство тревоги и паники с помощью транквилизаторов. Но при этом не нужно забывать о том, что тревога уходит только на время приёма препарата. Поэтому обязательно нужно примиряться со своими страхами для успешного лечения такого состояния.

1. В инструкции к транквилизаторам написано, что принимать их можно на протяжении 2-6 недель, затем понемножку снижая дозу уходить от них. Препарат адаптол это самый слабый препарат из группы транквилизаторов. Он не может вызвать лекарственную зависимость. Но всё равно, Вы правильно опасаетесь. Если он Вам помогает, тогда отмена адаптола приведёт к возвращению симптомов ВСД. Но бывает, что при ВСД люди пьют транквилизаторы годами в небольшой постоянной дозе, для стабилизации состояния, а лекарственной зависимости не возникает.

2. Транквилизаторы самые эффективные, сильные и быстрые по действию среди психотропных лекарств. При длительном приёме могут вызвать формирование лекарственной зависимости. Также вызывают сонливость и снижение внимания. Это и всё побочное действие. Лекарство адаптол не даёт сонливости, но может вызвать симптомы расстройства пищеварения (изжога). Как именно транквилизаторы действуют в организме, не знает никто, но это намного меньшее зло, чем антидепрессанты. По сравнению с антидепрессантами их вред ничтожен.

3. Транквилизаторы убирают чувство страха смерти и панику, которые как раз и запускают приступ панической атаки. Это способствует прекращению приступа. Они не лечат, но дают возможность организму вернуться к нормальному состоянию и запомнить его. Главный принцип в лечении транквилизаторами такой: нужно подобрать такой препарат и дозу, которые полностью бы сняли страх, панику и панические атаки.

Я думаю, что в Вашем конкретном случае, не даёт необходимого лечебного действия адаптол, применение которого показано при очень слабых и незначительных нарушениях нервной системы. Вам нужен более сильный препарат, исходя из симптомов, которые Вы Вячеслав описали. Расскажите об этом лечащему врачу и подберите препарат немного сильнее, который даст возможность организму нормализовать состояние.

4. Методик и психологических тренингов огромное количество: аутотренинг, медитация, молитвы, положительный настрой, контрастный душ, обливание холодной водой и т.д. Но, во-первых, их нужно выполнять на фоне стабилизированного психического состояния, а во-вторых, они тоже помогают не радикально, а лишь дают временное облегчение. Поймите, никто не сделает этого за Вас, здесь нужно поработать самому. Самое главное лечение это пояснить своему мозгу и подсознанию бессмысленность страха и паники. Это можно сделать, только перетерпев один приступ без страха за жизнь и без паники личной и окружающих и без любых лекарств. Полностью самостоятельно контролируя происходящее и понимая, что это не сможет Вас убить. Ведь организм очень здоров в такие года, а аритмию и всё остальное, даёт функциональное расстройство нервной системы. И такая маленькая победа приведёт к успеху. При этом нельзя вызывать чувство жалости к себе.

Тревога это чувство неопределённого и беспричинного страха, которое возникает при отсутствии видимой угрозы или опасности. Страх же предполагает наличие реальной опасности. В этом их главное отличие.

У животных тревога проявляется настороженностью. Например, антилопы спокойно пасутся на поляне, но постоянно смотрят по сторонам, чтобы вовремя увидеть хищника. Это постоянная готовность животного к необходимому действию и способность вести себя подозрительно к окружающему миру. Каждый живой организм обладает чувством страха, которое предназначено для того, чтобы сохранить ему жизнь. Так, травоядные убегают от хищников, а те и другие вместе убегают от огня, захватывающего их территорию. Это помогает им спасти свою жизнь и продолжить существование вида.

Животные испытывают чувство страха в природе здесь и сейчас, и только во время возникновения опасности. Когда возможности организма не соответствуют возникшей ситуации, их организм реагирует тревогой или страхом. Человек от животного отличается, по строению нервной системы, наличием коры головного мозга. Только человек способен, благодаря этому отличию, приносить прошлое и будущее в сегодняшний день и делать его частью своей реальной настоящей жизни. Чем выше у человека развито воображение, чем более он образован, тем больше и страшнее ситуаций он может себе надумать.

Если человек остаётся и застревает в таком состоянии, это грозит перенапряжением нервной системы и, тем большую вероятность, имеет развитие таких нарушений как: вегетососудистая дистония (ВСД), тревожное расстройство, паническая атака, фобии, депрессия. Другими словами, человек, при отсутствии реальной угрозы и опасности, создаёт в своих мыслях возможное угрожающее развитие какой-то определённой ситуации. Такое же действие как чувство постоянной тревоги , могут оказывать на нервную систему человека длительное чувство злости и постоянное чувство вины.

Эти страшные мысли приводят в движение всю нервную систему и заставляют её реагировать, защищаясь от мнимой и несуществующей опасности. Вот здесь у человека возникает постоянная тревога на душе и страх. Современный мир и так переполнен разными ситуациями, которые сопровождает психологический стресс. О том, как спокойно относиться к современной действительности, хорошо рассказывает известный психолог Игорь Геллер в следующем видео. Обязательно посмотри его и сделай свои выводы.

Страх это ответная реакция организма на угрозу потери чего-то, наиболее ценного в его жизни. Многие из нас атеисты и не верят в загробную жизнь. Поэтому для таких людей, самым ценным является их физическое тело и здоровье. Именно так и возникает страх смерти.
Вся цепочка заболевания выглядит следующим образом:

Беспричинная тревога → → .

Человек не верит в возможность того, что испытываемые им разнообразные симптомы, в том числе и сильная боль в разных частях организма, вызывает только его собственный страх.

Чувство тревоги и страха.

Здесь нужно решить для себя один важный вопрос. Или страх будет управлять человеком, или человек сможет усмирить свой страх и тревогу. Другого выхода просто не существует. Любые лекарства и процедуры лишь на время могут "затуманить", затормозить кору головного мозга. При отмене лечения всё возвращается обратно.

Очень важное обстоятельство этого процесса состоит в том, что человек пытается переложить ответственность за своё здоровье и свою жизнь, на кого-то другого. Так ведь намного проще.

Я лежу и страдаю, а все остальные пускай помогают мне избавиться от этой напасти!

В результате человек начинает идти по пути наименьшего сопротивления.
Всё его время занимает усиленный поиск, который включает:

Самые дорогие и заумные анализы и исследования;

Самые лучшие и известные клиники;

Самые лучшие доктора (в том числе те, которые никаким образом не лечат причину заболевания);

Самые рекламируемые народные целители, огромная часть из которых, просто обманщики;

Самые дорогие и действенные лекарства.

В итоге пройдя тяжёлый и длинный путь обследований и лечения, человек остаётся в лучшем случае в том же самом состоянии. Все смотрят на него как объект, с которого можно снять деньги. Вероятность получения ответственной и профессиональной помощи очень малая, несмотря на мощную рекламу.
Так будет продолжаться до тех пор, пока человек не осознает причину своего состояния, изложенную выше.

А нужно самому приниматься за работу. Без твоего личного и непосредственного участия любое лечение будет неэффективным. Это самая главная часть в лечении ВСД.
Для успешного выхода из этого замкнутого круга, тебе необходимо взять управление своим организмом на себя, смириться со своим страхом и тревогой. Нужно успокоить нервную систему спокойным поведением. Ты должен пояснить мысленно своему мозгу, что для беспокойства нет причин. Тем более, что все анализы и исследования дают нормальный результат.
Только натуральный пофигизм спасёт ситуацию.

Когда ты сможешь отпустить всё и смириться со всем, что отравляет тебе жизнь, тогда ты получишь самое лучшее.

Чувства тревоги и страха знакомы каждому человеку. Обычно они возникают, когда тому есть причины. Как только исчезают обстоятельства, их повлекшие, стабилизируется и психоэмоциональное состояние. Однако бывают случаи, когда постоянный страх и тревога становятся обыденными, эти чувства начинают преследовать и становятся привычным состоянием.

Страх и тревога как симптомы заболевания

Чувство постоянного страха и тревоги могут быть симптомами самых разных заболеваний. Большинство из них - это сфера работы психотерапевта. В любом случае нужно прислушаться к собственным ощущениям и решить, стоит ли обращаться к специалисту, или вы можете попробовать самостоятельно решить проблему.

Самый распространенный диагноз, симптомами которого являются страх и тревога, это тревожный или невроз страха. Однако окончательно убедиться в этом или опровергнуть можно только при обращении за квалифицированной помощью.

Причины возникновения страха и тревоги

Если нет явных причин бояться и переживать, следует выяснить, почему же человек испытывает постоянное напряжение. На самом деле причины кроются в сочетании физиологических и психологических факторов. Огромное значение в решении проблемы имеет связь поколений, то есть наследственность. Именно поэтому перед тем, как диагностировать тревожный синдром или другое заболевание у ребенка, нужно узнать, не страдают ли похожими проблемами родители и близкие родственники.

Психологические причины постоянного страха и тревоги

Среди психологических причин, которыми вызываются постоянный страх и тревога, можно выделить:

1. сильные эмоциональные переживания, стрессы. Например, при смене места жительства возникает страх перемен тревога за будущее;
2. подавление своих глубинных желаний и потребностей, сдерживание эмоций.

Физические причины постоянного страха и тревоги

Основная причина всех нервных психических расстройств обычно кроется в неправильной работе щитовидной железы. Нарушения в эндокринной системе влечет за собой сбой гормонального фона, что приводит к тому, что начинают активно вырабатываться гормоны страха. Именно они и руководят настроением человека, заставляя бояться, тревожиться и переживать без явных причин.

Кроме того, большое значение имеет:

1. сильные физические нагрузки;
2. тяжелое течение основного заболевания;
3. наличие абстинентного синдрома.

Постоянный страх и тревога у беременных

Беременные женщины, а также те, кто, совсем недавно стал мамой, испытывают сильнейшие гормональные перестройки. С этим связаны и неприятные ощущения тревожности и опасений за свою жизнь, за жизнь и здоровье малыша. К этому прибавляется и масса новых знаний, почерпнутых из медицинской литературы и рассказов тех, кто уже через это прошел. В итоге страх и тревога становятся непреходящими, а нервные стрессы будущей маме совсем ни к чему.

Если это происходит и свами, то заручитесь поддержкой близких, а также опытного доктора, готового проконсультировать вас по любым вопросам.

Лечение постоянного страха и тревоги

Самостоятельное лечение тревоги и страхов

Если вы только недавно начали чувствовать, что вас преследует постоянный страх и тревога, но никаких других симптомов не наблюдается и вы не переживали сильное эмоциональное потрясение, то можно принять меры к самостоятельному лечению. Слово «лечение» здесь является условным. Попробуйте применить следующие советы:

1. подумайте о переходе на здоровый образ жизни и правильное полноценное питание. Это позволит не только поддерживать хорошую физическую форму, но и стабилизировать гормональный фон;
2. спите и отдыхайте побольше;
3. сочетайте умственный нагрузки с физическими, только в условиях такого баланса вы будете чувствовать себя в тонусе;
4. найдите себе занятие, которое бы доставляло вам максимум эмоционально удовлетворения. Это может быть любое хобби;
5. общайтесь с приятными для вас людьми и ограничьте нежелательные контакты;
6. попробуйте не думать о том, что вас беспокоит, особенно, если эти события остались в прошлом. Не стоит и представлять себе неблагополучное будущее, намеренно сгущая краски;
7. найдите способ релаксации, который подходит именно вам. Это может быть аутотренинг, расслабляющая ванна, массаж и многое другое.

Наблюдение у специалиста при страхах и тревоге

Если вы чувствуете, что вам становится тяжело жить с чувством постоянного страха и тревоги, что эти ощущения мешают и меняют привычный образ жизни, то обратитесь за помощью к психотерапевту. Аргументом в пользу консультации специалиста станет сопутствующее ощущение чувства тяжести в груди, давления в области сердца, затрудненного дыхания.

Лечение может проходить в сочетании сеансов психотерапии и медикаментозного лечения. Только своевременное обращение станет основой эффективного избавления от страхов и тревог. Психиатр или психотерапевт определит, насколько тяжела стадия заболевания или расстройства, опираясь на полученные данные, он назначит соответствующий подход.

Не все, кого преследует постоянный страх и тревога, нуждаются в таблетках. К медикаментозному методу прибегают только в том случае, если нужно быстро снять симптомы и достигнуть результата. В таких ситуациях назначаются транквилизаторы и антидепрессанты.

Психотерапевтическое лечение может сочетаться с обследованиями всего организма, особенно, на предмет выявления нарушений работы щитовидной железы.

Залог успешного лечения - это внимательное отношение к себе и соблюдение рекомендаций доктора.

Тревога и страх достаточно частые гости в душе человека. Но не каждый понимает, что эти чувства опасны, потому что они истощают силы организма.

Когда человек испытывает тревогу, нервная система его возбуждается. А когда это возбуждение становится слишком большим, организм начинает искать выход сам. Он отключает наш мозг, чтобы тот не перегорел — приходит сильная усталость или даже .

Чаще всего тревога и страх возникают в ситуациях опасности и угрозы. Но это не всегда серьезные жизненные потрясения. Точно также эти чувства могут возникнуть, если на человека наваливается много мелких трудностей – возникают проблемы с финансами, в личном плане, на работе или дома.

Измени отношение

Стандартная реакция большинства людей на проблемы – всплеск тревоги, раздражения или наплыв тоски. Однако все эти чувства не помогают нам найти реальное решение проблемы. Более того, они добавляют новые проблемы.

Но ведь ситуации сами по себе никак не окрашены. Это мы воспринимаем их как расстраивающие, раздражающие или пугающие нас. Все наши чувства рождаются только благодаря личному восприятию событий . Но ведь мы можем их по-другому воспринять! Тем более, что своим эмоциональным фоном мы сами себе делаем хуже, а “слезами горю не поможешь”!

Вещи не бывают хорошими или плохими,
таковыми их делает наше восприятие их
(Эпиктет)

Одно и то же событие один человек может посчитать катастрофой, а другой найдет в нем положительное зерно. Если не умеете видеть позитив, то учитесь у . Эта девочка придумала свою игру, чтобы сделать мир ярче. Событие становится для нас положительным, нейтральным или отрицательным исключительно от того, как мы его воспринимаем.

Что горевать над тем, что уже случилось. Надо думать, что делать дальше . Бессмысленно горевать, раздражаться на начальство, тревожиться, что вас уволили. Думайте о том, чем заняться, как зарабатывать деньги, где искать новую работу.

Это основное правило, по которому надо действовать, когда возникают жизненные трудности:

Все события нейтральны,
а проблемы требуют решения и действий.

3 упражнения,
чтобы снять тревогу и страх

Конечно, легче написать, чем сделать. Изменить свое отношение и восприятие сразу не получиться. Над этим надо поработать, подучиться, но результаты вас обрадуют. А начать изменять свое восприятие можно с освоения вот этих трех простых упражнений, которые были разработаны психотерапевтами Беатрис Миллетр и Байрон Кейти.

Упражнение 1 . Поговорите с собой как с другом

Упражнение позволяет снять легкую тревогу и беспокойство, а также найти его причины.

1. Если вы чувствуете тревогу и беспокойство, даже не понимая причины этого, то, прежде всего, придумайте себе какое-то несложное дело, чтобы отвлечься. Можете пойти полить цветы, выпить чашечку кофе, разгадать кроссворд… Это дело не должно быть громоздким и требовать много времени. Самое главное, оно должно приносить вам удовольствие.
2. После этого устройтесь где-нибудь поудобнее в тихом месте и поговорите с собой. Спросите себя: “Что идет не так? Когда у меня возникло это напряжение? Есть ли этому причина?”… Продолжайте этот разговор до тех пор, пока не почувствуете облегчение.

Упражнение 2 . Продумайте крайний вариант

Упражнение учит переходит от тревог к действию. Лучше всего его выполнять письменно, делая записи в своем Дневнике.

1. Задайте себе вопрос и найдите источник своей тревоги. Это и есть ваш главный Страх.
2. Сформулируйте свой страх в виде формулы “что…, если…?” – Что будет, если я потеряю эту работу?
3. Как можно четче представьте себе все возможные последствия. Напишите все их в свой Дневник. Это – список всех ваших проблем, что тревожат вас. Например: если меня уволят, я не смогу оплачивать кредит, не будет денег, чтобы учить детей и т.д.
4. Для каждой проблемы придумайте решение. Например, “Я должен стать более ценным для компании” или “Многие студенты могут подрабатывать”. Так вы поймете, что вы можете сделать прямо сейчас – приобрести добавочные навыки, чему-то научить детей, чтобы они смогли на этом зарабатывать…

Таким образом, какими бы ни были обстоятельства, вы всегда можете ими управлять, ибо вы – настоящий хозяин своей жизни.

Упражнение 3 . Принимайтесь за работу

Цель упражнения – перевернуть убеждения, что вызывают у нас тревогу. Для этого надо четко сформулировать то, что тревожит вас именно в данный момент. Потом возьмите свой Дневник, запишите сформулированную фразу, четко произнесите ее вслух и задайте себе четыре вопроса:

1. Правда ли это?
2. Могу ли я быть абсолютно уверен, что это так?
3. Какую реакцию вызывает у меня эта мысль?
4. Кем бы я был без этой мысли?

Вопросы задаются строго в том порядке, в котором они записаны. Над ответами надо подумать. Не спешите, выделите для этого столько времени, сколько будет нужно.

Иногда мы не можем понять, что с нами происходит. Вроде нет проблем на работе, в семье, дома, но что-то постоянно мучает изнутри. В психологии такое чувство называются тревогой, страхом. Некоторые люди рождаются с повышенной тревожностью. А другие получают неприятное чувство после пережитого стресса, нарушенного психологического равновесия. Как справиться с тревожностью? Насколько опасны эти негативные чувства для психики?

Причины возникновения тревожности и страха

Довольно часто приходится сталкиваться с неадекватное тревожностью, она проявляется в резком появление чувства растерянности, беззащитности, страха перед будущим. При этом человек сам не понимает причину, потому что у него все в жизни нормально. Что делать в данной ситуации? Важно обратить внимание на индивидуальное бессознательное состояние человека.

Вы должны понимать, что бессознательное – это недоступная часть человеческой личности, здесь заложены непонятные страхи, желания. Так вот неадекватная тревожность является последствием психической травмы, невроза.

Психотерапевты выделяют такие основные причины:

• Непредвиденная ситуация.
• Наследственность.
• Особый склад характера.
• Переживания по поводу своей жизни, здоровья. В данном случае больной обращает внимание на появившиеся ощущения в теле, постоянно контролируется дыхание, работу сердца.

Симптомы при повышенной тревожности

Появляются неприятные выматывающие чувства, чаще всего они локализуется в области грудной клетки, у некоторых появляется «ком в горле», начинает знобить.

Когда человек постоянно тревожится, он быстро устает, теряет свои физические и моральные силы, расходуя их на негативные эмоции и чувства. Некоторые советуют: заставьте себя не тревожиться, соберите в кулак свою силу воли. Этого делать нельзя! Как правило, неприятное чувство еще больше усугубляется. Человек начинает бояться, что не может справиться со своими страхами, тревогами.

Когда появляется тревога? Она может возникнуть спонтанно в любое время суток, но чаще связана с некоторыми событиями. Если вы по-настоящему желаете избавиться от неприятного чувства, выясните причину его появления.

Некоторые во время тревоги жалуются на учащенный ритм сердца, чрезмерную потливость, дрожь в теле. Довольно часто человек ошибается, когда к вышеописанным симптомам приписывает тревогу. Важно понимать, что это не признак какого-либо заболевания. Если разобраться, страх и тревога – это психические процессы, которые становятся причиной вегетативного расстройства.

Жизненный пример

В психологии, чтобы понять проблему нужно рассматривать ее на конкретном примере. Например, женщина утром просыпается с чувством тревоги, а вот к вечеру оно проходит. Пациентка в недоумении, потому что повода для беспокойства нет, ее впереди ждут размеренные будни.

Психиатр задает вопрос: о чем вы больше всего думаете утром? Оказывается, что женщина встает и сразу начинает размышлять о работе: какие у нее задания на сегодня; как она будет вести себя в коллективе. Вечером женщине становится легче, потому что она уже не думает о рабочем дне.

Совет психотерапевта!

Первый выход из ситуации – полностью изменить образ жизни. Нужно сразу же с тревожных мыслей о работе переключаться на что-то другое, более приятное. Если страх и тревога усиливаются, лучше всего сменить сферу деятельности, где можно будет все начать сначала, не думая о проблемах.

Второй выход из ситуации . Не можете изменить ситуацию, полностью меняйте свои жизненные приоритеты. Чтобы достигнуть психологического равновесия нужно проанализировать свои потребности и возможности. Внимание! Действуйте предельно осторожно. Не нужно обесценивать все подряд. Возможно у вас не получается что-то сейчас, но пройдет время и все измениться. Помните, не сразу все легко дается. Чтобы чего-то достигнуть, нужно постоянно бороться. Если вы начнете это делать, чувство страха и тревоги пройдут.

Методы лечения

Некоторые психотерапевты уверены: для избавления от неприятных чувств, нужно излечить основное психическое заболевание, узнать причину его появления и устранить все негативные факторы.

Важно обращать внимание и на профилактику тревожности. При постоянной активной деятельности с положительными эмоциями, у вас не появится негативных чувств. Чем можно себя занять?

• Запишитесь в спортзал.
• Займитесь искусством.
• Активно отдыхайте.
• Участвуйте в жизни общества. Так вы не будете сидеть на месте, сможете быстро самореализоваться. Очень важно, чтобы вам нравилось, что вы делаете. Многие тратят свое время на всякие мелочи, даже не задумываясь о смысле жизни. А когда оборачиваются, понимают, что прожили зря. Именно в это время появляется чувство тревожности, страха.

Курс терапия может быть индивидуальным и комплексным. Эффективно сочетать психотерапию и медикаментозное лечение. Чаще всего врач назначает такие лекарственные препараты:

• Антидепрессанты.
• Транквилизаторы.
• Другие вспомогательные лекарственные средства.

Обязательно используется психотерапевтический метод – когнитивно-поведенческая терапия . Она помогает больному успокоиться, избавиться от тревожного чувства опасности. Психотерапевт поможет человеку не только одолеть чувство тревоги, но и научит его противостоять разным страхам, опасностям.

Таким образом, важно понимать, что негативные эмоции, чувства появляются не просто так, они всегда спровоцированы серьезными психическими нарушениями, стрессами. У вас не получится избавиться от страхов, тревоги, если не будет устранена основная причина. Проблему не стоит запускать, иначе она усугубится, лучше всего сразу обращайтесь к психотерапевту. Он с помощью комплексного лечения поможет избавиться от неприятных чувств и симптомов. Внимательно следите не только за физическим, но и психическим здоровьем. Оставайтесь всегда спокойными и уравновешенными!