استعد قوتك وصحتك. التعب المستمر والمزمن أو كيفية استعادة القوة واستعادة الطاقة. أسباب فقدان القوة

يتم تسهيل أسرع استعادة للقوة وتوازن الطاقة في الجسم من خلال عوامل التقوية العامة الطبيعية ، والتي تم استخدامها لعدة قرون في تقاليد الطب ومركبات الفيتامينات المتعددة و. يساعد النوم الصحي العميق والمشي في الهواء الطلق على استعادة الحيوية نوعيًا.

استعادة كاملة لحيوية الجسم - الفيتامينات والمقويات

• تيترافيت. يسرع من تعافي الجسم بعد إجهاد كبير ، ويستخدم في ظروف التدريب في المناخ الحار.
• فيتامين ب يعزز الاستعادة السريعة لحيوية وطاقة الشخص. يزيد من مقاومة الجسم لنقص الأكسجة ، ويزيد من تخليق الجليكوجين في العضلات والكبد وعضلة القلب. يستخدم هذا الفيتامين لزيادة القدرة على البقاء أثناء المجهود البدني ، مع إجهاد عضلة القلب وألم في الكبد.
• فيتامين E. له تأثير مضاد للأكسدة ، وينظم عمليات الأكسدة ، ويزيد من الأداء البدني للشخص. يتم استخدامه بأحمال جسدية عالية من التوجيه اللاهوائي وعالي السرعة والطاقة.
• فيتامين ج. منشط فعال لعمليات الأكسدة. يزيد من قدرة الجسم على التحمل ويساهم بشكل مباشر في استعادة حيوية الجسم ، وهو جزء من جميع مجمعات الفيتامينات والخلطات الغذائية لاستخدامها أثناء تدريبات القوة. يتجلى نقص فيتامين سي في زيادة التعب ، وانخفاض مقاومة الجسم لنزلات البرد. يؤدي النقص المطول في الفيتامين إلى الإصابة بالإسقربوط.

والآن سأقدم وصفات مفيدة للعلاجات الطبيعية التصالحية. إنها بسيطة للغاية وبأسعار معقولة. بشكل عام ، تم تطوير الدجل في بلدنا بشكل رائع ، ولا ينبغي لنا أن ننسى التقاليد القديمة اليوم.

تساهم هذه الوصفات في الاستعادة السريعة للقوة والحيوية.

• تسريب ثمر الورد

1 ش. ل. تُسكب الوركين المسحوقة 2 كوب ماء مغلي ، وتصر في وعاء محكم الغلق لمدة ساعة ، وتصفى. يمكنك إضافة السكر أو الشراب لتحسين الطعم. اشرب منقوع نصف كوب (للأطفال 1/4 كوب) مرتين في اليوم قبل الوجبات. يشار إلى أنه لإرهاق الجسم لاستعادة الحيوية بسرعة. يزيد تسريب ثمر الورد الأمراض المعدية.

• تسريب التوت

4 ملاعق صغيرة يُسكب التوت في ترمس مع كوبين من الماء المغلي ، ويترك لمدة 2-3 ساعات. اشرب نصف كوب من المحلول الدافئ 4 مرات في اليوم لتحسين الشهية.

في حالة فقدان القوة ، يتم استخدام مغلي من ثمار التوت: صب 20 جم من التوت الجاف مع كوب من الماء المغلي ، واتركه على نار خفيفة لمدة 10 دقائق ، واتركه لمدة ساعتين ، ثم صفيه. اشرب كوبًا واحدًا مرتين في اليوم.

• حمام منقوع الليمون

لاستعادة القوة البدنية لجسم الإنسان ، يوصى بالاستحمام بضخ الليمون قبل الذهاب إلى الفراش. قطعي ثمرة ليمون إلى شرائح رفيعة ، وصبي عليها الماء الدافئ واتركيها لمدة 2-3 ساعات. صب التسريب في الحمام النهائي. يجب ألا تزيد درجة حرارة الماء عن 39 درجة مئوية. حمامات الليمون لها تأثير منشط ومجدد.

استعادة سريعة للقوة والطاقة - الاستعدادات للشفاء

من أجل التعجيل باستعادة الحيوية ، ما يسمى ب. عقاقير العمل البلاستيكية: البوتاسيوم أوروتات ، ريبوكسين ، كاكوربوكسيلاز ، كوباميد ، كارنيتين ، ليبوسيريبرين ، إلخ. هذه الأدوية تسرع تخليق البروتين ، تستعيد الهياكل الخلوية ، وتحسن مسار العمليات الكيميائية الحيوية. لحل هذه المشاكل ، يتم أيضًا استخدام المكملات الغذائية الغنية بالبروتينات. تؤثر الاستعدادات لهذه المجموعة على عملية استعادة الحيوية ، ومنع الإجهاد البدني ، والحفاظ على الأداء الطبيعي خلال فترات الإجهاد المتزايد.

لقد زادت سرعة العالم الحديث بشكل كبير لدرجة أن الشخص لا يملك الوقت لاستعادة قوته ، كونه في دائرة مستمرة من الأفكار والأفعال.

لا أمتلك القوة لعائلتي ، للعمل ، لنفسي ، لا أريد أي شيء ، مزاجي يتغير بسرعة الضوء ، كل هذا يؤثر على العلاقات مع أحبائهم.

كيف تتغلب على هذه الحالة وتبدأ في الاستمتاع كل يوم مرة أخرى؟ كيف تكتسب الحيوية؟

أوجه انتباهكم عدة فعالةكل شخص لديه طرق للحفاظ على القوة الجسدية والعقلية واستعادتها.

كيف تكتسب الحيوية

طرق استعادة القوة البدنية

هناك العديد من المبادئ الأساسية للروتين اليومي ، والتي يمكنك اتباعها الحفاظ على صحتك وزيادتها.

أحدهم يتعلق بالذهاب للنوم في موعد أقصاه 9 مساءً. الساعة 10 مساءً هي المرة الوحيدة التي تستريح فيها الكلى ، ومن الساعة 10 مساءً حتى 11 مساءً يستريح جهاز الغدد الصماء المسؤول عن المستويات الهرمونية والمناعة.

المبدأ الثاني ، الذي لا يقل شهرة ، هو شروق الشمس ، فمن المستحسن الاستيقاظ في موعد لا يتجاوز الساعة 8 صباحًا. كلما استيقظت متأخرًا ، قل عملك ، لأن ساعات الصباح هي أكثر الأوقات إنتاجية للجسم.

يمكنني أن أضيف ذلك بنفسي من الأفضل تغيير الروتين اليومي بشكل تدريجي. جرب الذهاب للنوم والاستيقاظ بساعة أبكر من المعتاد لبضعة أيام. بعد بضعة أيام أخرى ، غيّر وقت الاستيقاظ والنوم قبل ذلك بساعة مرة أخرى.

ونتيجة لذلك ، يعتاد الجسم على الروتين اليومي الجديد بشكل أفضل.

بلا شك عنصر مفيد للجميع. يساعد النشاط البدني الجسم في الحفاظ على الصحة والروح المعنوية الجيدة.

عندما نكون في حالة راحة ، لا يتم إنتاج القوى والطاقة ، لذلك نحن حركة حيويةكلما تحركنا بنشاط أكبر ، زاد نشاط الجسم في إنتاج الحيوية.

يمكنك ممارسة أي تمرين بدني ، سواء كان ذلك: التمرين ، المشي ، الجري ، اليوجا ، حمام السباحة ، صالة الألعاب الرياضية ، إلخ. الشيء الرئيسي هو أنه يجلب الفرح والحيوية طوال اليوم.

من نفسي أستطيع أن أنصحك بالدراسة الخبز المحمص السلافيفهذه هي التدريبات الوحيدة المصممة للعمل بثلاثة مكونات: الجسد والروح والروح.

أساس التغذية السليمة هو القدرة على الاستماع وفك تشفير الإشاراتمن جسمك. في كثير من الأحيان ، في ظل حاجة أجسامنا للماء ، نفسر إشاراته على أنها رغبة في تناول منتج دقيق أو مقرمشات.

وهذا هو الحال في كل شيء تقريبًا. نختار ما هو مألوف لنا ، ولكن ليس بالضرورة مفيدًا وضروريًا للجسم.

عن طريق الأكل:

• من الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين قبل 13-14 ساعة من اليوم حتى يتوفر لها الوقت ليتم هضمها.
• من الأفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة قبل 18 ساعة ، حتى يتسنى للجسم أيضًا الوقت لهضمها.
• يُنصح بإنهاء الوجبة الأخيرة قبل 18-19 ساعة ، بحيث تبقى 3 ساعات على الأقل قبل النوم ، ويكون للطعام وقت ليتم هضمه ، وإلا سيبقى في المعدة حتى الصباح ويبدأ في التخمر.

آخر مبادئ الأكل الصحييمكنك الاختيار لنفسك ، بناءً على تفضيلات ذوقك ومعرفة كيفية عمل جسمك.

أنت نفسك مسؤول عن حالة جسمك ، ويعتمد عليك فقط ما إذا كنت تشعر بتحسن أم أسوأ.

إن نسبة الماء في الإنسان تزيد عن 78٪ ، لذلك من الطبيعي أن يكون من المهم بالنسبة لنا أن نستهلك كمية كافية من الماء للجسم ، ولكن إلى جانب الكمية ، فإن جودتها مهمة أيضًا.

على سبيل المثال ، أسلافنا قادرة على خلق المياه الحيةلملئه ، الإصرار عليه في النهار في الشمس ، إضافة معادن ومعادن مختلفة إلى الماء: نحاس ، كوارتز ، شونجيت ، فضة ، أحجار كريمة مختلفة.

كان الشرط الأساسي هو تغييرها بانتظام بحيث لا يكون هناك تشبع بأيونات من معدن أو حجر واحد.

كما يدخل ويخرج الكثير من الماء من خلال مسام بشرتنا ، لذلك من المهم جدًا غسل الجسم بعد النوم ، والتمارين الرياضية ، والمواقف المجهدة ، والتعب الشديد ، وعندما ترغب فقط في الاسترخاء.

خطط لوقتك وفقًا لعدد المهام التي يمكنك إكمالها في يوم واحد.

لا تشتت قوتك وطاقتكأشياء كثيرة في وقت واحد. لا تلوم نفسك ولا تلوم نفسك إذا لم يسير شيء وفقًا للخطة ولم يكتمل في الوقت المحدد ، فنحن ما زلنا على قيد الحياة ، ولسنا روبوتات نعيش وفقًا لبرنامج معين.

طرق لاستعادة القوة العقلية

ترتبط قوى الروح ارتباطًا مباشرًا بالعواطف التي نتلقاها والمشاعر التي نختبرها.

1. ما الذي تفكر فيه ، وأين يتم توجيه انتباهك؟

لم يعد سرا لأي شخص أن تذهب القوات إلى حيث يتم توجيه الانتباه. لهذا من المهم التركيز على الأساسيات، دون التمرير المستمر في رأسي لأفكاري حول الأفعال والماضي والمستقبل.

يمكنك تخصيص وقت معين لهذه الانعكاسات ، على سبيل المثال ، ساعة واحدة في اليوم ، إما أن تعمل خلالها مع ماضيك أو تخطط لمستقبلك.

إنها ممارسة جيدة أن تقضي 20 دقيقة على الأقل يوميًا لتتبع الأفكار التي تطرأ في رأسك: أي الأفكار التي تبتكرها بوعي وأيها تأتي من مكان ما.

2. الأنشطة المفضلة

تقريبا كل شخص لديه أنشطة تعطي مشاعر حية ، راحة للروح. في كثير من الأحيان يعاملهم الشخص باستخفاف ، ولا يولي اهتمامًا وأهمية كافيين ، لأنهم لا يجلبون دخلاً جيدًا.

الأنشطة والهوايات المفضلة حقًا مصدر الفرحالمشاعر اللطيفة وتملأنا بالحيوية بما لا يقل عن غداء جيد.

من الجيد أن يكون هناك المزيد والمزيد من الأشياء المفضلة ، والتي تجلب المعرفة والمهارات الجديدة إلى الحياة.

تعمل مثل هذه الأنشطة على تطويرنا ، وتفتح مشاعرنا ، وتهدئتنا ، وتعطي الثقة في قوتنا وقدراتنا ، وتعلمنا أن نتجاوز الأنماط.

3. الاتصالات

الإنسان كائن اجتماعي ، لذلك يلعب التواصل دورًا مهمًا. المحادثات الحميمة والوقت الذي تقضيه مع الأصدقاء والصديقات والتجمعات العائلية مع الأقارب - كل هذا يملأ الإنسان بالحيوية.

من المهم أن نتذكر جودة الاتصال: القيل والقال والنقد والمناقشة وإدانة الآخرين - قوة.

4. التدريب

بينما يتعلم الشخص شيئًا جديدًا ويتعلمه ، فإنه يعيش ويتطور. مع المعرفة الجديدة تأتي قوى جديدة.

يمكن أن يكون: حضور الدورات أو الندوات ، إتقان الحرف ، قراءة الكتب ، حضور المحاضرات ، إتقان الإبرة ، إلخ.

عندما الشخص توقف عن السعي وراء أشياء جديدة والتطورينشط برنامج الشيخوخة ويبدأ في فقدان الحيوية.

من أهم طرق الاستعادة والتجديد هو التفاعل مع الطبيعة.

المشي في الحديقة ، والرحلات إلى الغابة ، والنهر أو البحيرة ، والمشي لمسافات طويلة في الجبال ، والاسترخاء على البحر ، بغض النظر عن المكان الذي تذهب إليه أو تذهب إليه ، وانتبه إلى العلاقة مع الطبيعة ، واسمح لنفسك أن تشعر بها وتشعر بها.

حتى إذا لم تكن لديك الفرصة لمغادرة المدينة ، يمكنك دائمًا العثور على ركن للحياة البرية. يسمح لك الترفيه في الهواء الطلق السلبي أو النشط على أي حال باستعادة إمداد الحيوية.

كل من هذه العناصر هي مجرد نصيحةالذي قررت أن تتبعه أم لا. إنها مناسبة للأشخاص الذين لديهم أي نظرة للحياة تقريبًا.

عند محاولة تطبيق أي نظام استرداد على نفسك ، تذكر ذلك من المهم التتبعحالتك الداخلية ، سواء كانت هذه الإجراءات تزيد أو تنقص من قوتك وطاقتك.

بالإضافة إلى الموضوع👇🏻

يمتلك جسم الإنسان إمكانات طاقة عالية. من خلال توجيه الطاقة في الاتجاه الصحيح ، يمكنك تحقيق نتائج عالية في مجال نشاطك ، وأن تصبح ناجحًا ، وتزيد من الإنتاجية وتترك المزيد من الوقت للأنشطة الممتعة في الهواء الطلق والأسرة. هناك عدد من الطرق للتحكم واستعادة القوة والطاقة بشكل أكثر فعالية.

كيفية استعادة الحيوية والطاقة

فائض أو نقص الطاقة يمنع الشخص من التصرف بشكل صحيح في الوضع الحالي ، ويتداخل مع تحقيق الأهداف. تؤدي الطاقة الزائدة إلى زيادة التهيج ، وتنثر المشاعر على الآخرين ، وتؤثر سلبًا على عمل الجهاز العصبي ، وبالتالي على صحة الكائن الحي بأكمله.

إن نقص الطاقة يجعل الشخص خاملًا ، وممتثلًا ، وغير قادر على اتخاذ قرارات مهمة ، واتباع خطوات الآخرين ، وأحيانًا ضد إرادته. يتعب هؤلاء الأشخاص بسرعة ، وليس لديهم وضع نشط في الحياة ويفضلون قضاء وقت فراغهم بمفردهم ، مما يتعارض بشكل كبير مع الحياة الكاملة. لهذا السبب من المهم للغاية معرفة كيفية استعادة القوة والطاقة.

قررت استعادة القوة والطاقة؟ ماذا يعني كل هذا؟ فقط تخيل أن عرض المدخل في منزلك متر واحد. ولكن في لحظة مبهجة ، قررت شراء كنبة ضخمة وجميلة بشكل لا يصدق. في نفس الوقت ، أنت تعرف بالتأكيد أن الأريكة جيدة جدًا بالفعل.

أنت تعلم أيضًا أن العديد من أصدقائك قد حددوا لأنفسهم بالفعل نفس الشخص تمامًا وهم سعداء به بشكل لا يصدق ، حتى أنك تعرف بالفعل من أين يمكنك الحصول عليه وبسعر معقول.

لكن هذه الأريكة لا يمكن أن تكون ملكك أبدًا ، لأنه ما لم تتناسب مع المدخل الذي يبلغ طوله مترًا ، فلن تتمكن من البدء في استخدامها. نفس الشيء مع الطاقة. تحدد قوة طاقتنا تمامًا الأفكار التي يمكن أن تدخل عقولنا.

يعيش معظم الناس بهذه الطريقة: إنهم يعرفون جيدًا أن هناك بعض الأفكار المفيدة ، ويعرفون جيدًا في أي كتاب يتم وصفه بشكل جميل ، ويعرفون جيدًا أيضًا الأشخاص الذين كسبوا الكثير من المال بالفعل من هذا الفكر. لكن هذا الفكر لا يمكن أن يؤثر على حياتهم بأي شكل من الأشكال ، لأنه لا يتناسب مع رؤوسهم ولا يخصهم بهذه الطريقة.

بدون طاقة - في أي مكان تقريبًا

فقط تخيل أنه في حالة الهدوء والتوازن ، يستطيع دماغنا البشري استهلاك طاقة أكثر نشاطًا بسبعة أضعاف من أي عضو آخر. تحتل فقط حوالي 2٪ من وزن الجسم ، وتستهلك حوالي 20٪ من طاقة الجسم.

هل يمكنك تخمين الرياضة التي هي الأصعب؟ هذا صحيح ، لعبة الشطرنج. وهذه ليست مزحة على الإطلاق ، وفقًا لبحث البروفيسور الشهير إيليا أرشافسكي ، في نفس اللحظة التي يجلس فيها أي لاعب شطرنج على طاولة الشطرنج ، فإن مؤشرات ضغط الدم الشرياني والنبض وأيضًا مخطط القلب تساوي الحالة. رافع أثقال يرفع وزنًا قياسيًا. لكن في الوقت نفسه ، يقوم رافع الأثقال بكل هذا لمدة 5-7 ثوانٍ ، ويجلس لاعب الشطرنج على الطاولة لساعات.

سيكون مستوى الطاقة النشطة للفرد قادرًا على تشكيل ، وتغيير بطريقة ما ، وحتى بطريقة ما تحديد مستوى كل قدراتنا وقدراتنا العقلية ، وبالتالي درجة نوع من السعادة الشخصية ، وكذلك نجاح الحياة!

ستساعدك نفسية مستقرة ومعاد تنظيمها على رؤية المشكلة بطريقة جديدة ، ومن ثم إعادة بناء حياتك لمواكبة هذه التغييرات. في العالم الخارجي ، حيث تتجلى حقيقة الحياة من خلال الحقائق ، ستصعد اتجاهات وأهداف مختلفة تمامًا إلى القادة.

يجب أن تحل هجمة هذه الأشكال الجديدة محل الأحلام الجنسية ، والبحث المحموم عن معبود الحب ، والذي بحضوره لا يمكن فقط أن يقمع كرامة الإنسان ويقلل من كرامته ، بل يمكن أيضًا أن يمنع الشخصية من تطوير قوتها والانفتاح بقوة.

قررت استعادة القوة والطاقة؟ أود أن ألفت انتباهكم إلى حقيقة أن التعافي الفسيولوجي يجب أن يكون مشمولاً في التدريب. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري مراقبة أنشطتك المهنية بشكل متوازٍ من أجل تطويرها كمتخصص.

للتعافي ، يمكنك القيام بتمارين يمكنها ، من خلال الحركات الجسدية ، ليس فقط تقوية الجسم ، مع إعطاء القوة الجسدية ، ولكن أيضًا موازنة الروح.

الزاوية الروحية في الطبيعة

إذا كنت ترغب في استعادة القوة والطاقة ، في وقت متأخر بعد الظهر ، ولكن في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل وقت النوم ، فمن المستحسن ممارسة الرياضة في الطبيعة. إذا لم تكن لديك مثل هذه الفرصة ، فقد تظهر الزاوية المفضلة لديك في الحديقة أو الحديقة. من المهم أن تسعدك الطبيعة في المكان المختار بحيويتها.

يمكن عمل زاوية مماثلة حتى في الشقة إذا ملأتها بالنباتات والأحجار الداخلية المفضلة لديك. يمكنك أن تجد فيه التوازن الجسدي والعقلي.

إذا كانت لديك الفرصة للقيام بالمشي بشكل كامل ، فمن المستحسن أداء مجموعة التمارين بأكملها. ارتداء ملابس خفيفة ويفضل أن تكون مريحة. بدلة رياضية ستفعل. بعد ذلك ، تحتاج إلى الركض بوتيرة متوسطة إلى مكان ما تريده في الغابة أو في الحديقة.

إذا تمكنت من القيام بجولات من هذا القبيل بانتظام في الطبيعة ، فستشعر قريبًا بالتحسن في عالمك الداخلي.

زاوية في المنزل

سيساعدك العلاج النفسي على التحكم في طاقتك. يجب أن تتضمن الخطوات والتدريب التاليين:

• إعادة هيكلة علم النفس.
• تدريب تركيز الانتباه.
• العمل على تنمية الخيال.
• إتقان تقنية التأمل.

تساعد إعادة هيكلة علم النفس الشخص على فهم المكانة التي يشغلها في المجتمع. لاستعادة القوة والطاقة ، يجب أن تتحكم في مشاعرك ، وتكبح الانزعاج ولا تنثر عواطفك على الآخرين. الاستجمام في الهواء الطلق ، الموقف الإيجابي ، الموقف اللطيف تجاه الناس يساعد على التركيز وتوفير الطاقة.

إذا كنت ترغب في استعادة القوة والطاقة ، فتذكر: يسمح لك تركيز الانتباه بتوجيه الطاقة إلى هدف واحد محدد ، دون رشها بأفعال غريبة. غالبًا ما تكون هناك مواقف يصرف فيها انتباهنا بأشياء أو أصوات غريبة ، حتى في الحياة اليومية يمكن أن يؤدي ذلك إلى عواقب وخيمة ويصبح مصدر خطر على أنفسنا والآخرين. لتدريب الانتباه ، تم تطوير تمارين خاصة ، والتي سيؤدي تنفيذها المنتظم إلى زيادة انتباهك بشكل كبير.

يسمح لك تطور الخيال بتركيز الطاقة على كائن خيالي ، وإرخاء عضلاتك وعقلك. من خلال تحويل الانتباه إلى الأشياء الخيالية ، يمكنك القيام بعمل رتيب لفترة طويلة لا تتطلب تركيزًا عاليًا.

إتقان أسلوب التأمل هو خطوة مهمة نحو تطوير السيطرة الكاملة على الطاقة. يتيح لك التأمل إرخاء الجسم تمامًا ، وتخليصه من تأثير العالم الخارجي ، وتركيز التفكير وتوجيه كل طاقات الجسم لحل مشكلة معينة.

تحكم في طاقتك وحقق أهدافك.

تؤدي الوتيرة السريعة للحياة إلى الإرهاق الجسدي والعاطفي. نحن نتحرك باستمرار ، متوترين ، نادرًا ما نسترخي. إن الشعور بالإرهاق الذي يحدث في نهاية يوم العمل هو حالة طبيعية تمامًا لمعظم الناس. ولكن ، إذا شعر الشخص بفقدان القوة والإرهاق في الصباح ، يجب أن يدق ناقوس الخطر. يحتاج الجسم إلى إنعاش عاجل. من المهم تعلم كيفية استعادة القوة حتى تشعر بالبهجة في الصباح. سيتم مناقشة هذا في المقالة.

إذن ، كيف تستعيد القوة بسرعة وتستعيد الطاقة؟

استعادة الطاقة الحيوية بعد المرض

كيف تستعيد القوة بسرعة بعد المرض؟ المرض هو الإشارة النهائية للجسم عن الفشل أو الأحمال الزائدة. لا يظهر المرض خلال ساعة ، بل "يبدأ" لفترة طويلة ولا يظهر إلا بعد فترة زمنية معينة. يصاحب أي مرض انخفاض مؤقت في النشاط ، وهذا يمنحنا الفرصة لإعادة التفكير في أفعالنا وأفكارنا وأهدافنا ومواقفنا.

يمكنك استعادة القوة البدنية بسرعة باستخدام الطرق التالية:

• تناول الفيتامينات.
• تناول الفاكهة والخضروات والعسل والأعشاب والبهارات والمكملات الغذائية.
• يمشي في الهواء الطلق.
• رياضة بدنية.

لاستعادة راحة البال ، ينصح الخبراء بما يلي:

• معجب بجمال الطبيعة ، لوحات للفنانين.
• استمع إلى الألحان اللطيفة والصلوات والتأملات وأصوات الطبيعة.
• تواصل مع الحيوانات.

انتعاش الجسم بعد عمل شاق

مع أعباء العمل الزائدة ، يتم استنفاد إمدادات الطاقة والقوة الحيوية. العيش باستمرار بهذه الوتيرة يعني تراكم التعب الجسدي تدريجيًا. سيأتي وقت يبدأ فيه الجسم في إعطاء إشارات بضرورة تغيير الإيقاع.

ستساعد الطرق التالية للتعافي البدني:

• دش بارد وساخن. الماء "يزيل" التعب من الجسم و "يزيل" كل الأفكار السلبية من الرأس.
• المشي في الغابة الصنوبرية يشبع الجسم بالأكسجين ويخفف من التعب.
• نوم كامل.
• عصائر الفاكهة.
• رسالة.
• يساعدك التأمل على الاسترخاء وتخفيف التوتر.
• كوب من ماء الشرب النظيف.

استعادة القوة العقلية والجسدية أثناء الإجهاد

الإجهاد يترك بصماته في حياة كل شخص ، ويأخذ قوته. لكن عليك أن تتعلم كيف تخرج نفسك من الاكتئاب بمفردك أو بمساعدة الأشخاص ذوي التفكير الإيجابي.

يحدث أن الشخص لا يرى مخرجًا. المشكلة تستهلكه كثيرا لدرجة أن العالم يفقد بهجته وإشراقه. ماذا يمكنك أن تفعل في هذه الحالة لنفسك؟ كيف تستعيد قوتك وطاقتك بنفسك؟ إذا تغلب الاكتئاب ، يجب عليك:

• قم بالمشي لعدة ساعات ، ويفضل أن يكون ذلك بالقرب من البركة.
• اخرج من المدينة لفترة من الوقت.
• قم بزيارة المعبد.
• قم بأداء طقوس العلاج بالروائح.
• اشتر لنفسك الأشياء التي طالما رغبت في شرائها.
• تغيير النمط ، تصفيفة الشعر.

إذا كان الموقف صعبًا للغاية ولا يمكن مواجهته بمفردك ، فيجب عليك الاتصال بطبيب نفساني أو مرشد روحي. يمكنك أن تفعل شيئًا طالما حلمت به ، ولكنك تؤجله لسبب ما ، على سبيل المثال ، الذهاب في رحلة.

الشفاء من الإجهاد الذهني

على عكس الإرهاق الجسدي الذي يحدث بسبب الإجهاد المفرط للعضلات ، فإن الإرهاق العقلي يثير العمل الفكري والإجهاد لفترات طويلة. من المعتقد بين الناس أنه بعد العمل بالرأس ، عليك أن تعمل بجد بيديك.

التعب العقلي هو:

• جنرال لواء،
• مزمن
• محلي
• دوري.

تختلف طرق استعادة القوة بعد المخاض العقلي:

• هواء نقي - نزهة أو نافذة مفتوحة في غرفة النوم.
• ضوء الشمس.
• التدريب الرياضي - الرقص واليوجا وحمام السباحة والجمباز.
• هواية.
• حلم سعيد.
• التنزه.
• التخطيط للإجازة.

الفيتامينات لمساعدتك على التعافي

يتم توفير الإرهاق الجسدي للجسم بطبيعته ، ولكننا أيضًا نلوم هذه العملية بالبلى والأحمال الباهظة ، بالإضافة إلى التغذية الرديئة ، وعدم الامتثال لنظام الشرب ، ونقص الفيتامينات.

في حالة زيادة المجهود البدني ، ينصح أخصائيو التغذية بزيادة معدل الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات. بينهم:

• لاستعادة الجهاز العصبي وتوتر العضلات - فيتامين ب.
• للصحة والحيوية - فيتامين سي.
• للدماغ والعينين - فيتامين أ.
• للشباب والجمال - فيتامين هـ.
• فيتامين د لعظام قوية.

يساعد الحديد في علاج الاكتئاب ، بالإضافة إلى أن زيت السمك ضروري للدماغ ، والمغنيسيوم والكالسيوم للأنسجة ، وحمض الفوليك لتنظيم عمليات التمثيل الغذائي.

استرخاء

من الأفضل أن تتعافى أثناء الراحة. هذه هي القاعدة الذهبية التي استخدمتها البشرية منذ الأزل.

ولكن مع تسارع إيقاع الحياة ، يقل وقت الراحة. من الضروري تنظيم جدولك الزمني بطريقة تجمع بذكاء بين وقت الراحة والنشاط ، حتى لا تصل إلى أقصى درجات التعب.

يتجلى التعب في المجال الجسدي أو العاطفي أو النفسي. بالإضافة إلى ذلك ، يميز علماء النفس أيضًا التعب الروحي ، والذي يتجلى في خيبة أمل كاملة في الحياة ، وهو الإرهاق الروحي.

طرق الاسترداد لجميع أنواع التعب هي سلبية ونشطة.

الطرق النشطة هي طرق تتضمن تغيير نوع النشاط ، على سبيل المثال:

• الرقص.
• المشي في الحديقة.
• الهرولة.

تشمل الطرق السلبية ما يلي:

• احلام اليقظة.
• شرب الشاي.
• حمامات الشمس.
• محادثة مع صديق.
• عرض الصور ومقاطع الفيديو المضحكة.

منتجات للاستجمام

ينعكس نمط الحياة على التغذية التي تزداد سوءًا. الغذاء ليس فقط تغذية خلايا الجسم ، ولكن أيضًا تغذية هياكلنا الدقيقة. في كثير من الأحيان ، مع التعب الشديد ، هناك حاجة لتناول شيء معين.

لكن ما الذي تحتاج أن تأكله من الطعام لاستعادة قوتك؟ يوصي خبراء التغذية بما يلي:

• اشرب كوبًا من الماء الدافئ.
• تناول الموز أو الحمضيات.
• اشرب كوبًا من الشوكولاتة الساخنة.
• المكسرات والعسل والفواكه المجففة.
• فاصوليا خضراء.

حلم

يمكنك استعادة القوة بطريقة طبيعية من خلال النوم. كلما كانت أقوى ، كان شعور الشخص أفضل بعد الاستيقاظ.

من أجل أن يكون النوم فعالاً ومُجدِّدًا وعلاجيًا قدر الإمكان ، من الضروري:

• امشي قبله بنصف ساعة.
• قم بتهوية الغرفة باستمرار.
• حافظ على درجة حرارة ثابتة حول الغرفة (حوالي 21 درجة مئوية).
• تناول الوجبة الأخيرة قبل ساعات قليلة من موعد النوم وبكميات قليلة.
• عند النوم بين الساعة 22:00 والساعة 23:00 ، يُعتقد أنه في هذا الوضع ، تتم استعادة أعضائنا قدر الإمكان.
• استحم قبل النوم.
• اشرب شاي أعشاب أو كوب حليب بالعسل.
• ضع السرير في غرفة النوم بحيث يكون الرأس مواجهًا للشرق أو الشمال.

من المهم أن تهدأ قدر الإمكان قبل النوم.

موسيقى

تساعد الموسيقى الشافية على استعادة القوة. لكنها تعمل بشكل مختلف على أجسامنا. على سبيل المثال ، أصوات الطبيعة تسترخي وتملأ الجسم بالقوة والطاقة. الموسيقى التي تصدر أصواتًا في الأماكن العامة ، كقاعدة عامة ، مصممة لإثارة وتنشيط جميع أنظمة أجسامنا. لذلك ، لاستعادة القوة ، يجب اختيار الألحان التي تجلب الهدوء والاسترخاء. مناسبة لهذه الأغراض:

• موسيقى كلاسيكية.
• أصوات الطبيعة.
• موسيقى التأمل.
• التغني.
• سجلات الجهاز.

لقد أثبت العلم أن هذه الموسيقى تعمل بشكل خلاق ، وتشتت الانتباه عن الأفكار السلبية.

العلاجات الشعبية لاستعادة الطاقة والقوة

بعد العمل العقلي أو البدني أو المرض الطويل ، ستساعد العلاجات الشعبية في استعادة القوة. هنا بعض النصائح:

• تناول كميات أقل من السكر.
• لا تسخن الطعام في الميكروويف.
• اشرب منقوعًا من الورد البري.
• خذ حمامًا مع مغلي الصنوبريات.
• من المفيد تناول مزيج من الثوم أو البصل مع العسل والليمون قبل الذهاب إلى الفراش.
• يمكنك شرب الشاي التبتي. لتحضيره ، ستحتاج إلى: 50 غرامًا من الشاي الأخضر ، وكوب من الحليب المسلوق ، وملعقة صغيرة من الزبدة ، ورشة من دقيق الشعير. سيملأ مثل هذا المشروب الجسم بالطاقة والقوة والفيتامينات.

استنتاج

قبل أن تبدأ في التعامل مع المشكلة ، تحتاج إلى معرفة أسباب حدوثها. يكفي تحليل الأحداث التي وقعت في الآونة الأخيرة. الضعف والإرهاق الذي يشعر به الشخص بعد حمل مفرط على الروبوت ، في صالة الألعاب الرياضية ، إرهاق عاطفي أو روحي أو نفسي. قد يكون سبب التعب مرضًا.

كيف تستعيد القوة والطاقة؟ من الضروري أن تملأ نفسك بالمشاعر الإيجابية ، وتتخلص من الأشياء القديمة ، وتمشي في الحديقة ، وتفكر في نظام غذائي سليم وصحي لنفسك ، وتخرج الأفكار السلبية من رأسك ، وتذهب للسباحة ، واللياقة البدنية ، والذهاب للنوم والاستيقاظ. يصل في نفس الوقت. لاستعادة قوتك ، تحتاج إلى تدليل نفسك من وقت لآخر بمختلف الأشياء الصغيرة والاقتناءات الممتعة.

كيفية استعادة القوة

بعد مرض أو عمل يومي مرهق ، يبدأ الجسم في التعثر ، وبالتالي تنفد قوته. آلية حدوث مثل هذه الحالة معقدة للغاية ، لكن السبب الرئيسي هو ضعف جهاز المناعة - دفاعات الجسم. تحياتي ، صديقي العزيز ، لإلقاء نظرة على هذه الصفحة من مدونتي Narmedblog.ru لمعرفة ذلك كيفية استعادة القوةفي ظروف العمل والمعيشة القاسية. يجب أن أحذرك على الفور من أنني أقدم هنا فقط الأساليب الشعبية لاستعادة القوة المفقودة.

● لقد تقاعدت لفترة طويلة ، وأنا ممتن للقدر والرب الله لستة أحفاد ، لا أستطيع الاكتفاء منهم. الأهم من ذلك ، أن الجميع يعيشون بالقرب مني وغالبًا ما تزورني جدتهم. كلما أمكن ، أساعدهم بالنصيحة. إنهم أذكياء معي - فهم يدرسون ، بعضهم في المعهد ، وبعضهم في الكلية ، وبعضهم في الجامعة. الآن لديهم أوقات صعبة من الجلسات: الامتحانات والاختبارات كل يوم تقريبًا. هذا عمل شاق ، يتطلب الكثير من الطاقة ، لأن العمل الذهني والبدني مصحوب بفقدان كبير في السعرات الحرارية.

غالبًا ما يسألني الأحفاد: "يا جدتي ، كيف تستعيد القوة من أجل الاستعداد للامتحانات بنجاح؟" أحذرهم فورًا من أن أدوية الطاقة الحيوية التي يتم بيعها حاليًا في جميع أنحاء المكان ، على الرغم من أن لها تأثيرًا منشطًا ، لها العديد من موانع الاستعمال ويمكن أن تسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه. إنها تضر أكثر مما تنفع. نظرًا لأن لدي الكثير من وقت الفراغ ، أقضي محادثات وقائية مع أحفادي حول مواضيع مختلفة ، بما في ذلك كيفية استعادة القوة.

● لاستعادة توازن الطاقة ، أعطيهم فقط العلاجات الطبيعية ، وبعد استخدامها يزعم الأحفاد أنهم ينجحون في دراستهم ولا "يسقطون" بعد يوم شاق. علاوة على ذلك ، فهي ليست عصبية ، وتبقى متوازنة وخالية من ردود فعل الإجهاد.

كيفية استعادة القوة - وصفات الطب التقليدي

● لاستعادة القوة ، استخدم حبوب لقاح النحل ، فهي تدعم حيويتك بشكل فعال. أنا شخصياً أشتريه بانتظام بالاتفاق مع مربي نحل أعرفه. وصفة الاستشفاء بسيطة للغاية: كل صباح ، تناول قطعة من البرغا بحجم العلكة المدرسية. شرب الماء الدافئ ، قم بإذابة الدواء في فمك.

● من بنك الطاقة الباهظ الثمن ، كوب من ماء العسل أكثر فاعلية في زيادة القوة. قلّب ملعقة صغيرة من العسل في كوب من الماء الدافئ ، وأضف القليل من عصير الليمون ورشة من القرفة.

● وهنا منشط جيد آخر - صب كوب من الماء المغلي على ملعقتين كبيرتين من عشبة الكرفس المفروم ، واتركها لمدة 10 دقائق ، ثم صفيها. اشرب التسريب على الفور في جلسة واحدة.

● أقوم كل يوم بإعداد مغلي من الوركين الورد لأحفادي ، وصبهم في زجاجات ، ويأخذونهم معهم إلى الفصول الدراسية. يقال أن الدواء يخفف النعاس كما لو كان باليد. كن بصحة جيدة يا أعزائي !!!

كيفية استعادة القوة - قصة حقيقية

● نعلم جميعًا أن الصحة لا تتأثر بتغير الفصول فحسب ، بل تتأثر أيضًا "بسوء الأحوال الجوية" في الروح. مع بداية الخريف والشتاء ، تبدأ الأعطال في الجسم: في هذا الموسم من العام يكون هناك القليل من الضوء ، وليس هناك ما يكفي من المشاعر المبهجة. والنتيجة النهائية هي الاكتئاب وسوء المزاج. غالبًا ما نسأل أنفسنا أسئلة: "هل أفعل كل شيء بشكل صحيح في الحياة ، هل حققت الكثير من النجاح؟" إذا كنت تستطيع التعامل مع نفسك بسهولة ، فستكون هناك مشاجرات ، إذا استخلصت استنتاجات مع أحبائك - ستكون هناك دائمًا تناقضات!

● من أجل الاستعداد لموسم الأمطار والتعافي بشكل صحيح ، أوصي بما يلي:

تناول المزيد من الخضار والفواكه.

لزيادة محتوى السيروتونين (هرمون المتعة) في الجسم ، أضف الطماطم والعسل والحليب الساخن والشوكولاتة والموز إلى النظام الغذائي ؛

اشحن كل يوم بإيجابية: تواصل مع الأشخاص الذين يسعدونك ويجلبون لك السعادة ؛

خذ الوقت الكافي للمشي في الهواء الطلق كثيرًا.

● في فترة الخريف والشتاء ، سوف تحصل على البهجة والحيوية من خلال شاي الفيتامينات لاستعادة القوة:

1. اخلطي وطحن ملعقتين صغيرتين من الشاي الأخضر وملعقة صغيرة من الياسمين في ملاط ​​خشبي ، أضيفي نصف ملعقة صغيرة من أوراق عنب الثعلب إلى الخليط واسكبي كوبين من الماء المغلي ، صفي المزيج بعد 6-7 دقائق واشرب كوبًا كاملًا ثلاثة مرات في اليوم قبل وجبات الطعام ؛
2. الإصرار 5-7 دقائق 4 ملاعق كبيرة. ملاعق كبيرة من الشاي الأسود في كوبين من الماء المغلي ، تبرد قليلاً وتغمس شرائح رقيقة من ليمون متوسط ​​الحجم في أوراق الشاي لمدة ساعة. يشرب مرتين في اليوم كوب واحد مع إضافة العسل قبل الوجبات.

● مشروبات غنية بالفيتامينات ، يمكنك تحضيرها على أساس الشاي والتوت من الكشمش الأسود ، والتوت ، ورماد الجبل ، والعنب البري ، والفراولة ، وما إلى ذلك النسبة كما يلي: ملعقتان صغيرتان من الشاي - ملعقة كبيرة من المربى ، إنها جيدة لإضافة نباتات الحدائق والزيزفون والوركين.

● قم بفرم أغصان الكرز جيدًا ، بعد تنظيفها مسبقًا ، صب نصف لتر من الماء المغلي فوقها وانقعها لمدة 15 دقيقة. سخني التسريب ، لكن لا تغلي ، أضيفي الشاي والمربى واتركيها لمدة خمس دقائق أخرى ، ثم صفيها ؛ يشرب مرتين في اليوم بعد الوجبات. أقدم لك بعض الوصفات الأخرى للمشروبات المنشطة:

1. مع الوركين الوردية: ضعي ملعقة صغيرة من ورد الورد المسحوق ، وملعقتين صغيرتين من الشاي الأسود و2-3 ورقات من بلسم الليمون في وعاء من المينا ؛ يُسكب كوبًا من الماء الساخن وينقع لمدة 10 دقائق ، ثم يُرشح بعناية ؛ خذ كوبًا واحدًا على معدة فارغة في الصباح وبعد الظهر بنصف ساعة قبل العشاء. الدورة - ثلاثون يومًا ؛
2. مع عصير البرتقال والكاكاو: ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر ، نقع 150 مل من الماء المغلي ويصفى بعد 5-6 دقائق ؛ تحضير 150 مل من الكاكاو و 50 مل من عصير البرتقال وخلط جميع المكونات الثلاثة ، بعد التبريد إلى درجة حرارة الغرفة ، رش المشروب بملعقة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة المبشورة. اشرب كوبًا واحدًا بعد الإفطار ؛
3. ليمون بالقرفة: يتم تحضير ملعقة صغيرة من الشاي الأسود في 200 مل من الماء المغلي لمدة خمس دقائق ثم يصفى ، ثم يضاف نصف ملعقة صغيرة من قشر الليمون والقرفة المبشور على طرف السكين ، ويخلط. كوب واحد بعد الإفطار. ينشط المشروب ويعيد القوة ويثري الجسم بفيتامين سي.

● للعام الخامس الآن ، نعيش أنا وزوجي في ظل هذا النظام ونستمتع بالحياة. لقد دخلنا بالفعل العام الثمانين ، لكننا نتحمل فترة الخريف والشتاء بشكل مثالي. جربه أيضًا - إنه رائع!

سجود, التعب السريع- حالة من الجسد تتميز بانخفاض متكرر في أدائها. في عصرنا الذي يسير بخطى سريعة ، لا يستطيع الجميع التعامل بشكل مستقل مع الإجهاد النفسي والجسدي المتزايد باستمرار. نتيجة لذلك ، يعاني الكثير منا سجود، إرهاق ، لامبالاة ، يهدد بالتحول إلى اكتئاب حقيقي.

لقد نجح الطب التقليدي في محاربة هذه الحالة الخطيرة لعدة قرون ، وفي الخزانة العديد من الوصفات لاستعادة حيوية الجسم بسرعة ورفع النغمة. الحمامات العلاجية ، العلاج بالروائح ، الشاي المنعش في غضون ساعات سوف تستعيد قوتها السابقة وتسبب زيادة حيوية تمس الحاجة إليها.

العلاجات الشعبية لعلاج التعب

• للتخلص من الانهيار والضعف واستعادة القوة بسرعة ، استخدم هذه الوصفة: املأ الزجاجة إلى الأعلى تقريبًا بالبنجر الأحمر المبشور واملأها بالفودكا. ينقع الخليط في الحرارة لمدة 12 يومًا. اشرب كوبًا واحدًا يوميًا قبل الوجبات.
• مع الفقدان الشديد للقوة والإرهاق ، من المفيد تناول 1 ملعقة كبيرة من الثوم المسلوق مع العسل قبل وجبات الطعام.
• طحلب أيسلندا منشط جيد. تُسكب ملعقتان صغيرتان من الطحلب في كوبين من الماء البارد ، ويُغلى المزيج ويُبرد ويُصفى. اشرب جرعة خلال النهار. يمكنك أيضًا استخدام مغلي: يُسكب 20-25 جم من الطحالب في 3/4 لتر من الماء المغلي ، ويُغلى لمدة 30 دقيقة ويُصفى. مغلي هو في حالة سكر خلال النهار.
• مع ضعف عاموالإرهاق ، يوصى بالعلاج التالي. ضعي 200 غرام من النخالة في 1 لتر من الماء المغلي. يغلي لمدة ساعة ، ثم يصفى من خلال القماش القطني أو منخل. عصر ما تبقى من مرق وتصفى مرة أخرى. يمكن شرب مغلي 1 / 2-1 كوب 3-4 مرات في اليوم قبل الوجبات. في بعض الأحيان يتم إضافة مغلي إلى الحساء أو يتم تحضيره منه.
• اخلطي 350 مل من النبيذ الأحمر (يفضل الكاهور) ، 150 مل من عصير الصبار و 250 غ من عسل مايو. الصبار (من 3 إلى 5 سنوات) لا يسقي لمدة 3 أيام حتى تقطع الأوراق. اشطف الأوراق المقطعة واقطعها واعصر العصير منها. تخلط جميع المكونات ، توضع في وعاء زجاجي ، تنقع في مكان مظلم عند درجة حرارة 4-8 درجة مئوية لمدة أسبوع. خذ 1 ملعقة كبيرة 3 مرات في اليوم 30 دقيقة قبل وجبات الطعام في حالة فقدان القوة.
• يرفع الكرفس النغمة العامة للجسم ويعزز الأداء البدني والعقلي. صب ملعقتين كبيرتين من الجذور المقطعة في 200 مل من الماء البارد ، واتركها لمدة ساعتين في درجة حرارة الغرفة وتناولها عدة مرات خلال اليوم. يوصى أيضًا بالتسريب في علاج الأرتكاريا التحسسية والنقرس والتهاب الجلد والتهاب الحويضة والكلية والتهاب المثانة.
• اطحن 100 جرام من عشب استراغالوس الطازج واسكب لترًا واحدًا من النبيذ الأحمر. ينقع الخليط لمدة 3 أسابيع ، ويرج من حين لآخر. ثم توتر. خذ صبغة 30 جم 3 مرات في اليوم قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام. يساعد هذا المشروب على استعادة دفاعات الجسم وتخفيف التعب.
• الحمامات مع إضافة مستخلص إبرة الصنوبر مفيدة للتقوية والتعافي بعد الأمراض الخطيرة. للأبخرة المشبعة بالزيوت الأساسية تأثير مفيد على الأغشية المخاطية ، لذلك من الجيد إضافة بضع قطرات من زيت إبرة الصنوبر الحقيقي إلى الحمام. لتحضير المستخلص ، خذ الإبر والأغصان والأقماع ، صب الماء البارد واتركه يغلي لمدة 30 دقيقة. غطيه واتركيه لمدة 12 ساعة. يجب أن يكون المستخلص الجيد لونه بني (أو أخضر ، إذا كان منتج صيدلي). للاستحمام تحتاج 750 مل من المستخلص.
• تُطحن أوراك الورد وتُغلى ملعقتين كبيرتين في 0.5 لتر من الماء لمدة 15 دقيقة على نار خفيفة. لفها بإحكام واترك المرق ينقع طوال الليل ، ثم يصفى. اشرب مغلي ثمر الورد مع العسل طوال اليوم كشاي. يُنصح برفض الطعام في هذا اليوم.
• ننصحك بشرب مزيج من 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون وملعقة صغيرة من العسل السائل (أو سميك قليلاً) وملعقة كبيرة من الزيت النباتي ويفضل الزيتون. ستساعدك جميع المكونات التي يتكون منها هذا المشروب الصحي على أن تبدو بمظهر رائع وتشعر بالراحة.
• خذ 20 جم من جذور الهندباء لكل 200 مل من الماء المغلي. تحضير مغلي بالطريقة المعتادة. خذ 1 ملعقة كبيرة 5-6 مرات في اليوم. يمكنك أيضًا استخدام صبغة جذور الهندباء: 20 جرامًا من الجذور لكل 100 مل من الكحول. خذ 20-25 قطرة 5 مرات في اليوم. يتم استخدام كل من مغلي وصبغة كمنشط عام.
• ثوم (شرائح) - 400 جم ، ليمون (فواكه) - 24 قطعة. يُقشر الثوم ويُغسل ويُفرك على مبشرة. اعصري 24 حبة ليمون ، امزجيها بالثوم ، ضعيها في وعاء زجاجي واربطي العنق بالشاش. خذ 1 ملعقة صغيرة مرة واحدة في اليوم ، قم بتخفيف الخليط في كوب من الماء المغلي. تعمل الأداة على تحسين الرفاهية وزيادة الكفاءة.
• 3 مرات في الأسبوع لشرب كوب من الماء مغلي البطاطس مع قشر (لطيف أكثر - بارد). من المفيد بشكل خاص شرب الماء من تحت البطاطس غير المطبوخة تمامًا. يوجد الكثير من الفيتامينات أ ، ب ، ج في القشرة ، وهذا العلاج يساعد في العمل البدني.
• 2 ملاعق صغيرة من فاكهة العرعر تصب 2 كوب من الماء البارد ، وتترك لمدة ساعتين وتصفى. خذ 1 ملعقة كبيرة 3-4 مرات يوميا كمنشط.
• يستخدم جذر الجينسنغ بشكل رئيسي في شكل صبغة دوائية. خذ 15-20 نقطة 2-3 مرات في اليوم. مسار العلاج هو 3-6 أشهر في فصل الخريف والشتاء.
• خذ 15-20 قطرة من صبغة Eleutherococcus (صيدلية) مرتين في اليوم ، صباحًا وبعد الظهر قبل 30 دقيقة من الوجبات. إليوثيروكوكس له تأثير منشط ومنشط على الجسم ، ويحسن الرفاهية ، ويزيد من الكفاءة ، ومقاومة الجسم للظروف المعاكسة.
• في الطب الشعبي ، يستخدم Schisandra chinensis على نطاق واسع كمنشط ومنشط. تدعي عائلة نانا أنه إذا تناولت حفنة من ثمار الليمون المجففة ، فيمكنك الصيد طوال اليوم دون تناول الطعام ودون الشعور بالإرهاق المعتاد في مثل هذه الحالات. يمكن تخميرها على شكل شاي أو تحضيرها في شكل مغلي بمعدل 20 جم من ثمار الليمون لكل 200 مل من الماء المغلي. تحضير مغلي. خذ 1 ملعقة كبيرة 2-3 مرات في اليوم دافئة على معدة فارغة أو 4 ساعات بعد الوجبة.
• نفرم نصف ليمونة مع الحماس. أضيفي بضع فصوص من الثوم المفروم وضعي كل شيء في إناء سعة نصف لتر. املأ المحتويات بالماء المغلي البارد. أغلق الحاوية بغطاء وانقع الخليط لمدة 4 أيام في مكان مظلم. ثم قم بتخزينه في الثلاجة. لتقوية الجسم ومقاومة نزلات البرد ، تناول ملعقة كبيرة مرة واحدة يوميًا على معدة فارغة قبل الإفطار ب 20 دقيقة.
• يمكنك تحضير مزيج تقوية عام ، حيث يأخذون 100 غرام من عصير الصبار ، و 500 غرام من حبات الجوز ، و 300 غرام من العسل ، وعصير 3-4 ليمون. يؤخذ هذا العلاج لزيادة مقاومة الجسم ، 1 ملعقة صغيرة 3 مرات في اليوم قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام.
• ضعي 100-150 جم من البصل المفروم ناعماً في وعاء لتر ، وأضيفي 100 جرام من العسل ، واسكبي نبيذ العنب الجيد ، واتركيها لمدة أسبوعين ، ثم صفيها واستهلكي 3-4 ملاعق كبيرة يوميًا. يساعد النبيذ على حماية الجسم من الالتهابات ، ويقوي جهاز المناعة ، ويعمل كمدر للبول.
• 2 ملاعق كبيرة من ورد القرفة المجففة توضع في الترمس وتسكب كوب من الماء المغلي وتترك لمدة يوم. اشرب 1 / 3-1 / 2 كوب 2-3 مرات في اليوم بعد الوجبات. يستخدم ثمر الورد كمنشط للأمراض المعدية وفقر الدم وكسور العظام لزيادة الفاعلية وتحسين النوم.

عندما تضيع القوةالاستخدام الفعال للشوفان مغلي. يُسكب 1 كوب من حبوب الشوفان مع 1 لتر من الماء ، ويُغلى على 5 درجات حرارة منخفضة حتى حالة الهلام السائل ، ثم يُصفى ، ويُضاف كمية من الحليب الطازج تساوي المرق من حيث الحجم ، 5 ملاعق كبيرة. العسل وامزج كل شيء جيدا. اشرب 50 مجم 3-4 مرات في اليوم. مسار العلاج 2-3 أشهر.

أسرع طريقة علاج الاكتئاب- دش بارد وشاي عشبي وقطعة شوكولاتة.

يمكنك أيضًا الاستحمام مع إضافة مغلي من إبر الصنوبر. له تأثير مفيد على الجهاز التنفسي العلوي والجلد ومن خلال المستقبلات العصبية - على الجهاز العصبي بأكمله. هذه الحمامات تزيد من النغمة العامة للجسم. يمكن تناولها مرة أو مرتين في الأسبوع.

إعادة مزاج جيد و علاج فقدان الطاقةتساعد الطريقة الشعبية التالية: خلط 100 جرام من الزبيب والمشمش المجفف والخوخ والجوز وإضافة الليمون والقشر إليها ، ثم مرر كل شيء معًا من خلال مفرمة اللحم واخلطهم مع 3 ملاعق كبيرة. ملاعق من العسل. نخزن في الثلاجة. خذ ملعقة كبيرة في الصباح قبل الإفطار. الخليط بأكمله عبارة عن مركز لجميع الفيتامينات تقريبًا.

التغذية السليمة هي الأفضل من الإرهاق وفقدان القوة. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يأكلون القليل ولكن غالبًا ما يعانون بشكل أقل من التعب والعصبية ، مع الحفاظ على وضوح التفكير ، على عكس أولئك الذين يأكلون 2-3 مرات في اليوم. لذلك ، بين الوجبات الرئيسية ، يوصى بتناول بعض الفاكهة ، وشرب العصير ، وكوب من الشاي بالحليب وملعقة من العسل ، أو كوب من النعناع.

عندما تضيع القوةمن الجيد تناول بضع قطع من السمك (خاصة سمك الكراكي) ؛ الفوسفور الموجود فيه ضروري لوظيفة الدماغ. ينصح الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا عقليًا بشكل أساسي بتناول المزيد من الجوز والفول السوداني واللوز والبازلاء والعدس. لعمل الغدد الصماء ، من الضروري استهلاك المزيد من الخضار النيئة والفواكه والحليب والصفار ومصل اللبن.

البصل الأخضر الطازج يخفف من الشعور بالتعب والنعاس. مع أي تعب ، وكذلك مع اضطراب في الجهاز العصبي ، يوصى بهز صفار البيض الخام في كوب من الحليب شبه الساخن ، وضع القليل من السكر فيه وشربه ببطء. يمكن تناول هذا المشروب 2-3 مرات في اليوم.

جدد قوتك وحافظ على صحتك. سوف تساعدك وصفات الطب التقليدي!

مصدر

كل عام نفس الشيء - تشرق الشمس في الشارع ، ويشكو الناس من حولهم من الاكتئاب والافتقار التام للحيوية.

لذلك دعونا نحاول تحليل موضوع: "استعادة القوة والطاقة" ، مما يعني أننا سوف نتعلم كيفية تجنب العجز الربيعي.

أين تختفي قوى الحياة؟

لمعرفة كيفية إعادة الطاقة الحيوية ، من الضروري تخيل أين تذهب وكيف يظهر نضوب الطاقة.

من المهم أن نتذكر تلك التجارب المستمرة، المشاعر السلبية تحرم الإنسان من القوة ، وتستعيد المشاعر الإيجابية ، وإن لم يكن على الفور.

بالمناسبة ، يمكنك الآن الاشتراك في الدورة التدريبية التالية حول تحديد أي من أهدافك ، والتي تبدأ من 09 أبريل إلى 19 أبريل. المشاركة مجانية تمامًا! انقر فوق اللافتة:

انتبه لنفسك ، كم مرة في اليوم تحسدك ، كنت خائفًا من قول ما تعتقده؟ ها هم - أول ماص لطاقتنا. ثم هناك الخوف ، الذي يسلب الطاقة الحيوية.

هناك علاجات لكل هذا ، علينا فقط أن نتذكر أن كل الصعوبات المؤقتة تخدم هدفًا واحدًا فقط - التطهير الروحي للإنسان. لذلك ، لا يوجد ما يخاف منهم ، فقط قم بحل جميع مهام الحياة بهدوء.

من الأسهل التأقلم إذا لم تكن هناك قوة جسدية. تحتاج فقط إلى منح جسمك قسطا من الراحة والنوم جيدا.

التخلص من المخاوف

يأخذ الخوف الكثير من الطاقة العقلية. خذ قلمًا ولمدة 35 دقيقة ، اكتب كل المخاوف المتتالية على قطعة من الورق ، ثم احرقها ، وبذلك أغلق إحدى القنوات لفقدان الطاقة الحيوية.

قم بنفس الإجراء مع شكوكك وشعورك بالذنب.

الشعور بالذنب يقضم الشخص بقوة بشكل خاص ، ويدمر الجسم. اطلب الطلبات!

تخلص من كل السلبية على الورق أيضًا ، ثم احرقها وابدأ اليوم بسجل نظيف.

حاول ألا تحسد ، لا تدين ، لا تغضب وسترى كيف ستتحسن حياتك. المزيد من الفكاهة والمشاعر الإيجابية!

كيفية استعادة قوتك بعد المرض

بعد المرض ، يشعر الشخص بضعف شديد وفقدان القوة. جرب العلاج بالروائح. في بداية اليوم ، استخدم زيوت الحمضيات الأساسية المنعشة ، وفي المساء - النعناع ، بلسم الليمون ، الخزامى.

يحدث الانتعاش السريع للطاقة بعد الاستحمام الصباحي المتباين والحمام الساخن في المساء.

أيضا ، قم بهذا التمرين البسيط.: اجلس على كرسي ، وأغمض عينيك ، وتنفس بعمق ببطء ، ويجب أن يكون الزفير أطول قليلاً من الشهيق. تسريع إيقاع التنفس ، افتح عينيك.

سيساعد التدليك على استعادة القوة بسرعة. ابحث عن نقطة على يدك بين إصبع السبابة والإبهام. في هذه المرحلة ، قم بإجراء 8-10 حركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة بإصبع السبابة من ناحية أخرى ، ثم بنفس المقدار عكس اتجاه عقارب الساعة. اضغط حتى تشعر بالخدر.

ضع يدك على ركبتك ، وابحث عن ثقب تحت الإصبع الصغير. اضغط على هذه النقطة على كلا الساقين مرة واحدة لمدة 3-5 دقائق. يمكن القيام بهذا التدليك في العمل ، في المنزل لمشاهدة التلفزيون.

افرد أصابعك ، وضعها على رأسك ، دلك فروة الرأس بحركات "الشد".

نقطة لاو قونغ

نقطة لاو غونغ هي واحدة من أكثر نقاط الوخز بالإبر سرية. حرفيا ، اسمها يترجم إلى قصر العمل. وهذا ليس من قبيل الصدفة ، لأن lao gong يقع في وسط راحة اليد ، وهو المسؤول عن قوة قبضة الشخص ويرتبط بشكل طبيعي بالولادة.

تقع النقطة على قناة السخان الثلاثي وتشير إلى عنصر النار. ويفيد تدليكه في حالة فقدان القوة والإرهاق والضعف وأمراض القلب وضيق التنفس.

الصفات المقدسة لهذه النقطة ، والتي تكاد لا يتم وصفها في المصادر الروسية ، هي القدرة على منع الشعور بالخوف وإعطاء إحساس بالأمان.

كيفية استعادة القوة بوسائل فولك

للوقاية من تحول الإرهاق العصبي إلى اكتئاب ، ابحث عن طرق أخرى لعلاجه:

تناول الطعام قبل الوجبات 1 ملعقة كبيرة. ملعقة ثوم ممزوجة بالعسل.
الثوم المطحون - 400 جم ، عصير معصور من 24 ليمونة ، ضعه في وعاء زجاجي ، امزج ، اربط العنق بالشاش.

خذ 1 ملعقة صغيرة يوميًا ، قم بتخفيف الخليط بمقدار 0.5 ملعقة كبيرة. ماء مغلي. ستتخلص هذه الأداة بسرعة من الانهيار وتحسين الرفاهية وزيادة الكفاءة.

لا تنسى عن التغذية الكاملة

انتبه للتغذية اليومية. ربما نظامك الغذائي منخفض في الفواكه والخضروات؟ يرجى ملء هذه الفجوة على الفور.

تناول المزيد من المأكولات البحرية والحبوب واللحوم الحمراء والفواكه والخضروات. وقليل من القهوة. يمنحك هذا المشروب دفعة من الطاقة ، ولكن لمدة 30 دقيقة فقط ، وبعد ذلك؟ ثم يأتي اللامبالاة والخمول مرة أخرى.

كيفية استعادة القوة إذا وجدت صعوبة في الالتزام بالتغذية السليمة ، فاحرص على تناول الفيتامينات.

من المهم تناول فيتامين سي الذي يساعد على تقوية جهاز المناعة وزيادة الكفاءة. يجب ألا يتجاوز معدله اليومي 90 مجم.

إذا كنت تريد أن تنام، تشعر بانهيار لا يصدق ، ثم لامتصاص فيتامين ج بشكل أفضل ، تحتاج أيضًا إلى تناول روتين (ف). هذين الفيتامينين يكملان بعضهما البعض بشكل مثالي ، كونهما تقنية "صدمة" ضد الإجهاد والتعب.

ما هي الأدوية الأخرى الجاهزة لمساعدة الشخص؟ بالطبع ، فيتامين أ الذي يزيد الكفاءة يساهم في زيادة الطاقة.

لا تنسى المادة القابلة للذوبان في الدهون أو فيتامين د. فهي تحافظ على جهاز المناعة البشري في حالة جيدة.

طرق متعددة للتغلب على ساندرا

كيف تبتهج إذا لم تكن لديك قوة على الإطلاق؟ جرب بعض الحيل البسيطة:

• شرب كوب من الماء
• اخرج في الهواء الطلق لمدة 10 دقائق ؛
• امش بسرعة،
• لخفض نسبة السكر في الدم ، بعد تناول الطعام ، قم ببعض الحركات القوية ؛
• اختر عشبًا - الجينسنغ ، أو استراغالوس ، أو عشبة الليمون ، أو الوردية رهوديولا ، وشرب بضع قطرات من صبغتها.

تقنية التنفس باستخدام الطاقة الشمسية

ستساعدك تقنية تنفس الأنف على البقاء مستيقظًا طوال اليوم. إذا كان لديك ليلة بلا نوم ، ولا توجد قوة للعمل ، فحاول إتقان تقنية "التنفس الشمسي" البسيطة. إنها تساعد حقًا!

اجلس على كرسي ، وأغلق فتحة أنفك اليسرى ، وتنفس ببطء وعمق من خلال يمينك ، حتى تنظفها جيدًا.

ثم استنشق من خلال فتحة الأنف اليمنى ، وأغلقها بإصبعك وامسك بأطول فترة ممكنة ، وازفر من خلال اليسار. استمر في التنفس هكذا لمدة دقيقتين.

ماذا يحدث؟

من خلال فتحة الأنف اليمنى تستنشق الطاقة ، ومن خلال اليسار تتنفس النعاس والتعب والخمول. قم بتنفيذ هذه التقنية يوميًا ولن يؤدي أي انهيار إلى تحطيمك.

ما الذي يساعد الشخص على النوم جيدا؟

نفس الأسلوب ، ولكن فقط "تنفس القمر". لذا ، على العكس من ذلك: من خلال اليسار تستنشق ، ومن خلال اليمين تتنفس التهيج والتعب والإجهاد وتنام بهدوء.

إذا لم تنم طوال الليل ، فأنت بحاجة في الصباح للاستحمام بلون مغاير وتناول حبة برتقالة واحدة. تنشيط جيد جدا!
وفقًا للأطباء الشرقيين ، بعد قضاء ليلة دون نوم ، يساعد تدليك الأذنين والمعابد وفرك باطن القدمين بشكل جيد.

علاج البواسير في المنزل عند الرجال بالعلاجات الشعبية بسرعة إزالة العظام من إصبع القدم الكبير بالعلاجات الشعبية
قطة لديها علاج حصوات الكلى بالعلاجات الشعبية

لمعرفة كيفية استعادة القوة والحيوية ، عليك أن تتخيل في ظل أي ظروف يتم فقدها. من الضروري ، أولاً وقبل كل شيء ، إغلاق الثقوب التي تتدفق من خلالها الطاقة. خلاف ذلك ، سنكون مثل رجل يحاول سحب الماء في منخل.

هناك العديد من الثغرات الرئيسية التي تخرج من خلالها القوى ، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق المستمر ، عقليًا وجسديًا ، نتيجة لذلك.

يحدث التعب النفسي أو العاطفي بسبب التوتر العصبي ، والتوتر المرتبط بالمشاعر والقلق ، والأفكار الوسواسية ، والنشاط العقلي النشط المستمر. أي نوع من الخبرة يثقل كاهل الجهاز العصبي ، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب وأحيانًا يتسبب في الشعور باللامبالاة الكاملة فيما يتعلق بالعالم بأسره.هذا نوع من الدفع للسعر الذي تم دفعه أكثر من مرة - في العواطف والتجارب. لذلك ، من المهم للغاية أن نتذكر أن إمدادنا بالمشاعر ليس بلا حدود ، والمشاعر القوية ، والعواطف السلبية تحرمنا من القوة ، والمشاعر الإيجابية تعيدها ، وحتى ذلك الحين ليس على الفور.

تتبع كم مرة في اليوم تشك في نفسك؟ كم مرة كنت خائفًا من قول ما تعتقده؟ كم مرة قارنت نفسك بشخص آخر؟ كم مرة كنت تحسد؟ قف! هؤلاء هم أول ماص لطاقتنا معك.

يتعرض كل شخص تقريبًا في فترة ما من حياته للآثار السلبية للخوف. الخوف يبقي الشخص في حالة توتر عقلي شديد ، ويأخذ الطاقة العقلية والحيوية باستمرار ، ويضغط على العضلات. في مرحلة الطفولة ، يخاف الشخص من الظلام والألم والمفاجأة والماء والمرتفعات. في سن المراهقة ، يخاف من عدم جاذبيته ، الدونية ، الوحدة. في مرحلة البلوغ ، يخشى فقدان وظيفة جيدة ، أو محكمة إنسانية ، أو خيانة ، أو مخاوف بشأن الأطفال. في سنواته المتدهورة ، يخاف المرض والوحدة والفقر والموت. من المهم والضروري تذكر ذلك كل عقباتنا وصعوباتنا ومواقفنا السيئة تخدم في الواقع هدفًا واحدًا - النمو الروحي للإنسان.وإذا كان الأمر كذلك ، فلا داعي للخوف منهم ، بل يجب قبولهم وحل مهام الحياة كما تظهر. أيضًا ، لتحييد مخاوفك ، يمكنك كتابة "مخيف". خلاصة القول هي: اجلس ولمدة 40 دقيقة ، دون أن تنفصل ولا تحلل ، اكتب كل مخاوفك في صف واحد على قطعة من الورق ، ثم قم بدفنها أو حرقها ، وبذلك تغلق القناة لفقدان الحيوية والحيوية. طاقة.

قناة أخرى لتسرب القوى والطاقة هي الشكوك. شكوك حول صحة - عدم صحة ، ضرورة - عدم جدوى ، حسن التوقيت - عدم توقيت القرار. في مثل هذه الحالات ، من المهم أن تثق في حدسك أو خبرتك السابقة أو تأخذ قطعة من الورق وتدون جميع الإيجابيات والسلبيات في عمودين. وتذكر أن الانعكاسات جيدة في الاعتدال - وإلا فإنها تتطلب الكثير من القوة والطاقة. وأي قرار يتم اتخاذه سيجلب الإغاثة والسلام. المعيار الرئيسي لصحة القرار هو حرية التعبير عن المشاعر والعواطف. تحتفظ المشاعر غير المعلنة بشحن العواطف لفترة طويلة ، وتقع مثل عبء ثقيل على أكتاف حاملها. عبر عن مشاعرك في الوقت المناسب ، لا تضعها في مصلحة البنك ، حتى لا تضطر لاحقًا إلى سحب رأس مال مثير للإعجاب من الاستياء وخيبة الأمل والتعب.

قناة أخرى لتسرب الطاقة والقوى هي الذنب. تمت مناقشة مخاطر الذنب بالتفصيل في وقت سابق. نلاحظ هنا أن الشعور المعتدل بالذنب مألوف لدى الكثيرين ، خاصةً غالبًا ما يظهر في مراحل الحياة الحرجة - فقدان الأحباء ، والطلاق ، والفصل ، وما إلى ذلك. الشعور بالذنب المعتدل والعابر في مثل هذه الحالات أمر طبيعي وطبيعي. الشيء الرئيسي هو أنها لا تخرج عن نطاق السيطرة ، ولا تلتقط كل الأفكار ولا "تملي شروطها" في كل خطوة. للتخلص من الشعور بالذنب ، يكفي أن تكون قادرًا على تقبل نفسك كما أنت ، والاعتناء بنفسك ومعاملتك بطريقة ودية.

وآخر قناة مهمة لفقدان القوة والطاقة هي المحظورات أو فيروسات الفكر. كما تم ذكرها من قبل. من المهم أن تتذكر هنا أنه عليك أن تبدأ كل يوم بسجل نظيف. ولهذا تحتاج إلى تحرير وتحييد كل السلبية في الوقت المناسب. ولهذا عليك أن تسمح لنفسك بالغضب ولا تعتبره شيئًا غير مسموح به أو سيئًا أو ممنوعًا. علاوة على ذلك ، من خلال السماح لنفسك بالغضب ، ستلاحظ تغييرًا مذهلاً في حياتك - سترغب في أن تكون أقل غضبًا. أو أن الغضب لن يصل إلى أبعاد كارثية.

للسماح لنفسك بإظهار المشاعر السلبية ، تذكر - العالم غير كامل ، لقد جئنا إلى هنا من أجل التجربة والتطوير. عليك أن تتعلم كيف تقبل ، وتسامح ، وتتسامح مع أوجه القصور والأخطاء والأخطاء - أنت والآخرون.

لذا ، فإن الإرهاق المستمر هو نتيجة المشاعر السلبية. هم الذين يسرقون الطاقة النفسية ويجروننا إلى القاع. هناك طريقتان لتحييد ماصات الطاقة هذه - من خلال فهم قضيتها ، من خلال السماح لنفسك بحرية التعبير عن المشاعر والعواطف ، من خلال تعلم قبول نفسك كما أنت.

كل المشاعر الإيجابية تعالج التعب وتساهم في استعادة القوة والطاقة.

إنه تحقيق أهداف حياتية مهمة وهو الأداة التي من خلالها يرتفع مستوى الطاقة الحيوية للإنسان. هدف الحياة المحقق يرفع مستوى الطاقة الحيوية للشخص. أي عقبة تتغلب عليها تمنحك قوتها. الأهداف أو الرغبات التي لم تتحقق تضعف الطاقة الحيوية.

لا يمكننا دائمًا تجميع المشاعر الإيجابية ، خاصةً عندما لا توجد أسباب كافية لها. في هذه الحالة استعادة القوة والطاقة ، من كان يظن ، اللامبالاة الصحية و حس فكاهي.

تكمن مصادر القوة والطاقة أيضًا في الشغف بالعمل ، ويجب أن تكون العملية أكثر أهمية من النتيجة. بالنسبة للأشخاص المعرضين لذلك ، من المهم جدًا أن يكونوا قادرين على تقييم العمل المنجز بشكل إيجابي. لأن عدم الرضا عن الذات يؤدي فقط بعيدًا عن الهدف المقصود ويحرم احتياطيات الطاقة. لا يمكنك مقارنة جودة وكمية نتائج عملك بنتائج الآخرين - فهذا يصرف الانتباه عن إنجاز المهام المحددة ويمنعك من الالتزام بنظام القيم الخاص بك. وبالتالي ، فهو يقلل من الرضا عن العمل المنجز ، ويحرم المرء من القوة ، ويقلل بشكل عام من جودة الحياة.

في بعض الأحيان ، من أجل تصفية ذهنك من الأفكار السلبية وروحك السلبية ، يكفي أن تقوم بتنظيف عام في المنزل أو في مكان العمل ، والتخلص من كل شيء لا لزوم له وفرز بعناية الأشياء الأكثر أهمية.

يساعد تغيير الأنشطة ، مثل نشاط جديد أو تغيير البيئة ، في علاج التعب. أيضًا ، من الوسائل الإضافية لاستعادة الطاقة العقلية التمارين البدنية والجري والترفيه في الهواء الطلق.

التعب المستمر والمزمن أو كيفية استعادة القوة واستعادة الطاقة.

4.25 التقييم 4.25 (46 صوتا)