Šta daje meditacija? Ovo pitanje zabrinjava mnoge ljude koji traže svoj put ka slobodi, spokoju i samorazvoju. Da li ova metoda zaista funkcionira, kako pravilno meditirati, možda je više prikladna za budističke monahe nego za običnog čovjeka. Meditacija - sama riječ duva tajanstvenim i tajanstvenim vjetrom istoka, skriva iza sebe mudrost nakupljenu hiljadama godina i prenošenu s generacije na generaciju.

Nedavno se tehnika meditacije aktivno koristi u modernom evropskom svijetu, moderne načine njegove primjene i metode upotrebe. U doba naglog razvoja mentalni stres se povećava, ljudima nedostaje duševni mir, meditacija je ta koja pomaže da se uspostavi unutrašnja ravnoteža i harmonija u osobi bez upotrebe lijekova, antidepresiva.

Važno je znati! Smanjen vid dovodi do sljepila!

Za korekciju i vraćanje vida bez operacije, naši čitatelji koriste sve popularnije IZRAELSKA OPTIVIZIJA - najbolji lek, sada dostupan za samo 99 rubalja!
Nakon što smo ga pažljivo pregledali, odlučili smo da ga ponudimo vašoj pažnji...

Smirenost i spokoj istočnjačkih mudraca, koji su upoznali svijet i nikuda ne žure, uvijek su oduševljavali, samo posmatrajući, uživajući u životu, svaki trenutak koji se daruje čovjeku na Zemlji. Šta radi meditacija obicna osoba kako pravilno meditirati?

Prema duhovnim mudracima, učiteljima, meditacija je put do viših sila, način razumijevanja sebe, transformacije svoje ličnosti, sticanja novih kvaliteta.

Pozitivan uticaj meditacije očituje se u takvim područjima:

1. Čovek uči da bude posmatrač, sagledava sebe i svet u celini, počinje bolje da razume svoje unutrašnji svet misli, emocije, osećanja.
2. Dolazi do razumijevanja kako upravljati emocijama, osjećajima, vratiti duhovni sklad.
3. Osoba postaje ljubaznija, ljubaznija i otvoren prema svijetu voljni da podele sa drugima unutrašnja svetlost. Postoji saosećanje prema ljudima i radost života, unutrašnje stanje nezavisno od spoljnih okolnosti.
4. Pojavljuje se inteligencija – sposobnost samostalnog razmišljanja, neovisnosti o vanjskim pogledima, pronalaženja mogućnosti za prevazilaženje društvenih barijera, oslobađanje svojih potencijala, mogućnosti, pronalaženje slobode.
5. Uči čovjeka da nađe radost u samoći, biti sam sa sobom, jer ako se nađeš i osjećaš se ugodno sam, onda će mu biti lakše sa drugom osobom nego kad ti u duši bjesne uragani.
6. Meditacija vam omogućava da spoznate svoje "ja", svoju individualnost. Društvo ne podržava posebno takve ljude, lakše je upravljati gomilom nego samodovoljnom, samouvjerenom osobom koja ima svoje životne principe. glavni problem ljudi - zavise od mišljenja društva i ne slušaju svoju unutrašnju intuiciju, biraju pogrešan put u životu, ne mogu pronaći svoje odredište.
7. Doprinosi razvoju intuicije, osoba bolje razumije sebe, karakteristike psihe, otkriva svoju jedinstvenost, cvjeta poput cvijeta.
8. Meditacija je put uvida, poznavanja svoje ličnosti i sposobnosti posmatranja razvoja društva izvana.
9. Pomaže u jačanju ljudske psihe - smanjuje vjerovatnoću mentalne traume, povećava samopouzdanje, performanse, omogućava vam da razvijete i poboljšate svoju ličnost.
10. Meditacija se uspješno koristi u medicinske svrhe- poboljšava stanje hipertenzije, kardiovaskularne bolesti, smanjuje anksioznost, omogućava vam da zaboravite na depresiju, agresivnost, povećava pažnju, radnu sposobnost. Indikovan je kod poremećaja nervnog sistema i psihičkih preopterećenja.
11. Razvija Kreativne vještine, pomaže u rješavanju životnih pitanja, situacija. Otvara unutrašnje rezerve, promiče svrsishodnost u životu, potragu za nestandardnim rješenjima.

Šta meditacija daje osobi je prilično široko pitanje. Upotreba meditacije pomaže čovjeku da pronađe sebe, smisao života, nauči da upravlja sobom, pređe na novi, bolji nivo života, bolje razumije svijet oko sebe. Otvara se put prosvjetljenja, oslobođenja unutrašnje sile i potencijal.

Mehanizam uticaja meditacije na osobu

Naučnici istraživanja potvrđuju uticaj meditacije na ljudski mozak na biološkom, molekularnom nivou. Koristili smo savremenu opremu, proučavajući elektrofiziološke, metaboličke, biohemijske procese. Ankete i psihološko testiranje potvrdili su poboljšanje mentalnog zdravlja, pozitivne promjene u karakteristikama ličnosti, samorazvoj i implementaciju u društvu kod osoba koje aktivno koriste meditaciju, koje su obučene u tehnikama u grupama.

Meditacija, uticaj na čoveka su aktuelna i popularna pitanja, primećena je promena na svim nivoima – mentalnom, molekularnom. Karakteristika utjecaja na mozak je promjena u dominaciji hemisfera. Naučnici i mislioci odavno uočavaju razlike u karakterima ljudi, stavovima prema životu, dijeleći ih na umjetnike i mislioce, kreativni ljudi i pristalice nauke.

Razlike se odnose na prevagu razvoja lijeve ili desne hemisfere mozga, lijeva je odgovorna za logiku (čitanje, pisanje, rješavanje problema, konzervativizam), desna je kreativni potencijal (figurativna percepcija stvarnosti, želja za otkrićima, novim stvarima u životu).

U životu ljudi obično preovladava razvoj jedne od hemisfera, godinama se prednost daje pravoj koja je uključena u učenje, potrebno je doći do novih informacija, znanja, prava se razvija samo uz stalnu obuku , muzika, crtanje, u normalnim slučajevima se gubi komunikacija sa kreativnom stranom, gubi se pomoć podsvijesti.

Meditacija vam omogućava da uravnotežite aktivnost obje hemisfere, dolazi do usklađivanja aktivnosti lijeve i desne hemisfere, što utiče na razvoj mentalnog stanja osobe, ispoljavanje novih sposobnosti, otkrivanje kreativnog potencijala, poboljšanje procesi samoregulacije i razvoj ličnosti.

U procesu meditacije vraća se integritet rada ljudsko tijelo, rezerve, otvaraju se unutrašnje mogućnosti, menja se odnos prema sebi, svetu oko sebe, promene se dešavaju na svim nivoima. Sada čak i naučnici prepoznaju pozitivnost meditacijskih praksi. Kako početi prakticirati meditaciju, postoje li metode dostupne svima?

Za početak, vrijedi shvatiti da sve metode meditacije vode jednom cilju, sposobnosti osobe da drugačije gleda na svijet, da postane promatrač, da pobjegne iz ciklusa života, da smiri svoj um. Da bi koristili meditaciju, početnici moraju biti na tihom, mirnom mjestu, daleko od ljudi, prirode, bolje - u privatnoj prostoriji.

Iskusni praktičari mogu meditirati u bilo kojoj sredini, početnicima je potreban mir. Uobičajeno je koristiti sjedeći ili ležeći položaj, opuštajući tijelo i oslobađajući um. Međutim, učitelji meditacije predlažu da se počne s katarzom. Ovo je metoda koja vam omogućava da oslobodite emocije, osoba u procesu života neprestano potiskuje ljutnju, strah, razočaranje.

Takve emocije ne dozvoljavaju umu da se smiri, u budizmu je uobičajeno dati oduška emocijama na siguran način. Dakle, ljutnja se može pokazati kada udarite u jastuk, krušku, glavno je ne usmjeravati ga na ljude. Ako ste tužni, možete plakati, osjećate se uzdignuto - smijte se, plešite, samo budite iskreni prema sebi i dajte oduška emocijama. I onda idite direktno na vježbe meditacije. Emocije je teško potisnuti, potrebno ih je izbaciti, doživjeti i zaboraviti. Šta daje meditacija? Također vam omogućava da se riješite nakupljenih emocija pomoću dinamičkih metoda.

Osnovna pravila meditacije su stanje opuštenosti, posmatranja, bez prosuđivanja, samo kontemplacija i tišina. Čini se da se svijet zamrzava, svi pokreti, misli staju, postoji samo čisti prostor.

Postoji više od stotinu metoda meditacije, metode i struktura su različite, ali principi su isti. Za meditaciju treba odabrati i koristiti najprikladniju metodu. Nema potrebe za izmišljanjem novi način, sve je već proučeno i promišljeno do najsitnijih detalja, razrađeno vekovima u praksi. Samo trebate odabrati najprikladniju metodu. I što je najvažnije - smirenost i strpljenje, žurba neće pomoći u razvoju i ovladavanju tehnikama meditacije. Istina dolazi s vremenom, jer sadnice zasađenog sjemena niču za početnike. Za početnike, razmotrite najjednostavnije tehnike.

Dakle, meditacija, efekti metoda, kako to učiniti:

1. Meditacija na tačku - svaka meditacija je povezana s koncentracijom, objektom, može biti vanjski svijet ili unutrašnji. Vrlo jednostavna je tehnika meditacije na tačku.

Postoje informacije da ova metoda doprinosi zdravlju očiju fizički nivo i čisti misli, smiruje i poboljšava svesnost i koncentraciju na mentalnom (duhovnom) nivou.

Način izvršenja: crna tačka je nacrtana na listu papira, list se nalazi u visini očiju. Potrebno je gledati u tačku 3-15 minuta (postupno se vrijeme povećava na 30 minuta), potrebno je koncentrirati misli na ovaj predmet (tačku), trudeći se da vas ne ometaju druge misli. Nakon završetka vježbe, trebate zatvoriti oči i pričekati dok unutrašnja slika točke ne nestane.

Slična metoda se može koristiti samo uz promatranje plamena svijeće, koncentrirajući se na vatru. Ova vježba se smatra osnovnom u procesu savladavanja meditacije.

Šta daje tačkasta meditacija? Poboljšava svjesnost, pomaže u smirivanju misli, poboljšava vid.

2. Transcendentalna meditacija, Transcendentalna meditacija (TM) – tehnika koju je razvio Maharishi Maher Yogi, uključuje upotrebu posebnih mantri da se izađe iz okvira refleksije, da bi se razbistrila svijest.

Ova meditacija se smatra najjednostavnijom za korištenje, koristi se u cijelom svijetu, zahtijeva samo 15-20 minuta prakse, 2 puta dnevno za pozitivne rezultate. Tehnika vam omogućava da smanjite, usporite proces razmišljanja, potiče prelazak u stanje smirenosti i svjesnosti. Takve aktivnosti pomažu u smanjenju stresa i blagotvorno utiču na lični razvoj.

Transcendentalna meditacija uključuje razmišljanje suprotno od standarda – u procesu meditacije, osoba utire put ka unutrašnja svest, izvor misli, njihovo porijeklo, nalazi temelj svjesnih procesa. Savjetuje se redovna primjena kako bi se povećao nivo koncentracije na unutrašnje Ja, stječući potpunu relaksaciju i duševni mir. Ova metoda je proučavana od strane medicine i dokazala se kao pozitivan učinak na cijeli organizam i mentalno stanje osoba.

Tehnika implementacije TM sastoji se u izgovaranju određene mantre, koja utiče na određene dijelove mozga, izaziva inhibiciju razmišljanja, što dovodi do prelaska u opušteno stanje: usporava se disanje, javlja se osjećaj stanja bebe, primarno razmišljanje, bez određene okvir. Misli se raspršuju, mir je blizak stanju sna, ali ovo nije san, bolje je meditirati u uzbuna ujutro i uveče.

Nakon dostizanja željenog stanja, mantra se više ne izgovara, a u slučaju dodatnih misli, ponavlja se ponovo. Prelazak u stanje meditacije doprinosi pročišćenju svijesti, unutrašnjem ponovnom pokretanju, oslobađanju od stresa, jedinstvu sa vanjskim svijetom, Univerzumom, primanju vanjske energije. Svako može savladati TM tehniku, za to nije potrebna posebna obuka, samo želja i prisustvo 15 minuta slobodnog vremena.

Moguće je pronaći plaćenog instruktora ili otići u grupu da detaljnije prouči TM metodu, a možete i sami vježbati, savjetuje se korištenje “OM” mantre za početak, koja se smatra mantrom opšta upotreba. Uz lični trening, instruktor može izabrati ličnu mantru na osnovu karakteristika osobe.

Pogledajmo pobliže tehniku ​​izvođenja transcendentalne meditacije.:

1. Potrebno je zauzeti udoban sedeći položaj, opustiti sve mišiće, duboko disati, osetiti opuštanje u celom telu, mišići postaju teži, talas opuštanja prolazi celim telom od glave do pete.
2. Izdišemo nekoliko sekundi, osjećamo kako energija teče kroz vrh glave u pluća, akumuliramo energiju u solarnom pleksusu.
3. Izgovaramo mantru "OM" (aoum), pokrećući pažnju na područje grudi, grla, tjemena. Ponovite udah i izgovorite mantru dok izdišete. Nastavite sve dok ne dođe stanje smirenosti i vanjske misli ne prestanu da vas uznemiravaju.
4. Ako misli ne nestanu, potrebno je razmišljati o nečemu ugodnom, lijepom - zamisliti prirodu, cvijeće, posebne sretne trenutke života. Pokušajte otpustiti misli i bolesti uz izdisaj, oslobađajući tijelo i um.
5. Napuštamo meditaciju nakon 15-20 minuta, postepeno uključujemo mišiće, kotrljamo val napetosti, od nogu do glave, pokušavamo na kraju uključiti vid. Ponovo počinjemo da osjećamo cijelo tijelo, svaki mišić, čujemo i vidimo svijet oko sebe.

Ljudi se često pitaju: šta daje meditacija, kakvi su efekti prakse? Uglavnom dolazi do ponovnog pokretanja razmišljanja, čišćenja negativnih misli, oslobađanja od stresa, opuštanja na fizičkom nivou, aktiviranja unutrašnjih sila. Tokom perioda stresa, meditacija može biti efikasan pomoćnik u smanjenju utjecaja preopterećenja na tijelo.

3. Vježbajte "Unutrašnji osmijeh" - emocionalno stanje osobe ima ogroman uticaj na fizičko zdravlje.

Iskustva dovode do poremećaja nervnog sistema, probave, poremećaja u radu srca, a pozitivne emocije i radost energiziraju zdravlje, jačaju imunitet i poboljšavaju opšte stanje organizam. Preporučuje se korištenje "unutrašnjeg osmijeha" za poboljšanje fizičkog i mentalnog zdravlja.

Tehnika:

1. Započnite vježbu s očima, one su međusobno povezane nervni sistem i svim organima. Potrebno je zatvoriti oči i zamisliti da se smiješe, kako to obično biva s radošću, ispuniti ih opuštenošću i svjetlošću.
2. Mentalno se osmjehujte svim dijelovima tijela i organima, počevši od glave pa dolje, važno je dati pozitivan naboj - mozgu, srcu, želucu, jetri i drugim važnim područjima, posebno čakrama.

Šta radi meditacija ovu metodu? Nakon treninga dolazi do priliva snage, energije, poboljšava se opće stanje i raspoloženje.

4. Vapassana je jedna od najčešćih tehnika i doprinijela je prosvjetljenju. većina ljudi, jer sadrži suštinu.

Svako to može učiniti, postoji nekoliko načina:

• Svijest o sebi, postupcima, mislima - trebate pratiti i razumjeti, biti svjesni pokreta ruku, nogu pri hodu, naučiti osjećati sve procese, isključujući nesvjesne manifestacije. Istovremeno, postoji svest o mislima, postupcima, bez evaluacije, samo posmatranje. Vježba - hodanje po prostoriji spuštenog pogleda, koncentracija naprijed par koraka, osjećaj dodira tla nogama. Važno je osvijestiti pokrete tijela, misli i emocije. Tri glavna koraka.
• Svijest o disanju – trebate se fokusirati na disanje, osjetiti kako se stomak diže i spušta dok udišete i izdišete. Kao rezultat koncentracije na dah, stomak, misli nestaju, emocije se rastvaraju, srce se smiruje. Možete se fokusirati na to kako zrak ulazi i izlazi ako je teško disati u stomaku (više se tiče muškaraca).

Vježba se izvodi na sljedeći način: potrebno je da zauzmete udoban sedeći položaj, zatvorite oči, opustite telo i usmerite pažnju malo iznad pupka, osećajući kako udišete i izdišete vazduh. Pokušajte da ne budete ometeni, međutim, kada ste ometeni, skrenite svoj unutrašnji pogled na neko vrijeme na pitanje i vratite se na njega ponovo. svesno disanje. Važno je promatrati mirno disanje i osjetiti stanje.

Šta daje meditacija, naime Vapassana? Ova metoda vam omogućava da naučite promatrati svijet, osjetiti život svim srcem, pronaći mir i otvoren uvid, pronaći svoj duševni mir. Cijeli svijet je samo odraz čovjeka, njegovih misli, smirujući dušu, mijenjamo svoj odnos prema svijetu, inače osjećamo život, vidimo nove aspekte i horizonte.

5. Kundalini – meditacija – ova meditacija je slična dinamičkoj, gdje osoba mora u početku izbaciti energiju, u ovoj tehnici se koriste sljedeći koraci:

• tijelo se opušta, javlja se drhtavica, kao rezultat udara energije koja se diže od stopala prema gore (15 min.);
• ples, tijelo se kreće po vlastitom nahođenju, oslobađajući se skrivenih emocija, ukočenosti (15 min.);
• opuštanje u sedećem ili stojećem položaju, zatvaranje očiju, posmatramo svoja osećanja, unutrašnji i spoljašnji svet (15 min.).

Šta radi kundalini meditacija? Ova tehnika meditacije pomaže očistiti nagomilane emocije, iskustva, vratiti mir i ravnotežu u duši i tijelu.

6. "Nanovo se rodi", Osho meditacija- također uključuje dinamičku i klasičnu meditaciju.

Vjeruje se da s godinama čovjek prestaje da uživa u životu, gubi neposrednost, kontakt sa prirodnim početkom, prirodnim početkom života. Stoga je Osho predložio meditaciju koja se vraća u djetinjstvo - 1 sat se osoba ponaša kao dijete: igra se, pjeva, skače, oslobađa energiju, uklanja stege, izbacuje emocije, još sat vremena ostaje u mirnom stanju, u sjedeći položaj.

Šta daje meditacija "nanovo se rodi"? Kao rezultat primjene tehnike javlja se osjećaj djetinjstva, neposrednosti, otvorenosti prema svijetu, čovjek uči da osjeća život u punom sjaju, otvoreno izražava osjećaje i emocije.

7. Meditacija smijeha – postoje priče o Budi koji se smije, koji je hodao po naseljima i samo se smijao ne govoreći ljudima ništa, dok je pomagao da se duhovno očistimo i napunimo pozitivnom energijom.

Najjednostavnija tehnika- ujutro, probudite se, istegnite se zatvorenih očiju, nakon 3 minute počnite da se smijete, nastavite 5 minuta (ne otvarajte oči). Smijeh pomaže da se očistimo od negativnih misli, napunimo um svjetlošću i pozitivnim nabojem, te čini novi dan uspješnijim.

Važno pravilo meditacije- Naučite da otvorite svoje srce i ispunite ga mirom. Srce vam omogućava da živite pravim životom, a probleme stvara um, svest, komplikujući svet oko sebe. Stoga je korisno pomjeriti svijest u područje srca, naučiti osjećati svijet. Ne komplikujte život, nema problema, postoje tajne i misterije života, sve ostalo je proizvod našeg razmišljanja.

Meditacija - ovo je stanje u kojem se nalazimo nehotice, a da to i ne primjećujemo. U periodima posebne koncentracije, aktivnosti poput crtanja, stvaranja muzike, kontemplacije svijeta, prirode, ispijanja čaja, trčanja mogu izazvati stanje meditacije: harmoniju tijela i duha, odsustvo nepotrebnih misli.

Svaka osoba traži svoje načine da obnovi unutrašnju snagu, čak i pozitivna sjećanja mogu ispuniti dušu svjetlošću. Velika pomoć i vježbe disanja tokom perioda stresa, iritacije, gubitka mira.

Želimo vam da pronađete svoju metodu meditacije i živite u harmoniji sa svijetom oko sebe!

Prednosti meditacije. Tri važne sposobnosti koje se razvijaju kao rezultat meditacije s koncentracijom na dah.

Danas želim s vama razgovarati o prednostima meditacije. U jednom od članaka već sam se dotakao ove teme. A vi koji ste završili internet maraton "Osnove meditacije za 7 dana" pogledali su i video u kojem detaljno govorim čemu služi meditacija.

Ali, da budem iskren, učinak redovne prakse meditacije je toliko dubok i višestruk da je teško pokriti sve nijanse u jednom članku. Zato se želim ponovo vratiti na ovo pitanje i odgovoriti na njega koristeći se konkretan primjer. Analiziraćemo šta se dešava tokom meditacije sa koncentracijom na dah.

Mislim da mnogi od onih koji čitaju ovaj članak znaju šta je meditacija disanja. Ona izgleda veoma jednostavno. Osoba tokom čitave prakse meditacije izvodi samo jednu radnju: nastoji da svoju pažnju u potpunosti usmjeri na disanje.

S tim u vezi, ljudi često postavljaju pitanje: „Ako sjedim i samo se fokusiram na svoje disanje, kako takva jednostavna praksa može donijeti značajne koristi? Kako će mi to pomoći da postanem smireniji, da doživim više radosti u životu? Kako će mi to pomoći da postignem svoje ciljeve, poboljšam odnose s drugima, itd.?”

Ovakva pitanja su sasvim prirodna, budući da na prvi pogled posmatranje disanja nema nikakve veze s navedenim aspektima života.

Danas vam želim detaljnije reći zašto takva meditacija može biti od velike koristi.

Pogledajmo pobliže šta se dešava u procesu posmatranja daha.

1. Čemu služi meditacija? Red u mislima

Prilično je teško dugo promatrati dah: strane misli odmah počinju da se uvlače u glavu.

Postoji takva žargonska riječ "mješalica misli". Tada vam padne na pamet hiljadu beskorisnih misli, kojih se vrlo teško riješiti, a koje mogu biti prilično zamorne, biti izvor negativne emocije.

Naišla sam na ovu sliku na internetu koja jasno pokazuje kako mikser uma može uništiti život:

Ima ljudi koji su navikli da žive sa hiljadu misli u glavi. A onda će se to manifestirati tokom meditacije: misli će početi napadati, a čovjeku se čak može činiti da uopće ne uspijeva. Jedan od uobičajeni uzroci zašto ljudi odustaju od prakse nakon samo prvih pokušaja meditacije je nekontrolisani tok stranih misli. Uostalom, većina ljudi očekuje da im meditacija donese pozitivna iskustva. Stoga, kada naiđu na vlastiti tok misli, čini im se da je nešto pošlo po zlu.

U stvari, u ovom trenutku se dešava veoma važna stvar: meditacija pomaže da se otkrije taj moćan i nekontrolisani tok misli koji je stalno prisutan kod osobe tokom celog života. Uostalom, većina ljudi ni ne shvaća koliko snage i energije oduzimaju im vlastite misli. Meditacija pomaže da se ovo shvati. Često od ljudi koji počnu savladavati meditaciju čujem ovu frazu: „Nisam ni slutio koliko nepotrebne misli stalno prisutan u mojoj glavi. Ovo otkriće za većinu ljudi nije baš prijatno, ali je veoma važno. Uostalom, da bi se nešto promijenilo bolja strana, prvo morate otkriti područja nesklada.

Osoba koja redovno prakticira meditaciju uči da kontroliše tok svojih misli. To čini povećanjem svijesti. Ako obično ne shvatimo većinu beskorisnih misli koje nam prolaze kroz glavu, onda tokom meditacije počinjemo da ih otkrivamo. Na primjer, ako pazimo na svoje disanje, možemo primijetiti koliko smo rasejani. Štaviše, može biti mnogo takvih smetnji, 10-20 puta u minuti. Kada postanemo svesni koliko smo rasejani, možemo se vratiti posmatranju daha.

S vremena na vrijeme, vraćajući se disanju, treniramo svoju svijest i disciplinujemo tok misli.

Dakle, jednostavno posmatranje disanja pomaže da prestanete da trošite snagu i energiju na beskorisnu mentalnu mešalicu, da smirite svoj um.

2. Dah i emocije

Šta se još dešava u procesu posmatranja daha?

Činjenica je da je disanje proces usko povezan s emocijama. Da biste to potvrdili, promatrajte vlastito disanje u različitim životnim situacijama: kada ste mirni, kada ste pod stresom, kada ste što je moguće opušteniji i kada se spremate za spavanje, kada ste u dobroj formi i, na primjer, kasnite za rad.

Kada je osoba miran, njegovo disanje je slobodno, duboko, ritmično. Ako je osoba pod stresom, njegovo disanje postaje površno, dolazi do zadržavanja daha. Disanje se osjeća stegnuto, napeto.
Često se dešava da je organizam u hroničnom stresnom stanju. A to se nužno manifestira u prirodi disanja. Zanimljivo je da ljudi, po pravilu, toga nisu ni svjesni. Ali ako prati svoje disanje, može otkriti da često zadržava dah, da diše plitko, da mu je dah sputan i tako dalje.

Dakle, tokom meditacije osoba obraća pažnju na svoje disanje i ima priliku da primijeti one osjećaje i tjelesne signale koji su prethodno bili nesvjesni.

Da vas podsjetim da meditacija nije opuštanje, pa stoga tokom ove prakse nema zadatka opuštanja. Ali magija meditacije je u tome što jednostavno svjestan viška napetosti vodi do opuštanja. Ne dešava se uvek odmah. Često se dešava da je za to potrebna redovna obuka.

Kada obratimo pažnju na tijelo, osvijetlimo pažnjom ono što ranije nije bilo svjesno, to povlači za sobom promjene. Na primjer, disanje postaje dublje, opuštenije i fiziološki ispravno. A takve promjene u prirodi disanja praćene su stabilizacijom emocija, osoba postaje emocionalno uravnoteženija.

Osim toga, budući da je disanje usko povezano s emocijama, posmatranjem daha osoba počinje dolaziti u kontakt sa vlastitim emocijama. I ovo je takođe veoma važno, jer u gužvi Svakodnevni život mnogi ljudi gube naviku da slušaju sebe, svoja osjećanja i, na kraju, prestaju razumjeti sebe. Jednostavna meditacija s koncentracijom na dah pomaže da se vratite sebi.

3. Prisutnost u trenutku "ovdje i sada"

I poslednja stvar koju želim danas da kažem. Većina savremeni ljudi navikli da žive u svetu sopstvene misli. O tome smo već razgovarali danas. Sada želim ovu temu malo otkriti s druge strane, a za to ću dati nekoliko primjera. Pretpostavimo da ručate, ali umjesto da uživate u ukusu hrane, razmišljate kako da riješite neki poslovni problem. Ili hodate ulicom i uopće ne primjećujete šta se dešava oko vas, jer vam misli gutaju prelistavanje nečijeg razgovora koji se vodio prije par dana. U gornjim primjerima niste prisutni u trenutku „ovdje i sada“, već idete u izmišljenu stvarnost.

Ako ima puno izlaza u izmišljenu stvarnost, to dovodi do činjenice da osoba ima osjećaj kao da život prolazi. Ali to zaista prolazi, jer život je ono što se dešava „ovde i sada“.

Vrijedi reći da s razvojem internetskih tehnologija ( društvene mreže, igre) ući u izmišljenu stvarnost postaje sve lakše, a ovaj problem postaje sve relevantniji za mnoge ljude.

Gotovo je nemoguće da se silom vratite u trenutak „ovde i sada“: vratićete se na nekoliko trenutaka u sadašnji trenutak, a onda, a da to sami ne primetite, možete ponovo „odletjeti“ u izmišljeni svet misli.

Disanje je proces koji se odvija "ovdje i sada". Stoga, posmatrajući svoj dah, naučite da se vratite u sadašnji trenutak. To se ne dešava odmah. Učenje se dešava kao rezultat redovne prakse, kada iznova postanete svesni da ste rasejani, i vratite se u trenutak „ovde i sada“ da posmatrate dah.

Postoje i druge važne stvari koje se dešavaju tokom meditacije fokusirane na dah, ali ne želim da preopterećujem ovaj članak. velika količina informacije. Zato ću stati i rezimirati ono što je već rečeno. Danas sam govorio o tri sposobnosti koje se razvijaju kao rezultat redovne prakse meditacije.

Ove sposobnosti su veoma važne za srećan i skladan život. I, nadam se, uvjerio sam vas da naizgled jednostavna meditacija s koncentracijom na dah ima duboko značenje. Na ovome se opraštam od tebe. Bilo bi mi drago da podijelite svoja razmišljanja i ideje u komentarima.

Prije nego što pređemo na razvoj tehnika i metoda meditacije, potrebno je razmotriti stanje same meditacije. Šta se dešava tokom meditacije? Koji procesi su uključeni u ovom trenutku? Zašto meditacija djeluje?

Stanje meditacije je specifično stanje ljudske svijesti, koje je teško prenijeti riječima. Donekle lakše za čoveka pokazati kako meditirati nego reći šta je meditacija.

Meditacija je način da se aktiviraju prirodne snage osobe za postizanje određenog rezultata. Kakve god da su tehnike meditacije, one koriste iste mehanizme ljudske prirode.

Sve u svemiru je već stvoreno. Ljubav, sreća, blagostanje, sreća, novac, beton životne situacije- sve to ima u univerzumu na suptilnim nivoima bića, sasvim specifične opipljive forme, u obliku energija, ideja, suptilnih stanja i slično. Sve što čovek treba da uradi jeste da uzme ono što mu je priroda pripremila i materijalizuje, pusti u svoj život. Metaforički, može se reći da osoba, uz pomoć meditacije, unosi u Univerzum ono što joj je na umu. ovog trenutka neophodno.

Kako se to radi?

Da biste u svoj život pustili sreću, radost, ljubav, novac ili određene događaje, osoba treba da se što više fokusira na ono što želi. Ovako je uređena ljudska priroda - u životu primamo sve ono na šta je usmjerena naša pažnja. Stoga ljudi tako često puštaju u svoj svakodnevni život ono čega se plaše. Kada se pažnja usmjeri na negativno, svake sekunde se roj misli o strahovima, strahovima i nevjerici u sebe vrti u umu, tada po zakonima dinamike misli počinju sve misli koje se nalaze u umu čovjeka. da se materijalizuje u njegovom životu.

U meditativnom stanju, um osobe se može fokusirati na željeni cilj što je efikasnije moguće. Kada je um prazan, bez ijedne misli, onda ništa drugo ne odvlači osobu od predmeta koncentracije nevjerovatna stvar, magija - ljudski um se stapa sa objektom koncentracije, osoba postaje njegov dio.

Ako osoba meditira o stanju ljubavi, sreće, blagostanja, uspjeha ili nečeg drugog, njegovo srce, duša se otvara tim energijama. Čitavo ljudsko biće ispunjeno je neopisivim osjećajima i emocijama. U ovom trenutku, praktičar se spaja sa ovim stanjima. On postaje dirigent ovih senzacija, vibracija u materijalnom svijetu. Ako se to dogodi, onda se nakon kratkog vremenskog perioda (ponekad se to dogodi odmah) život osobe promijeni, on dobije ono što je želio.

Ukratko, cijeli proces meditacije može se sažeti na sljedeći način:

1. Odredite šta želimo, na šta treba da se fokusiramo.

2. Oslobađamo pažnju od spoljašnjih i unutrašnjih podražaja koliko god je to moguće.

• Opuštamo svoje tijelo.
• Oslobodite svoj um od misli.

3. Fokusiramo se na željeni rezultat.

4. Stapamo se što je više moguće sa objektom koncentracije.

5. Zadržavamo našu pažnju na rezultujućoj postavci za rezultat.

6. Dobijamo rezultat.

P.S. U sljedećim člancima pobliže ćemo pogledati proces meditacije.

© Elatrium je prostor harmonije i prosperiteta.

Članak " Stanje meditacije, meditacija iznutra» posebno pripremljeno za

Kopiranje članka (u cijelosti ili djelomično) moguće je samo uz otvorenu indeksiranu vezu na izvor i uz očuvanje integriteta teksta.

Ljudski život je složen i težak put. Moramo stalno da savladavamo teškoće, iako smo tužni i uznemireni, i želimo da uopšte ne izlazimo iz kuće. Osjećamo se iritirano i anksiozno, ali očajnički pokušavamo pronaći pozitivne trenutke. Trudimo se da se nosimo sa svakodnevnim zadacima i na kraju postignemo uspeh različite aspekteživot. O čemu mir uma možete li govoriti kada morate biti u tako haotičnom naslaganju emocija?

Šta je meditacija

Jedna od najčešćih vježbi koje pomažu osobi da uspostavi emocionalnu ravnotežu je meditacija. Ranije su monasi koristili ovu praksu za postizanje duhovne ravnoteže i prosvjetljenja. U našem informatičkom dobu, meditacija se koristi kao sekularna tehnika koja vam omogućava da pobjegnete od svakodnevne rutine i sagledate probleme iz drugog ugla. Ali koliko zaista znamo o meditaciji? Ili možda ovu praksu jednostavno povezujemo s joginom koji nepomično sjedi u lotosovom položaju? Pokušajmo to shvatiti, jer je moguće da će upravo meditacija postati pravi izlaz za vas i omogućiti vam da svoje misli postavite na pozitivan način.

Šta se dešava sa osobom tokom meditacije

Zamislite puno niti. Pojedinačno, oni su beskorisni i nemaju nikakvu vrijednost. Ali sve te niti počinju da se spajaju, tkaju zajedno - i na kraju se pretvaraju u prekrasnu tkaninu. Meditacija djeluje na približno isti način: pomaže osobi da okupi sve niti pažnje i usmjeri je u pravom smjeru.

Prednosti meditacije

Ako se redovno, i što je najvažnije, iskreno bavite meditacijom, vremenom ćete primijetiti pozitivne promjene u svom životu:

Meditacija i duhovnost

1. Meditativna praksa vam omogućava da pogledate u dubinu svijesti, upoznate svoje Jastvo, čujete njegov glas. Zapravo, meditacija pomaže da shvatimo da mi nismo samo tijela, već energija obučena u njih.
2. Inače se percipiraju poznate stvari. Vaša reakcija na bilo koji događaj, negativan ili pozitivan, bit će mirnija (čak i neutralna). Na primjer, rastanak sa voljenom osobom neće se doživljavati kao teška usamljenost, već kao prilika za uspostavljanje kontakta sa samim sobom i važna faza u razvoju.
3. Uz pomoć prakse meditacije naučit ćete kontrolirati potrebe tijela, minimizirajući ih. U vašoj je moći da se pobrinete da kažete tijelu šta vam treba, a ne obrnuto. Osoba koja pati od prejedanja, savladavši meditaciju, moći će kontrolisati unos hrane, što znači da će postati zdravija i otpornija.
4. Shvaćate da su mogućnosti tijela brojne i samo od vašeg stava zavisi šta ono može učiniti.
5. Naučićete da se prema porocima i nedostacima drugih ljudi odnosite sa razumevanjem i saosećanjem.
6. Naučićete da prihvatite sebe onako kako vas je svemir stvorio, sa svim porocima, urođenim kvalitetima i talentima. Shvatićete tačno šta je vaša svrha.
7. Postat ćete smireniji, naučit ćete unutrašnju kontemplaciju. Malodušnost će biti zamijenjena osjećajem stalne tihe sreće. Drugim riječima, naći ćete duhovni sklad.

Meditacija i psihologija

1. Nervni sistem postaje otporniji na stres. Osoba bolje podnosi nevolje, prestaje emocionalno reagirati na poteškoće.
2. Razvijaju se svesnost, staloženost, kreativnost i domišljatost.
3. Osoba koja je uspjela “očistiti” svoje misli od vanjskih ljuskica dobija priliku u vanrednim situacijama da djeluje lakše, donosi brze odluke i pravi pravi izbor.
4. Emocionalna pozadina nakon meditacije se obnavlja, tako da se osoba može sama nositi s depresijom, napadi panike i loše raspoloženje.
5. Pamćenje je primjetno poboljšano, kreativni zadaci se lakše rješavaju.
6. Meditacija pomaže da se riješite loših navika. Slažem se sa tim večina nama poznate zavisnosti – psihološke. Teško nam je da se odreknemo uobičajenih „radosti“. Ovo izgleda kao nemoguć zadatak, iako korijeni problema rastu u našoj samosvijesti. Ako naučite da kontrolišete svoj um, onda neće biti potrebe da nastavite da pušite, koristite alkohol i droge.
7. Meditirajući, osoba trenira svoju snagu volje, uči da bude samouvjerena i hrabra. U jednom trenutku dolazi do uvida da je, zapravo, naš potencijal neograničen i da samo od nas samih zavisi hoćemo li u životu dostići visine.
8. Kada nestanu blokade i psihološke stege, čovjek može jasnije i jasnije vidjeti sve što mu se dešava. Pronalazi harmoniju sa sobom i društvom u cjelini.

Naučite da vidite sebe

Meditacija je praksa koja omogućava osobi da postigne posebno stanje svijesti. U ovom stanju možete pokušati da preuzmete kontrolu nad svojim emocijama i mislima, naučite da "vidite" svoja osećanja. Sposobnost da se kontrolišete, oslobodite se negativnosti, živite normalnim životom bez brige i stresa – to su samo mali dio pozitivnih aspekata koje meditacija daje osobi.

Čemu služi meditacija? Ovo pitanje postavljaju svi koji tek počinju da se bave duhovnim samorazvojom. I s pravom - morate shvatiti kakav ćete rezultat na kraju postići i čemu trebate težiti.

Prednosti redovne meditacije

Ne očekujte kolosalne rezultate već od prve sesije meditacije. Uspjeh dolazi uz redovnu praksu. Ako ste odlučni da uvedete takve duhovne metode u svoj život, morate razumjeti zašto je to uopće potrebno.

Prednosti redovne meditacije su sljedeće:

1. Čistite um od svega suvišnog i nepotrebnog. Riješite se negativni programi koje postavlja društvo, roditelji, vaspitači i nastavnici, životna sredina. Ovo je kolosalno oslobađanje od tuđeg mišljenja i koncentracija na svoje stvarne misli.
2. Naučite da čujete želje svoje duše. Shvatite svoju pravu svrhu. Postepeno možete pronaći posao svog života, svoj omiljeni, koji donosi zadovoljstvo i dobar novac
3. Postajete neranjivi na tuđe manipulacije, jer vaša svijest više nije zaslijepljena tuđim stavovima i mišljenjima, već odražava samo vaše. sopstvene želje, namjere, težnje
4. Postoji ukus za život. Misli se razbistre, konačno shvatite šta zaista želite i svu svoju energiju usmjerite ka postizanju ciljeva koji su vama značajni
5. Vi trenirate pažljivost. To znači da naučite da potpuno kontrolišete svoje misli i osećanja i u svakom trenutku možete da se apstrahujete od emocija, držeći hladnu glavu i trijezan um.
6. Prebacujete fokus pažnje na stvari koje su vam zaista važne, apstrahujući od onoga što ne zaslužuje vaše vrijeme i misli
7. Gradite odnose s drugima, mirno reagirate na sve manifestacije negativnih emocija, postajete sposobni ne samo da primate ljubav i sreću iz vanjskih izvora, već i da ih dijelite sa svijetom i ljudima
8. U sebi otkrivate kreativne sposobnosti i talente za koje ranije niste ni slutili. Apsolutno svaka osoba ima kreativni potencijal, ali je toliko skriven da ga je nemoguće vidjeti.
9. Oslobodite se strahova, fobija, kompleksa i nesigurnosti, ispunjeni samoljubljem i samopoštovanjem

Redovna meditacija vas uči da stalno budete u stanju "samo bivanja" i živite u trenutku, uživajući u sadašnjosti. Prošlost bledi u pozadinu i više vas ne uznemirava, a budućnost prestaje da vas plaši i uznemirava. Samo ste srećni, živite u harmoniji, radujte se onome što imate i sigurni ste da će sve zauvek biti dobro.

Sada znate šta meditacija daje osobi. Ali da biste dobili slične rezultate, važno je slijediti neka pravila.

Prednosti meditacije za tijelo

Prema psihosomatici, uzrok svake bolesti leži u podsvijesti osobe. Stoga redovne meditativne prakse, zbog opuštanja i harmonizacije svijesti, pozitivno utiču na zdravlje fizičkog tijela.

Koje su zdravstvene prednosti:

• Energetski bilans je normalizovan u suptilno telo osoba. Kao rezultat toga, uvijek ćete se osjećati puni energije, vitalnost. Jača toleranciju na stres psihoemocionalno stanje uvek stabilan
• "Energetske rupe" u auri su eliminisane. Svaka od sedam čakri dolazi u harmoniju. Poznato je da su čakre odgovorne za zdravlje određenih organa. Stoga čak možete postići potpuno izlječenje. Ali, naravno, zanemarite metode službene medicine ne isplati se
• Vaše tijelo je osjetljivo na vanjske okolnosti i naučite da čujete njegove signale. Stoga možete lako odrediti početak bolesti i brzo je izliječiti dostupnim metodama.

Iskreno prakticiranje meditacije dovodi tijelo i duh u ravnotežu, pa se čovjek ne plaši nikakve bolesti.

Uloga meditacije u duhovnom razvoju

Glavni cilj meditacijskih praksi je duhovni samorazvoj. Kao rezultat, možete postići sljedeće:

• Razvijte samodisciplinu i svijest. Preuzmite kontrolu nad svojim životom i izgradite ga onako kako želite. Nikakve vanjske okolnosti ne mogu pogoršati vaše probleme
• Razumijete i shvaćate u kojem ritmu vam je najugodnije živjeti i komunicirati s ljudima, raditi i razvijati se. Nestaje frka, više ne trošite energiju na prazne stvari i radnje
• Razvijate svoj kreativni potencijal, otkrivate nove talente u sebi i jasno vidite koje sposobnosti imate. Ovo pomaže da se koncentriše i usmjeri energija u pravom smjeru za postizanje svih vrsta ciljeva.
• Razvijajte moral, pridržavajte se moralnih standarda, ne zato što ih nameće društvo, već zato što steknete vlastito dostojanstvo
• Pojavljuje se više vremena jer prestajete trošiti energiju na nepotrebne ciljeve i djela

I što je najvažnije – vraćate se sebi, postajete istinski cjelovita i slobodna, nezavisna osoba.

Pogledajte video o tome čemu služi meditacija i koje su njene prednosti:

U različitim duhovnim školama možete pronaći mnoge meditativne tehnike. Probajte sve i pronađite ono što vam najviše odgovara, odzvanja u vašoj duši. Niko osim vas ne zna koja je metoda idealna za vas.

Postepeno ćete početi osjećati kako vas ispunjava sreća i harmonija. Naučit ćete uživati ​​u životu u svim njegovim manifestacijama, steći smisao i svrhu. Slijedit ćete diktate samo svoje duše, a ne prilagođavati se okolnom prostoru.

I zapamtite da je meditacija stalan i naporan rad. Rad sa podsviješću nije tako jednostavan kao što se čini na prvi pogled. Ali ako napravite prvi korak na putu ka duhovnom samorazvoju, počet ćete se mijenjati, a svijet oko vas će se promijeniti nakon vas.