Laysan utyasheva'nın doğumdan sonra ağırlığı. Pavel Volya'nın eşi Laysan Utyasheva doğumdan sonra nasıl kilo verdi: kilo vermenin sırları. Laysan Utyasheva formunu nasıl koruyor?

Lyasan Utyasheva ve Pavel Volya, 14 Mayıs 2013'te ebeveyn oldular - oğulları Robert, bir Miami kliniğinde doğdu. Anne ve bebeği doğumdan bir ay sonra Rusya'ya döndü. Neredeyse hemen kendi üzerinde çalışmaya başladı - hamilelik sırasında 22 kilo aldı. Sonuçların gelmesi uzun sürmedi - daha Ağustos ayında Laysan, bir Mercedes reklamında tonlu bir figür gösterdi. Utyasheva, StarHit'e sarkık bir göbekten nasıl kurtulacağını ve kocasını nasıl baştan çıkaracağını anlattı.

egzersizler yapıyoruz

Laysan, StarHit ile şunları paylaşıyor: "Doğum yaptıktan sonra dokuz ay emziren bir anneydim, bu yüzden dramatik bir şekilde kilo vermeyi göze alamadım." - Her şeyden önce sabah egzersizleri yapmaya başladım - beş dakika, sonra 45'e çıktım. Esneklik egzersizleriyle başlamak daha iyidir: "pisi" -
kemerli içbükey sırt, bacakları çekin - sicim veya yarım sicim, köprü konumunda durun. Ardından, doğum sezaryen değil de doğalsa, basını pompalarız. İlk başta on kez, kademeli olarak 50'ye çıkıyor. Kasnağı döndürmenizi tavsiye ederim - tercihen aynı anda iki veya üç, bunlar demir, ağır olmalıdır. Ayrıca mümkün olduğunca çok yürüyün. Bu arada genç anneler için tüm egzersizler YouTube kanalımda. Benim gibi bacaklarını kaldırmana gerek yok ama herkesin çoraplarını çekmesi ve duruşuna dikkat etmesi gerekiyor. Stres nedeniyle sütün "terk edildiğini" düşünüyorsanız, egzersizi bırakmalısınız. Benim için her şey yolundaydı. Ve emzirme bittiğinde, dışarı çıkabilirsiniz - hamamda buhar banyosu yapabilir, istediğiniz kadar havuzda yüzebilir ve en az iki günde bir masaj yapabilirsiniz. Eski usul dedikleri gibi tıp eğitimi almış yaştaki ustayla iletişime geçmenizi tavsiye ederim. Daha fazla deneyime sahipler ve diploma satın alınmıyor.

korse giyiyoruz

"En büyük sorun mide. Doğumdan sonraki ilk günden itibaren kesinlikle sarılması gerekiyor, büyükannelerimizin çarşaflarla kendilerini çekmeleri boşuna değildi! Bu arada, ne benim ne de büyükannemin midesi var ve annemin de yoktu. Bilirsiniz, böyle bir doğum sonrası çantası sallandığında ...
bu olmadı, korse giymek gerekiyor. Scarlett O'Hara'nın balodan önce nasıl sarhoş olduğunu hatırlıyor musun? Tabii ki, beli 40 cm azaltmak gerekli değildir, ancak birkaç santimetre şarttır. Shapewear, korse giydim ve midem hızla kayboldu!

Dondurma yemek

- Annelerin yapacak çok işi var: kocalarına bakmak, çocuğa bakmak, bu yüzden sık sık ne yediğimizi unutuyoruz. Bu tür kızları memnun etmek için protein karışımları buldular - internette düzinelerce tarif bulabilirsiniz. Çalışırsanız, protein çubukları kurtarmaya gelir, herhangi bir eczanede bulunurlar.
Günde beş kez küçük öğünler yerim.

Robert ve ben sabah 8'de uyanıyoruz. Oğluma kahvaltı hazırlarken bir bardak ılık su içerim. Onu besliyorum, sonra oyuncakları alıp kendim yiyorum. Genellikle kahvaltıda tek seçeneğim var - haşlanmış yumurta, biraz karabuğday lapası, omlet (iki yumurta artı süt), iki yemek kaşığı kırmızı havyar. İkincisini nadiren yerim - ben bir hanımefendi değilim! Ortak kahvaltıdan bir buçuk saat sonra Robert'ı yatağına yatırdım. Kendime tavuk suyu, protein içeceği veya müsli yoğurt yapıyorum. Soğuk havanın gelişiyle birlikte anneannemin bağışıklığı artırma tarifini uygulamaya başladım - fındık, kuru kayısı, kuru üzüm, limon, kuru erik öğütüyorum, balla karıştırıyorum, günde 3-4 yemek kaşığı yiyorum ve zencefil çayı içiyorum.

Toplantılar veya çekimler sırasında kendime her zaman ya buğulanmış balık ya da mozzarella ve domatesli salata ya da tom yum çorbası ısmarlarım. Akşam eve döndüğümde meyve atıştırıyorum - elma, armut, portakal ... Akşam yemeğinde genellikle yine buğulanmış balık veya karides yerim. Mükemmel tarifim: üstüne yeşil soğan serpilmiş somon, buğulanmış tavuk - çok lezzetli.

Paşa çok yer. Ama onun için kuzu pilavı pişirdiğimde turta pişiriyorum, kokular beni cezbetmiyor - spor zamanlarından kalma bir alışkanlık. Yiyecek arızalarım yok, bence her şey ölçülü olarak iyidir. Örneğin sütlü çikolata - Bir seferde dört dilim yiyebilirim. Veya bir bardak kremalı dondurmanın tadını çıkarın - sabahları yerseniz bunda da bir trajedi yoktur.

asistan arıyorum

- Robert iki aylıkken, oğlu Zubarzhat Sagaryarovna'nın büyük büyükannesi olan büyükannem Başkıristan'dan bize geldi. Dedesiyle 55 yıl birlikte yaşadılar ve ilk defa bu kadar ileri gitmesine izin verdi. Hemen bize “Bebek bakıcılığı yok, ben tek başıma otururum!” dedi. Ama sonra yine de asistan olmadan yapamayacağımıza karar verdik. Bir dadı seçmenin ana tavsiyesi, bu zor konuda büyükanne ve büyükbabaya güvenmektir, onlar en şefkatli insanlardır!

Orta yaşlı bir kadını seçtik. Paşa'nın ailesi - Tamara teyze ve Seryozha amca - ve büyükannem onu ​​yakından izlediler. Vasıtasıyla
birkaç gün sonra tek bir şikayetleri olduğu ortaya çıktı: "Onu öpme - sadece biz yapabiliriz, kollarına daha az al!" Dadı her şeyi anladı ve aile konseyinde karar verdiler - onu alıyoruz, başka kimse yok! Ama yine de Robert'ı dadıyla bütün gün yalnız bıraktığımız tek bir vakamız yoktu, yakınlarda aileden biri olmalı.

evde koca beklemek

- Genç bir baba, bir çocuğun bakımına dahil olmalıdır. Bununla ilgili hiçbir sorunumuz olmadı - Paşa, Robert'a bir yaklaşım bulduğu ilk günlerden itibaren,
bebeği sezgisel düzeyde hissediyor. Bazen yaygara koparırım: "Robert'ın dişi kesiliyor, ona ilaç sürmen gerek!" Ve kocası güvence veriyor: "Bekle, hiçbir şey onu incitmez, şimdi uykuya dalacak." Ve doğru! Onları bir arada bırakırsam, oğlumun tek bir çürük, sıyrık değil, yıkanmış bir yosun olacağına eminim ...

Ancak bir çocuğa ve kendinize bakma sürecinde kocanızı da hatırlamalısınız. Robert akşam dokuzda uyuyakalır ve Paşa ile baş başa kalma vakti gelir. Hiç biri
Bir koca için güzel olmanız gerektiğini hiçbir durumda unutmamalıyız. Gerilmiş eşofman ve dağınık saçlar yok. Sevdiklerinizi eğlenceli pijamalarla memnun edin - şimdi çok çeşitli parlak, çirkin olanlar var ... Evden kendiniz çıkamıyorsanız - kız arkadaşınızdan satın almasını ve getirmesini isteyin. Bütün gün ve gece evde otursanız ve yardım gelmese bile, kocanız gelmeden önce saçınızı taramak, burnunuzu pudralamak, allık sürmek için gücü kendinizde bulun. Her zaman güzel ol!

Tatyana Navka: Spor ilgisi

Tatyana Navka, bu yıl 21 Ağustos'ta ikinci kez anne oldu, kızı Nadia, Moskova yakınlarındaki Lapino doğum hastanesinde doğdu. Bir ay sonra sporcu antrenmana başladı ve 4 Ekim'de Kanal 1'deki Buz Devri şovunda ilk çekim gününü yaptı. Tatiana
StarHit'e annesi işteyken geceleri ne yediğini ve kızıyla kimin oturduğunu anlattı.

kendini dinle

Nadia doğmadan önce bile artistik patinajcı, 2000 yılında ilk kızı Sasha'nın doğumundan sonra olduğu gibi forma girmesinin onun için kolay olmayacağını biliyordu.

Tatyana Navka, StarHit ile "Nadyusha üç aylık ve bu süre zarfında 7 kilo verdim" dedi. - Oldukça basit ve sıradan kurallara bağlı kalın: Çenenizi kapalı tutun ve spor yapın. İlk noktaya göre, genellikle basittir - küçük bir çocuğun her zaman ilgiye ihtiyacı vardır, bu nedenle, ne kadar isterseniz isteyin, doyurucu yemeyeceksiniz.

Şimdi Olimpiyat şampiyonu, partneri aktör Yegor Beroev ile antrenman yaparak günde en az sekiz saatini buzda geçiriyor. Bu tür yüklerden sonra spor salonuna gerek yoktur.

- Hiçbir prosedüre inanmıyorum: LPG, enjeksiyon, vücut sargısı. Tabii ki, bunların etkisi olacak, ancak çok mantıklı ve kısa vadeli, - patenci devam ediyor. - Eğitmen gerekiyor ve formlar geri dönecek. En önemli şey vücudunuzu dinlemek, kendi beslenme sisteminizi ve rejiminizi geliştirmektir. Mesela ben öyle bir insanım ki aç karnına uyuyamam. Bu nedenle akşam 9-10'da buharda pişirilmiş bir parça balık veya et ve sebze garnitürü yiyebilirim. Ve birkaç saat sonra, açlık duygusuyla eziyet çekmeden sakince uykuya dalıyorum.

Navka, doğum yaptıktan hemen sonra un ve tatlıları diyetten çıkardı, çikolatayı meyvelerle değiştirdi. Hem hamilelik sırasında hem de Tatyana multivitamin içtikten sonra. Ayda birkaç kez saunaya ve spor masajına gidiyor.

uykuna dikkat et

Dadı ve en büyük kızı Sasha, küçük sporcuya bakmaya yardım ediyor.

- Rejimi unutma, - diyor Tatyana. - Benim için kaliteli uzun süreli uyku çok önemlidir, tercihen en az sekiz saat. Bu konuda şanslıydım, kızım akıllı, oldukça sakin, uyumama izin veriyor. Ben eğitimdeyken Nadya ile bir dadı oturuyor, ona tamamen güveniyorum. Tabii gün içinde ihtiyaç oldukça birbirimizi ararız. Bazen telefonuma kızının komik fotoğraflarını gönderiyor. Büyük çocuğun yardım etmek zorunda olduğuna inananlardan değilim. Sasha şimdi 14 yaşında, tenis oynuyor - sık sık eğitim için yurt dışına gidiyor, çok seyahat ediyor. Sadece zamanı yok. Evet ve onun çalışması, uygulaması ve geliştirmesi benim için çok daha önemli. Doğal olarak, ne zaman
Sasha evde, sonra kız kardeşi ile zevkle oynuyor.

Christina Asmus: Ekmek değil, sirkler!

26 yaşındaki oyuncu için 2014 yılı yeni yılı hoş bir olayla başladı - 5 Ocak'ta ilk kez anne oldu. "Bu sabah doğum yaptım. Dünyanın en iyi adamından güzeller güzeli bir kız. Harika hissediyoruz, ”diye yazdı Christina sosyal ağda. Komedi Kulübü'nün sakini olan 33 yaşındaki Garik Kharlamov, yeni basılan baba, bir blogda bu mesaja tepki gösterdi: “Bu, hayatımın en mutlu günü. Christina bir kahraman. Prenses doğdu. Ben Harlo'nun babasıyım." Bebek, Moskova yakınlarındaki Lapino doğum hastanesinde doğdu, ona Anastasia adı verildi.

Diyetinizi değiştirin

Genç annenin sadece bir kahraman değil, aynı zamanda gerçek bir rekor sahibi olduğu ortaya çıktı - doğumdan 19 gün sonra, 24 Ocak'ta Asmus sahneye çıktı ve "Hamlet" oyununda Ophelia'yı canlandırdı.

Aktris Ekaterina'nın bir arkadaşı StarHit ile “Büyükannem, Kristina'nın annesi Rada Viktorovna, yeni doğan bebekle oturmaya yardım etti” dedi. - İlk aylarda sık sık Moskova yakınlarındaki Korolev'den Garik ile onları ziyarete gelirdi ... Ayrıca Christina'nın beş kız kardeşi vardır, bu nedenle dadılarla herhangi bir sorunu yoktur. Altı aya kadar Nastya sadece anne sütüyle beslendi, her anne işe gitmeden önce sağması gerekiyordu ... Dokuz ayda Asmus 13 kilo aldı. Onlardan kurtulmak için basını salladı ve akşam altıdan sonra yemek yemedi. Üç ay sonra, oyuncu hamilelik öncesine göre 1 kilo daha hafif olmaya başladı.

Hamlet'te de oynayan Pavel Galich StarHit'e “Bence onun uyumunun sırrı işkoliklik” diyor. - Ocak ayında her gün birkaç prova yapıldı ve bu sürekli bir hareket, bir deneyim. İyi yemeyeceksin, Christina sık sık yanında getirdiği fındıkları atıştırırdı.

daha fazla hareket et

Ama her şey göründüğü kadar basit değil.

Aktris Evgenia Malakhova, "O çok zayıf, minyon ama bir şekilde bana kolayca iyileştiğini itiraf etti" dedi.
Kristina, "The Dawns Here Are Quiet ..." filminde çekildiler. - Ailesindeki herkes aşırı kilolu - hem anne hem de kız kardeşler ... Yani mesele genetik değil,
ama iradeyle! Doğum yaptıktan sonra kilo vermesi onun için kolay olmadı. Ama kendine hedef koyan ve istediğini elde edenlerden biri. Temmuz ortasından beri sette aynı karavanda bir buçuk ay yaşadık. Çok fazla fiziksel aktivite yaptık: yönetmen ikimizi de plastuna gibi süründürdü ve ağır makineli tüfeklerle koşturdu ... Akşam herkes çikolata, şekerleme, kurabiye yedi. Christina kendine böyle bir şeye izin vermedi. Ve doğum yaptıktan sonra bile ekmeği diyetten tamamen çıkardı.

Genç bir anne sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürür ve çocukluğundan beri jimnastikte spor ustasıdır.

Aktris Ekaterina'nın bir arkadaşı, "Christina kendini nasıl formda tutacağını çok iyi biliyor," diyor. - Evde, haftada en az üç kez, yarım saatlik basit bir kompleks yapıyor: esneme egzersizleri - sessizce duruyor ve birkaç dakika bu şekilde duruyor, ardından omurgasını esnetiyor, - yerde oturarak ellerine uzanıyor parmak uçlarına kadar, sonra basını en az 30 kez sallar, bacak sallar - 40 kez ve çömelme - en az 50 kez. Ama henüz spor salonuna gidecek vakti yok. Ama belki Nastya biraz büyüdüğünde işe yarar.

Laysan Utyasheva, ünlü bir Rus atlet, altı kez dünya şampiyonu ve ritmik jimnastikte onurlu bir spor ustası, ayrıca popüler bir TV sunucusu, güzel bir eş ve iki harika çocuğun sevgi dolu annesidir.

Laysan iki kez anne oldu ve her iki seferde de ağırlığı neredeyse anında orijinal işaretine geri getirdi, bu nedenle yalnızca daha güçlü cinsiyetin değil, aynı zamanda kendilerini düzene sokmak isteyen yeni annelerin de artan ilgisinin nesnesidir. olabildiğince.

Genç yaştaki ünvanlı bir jimnastikçi, figürünü dikkatle izlemek zorunda kaldı, bu spor için gerekliydi. Ancak Laysan, özellikle 2006'dan sonra doktorların kararına göre büyük sporu bırakmak zorunda kaldıktan sonra yemek yeme anları da yaşadı. Hayatının çoğunu jimnastik ve spor başarılarına adamış olan kız, sadece kanepede uzandı ve kontrolsüz bir şekilde önceden yasaklanmış güzellikleri emdi.

Daha sonra sporcu fikrini değiştirdi, ancak fazla kilolar zaten yanındaydı, bu yüzden acilen ince formlara geri dönmesi gerekiyordu. Yıldız, koşarak ve streç filmle sararak fazla kiloların üstesinden gelmeye çalıştı, ancak bunların etkisi yetersizdi. Laysan, deneme yanılma yoluyla, yalnızca sağlıklı bir yaşam tarzına sıkı sıkıya bağlı kalmanın vücudu düzene sokmaya yardımcı olacağını fark etti.

Bu ilkelerin ardından ünlü, doğumdan sadece birkaç ay sonra iki kez mükemmel şekle dönmeyi başardı ve neredeyse yirmi ve on beş kilo toparlandı.

Bugün jimnastikçi, kocası Pavel Volya'nın gururu ve hayranlar arasında hayranlık konusu olan 167 cm yüksekliğinde 47 kilogram olan optimum ağırlığını koruyor.

Kilo verme tekniği Laysan Utyasheva

Bebeğinin doğumundan sonra her kadının bir an önce doğum öncesi formuna dönmek istediği açıktır. Ancak Laysan, spor salonunda katı diyetler ve ağır egzersizlerle kendinizi yormamanızı tavsiye ediyor çünkü öncelik bebeği beslemek ve genç annenin gücünü geri kazanmak olmalıdır.

Laysan Utyasheva'nın kilo verme tekniği inanılmaz derecede popüler çünkü fazla kilo kaybı, annenin sağlığını veya çocukların emzirmesini etkilemeden sorunsuz bir şekilde ilerliyor.

Yani Uyasheva'ya göre kilo kaybı üç ilkeye dayanıyor:

• sonuç olarak doğru beslenme alışkanlıklarını oluşturmak - sadece dengeli bir diyet;
• sağlık nedenleriyle günlük sporlar (yeni anneler için - evde sadece hafif jimnastik);
• cilt tonunu korumak ve selülitle savaşmak için düzenli salon vücut bakımı faaliyetleri.

Diyet, kilo vermeye ciddi kısıtlamalar getirmemelidir, sadece düşük kalorili ve az yağlı yiyecekler dahil olmak üzere diyeti kontrol etmek yeterlidir:

• yağsız balık ve et türleri;
• bol miktarda sebze ve meyve, çilek ve kuru meyvelerin yanı sıra yeşillikler;
• tahıllar (karabuğday, pirinç, yulaf ezmesi);
• hafif doğal tatlılar - bal veya meyve reçelleri (bazen), ayrıca protein ve tahıl çubukları;
• az yağlı süt ürünleri (yoğurt, kefir, süzme peynir).

Laysan diyetinde proteinli yiyecekler hakimdir - yumurta, balık, et, deniz ürünleri, kırmızı ve siyah havyar. Aynı zamanda, ünlü jimnastikçi hiçbir durumda şunları kullanmayacaktır:

• un, tatlı, kızartılmış;
• yasak tatlılar ve şekerlemeler;
• gıda atıkları - cips, soda, fast food ve hazır yiyecekler;
• alkol (istisna - tatillerde kırmızı şarap).

Yıldız, kesirli (öğle yemeği ve ikindi çayı şeklinde zorunlu atıştırmalıklarla günde 5-6 kez) ve yumruk büyüklüğünde küçük porsiyonlar yemeyi tavsiye ediyor. Ayrıca içme rejimini kesinlikle gözlemlemek gerekir - sabah kahvaltıdan önce bir bardak ılık su için ve gün boyunca suyu unutmayın (günde en az 2 litre).

Laysan günlük menüsü için 4 seçenek

Cimnastikçi, öğünlerin her gün aynı saatte yapılması konusunda ısrar ediyor çünkü rejim, şekli korumak için beslenme kalitesi kadar önemlidir.

Kahvaltı seçenekleri:

1. buharlı omlet, birkaç kaşık kırmızı havyarlı ekmek veya geceden buğulanmış karabuğday lapası;
2. rafadan yumurta, birkaç dilim sert peynir, bir bardak taze sıkılmış elma suyu;
3. çikolatalı protein shake
4. suda yulaf ezmesi, 50 gram sert peynir.

Öğle yemeği seçenekleri:

1. meyve parçaları ile müsli;
2. protein kokteyli;
3. az yağlı süzme peynir ve yeşil elma;
4. seçtiğiniz herhangi bir meyve.

Öğle yemeği seçenekleri:

1. Tay çorbası, buğulanmış balık, sebze garnitürü;
2. domates çorbası, sebzeli buğulama levrek;
3. hafif tavuk suyu, zeytinyağlı taze sebze salatası;
4. iki dilim çavdar ekmeği ile kabak çorbası.

Atıştırmalık seçenekleri

1. herhangi bir meyve;
2. protein çubuğu;
3. katkı maddesi içermeyen bio yoğurt;
4. kuru meyveler ve şekerlenmiş meyveler ile bir avuç fındık.

Akşam yemeği seçenekleri:

1. garnitür için taze sebzeli buharda tavuk;
2. taze otlar ve buğulanmış brokoli ile haşlanmış somon;
3. sebzeli yabani pirinç;
4. çilek ve meyve parçaları ilavesiyle yağsız süzme peynir.

İştahınız ağır bir akşam yemeğini atlamanıza izin veriyorsa, onu hafif, doyurucu ve sağlıklı bir protein içeceği ile değiştirmek daha iyidir.

Açıkçası, kilo vermek için gerçek bir sporcu tek başına doğru beslenmeyle sınırlı kalmayacaktır. Fitness, spor salonunda kuvvet antrenmanı, kardiyo antrenmanı, yüzme, temiz havada koşma - tüm bunlar ve hatta daha fazlası vücuttaki yağ yakma süreçlerini harekete geçirmek için kullanılabilir.

Emziren anneler farklı bir hikaye, sıkı çalışmamalılar, en iyisi jimnastik veya yavaş yoga yapmak. Laysan ayrıca sabah egzersizlerini asla unutmamanızı tavsiye ediyor - tüm gün boyunca vücudu enerjiyle dolduran en önemli sabah ritüeli.

Cimnastikçi, tek başına egzersiz yapmayı zor bulanlar için hamilelik ve doğum sonrası yazarın kilo ayarlama programını geliştirdi. Laysan, Youtube kanalına 10-12 dakikalık basit egzersizler içeren videolar yüklüyor, böylece herkes onların yardımıyla figürünü geliştirebiliyor.

Ayrıca sporcu, sevgili kocası Pavel Volya ile birlikte, sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik eden benzersiz bir aile spor projesi "Power of Will" başlattı. Kurs, yalnızca spor oryantasyonu (bir dizi egzersiz, uyum kazanma süreciyle ilgili ipuçları, beslenme ve esnekliğin geliştirilmesiyle ilgili öneriler) değil, aynı zamanda kilo vermek için doğru psikolojik tutumun gelişimini teşvik eden yüzlerce eğitim videosu içerir. .

Proje inanılmaz talep görüyor, binlerce takipçisi ve onunla başarılı bir şekilde kilo vermiş bir o kadar insan var, bu nedenle Laysan Utyasheva'nın sadece değerli bir rol model değil, aynı zamanda uygun kilo kaybı için mükemmel bir çevrimiçi eğitmen olduğunu güvenle söyleyebiliriz. .

Kilo verirken vücut bakımı

Ünlü, inanılmaz kilo kaybının önemli bir kısmının kişisel bakım olduğu gerçeğine defalarca odaklandı. Laysan iyi bir buhar banyosu veya sauna yapmayı sever, havuzda yüzme fırsatını asla kaçırmaz ve en önemlisi güzellik salonunun sık sık misafiridir.

Ciltte gözle görülür kilo kaybı belirtilerini (sarkıklık, selülit, burkulmalar) önlemek için profesyonel masaj terapistlerinin hizmetlerinden faydalanmanın yanı sıra kozmetik kese ve vücut sargısı yardımıyla vücudunuzu iyileştirmek gerekir.

Beslenme uzmanlarının kilo verme yöntemi hakkındaki görüşleri Laysan Utyasheva

Beğenin ya da beğenmeyin, yazarın Laysan Utyasheva'nın kilo verme yöntemi örnek olarak adlandırılabilir. Diyet menüsü kesinlikle dengelidir (diyette balık, süzme peynir, sebzeler ve meyveler hakimdir), ayrıca katı sınırlar yoktur ve hatta bazı tatlılara izin verilir (örneğin, barlar, reçel). Fiziksel aktivite önerileri de tutumludur, kesinlikle herkes bunları halledebilir.

Seçkin sporcunun tekniği geçerli ve etkili olarak kabul edilir, çünkü bir ayda 5 ila 10 kilogram fazla kilo vermek için kullanılabilir, ayrıca vücudu tüketmeden, ancak tam tersine, yalnızca iyi bir şekilde gelişir. olmak ve canlılığı artırmak.

• Laysan, 28 Haziran 1985'te doğdu.
• Laysan'ın anadili Başkurttur.
• o, ritmik jimnastikte Onurlu Spor Ustası, Dünya Şampiyonu, birden fazla Dünya Kupası galibi.
• Laysan, 4 yaşındayken jimnastiğe geldi.
• Petersburg'daki Ulusal Devlet Üniversitesi'nden mezun oldu.
• 19 yaşında bacağından sakatlandı ve ardından büyük sporu bıraktı.
• Laysan, Eylül 2012'de Pavel Volya ile evlendi.
• bundan üç yıl önce Laysan ve Pavel "sadece arkadaştı".
• Çiftin iki çocuğu var, oğlu Robert ve kızı Sophia.
• her iki çocuk da Miami'de (ABD) doğdu, doğumda Pavel Volya vardı.

Ne zaman jimnastikçi, dünya şampiyonu Laysan Utyasheva, bugün TNT'de popüler program "DANCES" ve yarı zamanlı karısına liderlik ediyor "Komedi Kulübü" sakini Pavel Volya, ikinci kez anne oldu, programının yeni sezonu uğruna kararnameyi tamamen erteledi. Ona ne yardım etti?

Anna Khramtsova, PRO Sağlık: Laysan, yeni bir rolde nasıl hissediyorsun - bir oğlunun ve kızının anneleri?

Laysan Utyasheva: Öyle oldu ki ikinci doğum izni daha hızlı gitti. Oğlum Robert'la ilk üç ay Paşa'yla dışarı çıkmadan oturduk ama kızımız Sofiyka ile her şey daha kolay, makinede. Çocuğun gazı olduğunda ne yapacağınızı, örneğin zamanı nasıl planlayacağınızı uzun süre hatırlamanıza gerek yok. Kızı yeni uykuya daldı ve annesi hemen gözlerini kapattı. Saat üç olduğunda, altı olduğunda uyumama izin veriyor. Çok uzak çok iyi. “Diş” aşamasını bekliyoruz.

- Kızınızın adını Sophia koydunuz. Bu ismi kimin seçtiğini söyleyebilir misiniz?

- Kızlarının adını uzun süre düşünmediler. 9 Mayıs doğarsa, o zaman Victoria ve başka bir gün - Sofya olduğu konusunda hemen anlaştık. Ve sonunda 5-6 Mayıs gecesi Sofiyka'mız dünyaya geldi. Bu isim tesadüfi değil. Yurt dışında yaşarken ve çalışırken Avrupalılar tarafından annemin adı buydu. Yabancılar için Zülfiye adı çok karmaşık olduğundan herkes ona Sofia veya Sofiko demeye başladı. Annem, Sophia seçeneğini gerçekten beğendi - en sevdiği isim oldu. (Gülümseyen.)

Fotoğraf: www.russianlook.com

Bir meleğin görünüşü

- Robert, kız kardeşinin evde görünmesine nasıl tepki verdi? Bebeği kıskanıyor musun?

- Oğlumla, yakında ailemizde bir meleğin görüneceğini önceden konuştuk. "Kızım, kızım" diye tekrarlamaya devam etti. Şimdi ona çocuk bezi takıyor, mümkün olan her şekilde yardım ediyor ve hiç kıskanmıyor. Biliyorsunuz, Robik böyle bir sevgiye sarılmış durumda: büyükanne ve büyükbabalar, teyzeler, amcalar, tüm Komedi Kulübü ekibi ona tapıyor - sık sık bizi ziyarete geliyorlar. Yolochka (şarkıcı Yolka. - Ed.) Rob için her zaman lezzetli ikramlar gönderir! Evet, herkes onu seviyor! Bu nedenle kıskançlık duygusu ona yabancıdır. Aksine bir kıdemli olarak yardım etmeye çalışır. Sonya yemek yemek istediğinde ses verir. "Rahibe ağlıyor," Robik nedenini öğrenmek için ona koşar.

Doğum iznin yoktu. Neden işe bu kadar erken dönmeye karar verdin?

- 4 ay önce doğum yaptım ve doğal olarak çoğu kişi hemen çalışmaya başlamama şaşırdı. Ancak böyle bir proje ("Dans" gösterisi) uğruna kararnameden çıkmak, hızla kilo vermek mümkündü. Ama bu hiçbir şekilde Sofiyka'yı beslememi ve onunla geçirdiğim zamanı etkilemedi.

baba günleri

- Dans projesinde çekim yapmayı annelikle birleştirmek zor muydu? Siz oyun alanındayken çocuklar kiminleydi?

- Geçen yıl olduğu gibi Paşa ile programlarımız önceden planlanmıştı: o setteyse annem çocuklarla, iş günüm varsa o zaman baba.

Tabii birimizin evde kalması her zaman mümkün olmuyordu, bu yüzden Paşa'nın anne babası ve benim dedem ve dedem bize yardım ettiler ve etmeye de devam ediyorlar.

- Çekim sürecine katılmak zor oldu mu?

- Hiç de bile! Aksine, bunu bekliyordum - projeye sızmak için yeni güçlerle, yeni anne sevgi enerjisiyle, yaratıcı enerjiyle hayal ettim. Finale kalmaya, kazanan olmaya çalışacak adamlara mümkün olan her şekilde yardım etmeye hazırım.

Fotoğraf: www.russianlook.com

kilo vermenin sırrı

- Laysan, harika görünüyorsun! Doğum yaptıktan sonra hızla forma girmeyi nasıl başardınız?

- Belki de doğumdan sonra her kadın aşırı kilo sorunuyla karşı karşıyadır. Ve bunu kendim iki kez deneyimlemek zorunda kaldım. Oğlumun doğumundan sonraki ilk haftalarda çok endişelendim, selülitin ortaya çıkması beni rahatsız etti. Ve bunların hepsi, bir sporcu olmama ve aktif bir yaşam tarzı sürmeme rağmen. Dengeli bir diyete geçtim ve sadece bir ayda 4 kilo vermeyi başardım!

Ayrıca düzenli olarak jimnastik yaptı. Haftada bir tam vücut masajı yaptım. Yosun sargılarını da seviyorum, vücuttaki fazla suyu ve toksinleri dışarı atıyorlar.

Hamilelik sonrası toparlanma programımı yakında yayınlayacağım.

Sosyal ağlarımı takip et - ne zaman ve nerede görebileceğin hakkında tam bilgi olacak. Bu, yirmi yılda bir araya getirilmiş büyük bir kompleks, devasa bir bilgi katmanı. Teknik sadece kafadan alınmaz. Hızlı sonuçları sevmem: Bir şeyi yaparsam, onu tüm kalbimle ve uzun süre yaparım...

Çalışan annelere ne tavsiye edersiniz?

- Çocukların gelişiyle rejimim önemli ölçüde değişti: Eskiden gün aşırı spor salonuna giderdim ama şimdi oraya çok nadiren gidiyorum. Tüm annelere (ve babalara da) egzersizleri asla unutmamalarını tavsiye ediyorum - bu, vücudu tüm gün enerji ile doldurmaya yardımcı olan çok önemli bir sabah ritüelidir.

Komedi Kulübü sakini Laysan Utyasheva'nın karısı, doğumdan sonra nasıl hızlı ve verimli bir şekilde kilo verileceğini örneğiyle gösterdi. Bebek doğduktan bir ay sonra anne kendisi dışarı çıktı ve formlarıyla herkesi hoş bir şekilde şaşırttı. Teffi televizyon ödülünde genç anne güzelliğiyle parladı. Böyle bir sonuca ulaşmak için Laysan'ın tüm deneyim ve bilgisine ihtiyacı vardı. Fiziksel formuna bakmak için her kadının kullanabileceği kapsamlı bir bakım programı hazırlıyor.

Jimnastikçi Utyasheva TV'de beğenildi

Laysan Utyasheva'nın tüm hayatı sporla bağlantılı. Ritmik jimnastik dünyası uzun zamandır onun evi olmuştur. Utyasheva'nın bir zamanlar bu sporda Avrupa ve dünya şampiyonu olduğunu söylemek yeterli değil! Daha sonra, yaralanmalar, profesyonel spor dünyasında kariyer yapmasını engelledi. Ancak kızın kariyeri düşmedi. Televizyon yapımcılarından ve yönetmenlerinden sunucu olarak kendini denemesi için davetler almaya başladı. Evet, evlenme zamanı. Komedi Kulübü sakini Pavel Volya, karısıyla ne kadar şanslı olduğu konusunda çok mutluydu. Ve spor unsurundan Utyasheva medyaya girdi. Ve burada da kendini suda balık gibi hissetti. Kızın spor becerileri, yakışıklılığı ve iç karizması, televizyon ekranlarını fethetmesine izin verdi. O zamandan beri sağlıklı bir yaşam tarzı için aktif savunuculuk yapmaya başladı. Utyasheva ile sabah jimnastiği, sunucu Laysan ile "Dans" gösterisi.

Aynı zamanda kız, kişisel hayatını da unutmadı. Önce Paul'ün oğlu Robert'ı doğurdu ve daha yakın zamanda Sofia adında bir kızı doğdu. Aynı zamanda Laysan'ın kendisi de harika görünüyor. Bunu nasıl yapıyor?

Deneyim, hamilelik sırasında şişmanlamamaya yardımcı oldu

Genç anne itiraf etti:

“İlk hamileliğimde yirmi üç kilo almıştım. İkinci kez sadece on kişi vardı. Tabii ki, bu kadar kilo vermek çok daha kolay. Doğru, dengeli yemeye çalıştım, zaten ilk doğum deneyimini yaşadım, bu yüzden her şey yolunda gitti.

Laysan'ın eğitim yoluyla beden eğitimi öğretmeni olduğunu herkes bilmiyor. Artı, mükemmel bir spor okulunun yanı sıra altı ameliyat ve iki doğumdan sonra iyileşme deneyimi yaşadı. Kızın kendini düzene sokmak isteyen herkese söyleyecek bir şeyi var. Şimdi Utyasheva, formda olmak isteyenler için kapsamlı bir program hazırlıyor. Sporcu şunları paylaşıyor:

“Kızlar için bir dizi eğitim videosu bugün hazır. Üstelik çeşitlidirler. Germe üzerine çalışanlar, doğumdan sonra kilo verenler ve sadece kilo verenler (bunlar farklı şeyler!) Onlardan faydalı bilgiler alacaktır. Hızlı kilo vermeye ayrı bir kurs ayrılmıştır (mide ve kalbin çalışması dikkate alınarak yükler verilir).

Çalışmak sizi formda tutar

Laysan kendisi her zaman kendine zaman ayıramaz. Evdeki iki çocuk rejimine damgasını vurur. Daha önce sporcu iki günde bir spor salonuna gittiyse, şimdi sadece ara sıra antrenman için biraz zaman ayırabilir.

Utyasheva seviniyor:

“İşimin sporla ilgili olması iyi! "Dans" projesi, eğitim için ihtiyacınız olan her şeye sahiptir. İşe proje katılımcılarından biraz daha erken geliyorum. Bu nedenle bale salonunda eğitim verebilirim. Esneme, bale, dans unsurları - tüm bunlar beni tonuma geri getiriyor. ”

Ayrıca Laysan, doğadan canlılık, güç ve güzellik alır. Büyükannesini ziyarete geldiğinde kendisine her zaman kımız banyosu yapar (%30 kımız için %70 su). Cildi yumuşak ve hassas yapar. Küçük yaralar ve kızarıklık, nergis tentürünü yağlar. Sporcu ayrıca mükemmel bir yağ yakıcı ve tonik ajan olarak masajı önermektedir. Haftada en az bir kez yapılmalıdır.

Gördüğünüz gibi, Laysan Utyasheva çok iyi durumda, çünkü kız güzel görünmek için hiçbir çaba ve zaman ayırmıyor ve sırlarını başkalarıyla paylaşıyor. Sadece onun örneğini takip etmek için kalır.

Video, Utyasheva'nın bugünkü haline gelmeden önce hangi testlerden geçmesi gerektiğini gösteriyor.

Ritmik jimnastikte altı kez dünya şampiyonu ve şimdi başarılı bir TV ve radyo sunucusu, birden fazla kez kilo vermek zorunda kaldı. Her gün 8 kez tartıya çıktığı bir an vardı! Kendimi anlamam ve fazla kilolarla baş etmenin en iyi yolunun bu olmadığını başkalarına kanıtlamam biraz zaman aldı.

KALICI AÇLIKLA NASIL YAŞANIR

Bir kişi profesyonel olarak ritmik jimnastik yapmaya başladığında, diyete çok katı bir şekilde uymak zorundadır. Hangi yaşta hangi kiloyu, fazla kiloları ve anladınız?

Annem Moskova'da çalışmak için ayrıldığında 12 yaşındaydım ve küçük bir prenses gibi büyüyeceğime söz veren bir koçla kaldım ... Bunun yerine, şişman olduğumu kafama çakmaya başladılar. Kahvaltıda kivi ve iki küçük parça bitter çikolata verdiler. Sonra dört saatlik bir eğitim seansı vardı ve ondan sonra okula koştum. Öğle yemeği için - salata, ardından tekrar eğitim. Doğal olarak okulda çocuklar bana biraz beyaz yedirdi, çikolata paylaştı. Sadece bakmaktan korktum. Herkes hayattan zevk alıyordu ve ben sürekli yemek yemek istediğim için gülümseyemiyordum bile. Ve bu, vücudun aktif olarak oluştuğu 12 yaşında. Böyle katı bir diyet çok hoş olmayan sonuçlara yol açabilir - örneğin, potasyum ve kalsiyum artık vücutta emilemez. Ve aldığım yaralanmanın tesadüfi olmaması oldukça olası. Bacaklarım yükü kaldıramadı. Ve kendime bakmam gerektiği anlayışı, 16 yaşında büyük yarışmalar başladığında geldi.

Ne değişti? Yeni mi büyüdün?

Sorumluluk vardı. Bu, Türkiye'de bir tatilden sonra oldu. O anda ilk üç cimnastikçi arasına girdim. Ve Irina Alexandrovna Viner, dedikleri gibi, bizi tatil yerine gönderdi. Geri kalan zamanlarda tartılmadık.

Ve eğitim üssünde ne sıklıkla tartıldınız?

günde 8 defa

8?!

Evet. Kahvaltıdan önce ve sonra, antrenmandan önce ve sonra, öğle yemeğinden önce ve sonra vb. Sporcunun neden kilo verdiğini ve kilo aldığını anlamak için bu gereklidir. Cimnastikçi yüzen ağırlıklarla sorunluysa, antrenörler kantinde ne yediğini izler. Sorun bu değilse, odayı aradılar - bir yerlerde bir şeyler yediği açıktı. Yiyecekleri yere sakladık çünkü önce valizler ve yatak kontrol edildi. Gerçek bir orduydu. Sabah 8'de - ilk tartı. Fazla uyursanız, "başarısız" ifadesini kullanırlar ve sonra yine de tartarlar. Disiplin korkunçtu. Ve bize bu kadar sert davranmanın gerekli olmadığını gösteren o Türkiye gezisiydi. Çünkü sürekli baskı nedeniyle işe alım yapıyoruz. Bir kişiye sürekli şişman olduğu söylenirse havadan iyileşebilir. Tatilden bıraktığımız kilo ile döndük. Çünkü bu andan itibaren yarışmalarda tüm dünyanın bizi izlediğini, açık bir mayoyla oynadığımızı ve element ne olursa olsun vücutta kıvrım olmaması gerektiğini anlamaya başladılar. Ve tabi ki mayoya sığamazsan en güzeli sana verilmeyecek!

Dünya Kupası gibi ciddi müsabakaların arifesinde menünüz nasıldı?

Havyar verdiler - siyah ve kırmızı. Belli ki ekmeğin üzerine yağ sürmedik, öylece yedik. Bana besleyici bir karışım verdiler - bal, kuru kayısı, kuru erik, fındık ve limon suyu. Öğle yemeği için - balık veya sebze. Kilonuzu eşit tutarsanız, ikincisi de: haşlanmış tavuk veya karides. Ve iyi gidiyorsanız ve hiç iyileşmiyorsanız - tatlı: kivi, portakal, elma veya muz.

Bana dürüstçe söyle, kilonu korudun mu?

Evet. Sakatlıktan önce pek bir sorunum yoktu.

Peki fazla kilo sorunu yaşayanlar nasıl kilo verdiler? En inanılmaz yolları kullandığını biliyorum...

Yapılmaması gereken çok şey yaptık. Çeşitli hikayeler izledim ... Ve inanılmaz miktarda müshil - bir veya iki tablet değil. Ve neredeyse bilincini kaybetme noktasına kadar bir banyo. Bir noktada neden olduğu belli değil, buhar odasında olabildiğince uzun süre oturup burundan düşen damlaları saymaya karar verdik. Rekorum 220 damla. Artık kim olduğumu ve ne yaptığımı anlamadığım bir durumdu. Elbette o anda içmek imkansızdı, aksi takdirde tüm sonuç boşa gidecekti. Kendimize sadece bir dilim limon verdik. Dudaklar kurur, çatlar, her şey çimdiklenmeye başlar. Sadece cehennem. Buna ek olarak, daha büyük kızlar kendilerini sıcak battaniyelere sardılar ve sauna ziyaretleri arasında soyunma odasında uzandılar. Vücudun gerçek bir alay konusuydu.

Peki ya diyetler?

Ve diyetler. Bazı beslenme uzmanlarının bize geldiği ve tüm ekibin "kilo verdiği" bir an oldu. Görünüşe göre onlara tamamen işkence görmüş gibiydik ve ana menüye taze meyve suları eklediler. Önce portakal suyu, sonra havuç suyu, sonra da deniz iğdesi içtik. Ve sonra tüm takım sarıya döndü (gülüyor).

"DİYE UTYASHEVA"

Kilo problemlerinin sakatlıktan sonra başladığını söylemiştin...

Evet, Madrid'deki Dünya Şampiyonasında almıştım. Önce bir ayağındaki kemiği kırdı, sonra diğerine zarar verdi. Dört ameliyattan sonra 8 kg iyileşti. Birincisi, temelde hareket etmemin yasak olduğu bir an vardı ve ikincisi, beni esrarla beslediler - bu, kemik füzyonunu destekleyen inanılmaz derecede yağlı bir çorba. Üçüncüsü, bir tür hormonal başarısızlık vardı ... Önde Atina'da Olimpiyatlar vardı ve ardından madalya kazanma şansım olduğu Pekin'de. Ve Şubat ayının sonunda ameliyat oldum ve zaten Nisan ayında beni Novogorsk'taki bir spor üssüne getirdiler. antrenmana başladım Koridorda Maresyev gibi dizliklerle süründüm. İşte o an kendime bakmam gerektiğini anladım. Çünkü hiçbir şey yardımcı olmadı, ama anladım ki bir operasyon daha - ve tekrar uzanmış olacağım. Ve karar verdim - bu kadar yeter. Resme baktım ve kemiğin birlikte nasıl büyüdüğünü hayal ettim. Ve çok çalıştım - havuzda yüzdüm. Maskeli, şnorkelli, her gün 2 km, bir yandan diğer yana. Ve sonra saunada alçıyı kuruttu ve o sırada basını pompaladı. Ağırlık yavaş yavaş çıkmaya başladı. Ve bundan çok mutlu oldum. Çünkü +8 kg beni jimnastikçiden şişman bir kıza çevirdi ...

O zaman kaç kiloydun?

Ameliyatlardan önce kilom 43 kg idi. Sırasıyla, 51'den sonra.

51 kilo şişman kız mı?

Bir jimnastikçi için - delicesine şişman bir kız. Bu benim kilom değildi. Ödemli, şiş görünüyordum. Hatta düşündüm: belki de havuzda çok fazla zaman geçirdiğim içindir? Farklı beslenme sistemlerini inceledim, tüm bunların bana uymadığını anladım ve karar verdim: Laysan Utyasheva'nın yöntemine göre kilo verirdim. Yani tartıya dikkat etmeyeceğim, aynada kendime bakmayacağım. Kendimi güzel, zayıf, uzun, ince bacaklı hayal ediyorum. Ve ağırlığı unuttuğumda 4 kilo daha verdim. Tabii ki, daha sonra ölçülü bir şekilde yedim - ama yemek yemeyi bıraktım. Farklı davranmanın mümkün olduğu ortaya çıktı. Kendinizi diyetlerle yönlendirmeyin, aksine bırakın. Daha sonra annem bana "Nasıl kilo verilir?" Diye sorduğunda, ona "Kilo vermene gerek yok!" Sonra, dikkatlice, kademeli olarak, bazı ürünleri hariç tutmayı önerdi.

KİLO VERMEK İÇİN KENDİNİZİ SEVMELİSİNİZ

Psikologlar kadar beslenme uzmanlarının fazla kilo vermeye yardımcı olmaması gerektiğine dair bir görüş var.

Buna tamamen katılıyorum. Kabul et, kendini sev, doğru yemeye başla ve her şey yoluna girecek. Ve tabii ki fiziksel aktivite eklemeniz gerekiyor. Ama yine fanatizm olmadan. Sonuçta, ciddi bir şekilde spor yapmaya, ağır yükler vermeye karar verirseniz, bunu öylece bırakamazsınız: vücut affetmez ve verdiğiniz ağırlık kesinlikle geri döner.

Ve profesyonel olarak jimnastik yapmayı bıraktığınızda kilo aldınız mı?

Bir miktar. Ama diyelim ki doğru yerlerde ortaya çıktılar. Figür daha kadınsı hale geldi. Sadece birkaç kilo vermem gerekiyordu.

EVDE GÜZELLİK SALONU

Büyükannenin güzellik ipuçlarını kullandın mı?

Tabii ki. Saçınızı en azından bazen yumurta sarısı veya canlı bira ile yıkamanızı tavsiye edebilirim çünkü birçok şampuan vücutta biriken zararlı maddeler içerir. Genel olarak kozmetik seçerken kompozisyona dikkat etmeye çalışırım. Son iki yıldır sadece kına kullanıyorum - saçı kalınlaştıran doğal bir boya.

Yüzünüze nasıl bakıyorsunuz?

Geceleri makyajı çıkardığınızdan emin olun, gece ve gündüz kremlerini karıştırmayın, farklı çalışma mekanizmalarına sahiptirler. Solaryuma gitmiyorum. Haftada bir mayasız hamurdan maske yapıyorum: su, un ve bir yumurta. Cilt kusurları ve yaşlılık lekeleriyle savaşmaya yardımcı olur. 10 dakika bekletin, durulayın ve ardından yüzünüze sızma zeytinyağı sürün. Cildi çok iyi nemlendirir. Tembel olmamaya ve hepsini yapmaya çalışıyorum.

Anna PAVLOVA