Tu cerebro se resiste cambios drásticos. Si te motivas para un intento titánico de la serie "A partir de mañana, soy una persona nueva", entonces solo te quemarás y regresarás. Lo grande y repentino simplemente no funciona, lo lento y gradual funciona. Aquí es donde entra en juego el efecto del juguete yo-yo. Debe salir de su zona de confort, que es el único enfoque sostenible.

Cuando te mueves en pequeños pasos, en un año encontrarás a otra persona en lugar de ti mismo, y ni siquiera entenderás en qué momento exacto sucedió.

El truco aquí es hacer un pequeño cambio y dejar que tu cerebro lo acepte como un nuevo punto de partida. Entonces próximo paso será más fácil porque la línea de salida se ha movido.

Las cosas grandes están hechas de cosas pequeñas. Pequeños cambios a los que te acostumbras y sigues todos los días conducen a resultados sorprendentemente grandes.

Use las escaleras en lugar del ascensor todos los días. Eso son solo cinco o diez calorías, pero eso es suficiente para tres pizzas en un año.

Si dedica solo dos minutos todos los días a limpiar un poco, se sorprenderá de lo limpia que estará su casa en un mes. Cosas pequeñas pero consistentes. Sube las escaleras.

El cerebro se resiste a los cambios repentinos, pero los cambios graduales permiten sortear esta resistencia. Esto nos lleva al siguiente paso.

El principio de gradualidad

Puede implementar grandes cambios dividiéndolos en pasos pequeños y manejables. La cosa es que el "troll" resistente al cambio en tu cabeza ni siquiera notará que algo grande está sucediendo. La resistencia crece exponencialmente, no proporcionalmente, dependiendo de la magnitud del cambio. Este principio funciona en muchos aspectos de la vida:

• Reclutar nuevos espías no es "Hola señor, ¿le gustaría trabajar para un gobierno extranjero para destruir su propio país?" Es una serie de pasos relativamente inofensivos y legales: cenas, pequeños obsequios y solicitudes de no tan información importante, que al final resulta en una grave traición.
• Hay un experimento mental sobre una rana en agua hirviendo, tal vez sea mentira, pero dicen que si pones una rana en una olla con agua y la calientas lentamente, la rana no saltará, porque la ebullición será gradual. No sé por qué alguien tendría que hacer este tipo de cosas, o qué tan cierto es, pero el principio es exactamente el mismo: así es como necesitas derrocar al troll saboteador interno. Hervirlo vivo. Lentamente, arrullando su atención.

Artículo relacionado: 12 citas inspiradoras de Steve Jobs

Queremos usar el mismo mecanismo para siempre.

• ¿Quieres empezar a hacer más ejercicio? Salir a caminar.
• quiero restablecer sobrepeso? Comience eliminando una de las cosas más dañinas, probablemente el azúcar.
• Quieres dejar de fumar? Toma el "último" cigarrillo de hoy, pártelo por la mitad y tíralo al inodoro.

Esto conducirá al siguiente paso.

Manejo intencional de excepciones

La mejor forma de gestionar los vicios es aceptarlos y gestionarlos. No puede simplemente hacer que se evaporen, sino que puede aprender a controlarlos y redirigir su impulso incluyéndolos conscientemente en el plan. Este es el método de judo.

La conclusión es controlar el tiempo y la dosis.

• ¿Dieta? Planifica los días en los que harás trampa (una vez a la semana, digamos).
• ¿Estás perdiendo valiosas horas de tu vida navegando por Internet?"No más noticias" es incorrecta, "Noticias durante 20 minutos esta noche para saber qué está pasando y listo" es correcta.

El cerebro se resiste a cambios importantes.

Recuerda que el cerebro se resiste a los grandes cambios, y doblemente si interfieren con la gratificación inmediata. Un fuerte rechazo hábitos psicológicos es una forma al 100% de crear un ciclo de decepción, fracaso y autodesprecio.

Esto se puede evitar aceptando y planificando excepciones, sin excepciones de excepciones planificadas.

Absolutamente puedes darte el lujo de decir: "Voy a comer pizza hoy". Pero hágalo solo ocasionalmente, de manera consciente y deliberada: no puede dejar que le suceda en ausencia de un plan más productivo. Cualquier plan es mejor que este.

Paradójicamente, tal decisión ni siquiera es agradable, te hace sentir culpable e inútil. Pero lo disfrutará si se trata de unas vacaciones planificadas. Debería haber días para pijamas, helados y programas de televisión tontos. Pero eres tú quien debe dejarlos entrar en tu vida, no ellos en la de ellos.

Empuje y Compromiso

Hay un truco muy, muy poderoso: use pequeños empujones en la dirección correcta para eludir sus propias defensas contra las cosas buenas para usted. El truco consiste en bajar la resistencia del cerebro dando un paso simbólico en la dirección deseada sin despertar al troll.

Artículo relacionado: Por qué la disciplina es más importante que la motivación

Scott Adams, autor de la tira cómica satírica Dilbert, me dijo este principio: si no estás de humor para ir al gimnasio, pero te gustaría, simplemente ponte un uniforme deportivo. Es sencillo, ¿verdad? Es suficiente para cambiar tu cerebro y de repente te encuentras haciendo flexiones en el suelo.

Tome pequeños pasos simbólicos hacia el cambio previsto.

Cuando se trata de empujones y recordatorios, recomendaría el trabajo del profesor de psicología Dan Ariely.

Si quieres comprar shorts deportivos y verdes, por ejemplo, hazlo en ese orden. Por lo tanto, se le pedirá que tome decisiones saludables.

Esto funciona por dos razones: empujar y arreglar la configuración (muy importante) y la necesidad de ser consistente. Quiere engañar a su cerebro y hacerle pensar “Acabo de comprar equipo deportivo, soy una persona consciente de la salud. Por lo tanto, debo evitar la sección de comida chatarra”.

La consistencia funciona porque la inconsistencia literalmente amenaza la integridad del ego. Nuestras decisiones pasadas conforman nuestra personalidad, y queremos conservarla. Entonces, lo que estás haciendo es tomar decisiones saludables sobre el aspecto psicológico de mantenerte a ti mismo. Ego Defense lo hace por ti trabajo duro. Esto es un truco.

Una vez más, la secuencia es cosa necesaria para la autoconciencia. Puede usarlo para hacer casi cualquier cosa: hace cosas simples, pequeñas e inteligentes para reforzar su comportamiento. Es un arma nuclear de control sobre la propia vida. Usa sabiamente.

Recargar

Otra cosa súper importante si quieres tomar propia vida bajo control: no hay necesidad de cansarse y estresarse. Es más fácil decirlo que hacerlo, lo sé, pero te mostraré cómo hacerlo.

Cuando estás mentalmente agotado, las cosas que haces (o dejas de hacer) están lejos de ser decisiones conscientes y sentido común. Si quieres desarrollar buenos hábitos, aprende a "recargar tu batería".

Si tiene la vaga sensación de que se trata de un problema del huevo y la gallina, y de que no está claro qué debe hacer primero: aprender a gestionar su vida para evitar el estrés y la fatiga, o aprender a descansar para gestionar mejor su vida. tu vida - tienes toda la razón. Pero puedes inculcar sistema eficaz descanso a su estilo de vida estresante, rompiendo así el círculo vicioso en su punto más débil.

De hecho, si tiene una vida estresante, necesita hacer esto especialmente. Es fácil y solo toma 10 minutos. Te relajas, despejas tu mente, respiras uniformemente y ves tu cerebro "vacío" en su estado natural, eso es todo. Todo lo demás es opcional.

• • • El cerebro humano está diseñado de tal manera que resiste cambios drásticos. Si establece una meta y realiza un trabajo "titánico" complejo, como: "¡Mañana soy una persona nueva!", Entonces existe una alta probabilidad de que se queme. Quemarse significa volver al estado anterior, el llamado efecto “yo-yo” (como un juguete), cuando necesitas pasar del estado “A” al estado “B”, pero como resultado estás en un".

La autodisciplina es uno de los indicadores del éxito de una persona. Lee nuestro artículo sobre cómo disciplinarte

1 PASO HACIA LA AUTODISCIPLINA: PASOS CÓMODOS

El cerebro humano está diseñado de tal manera que resiste cambios drásticos. Si establece una meta y realiza un trabajo "titánico" complejo, como: "¡Mañana soy una persona nueva!", Entonces existe una alta probabilidad de que se queme. Quemarse significa volver al estado anterior, el llamado efecto “yo-yo” (como un juguete), cuando necesitas pasar del estado “A” al estado “B”, pero como resultado estás en un".

Poco a poco, paso a paso, empieza a salir de tu zona de confort. Este método es el más estable.

Cambia paso a paso, y en un año puedes convertirte en una persona completamente diferente.

El truco está en que el cerebro acepta un pequeño cambio como punto base, lo que significa que será más fácil dar el siguiente paso. ¡Usa esta regla!

« + » el cerebro acepta más pequeños cambios

« — » el cerebro resiste cambios drásticos

PASO 2 A LA AUTODISCIPLINA: GRANDES COSAS DE PEQUEÑAS

Es más fácil acostumbrarse a muchos pequeños cambios que a uno grande.

Ejemplo: ¿cuál será más fácil de transferir?

• una piedra enorme que pesa 100 kg;

• muchos guijarros que no pesen más de 20 kg alternativamente.

Algunas piedras ligeras parecen una tarea más fácil, ¿verdad?

Superar nuevos pequeños cambios conduce a grandes resultados.

Ejemplo 2: Te pones como meta correr, pero ya en el minuto 5 te quedas sin aliento, la técnica de los “pequeños pasos” será una técnica efectiva.

Corre el primer día: 5 minutos, corre al día siguiente: 10 minutos, al día siguiente: 15 minutos, agregando solo 5 minutos al nuevo entrenamiento de esta manera, puedes alcanzar fácilmente la marca de 120 minutos.

¡Solo 48 días para pasar de una carrera de 5 minutos a una carrera de 2 horas!

¡RECORDAR! El cerebro resiste los cambios bruscos y acepta más fácilmente los pequeños.

PASO 3 A LA AUTODISCIPLINA: GRADUAL

Nos dimos cuenta de que podemos implementar cambios enormes en nuestras vidas, dividiéndolos en partes pequeñas y administrarlos. El cerebro ni siquiera pensará en resistir tales cambios, estará cómodo para ello.

La regla de la gradualidad funciona en muchos aspectos de nuestra vida:

• el niño aprende a caminar paso a paso, día a día…;

• la lectura de libros comienza con el alfabeto de la "A a la Z";

• la escritura es una habilidad que se logra entrenando, primero con las letras, luego con las palabras;

• al conseguir un trabajo en un nuevo lugar de trabajo, se da un período de prueba para que pueda introducirse gradualmente en los procesos de trabajo;

Piense en sus propios ejemplos de la vida real.

PASO 4 A LA AUTODISCIPLINA: EXCEPCIONES

El método de judo (la forma suave) te ayudará a aprender a administrar tu tiempo.

No es fácil controlar el tiempo, por lo que sugerimos hacerlo de forma suave y dosificada.

Ejemplo: ¿Estás perdiendo el tiempo en Internet por las redes sociales? Reemplazar internet con:

• leer libros de 15 a 30 minutos al día;

• limpieza de la habitación - 15 minutos;

• ayuda o comunicación con familiares/amigos - 30 minutos o más;

• entrenamiento (carrera, barras horizontales, ciclismo, etc.) - 30 minutos o más;

• conocer gente nueva (citas por intereses, aficiones, con el sexo opuesto).

Y al final del día, vaya a Internet - redes sociales y asegúrese de que no haya sucedido nada global durante el día. Simplemente no se siente por mucho tiempo, 30 minutos serán suficientes.

Así es como funciona la regla de exclusión. Elimine las cosas de la vida que no son de particular beneficio para usted y quienes lo rodean.

¡RECORDAR! Un cambio brusco en los hábitos se encuentra con una fuerte resistencia del cerebro. Suavemente y dosificados, introducimos cambios en nuestra vida.

A través del tiempo aprendiendo los procesos de autodisciplina, uno comienza a notar que:

• tumbarse en el sofá no mola (es mejor hacer cosas útiles);

• una televisión con anuncios es estupefaciente (en la mayoría de los casos);

• hay vida fuera de internet!

• Estoy cambiando.

5 PASOS A LA AUTODISCIPLINA: AYUDA AL CEREBRO

Incluso después de la introducción de todas las técnicas, a veces el cuerpo y la cabeza se resisten.

Algunos ejemplos:

1. Agregas 5 minutos a cada nuevo entrenamiento de carrera y ya has llegado a la hora de carrera, pero la cabeza y el cuerpo comienzan a resistir. La cabeza dice que una hora es mucho tiempo, el cuerpo dice que es difícil.

¿Qué hacer?

Ayuda a tu cabeza y a tu cuerpo, dite a ti mismo: “Solo usaré un traje de correr y zapatillas para correr”, ni siquiera pienses en correr. ¿Han cambiado? Vale, ahora sería una tontería no correr, y el cuerpo ya se ha sintonizado para correr, porque saben que el entrenamiento empieza con la ropa deportiva.

1. Tienes una primera cita, estás terriblemente preocupado, preocupado, te vienen muchos pensamientos a la cabeza sobre y sin: soy bajito, soy demasiado largo y delgado, tengo poco dinero, me huele la boca, calvo, gordo, etc.

De hecho, hay muchas razones para preocuparse.

¿Qué ayudará?

Entender que lo más probable es que la otra persona también esté preocupada, y que a su cabeza le vengan pensamientos similares. El es igual que yo Y finalmente, solo hay 2 opciones de desarrollo después de la primera cita:

A. Él (ella) se encontrará por segunda vez;

b. Él (ella) no se volverá a encontrar;

Teniendo en cuenta que la 2ª opción puede elegir usted mismo?

Use una técnica psicológica de "ayuda cerebral" y será más fácil disciplinarse.

6 PASO A LA AUTODISCIPLINA: RECARGAR

Este es un ejercicio práctico que ayuda a aliviar la fatiga, el estrés, la sobrecarga cerebral, si es necesario.

Pasa 10 minutos en silencio y solo contigo mismo durante el día. Sin teléfono, sin computadora, sin distracciones.

En la mañana durante 1-2 horas, use la dieta informativa (sin televisión, radio, computadora), a menos que lea un libro.

¡Sigue estas recomendaciones y en la 2da semana verás resultados!

Cómo disciplinarte a ti mismo? Esta es una pregunta que preocupa a las personas que no saben cómo obedecer las reglas externas o las propias establecidas en el logro de las metas. Cuando una persona realmente quiere algo, este deseo lo disciplinará. Una persona disciplinada es una persona que es capaz de obedecer las reglas que establece para lograr una meta establecida.

Gracias a la disciplina, una persona es una persona socialmente adecuada que es capaz de mantener el orden, ya que reconoce la existencia de una ley general y sigue ciertas reglas y normas. Si es difícil para una persona disciplinarse, es difícil darse cuenta del significado de la palabra "orden", entonces es imposible para él.

El que puede disciplinarse a sí mismo, controlar su comportamiento, para que los factores negativos externos no lo distraigan, y si esa persona puede subordinarse al orden actual, entonces puede considerarse una persona decente disciplinada.

La disciplina tiene muchos enemigos. Disciplinarse a sí mismo es más difícil si la impulsividad y la distracción son inherentes. Externamente, también puede definir a una persona indisciplinada: es quisquilloso, tiene un andar suelto, no es sereno, no controla sus declaraciones, a menudo se queja y toma la posición de víctima, constantemente se excusa y se refiere a circunstancias externas.

Una persona que sabe disciplinarse no llega tarde, recuerda y cumple las promesas. Es un poco más difícil para una persona disciplinarse con el inicio de la noche, ya que la fatiga pasa factura.

Algunas personas encuentran muy difícil disciplinarse a sí mismas, que requiere mucho esfuerzo. Sin embargo, no dramatices, puedes convertir el proceso de disciplinarte en un proceso creativo y emocionante. Una persona disciplinada es un individuo que es respetado en un círculo de personas de buenos modales. Por lo tanto, junto con la capacidad de disciplinarse a uno mismo, una persona también adquiere respeto, reconocimiento y la capacidad de lograr siempre la meta que se propone.

Cómo llegar a ser disciplinado

¿Cómo convertirse en una persona disciplinada? Para comenzar a trabajar en este tema, debe tomarse el tiempo, y este ya es el primer paso para disciplinarse. Con total tranquilidad, debe pensar en un plan para. En realidad, para disciplinarse, el objetivo no es tan importante, es importante ceñirse al plan desarrollado de acuerdo con él.

Es necesario crear un plan para las acciones que deben tomarse para implementar el plan. El plan debe tener un título, es la meta, se puede llamar: "Disciplínate a ti mismo". A continuación, debe haber columnas con títulos: acciones, comienzo, posibles dificultades, estrategias para superar las dificultades, informe.

Las acciones son los pasos para lograr un objetivo. Por ejemplo, descarta hábitos que toman tiempo, busca información sobre tu tema, pide consejo. Pueden ser varias acciones, por lo que vale la pena pensar y escribirlas.

El comienzo es el momento conveniente para realizar todas las actividades. Puedes programarlo para cualquier día y hora. No puede posponer el tiempo y estirarlo, al principio no ayudará a disciplinarse. Sin embargo, mientras se respeta el plazo, el objetivo debe alcanzarse por completo, sujeto a las limitaciones de tiempo que puedan surgir. Por ejemplo, una persona decidió que quiere comenzar a ir al gimnasio, es necesario anotar el momento más cercano para realizar esta acción, de lo contrario, este deseo simplemente desaparecerá. Con el tiempo, a medida que reaparece, una persona comenzará a sentir remordimiento por no haberlo hecho antes.

Las posibles dificultades deben ser bien pensadas, para predecir cualquier obstáculo. Si quiere acostumbrarse a levantarse a las 7:00 de la mañana, pero sabe con certeza que se quedará dormido cuando suene la alarma, entonces debe escribir "Me volveré a dormir" en esta columna. Al anticipar tales obstáculos ahora, será posible aumentar las posibilidades a largo plazo.

Estrategias de afrontamiento - Buscando consejo o asimilando, estas ideas son buenas opciones en proponer ideas para esta columna. Posteriormente, aquellos métodos que antes contribuyeron a resolver el problema serán patrones peculiares de actuación en diferentes circunstancias. Si una persona sabe que es poco probable que parte de la experiencia sea útil como estrategia, entonces es mejor abandonar inmediatamente este método. Por lo tanto, es mejor aplicar nuevos métodos para encontrar otros más efectivos. Por ejemplo, si una persona se va a disciplinar, introduzca el nuevo hábito de levantarse a las 6:00 de la mañana, pero cada vez que apague la alarma y continúe durmiendo, entonces la alarma en sí se puede colocar un poco más lejos de la cama. Entonces, para apagarlo, tendrás que levantarte, es decir, realizar la acción muy desagradable que te hace despertar.

El informe es una parte del plan que no necesita ser planificada, ya que solo después de que se hayan completado todas las acciones del plan se puede describir. El informe debe registrar qué tan exitosa resultó ser la implementación del plan, qué tan rápido se logró el resultado.

Para disciplinarte, no basta con hacer un plan. Una vez que se ha elaborado un plan, se debe llevar a cabo. Lo principal es actuar con estricta observancia de todas las acciones y registrar gradualmente las notificaciones de finalización. El plan debe revisarse todo el tiempo, leyendo notas al finalizar, tachando lo que se ha logrado y enfatizando a qué prestar atención. También vale la pena abandonar las estrategias que han demostrado ser ineficaces y solo incluir en su comportamiento aquellas que han demostrado ser útiles. Es necesario tomar toda la experiencia útil e introducirla en la elaboración del próximo plan. Hacer planes ayudará a una persona a disciplinarse, con el tiempo podrá abandonarlos.

Si una persona revela que no logró lograr un resultado perfecto completamente de una vez, no necesita desanimarse. No se desanime. Necesitas disciplinarte a ti mismo precisamente para ser dueño de lo tuyo. El aprendizaje implica la presencia de errores que conducen a una nueva experiencia.

Puedes disciplinarte si comienzas a deshacerte de los malos hábitos, esos que le quitan un tiempo precioso a una persona (ver televisión constantemente, uso frecuente de Internet). Habiendo liberado este tiempo, una persona podrá disciplinarse a sí misma, hacer cosas más productivas.

Si una persona está tratando de disciplinarse a sí misma, debe seguir su propio progreso diariamente. Este seguimiento le permite ver cuántos pasos quedan por dar hacia la meta. Hacer esfuerzos para hacer la tarea en tiempo requerido se convierte en una excelente forma práctica de disciplinarte a ti mismo. Debido a que a muchas personas les resulta difícil disciplinarse y aburrirse, necesitan cambiar de opinión. Si una persona piensa lo aburrido que será dominar todo el proceso para disciplinarse, necesita reestructurar sus pensamientos para pensar qué resultado y beneficio traerá el trabajo terminado.

¿Cómo hacerte disciplinado? Dormir en un horario te ayuda a disciplinarte. Necesita instalarse usted mismo mejor tiempo para conciliar el sueño y levantarse. Cada individuo sabe cuánto sueño necesita para dormir bien. Además, cada uno sabe cuándo le conviene despertarse y tener tiempo para con calma, sin alborotos, hacer las maletas y tener tiempo para marcharse. Todos son diferentes, por lo que debe hacerse un horario individual. Entonces, una persona dormirá lo suficiente, hará todo y podrá disciplinarse. Cuanto menos se desvíe una persona del horario establecido, más fácil será cumplirlo.

El ejercicio regular te ayudará a convertirte en una persona disciplinada. Si el deporte se toma en serio, disciplinará. Necesita encontrar su deporte favorito, regístrese en la sección correspondiente. Es la conciencia de que necesitas ir a clase a la hora señalada lo que te ayuda a disciplinarte. El cumplimiento del programa de entrenamiento le enseña a una persona a disciplinarse también en otras áreas de la vida.

Si no hay oportunidad de practicar deportes, visitar secciones, puede comenzar a hacerlo usted mismo. Fíjate un tiempo en el que una persona estudiará y reserva un cierto tiempo para esto. Sin embargo, es más difícil disciplinarse haciendo ejercicios en casa, porque no hay control externo y la persona se relaja más. El deporte le enseñará a una persona a ser disciplinada, también le dará salud y cuerpo hermoso, que fortalecerá la confianza en sí mismo de una persona.

Una técnica ayudará a una persona a disciplinarse a sí misma, como escribir en calcomanías las tareas necesarias para completar y pegarlas en lugares visibles, por ejemplo, en un monitor, si tiene que trabajar en una computadora durante mucho tiempo. Manteniendo una lista de cosas por hacer a la vista, una persona las recordará, parecerán inevitables hasta que se lleven a cabo. Entonces, querrá deshacerse de la lista obsesiva lo antes posible, comenzará a trabajar y se las arreglará más rápido. La pegatina será una bandera de este tipo en el recordatorio, y la cabeza se liberará de parte de la información. Esta es una buena manera de disciplinarte a ti mismo.

¿Cómo convertirse en una persona disciplinada? Debes trabajar la concentración, porque la distracción es enemiga de la disciplina. Si estás haciendo una cosa, no puedes distraerte con otra. Cuando una persona interrumpe una cosa en aras de un breve descanso para otra, se pierde la concentración. Le llevará tiempo volver al primer caso. Como resultado, se pierde mucho tiempo.

Puede encontrar muchos métodos para desarrollar la concentración de la atención, o simplemente cada vez que quiera distraerse de la tarea principal, comience a regañarse mentalmente e inmediatamente regrese al trabajo, este método lo ayudará a disciplinarse. Si una persona tiene responsabilidad, entonces el sentimiento de vergüenza superará su deseo de distracción, lo que le permitirá disciplinarse a sí mismo.

¿Cómo hacerte disciplinado? La capacidad de controlar tus finanzas y la disciplina en esta dirección te ayudará a disciplinarte en otras áreas. La disciplina financiera es muy en el buen sentido Disciplínese, ya que el tema de las finanzas es muy a menudo decisivo. A menudo, las personas compran cosas innecesarias para sí mismas, guiadas por impulsos momentáneos. Por supuesto, puede ser difícil resistirse a otra compra tentadora, pero naturalmente es posible moderar la impulsividad en las compras. Por lo tanto, es importante disciplinarse en el deseo de comprar algo para usted, antes de llegar a la caja cientos de veces, piense qué tan importante es, dónde se puede aplicar, si tiene un efecto a largo plazo.

Cómo disciplinar a un niño

Los padres que han logrado disciplinarse a sí mismos ahora deben enseñarle esto al niño. El enfoque hacia él, por supuesto, se ve diferente, debido a las diferencias de edad.

Para enseñarle a un niño a disciplinarse a sí mismo, no use métodos de castigo físico. Endurecen a los niños, haciéndolos irritables y agresivos. Los niños deben ser elogiados y recompensados ​​si se portaron bien. Para que sea más fácil para un niño disciplinarse a sí mismo, es necesario darle una recompensa solo después de que lo haya hecho. "Pagar" antes de la acción relajará al niño, no lo realizará con toda su fuerza. El niño debe entender que los padres son personas responsables, pueden disciplinarse y aprender de su ejemplo.

Para disciplinar a un niño, es necesario fortalecer su buen comportamiento, expresar elogios cuando realmente lo merece. Los niños siempre esperan que sus acciones y comportamiento sean aprobados por sus padres. Cada vez, si el niño da el paso correcto y merece elogios, debe abrazarlo, besarlo y sonreír. Di frases de aprobación: "Ya terminaste", "Lo hiciste muy hábilmente". Asegúrese de comentar todas las acciones del niño. Debe saber que todas las acciones tienen consecuencias, esta comprensión lo ayudará a disciplinarse.

Cuando se presente la oportunidad, se le debe dar al niño el derecho a elegir (lavar los platos o sacar la basura). Esto traerá un sentido de independencia personal y lo disciplinará en sus deberes. El niño está obligado a saber que tiene responsabilidades en la familia, las cuales están únicamente bajo su responsabilidad. Por lo tanto, es necesario establecer una obligación trabajo diario. Por ejemplo, ayudar a poner la mesa, limpiar. Esto también incluye tales acciones: bañarse, cepillarse los dientes. Inculcar estos hábitos desde una edad temprana ayudará a su hijo a disciplinarse.

Los padres están obligados a crear un ambiente favorable que facilite el cumplimiento de sus deberes. Debe ser amable, sonriente y transformar el proceso de hacer las cosas en un proceso de juego, por ejemplo, organizar una competencia sobre quién lavará la mayor cantidad de platos en un tiempo determinado. De esta forma, el niño aprenderá a cumplir deberes y disciplinarse, y le será más fácil realizar determinados trabajos, ya que los padres supieron transformar esto en un proceso apasionante.

Para disciplinar a un niño, debe establecer límites claros en su edad. Si un niño quiere algo trascendental, al mismo tiempo que comienza a llorar, no puedes seguir su ejemplo. llorar es reacción normal niño edad más joven ante la insatisfacción de sus necesidades, es mejor ignorarlo y el niño mismo se calmará, al ver que no hay reacción al llanto. Entonces el niño podrá disciplinarse a sí mismo y crecerá con el entendimiento de que no siempre todo está permitido.

Es necesario reformular frases comunes, como: "¿quieres comer ahora?" a "la hora del almuerzo para todos!". Probablemente, en el primer caso, el niño querrá decir que no, pero en el segundo no tiene elección. El niño debe ser alentado y castigado de inmediato, de lo contrario se olvidará de lo que ha hecho y no comprenderá las acciones con las que se le acercará para castigarlo o elogiarlo, ya que esta situación se volverá irrelevante para él.

Cuando el niño no escuchó el comando que se le envió por primera vez, o lo escuchó, pero lo ignoró, debe repetirlo nuevamente y, con una enmienda, decir que no completar la tarea conlleva consecuencias desagradables. Si en otro momento no hay reacción del niño, entonces es necesario pasar a las consecuencias. El miedo a las consecuencias y la responsabilidad por ellas ayudarán al niño a disciplinarse.

Con cada desobediencia, debe tener una conversación con el niño, los padres deben hacerlo a su vez, para que el niño no se ofenda específicamente con ninguno de ellos. Es necesario explicarle lo que se espera de él, lo importante que es, y mostrarle los errores de su comportamiento y explicarle cómo comportarse la próxima vez.

autodisciplina- una cualidad que siempre merece el respeto de los demás. Y cómo esta cualidad no es suficiente para alcanzar tus metas y éxito en la vida. Una corriente que tiene autodisciplina, que ha sabido disciplinarse a sí misma, es innegablemente una persona fuerte, porque supo vencer sus debilidades.

Disciplínate a ti mismo- No siempre es fácil, y no hay tantos métodos para esto. Especialmente si no ha recibido un entrenamiento especial en algún lugar desde la infancia y no ha desarrollado autodisciplina.

Cómo disciplinarse y cultivar la autodisciplina

¡Tantos que quieren lograr algo en la vida, establezcan el objetivo de cultivar la autodisciplina! Pero lejos de todo el mundo tiene éxito, porque la disciplina no es una teoría, sino regular. acciones activas sobre la base de la voluntad, esto es, en primer lugar, y en segundo lugar, la disciplina es todo un complejo de importantes cualidades personales, de la que hablamos en el primer artículo "¿Qué es la Disciplina?"

¡Y, sin embargo, consideraremos con el mayor detalle posible cómo es posible disciplinarse a uno mismo! Y antes de ir directamente a recomendaciones prácticas y ejercicios, hablemos de lo que es primordial en cualquier negocio: ¡esto es una actitud! En nuestro caso, esta es la actitud de Autodisciplina.

Actitud hacia la Disciplina (negativa y positiva)

Una de las principales razones por las que las personas no pueden disciplinarse a sí mismas y sus vidas es una actitud negativa (incorrecta) subconsciente o bastante consciente hacia la Disciplina.

Muchos consideran erróneamente la disciplina como violencia, como algo que los limita y los priva de la libertad y la alegría. ¡Este es un gran error! Veamos cómo funciona la disciplina con un ejemplo, comparando mundo interior persona con el estado.

Si la ley no funciona en el estado (en el mundo interior de una persona), no hay orden, disciplina, crimen desenfrenado y permisividad; esto siempre es caos, devastación, inseguridad, bandolerismo, pobreza y, en última instancia, la colapso del estado. Y si hay un poder firme, una fuerza que mantiene bajo control las partes oscuras de la sociedad, asegura la paz y el orden, los criminales están en prisión, las leyes justas funcionan, esa sociedad florecerá y logrará excelentes resultados.

Si una persona no tiene disciplina¡Esto lo hace increíblemente vulnerable, a menudo impredecible, poco confiable, ineficaz y, en última instancia, un miserable perdedor! Porque si la conciencia no tiene la Fuerza (Disciplina) para controlarse a sí misma, extinguir los impulsos y emociones negativas, no hay poder para cambiarse a sí misma, controlar sus deseos, instintos y miedos, entonces una persona se convierte en esclava y rehén de por vida de todos los arriba. Una persona sin autodisciplina es esclava de sus miedos, de su pereza, de sus deseos, esclava de sus instintos y pasiones, rehén de sus cambios de humor, dudas, etc.

Tal persona, por regla general, no logra nada significativo en su vida, y lo justifica por el hecho de que supuestamente es libre y no obedece a nadie, no se obliga a hacer nada. Una persona sin hogar también es libre y no es responsable de nada (sin documentos, sin vivienda, sin familia), pero en realidad es un esclavo de la pobreza y un eterno rehén de las circunstancias.

Si una persona tiene disciplina- ¡Esta es una persona confiable, tiene una fuerza que trabaja para él y sus objetivos! Esta persona también es confiable para otras personas, puedes confiar en él, cumple sus promesas, por lo que puedes confiar en él. El poder de la disciplina - trabaja para asegurar que todo el potencial de su conciencia (estado-reino) se dirija hacia el logro de sus objetivos, para que su conciencia no se desgarre por deseos momentáneos, debilidades (pereza, miedo, dudas), cualquier negativa (ira, envidia, mal humor).

La disciplina te permite eliminar las contradicciones internas, por ejemplo, has decidido correr por la mañana, pero por la mañana te da pereza levantarte. La disciplina te permite cambiar la conciencia a un modo activo, enciende la mente para buscar una motivación, para cumplir tu propia decisión, una promesa que te hiciste a ti mismo. El poder de la disciplina es como un ejército interno que frena y extingue a los provocadores, desertores y bandidos en su estado, que mantiene el orden y asegura que el estado se desarrolle de acuerdo con el plan planificado (para que avance constantemente hacia su objetivo).

Disciplina- hace una persona Gratis Y seguro! Gratis¡que puede elegir, establecer y lograr cualquier objetivo significativo! Gratis de las propias debilidades y vicios, de las dependencias externas, que sin duda impedirán alcanzar este objetivo si no se superan. seguro es que podrás lograr tus metas porque tienes la disciplina!

Cómo disciplinarse y cultivar la autodisciplina

Considere paso a paso todo lo que necesita hacer para cultivar la autodisciplina.

1. Ama la disciplina y aprende a percibirla como una gran bendición. Ejercicios:

• Describa al menos 10 ejemplos de cómo la disciplina y la autodisciplina ayudan a una persona a lograr su objetivo y la felicidad deseada.
• Escriba un ensayo sobre el tema "¡La disciplina es mi fuerza!". Créame, tales ensayos son increíblemente útiles y muy efectivos. El ensayo debe tener al menos 1 página.

2. Crear una poderosa motivación para la autodisciplina. Ejercicios:

• Escribe en tu cuaderno (no escatimes en palabras y papel) al menos 20 razones significativas¿Por qué necesitas Disciplina?
• Describa (en papel) en colores, con ejemplos e imágenes, ¿cómo cambiará su personalidad cuando desarrolle autodisciplina? (mínimo 5 páginas)
• Describa lo más claramente posible: ¿cómo cambiará su vida y su destino cuando se disciplina? (mínimo 5 páginas)

3. ¡Crea ritmos de vida que te disciplinen! Algo que te ayudará a construir un ritmo correcto y efectivo. El deporte ayuda muy bien a solucionar este problema, cualquier secciones deportivas. Por ejemplo, comienza a visitar un gimnasio, un gimnasio: 3 veces por la mañana (antes del trabajo) y 3 veces por la noche (los demás días). El yoga matutino, correr, etc. te ayudarán. Además, las artes marciales están bien disciplinadas, lo recomiendo.

Llena tu vida con otras actividades disciplinarias. Muy buen comienzo asistiendo a capacitaciones. crecimiento personal, en el tema de la disciplina también.

4. Aprende a gestionarte conscientemente - Aprende autohipnosis y afirmaciones. Para hacer esto, lea los artículos relevantes en los enlaces. Por ejemplo:

• "Me controlo, subordino mi mundo interior a mis Metas"
• “Enciendo actividad, alegría y fuerza para lograr mi Meta”
• "Apago, quemo la pereza y la pasividad"
• "Despierto la voluntad, todas las fuerzas a la meta"

Estos comandos de autohipnosis cambian su conciencia a un modo activo de operación para apagar la debilidad y las manifestaciones que interfieren, activar la voluntad, inducir energía y actuar.

5. Búscate un buen mentor, entrenador, entrenador que te ayude a desarrollar la autodisciplina. Según las estadísticas, el 99% de todas las personas exitosas y excelentes tenían mentores y entrenadores. Y cuanto más rígidos y exigentes eran sus profesores, más rápido conseguían sus objetivos. La mayoría de ellos hablan de ello.

No es fácil encontrar uno bueno en estos días. guía espiritual, pero es posible, sobre todo porque ahora existe Internet, y puedes trabajar con un mentor a través de Skype si no encuentras uno en tu ciudad.

Existen otros ejercicios y técnicas para desarrollar la disciplina, pero se pueden dominar trabajando individualmente con un mentor o asistiendo a cursos apropiados de desarrollo de la personalidad y capacitación en crecimiento personal.