L'attenzione è un processo cognitivo mentale volto a riflettere le proprietà mentali, gli stati di un oggetto, che assicura la concentrazione della coscienza. Tale attenzione a determinati argomenti ha un focus selettivo e contribuisce alla formazione di un atteggiamento individuale nei loro confronti.

Come oggetti l'attenzione può essere sia altre persone che oggetti inanimati. Anche i fenomeni della natura, gli oggetti dell'arte e della scienza sono spesso nel campo dell'attenzione del soggetto. Bisogna ammettere che solo quegli oggetti che suscitano in lui un interesse significativo, o sono dovuti al bisogno sociale di studio, rientrano nella zona dell'attenzione umana. Lo sviluppo dell'attenzione dipende direttamente da fattori quali l'età di una persona, la determinazione delle sue aspirazioni, l'interesse per l'argomento o il fenomeno studiato, la regolarità dell'esecuzione di esercizi speciali.

Tipi di attenzione

attenzione involontaria

È caratterizzato dall'assenza di una scelta consapevole di una persona. Si verifica quando appare uno stimolo influente, che ti fa distrarre momentaneamente dalle faccende quotidiane e cambiare la tua energia mentale. Questo tipo di attenzione è difficile da gestire, poiché è direttamente correlata agli atteggiamenti interni dell'individuo. In altre parole, siamo sempre attratti solo da ciò che è di notevole interesse, ciò che eccita e fa “muovere” i sentimenti, la sfera emotiva.

Gli oggetti dell'attenzione involontaria possono essere: rumore inaspettato per strada o nella stanza, una nuova persona o un fenomeno che è apparso davanti agli occhi, qualsiasi oggetto in movimento, lo stato mentale di una persona, l'umore individuale.

L'attenzione involontaria è preziosa per la sua immediatezza e naturalezza di accadimento, che fornisce sempre una risposta emotiva vivace. Ma, allo stesso tempo, può distrarre una persona dall'esecuzione di compiti urgenti, risolvendo problemi significativi.

Di norma, nei bambini in età prescolare predomina l'attenzione involontaria. Gli educatori delle istituzioni per bambini, ovviamente, concorderanno sul fatto che la loro attenzione può essere attratta solo da immagini ed eventi luminosi e interessanti. Ecco perché le classi all'asilo sono così piene di bei personaggi, compiti attraenti e un enorme spazio per l'immaginazione e la creatività.

Attenzione arbitraria

È caratterizzato dal mantenimento cosciente della concentrazione sull'oggetto. L'attenzione arbitraria inizia quando appare la motivazione, cioè una persona comprende e focalizza consapevolmente la sua attenzione su qualcosa. Stabilità e perseveranza sono i suoi attributi essenziali. Affinché l'azione necessaria venga eseguita, una persona deve compiere uno sforzo di volontà, entrare in uno stato di tensione e attivare l'attività mentale.

Ad esempio, uno studente prima di un esame fa del suo meglio per concentrarsi sul materiale studiato. E anche se non è del tutto interessato a ciò che dovrà dire all'insegnante, la sua attenzione viene mantenuta per una seria motivazione. La necessità di chiudere il semestre, di tornare a casa il prima possibile, a volte aggiunge un potente incentivo per sgranchirsi un po', mettere da parte ogni svago e viaggio.

Tuttavia, va ricordato che la concentrazione prolungata dell'attenzione volontaria porta a uno stato di affaticamento, anche grave superlavoro. Pertanto, tra un serio lavoro intellettuale, si consiglia di fare pause ragionevoli: uscire per respirare aria fresca, fare semplici esercizi fisici, esercizi. Ma non è necessario leggere libri su argomenti astratti: la testa non avrà tempo per riposare, inoltre, la presenza di informazioni in eccesso può provocare ulteriore riluttanza a tornare al lavoro. Si è notato che un forte interesse induce l'attività, attiva il lavoro del cervello, e questo può e deve essere perseguito.

Attenzione post-volontaria

È caratterizzato dall'assenza di tensione nell'oggetto dell'attività durante l'esecuzione di un compito. In questo caso, la motivazione e il desiderio di raggiungere un obiettivo specifico sono abbastanza forti. Questo tipo di attenzione differisce dal precedente in quanto la motivazione interna prevale su quella esterna. Cioè, una persona, la sua coscienza non è guidata dalla necessità sociale, ma da un bisogno individuale di azione. Tale attenzione ha un effetto molto produttivo su qualsiasi attività, dà risultati significativi.

Proprietà fondamentali dell'attenzione

Le proprietà dell'attenzione in psicologia sono una serie di caratteristiche significative che sono strettamente correlate alle componenti dell'attività dell'individuo.

• Concentrazione- questa è una focalizzazione deliberata sull'oggetto dell'attività. La ritenzione dell'attenzione si verifica a causa della forte motivazione e del desiderio del soggetto di eseguire l'azione nel miglior modo possibile. L'intensità della concentrazione sull'argomento di interesse è controllata dalla coscienza dell'individuo. Se la concentrazione è abbastanza alta, il risultato non tarderà ad arrivare. In media, senza interruzione, una persona può focalizzare l'attenzione per 30-40 minuti, ma durante questo periodo si può fare molto. Va ricordato che quando si lavora al computer, è necessario fare brevi pause di 5-10 minuti per riposare gli occhi.
• Volumeè il numero di oggetti che la coscienza può contenere simultaneamente nel suo campo visivo. In altre parole, il volume si misura nel rapporto reciproco degli oggetti e nel grado di stabilità dell'attenzione ad essi. Se una persona è in grado di mantenere la concentrazione sugli oggetti per un tempo sufficientemente lungo e il loro numero è elevato, allora possiamo parlare di un'elevata quantità di attenzione.
• Sostenibilità. La stabilità è la capacità di mantenere a lungo l'attenzione su un oggetto e non passare a un altro. Se c'è stata una distrazione, di solito parlano di labilità. La sostenibilità dell'attenzione è caratterizzata dalla capacità di scoprire cose nuove in cose familiari: scoprire relazioni e aspetti che non erano stati precedentemente notati e non studiati, vedere prospettive di ulteriore sviluppo e movimento.
• commutabilità. La commutabilità è un significativo cambiamento intenzionale nella direzione del centro dell'attenzione. Questa proprietà è caratterizzata dalla condizionalità di circostanze o fenomeni esterni. Se il passaggio dell'attenzione non avviene sotto l'influenza di un oggetto più significativo e non differisce per intenzionalità speciale, allora si parla di semplice distraibilità. Bisogna ammettere che è difficile spostare l'attenzione da un oggetto all'altro a causa della forte concentrazione. Poi succede anche che una persona passi a un'altra attività, ma mentalmente continua a concentrarsi su quella precedente: pensa ai dettagli, analizza, si preoccupa emotivamente. L'attenzione di commutazione è necessaria per rilassarsi dopo un intenso lavoro mentale, per essere inclusi in una nuova attività.
• Distribuzione. La distribuzione è la capacità della coscienza di focalizzare simultaneamente l'attenzione su più oggetti che si trovano approssimativamente nella stessa posizione in termini di importanza. Il rapporto tra gli oggetti tra loro, ovviamente, ha un impatto su come avviene questa distribuzione: la transizione da un oggetto all'altro. Allo stesso tempo, una persona sperimenta spesso uno stato di affaticamento, causato dalla necessità di trovarsi in un punto focale per ricordare costantemente altri esistenti.

Caratteristiche dello sviluppo dell'attenzione

Lo sviluppo dell'attenzione umana è necessariamente associato alla capacità di concentrarsi su uno o più oggetti per un certo periodo di tempo senza alcuna distrazione. Non è così facile come potrebbe sembrare a prima vista. Dopotutto, per concentrarti su qualcosa, devi essere sufficientemente interessato alla tua attività. Quindi, per lo sviluppo dell'attenzione involontaria, è richiesto solo un oggetto interessante, su cui focalizzare lo sguardo. L'attenzione arbitraria, tuttavia, richiede un approccio serio: sono necessarie la determinazione delle azioni, lo sforzo volitivo, la capacità di controllare i propri sentimenti per prevenire la distrazione nel momento più inopportuno. L'attenzione post-volontaria è la più produttiva di tutte, in quanto non richiede superamento e sforzi aggiuntivi.

Metodi di sviluppo dell'attenzione

Al momento, ci sono una varietà di tecniche per sviluppare l'attenzione che ti consentono di ottenere risultati elevati e imparare a controllare l'attenzione.

Sviluppo della concentrazione

Si consiglia di scegliere un oggetto per l'osservazione e per un certo periodo di tempo cercare di focalizzare la propria attenzione su di esso. Inoltre, più semplice è questo argomento, meglio è. Ad esempio, puoi mettere un libro sul tavolo e immaginare di cosa è scritto, quali sono i personaggi principali. Si può solo pensare a un libro come a un oggetto fatto di carta e cartone, immaginate quanti alberi ci sono voluti per realizzarlo. Alla fine, puoi solo prestare attenzione al suo colore e alla sua forma. Quale direzione scegliere dipende da te. Questo esercizio allena perfettamente il centro dell'attenzione stesso, ti consente di sviluppare la durata della concentrazione su un oggetto.

Se lo desideri, puoi provare a esercitarti a tenere due o più oggetti nel tuo campo visivo. Quindi, a tutto quanto sopra, è necessario aggiungere lo sviluppo della capacità di spostare l'attenzione da un oggetto all'altro, memorizzando e annotando le caratteristiche significative di ciascuno di essi.

Sviluppo dell'attenzione visiva

Gli esercizi dovrebbero mirare ad espandere la capacità dell'individuo di concentrarsi sull'oggetto. Ad esempio, puoi mettere un oggetto davanti e darti il ​​compito di guardarlo per 3-5 minuti, evidenziando quanti più dettagli possibili. Innanzitutto, inizierai a sviluppare un'idea generale del soggetto: il suo colore e forma, dimensioni e altezza. Tuttavia, gradualmente, più ti concentri, più chiaramente inizieranno ad apparire nuovi dettagli: piccoli dettagli, piccoli adattamenti, ecc. Anche loro devono essere visti e annotati a te stesso.

Sviluppo dell'attenzione uditiva

Per migliorare questo tipo di attenzione, devi prefiggerti l'obiettivo di concentrarti sulla voce che suona per non più di dieci minuti. È meglio se è un discorso umano significativo, tuttavia, se vuoi rilassarti, puoi includere qui il canto degli uccelli o qualsiasi melodia che soddisfi i requisiti della musica rilassante.

Se il discorso umano suona, durante l'ascolto, è importante notare la velocità con cui parla il docente, il grado di emotività della presentazione del materiale, l'utilità soggettiva delle informazioni. È anche abbastanza accettabile ascoltare fiabe, storie nella registrazione e quindi provare a ricordare e riprodurre il loro contenuto. Nel caso dell'ascolto della musica, è importante catturare i livelli di vibrazione dell'onda sonora, cercare di "collegarsi" alle emozioni riprodotte e immaginare i dettagli di qualcosa.

Come gestire l'attenzione?

Molte persone che vogliono aumentare il loro livello di attenzione affrontano continue difficoltà. Alcuni potrebbero non essere in grado di concentrarsi sui dettagli, altri hanno difficoltà a percepire il soggetto nel suo insieme. In questo caso, vorrei consigliarti di allenarti in diverse strutture in tutte le direzioni e farlo tutti i giorni. D'accordo, non è difficile dedicare 5-10 minuti al giorno a lavorare su te stesso.

Pertanto, i problemi dello sviluppo dell'attenzione sono piuttosto sfaccettati e profondi. È impossibile considerare questo tipo di processi cognitivi solo come una componente dell'attività. Dobbiamo anche ricordare che l'attenzione per noi è sempre necessaria nella vita di tutti i giorni, quindi è importante riuscire a concentrarsi sulle cose semplici, per notare anche i piccoli dettagli.

Sviluppo dell'attenzione nei bambini in età prescolare

1.6 Le principali direzioni di sviluppo dell'attenzione in età prescolare

Il bambino non possiede azioni speciali che permettano di concentrarsi su qualcosa, di tenere in memoria ciò che ha visto o sentito, di immaginare qualcosa che va oltre il percepito in precedenza. Tali azioni in età prescolare stanno appena iniziando a prendere forma.

L'attenzione, la memoria, l'immaginazione di un bambino piccolo sono involontarie, non intenzionali. Rimangono tali anche dopo che il bambino è entrato in età prescolare.

Un punto di svolta si verifica quando, sotto l'influenza di nuovi tipi di attività che un bambino in età prescolare padroneggia, nuovi requisiti impostigli dagli adulti, sorgono compiti speciali per il bambino: concentrarsi e mantenere l'attenzione su qualcosa, ricordare il materiale e poi riprodurlo, costruire un'idea per un gioco, disegnare e così via. Quindi iniziano a formarsi azioni speciali di attenzione, memoria e immaginazione, grazie alle quali quest'ultima acquisisce un carattere arbitrario e deliberato.

Lo sviluppo dell'attenzione. Durante l'età prescolare, a causa della complicazione delle attività dei bambini e del loro movimento nello sviluppo mentale generale, l'attenzione acquisisce maggiore concentrazione e stabilità.

Se i bambini in età prescolare di tre anni possono giocare allo stesso gioco per 30-50 minuti, all'età di 5-6 anni la durata del gioco aumenta a due ore.

La durata della visione dell'immagine aumenta entro la fine dell'età prescolare di circa due volte.

Il principale cambiamento nell'attenzione in età prescolare è che i bambini per la prima volta iniziano a controllare la loro attenzione, a dirigerla consapevolmente su determinati oggetti, fenomeni e a trattenerli, utilizzando alcuni mezzi per questo. Questa qualità dell'attenzione si forma grazie al fatto che gli adulti includono il bambino in nuove attività e, con l'aiuto di determinati mezzi, dirigono e organizzano la sua attenzione.

L'uso della parola per organizzare la propria attenzione è in forte crescita: quando si eseguono compiti secondo le istruzioni di un adulto, i bambini in età prescolare più anziana pronunciano le istruzioni da dieci a dodici volte più spesso dei bambini in età prescolare più giovani. Pertanto, l'attenzione volontaria si forma in età prescolare in connessione con l'aumento generale del ruolo della parola nella regolazione del comportamento del bambino.

L'attenzione involontaria rimane predominante durante l'infanzia prescolare. È difficile per i bambini concentrarsi su attività monotone e poco attraenti per loro, mentre nel processo di gioco o risoluzione di un compito produttivo carico di emozioni, possono rimanere attenti per molto tempo. Questa caratteristica dell'attenzione è uno dei motivi per cui l'educazione prescolare non può essere basata su compiti che richiedono una tensione costante dell'attenzione volontaria. La stabilità dell'attenzione nell'attività intellettuale aumenta notevolmente all'età di sette anni.

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Cos'è l'attenzione? Se ci affidiamo alla definizione di attenzione, allora questa è la direzione della coscienza, la sua attenzione su qualsiasi oggetto, azione, qualsiasi stimolo. In poche parole, il cervello percepisce costantemente vari segnali dall'ambiente e l'attenzione consente di selezionare determinati segnali specifici da tutti i segnali e concentrarsi su di essi. Cioè, la proprietà più importante dell'attenzione è la capacità di scegliere la cosa più importante per te stesso e focalizzare la tua percezione su di essa.

Perché sviluppare l'attenzione

Tra tutti i processi caratteristici della psiche umana, l'attenzione è speciale. Li permea tutti ed è quasi impossibile rilevare l'attenzione nella sua forma pura. La nostra attenzione individua le sensazioni individuali e le impressioni esterne dall'intera varietà, influenza indubbiamente la memoria e il pensiero, ma di per sé non ha un risultato separato. Allo stesso tempo, la normale disattenzione può rovinare con successo qualsiasi attività avviata.
Man mano che sviluppi la tua concentrazione, potresti notare anche miglioramenti nel tuo pensiero. Ciò diventa particolarmente evidente nei risultati di apprendimento degli scolari, perché molto spesso i bambini che hanno un'attenzione ridotta non possono far fronte al curriculum scolastico.
Per gli adulti, anche varie deviazioni nell'attenzione possono portare al fallimento. Ad esempio, conosco una ragazza che ha sostenuto un test del QI in un colloquio di lavoro con risultati piuttosto bassi. Quando ha condiviso con me la sua sfortuna, sconvolta dal fatto che il suo test fosse al di sotto del normale, le ho suggerito di ricontrollare il risultato facendo diversi test per vari processi mentali. A un esame più attento, si è scoperto che poteva risolvere quasi tutti i compiti del test del QI. Ma il test per spostare l'attenzione ha mostrato che perde troppo tempo quando passa da un'attività all'altra. Cioè, non è affatto "stupida", ecc. e così via, come le è stato bruscamente spiegato durante il colloquio, ma ha solo bisogno di più tempo per passare da un compito all'altro. Naturalmente, in condizioni di stress e tempo limitato al colloquio, non ha avuto il tempo di risolvere tutti i compiti del test e ha ricevuto pochi punti. Le ho suggerito di allenare la sua attenzione e dopo un mese i suoi risultati sono migliorati in modo significativo.

Principali tipi di attenzione

Esistono diverse classificazioni dell'attenzione. L'attenzione può essere involontaria, volontaria e post-volontaria.
L'attenzione involontaria sorge involontariamente, di solito su alcuni nuovi stimoli che differiscono per forza, novità o contrasto speciale rispetto allo sfondo generale.
L'attenzione arbitraria dipende dalla volontà della persona, ad esempio, se ti costringi a studiare le lezioni, mentre la musica allegra suona nei vicini.
L'attenzione post-volontaria consiste in due fasi: in primo luogo, una persona non ha attenzione a qualcosa, collega l'attenzione volontaria. Quindi questa questione diventa interessante per lui, sorge l'entusiasmo e l'attenzione diventa involontaria. Ad esempio, al lavoro ti è stato chiesto di fare una presentazione che non vuoi fare affatto. All'inizio, con uno sforzo di volontà, inizi a lavorare, ma gradualmente ti interessi, hai sempre più nuove idee e continui a farlo con piacere e rimani anche al lavoro la sera.
Nella vita reale, devi costantemente affrontare una combinazione di tutti i tipi di attenzione. Se a scuola si tiene una lezione per molto tempo con un'attenzione volontaria, allora anche gli studenti si irritano. Pertanto, gli insegnanti cercano di attirare l'attenzione involontaria del bambino, ad esempio, gli insegnanti cercano di assegnare compiti con belle immagini ai bambini piccoli. Tuttavia, se l'attenzione è troppo attiva solo sull'attenzione involontaria, lo studio si trasforma in intrattenimento e l'opportunità di ottenere buoni risultati praticamente scompare.
C'è anche una distinzione tra attenzione esterna e interna. Il primo è diretto a oggetti esterni e l'interno è diretto a se stesso. Di solito, l'attenzione di una persona non può essere rivolta contemporaneamente a stimoli sia esterni che interni. Ecco perché, ad esempio, è difficile concentrarsi sulla risoluzione di un problema quando ti viene costantemente chiesto qualcosa da un'altra stanza.
Per essere più efficaci, è necessario combinare abilmente tutti i tipi di attenzione. Ad esempio, affinché uno studente risolva un problema, è prima necessario attirare la sua attenzione esterna. L'attenzione interiore arbitraria è necessaria per risolvere un problema e l'autocontrollo. Per rilassare il bambino, è necessario deviare la sua attenzione su qualcos'altro.

Proprietà di attenzione

Una delle proprietà dell'attenzione è la stabilità. La stabilità è caratterizzata dalla capacità di mantenere uno stato di attenzione per un certo tempo sufficientemente lungo. La stabilità dell'attenzione dipende da molti fattori: dall'età, dalle condizioni generali del corpo, dalla motivazione, ecc. Ad esempio, uno studente ha iniziato a fare i compiti, all'inizio è appassionato e dopo 10 minuti inizia a distrarsi. Ciò suggerisce che la sua attenzione non è abbastanza stabile.
La concentrazione dell'attenzione è la capacità di focalizzare l'attenzione su una cosa, senza prestare attenzione a tutto il resto. Ad esempio, se sei in una stanza in cui è accesa la TV, i tuoi amici raccontano storie divertenti, il tuo gatto miagola e stai leggendo un libro, allora la tua attenzione è focalizzata sul libro.
Il passaggio dell'attenzione è il trasferimento dell'attenzione da un oggetto o stimolo a un altro quando si cambiano attività o si fa un lavoro diverso. In questo caso, intendiamo il passaggio volontario dell'attenzione e non involontario. Quando parliamo di spostare l'attenzione, il tempo di commutazione è di grande importanza. Immagina di essere ai fornelli e di cucinare zuppa e stufato di verdure allo stesso tempo, di lavare i piatti e di parlare al telefono. Quando la zuppa inizia a scappare da te, rivolgi la tua attenzione ad essa. Quando inizi a bruciare lo stufato nella padella, rivolgi la tua attenzione ad esso. E quanto velocemente puoi spostare la tua attenzione dipende dal successo di una cena in famiglia.
La distribuzione dell'attenzione è la capacità di distribuire la propria attenzione a diversi tipi di attività svolte contemporaneamente. La distribuzione dell'attenzione dipende spesso dalla capacità di una persona di passare rapidamente da un'attività all'altra e di eseguirle, interrompendo costantemente e tornando da un'attività all'altra prima dell'inizio di un periodo di oblio. Non è necessario pensare che la distribuzione dell'attenzione non dipenda dal tipo di attività svolta. Ad esempio, è molto più facile guardare la TV e lavorare a maglia allo stesso tempo che fare i compiti di algebra e fisica allo stesso tempo.
Il volume dell'attenzione è una caratteristica dell'attenzione che consente di mantenere un certo numero di unità di informazione nell'area di attenzione. Di solito la capacità di attenzione è di 5-7 unità. La quantità di attenzione può essere verificata, ad esempio, nel modo seguente. Dopo aver incontrato uno sconosciuto, prova a descrivere il suo aspetto, una persona media può nominare in media 5-7 segni.

Condizioni di base per lo sviluppo dell'attenzione

La storia conosce molte persone che mostrano le meraviglie dello sviluppo dell'attenzione. Ad esempio, l'imperatore Giulio Cesare poteva fare più cose contemporaneamente. Lo psicologo Paulan ha mostrato al pubblico la sua capacità di leggere simultaneamente una poesia e scriverne un'altra. Y. Gorny ha offerto all'attenzione del pubblico un esperimento ancora più interessante, eseguendo 10 azioni contemporaneamente, tra cui suonare il pianoforte, contare le lettere in un verso letto da qualcuno, varie operazioni matematiche, ecc.
L'attenzione può essere sviluppata. La prima cosa di cui hai bisogno per sviluppare l'attenzione è la forza di volontà. Per sviluppare la tua attenzione, puoi utilizzare vari metodi, che vanno da varie immagini di compiti per l'attenzione e terminano con un sistema di test e compiti per sviluppare l'attenzione. Il modo migliore per allenarti a essere consapevole è non fare mai alcun lavoro distratto. Uno degli esercizi per sviluppare l'attenzione è cercare di compiere qualsiasi azione, anche la più semplice, ad esempio lavare i piatti, con il massimo livello di attenzione. Immagina di lavare i piatti, prestando attenzione a tutti i piccoli dettagli con lo stesso grado di consapevolezza di quando esegui un intervento chirurgico complesso.
Affinché l'attenzione sia normale, è necessario seguire semplici regole generali: non sovraccaricarsi di lavoro o riposare a sufficienza, dormire almeno 8 ore al giorno, organizzarsi i fine settimana e mangiare bene. In uno stato di ansia mentale, sovraccarico, fame o malattia, le caratteristiche dell'attenzione cambiano in modo significativo.

Disturbi dell'attenzione

Vari disturbi dell'attenzione si verificano in persone perfettamente normali. Ciò può essere dovuto a stanchezza, sforzi eccessivi. Di solito questi disturbi sono di breve durata.
I disturbi a lungo termine sono disturbi dell'attenzione e sono suddivisi in diversi tipi:

1. La distrazione è un leggero spostamento involontario dell'attenzione con una concentrazione inizialmente debole. Più comune nei bambini in età prescolare.
2. "Disattenzione di uno scienziato" - è caratterizzato da un'attenzione ai propri pensieri sopravvalutati e da un debole passaggio a qualcos'altro.
3. La "distrazione del vecchio" - caratterizzata da debole concentrazione e debole commutabilità, è associata a una diminuzione della mobilità dei processi nervosi in varie malattie.
4. Diminuzione della quantità di attenzione - caratterizzata da un'attenzione alle impressioni personalmente significative e da una diminuzione dell'attenzione a tutti gli altri fenomeni.
5. Esaurimento dell'attenzione - caratterizzato da una rapida diminuzione dell'attenzione durante l'esecuzione di una determinata attività, anche se all'inizio l'attenzione era di alto livello.

Disturbi dell'attenzione ancora più significativi si verificano in varie malattie di varie strutture cerebrali.

Alcuni esercizi di consapevolezza

Uno degli esercizi per allenare l'attenzione è offerto da Tom Woodzhek. Questo allenamento richiede un orologio con una lancetta dei secondi. L'esercizio ha diversi livelli di difficoltà.

1. Devi mettere l'orologio davanti a te e seguire il movimento della freccia per due minuti. È necessario concentrare tutti i tuoi pensieri sul movimento della lancetta dei secondi. Se ti distrai e pensi a qualcos'altro, allora devi riposare e ricominciare l'esercizio.
2. Si propone una versione più complessa dell'esercizio da eseguire con la TV accesa, sulla quale è presente un programma interessante per voi. È necessario concentrarsi sulla lancetta dei secondi, se l'attenzione si sposta sulla TV, è necessario ricominciare l'esercizio.
3. Inoltre, opzioni complicate offrono, contemporaneamente all'osservazione della lancetta dei secondi, di eseguire il conteggio nella mente dei numeri pari. Non appena perdi il conto o smetti di prestare attenzione alla freccia, ricomincia.

La maggior parte dell'esercizio di addestramento all'attenzione consiste nel guardare per un po' oggetti che vi sono completamente nuovi e poi descrivere su carta tutti questi oggetti, inclusi tutti i piccoli dettagli. Ad esempio, entra in una stanza completamente sconosciuta, esaminala per un minuto e poi descrivi su carta tutti gli oggetti che hai visto in essa. Puoi diversificare questo esercizio trasformandolo in un gioco. Ti guardi intorno nella stanza sconosciuta e ne esci. Il tuo amico cambia qualcosa nella stanza, ma solo leggermente, in modo che non sia immediatamente visibile. Poi entri e cerchi di capire cosa è cambiato. Questo esercizio può essere variato in molti modi, ad esempio, il tuo amico cambia qualcosa nei suoi vestiti (cambia l'orologio da una mano all'altra, si sbottona il colletto della camicia) e stai cercando di notare i cambiamenti.
Per i bambini è necessario offrire compiti per lo sviluppo dell'attenzione che possano suscitare l'interesse del bambino. Ad esempio, si tratta di attività con immagini "Trova 10 differenze", cancellando determinate lettere nel testo stampato, disegnando un'immagine secondo un modello, disegnando a memoria alcune immagini mostrate in precedenza, ecc.

L'esperienza mostra che gli esercizi di sviluppo dell'attenzione si riflettono non solo a livello del processo di attenzione, ma anche sulla qualità della memoria e dell'attività mentale. L'addestramento all'attenzione è particolarmente importante per i bambini, poiché pone le basi per l'ulteriore apprendimento e sviluppo del bambino. Allena la tua attenzione per studiare e lavorare con successo!

L'attenzione, come la maggior parte dei processi mentali, ha determinati stadi di sviluppo. Gli stadi inferiori sono rappresentati dall'attenzione involontaria e gli stadi superiori sono volontari. L'attenzione diretta è anche una forma inferiore del suo sviluppo rispetto all'attenzione indiretta.

La storia dello sviluppo dell'attenzione, come molte altre funzioni mentali, è stata provata da L.S. Vygotsky nella ricchezza del concetto storico-culturale della loro formazione. A suo avviso, la storia dell'attenzione di un bambino è la storia dello sviluppo dell'organizzazione del suo comportamento e la chiave per la comprensione genetica dell'attenzione dovrebbe essere cercata non all'interno, ma all'esterno della personalità del bambino.

L. Vigogsky scrive che fin dai primi giorni di vita di un bambino lo sviluppo della sua attenzione avviene in un ambiente in cui esiste una doppia serie di stimoli che provocano l'attenzione. La prima fila sono gli oggetti circostanti che attirano l'attenzione del bambino con le loro proprietà luminose e insolite. La seconda fila è il linguaggio di un adulto, le parole che pronuncia e fungono da stimoli - istruzioni che dirigono l'attenzione involontaria del bambino.

I processi di attenzione volontaria, diretti dal linguaggio di un adulto, sono per il bambino piuttosto processi della sua disciplina esterna che autoregolazione. A poco a poco, usando gli stessi mezzi per padroneggiare l'attenzione in relazione a se stesso, il bambino procede al controllo del proprio comportamento, cioè all'attenzione volontaria.

Secondo osservazioni e studi sperimentali, la sequenza di sviluppo dell'attenzione dei bambini si presenta così.

1. Le prime settimane - mesi di vita. La comparsa di un riflesso orientativo come segno oggettivo e congenito dell'attenzione involontaria del bambino. Il bambino all'inizio reagisce solo agli stimoli esterni e solo in caso di un brusco cambiamento (suoni forti inaspettati, passaggio dall'oscurità alla luce intensa, ecc.). A partire dal terzo mese, la bambina si interessa sempre di più agli oggetti che sono legati alla sua vita. Da cinque a sette mesi, un bambino può guardare a lungo un certo oggetto, sentirlo. Il bambino mostra particolare interesse per le cose luminose e luccicanti. Questo ci permette di parlare di un livello sufficiente di sviluppo dell'attenzione involontaria in un bambino.

2. Fine del primo anno di vita. Approssimativamente l'attività doslidninka nasce come mezzo per il futuro sviluppo dell'attenzione volontaria.

3. Inizio del secondo anno di vita. Compaiono gli inizi dell'attenzione volontaria, che è associata ai processi di crescita di un bambino. Gli adulti abituano gradualmente il bambino a non fare ciò che vuole, ma ciò che deve fare. La coscienza comincia ad emergere, anche se ancora in una forma primitiva.

4. Secondo - terzo anno di vita. Il gioco è di grande importanza per lo sviluppo dell'attenzione volontaria. Durante il gioco, il bambino impara a coordinare le sue azioni secondo gli obiettivi del gioco e le sue regole. Parallelamente all'attenzione volontaria, sulla base dell'esperienza sensoriale, si sviluppa anche l'attenzione involontaria.

5. Quattro anni e mezzo - cinque anni. Appare la capacità di dirigere la propria attenzione sotto l'influenza di complesse istruzioni di un adulto. Il bambino conosce un numero crescente di oggetti e fenomeni, conversazioni costanti con i genitori, giochi in cui i bambini imitano il comportamento degli adulti, manipolazione di oggetti: tutto ciò arricchisce l'esperienza del bambino, sviluppa i suoi interessi e la sua attenzione.

6. Cinque - sei anni. La caratteristica principale di questa fase è l'instabilità dell'attenzione volontaria. Il bambino è facilmente distratto da stimoli estranei, l'attenzione è piuttosto emotiva: il bambino ha ancora poco controllo sui suoi sentimenti. A differenza dell'attenzione volontaria, l'attenzione involontaria è abbastanza stabile, duratura e concentrata. A poco a poco, attraverso esercizi e sforzi volitivi, si sviluppa la capacità di controllare la propria attenzione.

7. Età scolare. L'ulteriore sviluppo e miglioramento dell'attenzione volontaria avviene grazie alla disciplina, che contribuisce alla formazione del controllo sul proprio comportamento. Nelle classi primarie, la bambina è dominata dall'attenzione involontaria e non riesce ancora a controllare completamente il suo comportamento in classe. Pertanto, l'insegnante dovrebbe sforzarsi di rendere le sue lezioni luminose, emotive, cambiando spesso la forma di presentazione del materiale educativo. Ciò è dovuto anche alla predominanza del pensiero visivo-figurativo a questa età.

Nei gradi superiori, l'attenzione volontaria raggiunge un livello di sviluppo piuttosto elevato. Uno studente delle superiori può concentrarsi a lungo su determinate attività, controllare il suo comportamento. A questa età, la qualità dell'attenzione è influenzata non solo dalle condizioni educative, ma anche dalle caratteristiche legate all'età associate ai cambiamenti fisiologici che si verificano durante questo periodo. Questo è accompagnato da aumento della fatica, irritabilità, diminuzione delle prestazioni.

È necessario che un adulto sviluppi l'attenzione. Se lo interrompi, puoi distrarti, la concentrazione diminuirà, nel tuo lavoro appariranno piccoli errori. Sviluppando l'attenzione, non solo eliminiamo le carenze, ma otteniamo anche una serie di opportunità significative. Una persona con un'attenzione sviluppata nota le più piccole caratteristiche delle altre persone, a questo proposito può condurre un'analisi psicologica approfondita e imparare molte cose che prima non sospettava. L'attenzione involontaria ti consente di navigare rapidamente, anche in situazioni nuove e pericolose. Ecco alcuni esercizi per sviluppare questo tipo e altri tipi di attenzione.

Sviluppo dell'attenzione involontaria negli adulti

Esercizio 1. Passeggiata insolita
Se una persona passava quotidianamente davanti al prato e non si accorgeva delle piante piantate su di esso, allora una speciale fissazione dell'attenzione sulle caratteristiche del dispositivo del prato, la qualità della sua lavorazione, i vantaggi e gli svantaggi estetici consentiranno di allenare non solo uno sforzo volontario concentrare l'attenzione, ma anche creare le condizioni per l'attivazione di processi involontari.

Esercizio 2. Condizioni insolite
Puoi allenare l'attenzione involontaria in condizioni insolite per la percezione e "catturare" consapevolmente ciò che ha attirato l'attenzione nello spettro "borderline", quando si nota ancora la fissazione, ma è già chiaro che sta scivolando via:
puoi osservare oggetti familiari in condizioni di scarsa illuminazione,
puoi "ascoltare" il lavoro dell'attenzione involontaria quando si modificano i parametri della percezione acustica (suono di musica piacevole - musica familiare familiare - suoni acuti e spiacevoli),
fissarsi consapevolmente sulle transizioni tra gli oggetti (prestare attenzione a ciò che attira l'attenzione quando si passa a un altro tipo di attività, quando si guarda da un oggetto all'altro, ecc.),
sperimentare la forza degli stimoli (colori pastello - colori brillanti e succosi, suono silenzioso - suono musicale di media intensità - suono forte).

Esercizio 3. Cosa interessa agli altri?
Leggendo libri, ascoltando la radio, guardando la televisione, puoi contrassegnare oggetti che cadono nella sfera dell'attenzione di altre persone, ma di solito non cadono nella sfera della nostra attenzione.

Esercizio 4. Stimoli inaspettati
È necessario fissare l'attenzione su stimoli inaspettati, annotarli in modo specifico, formulare ipotesi su ciò che accade alla nostra psiche quando esposta a tali stimoli.

Esercizio 5. Quando si intromettono nuove informazioni?
È consigliabile annotare i momenti in cui è apparso un tentativo interno di spazzare via un irritante inaspettato, per determinare verbalmente perché è apparso questo tentativo.

Esercizio 6
Fissare le caratteristiche dell'attivazione dell'attenzione involontaria durante stati interni insoliti (con un aumento della temperatura corporea, con improvvisi cambiamenti atmosferici, in caso di situazioni insolite sorte nella comunicazione) è un modo per conoscere meglio le caratteristiche del tuo sistema di attenzione involontaria .

Oltre allo scopo conoscitivo, questo esercizio vi permetterà di evadere dai pensieri tristi che spesso accompagnano la malattia.

Esercizio 7. I ricordi del passato sono necessari?
Registrare tutto ciò che si trova nella zona di "fuga" quando si ricorda il passato può essere molto utile. Non c'è da stupirsi che dicano che le risposte sul futuro vanno cercate nel passato.

Esercizio 8. Vivide reazioni emotive
Registrare le vivide reazioni emotive causate dalla sorpresa per il fatto che ci sono così tanti oggetti intorno che, sotto la normale percezione, sfuggono, dimostra che molto passa inosservato. Forse molti problemi possono essere risolti se provi a guardare il mondo in un modo nuovo.

Sviluppo dell'attenzione volontaria negli adulti

L'attenzione volontaria funziona grazie ai segnali che provengono dal secondo sistema di segnali. Pertanto, tutti i tipi di attività di apprendimento sono ottimi per la formazione, tra cui:
(orale e scritto),
fissazione arbitraria sul significato delle parole, sia nel discorso interiore che nel processo di comunicazione,
miglioramento nella formulazione di affermazioni generalizzanti,
esercizi per lavorare con concetti astratti.

L'attenzione arbitraria è direttamente correlata al lavoro della volontà, quindi, per creare le condizioni per lo sviluppo, è necessario migliorare la capacità di controllare consapevolmente la propria attività mentale e le proprie azioni, vale a dire:
allenarsi per superare gli ostacoli associati alla mancanza di tempo, mobilitazione insufficiente per l'azione,
allenare qualità personali come resistenza, perseveranza, determinazione, autocontrollo, indipendenza e autosufficienza.
è possibile sviluppare la volontà eseguendo esercizi "poco interessanti", ma questo è disponibile per le persone più allenate che non sono fermate dall'apparente noia di tali attività (una persona con una volontà sviluppata è interessata al processo di sviluppo delle abilità, e i tipi di attività sembrano essere equivalenti in termini di contenuto).

Condizioni obbligatorie per garantire un ambiente sicuro per l'allenamento mentale:
1. L'allenamento del sistema di attenzione volontaria dovrebbe alternarsi all'esecuzione del solito lavoro, che consente di portare in equilibrio lo stato d'animo.
2. Se c'è un'eccessiva tensione di volontà, può verificarsi un superlavoro, che può annullare tutto l'effetto positivo ricevuto dall'allenamento. In questo caso, è necessario tornare a una vita misurata normale e permettere alla psiche di riposare.
3. Se non puoi tornare da solo a uno stato di calma, allora ha senso contattare psicologi o, se necessario, un istituto medico.
4. Se si verificano sintomi di superlavoro, si deve tenere conto del fatto che l'aspetto psicologico in questo caso, di regola, "si nasconde" dietro la manifestazione di una malattia del corpo e il trattamento di una condizione fisica può essere notevolmente ritardato.

Sviluppo dell'attenzione post-volontaria negli adulti

(quando l'attenzione è concentrata senza sforzo volontario)

Per formare questo tipo di attenzione, è necessario:
1. Formazione di un atteggiamento psicologico
Un atteggiamento psicologico è uno stato di alto livello di mobilitazione, maggiore prontezza all'azione in una certa direzione. Per la sua formazione è necessario avere un bisogno di grande importanza.

La formazione di un atteggiamento psicologico avviene in tre aree:
la formazione di un'immagine sensuale che una persona si sforza di raggiungere è possibile con l'uso di tecniche di visualizzazione e una descrizione verbale dell'immagine del desiderato,
rappresentazione, non consapevole, ma sotto forma di anticipazione, dell'ordine delle azioni necessarie per raggiungere l'obiettivo (l'elenco dell'ordine necessario delle azioni può essere effettuato come parte della formazione per la realizzazione del potenziale personale, così come sotto forma di annotazioni di diario con successiva introduzione di commenti correttivi),
componente cognitiva (un modello speculativo di attività futura: credenze e conoscenza di una persona sul tipo di attività a cui aspira).
2. Raggiungere il livello di automazione
Per raggiungere questo livello, devi passare attraverso tre fasi in sequenza:
fase analitica - conoscere le azioni e padroneggiare i singoli elementi di questa azione (se vuoi scrivere poesie, devi allenarti nella selezione delle rime, scrivere versi in rima, tenendo conto della dimensione poetica, allenarti nella selezione di sinonimi, lavoro sull'espressività del testo, ecc.),
fase sintetica: combinazione di singoli elementi in un'unica azione,
ripetizione ripetuta del corso delle azioni, che sembra necessaria affinché l'attività desiderata dia il risultato a cui aspira una persona.