Dom » genitourinarnog sistema » Sport i stres: kako se riješiti stresa fizičkom aktivnošću. Fizička aktivnost smanjuje stres

Sport i stres: kako se riješiti stresa fizičkom aktivnošću. Fizička aktivnost smanjuje stres

“Kada mi kažu da sam srećan, ne znaju ni koliko radim za ovo!” Kako se osećate zavisi od vas. Ova priča dokazuje da je čovjek odgovoran za ono što mu se dešava. Djevojčica, koja je bolovala od hronične depresije, u jednom trenutku je shvatila da to više nije moguće. Pokušala je samoubistvo - neuspješno, na njenu sreću.

Nakon hospitalizacije i liječenja u bolnici, Claire je odlučila da se ohladi promijeniti život i preuzmite kontrolu nad svojom depresijom. to mentalni poremećaj opisao Hipokrat, fokusirajući se na činjenicu da se depresija liječi sa vodene procedure, fizička aktivnost i regulacija ciklusa spavanja. Mnogo toga se promijenilo od davnina, ali osnove su ostale iste - zdrav, uredan način života vodi ka oslobađanju od depresije.

Sport i stres

Claire je uz pomoć sporta uspjela da se izbori sa ugnjetavanjem. Nastavljajući studirati, sve više cijeni sebe i svoj život, uči da pozitivno percipira sve događaje i više ne pati od dugotrajne depresije. Ovo je odlično rješenje za sve koji smatraju da su živci očito pokvareni. Sport vratite harmoniju u rad nervnog sistema, to je tačno.

Vježbajte svoje tijelo i postaćete izdržljiva i jaka osoba sa ogromnim resursom sreće i sreće vitalna energija. Zvuči primamljivo, zar ne? Ispričajte prijateljima priču o ovoj devojci - depresija se leči sportom!

Kada emocije preplave ili, obrnuto, nema dovoljno snage za koncentraciju, bavite se sportom! Fizičke vežbe pomažu u oslobađanju od stresa ili povećanju nivoa energije.

Teoretičari i praktičari odavno su dokazali da fizička aktivnost ne samo da poboljšava figuru, već čak utječe na raspoloženje i dobrobit. Možda je svako od nas iskusio metamorfozu raspoloženja prije i poslije sporta. Dakle, tjerajte se ne želim i previše lijen da idete u teretanu, nakon intenzivnog treninga možete osjetiti nalet snage, pa čak i euforiju! To je zbog intenzivnije proizvodnje endorfina - hormona sreće - tokom aktivnih aktivnosti. Sa stanovišta naučnika, ovakva reakcija tijela je diktirana potrebom da se uguši moguće bol. Ali vježbanje može imati i druge efekte, kao što je smirivanje i smanjenje emocionalne aktivnosti. Neke tehnike pomažu poboljšati koncentraciju, olakšati nervna napetost ili poboljšati performanse. Reći ćemo vam koji sport vam omogućava da otjerate ljutnju bez štete po druge, a koje vježbe vam pomažu da zaboravite na nesanicu.

Smanjenje stresa >>> BOKS

Kada emocije preplave, nemojte žuriti da vrištite i udarate po sudovima. Bolje je boriti se protiv stresa u ringu: takav trening će pomoći u postizanju i fizičkog i moralnog oslobođenja.

Kako radi?

Japanska praksa zanimljiv način- u kancelarije stavljaju mekane lutke (često čak i sa licima šefova), na kojima bi nezadovoljni zaposleni mogli da oteraju bes. Boks u teretani nije ništa manje efikasan! U ringu također možete izbaciti sva svoja osjećanja na neživi predmet, a da pritom ne povrijedite nikoga oko sebe (a i sebe). Vjerujte mi: potpuna posvećenost procesu i tehnici izvođenja vježbi preuzet će cijelo vaše biće, istisnuvši negativne emocije i razmišljanja o izvoru stresa. To je teško postići na traci za trčanje ili u njoj teretana, kada tvoje tijelo izvrši neku radnju, a misli su zauzete rješavanjem problema.

Boks- intenzivni trening. Stoga je 45 minuta jednom sedmično sasvim dovoljno opterećenje za početnika. Nakon savladavanja tehnike, boksujte kada postoji potreba da se oslobodite stresa.

Povećanje koncentracije >>> SIMULATORI

Ako vam je ujutro teško da se bavite mentalnim radom i fokusirate se, pokušajte s treningom snage na početku dana. Potisci bučicama - više efikasan metod razveseliti nego šoljicu kafe. Aktivira se trening snage kognitivna funkcija mozak odgovoran za planiranje, organiziranje i fokusiranje zadataka.

Kako radi?

Naučnici još nisu u potpunosti utvrdili pravih razloga ovisnost povećanja koncentracije nakon rada na simulatorima težine. Međutim, glavna verzija leži u tehnici treninga snage: spore vježbe koje se ponavljaju zahtijevaju smirenost. Radeći ih, trenirate upravo onaj dio mozga koji je odgovoran za koncentraciju.

Koliko često treba da vežbate?

Opterećenje snage po satu jednom ili dva puta sedmično će dati primjetan pozitivan rezultat. Ali ako ste novi u spravama i tegovima, počnite sa 20-minutnim vježbama dva puta sedmično.

Bolje spavanje >>> PILATES

Ako vas muči nesanica, a nekoliko ovaca ne donosi željeni zaborav, probajte pilates. Učesnici nedavnog istraživanja u Brazilu izvijestili su o poboljšanju sna nakon bavljenja ovom vrstom fitnesa.

Pilates je vježba u kojoj um i tijelo blisko djeluju. Na času se koncentriše na disanje i tehniku izvođenja vježbe, a svaki pokret se radi svjesno. Pilates je, u određenoj mjeri, blaga meditacija, opušta i umiruje. nervni sistem. Trbušno disanje, koje se praktikuje tokom ovakvih vježbi, pomaže u postizanju mentalne ravnoteže. Počinjete se fokusirati na ono što se dešava unutra, a ne oko vas.

Prema mišljenju stručnjaka, dvije jednosatne sesije pilatesa sedmično u trajanju od tri sedmice pomoći će da se značajno olakša proces uspavljivanja i kvalitet sna. Osim toga, primjetno ćete poboljšati konture vašeg tijela.

Više energije >>> BIKE

Osjetite slom - sjednite na bicikl. Samo pola sata vožnje biciklom, i osjetit ćete nalet energije!

Značajno opterećenje stimulira proizvodnju endorfina. Ponašajući se kao laka droga, održavaju vašu snagu.

Tri vožnje biciklom sedmično po 20 minuta - i za mjesec dana vaš nivo energije će se povećati za 20% i smanjiti umor za 65%.

Borba protiv anksioznosti >>> JOGA I MEDITACIJA

Joga aktivira parasimpatički nervni sistem, što pomaže u smanjenju krvni pritisak, normalizuju rad srca i disanje, što pomaže da se smiri.

Vježbajte jogu sat i po dva ili tri puta sedmično. Nakon dva mjeseca osjetit ćete da se vaše misli brže smiruju, a vi sami postajete uravnoteženiji.

Svi znaju da fizičko vaspitanje i sport poboljšavaju figuru, ali stres i zauzetost sprečavaju da sport postane način života. Ali uz pomoć fizička aktivnost stres se može smanjiti.

Svaka fizička aktivnost, uključujući aerobne vježbe i vježbe snage, pomaže da se riješite stresa. Čak i ako niste sportaš i dugo niste u formi, jednostavne fizičke vježbe donijet će vam mnogo koristi, a s vremenom će vam pomoći da držite stres pod kontrolom.

Vježbanje i oslobađanje od stresa

Sport pomaže poboljšanju cjelokupnog zdravlja, a također doprinosi i dobrom raspoloženju. Zašto?

— Aktivnost stimuliše oslobađanje endorfina. Fizička aktivnost pomaže vašem tijelu da proizvodi neurotransmitere Imajte dobro raspoloženje zvani endorfini.

— Sport je meditacija u pokretu. Kada se počnete aktivno kretati, možda ćete otkriti da vam to pomaže da zaboravite na sve podražaje na koje naiđete tokom dana i da se fokusirate na pokrete tijela. Ako se redovno rješavate stresa kroz kretanje i sport, dobit ćete dodatnu energiju i optimizam. Ovo će vam pomoći da ostanete smireni u svemu što radite.

— Aktivnost poboljšava raspoloženje. Redovna tjelovježba pomaže da povećate samopouzdanje i riješite se blagi simptomi depresije i anksioznosti. Vježbanje također pomaže u poboljšanju sna, koji je često poremećen stresom, depresijom i anksioznošću. Sve ovo će pomoći u smanjenju stresa i učiniti da se osjećate kao da imate kontrolu nad svojim tijelom i svojim životom.

Neka aktivnost radi na dobro

Uspješan sportski program počinje sa sljedeći koraci:

— Posavjetujte se sa svojim ljekarom. Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema ili patite od višak kilograma, konsultujte se sa lekarom pre početka treninga koji će Vam reći koji program treninga da odaberete.

— Prošetajte prije trčanja. Vaši programi treninga trebali bi započeti laganim vježbama, a zatim možete postepeno povećavati opterećenje. Greška mnogih početnika je da zbog velikog entuzijazma na početku mogu sami sebi da naškode. Ako polako počinjete s programom, veća je šansa da nećete prestati s treningom u budućnosti. Početnicima se savjetuje da vježbaju ne više od 20-30 minuta dnevno 3-4 puta sedmično i postepeno povećavaju vrijeme i broj časova. Zdravi ljudi Preporuka je da dobijete oko 150 minuta sedmično umjerene aerobne vježbe (uključujući brzo hodanje ili plivanje) i oko 75 minuta sedmično za energične vježbe (kao što je trčanje). Takođe, program treninga treba da sadrži vežbe snage u trajanju od 2 sata nedeljno.

— Radite ono što volite i volite ono što radite. Nemojte se mučiti dugim trčanjem ako ne volite da trčite. Svaka druga fizička aktivnost će vam koristiti i pomoći u smanjenju stresa. Najvažnije je pronaći programe koji vam se sviđaju. Možete brzo hodati, penjati se stepenicama, džogirati, voziti bicikl, baviti se jogom, vrtom, dizati bučice ili plivati.

— Planiraj unaprijed.Čak i ako vam radni raspored ne dozvoljava da učite u isto vrijeme, ako pažljivo planirate svoje časove unaprijed, lakše ćete se uključiti i ne izostajati sa nastave. Takođe na ovaj način možete označiti svoje treninge kao stvari od velike važnosti.

Učinite aktivnost načinom života

Početak vježbanja ili aktivnijeg načina života samo je prvi korak. Nudimo savjete kako se naviknuti na programe i ne prestati s vježbanjem s vremenom.

— Postavite konkretne ciljeve. Kada počnete da vježbate, dobro je imati određeni cilj. Na primjer, ako vam je glavni prioritet oslobađanje od stresa i punjenje energetskih baterija, mogli biste sebe izazvati da prošetate svaku pauzu za ručak, uđete u teretanu, kupite članstvo u bazenu i tako dalje.

— Pronađite kompaniju za sebe. Ako znate da vas neko čeka u teretani da zajedno vježbate, ili ste se dogovorili sa prijateljem da zajedno trčimo nakon posla, to će vam biti odličan poticaj da nastavite vježbati. Vježbanje s prijateljem, članom porodice ili kolegom na poslu će vas motivirati.

— Izbjegavajte monotoniju. Ako se obično bavite samo trčanjem, pokušajte u svoj program uključiti neke druge vrste aktivnosti, poput pilatesa ili joge. Ne biste trebali birati vrlo monotone programe od kojih se lako zamarati, što će uzrokovati gubitak motivacije.

Šta god da radite, nemojte se prisiljavati na to ako zaista ne želite. Bolje je pronaći programe u kojima ćete uživati i radovati se sljedećem treningu. To će vam pomoći da sport postane dio vaše svakodnevne rutine. Ako redovno vježbate ili vodite aktivan način života, stres se neće zadržati u vašem životu.

Sport

Jedan od načina za ublažavanje stresa je fizička aktivnost. Sport stimuliše proizvodnju endorfina, koji pomažu da se osoba osjeća bolje.

Svi znaju da fizičko vaspitanje i sport poboljšavaju figuru, ali stres i zauzetost sprečavaju da sport postane način života. Ali uz pomoć fizičke aktivnosti možete smanjiti količinu stresa.

Vježbanje i oslobađanje od stresa

Sport pomaže poboljšanju cjelokupnog zdravlja, a također doprinosi i dobrom raspoloženju. Zašto?

-- Aktivnost stimuliše oslobađanje endorfina. Fizička aktivnost pomaže vašem tijelu da proizvodi neurotransmitere koji se osjećaju dobro nazvani endorfini.

-- Sport je meditacija u pokretu. Kada se počnete aktivno kretati, možda ćete otkriti da vam to pomaže da zaboravite na sve podražaje na koje naiđete tokom dana i da se fokusirate na pokrete tijela. Ako se redovno rješavate stresa kroz kretanje i sport, dobit ćete dodatnu energiju i optimizam. Ovo će vam pomoći da ostanete smireni u svemu što radite.

-- Aktivnost poboljšava raspoloženje. Redovno vježbanje može pomoći u podizanju samopouzdanja i ublažavanju simptoma blage depresije i anksioznosti. Vježbanje također pomaže u poboljšanju sna, koji je često poremećen stresom, depresijom i anksioznošću. Sve ovo će pomoći u smanjenju stresa i učiniti da se osjećate kao da imate kontrolu nad svojim tijelom i svojim životom.

Neka aktivnost radi na dobro

Uspješan sportski program počinje sljedećim koracima:

-- Posavjetujte se sa svojim ljekarom. Ukoliko imate bilo kakvih zdravstvenih problema ili imate višak kilograma, prije početka treninga trebate se posavjetovati sa ljekarom koji će vam reći koji program treninga da odaberete.

-- Prošetajte prije trčanja. Vaši programi treninga trebali bi započeti laganim vježbama, a zatim možete postepeno povećavati opterećenje. Greška mnogih početnika je da zbog velikog entuzijazma na početku mogu sami sebi da naškode. Ako polako počinjete s programom, veća je šansa da nećete prestati s treningom u budućnosti. Početnicima se savjetuje da vježbaju ne više od 20-30 minuta dnevno 3-4 puta sedmično i postepeno povećavaju vrijeme i broj časova. Zdravim ljudima se savjetuje oko 150 minuta sedmično za umjerenu aerobnu vježbu (uključujući brzo hodanje ili plivanje) i oko 75 minuta sedmično za energične vježbe (kao što je trčanje). Takođe, program treninga treba da sadrži vežbe snage u trajanju od 2 sata nedeljno.

-- Radite ono što volite i volite ono što radite. Nemojte se mučiti dugim trčanjem ako ne volite da trčite. Svaka druga fizička aktivnost će vam koristiti i pomoći u smanjenju stresa. Najvažnije je pronaći programe koji vam se sviđaju. Možete brzo hodati, penjati se stepenicama, džogirati, voziti bicikl, baviti se jogom, vrtom, dizati bučice ili plivati.

-- Planiraj unaprijed.Čak i ako vam radni raspored ne dozvoljava da učite u isto vrijeme, ako pažljivo planirate svoje časove unaprijed, lakše ćete se uključiti i ne izostajati sa nastave. Takođe na ovaj način možete označiti svoje treninge kao stvari od velike važnosti.

Učinite aktivnost načinom života

Početak vježbanja ili aktivnijeg načina života samo je prvi korak. Nudimo savjete kako se naviknuti na programe i ne prestati s vježbanjem s vremenom.

-- Postavite konkretne ciljeve. Kada počnete da vježbate, dobro je imati određeni cilj. Na primjer, ako vam je glavni prioritet oslobađanje od stresa i punjenje energetskih baterija, mogli biste sebe izazvati da prošetate svaku pauzu za ručak, uđete u teretanu, kupite članstvo u bazenu i tako dalje.

-- Pronađite kompaniju za sebe. Ako znate da vas neko čeka u teretani da zajedno vježbate, ili ste se dogovorili sa prijateljem da zajedno trčimo nakon posla, to će vam biti odličan poticaj da nastavite vježbati. Vježbanje s prijateljem, članom porodice ili kolegom na poslu će vas motivirati.

-- Izbjegavajte monotoniju. Ako se obično bavite samo trčanjem, pokušajte u svoj program uključiti neke druge vrste aktivnosti, poput pilatesa ili joge. Ne biste trebali birati vrlo monotone programe od kojih se lako zamarati, što će uzrokovati gubitak motivacije.

Svi ljekari savjetuju da se stalno rade fizičke i specijalističke vježbe disanja i obratite posebnu pažnju zdrav san kako bi pomogli našem tijelu da se nosi sa stresom. Međutim, takve preporuke ne mogu 100% zaštititi od živčane napetosti i ublažiti stres. Stoga, morate zapamtiti efikasne metode pomaže u smanjenju oštrih emocionalnih izljeva zbog stresne situacije. Evo nekih od ovih metoda.

Dokazano je da se može uticati na emocionalno stanje. Da biste povratili duševni mir, dovoljno je izvoditi jednostavne vježbe disanja. Prije svega, vrijedi polako i duboko udahnuti, dok dišete na trbušni način. To znači da se vazduh mora udisati pokretima stomaka. Da bi dah bio spor, morate u mislima izbrojati do tri. Zatim, brojeći do pet, izdahnite. Prvo se stomak ispuhuje, a onda - grudni koš. Nakon udaha i izdaha, zadržite dah dva do četiri brojanja. Ispada sljedeći redoslijed: tri brojanja traju za udah, zatim pet brojanja za izdisaj, nakon čega su tri brojanja za zadržavanje daha.

Prilikom izvođenja ove vježbe, ne samo da samo disanje poboljšava stanje osobe, već i koncentracija na ovaj proces pomaže u oslobađanju od stresa. Osim toga, ne možete samo svjesno pratiti svoje disanje, već i hodanje. Ovo ne samo da otrezuje um od emocionalnih potresa, već i normalizuje krvni pritisak i opušta mišiće.

Svjetski poznati psiholozi se slažu da izrazi lica mogu uticati na raspoloženje osobe. Stoga bi prvi lijek trebao biti jednostavan osmijeh. Ako se nasmijete sa sva 32 zuba, gledajući se u ogledalo, onda se na ovaj način definitivno možete odmah osloboditi stresa. Glavna stvar je da ovo pitanje shvatite ozbiljno. Vrijedi zadržati osmijeh 2 minute, a zatim se opustiti kao da ste prethodno obavili težak zadatak. fizičke vežbe. Možete se čak sagnuti naprijed i objesiti opuštene ruke.

Ako želite da se oslobodite težine koja se nakupila tokom teškog dana iz mišića, potrebno je da napravite nekoliko nagiba naprijed, kao i da zamahnete rukama i trčite u mjestu.

Glavni problem u nastanku stresnih situacija u životu čovjeka je njegova pretjerana koncentracija na sam problem. Da biste uspješno pronašli izlaz iz teške situacije, ponekad je dovoljno samo preurediti tok misli. Najvažnije je ne paničariti i ne uznemiravati se. Ovo će pomoći da se posmatrate kao izvana. Kada ste uspjeli da se koncentrišete na svoje unutrašnje procese, obratite pažnju na situaciju oko sebe. Radeći to, čovjek se oporavlja mir uma, misli su sređene, a disanje se donekle usporava.

Pored ove vježbe, sljedeće će vam pomoći da trezvenije sagledate situaciju. Ponovite u glavi neugodne događaje koji su izazvali stres, kao u usporenoj snimci, i obratite pažnju na najnegativniji trenutak, uslikajte ga. Zatim, da biste poboljšali emocionalno stanje, vrijedi zamisliti da je već prošlo mnogo godina od neugodnog incidenta. Gledanje ove fotografije je kao uspomena. Ovakve maštovite vježbe će promijeniti način na koji se nosite sa stresnom situacijom.

Upravo ovakav rad na sebi može ukloniti stres i dovesti vaše živce u red.

Podijeli: