Почему мы нервничаем. Причины и признаки нервозности. Как успокоить нервы и снять стресс - лучшие советы и рекомендации специалистов

Постоянное беспокойство – это серьезная проблема современных людей. Если какая-то проблема решается, нервозность никуда не девается. Появляются другие причины, «достойные», чтобы о них переживать и мучится. И вскоре нервозность становится дурной привычкой, отравляющей жизнь. А те, кому мало дня, продолжают беспокоиться и ночью, списывая все на бессонницу.

Откуда берется беспокойство

Принято считать, что большинство проблем современный человек берет «из головы». Огромное количество забот, с которыми приходится сталкиваться ежедневно, провоцирует у многих потерю контроля над собственной жизнью. Таким образом, возникают постоянные переживания, и человек начинает жить в стрессе.

Психологи определяют 6 причин, из-за которых может возникнуть постоянное нервное напряжение. На практике у любого человека стресс провоцируют сразу несколько причин:

1. Зависимость от одобрения окружающих. Существует много личностей, которые очень сильно зависят именно от того, что о них подумаю другие. Это очень ранимые и чувствительные натуры, и критика или равнодушие может серьезно повлиять на их самооценку. А это приводит к повышенной нервозности и раздражительности.
2. Зависимость от наслаждений. Иногда такие потребности перерастают в серьезную одержимость. Человек не может заниматься делами, пока не удовлетворит все свои потребности в развлечениях. Такие люди все время откладывают выполнение обязанностей на потом и нервничают из-за этого.
3. Перфекционизм. Эта черта присуща многим трудоголикам, которые стремятся сделать все идеально. Нередко желание все улучшить переходит и на другие сферы жизни. Но идеала добиться невозможно, и перфекционисты страдают, нервничают и злятся.
4. Независимость. Для таких людей любые рамки становится тюрьмой, будь то обычный рабочий график или жизнь по шаблону. Они не умеют делегировать обязанности и «тянут» все на себе. Чем больше они стремятся к независимости, тем сильнее их нервное напряжение.
5. Получение быстрого результата. Многие люди стремятся получить все и сразу, не понимая, что иногда проблему нужно решать постепенно. Если задача не решена с первой попытки, у них начинается сильное беспокойство. В большинстве случаев этим делом впоследствии они заниматься не будут.
6. Потребность в душевной близости. Такие люди стараются со всеми установить более близкий и дружественный контакт. А это далеко не всегда уместно, особенно в деловых кругах. Нередко нервозность провоцирует и вынужденное одиночество, когда человек не имеет по-настоящему близких друзей.

Последствия постоянного стресса

Нервное напряжение имеет особенность развиваться и становится хроническим. Если на первых этапах человеку может быть присуща легкая нервозность, уже через какое-то время он может находиться в постоянном стрессе. При этом начинаются серьезные проблемы со здоровьем, которые имеют тяжелые последствия. В первую очередь психологи советуют обращать внимание на количество сна.

При сильном стрессе у человека начинается бессонница, так нервная система находится в постоянном напряжении. Вялость, апатия и неконтролируемая злость – все это также последствия тревожности и нервозности. Что касается болезней, то страдает сердце, желудочно-кишечный тракт и репродуктивная система организма. Часто на этом фоне развивается гипертония и диабет.

Существует масса методов, способных научить человека избегать стрессовых ситуаций или, по крайней мере, справляться с ними. И в первую очередь необходимо знать, как построить свою жизнь так, чтобы не допустить накопления нерешенных дел и обязанностей:

1. Решать проблемы, как только они возникли. Неважно, какой величины и сложности задача, ее нужно решить. Или для начала, подумать, как это сделать. Никакого отлагательства или переживаний. Сначала – найти решение, а эмоции будут потом. Это правило работает и в обратную сторону. Не нужно переживать о прошлых неудачах, если изменить это уже невозможно.
2. Если перед выполнением определенной задачи страх перед поражением забирает все силы, следует представить себе наихудший итог этого дела. А затем проанализировать свои ощущения и подумать, что придется делать в случае, если произойдет на самом деле. Как правило, сильное беспокойство сразу исчезает, ведь люди бояться не трудностей, а неизвестности.
3. Определение целей. И это должно быть сделано правильно. Нередко люди нервничают, когда понимают, что не могут достичь поставленной цели. А все потому, что они не учли форс-мажор и не дали себе право на ошибки.
4. Чувство вины и сострадания. Это чувство бывает разным. Одно дело – волноваться и переживать за близких людей, а другое дело, когда вина навязана и используется окружающими для получения выгоды. Поэтому такие вещи необходимо разделять и не переживать по пустякам, особенно, если помочь ничем невозможно.
5. Не выдумывать проблемы. Многие после выполнения той или иной задачи начинают рассуждать о результате, хотя от них уже ничего не зависит. И редко эти мысли имеют положительный характер. Чаще всего рисуются очень страшные и неприятные вещи. Заниматься этим не только глупо, но и опасно, так как стресс сильно влияет на организм.
6. Не обращать внимания на мнение окружающих. Это сложно, и этому нужно учиться. Возможно, даже посетить соответствующий тренинг. Но это очень полезный навык, который сохранит душевное равновесие. Конечно, быть абсолютно «не пробивным» не стоит, но и принимать близко к сердцу мнение других не нужно. И главное, не забывать, что большинство людей стремятся произвести впечатление на окружающих, заботясь лишь о себе.
7. Снизить скорость. Спешка и несколько ежедневников, в которых все расписано до минуты, приносят человеку колоссальный вред. Дело в том, что жизнь по плану провоцирует страх не успеть, не уложится в сроки и т.д. Жизнь проносится мимо, но ведь это не страшно, пожить можно будет и потом. К тому же, при составлении такого плана многие забывают об одной мелочи, которая часто все меняет. Не учитываются собственные возможности. А человеческие ресурсы не вечны, особенно, если использовать их неправильно.
8. Найти любимую работу. Человек в среднем тратит 40 часов в неделю на то, чтобы заниматься делом, которое ему, как минимум, неинтересно. И если он не может позволить себе перестать это делать, значит, стресс – уже давно его постоянный спутник. В идеале, хорошая работа – это любимое увлечение, за которое платят деньги. Если же такого хобби нет, то обязательно нужно его найти.
9. Занятия спортом. Все гениальное – просто, а умеренная физическая активность всегда была залогом хорошего здоровья и душевного равновесия. Причин этому много. Во-первых, это укрепление организма в целом. Во-вторых, удовольствие и веселое времяпрепровождение. И в-третьих, общение с единомышленниками.
10. Занятия творчеством. При этом для абсолютно не творческих людей это должно стоять первым пунктом в списке. Рисование, вышивка, лепка, писательство – это отличные способы успокоится, такая себе медитация.

Может произойти ситуация, когда нервное напряжение и раздражение невозможно контролировать. И тогда единственное, что можно сделать, это попытаться не усугубить ситуацию и успокоится. Для этого можно применять следующие способы:

1. Перестать разговаривать с человеком, который является «раздражителем» и покинуть помещение, чтобы привести мысли в порядок.
2. Абстрагироваться от окружающей обстановки и начать глубоко дышать, мысленно считая вдохи.
3. Медленно выпить стакан воды, полностью сосредоточившись на процессе.
4. Найти контакт с водой – включить кран в ванной, полюбоваться фонтаном или сконцентрироваться и мысленно представить себе источник воды.
5. Мысленно обратить внимание на мелочи – детали интерьера, стиль одежды собеседника, погоду и т.д.
6. Вспомнить о чувстве юмора и попытаться найти в сложившейся ситуации плюсы для себя.
7. Посмеяться или поплакать, но только наедине с собой.

Перестать нервничать по поводу и без него сразу не получится. Но этому можно научиться. Главное, это понять, что в жизни не должно быть места постоянному стрессу. И научится в каждом случае спрашивать себя о причине нервозности. Если взять свои эмоции под контроль, можно со временем добиться полноценной и гармоничной жизни.

Видео: как перестать нервничать

Состояние нервозности не чуждо каждому человеку, особенно, учитывая высокий темп жизни и огромное количество информационных потоков. В таких условиях даже незначительные неудачи могут привести к депрессии, апатии и другим нервным расстройствам. Для того, чтобы прекратить переживания по поводу и без такового, необходимо научиться контролировать свои эмоции. Существуют определенные способы, которые помогут успокоиться и перестать нервничать.

Причины нервозности.

Состояние тревожности и душевных терзаний может быть спровоцировано разными обстоятельствами. У каждого человека разные ценности, и по этой причине разные ситуации могут вывести его из равновесия. Зачастую, человек сам накаляет обстановку, придавая излишнюю значимость вещам, которые этого не стоят. Причинами нервозности могут быть:

• Опасные ситуации, которые представляют угрозу для здоровья или жизни;
• Страх неудачи или, собственно, сама неудача;
• Боязнь выглядеть несоответствующим образом перед другими;
• в преддверии важных мероприятий;
• Волнение из-за конфликтов, бытовых мелочей.

Возникновение морального дискомфорта при любом стрессовом факторе – это не физиологический процесс, это психологическая настройка. С физиологической точки зрения, нервозность связана со свойствами нервной системы, а с психологической – с особенностями личности. Таким образом, расположенность нервничать – это не природная реакция на стресс, а реакция конкретного человека на происходящее.

Способы перестать нервничать.

Благодаря усердной работе над собой, преодолеть состояние нервозности возможно. Контролировать свои эмоции помогут следующие способы:

Избегание или устранение стресса.

Если вам известно, что та или иная ситуация вызывает у вас приступы волнения и негативных эмоций, то, при возможности, следует их избегать заблаговременно. Если ситуация возникла спонтанно, то попытайтесь найти возможность к ее устранению. Однако, далеко не от всех проблем можно «убежать». Данный способ подходит, если вас расстроил фильм, общение с новым знакомым, новость в социальной сети – закройте фильм, уйдите со встречи, выйдите из сети.

Отвлечение.

При невозможности воспользоваться способом избегания негатива, этот метод будет уместным. Если вы вынуждены находиться в обстановке, которая заставляет нервничать, стоит попробовать приемы отвлечения. Хорошим вариантом является мысленное отвлечение – думать о чем-то своем, но еще лучше действует наглядное отвлечение – созерцание на что-то постороннее. Такая стратегия подходит при совещаниях, проезде в транспорте.

Питье воды.

Простой, но научно обоснованный способ. Стакан воды, выпитый без спешки, способен запустить механизм самореабилитации организма. Способ актуален при любых ситуациях.

Увлечение интересным делом.

Способ подходит, если не удается «отпустить» проблему, если она снова и снова вас терзает и нервирует. В качестве приемов может выступать: чтение увлекательной книги, вязание, рисование, компьютерные игры, активный отдых. Вас должна заинтересовать какая-то интрига, кураж, стремительное развитие событий. В погоне за новыми ощущениями важно соблюдать правило – не навредить никому другому.

Водные процедуры.

Вода – целебное средство для улучшения психоэмоционального состояния. Вода как в прямом, так и в переносном смысле смывает всю «грязь». В качестве приемов можно использовать: принятие ванны или душа (можно совместить с музыкотерапией и светотерапией), посещение сауны или бани, купание в реке/водоеме/море. Даже обычное мытье посуды поможет отвлечься и принести пользу в виде непосредственно чистой посуды и нормализации душевного состояния.

Физическая разрядка.

Этот способ физиологически вызывает физическое расслабление и, как следствие, и моральное облегчение. Среди методов эффективными являются: длительные прогулки на свежем воздухе, танцы, генеральная уборка, работа в огороде, спортивные тренировки, уничтожение старых вещей.

Интимная близость.

Секс – прекрасное средство от хандры. В идеале половой контакт должен происходить с любимым человеком, но допустимы и другие варианты. Главное, подходить к вопросу с умом и не забывать о средствах предохранения, а то стресс, который можно испытать, пройдя тест на беременность , затмит все другие старания.

Сравнение.

Достаточно сопоставить ваше положение с более худшим вариантом развития событий. Этот способ учит ценить то, что у вас есть, и осознать, что ваша ситуация не стоит таких нервов. Действенным способ можно назвать при незначительных проблемах, которые не связаны со здоровьем и существенным снижением качества жизни.

Позитивный взгляд.

Стрессовое событие следует оценить в позитивном ключе. То есть, нужно найти плюсы в том, что это произошло. Может, благодаря этому, вы получите гораздо больше и вас ожидают приятные события.

Смех и слезы.

Эти два противоположных явления способны принести моральное облегчение. Хотя возможно и их переплетение: смех до слез, плач до смеха. Высмеивание самой проблемы или смех по другому поводу поднимет настроение и поможет быстрее отстраниться от тревоги. Плач, при чём, чем сильнее, тем лучше, снимает стресс. Пусть в процессе рыданий вам кажется, что до облегчения еще далеко, вас может нахлынуть новая волна эмоций, но по окончанию истерики, вам обязательно станет легче. Со слезами из организма выходят токсичные вещества, которые образовались во время стресса.

Счет.

Стандартный способ счета до 10 поможет нормализовать дыхание и контролировать всплеск негативных эмоций. Способ подходит для спортсменов, и в ситуациях, где вы хотите избежать конфликта.

Работа.

Увлечение своими обязанностями на работе, дополнительные задания – очень уместны при необходимости отвлечься от проблемы. Такой способ подходит для длительного стресса.

Вербализация.

Ведение личного дневника, которому доверяете все моменты своей жизни. Этот метод не всем придется по душе, но систематическое выписывание на бумаге ваших мыслей, поможет быстрее пережить неприятные моменты.

Общение с друзьями.

Не обязательно выговариваться по беспокоящей теме, особенно, если она не значительна. Лучше лишний раз не вспоминать неприятный инцидент, а просто общаться и получать от этого удовольствие. Но, как вариант, допустимо и обговаривание вашей проблемы. Друзья выслушают, для вас это может быть важно, и могут еще что-то посоветовать.

К каким способам лучше не прибегать.

Существует группа способов, которые имеют только кажущийся положительный эффект от борьбы с нервозностью:

• Питье кофе
• «Заедание» проблемы
• Курение
• Употребление спиртных напитков
• Прием наркотических веществ

Возможно, эти методы и помогут пережить стресс, но их применение, особенно в больших количествах, приносит огромный вред для здоровья и, в конечном счете, и всей жизни человека. Поэтому в соотношении вред значительно перевешивает пользу.

Очень важно научиться жить, не отягощая себя переживаниями о пустяках. От этого полезного навыка зависит ваше здоровье, поскольку частые нервные срывы могут привести к его ухудшению.

Как успокоиться, если сильно нервничаешь, становится актуальным вопросом повседневности. Условия внешние подбрасывают все больше стрессов, а внутренняя система не готова к переработке и экологичной реакции на возникающую нагрузку. Но из такого общего состояния человечества стоит искать выход в самостоятельном определении области, вызывающей лично ваш дискомфорт и заставляющей нервничать. Условно можно обозначить несколько общих причин, раскладывающихся на отдельные индивидуальные.

Повышенная чувствительность на отклики внешнего мира повышает порог и вероятность возникновения стрессовой ситуации. С развитым , невозможностью воспринимать критику, стремлением все принимать на свой счет даже будничные заботы может сделать причиной нервных переживаний (когда рядом засмеется толпа, возникнут мысли, не над вами ли, неодобрительный взгляд и хамство продавца воспримутся как личное оскорбление). Снижение значимости мнения окружающих и стремления у всех вызывать лишь положительную оценку существенно снижает уровень стресса, экономит массу энергии и устанавливает истинный контакт с реальностью, где оказывается всем не важно, что вы делаете и как выглядите.

Стремление к постоянному получению наслаждения, доведению дела до идеального состояния, полнейшей независимости и повышенной ответственности может спровоцировать хронический высокий уровень внутреннего напряжения. В таком состоянии все способно вывести из себя, не говоря о существенных проблемах. Поэтому актуальным является постоянное внимание к уровню своей загруженности и эмоционального комфорта, поиск собственных источников снятия напряжения, чтобы в кризисной ситуации не искать вариантов, как быстро успокоиться и не нервничать.

Искать варианты, как успокоиться, если сильно нервничаешь можно долго и тщательно, некоторые вы отбросите из-за их длительности, некоторые из-за недоступности, некоторые из-за нежелания. По сути, отпираться можно долго и с помощью любых отмазок, а на практике существует достаточное количество способов совладать с расшалившимися нервами достаточно просто и быстро.

В борьбе с нервозностью неоценимым союзником является спорт, физическая нагрузка и вообще работа с телом, поскольку именно соматическая сторона принимает максимальное участие в отреагировании возникшего нервного напряжения, смены гормонального баланса и переработке выплеснувшегося адреналина. Вносите в свой ежедневный распорядок если не полноценную тренировку, то зарядку или пешую прогулку, вместо сидения перед экраном и проезда на транспорте. Чем больше движений вы совершите, тем больше возможности ваша нервная система получит для переработки накопившегося напряжения. После тяжелого разговора или неприятного события, когда страсти внутри не улеглись, поможет выплеснуть негативные при помощи пробежки или битья груши, а потом можно устроить себе сеанс релакса в виде растяжек, массажа или спокойного лежания и осознанного расслабления мышц.

Помимо физической нагрузки наше тело, а значит, психика зависят от водного обмена и наполненности организма. Распространенный совет попить водички, каким бы смешным не казался, является одним из самых действенных, даже в ситуациях серьезных и экстремальных стрессовых ситуаций. При адреналовом кризе организму требуется большее количество воды для нормализации уровня подскочившего гормона, можно добавить в воду подсластитель, поскольку стрессовые ситуации включают усиленную работу мозга над поиском выхода из ситуации, а эта работа сопряжена с поглощением глюкозы. Восполнение гидролизного и глюкозного баланса помогает организму быстрее нормализоваться. Помимо кризисных состояний, питье обычной воды помогает избежать обезвоживания (практически поголовного явления в современном мире), которое при своей выраженной стадии усиливает переживания тревоги и . Вообще ориентировка на потребности своего тела и тонкое чувствование его изменений может подсказать ваши личные способы как быстро успокоиться и не нервничать.

В ситуации, когда вас нервируют непосредственно в настоящий момент, а реагировать нужно спокойно, постарайтесь отвлечься от слов и интонаций, летящих в вашу сторону и сконцентрироваться на чем-то постороннем. Руководить вашим внутренним вниманием можете не только, направляя его в конфликт, а переключив его на рассмотрение деталей покроя пиджака соседа и размышления о том, где бы достать такие же пуговицы, вы автоматически покидаете нервозную ситуацию на несколько процентов. В идеале раздражающую ситуацию необходимо покинуть полностью, а не только ментально, т.е. если вы встречаете на вечеринке бывшего и не можете спокойно реагировать, то уезжайте, если хам повадился выводить вас из душевного равновесия комментами в соцсети, то кидайте его в бан. Стараться терпеть и пытаться создавать мнимый имидж воспитанного человека не стоит путать с подстраиванием и желанием быть удобным. В любой ситуации, ваше жизненное пространство и душевное благополучие – ваша забота и ответственность, супергерои, спасающие вас от нервотрепки, не появятся.

Если, выбравшись из неприятной ситуации, ваши нервы все еще натянуты как канаты, то бороться с оставшимся напряжением можно погрузившись в другие дела. Выбирать их стоит таким образом, чтобы полностью унестись в другой мир – просмотр фильма тут вряд ли подойдет, ведь в голове будет продолжаться та же мысленная прокрутка событий, что и без него. Спортивная игра, разгадывание интриги среди знакомых, путешествие в пригород за новыми фотографиями – активное, динамичное, увлекающее вас полностью и зажигающее огонь азарта.

Перестать нервничать помогают плач и смех – с помощью первого вы выпускаете излишнее напряжение и получаете прекрасный результат душевной легкости через полчаса рыданий, тогда как другими методами можете потратить сутки; а с помощью второго (особенно сарказма, иронии, черного юмора) ситуация снижается по значимости, а возможно даже приобретает новые очертания и нюансы.

Изучайте, как устроена ваша личная нервозность, что вас цепляет, а что помогает оставаться в норме. Ситуации, ставящие под угрозу ваше спокойствие можно пытаться исключать, редактировать в приемлемые формы или подготавливаться к ним. Естественно, что быть во всеоружии и ни разу не психануть не подвластно никому, но минимизировать ущерб вы можете, занимаясь, исследование собственного внутреннего мира, больных мест и слепых пятен, а также занимаясь профилактической постоянной поддержкой состояния нервной системы. Поддержание и забота о себе не составляет большого труда и включает довольно общие принципы здорового питания и насыщения различными микроэлементами, поддержание режима активности, заботы о качестве сна и отдыха.

Как научиться успокаиваться и не нервничать после ссоры?

Ссора, особенно с близкими людьми выбивает из равновесия, но вместе с тем требует быстрого успокоения, чтобы был возможен последующий конструктивный диалог и поиск путей примирения. Во время нервного возбуждения меняется наше дыхание, и успокоение стоит начинать со стабилизации дыхательного процесса. Во время ссоры мы склонны дышать часто, слишком глубоко, подвергая организм гипервентиляции, то в течение нескольких минут нужно контролировать продолжительность вдоха и выдоха, насильно растягивая длительность и нормализируя глубину. Если ссора носит пугающий характер, то возможна непроизвольная остановка дыхания, обусловленная рефлекторными механизмами (притаиться, притвориться мертвым, чтобы не пострадать). Восстанавливайте целостность и связность дыхания – ваша задача добиться дыхания без пауз, чтобы вдох плавно перетекал в выдох.

Можно выйти из дома проветриться. Важно при этом сообщить своему партнеру, что вы вернетесь после восстановления спокойствия, чтобы ваше поведение не было неверно истолковано. Во время прогулки вы сможете оценить ситуацию без влияния другого человека и эмоционального давления, также может сбросить эмоциональное напряжение, пробежавшись, прокричавшись, разорвав бумагу. Если возможности удалиться физически из общего пространства у вас нет, то возьмите тайм-аут в выяснении отношений, пусть это будут полчаса тишины, в течение которых никто не предъявляет претензий, и не мирится. Остановка и выход из активной фазы помогут восстановить свое состояние, сократить количество времени требующегося на реабилитацию, а также уберегут от лишних слов, решений и действий, сделанных под воздействием чувств.

В период после ссоры, когда мандраж вас не отпускает, направьте внимание на сброс напряжения. Если вы недосказали каких-то слов, то напишите их в письме (потом перечитаете в спокойном состоянии и решите, стоит ли показывать его адресату), чувства можно выразить в красках, движении. Если есть возможность и соответствующий уровень доверия, то можете проговорить ситуацию с другом, только не просите совета, а просите поддержку. Контакт с водой помогает избавиться от негативных переживаний – принять душ, смыв с себя нервный негатив, или хотя бы сполоснуть лицо или ладони, подержать их под проточной водой – даст немного успокоения, перерыв в несущихся сметающим потоком мыслях.

Снимать стресс после ссоры спиртными напитками может показаться заманчивой идеей, особенно тем, для кого выяснение отношений закончилось разрывом, но прибегать к такому варианту нежелательно. Отрицательные ощущения не проживутся, а затолкнуться глубоко внутрь психики, проблемы не решатся, а вот физическое и психическое состояние может ухудшиться.

Держите в , что ссоры это нормальный процесс для отношений. Если с малознакомыми людьми нам легко оставаться всегда приветливыми, то это только в силу малого времени контакта и общих притязаний, да и то, если кто-то посягнет на значимое для вас, то выяснения отношений не избежать. В близких отношениях ссоры показатель близости и процесса притирки друг к другу, кто как проходит данный период зависит от психических особенностей и возможностей людей, но отношений без ссор не бывает. Радовать тут может только то, что предъявляет претензии, ругается и пытается нанести добро человек не безразличный к вам. На безразличных мы свои нейроны не тратим.

У вас есть знакомые, которые постоянно чувствуют себя беспокойно? Не удивлюсь, если вы скажете, что есть. Им бы узнать о том, как научиться не нервничать. У них просто вырабатывается привычка беспокойства и неуравновешенности. Ежедневное появление каких-то, как им кажется, проблем выводит их из себя и заставляет нервничать. Так и хочется сказать: «Соберись, дружище! Какого банана ты взбесился?» Нервничая по поводу и без него, они просто-напросто лишают себя радостей жизни. Научиться бы справляться с собой... С постоянными стрессами жить, мягко говоря, невесело. А может быть вы тоже привыкли щекотать свои нервы? Приглашаю вас признаться в этом в комментариях...

Психология — наука тонкая. Соответственно, и психологи толстыми не бывают. Кстати, а вам приходилось в своей жизни встречать психолога с излишним весом? Вот я ни разу не видел таких. Ну и ладно, речь идет не о них, а о наших с вами нервах.

Итак, как же научиться не нервничать и начать получать от жизни только приятные моменты? Есть несколько советов, которые так любят раздавать скучные психологи.

Наверняка вы уже не раз слышали о них от ваших родных и близких, если, конечно же, вас одолевают ваши не железные нервы. Те же , если появилось чувство неуверенности в завтрашнем дне.

Как же нужно себя вести для того, чтобы нервишки остались здоровыми?

Ну, во-первых, никогда не держите в себе все то, что, как говорится, накипело. Оставаться один на один с проблемой, как говорил Нагиев в сериале «Физрук», вообще не вариант.

Не стесняясь, поделитесь ею с кем-нибудь. С кем? Ну, в вашей жизни же, я надеюсь, есть люди, с которыми вы можете поговорить по душам? Вот им и выложите все, как есть. Советы вашего собеседника могут вообще не иметь никакого значения. Они не важны.

Важно то, что он вас внимательно выслушает, проявив интерес к вашей проблеме, и, если надо, посочувствует. Вот как надо научиться отпускать накипевшие внутри страсти. В роли собеседника могут выступить как ваши ближайшие родственники (жена, муж, сестра, брат, сват и т.д.), так и совсем незнакомые люди (случайный сосед по креслу в автобусе, поезде или самолете). Ну и сами, конечно же, всегда будьте готовы выслушать и разделить чужую беду. Не надо нервничать в одиночку.

Отвлеките свой мозг от плохих мыслей

Выработайте в себе способность отвлекаться от нехороших мыслей, которые то и дело не дают покоя. Просто есть такие моменты в жизни, когда ваши проблемы вредят не только вам, но и вашим близким. Понимаете о чем я? Представьте, что вы пришли домой с работы и, кроме жуткой усталости, чувствуете сильную нервозность и раздражительность из-за того, что ваш начальник раскритиковал ваш проект или просто сорвался на вас.

Согласен, это неприятная штука, но стоит ли ее приносить в дом? Не думаю. 60% людей, приходя с работы домой и начинают нервничать на ровном месте, ссорятся и даже скандалят с родными из-за своей глупой раздражительной головы. Старайтесь не заражать окружающих своим плохим настроением.

Запомните, вы просто не имеете права передавать другим свои хмурые мысли и тяжелое настроение. Очень плохое впечатление складывается о том, кто выносит в мир все свои проблемы (даже самые незначительные). Нехорошие мысли может навеять депрессия, .

Возьмите контроль над гневом

Гнев — чувство, которое страшит, будоражит и превращает спокойного уравновешенного человека в раскат грома. Когда вы чувствуете, что вот-вот волна гнева подойдет к вашему мозгу, сделайте небольшую паузу и просто обождите, пока она не пройдет мимо. Во время паузы поразмышляйте над возникшей ситуацией, изучите ее и проанализируйте.

Учитесь анализировать. Анализ всегда приводит к здравым решениям. Во время таких размышлений к вам по-любому придет мысль о том, что взрыв негативных эмоций не приведет ни к чему хорошему, а скорее наоборот. Вот ради этой мыли и стоит сделать паузу.

Ну а для тех, кого не в силах успокоить никакая пауза, есть другой вариант действий — тяжелая физическая работа на 99% успокоит ваши нервы. Не верите? Попробуйте! Переходим к четвертому совету о том, как научиться не нервничать.

Умейте уступить оппоненту

Представьте себе двух мужиков, дискутирующих на тему политической ситуации в стране. У каждого из них есть сое мнение, которое ну никак не совпадает с мнением оппонента. Естественно, ничего не предвещающая дискуссия превращается в ссору, а то и драку. Так вот, чтобы не ходить с фонарями под глазами, ведите беседу разумно.

Иногда стоит уступить и не дать себе превратится в капризного ребенка, который уперто стоит на своем. Тем самым вы убережете себя не только от лишних нервов, но и, возможно, от разрисованного лица. Разумный поступок всегда по достоинству оценят окружающие.

Постоянно совершенствуйтесь в том, что у вас получается лучше всего

Как-то по телевизору показывали шоу «X-фактор» и на сцену вышла девушка, которая думала, что она хорошо поет. После ее знакомства с судьями проекта включили фонограмму и все зрители (в зале и у экранов) застыли в ожидании.

После того, как девушка начала петь, на второй-третей строчке первого куплета у некоторых ожидающих от смеха выступили слезы. Думаю, не стоит рассказывать, чем все закончилось. Впрочем, вы и сами, наверное, видели это выступление.

Вот что хочется сказать по этому поводу. Нельзя быть совершенным абсолютно в любом деле. Посмотрите, . Они сконцентрированы на тех делах, в которых по-настоящему разбираются. Некоторые всю жизнь живут в постоянном страхе того, что они в чем-то хуже других и пытаются исправить это всеми возможными способами. Ведь нельзя же так! Как же можно не нервничать, если ты сам себе делаешь эти нервы?

Нельзя забывать о том, что все наши таланты имеют границы. Найдите себя в одной-двух отраслях, в которых вы будете хорошо разбираться и чувствовать себя, как рыба в воде. Старайтесь хорошо выполнять ту работу, которая у вас действительно хорошо получается, а остальное выполняйте не ниже оптимального уровня. Думаю, этого достаточно для чувства собственной удовлетворенности. Разве я не прав? =)

Если ваши поиски своего предназначения зашли в тупик, очень советую посетить блог Михаила Гаврилова .

Отвыкните требовать от других слишком многого

Этим вы заставите себя нервничать так, как никогда. По себе знаю. Вы хотите переделать своих родственников? Оставьте эту безумную идею и никогда не возвращайтесь к ней. Иначе это будет одной из самых больших ваших ошибок.

Взрослого человека перевоспитать очень и очень трудно. Чаще всего это вообще нереально сделать! От того, что тот, кого вы стремитесь переделать не выполняет ваших требований, вы постоянно нервничаете. Такое ваше поведения вызывает у жертвы перевоспитания вражеское отношение к вам.

Стоит выбрать одно из двух: принимать людей такими, какие они есть или же вообще не иметь с ними ничего общего. Постарайтесь увидеть в окружающих их достоинства и во время общения опирайтесь только на эти качества.

Как говорил Брюс Ли: «Вспыльчивый характер сделает из вас дурака весьма скоро»

Одним словом, аккуратненько складывайте свои нервы в коробочку и наслаждайтесь жизнью, друзья. Научиться жить в спокойствии никогда не поздно.

С вами был Денис Стаценко. Всем ЗОЖ! Увидимся

Ученые уверены, что нервные клетки не восстанавливаются, поэтому мы Вам настоятельно рекомендуем быть всегда спокойными и взять себя в руки. Для того чтобы не переживать из-за различных мелочей, по поводу и без, нужно научиться контролировать свои эмоции. Однако, сделать это далеко не так просто, как может показаться на первый взгляд. Вместо этого, мы хотим Вам рассказать о способах, которые помогут Вам расслабиться в сложную минуту, а также о правилах жизни, которые помогут впоследствии предотвратить подобные ситуации. Итак, давайте рассмотрим каждый пункт подробно.

Смотрите на вещи с иной стороны. Самый эффективный способ успокоить себя – это посмотреть на происходящее с другой стороны – с лучшей. Приведём несколько примеров ситуаций, которые кажутся безвыходными и заставляют нервничать:

Сдача экзамена (страх не сдать экзамен, быть опозоренным, слыть неудачником и т.д.). Теперь посмотрим на ситуацию с другой стороны: это последний шаг, после которого Вам уже не придется просиживать за партами долгими и нудными часами. Поэтому нужно улыбаться и наслаждаться последними часами в учебном заведении.
Развод (боязнь остаться одной (одним), быть никому не нужной (-ым), страх приближения конца смысла жизни и т.п.). Да, с одной стороны – это действительно страшная ситуация, но с другой – шанс начать жизнь по-новому, с чистого листа, и создать действительно идеальные отношения с другим человеком.

Смотреть на вещи с иной стороны Вот примерно, таким образом следует размышлять. Найдите в данной ситуации пусть маленький, но положительный фактор, от которого Вы и будете отталкиваться.

Перестаньте волноваться
Отвлекитесь. Особенностью волнений является тот факт, что стоит Вам только отвлечься на что-либо постороннее, как все переживания исчезают, и Вы уже даже не помните, почему и зачем Вы так беспокоились. Отвлечься на разговор или какое-то другое дело – не просто, ведь Вы должны быть реально заинтересованы этим общением или занятием. Поэтому находите те области деятельности, которые действительно могут поглотить Вас. Девушек, к примеру, увлекает вязание, мужчин – футбол. Конечно, это стереотипы, но это не важно, главное – они дают чёткое представление о том, о чём мы ведём речь.

Рассказать о своей проблеме близкому человеку. Устройте взрыв позитивных эмоций. Волнения можно уничтожить позитивным взрывом Ваших эмоций. Сделать это достаточно просто. Вам понадобиться очень смешное кино, юмористическая программа или пачка свежих анекдотов. Но лучше, если Вы будете просматривать/прочитывать всё это в кругу большой компании.

Смех и веселое настроение имеет мощную способность рушить любые волнения, особенно, если хорошее настроение длиться не пять минут, а весь вечер. Только тогда Вам гарантирован спокойный сон без негативных мыслей.Устроить взрыв позитивных эмоций. Займитесь любимым делом. Этот пункт тесно переплетается с пунктом “отвлечься”. Если Вы имеете любимое занятие или хобби, которому готовы просвещать максимум свободного времени, и оно прекрасным образом отвлекает от всего происходящего вокруг, то это будет просто замечательно.

Возможно, Вы любите заниматься каким-либо видом спорта, а может, Вы любите готовить или вязать, или просто играть на компьютере. Главное, чтобы занятие занимало у Вас не только “Ваши руки”, но и голову. Вы должны всецело втянуться и сосредоточиться лишь на том, чем заняты в данный момент, а не задуматься над тем, что волнует.Заняться любимым делом

Не думайте о плохом
Найдите неопровержимые доводы того, что всё будет хорошо. Чтобы перестать думать о плохом, нужно включить логику и поверить в неё. К примеру, Вы переживаете по какому-либо поводу, думаете об этом, боитесь того, что всё закончится плохо!? Если Вы найдете неопровержимые доказательства того, что всё закончится хорошо, то переживания сами исчезнут из Вашей головы. В большинстве случаев доводы легко могут найтись, если Вы перестанете переживать и трезво взгляните на ситуацию. Да и в сущности, Вам нет толку думать о плохом, логичнее переживать потом, когда это самое плохое уже наступит, а не сейчас, когда оно якобы может произойти.

А если Вам мысли о грядущем событии не дают покоя, тогда лучше уже начать готовить “плацдарм для отступления”, то есть варианты того, как поступать в случае неудачного исхода событий.Найти неопровержимые доводы того, что всё будет хорошо. Выполните легкие физические упражнения. Убрать из головы негативные мысли можно при помощи активных физических упражнений. Если на Вас напала паника, Вы чувствуете страх, и плохие мысли не дают Вам покоя, сделайте 15 приседаний.

Если Вы не можете этого сделать в силу определенных причин (к примеру, находитесь на работе), то в быстром темпе поработайте кистями рук (сжимая и разжимая кулаки). Конечно, лучше всего помогают различные взмахи руками, подтягивания и отжимания. За считанные секунды можно избавиться от приступа паники, если сразу же выполнить большой объем нагрузки.Выполнить легкие физические упражнения. Умыться холодной водой. Быстро привести себя в чувства можно умывшись холодной водой.

Такую процедуру нужно повторить несколько раз. Приятного, конечно, будет мало, но зато это быстро приводит в сознание любого человека, которого настигли плохие мысли. Если нет возможности умыться, то хотя бы смочите носовой платок прохладной водой и приложите ко лбу, платок должен касаться также висков, в таком виде эффект будет лучше. Но стоит понимать, что умывание холодной водой следует использовать, лишь в крайних ситуациях (при пике), а не постоянно. Иначе, кроме плохой нервной системы Вы ещё заработаете простудное заболевание, которое ну никак не скрасит Ваше состояние.Умыться холодной водой. Примите контрастный душ.

Схожий совет, но более эффективный по воздействию – это контрастный душ. Холодное обливание, а затем горячее – заставляет “протрезветь” гораздо быстрее, нежели Вы просто умоетесь холодной водой. Единственная проблема в том, что принять контрастный душ можно далеко не во всех случаях. Мы ведь не всегда находимся дома, а плохие мысли приходят вне зависимости от нашего желания.

Принять контрастный душ Контрастный душ следует принимать каждое утро и вечер. Утром заканчивать купание следует холодной водой, чтобы быть бодрым и готовым к любым трудностям. Вечером, наоборот – тёплым, чтобы контрастный душ “смыл” с Вас все накопленные проблемы, а последнее тёплое обливание настроило на сон грядущий.

Контролируйте свои переживания
Найдите свою “таблетку спасения”. Если переживания становятся неотъемлемой частью Вашей жизни, Вы уже начинаете переживать по поводу и без него, то тогда нужно обращаться к доктору. Но если же Вы считаете данные признаки переживаний не столь основательными чтобы идти в больницу, то мы посоветуем Вам найти свою “таблетку спасения”. То есть найти то средство, которое зачастую Вам помогает успокоиться лучше всего. Найти её можно только при многочисленных опытах и наблюдениях за своим организмом.

Как правило, здесь действует эффект плацебо, то есть на самом деле Вам может становиться лучше даже от мятной конфеты. Главное уловить то средство, которое поможет именно Вам, и сознание запомнит его.Найти свою “таблетку спасения”Избавьтесь от вредных привычек. Беспочвенные переживания могут возникать из-за чрезмерного употребления алкогольных напитков или табака, несмотря на кажущуюся помощь, ведь многие ищут чувство спокойствия именно в алкоголе, а он является смертельным разрушителем нервной системы. Из-за него человек становиться раздраженным и может постоянно переживать даже из-за мелочей.

Кроме того, чтобы стать более спокойным, необходимо начать вести здоровый образ жизни, а исключение вредных привычек заложено в основу создания здорового образа жизни человека. Избавиться от вредных привычек. Ведите здоровый режим дня. Иногда причиной переживаний и депрессий становится неправильный режим дня, в котором недостаточное время уделяется сну, отдыху или наоборот – отсутствуют любые физические упражнения. Ваш режим дня должен полностью соответствовать Вашим биологическим часам, которые диктуют правильный распорядок дня.

Если Вы будете каким-либо образом изменять его, то можете нарваться на проблемы со здоровьем, которые и начнутся с нарушения психики. Поэтому, мы настоятельно рекомендуем прислушаться к своему телу и начать жить по правилам.Вести режим дня. Правильное и здоровое питание. Конечно же, правильное питание – это основа всех основ, именно благодаря еде мы можем как покалечить свой организм, так его и оздоровить.

Чтобы проводить профилактику и укреплять свою нервную систему, Вы должны всегда обогащать свой организм всеми необходимыми витаминами, макро- и микроэлементами. Также перед сном и после рекомендуем употреблять мёд, который положительно влияет на Ваши нервы.Правильное и здоровое питание
Перестаём беспокоиться по пустякам

Обратитесь за помощью к психологу. Когда ситуация окончательно выходит из-под контроля, когда приступы психологических расстройств повторяются раз за разом – это первый признак того, что пора обратиться к психологу, специалисту, который сможет Вам помочь избавиться от постоянного беспокойства. Даже при помощи медицинских приемов от этого не избавиться за 1-2 сеанса, и чем больше Вы будете затягивать с этим, тем будет хуже для Вас.Обратиться за помощью к психологу.

Внушите себе контроль над ситуацией. Вообще, перестать беспокоиться можно при помощи обычного самовнушения, что всё у Вас хорошо и все здоровы. Повторяя про себя эти фразы много раз, Вы со временем сами начнете в это верить и беспокойство уйдет. Но в данной ситуации следует иметь внушаемый характер, чтобы смочь поверить в свои же убеждения.Внушить себе контроль над ситуацией. Лечь поспать. Финальным нашим советом, как победить любое беспокойство, будет таковым – лягте поспать.

Сон не только успокаивает, но также является очень сильным лечебным средством, которое восстанавливает силы, что позволяет жить дальше и радоваться каждому дню. Если трудно уснуть, то примите снотворное.Лечь поспать. Подводя итог, хотим повторить, что умение держать себя в руках и не нервничать по пустякам – это очень важный и полезный навык в жизни. И от него зависит не только Ваше состояние в текущий момент, но и здоровье в будущем, а ведь оно легко может испортиться из-за постоянных нервных срывов.

Смотрите тематическое видео:

Мы живем в быстро развивающемся мире. Бесконечная суета и нескончаемый список дел временами действуют нам на нервы. Мы начинаем переживать по поводу и без. В каких-то ситуациях переживания идут нам даже на пользу, побуждают к действию и заставляют взять себя в руки. Однако чаще всего любые переживания оказывают разрушительное действие на нашу нервную систему.

Ученые установили, что нервные клетки не восстанавливаются. Именно поэтому вам стоит взять себя в руки и задаться вопросом – как перестать нервничать?
Как перестать нервничать – руководство к действию

По большей части эмоциональные переживания появляются у человека просто так. Именно поэтому первым делом вам стоит научиться контролировать свои эмоции и научиться расслабляться.

Понимаете, когда мы нервничаем и переживаем, то страх сковывает наше тело и не дает расслабиться.

На первых порах попробуйте заняться медитацией, йогой или каланетиком. Эти занятия помогают наладить связь с внутренним я и стать более одухотворенным.

А теперь давайте действовать и выбрасывать из головы все лишние мысли.
Перестаем нервничать и решаем проблемы по мере возникновения

Я на 100% уверена, что каждый знает о данном совете, но выполняют его далеко не многие.

Видно вам просто нравится нервничать и мусолить свои переживания. Если же нет, тогда начинайте думать о решении проблем только тогда, когда они появляются.

Не стоит пытаться решить сразу все проблемы. Вчерашние беды вы в любом случае уже не исправите, а будущие решите в будущем. В случае возникновения какой-то проблемы не тратьте время на переживания. Лучше сконцентрируйтесь на решении самой проблемы.

Приведу вам пример того, как не стоит делать.

Итак, одно время я работала в организации, занимающейся корпоративными поездками. Наша начальница была настолько нервная, что любила переживать по любому поводу. Возьмет документы на визу и начинает думать: а вдруг откажут, а вдруг не выдадут в срок, а вдруг рейс отменят, а вдруг…

А теперь скажите мне: зачем вообще переживать из-за какой-то визы какого-то чужого дяди?

Если так о каждом дяде переживать, то к 30 годам можно и в дурку загреметь. В любом случае от нашей начальницы ничего в данном случае не зависело.

Если посольство решило отказать директору фирмы N в выдаче визы, то это его проблема, а не чья-то еще. В любом случае никто из нашей организации не был в ответе за посольство, а значит не в ответе за визовый отказ.

ВАЖНО ЗНАТЬ: Как избавиться от навязчивых мыслей?

Так что делайте выводы! Не создавайте проблем на ровном месте и не придумывайте их себе заранее.
Чтобы перестать нервничать анализируем причину

Каждый человек нервничает по каким-то своим причинам. Если вам не удается избавиться от беспокойства, не отмахивайтесь от него, а постарайтесь найти истинную причину подобного состояния.

К примеру, 10 вечера, дочери нет дома, телефон ее отключен.

Не стоит сразу рвать волосы на голове и звонить в милицию. Возможно, что девочка просто прощается со своим парнем в подъезде, а у телефона села батарейка.

Или муж сказал, что выезжает с работы, а спустя 1,5 часа его все еще нет. В данном случае он мог просто застрять в пробке или на выходе его задержал начальник.

НА ЗАМЕТКУ: Полностью меняем свою жизнь!

Анализируя подобные ситуации и доводя их до логического конца, вы увидите, как быстро перестанете нервничать и обретете спокойствие.
Смотрим на вещи с другой стороны

Начиная нервничать, постарайтесь найти в ситуации что-то положительное.

Знайте: даже в самой безвыходной ситуации можно увидеть луч света.

К примеру, сдаете вы выпускной экзамен. Вместо того чтобы думать о пересдаче, думайте о своем последнем дне в школе. Ведь завтра вы сдадите экзамен, а послезавтра будете свободны!

Если же вас бросил муж, не стоит жалеть себя. Вместо этого подумайте: «Как здорово, что муж ушел именно сейчас, когда я еще молода и красива. Завтра же создам анкету на сайте знакомств, и новые поклонники будут просить моей руки!»…
Избавляемся от раздражителей

В данном случае вам необходимо избавиться от всех друзей, родственников или коллег, заставляющих вас еще больше нервничать.

Тематическое видео:

Поймите – все эти подстрекатели являются энергетическими вампирами и подзаряжаются за счет вашего нервозного состояния.

К примеру, вы просрочили сдачу важного отчета на 1 день. Вроде бы и не переживаете, но тут коллега начинает капать вам на мозги штрафом, увольнением, лишением премии и т.д.

И вот вы из спокойного человека превращаетесь в неврастеника. Начинаете накручивать себя и хлебать валерьянку.
Выпускаем пар

Однако самыми эффективными методами считаются физические нагрузки.

Если вы часто нервничаете, кричите, разбрасываете вещи, то повесьте дома боксерскую грушу и колотите ее сколько душе угодно.

Также вы можете пойти в боулинг, поиграть в теннис или футбол.

Не интересно?

Тогда может вас заинтересует фитнес, танцы или карате?

Занимаясь спортом, вы не только сможете перестать нервничать, но и поднимете себе настроение
Избавляемся от чувства вины и перестаем нервничать

Довольно распространены случаи, когда мы нервничаем из-за чувства вины

Мы переживаем, потому что соврали кому-то, ввели в заблуждение и т.д.

Избавляйтесь от этого разрушающего чувства и тогда вы сможете перестать нервничать.
Питаемся правильно

Как бы странно это ни звучало, но стресс и нервы могут брать свое начало и внутри нас. Как? Да очень просто!

Слопали на ночь тарелку макарон с майонезом, закусили куском тортика и запили колой. В итоге всю ночь мы не можем заснуть, злимся, нервничаем и весь следующий день ходим разбитыми.

Именно поэтому серьезно пересмотрите свое питание. С мясом употребляйте только овощи, кофе замените зеленым чаем и ешьте больше фруктов.

Начав правильно питаться, вы уже через месяц увидите улучшения, происходящие в вашем сознании и теле.
Гоним в шею свои страхи

Все мы люди и все несовершенны. Мы боимся всего на свете, в результате чего начинаем тревожиться и нервничать. Мы боимся увольнения, измены, старости, войны и т.д.

Перестаньте всего бояться!

В конечном итоге мы же не кролики! Потеряв работу, вы всегда сможете найти работу по душе. А если изменил муж, то и гоните его взашей.

Единственное, что могут дать вам изменники – сифилис и гонорею.

Они вам нужны?

Лишний жир всегда можно сбросить, а не хотите стареть, так выпейте яду лет эдак в 40 и проблема отпадет сама собой.

В заключение хочется дать вам простой и действенный совет: признайтесь в своем несовершенстве. Не стоит переживать по пустякам. Никто не идеален и все люди совершают ошибки. Ведь от ошибок не застрахованы даже президенты. Главное не зацикливаться на своем кривом носе, коротких пальцах или совершенных ошибках.