Síntomas de sobreesfuerzo después de un trabajo físico pesado. Tratamiento de síntomas de exceso de trabajo en adultos. Tratamiento de tensión nerviosa

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información general

Un horario de trabajo apretado, la sobrecarga constante y el estrés hacen que muchas personas sufran trabajo excesivo. Hoy en día, el término "exceso de trabajo" se usa muy ampliamente y se aplica en varias esferas de la actividad humana. A menudo, la gente habla de su fatiga psicológica debido a la gran cantidad de información que llega cada segundo y que tiene un componente emocional. En primer lugar, dicha información emocional se presenta en comerciales, noticias, debates televisivos, etc. Además de la fatiga psicológica, también existe un componente puramente físico: la fatiga natural después de un esfuerzo excesivo y prolongado, que es necesario para seguir el ritmo acelerado de la vida moderna, especialmente en las grandes ciudades.

Definición de fatiga y diferencias con el exceso de trabajo

el exceso de trabajo es condición patológica en contraposición a la fatiga. Por lo tanto, es necesario imaginar claramente los límites de la fatiga y el exceso de trabajo simplemente severos. A menudo, la gente no piensa en la plenitud semántica del término y, al llamar a un cierto estado del cuerpo "exceso de trabajo", se refiere a una fatiga psicofísica severa que está completamente definida en un momento dado. Por lo tanto, es necesario comprender claramente qué es la fatiga y el exceso de trabajo.

Entonces, hoy, la fatiga se entiende como la totalidad de tales cambios en el estado psicofisiológico del cuerpo humano, que se desarrollan después de la finalización del trabajo y conducen a una disminución temporal de la eficiencia laboral. estado de fatiga ( fatiga) se caracteriza por ciertos indicadores objetivos y sentimientos subjetivos.

signos subjetivos

La fatiga es una señal de que necesita dejar de hacer actividades, tomar un descanso o reducir la intensidad. Las manifestaciones subjetivas de fatiga se expresan en los siguientes signos:

• Malestar general
• Dolor de cabeza de intensidad variable
• Dolor y tensión en piernas y brazos.
• Disminución de la atención
• Letargo, apatía
• Irritabilidad
• irascibilidad
• Indiferencia hacia las actividades y las personas.
• Ralentización del habla, las expresiones faciales y los movimientos, así como su suavidad

Signos objetivos

Además de los síntomas subjetivos de fatiga mencionados anteriormente, también hay signos objetivos. Los signos objetivos de fatiga incluyen los siguientes:

• Disminución o aumento de la presión arterial
• Incapacidad para realizar acciones simples. físico o mental)
• cambios en el electrocardiograma
• Murmullos en el corazón
• Los fenómenos de la arritmia
• Aumentar la concentración de ácido láctico
• Aumentando la concentración de sodio y disminuyendo - potasio y calcio
• Aumento de glóbulos blancos, glóbulos rojos, hemoglobina
• Disminución del recuento de plaquetas
• Aumento de la frecuencia respiratoria

Todos estos síntomas de fatiga son fisiológicos y juegan un papel muy importante en los procesos de regulación de la vida del individuo. Por lo tanto, la fatiga debe ser percibida como un estado fisiológico integral del cuerpo. La fatiga leve tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo, obligándolo a utilizar reservas y desarrollar formas de actividad más racionales. La fatiga severa afecta negativamente al cuerpo, ya que existe una fuerte tensión en las reservas, que puede complicarse con fallas psicológicas o el desarrollo de exceso de trabajo.

Definición de fatiga

La fatiga excesiva es una condición patológica del cuerpo que se desarrolla bajo la influencia de una fatiga prolongada con predominio de un componente mental o físico. Los síntomas de exceso de trabajo ocurren debido al desarrollo de trastornos en el funcionamiento del sistema central. sistema nervioso, que se manifiestan principalmente en el desequilibrio de los procesos de excitación e inhibición de las neuronas cerebrales.

Un factor importante en el desarrollo del exceso de trabajo es la insuficiencia e inferioridad de los períodos de descanso, que no conducen a la restauración de la capacidad de trabajo y las reservas corporales. Trabajar al límite de la capacidad con falta de reservas funcionales en estado de exceso de trabajo es una condición extremadamente peligrosa que puede terminar, en el escenario más desfavorable, incluso con la muerte.

Razones para el desarrollo

El exceso de trabajo se desarrolla en una situación de incongruencia entre las actividades realizadas y el descanso necesario. Además de esta principal contradicción, los siguientes factores pueden acelerar el desarrollo del exceso de trabajo:

• Estrés psicológico en el lugar de trabajo
• Malas condiciones de vida
• descanso inferior
• dieta desequilibrada
• malas condiciones de trabajo
• Baja actividad física
• Estrés
• mala adaptación
• Trabajo físico desproporcionado

Así, por ejemplo, las cargas fuertes que el cuerpo puede, en principio, soportar, pero en combinación con una dieta irracional, conducen al desarrollo de un exceso de trabajo. El exceso de trabajo puede desarrollarse después de una sola sobrecarga poderosa o después de una fatiga crónica prolongada, que duró un cierto período de tiempo, que se acumuló en progresión.

Medicamentos que pueden provocar el desarrollo de exceso de trabajo.

Las causas del exceso de trabajo pueden ser no sólo factores físicos, pero también la recepción de algunos medicamentos y la presencia de enfermedades crónicas.

Medicamentos que provocan el desarrollo de exceso de trabajo:
1. Uso frecuente de medicamentos para los síntomas del resfriado ( más de 2 veces al mes)

2. Medicamentos antitusivos
3. Medios contra el mareo por movimiento en el transporte.
4. Medicamentos para la alergia
5. antihistamínicos ( difenhidramina, fencarol, clemastina, ranitidina, cimetidina, suprastina, diazolina, etc.)
6. Sustancias que actúan sobre el sistema nervioso central ( pastillas para dormir, relajantes musculares)
7. Anticonceptivos orales
8. Medios que reducen la presión.

Enfermedades que conducen al desarrollo de exceso de trabajo.

Algunas enfermedades que duran mucho tiempo y conducen a una disminución de la calidad de vida, así como de la capacidad de trabajo, pueden conducir al desarrollo de exceso de trabajo.

Las personas que padecen las siguientes enfermedades corren el riesgo de desarrollar un estado de exceso de trabajo:

• Patologías Sistema respiratorio (bronquitis, asma, enfisema)
• depresion y ansiedad
• dieta desequilibrada
• Trastornos del sueño

Un factor de riesgo serio en el desarrollo del exceso de trabajo son enfermedades virales, especialmente a largo plazo, por ejemplo, verrugas plantares, papilomas, etc. Fases iniciales Las enfermedades somáticas graves, cuando no hay síntomas específicos, también pueden manifestarse por un estado de exceso de trabajo. Patologías, cuyo comienzo se caracteriza por el exceso de trabajo, las siguientes son hepatitis, enfermedades oncológicas, diabetes , síndrome anémico, disminución de la concentración de azúcar en sangre, función disminuida glándula tiroides (hipotiroidismo), artritis reumatoide, obesidad, alcoholismo, miastenia gravis, mononucleosis.

Síntomas generales

Los síntomas del exceso de trabajo son muy diversos e incluyen violaciones de casi todos los órganos y sistemas del cuerpo humano. Los síntomas de exceso de trabajo más comunes que se presentan en cualquier persona, independientemente de las características individuales, son los siguientes:

• La persona no quiere dormir en principio.
• Respuesta lenta y leve a los estímulos.
• enrojecimiento de los ojos
• "Magulladuras" en la cara ( hinchazón, irregularidades, etc.)
• Color de piel no saludable
• Episodios de náuseas
• vómitos sin causa
• nerviosismo general
• Dolor de cabeza
• Apatía, letargo
• Incapacidad para concentrarse y concentrarse en una acción en particular.
• Cambio lento de atención
• Incapacidad para realizar múltiples operaciones.
• Reflejos disminuidos
• Aumento de la sudoración

Estas manifestaciones se expresan fuertemente, por lo tanto, el período de capacidad de trabajo productiva es muy corto, lo que implica la realización de ciertas acciones solo debido al agotamiento de las reservas del cuerpo. En la etapa de exceso de trabajo severo, una persona no tiene un período de capacidad de trabajo en absoluto, realizando las acciones necesarias con gran esfuerzo. En este estado, una persona trabaja de manera ineficiente, pobre y muy lentamente. El exceso de fatiga de la etapa final puede convertirse en un colapso al menor esfuerzo. El estado de ruptura se caracteriza por una ruptura completa de los procesos vitales, lo que implica el cese de cualquier acción.

Etapas y sus caracteristicas

El estado de exceso de trabajo se divide en tres etapas según la gravedad y la profundidad de los fenómenos patológicos. lo mas etapa fácil- el primero, y el más difícil, respectivamente, el tercero.

EN yo escenifico exceso de trabajo, solo hay signos subjetivos, mientras que no hay trastornos profundos que se manifiesten por síntomas objetivos. La mayoría de las personas se quejan de la falta de sueño: dificultad para conciliar el sueño, despertares nocturnos frecuentes y falta de recuperación después de una noche de descanso, pero también se caracteriza por la falta de apetito. En este estado, el cuerpo no tolera ningún estrés mental y físico. Es importante identificar el estado de exceso de trabajo, que se puede curar en la etapa I sin complicaciones ni consecuencias.

El estado de exceso de trabajo etapa II Se caracteriza por la presencia de manifestaciones subjetivas, que se complican con síntomas objetivos lo suficientemente pronunciados como para causar molestias graves y reducir drásticamente la calidad de vida. Las quejas suelen ser polimórficas y numerosas, porque cambios patológicos Aplicar a casi todos los órganos. Las quejas de fatiga rápida, incapacidad para "participar" en el trabajo, sensaciones dolorosas en el corazón, letargo y somnolencia, así como respuestas corporales no triviales a la actividad física son comunes ( por ejemplo, espasmos o temblores en las extremidades después de un ligero esfuerzo muscular). El sueño no trae alivio, ya que es interrumpido por despertares, pesadillas, sueños dolorosos, etc.
Al mismo tiempo, hay una violación del ritmo normal, que se expresa en ráfagas máximas de capacidad de trabajo durante los períodos de despertar matutino o descanso vespertino.

La etapa de exceso de trabajo II se caracteriza por una violación del metabolismo normal, que se manifiesta por una concentración reducida de azúcar en la sangre y pérdida de peso. El sistema cardiovascular no tolera la actividad física normal, e incluso en reposo, puede desarrollarse un aumento o disminución espontáneos de las contracciones del corazón. La presión arterial está cambiando constantemente, cayendo y subiendo espontáneamente.
Una persona en un estado de exceso de trabajo de la etapa II se ve mal, es decir, piel pálida, marmórea, con hematomas debajo de los ojos, color azulado de los labios y las uñas.
La función sexual se resiente en hombres y mujeres, manifestada por trastornos menstruales y de potencia, así como por la desaparición de la libido.

Etapa de exceso de trabajo III es la más severa y se manifiesta por neurastenia, así como una salud extremadamente pobre. Las personas sufren de aumento de la excitabilidad, fatiga constante y debilidad, combinados con insomnio nocturno y somnolencia nocturna. horas diurnas. El trabajo de todos los órganos y sistemas se interrumpe.

El estado de exceso de trabajo de las etapas II y III debe corregirse adecuadamente, ya que estos fenómenos apartan a una persona de la vida normal durante un largo período de tiempo.

Tipos según la naturaleza de la causa.

Dependiendo de la naturaleza del principal factor provocador, cuya acción condujo al desarrollo de exceso de trabajo, existen dos tipos principales de esta patología:

• Exceso de trabajo físico
• Mental ( nervioso) exceso de trabajo

Esto significa que el exceso de trabajo puede desarrollarse debido a la acción excesiva de un factor psicoemocional o físico.

Exceso de trabajo físico

El exceso de trabajo físico a menudo se desarrolla en las siguientes categorías de personas:

• En atletas con un régimen de entrenamiento irracional
• En personas dedicadas al trabajo físico realizado al límite de las capacidades humanas
• En personas no entrenadas que han sido sometidas a un fuerte estrés físico una vez
• En personas que están sometidas a una actividad física adecuada, combinada con un descanso inadecuado, que no permite la recuperación

En principio, el resultado de cualquier actividad física es la fatiga. La fatiga normal es uno de los efectos del trabajo físico, que ayuda a desarrollar el rendimiento a través del entrenamiento. El entrenamiento es una excelente manera de desarrollar sus habilidades, pero debe dosificar estrictamente la carga para que coincida con la que viene después de la fatiga.

agotamiento nervioso

La fatiga nerviosa está estrechamente relacionada con la fatiga física, ya que los síntomas, los indicadores bioquímicos y fisiológicos son los mismos, y solo difiere la naturaleza del factor que condujo a la formación de la condición patológica. El agotamiento nervioso incluye necesariamente fatiga muscular. Es por eso que el estrés mental significativo y el estrés mental conducen a una sensación de fatiga en los músculos.
Por lo tanto, después de un examen, conferencia o lección estresante, las personas están aletargadas, cansadas, se mueven con dificultad, están descompuestas, etc. Esta condición se supera fácilmente con reposo o una disminución en la intensidad de la tensión nerviosa. Por lo tanto, es necesario alternar trabajo nervioso y físico, que proporciona cierta recuperación para soportar la carga. Sin embargo, tal cambio de actividad no reemplaza el descanso.

La fatiga nerviosa puede manifestarse en un aumento de la excitación, que se elimina de manera deficiente, así como en una disminución de la sensibilidad táctil. La tensión nerviosa puede ser diferente y provocar un exceso de trabajo a diferentes velocidades. Por ejemplo, el estrés mental monótono ( abarrotar, trabajo en cadena de montaje) causa fatiga rápidamente, y el proceso creativo, que captura la imaginación, le permite trabajar productivamente durante mucho tiempo. El tipo de sistema nervioso también afecta la tasa de fatiga: las personas melancólicas y coléricas se cansan más rápido que las personas sanguíneas y flemáticas. Fondo emocional tenso ( ambiente hostil, sentimiento de miedo a la tarea, etc.) también contribuye al desarrollo de un estado de exceso de trabajo a un ritmo elevado.

Temperatura de exceso de trabajo

El dolor de cabeza suele ser el síntoma principal. fatiga nerviosa, ya que los productos de descomposición se acumulan y se desarrolla un fuerte suministro de sangre a los vasos cerebrales. Es la afluencia de sangre al cerebro durante el exceso de trabajo nervioso lo que causa sangrado por la nariz y los oídos, así como un aumento de la temperatura corporal.
La temperatura se explica por la expansión de los vasos sanguíneos y la entrada de una gran cantidad de sangre en el canal periférico en el contexto de la exanguinación de los órganos internos. El estado de exceso de trabajo se caracteriza por una inmunidad muy reducida ( inmunodeficiencia). En el contexto de la inmunodeficiencia, las infecciones crónicas se agravan y se unen otras nuevas, lo que también conduce a un aumento de la temperatura.

Estimulantes de uso común

El trabajo en un estado de exceso de trabajo se basa solo en estimular el cuerpo tanto volitivamente como con la ayuda de diversos medios. El alcohol, el café, el té o los cigarrillos son estimulantes bastante comunes, pero solo pueden generar un estallido de rendimiento a corto plazo debido a la movilización de reservas, seguido de agotamiento. Un largo tiempo de trabajo bajo la influencia de estimulantes conducirá al consumo completo de las reservas del cuerpo, después de lo cual el uso de estas sustancias no tendrá el efecto deseado. Exactamente estado dado es la transición de la fatiga crónica al exceso de trabajo.

exceso de trabajo en los niños

Especial atención merece el tema del exceso de trabajo de los niños. En general, los niños se cansan más rápido que los adultos. Muchos niños cambian drásticamente después de comenzar la escuela: en lugar de niños alegres y alegres, ves individuos letárgicos, apáticos, indiferentes que sufren constantemente dolores de cabeza, desmayos, trastornos del sueño, etc. Esta condición anormal puede pasar por sí sola sin una intervención especial después de que el niño se acostumbre al nuevo ritmo. Sin embargo, algunos niños no pueden acostumbrarse a las cargas, por lo que experimentan un deterioro progresivo de su estado. Los niños son irritables, desatentos, letárgicos, propensos a cambios de humor, sufren de dolores de cabeza, taquicardia, trastornos del sueño, alucinaciones, problemas de atención, memoria, etc. Cualquier impacto puede causar una respuesta completamente inadecuada.

Algunos niños tratan de ocultar su estrés mental y aprender ciertas reglas de comportamiento en sociedad. Sin embargo, este es solo un bienestar aparente, ya que los trastornos en el funcionamiento de la actividad nerviosa superior ( neurosis, labilidad emocional, irritabilidad, llanto, etc.) progresar y volverse más y más profundo. Los niños sufren de exceso de trabajo, porque están expuestos a cierto factor psicoemocional durante mucho tiempo.

Las razones más comunes para el desarrollo del exceso de trabajo nervioso en los niños son las siguientes razones:

• Hostilidad de los compañeros
• Insultos de compañeros
• Esperando el ridículo
• Un estado de orgullo herido
• Sentimientos de inferioridad, atraso.
• Miedo a los exámenes, pruebas, exámenes, etc.
• Miedo al castigo

Además del estrés experimentado en la escuela, el niño puede no tener condiciones psicoemocionales cómodas en el hogar, en la familia. Algunos padres aplican medidas educativas de carácter tradicional, es decir, las mismas a las que fueron sometidos en su infancia. Tales formas tradicionales del proceso educativo no son necesariamente óptimas, ya que supuestamente están "probadas por el tiempo". Por el contrario, los mismos errores pedagógicos pueden repetirse persistentemente, rompiendo la psiquis de las nuevas generaciones. Por lo tanto, es necesario familiarizarse con las diversas opciones de influencia educativa y elegir las mejores para el niño que satisfagan sus necesidades y habilidades, tanto físicas como mentales, emocionales y mentales.

No sobrecargues a tu hijo con un número excesivo de actividades, ya que sus reservas son limitadas. Visita diaria escuela de Musica puede conducir a la formación de un exceso de trabajo nervioso por el tipo de excitación patológica con una transición a un colapso o psicosis. Recuerde que el exceso de trabajo se desarrolla en niños con exceso de trabajo que realizan un trabajo mental excesivo. El número máximo de horas dedicadas al trabajo mental no debe exceder de 6 a 8 para niños de diferentes edades. No es necesario obligar al niño a aprender grandes volúmenes, es mejor cambiar el enfoque hacia el desarrollo de la atención, el ingenio, la lógica, la capacidad de generalizar y sacar conclusiones.

El exceso de trabajo físico en los niños prácticamente no ocurre, ya que el niño instintivamente deja de jugar activamente cuando se siente cansado y necesita descansar. Cuando se produce la recuperación, el niño puede volver a jugar al aire libre y entrenar con la carga máxima. Si un niño practica deportes, es muy importante elegir el régimen de entrenamiento óptimo que garantice un desarrollo armonioso y no el agotamiento con el exceso de trabajo posterior.

El concepto de recuperación.

La fatiga y la recuperación posterior pueden ser diferentes y dependen de una serie de indicadores:

• La naturaleza de la carga.
• Intensidad de trabajo
• Carga de trabajo
• Nivel de entrenamiento
• Los límites de cada individuo.
• La capacidad de "cambiar" rápidamente, incluida la relajación total durante un corto período de tiempo.

El período requerido para la recuperación después del ejercicio puede variar y durar desde minutos hasta días o semanas. Rápida recuperación atestigua las altas capacidades de adaptación del cuerpo, lo que conduce al entrenamiento de resistencia y al rendimiento en la realización de diversos trabajos. El estrés físico y mental durante un cierto período de tiempo puede actuar sobre el orgasmo en dos direcciones opuestas:
1. Desarrollo de reservas y capacidades con mayor eficiencia
2. Agotamiento con el desarrollo de exceso de trabajo.

Métodos de estimulación de la recuperación y su aplicación.

El agotamiento del cuerpo ocurre si no hay una recuperación adecuada después de la carga. La recuperación del ejercicio se ralentiza con la edad. Los procesos de recuperación pueden realizarse de forma natural o estimulada para acortar el tiempo requerido. Las técnicas de recuperación después de la carga transferida se dividen en varios grupos según el mecanismo, el tiempo y las condiciones de implementación.

Básicamente, hoy en día se utilizan tres grupos de medidas de restauración:

• métodos pedagógicos
• metodos psicologicos
• Métodos médico-biológicos

Además, puede utilizar un método de recuperación o una combinación de varias técnicas de diferentes grupos.

métodos pedagógicos son de gran importancia, porque aseguran la planificación del entrenamiento y las cargas futuras en el modo óptimo.
metodos psicologicos ayudar a mantener un adecuado entorno emocional y estabilidad mental. Los métodos psicológicos incluyen entrenamiento autógeno, automasaje, relajación muscular, etc.
Métodos médico-biológicos incluyen nutrición adecuada, procedimientos fisiológicos ( hidromasaje, balneoterapia, exposición eléctrica, etc.), productos a base de plantas y una rutina diaria adecuada.

Las herramientas de recuperación también se dividen en generales y locales. fondos comunes ( baños, masajes, duchas) además de efectos restauradores contribuyen al fortalecimiento y desarrollo del organismo. Herramientas de recuperación locales ( estimulación eléctrica, descompresión, etc.) ayudan a realizar un impacto puntual en el músculo más tenso. Los procedimientos de recuperación deben combinarse y alternarse correctamente, ya que el uso prolongado del mismo efecto es adictivo y no tiene el efecto deseado.

Complicaciones

Dado que el estado de exceso de trabajo se caracteriza por una violación de la proporción de adrenalina y acetilcolina en varios tipos de sinapsis nerviosas ( conexiones), luego, en ausencia de terapia, conduce al desarrollo de habilidades mentales y desórdenes neurológicos como neurosis, histeria o distonía neurocirculatoria, etc. El exceso de trabajo crónico puede conducir al desarrollo de una gran cantidad de enfermedades somáticas, en cuya patogenia existe un componente neurogénico, por ejemplo, úlcera péptica, hipertensión, etc. Un estado de exceso de trabajo prolongado altera el funcionamiento normal del sistema inmunitario, lo que aumenta la susceptibilidad a las infecciones, una tendencia a la cronicidad proceso patológico y enfermedad a largo plazo. Debido a la falta de atención, las personas en un estado de exceso de trabajo son propensas a sufrir lesiones.

Prevención

Para evitar el exceso de trabajo, es necesario aplicar las medidas preventivas adecuadas. Los siguientes pasos simples ayudarán a evitar el desarrollo de exceso de trabajo:

• Actividad física factible en forma de trabajo físico o entrenamiento.
• Pasatiempos que te interesan
• Emociones positivas de la comunicación con amigos y familiares.
• Analiza tus miedos, determina las acciones necesarias y realízalas una a una
• Utiliza técnicas de relajación. entrenamiento autógeno, ejercicios de respiración, meditación, etc.)
• Masaje
• Evitar medicamentos fuertes pastillas para dormir, etc)
• Reducción del consumo de alcohol y tabaco hasta su completa eliminación

Los principios generales para prevenir el desarrollo del exceso de trabajo se basan en la exclusión de la causa principal que condujo a este trastorno. Esto significa que los períodos de estrés grave deben planificarse con anticipación y la preparación necesaria debe realizarse mediante capacitación. El estrés mental debe eliminarse con la ayuda de la actividad física, seguida de relajación. Si una persona ha soportado enfermedad grave, cirugía o trauma mental, entonces debe excluirse el trabajo físico o mental intensivo hasta que las reservas del cuerpo se restablezcan por completo.

Principios de tratamiento de varias etapas.

Los principios del tratamiento del exceso de trabajo se basan en reducir todo tipo de estrés que afecta al organismo. Trabajo excesivo yo escenifico se somete a terapia reduciendo el impacto psicoemocional y observando un régimen diario racional durante 2 a 4 semanas. Para hacer esto, es necesario detener las actividades intelectuales y cambiar el enfoque a la actividad física de baja intensidad.
A medida que se recupera, debe introducir estrés intelectual y psicoemocional también dentro de 2 a 4 semanas hasta el nivel de inicio de la enfermedad.

Clave en el tratamiento del exceso de trabajo etapa II es un retiro completo de las actividades diarias durante 1 a 2 semanas, durante las cuales es necesario descansar utilizando técnicas especiales. La recreación activa consiste en caminar sobre aire fresco, entrenamiento autógeno, masajes, etc. Después de ese período de descanso y relajación, se debe volver gradualmente al modo normal de trabajo durante un período de 1 a 2 meses. Durante todo el período de terapia, es necesario observar estrictamente el régimen diario correcto.

Trabajo excesivo Etapa III debe tratarse en un entorno clínico. Además, se deben dedicar al menos 2 semanas a la relajación completa, después de lo cual se debe dedicar la misma cantidad a actividades al aire libre. Después de 2-3 meses, se lleva a cabo un regreso gradual a la vida normal. Todo el período de tratamiento debe dosificarse estrictamente con cualquier carga.

El papel principal en el tratamiento exitoso del exceso de trabajo consiste en limitar el papel y la influencia del factor provocador o su combinación. Por lo tanto, es muy importante identificar correctamente el impacto que condujo al desarrollo de la condición patológica. La terapia farmacológica del exceso de trabajo se lleva a cabo mediante el nombramiento de fortalecimiento general y medios especiales.

Los siguientes grupos de medicamentos se usan con mayor frecuencia:
1. vitaminas ( C, grupo B, E)
2.

El exceso de trabajo del sistema nervioso humano es un fenómeno bastante común en el mundo moderno. En la mayoría de los casos, afecta a personas que han estado trabajando en grandes empresas durante mucho tiempo, gerentes, niñas que se han convertido recientemente en madres, estudiantes. Es bastante difícil diagnosticar la fatiga nerviosa, sus síntomas se cruzan con gran cantidad otras enfermedades.

Brevemente sobre la fuerza del sistema nervioso.

Está científicamente comprobado que la fuerza y ​​debilidad del sistema nervioso es un indicador innato. La fuerza del sistema nervioso determina cuánto una persona es capaz de soportar el estrés, sin entrar en un estado de inhibición.

Un sistema nervioso realmente fuerte puede soportar suficiente un largo período momento de excitación emocional. La energía de las células se gasta no demasiado rápido y racionalmente. Hay una inhibición natural de los procesos en curso, y con ella se activan las funciones protectoras del sistema nervioso. Por lo tanto, una persona puede soportar el estrés durante mucho tiempo y no se produce irritabilidad. Las personas que tienen un sistema nervioso débil no pueden esperar, no captan bien la información nueva y tratan de transmitirla a casi todas las personas que conocen, ya que les resulta difícil guardarla en sí mismos.

Una persona con un sistema nervioso débil no puede soportar físicamente estímulos fuertes, la fatiga se produce rápidamente. centros nerviosos. Puede apagarse de inmediato (aparece un fuerte proceso inhibitorio), o viceversa, la inhibición no tiene tiempo para hacer frente a la emoción, y luego una persona puede hacer muchas cosas estúpidas. La debilidad nerviosa tiene una alta sensibilidad (sensibilidad) y puede distinguir señales débiles; esta es su principal ventaja.

Es imposible decir con total certeza qué sistema nervioso es mejor. Las personas con un sistema nervioso fuerte pueden recordar y procesar una gran cantidad de información. Son buenos artistas y pueden hacer mucho trabajo, pero las tareas se deben dar de simples a complejas. Profundizan en el trabajo durante mucho tiempo, pero si es necesario, pueden hacerlo durante un largo período de tiempo.

Las personas que tienen debilidad neuropsíquica se adaptan rápidamente a diversas situaciones, pero al mismo tiempo, si se ven afectadas por estímulos fuertes, no pueden afrontar la excitación. Las tareas deben darse de complejas a simples, ya que gastan más energía celular, son buenos administradores y líderes naturales.

Las principales manifestaciones del exceso de trabajo nervioso.

A pesar de la complejidad del diagnóstico, existen ciertos síntomas que definitivamente pueden determinar esta condición de una persona.

1. Irritabilidad. Una persona comienza a ponerse nerviosa, molesta, incluso si espera algo por un corto período de tiempo.
2. Enojo. La más mínima excusa conduce a un estado de ira e irritabilidad.
3. Baja autoestima. Crea la sensación equivocada de que todos los fracasos que ocurren alrededor de una persona fueron hechos por él, y él es el principal malentendido en este mundo. Se pierde la fe en la propia fuerza y ​​la posibilidad de completar con éxito el caso.
4. Se quejaba de su persona, ansiedad y mal humor.
5. Insomnio. Una persona está atormentada por la fatiga, constantemente no duerme lo suficiente y no puede conciliar el sueño debido a los pensamientos constantes que lo perturban incansablemente.
6. Disminución del rendimiento. Una persona es propensa a la fatiga rápida, no puede concentrarse.
7. Sentirse roto.

Aumento de la ansiedad en los adolescentes.

A menudo, la gente está acostumbrada a ver a los jóvenes alegres y activos. Sin embargo, a menudo hay personas que son cerradas en sí mismas, pasivas y que soportan mal incluso el mínimo estrés emocional. La fatiga colgante y el nerviosismo en los adolescentes es una condición completamente natural durante la pubertad. Es necesario no olvidarse de la situación psicológica en el hogar. Juega un papel clave en el desarrollo del sistema nervioso del niño.

Cuando un adolescente cansado sufre de aumento de nerviosismo, su cuerpo se convierte en una especie de mecanismo de defensa por ejemplo, puede dormir demasiado. La fatiga excesiva también puede estar asociada con un metabolismo inadecuado. Si el procesamiento de los nutrientes ocurre demasiado rápido, no se convierten en energía, por lo que el cuerpo comienza a cansarse incluso con la más mínima carga.

A estos niños hay que darles Atención especial, porque el nerviosismo constante puede conducir a enfermedades graves. Bien fortalece el sistema nervioso de un adolescente - modo. Pero al mismo tiempo, es necesario tener en cuenta ciertas inclinaciones del niño, para no obligarlo a hacer lo que no le gusta o no puede hacer. No se recomienda introducir cambios drásticos en la vida de un adolescente. En este caso, el sistema nervioso puede no resistir. Todo lo que haga el niño debe estar dentro de su poder y no sobrecargarse.

Consecuencias del agotamiento nervioso

Después del inicio de un fenómeno tan negativo como el agotamiento nervioso, una persona se vuelve vulnerable, lo que afecta el trabajo de todo el organismo. Muchos intentan aceptar esta condición, pero esto solo causa más daño a la salud. En tales casos, el agotamiento nervioso conduce a condiciones que a veces pueden ser muy peligrosas, a saber:

• depresión apática, conduce al hecho de que una persona no puede hacer nada, letargo;
• exacerbación de diversas enfermedades crónicas;
• aparecer enfermedad mental. A veces las consecuencias son muy graves, por ejemplo, hay una mala percepción del mundo, una violación de la personalidad, a veces se llega al suicidio;
• empeoramiento de las relaciones con la familia y los seres queridos;
• hay problemas en el trabajo;
• incapacidad para disfrutar y vivir una vida plena.

Si aparece neurastenia, se debe iniciar tratamiento médico especializado de inmediato. Sin embargo, los representantes de la humanidad no quieren llegar a tales condiciones, ya que es mejor prevenirlas que tratarlas en el futuro. Las medidas preventivas son bastante simples, pero al mismo tiempo muy efectivas. Cualquier persona debe conocer algunas reglas sencillas para prevenir el cansancio nervioso. Se pueden utilizar, seleccionando individualmente los más adecuados para ellos.

Medidas preventivas para evitar el exceso de trabajo nervioso

En primer lugar, debe controlar su salud, debe hacer todo lo posible para que el cuerpo se sienta cómodo. Necesita descansar el tiempo suficiente, la cabeza debe estar fresca y descansada. Intenta traer a tu vida más motivos de alegría que te ayuden a ahorrar actitud positiva en diferentes situaciones de la vida.

Las medidas preventivas son:

• no te sobrecargues de trabajo. Debes hacer tanto trabajo como el cuerpo lo perciba;
• adecuada organización del día;
• asignar tiempo para el descanso y el entretenimiento adecuados;
• ir a la cama no más tarde de la medianoche;
• trate de pasar menos tiempo cerca de la computadora y la televisión;
• el pasatiempo distrae perfectamente la vida cotidiana gris;
• recibe emociones más positivas, la irritabilidad desaparece de esto;
• tratar mejor a las personas, elegir las prioridades correctas en la vida;
• no te pongas nervioso por las pequeñas cosas, porque no valen la pena, y es muy difícil recuperar la salud;
• si una persona no está satisfecha con algo en sí misma, no hay necesidad de autoflagelarse, solo necesita corregir este defecto;
• no para iniciar enfermedades, sino para tratarlas;
• obtener suficiente para funcionamiento normal la cantidad de vitaminas del cuerpo;
• la meditación y el yoga tienen un efecto positivo en el sistema nervioso.

Lo principal: debe controlar su cuerpo y sentirlo, estar atento a todas las señales que da. Es mucho mejor prevenir una mala condición que llevarla al extremo.

Tratamiento médico de la fatiga nerviosa

Si ha llegado el agotamiento nervioso, es necesario acudir a un neurólogo. Determinará el estado actual de las cosas y nombrará tratamiento apropiado. A veces se necesita la ayuda de un psicólogo o, según la situación, un psicoanalista, psicoterapeuta, etc., que determinarán la causa de esta afección y ayudarán a eliminarla.

En la mayoría de los casos, se recetan medicamentos. Las medidas terapéuticas necesarias deben llevarse a cabo exclusivamente especialista medico, ya que pueden afectar a cada persona de diferente manera y en lugar del beneficio esperado, pueden dañar su organismo.

1. Para aliviar los espasmos de los vasos sanguíneos y la falta de oxígeno en el cerebro, los médicos recetan productos farmacéuticos como Ginko-biloba, Betaserk, Tanakan.
2. En el caso de una condición descuidada, el médico puede recetar Alezepil, Tenoten, Cerakson. Hay que tener en cuenta que estos son fuertes. medicamentos, que tienen un efecto positivo en las células cerebrales y alivian la irritabilidad. Antes de tomarlos, es necesario consultar a un especialista.
3. Si se requiere la restauración del sistema nervioso, se recomienda tomar vitaminas B. Para hacer esto, puede usar varios complejos de vitaminas y minerales, de los que forman parte. Por ejemplo, Milgamma Compositum, Neurobion, Neuromultivit, Polynervin, Unigamma, etc.
4. En caso de trabajo intelectual intenso, se pueden prescribir sedantes en individualmente. Debe tenerse en cuenta que las drogas difieren en la estructura química entre sí, por lo que cada persona necesita un sedante adecuado para él. Entre estos pueden estar Sedistress, Persen, Novo-Passit, etc., que pertenecen a las hierbas medicinales.
5. Cuando el estado del paciente no es crítico, se prescriben sesiones de acupuntura, masajes y fisioterapia.

La mayoría de los médicos no son partidarios del tratamiento farmacológico, ya que algunos productos farmacéuticos tienen un efecto negativo en las células cerebrales.

La sensación de fatiga e irritabilidad afecta negativamente a la persona y su entorno. No debe permitir la fatiga nerviosa, es mucho más fácil prevenirla que tratarla con medicamentos u otros medios. Debes tratar de ver el mundo con más facilidad, no trabajar demasiado en el trabajo y darle a tu cuerpo el derecho a un buen descanso. Siguiendo reglas simples, puede evitar este fenómeno negativo, que a menudo se encuentra en la vida moderna.

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Sobreesfuerzo crónico del sistema nervioso central (sobreentrenamiento)

El sobreentrenamiento es una condición patológica que se manifiesta por la desadaptación, una violación del nivel de preparación funcional alcanzado durante el entrenamiento, un cambio en la regulación de la actividad de los sistemas del cuerpo, una relación óptima entre la corteza cerebral y las partes subyacentes del sistema nervioso, el aparato motor y órganos internos. El sobreentrenamiento se basa en el sobreesfuerzo de los procesos corticales, en relación con los cuales los signos principales de esta condición son cambios en el sistema nervioso central, que se manifiestan como neurosis. En este caso, los cambios en la esfera endocrina, principalmente la corteza suprarrenal y la glándula pituitaria, también juegan un papel importante. En segundo lugar, debido a la desregulación, puede haber cambios en las funciones de varios órganos y sistemas. Varios autores (G.A. Makarova, 2002; V.I. Dubrovsky, 2004) indican que la proporción funcionalidad organismo y la fuerza de influencia de un factor adicional que provoca el desarrollo de sobretensiones. El impacto negativo más frecuente en el contexto de la actividad física es el estrés psicológico. Sus efectos adversos combinados pueden manifestarse en valores relativamente pequeños de cada uno de ellos.

Asignar tipos I y II de sobreentrenamiento.

Las principales causas del sobreentrenamiento de tipo I son el exceso de trabajo mental y físico en el contexto de:
a) emociones y experiencias negativas;
b) violaciones graves del régimen (disminución de la duración del sueño, uso de varios tipos de estimulantes, tabaquismo, consumo de alcohol, vida sexual muy intensa);
c) rasgos constitucionales de la personalidad;
d) Sufrieron lesiones cerebrales traumáticas, enfermedades somáticas e infecciosas.

Con el sobreentrenamiento tipo I, el organismo del deportista se encuentra constantemente en un estado de tensión, consumo energético antieconómico (predominio del catabolismo sobre el anabolismo) con insuficiente velocidad de los procesos de recuperación.

Los síndromes clínicos registrados con mayor frecuencia en el sobreentrenamiento tipo I incluyen (Makarova G.A., 2002):
- vegetativo-distónico;
- cardialgico;
- termoneurótico;
- dismetabólico;
- mezclado.

Según la patogenia síndromes clínicos El sobreentrenamiento tipo 1 puede reflejar los siguientes síndromes (Sokrut V.N.,
2007):
disneurótico;
disvegetativo;
deshormonal;
dismetabólico;
desinmune

El síndrome disneurótico se caracteriza por una variedad de sensaciones subjetivas: debilidad general, debilidad, letargo, fatiga, irritabilidad, a menudo expresada en irascibilidad, inestabilidad del estado de ánimo, que puede reducirse bruscamente o aumentar de manera inadecuada hasta la euforia. El desequilibrio emocional, junto con una disminución en el rendimiento, dificulta que un atleta interactúe con un entrenador y compañeros de equipo, especialmente debido al disimulo que se observa a menudo. La actitud hacia el trabajo de entrenamiento a menudo cambia, la motivación para realizar cargas o cualquier otro trabajo cae.

Uno de los síntomas esenciales del síndrome de sobreentrenamiento neurótico tipo I es una violación de los ritmos circadianos: en los atletas, el pico de la capacidad de trabajo se mueve, es difícil conciliar el sueño por la noche y despertarse por la mañana, la estructura del sueño del neurasténico el tipo está alterado.

La disminución del peso corporal y la disminución del apetito son muy característicos, aunque también se puede observar pérdida de peso en deportistas con aumento del apetito. Con una pérdida de aproximadamente 1/30 del peso corporal, óptimo para participar en competiciones, se debe excluir el estado de sobreentrenamiento.
el síndrome disvegetativo es el más frecuente en prevalencia. Es una expresión de la disociación de las funciones de varias partes del sistema nervioso autónomo (más precisamente, el sistema neuroendocrino). La interrupción de la adaptación del sistema nervioso autónomo puede conducir a distonía neurocirculatoria, que ocurre en un tipo hipertónico (más a menudo en niños y hombres), hipotónico (más a menudo en mujeres) o normotónico. El cuadro clínico está dominado por un síndrome neurótico general con la presencia de una mayor excitabilidad, irritabilidad o, por el contrario, un estado asténico, acompañado de una disminución de la capacidad de trabajo, trastornos del sueño. Esto se manifiesta más claramente por tipos inadecuados de reacciones, principalmente del sistema cardiovascular durante la actividad física y otras pruebas funcionales.

En los casos típicos del síndrome de sobreesfuerzo distónico tipo I, hay palidez general, coloración azulada debajo de los ojos, aumento del brillo de los ojos con una expansión uniforme de las fisuras palpebrales, a menudo algo de dilatación de las pupilas mientras se mantienen los reflejos. Caracterizado por hiperhidrosis, así como por palmas y pies fríos y húmedos, son posibles reacciones vasomotoras agudas. piel caras.

A menudo hay formas patológicas dermografismo. Los atletas con sobreesfuerzo del SNC tipo I tienen un aumento en la frecuencia cardíaca en reposo, pero también hay una bradicardia aguda.

Al estudiar la cardiodinámica, se puede detectar un cambio hacia la hiperdinamia (para la sobretensión de tipo II, es característico un grado extremo de gravedad del síndrome de inactividad física controlada). El tipo hipercinético de circulación sanguínea, típico del síndrome de distonía vegetativo-vascular en la clínica, se considera en atletas como un signo patológico solo si un índice sistólico alto se combina con taquicardia absoluta o al menos relativa.

Para evaluar el equilibrio del tono de los simpáticos y divisiones parasimpáticas del sistema nervioso autónomo en atletas, se pueden utilizar los resultados del análisis de arritmia sinusal, pruebas orto y clinostáticas.

Además, el síndrome disvegetativo puede manifestarse principalmente por síntomas cardialgicos, que se caracterizan principalmente por dolor, que se localiza con mayor frecuencia en la mitad izquierda del tórax (es posible la irradiación al brazo izquierdo y al omóplato). El dolor es del carácter más diverso, generalmente doloroso; al mismo tiempo, a menudo se notan sensaciones instantáneas de "perforación". Si el dolor ocurre durante el ejercicio, a menudo la intensidad de su sensación puede persistir incluso después de que se detiene. Sin embargo, más a menudo el dolor aparece después del estrés físico y especialmente emocional. Caracterizado por un aumento del dolor en estado de reposo prolongado y desaparición bajo carga, y en ocasiones de carácter extremo. Muy típica es la combinación de estos dolores con quejas de dificultad para respirar, una sensación de falta de aire en reposo, que resulta ser una típica "sensación de insatisfacción con la respiración", una de las quejas neuróticas más características.

Con tales síntomas, es necesario un diagnóstico diferencial completo para confirmar o rechazar una serie de diagnósticos.

Una de las manifestaciones del síndrome disvegetativo pueden ser los trastornos termoneuróticos que se desarrollan en atletas que, por regla general, se especializan en deportes destinados al desarrollo de la resistencia. Más a menudo, después de un cambio brusco en la dirección del proceso de entrenamiento en atletas individuales, especialmente aquellos con elementos caracterológicos de "monotonofilia", la temperatura corporal puede alcanzar valores subfebriles y mantenerse en este nivel durante días y semanas.

Un aumento de la temperatura puede ir acompañado de dolor muscular, un deterioro indiferenciado del bienestar general. En el futuro, es posible que ya no se acompañe de estos fenómenos. La amplitud térmica diaria oscila entre 0,1 y 0,6 °C, pero nunca supera 1 °C. Es característica una distorsión de la periodicidad diaria: por la mañana la temperatura puede ser más alta que por la tarde, puede no haber fluctuaciones o aumentos repetidos. Asimetría de temperatura (diferencia de más de 0,1 °C), distorsión de la relación entre temperatura anal, oral y axial (diferencia entre temperatura oral y axial de menos de 0,2 °C), disociación entre temperatura corporal, frecuencia respiratoria y frecuencia del pulso, desajuste de temperatura con el estado general son importantes características de diagnóstico diferencial. El examen físico e instrumental no suele revelar síntomas patológicos. A veces hay signos de focos crónicos de infección, pero su saneamiento completo no da ningún efecto.

Las pruebas farmacológicas pueden ayudar en el diagnóstico diferencial: con una prueba con amidopirina o paracetamol se suprime la fiebre inflamatoria, y con una prueba con reserpina, de origen neurógeno.

El síndrome dismetabólico es un componente obligatorio y sustrato material de cualquier forma de sobretensión. Los trastornos metabólicos se manifiestan tanto durante la realización de diversas cargas como en reposo.

síndrome deshormonal. En este caso, para evaluar el predominio del tono de las divisiones simpática o parasimpática del sistema nervioso autónomo, el nivel de azúcar en sangre y la curva de azúcar son indicativos.

Hay dos variantes de sus oscilaciones. En el primer caso, la concentración de azúcar en sangre (en ayunas) es normal o elevada, y la curva de azúcar es irritativa, no volviendo a la normalidad; en el segundo, el nivel de azúcar se reduce y la curva de azúcar es plana, aletargada. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que tales cambios en el metabolismo del azúcar ocurren naturalmente en ciertas etapas del entrenamiento de atletas de diversas especialidades. Como patológicos, estos cambios pueden ser considerados sólo si aparecen de forma extemporánea (fuera de cargas intensas) o si son excesivamente pronunciados.

En la dinámica del desarrollo de las manifestaciones clínicas del sobreentrenamiento tipo 1, se distinguen tres etapas.

Yo escenifico. En esta etapa aparecen signos de síndrome disneurótico, a veces en combinación con manifestaciones cardialgicas. Los atletas se quejan de trastornos del sueño, que se expresan en la dificultad para conciliar el sueño y despertares frecuentes. Muy a menudo hay una falta de crecimiento y, con menos frecuencia, una disminución en los logros deportivos. Los signos objetivos de sobreesfuerzo son el deterioro de la adaptabilidad del sistema cardiovascular a cargas de alta velocidad y la violación de la coordinación motora fina. En el primer caso, después de realizar cargas de velocidad (carrera de 15 segundos), la reacción del pulso y la presión arterial corresponde a hipertónica, en lugar del tipo de reacción normotónica anterior, y en el segundo caso, trastornos pronunciados del sentimiento neuromuscular. se notan, en particular, en la incapacidad de realizar, por ejemplo, golpes uniformes con los dedos de la mano (los golpes individuales se realizan de forma arrítmica y con diferentes fuerzas). Con un mayor agravamiento de esta condición, se desarrolla la siguiente etapa de sobreentrenamiento.

II etapa. En esta etapa, hay una combinación de síndromes disneuróticos y dishormonales. Se caracteriza por numerosas quejas, trastornos funcionales en muchos órganos y sistemas del cuerpo y reducen el rendimiento atlético. Los atletas se quejan de apatía, letargo, somnolencia, aumento de la irritabilidad, falta de voluntad para entrenar y disminución del apetito. Muchos deportistas se quejan de cansancio fácil, malestar y dolor en la zona del corazón, lenta retracción al trabajo. En algunos casos, los atletas se quejan de la pérdida de la agudeza de la sensación muscular, la aparición de reacciones inadecuadas al final del complejo. ejercicio. El trastorno del sueño progresa, el tiempo para conciliar el sueño se prolonga, el sueño se vuelve superficial, inquieto con sueños frecuentes, a menudo de naturaleza aterradora. El sueño, por regla general, no proporciona el descanso y la recuperación necesarios.

A menudo los deportistas tienen un aspecto característico, que se manifiesta en la palidez del rostro, ojos hundidos, cianosis de los labios y azul debajo de los ojos.

Las violaciones de la actividad del sistema nervioso aparecen en cambios en la periodicidad diaria de las funciones y el estereotipo dinámico diario. Como resultado, el aumento máximo en todos los indicadores funcionales se observa en un atleta no en el momento en que suele entrenar, por ejemplo, por la tarde, temprano en la mañana o tarde en la noche, cuando no entrena. La naturaleza de la actividad bioeléctrica del cerebro también cambia: la amplitud del ritmo alfa de fondo disminuye y, después del esfuerzo físico, se observan irregularidades e inestabilidad de los potenciales eléctricos.

Por parte del sistema cardiovascular, los trastornos funcionales se manifiestan en una respuesta inadecuadamente mayor al esfuerzo físico, en una ralentización del período de recuperación después de ellos, en arritmias cardíacas y en un deterioro de la adaptabilidad de la actividad cardíaca a las cargas de resistencia. Las alteraciones en el ritmo de la actividad cardíaca se manifiestan con mayor frecuencia en forma de diversas arritmias sinusales, rigidez del ritmo, extrasístoles y bloqueo artioventricular de primer grado. El deterioro de la adaptabilidad del sistema cardiovascular a las cargas de resistencia también se expresa en la aparición de variantes atípicas de la reacción del pulso y la presión arterial en lugar del tipo normotónico anterior, en particular, después de una carrera de 3 minutos en el lugar a un ritmo de 180 pasos por 1 minuto.

En reposo, los atletas pueden tener taquicardia y presión arterial alta o bradicardia e hipotensión severas. En algunos casos se desarrolla distonía vegetativa. Se caracteriza por respuestas vasculares inadecuadas a un estímulo de temperatura, presión arterial lábil y predominio de simpatotonía o vagotonía. Los atletas a menudo experimentan disfunción venosa. tono vascular, mientras que se realza el patrón de la red venosa en la piel pálida (piel de mármol).

Por parte del aparato respiratorio externo en reposo, se produce una disminución de la capacidad vital y máxima ventilación de los pulmones. Después del esfuerzo físico, estos indicadores disminuyen, mientras que en un buen estado físico no cambian ni aumentan en los atletas. Al realizar cargas estándar en el período de recuperación, aumenta el consumo de oxígeno, lo que indica una disminución en la eficiencia de la actividad del cuerpo en el contexto del sobreentrenamiento.

En el aparato digestivo, se pueden observar cambios como hinchazón de la lengua y su engrosamiento, temblores cuando se expulsa de la cavidad bucal. El hígado aumenta, aparece la esclerótica subictérica.

Los cambios en el sistema musculoesquelético se caracterizan por una disminución en la fuerza y ​​​​la elasticidad de los músculos, la elasticidad de los ligamentos. Hay trastornos de la coordinación de los movimientos, en particular la coordinación de los músculos antagonistas. Todo esto contribuye a la aparición de lesiones deportivas. Además, estos cambios se consideran factores "endógenos" de las lesiones deportivas.

En un estado de sobreentrenamiento, los atletas tienen un metabolismo basal aumentado y, a menudo, un metabolismo de carbohidratos alterado. La violación del metabolismo de los carbohidratos afecta el deterioro de la absorción y utilización de la glucosa. La cantidad de azúcar en la sangre en reposo disminuye. También se alteran los procesos oxidativos en los tejidos corporales.

Al mismo tiempo, el peso corporal de los atletas disminuye. Esto se debe a la mayor descomposición de las proteínas en el cuerpo. Al determinar el contenido de nitrógeno en la orina, se detecta un balance de nitrógeno negativo. En consecuencia, se excreta más nitrógeno del cuerpo en la orina que el que se ingiere con los alimentos.

En esta etapa, los atletas tienen supresión de la función adrenocorticotrópica de la glándula pituitaria anterior e insuficiencia de la corteza suprarrenal.

Los deportistas en esta etapa suelen sudar más. Las mujeres tienen un trastorno ciclo menstrual, y en los hombres en algunos casos puede haber disminución o aumento de la potencia sexual. Estos cambios se basan en trastornos nerviosos y hormonales.

La violación de la función reguladora de los sistemas neurohumorales conduce a una disminución de la resistencia del cuerpo a los factores ambientales negativos y, en particular, a las enfermedades infecciosas. Este último está determinado en gran medida por una disminución de las principales reacciones inmunobiológicas protectoras del cuerpo, a saber, una disminución de la capacidad fagocítica de los neutrófilos sanguíneos, las propiedades bactericidas de la piel y una disminución del complemento en la sangre.

Tabla 4.3. Síntomas clínicos y condiciones para los dos tipos de sobreentrenamiento crónico del SNC (sobreentrenamiento)

III etapa. Procede, con mayor frecuencia, en el contexto de síndromes disneuróticos y disvegetativos. Se caracteriza por el desarrollo de formas clínicas de neurastenia de tipo hipersténico o hiposténico, un fuerte deterioro de los resultados deportivos. La forma hiperesténica es el resultado de un debilitamiento del proceso inhibitorio, un aumento de las influencias simpáticas y se caracteriza por una mayor excitabilidad, una sensación de fatiga severa, debilidad general e insomnio severo. La forma hiposténica se manifiesta por agotamiento, cansancio, apatía, somnolencia durante el día e insomnio por la noche, etc.

Prevención. Los atletas siempre deben tener suficiente estado funcional entrenamiento y carga de trabajo competitiva. Es necesario eliminar los factores de riesgo que lo acompañan, que incluyen violaciones del régimen de trabajo, descanso y nutrición, enfermedades agudas y crónicas, entrenamiento y competencia en estado de enfermedad y en el período de recuperación.

Los atletas con manifestaciones clínicas graves de neurosis deben retirarse de la competencia, para ellos es necesario reducir la carga de entrenamiento, así como introducir días adicionales de descanso.

Sobreentrenamiento tipo II. Con volúmenes excesivos de trabajo de desarrollo en el contexto de un alto nivel de resistencia, puede ocurrir una especie de re-economía de la provisión de actividad muscular. Como resultado, con grandes capacidades fisiológicas y la ausencia casi total de síntomas patológicos, el atleta no puede mostrar resultados altos (desarrollar la velocidad necesaria, cambiarla en ciertos segmentos de la distancia, terminar), que es el signo principal. de esta condición.

La única forma de corregir el síndrome de sobreentrenamiento tipo II es un cambio a largo plazo (hasta 6-12 meses) a otro tipo de actividad muscular (de naturaleza opuesta a las cargas).

Sakrut V.N., Kazakov V.N.

Mucha gente conoce la expresión, que dice que células nerviosas no se restauran. Pero, de hecho, los científicos aún no han llegado a una conclusión inequívoca sobre si esto es cierto o no. Por lo tanto, supondremos que las células nerviosas aún se están recuperando, solo que muy lentamente. Por lo tanto, las células nerviosas deben protegerse y evitar su muerte. Y pueden morir por varias razones, incluso como resultado de la tensión nerviosa.

La tensión nerviosa es una condición del cuerpo humano que ocurre con un estrés mental, emocional y mental excesivo. Un factor como el estrés crónico también contribuye a la tensión nerviosa. Y todos los anteriores son fenómenos comunes que acompañan la vida humana en una metrópolis moderna.

La estancia prolongada en un estado de tensión nerviosa puede dar lugar a complicaciones como crisis nerviosa y neurastenia. También se pueden desarrollar diversas enfermedades mentales. Tales, por ejemplo, como la depresión crónica o la psicosis maníaco-depresiva. En el caso más extremo, todo puede acabar en un intento de suicidio.

Tensión nerviosa - causas

Las causas de la tensión nerviosa son los siguientes factores:

Falta de sueño y descanso, estilo de vida incorrecto;

Abuso de alcohol y drogas a largo plazo;

Estar en un estado de estrés constante;

El loco ritmo de vida que impone la gran ciudad, y el individuo tiene una voluntad débil;

Enfermedades somáticas, especialmente si van acompañadas de complicaciones e intoxicaciones generales.

Tensión nerviosa - síntomas

La aparición de la tensión nerviosa se puede reconocer por los siguientes síntomas: falta de deseo, apatía, fatiga, sensación de somnolencia constante, depresión, letargo, pérdida de fuerza, irritabilidad, agotamiento, distracción, deterioro de la memoria, dolores de cabeza, letargo. Es muy difícil para una persona concentrarse en una sola cosa. Le parece que su cabeza está como llena de algodón. Todo esto tiene un impacto negativo en la productividad. El resultado es una caída significativa en la autoestima.

La estabilidad emocional se rompe. Una persona se vuelve demasiado irritable y de mal genio, muestra intolerancia e impaciencia. Si es necesario, esperar algo, cae en ira.

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Hola queridos amigos.

A lo largo de su vida, es posible que haya notado que las pinzas, los bloqueos y la tensión del sistema nervioso realmente pueden arruinar la vida. Si profundiza en la pregunta, puede darse cuenta de cuán significativo es el impacto de la sobretensión. Además, puede causar serios problemas de salud. Pero, ¿qué es este fenómeno?

La tensión nerviosa es un tipo de estrés, o mejor dicho, su predecesor. Una sensación desagradable que experimenta todo el cuerpo, ocurre con mayor frecuencia en respuesta a una sobrecarga emocional (miedo, conflicto, pérdida).

Pero no todas las personas saben cómo quitar correctamente las abrazaderas y las sobretensiones con métodos razonables. Ya he escrito sobre lo importante que es aprender a relajar la mente, el cuerpo y el subconsciente de forma rápida y eficaz. Si esto no se hace, ten por seguro que la depresión, la neurosis o el estrés pronto vendrán a visitarte.

Me gustaría dedicar el material de hoy a todos los familiares irritables y de mal genio que son más propensos a sobrecargar el sistema nervioso central. ¿Cómo aliviar el estrés en casa y sin dañar la salud? Este artículo estará dedicado a este tema.

Tenemos en cuenta los primeros signos de un problema

De hecho, la sobrecarga nerviosa en términos de síntomas es similar al estrés. Por eso se considera el primer paso en el camino hacia ella. Y luego cerca de una apatía prolongada.

Antes de proporcionar los métodos más efectivos para eliminar los "acumulados", creo que vale la pena comprender los síntomas de la manifestación de una enfermedad del sistema nervioso, pero desde un punto de vista físico. Aquí están los más comunes:

• cardiopalmo;
• una sensación de temblor incontrolable, que se manifiesta en la sensación interna y externa (temblor de las extremidades);
• exacerbación de malos hábitos (morderse las uñas, tocarse el cabello);
• alteración del sueño, insomnio;
• sentirse ansioso sin razón aparente;
• problemas en el tracto digestivo, indigestión pronunciada;
• pérdida de apetito o viceversa, aumento de la glotonería;
• llanto y berrinches de corta duración, seguidos de una completa indiferencia ante lo que está sucediendo.

También hay un lado psicológico de la enfermedad, que se puede ver en los signos más comunes:

1. Alto nivel de irritabilidad.

En este caso, incluso aquellos eventos y cosas que antes daban placer actúan sobre los nervios. Pueden ser las tareas del hogar, los mandados del trabajo, los olores, los niños, las personas.

Si antes apenas podía soportar algunos aspectos, entonces, en un estado de mayor tensión del sistema nervioso, será imposible soportar los estallidos emocionales de agresión. ¿Puedes morir por esto? Creo que no, pero arruinar la vida de los seres queridos es bastante real.

2. Cierre, el deseo de jubilarse

Si antes una persona no podía imaginar su vida sin reuniones con amigos en su día libre legal, ahora el único deseo puede expresarse con la frase "¡No me toques, definitivamente no te molestaré!"

3. Falta de alegría

Seguramente, antes podrías darte cuenta de cuánto pueden complacer las cosas insignificantes: la risa de un niño, un pájaro fuera de la ventana, una mariposa en el alféizar de la ventana. Ahora bien, al contemplar un cuadro conmovedor, el único pensamiento que surge en ti puede formarse así: “¿Por qué sonríes, tontos?”

El nivel de irritación más la falta de alegría conduce a un agotamiento muy fuerte del cuerpo, a la autoflagelación y al establecimiento de nuevas prohibiciones. Además, cuanto más intente una persona cambiar su actitud y reacción, más irritación experimentará en caso de fracaso. Esta es una consecuencia tan desafortunada.

4. Agravación del trasfondo emocional

Todo te ofende: bagatelas insignificantes, una mirada de soslayo, tono y bagatelas. Quiero abrazarme amado y sentir pena por desmayarme. El aumento del llanto da una nariz roja y ojos hinchados, lo que provoca que una persona rompa a llorar sin razón.

¿Cómo restaurar los nervios y calmarse?

El tratamiento de la sobrecarga de las conexiones nerviosas tiene como objetivo principal armonizar el bienestar. Es decir, la tarea principal es hacer que una persona se dé cuenta del problema y mostrarle formas de salir de una situación incómoda. Entonces, ¿qué se necesita para aliviar la rigidez y el aumento de la excitabilidad del sistema nervioso central?

1. Conciencia

Como se mencionó anteriormente, debe eliminar la causa de este estado, entendiendo la raíz del problema (identificar al provocador). Y a elegir la técnica más adecuada que ayude a conseguir rápidamente la paz emocional y la falta de tirantez.

2. Elimina los miedos subconscientes

El miedo puede paralizar todos los intentos adecuados y efectivos para hacer frente al estrés que se avecina. Necesitan aprender a controlarlos y eliminarlos para reemplazarlos con una sensación de paz y tranquilidad en el futuro.

3. No acumules sentimientos en el subconsciente

La tensión corporal y el sobreesfuerzo pueden causar emociones negativas. Todo el mundo está familiarizado con el resentimiento, la ira, la ira, la envidia, el orgullo y otras sensaciones no divertidas. Pero no todo el mundo quiere andar con ellos, como con un saco escrito.

Para sentirse más ligero, basta con decir todas las emociones acumuladas con una carga negativa "-". Escribe una carta, un sms o haz una llamada, ¡pero deshazte del sentimiento que te desgarra por dentro!

4. Eliminar las inhibiciones psicológicas

Todos los deseos positivos deben ser realizados. De lo contrario, el deseo que ha surgido es bloqueado por un ladrillo blanco, que cae al fondo de un armario oscuro. Todas las aspiraciones y sueños reprimidos son abrazaderas emocionales que bloquean el sentimiento de alegría y felicidad.

A cambio, pueden dejar solo el sufrimiento del alma y un sentimiento de insatisfacción constante consigo mismos. Subconscientemente, las prohibiciones funcionan de manera impredecible: "No tengo derecho a pagar ...", "No merezco esto ...", etc. Tales actitudes solo conducen a comer cerebros. Y a veces todos los miembros de su familia.

5. Autohipnosis y meditación

Perfectamente en el tema de tratar con sobretensiones, las afirmaciones y las prácticas meditativas se recomiendan. respiración adecuada y las frases “Me siento libre y ligera. Siento una gran alegría” ayudará a superar el mal sentimiento.

Una respiración profunda con una exhalación muy lenta ayuda a normalizar los latidos del corazón, y el oxígeno intoxica, haciendo que los nervios se calmen (respirar durante al menos 10 minutos).

6. Actividad física y procedimientos

Le aconsejo que recurra a la ayuda de los deportes, a saber: correr, nadar, yoga y fitness. Pero las técnicas de relajación brindarán la oportunidad de recuperar la fuerza. La aromaterapia, las vitaminas a base de hierbas y minerales, la sauna, el baño, la ducha de contraste y el masaje son adecuados para usted.

¡Ese es el final del artículo de hoy!

Espero que le brinde el máximo beneficio. Suscríbase a las actualizaciones y comparta información con sus seres queridos. ¡Comparte tu forma personal de calmar los nervios traviesos en los comentarios!

¡Nos vemos en el blog, adiós!

La tensión constante en la cabeza y otros síntomas de tensión nerviosa son comunes en las personas, lo que se asocia con un nivel creciente de estrés en la vida. Además de las manifestaciones desagradables, esto conduce a la interrupción de la actividad vital de las células nerviosas del cerebro, que no son capaces de recuperarse.

Los cambios ocurren tanto en la esfera emocional como intelectual, lo que afecta negativamente la vida de una persona. Los medicamentos para la tensión nerviosa son recetados solo por el médico tratante después de un examen completo del paciente, identificando las características del estilo de vida.

Causas de la enfermedad

Las causas de la tensión en la cabeza están asociadas con factores tanto físicos como emocionales. Como regla general, los médicos distinguen lo siguiente:

1. Enfermedades a largo plazo de los órganos internos, incluidas las de naturaleza infecciosa, que conducen al agotamiento físico y mental del paciente.
2. Esfuerzo físico intenso, que conduce a un sobreesfuerzo del sistema nervioso central.
3. Estilo de vida con falta de períodos de descanso adecuados.
4. La vida en las grandes ciudades.
5. Estrés crónico en la vida profesional y personal.

Nota: cómo tomar con neurosis e irritabilidad.

Todo sobre: ​​causas, manifestaciones, tratamiento.

Además de estos factores, varios tipos de intoxicaciones crónicas (drogas, alcohol) agravan la situación y agravan su curso.

Principales manifestaciones

Los síntomas y el tratamiento de la tensión nerviosa están estrechamente relacionados. Como regla general, una persona tiene constantemente un alto nivel de fatiga, así como una mayor irritabilidad, lo que conduce a estallidos de emociones negativas por cualquier tontería. Todo esto es visto a menudo por los familiares del paciente, compañeros de estudios o colegas.

Además, los cambios en los órganos internos son de gran importancia, lo que también conduce al desarrollo de síntomas desagradables asociados con la disfunción del sistema nervioso central:

1. Reactividad del SNC con aumento del tono vascular, taquicardia.
2. Inhibición del sistema nervioso central con bradicardia, alteración del sistema cardiovascular.

Las patologías provocan el desarrollo de enfermedades somáticas tales como:

• úlcera péptica estómago o duodeno;
• patología cardiovascular hasta el desarrollo de infarto de miocardio o;
• disminución de la actividad del sistema inmunológico con la adición de infecciones.

Cuando aparecen estas manifestaciones, se recomienda que una persona se comunique con una institución médica para obtener ayuda destinada a eliminar las causas del desarrollo de tensión nerviosa y tratar enfermedades somáticas.

Tratamiento

Si se siente cansado o irritable, necesita saber cómo quitarlo. tension nerviosa en casa. Para esto, los médicos recomiendan:

• organizar un buen descanso, que debe alternar constantemente con el trabajo;
• presta atención a las relaciones positivas en tu vida;
• dedicar tiempo semanal a actividades al aire libre, deportes;
• normalizar el sueño, la nutrición.

En ausencia de un efecto positivo, se recomienda consultar a su médico. Como regla general, es imposible eliminar por completo de la vida todos los factores que contribuyen al sobreesfuerzo. Sin embargo, la organización del descanso adecuado le da al cerebro el tiempo necesario para recuperarse.

¡Importante! Los estudios muestran que el sobreesfuerzo en la infancia tiene un impacto negativo en la estabilidad del sistema nervioso central incluso después de varias décadas.

Al responder a la pregunta de cómo aliviar la tensión en la cabeza, se le da importancia al sueño completo. Un adulto debe dormir todos los días durante al menos 7-8 horas, pero esto no siempre funciona, lo que conduce a un sobreesfuerzo (ver). Para normalizar el descanso nocturno, es importante excluir la ingesta de café, té fuerte y bebidas alcohólicas por la tarde. Deje de fumar si es posible. Un baño tibio y diez minutos de aireación de la habitación facilitan el sueño. Se recomienda levantarse a una hora determinada.

La organización de actividades deportivas regulares es una estrategia eficaz para hacer frente a la tensión nerviosa. Durante la actividad física, se libera una gran cantidad de neurotransmisores en el cerebro que regulan su trabajo, asegurando la interacción fluida de las neuronas individuales, así como de partes del cerebro. Por lo tanto, los deportes tienen un efecto fructífero en el fondo emocional de una persona, le permiten pasar calidad y descansar por completo.

Las principales causas y síntomas de VVD o neurosis.

Es útil saber cómo tomar: quién está indicado, efectos secundarios.

¡Padres, tomen nota! aparece después de una tensión nerviosa o un exceso de trabajo mental.

No se recomiendan las pastillas para la tensión nerviosa, ya que no proporcionan la eliminación de las causas y solo pueden dar un efecto temporal. Sin embargo, con el desarrollo de la depresión, se recetan neurosis, sedantes, pastillas para dormir. Es importante tener en cuenta que dichos medicamentos se usan solo según las indicaciones del médico tratante. En ningún caso debe automedicarse. Esto exacerba la tensión nerviosa y el agotamiento, lo que conduce al desarrollo de enfermedades de los órganos internos.

resumiendo

¿Cómo deshacerse del estrés? En primer lugar, es necesario tratar de identificar las causas de tal situación (sueño deficiente o breve, falta de actividad física, frecuentes situaciones de conflicto trabajo o familia). En segundo lugar, trate de minimizarlos, proporcione descanso y sueño activos completos, destinados a restaurar el sistema nervioso central. Si estas recomendaciones no ayudan, entonces si los síntomas de tensión nerviosa persisten, es necesario buscar ayuda médica profesional de un neurólogo, psiquiatra o psicoterapeuta.

Todo el mundo conoce la expresión popular de que las células nerviosas no se restablecen. Y de hecho lo es. Solo en infancia las neuronas pueden diferenciarse de las células madre y, con la edad, esta capacidad desaparece. A pesar de que solo el 10% de las neuronas funcionan activamente en nuestro cuerpo, cualquier trauma, incluido el trauma mental, conduce a la pérdida irreversible de células valiosas.

La tensión nerviosa es más típica de los residentes de las megaciudades, ya que viven en constante estrés. Este trastorno afecta tanto a mujeres como a hombres, pero con mayor frecuencia afecta al sexo débil a la edad de 30-40 años. Según la OMS, la incidencia de neurosis se ha multiplicado por 20 en los últimos 60 años, lo que significa que este problema ha pasado de ser puramente médico a social.

El sobreesfuerzo mental se produce en el contexto. cualquier condición que debilite el sistema nervioso humano. Éstas incluyen:

• Las enfermedades somáticas y sus complicaciones, las patologías crónicas acompañadas de intoxicaciones generales (insuficiencia renal, infecciones) tienen un efecto particularmente fuerte;
• fatiga física;
• Estilo de vida incorrecto, incluida la falta de descanso;
• El ritmo acelerado de la vida en las grandes ciudades;
• Estrés constante (en casa y en el trabajo).

Las intoxicaciones crónicas (drogas, alcohol) tienen un efecto dañino sobre el sistema nervioso y conducen a su rápido agotamiento.

El síntoma principal de la tensión nerviosa es sensación de cansancio y debilidad constante. Además, se puede señalar irritabilidad cuando cualquier pequeña cosa puede sacarte de un estado de paz mental. Estos signos se llaman externos.

La siguiente etapa es desarrollar síntomas internos de tensión nerviosa, que, dependiendo de la reactividad y características del organismo, pueden manifestarse en dos complejos opuestos:

1. Letargo, en el que predominan el letargo, la indiferencia y la ansiedad (depresión).
2. Excitación, caracterizada por un aumento de la actividad, obsesión (manía).

Si no se toman medidas en esta etapa, entonces daño a otros sistemas del cuerpo:

• Las manifestaciones cardiovasculares incluyen arritmias e hipertensión que conducen a infarto y;
• El sistema inmunológico comienza a funcionar mucho peor y puede fallar, y por lo tanto, una persona a menudo sufre de enfermedades infecciosas, y en casos severos, puede desarrollarse un proceso autoinmune;
• La disfunción del sistema digestivo se manifiesta por estreñimiento, diarrea, úlceras estomacales y duodenales.

Si no se toman medidas a tiempo, entonces el sobreesfuerzo neuropsíquico se convertirá en una patología grave y ya no se podrá prescindir de un tratamiento serio con drogas psicotrópicas.

Lo que ayudará con el sobreesfuerzo neuropsíquico.

Ante los primeros síntomas de sobreesfuerzo mental, es necesario:

• Deje que el sistema nervioso se relaje;
• Es racional alternar períodos de descanso y trabajo;
• Trate de mantener relaciones amistosas con los colegas y en la familia;
• Empieza a practicar deportes;
• En casos severos, consulte a un médico.

Naturalmente, es poco probable que sea posible eliminar por completo los factores provocadores de la vida, pero puede reducir el impacto negativo al darle al sistema nervioso el descanso necesario. Además, es muy importante desde la infancia. fortalecer y endurecer ella, ya que es a una edad temprana que se establecen disfunciones del sistema nervioso central, que se manifestarán mucho más tarde. Los psicólogos están seguros de que el estrés mental en el proceso de aprendizaje, así como las exigencias excesivas de los padres, hacen que el estado mental de los niños sea más vulnerable y susceptible a las influencias externas.

La higiene del sueño es de gran importancia. De media, un adulto duerme entre 7 y 8 horas, pero esta cifra va disminuyendo con los años. En caso de alteración del sueño, se recomienda normalizar el modo de trabajo y descanso, especialmente en las horas de la noche, dejar de tomar café, alcohol y fumar. Facilite conciliar el sueño y los paseos nocturnos, tomar baños tibios, ventilación continua de la habitación. Es muy importante acostarse y levantarse a la misma hora.

Para un adulto, un ambiente agradable en la familia y en el trabajo juega un papel importante. Una tarea importante del líder es crear una atmósfera de respeto mutuo en el equipo. Todos los conflictos deben resolverse de inmediato, de lo contrario, pueden conducir a relaciones tensas y agotamiento neuropsíquico. Lo mismo se aplica a las relaciones familiares. Si hay problemas y malentendidos, es mejor contactar de inmediato a un psicólogo que lo ayudará a resolverlos. La situación inquieta en el hogar puede provocar una crisis nerviosa no solo para los padres, sino también para los niños.

Una muy buena manera de descargar el sistema nervioso son los deportes. Después de todo, durante la actividad física, se producen endorfinas (hormonas de la alegría) en el cuerpo. Al concentrarse en el movimiento, puede olvidarse de todos los problemas y penas, es decir, este es un tipo de meditación. Además, una buena forma física aumenta la confianza en uno mismo, y el cansancio leve después del ejercicio mejora el sueño.

Las actividades deportivas son una buena forma de descargar el sistema nervioso

En casos extremos, recurren a tomar sedantes, que el médico debe prescribir en caso de ineficacia de otros métodos.

Maneras populares de eliminar la tensión nerviosa.

Entre los métodos populares para tratar la tensión nerviosa, las infusiones de hierbas son de la mayor importancia:

• Una decocción de salvia, que se puede beber en lugar de té, ayuda perfectamente a restaurar el sistema nervioso durante el estrés;
• Si se mezclan tres partes de flores de espino, agripalma y hierbas criollas y se añade una parte de flores de manzanilla y 500 ml de agua hirviendo, se obtiene una excelente bebida para el tratamiento de la excitación nerviosa;
• Del insomnio, la infusión de avena ayuda bien;
• Frotar una solución de alcohol al 10% de momia puede ser indispensable para las manifestaciones psicosomáticas;
• Para aliviar el estrés, puede usar lociones de barro terapéutico, que se aplican en las sienes, los pies, a lo largo de la línea de la columna.

Lidiar con el estrés mental es una tarea bastante difícil y no todos pueden hacerlo. Gente débil En el contexto del estrés, a menudo tienen problemas con la cabeza y comienzan a abusar del alcohol y las drogas. Por eso es tan importante entrenar el sistema nervioso desde la infancia y poder utilizar racionalmente el tiempo libre. Mejor pasar un fin de semana en el parque. paseo en bicicleta que sentarse frente al televisor.

fatiga (fatiga)- el estado fisiológico del cuerpo, resultante de una actividad mental o física excesiva y manifestado por una disminución temporal del rendimiento. A menudo, el término “fatiga” se utiliza como sinónimo, aunque no son conceptos equivalentes.

Fatiga- una experiencia subjetiva, una sensación que suele reflejar cansancio, aunque a veces puede presentarse sin cansancio real. La fatiga mental se caracteriza por una disminución en la productividad del trabajo intelectual, un debilitamiento de la atención (dificultad para concentrarse), una lentitud en el pensamiento, etc.

Causas de la fatiga

Pérdida de las fuerzas energéticas del cuerpo debido a desnutrición, tensión nerviosa y estrés, esfuerzo físico prolongado o excesivo, falta de sueño.

Signos y síntomas de fatiga.

La fatiga física se manifiesta por una violación de la función muscular: una disminución de la fuerza, la precisión, la consistencia y el ritmo de los movimientos. El descanso insuficiente o la carga de trabajo excesiva durante mucho tiempo a menudo conducen a fatiga crónica o exceso de trabajo. En jóvenes y personas con cierto tipo de sistema nervioso, un trabajo mental intenso puede conducir al desarrollo de neurosis, que se dan con mayor frecuencia cuando se combina el cansancio mental con un estrés mental constante, un gran sentido de la responsabilidad, agotamiento físico, etc.

• Para evitar el exceso de trabajo en los niños, es necesario establecer su rutina diaria, eliminar la falta de sueño, la desnutrición, reducir el estrés y organizar adecuadamente la alternancia de clases y descanso.
• Debe tomar un descanso del trabajo que le causó fatiga.
• Cuando se presenta un estado de sobreesfuerzo físico o psíquico, se recomienda utilizar diversas medicina tradicional que tienen un efecto tónico en el cuerpo.

Diagnóstico de exceso de trabajo

Si la fatiga se manifiesta con demasiada frecuencia y se convierte en fatiga crónica, es necesario realizar un examen con dichos médicos:

• Terapeuta: comprenderá las causas de la fatiga, seleccionará el tratamiento y, si es necesario, lo derivará para que lo examinen otros especialistas.
• Neurólogo: ayudará a identificar anomalías en el funcionamiento del sistema nervioso.
• Psicólogo: la consulta con este especialista es necesaria en caso de estrés frecuente.
• Endocrinólogo - muy a menudo fatiga constante es un signo de una enfermedad grave.
• Inmunólogo: si la fatiga se acompaña de resfriados frecuentes y exacerbaciones de enfermedades crónicas.

Tratamiento de la fatiga y la fatiga crónica

• Complejos de vitaminas y minerales: vitrum, supradin, duovit, multi-tabs.
• Inmunoestimulantes: tintura de equinácea, interferón.
• Antiinflamatorios no esteroideos para dolores de cabeza y musculares: paracetamol, ibuprofeno, diclofenaco.
• Adaptógenos: tinturas de ginseng, eleutherococcus, magnolia vine, Rhodiola rosea, pantocrine.
• Nootrópicos: Aminalon, Phenotropil.
• Antidepresivos recetados por un médico.
• Fisioterapia: masajes, ejercicios de fisioterapia, magnetoterapia, procedimientos de agua, acupuntura.
• Lea más sobre el tratamiento de la astenia (síndrome de fatiga crónica).

Tratamiento con remedios caseros.

• Marisma Calamus (raíz). Infundir 2–3 g de rizomas durante 1–2 horas en un vaso de agua hervida tibia, colar, agregar miel al gusto y beber 0,5 tazas de infusión tibia 3–4 veces al día antes de las comidas.
• Aloe (jarabe). Jarabe de jugo de hoja de aloe con hierro Tomar 30-40 gotas en 1/2 taza de agua 3-4 veces al día.
• Aspirina. Cuando la fatiga se refleja principalmente en la columna vertebral (se debilita y duele), se recomienda tomar 0,3 g de aspirina en polvo 2 veces al día y masajear. Es necesario consumir más verduras crudas, frutas, leche, yemas, suero. Se recomienda a las personas que se dedican principalmente al trabajo mental que coman más nueces, maní, almendras, lentejas, guisantes, pescado, especialmente lucio, es decir, todo lo que contenga fósforo, que es necesario para la función cerebral.
• Astragalus de flores esponjosas (infusión). 1 er. deje una cucharada de hierbas durante 2-3 horas en un vaso de agua hirviendo y beba 2-3 cucharadas. cucharadas de infusión 3-5 veces al día una hora antes de las comidas.
• Astrágalo (tintura). Moler 100 g de hierba astrágalo fresca y verter 1 litro de vino tinto. Infundir la mezcla durante 3 semanas, agitando ocasionalmente. Luego colar. Tome una tintura de 30 g 3 veces al día 30 minutos antes de las comidas. Esta bebida te ayudará a recuperar las defensas del organismo y aliviar el cansancio.
• Baño de pies caliente. Para las personas con trabajo mental, es útil tomar un pie baño caliente(42°C) hasta el tobillo, durante diez minutos, para drenar la sangre de la cabeza.
• Baño de pies. Tome un baño de pies todas las noches. Vierta agua calentada a una temperatura de 40–50 ° C en un recipiente y lo más fría posible en el otro. Mantenga las piernas en la primera pelvis durante 5 minutos y en la segunda, 1 minuto. Repita este procedimiento 5 veces. Luego masajee sus pies, frotándolos con alcohol de alcanfor o cualquier crema para pies.
• Baño con la adición de extracto de agujas de pino.. Útil para fortalecer y recuperar después de enfermedades graves. Los vapores saturados con aceites esenciales tienen un efecto beneficioso sobre las membranas mucosas, por lo que es bueno agregar unas gotas de aceite de aguja de pino real al baño. Para preparar el extracto, tome agujas, ramitas y conos, vierta agua fría y hierva durante 30 minutos. Tapar y dejar reposar durante 12 horas. Un buen extracto debe ser de color marrón (o verde, si es un producto de farmacia). Para un baño, necesitas 750 ml de extracto.
• Baño. Tome un baño tibio; si la fatiga se refleja principalmente en las piernas, entonces es suficiente para bajarla a agua caliente hasta los tobillos durante unos 10 minutos. Si por alguna razón esto no es posible, simplemente puede levantar las piernas por encima del nivel de la pelvis.
• Jugo de uva. Beba 1/2 taza de jugo de uva: 2 cdas. cucharas cada 2 horas.
• hidropesía negro. Come bayas de shiksha (arándano negro).
• pájaro montañés. 2–3 cucharadas Cucharas de materias primas insisten 2 horas en 1 litro de agua hirviendo. Colar, añadir miel al gusto y beber 2/3-1 vaso de infusión 3-4 veces al día antes de las comidas.
• Jugo de granada. Toma jugo de granada como tónico.
• nueces. Se recomienda tomar diariamente nueces, pasas y queso. Al mismo tiempo, debe comer 30 g de nueces, 20 g de pasas y 20 g de queso.
• Raíz de ginsén). La raíz de ginseng se usa principalmente en forma de tintura farmacéutica. Tome 15-20 gotas 2-3 veces al día. El curso del tratamiento es de 3 a 6 meses en la temporada otoño-invierno.
• Ginseng (tintura). La tintura de ginseng (1:10) en vodka se toma por vía oral de 15 a 25 gotas tres veces al día antes de las comidas durante 10 a 15 días.
• Zamaniha alto (farmacia). Tome 30-40 gotas de tintura de alto atractivo 2 veces al día, mañana y tarde, media hora antes de las comidas. Utilizar como tónico para el agotamiento, así como para el cansancio físico y mental. Es necesario evitar una sobredosis de tintura de señuelo, especialmente con aumento de la excitabilidad y el insomnio. En algunas personas, el señuelo puede causar urticaria y otros fenómenos alérgicos.
• Hierba de San Juan. Tintura recomendada de hierba de San Juan seca (50 g) en Cahors o Madeira (0,5 l). La tintura se coloca durante 30 minutos en una olla con agua (70-80°C). Beba 1 cucharada 3 veces al día antes de las comidas durante 7-10 días.
• Té verde. Prepare té verde fresco y beba sin restricciones.
• Musgo de Islandia. El musgo de Islandia es un buen tónico. Se vierten dos cucharaditas de musgo en 2 tazas de agua fría, se hierve, se enfría y se filtra. Beber una dosis durante el día. También puede usar una decocción: se vierten 20–25 g de musgo en 3/4 l de agua hirviendo, se hierve durante 30 minutos y se filtra. La decocción se bebe durante el día.
• patata (caldo). 3 veces a la semana para beber un vaso de decocción de agua de papas con cáscara (más agradable - frío). Es especialmente útil beber agua debajo de papas no completamente cocidas. En la cáscara hay muchas vitaminas A, B, C. Este remedio ayuda con el exceso de trabajo físico.
• trébol rojo (rojo). Las inflorescencias de trébol se toman en forma de infusión y se beben con un desglose.
• Comprimir en las piernas. Si sufre de humedad en el lugar de trabajo y exceso de trabajo, Vanga aconsejó aplicar una mezcla de cera derretida, aceite de oliva y agua en un paño de algodón y envolverlos alrededor de sus pies. Mantener toda la noche. Si es necesario, repita el procedimiento.
• limón y ajo. Picar finamente medio limón junto con la ralladura. Añadir unos dientes de ajo picados y poner todo en un tarro de medio litro. Llene el contenido con agua hervida fría. Cierre el recipiente con una tapa e infunda la mezcla durante 4 días en un lugar oscuro. Luego guárdelo en el refrigerador. Para fortalecer el organismo y contra los resfriados, tomar una infusión de una cucharada 1 vez al día en ayunas 20 minutos antes del desayuno o por la noche antes de acostarse. Después de 10 a 14 días de ingreso, la persona sentirá una oleada de fuerza y ​​falta de fatiga. El sueño mejorará.
• Schisandra chinensis. EN la medicina popular Schisandra chinensis es muy utilizada como reconstituyente y reconstituyente. Los Nanais afirman que si comes un puñado de frutos secos de limoncillo, puedes cazar todo el día sin comer y sin sentir la fatiga habitual en tales casos. Se pueden infusionar como té o preparar como decocción a razón de 20 g de frutos de citronela por 200 ml de agua hirviendo. Prepara una decocción. Tome 1 cucharada 2-3 veces al día tibia con el estómago vacío o 4 horas después de una comida.
• hojas de arándano rojo. Las hojas de arándano se preparan como té y se toman en consecuencia.
• loto de nuez. Usa los rizomas, las hojas y los frutos del loto de nuez como tónico.
• Lyubka de dos hojas (violeta de noche). Usa los tubérculos del amor de dos hojas como tónico y tónico general,
• Amapola. Tomar 10 g de pétalos de amapola secos en polvo para somníferos en 200 ml de agua o leche. Prepara una decocción. Tomar 1 cucharada. cuchara 3 veces al día con exceso de trabajo mental; con insomnio: media hora antes de acostarse.
• Miel y cálamo. Mezcle una pizca de polvo de rizoma de cálamo con 1/4-1/2 cucharadita de miel y tome 2 veces al día, por la mañana y por la noche.
• miel y ajo. Con una fuerte pérdida de fuerza y ​​​​exceso de trabajo, es útil comer 1 cucharada de ajo hervido con miel antes de las comidas.
• Miel con perga. Tome miel con pan de abeja para elevar el tono general del cuerpo (el pan de abeja es polen de flores recolectado por una abeja melífera).
• Miel, vino, aloe. Mezcle 350 ml de vino tinto (preferiblemente Cahors), 150 ml de jugo de aloe y 250 g de miel de mayo. Aloe (3–5 años de edad) no riegue durante 3 días hasta que se corten las hojas. Enjuague las hojas cortadas, pique y exprima el jugo de ellas. Mezcle todos los componentes, colóquelos en un frasco de vidrio, déjelos en infusión en un lugar oscuro a una temperatura de 4 a 8 ° C durante una semana. Tomar 1 cucharada 3 veces al día 30 minutos antes de las comidas en caso de pérdida de fuerza.
• Miel, nuez, aloe. Puede preparar una mezcla de fortalecimiento general, para lo cual toman 100 g de jugo de aloe, 500 g de nueces, 300 g de miel, jugo de 3-4 limones. Este remedio se toma para aumentar la resistencia del organismo, 1 cucharadita 3 veces al día 30 minutos antes de las comidas.
• Miel, limón, aceite. Te aconsejamos beber diariamente en ayunas una mezcla de 1 cucharadita de jugo de limón, 1 cucharadita de miel líquida (o espesa ligeramente calentada) y 1 cucharada aceite vegetal mejor que el olivo. Todos los componentes que componen esta saludable bebida te ayudarán a lucir genial y sentirte bien.
• Miel, cebolla, vino. Ponga 100-150 g de cebolla finamente picada en un recipiente de un litro, agregue 100 g de miel, vierta un buen vino de uva, déjelo reposar durante 2 semanas, filtre y consuma 3-4 cucharadas diarias. El vino ayuda a proteger el organismo de infecciones, fortalece el sistema inmunológico, actúa como diurético.
• Miel, aceite y otros ingredientes.. En otoño, antes de la llegada del frío, es recomendable preparar néctar como profiláctico durante una epidemia de gripe para aumentar la resistencia del cuerpo a las enfermedades infecciosas: 1,3 kg de miel, 200 g de aceite de oliva, 150 g de brotes de abedul, 50 g de flor de tilo, 1 taza de hojas de aloe trituradas (antes de cocinar, ponga las hojas de aloe lavadas con agua hervida durante 10 días en nevera). Derrita la miel, póngale aloe y cocine bien al vapor. Por separado, en 2 vasos de agua, prepare los riñones y la tila; hierva durante 2 minutos, vierta el caldo colado en la miel enfriada, revuelva y vierta en 2 botellas por igual, agregando aceite de oliva. Almacene en un lugar fresco. Tomar 2 cucharadas 3 veces al día, agitando antes de usar.
• miel y amapola. Diluya 1-2 cucharaditas de miel en un vaso de agua, hierva en esta solución durante 5-10 minutos 2 cucharaditas de polvo de pétalos de amapola. Tomar 1 cucharadita 3 veces al día.
• pulmonaria. Se preparan dos cucharadas de pulmonaria con dos vasos de agua hirviendo, se insiste durante 2 horas, se toma medio vaso 3-4 veces al día. Puede beber durante mucho tiempo, ya que la pulmonaria en las dosis indicadas es absolutamente inofensiva para el cuerpo.
• Enebro (infusión). 2 cucharaditas de fruta de enebro vierta 2 tazas de agua fría, deje reposar durante 2 horas y cuele. Tomar 1 cucharada 3-4 veces al día como tónico.
• Bayas de enebro). Se recomienda comer de vez en cuando 8-10 piezas de "bayas" de enebro por día, pero no con frecuencia.
• Mokritsa (pamplina). Beber como tónico y reconstituyente. 2 cucharadas. Cucharas de hierba insisten 1 hora en 0,5 litros de agua hirviendo. Colar y beber 1/4-1/3 taza 3-4 veces al día una hora antes de las comidas.
• Zanahoria silvestre (raíz). 2 cucharadas. Cucharas de raíces insisten 2-3 horas en 0,5 litros de agua hirviendo, cuele y beba 0,5 tazas de infusión 3-4 veces al día antes de las comidas.
• Zanahoria. Beba 100–200 ml de jugo de zanahoria recién preparado 3 veces al día.
• Capuchina. 1 er. cuchara insista 1-2 horas en un vaso de agua hirviendo y beba 2-3 cucharadas. cucharas 3-4 veces al día antes de las comidas.
• masajes. Límpiate con agua fría todos los días, mejor por la mañana cuando te levantes.
• avena. El estado de ánimo se prepara a partir de la paja de avena: 3 cucharadas. cucharadas de paja de avena picada vierta 2 tazas de agua hirviendo. Insistir, esforzarse. Tomar toda la ración durante el día.
• Salvado. En debilidad general y agotamiento, se recomienda el siguiente remedio. Ponga 200 g de salvado en 1 litro de agua hirviendo. Hervir durante 1 hora, luego colar a través de una gasa o colador; exprima el caldo restante y cuele de nuevo. La decocción se puede beber 1/2-1 taza 3-4 veces al día antes de las comidas. A veces se agrega una decocción a las sopas o se prepara kvas a partir de ella.
• Stonecrop purple (repollo de liebre, crujido). Tomar como tónico y reconstituyente.
• Pikulnik. Infundir 3 cucharaditas de hierbas durante 1-2 horas en 2 tazas de agua hirviendo, colar y beber 0,5 tazas de infusión tibia 3-4 veces al día antes de las comidas.
• Recetas Vanga. Vanga creía que el estado de fatiga se trataba con buena comida, frotando aceite tibio y masajes.
• Rhodiola rosea (raíz de oro). Moler raíces secas de Rhodiola rosea y verter alcohol al 70% en una proporción de 1:10. Tome 10-20 gotas 3 veces al día antes de las comidas.
• Saranka. Toma flores y bulbos de langosta como medio para dar vigor a los enfermos; Saranka mejora el apetito, aumenta el tono del cuerpo. Los yakutos secan los bulbos de langosta, los muelen y hornean pan y gachas con la harina resultante.
• Colección para baños No. 1. Para la infusión, debe tomar una parte de hojas de grosella negra, tres partes de hojas de fresa, tres partes de hojas de mora, una parte de hojas de uña de caballo, una parte de hierba de tomillo y una parte de hierbabuena. Prepare una cucharada de esta colección con un vaso de agua hirviendo. Infundir durante 10-15 minutos en porcelana o cristalería.
• Colección para baños nº 2. Para la infusión, debe tomar dos partes de hojas de grosella negra, seis partes de hojas de frambuesa, una parte de hierba de tomillo y una parte de brotes de aspérula fragantes. Prepare una cucharada de esta colección con un vaso de agua hirviendo. Infundir durante 10-15 minutos en porcelana o cristalería.
• Remolacha (tintura). Para deshacerse de la debilidad y recuperar rápidamente la fuerza, use esta receta: llene la botella casi hasta el tope con remolacha roja cruda rallada y llénela con vodka. Infundir la mezcla en calor durante 12 días. Beber 1 vaso al día antes de las comidas.
• Jugo de remolacha). El jugo de remolacha se toma por vía oral 0.5 taza 3-5 veces al día antes de las comidas.
• arenque. Coma algunos trozos de arenque, que es especialmente útil para la fatiga mental.
• Apio. El apio eleva el tono general del cuerpo y potencia el rendimiento físico y mental. Vierta dos cucharadas de raíces picadas en 200 ml de agua fría, déjelo durante 2 horas a temperatura ambiente y tome varias veces durante el día. La infusión también se recomienda para la urticaria alérgica, gota, dermatitis, pielonefritis y cistitis.
• Grosella negra (hoja). 2–3 cucharadas Cucharas de hojas insisten 1-2 horas en 0,5 litros de agua hirviendo y beben 0,5 tazas de infusión 3-5 veces al día antes de las comidas.
• Grosella negra (bayas). Frote 700 g de bayas de grosella negra a través de un colador. Disuelva 6 cucharadas de miel en 1/2 litro de agua hervida. Mezclar con grosellas. Tome toda la porción dentro de 2 días.
• Bosque de algas secas. 1 er. deje una cucharada de hierbas durante 2 horas en un vaso de agua hirviendo, cuele, beba 1-2 cucharadas. cucharas 3-4 veces al día antes de las comidas.
• frutas y plantas. Se recomienda comer manzanas, peras, membrillos (en cualquier forma), "claveles" (capullos de flores de clavo), manzanilla, pétalos de rosas rojas, agua de rosas, bálsamo de limón, granada, lavanda, canela (canela china) tonifica y levanta bien.
• Rábano picante. Tome rábano picante común como tónico durante el trabajo mental o físico extenuante.
• Raíz de achicoria). Tomar 20 g de raíces de achicoria común por 200 ml de agua hirviendo. Preparar la decocción de la forma habitual. Tomar 1 cucharada 5-6 veces al día. También puede utilizar una tintura de raíces de achicoria: 20 g de raíces por cada 100 ml de alcohol. Tome 20-25 gotas 5 veces al día. Tanto la decocción como la tintura se utilizan como tónico general.
• Té. Beber una taza de té con leche y una cucharada de miel o un vaso de infusión de hierbabuena.
• Rosa mosqueta (infusión). 2 cucharadas de canela seca escaramujos poner en un termo y verter un vaso de agua hirviendo, dejar actuar durante un día. Beba 1/3-1/2 taza 2-3 veces al día después de las comidas. La rosa mosqueta se utiliza como tónico para enfermedades infecciosas, anemia, fracturas óseas, para aumentar la potencia, mejorar el sueño.
• Rosa mosqueta (decocción). Moler los escaramujos y hervir 2 cucharadas en 0,5 litros de agua durante 15 minutos a fuego lento. Envuelva bien y deje reposar el caldo durante la noche, luego cuele. Beba la decocción de rosa mosqueta preparada con miel durante todo el día como un té. Es aconsejable rechazar la comida en este día. Almacenar en un lugar frío por no más de 2 días.
• eleuterococo. Tome 15-20 gotas de tintura (farmacia) 2 veces al día, mañana y tarde 30 minutos antes de las comidas. Eleutherococcus tiene un efecto estimulante y tónico en el cuerpo, mejora el bienestar, aumenta la eficiencia y la resistencia del cuerpo a las condiciones adversas.

Nutrición adecuada para la fatiga.

La nutrición normal es el mejor remedio para el exceso de trabajo.

Las investigaciones han demostrado que las personas que comen poco pero a menudo sufren menos de fatiga y nerviosismo, al tiempo que mantienen la claridad de pensamiento, a diferencia de quienes comen 2 o 3 veces al día. Por ello, entre comidas principales, se recomienda comer alguna fruta, beber zumo, una taza de té con leche y una cucharada de miel, o un vaso de infusión de hierbabuena.

Con el cansancio mental, es bueno comer algunos trozos de pescado (especialmente el lucio); el fósforo que contiene es necesario para la función cerebral. Se recomienda a las personas que se dedican principalmente a la actividad mental que coman más nueces, maní, almendras, guisantes, lentejas. Para el trabajo de las glándulas endocrinas, es necesario consumir más vegetales crudos, frutas, leche, yemas, suero. Las cebollas verdes frescas alivian la sensación de fatiga y somnolencia.

Con cualquier fatiga, así como con un trastorno del sistema nervioso, se recomienda agitar la yema cruda en un vaso de leche casi caliente, ponerle un poco de azúcar y beberlo lentamente. Esta bebida se puede consumir 2-3 veces al día.