Kako se riješiti opsesivnih misli: preporuke liječnika. Kako skrenuti misli sa problema

Često nas negativne misli i osjećaji sprječavaju da uživamo u dobrim stvarima u životu. Postepeno, sve češće počinjemo razmišljati o lošem, a uranjanje u negativne misli postaje navika koju je teško iskorijeniti. Da bi se ova navika (međutim, kao i svaka druga) prevazišla, potrebno je promijeniti način razmišljanja.

Kada smo zbog nečega pod stresom, posljednja stvar koja nam je potrebna je da negativne misli pojačaju naš stres, stoga je važno naučiti kako se nositi s beskonačnim tokom misli. U ovom članku ćemo govoriti o tome kako se spasiti od nepotrebnih iskustava.

Koraci

Promijenite svoj način razmišljanja

Razmislite o danas. Kada vas muče tjeskobne misli, o čemu najčešće razmišljate u tom trenutku? Verovatno ponovo proživljavate događaje iz prošlosti (čak i ako se sve dogodilo pre nedelju dana) ili razmišljate o tome šta će se dogoditi u budućnosti. Da biste prestali brinuti, morate se sjetiti sadašnjeg trenutka, o danas. Ako svoju pažnju preusmjerite sa onoga što je već bilo ili će biti na ono što se događa sada, bit će vam lakše da prestanete sve doživljavati previše negativno. Ali, kako to često biva, to nije tako lako učiniti. Da biste naučili živjeti u sadašnjosti, prvo morate naučiti da se koncentrišete na ono što vam se događa bukvalno u ovom trenutku.

• Postoji jedan jednostavna tehnika: pogledajte umirujuću sliku (fotografija, slika). To će vam omogućiti da se vaša glava odmori i otpusti sve loše misli, a to se dešava samo prirodno – odnosno kada ne pokušavate namjerno da se riješite misli i ne čekate da konačno uspijete. Ovo je vrlo jednostavan, ali efikasan način da se smirite i opustite.
• Ako to ne uspije, pokušajte odvratiti svoj um brojanjem od 100 do 7 ili odaberite boju i pretražite sobu za sve predmete te boje. Tako da se možete osloboditi haosa u svojoj glavi, a zatim se ponovo možete fokusirati na sadašnji trenutak.

1. Nemojte se zaključavati. Jedna od posljedica fokusiranja na loše misli često je sve veća udaljenost između vas i svijeta oko vas. Ako odlučite izaći iz svoje ljušture i ponovo se povezati sa svijetom, imat ćete manje vremena i energije za loše misli. Nemojte se grditi zbog negativnih misli ili emocija - to će samo pogoršati stvari. Možda ste često razmišljali o tome da vam se neko zaista ne sviđa, a onda ste se osjećali krivim zbog takvih misli ili ste bili ljuti na sebe zbog toga. Zbog ove percepcije u glavi se jačaju uzročno-posledične veze i neispravni stavovi kojih se s vremenom postaje izuzetno teško riješiti. U nastavku predstavljamo nekoliko jednostavne načine prebacite sa svog unutrašnji mir na eksternu.

   Razvijajte samopouzdanje. Sumnja u sebe u svoj svojoj raznolikosti manifestacija često postaje glavni uzrok teških misli i jakih osjećaja. Ovaj osećaj vas neprestano proganja: šta god da radite, to je svuda sa vama. Na primjer, kada razgovarate sa prijateljem, stalno brinete o tome kako izgledate, kakav utisak ostavljate, umjesto da samo razgovarate. Potrebno je razviti samopouzdanje i tada će vam biti lakše živjeti punim životom i ne mučiti se destruktivnim mislima.

   • Pokušajte redovno raditi nešto uzbudljivo - tako ćete se osjećati sigurnim u svoje sposobnosti. Na primjer, ako ste dobri u pečenju pite, uživajte u cijelom procesu pečenja: uživajte u mijesenju tijesta, uživajte u aromi koja ispunjava vaš dom.
   • Kada razvijete sposobnost uživanja u sadašnjem trenutku, sjetite se ovog osjećaja i ponavljajte ga što je češće moguće. Zapamtite da je jedina stvar koja vas sprečava da se osjećate u sadašnjosti vaša percepcija, pa prestanite da se mučite samokritikom.

   Shvatite kako svijest funkcionira

   1. Analizirajte svoj stav prema negativnim mislima ili osjećajima. Pošto su loše misli često samo uobičajene, mogu doći čim prestanete da brinete o sebi. Obećajte sebi da se nećete fokusirati na ove misli, jer morate naučiti ne samo da ih otpustite, već i da ne dozvolite da se pojave nove.

      Pazi na sebe. Odredite kako misli ili osjećaji uspijevaju kontrolirati vas. Misli imaju dvije komponente - temu (o čemu razmišljate) i proces (kako mislite).

      • Svesti nije uvek potrebna tema – u slučajevima njenog odsustva, misli jednostavno skaču s jedne na drugu. Svijest koristi takve misli kako bi se zaštitila od nečega, ili da bi se smirila i odvratila od nečeg drugog - na primjer, od fizičke boli, od straha. Drugim riječima, kada radi odbrambeni mehanizam, često um samo pokušava da se uhvati za nešto da bi vam dao temu za razmišljanje.
      • Misli koje imaju određenu temu imaju potpuno drugačiji karakter. Možda ste ljuti, zabrinuti zbog nečega ili razmišljate o nekom problemu. Takve misli se često ponavljaju i uvijek se vrte oko iste stvari.
      • Poteškoća leži u činjenici da se svijest ne može stalno apsorbirati temom ili procesom. Da biste ispravili situaciju, vrijedi zapamtiti da samo misli ne mogu pomoći uzroku. Često ne želimo da se oslobodimo misli i osjećaja jer želimo bolje razumjeti situaciju: na primjer, ako smo ljuti, razmišljamo o svim okolnostima situacije, svim učesnicima, svim radnjama itd. .
      • Često je naša želja da razmišljamo o nečemu jednostavna razmisli ispada da je jača od želje da se puste misli, što uvelike komplikuje cijelu situaciju. Želja za razmišljanjem samo radi procesa "razmišljanja" može dovesti do samouništenja, dok je ova borba sa samim sobom još jedan način da se pobjegne iz situacije koja je izvorno izazvala misli. Potrebno je prevladati želju za stalnim poimanjem nečega i naučiti otpuštati misli, a nakon nekog vremena želja za otpuštanjem misli u svim slučajevima bit će jača od želje da se nešto skroluje u glavi bez prestanka.
      • Drugi problem je što smo navikli da misli smatramo dijelom naše ličnosti. Osoba nije spremna priznati da sama sebi može uzrokovati bol i patnju. Postoji općeprihvaćeno mišljenje prema kojem se vjeruje da su sva osjećanja u vezi sa svojim "ja" vrijedna. Neki osjećaji dovode do negativnih iskustava, drugi ne. Stoga je uvijek potrebno pažljivo sagledati misli i osjećaje kako biste shvatili koje vrijedi ostaviti, a koje treba pustiti.

   2. Isprobajte neke eksperimente.

      • Dajte sve od sebe da ne pomislite na polarnog medvjeda ili bilo šta neobično, kao što je grimizni flamingo sa šoljicom kafe. Ovo je prilično star eksperiment, ali vrlo dobro otkriva suštinu ljudskog razmišljanja. Pokušavajući se suzdržati od razmišljanja o medvjedu, potiskujemo i samu pomisao na njega i misao da nešto trebamo potisnuti. Ako posebno pokušate ne razmišljati o medvjedu, pomisao na njega neće nikuda otići.
      • Zamislite da u rukama držite olovku. Razmislite šta želite da bacite. Da biste bacili olovku, morate je držati. Dok razmišljate o tome da ga napustite, držite ga. Logično govoreći, olovka se ne može ispustiti sve dok je držite. Što više želite da odustanete, to više veća snaga ti ga držiš.

   3. Prestanite da se borite sa svojim mislima. Kada pokušavamo da savladamo bilo koju misao ili osećanje, pokušavamo da skupimo više snage za udar, ali se zbog toga još jače držimo tih misli. Što je više napora, to je veće opterećenje uma, koji na sve ove pokušaje reaguje stresom.

      • Umjesto da se na silu pokušavate riješiti misli, trebate olabaviti stisak. Olovka vam može sama ispasti iz ruku – na isti način i misli mogu otići same. Može potrajati: ako pokušate nasilno iskorijeniti neke misli, svijest bi mogla zapamtiti vaše pokušaje, kao i svoj odgovor.
      • Kada prolazimo kroz svoje misli u pokušaju da ih shvatimo ili pokušavamo da ih se riješimo, ne popuštamo, jer misli jednostavno nemaju kuda otići. Kada prestanemo da razmišljamo o ovoj situaciji, puštamo ih.

   Naučite nove stvari

   1. Naučite upravljati svojim mislima. Ako vam se misao ili osjećaj vraćaju iznova i iznova, postoji mnogo načina da ih spriječite da vas progutaju.

      • Sigurno postoji film koji ste gledali mnogo puta ili knjiga koju ste ponovo pročitali. Uvek znate šta će se sledeće desiti, tako da niste toliko zainteresovani da ponovo pogledate film ili pročitate ovu knjigu. Ili ste možda uradili nešto toliko puta da ne želite da to ponovite jer znate da će vam biti dosadno. Pokušajte ovo iskustvo prenijeti na situaciju s mislima: čim izgubite interesovanje za razmišljanje o istoj stvari, misao će nestati sama od sebe.

   2. Ne pokušavajte pobjeći od negativnih misli i emocija. Da li ste umorni od iscrpljujućih misli koje vas stalno prate, ali jeste li se zaista potrudili da se nosite s njima? Ponekad se osoba pokušava pretvarati da nečega nema, umjesto da to prihvati. Ako to radite s negativnim mislima ili emocijama, one mogu ostati s vama zauvijek. Dozvolite sebi da osjetite ono što trebate osjetiti, a zatim se oslobodite emocija koje vam više nisu potrebne. Ako vam um forsira misli i emocije, može vas natjerati da sami sebe osuđujete. U našim umovima postoje mnogi manipulativni mehanizmi, a mnogih od njih nismo ni svjesni. Svijest manipulira nama, jer nastoji da nas kontrolira kroz ovisnosti o raznim stvarima i jakim željama. Uglavnom, vođeni smo našim ovisnostima.

      • Zapamtite da je vaša sreća u vašim rukama, da osjećaji i emocije ne bi trebali određivati ​​kako ćete upravljati svojim životom. Ako dopustite prošlim ili budućim brigama i opsesivnim željama da vas kontroliraju, nikada nećete moći živjeti ispunjen život.
      • Upravljajte svojim mislima. Okrenite ih naopačke, promijenite ih - na kraju ćete shvatiti da vi imate moć nad mislima, a ne oni nad vama. Zamjena negativnih misli pozitivnim je privremena mjera, ali može biti izuzetno korisna u pravo vrijeme. Lakše ćete se osloboditi misli ako osjećate da i sami možete kontrolirati sve.
      • Ako vam se misli vrte oko problema koji tek treba da riješite, potrudite se da smislite načine da se izvučete iz problematične situacije. Učinite sve što je u vašoj moći, čak i ako vam se situacija čini potpuno beznadežnom.
      • Ako su vaše misli i osjećaji povezani s tužnim događajem (kao što je smrt rođaka ili prekid veze), dozvolite sebi da osjetite tugu. Gledati slike osobe koja vam nedostaje, razmišljati o dobrim stvarima koje ste zajedno doživjeli i plakati ako se osjećate bolje - sve je to ljudski. Također je korisno pisati o svojim osjećajima u dnevnik.

   Zapamtite dobro

   1. Ne zaboravite se podsjetiti na dobre stvari. Ako ste pod stresom, umorni od posla ili se samo osjećate preopterećeno, loše misli se mogu vratiti. Kako biste ih spriječili da vas potpuno apsorbiraju, koristite posebne metode rješavanja neželjenih misli koje im neće dozvoliti da se ukorijene.

      Vježbajte vizualizaciju. Ova metoda će biti posebno korisna za one koji su veoma zaposleni i koji nemaju dovoljno vremena za opuštanje. Potrebno je detaljno zamisliti neko ugodno mjesto: to može biti uspomena na mjesto gdje ste se dobro proveli ili izmišljeno mjesto.

   2. Razmislite o svojim postignućima. Svijet nam pruža mnoge mogućnosti da uživamo u životu: možemo pomoći drugima, završiti svoje poslove, postići određene ciljeve ili jednostavno otići u prirodu sa porodicom ili večerati s prijateljima. Razmišljanje o prijatnim stvarima razvija samopouzdanje i čini nas prijemčivijim za dobre stvari.

      • Zahvalite se za ono što imate. Na primjer, zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni svemiru. Tako u glavi možete brzo "dovesti stvari u red" i osloboditi se toka misli.

   3. Čuvaj se. Loš osjećaj neće vam dozvoliti da u potpunosti uživate u životu i ostanete optimistični. Kada se osoba brine o svom tijelu i stanju uma, negativne misli i emocije jednostavno nemaju za šta da se drže.

      • Spavaj dovoljno. Nedostatak sna smanjuje vitalnost i ne doprinosi dobrom raspoloženju, pa pokušajte spavati barem 7-8 sati dnevno.
      • Jedite dobro. Uravnotežena prehrana omogućit će vašem mozgu da dobije sve elemente koji su mu potrebni. Uključite dovoljno voća i povrća u svoju ishranu.
      • Bavite se sportom. Regular fizičke vežbe pomoći će vam ne samo da uvijek budete u formi, već i da se borite protiv stresa. Obojica će doprinijeti osjećati se bolje i omogućiće vam da se oslobodite teških misli.
      • Ograničite unos alkohola i ne uzimajte droge. Alkohol je depresivan i čak i male količine mogu vas izbaciti iz emocionalne ravnoteže. Ovo se također odnosi na većinu lijekova. Ograničite upotrebu i vaše stanje uma će se poboljšati.
      • Potražite pomoć ako osjećate potrebu. Briga o svom mentalnom zdravlju jednako je važna kao i briga o svom fizičkom zdravlju. Ako vam je teško sami se nositi s mislima koje vas muče, potražite pomoć stručnjaka: psihologa, socijalnog radnika, svećenika - i oni će vam pomoći da se vratite svom uobičajenom životu.
   • Zapamtite da su osjećaji i misli poput vremena: loše vrijeme zamjenjuje sunčan dan. Ti si nebo, a osećanja i misli su kiša, oblaci i sneg.
   • Što češće izvodite gore opisane vježbe, lakše ćete pronaći zajednički jezik sa sobom.
   • Razumijevanje procesa razmišljanja doprinosi efikasnoj borbi protiv negativnih misli. Jednostavna vježba će vam pomoći u tome: sjednite, opustite se, promatrajte svoja osjećanja i reakcije. Zamislite da ste naučnik koji treba da proučava kako osoba radi.
   • Pozitivne emocije i radosne senzacije svi vole, ali i one prolaze, a ne možemo ih stalno držati u glavi u nadi da neće biti drugih, manje ugodnih. Međutim, možete se sjetiti ovih osjećaja kada se trebate smiriti i prestati razmišljati o lošem.
   • Posjetite psihologa ako vam stalni tok misli ometa vaš svakodnevni život.
   • Zatvorite oči, "pogledajte" tu misao i recite joj da prestane. Nastavite to raditi dok ta misao ne nestane.

   Upozorenja

   • Pokušaji da se nasilno oslobodite nekih senzacija ili emocija će izazvati obrambenu reakciju u tijelu.
   • Ako je potrebno, obratite se stručnjaku. Nemojte se bojati tražiti pomoć.
   • Nemoguće je potpuno se zaštititi od šokova, jer se osoba mijenja i reagira na vanjske impulse. Nije u našoj moći da nateramo telo da radi drugačije.

opsesivne misli - stanje u kojem se lažne misli, ideje stalno vrte po glavi i ne dozvoljavaju čovjeku da živi normalno.

B пcиxиaтpии иx пoявлeниe oпpeдeляeтcя кaк oбeccивнo-кoмпульcивнoe paccтpoйcтвo (OKP), в нeвpoлoгии тaкoe cocтoяниe нocит нaзвaниe нeвpoз нaвязчивыx cocтoяний, в пcиxoлoгии нaчaльнaя cтaдия тaкoгo paccтpoйcтвa зaшифpoвaнa пoд нaзвaниeм «мыcлeннaя жвaчкa». Čovjek je iscrpljen takvim stanjem, jer mu stalne misli koje se vrte u glavi, negativna sjećanja, želje ili strahovi, stvaraju bolan osjećaj. S njima se teško nosi sam, pa postoji bojazan da nikada neće izaći iz ovog stanja. Ovaj poremećaj se može pojaviti u bilo kojoj dobi i s različitim intenzitetom.

Faktori rizika i mehanizam nastanka poremećaja

Pojava opsesivnih misli može biti iznenadna nakon traumatične situacije, a osoba sa svojim navikama-ritualima može sebe dovesti u ovo stanje. Koji su uzroci OKP-a?

1. Navika izgradnje unutrašnjeg dijaloga. Od djetinjstva nam se savjetuje da zaspimo da brojimo do 100, slonove i tako dalje. To je navika iz vrtića, kada su sva djeca učena da žive pod istim granicama. Neki su im se dobro prilagodili, a nekoj djeci je bilo teško živjeti po “sadičkom” režimu. Stoga su smislili neke likove i komunicirali s njima, brojali ih. Takva navika dovodi do stalnog razmišljanja o problemima, diskusije o problemima, brojanja itd. Ljudski mozak se ne odmara, jer umjesto pravilnog odmora rade njegovi mentalni procesi, prisjećaju se nečega, zamišljaju i analiziraju. Ova navika se može prenijeti u normalan radni dan, na primjer, brojanje automobila u prolazu, bijelih prozora i tako dalje.

2. Analiza i skrolovanje vaših stavova i uvjerenja. Naročito u teškim situacijama, osoba promišlja svoje odgovore, principe i životne vrijednosti, zbog čega se još više potvrđuje ispravnost njegovih uvjerenja. Ali takvo stalno ponavljanje iscrpljuje pacijenta, što dovodi do anksioznosti zbog ovih misli, nesanice, glavobolje i letargije.

Haвязчивыe мыcли пo пoвoду кaкoй-либo пpoблeмы мoгут пepeйти в пaтoлoгичecкoe cocтoяниe пcиxики, кoгдa oбычнaя зaбoтa o здopoвьe cтaнoвитcя ипoxoндpиeй, a ocтopoжнocть пepeд oпacнoй cитуaциeй пpeвpaщaeтcя в пapaнoйю.

Stalni fizički ili psihički stres dovodi do anksioznosti, hroničnog umora, nedostatka sna i neuroze. Otuda i pojava OKP i drugih poremećaja. Čak i uz naporan rad, potrebno je da se odmorite, jer može doći do emocionalnih i mentalnih smetnji u radu, izraženih kroz opsesivne misli.

Razlog za brigu

Opsesivne misli mogu se pojaviti iz raznih razloga, čak i onih najnelogičnijih. Čoveku dolaze različite misli, toga se ne treba plašiti. To je odraz naših iskustava, informacija koje dolaze putem medija i komunikacije. Ali važno je kako tretiramo ove misli. Kada pacijentu dođe pomisao na samoubistvo i on se počne bojati toga, to je dobro i ne ukazuje na patologiju. Kod ljudi sklonih samoubistvu ili ubistvu takve misli neće izazvati strah, negativne emocije. Takvi ljudi smišljaju načine kako to učiniti.

Kako da se riješite takvih misli u glavi, pomoći će vam psiholog ili psihijatar. Ali ponekad morate sami sebi pomoći u pravo vrijeme. Preporuke za takvu pomoć biće opisane u nastavku. Sumnjičavi ljudi vjeruju svemu, čak i nelogičnim mislima koje im se javljaju u glavi kao rezultat iskustava, analize informacija ili događaja. Počinju vjerovati u svoje nelogične misli, uzimajući ih za stvarnost. Ovo stanje ima i fiziološku i biohemijsku osnovu, nakon dugog "prerade" misli u mozgu počinju određeni procesi:

• uzbuđenje neurona i stvaranje neuronskih veza koje dovode do formiranja refleksnog refleksa sa stalnim opsesivnim mislima;
• proizvodnja hormona stresa (kortizol, aldosteron, adrenalin);
• OKPпpoявлeниe coмaтичecкиx cимптoмoв пpи пoдключeнии вeгeтaтивнoй нepвнoй cиcтeмы: тoнуc мышц, учaщeниe cepдeчныx coкpaщeний, пoвышeниe AД, пoвышeннoe пoтooтдeлeниe, cуxocть вo pту, cлoжнocти пpи дыxaнии, тpeмop кoнeчнocтeй.

Ovo je normalna reakcija organizma na nastalo alarmantno stanje kao rezultat opsesivnih misli. Mozak reaguje i na stvarne i na zamišljene pretnje. Borba protiv opsesivnih misli i strahova je stvarna, uz pomoć stručnjaka, ovaj proces će se značajno ubrzati.

Manifestacije poremećaja

Svako ko je iskusio napad opsesivnih misli zna njihov uticaj na ljudsko ponašanje. Sam pacijent ne uživa u stalnom razmišljanju, koje nije opravdano logikom. Takvo stanje popraćeno je nelogičnim postupcima osobe, ponekad može šaputati sam sa sobom, stalno opterećen mislima. Često se može uhvatiti u fazi razmišljanja o nečemu.

Popratne i fizičke manifestacije poremećaja, tipični simptomi vegetovaskularne distonije. Iz takvog stanja, bez sumnje, morate izaći, jer to utječe na produktivnost ljudskih postupaka. Nekima od takvih opsesivnih misli pomaže muzika za spavanje, nekima se stalno nečim ometa, ali to je samo rad sa simptomima. Osnovni poremećaj treba liječiti, ponekad i lijekovima.

Tretman

Dakle, kako se možete riješiti nametljivih misli? Postoji određeni algoritam djelovanja stručnjaka, koji pomaže da se na vrijeme zaustavi napadi opsesivnih misli, što dovodi do anksioznih poremećaja i napada panike.

Liječenje

U nekim slučajevima je potrebno ukloniti opsesivne misli iz glave uz pomoć medicinskih preparata. Lijekovi se koriste za neuroze. Ovo je uobičajena metoda za otklanjanje fizioloških simptoma mentalnog poremećaja. Ali nikakvi lijekovi neće zamijeniti psihoterapiju, razgovor od srca do srca sa specijalistom. Antidepresivi pomažu u liječenju opsesivnih misli za dobar san ili uključivanje u proces života. U isto vrijeme, poremećaj se utapa, ali se ne liječi. Većina pacijenata ne voli uzimanje takvih lijekova, jer su stalno pospani, letargični i teško im je da se koncentrišu. Prijem lijekova propisuje i koriguje ljekar.

Psihoterapija

Kako se odvratiti od nametljivih misli, psihoterapeut ili psiholog će vam reći na individualnom terminu. Za prevazilaženje takvog stanja potreban je profesionalizam specijaliste i znanje u različitim psihološkim školama. U razgovoru sa pacijentom, doktor koristi različite pravce.

Kognitivni pravac

Često se osoba navikne na promatranje rituala, na primjer, prije spavanja, brojanje ili razmišljanje o događajima prošlog dana. Kada radi u kognitivnom smjeru, specijalist se fokusira na prepoznavanje odgovornosti za svoje misli. Rezultat rada treba da bude učenje pacijenta konstruktivnom odgovoru na slične misli, ideje koje nisu logične. Također, osoba uči da čini važne radnje bez pridržavanja uobičajenih rituala.

Smjer porodične psihoterapije

Po pravilu, osoba sa sličnim poremećajem živi u porodici ili ima svoje okruženje. Odavno je poznata istina da naše okruženje utiče na nas. Rad psihologa Rad psihologa bi se idealno trebao odvijati i sa porodicom pacijenta. Opsesivno-kompulzivni poremećaj u većini slučajeva nastaje zbog problema u odnosima sa voljenima. Zadatak psihologa je da razumije porodične odnose pacijenta i pomogne u njihovom usklađivanju.

Samoterapija

Kada su opsesivne misli rezultat navike da se sve “brusi” i ponavlja u mozgu, u ovoj fazi osoba može sama sebi pomoći da to prevaziđe. Da biste to učinili, morate slijediti preporuke.

1. Shvatite da nisu sve misli pametne, logične i istinite. Misli koje se javljaju nisu dio stvarnosti oko nas ili nas samih, mogu biti potpuno neadekvatne i nelogične. Misli su samo odraz naših životnih uslova, raspoloženja, iskustava, znanja, vrijednosti i okolnosti, mašte i pretpostavki. Preplitanje svih ovih komponenti u mozgu dovodi do ponekad apsurdnih misli.

2. Prihvatanje. Sa opsesivnim mislima, ljudi pokušavaju ne razmišljati o njima, zaokupljaju se nečim čime bi sebi odvratili pažnju. Takvi postupci po pravilu pogoršavaju stanje, pa će prihvaćanje ideje pomoći da se izađe iz začaranog kruga. Čim vas same misli prestanu mučiti, osjećaj tjeskobe će se smanjiti - a to je već na pola puta do pobjede bolesti.

4. Stvorite pozitivnu sliku. Riješite se negativne emocije pozitivno iskustvo će pomoći. Pokušajte da zamislite vedar, radostan događaj (možda izmišljen) sa što je moguće više detalja.

5. Potražite sekundarne pogodnosti. U nekim slučajevima, opsesivne misli su način zaštite od nekih neriješenih problema. Pokušajte shvatiti šta maskiraju i riješite ove probleme. Nakon toga, neurotično stanje će nestati. Ponekad opsesivno stanje postaje izgovor za nesreću. Ovo je izgovor da ne preuzimate teške slučajeve, tražite posao itd.

6. Opuštanje. Osim psihičkog, postoji i fizički stres, pa će opuštanje biti važan postupak za njegovo prevazilaženje. Trebalo bi da radite zagrevanje 10-15 minuta dnevno. Na primjer, lezite na pod ispravljenih nogu. Ruke uz tijelo, glavu uspravno, zatvorite oči, pokušajte da opustite svaku ćeliju svog tijela i lezite mirno. Disanje treba da bude ujednačeno i mirno.

7. Borba protiv negativnog razmišljanja. Ovu tehniku ​​zovu „prekidač noža“, jer je suština da svoje opsesivne strahove predstavite u obliku prekidača što je moguće jasnije i detaljnije i jednostavno ga isključite u pravo vrijeme. Glavna stvar je da zamislite sve u svojoj mašti.

8. Pravilno disanje. Psiholozi kažu: "Udahni hrabrost, izdahni strah." Ujednačeni udisaji sa blagim zakašnjenjem, a zatim izdisaji, normalizuju fizičko stanje tokom napada straha. Ovo će vam pomoći da se smirite.

9. Akcija odgovora na alarm. Teška praksa kada osoba "gleda strahu u oči". Ako se pacijent boji govoriti, onda ga morate staviti pred javnost. Strah će biti moguće savladati zahvaljujući „pogonu“.

10. Igrajte ulogu. Pacijent se poziva da igra ulogu osobe sa samopouzdanjem. Ako se ovo stanje praktikuje u obliku pozorišna predstava, tada mozak u nekom trenutku može odgovoriti na to, a opsesivni strah će proći.

Jedan od uzroka opsesivno-kompulzivnog poremećaja je stres i psihički umor. Da biste spriječili i liječili takav problem, potrebno je biti u stanju opustiti se, vratiti emocionalno stanje. Aromaterapija pomaže kod stresa ili depresije. Mora se kombinovati sa psihoterapijom, jer je aromaterapija samo način da se oslobodite stresa, ali ne i da rešite osnovni problem.

Loše misli, čudne slutnje i panična tjeskoba, poput crnih oblaka nad morem, kvare svo lijepo vrijeme i raspoloženje, tjerajući čovjeka da bude u stalnom depresivnom stanju. Dobro je kada uspete da oterate mračne misli, poput dosadne muve, prelaskom na nešto dobro.

Ali takođe se dešava da oni, poput ljepljive mreže, obavijaju cijelu svijest i ispunjavaju um, riješiti ih se nije tako lako, iako je sasvim moguće, što je najvažnije, jako poželjeti.

U stvari, postoji mnogo načina koji uče kako brzo odvratiti pažnju od loših misli, ali prvo što treba učiniti je utvrditi razlog njihovog pojavljivanja. Jasno je da je nerealno pronaći osobu koja je apsolutno zadovoljna svojim životom: svako ima svoje poteškoće, koje se mogu povezati s gotovo bilo kojim poljem aktivnosti.

Svi ovi problemi nas sprečavaju da u potpunosti uživamo u svijetu oko sebe i vlastitom životu, devastiraju nas i oduzimaju vitalnost. Ono što je najzanimljivije je da su često ove crne misli samo rezultat naše bujne mašte, a ako se ipak prestanete “namotavati” i sagledate situaciju iz sasvim drugog ugla, onda je sve već iscrtano u ne tako strašnim bojama.

Načini da se riješite negativnih misli

• Dakle, kao što smo rekli, pokušajte da utvrdite zašto se pojavljuju? Uostalom, većina loših misli su upravo neriješeni problemi, stvari i situacije koje su vam ostale nejasne. Iz čega slijedi: rješavanjem problema riješit ćete se negativnog. Naravno, sada će mnogi početi da govore „lako je reći“, ali ako zaista želite da poboljšate svoje raspoloženje, onda će vam pomoći čvrst stav i velika želja da se krećete u pravom smeru.
• Ponekad proces crnih misli napreduje, stanje negativnog i depresivnog stanja za vas postane nešto poznato i obično. Svijest poseže kako bi povukla naboj negativnosti, a već je vrlo teško izaći na kraj s takvom navikom. Nije ni čudo što su mnogi filozofi antike tvrdili da ništa nije tako teško zaustaviti kao misao koja se širi. Pokušaj da se to iskorijeni i dalje je stvaran, iako težak. Morate početi jednostavno: ako se osjećate tužno, pokušajte se sjetiti nečega što vas razveseli. To mogu biti prijatne uspomene iz prošlosti, dobra knjiga, dobar film ili susret sa finim ljudima, najvažnije je da vam ova aktivnost pruži osmeh i dobro raspoloženje.
• Postoji još jedna metoda - prebacivanje pažnje. Kada loše misli obavijaju um, bolje ga je prebaciti na nešto što zahtijeva pažnju i koncentraciju. Dakle, obavljajući složen i zanimljiv zadatak, neće imati vremena da "razmišlja" o nečemu stranom, jer će cijeli prostor biti ispunjen "potrebnim" mislima. Često su prikladne sve vrste ručno izrađenih stvari, na primjer, tkanje perlama, pletenje, stvaranje lutaka ili igračaka, crtanje i tako dalje.
• Zašto se toliko plašiš svojih misli? Plašite li se nečega ili ste zabrinuti zbog neke nadolazeće situacije? Ponekad je korisno potpuno se uroniti u svoj strah, sve staviti na police i razmisliti kako se sve može završiti u najgorem slučaju. Ponekad se ispostavi da je cijela situacija dovedena do takvog apsurda da sama osoba postane više smiješna nego strašna. A glavna stvar koju treba zapamtiti je da uvijek postoji izlaz, glavna stvar je dobro ga potražiti.
• Drugi dobar savjet- pokušajte da prilagodite svoj društveni krug, minimizirajte kontakte sa teškim i „teškim“ ljudima, nakon čega se osjećate depresivno. Pokušajte da se okružite optimistima i pozitivnim ličnostima, jer sposobnost da se nosite sa poteškoćama zavisi od pravilnog stava. Budite sigurni da u dobrom društvu jednostavno nećete imati vremena za žaljenje i zadubljivanje u sebe, moći ćete, neočekivano za sebe, da se prebacite na nešto novo i zanimljivo.
• Ispunite svoj život događajima - zauzeti ljudi rijetko padaju u depresiju, jednostavno nemaju vremena! Radite, posjećujte izložbe, koncerte, upoznajte prijatelje, razmislite zabavni programi vikendom i budite sigurni da što više vremena provodite sa voljenima.

Kako pobjeći od problema? Često, kada smo kod kuće, sa porodicom, ili pokušavamo da zaspimo, u glavi nam se vrti gomila misli: „Uradi ovo, pa ono…“, „Zovi sutra…“, „Šta da radim?“ itd. Često nas to onemogućava da živimo punim životom, komuniciramo sa voljenima i na kraju nas lišava sna. Danas ću pričati o tome kako da izbacite svu ovu ljusku iz glave.

Prilično je lako izbaciti probleme drugih ljudi iz glave, na primjer, ako su povezani s poslom. Napustio posao i zaboravio ranije sljedeći dan. Međutim, šta ako su problemi naši? Ako se tiču ​​našeg poslovanja? Ako se tiču ​​naše imovine? Ako se tiču ​​našeg privatnog života? Ovdje se nije tako lako omesti, iako smo svjesni takve potrebe.

Metode odvraćanja pažnje od problema

Zapišite problem

Možda izgleda čudno, ali često nam se problemi vrte u glavi samo zato što se bojimo da ih zaboravimo. Da bismo otklonili ovaj strah, moramo zadatak popraviti na papiru ili na neki drugi način.
Metoda najbolje funkcionira ako pored zabilježenog problema označimo šta ćemo učiniti kada dođe vrijeme za rješavanje ovog problema. Akcioni plan je veoma ohrabrujući.

Zašto to pomaže? Činjenica je da naši umovi mogu u isto vrijeme ispuniti samo toliko zadataka. Psiholozi su čak izračunali koliko (7 ± 2). To znači da u slučaju da problem sadrži više komponenti, veoma nam je teško da ga „namestimo“ u svojoj glavi. Počinjemo razmatrati jedan dio toga, pa drugi, zaboravljajući prethodni nalazi. Tako ulazimo u "ciklus", naše misli se vrte u ciklusima i činimo beskorisne mentalne napore.
Na papiru je sve jasno, možete postaviti koliko god želite elemenata, i što je najvažnije, papir ne zaboravlja.

Izađite iz konteksta

Ova metoda mnogo pomaže ako vam loše misli ne dozvoljavaju da zaspite. Za to je potrebna mašta.

Činjenica je da su svi naši problemi i iskustva jasno vezani za vrijeme. Čovek laže i misli - „Evo me, sad takav i taj broj, a sad imam problema „A“, „B“ itd.“ Ali, srećom, naš um se lako može prenijeti na vrijeme na mjesto gdje nije bilo problema. Važno je da ne zloupotrebljavate ovu metodu i koristite je samo da biste zaspali.

Da biste to učinili, morate se sjetiti kada ste bili dobri. Kada ste zaspali na isti način, ali ste pomislili: "Zapravo, sa mnom je sve u redu." Ali u isto vrijeme, to bi trebala biti situacija nekada u prošlosti kada ste zaista željeli spavati.

Takođe možete promijeniti svoju percepciju o sebi. Na primjer, možete zamisliti da ste orao, koji leti iznad zemlje i gleda dolje.
Najvažnija stvar u ovoj metodi je uroniti u senzacije. Osjećaji bi trebali biti monotoni. Na primjer, ako zamislite da ste orao, zamislite pritisak zraka na krila. Ili, ako se prisjećate prošlosti, pokušajte zamisliti tjelesne senzacije tada, u prošlosti.

Metoda "Uhvati misao".

Pomaže i kod uspavljivanja. Zamislite da u vašem umu postoji analogni "brisači", poput automobila na vjetrobranskom staklu. Pokušajte zamisliti da oni mogu pomesti misli i slike, zvukove.

Sada možete igrati. Kada se uhvatite na bilo koju misao, zamislite da ona odleti negdje u stranu.

To je prilično teško i zahtijeva vježbu.

Ponizi se

Ova metoda je također za uspavljivanje. Kada vam ništa ne pomaže, a problemi vam se i dalje uvlače u glavu, možete pokušati sebi reći sljedeće: „pa dobro, neka sve odleti u pakao, ali sad ću spavati“. Problem može biti neizbježan, ali imate 8 sati (ili koliko vam je ostalo sna) mira.Trenutno je sve dobro.Uživaj.

Metoda brojanja ovaca

Mislim da su mnogi isprobali ovu metodu i otkrili da ne radi. Zapravo, ova metoda je izuzetno efikasna, ali je jednostavno koristimo pogrešno.
Poenta je u ovome. I koliko ih je trebalo brojati ovaca savremeni svet? Mnogi ljudi su vidjeli ovce samo u crtanim filmovima.

Pokušajte svakodnevno brojati nešto više, poput sitniša ili automobila.

To je sve. Sretno!

P.S. Najbolji način da se omesti je sport.

Nekako sam počeo da primećujem naviku da istu misao vrtim u glavi. I loše. Tada mi se učinilo da mi je jakna s leđa prljava i da su mi se svi prolaznici smijali. Tada sam bio nervozan, pitajući se sto puta da li sam isključio peglu. A ponekad čak i čuvar - zgrčila se od osjećaja da će smak svijeta uskoro početi.

Šta je početak paranoje? Rano ludilo? Signal da zakažete pregled kod psihologa?

Žaleći se svojim djevojkama i samo poznanicima, iznenadio sam se kada sam otkrio da nisam jedini koji boluje od čudnog sindroma. Virusi misli koji nagrizaju raspoloženje po ceo dan su pošast gotovo svakog modernog čoveka!

Kasnije sam saznao da se ovog fenomena ne treba plašiti. Postoji mnogo jednostavnih metoda da se nosite sa opsesivnim mravima u glavi i živite mirno. Svi već biraju način da se otarase loših misli. I nakon malo prakse, metoda postaje samo dobra navika koja štiti naš um od nepotrebnog stresa.

Prije nego što se riješite loših iskustava, morate razumjeti odakle ona dolaze. Najčešći izvori su:

1. TV.

Kao i novine, internet portali i komšijske bake. Svi oni provajderi vesti koji rado prožvakaju detalje kriminalne hronike, globalnih katastrofa i kako je razbojnik opljačkao stan na prvom spratu.

Nakon prilične količine "korisnih" informacija, normalna osoba se boji izaći na zalazak sunca, letjeti avionom, jesti u kineskim restoranima. Jer sve okolo je "otrovno, minirano i ispunjeno skrivenom prijetnjom po život".

2. Roditelji.

Značajan doprinos doživotnim fobijama daju naši rođaci, prijatelji i učitelji, koji iskreno žele dobro u obrazovne svrhe: „Sada ću zvati baba Yana, koja uzima loše devojke i kuva ih u kazanu!“, „Sledeći put ću pokazaću tvoju svesku celom razredu i sram te bilo!”, “Ako se ovako ponašaš, ostaćeš doživotno stara sluškinja”…

3. Mi sami.

Nažalost, ponekad je čovjek sam sebi najveći neprijatelj. Kada se nešto loše desi, grizemo ranu koja već krvari sa žarom mazohiste:

• provodimo sate žaleći se na život na telefonu;
• pišemo debele dnevnike, ispunjavajući ih „tužnim“ stranicama;
• gledamo tužne filmove, jedemo kilograme sladoleda da bismo heartache Dodao sam par kilograma viška (po principu “što gore, to bolje!”).

Najgore je što se navijamo izmišljanjem nepostojećih detalja. Kao u vicu o uvređenoj ženi: „Znači grešim? Laganje, mislis?? Lažem kao pas... Mama, nazvao me je kučkom!!”

Prvi korak u učenju kako se nositi s lošim mislima je razumijevanje da je većina njih izmišljena.

Kako se ne plašiti loših misli

sta da radim? Da li je zaista potrebno potpuno se izolovati i ne komunicirati ni sa kim? Ne sve. Morate živjeti puno i aktivno. Samo trebate biti u mogućnosti filtrirati informacije ili razviti imunitet na njih.

Primjeri efikasne metode pomoći da se riješite loših misli:

1. Liste.

Odvojite vrijeme da zapišete na papir sve što vas danas brine (takvo čišćenje misli se može raditi jednom sedmično ili čak rjeđe).

Podijelite svoje pisanje u dvije kategorije:

• nešto što zaista ugrožava život, zdravlje ili dobrobit;
• nešto što nema dobar razlog.

Druga grupa je obično nekoliko puta veća od prve. Suočiti se s tim je dovoljno lako: s vremena na vrijeme opišite ove opsesivne strahove kao nepostojeće, a ubrzo će nestati sami, „uvrijeđeni“ što ih ne shvataju ozbiljno.

Ali s prvom grupom morat ćete raditi koristeći jednu od sljedećih metoda.

2. Meditacija.

Tehnike meditacije su različite. Na primjer, ovako:

1. morate udobno da sednete ili legnete;
2. opustite se tako što ćete nekoliko puta duboko udahnuti i izdahnuti;
3. mentalno prihvatiti jedan od problema koji proganjaju;
4. zamislite to kao crni ugrušak koji je izašao iz vas;
5. okružite crnu energiju zlatnom svjetlećom školjkom;
6. gledaj kako svjetlost spaljuje ugrušak i odlijeće u daljinu.

Možete samo zamisliti sebe u čistom ribnjaku ili rijeci. Plutajući u vodi, ispirate sve loše misli i dopuštate toku da ih odnese.

Uzgred, nije loše zapravo provesti proces pranja od nepotrebnih iskustava. U tu svrhu kupanje u bazenu je savršeno. Ali normalan tuš je takođe dobar.

3. Slike.

Značenje pozitivne slike. Ako se plašite letenja avionom, zamislite da ste već stigli na odredište: eto vas, srećni, spuštate se niz merdevine, dočekaju vas na aerodromu i pitaju: „Pa, kako ste leteli?“ i sa zadovoljstvom i humorom prenosite utiske o hrabrom letu.

Neke majke stalno brinu za svoju djecu: kako same prelaze cestu, trče li kroz lokve, da li se prehlade. Kada očekujete dijete iz škole, razmislite kako je već na pragu kuće, ružičasto i veselo.

Ova tehnika pomaže ne samo da se nosite s tokom negativnih misli, već i da postignete uspjeh u bilo kojem području života:

• napravite karijeru - osjećate se u komandnoj stolici;
• bavite se fitnesom - mentalno uhvatite zadivljene poglede na svoj napet trbuh;
• sanjajte o putovanju - zamislite šuštanje valova i palmi.

Ako sami ne možete vizualizirati pozitivnu sliku, pronađite lijepe slike sretnog završetka situacije koja vas muči i držite ih negdje ispred očiju. Svaki put kada vam se nepozvana misao ili sumnja pokuša uvući u glavu, pogledajte odabranu sliku. Ovo će vam pomoći da savladate svaki strah.

Evo jednog vrlo zanimljivog videa o pozitivnom razmišljanju

Kako se osloboditi loših misli

Ponekad se opsesivno stanje ne pušta ako postoji dilema koja se nikako ne može riješiti, čak ni ispisivanjem svih prednosti i nedostataka na papir. To može biti zbog prelaska na drugi posao ili nešto drugo važan izbor u životu.

Najbolji način da se riješite loših misli je da ih privremeno zaboravite. Da biste to učinili, morate se aktivno baviti nečim što zahtijeva koncentraciju ili fizički napor. Na primjer, mnoge žene smatraju korisnim jednostavno čišćenje kuće.

Kada treba da stavite svoje misli "na police" -. Vidjet ćete red u stvarima, a prava odluka će doći sama. Dobra pomoć za "rasvjetljavanje" situacije i čišćenje prozora. A lonci koji vam namiguju sa zahvalnim sjajem daće vam optimizam i samopouzdanje.

Ako vas naporan rad kao domaćice ne privlači, sport će vam pomoći da zaboravite loše misli:

• aerobik;
• vožnja biciklom;
• jogging;
• plivanje;
• klizanje;
• boks;
• ples, itd.

Svaka aktivnost praćena snažnim pokretima i dubokim disanjem - najbolja pilula iz opsesivnog stanja. Ljepota sporta je i to što se i mala fizička postignuća projektuju na naše stanje duha: mogao sam 10 puta sjesti ili trčati 100 metara, što znači da je sve u ovom životu premostivo.

Ako se nikada ranije niste bavili sportom, počnite sa malim: mučenjem loša ideja- obucite lepu trenerku, uključite omiljenu muziku u slušalicama i idite u šetnju. U početku samo hodajte brzo, zatim ćete poželjeti da ubrzate tempo, a zatim - i trčite.

Bježi od nepotrebnih misli, strahova i neuspjeha - ka novom životu, svijetle duše i bistre glave!