الجري ينقي الرئتين. الجري والرئتين: التأثير العام والآثار المفيدة. ما الذي تريد أن تأكله

يمتلك الجسم القدرة على تنقية نفسه من السموم والسموم وغيرها من الحطام الذي يتراكم مع تقدم العمر. التطهير عن طريق الجري سوف يخلصك من "القمامة" الجسدية والروحية ، وكذلك يمنح الشخص صحة جيدة ويبدأ عمليات التجديد

من وقت لآخر ، يتبادر إلى ذهن كل منا أن الوقت قد حان لتغيير حياتنا. غالبًا ما تكون هذه هي فترة تراجع برد الشتاء ، عندما تخترق أشعة الربيع الأولى السحب. مع ظهور الدفء ، يريد الشخص ترتيب الشكل وتبسيط الروتين اليومي والحالة العاطفية. لحل جميع المشاكل في نفس الوقت ، فإن الخيار الأفضل هو اختيار الجري كأسلوب حياة. بعد بدء الجري المنتظم ، سيستعيد الجسم النظام من تلقاء نفسه. من خلال إجراء عملية التطهير الجارية بانتظام ، سيشعر الشخص ، بسبب تقلص العضلات وحركة الجسم كله ، بإفراز سريع كامل من السموم والشوائب الأخرى.

لتحسين الأداء البدني وتنسيق عمل نظام الأعضاء بالكامل وتطوير الإمكانات العقلية ، يجب أن تختار الجري كتطهير يبدأ جميع العمليات الحيوية في جسم الإنسان. لكن يوصى بالاقتراب من اختيار شكل الجري بشكل مدروس ، لأن بعض أنواعه لن تحل المشاكل التي نشأت ، بل على العكس ، يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الموقف. على سبيل المثال ، لا يجلب الركض على رؤوس الأصابع الفوائد المرجوة للتنظيف الداخلي للمواد غير الضرورية وكذلك المشي ببطء شديد.

من أجل عدم إنفاق الأموال على المخدرات ، ما عليك سوى اختيار النوع المناسب من الجري وإعطائه بعض وقت الفراغ بانتظام. هناك العديد من القواعد البسيطة ، والتي بموجبها لا يوجد فقط تطهير شامل للجسم ، ولكن أيضًا زيادة في الطاقة والحيوية والمزاج الجيد:

• يجب أن تؤخذ بداية الفصول الدراسية بوتيرة مشي سريع في خمس دقائق ؛
• تحتاج إلى التحكم في معدل ضربات قلبك قبل الركض وأثناءه وبعده ؛
• يتم التطهير عالي الجودة عن طريق الجري على معدة فارغة تقريبًا ، ولكن يجب أيضًا ألا تسد نفسك بالطعام الثقيل بعد التمرين لمدة ساعتين ؛
• عندما أصبح التدريب على الجري عادة ويتم تقديمه دون بذل الكثير من الجهد ، يجب أن نتذكر أن التحرر من السلبية الجسدية يبدأ فقط في 31 دقيقة من التدريب ؛
• إذا كنت تستخدم الكحول ومنتجات التبغ خلال هذه الفترة ، فلن يكون هناك أدنى نتيجة إيجابية.

سيقلل الجري والموقف السليمان بشكل كبير من الحاجة إلى زيارات الطبيب.

الحركة تطهر الجسم: أسطورة أم حقيقة

لقد أثبت العلماء أن التقاطع يسرع بشكل كبير من عملية الالتهام الذاتي - بمعنى آخر ، التنقية الذاتية للجسم من الفيروسات والبكتيريا وبقايا أغشية الخلايا وجزيئات البروتين المعيبة ، وتحويلها إلى طاقة. لطالما انتشر هذا الاعتقاد من قبل اليوغيين ، الذين اعتقدوا أنه من خلال أداء أوضاع معينة ، من خلال تيارات العرق ، يمكن للمرء أن يحقق تأثير إطلاق السموم. هذه النظرية غير قابلة للتصديق تمامًا ، لكن حقيقة أن إجراء التطهير سيخلص الشخص من القمامة الجسدية والعاطفية أثبتته الأبحاث في عالم العلوم. كما تعلم فإن الشيخوخة تضعف الإنسان ، وكل عام تتدهور قدرة الخلايا على "الهضم الذاتي" للسموم والفضلات. يساعد التمرين البدني البسيط في تصحيح الموقف ، والذي إذا تم إجراؤه باستمرار سيؤخر الذبول ، وكذلك استعادة عملية الالتهام الذاتي ، مما سيمنع تطور مرض السكري ومرض الزهايمر والسرطانات.

عندما سئل لماذا الجري مطهر ممتاز للجسم ، قال أستاذ علم الأحياء الدقيقة في جامعة تكساس. أجرت بيث ليفين تجارب على مجموعتين من الفئران ، والتي أثبتت أنه مع الجري المنتظم في الأسطوانة بعد ثلاثين دقيقة بسرعة جديدة ، بدأت آلية التنظيف الذاتي في العمل. ونتيجة لذلك ، مع سوء التغذية ، أصبح جسم الفأر أكثر مقاومة لمرض السكري. بعد إجراء تجربة على القوارض ، أثبت البروفيسور ليفين أن نفس الشيء يحدث مع البشر ، وأن ثلاثين دقيقة فقط من الجري تنشط آلية الالتهام الذاتي في منطقة الدماغ ، وبالتالي حماية الإنسان من فقدان الذاكرة والأمراض التنكسية التي تسببها الشيخوخة.

عمليات الجري: لماذا الركض يطهر الجسم

الجسم هو نظام كامل لجميع أعضاء جسم الإنسان. بناءً على التعريف ، من السهل أن نفهم أن لكل جسيم داخلي علاقة وثيقة ومنظمة جيدًا مع جميع الأنسجة والأعضاء. يعمل كل عنصر بطريقة منسقة وراسخة ، لذا فإن النشاط البدني يؤثر على الشخص بأكمله. بعد بدء الجري ، يتم إطلاق عمليات زيادة معدل ضربات القلب والضغط في الجسم ، مما يؤدي إلى تسريع التنفس وزيادة إفراز العرق وارتفاع درجة حرارة الجسم ، مما يؤدي إلى احمرار الجلد. ولكن ، على الرغم من المضاعفات الأولى في المرحلة الأولى من الحمل الرياضي ، بحلول نهاية الجولة الأولى ، سيشعر الرياضي بموجة من السعادة التي لا يمكن السيطرة عليها - هذه هي أول عملية ممتعة لتطهير الجسم من الإجهاد العاطفي. في المستقبل القريب ، سيختبر الفرد ديناميكيات إيجابية مثل:

• تسهيل عمل عضلة القلب ، لأن الصليب ينشط امتصاص الأكسجين ، مما يؤدي إلى زيادة قوة القلب ؛
• تطهير الأوعية الدموية من الدهون الضارة. زيادة نشاط العضلات يزيد من المرونة ويقوي الأوعية الدموية ، وكذلك يحسن الدورة الدموية ؛
• تنقية الجهاز التنفسي. يعمل الجري على تسريع تبادل الغازات ، حيث تمتص الرئتان جرعات كبيرة من الأيونات الموجبة ، مما يقوي الجسم بالكامل ويثيره ؛
• تطهير الجهاز العصبي المركزي (الجهاز العصبي المركزي). أثناء سباق الضاحية ، يزداد تركيز الانتباه ، مما يساعد بشكل كبير في التخلص من الحالة المثيرة أو العصبية. بعد الجري ، يشعر معظم العدائين بالهدوء ، وبمزاج جيد ، ولديهم أيضًا سلوك لائق ومتوازن ؛
• التخلص من أرطال الوزن الزائدة. ليس سراً أن الجري هو أفضل مقاتل يعاني من زيادة الوزن. يبدأ العمليات الفسيولوجية للتنقية الذاتية ، ويسرع نقل الأكسجين عبر الأنسجة ، ونتيجة لذلك ، يبدأ الجسم بشكل مستقل في التخلص من المواد الضارة والحطام المتراكم ، وبالتالي إعادة الوزن إلى طبيعته. يبدأ الركض المستمر ويسرع عملية التمثيل الغذائي ، والميزة الرئيسية هي حقيقة أن الدهون والسعرات الحرارية تستمر في الاختفاء حتى بعد نهاية التمرين ؛
• التطهير من الفيروسات والالتهابات. بالإضافة إلى ذلك ، يساهم اختراق الضاحية في زيادة عدد الغلوبولين المناعي الذي يقاوم نزلات البرد.

بعد كل هذه العوامل لصالح تطهير الجسم عن طريق الجري ، لكل شخص الحق في أن يقرر بشكل مستقل كيف يعيش حياته: في المرض أو الصحة.

استنتاج

التنقية عن طريق الجري هي العملية الطبيعية الأكثر فاعلية ومتعددة الوظائف واقتصادية لشفاء الجسم. يعطي الشخص 35-40 دقيقة يوميًا عبر الضاحية ، ويساهم بشكل كبير في السعادة والرفاهية في المستقبل. لا شك أنه بعد الدراسة التفصيلية لجميع فوائد الجري للتطهير ، يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا لهذه الرياضة ، وهي بالتأكيد تستحق الاندماج في روتينك اليومي.

إذا كان الشخص يدخن باستمرار لسنوات عديدة ، فإن الرئتين تتأذيان وتنسدان بالسموم والراتنجات. بسبب التندب ، سيضعف تنفس الشخص وينخفض ​​محتوى الأكسجين. هناك العديد من الخيارات التي يمكن أن تساعد في تطهير الرئتين وتطبيع وظائفهما. ستساعد هذه الطرق على تطهير الرئتين من السموم التي تراكمت تدريجيًا على مر السنين.

انتبه لصحتك

من التدخين؟ هذا السؤال يقلق العديد من المدخنين السابقين الذين أقلعوا عن الإدمان أو يخططون فقط للإقلاع عنه. يحتاج كل مدخن شره إلى تطهير الرئتين من القطران والسموم. انتبه للصورة ، فهي بالطبع مرعبة ، لكنها في لحظة توجه أفكار الشخص في الاتجاه الصحيح وتعطي دافعًا للإقلاع عن التدخين وإعادة النظر في أسلوب حياته.

بالطبع ، لن يتمكن كل شخص من استخدام قوة الإرادة في قبضة يده للإقلاع عن التدخين على الفور ، ولكن من المهم معرفة أن الرئتين بحاجة إلى التنظيف حتى بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين لا يستطيعون التخلص من العادة السيئة ، لأنه مع كل نفخة من السيجارة ، تمتلئ رئتا الشخص بالقطران الثقيل والسموم الضارة. بمرور الوقت ، تصبح هذه المواد مغطاة بالمخاط ، مما يؤدي إلى انسداد الشعب الهوائية. يبدأ المدخن في الشعور بالتعب سريعًا بعد ظهور أقل مجهود بدني وضيق في التنفس ورائحة الفم الكريهة ، وهو أمر يصعب التخلص منه.

طرق التنظيف

يعتقد بعض الناس أنه إذا توقفت عن التدخين ، فإن رئتيك ستصلح نفسها بطريقة سحرية وستكون بصحة جيدة تمامًا. بالطبع ليس هذا هو الحال ، لأن الراتنج لزج في بنيته ولن يتبخر عند السعال. تنظيف رئتي المدخن هو في الواقع عملية معقدة وطويلة. جسمنا لديه القدرة على تطهير نفسه ، ولكن يمكن لكل شخص تسريع عملية تنظيف الجسم.

الطريقة الأولى هي إزالة السموم

يجب أن يكون هناك دافع ورغبة لدى الشخص للإقلاع عن التدخين. وإعادتها إلى وضعها الطبيعي ، يجب أن يعلم كل مدخن. هناك طرق تساعد في تخليص الجسم من السموم. يستخدم معظم الناس مستحضرات خاصة - المواد الماصة ، التي تسبب في غضون أيام قليلة سعالًا قويًا مع البلغم ، إلى جانب المخاط بالسموم والراتنجات.

يساعد المشي الخفيف في الغابة الصنوبرية على الإزالة جيدًا. تحتوي إبر الأشجار على مبيدات نباتية ، والتي تعتبر شفاء. استنشاق الهواء الصنوبري الطازج قدر الإمكان ، لا يزيل المدخن السموم فحسب ، بل يزيد أيضًا من المناعة ، مما يحمي من تطور التهاب الشعب الهوائية.

الوصفات الشعبية

في الوقت الحالي ، لا يستطيع الأشخاص المعاصرون ، بسبب المتاعب والعمل ، تحمل تكاليف الرحلات المتكررة خارج المدينة ، ثم يطرح السؤال حول كيفية تطهير الرئتين بالعلاجات الشعبية. وإليك الإجابات:

التنفس السليم وممارسة الرياضة

من المهم جدًا لتنظيف الرئتين في أسرع وقت ممكن ، أن تبدأ التمارين البدنية فورًا بعد أن يقلع الشخص عن التدخين. كيف تنظف الرئتين بمساعدة الرياضة؟ الحقيقة هي أن المدخن السابق يحتاج إلى تشبع الجسم بالأكسجين واستعادة تهوية الرئة ، ويمكن القيام بذلك أثناء المجهود البدني. لا تحتاج إلى إرهاق جسمك على الفور ، لذلك من الأفضل أن تبدأ فقط بالمشي لمسافات طويلة ، ثم تواصل الجري. إذا كان الجري صعبًا عليك ، يمكنك ممارسة رياضات أخرى: الجمباز والسباحة واليوجا.

التغذية السليمة

طريقة أخرى لتطهير الرئتين من السموم والراتنجات هي النظام الغذائي الصحيح والأطعمة المستهلكة. من المهم جدًا اتباع القواعد الأساسية للتغذية للشخص الذي أقلع عن التدخين. كيف تنظف الرئتين عن طريق تناول الأطعمة الصحيحة؟

أهم المنتجات التي ستسرع من عملية تنظيف الرئتين:

• تفاح. إن تناول التفاح عدة مرات في اليوم ، بسبب محتوى المغنيسيوم وحمض الأسكوربيك ، له تأثير إيجابي فقط على جسم مدخن سابق.
• أناناس. إن إضافة هذا المنتج إلى النظام الغذائي لن يساعد فقط في تطهير الرئتين ، ولكن أيضًا على تهدئة الجهاز العصبي (وكما تعلم ، فإن الإقلاع عن التدخين ، لا يجد الشخص مكانًا لنفسه لبعض الوقت وغالبًا ما يكون عصبيًا).
• الفواكه الحمضية وبعض الخضراوات ، بسبب احتوائها على الفيتامينات والعناصر النزرة ، تساعد في شفاء الأنسجة المصابة.
• شاي أخضر. سيساعد شرب هذا المشروب المعين قبل النوم في طرد السموم التي تراكمت على مر السنين بين عشية وضحاها.
• ثوم. على الرغم من أن لها رائحة كريهة ونفاذة للغاية ، إلا أنها تساعد في التغلب على السموم التي تراكمت في جسم المدخن.

اكتشف القوة في نفسك وتوقف عن إدمانك. وبمساعدة النصائح الموضحة في هذه المقالة ، يمكنك تحسين أداء الرئتين وتحسين جسمك الضعيف.

الإدمان الذي يحدث عند كل شخص ثالث على وجه الأرض هو التدخين. ولكن إذا ترك الإنسان ، فهل يمكن عكس الضرر الذي يلحق بجسده من السجائر؟ سننظر اليوم في معلومات حول كيفية تطهير الرئتين بعد التدخين وكيفية إزالة النيكوتين بسرعة من الجسم بمساعدة الأدوية والعلاجات الشعبية وتمارين التنفس. يمكنك اختيار نظام غذائي لتطهير الجهاز التنفسي ومعرفة المدة التي ستتعافى فيها الرئتان بعد التدخين.

إزالة النيكوتين من الجسم

هل تعلم أن جسم الإنسان يحتاج إلى حمض النيكوتين (من الأسماء الأخرى النياسين أو فيتامين بي أو ب 3) مدى الحياة؟ عادة ، يتم إنتاجه بشكل مستقل في عملية التمثيل الغذائي. ولكن عندما يدخن الشخص ، تتوقف هذه الوظيفة - هذه هي الطريقة التي يتفاعل بها الجسم مع تأثيرات النيكوتين بحيث لا تخلط المستقبلات بين هذه المادة السامة والفيتامينات المماثلة الخاصة بها. ماذا يحدث للجسم بعد الإقلاع عن التدخين؟ يتم التخلص من النيكوتين تدريجياً واستئناف إنتاج حمض النيكوتين خلال 3-4 أسابيع.

ما هي مدة النيكوتين

بعد 8 ساعات من تدخين السجائر ، يعود الأكسجين في الجسم إلى طبيعته ، وبعد 4 ساعات ، يعود مستوى أول أكسيد الكربون في الدم إلى طبيعته. يتم التخلص من النيكوتين تمامًا في غضون يوم أو يومين بعد التدخين. لكن لا تعتقد أنه إذا أقلعت عن التدخين ، فإن الجسم سيتعافى تمامًا في مثل هذا الوقت القصير. تستغرق عملية إزالة السموم والقطران ومنتجات الاحتراق التي استقرت في الرئتين شهورًا أو سنوات - تصل إلى 15 عامًا. يعتمد هذا الخط على مدة التدخين وحالة جسم الإنسان وما إذا كان يبذل جهدًا لتنظيف القصبات الهوائية والرئتين.

كيفية التخلص من النيكوتين بسرعة

كيف تنظف الرئتين بشكل فعال بعد التدخين؟ التوصية الأولى هي إنشاء نظام شرب ، وشرب ما لا يقل عن 2-2.5 لتر من مياه الشرب النقية خلال اليوم ، مما يساعد على إذابة وإطلاق السموم من الرئتين. الشاي الأخضر سيفعل الشيء نفسه. تحتاج إلى اتباع نظام غذائي ، تناول طعام صحي. غرفة البخار سيكون لها تأثير جيد على خلخلة وإزالة البلغم الرئوي ، وسوف تساعدهم على السعال وتطهير الجسم من خلال العرق. يوصى خلال الأسبوعين الأولين بالاستنشاق يوميًا لمدة 10 دقائق بالزيوت الأساسية من الصنوبر والعرعر والنعناع.

كيفية تطهير الشعب الهوائية والرئتين من المدخن

وتجدر الإشارة إلى أن الأنشطة الرياضية المنتظمة - الركض في الصباح ، والسباحة ، وممارسة الرياضة ، واللياقة البدنية - مفيدة جدًا في إخراج المخاط الرئوي. من الضروري التخطيط لنظام التدريب بشكل صحيح ، وليس القيام بالكثير من التمارين في وقت واحد ، ولكن القيام بكمية معتدلة ، ولكن بانتظام ، ويفضل أن يكون ذلك يوميًا. دعونا نفكر بمزيد من التفصيل في الطرق الأخرى التي يتم التخلص منها الضارة بالرئتين بعد التدخين لفترات طويلة.

العلاجات الشعبية

أكد الطب الرسمي فعالية استخدام الأعشاب الطبية في استعادة عمل الرئتين. لكن قبل استخدام الأعشاب لتنظيف الرئتين بعد التدخين ، عليك استشارة الطبيب ، لأن النباتات الطبية لها أيضًا موانع ، وسيساعدك أحد المتخصصين في اختيار المكونات المفيدة لك تحديدًا.

أسهل طريقة هي شراء مجموعة أعشاب رئوية جاهزة من صيدلية وتطبيقها حسب التعليمات. يمكنك صنع خليطك الخاص من الأعشاب التي تساعد على طرد السموم التي تلوث الرئتين نتيجة التدخين:

1. من الضروري خلط كمية متساوية من هذه الأعشاب: براعم الصنوبر ، البنفسج ثلاثي الألوان ، زهرة الربيع ، البرسيم الحلو ، الشمر ، عرق السوس ، ذيل الحصان ، البيكولنيك ، الرئة ، لسان الحمل ، عشبة الصابون ، الزعتر ، العطر البنفسجي ، البلسان ، الراسن (إذا لم يكن هناك الأعشاب ، المجموعة مبسطة).
2. 1.5 ش. ل. يخلط مع 2 كوب ماء مغلي.
3. أصر على استخدام الترمس لمدة ساعتين ، واشربه قبل الذهاب إلى الفراش.

العلاجات التالية مفيدة لصحة الرئة:

• 1 ش. حبوب الشوفان صب 2 ملعقة كبيرة. الحليب الساخن واستمر في الغليان ببطء حتى ينخفض ​​السائل بمقدار النصف. اشرب مغليًا في كل مرة ، واعجن الحبوب المسلوقة ، وتناولها قبل الوجبات بساعة واحدة 3 مرات في اليوم ؛
• 1 ش. ل. اشطف براعم الصنوبر الصغيرة واسكب 1 ملعقة كبيرة في الترمس. الماء المغلي ، ساعة الإصرار. يقسم إلى 2 مرات ويشرب بعد الوجبات.

الأدوية

تساعد الأدوية المدخن السابق على تسييل وإزالة السموم التي استقرت في الرئتين:

• أمبروكسول (لازولفان) هو دواء مقشع يعزز التجديد السريع لأنسجة الرئة.
• Acetylcysteine ​​(ACC) هو دواء على شكل محلول للاستنشاق أو مسحوق قابل للذوبان ، وهو عامل إزالة السموم.
• Gedelix - قطرات نباتية أو شراب ذو خصائص مضادة للبكتيريا ، ومكوناتها بلغم رقيق ، وتساعد الشعب الهوائية على التوسع وإزالة مخاط الرئة.
• Mukaltin - يؤثر على أهداب الظهارة ، ويساعد على سعال البلغم.

بمساعدة تمارين التنفس

إن تطهير الجسم بعد التدخين معقد واحد فعال ، يجب ألا ننسى التنفس السليم. حتى المشي المعتاد لمدة نصف ساعة ، والذي من الأفضل القيام به في ساعات الصباح المنعشة أو في المساء في الطبيعة ، في المنتزه أو الغابة ، سيكون له تأثير ممتاز على صحة الرئة. في هذه الحالة ، يجب أن تتنفس ببطء وثديين ممتلئين. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى القيام بتمارين خاصة بانتظام في المنزل.

للتهوية العميقة للرئتين ، اتخذ وضعًا مريحًا ، ويفضل أن يكون ذلك في نافذة مفتوحة ، ولوقت مريح ، قم بعمل المجمع التنفسي التالي:

• اخرج أكبر قدر ممكن من الهواء.
• استنشق بلطف ، املأ الثلث السفلي من الرئتين بالهواء ، وأخرج المعدة.
• استنشاق المزيد ، املأ الجزء الأوسط من الرئتين.
• ثم املأ الرئتين تمامًا بالهواء ، واستقامة الصدر ورفع الكتفين.
• قم بالزفير بسلاسة ، وأنزل كتفيك ببطء واسحب معدتك.

ما الذي تريد أن تأكله

للتخلص بسرعة من التغييرات السلبية في الرئتين بعد التدخين ، من الضروري تضمين الأطعمة الغنية بالألياف والحبوب والبقوليات والخضروات والفواكه الطازجة في النظام الغذائي. استعادة مستوى فيتامين سي في جسمك ، لأن النيكوتين أثناء التدخين يمنع امتصاص هذا المضاد الأكثر فائدة للأكسدة. للقيام بذلك ، تناول المزيد من الفواكه الحمضية والكيوي والتفاح والتوت والفراولة والكشمش والتوت البري. يعتبر الثوم هو المساعد الأكثر فاعلية في التغلب على عواقب الرئتين بعد التدخين ، كما أنه من الجيد استخدام الزنجبيل والفجل.

غالبًا ما يبحث المدخنون السابقون عن المعلومات ويتساءلون عما إذا كان الحليب ينظف الرئتين أم أنه خيال. يؤكد علماء السموم بثقة أن هذه أسطورة ولا توجد علاقة مباشرة من هذا القبيل. الحليب ، الذي يتخثر تحت تأثير عصير المعدة ، قادر على امتصاص السموم مباشرة فقط في الجهاز الهضمي ، مما يعطي تأثيرًا شافيًا عامًا للجسم.

كم من الوقت يستغرق الجسم للتعافي بعد الإقلاع عن التدخين؟

سيعتمد هذا بشكل مباشر على مدة وكثافة الشخص الذي يدخن. ستصبح التغييرات في رئتي مدخن سابق ملحوظة بعد 3 أشهر - ستبدأ الحويصلات الهوائية الرئوية في التخلص من الراتنجات التي تتراكم وتعمل كحاجز بين الأوعية والهواء المستنشق. ستؤدي السنة الأولى بدون تدخين إلى زيادة المناعة وتحسين نظام القلب والأوعية الدموية. في المتوسط ​​، تتطلب 10 سنوات من التدخين حوالي 8 سنوات للتسمم. من أجل تسريع التغييرات الإيجابية في الجسم عند الإقلاع عن التدخين ، عليك أن تمارس نشاطًا بدنيًا ، وبالتالي ستزداد الشدة بنسبة 10٪.

تعرف بنفسك على الأساليب الفعالة.

فيديو: كيفية إزالة النيكوتين من الجسم

الآن نسبة كبيرة جدًا من الناس إما يدخنون أنفسهم أو يصبحون عن غير قصد مدخنين سلبيين. لذلك ، سيكون من المفيد معرفة معلومات حول كيفية العناية بالجهاز التنفسي وكيفية تنظيف الرئتين بشكل فعال بعد التدخين. في مكافحة الآثار المتبقية في الرئتين بعد الإقلاع عن عادة سيئة ، ستساعدك النصائح المقدمة في هذا الفيديو على:

انتباه!المعلومات الواردة في المقالة هي لأغراض إعلامية فقط. مواد المقال لا تستدعي العلاج الذاتي. يمكن للطبيب المؤهل فقط إجراء التشخيص وتقديم توصيات للعلاج ، بناءً على الخصائص الفردية لمريض معين.

هل وجدت خطأ في النص؟ حدده ، واضغط على Ctrl + Enter وسنصلحه!

التدخين ضار. ربما تكون هذه الحقيقة المشتركة معروفة لكل شخص. يسمم دخان التبغ خلايانا وأنسجتنا وأعضائنا. تؤدي السجائر إلى أمراض خطيرة وتساهم في شيخوخة الجسم. لكن الأهم من ذلك كله يذهب إلى أعضاء الجهاز التنفسي. رئتا المدخن مظلمة ومليئة بالمخاط اللزج والشعب الهوائية الصغيرة مسدودة تمامًا. هذا يتعارض مع التنفس الطبيعي ويسبب ضيق التنفس والسعال والصفير. أكثر من 80٪ من المدخنين يعانون من التهاب القصبات الهوائية. بمعرفة كل هذا ، لا يسعى الجميع للتخلي عن هذا الإدمان. لكن لا يزال هناك من قرر أن يقول "لا" للتدخين. بعد الإقلاع عن التدخين ببعض الوقت ، يبدأ الشخص في الشعور بتحسن كبير ، لكن تطهير الجسم من قطران التبغ والنيكوتين لا يحدث على الفور.

قد يستغرق الأمر شهورًا أو حتى سنوات لتنقية رئتيك من التدخين. الحقيقة هي أن جسم المدخن يتكيف مع النيكوتين ، أي أن تناول المواد السامة بانتظام أمر حيوي للتشغيل الطبيعي للأعضاء والأنظمة البشرية. عند الإقلاع عن التدخين ، تتوقف المواد السامة عن دخول مجرى الدم ، ويظهر خلل مؤقت في عمليات التمثيل الغذائي. لذا فإن مهمة الشخص الذي يقلع عن التدخين هي استعادة التمثيل الغذائي الطبيعي وتعليم جسده العيش بدون النيكوتين. فقط بعد استعادة التوازن في عمليات التمثيل الغذائي ، ستبدأ الرئتان في التخلص من دخان التبغ.

قد تكون فترة تكيف المدخن مع الحياة الطبيعية مصحوبة باللحظات غير السارة التالية:

• انخفاض في المناعة. غالبًا ما تكون الاضطرابات في جهاز المناعة مصحوبة باضطرابات في الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي. قد يظهر الإسهال أو الإمساك. خلال فترة البيريسترويكا ، يكون المدخن السابق أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد ؛
• تقلب المزاج. يتجلى إدمان التدخين ليس فقط على المستوى الفسيولوجي ، ولكن أيضًا على المستوى النفسي. في عملية التدخين ، ينغمس الشخص في أفكاره الخاصة ، وتصبح السيجارة أفضل صديق. لذلك ، عند فراق السيجارة ، يشعر الشخص بإحساس قوي بعدم الراحة. خلال هذه الفترة ، لوحظت هجمات عدوانية غير معقولة ، تتحول إلى غضب يمر بعد فترة من تلقاء نفسه ؛
• اكتساب أرطال إضافية. في كثير من الأحيان ، يستبدل المدخنون السابقون عملية التدخين بوجبات خفيفة متكررة. لذلك ، بعد الابتعاد عن الإدمان ، يشكو الكثير من زيادة الوزن بسرعة. لكي لا تصاب بالسمنة بعد التدخين ، يجب أن تكون مستعدًا لزيادة الشهية وتعمد تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

إن استعادة الجسم بعد التدخين والتكيف مع نمط حياة صحي هي عملية يمكن مقارنتها بمرض خطير. خلال هذه الفترة ، يجب أن تكون منتبهًا لعملك ونظام الراحة ، وتجنب الإجهاد ، ومراقبة نظامك الغذائي وكمية الطعام الذي تتناوله ، وإذا لزم الأمر ، يجب أن تخضع للعلاج بالفيتامينات.

يدعي بعض الخبراء أن الوقت يساعد على تطهير الرئتين من النيكوتين. بمعنى آخر ، بعد أن تقول "توقف" عن دخان التبغ ، ستتعافى الرئتان من تلقاء نفسها بعد فترة. ولست بحاجة إلى القيام بأي شيء إضافي. ومن المثير للاهتمام ، أنه بعد بضع ساعات ، يبدأ النيكوتين في إخراج النيكوتين جزئيًا من الجسم. ومنذ تلك اللحظة ، ظهرت أولى الأعراض غير المريحة. بعد 12 ساعة ، يتم التخلص من أول أكسيد الكربون بنسبة 90٪ من الجسم. في هذه المرحلة ، تبدأ الرئتان في العمل بشكل أفضل. يختفي الشعور بنقص الهواء. بعد يومين ، تزداد حدة أعضاء الحس. بعد 12 أسبوعًا من آخر سيجارة ، يتم استعادة الدورة الدموية تمامًا. يصبح المشي والركض أسهل. وبعد 9 أشهر تختفي مشاكل التنفس والرئتين تمامًا: يختفي ضيق التنفس ، وعلاج التهاب الشعب الهوائية المزمن ، وتزداد وظيفة التنفس الخارجي بنسبة 10٪ ، إلخ. يصبح تطور احتشاء عضلة القلب نصف ما هو عليه لدى المدخنين.

بحاجة إلى معرفة

إذا كنت تريد أن تنظف رئتيك بسرعة من آثار التدخين ، فأعد النظر في نمط حياتك. بعد كل شيء ، فقط النهج المتكامل لهذه المشكلة هو الذي سيحقق أقصى قدر من النتائج.

يمكنك تنظيف رئتي المدخن عن طريق الاستنشاق. مناسب لهذا النوع من العلاج: مجموعة من العرعر ، والأرز ، والتنوب ، وإبر الصنوبر ؛ مجموعة من الخزامى والبابونج وزهور الزيزفون. مجموعة من البتولا والأوكالبتوس والكشمش الأسود وأوراق البلوط ؛ جمع الشيح والمريمية والنعناع.

تساعد تمارين التنفس ، التي تتكون في معظمها من دورة "التنفس الكامل لليوغي" ، على تطهير الرئتين من المخاط بشكل فعال. هذه المجموعة من تمارين التنفس لها تأثير جيد على جهاز المناعة ووقاية ممتازة من أمراض الجهاز القلبي الوعائي.

يساعد النشاط البدني المعقد أيضًا على التعافي بسرعة من التدخين. الجري والسباحة وتمارين القوة تسمح للجسم ببدء الآليات التي تنظف الرئتين من التدخين.

ينظف البصل والثوم الرئتين من الراتنج جيدًا. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الخضار على مبيدات نباتية ، مما يعني أنها تمنع تطور الالتهابات الفيروسية والبكتيرية ، كما أنها ترفع المناعة المحلية للمدخن السابق. ينتمي مرق الدجاج أيضًا إلى المنتجات التي تطهر الرئتين. لكن الاعتقاد السائد بأن الحليب ينظف رئتي المدخن هو مجرد خرافة. بالطبع ، الحليب مفيد لأنه غني بالكالسيوم والبروتين ومواد أخرى ، لكن مرق البصل والثوم والدجاج أكثر فاعلية في إزالة القطران والنيكوتين والمخاط.

لا يساعد الحمام في تنظيف الرئتين من الدخان فحسب ، بل يساعد أيضًا في التخلص من السموم من الجسم عبر الجلد. ومن المعروف أنه تحت تأثير درجات الحرارة المرتفعة تتسع المسام الموجودة على الجلد ويخرج العرق والمواد الضارة الأخرى من خلالها. بالنسبة للرئتين ، من المفيد استخدام زيوت التنوب ومكانس البلوط في الحمام.

في المذكرة

إذا كنت ترغب في العودة إلى نمط حياة صحي ، فلا تنس المشي في الهواء الطلق. اخرج إلى الطبيعة في كثير من الأحيان ، وقم بنزهات أو تمش في غابة صنوبرية كل يوم. سيصبح هواء الغابة المشبع بالمبيدات النباتية محفزًا ممتازًا للجهاز التنفسي لجسم الإنسان.

بعد العديد من الإجراءات العلاجية والشفائية ، ستصاب بالبلغم ، وسيظهر سعال قوي. هذا يشير فقط إلى أن الرئتين بدأتا العمل بكامل طاقتها. العديد من الأهداب التي تبطن الطبقة السطحية للرئتين تطرد الرواسب الضارة وتساعد على تطهير الرئتين.

يلاحظ العديد من المدخنين السابقين أنه بعد الإقلاع عن التدخين ، يتفاقم التهاب الشعب الهوائية المزمن ويظهر سعال قوي. لا تقلق بشأن هذا. سيختفي السعال في غضون أسابيع قليلة. ولتسريع الشفاء ، تناول الأدوية التي تساعد على ترقيق البلغم. على سبيل المثال ، Lazolvan و Thermopsis و Breast Elixir وأدوية أخرى تحتوي على carbocysteine ​​أو N-acetylcysteine.

كيفية تنظيف الرئتين بعد التدخين بالطرق الشعبية

الخصائص الطبية لدقيق الشوفان لا حصر لها. حتى رئتي المدخن يمكن تنظيفها تمامًا بالشوفان.

يتم تحضير عامل علاجي يعتمد على حبوب الشوفان وفقًا للوصفة التالية: صب نصف لتر من الحليب في قدر ، وأضف كوبًا من الشوفان واتركه حتى يغلي. في أهدأ نار ، قلل الخليط إلى نصف الحجم. نتيجة لذلك ، يجب أن يكون لديك ما يقرب من 0.5 كوب من العصيدة ذات اللون البني الفاتح. نعم ، اللون ، بالطبع ، ليس لطيفًا ، لكن ما الذي يمكنك فعله من أجل صحتك. تبرد قليلا واشرب دفعة واحدة. نظف بدقيق الشوفان 2 أو 3 مرات في اليوم قبل وجبات الطعام بدقائق قليلة. مسار العلاج 1 شهر.

سيساعدك تسريب براعم الصنوبر الصغيرة أيضًا على تنظيف الرئتين والشعب الهوائية بعد التدخين. تحتوي الكلى على كمية كبيرة من الزيوت الصنوبرية التي تخفف وتزيل قطران التبغ. للقيام بذلك ، ضع ملعقة كبيرة من براعم الصنوبر في ترمس واسكب كوبًا من الماء المغلي. دعهم يجلسون لمدة ساعة. ثم قسّم التسريب الناتج إلى جزأين واشرب بعد الإفطار وبعد العشاء.

يمكن تحضير دواء للرئتين يعتمد على براعم الصنوبر حسب وصفة أخرى. ضعي حفنة من براعم الصنوبر في قاع البرطمان. غطيها بطبقة من السكر. حك الكلى بعصا خشبية. ضع الكلى والرمل في أعلى الجرة. سوف تحصل على نوع من طبقات الكيك. عندما تمتلئ الجرة ، أغلقها بغطاء وضعها في الثلاجة لمدة 3 أسابيع. خلال هذا الوقت ، ستنتج الكلى عصيرًا يمتزج مع السكر. بعد 4 أسابيع ، صفي الشراب من خلال القماش القطني. خذ الدواء بملعقة كبيرة ثلاث مرات في اليوم. يمكن شرب هذا الشراب لعدة أشهر. في الوقت الحالي ، يعد عصير الصنوبر أفضل طريقة لتطهير الرئتين بشكل فعال من الراتنجات.

يساهم في تطهير البلغم بالزبدة العادية. تناول قطعة صغيرة جدًا من هذا المنتج يوميًا على معدة فارغة واشرب الشاي أو القهوة الساخنة.

علاج شعبي آخر يسمح لك بتنظيف الرئتين من التبغ هو حليب الصنوبر. بشكل عام ، أي من منتجات الصنوبر لها تأثير مفيد على الدورة الدموية والجهاز التنفسي ، لذلك لا تخف من استخدامها في الطب التقليدي. هذا العلاج المعروف هو الأكثر أمانًا للمدخنين الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي المزمنة.

يمكن تحضير حليب الصنوبر على النحو التالي: اشطف المخاريط الخضراء بالماء البارد وضعها في الترمس. أضف قطعة صغيرة من الراتنج. اغلي نصف لتر من الحليب. صب الحليب المغلي على الأقماع. انقع المخاريط لمدة أربع ساعات. ثم صفي الحليب من خلال القماش القطني (لفة مسبقة في 6 طبقات). يمكن تحضير المخاريط المتبقية بالحليب عدة مرات. خذ كوبًا واحدًا من حليب الصنوبر: في المساء وفي الصباح. مسار تطهير الرئة يستمر من شهر إلى شهرين.

في الكفاح من أجل رئة صحية ، يمكنك بسهولة استخدام شاي الأوريجانو. من المعروف منذ فترة طويلة أن الأوريجانو هو عشب ينظف الرئتين من الراتنجات والمواد الضارة الأخرى. لها خصائص بكتيرية. وبالاقتران مع البنفسج ، فإنه ينشط عمل الأنسجة الظهارية المبطنة لتجويف الرئة ، مما يؤدي إلى إفراز البلغم بشكل طبيعي من الجسم. لتحضير الشاي ، خذ ملعقة كبيرة من البنفسج والأوريغانو. صب كل لتر من الماء المغلي. الإصرار على ساعة واحدة. اشرب المشروب 2-3 مرات في اليوم دون استخدام أي محليات. الشيء الوحيد الذي يمكن إضافته إلى شاي الأعشاب هو الفواكه المجففة. شاي الزهور يزيل السموم وقطران التبغ بشكل فعال من الرئتين.

علاج شعبي آخر سيساعدك على تنظيف رئتيك بعد السجائر: خذ قدرًا كبيرًا واملأه لترًا واحدًا من شحم الخنزير المذاب. أضف 1 لتر من العسل وملعقة كبيرة من شمع العسل. ضع المقلاة على النار وقم بإذابة المحتويات. ثم أضف 1 لتر من عصير الصبار المصفى. امزج كل شيء واتركه ليغلي مرة أخرى.

في وعاء منفصل ، اخلطي ملعقة كبيرة من العسل الصنوبري (متوفر في الصيدلية) و 1.5 عبوة من الكاكاو والسائل. Sublimate هو سم قوي ، لذلك ، للأغراض الطبية ، يتم استخدامه في الجرعات الصغيرة. في هذه الوصفة ، يكفي إضافة كرة صغيرة من مادة التسامي ، بحجم رأس المباراة. صب الخليط الناتج في قدر مشترك. قم بتغطيته بغطاء. ينضج قدر مغطاة على نار خفيفة لمدة 40 دقيقة على الأقل. سوف يشبه المزيج الطبي النهائي المربى. تناول ملعقة كبيرة منه طوال اليوم. إذا لم يكن تناول المربى بهذه الطريقة ممتعًا ، فقم بتلطيخه بالخبز.

كما يتم إزالة المواد الضارة من الرئتين عن طريق العصائر الطازجة لبعض النباتات. خذ 0.5 لتر من عصير الشمندر و 0.5 لتر من عصير الجزر و 0.5 لتر من عصير الفجل الأسود و 0.5 لتر من الفودكا. صب جميع العصائر والفودكا في مقلاة من المينا. دهن الغطاء بالعجين حتى لا يدخله الهواء ، وضعه في الفرن لمدة 1.5 ساعة. ثم أطفئ النار لكن لا تفتح الفرن. تُرفع الصينية فقط بعد أن يبرد الفرن تمامًا. استخدم الصبغة الناتجة من 50 جم ثلاث مرات في اليوم مع وجبات الطعام. يتم تنفيذ دورة التطهير في غضون شهر. بعد 10 أيام ، يمكن تكرار التطهير بالطبع.

حتى بالنسبة للحلوى ، يمكنك تناول الأطعمة الصحية التي تساعد في تطهير الجهاز التنفسي بعد التدخين.

اجمع المخاريط الخضراء في الغابة. في المنزل ، اشطفها بالماء البارد وضعها في قدر كبير. لصنع المربى ، من الأفضل استخدام الأطباق القديمة ، حيث يتم غسل الراتينج الصنوبري جيدًا. صب المخاريط بالماء البارد (15 سم فوق مستوى الأقماع) وضع المقلاة على النار. اترك المخاريط تغلي لمدة 8 ساعات. قم بإزالة الترسبات بشكل دوري للحفاظ على نظافة المرق. صفي المرق وإزالة المخاريط. أضف السكر إلى السائل الناتج بنسبة 1: 1. اغلي الشراب لمدة ساعة. سيصبح المربى خفيفًا ولذيذًا. بالمناسبة ، هذه الحلوى لا تنبعث منها رائحة الصنوبر على الإطلاق ، بل رائحة التوت. تناول الدواء لمدة 2 ملعقة كبيرة. ملاعق في الصباح مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم.

وأخيرًا ، نود أن نعرض عليك إعداد مجموعة أعشاب تنظف الرئتين بشكل فعال من كل من قطران التبغ والبلغم. للطبخ ، سوف تحتاج إلى: عشبة الصابون ، ذيل الحصان ، عبق البنفسج ، زهرة الربيع ، البرسيم الحلو ، الزعتر ، لسان الحمل ، براعم الصنوبر ، عشبة الرئة. ضعي جميع الأعشاب في أجزاء متساوية في وعاء زجاجي واخلطيها. تصب في الترمس فقط 1.5 ملعقة كبيرة. ملاعق كبيرة من المجموعة الناتجة وصب 300 مل من الماء المغلي. أغلق الترمس واتركه لمدة 3 ساعات. صفي التسريب النهائي وشربه دافئًا قبل الذهاب إلى الفراش لمدة شهرين. قم بتخزين المجموعة المتبقية في وعاء زجاجي مغلق بإحكام في مكان جاف ومظلم.

انسى الإضرابات عن الطعام ، ومهروس الخضار وشطف الجسم بالماء. إذا كنت تحلم بإزالة السموم من الجسم بشكل فعال ، فابدأ يركضوسيقوم الجسم بفرز نفسه.

بمجرد أن تبدأ شمس الربيع في مداعبة أشعة الشمس الأولى ، يكون لدى الناس على الفور الرغبة في تطهير أجسادهم. من المعروف أن التمارين البدنية تساعد في جعل الجسم في حالة جيدة ، لكن آثارها المفيدة ليست تمامًا كما يعتقدون. لسنوات ، كنا نتغذى على الاعتقاد بأن بعض أوضاع اليوجا لها تأثير تطهير ، ومن خلال الضغط على العرق أثناء التمارين الرياضية ، جنبًا إلى جنب مع استهلاك العصير ، نساعد الجسم على التخلص من النفايات السامة. وفقًا للعلماء ، يبدو أن كل هذه النظريات قد انحدرت من صفحات القصص الخيالية. ومع ذلك ، يقوم العالم العلمي نفسه من وقت لآخر بإجراء أبحاث ، وينبغي أن تشجع نتائجها المزيد والمزيد من الناس على المشاركة في التربية البدنية. على سبيل المثال ، تؤدي تمارين القوة إلى التجدد على المستوى الخلوي ، مما يؤدي إلى موارد طاقة جديدة ويحسن المناعة.

الجسم قادر على تطهير نفسه من "القمامة" بمساعدة ما يسمى الالتهام الذاتي. هذا المصطلح يأتي من اليونانية "الهضم الذاتي"ويستند إلى حقيقة أن الخلايا تحمل مواد غير ضرورية ، مثل البكتيريا والفيروسات وبقايا أغشية الخلية وجزيئات البروتين التالفة ، وكل هذا يحترق ويتحول إلى طاقة. يعتقد بعض العلماء أن ضعف الالتهام الذاتي يؤدي إلى عدد من الأمراض ، بما في ذلك مرض السكري والسرطان ومرض الزهايمر. وأشاروا أيضًا إلى أنه مع تقدم الشخص في العمر ، تبدأ القدرة الخلوية على إزالة جميع أنواع النفايات في الضعف. في أثناء بيث ليفينأظهر أستاذ علم الأحياء الدقيقة بجامعة تكساس ، أن التمارين المنتظمة يمكن أن تسرع من معدل إزالة الخلية لمواد النفايات ، مما له تأثير كبير على الكائن الحي بأكمله.

لإثبات العلاقة بين التمرين والتطهير الداخلي ، كان لدى بيث عدة فئران تدور في أسطوانة. بعد 30 دقيقة من التدريب ، تم العثور على المزيد من أغشية الخلايا في خلايا هذه الحيوانات ، مما أكد أن عملية الالتهام الذاتي قد تسارعت فيها. تمت برمجة المجموعة الثانية من الفئران وراثيًا بحيث لم تحدث عملية الالتهام الذاتي فيها نتيجة للنشاط البدني على الإطلاق. بعبارة أخرى ، بغض النظر عن مقدار الجهد الذي بذلته الحيوانات لتشغيل الطبلة ، لم يكن هناك تجديد خلوي. وبسبب هذا ، كانوا أقل صلابة ، وأسرع تعبًا. تم تغذية جميع القوارض بنظام غذائي غني بالدهون ، والذي كان من المفترض أن يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري. فقط الفئران التي مارست الرياضة بانتظام كانت قادرة على تحمل الآثار السلبية لسوء التغذية. في الحيوانات المحرومة من إمكانية إزالة السموم ، زادت مستويات الكوليسترول بسرعة كبيرة.

في الوقت الحالي ، تم التحقيق في علاقة التمرين بتطهير الجسم فقط في الحيوانات ، لكن البروفيسور ليفين يجادل بأن هناك كل الأسباب لافتراض أن كل هذا ينطبق على البشر.

في رسالته ، يشرح بيث كيف تنشط 30 دقيقة من التمرين البلعمة الذاتية في الدماغ ، والتي يمكن أن تقلل من آثار فقدان الذاكرة المرتبط بالشيخوخة وكذلك حماية خلايا الدماغ من آثار الأمراض التنكسية. يدرس البروفيسور الآن الآليات التي من خلالها تتحول الالتهام الذاتي المحفز بالتمارين الرياضية إلى فائدة التمثيل الغذائي.

يمكن اعتبار النشاط البدني وسيلة لإزالة السموم لأسباب أخرى أيضًا. من المعروف جيدًا أنه يعزز إصلاح الحمض النووي والحفاظ عليه في حالة جيدة. يساعد الشخص على أن يبدو أصغر من عمره. وفقًا لبحث أجراه الدكتور جيم ماكينا ، الأستاذ في جامعة ليدز ، فإن خلايا الأشخاص النشطين بدنيًا أكثر قدرة على حماية الحمض النووي من التلف.

أخفت اللياقة البدنية حتى وقت قريب العديد من الخرافات المتعلقة بالتطهير. على سبيل المثال ، لا يوجد دليل على أن بعض أوضاع اليوجا تعمل مثل "الفرشاة" على الجسم للتخلص من أي حطام. وبالمثل مع التنفس: المتحمسون للتمارين الرياضية مقتنعون بأنه يمكنهم إزالة ثاني أكسيد الكربون من الرئتين بهذه الطريقة وله تأثير مفيد على عمل الأعضاء الداخلية. لكن حقيقة واحدة لا جدال فيها. لا يهم إذا كان الشخص يمارس اليوجا أو الأيروبكس أو الرقص ، فإن أي نشاط بدني له تأثير إيجابي على الصحة.

لا يوجد أيضًا دليل علمي يشير إلى أن شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة يسرع من إطلاق السموم. بكل ثقة ، يعلن العلماء أنه ليس الماء هو الذي يسمح لك بتطهير الجسم ، والكلى والأمعاء هي المسؤولة عن ذلك. على الرغم من أن الجسم يجب أن يظل في حالة ترطيب مناسب ، إلا أنه ليس من الضروري امتصاص كميات كبيرة من الماء ، مما يضع عبئًا إضافيًا على جهاز الإخراج.

وماذا عن التعرق الذي يقدره الجميع لخصائصه المنظفة؟ وفقًا لاستنتاجات جميع العلماء أنفسهم ، هذا ليس صحيحًا. العرق هو في الأساس ماء يحتوي على كميات قليلة من الأملاح والشوارد. أظهرت دراسة أجراها علماء السموم أن التعرق مسؤول عن إزالة أقل من 1٪ من المواد الضارة. يجب أن يُنظر إلى التعرق على أنه عملية تنظيم الحرارة وليس إزالة السموم على الإطلاق.

أفضل تمرين للتخلص من السموم ، وفقًا لبيث ليفين ، هو يركض. أظهرت معظم الدراسات أن العلاقة بين إزالة المواد الضارة من الخلايا وممارسة الرياضة على جهاز المشي هي أقصى حد. ولكن إذا وقع الاختيار على النشاط البدني الهوائي في الهواء النقي ، فستكون الفعالية أكبر بكثير.

خمس خطوات للتطهير بالحركة:

1. ابدأ بالمشي اليومي.التمارين الهوائية هي أفضل طريقة للحصول على خلايا صحية ونظيفة. بادئ ذي بدء ، يكفي 10-15 ألف خطوة يوميًا ؛

2. كن نشيطا.كلما كان نوع التمرين أكثر كثافة ، كان ذلك أفضل. قم بتغيير مسار المشي إلى مسار أكثر تعرقًا وجبلًا: يزيد المشي أو الجري على سطح غير مستوٍ من فعالية التدريب بنسبة 5٪ ؛

3. الجري / المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم.إذا كنت تفعل ذلك مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع ، فإن فرص جعل جسمك أكثر نظافة تزداد بشكل كبير. أظهرت الدراسات أن الجري / المشي المنتظم لمدة 30 دقيقة يزيد من عملية الالتهام الذاتي بنسبة 50٪.

4. ركض 50-80 دقيقة في الأسبوع.يعتقد الخبراء أن المدى الطويل يمكن أن يحفز تجديد الجسم ويجلب فوائد صحية أكثر من المدى القصير ؛

5. جرب يدك في سباق الماراثون.كلما ركضت أكثر ، كلما قمت بتحفيز الخلايا على عملية التنقية الذاتية. في دراسة نُشرت العام الماضي ، تابع باحثون بلجيكيون مجموعة صغيرة من العدائين في سباق 200 ألف. أظهر تحليل العضلات قبل وبعد السباق أن الجهد طويل الأمد تسبب في الالتهام الذاتي القوي في الجسم.