Indurimento con acqua - bagnatura con acqua fredda, doccia di contrasto, bagni invernali. Come temperare correttamente. Doccia di contrasto e bagnatura Indurimento nella tecnica della doccia

Sulla nostra pelle c'è un numero enorme di cosiddetti "recettori del freddo", irritanti che possono influenzare l'intero corpo. Se esegui correttamente le procedure di indurimento, contribuirai a rafforzare il sistema immunitario e migliorare la termoregolazione (la capacità del corpo di mantenere una temperatura costante in varie condizioni ambientali). Inoltre, l'indurimento stimola i processi metabolici nel tuo corpo, rafforza il sistema nervoso, tonifica il cuore e i vasi sanguigni, elimina l'aritmia. Infine, l'indurimento favorisce la perdita di peso, migliora il tono della pelle e dona al corpo una carica di vivacità.

Per cominciare, ci sono semplici regole per indurire il corpo, che tutti dovrebbero conoscere. Se decidi di bagnarti con acqua fredda (o scegli altri tipi di indurimento - ne parleremo di seguito), tieni presente:

1. Puoi iniziare a temperare solo quando sei assolutamente sano.

Raffreddori e malattie virali (ad esempio infezioni respiratorie acute, infezioni virali respiratorie acute, influenza), ferite purulente sulla pelle dovranno essere curate prima che inizino le procedure di indurimento. Inoltre, l'indurimento del corpo è controindicato per coloro che soffrono di aumento della pressione oculare: con una differenza di temperatura, la pressione può aumentare ulteriormente, provocando il distacco della retina. I pazienti ipertesi, i pazienti ipotesi e coloro che soffrono di malattie renali dovrebbero consultare un terapista prima di procedere con le procedure. Cardiopatia ischemica, insufficienza cardiaca, tachicardia - malattie in cui l'indurimento del corpo è severamente vietato.

2. Inizia a indurire gradualmente per alleviare lo stress del corpo

Se il tuo corpo non si distingue per la buona salute, inizia a rafforzarlo nel modo più semplice - abituati a lavarti con acqua fredda (fallo gradualmente - lascia che l'acqua sia inizialmente a temperatura ambiente 20-22 ° C, quindi abbassala di circa una laurea al giorno). Alla fine ti abituerai a lavarti il ​​viso con acqua fredda del rubinetto e potrai passare alla fase successiva senza conseguenze negative per il corpo.

3. Eseguire le procedure di indurimento regolarmente, sistematicamente, senza interruzioni

Se hai già deciso, temperati ogni giorno, con qualsiasi tempo e in qualsiasi condizione. Anche durante un viaggio o un'escursione, devi continuare ciò che hai iniziato e che tipo di procedura sarà - camminare a piedi nudi o asciugarti con un asciugamano - decidi tu stesso Tieni presente che l'indurimento può causare un naso che cola, ma questo non lo è un motivo per interrompere la procedura. Un'eccezione potrebbe essere l'aumento della temperatura.

Varietà di procedure di indurimento

Mettiamo da parte procedure estreme come il nuoto invernale e parliamo di procedure facili da eseguire e accessibili a tutti.

1. Bagni d'aria

L'indurimento all'aria deve essere avviato in un locale ben ventilato ad una temperatura non inferiore a 15-16°C. Nella fase iniziale, la sessione dovrebbe durare 3 minuti (col tempo la aumenterai a 5 minuti). Dopo esserti spogliato, fai alcuni vigorosi esercizi di "riscaldamento" (camminare sul posto, squat, flessioni - qualunque cosa il tuo cuore desideri). Puoi iniziare a fare il bagno all'aria aperta dopo almeno un mese di tale preparazione.

Se inizi a indurirti ora, entro l'estate sarai in grado di passare ai bagni d'aria per strada: si consiglia di iniziare a prenderli a una temperatura di 20-22 ° C. La prima sessione - non più di 15 minuti (e solo se hai preparato il corpo con allenamenti invernali a casa), i successivi bagni d'aria possono essere più lunghi (aggiungi 1-2 minuti ogni giorno).

Nella stagione fredda le sessioni in aria (sul balcone, ad esempio) possono essere effettuate solo dopo un anno di preparazione preliminare (iniziare da 1 minuto e aumentare gradualmente la "dose" a 15 minuti).

2. Sfregamento

Lo sfregamento è utile per tutti coloro che non hanno controindicazioni e - soprattutto - violazioni della pelle. La procedura consiste nello strofinare vigorosamente il corpo con un asciugamano immerso nell'acqua. Strofinare il collo, il torace e la schiena in successione con un asciugamano bagnato per 2 minuti fino a arrossamento e calore, quindi asciugarli tamponandoli. Ripeti la procedura con i fianchi e le gambe.

Prima inumidisci l'asciugamano con acqua, la cui temperatura è di 33-34°C, abbassando gradualmente (ogni 10 giorni) la temperatura di 5°C, quindi la porti a 18-20°C. Dopo aver fissato il risultato entro 2-3 mesi, puoi procedere ad abbassare il grado dell'acqua a freddo - anche una volta ogni 10 giorni, continua ad abbassarlo di 5 ° C.

3. Versare

Il modo più semplice per i principianti è il versamento parziale. Il momento migliore per la procedura è la mattina. Consiglio di preparare l'acqua la sera: prendi un secchio di acqua fredda del rubinetto (si scalderà a temperatura ambiente durante la notte). Al mattino, versa più volte su braccia, gambe e collo e asciugali con un asciugamano. Dopo 2 settimane di bagnatura quotidiana, puoi iniziare a bagnare tutto il corpo.

Per quanto riguarda la temperatura, l'efficacia dell'indurimento aumenta all'aumentare del contrasto tra temperatura corporea e temperatura dell'acqua. Ogni 10 giorni, come per i massaggi, abbassare la temperatura dell'acqua di 5°C. Assicurati che la temperatura dell'aria nella stanza non sia inferiore a 20 ° C, in questo modo eviterai l'ipotermia.

4. Doccia di contrasto

L'effetto di contrasto dell'acqua rafforza il cuore e i vasi sanguigni, avvia i processi metabolici nel corpo a causa del rapido flusso di sangue agli organi. Non soffermarti a lungo su singole parti del corpo, versa successivamente un getto d'acqua dalla doccia su di te. Lo schema più semplice e comprensibile della procedura esistente, secondo me, è questo: 10-30 secondi - una doccia calda, 10-30 secondi - una doccia fredda, ripetere il ciclo tre volte.

Inizia con 10 secondi, dopo 2 settimane aumenta il tempo a 20 secondi, dopo altre 2 settimane portalo a 30 secondi. Temperatura dell'acqua nelle prime 2-3 settimane: calda - 40-45°C, fredda - 28-30°C. È quindi possibile abbassare la temperatura dell'acqua fredda a 15-20°C.

5. A piedi nudi al freddo

Stop hardening è un metodo accessibile a tutti. Versare acqua a temperatura ambiente (20-22 ° C) sul fondo della vasca, stare in piedi per 2-3 minuti e alternativamente camminare da un piede all'altro. Abbassare la temperatura dell'acqua di 1°C ogni 2-3 giorni. A poco a poco, "raggiungi" la temperatura dell'acqua fredda del rubinetto.

Un bel bonus: questo metodo per indurire il corpo non solo migliora l'immunità, ma serve anche come prevenzione dei piedi piatti e dell'iperidrosi (eccessiva sudorazione) dei piedi.

Preparato da: Anastasia Kuzheleva

Se sei stanco di ammalarti ogni volta che il tempo cambia, inizia a temprare il tuo corpo. Ciò contribuirà non solo a rafforzare il sistema immunitario, ma anche a migliorare il metabolismo, che contribuisce alla perdita di peso, a rafforzare il sistema nervoso, il cuore e i vasi sanguigni. Ma non saltare immediatamente nel buco. Come temperare correttamente - nel nostro articolo.

Prima di elencare tutti i metodi di indurimento sicuro, ricorda quanto segue:
Non affrettarti a fare tutto in una volta, altrimenti seguirà l'effetto opposto: ti ammalerai. Scegli alcuni dei seguenti elementi e aggiungi gradualmente il resto a turno.
Dovresti iniziare a indurirti solo dopo esserti assicurato di essere assolutamente sano.
Se senti che ti stai ammalando, attiva una modalità di indurimento più delicata o rifiuta temporaneamente le procedure che ti hanno fatto sentire peggio.
La termoregolazione nei bambini è più debole che negli adulti. Prima di iniziare a indurire il tuo bambino, è meglio consultare il tuo medico.

1. Camminare a piedi nudi

Per preparare il tuo corpo all'indurimento, inizia a camminare per l'appartamento senza pantofole e con i vestiti più leggeri possibili. Sì, maglioni per la casa, leggings e vestaglie di spugna riposti sullo scaffale più in alto.

2. Dormi con una finestra aperta

Prendi l'abitudine di dormire con la finestra aperta d'inverno e con la finestra completamente aperta d'estate. Questo non solo indurisce il corpo, ma ha anche un effetto benefico sul sonno. In una lunga stanza non ventilata si accumula anidride carbonica, inalandola, si avverte una sensazione di stanchezza, le persone iniziano a sbadigliare. Dormire in una stanza del genere è inquietante, molto spesso incubi.

3. Lavaggio con acqua fredda

Devi abituare il tuo corpo all'acqua fredda da un piccolo punto: inizia a lavarti la mattina e la sera con acqua fredda. La regola vale in tutte le stagioni.

4. Massaggio con asciugamani

Per iniziare l'indurimento, pulire con un asciugamano è uno dei modi più sicuri per migliorare la termoregolazione, cioè per aiutare a mantenere una temperatura corporea costante in varie condizioni climatiche.
I massaggi sono benefici per tutti, tranne per le persone con malattie o disturbi della pelle.
Cosa dobbiamo fare? Bagnare un asciugamano con acqua a una temperatura di 35 gradi e strofinare tutto il corpo fino al rossore. Ci vogliono meno di 2 minuti. Abbassare gradualmente la temperatura dell'acqua di un grado. Dopo un mese, puoi asciugarti con un asciugamano bagnato e freddo.

5. Bagni d'aria

L'aria ha un effetto positivo sui vasi sanguigni e migliora la pressione sanguigna. Puoi fare bagni d'aria sia a casa che per strada.
A casa: apri tutte le finestre dell'appartamento, creando uno spiffero, e spogliati. Chiudere le finestre dopo 5 minuti e riaprirle dopo 10 minuti.
Sulla strada:è molto utile fare bagni d'aria in movimento, se fuori fa caldo, indossare un minimo di vestiti ed uscire a fare una passeggiata. Nella stagione fredda, vestiti in modo da non congelare. Va ricordato che puoi facilmente ammalarti se cammini a bassa temperatura e alta umidità. Non indurire all'aperto in caso di pioggia, nebbia e forte vento.

6. Versare

Vale la pena iniziare a versare su singole parti del corpo a temperatura ambiente. Il momento migliore per versare è la mattina. Passa gradualmente a bagnare tutto il corpo. Se questo compito dipende da te, abbassa gradualmente la temperatura dell'acqua. Quindi, dopo alcuni mesi, inizierai a bagnarti con acqua fredda. Per non raffreddare il corpo, fai una doccia calda prima di bagnarti. Se il terreno te lo consente, esci per versarti, ovviamente, in estate. Versare per strada in inverno equivale a tuffarsi in una buca di ghiaccio: è ragionevole solo dopo diversi anni di indurimento.

7. Doccia di contrasto

Una doccia di contrasto accelererà i processi metabolici e migliorerà il funzionamento del sistema cardiovascolare. Le regole principali di una doccia di contrasto sono spruzzare tutto il corpo con un getto d'acqua e non ritardare il passaggio dall'acqua calda a quella fredda. Iniziare con diversi cicli di 30 secondi di acqua calda - 10 secondi di acqua calda - 5 secondi di acqua fredda. Dopo una settimana, rimuovere la parte centrale del ciclo, lasciando solo acqua calda e fredda. Dopo una settimana, complica il compito - 20 secondi di acqua calda - 10 secondi di freddo. In un mese sarai in grado di fare una doccia di contrasto 20-30 secondi di acqua calda, 20-30 secondi di acqua fredda.

8. Indurire i piedi

È utile per rassodare i piedi sia per il rafforzamento generale del sistema immunitario, sia per la prevenzione dei piedi piatti o dell'iperidrosi - sudorazione eccessiva. Riempi la vasca fino alla caviglia con acqua a temperatura ambiente e camminaci dentro per qualche minuto. Abbassare gradualmente la temperatura di 5 gradi.

9. Bagno

Bagno, sauna - sono anche una buona fonte di indurimento. Dopo il bagno, puoi immergerti nell'acqua fredda, bagnarti con acqua fredda o saltare nella neve. Ricorda che gli sbalzi di temperatura improvvisi sono pericolosi per un organismo impreparato. Se hai appena iniziato a indurire, l'articolo "freddo dopo il bagno" non è più necessario. Fai una doccia calda.

10. Fare il bagno e nuotare d'inverno

Nuotare nel fiume in estate è anche uno dei modi per temperare. Raramente, quando l'acqua nei fiumi della Russia centrale si riscalda di oltre 25 gradi. Se sei indurito da più di un anno, prova a nuotare per qualche minuto o almeno ad entrare brevemente in acqua fredda durante il resto dell'anno. E per il battesimo, tuffati nel buco.

organismo. Consiste nel bagnare alternativamente il corpo con acqua calda e fredda. Questo metodo di indurimento è più efficace della bagnatura e dello sfregamento, ma porta qualche disagio ai principianti. È vero, letteralmente dopo alcune procedure, una doccia di contrasto per la maggior parte delle persone diventa una procedura idrica preferita. Una doccia di contrasto è incredibilmente benefica per il corpo, ma purtroppo può essere controindicata in alcune malattie. Affinché una doccia di contrasto porti solo beneficio e piacere, devi seguire alcune regole, che verranno discusse di seguito.

Vantaggi di una doccia di contrasto:

• Prima di tutto, una doccia di contrasto allena la termoregolazione del corpo. Cioè, con improvvisi sbalzi di temperatura ambiente, il corpo sarà in grado di ricostruire e mantenere la temperatura richiesta degli organi interni senza le dolorose conseguenze che si verificano durante un improvviso surriscaldamento o ipotermia, con il minimo tempo ed energia.

• Una doccia di contrasto aiuta a rafforzare il sistema immunitario e aumenta la resistenza a varie malattie.

• Migliora la circolazione sanguigna e quindi aiuta a fornire ossigeno e sostanze nutritive a tutti gli angoli del corpo, che a sua volta ha un effetto benefico su tutti i sistemi e gli organi umani.

• Allena vasi sanguigni e capillari, è una buona prevenzione delle vene varicose.

• Una doccia di contrasto rafforza il sistema nervoso, migliora l'umore, aiuta a combattere lo stress e la depressione.

• Influisce favorevolmente sul sistema endocrino.

• Una doccia di contrasto aumenta il metabolismo e favorisce la perdita di peso.

• Allena muscoli e tendini.

• Rassoda, deterge e migliora le condizioni della pelle, aiuta a liberarsi della cellulite.

• Una doccia di contrasto al mattino dona un'ondata di vivacità ed energia per l'intera giornata.

• Oltre ai benefici fisiologici, una doccia di contrasto influisce anche sulla sfera psicologica. Disciplina e insegna la responsabilità.

Danno e controindicazioni di una doccia di contrasto:
Una doccia di contrasto è una procedura medica e ha controindicazioni. Una doccia di contrasto è controindicata in alcune malattie degli organi interni, compreso il sistema cardiovascolare e il sangue. Se una persona ha delle malattie, prima di iniziare questo tipo di indurimento, è necessario consultare un medico e scegliere quello più adatto. Non è necessario eseguire procedure di doccia di contrasto per malattie infiammatorie (tonsillite, cistite, ecc.), Così come durante le mestruazioni.

Regole della doccia di contrasto:

• È necessario iniziare l'indurimento utilizzando una doccia di contrasto per essere sani e migliori nella stagione calda per abituarsi rapidamente a questa procedura ed essere già induriti entro l'inverno.

• Una doccia di contrasto non dovrebbe essere presa di tanto in tanto, questa procedura dovrebbe essere regolare.

• Coloro che stanno appena iniziando l'indurimento devono aumentare gradualmente gli intervalli di acqua calda e fredda, nonché la differenza di temperatura. Se inizi a indurire con una doccia di contrasto con acqua calda e fredda, gradualmente con ogni procedura devi aumentare la differenza di temperatura e dopo alcune settimane l'acqua dovrebbe essere calda e fredda.

• Inoltre, i principianti possono utilizzare una doccia di contrasto solo per le gambe e, se lo si desidera, passare a tutto il corpo dopo un po '.

• L'acqua calda non dovrebbe essere acqua bollente e causare dolore, allo stesso tempo non dovrebbe essere acqua calda, ma calda.

• L'acqua fredda dovrebbe essere esattamente fredda, non fresca, poiché il corpo non dovrebbe ricevere ipotermia da questa procedura, ma stress da un forte calo di temperatura.

• Non mettere la testa sotto una doccia di contrasto.

• Non fare una doccia di contrasto prima di coricarsi, poiché potrebbe causare problemi con l'addormentarsi. È meglio se tra questa procedura e il sonno passa almeno 1 ora.

• Il momento migliore per fare una doccia di contrasto è la mattina. Ma dopo la procedura di indurimento, devono trascorrere almeno 30 minuti prima di uscire.

Come fare una doccia di contrasto:

1. Prima della procedura di indurimento, devi calmarti.
2. Versiamo acqua calda.
3. Aumentare gradualmente la temperatura a caldo e versare oltre 30-90 secondi.
4. Accendiamo bruscamente l'acqua fredda, ci bagniamo per 30-90 secondi.
5. Alterna acqua calda e fredda 3-5 volte.
6. Finiamo sempre con acqua fredda.
7. Strofinare rapidamente con un asciugamano duro per un leggero arrossamento della pelle.

Il miglior indicatore che una persona è temperata correttamente è un'ondata di energia e buon umore. Se, dopo una doccia di contrasto, una persona avverte il congelamento di mani e piedi o brividi, molto probabilmente la procedura è stata eseguita in modo errato.

Non si limita al solo indurimento, ma include anche componenti sufficienti e altri.

Abbi cura di te e sii sano!

L'acqua è uno dei quattro elementi del nostro pianeta. È possibile descrivere tutti i benefici di "ash-two-o" per il corpo umano in un articolo? Considera la procedura, che recentemente sta guadagnando sempre più popolarità. Doccia: come condurre i trattamenti dell'acqua in base alle differenze di temperatura.

Cos'è

Molti hanno sentito parlare dei vantaggi di questa attività, tuttavia, al solo pensiero che l'acqua ghiacciata sostituisca l'acqua bollente, la maggior parte degli interessati perde immediatamente il desiderio di approfondire le sfumature di questa impresa. E invano. In effetti, una doccia variabile non è affatto una sorta di presa in giro del corpo. E con la giusta organizzazione, porta solo piacere e beneficio.

Durante tale doccia, c'è un'alternanza di acqua calda e fredda. Le basse temperature allo stesso tempo raggiungono + 15˚С e la temperatura massima non supera i 45˚С. La procedura inizia con acqua calda e poi si trasforma gradualmente in acqua più fredda. Durante l'intera doccia dovrebbero verificarsi almeno tre cicli caldo-freddo.

Per ottenere il massimo beneficio, devi essere sotto un getto caldo per almeno 30 secondi e la fase "fredda" dovrebbe richiedere almeno 15 secondi. Se la fase fredda non provoca gravi disagi, la sua durata può essere aumentata a mezzo minuto. Il tempo totale della procedura va da cinque a otto minuti.

Effetto

Il corpo umano è abituato a cambiamenti graduali di caldo e freddo nell'ambiente. Quando si fa una doccia specifica, si verificano rapidamente salti di temperatura, il che crea una certa situazione di stress per il corpo.

Il cambio alternato di caldo e freddo agisce su una persona come un tonico: il corpo si “sveglia”, attivando tutti i sistemi e gli organi. Prima di tutto, lo "stress" viene avvertito dalla pelle, seguito dal rilascio di adrenalina nel sangue: la frequenza cardiaca aumenta. Insieme al flusso sanguigno accelerato, viene trasportata una maggiore quantità di ossigeno, che nutre i tessuti e gli organi. Pertanto, l'effetto dell'acqua sulla pelle "rinvigorisce" l'intero corpo.

L'indurimento con una doccia di contrasto colpisce l'intero corpo umano. Ecco alcune proprietà utili della procedura:

Pelle

Separatamente, vale la pena notare l'effetto delle docce calde e fredde sulla pelle. Poiché il primo organo che “incontra” un cambiamento di temperatura è il derma, i cambiamenti in meglio si notano prima di tutto dalla condizione della pelle.

Durante l'esposizione all'acqua calda, i pori della pelle umana si espandono, lo sporco e le cellule morte vengono lavati via da essi. Durante la fase fredda la pelle diventa tonica, i pori si restringono: l'accesso alle sostanze nocive è chiuso, la produzione di sudore è regolata.

Le sessioni regolari aiutano a pulire la pelle e renderla elastica. Sulle aree problematiche, l'aspetto della cellulite è nettamente ridotto. Lo sbalzo di temperatura ha un effetto positivo sulla pelle del viso: macchie nere e acne vengono eliminate in appena una settimana.

Durante l'allenamento

Gli allenatori sportivi consigliano di fare una doccia del genere dopo l'allenamento. Ciò consente di alleviare la fatica dopo lo sforzo e ripristinare la forza.

Per consolidare il risultato ottenuto in palestra, si consiglia non solo di essere sotto la doccia, ma di indirizzare il getto sulle zone del corpo che hanno ricevuto maggior carico durante la lezione. Sotto l'influenza dell'acqua calda, i muscoli si rilassano e i vasi sanguigni si dilatano, accelerando il flusso sanguigno. L'acqua fredda, al contrario, porta a una contrazione del tessuto muscolare, vasocostrizione, inizia un periodo di "veglia", che dopo mezzo minuto sarà nuovamente sostituito da un rilassante stadio "caldo".

Numero stadi "acqua calda-fredda" devono essere almeno tre. Dopo esserti abituato, puoi aumentare il numero di approcci.

indurimento

L'indurimento è un insieme di procedure che aumentano la resistenza del corpo alle influenze ambientali. Con prestazioni adeguate, la resistenza fisica di una persona aumenta, l'immunità e la resistenza al raffreddore vengono rafforzate.

Un modo efficace per indurire è una doccia di contrasto. I benefici e i danni della procedura sono determinati dalla gradualità con cui una persona si abitua a un regime di temperatura stressante. È importante capire che non sarai in grado di ottenere risultati rapidamente. L'indurimento è un processo graduale e devi abituarti lentamente.

Si consiglia di iniziare l'indurimento dalla parte inferiore del corpo: per prima cosa è necessario abituare le gambe ai cambiamenti di temperatura. Solo allora puoi andare avanti strofinare il corpo con acqua fresca. È facile determinare il periodo in cui è possibile passare a una doccia a tutti gli effetti: se si mantiene facilmente mezzo minuto della fase "fredda", il corpo è pronto per l'indurimento.

Regole della doccia a contrasto

Una persona impreparata potrebbe non solo non sentire i benefici, ma anche ottenere conseguenze negative dopo una procedura "stressante", che è una doccia di contrasto. Come fare bagni indurenti, considera l'esempio di semplici regole:

Errori da principiante

I principianti spesso commettono errori quando cercano di rafforzarsi con l'aiuto di una doccia senza un'adeguata preparazione teorica. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a ottenere il massimo dalla tua procedura:

• Non bagnare la testa durante la procedura: non è necessario esporla a temperature estreme;
• Per la pelle del viso, lo sfregamento con un cubetto di ghiaccio sarà più utile di un lavaggio a freddo. Puoi anche usare non semplice ghiaccio, ma infusi di erbe congelati;
• Abituarsi gradualmente alle basse e alle alte temperature. Lascia che la dipendenza richieda alcune settimane, ma non giorni;
• Quando fai la doccia, non dovrebbero esserci brividi, disagio o tremore. Se trovi tali sintomi, allora ci sono errori nelle tue azioni.

Controindicazioni

Prima di iniziare a indurire, assicurati di non rischiare di danneggiare il corpo cercando di padroneggiare la doccia di contrasto. Le controindicazioni alla procedura sono che non puoi impegnarti in tale recupero se hai:

I benefici delle procedure dell'acqua con un cambiamento di temperatura andranno a beneficio solo se usati correttamente, quindi leggi i suggerimenti e le controindicazioni prima di iniziare l'indurimento.

Penso che nessuna delle persone ragionevoli abbia dubbi sul fatto che l'indurimento sia utile per qualsiasi persona. Ma, In primo luogo, non tutti comprendono il lato esoterico dell'indurimento e l'effetto dell'indurimento sui corpi sottili, per esempio. UN In secondo luogo, è possibile indurire in modi diversi, e qui non è irrilevante che il processo di indurimento stesso sia confortevole e piacevole e non introduca stress nel corpo e nell'intero sistema nervoso. E credimi, è possibile.

In questo articolo parlerò della mia forma preferita di indurimento del corpo, che, tra le altre cose, allena e sviluppa perfettamente il mio: questa è una doccia di contrasto!

Cosa offre Contrasting Soul e perché esattamente?

1. Una doccia a contratto, che è molto importante, ti consente di entrare gradualmente nel processo di indurimento del tuo corpo, aumentando gradualmente la differenza di temperatura. In genere è possibile iniziare con una temperatura (ambiente) estiva confortevole. Qui tu stesso regoli la temperatura, salvando il corpo dallo stress e il sistema nervoso dallo shock del dolore (se non sei allenato in questo senso).

2. Una doccia di contrasto può essere fatta direttamente a casa, in un appartamento, anche se questo può essere fatto se c'è sia acqua calda che fredda. È conveniente e ti ci vorranno un massimo di 10 minuti e l'effetto, con un indurimento costante, sarà enorme.

3. Dopo alcuni mesi (a volte settimane) di indurimento con una doccia di contrasto, inizierai a generare così tanto calore che alla fine smetterai di congelare. Sebbene questo non funzioni per tutti coloro che hanno problemi, molti complessi e paure (morsetti emotivi), una persona perderà rapidamente energia e si congelerà comunque. Ma la maggior parte diventerà meno sensibile al freddo e, soprattutto, anche al caldo.

4. Doccia di contrasto: allena, sblocca e rivela (energizza) perfettamente una persona. Con una pratica regolare, il corpo eterico inizia a crescere, a volte aumentando di spessore più volte - da 0,5 cm a 2 cm, questo è un ottimo indicatore.

5. E, naturalmente, una doccia di contrasto è una meravigliosa prevenzione contro tante malattie e un buon allenamento per la tua immunità. Ad esempio, non ero più malato e non facevo uso di droghe da più di 13 anni. Non ho speso un centesimo in medicine per me stesso in 14 anni. Degno di nota? Io stesso sono sorpreso :) È vero, tutto questo, a dire il vero, non è solo indurimento, ma principalmente dovuto allo sviluppo, spirituale ed energetico, e al costante lavoro su se stessi.

spero di averti convinto! E ora passiamo alla tecnica dell'indurimento.

Come temperare con una doccia di contrasto

1. Tecnica. Fai alternativamente docce calde (calde) e fredde (fredde). Fai 3-4 cicli (freddo-caldo) per un minuto o due o tre (finché puoi resistere o come desiderato). È importante avere il tempo sia di riscaldarsi bene, in modo che diventi caldo, sia di raffreddarsi completamente, in modo che dal freddo si trasformi in febbre e si accendano le risorse di autoriscaldamento (questo inizia appena a funzionare e rilascia calore nel corpo eterico).

2. Devi iniziare con poco contrasto e una temperatura confortevole, quindi aumentare gradualmente il contrasto. In ogni successiva chiamata (ciclo), accendi sempre più acqua fredda e calda. Quindi raggiungi il massimo dell'acqua calda e il massimo dell'acqua fredda. Maggiore è la differenza di temperatura, più forte è l'effetto, maggiore è il guadagno di energia, ma questo deve essere raggiunto gradualmente.

Nota: l'effetto corretto si otterrà solo se l'acqua fredda è veramente fredda. In estate l'acqua di un rubinetto freddo può non scorrere fredda, ma calda, come in un fiume riscaldato dal sole. Ciò rende difficile il processo di indurimento. Nella stagione calda, è meglio indurirsi in una primavera fredda o in un luogo speciale per questo, dove c'è acqua fredda o neve.

Una doccia di contrasto e un corpo eterico sviluppato conferiscono a una persona determinate proprietà. In estate imparerai a sopportare il caldo con facilità e il tuo corpo sarà fresco anche quando gli altri muoiono per il caldo. E in inverno smetterai di congelare e, nel migliore dei casi, avrai così tanta energia che sarai caldo anche in caso di forte gelo.

In inverno, una doccia di contrasto è semplicemente fantastica! Ancora una volta, ci deve essere acqua calda.

Buon indurimento, mai congelare e non ammalarsi!