Kako vratiti mentalnu ravnotežu? Tretman pokretom. Kako vratiti koordinaciju i ravnotežu

Kada imate periode razočaranja i blage depresije (iako niste sami u tome), naučite se da ne podlegnete njihovom uticaju i brzo ih otklonite. Da biste to učinili, samo se trebate osjećati kao vedrija i samodovoljnija osoba. Ne možete u potpunosti kontrolisati ono što vam se dešava, ali možete kontrolisati sopstveni stav da se ovo dešava. Čak i ako imate jedan od najgorih dana u životu, možete stvoriti auru optimizma i smirenosti oko sebe. I nije tako teško.

1. Smile

Izraz vašeg lica može pojačati emocije, pa se češće nasmijte - to će vas napuniti pozitivnim i dobrim emocijama. Osmijeh je jedna od najjednostavnijih, ali bukvalno najmagičnijih stvari, jer uz njegovu pomoć možete utjecati na kvalitet kako svog života, tako i života onih oko vas. Ponekad vam osmeh ne pomaže, ali može inspirisati druge. I to je takođe odlično, zar ne?

2. Radite samo ono što vas čini srećnim.

Slušajte muziku koju volite, nosite odjeću koju volite, jedite svoje omiljene poslastice i radite sve što vas čini srećnim. Ako vas neko odluči osuditi zbog ovoga, slobodno ga ignorišite. Tuđe mišljenje i tuđa pravila ne bi trebalo da vas se tiču.

3. Zaboravite svoje greške

Ako pogriješite, nemojte se zamjerati niti kažnjavati. Ovo je samo lekcija, ili čak, moglo bi se reći, ubrzanje da biste krenuli dalje. Naravno, s vremena na vrijeme će vam se u sjećanju pojaviti misli o učinjenim greškama, ali one ne bi trebale upravljati vašim životom. Zlatno pravilo Za stvarno sretna osoba- misli samo na dobro. A ovo je jedan od najefikasnije načine izgradnju sopstvene sreće.

4. Prestanite biti pesimista

Teško je ostati pozitivan u teškim trenucima, ali ko je rekao da je nemoguće kada trijezan um zaista može pomoći u rješavanju problema. Kada ste suočeni s teškom situacijom, jednostavno ostanite mirni i bez uma kako biste brzo pronašli izlaz iz situacije. Često pesimisti zbog svoje anksioznosti i anksioznosti nisu u stanju da savladaju ni manju prepreku, a to samo pogoršava njihovo stanje.

5. Odmorite se

Odmorite se od problema i stvarnosti koja vam ne odgovara kako biste se uklopili na pozitivniji val. Pročitajte inspirativnu knjigu, gledajte edukativnu TV emisiju ili slušajte dobru muziku kako biste podigli raspoloženje. Pokušajte da izrazite sve svoje životne poteškoće na papiru, jer vam takav pismeni izraz osjećaja i emocija može pomoći da razjasnite situaciju i razvijete novi pristup njoj.

6. Ne fokusirajte se na negativno

Šta je prvo što primetite kod neke osobe kada se prvi put upoznate? Ako vam za oko upadne smiješna odjeća, nedostatak jezika ili nedostatak dobrih manira, zašto se onda ne fokusirati na pronalaženje pozitivne kvalitete u ovoj osobi? Mnogo je ne baš najprijatnijih ljudi na svijetu, ali ponekad u njima možete vidjeti zaista veličanstvene ljude. ljudskim kvalitetima. Uvijek u svemu tražite pozitivno.

7. Preuzmite inicijativu

Čak i ako se osjećate tužno i depresivno, ovo nije izgovor da sjedite sami kod kuće. Da, ponekad je za oporavak potrebno vrijeme i samoća, ali takva “terapija” ne bi trebala postati navika. Pokažite aktivnost i inicijativu, pozovite prijatelje na večeru ili napravite lijepu zabavu. Malo zabave i bezbrižne komunikacije pomoći će vam da zaboravite na nevolje i provedete vrijeme sa onima koji vas čine sretnima.

Vjerovatno svaka osoba želi uvijek biti smirena i uravnotežena i doživjeti samo ugodno uzbuđenje, ali ne uspijeva svima. Iskreno govoreći, samo rijetki znaju kako se tako osjećati, dok ostali žive kao "na ljuljaški": prvo se raduju, a onda se uznemire i brinu - nažalost, drugo stanje ljudi doživljavaju mnogo češće.

Šta je mentalna ravnoteža, i kako naučiti biti u tome stalno, ako nikako ne ide?

Šta znači mentalna ravnoteža?

Mnogi ljudi misle da je duševni mir utopija. Da li je normalno kada osoba ne doživljava negativne emocije, ne brine se ni o čemu i ne brine? Vjerovatno se to dešava samo u bajci, gdje svi žive srećno do kraja života. U stvari, ljudi su zaboravili da je država mir uma , harmonija i sreća je sasvim normalna, a život je lep u raznim manifestacijama, a ne samo kada sve ispadne “po našem”.

Kao rezultat toga, u slučaju kršenja ili totalno odsustvo emocionalno zdravlje ozbiljno utiče na fizičko zdravlje: ne postoje samo nervni poremećaji– razvijati ozbiljna bolest. Ako izgubite na duže vrijeme mir uma možeš "zaraditi" peptički ulkus, kožni problemi, bolesti srca i krvnih sudova, pa čak i onkologija.

Da biste naučili živjeti bez negativnih emocija, potrebno je razumjeti i ostvariti svoje ciljeve i želje, a da ih ne zamjenjujete ničijim mišljenjima i prosudbama. Ljudi koji to znaju da rade žive u skladu i sa umom i dušom: njihove misli se ne slažu sa rečima, a reči se ne slažu sa delima. Takvi ljudi razumiju i one oko sebe i znaju kako ispravno percipirati svaku situaciju, pa ih obično svi poštuju - i na poslu i kod kuće.

Kako pronaći i vratiti duševni mir

Pa da li se to može naučiti? Možete naučiti sve ako imate želju, ali mnogi ljudi, žaleći se na sudbinu i okolnosti, zapravo ne žele ništa promijeniti u životu: nakon što su se navikli na negativno, u tome nalaze jedinu zabavu i način komunikacije - nije tajna da se u mnogim timovima sa velikom vrućinom priča o negativnim vijestima.

Ako zaista želite pronaći duševni mir, i sa radošću i inspiracijom sagledati svijet oko sebe, pokušajte razmotriti i koristiti metode koje su opisane u nastavku.

• Prestanite da reagujete na situacije na „uobičajen“ način i počnite da se pitate: Kako ja stvaram ovu situaciju? Tako je: sve situacije koje se „formiraju“ u našem životu sami stvaramo, a onda ne možemo da shvatimo šta se dešava – treba da naučimo da vidimo uzročno-posledični odnos. Najčešće naše misli rade na negativnom toku događaja – uostalom, najgora očekivanja su uobičajenija od očekivanja nečeg dobrog i pozitivnog.

• Potražite prilike u svakoj nevolji i pokušajte da odgovorite "neprikladno". Na primjer, ako je vaš šef "prekinuo" na vas, nemojte se ljutiti, već se radujte - barem se nasmiješite i zahvalite mu (za početak, možete i mentalno) što vaše unutrašnje probleme odražava kao ogledalo.
• Usput, zahvalnost Najbolji način zaštitite se od negativnosti i povratka mir uma. Razvijte dobru naviku svake večeri da zahvalite Univerzumu (Bogu, Životu) za dobre stvari koje su vam se desile tokom dana. Ako vam se čini da nije bilo ničeg dobrog, sjetite se jednostavnih vrijednosti koje imate - ljubav, porodica, roditelji, djeca, prijateljstvo: ne zaboravite da nema svaka osoba sve ovo.
• Stalno se podsjećajte da niste u prošlim ili budućim problemima, već u sadašnjosti - "ovdje i sada". Svaka osoba u svakom trenutku ima sve što je potrebno da bude slobodna i sretna, a ovo stanje traje sve dok ne dozvolimo da nam pritužbe ili najgora očekivanja zauzmu svijest. Tražite dobro u svakom trenutku sadašnjosti i budućnost će biti još bolja.

• Uopće se ne biste trebali uvrijediti - to je štetno i opasno: mnogi psiholozi primjećuju da pacijenti koji dugo nose pritužbe najviše se razvijaju ozbiljne bolesti. Uključujući onkologiju. Jasno je da oko mir uma ovde nema govora.
• Iskreni smeh pomaže da se oproste uvrede: ako ne možete pronaći nešto smešno u trenutnoj situaciji, razveselite se. Možete gledati smiješan film ili zabavan koncert, uključiti zabavnu muziku, plesati ili razgovarati sa prijateljima. Naravno, ne biste trebali s njima razgovarati o svojim pritužbama: bolje je pogledati sebe izvana i zajedno se smijati problemima.
• Ako osjećate da se ne možete nositi s "prljavim" mislima, naučite ih zamijeniti: koristite kratke pozitivne afirmacije, meditaciju ili male molitve - na primjer, pokušajte zamijeniti negativnu misao željom za dobro cijelom svijetu. Ova metoda je vrlo važna: na kraju krajeva, u jednom trenutku možemo zadržati samo jednu misao u svojoj glavi, a sami biramo “koje misli misliti”.

• Naučite pratiti svoje stanje – budite svjesni šta vam se dešava „ovdje i sada“ i trezveno procijenite svoje emocije: ako se naljutite ili uvrijedite, pokušajte barem nakratko prestati komunicirati s drugima.
• Pokušajte pomoći drugim ljudima što je prije moguće - to donosi radost i mir. Pomozite samo onima kojima je to zaista potrebno, a ne onima koji žele da od vas naprave “vješalicu” za svoje probleme i pritužbe.

• Odličan način da se vrati duševni mir je redovno fizičke vežbe. fitnes i šetnje: mozak je zasićen kiseonikom, a nivo “hormona sreće” raste. Ako vas nešto tišti, uznemireni ste i zabrinuti, idite u fitnes klub ili teretanu; ako to nije moguće, samo trčite ili prošetajte parkom ili stadionom - gdje god možete. Mentalna ravnoteža je teško moguća bez fizičkog zdravlja, a osoba koja ne zna kako postići ravnotežu ne može postati potpuno zdrava - uvijek će imati poremećaje i bolesti.

"Veselo" držanje - put do mira

Psiholozi napominju da su ljudi koji prate svoje držanje mnogo manje skloni stresu i anksioznosti. Ovdje nema ništa komplikovano: pokušajte se pogrbiti, spustiti ramena, glavu i teško disati - za samo nekoliko minuta život će vam se činiti teškim, a oni oko vas će početi da vas nerviraju. I, naprotiv, ako ispravite leđa, podignete glavu, nasmiješite se i dišete ravnomjerno i mirno, raspoloženje će vam se odmah popraviti - možete provjeriti. Stoga, kada radite sedeći, nemojte se saginjati ili „škiljiti“ u stolici, držite laktove na stolu i

Mnogi ljudi sebi postavljaju pitanje: „Kako pronaći duševni mir i smirenost, koji će vam omogućiti harmoničnu interakciju sa vanjskim svijetom, održavajući ravnotežu na svim nivoima (mentalnom, emocionalnom i fizičkom) svoje ličnosti”?

Inkarnirati se, proći kroz veo zaborava i biti u procesu života pod uticajem mnogih energija katalizatora, setiti se svog pravog ja i pronaći unutrašnju ravnotežu nije lak zadatak i to je izazov sa kojim se svako suočava.

Vrhunac ovoga dostupan je svima, a svi njegovi aspekti su već u nama. Svako instalira i konfiguriše svoj sistem u udobnom opsegu i granicama.

Unutrašnja ravnoteža čoveka ne može se postići spoljnim uticajem, ona se mora roditi iznutra, kako god da se desi, sa ili bez svesti, ali suština će doći iznutra. Vanjska strana može pomoći samo u usmjeravanju, ali ne i u samoorganizaciji.
Štaviše, nesreće i "racije" na samorazvoj ovdje nisu pomoćnici. Da biste postigli unutrašnje ciljeve, morate voditi računa o sebi i raditi sistematski.

Pronalaženje duševnog mira i harmonije sa samim sobom je nivo našeg stanja koji je dostupan u svakom trenutku naše stvarnosti OVDJE i SADA.

Priroda ovih stvari nije nimalo pasivna, već naprotiv, vrlo je dinamična i ostvaruju je mnogi drugi faktori. Sve je to organizirano kombinacijom: mentalna aktivnost, energija, tijelo, emocionalni dio. Bilo koji od ovih faktora ima ozbiljan uticaj na ostale, organizujući se u jedinstvenu celinu – osobu.

Svako od nas se suočava sa izazovom i svaki od nas ga prihvata, manifestuje se u našem slobodnom izboru.

Ljudska unutrašnja ravnoteža- Ovo neophodno stanje za život u našem svetu. A ako ga sami ne formiramo, on će se formirati bez našeg svjesnog učešća i dovesti do određenog niskofrekventnog raspona koji nam omogućava da manipuliramo, kontrolišemo i uzimamo energiju.

Zato je naše pitanje direktno povezano sa stvarnom slobodom i energetskom nezavisnošću svakoga.

Načini formiranja duševnog mira i harmonije

Postizanje je moguće na dva načina:

Prvi mod

Svestan proces usklađivanja, prilagođavanja i prilagođavanja svih komponenti koje kontroliše Ličnost unutrašnja harmonija. U ovom slučaju, individualna ravnoteža izgrađena u procesu rada je stabilna, pozitivna, energična i optimalna.

Drugi mod

Nesvesno, haotično, kada čovek živi, ​​nesvesno se povinujući i prateći automatsko uključivanje lanca misli, emocija i akcija. U ovom slučaju, naša priroda je izgrađena u niskofrekventnom kontrolisanom opsegu i realizuje se kao destruktivna i destruktivna za čoveka.

Vremenom, nakon što smo izgradili pozitivan pogled na svet koji radi za nas, možemo da kreiramo sopstvenim putevima za integraciju i ugradnju unutrašnjeg balansiranja u svakom trenutku, čak i najkritičnijem.

Faktori koji utiču na formiranje mentalne ravnoteže

1. Stopa boravka

Želja da se ubrza tok događaja u životu, netolerancija i negativna reakcija u vidu iritacije zbog brzine odvijanja događaja, odbacivanje onoga što se dešava doprinose nastanku neravnoteže.

Ostati u trenutku, prihvatiti tok okolnosti na koji ne možemo uticati, samo doprinosi najbolje rješenje pitanja. Naše reakcije na vanjske događaje ključne su i odlučujuće za njegovo očuvanje. Samo mi sami biramo kako ćemo odgovoriti na nove situacije i događaje.

Svi eksterni katalizatori su u početku neutralni u svojoj suštini i samo mi odlučujemo šta će oni biti, otkrivamo njihove potencijale.
Dati vrijeme znači fokusirati se na svaku radnju, bez obzira na to što radite, zakopčavanje dugmadi, kuhanje, pranje suđa ili bilo šta drugo.

Korak po korak, trebamo ići svojim putem, obraćati pažnju samo na sadašnjost, a ne ubrzavati pokrete koji se kreću potrebnom brzinom. Pustite malu stvar u svoj svijet, prepustite joj se u potpunosti, ne treba stalno izdavati ono što vas brine, morate naučiti da odvlačite pažnju.

Takve jednostavne radnje za pumpanje svijesti, ali kamen istroši vodu i ono što postignete će vas zadiviti. Male stvari kojima započinjemo put čine našu svijest plastičnijom i slabe svu napetost koja se godinama gomila u nama gurajući nas u nestvarni svijet. Ne sanjamo kako bi trebalo da bude, sami idemo ka tome. Jednog dana samo operite suđe sa očiglednim interesovanjem, razmišljajte samo o tome, odvojite vreme, pustite da misaoni proces uradi sve umesto vas. Ovakva jednostavna logika otkriva poznato iz sasvim drugog ugla. Štaviše, sam svijet postaje razumljiviji za pažljive i misleće, već u ovoj fazi neki od strahova se povlače.

Ne možemo sve u životu kontrolisati - to znači da nema smisla boriti se, takva je realnost. A često se dešava da će naš drugi uticaj samo naštetiti situaciji i značiti da još nismo spremni da svjesno pronađemo duševni mir i harmoniju u sebi.

2. Umjerenost

Izbjegavanje prezasićenosti okoline ekscesima, sposobnost da se svijet ne dijeli na crno i bijelo, sposobnost da se jasno razumije nivo vlastitih snaga, da se ne gubi vrijeme - sve to omogućava akumulaciju potrebnog potencijala našeg energije za njeno dalje korišćenje u stvaranju pozitivne unutrašnje ravnoteže (ravnoteže).

3. Način razmišljanja

Misli su energetska tvar u nama. Da biste uspostavili harmoniju, potrebno ih je razlikovati i pratiti. Ali ne pripada svaka misao koju uhvatimo u sebi. Moramo izabrati u šta da verujemo. Neophodno je svjesno razlučiti misli koje nam dolaze.

Naši motivi se ogledaju u svijetu oko nas, negativno stanje misli će se proširiti na svjetonazor općenito. Naviknuvši se da pratimo misli i svjesno biramo, preuzimamo odgovornost za svoje živote, postižemo duševni mir i harmoniju sa samim sobom.

Praćenje misli uključuje nereagovanje na slike koje se pojavljuju refleksno, automatski. Zastanite, osjetite kakva osjećanja i emocije izaziva ova misao i odlučite hoćete li to ili ne.

Nesvjesna brza automatska emocionalna reakcija na negativne misli koje se pojavljuju izaziva proizvodnju i oslobađanje negativne energije niske frekvencije, što smanjuje nivo frekvencije. energetska tijela i, kao rezultat, snižava se na niske opsege.
Sposobnost raspoznavanja, praćenja i odabira načina razmišljanja omogućava i stvara uslove za stvaranje ili vraćanje ličnog mira i spokoja.

4. Emocije

Ljudske emocije su evaluativni stav Ličnosti i odgovor na uticaj spoljašnjih životnih katalizatora.
Sa svjesnim stavom, naša osjetilna sfera, naše emocije su božanski dar i kreativna moć koja se sjedinjuje sa Najvišim aspektom Nadduše, neiscrpnim izvorom snagu.

Sa nesvjesnim stavom i automatskim emocionalnim reakcijama na vanjske katalizatore, uzrok patnje, bola, neravnoteže.

Ako su misli, slikovito rečeno, “okidač” za početak energetskih procesa, onda su emocije pokretačke sile koje daju ubrzanje (ubrzanje) ovim procesima. Sve ovisi o smjeru pažnje vektora i o tome koliko se svjesno ili nesvjesno odvija uranjanje u ovaj ubrzavajući tok. Svako bira kako će koristiti ovu Moć za kreativnost, stvaranje, jačanje veze sa svojom Naddušom ili za destruktivna eksplozivna oslobađanja.

5. Fizičko tijelo

Tijelo je samo produžetak našeg razmišljanja.
Na nivou fizičkog tijela zatvoren je energetski krug koji povezuje misli - tijelo, emocije - tijelo, hormonski sistem - oslobađanje energije.

Upotreba specifičnih mentalnih slika uz dodatak emocionalnog koktela prati dotok neurotransmitera individualnog tipa u tijelo, koji određuju kakav ćemo fizički i moralni osjećaj doživjeti.

• Pozitivne emocije izazivaju opuštanje i smirenost, omogućavaju našem tijelu i svim njegovim dijelovima da ne sagorevaju energiju i rade u ispravnom režimu.
• Negativne emocije, naprotiv, uzrokuju lokalnu destrukciju, koja se može manifestirati grčevima glatkih mišića i deformacijama membrana tkiva, grčevima i kontrakcijama, imaju kumulativni učinak, te stoga dovode do dugotrajnih negativnih procesa u cijelom tijelu.

Ljudski hormonalni sistem reaguje na emocionalno stanje, pa samim tim ima direktan uticaj na stanje organizma u ovom trenutku, od poleđina, sa povećanjem nivoa određenih hormona raste i emocionalnost.

Kao rezultat toga, u mogućnosti smo naučiti kontrolirati emocije kontrolirajući u određenoj mjeri hormonalni nivo u tijelu, a to će nam omogućiti da lakše savladamo neke od negativnih emocija, steći ćemo kontrolu nad njima. Ova vještina će u velikoj mjeri odrediti naš potencijal da izbjegnemo mnoga bolesna stanja, a potom i očekivani životni vijek.

7 savjeta za pronalaženje mira i harmonije

1. Odustanite od strogog planiranja

Kada se kreiraju planovi da se zacrtaju ciljevi razvoja, realizacija manevara, postignuća i rezultati, onda je sve u redu. Ali kada kontrolišemo svaki minut svog životnog prostora, demorališemo se tako što zaostajemo. Moramo uvijek negdje trčati i pratiti sve. U ovom načinu rada zaključavamo se u svakodnevne aspekte i propuštamo posebne prilike za rješavanje situacija. Trebali biste biti fleksibilniji i otvoreniji za mogućnost manevrisanja kroz događaje bez emocionalne patnje.

Teško je sagledati svaku sitnicu mogućih događaja u budućnosti, ali ako smo u stanju da se prilagodimo u trenutku, ništa nas ne uznemiruje i samouvjereno plivamo u glavni tok života, spretno upravljajući svojim „veslom“, vraćamo se u pravi balans u vremenu.

2. Simboli nisu nasumični

Ništa se ne dešava slučajno. Ako možemo vidjeti, razlikovati i vjerovati u znakove koji nam se šalju sa viših planova, tada možemo upravljati svojom ravnotežom i izbjeći mnoge nevolje. Treningom vida i osjećaja znakova možete ih na vrijeme izbjeći. negativnih uticaja i praćenje u optimalnom frekventnom opsegu podešavanja, ispravan boravak u protoku energija, sticanje mira i mira uma u životu.

3. Vježbajte vjeru u Boga i služenje Višim silama

Moramo imati sveto mjesto i u doslovnom (fizičkom) i figurativnom smislu (težnja i vjera), to nam omogućava da održimo „čistoću“, „pouzdanje“ i „formiramo“ prave ciljeve. Trust! Povjerenje u božansko proviđenje, tok, vrhovnu moć, a također i u sebe kao Stvoritelja, ključ je za praćenje toka, ključ uspješnog, mirnog, ispunjenog, ispunjenog života. Ne kidajte „volan“ iz ruku Višeg Proviđenja, neka vam pomognu pravi.

4. Zaboravite problem na neko vrijeme i vjerujte Univerzumu da ga riješi

Često ne možemo zaustaviti razmišljanje jer smo zabrinuti veliki broj probleme. Jedan od dobri tehničari- naučite da "zaboravite" zahtjev. Ako imate problem - formulišete ga, a onda "zaboravite". I vaša vizija u ovom trenutku samostalno pronalazi rješenje za problem, a nakon nekog vremena moći ćete "zapamtiti" svoj zahtjev zajedno s njegovim rješenjem.

Naučite da slušate svoje srce, svoj unutrašnji glas, instinkt, svoju natprirodnu intuiciju, koja vam govori - "Ne znam zašto mi ovo treba - ali sada idem tamo", "Ne znam zašto moramo da odemo - ali moramo da idemo", "Ne znam zašto bih tamo idem - ali iz nekog razloga moram da idem."

U stanju ravnotežnog toka, sposobni smo djelovati, čak i ako ne poznajemo u potpunosti ili logično ne razumijemo situaciju. Naučite da slušate sebe. Dozvolite sebi da budete nedosljedni, situacijski i fleksibilni. Vjerujte toku, čak i kada je teško. Ako u vašem životu ima poteškoća, dok ste sigurni da ste slušali sebe, svoju intuiciju i dali sve od sebe u trenutnoj situaciji, nemojte žuriti da krivite tok, zapitajte se čemu vas ova situacija uči.

Čemu me tok uči kroz ovu situaciju? Ako nema odgovora na ovo pitanje - pustite ga. Poverenje. Možda će to kasnije biti otkriveno - i saznaćete "o čemu se radi". Ali čak i ako se ne otvori, svejedno vjerujte. Još jednom, povjerenje je ključ!

5. Odredite pravi trenutak

Ne idite u prošlost – prošlost se već dogodila. Ne živite u budućnosti - ona nije došla, a možda neće doći, ali može doći na potpuno drugačiji (najneočekivaniji) način. Sve što imamo je sadašnji trenutak! Koncentrišite se na svaki trenutak svog postojanja kada je protok vremena na nivou vašeg.

Vještina biti manifestuje se u svjesnom odnosu prema svijesti usporava, i u ovom trenutku možete osjetiti ukus i punoću svega života za svaku naizgled jednostavnu akciju. Osjetite njegov okus u okusu hrane, u mirisima cvijeća, u plavetnilu neba, u šuštanju lišća, u žuboru potoka, u letu jesenjeg lista.

Svaki trenutak je neponovljiv i jedinstven, zapamtite ga, upijajte ove osjećaje koje ste doživjeli u ovom jedinstvenom trenutku Vječnosti. Vaša osećanja, vaša percepcija je jedinstvena u celom Univerzumu. Sve što je svako sakupio u sebi su njegovi darovi Vječnosti i njegove besmrtnosti.

Ravnoteža nije ništa drugo do želja da se živi u ovom svijetu brzinom kojom on zapravo ide, odnosno da se jednostavno ne žuri. Osjećati se iznervirano i imati stvarnu priliku utjecati na brzinu događaja potpuno su različite stvari.

A ako nešto zaista zavisi od vas, onda to uvek možete mirno da uradite. I na kraju krajeva, najčešće su pravi simptomi iritacije nervozni gestovi, bijes, psovke koje izgovaramo sami sebi, mučan osjećaj “Pa, zašto ja?” - pojavljuju se tek u trenutku kada je već kristalno jasno da smo apsolutno nemoćni i ne možemo ni na koji način uticati na proces.

Jedino što možemo da uradimo je da budemo u jednom trenutku, bez iritacije ili ubrzanja, da uživamo, da se zahvalimo na tome. I upravo takvim izborom i stavom se u ovom trenutku održava ta jedinstvena i optimalna naša duhovna ravnoteža i harmonija sa samim sobom.

6. Kreativnost

Na nivou koji nadilazi naše linearno razmišljanje o 3. dimenziji, kreativnost je otkrivanje najviših božanskih potencijala Jednog Beskonačnog Kreatora na ličnom nivou. Otkrivanje kreativnog potencijala ispunjava pozitivnom energijom, omogućava vam da uravnotežite što je više moguće, povećava frekvencije energetske sfere i jača vašu ličnu vezu sa vašom Naddušom.

Vježbajući da radite ono što volite, posebno ako uključuje finu motoriku rukama, ulazite u stanje u kojem se vaš um automatski smiruje. Upravo danas, upravo sada - pronađite trenutke da radite ono što volite. To može biti kuvanje, pravljenje suvenira, pisanje slika, pisanje proze i pesama, šetnja prirodom, popravka automobila, slušanje omiljene muzike i još mnogo toga što Vama lično donosi radost.

Nemojte se pitati zašto? Odbacite racionalna, "ispravna" pitanja. Vaš zadatak je da osjećate srcem, da osjetite tok okolnosti, a najlakši način da to učinite je da radite ono što volite. Ako volite da kuvate - kuvajte, ako volite da šetate - prošetajte, pokušajte da nađete nešto u svakodnevnom životu što vas "pali" u stanje "živ/živ".

7. Prihvatite od ljudi i života ono što vam daje u ovom trenutku sa ljubavlju i zahvalnošću, kako materijalno tako i emocionalno.

Ne zahtijevajte više ili bolje, ne pokušavajte agresivno utjecati, biti uvrijeđeni ili "učiti" drugoga.
Konačno, potražite i eksperimentirajte s onim što pomaže da umirite VAŠ um koji razmišlja. Šta vam tačno omogućava da se opustite i uđete u prostor bez razmišljanja? Koja metoda vam dobro odgovara? Pronađite ove načine i uradite ono najvažnije – Vježbajte.

Naš optimalno izbalansiran lični balans povezan je sa Božanskim životnim energetskim tokom. Stoga, da bismo bili u ovom Potoku, moramo se sabrati na način da naše frekvencije budu podešene na ovaj Stream. Osjetite ovaj tok na nivou srca, osjećaja, misli, zapamtite ove frekvencijske postavke, integrirajte ove frekvencijske postavke u svoju energetsku sferu i učinite ih sastavnim dijelom sebe.

Biti ovdje i sada u jednom trenutku Vječnosti na frekvenciji Ljubavi u Beskonačnosti Jednog Beskonačnog Kreatora!

A vratiti duševni mir nije tako teško kao što se čini na prvi pogled! Dovoljno da znate kako to funkcionira. I tada će ostati smiren u gotovo svakoj situaciji postati automatska navika.

Kao što znate, emocije uvijek čuvaju našu dobrobit i daju do znanja kada skrenemo s puta ka sreći, uspjehu i harmoniji. Stoga je toliko važno da stalno ili barem periodično dajete račun u kakvom ste stanju, koja osjećanja i emocije sada preovlađuju u vama.

A da bismo povratili duševni mir, potrebno je shvatiti da mi nismo marionete u nečijim rukama, već slobodoumna bića, tj. drugi nisu krivi za našu sreću ili nesreću. Ova izjava važi za sve odrasle i zrele ličnosti. A ovaj pristup vam omogućava da samostalno promijenite raspoloženje ako vam se ne sviđa.

Parabola "Pusti malo." Na početku časa profesor je podigao čašu sa malo vode. Držao je ovu čašu dok svi učenici nisu obratili pažnju na nju, a zatim upitao:

Šta mislite koliko je teška ova čaša?

50 grama! 100g! 125 grama! pretpostavili su studenti.

Ne znam ni sam“, nastavio je profesor, „da biste saznali, morate ga izvagati. Ali pitanje je drugačije: - šta će se dogoditi ako tako držim čašu nekoliko minuta?

Ništa, odgovorili su studenti.

U redu. Šta će se dogoditi ako držim ovu čašu sat vremena? ponovo upita profesor.

Ruka će te boljeti, odgovorio je jedan od učenika.

Dakle. A šta će se dogoditi ako čašu držim cijeli dan na ovaj način?

Ruka će vam se pretvoriti u kamen, osjetit ćete jaku napetost u mišićima, pa čak i ruka može postati paralizirana, pa ćete morati biti poslani u bolnicu - rekao je student uz opći smijeh publike.

Dobro“, nastavi profesor nepokolebljivo, „međutim, da li se težina čaše promenila za to vreme?

Odakle onda bol u ramenu i napetost mišića? Učenici su bili iznenađeni i obeshrabreni.

Šta trebam učiniti da se riješim bola? - pitao je profesor.

Spusti čašu - stigao je odgovor iz publike.

Evo, - uzviknuo je profesor, - isto se dešava i sa životni problemi i neuspjesi. Ako ih držite u glavi nekoliko minuta, to je u redu. Dugo ćete razmišljati o njima, počećete da osećate bol. A ako nastavite da razmišljate o tome još dugo, dugo, onda će to početi da vas parališe, tj. Nećete moći ništa drugo.

Vratimo se konkretnim koracima za vraćanje duševnog mira. Šta treba uraditi i kojim redosledom. Prvo, shvatili ste u kakvom ste stanju i preuzeli odgovornost za ono što se dešava u svoje ruke. Drugo, najpreciznije su imenovali emociju koja je sada dominantna. Na primjer, tuga ili ljutnja. Nećemo sada reći ko ili šta je izazvalo negativne emocije važnije da postoje.

A primarni zadatak, u svakoj situaciji, čak i na prvi pogled, naizgled bezizlaznoj ili beznadežnoj, je vratiti smirenost, održati pozitivan stav.

Život je komedija za one koji misle i tragedija za one koji osjećaju. Marty Larney

Jer samo u takvom stanju postoji sposobnost da se uoče i najmanje povoljne prilike, šansa da trenutnu situaciju iskoristite u svoju korist, i općenito, da radite što produktivnije, donosite ispravne odluke i korigujete svoje daljnje korake. Da, i, vidite, ostanite u dobrom, pozitivno raspoloženje samo lepo.

Jedina stvar je da zadržati pozitivan stav ne znači zatvoriti oči pred onim što vas uzbuđuje. Postoje izuzeci kada banalna neaktivnost može dati najbolje rezultate, riješiti problem. Ali u većini slučajeva, najbolja opcija na kraju krajeva, postoji razuman nivo koncentracije, koncentracije na zadatak koji je pri ruci.

Parabola „Zlatna sredina“ Prestolonaslednik Šravan, inspirisan primerom prosvetljenih Budinih sledbenika, odlučio je da postane monah. Ali ubrzo su Buda i ostali učenici počeli da primećuju da je jurio iz jedne krajnosti u drugu. Buda nikada nije tražio od svojih učenika da budu goli, a Šravan je prestao da se oblači. Osim toga, počeo je da se samomuči: svi su uzimali hranu jednom dnevno, ali je Shravan počeo jesti svaki drugi dan. Ubrzo je potpuno smršavio. Dok su drugi meditirali ispod drveća u hladu, on je sjedio pod užarenim suncem. Bio je zgodan čovjek, imao je prelepo telo, ali je prošlo šest meseci i nije se mogao prepoznati.

Jedne večeri Buda mu je prišao i rekao:

Shravan, čuo sam da si i prije inicijacije bio princ i volio si svirati sitar. Bio si dobar muzičar. Zato sam došao da te pitam nešto. Šta se dešava ako se žice olabave?<

Ako se žice olabave, muzika neće izaći.

Šta ako se konce povuku previše?

Tada je takođe nemoguće izdvojiti muziku. Napetost žica treba da bude srednja - ne labava, ali ne previše zategnuta, već tačno u sredini. Sitar je jednostavan za sviranje, ali samo majstor može pravilno podesiti žice. Ovdje mora postojati srednji put.

To sam hteo da ti kažem, posmatrajući te sve ovo vreme. Muzika koju želite da izvučete iz sebe zvučiće samo kada žice nisu olabavljene ili prenategnute, već tačno u sredini. Shravan, budi Majstor i znaj da se pretjerano naprezanje snage pretvara u višak, a pretjerano opuštanje u slabost. Dovedite sebe u ravnotežu – jedino tako možete postići cilj.

Šta je konkretno potrebno učiniti da bi se povratio duševni mir? Prvo pronađite antipod, naziv antonima negativne emocije - na primjer, na Točku emocija Roberta Plutchika. Ova pozitivna emocija je vaš cilj za sada. Pretpostavimo da je sada potrebno neutralizirati tugu. Stoga je „svrha vašeg sastanka“ radost, ili, na primjer, u slučaju ljutnje, smirenost.

Sada je potrebno naznačiti “put vašeg slijeđenja”, za situaciju sa tugom to će biti ovako:

Tuga - mala tuga - ravnodušnost - tiha radost - radost.

Dakle, znamo kuda idemo i glavne tranzitne tačke. Sada zapamtite (a za to, naravno, morate stalno biti u kontaktu sa svojim mentalnim stanjem, raspoloženjem i znati koji događaji ili radnje s vaše strane izazivaju odgovarajuće emocije) kada najčešće doživljavate odgovarajuće emocije. Drugim riječima, šta izaziva blagu tugu ili tihu radost. Na primjer, slušanje određene muzike ili hodanje, ili pozivanje određene osobe, ili čitanje knjiga o poznatoj temi, priča iz života vašeg prijatelja ili bilo koje druge osobe koja pomalo podsjeća na vas, meditacija, audio vježba itd. Postoji mnogo opcija, a što ih više možete imenovati i točnije zamisliti koji vaši postupci uzrokuju odgovarajuće emocionalno stanje, to bolje. Što savršenije upravljate sobom, to ste manje nezavisni od raspoloženja i postupaka drugih ljudi.

Nakon što se uvjerite da ste došli do međutačke na svom putu do radosti, idite na sljedeću podstavku i tako dalje dok ne postignete željeno ciljno stanje-raspoloženje.

Razmotrimo malo drugačiji slučaj. Pretpostavimo da ste svjesni da ste zbog nečega zabrinuti ili uznemireni, ali vam je teško, zbog osjećaja ili iz drugih razloga, emociju nazvati „imenom“. Zapamtite, bilo koje emocije, i pozitivne i negativne, izazivaju određene senzacije u našem tijelu.

Drugim riječima, emocija je objektivizirana, sada je već materijalna.Najvjerovatnije se srce neće slomiti zbog rastanka sa voljenom osobom, ali je sasvim moguće osjetiti bol u grudima. Ili osjetite pravu vrtoglavicu od radosnog uzbuđenja, iščekivanja nečeg vrlo ugodnog i udaranja glavom o okvir vrata.

U zavisnosti od svoje prirode, mentalna iskustva se u telu mogu transformisati ili u osećaj topline, prostranosti, svetlosti i lakoće, ili u hladnoću, stegnutost i težinu. Upravo na posljednjim oblicima ispoljavanja energije negativnih emocija u tijelu bit će usmjerene naše sljedeće akcije za vraćanje duševnog mira.

Šta treba učiniti?

1. Prije svega, procijenite svoje tjelesne senzacije povezane s negativnim iskustvom – šta osjećate (gori, praznina.)?
2. Onda budite svesni mesta ovih telesnih senzacija – gde ih osećate (u glavi, grudima, stomaku, leđima, rukama, nogama.)?
3. Zatim stvorite vizuelnu i zvučnu (vizuelnu i slušnu) sliku onoga što osećate – kako bi to moglo da izgleda (peć od livenog gvožđa, huk talasa...)?
4. Sljedeći korak je da mentalno izvadite ovaj materijalni objekt iz svog tijela i postavite ga u prostor ispred vas.
5. A sada je najprijatnije prepraviti "renderirani" objekat iz njegove negativne u pozitivnu vrijednost. Promenite oblik (okrugla, glatka), boju (prebojite boje da biste smirili, stvorite harmoničnu šemu boja), učinite ga laganim, toplim, prijatnim na dodir, dajte zvuku jačinu i ton koji su vam potrebni.
6. Sada kada vam se sviđa ono što ste na kraju dobili, vratite sebi sliku koju ste promijenili i rastvorite je u dubinama svog tijela. Osjetite kako su se vaša iskustva promijenila, osvijestite nove pozitivne emocije.

Slika je jezik nesvesnog. Njegov zadatak je da koncentriše energiju. Priroda slike određuje kvalitet energije. Njegovom promjenom mijenjate energetsku osnovu iskustva, odnosno samu njegovu suštinu, pretvarajući negativne emocije u pozitivne. Inače, naučnici (i ne samo kreatori filma Tajna) sigurni su da je na isti način moguće utjecati na rad organa koji nam nisu direktno podređeni, na primjer na otkucaje srca, probavu i hormonsku regulaciju , itd. Koristeći vezu tijelo-um, može se trenirati (uz dovoljno truda, strpljenja i upornosti) da dobrovoljno promijeni krvni tlak ili smanji proizvodnju kiseline koja dovodi do čira, kao i desetine drugih stvari.

U slučaju da iz nekog razloga gornju vježbu ne možete izvesti, a morate se odmah smiriti, učinite sljedeće. Ovo je pojednostavljena verzija prethodne metode i zahtijevat će manje koncentracije.

Istraživači su otkrili da je najbolja vizualna slika za ublažavanje stresa i povratak u mirno stanje kombinacija vode i bijele boje.

Zatvorite oči i zamislite bijelu (tačno bijelu, ne prozirnu!) vodu. Mentalno pratite kako "mliječna tekućina" dospijeva na vašu tjemenu, čelo. Osjetite lagani dodir vlage koji teče dalje - na očima, usnama, ramenima, grudima, stomaku, leđima, butinama, teče niz noge. Bijela voda bi vas trebala potpuno pokriti: od glave do pete. Uživajte u ovom stanju nekoliko sekundi, a zatim zamislite kako bijela voda polako teče dolje na pod u lijevak, noseći sa sobom sve nevolje. Duboko udahnite i otvorite oči.

Da biste bolje razumjeli svoje trenutno stanje i raspoloženje, te da biste bili sigurni da su sljedeći koraci ispravni ili da ih je potrebno prilagoditi, sljedeći projektivni test će vam pomoći.

Projektivna tehnika (testovi u slikama). Jin i Jang. Uputstvo. Pogledajte izbliza ovu složenu figuru. Pokušajte, gledajući ovu sliku, napustiti sve misli i potpuno se opustiti. Vaš zadatak je uhvatiti pokret koji je svojstven ovoj slici. U kom pravcu se figura kreće? Nacrtajte strelicu. Ne smijete uhvatiti nikakav pokret, takvo mišljenje također ima pravo na postojanje.

Naša Vkontakte grupa:

Komentari

Dodajte komentar

Ako imate pitanje za psihologa, onda ga treba postaviti u odgovarajućem odjeljku, na primjer, ovdje:

© Psihologija srećnog života. Sva prava zadržana.

Knjiga: Rehabilitacija nakon prijeloma i ozljeda

Navigacija: Početak Sadržaj Pretraživanje po knjizi Ostale knjige - 0

Psihološki načini oporavka

Psiha povrijeđenog, kao i svakog bolesnika, podložna je značajnim promjenama, jer se povreda može smatrati stresnom situacijom. Stoga je ishod ozljede u velikoj mjeri određen početnim (početnim) adaptivnim sposobnostima u toku bolesti.

Održavanje optimalnog psihoemocionalnog stanja pacijenta u periodu njegove rehabilitacije nakon ozljede jedan je od glavnih zadataka liječnika, jer mentalni stav pacijenta određuje jedan ili drugi ishod ozljede.

Sredstva psihološkog uticaja na telo su veoma raznolika. Psihoterapija uključuje nadahnuto spavanje – odmor, opuštanje mišića, specijalne vježbe disanja, psihoprofilaksiju – psihoregulatorni trening (individualni i kolektivni), ugodne uslove života i smanjenje negativnih emocija.

Psihološke metode i sredstva rehabilitacije u posljednje su vrijeme postali široko rasprostranjeni. Uz pomoć psiholoških uticaja moguće je smanjiti nivo neuropsihičke napetosti, otkloniti stanje mentalne aktivnosti, brzo vratiti utrošenu nervnu energiju i na taj način značajno uticati na ubrzanje procesa oporavka u drugim organima i sistemima organizma. . Najvažniji uslov za uspešno sprovođenje psihoterapije je objektivna procena rezultata psiholoških uticaja. Neophodno je intervjuisati pacijente pomoću upitnika kako bi se utvrdile glavne crte ličnosti.

Autogeni psiho-mišićni trening. U posljednje vrijeme je široko rasprostranjena metoda autogenog psihomišićnog treninga. Pacijent treba da se prilagodi oporavku, pozitivnom ishodu ozljede. U realizaciji ovih glavnih instalacija, moć autosugestije pruža neprocjenjivu pomoć.

Mentalna samoregulacija je djelovanje osobe na sebe uz pomoć riječi i mentalnih slika koje im odgovaraju. Odavno je poznato da izraženo emocionalno iskustvo negativno utiče na opšte stanje organizma. Dakle, riječi, govor, mentalne slike na objektivan način djeluju pozitivno ili negativno na funkcionalno stanje različitih organa i sistema. Među metodama koje pomažu u zaštiti pacijentove psihe i njenoj izgradnji za prevazilaženje stresnih situacija i depresivnih stanja, na prvom mjestu je, kako ističe psihoterapeut A. V. Alekseev, mentalna samoregulacija.

U mentalnoj samoregulaciji razlikuju se 2 pravca - samohipnoza i samouvjeravanje. A.V. Alekseev vjeruje da se osnove psihomišićnog treninga mogu savladati za 5-7 dana, ako, naravno, ozbiljno shvatite nastavu. Prvo, mora se biti u stanju da se „urani“ u stanje pospanosti, kada mozak postane posebno osetljiv na reči „koje su povezane s njima“ na mentalni način. Drugo, moramo naučiti da svoju intenzivnu pažnju usmjerimo na ono što naše misli trenutno rade. Tokom ovog perioda, mozak je isključen od svih vanjskih utjecaja.

Postoji dvosmjerna veza između mozga i mišića – uz pomoć impulsa koji idu od mozga do mišića, mišići se kontroliraju, a impulsi koji idu od mišića do mozga daju mozgu informaciju o njegovom funkcionalnom stanju, spremnost za obavljanje ovog ili onog posla i istovremeno su u moždanim stimulansima, aktivirajući njegovu aktivnost. Na primjer, zagrijavanje djeluje stimulativno na mozak. Kada su mišići u mirnom stanju i opušteni, malo je impulsa od mišića do mozga, javlja se pospanost, a zatim san. Ova fiziološka karakteristika se koristi u psihomišićnom treningu za svjesno postizanje stanja pospanosti.

Autogeni psihomuskularni trening ima za cilj da nauči pacijenta da svjesno ispravi neke od automatskih procesa u tijelu. Može se koristiti između vježbi tokom terapije vježbanjem. Autogeni psiho-mišićni trening provodi se u "kočijaškom položaju": pacijent sjedi na stolici, raširi koljena, stavlja podlaktice na bokove tako da ruke vise ne dodiruju se. Trup se ne smije mnogo naginjati naprijed, ali leđa ne smiju dodirivati ​​naslon stolice. Tijelo je opušteno, glava spuštena na grudi, oči su zatvorene. U ovom položaju pacijent kaže polako ili šapatom:

Opuštam se i smirujem. Moje ruke su opuštene i tople. Moje ruke su potpuno opuštene. toplo. nepomičan.

Noge su mi opuštene i tople. Moj torzo se opušta i zagrijava. Moj torzo je potpuno opušten, topao. nepomičan.

Vrat mi se opušta i zagrijava. Vrat mi je potpuno opušten. toplo. nepomičan.

Moje lice se opušta i zagrijava. Moje lice je potpuno opušteno. toplo. nepomičan.

Stanje ugodnog (potpunog) odmora.

U procesu savladavanja autogenog psihomišićnog treninga, formule se ponavljaju 2-6 puta za redom polako, bez žurbe.

Da biste ublažili osjećaj tjeskobe, straha, trebali biste koristiti formulu za samoregulaciju koja ima za cilj opuštanje skeletnih mišića. Ovo će odgoditi ulazak impulsa anksioznosti u mozak. Formula samoregulacije bi trebala biti sljedeća: „Odnos prema onome što mi se dešava je miran. puno povjerenje u povoljan ishod i njihovu snagu. moj fokus je u potpunosti na oporavku. ništa mi spolja ne odvlači pažnju. bilo kakve poteškoće i prepreke samo mobilišu moje snage. Potpuni mentalni trening traje 2-4 minute 5-6 puta dnevno.

Za brži oporavak preporučuje se korištenje samopredloženog spavanja. Pacijent mora naučiti da se uspava na određeno vrijeme i da sam izađe odmoran i spreman. Predloženo trajanje spavanja je od 20 do 40 minuta. Samopredložena formula za spavanje obično se kleveta odmah nakon formule psihomišićnog treninga: „Opustio sam se, želim da spavam. pojavljuje se pospanost. sa svakom minom postaje sve jača, sve dublja. kapci postaju prijatno teški, kapci postaju teški i zatvaraju oči. dolazi miran san. » Svaku frazu treba mentalno izgovoriti polako i monotono.

Psihoterapija uključuje hipnozu sa sugestijom gađenja i razvoj negativnog refleksa na drogu; jačanje volje, stvaranje načina razmišljanja za aktivni oporavak.

Hipnoza- uranjanje pacijenta u hipnotičko stanje je uobičajena tehnika koja vam omogućava da povećate efikasnost terapeutske sugestije i na taj način postignete željeni terapeutski efekat. Tehnika omogućava poštivanje stanja odmora i udobnosti, uspavljujuće formule se izgovaraju ujednačenim i smirenim glasom, ponekad praćene emotivnijim imperativnim sugestijama.

Racionalna psihoterapija bitno drugačiji od hipnoze pozivanjem na svijest i razum osobe, na njegovu logiku. Zakoni logičkog mišljenja, individualna sposobnost analize informacija i stručno znanje doktora koriste se za kritičku analizu grešaka u logičkim konstrukcijama pacijenta, objašnjavaju uzroci bolesti, vezuju između pacijentovog nerazumijevanja uzroka nastanka bolesti. prikazana je bolest i dinamika procesa bolesti, te se podučavaju zakoni logike.

Autogeno opuštanje- metoda samohipnoze, u kojoj kroz sugestiju dolazi do opuštanja mišića i samoumirivanja. Učinak je složen, ovisno o akumulaciji pozitivnog djelovanja stanja relaksacije i konsolidaciji potrebnih ideja i senzacija koje se sami sebi sugeriraju. Metode autogene relaksacije mogu se koristiti kao dodatak glavnoj psihoterapijskoj metodi. Relaksacija se shvata kao stanje budnosti, koje karakteriše smanjena psihoregulatorna aktivnost i oseća se ili u celom telu ili u jednom od njegovih sistema. Najčešće korištene metode autogene relaksacije su neuromuskularna relaksacija, meditacija, autogeni trening i različiti oblici biološki aktivne komunikacije.

Psihoterapija igricom i psihoterapija sa kreativnošću. Terapijske metode, u kojima je naučno razumijevanje osobe u velikoj mjeri povezano sa brzim razvojem psiholoških nauka, socijalne psihologije, psihologije ličnosti. Razvijaju se različite varijante metoda za otkrivanje psiholoških i kreativnih sposobnosti pojedinca kako bi se odvratio, prebacio, smirio, obogatio duhovni život. To može biti igranje poslovnih životnih situacija ili improvizirana živa igra zapleta bajki, itd. Metodološke metode su raznolike: od aktivnog izvođenja, pokušaja stvaranja vlastitih djela, obuke u percepciji kako sposobnosti kritičke procjene, tako i mogućnost javnog formulisanja i odbrane, do pasivnijih uloga gledaoca, slušaoca, saučesnika, navijača.

Psihoterapija emocionalnog stresa. Sistem aktivne terapijske intervencije koji tjera pacijenta da preispita, pa čak i radikalno promijeni svoj stav prema sebi, svom bolesnom stanju i okolnom mikrosocijalnom okruženju na izuzetno visokom emocionalnom nivou. Psihoterapija je više poput hirurške operacije nego balzamičnog zavoja. Liječenje se provodi jačanjem i razvijanjem ideoloških, duhovnih pozicija i interesa pacijenta, praćeno nastojanjem da se ti visoki interesi i težnje probudi, da se suprotstavi interesu i entuzijazmu za bolne simptome i često s njim povezan depresivan, depresivan ili apatičan. raspoloženje.

Punkcije i blokade kod povreda mišićno-koštanog sistema Radna terapija

Ažuriranje statičkih podataka: 05:44:18, 21.01.2018

Psihoemocionalni stres - sagorevanje duše

Psihoemocionalni stres je kritično stanje osobe koja je izložena prekomjernom emocionalnom i socijalnom preopterećenju. Ovaj koncept se odnosi na adaptivne sposobnosti psihe koje su neophodne za adekvatan odgovor na promjene u okolnom svijetu (pozitivne i negativne).

U teškim životnim situacijama unutrašnji resursi se postepeno iscrpljuju.

Ako osoba dugo vremena nema priliku da se opusti, prebaci pažnju sa traumatične situacije, javlja se neka vrsta izgaranja duše.

Aspekti koji karakterišu koncept psihoemocionalnog stresa:

• pad fizičke snage (kvarovi u nervnom sistemu dovode do ozbiljnih posljedica za cijeli organizam);
• pojava osjećaja tjeskobe, koja raste u roku od 2 dana (promjene u funkcioniranju mozga, prekomjerna proizvodnja hormona - adrenalina, kortikosteroida);
• hitan rad tijela (na mentalnom i fizičkom nivou);
• iscrpljivanje fizičkih i psihičkih snaga, koje kulminira nervnim slomom i prelazi u akutnu neurozu, depresiju i druge psihičke abnormalnosti.

Moderna psihologija koncept psihogenog stresa opisuje kao skup emocionalnih i kognitivnih reakcija osobe na određenu životnu situaciju. Izvori stresa mogu biti kako stvarni traumatski događaji (smrt voljene osobe, prirodna katastrofa, rat, gubitak posla), tako i pretjerano negativna percepcija različitih okolnosti od strane osobe u vlastitom životu.

Psihologija za pomoć - šta učiniti kada je snaga na granici?

Popularna psihologija pomaže u suočavanju sa stresom, čiji uzroci leže u iskrivljenoj percepciji stvarnosti, nemogućnosti regulacije vlastitih emocija (iskazati ih na odgovarajući način, vratiti duševni mir). Ako vam psihološko stanje dopušta da radite (iako na manje efikasan način), stječete znanje i težite samousavršavanju, tada će biti dovoljno proučiti aspekte formiranja emocionalnog stresa i metode suočavanja s njim kako biste se sami dovedite sebe u harmonično stanje.

• simptomi se osjećaju kao emocionalno sagorijevanje, gubitak ukusa za život;
• katastrofalno smanjene performanse;
• stanje globalnog umora se opaža od samog početka dana;
• manifestuju se smetnje u kognitivnoj (mentalnoj) sferi - pogoršavaju se pamćenje, koncentracija pažnje, sposobnost analize itd.;
• postoji akutna psihološka neravnoteža (osoba prestaje da bude gospodar sebe);
• emocionalne reakcije na bilo koji događaj postaju pretjerano pogoršane (agresija, ljutnja, želja za bijegom/uništenjem, strah);
• bezradost, sve do malodušnosti i neverice u promene na bolje, postaje trajno, pozadinsko stanje.

U pomoć će priskočiti klinička psihologija i kompetentni stručnjaci koji će pomoći normalizaciji fizičkog i psihičkog stanja. Prvo se utiče na simptome stresa (smanjenje njihovog intenziteta), zatim na uzroke njihovog nastanka (potpuno otklanjanje ili smanjenje stepena negativnog uticaja).

Psiholozi i psihoterapeuti omogućavaju prepoznavanje svih aspekata pojave psihoemocionalnih poremećaja i pomažu osobi da bolje upravlja svojom psihom, povećavajući adaptivne vještine.

U uznapredovalim slučajevima, psihičko stanje je toliko žalosno da je na rubu neuroze ili kliničke depresije. Čovjeku je potreban medicinski tretman, koji ima pravo samo psihijatar.

Psihoemocionalno stanje - osnova ličnog zdravlja

Ljudska psiha ima izuzetno složenu strukturu, pa se lako može debalansirati pod uticajem različitih nepovoljnih faktora.

Glavni uzroci mentalnih poremećaja su:

• kognitivni poremećaji;
• emocionalno preopterećenje (psihogeni stres);
• fizičke bolesti.

Pojam psihoemocionalnog stanja označava ukupnost emocija i osjećaja koje osoba doživljava. To uključuje ne samo ono što osoba doživljava „ovdje i sada“, već i širok spektar mentalnih ožiljaka od starih iskustava, potisnutih emocija i nepovoljno riješenih sukoba.

Štetno utiče na psihičko stanje

Najupečatljivija karakteristika zdrave psihe je sposobnost samostalnog doživljavanja životnih poteškoća. Razlozi za neuspjehe u mehanizmu samoregulacije mogu biti vrlo raznoliki. Svaku osobu potkopava određena situacija koja je važna u njegovom umu. Stoga je koncept psihoemocionalnog stresa uvijek povezan s tumačenjem i evaluacijom vlastitog života osobe.

Princip destruktivnog uticaja je jednostavan:

• dovesti negativne emocije osobe do maksimalne granice (tačka ključanja);
• izazvati nervni slom ili uključivanje načina kočenja u slučaju nužde (apatija, emocionalno izgaranje, mentalna devastacija);
• iscrpiti emocionalne rezerve (sjećanja na pozitivne emocije).

Rezultat je psihička iscrpljenost. Važno je zapamtiti da je osiromašenje emocionalne sfere uvijek praćeno kršenjem logičko-semantičkog, kognitivnog područja psihe. Stoga metode oporavka uvijek uključuju integrirani pristup trijadi: “tijelo-um-duša” (harmonizacija njihove interakcije).

Uobičajeni uzroci psihoemocionalnog preopterećenja

Psihoemocionalni stres se javlja u dvije situacije:

1. Pojava neočekivanog negativnog događaja u životu pojedinca.
2. Dugotrajno nakupljanje i potiskivanje negativnih emocija (primjer: način života u stresnom režimu).

Mentalno zdravlje osobe pri primanju emocionalnog/senzornog stresa zavisi od razmjera štetnog događaja i stvarnih mogućnosti osobe (mentalne, finansijske, privremene, fizičke) da se s njim izbori u datom trenutku.

Rodna interakcija

Psihološko zdravlje osobe direktno zavisi od ostvarenja jedne od najvažnijih potreba - ljubavi. Potraga za partnerom počinje stanjem: „Želim da primam ljubav“, a stvaranje porodice – „Želim da dam ljubav“. Svaki neuspjeh i kašnjenje u ovoj oblasti uzrokuje snažnu emocionalnu neravnotežu.

Smrt voljenih

Gubitak značajnih društvenih veza uništava stabilno mentalno stanje i izlaže osobu rigoroznoj reviziji vlastite slike svijeta. Život bez ove osobe izgleda izblijedjelo, lišeno smisla i nade u sreću. Drugi mogu vidjeti živopisne simptome depresije ili neuroze. Osoba koja pati treba kompetentnu psihološku pomoć i podršku najbližih. Najveći rizik od dobijanja nervnog sloma, formiranja suicidalnog ponašanja, ulaska u stanje kliničke depresije ili ispoljavanja psihijatrijskih abnormalnosti su introverti koji imaju uski društveni krug i ne dobijaju pomoć okoline.

Psihološka trauma iz djetinjstva

Djeca su potpuno ovisna o odraslima i nemaju priliku da u potpunosti izraze svoje emocije i zaštite vlastiti identitet. Rezultat je masa potisnutih ozlojeđenosti i negativnih emocija. Uzroci većine kroničnih bolesti leže u psihoemocionalnom stresu koji se doživljava u djetinjstvu. Psihoanaliza i humanistička psihologija najbolje se bave starim traumama iz djetinjstva.

Neuspješno prolazak starosne krize

Neuspješno prelaženje granica starosnog razvoja ili zaglavljivanje na njima (koncept "Petra Pana", sindrom vječnog studenta) stvara intrapersonalni stres velikih razmjera. Često su simptomi toliko akutni da potpuno imobiliziraju voljne i energetske resurse osobe. Tada psihologija i stoljetni prtljag ljudskog znanja o emocijama i emocionalnom stresu priskaču u pomoć.

frustracija

Pojam “frustracije” znači “poremećaj namjera”, kada se osoba nađe u situaciji (stvarnoj ili zamišljenoj), u kojoj je nemoguće zadovoljiti potrebe koje su u ovom trenutku značajne. U užem smislu, frustracija se shvata kao psihološka reakcija na nemogućnost da dobijete ono što želite. Na primjer, čovjek je živio mnogo godina radi postizanja jednog cilja, ali mu je u posljednjem trenutku ptica sreće izletjela iz ruku.

Produžena fizička bolest

Psihologija 21. veka posebnu pažnju posvećuje psihosomatskim bolestima, među kojima je više od 60% postojećih bolesti! Uticaj psihe na fizičko zdravlje ne može se precijeniti – narodna izreka: „U zdravom tijelu zdrav duh“ potvrđuju brojna naučna istraživanja.

Dovoljno je eliminirati destruktivna emocionalna iskustva da se osoba oporavi čak i od teške, kronične bolesti.

Moć daha. (Kako vratiti svoje emocionalno stanje u situaciji jakog stresa)

Kada smo pod stresom, nastojimo izbjeći traumatske emocije i refleksno zategnuti trbušne mišiće. Jaka napetost u ovom području blokira emocionalne impulse i nakon toga dolazi do kontrakcije dijafragme, što vas sprečava da udahnete punim zrakom. Ako se takva reakcija ponavlja iznova i iznova, tada postaje kronična i počinje se održavati refleksno. Disanje postaje plitko, a ponekad ga osoba počinje nehotice zadržavati. Kao rezultat, prirodna aktivnost disanja se smanjuje, opskrba tijela kisikom i proizvodnja energije su ograničeni. Ako izbegavamo da živimo svoje emocije i osećanja tokom stresa, onda se čini da su „zaglavljene“, „stisnute“ dahom iznutra. Ogromna količina energije se troši na njihovo držanje i tada počinjemo osjećati da nam nedostaje vitalne energije.

Vježbanjem tehnika disanja vraćamo spontani protok energije, poboljšavajući tako i fizičko i emocionalno stanje.

1. Vježbajte za brzi oporavak u situacijama velikog stresa

Izvodi se sjedeći ili stojeći. Fokusirajte se na proces izdisaja. Trajanje ove vježbe je minuta.

Napravite dubok izdah (do kraja uvucite stomak) i zadržite dah dok dah ne „probije“.

Pustite da se oporavi mirni ritam vašeg disanja i ponovite ovu tehniku ​​još 2-3 puta.

Ovo je obično dovoljno da se uspostavi ravnoteža čak i pod dubokim stresom.

2. Vježbe za poboljšanje emocionalnog stanja i normalizaciju funkcija cijelog organizma

1) Udahnite duboko i glatko sa odlaganjem na visini udaha za 1-2 sekunde i mirnim, glatkim izdahom.

2) Udahnite i zadržite dah 10 sekundi, nakon čega slijedi trzaji izdisaj.

Bilješka. Radite ovu vježbu dok se emocionalno stanje ne normalizuje.

3. Vježbe za ublažavanje napada anksioznosti, straha, iritacije

Izvodi se do stabilizacije emocionalnog stanja

Sjedeći na stolici, noge postavite u širini ramena, laktove oslonite na koljena. Muškarci stisnu desnu šaku i stežu je lijevim dlanom. Žene, naprotiv, stisnu lijevu šaku i stežu je desnim dlanom. Oslonite čelo na ovako sklopljene ruke. 1-2 minute pokušajte se fokusirati na nešto ugodno.

Nakon toga nastavite sa vježbom.

Disanje je sporo. Važno je ne forsirati dah, zadržavajući prirodnu brzinu. Započnite glatki udah i, nakon što ste napravili 60-70%, zadržite dah 1-2 sekunde i isto tako polako i glatko nastavite i završite dah.

Zatim udah bez zadržavanja daha prelazi u izdah i tako dalje. Udisanje je postepeno. Udahnite, zadržite, nastavite udisati i izdahnuti.

Ova vježba se može koristiti i za ublažavanje pretjeranog apetita, što doprinosi normalizaciji tjelesne težine. U ovom slučaju, preporučljivo je to učiniti minut prije jela (ili umjesto njega, kada se "zhor" probudi).

Bilješka. Ako vježbu izvodi osoba sklona unutrašnjem krvarenju, tada vježbu treba izvoditi na 60-70% maksimalnog udisaja i, shodno tome, ranije napraviti pauzu u disanju.

Članci koji vas zanimaju bit će istaknuti na listi i prvi prikazani!