Testiranje nivoa fizičke spremnosti. Testovi za utvrđivanje opšte fizičke spremnosti školaraca. Testirajte fizičko stanje mišića
Odjel za obrazovanje AMO GO "Syktyvkar"
MAOU „Gimnazija po A.S. Puškin"
Testiranje fizički razvoj i fizička spremnost srednjoškolaca.
Elokhina Galina Petrovna
Ivčenko Igor Vladimirovič
MAOU "Gimnazija po A. S. Puškinu"
nastavnici fizičko vaspitanje
Syktyvkar
Pedagoško praćenje.
Pedagoško praćenje - posmatranje, evaluacija i prognoza u obrazovne aktivnosti.
Pedagoško praćenje fizičkog vaspitanja je sistem za prikupljanje, obradu, pedagošku interpretaciju i čuvanje informacija o procesima učenja i fizičkog razvoja učenika, koji obezbeđuje kontinuirano praćenje njegovog fizičkog stanja, pravovremeno prilagođavanje i predviđanje razvoja.
Rezultati složenih monitoring studija omogućavaju praćenje dinamike pokazatelja fizičkog razvoja i fizičke spremnosti učenika različitih razreda starosne grupe i može se koristiti kao efikasan lek za sprovođenje mjera za očuvanje i unapređenje zdravlja, uključujući i prevenciju bolesti. Dobijeni rezultati omogućavaju nastavniku da individualno pristupi fizičkom vaspitanju učenika, kao i da pronađe načine za optimizaciju obrazovni proces i da svi budu zdravi.
Sastavni dio pedagoško praćenje u sistemu fizičkog vaspitanja školaraca je metodologija za ocjenjivanje fizičkog razvoja i fizičke spremnosti učenika, čiju osnovu čini testiranje. Vrednovanje rezultata fizičkog vaspitanja učenika je važan alat za dijagnostiku nivoa fizičkog razvoja i fizičke spremnosti. Upotreba testiranja u obrazovnom procesu u fizičkoj kulturi omogućava vam da:
1) odmah sprovede tekuću ili završnu provjeru i evaluira svakog učenika;
2) provjeriti mnogo veću količinu stečenog znanja i dati objektivna procjena znanje učenika;
3) obezbedi visoku tačnost merenja zahvaljujući diferenciranim skalama ocenjivanja;
4) prikuplja, obrađuje i čuva informacije.
U isto vrijeme, testovi bi trebali biti raznovrsni i sistematski, što će pomoći održavanju i povećanju interesovanja učenika za ocjenjivanje. sopstveno zdravlje i praćenje dinamike njegovih indikatora. Na osnovu rezultata stvarnih mjerenja, u skladu sa metodologijom istraživanja, izračunavaju se individualni pokazatelji fizičkog razvoja, fizičke spremnosti i funkcionalne spremnosti svakog učenika, koji mogu formirati individualnu mapu fizičkog zdravlja učenika.
Na osnovu rezultata testa, možete:
- uporediti spremnost kako pojedinačnih učenika tako i čitavih grupa studenata koji žive u različitim regijama zemlje;
- vrši odgovarajuću selekciju za bavljenje određenim sportom, za učešće na takmičenjima;
– vršiti prilično objektivnu kontrolu u procesu obrazovanja (treninga) školaraca i mladih sportista;
- identifikovati prednosti i nedostatke korišćenih sredstava, nastavnih metoda i oblika organizovanja nastave;
– potkrijepiti norme (dobne, individualne) fizičke spremnosti djece školskog uzrasta.
Koristite u nastavnu praksu zadaci testiranja su sljedeći:
Uz naučne i pedagoške poslove u pedagoškoj praksi, zadaci testiranja su:
Naučiti učenike da sami odrede nivo fizičke spremnosti i planiraju komplekse fizičkih vježbi potrebnih za sebe;
Podsticati učenike na dalje poboljšanje svoje fizičke kondicije (fizičke forme);
Ne znam toliko osnovna linija razvoj motoričkih sposobnosti, koliko se mijenja u određenom vremenskom periodu;
Stimulisati učenike koji su postigli visoke rezultate, ali ne toliko za ono što su postigli visoki nivo fizičku spremnost koliko za realizaciju planiranog povećanja ličnih rezultata.
Testiranje fizičke spremnosti učenika.
Ispitivanje fizičke spremnosti učenika, jedna od komponenti pedagoškog praćenja u sistemu fizičkog vaspitanja učenika. Na osnovu rezultata merenja, u skladu sa metodologijom istraživanja, izračunavaju se pojedinačni pokazatelji fizičke spremnosti. Za utvrđivanje fizičke spremnosti učenika koriste se jednostavni testovi koji odražavaju nivo razvijenosti šest vitalnih fizičkih kvaliteta kao što su brzina, koordinacija, snaga, brzina, izdržljivost, fleksibilnost.
Do danas, početne informacije o fizičkoj spremi, zajedno sa standardom obrazovanja, ispunjavaju zahtjeve predsjedničkih takmičenja za ruske školarce koristeći sljedeće testne vježbe:
Trčanje 30m, 60m, 100m,
Trčanje 1000 m.,
skok u dalj iz mjesta,
- "Shuttle" staza 3*10 m.,
Podizanje tela za 30 sekundi,
Viseći zgibovi (dječaci), fleksija-pružanje ruku u osloncu (djevojčice), - naginjanje naprijed iz sedećeg položaja).
Rezultati testova se vrednuju u skladu sa standardnim tabelama. Preporučuje se izvođenje na početku i na kraju školske godine. Izvođenje testnih vežbi karakteriše početni nivo razvoja i kontroliše uspešnost unapređenja fizičkih kvaliteta tokom svake školske godine.
Određivanje nivoa fizičkog razvoja djece.
Tjelesni razvoj je proces promjene prirodnih morfoloških i funkcionalnih svojstava tijela tokom individualni život, najvažniji pokazatelj zdravlja djece i odraslih, zbog unutrašnji faktori i uslove života.
Prema pokazateljima fizičkog razvoja određuju građu po veličini tijela i njihovim proporcijama, prosuđuju deficit tjelesne težine ili prekomjerna težina i njihovu dinamiku, razvoj grudnog koša po razlici u mjerenju njegovog obima tokom udisaja i izdisaja, te korespondenciju ovih pokazatelja sa dobi ispitanika. Na kvalitet fizičkog razvoja utiče fizička neaktivnost, a intenziviranje procesa učenja, pothranjenost.
Istraživanje se provodi antropometrijskim metodama:
Somatometrija - dužina tijela (visina), tjelesna težina (težina), obim i ekskurzija prsa;
Fiziometrijski - vitalni kapacitet pluća (VK), mišićna snaga šake, snaga leđa;
Somatoskopski - oblik grudnog koša (tip tijela), tip držanja itd.
Procjenjujući pokazatelje fizičkog razvoja, koriste standarde razvijene za različite starosne grupe školaraca i posebne tabele.
Fizički razvoj se ocjenjuje po sistemu od pet bodova:
1 bod - veoma loš (nizak nivo),
2 boda - loše (ispod prosjeka),
3 boda - prosjek (prosječan nivo),
4 boda - dobro (iznad prosjeka),
5 bodova - odlično (visok nivo).
Na osnovu rezultata istraživanja moguće je utvrditi odstupanja u fizičkom razvoju učenika i odabrati odgovarajuće fizičke vježbe za njihovu korekciju.
Praćenje fizičkog zdravlja učenika.
Trenutno je u obrazovnom procesu identifikovana grupa faktora rizika koji imaju najizraženiji negativan uticaj na razvoj i zdravlje rastućeg organizma:
nedovoljna fizička aktivnost;
kršenje režima dana i obrazovnog procesa;
kršenje higijenskih zahtjeva na obrazovnu i radnu djelatnost;
pothranjenost;
nedostatak higijenskih vještina kod školaraca, prisutnost loših navika;
nepovoljna psihička mikroklima u porodici i školi.
S tim u vezi, postoji potreba za pravovremenom dijagnostikom pojedinih komponenti zdravlja i raznih vrsta preventivne mjere.
U praksi fizičkog vaspitanja postoji mnogo metoda i raznih testova koji vam omogućavaju da objektivno procenite stanje fizičkog zdravlja svakog učenika. U ovom slučaju se koriste i medicinski, fiziološki, psihološki i pedagoški i antropometrijski pristupi. Dijagnostika fizičkog zdravlja uključuje sljedeće pokazatelje: antropometrijski, fizički razvoj, fizičku i funkcionalnu spremnost učenika.
Jedna od metoda je i „Ekspresna procjena fizičkog zdravlja učenika“.
Na osnovu integrisane procene nivoa fizičkog zdravlja za svaki indeks i niza indikatora, daju se pojedinačne preporuke za fizičku kulturu i rekreaciju, čija primena doprinosi uspešnoj korekciji fizičkog zdravlja i proširenju rezervne sposobnosti organizma školaraca.
Karakteristike sposobnosti kondicije i koordinacije.
Prema postojećoj klasifikaciji, fizičke kvalitete se dijele na uslovne i koordinacionih kvaliteta ili sposobnosti.
Kondicioniranje(energija)sposobnosti određene su morfofunkcionalnim sposobnostima ljudsko tijelo, zahvaljujući čemu je njegov motor aktivnost. To uključuje kvalitete kao što su snaga, brzina, fleksibilnost, agilnost i izdržljivost.
Koordinacija(informativni)sposobnosti nisu određene morfološkim i funkcionalnim sposobnostima organizma, već, prije svega, svojstvima centralnog nervni sistem, karakteristike ljudskih senzomotornih procesa. Inteligencija je takođe od velikog značaja u ispoljavanju sposobnosti koordinacije. Dakle, očigledno je da nisu svi fizički kvaliteti pokazatelji fizičkog razvoja osobe. na specific sposobnosti koordinacije uključuju: sposobnosti ravnoteže, orijentacije, odgovora, diferencijacije parametara pokreta, ritma, restrukturiranja motoričkih radnji, vestibularne stabilnosti, voljnog opuštanja mišića, koordinacije (povezivanja)
Treba napomenuti da postoji određena povezanost između sposobnosti kondicije i koordinacije. Dakle, uspjeh savladavanja motoričkih radnji, poboljšanje različitih motoričkih vještina i sposobnosti zavise prije svega od koordinacijskih sposobnosti osobe. Istovremeno, što više motoričkih radnji savlada osoba, što su raznovrsnije, to su veće mogućnosti za poboljšanje fizičkih kvaliteta. Na ovaj način,
s jedne strane, morfofunkcionalno stanje ljudskog tijela je osnova za ispoljavanje uvjetnih sposobnosti, s druge strane, visok nivo razvoja ovih kvaliteta je preduvjet za poboljšanje morfofunkcionalnih pokazatelja.
Karakteristike fizičkih kvaliteta.
Snaga - sposobnost osobe da savlada vanjski otpor i odupre mu se zbog mišićnih napora. Vlastite sposobnosti moći manifestiraju se u kretanju (dinamička sila) i u izometrijskoj napetosti (statička sila). Statičku silu karakteriziraju dvije karakteristike: aktivna statička sila i pasivna statička sila. Veze sa drugim fizičkim sposobnostima (brzina-snaga, snažna agilnost, snaga izdržljivosti).
To sposobnosti brzine i snage odnositi se brza snaga i eksploziv, koji se manifestuje kao početna sila i sila ubrzanja.
Force Agility manifestuje se u cikličnom radu i acikličkom radu.
Snaga Izdržljivost- sposobnost izdržavanja umora uzrokovanog relativno dugotrajnom napetošću mišića značajne veličine. U zavisnosti od načina rada mišića razlikuje se statička i dinamička izdržljivost snage.
Ispodbrzinske sposobnosti razumiju sposobnosti osobe, omogućavajući mu izvođenje motoričkih radnji u minimalnom vremenskom periodu za ova stanja. I pojavljuju se brzina jednostavne i složene reakcije, u brzini jednog pokreta, u maksimalnoj frekvenciji pokreta u raznim zglobovima i u brzini koja se manifestuje u integralnim motoričkim radnjama (trčanje na kratke udaljenosti).
Izdržljivost – sposobnost odupiranja fizičkom umoru u procesu mišićne aktivnosti. Razlikovati opšte i posebne izdržljivost.
Fleksibilnost – sposobnost izvođenja pokreta veće amplitude. Prema obliku ispoljavanja razlikuje se fleksibilnost aktivni i pasivni. Prema načinu ispoljavanja fleksibilnosti dijele se na dinamički i statični. Dinamička fleksibilnost se manifestuje u pokretima, statička - u položajima.
sposobnosti motoričke koordinacije u fizičkom vaspitanju povezan je sa konceptom spretnost - sposobnost osobe da brzo, efikasno, svrsishodno, tj. racionalno ovladati novim motoričkim radnjama, uspješno rješavati motoričke zadatke u promjenjivim uvjetima.
Kontrolne testne vežbe za određivanje stepena razvijenosti fizičkih kvaliteta.
Razvoj izdržljivosti
U praksi fizičkog vaspitanja koristi se indirektna metoda za određivanje nivoa izdržljivosti, kada se izdržljivost učesnika određuje vremenom koje je potrebno za savladavanje udaljenosti: 600,800,1000, 1500, 2000 i 3000 metara.
Koriste se i testovi sa fiksnim trajanjem trčanja - 6 i 12 minuta. Određuje se udaljenost koju je učenik prešao u određenom vremenu.
Nespecifični testovi uključuju: trčanje na traci za trčanje, pedaliranje na bicikl ergometru, step test.
Specifični testovi su oni koji su po strukturi bliski takmičarskim (plivanje, skijanje, gimnastika, borilački sportovi itd.).
Razvoj sposobnosti snage
Za merenje statička maksimalna sila dinamometri (karpalni i kičmeni) se koriste za mjerenje snage šake i leđa. Za utvrđivanje dinamička maksimalna sila koristite odvojene vježbe s maksimalnim težinama (benč press, čučanj). Upotreba ovih testova zahteva posebnu pažnju i obavezno osiguranje od strane nastavnika. indirektni indikatori eksplozivna sila noge su rezultati maksimalnih skokova s mjesta (u dužinu i više). Za stopu snaga dinamička izdržljivost koristiti višestruko (do neuspjeha ili na određeno vrijeme) izvođenje testnih vježbi:
Zgibovi na prečki;
Fleksija - proširenje ruku u zglobu lakta u ležećem položaju;
Pištolj čučanj;
Podizanje spuštanje tijela, u ležećem položaju;
Savijanje nogu pod određenim uglom dok visi na gimnastičkom zidu ili prečki itd.
Razvoj brzine
Za stopu brzina motorne reakcije subjekt se nudi kao odgovor na određeno svjetlo ili zvučni signal izvršite jednostavan pokret što je brže moguće, na primjer, pritisnite dugme koje otvara električni krug hrono-refleksometra. Vrijeme proteklo od početka signala do reakcije motora (latentni period). Zbog različite osjetljivosti vizualnih i slušnih analizatora, vrijeme reakcije na svjetlosni stimulus je kraće nego na zvučni.
Lakša metoda mjerenja pojedinačna brzina kretanja izvođenje 5 skokova ili 5 čučnjeva sa zadatom amplitudom najvećom mogućom brzinom. Uz pomoć štoperice se bilježi vrijeme, a zatim se računa vrijeme jednog pokreta.
Za utvrđivanje učestalost pokreta ruku primijeniti test tapkanja. Stavljanje olovkom na papir dimenzija 10 cm x 10 cm maksimalnog mogućeg broja bodova za 10 s. Zatim se broj bodova broji i pokreti se preračunavaju za 1 min.
Prilikom utvrđivanja frekvencija vožnje nogama, subjekt trči u mestu sa visokim podizanjem kuka (paralelno sa osloncem) maksimalnim tempom 10 s. Broj koraka se broji, a zatim se izračunava broj koraka po 1 minuti.
Procjena brzinskih sposobnosti osobe određena je vremenom trčanja na kratke udaljenosti (trčanje na 30, 60 i 100 m.). U takvim testovima uzimaju se u obzir startna opcija (nisko, visoko) i pravila atletskih takmičenja.
Razvoj fleksibilnosti
Fleksibilnost se mjeri u linearnim (cm) ili kutnim (stepeni) jedinicama. Mobilnost u ramenog zgloba gimnastičkim štapom uvijate ravne ruke unazad. Stepen pokretljivosti se procjenjuje na osnovu udaljenosti između šaka.
Mobilnost u zglobovi kolena izvođenje punog čučnja, ruke naprijed ili iza glave.
Mobilnost u skočnom zglobu mjere se parametri fleksije i ekstenzije u zglobu.
Fleksibilnost kičmenog stuba određuje se stepenom nagiba trupa naprijed, nazad i u stranu. Subjekt u stojećem položaju na klupi (ili sjedi na podu) se naginje naprijed do granice bez savijanja koljena. Nakon fiksiranja ekstremnog položaja na 1-2 sekunde, udaljenost se mjeri ravnalom ili trakom od nulte oznake do vrhova srednjih prstiju (u cm). Ako prsti ne dosegnu nultu oznaku, rezultat je s minusom, a ako dalje, onda sa znakom plus.
Fleksibilnost u zglobu kuka procjenjuje se razmakom od poda do zdjelice (coccyx) u stojećem položaju sa razdvojenim nogama u stranu i naprijed-nazad uz oslonac na rukama. Što je kraća udaljenost, to je veći rezultat.
Razvoj agilnosti
Agilnost je kompleksan, kompleksan kvalitet, u velikoj mjeri povezan sa sposobnostima koordinacije, preciznošću pokreta i funkcijom ravnoteže.
At procjenu tačnosti pokreta predlaže se izvođenje pokreta strogo reguliranog u prostoru, vremenu i stepenu mišićnog napora. Greške se registruju prilikom reprodukcije navedenog parametra pokreta. Što je manja greška, to je savršenija preciznost pokreta. Kao kontrolne vježbe mogu biti:
Otmica ili fleksija udova do dati ugao bez vizuelne kontrole;
Hodanje po obodu označenog trga s povezom na očima;
Izvođenje pokreta (čučnjevi, zamahivanje rukama, hodanje, trčanje) u tačno određenom vremenskom intervalu prema vlastitom „osjećaju“ vremena;
Ne gledajući, reprodukujte na dinamometru napor od polovine maksimalne snage ruke;
Izvođenje bez označavanja skoka u dalj s mjesta na udaljenost jednaku polovini ličnog maksimalnog rezultata.
Ispod balans razumjeti sposobnost održavanja stabilnog položaja tijela (statičnost - držanje prihvaćeno držanje, dinamički - u pokretu). Za stopu statička ravnoteža, uzmite u obzir vrijeme održavanja poze - stojite na jednoj nozi, druga je savijena i taban se oslanja na koleno potporne noge, ruke su ispružene.
Razvoj koordinacija pokreta
Najčešće korišćena je „šatl“ trka 3*10 m, „zmija“ trka, „šatl“ trka 4*10 m sa nošenjem dve kocke preko startne linije, bacanjem na metu sa različitih daljina i sa različitog starta. pozicije.
zaključak:
Rezultati monitoring studija omogućavaju praćenje dinamike pokazatelja fizičkog razvoja i fizičke spremnosti učenika i na taj način se mogu koristiti kao efikasno sredstvo za implementaciju individualnog pristupa fizičkom vaspitanju, pronalaženje načina za optimizaciju obrazovnog procesa u fizičkom vaspitanju i održavanje individualnog zdravlja svakog učenika.
Objektivno ocjenjivanje iz predmeta "fizička kultura" treba vršiti uzimajući u obzir individualne stope rasta u razvoju fizičkih kvaliteta, kvalitet i obim stečenog znanja, snagu ovladavanja motoričkim vještinama i sposobnostima, stepen ispunjenosti obrazovnih sposobnosti. standardima.
Na osnovu realnih mogućnosti i minimalno potrebnih objektivnih informacija u školskom okruženju, čini se prikladnim koristiti najjednostavnije metode ocjenjivanja koje ne zahtijevaju složenu opremu i proračune, kao i mnogo truda i vremena.
Na osnovu rezultata stvarnih mjerenja, u skladu sa metodologijom istraživanja, izračunavaju se individualni pokazatelji fizičkog razvoja, fizičke i funkcionalne spremnosti svakog učenika, koji će pomoći u izradi individualne mape fizičkog zdravlja učenika.
Mnoge djevojke precjenjuju nivo vlastite pripremljenosti. Trčanje iza autobusa svakog jutra i lagane šetnje subotom ne pomažu u održavanju kondicije. Prije nego što se upustite u set vježbi ili pređete s jednog sporta na drugi, testirajte svoje sposobnosti pomoću testova u nastavku. Ovo će odrediti stanje mišića i zglobova, kardiovaskularnog sistema, kao i saznati koji odjeli i sistemi su manje razvijeni od ostalih. Nakon toga možete odabrati najprikladniji program treninga za vaš trenutni nivo fizičke spremnosti. Provjeravajte svoje sposobnosti svakih nekoliko mjeseci i bilježite svoj napredak.
1. Testirajte fizičko stanje mišića
Jaki mišići nikako nisu privilegija muškaraca. Svakodnevno se žena suočava sa ogromnim brojem situacija u kojima jake ruke, presa ili noge. Ovo je i odgajanje djece, i kupovina, i obavljanje kućnih poslova. Hajde da uradimo neke testove kako bismo otkrili prednosti i slabosti u razvoju mišića.
1. Test za trbušne mišiće (plank)
Zauzmite klasičnu poziciju daske. Tehniku izvođenja pogledajte ovdje - "Daska". Morate se odmjeriti i ostati u ovoj poziciji što je duže moguće. Nakon toga odredite stanje trbušnih mišića.
- U lošem stanju - 10-20 sekundi
- U osrednjoj formi - 30-40 sekundi
- U dobroj formi - 60-80 sekundi
- U odličnoj formi - 90-120 sekundi
2. Test za prsne mišiće (sklekovi)
- U lošem stanju - 1-2 puta
- U dobrom stanju - 5-6 puta
- U odličnoj formi - 10 puta
3. Biceps test (povlačenje)
Uhvatite šipku uskim hvatom, dlanovima okrenutim prema vama. Bez zamaha, povucite se gore savijajući ruke i pokušavajući da se podignete tako da vam brada bude iznad šipke, a zatim se polako spustite. Izbrojite broj zgibova i odredite nivo svoje kondicije.
- U lošem stanju - 1-2 puta
- U osrednjem obliku - 3-4 puta
- U dobrom stanju - 5-6 puta
- U odličnoj formi - 10 puta
4. Test snage nogu (čučnjevi na jednoj nozi)
Čučanj sa jednom nogom (pištolj) je odličan test za ravnotežu i mišiće nogu. Tehniku izvođenja pogledajte ovdje - "Čučnjevi na jednoj nozi". Prebrojite koliko takvih čučnjeva možete izvesti i procijenite svoje mogućnosti.
- U lošem stanju - 0 puta
- U osrednjem obliku - 1 put
- U dobrom stanju - 3-4 puta
- U odličnoj formi - 5-6 puta
2. Test za stanje kardiovaskularnog sistema
Nađite klupu ili čvrstu stolicu visine 30 cm. Stanite na klupu i dignite se sa nje na četiri broja: na "jedan" stavite jednu nogu na klupu, na "dva" - drugu, na "tri" niže jednom nogom do zemlje, na "četiri" - drugom. Tempo bi trebao biti sljedeći; dva puna koraka gore i dolje za 5 sekundi, 24 u minuti. Nastavite sa testom 3 minute. Nakon testiranja, odmah sjednite na klupu i izbrojite puls.
Puls treba brojati jednu minutu kako bi se odredila ne samo brzina pulsa, već i brzina kojom se srce oporavlja nakon vježbanja. Uporedite primljene podatke sa podacima tabele i videćete koliko ste dobro pripremljeni.
Dobro istezanje povećava motoričku aktivnost osobe, što dobro utiče na stanje zglobova i sprečava pojavu lomljivih kostiju. Procijenimo nivo istezanja tetive i zadnjice.
Stanite uspravno i postavite stopala širine oko 40-45 cm. Držeći leđa ispravljena i savijajući se u struku, izvedite glatki nagib naprijed, pokušavajući prstima doći do poda ispred sebe. Odredite nivo svoje fleksibilnosti i nacrtajte odgovarajuće zaključke.
- Ne možete doći do poda, onda imate lošu fleksibilnost.
- Ako uspijete prstima doći do poda, onda imate osrednju fleksibilnost.
- Uspio sam spustiti dlanove na pod, onda imaš dobru fleksibilnost.
- Možete se nagnuti još niže, tada imate veliku fleksibilnost.
Kako kreirati individualni program obuke
Uz pomoć ovih testova moći ćete samostalno utvrditi svoju fizičku spremnost i sastaviti program treninga.
Prilikom utvrđivanja fizičke spremnosti koristi se kalkulator, a prilikom sastavljanja individualni program klase - zbrajalica i dozator.
Kalkulator fizičkog stanja dizajniran za sveobuhvatnu procjenu funkcionalnost kardiovaskularni sistem i fizička spremnost po sistemu bodovanja KONTREKS-2 (ekspresna kontrola).
Sistem CONTREX-2 razvili su domaći naučnici S.A. Dušanin, E.A. Pirogova i L.Ya. Ivashchenko (1984), stvorili su nekoliko dijagnostičkih sistema za primarni (KONTREKS-3), strujni (KONTREKS-2) i samonadzor (KONTREKS-1).
Pokazatelji za određivanje nivoa fizičke kondicije prema sistemu CONTREX-2 su dati u nastavku.
CONTREX-2 uključuje 11 indikatora i testova koji se ocjenjuju na sljedeći način:
1. Starost. Svaka godina života daje 1 bod. Na primjer, u dobi od 50 godina dodjeljuje se 50 bodova i tako dalje.
2. Tjelesna težina. Normalna težina se procjenjuje na 30 bodova. Za svaki kilogram veći od norme, izračunat prema sljedećim formulama, oduzima se 5 bodova:
- muškarci: 50 + (visina - 150)x0,75 + (starost - 21) / 4
- žene: 50 + (visina - 150)x0,32 + (starost - 21) / 5
50 + (180 - 150) x 0,75 + (50 - 21) / 4 = 80 kg.
Za prekoračenje starosne granice za 5 kg ukupan iznos bodovi se oduzimaju 5x5 = 25 bodova.
3. Krvni pritisak. Normalno arterijski pritisak vredi 30 poena. Za svakih 5 mm Hg. Art. sistolni ili dijastolički pritisak iznad izračunatih vrijednosti određenih formulom ispod, 5 bodova se oduzima od ukupnog iznosa:
- muškarci: ADsyst. = 109 + 0,5 x starost + 0,1 x tjelesna težina;
- žene: ADsyst. \u003d 102 + 0,7 x starost + 0,15 x tjelesna težina;
Na primjer, 50-godišnji muškarac tjelesne težine 85 kg ima krvni pritisak od 150/90 mm Hg. Art.
Starosna norma sistolnog pritiska je:
109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg Art.
Norma dijastolnog pritiska:
74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mmHg Art.
Za prekoračenje norme sistoličkog pritiska za 7 mm Hg. Art. Od ukupnog se iznosa oduzima 5 bodova.
4. Puls u mirovanju. Za svaki pogodak manji od 90 dodjeljuje se jedan bod. Na primjer, puls od 70 u minuti daje 20 bodova. Sa pulsom od 90 i više, bodovi se ne dodjeljuju.
5. Fleksibilnost. Stojeći na stepenici sa ispravljenim nogama u kolenima, izvodi se nagib prema naprijed dodirujući oznaku ispod ili iznad nulte tačke (u nivou je stopala) i zadržavajući pozu najmanje 2 sekunde. Svaki centimetar ispod nulte tačke, jednak ili veći od starosne norme date za muškarce i žene u tabeli. 1, procjenjuje se na 1 bod, ako standard nije ispunjen, bodovi se ne dodjeljuju. Test se izvodi tri puta uzastopno i računa se najbolji rezultat.
Na primjer, muškarac od 50 godina, dok se saginjao, dodirnuo je prstima oznaku 8 cm ispod nulte oznake. Prema tabeli. 1, standard za muškarca od 50 godina je 6 cm, pa se za ispunjavanje standarda dodeljuje 1 bod, a za prekoračenje 2 boda. Ukupan iznos je 3 boda.
Tabela 1. Norme motoričkih testova za procjenu osnovnih fizičkih kvaliteta
6. Brzina. Procjenjuje se "štafetnim" testom za brzinu kompresije najjačom rukom padajućeg ravnala. Za svaki centimetar jednak starosnoj normi i manji, dodjeljuju se 2 boda.
Test se izvodi u stojećem položaju. Najjača ruka sa ispruženim prstima (ivica dlana prema dolje) ispružena je naprijed. Pomoćnik uzima ravnalo od 50 cm i postavlja ga okomito (broj "nula" je okrenut prema podu). U ovom slučaju, vaša ruka je otprilike 10 cm ispod kraja ravnala.
Nakon komande „pažnja“, pomoćnik mora pustiti ravnalo u roku od 5 sekundi. Pred subjektom je postavljen zadatak što brže većeg i kažiprsti uhvatite liniju. Udaljenost u centimetrima mjeri se od donje ivice dlana do nulte oznake ravnala.
Test se izvodi tri puta zaredom, računa se najbolji rezultat.
Na primjer, za muškarca od 50 godina rezultat testa bio je 17 cm, što je 4 cm bolje od starosnog standarda.Za ispunjenje norme daju se 2 boda, a za prekoračenje 4x2 = 8 bodova. Ukupan iznos je 10 bodova.
7. Dinamička sila (Abalakov test). Procjenjuje se maksimalnom visinom skoka sa mjesta. Za svaki centimetar jednak i veći od standardne vrijednosti date u tabeli. 1 dodjeljuje se 2 boda.
Izvođenje testa: ispitanik stoji bočno uza zid pored vertikalno fiksirane mjerne vage (učenički ravnalo dužine 1 m). Ne podižući pete od poda, on dotiče vagu što je više moguće aktivnijom podignutom rukom. Zatim se odmiče od zida na udaljenosti od 15 do 30 cm, bez koraka, skače, odgurujući se s obje noge. Aktivnijom rukom dodiruje mjernu skalu što je više moguće. Razlika između vrijednosti prvog i drugog dodira karakterizira visinu skoka. Daju se tri pokušaja, računa se najbolji.
Na primjer, za muškarca od 50 godina rezultat je 40 cm, što premašuje starosnu normu za 5 cm (vidi tabelu 1). Za ispunjavanje standarda dodjeljuju se 2 boda, za prekoračenje - 5x2 = 10 bodova. Ukupno je 10+2 = 12 bodova.
8. Brzinska izdržljivost. Izračunava se maksimalna učestalost podizanja ravnih nogu do ugla od 90° iz ležećeg položaja za 20 sekundi. Za svako podizanje jednako ili veće od standardne vrijednosti, dodjeljuju se 3 boda.
Na primjer, kod 50-godišnjeg muškarca rezultat testa bio je 15 dizanja, što premašuje starosnu normu za 4. Za ispunjavanje standarda dodjeljuju se 3 boda, a za prekoračenje 4x3 = 12 bodova. Ukupno 15 bodova.
9. Brzinsko-snažna izdržljivost. Maksimalna učestalost savijanja ruku u ležećem položaju (žene s naglaskom na koljenima) mjeri se 30 sekundi sa 4 boda za svako savijanje koje je jednako ili veće od standarda.
Na primjer, prilikom testiranja 50-godišnjeg muškarca, učestalost savijanja ruku u osloncu u trajanju od 30 sekundi bila je 18 puta. Ovo premašuje starosni standard za 4 i daje 4x4 = 16 bodova, plus 4 boda za ispunjavanje standardne vrijednosti. Ukupan iznos je 20 bodova.
10. Opšta izdržljivost.
1) Osobe koje ranije nisu bile uključene u vježbe ili zaručeni manje od 6 sedmica
, može koristiti sljedeću indirektnu metodu.
Izvođenje vježbi izdržljivosti pet puta (trčanje, plivanje, vožnja bicikla, veslanje, skijanje ili klizanje) u trajanju od 15 minuta pri otkucaju srca od najmanje 170 u minuti minus starost u godinama (maksimalni dozvoljeni broj otkucaja srca je 185 minus dob) - daje 30 bodova , 4 puta sedmično - 25 bodova, 3 puta sedmično - 20 bodova, 2 puta - 10 bodova, 1 put - 5 bodova, nijedan i ako se ne poštuju gore opisana pravila u vezi pulsa i opreme za trening - 0 bodova.
Za izvođenje jutarnje vježbe ne dodjeljuju se bodovi.
Opća izdržljivost se procjenjuje rezultatom 10-minutnog trčanja što je duže moguće. Za implementaciju standarda datog u tabeli. Dodjeljuje se 2,30 bodova i za svakih 50 m udaljenosti koja prelazi ovu vrijednost, 15 bodova. Za svakih 50 metara ispod starosne granice oduzima se 5 bodova od 30 bodova.Minimalni broj bodova postignut na ovom testu je 0. Test se preporučuje osobama koje samostalno vježbaju.
3) Sa grupnim oblikom nastave nivo razvijenosti opšte izdržljivosti procjenjuje se trkama od 2000 m za muškarce i 1700 m za žene. Kontrola je standardno vrijeme dato u tabeli. 1. 30 bodova se dodjeljuje za ispunjavanje regulatornih zahtjeva i 15 bodova za svakih 10 sekundi ispod ove vrijednosti. Za svakih 10 sekundi više od starosne granice, 5 bodova se oduzima od 30 bodova. Minimalni broj bodova za test je 0.
Na primjer, za muškarca od 50 godina, rezultat 10-minutnog trčanja će biti 1170 m, što je 103 m manje od starosnog standarda. Dakle, ukupan rezultat za ovaj test će biti 30–10 = 20 bodova.
11. Oporavak pulsa.
1) Za one koji ne vježbaju nakon 5 minuta odmora u sjedećem položaju, mjerite puls 1 minut, zatim napravite 20 dubokih čučnjeva u trajanju od 40 sekundi i ponovo sjednite. Nakon 2 minute, ponovo izmjerite puls 10 sekundi i rezultat pomnožite sa 6. Usklađenost sa početnom vrijednošću (prije opterećenja) daje 30 bodova, prekoračenje pulsa za 10 otkucaja - 20 bodova, za 15 - 10 bodova, za 20 - 5 poena, više od 20 otkucaja - Oduzmite 10 poena od ukupnog broja.
2) Vježbanje duže od 6 sedmica Oporavak otkucaja srca se procjenjuje 10 minuta nakon završetka 10-minutnog trčanja ili trčanja na 2000 m za muškarce i 1700 m za žene upoređivanjem pulsa nakon trčanja sa početnom vrijednošću. Njihova koincidencija daje 30 poena, prekoračenje do 10 udaraca - 20 poena, 15 - 10 poena, 20 - 5 poena, više od 20 udaraca - 10 poena treba oduzeti od ukupnog broja.
Na primjer, kod 50-godišnjeg muškarca puls prije trčanja bio je 70 u minuti, 10 minuta nakon 10-minutnog trčanja - 72, što se praktično poklapa s početnom vrijednošću pulsa i to daje 30 bodova.
rezultate
Nakon sumiranja dobijenih bodova za svih 11 indikatora, fizičko stanje se ocjenjuje kao:
- nisko - manje od 50 bodova;
– ispod prosjeka – 51–90 bodova;
– prosjek – 91–160 bodova;
- iznad prosjeka - 160-250 bodova;
– visok – više od 250 bodova.objavio econet.ru
11 testova za samokontrolu fizičke spremnosti
Uz pomoć ovih testova moći ćete samostalno utvrditi svoju fizičku spremnost i sastaviti program treninga.
Prilikom utvrđivanja fizičke spremnosti koristi se kalkulator, pri sastavljanju individualnog programa treninga koriste se zbrajalica i dozator.
Kalkulator fizičkog stanja namijenjen je sveobuhvatnoj procjeni funkcionalnih mogućnosti kardiovaskularnog sistema i fizičke spremnosti prema KONTREKS-2 sistemu bodovanja (ekspresna kontrola).
Sistem CONTREX-2 razvili su domaći naučnici S.A. Dušanin, E.A. Pirogova i L.Ya. Ivashchenko (1984), stvorili su nekoliko dijagnostičkih sistema za primarni (KONTREKS-3), strujni (KONTREKS-2) i samonadzor (KONTREKS-1).
Pokazatelji za određivanje nivoa fizičke kondicije prema sistemu CONTREX-2 su dati u nastavku.
CONTREX-2 uključuje 11 indikatora i testova koji se ocjenjuju na sljedeći način:
1. Starost. Svaka godina života daje 1 bod. Na primjer, u dobi od 50 godina dodjeljuje se 50 bodova i tako dalje.
2. Tjelesna težina. Normalna težina se procjenjuje na 30 bodova. Za svaki kilogram veći od norme, izračunat prema sljedećim formulama, oduzima se 5 bodova:
muškarci: 50 + (visina - 150)x0,75 + (dob - 21) / 4
žene: 50 + (visina - 150)x0,32 + (starost - 21) / 5
Na primjer, 50-godišnji muškarac visine 180 cm ima tjelesnu težinu od 85 kg, a normalna tjelesna težina će biti:
50 + (180 - 150) x 0,75 + (50 - 21) / 4 = 80 kg.
Za prekoračenje starosne granice za 5 kg, 5x5 = 25 bodova se oduzima od ukupnog broja bodova.
3. Krvni pritisak. Normalan krvni pritisak se procjenjuje na 30 bodova. Za svakih 5 mm Hg. Art. sistolni ili dijastolički pritisak iznad izračunatih vrijednosti određenih formulom ispod, 5 bodova se oduzima od ukupnog iznosa:
muškarci: ADsist. = 109 + 0,5 x starost + 0,1 x tjelesna težina;
ADdiast. \u003d 74 + 0,1 x starost + 0,15 x tjelesna težina;
žene: ADsist. \u003d 102 + 0,7 x starost + 0,15 x tjelesna težina;
ADdiast. = 78 + 0,17 x starost + 0,1 x tjelesna težina.
Na primjer, 50-godišnji muškarac tjelesne težine 85 kg ima krvni pritisak od 150/90 mm Hg. Art.
Starosna norma sistolnog pritiska je:
109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg Art.
Norma dijastolnog pritiska:
74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mmHg Art.
Za prekoračenje norme sistoličkog pritiska za 7 mm Hg. Art. Od ukupnog se iznosa oduzima 5 bodova.
4. Puls u mirovanju. Za svaki pogodak manji od 90 dodjeljuje se jedan bod. Na primjer, puls od 70 u minuti daje 20 bodova. Sa pulsom od 90 i više, bodovi se ne dodjeljuju.
5. Fleksibilnost. Stojeći na stepenici sa ispravljenim nogama u kolenima, izvodi se nagib prema naprijed dodirujući oznaku ispod ili iznad nulte tačke (u nivou je stopala) i zadržavajući pozu najmanje 2 sekunde. Svaki centimetar ispod nulte tačke, jednak ili veći od starosne norme date za muškarce i žene u tabeli. 1, procjenjuje se na 1 bod, ako standard nije ispunjen, bodovi se ne dodjeljuju. Test se izvodi tri puta uzastopno i računa se najbolji rezultat.
Na primjer, muškarac od 50 godina, dok se saginjao, dodirnuo je prstima oznaku 8 cm ispod nulte oznake. Prema tabeli. 1, standard za muškarca od 50 godina je 6 cm, pa se za ispunjavanje standarda dodeljuje 1 bod, a za prekoračenje 2 boda. Ukupan iznos je 3 boda.
Tabela 1. Norme motoričkih testova za procjenu osnovnih fizičkih kvaliteta
| Starost, godine | Fleksibilnost, cm | Brzina, cm | Dinamička sila, cm | brzinska izdržljivost | Brzinsko-snažna izdržljivost | General Endurance | ||||||||
| Trčanje od 10 minuta, m | 2000 m, min. | |||||||||||||
| muža. | žensko | muža. | žensko | muža. | žensko | muža. | žensko | muža. | žensko | muža. | žensko | muža. | žensko | |
| 19 | 9 | 10 | 13 | 15 | 57 | 41 | 18 | 15 | 23 | 21 | 3000 | 2065 | 7,00 | 8,43 |
| 20 | 9 | 10 | 13 | 15 | 56 | 40 | 18 | 15 | 22 | 20 | 2900 | 2010 | 7,10 | 8,56 |
| 21 | 9 | 10 | 14 | 16 | 55 | 39 | 17 | 14 | 22 | 20 | 2800 | 1960 | 7,20 | 9,10 |
| 22 | 9 | 10 | 14 | 16 | 53 | 38 | 17 | 14 | 21 | 19 | 2750 | 1920 | 7,30 | 9,23 |
| 23 | 8 | 9 | 14 | 16 | 52 | 37 | 17 | 14 | 21 | 19 | 2700 | 1875 | 7,40 | 9,36 |
| 24 | 8 | 9 | 15 | 17 | 51 | 37 | 16 | 13 | 20 | 18 | 2650 | 1840 | 7,50 | 9,48 |
| 25 | 8 | 9 | 15 | 17 | 50 | 36 | 16 | 13 | 20 | 18 | 2600 | 1800 | 8,00 | 10,00 |
| 26 | 8 | 9 | 15 | 18 | 49 | 35 | 16 | 13 | 20 | 18 | 2550 | 1765 | 8,10 | 10,12 |
| 27 | 8 | 9 | 16 | 18 | 48 | 35 | 15 | 12 | 19 | 17 | 2500 | 1730 | 8,20 | 10,24 |
| 28 | 8 | 8 | 16 | 18 | 47 | 34 | 15 | 12 | 19 | 17 | 2450 | 1700 | 8,27 | 10,35 |
| 29 | 7 | 8 | 16 | 18 | 46 | 33 | 15 | 12 | 19 | 17 | 2400 | 1670 | 8,37 | 10,47 |
| 30 | 7 | 8 | 16 | 19 | 46 | 33 | 15 | 12 | 18 | 16 | 2370 | 1640 | 8,46 | 10,58 |
| 31 | 7 | 8 | 17 | 19 | 45 | 32 | 14 | 12 | 18 | 16 | 2350 | 1620 | 8,55 | 11,08 |
| 32 | 7 | 8 | 17 | 19 | 44 | 32 | 14 | 11 | 18 | 16 | 2300 | 1590 | 9,04 | 11,20 |
| 33 | 7 | 8 | 17 | 20 | 43 | 31 | 14 | 11 | 17 | 16 | 2250 | 1565 | 9,12 | 11,30 |
| 34 | 7 | 8 | 17 | 20 | 43 | 31 | 14 | 11 | 17 | 15 | 2220 | 1545 | 9,20 | 11,40 |
| 35 | 7 | 8 | 18 | 20 | 42 | 30 | 14 | 11 | 17 | 15 | 2200 | 1520 | 9,28 | 11,50 |
| 36 | 7 | 7 | 16 | 20 | 42 | 30 | 13 | 11 | 17 | 15 | 2200 | 1500 | 9,36 | 12,00 |
| 37 | 7 | 7 | 18 | 21 | 41 | 29 | 13 | 11 | 16 | 15 | 2100 | 1475 | 9,47 | 12,12 |
| 38 | 6 | 7 | 18 | 21 | 41 | 29 | 13 | 11 | 16 | 15 | 2100 | 1460 | 9,52 | 12,20 |
| 39 | 6 | 7 | 19 | 21 | 40 | 29 | 13 | 10 | 16 | 14 | 2000 | 1445 | 10,00 | 12,30 |
| 40 | 6 | 7 | 19 | 22 | 39 | 28 | 13 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1420 | 10,08 | 12,40 |
| 41 | 6 | 7 | 19 | 22 | 39 | 28 | 13 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1405 | 10,14 | 12,48 |
| 42 | 6 | 7 | 19 | 22 | 39 | 28 | 12 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1390 | 10,22 | 12,58 |
| 43 | 6 | 7 | 20 | 22 | 38 | 27 | 12 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1370 | 10,30 | 13,07 |
| 44 | 6 | 7 | 20 | 23 | 38 | 27 | 12 | 10 | 15 | 14 | 1950 | 1355 | 10,37 | 13,16 |
| 45 | 6 | 7 | 20 | 23 | 37 | 27 | 12 | 10 | 15 | 13 | 1950 | 1340 | 10,44 | 13,25 |
| 46 | 6 | 7 | 20 | 23 | 37 | 27 | 12 | 10 | 15 | 13 | 1900 | 1325 | 10,52 | 13,34 |
| 47 | 6 | 7 | 20 | 23 | 36 | 26 | 12 | 9 | 15 | 13 | 1900 | 1310 | 10,58 | 13,43 |
| 48 | 6 | 6 | 21 | 24 | 36 | 26 | 12 | 9 | 14 | 13 | 1900 | 1300 | 11,05 | 13,52 |
| 49 | 6 | 6 | 21 | 24 | 36 | 26 | 11 | 9 | 14 | 13 | 1850 | 1285 | 11,12 | 14,00 |
| 50 | 6 | 6 | 21 | 24 | 35 | 25 | 11 | 9 | 14 | 13 | 1850 | 1273 | 11,19 | 14,08 |
| 51 | 6 | 6 | 21 | 24 | 35 | 25 | 11 | 9 | 14 | 13 | 1800 | 1260 | 11,25 | 14,17 |
| 52 | 6 | 6 | 22 | 25 | 35 | 25 | 11 | 9 | 14 | 12 | 1800 | 1250 | 11,34 | 14,25 |
| 53 | 5 | 6 | 22 | 25 | 34 | 25 | 11 | 9 | 14 | 12 | 1800 | 1235 | 11,40 | 14,34 |
| 54 | 5 | 6 | 22 | 25 | 34 | 24 | 10 | 9 | 14 | 12 | 1750 | 1225 | 11,46 | 14,42 |
| 55 | 5 | 6 | 22 | 25 | 34 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1750 | 1215 | 11,54 | 14,50 |
| 56 | 5 | 6 | 22 | 25 | 33 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1750 | 1200 | 12,00 | 14,58 |
| 57 | 5 | 6 | 23 | 26 | 33 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1700 | 1190 | 12,05 | 15,06 |
| 58 | 5 | 6 | 23 | 26 | 33 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1700 | 1180 | 12,11 | 15,14 |
| 59 | 5 | 6 | 23 | 26 | 33 | 23 | 10 | 8 | 13 | 12 | 1700 | 1170 | 12,17 | 15,20 |
| 60 | 5 | 6 | 23 | 26 | 32 | 23 | 10 | 8 | 13 | 12 | 1650 | 1160 | 12,24 | 15,30 |
6. Brzina. Procjenjuje se "štafetnim" testom za brzinu kompresije najjačom rukom padajućeg ravnala. Za svaki centimetar jednak starosnoj normi i manji, dodjeljuju se 2 boda.
Test se izvodi u stojećem položaju. Najjača ruka sa ispruženim prstima (ivica dlana prema dolje) ispružena je naprijed. Pomoćnik uzima ravnalo od 50 cm i postavlja ga okomito (broj "nula" je okrenut prema podu). U ovom slučaju, vaša ruka je otprilike 10 cm ispod kraja ravnala.
Nakon komande „pažnja“, pomoćnik mora pustiti ravnalo u roku od 5 sekundi. Subjekt je suočen sa zadatkom da palcem i kažiprstom što je brže moguće uhvati ravnalo. Udaljenost u centimetrima mjeri se od donje ivice dlana do nulte oznake ravnala. Test se izvodi tri puta zaredom, računa se najbolji rezultat.
Na primjer, za muškarca od 50 godina rezultat testa bio je 17 cm, što je 4 cm bolje od starosnog standarda.Za ispunjenje norme daju se 2 boda, a za prekoračenje 4x2 = 8 bodova. Ukupan iznos je 10 bodova.
7. Dinamička sila (Abalakov test). Procjenjuje se maksimalnom visinom skoka sa mjesta. Za svaki centimetar jednak i veći od standardne vrijednosti date u tabeli. 1 dodjeljuje se 2 boda.
Izvođenje testa: ispitanik stoji bočno uz zid pored vertikalno fiksirane mjerne vage (učenički ravnalo dužine 1 m). Ne podižući pete od poda, on dotiče vagu što je više moguće aktivnijom podignutom rukom. Zatim se odmiče od zida na udaljenosti od 15 do 30 cm, bez koraka, skače, odgurujući se s obje noge. Aktivnijom rukom dodiruje mjernu skalu što je više moguće. Razlika između vrijednosti prvog i drugog dodira karakterizira visinu skoka. Daju se tri pokušaja, računa se najbolji.
Na primjer, za muškarca od 50 godina rezultat je 40 cm, što premašuje starosnu normu za 5 cm (vidi tabelu 1). Za ispunjavanje standarda dodjeljuju se 2 boda, za prekoračenje - 5x2 = 10 bodova. Ukupno je 10+2 = 12 bodova.
8. Brzinska izdržljivost. Izračunava se maksimalna učestalost podizanja ravnih nogu do ugla od 90° iz ležećeg položaja za 20 sekundi. Za svako podizanje jednako ili veće od standardne vrijednosti, dodjeljuju se 3 boda.
Na primjer, kod 50-godišnjeg muškarca rezultat testa bio je 15 dizanja, što premašuje starosnu normu za 4. Za ispunjavanje standarda dodjeljuju se 3 boda, a za prekoračenje 4x3 = 12 bodova. Ukupno 15 bodova.
9. Brzinsko-snažna izdržljivost. Maksimalna učestalost savijanja ruku u ležećem položaju (žene s naglaskom na koljenima) mjeri se 30 sekundi sa 4 boda za svako savijanje koje je jednako ili veće od standarda.
Na primjer, prilikom testiranja 50-godišnjeg muškarca, učestalost savijanja ruku u potpori u trajanju od 30 sekundi bila je 18 puta. Ovo premašuje starosni standard za 4 i daje 4x4 = 16 bodova, plus 4 boda za ispunjavanje standardne vrijednosti. Ukupan iznos je 20 bodova.
10. Opšta izdržljivost.
1) Osobe koje ranije nisu vježbale ili su vježbale manje od 6 sedmica mogu koristiti sljedeći indirektni metod.
Izvođenje vježbi izdržljivosti pet puta (trčanje, plivanje, vožnja bicikla, veslanje, skijanje ili klizanje) u trajanju od 15 minuta pri otkucaju srca od najmanje 170 u minuti minus starost u godinama (maksimalni dozvoljeni broj otkucaja srca je 185 minus starost) - daje 30 bodova , 4 puta sedmično - 25 bodova, 3 puta sedmično - 20 bodova, 2 puta - 10 bodova, 1 put - 5 bodova, nijedan i ako se ne poštuju gore opisana pravila u vezi pulsa i opreme za trening - 0 bodova.
Za izvođenje jutarnje vježbe ne dodjeljuju se bodovi.
2) Za one koji su vježbali duže od 6 sedmica, ukupna izdržljivost se procjenjuje rezultatom 10-minutnog trčanja što je duže moguće. Za implementaciju standarda datog u tabeli. Dodjeljuje se 2,30 bodova i za svakih 50 m udaljenosti koja prelazi ovu vrijednost, 15 bodova. Za svakih 50 metara ispod starosne granice oduzima se 5 bodova od 30 bodova.Minimalni broj bodova postignut na ovom testu je 0. Test se preporučuje osobama koje samostalno vježbaju.
3) U grupnom obliku treninga stepen razvijenosti opšte izdržljivosti se procjenjuje trkama na 2000 m za muškarce i 1700 m za žene. Kontrola je standardno vrijeme dato u tabeli. 1. 30 bodova se dodjeljuje za ispunjavanje regulatornih zahtjeva i 15 bodova za svakih 10 sekundi ispod ove vrijednosti. Za svakih 10 sekundi više od starosne granice, 5 bodova se oduzima od 30 bodova. Minimalni broj bodova za test je 0.
Na primjer, za muškarca od 50 godina, rezultat 10-minutnog trčanja će biti 1170 m, što je 103 m manje od starosnog standarda. Dakle, ukupan rezultat za ovaj test će biti 30–10 = 20 bodova.
11. Oporavak pulsa.
1) Za one koji ne vježbaju, nakon 5 minuta odmora u sjedećem položaju, izmjerite puls 1 minut, zatim napravite 20 dubokih čučnjeva u trajanju od 40 sekundi i ponovo sjednite. Nakon 2 minute, ponovo izmjerite puls 10 sekundi i rezultat pomnožite sa 6. Usklađenost sa početnom vrijednošću (prije opterećenja) daje 30 bodova, prekoračenje pulsa za 10 otkucaja - 20 bodova, za 15 - 10 bodova, za 20 - 5 poena, više od 20 otkucaja - Oduzmite 10 poena od ukupnog broja.
2) Kod onih koji vježbaju duže od 6 sedmica, oporavak otkucaja srca se procjenjuje 10 minuta nakon završetka 10-minutnog trčanja ili trčanja na 2000 m za muškarce i 1700 m za žene upoređivanjem pulsa nakon trčanja sa početna vrijednost. Njihova koincidencija daje 30 poena, prekoračenje do 10 udaraca - 20 poena, 15 - 10 poena, 20 - 5 poena, više od 20 udaraca - 10 poena treba oduzeti od ukupnog broja.
Na primjer, kod 50-godišnjeg muškarca puls prije trčanja bio je 70 u minuti, 10 minuta nakon 10-minutnog trčanja - 72, što se praktično poklapa s početnom vrijednošću pulsa i to daje 30 bodova.
Rezultati.
Nakon sumiranja dobijenih bodova za svih 11 indikatora, fizičko stanje se ocjenjuje kao:
- nisko - manje od 50 bodova;
– ispod prosjeka – 51–90 bodova;
– prosjek – 91–160 bodova;
- iznad prosjeka - 160-250 bodova;
- visoko - više od 250 bodova.
"METODOLOGIJA TESTIRANJA I OCJENA FIZIČKE SPOSOBNOSTI UČENIKA"
Vinogradov Viktor Vjačeslavovič, Medicinski fakultet br. 8, šef fizičkog vaspitanja, MoskvaMonitoring se sprovodi ne samo radi utvrđivanja nivoa pripremljenosti učenika, već i radi utvrđivanja dinamike njihove fizičke spremnosti u određenom vremenskom periodu.
Objašnjenje Protokol ispitivanja Klasifikacija testova Testovi Reference
Objašnjenje
U skladu sa naredbom Ministarstva prosvjete Ruska Federacija, Ministarstvo zdravlja Ruske Federacije, Ruska akademija obrazovanja od 16. jula 2002. br. 2715, disciplinu „Fizičko vaspitanje“ treba predstaviti u državnim obrazovnim standardima i osnovnim nastavnim planovima i programima kao bitnu komponentu obrazovnog procesa. Do vodećih pravaca u radu obrazovnih timova obrazovne institucije za "fizičku kulturu" uključuju; - stvaranje uslova pogodnih za formiranje vještina zdravog načina životaživot, - očuvanje i jačanje fizičkog i psihičkog zdravlja učenika putem fizičke kulture, - osiguranje bliske interakcije obrazovnog i vannastavnog procesa fizičkog vaspitanja radi razvoja vrijednosti fizičke kulture, - objektivizacija ocjene stepena fizičkog razvoja i fizičke spremnosti za buduće profesionalne aktivnosti, - prevencija asocijalnog ponašanja učenika sredstvima fizičke kulture i sporta. Praćenje fizičke spremnosti učenika vrši se u cilju povećanja efikasnosti fizičkog vaspitanja i poboljšanja zdravlja učenika, a takođe i u skladu sa Uredbom Vlade Moskve od 30. novembra 1999. godine i realizacijom programa „Kapitalno obrazovanje - 3" (Uredba Vlade Moskve od 20. novembra 2001.) i implementacija Državni program monitoring širom zemlje. U tu svrhu: - praćenje se vrši na početku akademske godine i na kraju svakog semestra u svim studijske grupe kod studenata glavne medicinske grupe, - praćenje se vrši ne samo radi utvrđivanja nivoa pripremljenosti učenika, već i utvrđivanja dinamike njihove fizičke spremnosti za određeni vremenski period, - rezultati praćenja čine osnovu za ovjeru studenata po nivou prosječnog ukupnog rezultata u bodovima na kraju svakog semestra (svaki predmet ima svoj prosječan rezultat), - podaci dobijeni kao rezultat praćenja čine osnovu analitičkog izvještaja, čine odluku- izradu strategije o efikasnosti nastave fizičkog vaspitanja.
Prosječna ocjena rezultata testa
Vrednovanje testova opšte fizičke spremnosti učenika
Napomena: u donjoj tabeli testiranja moguće su promene u izboru testova u zavisnosti od uslova testiranja.
Protokol ispitivanja opće fizičke spremnosti
Grupa br. __________
Nastavnik fizičkog vaspitanja: ________________________________
Klasifikacija testova
Procjena stepena razvoja fizičkih kvaliteta i motoričkih sposobnosti vrši se prema rezultatima testiranja na osnovu kompleksa različitih vježbi. Standardni program testiranja za sve sportove uključuje: testovi izdržljivosti; 1000 metara trčanje, 3000 metara trčanje, kontinuirano trčanje 5 minuta - testovi brzine; trčanje 30 metara od starta, šatl trčanje 3x10 metara, trčanje 10 sekundi u mjestu sa maksimalnom frekvencijom, trčanje 100 metara u pokretu, preskakanje konopca za 1 minut - testovi čvrstoće; skok u dalj iz mjesta, skok iz mjesta, skokovi sa "povećanjima", povlačenje iz vješanja na rukama, podizanje trupa u sjedeći položaj za 30 sekundi, savijanje i razgibavanje ruku u ležećem položaju, bacanje punjene lopte iz sedećeg položaja na pod, čučnjevi za 2 minuta
- testovi fleksibilnosti; uvrtanje štapom, savijanje napred stojeći, savijanje napred sedeće
Prilikom testiranja trebalo bi Posebna pažnja da se pridržavaju zahtjeva iz uputstava i stvore jedinstveni uslovi za vježbu za sve studente. Testiranje se provodi na kraju svakog semestra i služi kao vid tekuće kontrole fizičkog stanja studenata. Rezultati testiranja se evidentiraju u protokolu, koji se čuva na odsjeku "Fizičko vaspitanje" fakulteta. 1. Test" Sjedeći nagib naprijed"(za mjerenje aktivne fleksibilnosti kralježnice, zglobovi kuka i elastičnost mišića). Ispitanik, bez obuće, sjedi na podu raširenih nogu, razmak između peta je 20 cm, stopala su okomita, ruke naprijed, dlanovi dolje. Metodist pritišće koljena na pod. Izvode se tri polagana preliminarna savijanja naprijed. Istovremeno, dlanovi klize naprijed duž ravnala koji leži duž nogu subjekta između stopala, nulta oznaka je u nivou peta. Četvrti nagib je glavni - subjekt mora ostati u njemu najmanje 20 sekundi. Najbolji rezultat se broji na dohvat ruke sa tačnošću od 1 cm.Ova cifra se beleži znakom (+) ako je učesnik dodirnuo broj iza linije na kojoj se nalaze njegove pete ili sa znakom minus (-) ako je njegov prsti nisu dosezali liniju pete. Za brži test, dvije kocke (oslonca) koriste se za podupiranje stopala i držanje nogu ravnim bez pomoći. Između nogu učesnika postavlja se kocka koju prilikom četvrtog, glavnog nagiba, pokušava da gurne naprijed prstima prema petama do najveće moguće udaljenosti. Učesniku se daju 2 pokušaja.
2.Test" Ručno okretanje štapom(vidi) ”Podjele se nanose na štap sa tačnošću od 1 cm / ili se zalijepi centimetarska traka/. Iz stojećeg položaja, ruke ispod hvata štapa odozgo. Podignite ravne ruke prema gore i pomaknite štap nazad iza leđa. Bez savijanja ruku lakatnih zglobova, vratite štap u prvobitni položaj. Odredite udaljenost između unutrašnjih točaka hvatanja.
3. Testiraj " Naginjanje naprijed iz stojećeg položaja na gimnastičkoj klupi, noge zajedno, ispravljene. Dubina nagiba se mjeri razmakom između vrhova prstiju i gornje površine klupe pomoću 2 ravnala pričvršćena okomito na klupu tako da se nulte oznake poklapaju s gornjim rubom klupe. Jedna linija je okrenuta prema gore, druga prema dolje. Ako su vrhovi prstiju subjekta niži gornja ivica klupe, rezultat se bilježi sa znakom plus, ako je veći - sa znakom minus. Nije dozvoljeno savijanje koljena i nagli pokreti.
4. Testiraj " Podizanje torza u sjedeći položaj za 30 sekundi.(za mjerenje brzinsko-snažne izdržljivosti mišića fleksora trupa, počevši od 6. godine). Iz početne pozicije ležeći na leđima, noge su savijene u zglobovima koljena strogo pod uglom od 90 stepeni, stopala su u širini ramena, ruke iza glave, laktovi su rašireni, dodiruju pod , partner pritiska stopala na pod. Na komandu "Marš!" izvršite najveći mogući broj podizanja trupa za 30 sekundi, savijajući se dok laktovi ne dodirnu kukove i vraćajući se u I.P., raširite laktove u stranu dok lopatice, laktovi i potiljak ne dodirnu pod. Vježba se izvodi na gimnastičkoj strunjači ili tepihu. Radi sigurnosti ispod glave se stavlja nizak (ne viši od 10 cm) jastuk ili umotan u valjak. mekana maramica. Učesniku se daje 1 pokušaj. Nepravilno izvođenje: nedodirivanje poda u potpunosti sa tri dijela tijela: lopaticama, potiljkom i laktovima. Učesnik, spuštajući tijelo u I.P., treba uzastopno dodirnuti pod, prvo lopaticama, zatim potiljkom i laktovima. Dakle, u završna faza, tijelo učesnika mora doći do I.P., tj. dodirujte pod istovremeno sa tri dela tela: lopatice, potiljak sa laktovima.
5. Testiraj " Skok u dalj iz mjesta» (za mjerenje dinamičke snage mišića donjih ekstremiteta). Iz početne pozicije, stojeći sa blago razdvojenim stopalima, prstima stopala na istoj liniji kao i startna linija, skočite naprijed s mjesta na najveću moguću udaljenost. Učesnik prethodno savija noge, vraća ruke unazad, naginje trup naprijed, pomjerajući težište tijela naprijed, a zamahom ruku naprijed i guranjem dvije noge izvodi se skok. Dužina skoka se mjeri od crtice do noge skakača koja je najbliža crtici. Učesniku se daju 3 pokušaja. Najbolji rezultat se računa.
6 Test " skočiti gore»Izvodi se odgurivanjem dviju nogu uz zamah ruku sa podloge.Visina skoka se mjeri trakom ili centimetarskom trakom po Abalakov metodi.
7. Testiraj " Skakanje sa koracima"- broj minimalnih dodavanja u skokovima u dalj s mjesta. Procedura testiranja je sljedeća: prema maksimalnom rezultatu skoka u dalj, određuju se granice unutar kojih će učenik morati da raste. Na udaljenosti od 1/4 maksimalnog rezultata učenika, prva granica se obilježava kredom ili drugim orijentirom koji ne ometa vježbu. Linija druge granice je označena na udaljenosti od 3/4 maksimalnog rezultata. U rasponu označenih granica, svaki put sa startne linije, učenik skače, sukcesivno povećavajući svoju udaljenost. Obračun prirasta se prekida čim učenik dođe do druge granice (referentne tačke najudaljenije od starta) ili ako u dva skoka zaredom nije dodao dužinu skoka. Računaju se skokovi koji su duži od prethodnih. Subjekt ima pravo na pokušaj suđenja.
8. Testiraj " Viseći zgibovi na šipku“, broj puta. Izvodi se iz visećeg položaja sa hvatom preko ruke, ruke u širini ramena. Tempo izvršenja je proizvoljan. Povlačenje se smatra završenim ako je pri savijanju ruku brada iznad prečke. Pokušaji sa pomoćnim pokretima nogu i trupa se ne računaju.
9. Testiraj " Bacanje medicinske lopte težine 2 kg (1,5 kg.)". napred preko glave. Izvodi se iz sedećeg položaja, razdvojenih nogu, lopta na ispruženim rukama iznad glave. Prije bacanja, učenik zauzima poziciju na startnoj liniji u kojoj karlični ugao koji nastaje pri raširenju nogu ne ide dalje od startne linije. Udaljenost dobacivanja mjeri se mjernom trakom.
10. Test" Čučnjevi na mestu Izvodi se iz stojećeg položaja za 2 minute. Položaj ruku je proizvoljan (nije dozvoljena podrška rukama na kolenima).
11. Test" Fleksija i ekstenzija ruku u ležećem položaju Izvodi se iz položaja naglaska koji leži. Tempo izvršenja je proizvoljan. Obavezno ispravljanje ruku u zglobu lakta.
12. Test" Trčanje 30 m sa visokog starta„.. Izvodi se na stazi stadiona, atletskoj areni ili parku u sportskoj obući. Broj startera u trci određen je uslovima pod kojima se trkači međusobno ne mešaju. Nakon 10-15 minuta zagrijavanja, počinje se.
13. Test" Shuttle run 3x10 m". Test se izvodi u teretani na ravnoj stazi dužine najmanje 12-13 m. Mjeri se dionica od 10 metara čiji su početak i kraj označeni linijom / startna i ciljna linija / Iza svake linije nalaze se dva polukruga polukruga polumjera 50 cm u sredini linije. Na krajnjem polukrugu iza ciljne linije postavljena je drvena kocka /5cm/. Sportista stoji iza bliske linije na startnoj liniji i na komandu „marš“ počinje da trči ka cilju; trči oko polukruga, uzima kocku i vraća se na startnu liniju. Zatim kockicu /bacivanje nije dozvoljeno/ stavlja u polukrug na startnu liniju i ponovo trči do daleke - ciljne - linije, trčeći kroz nju. U obzir se uzima vrijeme potrebno za izvršenje zadatka od komande „marš“ do prelaska ciljne linije.
14. Test" Trčanje u mjestu maksimalnim tempom: uzmite u obzir broj koraka trčanja za 10 sekundi". Testiranje se provodi u zatvorenom prostoru pomoću najjednostavnijeg uređaja: elastični gumeni zavoj se povlači između dva nosača na udaljenosti od 1 m u visini koljena sportaša, savijen pod pravim kutom noge. Na komandu „marš“, sportista počinje brzo trčanje u mestu sa maksimalnom frekvencijom pokreta, svaki put dodirujući butinom ispruženu gumu. Koraci se broje dodirom gume desnom butinom / i množe se sa 2 /.
15. Test" Trčanje na 100 metara Izvodi se na stazi stadiona, atletskoj areni ili parku u sportskoj obući. Broj startera u trci određen je uslovima pod kojima se trkači međusobno ne mešaju. Nakon 10-15 minuta zagrijavanja, počinje se.
16. Test" skakanje užeta". Broj odbijanja sa dvije noge se računa u 1 minuti.
17. Test" Kontinuirano trčanje 5 minuta
18. Test" Trčanje na 1000 metara". Održava se na stazi stadiona ili parka (na standardnom mjernom krugu) u sportskoj obući. Broj startera u trci određen je uslovima pod kojima se trkači međusobno ne mešaju. Nakon 10-15 minuta zagrijavanja, počinje se.
19. Test" Trčite 2000 metara za djevojčice (3000 dječaka).". Održava se na stazi stadiona ili parka (na standardnom mjernom krugu) u sportskoj obući. Broj startera u trci određen je uslovima pod kojima se trkači međusobno ne mešaju. Nakon 10-15 minuta zagrijavanja, počinje se.
Reference
Da. Bubble, A.N. Tyapin, fizičko zdravlje učenici i načini njegovog unapređenja „M. Centar „Školska knjiga“, 2007.
ruski i iskustvo u inostranstvu izgradnja sistema obrazovnog testiranja, M., - Ed. NVO "Obrazovanje od A do Š", 2000.
Orlov V.A., Fudin N.A., Sveobuhvatan program procjena fizičkog stanja i funkcionalnih mogućnosti ljudskog tijela. - M. Izdavačka grupa "ARiNA", 1996.