وزن ليزان أوتياشيفا بعد الولادة. كيف فقدت ليزان أوتياشيفا ، زوجة بافيل فوليا ، وزنها بعد الولادة: أسرار فقدان الوزن. كيف تحافظ Laysan Utyasheva على لياقتها البدنية

أصبح كل من Lyasan Utyasheva و Pavel Volya والدين في 14 مايو 2013 - ولد ابنهما روبرت في عيادة ميامي. عادت أمي وطفلها إلى روسيا بعد شهر من الولادة. بدأت على الفور تقريبًا في العمل على نفسها - خلال فترة الحمل ، اكتسبت 22 كجم. لم تكن النتائج طويلة - في أغسطس بالفعل ، أظهرت Laysan رقمًا متناغمًا في إعلان مرسيدس. أخبرت يوتاشيفا StarHit عن كيفية التخلص من بطن معلق وكيفية إغواء زوجها.

نحن نمارس التمارين

"بعد الولادة ، كنت أمًا مرضعة لمدة تسعة أشهر ، لذلك لم أستطع تحمل خسارة الوزن بشكل كبير ،" تشارك Laysan مع StarHit. - أولاً وقبل كل شيء ، بدأت في ممارسة التمارين الصباحية - لمدة خمس دقائق ، ثم زدت إلى 45. من الأفضل أن أبدأ بتمارين المرونة: "كيتي" -
ظهر مقوس مقعر ، اسحب الساقين - خيوط أو نصف خيوط ، قف في وضع الجسر. ثم ، إذا كانت الولادة طبيعية وليست عملية قيصرية ، نقوم بضخ المكبس. في البداية ، عشر مرات ، تزداد تدريجياً إلى 50. أنصحك بلف الطوق - ويفضل أن يكون اثنان أو ثلاثة في نفس الوقت ، يجب أن تكون حديدية وثقيلة. أيضا ، المشي قدر الإمكان. بالمناسبة ، جميع التدريبات للأمهات الشابات موجودة على قناتي على YouTube. ليس من الضروري أن ترفع ساقيك مثلي ، لكن كل شخص يحتاج إلى سحب جواربه ومراقبة وضعيتك. إذا شعرت أن الحليب قد بدأ "يترك" بسبب الإجهاد ، فعليك التوقف عن ممارسة الرياضة. كل شيء كان على ما يرام معي. وعندما تنتهي الرضاعة الطبيعية ، يمكنك الخروج - خذ حمام بخار في الحمام ، واسبح في المسبح بقدر ما تريد وقم بالتدليك كل يومين على الأقل. أنصحك بالتواصل مع المعلم في السن ، لتلقي تعليم طبي ، كما يقولون ، من المدرسة القديمة. لديهم خبرة أكبر ، ولا يتم شراء الشهادة.

نحن نرتدي مشد

"المشكلة الأكبر هي المعدة. من المؤكد أنه يحتاج إلى ضمادة من اليوم الأول بعد الولادة ، ولم يكن عبثًا أن تشد جداتنا أنفسهن بملاءات! بالمناسبة ، ليس لدي ولا جدتي معدة ولم يكن لدى أمي. كما تعلم ، عندما تتدلى مثل هذه الحقيبة بعد الولادة ... إلى
لم يكن هذا ، فمن الضروري ارتداء مشد. هل تتذكر كيف كانت سكارليت أوهارا في حالة سكر قبل الكرة؟ بالطبع ، ليس من الضروري تقليل الخصر بمقدار 40 سم ، لكن يجب أن نضع بضعة سنتيمترات. كنت أرتدي ملابس داخلية ، مشد ، وسرعان ما اختفت معدتي!

تناول الآيس كريم

- لدى الأمهات الكثير ليفعله: اعتن بأزواجهن ، اعتني بالطفل ، لذلك غالبًا ما ننسى ما نأكله. لإرضاء هؤلاء الفتيات ، ابتكروا مشروبات البروتين - يمكنك العثور على العشرات من الوصفات على الإنترنت. إذا كنت تعمل ، فسوف تنقذ قضبان البروتين ، فهي موجودة في أي صيدلية.
أتناول وجبات صغيرة خمس مرات في اليوم.

روبرت وأنا أستيقظ الساعة 8 صباحًا. أثناء تحضير الإفطار لابني ، أشرب كوبًا من الماء الدافئ. أطعمه ، ثم آخذ اللعب وأكل نفسي. عادةً ما يكون لدي خيار واحد لتناول الإفطار - بيضة مسلوقة ، وقليل من عصيدة الحنطة السوداء ، وعجة (بيضتان بالإضافة إلى الحليب) ، وملعقتان كبيرتان من الكافيار الأحمر. نادرا ما آكل هذا الأخير - أنا لست سيدة! بعد ساعة ونصف من الإفطار المشترك ، وضعت روبرت في الفراش. أصنع لنفسي مرق الدجاج ، أو مخفوق البروتين ، أو اللبن الزبادي. مع حلول الطقس البارد ، بدأت في ممارسة وصفة جدتي لرفع المناعة - أطحن المكسرات ، والمشمش المجفف ، والزبيب ، والليمون ، والخوخ ، وأخلطه مع العسل ، وأكل 3-4 ملاعق كبيرة في اليوم ، وأشرب شاي الزنجبيل.

أثناء الاجتماعات أو التصوير ، أطلب لنفسي دائمًا سمكًا على البخار ، أو سلطة مع جبن الموزاريلا والطماطم ، أو حساء توم يم. عندما أعود إلى المنزل في المساء ، أتناول وجبة خفيفة من الفاكهة - تفاحة أو كمثرى أو برتقالة ... لتناول العشاء ، عادةً ما أتناول السمك أو الروبيان على البخار. وصفتي المثالية: سمك السلمون والدجاج المطهو ​​على البخار مع البصل الأخضر - لذيذ جدًا.

يأكل باشا كثيرا. لكن عندما أطبخ له بيلاف الضأن ، فأنا أخبز الفطائر ، ولا تغريني الروائح - وهي عادة من وقت الرياضة. ليس لدي انهيار في الطعام ، أعتقد أن كل شيء جيد باعتدال. على سبيل المثال ، شوكولاتة الحليب - يمكنني تناول أربع شرائح في المرة الواحدة. أو استمتع بكأس من الآيس كريم الكريمي - لا توجد مأساة في هذا أيضًا ، إذا كنت تأكله في الصباح.

أبحث عن مساعد

- عندما كان روبرت يبلغ من العمر شهرين ، جاءت إلينا جدتي ، الجدة الكبرى لابنها ، Zubarzhat Sagaryarovna ، من باشكيريا. عاشت هي وجدها معًا لمدة 55 عامًا ، وللمرة الأولى سمح لها بالذهاب حتى الآن. قالت لنا على الفور: "لا مجالسة أطفال ، سأجلس لوحدي!" ولكن بعد ذلك قررنا مع ذلك أنه لا يمكننا الاستغناء عن مساعد. النصيحة الرئيسية لاختيار مربية هي الوثوق بالأجداد في هذه المسألة الصعبة ، فهم أكثر الناس رعاية!

اخترنا امرأة في منتصف العمر. راقب والدا باشا - العمة تمارا والعم سيريوزا - وجدتي عن كثب. خلال
بعد يومين ، اتضح أن لديهم شكوى واحدة فقط: "لا تقبله - فقط يمكننا أن نفعل ذلك ، ونأخذ أقل بين ذراعيك!" فهمت المربية كل شيء ، وفي مجلس العائلة قرروا - نحن لا نأخذها ولا أحد آخر! لكن مع ذلك ، لم يكن لدينا حالة واحدة تركنا فيها روبرت مع المربية بمفرده طوال اليوم ، لابد أن شخصًا من العائلة في مكان قريب.

في انتظار الزوج في المنزل

- يجب أن يشارك الأب الصغير في رعاية الطفل. لم تكن لدينا مشاكل مع هذا - منذ الأيام الأولى وجد باشا مقاربة لروبرت ،
يشعر بالطفل على مستوى حدسي. أحيانًا أثير ضجة: "يتم قطع أسنان روبرت ، تحتاج إلى تشويهها بالأدوية!" ويطمئن الزوج: "انتظري ، لا شيء يؤلمه ، الآن سوف ينام". و صحيح! إذا تركتهم معًا ، فأنا متأكد من أن ابني سيصاب بطحلب مغسول ، وليس كدمة واحدة ، وكشط ...

لكن في عملية رعاية الطفل ونفسك ، يجب أن تتذكر أيضًا زوجك. ينام روبرت في التاسعة مساءً ، وحان وقت الخلوة مع باشا. لا هذا ولا ذاك
لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن ننسى أنه بالنسبة للزوج يجب أن تكوني جميلة. لا بنطال رياضي ممدود وشعر فوضوي. أسعد أحباءك بملابس النوم المرحة - يوجد الآن مجموعة كبيرة من البيجامات المشرقة والقبيحة ... إذا لم تتمكن من الخروج من المنزل بنفسك - اطلب من صديقتك شرائها وإحضارها. حتى لو جلست في المنزل طوال النهار والليل ولا توجد مساعدة ، اكتشفي القوة في نفسك لتمشيط شعرك ، ووضع بودرة على أنفك ، وضعي أحمر الخدود قبل وصول زوجك. كوني جميلة دائما!

تاتيانا نافكا: مصلحة رياضية

أصبحت تاتيانا نافكا أماً للمرة الثانية في 21 أغسطس من هذا العام ، في مستشفى لابينو للولادة بالقرب من موسكو ، ولدت ابنتها نادية. بعد شهر ، بدأت اللاعبة في التدريب ، وفي 4 أكتوبر ، كان لديها أول يوم لها في التصوير في برنامج Ice Age على القناة الأولى. تاتيانا
أخبرت StarHit بما تأكله في الليل ومن تجلس مع ابنتها أثناء وجود والدتها في العمل.

استمع الى نفسك

حتى قبل ولادة نادية ، علمت المتزلجة على الجليد أنه لن يكون من السهل عليها استعادة قوامها ، تمامًا كما حدث بعد ولادة ابنتها الأولى ساشا في عام 2000.

"ناديوشا يبلغ من العمر ثلاثة أشهر ، وخلال هذه الفترة فقدت 7 كيلوغرامات ،" شاركت تاتيانا نافكا مع StarHit. - التزم بقواعد بسيطة ومبتذلة إلى حد ما: ابق فمك مغلقًا ومارس الرياضة. مع النقطة الأولى ، الأمر بسيط بشكل عام - يحتاج الطفل الصغير إلى الاهتمام طوال الوقت ، لذلك ، بغض النظر عن المقدار الذي تريده ، لن تأكل دسمة.

تقضي البطل الأولمبي الآن ثماني ساعات على الأقل يوميًا على الجليد ، وتتدرب مع شريكها الممثل إيجور بيرويف. بعد هذه الأحمال ، ليست هناك حاجة إلى صالة رياضية.

- لا أؤمن بأي إجراءات: غاز البترول المسال ، الحقن ، لف الجسم. بالطبع ، سيكون تأثيرهم ، ولكن بدون الكثير من المعنى وعلى المدى القصير - يستمر المتزلج. - أنت بحاجة للتدريب ، وستعود الاستمارات. أهم شيء هو الاستماع إلى جسدك وتطوير نظامك الغذائي ونظامك الغذائي. على سبيل المثال ، أنا شخص لا أستطيع النوم على معدة فارغة. لذلك ، في الساعة 9-10 مساءً يمكنني تناول قطعة سمك أو لحم مطبوخ بالبخار وطبق جانبي نباتي. وبعد بضع ساعات ، أنام بهدوء ، دون أن أعذبني الشعور بالجوع.

مباشرة بعد الولادة ، استبعدت نافكا الدقيق والحلويات من النظام الغذائي ، واستبدلت الشوكولاتة بالفواكه. سواء أثناء الحمل وبعد تناول تاتيانا للفيتامينات المتعددة. تذهب عدة مرات في الشهر إلى الساونا والتدليك الرياضي.

راقب نومك

تساعد المربية والابنة الكبرى ساشا في رعاية الرياضي الصغير.

- لا تنسى النظام ، - تقول تاتيانا. - بالنسبة لي ، فإن النوم الجيد على المدى الطويل مهم جدًا ، ويفضل أن يكون ذلك ثماني ساعات على الأقل. كنت محظوظًا بهذا ، ابنتي ذكية وهادئة للغاية ، فهي تسمح لي بالنوم. بينما أنا في التدريب ، تجلس مربية الأطفال مع ناديا ، وأنا أثق بها تمامًا. حسنًا ، بالطبع ، خلال النهار ، حسب الحاجة ، نتصل ببعضنا البعض. أحيانًا ترسل صورًا مضحكة لابنتها إلى هاتفي. أنا لست من أولئك الذين يعتقدون أن الطفل الأكبر يجب أن يساعد. تبلغ ساشا الآن 14 عامًا ، وهي تلعب التنس - غالبًا ما تسافر للخارج للتدريب ، وتسافر كثيرًا. ليس لديها الوقت. نعم ، والأهم بالنسبة لي أنها تدرس وتمارس وتتطور. بطبيعة الحال ، متى
ساشا في المنزل ، ثم تلعب مع أختها بسرور.

كريستينا أسموس: ليس الخبز ، بل السيرك!

بدأ العام الجديد 2014 للممثلة البالغة من العمر 26 عامًا بحدث ممتع - في 5 يناير ، أصبحت أماً لأول مرة. "لقد أنجبت هذا الصباح. بنت جميله جميله من افضل رجل في العالم. كتبت كريستينا على الشبكة الاجتماعية "نشعر بالارتياح". رد الأب الجديد ، المقيم في نادي الكوميديا ​​، غاريك خارلاموف البالغ من العمر 33 عامًا ، على هذه الرسالة في مدونة: "هذا هو أسعد يوم في حياتي. كريستينا بطلة. ولدت الأميرة. أنا والد هارلو ". ولدت الطفلة في مستشفى لابينو للولادة بالقرب من موسكو ، وأطلق عليها اسم أناستازيا.

غيّر نظامك الغذائي

تبين أن الأم الشابة ليست مجرد بطلة ، بل حاملة رقم قياسي - بالفعل بعد 19 يومًا من الولادة ، في 24 يناير ، صعد أسموس المسرح ولعب أوفيليا في مسرحية "هاملت".

"ساعدت جدتي ، والدة كريستينا ، رادا فيكتوروفنا ، على الجلوس مع المولود الجديد" ، شاركت صديقة الممثلة إيكاترينا مع StarHit. - في الأشهر الأولى ، غالبًا ما كانت تأتي من كوروليف بالقرب من موسكو لزيارتهم مع جاريك ... بالإضافة إلى ذلك ، كريستينا لديها خمس شقيقات ، لذلك لم تكن هناك مشاكل مع المربيات. حتى ستة أشهر ، كانت ناستيا تتغذى فقط من حليب الثدي ، وكان عليها أن تعصره قبل أن تغادر كل أم للعمل ... في تسعة أشهر ، اكتسبت أسموس 13 كيلوغرامًا. للتخلص منهم ، هزت الصحافة ولم تأكل بعد السادسة مساء. بعد ثلاثة أشهر ، بدأت الممثلة تزن كيلوغرامًا أقل مما كانت عليه قبل الحمل.

"أعتقد أن سر انسجامها هو إدمان العمل" ، هذا ما قاله بافيل غاليش لستار هيت ، وهو يلعب أيضًا في هاملت. - في شهر كانون الثاني (يناير) ، كانت هناك عدة تمارين كل يوم ، وهذه حركة مستمرة ، تجربة. لن تأكل جيدًا ، غالبًا ما تتناول كريستينا المكسرات التي أحضرتها معها.

تحرك أكثر

لكن ليس كل شيء بهذه البساطة كما يبدو.

قالت الممثلة إيفجينيا مالاخوفا ، إلى جانب
كريستينا ، تم تصويرهما في فيلم "The Dawns Here Are Quiet ...". - كل فرد في عائلتها عرضة لزيادة الوزن - كل من الأم والأخوات ... لذلك لا يتعلق الأمر بالوراثة ،
لكن في قوة الإرادة! لم يكن من السهل عليها فقدان الوزن بعد الولادة. لكنها من أولئك الذين يضعون هدفًا ويحققون ما تريد. منذ منتصف يوليو ، عشنا لمدة شهر ونصف في نفس المقطورة في المجموعة. كان لدينا الكثير من النشاط البدني: جعلنا المخرج نزحف مثل بلاستونا ونركض بالرشاشات الثقيلة ... في المساء ، تناول الجميع الشوكولاتة والحلويات والبسكويت. لم تسمح كريستينا لنفسها بمثل هذا الشيء. وحتى بعد الولادة ، استبعدت الخبز تمامًا من النظام الغذائي.

تعيش الأم الشابة أسلوب حياة صحي ، وهي منذ الطفولة على درجة الماجستير في رياضة الجمباز.

"كريستينا تعرف بالضبط كيف تحافظ على لياقتها" ، هكذا قالت صديقة للممثلة إيكاترينا. - في المنزل ، على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع ، تقوم بمجموعة بسيطة مدتها نصف ساعة: تمارين الإطالة - تقف على رؤوس أصابعها وتقف هكذا لعدة دقائق ، ثم تمد عمودها الفقري ، - جالسة على الأرض ، تصل يديها حتى أطراف أصابع قدميها ، ثم هز المكبس - 30 مرة على الأقل ، وأرجوحة الساق - 40 مرة في كل مرة ، وقرفصاء - 50 مرة على الأقل. لكن ليس لديها الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد. ولكن ربما سينجح الأمر عندما يكبر Nastya قليلاً.

ليسان يوتياشيفا هي رياضية روسية مشهورة وبطلة العالم ست مرات وأستاذة الرياضة في الجمباز الإيقاعي ، بالإضافة إلى مقدمة برامج تلفزيونية شهيرة وزوجة جميلة وأم محبة لطفلين رائعين.

أصبحت ليزان أماً مرتين ، وفي كلتا الحالتين تقريبًا أعادت الوزن على الفور تقريبًا إلى علامته الأصلية ، وبالتالي فهي موضع اهتمام متزايد ليس فقط من قبل الجنس الأقوى ، ولكن أيضًا للأمهات حديثي الولادة اللائي يرغبن في ترتيب أنفسهن في أقرب وقت بقدر الإمكان.

أُجبرت لاعبة جمباز تحمل اسمًا منذ صغرها على مراقبة شخصيتها بعناية ، وهذا ما تطلبه الرياضة. ومع ذلك ، تعرضت ليسان أيضًا لحظات من الانهيار في الطعام ، على وجه الخصوص ، بعد أن اضطرت في عام 2006 ، وفقًا لحكم الأطباء ، إلى ترك الرياضة الكبيرة. الفتاة ، التي كرست معظم حياتها لإنجازات الجمباز والرياضة ، استلقيت ببساطة على الأريكة واستوعبت بشكل لا يمكن السيطرة عليه الأشياء التي كانت محظورة في السابق.

في وقت لاحق ، غيرت الرياضي رأيها ، لكن الوزن الزائد كان معها بالفعل ، لذلك كان عليها أن تعود بشكل عاجل إلى الأشكال النحيلة. حاول النجم التغلب على الوزن الزائد عن طريق الجري والتفاف بغشاء بلاستيكي ، لكن تأثيرها كان ضئيلاً. من خلال التجربة والخطأ ، أدركت ليسان أن الالتزام الصارم بأسلوب حياة صحي فقط هو الذي يساعد في تنظيم الجسم.

باتباع هذه المبادئ ، تمكنت المشاهير من العودة إلى الشكل المثالي مرتين بعد بضعة أشهر فقط من الولادة ، وتعافت بما يقرب من عشرين وخمسة عشر كيلوغرامًا.

اليوم ، تحافظ لاعبة الجمباز على الوزن الأمثل - 47 كيلوغرامًا بارتفاع 167 سم ، وهو فخر زوجها بافيل فوليا وموضوع العشق بين المشجعين.

تقنية إنقاص الوزن ليسان أوتياشيفا

من الواضح أن أي امرأة بعد ولادة طفل تريد العودة إلى شكل ما قبل الولادة في أسرع وقت ممكن. ومع ذلك ، تحث ليسان على عدم إرهاق نفسك بالوجبات الغذائية الصارمة والتدريبات الشاقة في صالة الألعاب الرياضية ، لأن الأولوية يجب أن تكون تغذية الطفل واستعادة قوة الأم الشابة.

تحظى تقنية Laysan Utyasheva لفقدان الوزن بشعبية كبيرة على وجه التحديد لأن فقدان الوزن الزائد يتم بسلاسة ، دون التأثير على صحة الأم أو الرضاعة الطبيعية للأطفال.

لذلك ، فإن فقدان الوزن وفقًا لـ Uyasheva يقوم على ثلاثة مبادئ:

• بناء عادات الأكل الصحيحة ، نتيجة لذلك - فقط نظام غذائي متوازن ؛
• الرياضة اليومية لأسباب صحية (للأمهات حديثي الولادة - فقط الجمباز الخفيف في المنزل) ؛
• أنشطة منتظمة للعناية بالجسم في الصالون للحفاظ على لون البشرة ، وكذلك محاربة السيلوليت.

يجب ألا يضع النظام الغذائي قيودًا صارمة على فقدان الوزن ، بل يكفي فقط للتحكم في النظام الغذائي ، بما في ذلك الأطعمة قليلة السعرات وقليلة الدسم فقط:

• أنواع الأسماك واللحوم الخالية من الدهون.
• وفرة من الخضار والفواكه والتوت والفواكه المجففة ، وكذلك الخضر ؛
• الحبوب (الحنطة السوداء والأرز ودقيق الشوفان) ؛
• الحلويات الطبيعية الخفيفة - العسل أو مربى الفاكهة (في بعض الأحيان) ، وكذلك ألواح البروتين والحبوب ؛
• منتجات الألبان قليلة الدسم (الزبادي ، الكفير ، الجبن القريش).

في النظام الغذائي لليسان ، تسود الأطعمة البروتينية - البيض والأسماك واللحوم والمأكولات البحرية والكافيار الأحمر والأسود. في الوقت نفسه ، لن يستخدم لاعب الجمباز الشهير بأي حال من الأحوال:

• دقيق حلو مقلي.
• الحلويات والحلويات المحظورة ؛
• نفايات الطعام - رقائق البطاطس والصودا والوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة ؛
• الكحول (استثناء - النبيذ الأحمر في أيام العطلات).

ينصح النجم بتناول جزء من الطعام (5-6 مرات في اليوم مع وجبات خفيفة إلزامية على شكل غداء وشاي بعد الظهر) وأجزاء صغيرة بحجم قبضة اليد. من الضروري أيضًا التقيد الصارم بنظام الشرب - في الصباح قبل الإفطار ، اشرب كوبًا من الماء الدافئ ولا تنس الماء طوال اليوم (على الأقل 2 لتر يوميًا).

4 خيارات لقائمة ليسان اليومية

يصر لاعب الجمباز على أن الوجبات تتم في نفس الوقت كل يوم ، لأن النظام الغذائي لا يقل أهمية عن الحفاظ على الشكل مثل جودة التغذية.

خيارات الإفطار:

1. عجة البخار ، الخبز مع بضع ملاعق من الكافيار الأحمر أو عصيدة الحنطة السوداء على البخار من الليل ؛
2. بيضة مسلوقة ، شرائح قليلة من الجبن الصلب ، كوب من عصير التفاح الطازج ؛
3. مخفوق بروتين الشوكولاتة
4. دقيق الشوفان على الماء ، 50 جرام من الجبن الصلب.

خيارات الغداء:

1. موسلي بقطع من الفاكهة ؛
2. كوكتيل بروتين
3. الجبن قليل الدسم والتفاح الأخضر.
4. أي فاكهة من اختيارك.

خيارات الغداء:

1. حساء تايلاندي وسمك على البخار وطبق جانبي نباتي ؛
2. حساء الطماطم ، باس البحر على البخار مع الخضار ؛
3. مرق الدجاج الخفيف ، سلطة الخضار الطازجة بزيت الزيتون ؛
4. حساء اليقطين مع شريحتين من خبز الجاودار.

خيارات الوجبات الخفيفة

1. أي فاكهة
2. لوح بروتين؛
3. الزبادي الحيوي بدون إضافات ؛
4. حفنة من المكسرات مع الفواكه المجففة والفواكه المسكرة.

خيارات العشاء:

1. دجاج بالبخار مع الخضار الطازجة للتزيين ؛
2. سمك السلمون المسلوق مع الأعشاب الطازجة والبروكلي على البخار.
3. أرز بري بالخضروات
4. جبن قريش خالي من الدسم مع إضافة التوت وقطع الفاكهة.

إذا كانت شهيتك تسمح لك بتخطي وجبة مسائية ثقيلة ، فمن الأفضل استبدالها بمخفوق بروتين - خفيف ومرضي وصحي.

من الواضح أنه من أجل إنقاص الوزن ، فإن الرياضي الحقيقي لن يقتصر على التغذية السليمة وحدها. اللياقة البدنية ، وتمارين القوة في صالة الألعاب الرياضية ، وتمارين القلب ، والسباحة ، والجري في الهواء الطلق - كل هذا وأكثر يمكن استخدامه لتنشيط عمليات حرق الدهون في الجسم.

الأمهات المرضعات قصة مختلفة ، فلا ينبغي لهن أن يتدربن بجد ، فمن الأفضل ممارسة الجمباز أو اليوجا البطيئة. كما تنصح ليزان بعدم نسيان تمارين الصباح - أهم طقوس الصباح التي تملأ الجسم بالطاقة طوال اليوم.

بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في ممارسة الرياضة بمفردهم ، طورت لاعبة الجمباز برنامج تعديل وزن المؤلف بعد الحمل والولادة. يقوم Laysan بتحميل مقاطع فيديو مع تمارين بسيطة تدوم من 10 إلى 12 دقيقة على قناته على Youtube ، حتى يتمكن الجميع من تحسين شكلهم بمساعدتهم.

علاوة على ذلك ، أطلقت الرياضية ، مع زوجها المحبوب بافيل فوليا ، مشروعًا رياضيًا عائليًا فريدًا "قوة الإرادة" ، والذي يروج لنمط حياة صحي. تتضمن الدورة المئات من مقاطع الفيديو التدريبية ، ليس فقط للتوجيه الرياضي (مجموعة من التدريبات ، ونصائح حول عملية اكتساب الانسجام ، وتوصيات بشأن التغذية وتنمية المرونة) ، ولكن أيضًا تحفيز تطوير الموقف النفسي الصحيح لفقدان الوزن .

هناك طلب لا يصدق على المشروع ، ولديه الآلاف من المتابعين والعديد من الأشخاص الذين فقدوا وزنهم بنجاح ، لذلك يمكننا أن نقول بثقة أن ليسان أوتياسيفا ليست مجرد نموذج يحتذى به ، ولكنها أيضًا مدرب ممتاز عبر الإنترنت لفقدان الوزن بشكل مناسب .

العناية بالجسم أثناء فقدان الوزن

ركزت المشاهير مرارًا وتكرارًا على حقيقة أن جزءًا مهمًا من فقدان وزنها المذهل هو الرعاية الذاتية. ليسان يحب أن يأخذ حمام بخار جيد أو ساونا ، ولا يفوت فرصة السباحة في المسبح ، والأهم من ذلك أنه ضيف متكرر لصالون التجميل.

من أجل تجنب العلامات الواضحة لفقدان الوزن (الترهلات ، السيلوليت ، الالتواءات) على الجلد ، من الضروري الاستعانة بخدمات أخصائيي التدليك المحترفين ، وكذلك تحسين جسمك بمساعدة الدعك التجميلي ولفائف الجسم.

رأي خبراء التغذية في طريقة إنقاص الوزن ليسان أوياشيفا

شئنا أم أبينا ، يمكن وصف طريقة المؤلف في إنقاص الوزن من قبل ليسان أوتياشيفا بأنها نموذجية. قائمة طعامها متوازنة تمامًا (الأسماك والجبن والخضروات والفواكه هي السائدة في النظام الغذائي) ، علاوة على ذلك ، لا توجد قيود صارمة وحتى يُسمح ببعض الحلويات (على سبيل المثال ، البارات والمربى). التوصيات المتعلقة بالنشاط البدني قليلة أيضًا ، ويمكن للجميع التعامل معها تمامًا.

يتم التعرف على تقنية الرياضي البارز على أنها صالحة وفعالة ، لأنه في غضون شهر يمكن استخدامها لفقدان ما بين 5 إلى 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد ، علاوة على ذلك ، دون استنفاد الجسم ، ولكن على العكس من ذلك ، فقط تتحسن بشكل جيد- الوجود وزيادة الحيوية.

• ولدت ليسان في 28 يونيو 1985.
• لغة ليسان الأصلية هي الباشكيرية.
• إنها حاصلة على درجة الماجستير في الرياضة في الجمباز الإيقاعي ، وبطلة العالم ، والفائزة بكأس العالم عدة مرات.
• جاءت ليزان إلى الجمباز عندما كانت في الرابعة من عمرها.
• تخرج من جامعة الدولة الوطنية في سانت بطرسبرغ.
• في سن ال 19 تعرضت لإصابة في ساقها ، وبعد ذلك تركت الرياضة الكبيرة.
• تزوجت ليزان من بافيل فوليا في سبتمبر 2012.
• قبل ذلك بثلاث سنوات ، كان ليسان وبافل "مجرد أصدقاء".
• للزوجين طفلان ، ابن روبرت وابنته صوفيا.
• ولد كلا الطفلين في ميامي (الولايات المتحدة الأمريكية) ، وكان بافيل فوليا حاضراً عند الولادة.

متي لاعبة جمباز ، بطلة العالم ليسان أوتياشيفا، تقود اليوم البرنامج الشهير "DANCES" على قناة TNT وزوجة بدوام جزئي مقيم في "نادي الكوميديا" بافيل فوليا، أصبحت أما للمرة الثانية ، فقد أجلت المرسوم بالكامل من أجل الموسم الجديد من برنامجها. ما الذي ساعدها؟

آنا خرامتسوفا ، PRO Health: ليسان ، ما هو شعورك في الدور الجديد - أمهات الابن والبنت؟

ليسان أوتياشيفا: تصادف أن إجازة الأمومة الثانية كانت أسرع. مع ابني روبرت ، جلست أنا وباشا في الأشهر الثلاثة الأولى دون الخروج ، لكن مع ابنتنا صوفيكا أصبح كل شيء أسهل على الجهاز. لست مضطرًا لأن تتذكر لفترة طويلة ما يجب القيام به عندما يكون لدى الطفل غاز ، على سبيل المثال ، كيفية التخطيط للوقت. نامت الابنة للتو - وأغلقت الأم عينيها على الفور. عندما تكون الساعة الثالثة ، وعندما تكون السادسة ، تسمح لي بالنوم. حتى الان جيدة جدا. نحن ننتظر مرحلة "الأسنان".

- سميت ابنتك صوفيا. هل يمكن أن تخبرني من اختار هذا الاسم؟

- لم يفكروا في اسم الابنة لفترة طويلة. اتفقنا على الفور على أنه إذا ولدت في 9 مايو ، فستكون فيكتوريا ، وفي أي يوم آخر - صوفيا. وفي النهاية ، ولدت صوفيكا في ليلة 5-6 مايو. هذا الاسم ليس صدفة. كان هذا هو اسم والدتي من قبل الأوروبيين عندما كانت تعيش وتعمل في الخارج. بالنسبة للأجانب ، فإن الاسم Zulfiya معقد للغاية ، لذلك بدأ الجميع ينادونها صوفيا أو Sofiko. لقد أحببت أمي حقًا خيار صوفيا - فقد أصبح اسمها المفضل. (يبتسم).

الصورة: www.russianlook.com

ظهور ملاك

- كيف كان رد فعل روبرت على ظهور أخته في المنزل؟ هل تغار من الطفل؟

- تحدثنا مع ابني مقدمًا أن ملاكًا سيظهر قريبًا في عائلتنا. ظل يردد: "فتاة ، فتاة". الآن ترتدي لها حفاضات ، وتساعدها بكل طريقة ممكنة ولا تشعر بالغيرة على الإطلاق. كما تعلم ، روبيك ملفوف في مثل هذا الحب: الأجداد والعمات والأعمام ، يعشقه فريق Comedy Club بأكمله - غالبًا ما يأتون لزيارتنا. Yolochka (المغني Yolka. - محرر) يرسل دائمًا مكافآت لذيذة لروب! نعم ، الجميع يحبها! لذلك ، فإن الشعور بالغيرة غير مألوف له. على العكس من ذلك ، بصفته أحد كبار السن ، يحاول المساعدة. سونيا تدلي بصوتها عندما تريد أن تأكل. "الأخت تبكي" ، ركضت روبيك إليها لمعرفة السبب.

لم يكن لديك إجازة أمومة. لماذا قررت العودة إلى العمل مبكرًا؟

- لقد أنجبت منذ 4 أشهر ، وبطبيعة الحال ، فوجئ الكثيرون بأنني بدأت العمل على الفور تقريبًا. ولكن من أجل مثل هذا المشروع (عرض "الرقص") كان من الممكن الخروج من المرسوم ، وفقدان الوزن بسرعة. لكن لم يؤثر ذلك بأي حال من الأحوال على إطعامي من صوفيكا ، ولا على الوقت الذي أمضيته معها.

أيام الأب

- هل كان من الصعب الجمع بين التصوير في مشروع الرقص والأمومة؟ مع من كنت الأطفال عندما كنت في الملعب؟

- مثل العام الماضي ، تم تحديد جداولنا مع باشا مسبقًا: إذا كان في المجموعة ، فإن أمي مع الأطفال ، إذا كان لدي يوم عمل ، ثم أبي.

بالطبع ، لم يكن من الممكن دائمًا لأحدنا البقاء في المنزل ، لذلك ساعدنا والدا باشا وأجدادي واستمروا في تقديم المساعدة.

- هل كان من الصعب الانضمام إلى عملية التصوير؟

- لا على الإطلاق! على العكس من ذلك ، كنت أنتظر هذا - حلمت بقوى جديدة ، مع طاقة حب أمومية جديدة ، وطاقة إبداعية ، للتسلل إلى المشروع. أنا على استعداد لمساعدة اللاعبين الذين يسعون جاهدين للوصول إلى النهائي ، بكل الطرق الممكنة ، ليصبحوا الفائزين.

الصورة: www.russianlook.com

سر خسارة الوزن

- ليسان ، تبدين رائعة! كيف تمكنت من استعادة قوامك بسرعة بعد الولادة؟

- ربما تواجه كل امرأة بعد الولادة مشكلة الوزن الزائد. وكان علي تجربة ذلك بنفسي مرتين. في الأسابيع الأولى بعد ولادة ابني ، كنت قلقة للغاية ، كنت منزعجًا من ظهور السيلوليت. وهذا كله على الرغم من حقيقة أنني رياضي وأعيش أسلوب حياة نشط. لقد تحولت إلى نظام غذائي متوازن ، وفي شهر واحد فقط تمكنت من خسارة 4 كيلوغرامات!

كما أنها مارست الجمباز بانتظام. مرة في الأسبوع ، قمت بتدليك كامل للجسم. أنا أيضًا أحب لفائف الطحالب ، فهي تطرد الماء الزائد والسموم من الجسم.

سأطلق برنامج التعافي بعد الحمل قريبًا.

تابع شبكاتي الاجتماعية - ستكون هناك معلومات كاملة حول متى وأين يمكنك رؤيتها. هذا مجمع كبير تم تجميعه على مدى عقدين ، طبقة ضخمة من المعلومات. التقنية مأخوذة ليس فقط من الرأس. لا أحب النتائج السريعة: إذا فعلت شيئًا ما ، أفعله من كل قلبي ولفترة طويلة ...

ما هي النصيحة التي تعطيها للأمهات العاملات؟

- مع مجيء الأطفال ، تغير نظامي بشكل كبير: كنت أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، لكنني الآن أذهب إلى هناك نادرًا جدًا. أنصح جميع الأمهات (والآباء أيضًا) بعدم نسيان التمارين - فهذه طقوس صباحية مهمة جدًا تساعد على ملء الجسم بالطاقة طوال اليوم.

أظهرت زوجة المقيمة في نادي الكوميديا ​​، ليسان أوتياشيفا ، بمثالها كيفية إنقاص الوزن بسرعة وكفاءة بعد الولادة. بالفعل بعد شهر من ولادة الطفل ، خرجت الأم نفسها وفاجأت الجميع بسرور بأشكالها. في جائزة تلفزيون Teffi ، تألقت الأم الشابة بجمالها. لتحقيق هذه النتيجة ، احتاجت ليسان إلى كل خبرتها ومعرفتها. تقوم بالفعل بإعداد برنامج شامل للعناية بشكلها المادي ، يمكن لكل امرأة استخدامه.

أحب لاعب الجمباز Utyasheva على شاشة التلفزيون

ترتبط حياة Laysan Utyasheva بأكملها بالرياضة. لطالما كان عالم الجمباز الإيقاعي منزلها. لا يكفي أن نقول إنه في وقت من الأوقات أصبح أوتياشيفا بطل أوروبا والعالم في هذه الرياضة! بعد ذلك ، منعته الإصابات من ممارسة مهنة في عالم الرياضة الاحترافي. لكن مهنة الفتاة لم تتراجع. بدأت تتلقى دعوات من المنتجين والمخرجين التلفزيونيين لتجربة نفسها كمقدمة. نعم ، حان وقت الزواج. كان بافيل فوليا ، المقيم في نادي الكوميديا ​​، سعيدًا جدًا بمدى حظه مع زوجته. و Utyasheva من العنصر الرياضي دخل وسائل الإعلام. وهنا أيضًا ، شعرت وكأنها سمكة في الماء. سمحت لها المهارات الرياضية والمظهر الجميل والكاريزما الداخلية للفتاة بالتغلب على شاشات التلفزيون. منذ ذلك الحين ، بدأت في الدعوة إلى أسلوب حياة صحي. الجمباز الصباحي مع أوتياشيفا ، عرض "الرقص" مع المضيفة ليسان.

في الوقت نفسه ، لم تنس الفتاة حياتها الشخصية. أولاً ، أنجبت ابن بول روبرت ، ومؤخراً ، ولدت ابنة ، صوفيا. في الوقت نفسه ، تبدو ليزان نفسها رائعة. كيف فعلت ذلك؟

ساعدت التجربة على عدم الشعور بالسمنة أثناء الحمل

اعترفت الأم الشابة:

"خلال حملي الأول ، اكتسبت ثلاثة وعشرين كيلوغراماً. المرة الثانية كان هناك عشرة فقط. بالطبع ، إنقاص مثل هذا الوزن أسهل بكثير. حاولت أن أتناول الطعام بشكل صحيح ومتوازن ، لقد مررت بالفعل بتجربة الولادة الأولى ، لذلك سارت الأمور على ما يرام.

لا يعلم الجميع أن ليسان هي مدرس تربية بدنية عن طريق التعليم. بالإضافة إلى ذلك ، خضعت لمدرسة رياضية ممتازة ، بالإضافة إلى تجربة التعافي بعد ست عمليات وولادتين. الفتاة لديها ما تقوله لكل من يريد أن يرتب نفسه. تقوم Utyasheva الآن بإعداد برنامج شامل لأولئك الذين يريدون أن يكونوا في حالة جيدة. يشارك الرياضي:

"سلسلة من دروس الفيديو للفتيات جاهزة اليوم بالفعل. علاوة على ذلك ، فهي متنوعة. سيتم الحصول على معلومات مفيدة منهم من قبل أولئك الذين يعملون على التمدد ، وأولئك الذين يفقدون الوزن بعد الولادة ، وأولئك الذين يفقدون الوزن فقط (هذه أشياء مختلفة!). تخصص دورة منفصلة لفقدان الوزن بسرعة (يتم إعطاء الأحمال مع مراعاة عمل المعدة والقلب).

العمل يحافظ على لياقتك

ليسان نفسها لا تستطيع أن تأخذ الوقت لنفسها دائمًا. طفلان في المنزل يتركون بصماتهم على نظامها. إذا ذهبت اللاعبة في وقت مبكر إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، فيمكنها الآن أن تأخذ بعض الوقت للتدريب فقط من حين لآخر.

يفرح Utyasheva:

"من الجيد أن عملي مرتبط بالرياضة! يحتوي مشروع "الرقص" على كل ما تحتاجه للتدريب. أصل إلى العمل في وقت أبكر بقليل من المشاركين في المشروع. لذلك يمكنني إجراء تدريب في صالة الباليه. التمدد والباليه والرقص - كل هذا يعيدني إلى نبرتي ".

بالإضافة إلى ذلك ، تستمد ليسان الحيوية والقوة والجمال من الطبيعة. عندما يأتي لزيارة جدته ، فإنه دائمًا ما يصنع لنفسه حمام كوميس (70٪ ماء مقابل 30٪ كوميس). يجعل البشرة ناعمة وطرية. تزييت الجروح الصغيرة والاحمرار صبغة آذريون. يوصي الرياضي أيضًا بالتدليك كعامل ممتاز لحرق الدهون ومنشط. يجب أن يتم ذلك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

حسنًا ، كما ترون ، Laysan Utyasheva في حالة جيدة جدًا ، لأن الفتاة لا تدخر جهدًا ووقتًا لتبدو جميلة وتشارك أسرارها مع الآخرين. يبقى فقط أن تحذو حذوها.

يُظهر الفيديو الاختبارات التي كان يتعين على Utyasheva اجتيازها قبل أن تصبح ما هي عليه اليوم.

كان على بطل العالم ست مرات في الجمباز الإيقاعي ، والذي أصبح الآن مضيفًا ناجحًا في التلفزيون والراديو ، أن يفقد وزنه أكثر من مرة. كانت هناك لحظة وقفت فيها على الميزان 8 مرات كل يوم! لقد استغرق الأمر مني بعض الوقت لأفهم نفسي وأثبت للآخرين أن هذه ليست أفضل طريقة للتعامل مع الوزن الزائد.

كيف تعيش مع الجوع الدائم

عندما يبدأ الشخص في ممارسة الجمباز الإيقاعي بشكل احترافي ، يجب على المرء أن يتبع النظام الغذائي بدقة شديدة. في أي عمر فهمت ما هو الوزن والأوزان الزائدة و؟

كان عمري 12 عامًا عندما غادرت والدتي للعمل في موسكو ، وبقيت مع مدرب وعدني بأن أكبر مثل أميرة صغيرة ... وبدلاً من ذلك ، بدأوا يطرقون في رأسي أنني سمين. على الإفطار قدموا كيوي وقطعتين صغيرتين من الشوكولاتة الداكنة. ثم كانت هناك حصة تدريبية لمدة أربع ساعات ، وبعد ذلك ركضت إلى المدرسة. لتناول طعام الغداء - سلطة ، ثم التدريب مرة أخرى. بطبيعة الحال ، في المدرسة ، أطعمني الرجال بعض البيض والشوكولاتة المشتركة. كنت خائفا فقط من النظر إليه. كان الجميع يستمتعون بالحياة ، ولم أستطع حتى الابتسام ، لمجرد أنني أردت أن آكل طوال الوقت. وهذا هو في سن الثانية عشرة ، عندما يتشكل الجسم بنشاط. يمكن أن يؤدي مثل هذا النظام الغذائي الصارم إلى عواقب غير سارة للغاية - على سبيل المثال ، لم يعد من الممكن امتصاص البوتاسيوم والكالسيوم في الجسم. ومن المحتمل جدًا أن الإصابة التي تلقيتها لم تكن عرضية. لم تستطع ساقاي تحمل العبء. وفهم أنني يجب أن أعتني بنفسي في سن 16 ، عندما بدأت المسابقات الكبرى.

ما الذي تغير؟ هل كبرت للتو؟

كانت هناك مسؤولية. حدث هذا بعد عطلة في تركيا. في تلك اللحظة ، دخلت للتو أفضل ثلاثة لاعبين. وإرينا الكسندروفنا فينر ، كما يقولون من أجل الجدارة ، أرسلتنا إلى المنتجع. خلال الباقي لم يتم وزننا.

وكم مرة تم وزنك في قاعدة التدريب؟

8 مرات في اليوم.

8?!

نعم. قبل الإفطار وبعده وقبل وبعد التمرين وقبل وبعد الغداء وما إلى ذلك. وهذا ضروري لفهم سبب فقدان الرياضي للوزن واكتسابه للوزن. إذا كانت لاعبة الجمباز مشكلة ، مع الأوزان العائمة ، فإن المدربين يراقبون ما تأكله في المقصف. إذا لم تكن هذه هي المشكلة ، قاموا بتفتيش الغرفة - كان من الواضح أنها كانت تأكل شيئًا في مكان ما. أخفينا الطعام في الأرض ، لأن الحقائب والسرير تم فحصهما أولاً. لقد كان جيشًا حقيقيًا. في الساعة 8 صباحًا - أول وزن. إذا كنت تنام أكثر من اللازم ، فإنهم يضعون كلمة "فشل" ثم يزنونها على أي حال. كان الانضباط فظيعا. وكانت تلك الرحلة إلى تركيا هي التي أظهرت أنه لم يكن من الضروري التعامل معنا بهذه القسوة. لأننا نجند بسبب الضغط المستمر. يمكن للشخص أن يتحسن من الهواء إذا قيل له باستمرار إنه سمين. عدنا من الإجازة بالوزن الذي تركناه. لأنه في هذه اللحظة بدأوا بالفعل في فهم أن العالم كله يراقبنا في المسابقات ، ونقدم ملابس سباحة مفتوحة ، وبغض النظر عن العنصر ، لا ينبغي أن يكون هناك أي طيات على الجسم. وبالطبع ، إذا كنت لا تستطيع ارتداء ملابس السباحة ، فلن تحصل على أجملها!

وكيف بدت قائمتك عشية المسابقات الجادة مثل كأس العالم؟

أعطوا الكافيار - الأسود والأحمر. من الواضح أننا لم ننشرها على الخبز والزبدة ، بل أكلناها على هذا النحو. أعطوني مزيجًا من المغذيات - عسل ، مشمش مجفف ، خوخ ، مكسرات وعصير ليمون. لتناول طعام الغداء - السمك أو الخضار. إذا حافظت على وزنك متساويًا ، فالثاني أيضًا: دجاج مسلوق أو جمبري. وإذا كنت تعمل بشكل جيد ولم تتحسن على الإطلاق - الحلوى: الكيوي أو البرتقال أو التفاح أو الموز.

قل لي بصراحة ، هل حافظت على الوزن؟

نعم. لم يكن لدي الكثير من المشاكل قبل الإصابة.

ومن عانوا من مشاكل في الوزن الزائد كيف خسروا وزنهم؟ أعلم أنك استخدمت أكثر الطرق روعة ...

لقد فعلنا الكثير من الأشياء التي لا ينبغي القيام بها. لقد شاهدت مجموعة متنوعة من القصص ... وكمية لا تصدق من المسهلات - وليس قرص واحد أو قرصين. والاستحمام كاد أن يفقد الوعي. في مرحلة ما ، لم يتضح السبب ، قررنا أن نجلس في غرفة البخار لأطول فترة ممكنة ونحصي القطرات التي تسقط من الأنف. سجلي هو 220 قطرة. كانت حالة لم أعد أفهم فيها من أنا وماذا أفعل. بالطبع ، كان من المستحيل أن تشرب في تلك اللحظة ، وإلا فإن النتيجة كلها ستكون عبثًا. سمحنا لأنفسنا فقط بقطعة من الليمون. تجف الشفاه ، وتتشقق ، ويبدأ كل شيء بالقرص. فقط الجحيم. بالإضافة إلى ذلك ، لفّت الفتيات الأكبر سنًا أنفسهن في بطانيات دافئة واستلقين في غرفة تبديل الملابس بين زيارات الساونا. لقد كانت استهزاءً حقيقيًا بالجسد.

ماذا عن الحميات؟

والوجبات الغذائية. كانت هناك لحظة جاء فيها بعض خبراء التغذية إلينا و "فقدوا وزن" الفريق بأكمله. على ما يبدو ، يبدو أننا تعرضنا للتعذيب تمامًا ، وأضفوا العصائر الطازجة إلى القائمة الرئيسية. في البداية شربنا عصير البرتقال ، ثم عصير الجزر ، ثم نبق البحر. ثم تحول الفريق بأكمله إلى اللون الأصفر (يضحك).

"حمية يوتاشيف"

قلت أن مشاكل وزنك بدأت بعد الإصابة ...

نعم ، حصلت عليه في بطولة العالم في مدريد. أولاً ، كسرت عظمة في قدم واحدة ، ثم أتلفت الأخرى. بعد أربع عمليات تعافى بمقدار 8 كجم. أولاً ، كانت هناك لحظة مُنعت فيها بشكل أساسي من التحرك ، وثانيًا ، قاموا بإطعامي الحشيش - إنه حساء دهني بشكل لا يصدق يعزز اندماج العظام. ثالثًا ، كان هناك نوع من الفشل الهرموني ... كانت دورة الألعاب الأولمبية في أثينا ، ثم في بكين ، حيث أتيحت لي الفرصة للفوز بميداليات. وفي نهاية فبراير خضعت لعملية جراحية ، وفي أبريل نقلوني بالفعل إلى قاعدة رياضية في نوفوغورسك. بدأت في التدريب. زحفت في القاعة وأنا مرتدية منصات الركبة ، مثل مارسييف. في تلك اللحظة أدركت أنه يجب أن أعتني بنفسي. لأنه لم يساعد شيء ، لكنني فهمت أن هناك عملية أخرى - وسأستلقي مرة أخرى. وقررت - هذا يكفي. نظرت إلى الصورة وتخيلت كيف ينمو العظم معًا. وقمت بالكثير من العمل - سبحت في حمام السباحة. في قناع ، مع أنبوب التنفس ، كل يوم لمسافة 2 كم ، من جانب إلى آخر. ثم جفت الجص في الساونا وضخت العصارة في ذلك الوقت. بدأ الوزن ينخفض ​​ببطء. وكنت سعيدًا جدًا بذلك. لأن +8 كجم حولتني من لاعبة جمباز إلى فتاة سمينة ...

كم وزنت بعد ذلك؟

كان وزني قبل العمليات 43 كجم. بعد 51 على التوالي.

51 كيلوغرام فتاة سمينة؟

لاعبة جمباز - فتاة بدينة بجنون. لم يكن وزني. بدوت متورمًا ومتورمًا. حتى أنني فكرت: ربما لأنني قضيت الكثير من الوقت في المسبح؟ درست أنظمة التغذية المختلفة ، وأدركت أن كل هذا لا يناسبني ، وقررت: سأفقد الوزن وفقًا لطريقة ليسان أويتاشيفا. لذلك ، لن أنتبه إلى المقاييس ، ولن أنظر إلى نفسي في المرآة. أتخيل نفسي جميلة ونحيفة وذات أرجل طويلة ونحيلة. وعندما نسيت الوزن فقدت 4 كيلوغرامات أخرى. بالطبع ، أكلت بعد ذلك باعتدال - لكنني توقفت عن ركوب الدراجات على الطعام. اتضح أنه من الممكن التصرف بشكل مختلف. لا تدفع نفسك بالوجبات الغذائية ، بل على العكس ، اتركها. في وقت لاحق ، عندما سألتني والدتي: "كيف تفقد الوزن؟" ، أجبتها: "لست بحاجة إلى إنقاص الوزن!" وبعد ذلك ، بعناية ، وبشكل تدريجي ، اقترحت استبعاد بعض المنتجات.

لتفقد الوزن ، عليك أن تحب نفسك

هناك رأي مفاده أنه ليس الكثير من خبراء التغذية مثل علماء النفس يجب أن يساعدوا في إنقاص الوزن الزائد.

انا موافق تماما على ذلك. اقبل ، أحب نفسك ، وابدأ في تناول الطعام بشكل صحيح وسيكون كل شيء على ما يرام. وبالطبع تحتاج إلى إضافة نشاط بدني. لكن مرة أخرى ، بدون تعصب. بعد كل شيء ، إذا قررت بجدية الذهاب لممارسة الرياضة ، وإعطاء أحمال ثقيلة ، فلا يمكنك ترك الأمر على هذا النحو: لن يغفر الجسد ، وسيعود الوزن الذي دفعته بالتأكيد.

وعندما توقفت عن ممارسة الجمباز بشكل احترافي ، هل اكتسبت كيلوجرامات؟

القليل. لكنهم ظهروا ، دعنا نقول ، في الأماكن الصحيحة. أصبح الرقم أكثر أنوثة. كنت بحاجة إلى خسارة بضعة كيلوغرامات فقط.

صالون التجميل في المنزل

هل استخدمت نصائح جمال جدتك؟

بالطبع بكل تأكيد. يمكنني أن أنصحك بغسل شعرك بالصفار أو البيرة الحية ، على الأقل في بعض الأحيان ، لأن العديد من أنواع الشامبو تحتوي على مواد ضارة تتراكم في الجسم. بشكل عام ، عند اختيار مستحضرات التجميل ، أحاول الانتباه إلى التركيبة. على مدار العامين الماضيين ، كنت أستخدم الحنة فقط - وهي صبغة طبيعية تزيد من كثافة الشعر.

كيف تعتني بوجهك؟

احرصي على إزالة المكياج ليلاً ، ولا تخلط بين كريمات الليل والنهار ، فلهما آليات عمل مختلفة. أنا لا أذهب إلى مقصورة التشمس الاصطناعي. مرة واحدة في الأسبوع أقوم بعمل قناع من عجينة لا تحتوي على خميرة: ماء ودقيق وبيضة. يساعد في محاربة عيوب البشرة والبقع الناتجة عن تقدم السن. اتركيه لمدة 10 دقائق ، ثم اشطفيه ، ثم ضعي زيت الزيتون البكر الممتاز على وجهك. يرطب البشرة جيدًا. أحاول ألا أكون كسولًا وأفعل كل شيء.

آنا بافلوفا