Stvrdnjavanje vodom - polijevanje hladnom vodom, kontrastni tuš, zimsko plivanje. Kako se pravilno kaliti. Kontrastni tuš i tuširanje Stvrdnjavanje u tehnici tuširanja

Naša koža sadrži ogroman broj takozvanih "hladnih receptora", iritirajući koji mogu utjecati na cijelo tijelo. Ako pravilno provodite postupke otvrdnjavanja, pomoći ćete u jačanju imunološkog sustava i poboljšanju termoregulacije (sposobnost tijela da održava stalnu temperaturu u različitim uvjetima okoline). Osim toga, kaljenje potiče metaboličke procese u vašem tijelu, jača živčani sustav, tonizira srce i krvne žile te uklanja aritmije. Konačno, kaljenje potiče mršavljenje, poboljšava tonus kože i daje tijelu energiju.

Za početak, evo jednostavnih pravila za otvrdnjavanje tijela koja bi svatko trebao znati. Ako se odlučite polivati ​​hladnom vodom (ili odabrati druge vrste kaljenja - o njima ćemo govoriti u nastavku), imajte na umu:

1. S kaljenjem možete krenuti tek kada ste potpuno zdravi

Prehlade i virusne bolesti (na primjer, akutne respiratorne infekcije, akutne respiratorne virusne infekcije, gripa), gnojne rane na koži morat će se izliječiti prije početka postupaka otvrdnjavanja. Također, kaljenje tijela je kontraindicirano za one koji pate od visokog očnog tlaka - ako se temperatura promijeni, tlak može postati još veći, što će izazvati odvajanje mrežnice. Hipertoničari, hipotenzivi i oni koji pate od bolesti bubrega trebaju se posavjetovati s terapeutom prije nastavka postupaka. Koronarna bolest srca, zatajenje srca, tahikardija su bolesti kod kojih je kaljenje organizma strogo zabranjeno.

2. Počnite s kaljenjem postupno kako biste oslobodili tijelo stresa

Ako vaše tijelo nije dobrog zdravlja, počnite ga jačati na najjednostavniji način – naviknite se na pranje hladnom vodom (činite to postupno – neka voda prvo bude sobne temperature 20-22°C, a zatim je smanjite za oko stupanj svaki dan). Na kraju ćete se naviknuti na pranje lica hladnom vodom iz slavine i moći ćete prijeći na sljedeću fazu bez negativnih posljedica za tijelo.

3. Redovito, sustavno, bez prekida provodite postupke otvrdnjavanja

Ako ste već odlučili, onda se kalite svaki dan, po svakom vremenu i u svim uvjetima. Čak i na izletu ili kampiranju morate nastaviti ono što ste započeli, a kakav će to postupak biti - hodanje bosih nogu ili brisanje ručnikom - odlučite sami, imajte na umu da otvrdnjavanje može izazvati curenje nosa, ali ovo je nije razlog za prekid postupka. Iznimka može biti povećanje temperature.

Vrste postupaka kaljenja

Odbacimo tako ekstremne zahvate kao što je zimsko kupanje i razgovarajmo o zahvatima koji su laki za izvođenje i dostupni svima.

1. Zračne kupke

Stvrdnjavanje zrakom treba započeti u dobro prozračenoj prostoriji na temperaturi ne nižoj od 15-16°C. U početnoj fazi, sesija bi trebala trajati 3 minute (s vremenom ćete je povećati na 5 minuta). Nakon svlačenja napravite nekoliko snažnih vježbi "zagrijavanja" (hodanje u mjestu, čučnjevi, sklekovi - što god vam srce poželi). Vanjske kupke možete započeti nakon najmanje mjesec dana takve pripreme.

Ako se sada počnete kaliti, tada ćete do ljeta moći prijeći na zračne kupke vani - preporuča se početi ih uzimati na temperaturi od 20-22 ° C. Prva sesija ne traje duže od 15 minuta (i samo ako ste svoje tijelo pripremili zimskim kućnim vježbama), sljedeće zračne kupke mogu biti duže (dodajte 1-2 minute svaki dan).

U hladnoj sezoni sesije na otvorenom (na primjer, na balkonu) mogu se provoditi tek nakon godinu dana preliminarne pripreme (počnite s 1 minutom i postupno povećajte "dozu" na 15 minuta).

2. Trljanja

Trljanja su korisna svima koji nemaju kontraindikacija, a posebno - kožnih poremećaja. Postupak se sastoji od snažnog trljanja tijela ručnikom umočenim u vodu. 2 minute stalno trljajte mokrim ručnikom dok vam vrat, prsa i leđa ne postanu crveni i topli, zatim ih obrišite. Ponovite postupak s bedrima i nogama.

Najprije namočite ručnik vodom čija je temperatura 33-34°C, postupno (svakih 10 dana) snižavajte temperaturu za 5°C, tako ćete je dovesti na 18-20°C. Nakon konsolidacije rezultata 2-3 mjeseca, možete nastaviti sa snižavanjem temperature vode na hladno - također je nastavite spuštati za 5 ° C svakih 10 dana.

3. Izlijevanje

Najlakši način za početnike je djelomično podlijevanje. Najbolje vrijeme za postupak je jutro. Preporučujem da vodu pripremite navečer: napunite kantu hladne vode iz slavine (preko noći će se zagrijati na sobnu temperaturu). Ujutro nekoliko puta pošpricajte ruke, stopala i vrat i osušite ih ručnikom. Nakon 2 tjedna svakodnevnog tuširanja, možete početi tuširati cijelo tijelo.

Što se tiče temperature, učinkovitost kaljenja se povećava kako se povećava kontrast između tjelesne temperature i temperature vode. Svakih 10 dana, kao i kod trljanja, snizite temperaturu vode za 5°C. Pazite da temperatura zraka u prostoriji ne bude niža od 20°C – tako ćete izbjeći hipotermiju.

4. Kontrastni tuš

Kontrastni učinak vode jača srce i krvne žile, pokreće metaboličke procese u tijelu zbog brzog dotoka krvi u organe. Ne zadržavajući se dugo na pojedinim dijelovima tijela, uzastopno se polijte mlazom vode iz tuša. Najjednostavnija i najrazumljivija shema postupka koja postoji, po mom mišljenju, je ova: 10-30 sekundi - vrući tuš, 10-30 sekundi - hladan tuš, ponovite ciklus tri puta.

Počnite s 10 sekundi, nakon 2 tjedna povećajte vrijeme na 20 sekundi, nakon još 2 tjedna povećajte vrijeme na 30 sekundi. Temperatura vode u prva 2-3 tjedna: vruća - 40-45 ° C, hladna - 28-30 ° C. Tada možete smanjiti temperaturu hladne vode na 15-20°C.

5. Bosi na hladnoći

Kaljenje stopala metoda je dostupna svima. Ulijte vodu sobne temperature (20-22°C) na dno kade, ostanite u njoj 2-3 minute i naizmjence koračajte s noge na nogu. Svaka 2-3 dana smanjite temperaturu vode za 1°C. Postupno ćete "dostići" temperaturu hladne vode iz slavine.

Lijep bonus je da ova metoda otvrdnjavanja tijela ne samo da pomaže u povećanju imuniteta, već služi i kao prevencija ravnih stopala i hiperhidroze (pretjeranog znojenja) stopala.

Pripremila: Anastasia Kuzheleva

Ako vam je dosadilo razboljeti se pri svakoj promjeni vremena, počnite jačati svoj organizam. To će pomoći ne samo ojačati imunološki sustav, ali i poboljšati metabolizam, koji potiče gubitak težine, ojačati živčani sustav, srce i krvne žile. Ali ne biste trebali odmah skočiti u rupu. Kako se pravilno očvrsnuti saznajte u našem članku.

Prije nego što navedete sve sigurne metode otvrdnjavanja, zapamtite sljedeće:
Nemojte žuriti učiniti sve odjednom - inače će uslijediti suprotan učinak: razboljet ćete se. Odaberite nekoliko točaka u nastavku i postupno im dodajte preostale jednu po jednu.
Trebali biste početi otvrdnjavati tek nakon što se uvjerite da ste apsolutno zdravi.
Ako osjećate da se razbolite, uključite nježniji način otvrdnjavanja ili privremeno odustanite od postupaka koji su uzrokovali pogoršanje vašeg stanja.
U djece je termoregulacija slabija nego u odraslih. Prije nego počnete otvrdnjavati bebu, bolje je posavjetovati se sa svojim liječnikom.

1. Hodanje bosih nogu

Kako biste pripremili tijelo za kaljenje, počnite hodati po stanu bez papuča i u što laganijoj odjeći. Da, kućne džempere, tajice i frotirne ogrtače stavite na samu gornju policu.

2. Spavanje s otvorenim prozorom

Steknite naviku spavanja s otvorenim prozorom zimi i potpuno otvorenim prozorom ljeti. To ne samo da će ojačati organizam, već i povoljno utjecati na san. U neprovjetrenoj prostoriji dugo se nakuplja ugljični dioksid, udišući ga, javlja se osjećaj umora, a ljudi počinju zijevati. Spavanje u takvoj sobi je uznemirujuće - najčešće imate noćne more.

3. Pranje hladnom vodom

Tijelo morate naviknuti na hladnu vodu iz malih stvari - počnite prati lice hladnom vodom ujutro i navečer. Pravilo vrijedi u svako doba godine.

4. Sušenje ručnikom

Za početak otvrdnjavanja, trljanje ručnikom jedan je od najsigurnijih načina za poboljšanje termoregulacije, odnosno pomaže u održavanju stalne tjelesne temperature u različitim klimatskim uvjetima.
Brisanje je korisno za sve osim za osobe s kožnim bolestima ili poremećajima.
Što nam je činiti? Navlažite ručnik vodom temperature 35 stupnjeva i istrljajte cijelo tijelo do crvene boje. Traje manje od 2 minute. Postupno smanjite temperaturu vode za stupanj. Za mjesec dana moći ćete se obrisati hladnim mokrim ručnikom.

5. Zračne kupke

Zrak pozitivno djeluje na krvne žile i poboljšava krvni tlak. Zračne kupke možete uzeti i kod kuće i vani.
Kod kuće: otvoriti sve prozore u stanu, stvarajući propuh, i razodjenuti se. Nakon 5 minuta zatvorite prozore, a nakon 10 minuta ponovno ih otvorite.
Na ulici: Najkorisnije je kupati se u zračnim kupkama dok je vani toplo, obući se minimalno i izaći u šetnju. U hladnoj sezoni odjenite se tako da se ne smrznete. Treba imati na umu da se lako možete razboljeti ako hodate po niskim temperaturama i visokoj vlažnosti. Ne smijete se kaliti na otvorenom u slučaju oborina, magle ili jakog vjetra.

6. Izlijevanje

Pojedine dijelove tijela treba početi oblijevati na sobnoj temperaturi. Najbolje vrijeme za podlivanje je jutro. Postupno prijeđite na polijevanje cijelog tijela. Ako možete podnijeti ovaj zadatak, postupno smanjite temperaturu vode. Dakle, nakon nekoliko mjeseci počet ćete se polijevati hladnom vodom. Kako biste izbjegli prehladu, prije tuširanja se istuširajte toplom vodom. Ako vam područje dopušta, izađite van na tuširanje, naravno, ljeti. Polivanje na otvorenom zimi jednako je ronjenju u ledenu rupu - razumno je tek nakon nekoliko godina otvrdnjavanja.

7. Kontrastni tuš

Kontrastni tuš ubrzat će metaboličke procese i poboljšati rad kardiovaskularnog sustava. Glavna pravila kontrastnog tuša su prskanje cijelog tijela mlazom vode i ne odgađanje prebacivanja između tople i hladne vode. Započnite s nekoliko ciklusa od 30 sekundi tople vode - 10 sekundi tople - 5 sekundi hladne vode. Nakon tjedan dana uklonite srednji dio ciklusa, ostavljajući samo toplu i hladnu vodu. Nakon tjedan dana zakomplicirajte zadatak - 20 sekundi tople vode - 10 sekundi hladne. Za mjesec dana moći ćete uzeti kontrastni tuš s 20-30 sekundi tople vode, 20-30 sekundi hladne vode.

8. Stvrdnjavanje stopala

Otvrdnjavanje stopala korisno je kako za opće jačanje imunološkog sustava, tako i za prevenciju ravnih stopala ili hiperhidroze - prekomjernog znojenja. Napunite kadu do gležnja vodom sobne temperature i hodajte u njoj nekoliko minuta. Postupno smanjite temperaturu za 5 stupnjeva.

9. Kupka

Kupke i saune također su dobar izvor otvrdnjavanja. Nakon kupanja možete uroniti u hladnu vodu, polivati ​​se hladnom vodom ili skočiti u snijeg. Zapamtite da su nagle promjene temperature opasne za nepripremljeno tijelo. Ako ste se tek počeli kaliti, točka “prehlada nakon kupanja” više nije potrebna. Istuširajte se toplom vodom.

10. Plivanje i zimsko kupanje

Plivanje u rijeci ljeti također je jedan od načina da se očvrsnete. Rijetko se događa da se voda u rijekama središnje Rusije zagrije za više od 25 stupnjeva. Ako se već nekoliko godina kalite, pokušajte tijekom ostatka godine zaplivati ​​nekoliko minuta ili barem nakratko ući u hladnu vodu. I na krštenju uronite u ledenu rupu.

Organizam. Sastoji se od naizmjeničnog polijevanja tijela toplom i hladnom vodom. Ova metoda otvrdnjavanja je učinkovitija od tuširanja i brisanja, ali početnicima donosi određenu nelagodu. Istina, nakon samo nekoliko postupaka, kontrastni tuš većini ljudi postaje omiljeni vodeni tretman. Kontrastni tuš je nevjerojatno koristan za tijelo, ali nažalost, može biti kontraindiciran za neke bolesti. Da bi kontrastni tuš donio samo korist i zadovoljstvo, morate slijediti nekoliko pravila, o kojima ćemo govoriti u nastavku.

Prednosti kontrastnog tuša:

• Prije svega, kontrastni tuš trenira termoregulaciju tijela. Odnosno, pri naglim promjenama temperature okoline tijelo će se bez bolnih posljedica koje nastaju iznenadnim pregrijavanjem ili hipotermijom, uz minimalno vrijeme i energiju, moći obnoviti i održati potrebnu temperaturu unutarnjih organa.

• Kontrastni tuš pomaže u jačanju imunološkog sustava i povećava otpornost na razne bolesti.

• Poboljšava cirkulaciju krvi i time pomaže u dopremi kisika i hranjivih tvari u sve dijelove tijela, što zauzvrat ima blagotvoran učinak na sve ljudske sustave i organe.

• Trenira krvne žile i kapilare, dobra je prevencija proširenih vena.

• Kontrastni tuš jača živčani sustav, poboljšava raspoloženje, pomaže u borbi protiv stresa i depresije.

• Blagotvorno djeluje na endokrini sustav.

• Kontrastni tuš ubrzava metabolizam i potiče mršavljenje.

• Trenira mišiće i tetive.

• Zateže, čisti i poboljšava stanje kože, pomaže u uklanjanju celulita.

• Kontrastni tuš ujutro daje vam nalet snage i energije za cijeli dan.

• Osim fizioloških prednosti, kontrastni tuš također utječe na psihološku sferu. Disciplinira i uči odgovornosti.

Šteta i kontraindikacije kontrastnog tuša:
Kontrastni tuš je terapeutski postupak i ima kontraindikacije. Kontrastni tuševi su kontraindicirani za određene bolesti unutarnjih organa, uključujući kardiovaskularni sustav i krv. Ako osoba ima bilo kakve bolesti, prije početka ove vrste otvrdnjavanja morate se posavjetovati s liječnikom i odabrati najprikladniju. Ne biste trebali provoditi postupke kontrastnog tuširanja za upalne bolesti (angina, cistitis, itd.), Kao i tijekom menstruacije.

Pravila kontrastnog tuša:

• Morate početi otvrdnjavati kontrastnim tušem kada ste zdravi i bolje u toploj sezoni kako biste se brzo navikli na ovaj postupak i očvrsnuli do zime.

• Kontrastni tuševi se ne mogu uzimati s vremena na vrijeme; ovaj se postupak mora provoditi redovito.

• Oni koji tek počinju s kaljenjem trebaju postupno povećavati intervale tople i hladne vode, kao i temperaturnu razliku. Ako počnete otvrdnjavati kontrastnim tušem s toplom i hladnom vodom, tada postupno sa svakim postupkom morate povećavati temperaturnu razliku i nakon nekoliko tjedana voda bi trebala biti topla i hladna.

• Također, početnici mogu koristiti kontrastni tuš samo za noge, a po želji nakon nekog vremena prijeći na cijelo tijelo.

• Vruća voda ne smije biti kipuća voda i uzrokovati bol, u isto vrijeme ne smije biti topla voda, već vruća.

• Hladna voda treba biti hladna, a ne hladna, jer tijelo ne bi trebalo dobiti hipotermiju od ovog postupka, već stres od oštre promjene temperature.

• Ne biste trebali stavljati glavu pod kontrastni tuš.

• Ne smijete se tuširati kontrastnim tušem prije spavanja, jer možete imati problema sa spavanjem. Bolje je da između ovog postupka i spavanja prođe najmanje 1 sat.

• Najbolje vrijeme za kontrastni tuš je jutro. Ali nakon postupka stvrdnjavanja treba proći najmanje 30 minuta prije izlaska van.

Kako pravilno uzeti kontrastni tuš:

1. Prije postupka otvrdnjavanja morate se smiriti.
2. Polijevamo se toplom vodom.
3. Postupno povećavajte temperaturu do vrućeg i prelijevajte 30-90 sekundi.
4. Brzo pustite hladnu vodu i namačite 30-90 sekundi.
5. Naizmjence vruću i hladnu vodu 3-5 puta.
6. Uvijek završavamo hladnom vodom.
7. Trljajte brzo tvrdim ručnikom dok koža ne postane lagano crvena.

Najbolji pokazatelj da se osoba pravilno temperira je val energije i dobro raspoloženje. Ako nakon kontrastnog tuširanja osoba doživi smrzavanje ruku i stopala ili zimicu, tada je postupak najvjerojatnije izveden pogrešno.

Nije ograničen samo na stvrdnjavanje, već uključuje i dovoljno drugih komponenti.

Čuvajte se i budite zdravi!

Voda je jedan od četiri elementa na našem planetu. Je li moguće u jednom članku opisati sve dobrobiti "ash-two-o" za ljudsko tijelo? Razmotrimo postupak koji je nedavno postao sve popularniji. Tuš: kako provoditi vodene postupke na temelju temperaturnih razlika.

Što je

Mnogi su čuli za dobrobiti ove aktivnosti, međutim, na samu pomisao da će ledena voda zamijeniti kipuću vodu, većina zainteresiranih u trenu izgubi želju zadubiti se u nijanse ovog pothvata. I uzalud. Zapravo, naizmjenično tuširanje uopće nije nekakvo ruganje tijelu. A uz pravilnu organizaciju donosi samo zadovoljstvo i korist.

Tijekom takvog tuširanja dolazi do izmjenične tople i hladne vode. Najniže temperature dosežu +15˚S, a najviša ne prelazi 45˚S. Postupak počinje s toplom vodom, a zatim se postupno prelazi na hladniju vodu. Za cijelo vrijeme tuširanja trebala bi se dogoditi najmanje tri ciklusa "toplo - hladno".

Da biste dobili maksimalnu korist, morate biti pod toplim mlazom najmanje 30 sekundi, a “hladna” faza bi trebala trajati najmanje 15 sekundi. Ako hladna faza ne uzrokuje jaku nelagodu, tada se njezino trajanje može povećati na pola minute. Ukupno vrijeme postupka je od pet do osam minuta.

Posljedica

Ljudsko tijelo je naviklo na postupne promjene topline i hladnoće u okolišu. Prilikom specifičnog tuširanja dolazi do brzih promjena temperature, što stvara određenu stresnu situaciju za tijelo.

Naizmjenična izmjena topline i hladnoće djeluje na čovjeka poput tonika: tijelo se “budi”, aktivirajući sve sustave i organe. Prije svega, "stres" se osjeća na koži, a zatim dolazi do oslobađanja adrenalina u krv - ubrzava se broj otkucaja srca. Uz ubrzan protok krvi prenosi se i više kisika koji hrani tkiva i organe. Dakle, djelovanje vode na kožu “okrepljuje” cijeli organizam.

Stvrdnjavanje kontrastnim tušem djeluje na cijelo ljudsko tijelo. Evo nekih korisnih svojstava postupka:

Koža

Zasebno je vrijedno spomenuti učinak toplih i hladnih tuševa na kožu. Budući da je prvi organ koji se “susreće” s promjenom temperature dermis, promjene na bolje najprije se mogu primijetiti po stanju kože.

Prilikom izlaganja vrućoj vodi pore na koži se šire, a iz njih se ispiru prljavština i mrtve stanice. Tijekom hladne faze koža postaje zategnuta, pore se sužavaju: pristup štetnim tvarima je zatvoren, proizvodnja znoja je regulirana.

Redoviti tretmani pomažu očistiti kožu i učiniti je elastičnom. Pojava celulita na problematičnim područjima naglo je smanjena. Promjena temperature pozitivno utječe i na kožu lica: miteseri i akne nestaju u samo tjedan dana.

Tijekom treninga

Sportski treneri savjetuju takvo tuširanje nakon treninga. To vam omogućuje da se oslobodite umora nakon vježbanja i vratite snagu.

Za konsolidaciju rezultata dobivenih u teretani, preporučljivo je ne samo biti pod tušem, već usmjeriti mlaz na područja tijela koja su primila najveće opterećenje tijekom vježbanja. Pod utjecajem vruće vode mišići se opuštaju, a krvne žile šire, ubrzavajući protok krvi. Hladna voda, naprotiv, dovodi do smanjenja mišićnog tkiva, suženja krvnih žila i počinje razdoblje "budnosti", koje će nakon pola minute ponovno zamijeniti opuštajuća "topla" faza.

Broj stupnjeva topla-hladna voda moraju biti najmanje tri. Nakon malo navikavanja, možete povećati broj pristupa.

Stvrdnjavanje

Stvrdnjavanje je skup postupaka čijom se provedbom povećava otpornost organizma na utjecaje okoline. Kada se izvodi pravilno, povećava se fizička izdržljivost osobe, jača imunitet i otpornost na prehlade.

Učinkovit način otvrdnjavanja je kontrastni tuš. Prednosti i štete postupka određuju se koliko se postupno osoba navikava na stresni temperaturni režim. Važno je shvatiti da nećete moći brzo postići rezultate. Stvrdnjavanje je postupan proces i na njega se treba polako navikavati.

Preporuča se započeti otvrdnjavanje od donjeg dijela tijela: prvo morate noge naviknuti na promjene temperature. Tek nakon ovoga možete krenuti dalje do brisanja tijela hladnom vodom. Lako je odrediti razdoblje kada možete prijeći na punopravno tuširanje: ako se pola minute "hladnog" stadija lako održava, to znači da je tijelo spremno za otvrdnjavanje.

Pravila kontrastnog tuša

Nepripremljena osoba ne samo da ne može osjetiti dobrobiti, već i dobiti negativne posljedice nakon "stresnog" postupka, što je kontrastni tuš. Pogledajmo kako pravilno uzeti kupke za stvrdnjavanje koristeći jednostavna pravila kao primjer:

Pogreške početnika

Početnici često griješe kada se pokušavaju očvrsnuti tušem bez odgovarajuće teorijske pripreme. Poslužite se ovim savjetima koji će vam pomoći da izvučete najviše iz postupka:

• Ne mokrite glavu tijekom postupka - nema potrebe izlagati je ekstremnim temperaturama;
• Trljanje kockicom leda bit će blagotvornije za vašu kožu lica od hladnog umivanja. Također možete koristiti ne samo led, već i smrznute biljne infuzije;
• Na niske i visoke temperature navikavajte se postupno. Neka prođe nekoliko tjedana da se naviknete, ali ni u kojem slučaju, ne danima;
• Prilikom tuširanja ne smije biti zimice, nelagode ili drhtanja. Ako pronađete takve simptome, to znači da postoje pogreške u vašim postupcima.

Kontraindikacije

Prije nego što počnete otvrdnjavati, pobrinite se da ne riskirate naštetiti svom tijelu pokušavajući svladati kontrastni tuš. Kontraindikacije za postupak su:, da se ne možete uključiti u takav oporavak ako se utvrdi da imate:

Prednosti vodenih postupaka s promjenama temperature bit će korisne samo ako se pravilno koriste, pa prije nego što počnete otvrdnjavati, pročitajte savjete i kontraindikacije.

Mislim da nitko razuman ne sumnja da je otvrdnjavanje korisno za bilo koju osobu. Ali, Prvo, ne razumiju svi ezoteričnu stranu otvrdnjavanja i utjecaj otvrdnjavanja na suptilna tijela, na primjer. A Drugo Kaliti se možete na različite načine, a ovdje je važno da sam proces kaljenja bude ugodan i ugodan, te da tijelo i cijeli živčani sustav ne izlaže stresu. I vjerujte mi, moguće je.

U ovom ću članku govoriti o svojoj omiljenoj vrsti otvrdnjavanja tijela, koja, između ostalog, izvrsno trenira i razvija moje tijelo - ovo je kontrastni tuš!

Što Contrast Soul daje i zašto točno?

1. Kontraktiranje tuša, što je vrlo važno, omogućuje vam da glatko, postupno uđete u proces kaljenja vašeg tijela, korak po korak povećavajući temperaturnu razliku. Općenito možete početi s ugodnom ljetnom (sobnom) temperaturom. Ovdje sami regulirate temperaturu, štiteći tijelo od stresa i živčani sustav od bolnog šoka (ako niste obučeni za to).

2. Kontrastni tuš možete uzeti kod kuće, u svom stanu, iako to možete učiniti ako imate i toplu i hladnu vodu. Ovo je zgodno i trebat će vam najviše 10 minuta, a učinak će uz konstantno stvrdnjavanje biti ogroman.

3. Nakon nekoliko mjeseci (ponekad i tjedana) kaljenja kontrastnim tušem, počet ćete stvarati toliko topline da ćete se na kraju prestati smrzavati. Iako to ne funkcionira kod svih koji imaju problema, mnogo kompleksa i strahova (emocionalni pritisci), osoba će brzo izgubiti energiju, a opet će joj biti hladno. Ali većina će postati manje osjetljiva na hladnoću i, što je još važnije, na toplinu.

4. Kontrastni tuš - divno trenira, deblokira i otvara (pumpa energiju) osobu. Uz redovitu praksu, eterično tijelo počinje rasti, ponekad se povećava u debljini nekoliko puta - od 0,5 cm do 2 cm, ovo je vrlo dobar pokazatelj.

5. I naravno, kontrastni tuš je izvrsna prevencija protiv mnogih bolesti i dobra vježba za vaš imunološki sustav. Na primjer, nisam bio bolestan i nisam uzimao lijekove više od 13 godina. U 14 godina nisam potrošio ni lipe na lijekove za sebe. Impresivan? I sama se čudim :) Istina, sve to, iskreno govoreći, nije samo zahvaljujući kaljenju, već prije svega zahvaljujući razvoju, duhovnom i energetskom, te stalnom radu na sebi.

Nadam se da sam vas uvjerio! Sada prijeđimo na tehniku ​​otvrdnjavanja.

Kako se očvrsnuti kontrastnim tušem

1. Tehnika. Naizmjenično se tuširate toplim (vrućim) i hladnim (hladnim) tušem. Napravite 3-4 ciklusa (hladno-vruće) po minutu-dvije-tri (koliko možete izdržati ili po želji). Važno je imati vremena da se dobro zagrijete, tako da postane vruće, i da se potpuno ohladite, tako da vam hladnoća bude vruća i da se uključe izvori samozagrijavanja (tada eterično tijelo počinje raditi i oslobađa toplinu).

2. Morate početi od niskog kontrasta i ugodne temperature, zatim postupno povećavajte kontrast. U svakom sljedećem ciklusu uključite sve više hladne i tople vode. Na taj način dolazite do najtoplije i najhladnije moguće vode. Što je razlika u temperaturi veća, učinak je jači, dobitak energije veći, ali to se mora postizati postupno.

Bilješka: Pravi učinak postići će se samo ako je hladna voda stvarno hladna. Ljeti voda iz hladne slavine možda neće teći hladna, već topla, kao u rijeci koju je zagrijalo sunce. To otežava proces stvrdnjavanja. Za vrućeg vremena bolje je očvrsnuti se u nekom hladnom izvoru ili na posebnom mjestu za to, gdje ima hladne vode ili snijega.

Kontrastni tuš i razvijeno eterično tijelo daju osobi određena svojstva. Ljeti ćete naučiti lako podnositi vrućinu, a tijelo će vam biti čak i hladno dok drugi umiru od vrućine. A zimi ćete se prestati smrzavati, au najboljem slučaju imat ćete toliko energije da će vam biti toplo i na jakom mrazu.

Zimi je kontrastni tuš jednostavno super! Opet, mora postojati topla voda.

Imajte dobro otvrdnjavanje, nikada se ne prehladite i ne razbolite!