Главная » Хирургия » Лучшие средства укрепления иммунитета. Как развить сильную иммунную систему Отказ от вредных привычек

Лучшие средства укрепления иммунитета. Как развить сильную иммунную систему Отказ от вредных привычек

Здоровье - это одна из самых ценных вещей в жизни каждого человека. Хотя существуют способы помочь организму поправиться от болезни быстрее, один из лучших способов борьбы с заболеваниями - это профилактика. За счет развития иммунной системы и избавления от вредных для иммунитета привычек вы сможете укрепить здоровье и вести правильный образ жизни.

Шаги

Здоровье организма

Ежедневно занимайтесь спортом. Умеренные физические нагрузки полезны для здоровья в целом. Чем крепче организм, тем сильнее иммунитет и тем проще человеку справляться с болезнями.

Почаще бывайте на солнце. У многих людей есть дефицит витамина D, что оказывает долгосрочное влияние на здоровье. Чтобы повысить уровень этого витамина в крови, нужно чаще бывать на солнце. Свежий воздух также не будет лишним!

Спите не менее 7-8 часов каждую ночь. Нехватка сна делает человека более уязвимым к болезням. Если вы будете высыпаться, у вашего организма будет возможность восстанавливаться и укреплять свои защитные функции. Кроме того, если вы будете спать больше при первых признаках болезни, вы сможете быстрее поправиться.

Избегайте сигаретного дыма. Безусловно, курить самому или самой не стоит по множеству причин, однако даже близость курящих людей может негативно повлиять на иммунитет.

Если вы курите, откажитесь от этой привычки .
Если курят ваши друзья или родственники, попробуйте убедить их отказаться от курения . Если это вам не удастся, избегайте близости курильщиков в моменты, когда ваша иммунная система должна работать на все сто процентов (к примеру, в холодное время года и в сезон болезней).

Сократите употребление кофеина и алкоголя. Кофеин и алкоголь не причинят вреда при умеренном употреблении, однако злоупотребление ими может ослабить иммунитет. Помните, что вода полезнее всего. Если вы будете стремиться укреплять иммунитет другими способами (например, бороться со стрессом и больше спать), вы заметите, что вы уже не нуждаетесь в кофеине и алкоголе так сильно.

Психическое здоровье
1. Избегайте стресса. Стресс, особенно хронический, - это один из злейших врагов иммунитета. Многочисленные исследования подтверждают наличие прямой связи между стрессом и снижением иммунитета/увеличением частоты болезней.
  - Медитируйте или занимайтесь йогой, чтобы чувствовать себя спокойнее.
  - По возможности разберитесь с причиной стресса. Если какой-либо человек или аспект работы вызывает у вас сильный стресс, постарайтесь реже взаимодействовать с этим человеком или меньше заниматься тем, что вам не нравится.
  - Поработайте с психотерапевтом, если вам нужна помощь в борьбе с сильным или продолжительным стресса.
2. Старайтесь чаще смеяться. Счастливые люди, которые часто смеются и улыбаются, обладают более крепкими иммунными системами. Важно найти то, что вызывает у вас смех, и позволять себе смеяться, даже если вы очень чувствительный человек. Это будет полезно для вашего психического здоровья и иммунитета.
  - Найдите юмористическую передачу или фильм, который даст вам возможность расслабиться и посмеяться.
  - Смотрите видеоролики о том, как животные или дети делают что-то забавное.
  - Найдите комика, чей юмор был бы вам близок, и скачайте его или ее подкасты либо стендап-выступления.
  - Читайте юмористические рассказы и заметки.
  - Проводите больше времени с людьми, обладающими хорошим чувством юмора. Можете даже рассказать людям, почему вы стремитесь чаще общаться с ними, - возможно, им это даже польстит.
3. Проводите время с другими людьми. Социализация полезна для психического здоровья и для иммунитета. Может показаться, что социализация опасна для здоровья, поскольку близость других людей и их микробов подвергает вас дополнительному риску заражения, однако польза от общения перевешивает потенциальный вред.
  
  Общайтесь с животными. Если у вас социофобия либо если вы живете или работаете в месте с ограниченными контактами с людьми, животные могут заменить вам это общение. Подберите активного питомца, который будет взаимодействовать с вами и будет смешить вас. Это даст вам дополнительную пользу.
Привычки в питании
1. Ешьте более качественные варианты вредной еды. Булочки с корицей из забегаловки на углу не такие сытные и вкусные, как булочки из пекарни. Более дорогие и качественные конфеты могут быть насколько вкусными и дорогими, что у вас будет реже возникать тяга к ним.
  - Попробуйте чаще готовить. Сэндвич с арахисовым маслом, приготовленный дома, будет содержать меньше сахара и жира по сравнению с магазинной выпечкой. Кроме того, в нем не будет лишних добавок.
2. Не ешьте сильно переработанные продукты. Выбирайте простые блюда с минимальным количеством ингредиентов и с понятными названиями ингредиентов. Замороженные полуфабрикаты проходят длительный процесс приготовления, и конечный потребитель не знает всех особенностей этого процесса. Кроме того, в этих продуктах могут содержаться вещества, которые могут или навредить, или пойти на пользу иммунитету. Знайте, что и в каких количествах вы едите. Готовьте еду сами и будьте избирательны в пище.
  - Не ешьте продукты из отбеленной муки, готовые сухие завтраки и выпечку. В них не так много полезной клетчатки, зато они содержат глютен, который превращается в тесто в пищеварительной системе и подвергает кишечник лишней нагрузке. Все это негативно влияет на иммунитет.
3. Ешьте больше фруктов и овощей. Чтобы в организм поступало оптимальное количество витаминов и минералов, нужных для здоровья, важно есть свежие овощи и фрукты.
  
  Ешьте больше чеснока. Чеснок обладает антибактериальными, противовирусными и даже противораковыми свойствами. Хотя эти свойства не были в полной мере подтверждены научно, проводились исследования, которые доказали, что чеснок может помогать организму бороться с болезнями.
  - Лучше всего есть свежий чеснок. Пропускайте чеснок через измельчитель либо режьте его очень мелко и посыпайте им готовую еду.
4. Ешьте белок. В продуктах с большим содержанием белка обычно также много цинка. Белок помогает организму функционировать и дает ему энергию на день. Регулярное употребление цинка поддерживает иммунную систему. Организм усваивает цинк из белка лучше, чем из таблеток или растительной пищи, содержащей это вещество.
Витамины и биологические добавки

Иммунитет – это важная составляющая здоровья человека. Крепкая иммунная система является залогом устойчивости к болезням. К сожалению, в последнее время из-за многих негативных факторов всё чаще встречаются люди, у которых слабый иммунитет. Именно они больше всех подвержены простуде и другим респираторным заболеваниям. Если вы относитесь к такому типу людей, то не стоит расстраиваться. В данной статье вы сможете более подробно узнать информацию о том, что такое иммунитет, как его укрепить.

Иммунитет. Значение термина

Чтобы знать о том, как укрепить собственный иммунитет, нужно детально рассмотреть определение этого термина. Иммунитет – это способность организма бороться с различными вирусами и бактериями, которые негативно влияют на здоровье человека. Если выразиться проще, то работает иммунитет как страж на защите нашего тела.

Иммунная система – совокупность органов и клеток, которые призваны оберегать наш организм от чужеродного вторжения. Можно выделить несколько центральных и периферических органов, отвечающих за иммунитет: селезёнка, лимфатические узлы, красный костный мозг.

Врождённый иммунитет имеет возможность бороться с любыми возбудителями, даже если контакт с ними происходит в первый раз, хотя распознаются они менее точно, чем приобретённым иммунитетом.
Приобретённый иммунитет – это результат борьбы с болезнями, которыми человек не может заболеть во второй раз (например, ветрянка или корь).
Активный иммунитет является как врождённой, так и приобретённой защитной силой организма.
Пассивный иммунитет формируется под влиянием прививок и народных средств.

Почему необходимо укреплять свой иммунитет?

Иммунная система, являясь результатом развития человеческого вида, постоянно меняется и подстраивается, активно противодействуя негативным факторам определённой среды проживания. Укрепление иммунитета происходит с учётом протекающих обменных процессов, наследственных факторов и общего состояния организма.

Укреплять иммунитет надо для того, чтобы он не позволял человеку заболеть в случае контакта с инфекцией или же значительно ослабил форму заболевания. Если иммунитет будет сильным, то он сможет одолевать не только простудные вирусы. Укрепление иммунитета способствует нейтрализации возбудителей аллергии, а также помогает уничтожить микробов, вызывающих пищевое отравление.

Больше всего поддержка иммунитета необходима в осенний период, когда происходит смена погоды. Именно в этот период организму необходим комплекс витаминов и минералов, что укрепляет иммунитет человека. Кроме того, осенью происходит массовое распространение респираторных заболеваний, что ещё раз говорит о необходимости профилактики.

Стоит добавить, что если человек будет перебарщивать, употребляя различные средства для укрепления своего иммунитета, то это может пойти ему во вред, а не на пользу, ведь злоупотребление оздоровительной профилактикой может привести к появлению аллергии.

Почему происходит снижение иммунитета?

Можно выделить три главных фактора, из-за которых человеческий организм ослабевает:

Неправильный образ жизни. Частые недосыпы, стрессы, пагубные привычки, вредное питание, отсутствие полезных продуктов в рационе – главные враги иммунной системы.
Неблагоприятная окружающая среда и плохая экология. Человеческое окружение тоже играет большую роль в ослаблении. Плохая экология загрязняет организм, а места, в которых находится большое количество заражённых людей, атакуют иммунную систему.
Частые болезни. Из-за регулярных заболеваний иммунитет работает на износ, пытаясь уничтожить все вирусы и бактерии, попавшие в организм. Это приводит к истощению иммунной системы, так как она не может в полной мере восстановиться.

Признаки проблем с иммунной системой

Как правило, многие люди слишком поздно задумываются о том, чтобы укрепить свой иммунитет. Зачастую такое желание у них появляется при появлении следующих признаков снижения иммунной системы:

Плохое самочувствие. Озноб, бессонница, сильная утомляемость, головные боли, ломота в мышцах и суставах, перепады настроения и плохой аппетит могут свидетельствовать об ослабевшем организме.
Проблемы с кожей. Что может произойти с кожным покровом при снижении иммунитета?

появление белого оттенка кожи вместо здорового розового;
образование герпеса, фурункулов и других видов сыпи;
сильное потоотделение и изменение запаха пота;
неожиданное возникновение отёков и мешков под глазами (что ещё может говорить о проблемах с почками, печенью или сердцем).

Проблемы с волосами и ногтями. Наиболее явные признаки:

волосы начинают тускнеть и выпадать;
ногти ломаются, становятся тоньше, слоятся, тускнеют, на них образуются белые отметины, происходит замедление роста;
кончики пальцев бледнеют, что говорит об анемии.

Сухость в носу. Многим этот пункт покажется странным, поскольку у большинства сопли ассоциируются с заболеванием, а сухость – с нормальным состоянием организма. На деле же слизь является защитой от заболеваний, и она может очень помочь, когда человек простудиться. Именно сопли впитывают в себя болезнетворные бактерии, после чего человек избавляется от них путём высмаркивания. Чтобы укрепить иммунитет, нужно следить за тем, как носоглотка вырабатывает слизь.

Укрепление иммунной системы

«Что нужно употреблять для укрепления иммунитета?», – часто спрашивают люди, заболев каким-нибудь простудным заболеванием.

Вопрос про иммунитет настолько популярен, что даже в телевизионной передаче «Сто к одному» часто можно его услышать. В поисковиках до сих пор в топ-10 входит запрос «100 к 1. Ответ на вопрос: “Как укрепить иммунитет?”». Очевидно, что люди интересуются укреплением и защитой своего организма.

Многие люди до прочтения статьи, наверное, думали, что укрепление иммунной системы – слишком сложное и даже невозможное дело. На самом деле всё очень просто. Постарайтесь реализовать хоть один пункт из списка выше, и вы сами удивитесь тому, как сильно изменится ваша жизнь. Это будет в 100 раз лучше, чем если вообще ничего не предпринимать.

Как сделать так, чтобы от всей изложенной информации была максимальная польза? Просто поделитесь этой информацией с теми, кого тоже интересуют вопросы «Как укрепить иммунитет?» и «Что делать, чтобы поддержать иммунитет в нормальном состоянии?» Таким образом вы распространите знания о здоровом образе жизни и поможете многим людям укрепить иммунитет.

С 2002 года по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета, цель которого — напомнить о проблемах, связанных с различными иммунными заболеваниями, а также с сохранением и укреплением иммунитета.

Иммунитет — это способность организма сопротивляться, иммунная система обезвреживает чужеродные клетки, различные инфекции и вирусы, а затем разрушает их.

Признаки сбоя иммунитета

Частые простудные заболевания, продолжительное повышение температуры, синдром хронической усталости, болевые ощущения в суставах и мышцах, нарушения сна, частые головные боли, появление высыпаний на коже - всё это проявления нарушений в работе иммунной системы и поводы начать укреплять защитные силы организма и обратиться к врачу.

Система иммунитета человека зависит наполовину от наследственности, так как начинает формироваться ещё в утробе матери, и на 50 % — от образа жизни. Три кита, на которых держится иммунитет человека, это здоровый сон, физические нагрузки и сбалансированное питание. Обычно человек задумывается о роли и возможностях поддержания иммунитета лишь во время тяжёлого простудного заболевания, тогда как оно само является следствием иммунной недостаточности.

Поэтому беречь здоровье и укреплять иммунитет важно всем, особенно в межсезонье накануне весны — это время, когда организм особо нуждается в поддержке. Также внимание на иммунитет важно обратить тем, кто перенёс ОРЗ, ОРВИ или грипп и кто испытывает большие физические нагрузки.

Восстанавливать и поддерживать иммунитет можно с помощью специальных иммуноукрепляющих средств, но существует масса дополнительных способов укрепить организм.

Хрен, креветки и лавровый лист

Именно питание — залог защиты от вирусов и болезней и важнейший фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть максимально рациональным в количественном и качественном отношениях. В вашем меню должны присутствовать белки животного и растительного происхождения. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молоке, а растительные — в горохе, фасоли, гречневой и овсяной крупах. Благотворно влияют на деятельность иммунной системы говяжья печень и морепродукты — креветки, мидии, кальмары.

Самостоятельно принимать иммуностимуляторы ни в коем случае нельзя. Чтобы иметь право назначать эти препараты, врач обязательно должен: предварительно убедиться в том, что стандартная терапия не принесла желаемого эффекта; изучить иммунограмму больного; иметь длительный опыт применения иммуностимуляторов, основанный, в том числе, на оценке отдалённых последствий назначаемого лекарства.

Хорошо поддерживают иммунитет пряности — имбирь, барбарис, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума, лавровый лист и — хрен.

Добываем витамины

Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Их недостаток можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов, но в целом лучше получать витамины и микроэлементы естественным путём.

Витамины А можно почерпнуть из моркови, винограда, зелени — он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е — в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах.

Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.

Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде.

Сухое красное

Курение и алкоголь не просто подрывают, а убивают иммунитет. Но если с табаком всё просто и однозначно — нужно бросить курить и избегать табачного дыма, то со спиртным — иная ситуация. Сухое красное вино для иммунитета полезно, но максимально допустимая ежедневная доза — 50-100 грамм.

Приучение к холоду

Готовиться к любой вспышке заболеваемости нужно заранее, усиливая прежде всего неспецифическую защиту. О таком методе, как закаливание, знают все, но большинство уверено, что закаливание — это приучение к холоду, например хождение по снегу в трусах. Но на самом деле суть закаливания — в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры.

Тренировка может быть совершенно простая — попеременное обливание холодной и горячей водой предплечий — от кисти до локтя. Температура холодной воды — +20 °C, горячей — +35 °C — это самая терпимая разница в 15 °C.

Обливания надо делать ежедневно — по 5-7 минут в день, утром или вечером. Особенно хорошо такая процедура подойдёт для детей.

Спокойствие и только спокойствие!

Если часто мучаетесь простудами и ОРВИ, попробуйте укрепить организм при помощи сока каланхоэ.

Укрепить силы организма поможет закаливание. Самый простой способ — это взять небольшой коврик из поролона, смочить его холодным настоем растений, повышающим иммунитет, и постоять на нём босиком.

Хорошим иммуностимулирующим действием обладают пищевые дрожжи, которые особенно рекомендуются детям. Принимать их следует в течение месяца (не менее 50 граммов в неделю), разводя небольшую часть в кипячёной воде без сахара.

Из растительных веществ, обладающих выраженным иммуностимулирующим действием, стоит обратить внимание на настои элеутерококка, женьшеня и китайского лимонника.

Сонливость, плохое настроение и легкая депрессия могут появиться, даже когда у вас все хорошо: как со здоровьем, так и в жизни. Откуда же им взяться? Упадок сил происходит из-за снижения защиты иммунной системы. Бессонница и недосып, переутомление на работе, сидячий образ жизни и множество других факторов являются причиной слабой защиты организма.

Давайте подробнее разберем причины снижения иммунитета, способы его повышения, в том числе народные, и поговорим о профилактике для здорового организма.

Причины снижения иммунитета. Как и чем поднять иммунитет взрослому в домашних условиях

Чтобы ответить на этот вопрос, вспомним, что такое иммунитет. Защитная функция организма, направленная на сопротивление как внешним угрозам (бактерии, вирусы, микроорганизмы), так и внутренним (заражение собственных клеток), называется иммунной системой, или коротко - иммунитет. Зимой закаленный организм легко справляется с первопричиной простуды и гриппа , поскольку иммунитет его достаточно стоек. Если закаливание для Вас не пустой звук - посещаете бассейн, делаете зарядку, обливаетесь водой по утрам, - будете болеть в разы меньше.

Каковы основные причины снижения защиты организма?

Неправильное питание: жизнь от перекуса до перекуса, частое употребление фастфуда, отсутствие в рационе овощей и фруктов рано или поздно ослабят иммунитет, ведь он не получает нужных ему витаминов и минералов.
Повышенные нагрузки или обратная сторона - гиподинамия.
, который выльется в невроз и раздражение. Если Вы спите менее семи часов в сутки, просыпаетесь и засыпаете в разное время, Вы скорее начнете уставать и поддаваться депрессии.
Вредные привычки: курение и алкоголь необратимо ведут к снижению иммунитета.
Плохая экология.

Теперь вернемся к вопросу: как усилить иммунитет в домашних условиях? Для начала устраните возможные причины снижения защиты организма: нормализуйте питание, сон, физическую нагрузку и сами почувствуете, как улучшится настроение, появятся силы и радость от жизни. Если есть такая возможность и желание - откажитесь от сигарет и алкоголя или сведите их употребление к минимуму.

Следующий шаг - специальные упражнения. Например, ежедневная зарядка, йога или пробежка сделают Вас выносливее, Вы станете быстрее просыпаться. Добавьте к этому списку обливание водой, плавание или холодный душ - организм начнет закаляться и противостоять внешнему воздействию вирусов и микробов простудных заболеваний. Главное, как и в любом деле, знать меру, поскольку излишества могут негативно отразиться на общем состоянии.

Если нет противопоказаний к высоким температурам - смело идите в баню! Комплекс банных процедур улучшает кровообращение, уменьшает риск инфекционных заболеваний, ускоряет рост иммуноглобулинов и выводит токсины из организма. Не зря баня пользуется популярностью и по сей день.

Ежедневно выпивайте более литра чистой воды. Не чай, кофе или сок, а именно чистая вода регулирует обмен веществ и выводит его продукты из организма.

Первое, на что стоит обратить внимание, - внезапное изменение в организме и самочувствии. Если Вы стали замечать, что устаете раньше обычного или чаще становитесь раздражительным, почувствовали первые признаки простуды или симптомы, сразу же приобретите витаминный комплекс и проанализируйте свой сон и рацион питания. Если обнаружите, что чего-то недостает в пище или что спите менее семи часов в сутки, исправьте это как можно скорее.

Частый прием антибиотиков, плохая наследственность, стресс и загрязнения в окружающей среде тоже ослабляют организм и негативно влияют на иммунную систему.

Одно из народных средств для иммунитета – корень имбиря. Тертый имбирь смешивают с медом, лимонным соком, курагой и съедают по несколько ложек в день.

Если обратиться к приправам, можно выделить корицу, куркуму, лавровый лист и перец. Они не только добавят вкуса в Ваше блюдо, но и станут качественной профилактикой для поддержания иммунитета.

Нельзя забывать про чеснок и лук, способных в короткий срок поставить человека на ноги. Их фитонциды и эфирные масла блокируют попадание вирусов и микробов в носоглотку, обеззараживая таким образом организм.

Сок алоэ содержит ряд витаминов групп В, С, Е и аминокислоты, которые необходимы организму для хорошего метаболизма. Сок лучше смешивать с медом в пропорции 50/50, потому что иначе он сильно горчит. К сожалению, все полезные вещества в нем живут только сутки, поэтому готовить его лучше перед употреблением.

Для блокировки одной из причин снижения иммунитета - стресса - можно использовать успокоительные отвары. Они не обладают иммуностимулирующим эффектом, но помогут Вам успокоиться и с легкой головой взглянуть на ситуацию.

После консультации с врачом можно начать использование лекарственных трав: эхинацея пурпурная, женьшень, одуванчик, солодка, зверобой и другие. Травы улучшают память, кровообращение, повышают работоспособность, тонизируют и успокаивают. Проконсультироваться стоит по той причине, что многие из трав содержат токсины и возможен обратный эффект от использования.

Повышение иммунитета народными средствами хорошо на стадии профилактики. На этой же стадии употребление некоторых продуктов будет весьма полезно для общего здоровья. Давайте разберемся, какие из них стоит держать на своем столе ежедневно.

Мед

Не зря он так популярен во время зимних заболеваний. Мед содержит целый ряд витаминов групп А, В, С, Е, К и фолиевую кислоту. Но главным его преимуществом является содержание флавоноидов - веществ, которые влияют на активность ферментов в организме.

Важно лишь помнить, что мед должен быть натуральным, а не искусственным. Подходить к его покупке стоит внимательно, приобретать только в проверенных местах.

Орехи

Жирные кислоты Омега-3, которые организмом, увы, не вырабатываются, но необходимы для его функционирования, содержатся в грецких орехах или их смесях. А растительные белки - сродни белкам в мясе. Только организм при этом не зашлаковывается, а, наоборот, выводит старые шлаки. Полезные минералы - калий, магний, кальций и фосфор - станут опорой здорового иммунитета с ежедневным употреблением орехов. При этом они чистят сосуды от бляшек, противостоят заболеваниям сердца, снижают риск инсульта и атеросклероза и вообще приятны на вкус.

Молочные продукты

Для повышения иммунитета лучше употреблять ряженку, кефир или ацидофилин. Наличие в них пробиотиков улучшает процесс пищеварения и способствует выведению вредных веществ из организма. Употреблять молочные продукты лучше либо вечером, либо рано утром натощак.

Ягоды: черноплодная рябина, изюм, виноград

Улучшение состояния эндокринной системы, упругости стенок сосудов, снижение холестерина и обогащение организма большим количеством витаминов и микроэлементов - таковы заслуги черноплодной рябины. Употреблять ее можно и в виде ягод, и в виде листьев, и в виде настоек.

Изюм положительно сказывается на лечении кашля, насморка и бронхита. Рекомендованная к употреблению норма - 200 граммов в день, минимально - 50 граммов. Для улучшения работы сердца и легких замачивают горсть изюма в холодной воде, оставляют на ночь и выпивают сразу после пробуждения.

Виноград снижает риск возникновения тромбов, способствует хорошей работе сердечно-сосудистой системы, повышает уровень гемоглобина, очищает кровь и улучшает работу печени.

Приобрести все вышеперечисленное можно в любом продуктовом магазине, что делает этот способ профилактики доступным и быстрым.

В случае когда нет возможности поддержать иммунитет народными средствами или продуктами, если нужно воздействовать на иммунитет быстро, прибегают к помощи фармакологии. Какие препараты для поднятия иммунитета стоит принимать?

Настои лекарственных трав - первое, на что стоит обратить внимание. Они мобилизуют Т-лимфоциты, способствуют быстрому уничтожению вредных микроорганизмов, стоят недорого и доступны в ближайшей аптеке.
Ферменты бактерий - использование этих препаратов порождает эффект вакцины - активируются Т- и В-лимфоциты, иммуноглобулины IgA. Использование этих препаратов повышает эффективность и сокращает продолжительность комплексного лечения, снижается необходимость использования антибиотиков.
Лекарства, повышающие иммунитет .
Биостимуляторы - продукты биологического происхождения, направленные на повышение сопротивляемости иммунитета.
Гормональные препараты .

Чтобы усилить иммунитет, необходимо получать следующие витамины:

Витамин А или ретинол. Один из самых главных витаминов - способствует нормальной работе органов зрения, кровеносной и сердечно-сосудистой систем. Благоприятно влияет на общее состояние иммунитета.
Аскорбиновая кислота или витамин С. Способствует уничтожению вредных микроорганизмов, благотворно сказывается на метаболизме, выводит вредные вещества.
Витамин В. Играет важную роль в биохимических процессах, повышает сопротивляемость проникновению чужеродных тел. Эту группу витаминов лучше принимать либо после перенесенных операций, либо в случае частого стресса.
Витамин Е. Занимается выработкой специальных антител для сопротивления проникновению вирусов.
Витамин D. Заботится о росте и прочности костей. Вырабатывается в том числе кожей при воздействии солнечных лучей. Тем, кому не повезло с количеством солнечных дней году, можно употреблять в пищу рыбу, мясо, творог, сыр и яйца для восполнения этого витамина.

Иммунная система, стоящая на страже здоровья, обеспечивает человеку полноценную жизнедеятельность. Сильный иммунитет полностью зависит от образа жизни, если он правильный - здоровье крепкое, если присутствуют негативные факторы - защита организма страдает, менее крепкий иммунитет вызывает риск появления иммунодефицита.

Что такое иммунитет

Иммунитет - это сложнейший механизм совокупной работы всех систем организма, клеток, тканей, в результате которой иммунная система становиться невосприимчивой и устойчивой к разному роду болезнетворным угрозам.

Иммунность считается как врожденной, так и приобретенной. От того, как реагирует защитная конструкция на риск проникновение или внутреннее появление патогенного объекта, зависит состояние иммунитета.

Сниженный иммунитет

Ослабленный иммунитет - это реакция иммунной системы, проявляющаяся под воздействием многих факторов жизнедеятельности человека, как неправильный образ жизни, место проживания, экологическая обстановка, характер работы, неправильное питание, малоподвижность, хронические заболевания внутренних систем и органов.

Сильная защитная система

Сильный иммунитет зависит не только от природных врожденных данных, но и от того как человек заботится о своем здоровье. Если применять ежедневно несложную группу правил, то можно качественно повысить свой иммунитет, переживать простудные заболевания в легкой форме или вообще избегать заражения вирусными или бактериальными инфекциями, а так же намного улучшить свой внешний вид.

Первое правило для иммунитета

Прежде чем начать испытывать на себе средства фармопроизводства или народной медицины, следует проконсультироваться с врачом, и выяснить есть ли на самом деле проблемы со здоровьем, в чем они заключаются и как помочь своему иммунологическому статусу стать выше и качественнее.

Несложное обследование поможет ответить на данные вопросы в течении короткого времени и начать адекватное их решение.

Доктор может правильно подобрать БАДы, витаминные комплексы, поможет составить диету и разработать план по укреплению иммунитета.

Второе правило

Во вторых, залогом здоровья считается правильный образ жизни и мыслей.

Что касается части об образе жизни, то это не только отказ от вредных привычек: алкоголь, курение, переедание, чрезмерное употребление сладкого и соленого, то есть все то, что разрушает иммунную систему на клеточном уровне, а еще малоподвижность, неправильное питание, недосыпание, увлечение компьютером или телепрограммами и так далее.

Для того, чтобы был крепкий иммунитет надо:

Соблюдать режим, что позволит рационально использовать свое время и энергию на решение текущих вопросов, уделить внимание себе и своим близким;
Высыпаться, в норме человек должен спать не менее восьми часов. Если создать нормальные условия для качественного сна, то организм быстрее будет восстанавливать свои иммунологические и энергетические ресурсы, будет синтезироваться достаточно мелатонина, который положительно влияет на функционирование всех систем жизнедеятельности организма;
Заниматься спортом, утренней гимнастикой, прогулки, ходьба - укрепляет здоровье во всех внутренних системах, повышает работоспособность и выносливость организма, предупреждает развитие многих заболеваний сердца, ЦНС, опорно-двигательного аппарата, эндокринных отклонений;
Использовать закаливание - всем известна польза закаливающих процедур при их систематическом и рациональном использовании.

Так же неотъемлемой частью создания крепкого иммунитета является положительный образ мышления. Хорошие эмоции способствуют выработке гормона серотонина, который позволяет поддерживать стабильность психического состояния, снижать воздействие стресса, а как известно стресс - это главный враг здоровью. Так же этот гормон обеспечивает нормальное течение внутренних процессов, повышает жизненный тонус и общее самочувствие.

Третье правило

Третье и самое важное - это питание. Нормальная качественная диета, с употреблением всех необходимых витаминов, микроэлементов, макроэлементов, белков, жиров и углеводов - это несомненно особый вклад для укрепления иммунной системы.

Самыми важными витаминами для сильного иммунитета являются:

Ретинол или витамин А - укрепляет сердце и сосуды, повышает местный иммунитет кожи и слизистых, повышает активность фагоцитоза, усиливает противоопухолевый иммунитет. Содержится в большом количестве в тыкве, моркови, помидорах, сладком перце;
Группа витаминов В - широкий спектр активных веществ таких как: никотиновая, фолиевая, пантотеновая кислоты, рибофлавин, тиамин и другие, помогают повысить аппетит, повысить обменные и восстановительные процессы, активизирует синтез антител, повышает сопротивляемость бактериальным инфекциям. Самыми лучшими продуктами с витаминами группы В считаются: орехи, греча, хлеб из ржаной муки, зелень, яйцо;
Аскорбиновая кислота или С-витамин - благодаря его наличию в организме повышается синтез иммунных клеток, укрепляются стенки сосудов, улучшает обмен веществ, окислительно-восстановительные реакции, усиливается невосприимчивость к болезнетворным микроорганизмам и негативным окружающим факторам. По уровню содержания витамина более всего для употребления подходят: плоды шиповника, цитрусовые, сморода черная, киви, разные виды капусты, квашенная капуста;
Токоферол или Е-витамин - самой важной функцией данного активного вещества является препятствие развитию тяжелых воспалительных процессов, так же он снижает истощение и процессы старения клеток, помогает в выработке важных для иммунитета гормонов, снижает проникновение в кровь свободных радикальных элементов. Он содержится в растительном масле, ореховых плодах, в овсянке, листовых овощах;
Кальциферол или Д3 - повышает общую иммунную сопротивляемость. Главный источник - солнце, но его можно встретить и в продуктах: рыба морская, печень говяжья, яйца.

Для иммунитета важно потребление минеральных веществ таких, как:

Соли цинка - основные минеральные соли повышающие сопротивляемость и устойчивость к различным инфекционным заболеваниям. Цинк встречается в како бобах и продуктах из них, рыбе, орехи;
Соли железа обеспечивают полноценное течение защитных неспецифических реакций, повышает качество крови и ее насыщенность кислородом и питательными, полезными веществами. Железо можно встретить в печени, говядине, грецких орехах, яблоках;
Соли меди - усиливают работоспособность иммунной системы, нормализует усвояемость солей железа, участвует в кроветворении. Большое количество меди находится в выпечке из муки грубого помола, грибах, в горьком шоколаде, лесных ягодах.

Так же важным звеном в питании является его разнообразие - это позволит обеспечить организм:

Белками, что снижает риск развития болезней, повышает иммунитет, стимулирует синтез иммуноглобулинов и цитокинов: Животные белки - рыба, мясо, и растительные белки - фасоль, орехи;
Углеводами - глюкоза и фруктоза, которые являются источником энергии и поддерживают метаболические процессы в клетках иммунитета, снижает уровень и влияние стрессовых гормональных компонентов, предупреждая снижение иммунных функций и развитие стресса хронического типа;
Жиры, жирные кислоты - поддерживают активность иммунной системы и участвуют в построении ее клеток, повышает уровень усвоения витаминных и минеральных веществ. К основным источникам необходимых жиров относится: рыба, мясо, сыр, ореховые плоды.

Четвертое правило

Больше пить жидкости. Каждая иммунная клеточка для обеспечения своей жизнедеятельности, быстроты иммунологических реакций нуждается не только в витаминах, жирах, белках, углеводах, минералах, но и в воде. Вода поддерживает естественный процесс обмена веществ, метаболизма, предупреждает старение и изнашивание систем организма, так же очищает от токсинов, шлаков и вредных компонентов.

Достаточное количество выпитой жидкости поддерживает иммунитет. Ее пользу можно усилить добавив туда сок из полезных ягод, лекарственные травы, сухофрукты. Тогда вода станет еще и источником витаминов и минералов.

Пятое правило

Очистить и улучшить микрофлору кишечника, ведь более семидесяти процентов иммунологических клеток содержится именно в нем. Повысить местную иммунную защиту органов ЖКТ помогут продукты с высоким содержанием лактобактерий и бифидобактерий. Человек со здоровой системой пищеварения болеет реже, а если и заболевает, то переносит болезнь намного легче.

Шестое правило

Народные способы укрепления иммунитета включают в себя различные настои, отвары, смеси, основными компонентами которых становятся лекарственные растения, фрукты и ягоды, содержащие высокий уровень определенных витаминов и активных веществ, мед, орехи.

Самыми распространенными лекарственными настоями считаются рецепты на основе:

Эхинацеи;
Элеутерококка;
Имбиря;
Плодов шиповника.

Для укрепления иммунитета используют луковый и чесночный настои, а так же для детей - отвары на основе черной смороды и земляники.

При возникновении простуды часто используют отвар из аптечной ромашки, солодки или настои из изюма, имбирного корня.

В целях общего укрепления издавна применяется мед и пчелопродукты. На их основе создаются различные общеукрепляющие смеси и отвары.

Седьмое правило

Ни один способ укрепления не поможет, если не соблюдать самые обычные правила гигиены: мытье рук, влажная уборка помещений, проветривание так далее.

Использование методов туалета носа, полоскания горла помогут повысить сопротивляемость местного иммунитета, особенно в период распространения простудных заболеваний.

Крепкий иммунитет - счастье жизни, позволяющее полноценно и активно жить просто заботясь о своем здоровье.