أن تنام أو لا تنام ، هذا هو السؤال. الخرافات والحقيقة عن النوم. أيهما أفضل: السهر طوال الليل أم النوم لمدة ساعة؟ كيف تنام على وسادة

تريد دائمًا النوم ، والذهاب إلى الفراش مبكرًا ، والاستيقاظ بصعوبة ، ولكنك ما زلت تشعر بالإرهاق والإرهاق. يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لذلك ، بدءًا من السرير الخطأ إلى مشاهدة أفلام الرعب في المساء.

اليوم ، يتم إيلاء اهتمام خاص لدراسة النوم ، حيث تؤثر جودته ومدته على صحة الكائن الحي بأكمله. لا تستهين براحة الليل وتمش حتى منتصف الليل ، ثم تسقط في الفراش وتغمى عليك. لكي يكون نومك بجودة عالية ، عليك أن تجهز جسمك وعقلك لذلك ، وعندها فقط تنام بهدوء.

كم تنام

ينصح الأطباء بالحصول على 8 ساعات من النوم على الأقل يوميًا. هذا هو مقدار ما يحتاجه الجسم لاستعادة قوته بالكامل. ولكن بالإضافة إلى ذلك ، يجب أخذ حقيقة أخرى بعين الاعتبار. يتكون النوم من عدة مراحل ، بما في ذلك النوم الخفيف والعميق.

تدوم كل مرحلة ساعة ونصف ، وإذا لم تستيقظ في نهايتها ، بل في المنتصف أو في البداية ، فستتوقف عملية النوم الطبيعية ، وستشعر أنك لم تحصل على ما يكفي من النوم. نايم. لذلك ، قم دائمًا بضبط المنبه الخاص بك بحيث يوقظك في عدة ساعات ونصف. على سبيل المثال ، الساعة 6 ، 7.5 ، 9 وما إلى ذلك.

ضع في اعتبارك أن الإفراط في النوم لا يقل ضررًا عن قلة النوم. إذا كنت في مملكة مورفيوس لأكثر من 10-12 ساعة ، فستشعر طوال اليوم بالضعف وغموض الوعي وغياب الذهن والدوار.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك تقنيات خاصة تسمح لك بقضاء وقت أقل في النوم مما اعتدنا عليه. على سبيل المثال ، تُظهر بعض الدراسات أنه من الممكن النوم من الساعة 12 ليلًا حتى الخامسة صباحًا ، ثم النوم مرة واحدة لمدة 30-60 دقيقة أثناء النهار. سيسمح لك هذا الجدول بالحفاظ على الشعور بالبهجة وصفاء الذهن. هناك العديد من الطرق الأخرى لتقصير نومك ليلاً ، لكن عليك أن تختارها بجدية.

كيف تذهب إلى الفراش بشكل صحيح

كان النوم مثمرًا ، وأنت تستيقظ بسرور ، فأنت بحاجة إلى الاستعداد لذلك. إليك ما ينصحك علماء النفس بفعله في المساء عندما تنام:

• خذ حمامًا دافئًا بالزيوت الأساسية ؛
• اغسل المكياج
• تهوية غرفة النوم
• إطفاء الأنوار والتلفزيون ؛
• الامتناع عن مشاهدة الأخبار والبرامج الإجرامية ؛
• خذ نزهة مسائية
• الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية.

تهدف جميع أنشطة التحضير للنوم إلى استرخاء الجسم والدماغ ، لذا اترك الأفكار حول العمل والمدرسة والمشكلات واللحظات السلبية الأخرى ليوم غد. إذا وجدت صعوبة في التخلص من الأفكار المهووسة ، اشرب الشاي بالبابونج أو النعناع ، أو المسكنات العشبية (حشيشة الهر ، موذرورت) ، أو أشعل مصباحًا عطريًا بالزيت العطري للخزامى أو اللبان أو بلسم الليمون.

تؤثر العواطف التي تغفو بها بشكل مباشر على طريقة نومك وما تحلم به. تأكد من عدم تعارض أي شيء مع راحتك ، وإزالة الضوضاء ، وإيقاف تشغيل التلفزيون والراديو وإطفاء الأنوار في المنزل بأكمله.

ينصح علماء النفس بالاستلقاء في السرير للتفكير في شيء ممتع أو حلم. عند القيام بذلك ، يتم إنتاج هرمونات السعادة ، والتي تساعد الجسم على التعافي بشكل أسرع وحتى التعامل مع الأمراض.

يحدث أنه لا يمكنك النوم لفترة طويلة ، واختيار وضع مريح. وماذا يقول العلماء عن هذا ، وهل هناك خيار عالمي يساعدك على النوم بشكل أسرع والاستيقاظ بسهولة. نسارع إلى إحباطك ، مثل هذا الوضع غير موجود ، لكن يمكنك اختيار ما يناسبك.

1. على الظهر.هذه هي الطريقة التي يوصي بها معظم المعالجين وأخصائيي التجميل وجراحي العظام بالنوم. إذا اخترت وسادة منخفضة ترفع رأسك قليلاً ، فإن عمودك الفقري سوف "يشكرك". أيضا ، هذا الوضع مفيد للحفاظ على نضارة بشرة الوجه.
2. على الجانب.هذا الوضع طبيعي أكثر من الأول. لذلك ، من الأسهل الاسترخاء والنوم فيه. لا يقل فائدة للعمود الفقري والرقبة ، ولكن بسبب ملامسة الوجه للوسادة في الصباح ، قد تلاحظ وجود عقبة ، وبمرور الوقت ، ظهور التجاعيد المبكرة.
3. على المعدة.الموقف الأكثر سوءًا وفقًا للأطباء ، ولكنه الأكثر راحة وفقًا لتعليقات الناس. في هذا الوضع ، يكون العمود الفقري أكثر معاناة ، وفي الصباح ستشعر بالتأكيد بالألم وعدم الراحة في الظهر والرقبة. يعاني جلد الوجه والصدر أيضًا من الضغط طوال الليل. الإضافة الوحيدة لهذه الوضعية هي أنها تمنع الشخير.

أنت تختار كيف تنام ، بالطبع. ولكن بعد ذلك لا تشكو من آلام الظهر المستمرة ، وفقدان القوة ، وقلة النوم وغيرها من المشاكل.

على أي جانب للنوم

إذا اخترت موقفًا من جانبك ، فسيظهر سؤال طبيعي: أيهما تنام. هناك تحيز مفاده أنه من المستحيل تمامًا الاستلقاء على الجانب الأيسر ، حيث يوجد القلب هناك. هذا ليس أكثر من خرافة ومثل هذا الحلم لا يمكن أن يضر بصحتك. الحقيقة هي أن القلب يقع في منتصف الصدر تقريبًا مع خطأ يبلغ بضعة ملليمترات. يعتبر النوم على معدتك أكثر خطورة في هذه الحالة.

ولكن إذا كنت تعاني من حرقة في المعدة أو ابتلاع لا إرادي لمحتويات المعدة إلى المريء ، فإن النوم على جانبك الأيسر سيفيدك. تقلل هذه الوضعية من إنتاج حمض المعدة وتمنعه ​​من الهروب إلى المريء. في نفس الوقت ، النوم على الجانب الأيمن يعمل عكس ذلك تمامًا.

لا تضع يديك تحت الوسادة ، بل مدها على طول الجسم. لذلك سوف تتجنب ألم وتنميل الأطراف العلوية. إذا كنت غير مرتاح ، ضع وسادة أخرى أمامك وعانقها. للراحة ، ينصح الأطباء بوضع شيء ناعم بين الساقين.

كيف تنام على وسادة

بما أننا نتحدث عن الوسائد ، فقد حان الوقت للحديث عن كيفية اختيارها بشكل صحيح والنوم عليها. يجب أن يؤخذ شراء هذا الفراش على محمل الجد:

• إعطاء الأفضلية للحشوات الطبيعية والمضادة للحساسية ؛
• لا تدخر المال على وسادة ؛
• يجب أن يتوافق شكل المنتج مع معايير تقويم العظام ؛
• يجب ألا تكون الوسادة ناعمة أو صلبة جدًا ؛
• إذا كنت تنام على ظهرك ، فاختر نماذج مسطحة ؛
• مفضلاً وقفة على جانبك ، قم بشراء وسائد عالية ؛
• إذا كنت تريد وسادة عادية ، فقم بشراء نموذج ممدود. في الموضع على الجانب ، قم بطيه إلى النصف ؛
• لأمراض العمود الفقري ، وخاصة منطقة عنق الرحم ، قبل الشراء ، اتصل بأخصائي تقويم العظام الذي سيوصي بخيار معين.

والأهم من ذلك أن الوسادة يجب أن تمنح الجسم وضعية طبيعية. في البداية ، سيكون من غير المريح بالنسبة لك أن تنام في هذا الوضع ، لكنك ستعتاد قريبًا على ذلك وستتذكر وسادتك القديمة على أنها كابوس.

لا تتخلى عن الوسادة أثناء النوم بأي حال من الأحوال ، فهذا سيضر بعمودك الفقري ويمنعك من الحصول على قسط كافٍ من النوم. النوم في هذا الوضع يتعارض مع تدفق الدم إلى الدماغ ، ويبطئ عملياته الكيميائية ، ومع مرور الوقت ، يسبب بعض الأمراض.

لقد كتبنا المزيد عن كيفية النوم على الوسادة بشكل صحيح.

جزء مهم آخر من النوم الجيد هو المرتبة المناسبة. اليوم ، سوق هذه المنتجات متنوع للغاية لدرجة أنه قد يكون من الصعب للغاية اتخاذ قرار بشأن خيار معين.

تتمتع المراتب ذات الكتل الزنبركية المستقلة بشعبية مستحقة ، فهي توفر أقصى درجات الراحة والراحة. تأخذ الحلزونات داخل المنتج ملامح جسمك ، وإذا وقفت ، فإنها تعود إلى وضعها الأصلي.

على الجانبين العلوي والسفلي ، يتم تغطية الينابيع بطبقة إضافية تعتمد عليها نعومة المنتج. إذا كنت تعاني من أمراض العمود الفقري القطني ، فاختر هولوفيبر أو رغوة البولي يوريثان. كما يوصى به لكبار السن.

تعتبر المرتبة الأكثر تنوعًا ذات صلابة متوسطة ، مع طبقة إضافية مصنوعة من اللاتكس أو نشارة جوز الهند. سيكون هذا الخيار الأمثل للأطفال والمراهقين الذين لا يزال عمودهم الفقري في مرحلة النمو.

وفقًا لـ Feng Shui ، ما يهم ليس الموضع الذي تنام فيه ، ولكن كيفية تحديد موقعك بالنسبة إلى النقاط الأساسية وكيفية ترتيب الأشياء من حولك. فيما يلي بعض النصائح الشائعة والفعالة من حكيم شرقي والتي ستساعدك على النوم بشكل جيد ومريح:

• لا تستلقي ورجلك الى الباب. هكذا توضع الاموات.
• لا تنام على الأرض ، في هذا المكان تتراكم الطاقة السلبية ؛
• لا تضع جهاز تلفزيون أو كمبيوتر أمام السرير ، فإن رأسك سوف يؤلمك في الصباح ؛
• افصل منطقة النوم والعمل ؛
• عند تزيين غرفة النوم ، تفضل نغمات صامتة ، وفقًا لعلامة الين (أخضر ، أزرق ، بنفسجي) ؛
• ينزعج النوم من صور الأقارب الموضوعة بالقرب من السرير ومزهريات الزهور ؛
• مصائد النوم ، فهي تساهم في حدوث طفح جلدي سريع وعالي الجودة.

كيف تنام على النقاط الأساسية
أضف إلى بعضهما البعض آخر رقمين من سنة الميلاد (إذا حصلت على رقم مكون من رقمين ، فقم بإضافة الرقمين المستلمين مرة أخرى).

ثم ، إذا كنت امرأة ، أضف الرقم خمسة ، وإذا كنت رجلاً ، اطرح من 10. إذا حصلت على الرقم 1 ، فوجه السرير إلى الشرق ، إذا 2 ، ثم إلى الغرب ، 3 إلى الشمال ، 4 إلى الجنوب. الرقم 5 يشير إلى أنك بحاجة للنوم في اتجاه الجنوب الغربي ، 6 - الشمال الشرقي ، 7 - الجنوب الغربي ، 8 - الشمال الغربي ، 9 - الجنوب الشرقي.

مثال: سنة ميلادك هي 1985. أضف 8 + 5 = 13. ثم أضف 1 + 3 ، اتضح 4. إذا كنت امرأة ، أضف 5 إلى 4 واحصل على 9 ، إذا كنت رجلًا ، اطرح 4 من 10 واحصل على 6.

إذا أصبح نوم الليل كابوسًا حقيقيًا بالنسبة لك ، وفي الصباح تشعر بالنعاس والارتباك ، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراءات عاجلة. اتبع نصائح الأطباء والحكماء ، لا تهمل صحتك وستشعر بالراحة الحقيقية.

فيديو: أفضل طريقة لنوم الطفل

دورة النوم الأكثر شيوعًا هي 8 ساعات من النوم. لكن هناك أشخاص ينامون نصف هذا الوقت ويشعرون بالراحة طوال اليوم ، فماذا يفعلون؟

لقد قيل الكثير بالفعل عن النوم ، وقد تم تطوير العديد من الدورات. دورة النوم الأكثر شيوعًا هي 8 ساعات من النوم. لكن هناك أشخاص ينامون نصف هذا الوقت ويشعرون بالراحة طوال اليوم ، فماذا يفعلون؟ دعنا نكتشف ذلك ، ولكن أولاً ، نظرية صغيرة حول مراحل النوم:

1. قيلولة خفيفة، هذا على سبيل المثال عندما تلتصق أمام الشاشة أو تحت صوت المحاضر ، وعندما تستيقظ تكون قد مرت 5 دقائق بالفعل.

2. النوم ممتلئ بالفعللكن ليس عميقًا. يتميز بانفجارات نادرة من نشاط الدماغ. يقول الأطباء أنه في كثير من الأحيان في هذه المرحلة ، "يحاول الدماغ أن يغلق نفسه".

3. النوم العميق.أهم جزء من النوم. في ذلك ، يرتاح الدماغ والجسم ، يحدث الاستعادة الأكثر كثافة لموارد الجسم. تتباطأ ضربات القلب ، وتنخفض درجة حرارة الجسم. عمليا لا يوجد نشاط للدماغ.

4. مرحلة نوم الريم.في اللغة الإنجليزية ، تسمى حركة العين السريعة ، لأنه وفقًا للخبراء ، في هذه المرحلة ، يجري تلميذ العين ذهابًا وإيابًا مثل رجل مجنون تحت الجفن. كما أنه يريح الجسم ، ولكن ليس بنفس الشدة التي تحدث في مرحلة النوم العميق. في 95٪ من الحالات يكون لديك أحلام في هذه المرحلة.

تحدث هذه الدورة المكونة من أربع مراحل عدة مرات أثناء النوم ، وليس مرة واحدة فقط ، وكلما زادت نسبة المرحلتين الرابعة والأولى ، وكلما كانت مرحلة النوم العميق أسرع ، على الرغم من أن النوم العميق يستمر لفترة أطول في الدورة الأولى.

إذن في هذه المرحلة ، الاستنتاج بسيط: كلما زاد النوم العميق ، وكلما كان أكثر عمقًا (أي في الواقع ، كلما قل نشاط الدماغ ، انخفضت درجة حرارة الجسم ، وكلما كانت جميع العمليات في الجسم أبطأ ، كان ذلك أفضل للنوم العميق. ).

نعم بالمناسبة تبدأ الدورة بمرحلة نوم الريم ...

إذن ، ماذا يفعل الأشخاص الذين ينامون 4 ساعات في اليوم؟

جدول نوم منتظم

كل يوم أنصحك أن تستيقظ في نفس الوقت. إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا في أيام الأسبوع ، فعليك أن تفعل الشيء نفسه في عطلات نهاية الأسبوع. على الأقل تقريبًا. ليس في السادسة ، لذلك في السابعة - السابعة والنصف بالتأكيد .. الجسد "يعتاد" على الاستيقاظ في نفس الوقت + النوم في نفس الوقت. لا تنسى ما ورد في النظرية العامة عن وقت الاستيقاظ.

تحتاج إلى الاستيقاظ في نوم الريم. كيف ستجده؟ ما عليك سوى إعادة ضبط المنبه ذهابًا وإيابًا لمدة 10-20-30 دقيقة خلال الأسبوع. وستجد بالتأكيد وقتًا يكون فيه من السهل جدًا عليك الاستيقاظ.

الشحن في الصباح

تمارين جادة ، وليس 10 قرفصاء عرجاء ، والانحناء على الأرض والصحافة. التمارين الجادة التي تجعلك تتعرق (لا تنسى الاستحمام بعد ذلك). أنا شخصياً ، في برنامجي ، عمليات السحب ، والضغط ، وعدد كبير من الضغط ، ورفع الأثقال (خفيفة ، ولكن عدة مرات) ، كل هذا في وضع سريع لمدة لا تقل عن 20 دقيقة. يؤدي الشحن إلى زيادة درجة حرارة الجسم بشكل خطير ، وبالتالي أداء الجسم والدماغ ، إذا كان جزءًا من جسمك.

المزيد من الضوء

نعم ، أنت بحاجة إلى الكثير من الضوء القوي الساطع. يفضل أن يكون هناك ضوء مشمس حقيقي ، إن لم يكن ذلك ممكنًا ، مشرق (بالطبع ، لا يعمي) في مكان العمل. في الضوء ، يتم تدمير الميلاتونين ، تريد أن تنام أقل. إذا كنت لا تعمل في أفضل الظروف ، فانتقل لتناول طعام الغداء في مكان ما بالخارج.

نشاط بدني خلال النهار

تأكد من البحث عن فرصة للركض بعد العمل أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المسبح.

اشرب الكثير من الماء

يحتاج الجسم إلى الكثير من الماء. ما لا يقل عن بضعة لترات يوميًا فقط من أجل الأداء الطبيعي للكلى والكبد. عندما يحصل الجسم على ما يكفي من كل شيء ، يمكنه الاسترخاء بشكل كافٍ أثناء النوم.

تجنب: الكحول والنيكوتين والكافيين ومشروبات الطاقة

المواد / السوائل المذكورة أعلاه لها تأثير سلبي للغاية على نظام نومك. لا يمكن للجسم أن يرتاح أثناء النوم ، وإذا جلست بقوة على الأخيرين ، فلن يكون الجسم قادرًا على التجمع بدونهما. لذا فهي بسيطة وليست شاعرية.

إذا شعرت بالنعاس في وقت الغداء ، نم 20 دقيقة كحد أقصى 30

في مرحلة نوم حركة العين السريعة ، والتي يجب التركيز عليها في هذه الحالة ، يتمتع الجسم أيضًا بالراحة والاسترخاء. بالمناسبة ، يميل إلى النوم بعد العشاء ، في هذا الوقت يعاني معظم الناس من انخفاض طفيف في درجة حرارة الجسم. لا تسألني لماذا ، لا أتذكر.

لكن كيف تنام؟

أعتقد أن الكثير منكم قد واجه مشكلة أنك متعب أثناء النهار ، وعيناك تلتصقان ببعضهما البعض ، لكنك تذهب إلى الفراش ولا يمكنك النوم. في هذه المناسبة ، لدي أيضًا ما أنصح به.

سرير النوم

يجب أن يكون السرير مريحًا وأنت تحب ذلك. لا حاجة لتحويله إلى "غرفة طعام" "سطح مكتب" أو شيء من هذا القبيل. نم على السرير!

أنت لا تنام لأنك تعتقد ، لكنك تفكر لأنك لا تنام

حاول تفريغ الدماغ قدر الإمكان قبل 20 دقيقة من موعد النوم. أولئك. قم بإنهاء كل العمل ، ووضع المستندات بعيدًا ، وأوقف تشغيل الكمبيوتر والتلفزيون ، وأبعد الشطرنج. ما عليك سوى الجلوس على الأريكة دون إجهاد عقلك بالقراءة أو التفكير.

لا تفعل أي شيء يرفع درجة حرارة جسمك قبل النوم

على عكس الخرافات ، فإن الحمامات الساخنة والرياضة لن تجعلك تنام بشكل أفضل. على العكس من ذلك ، لن تتمكن درجة حرارة جسمك من الانخفاض بشكل صحيح ولن يكون نومك عميقًا. ولكن قبل ساعة ونصف إلى ساعتين من موعد النوم ، من الممكن تمامًا القيام بشيء من هذا القبيل ، لأن الزيادة غير المتوقعة في درجة الحرارة يتبعها انخفاض غير مخطط له ، وهذا كل ما نحتاجه.

نم في غرفة باردة

درجة حرارة الجسم وعمق النوم متناسبان بشكل مباشر. بهذه الطريقة نخفض درجة حرارة الجسم بوسائل خارجية.

نم في ظلام دامس

حاول ألا تدع أي ضوء يسقط عليك. ليس من مصباح يدوي ، وليس من شروق الشمس المبكر ، ولا من مصباح كهربائي أو أي شيء آخر.

5) ومهم:إذا لم تستطع النوم ، فلا تنم.

إذا كنت تستلقي في السرير لمدة 20 دقيقة ولا تستطيع النوم ، فربما لا تحتاج إليه.

كي تختصر:

المهم هو أن جميع عناصر البرنامج مهمة. لا أحد منهم مطلوب أو اختياري.

يبدو أن هذه أشياء كثيرة ، في الواقع ، معظمها أشياء صغيرة لن تثقل كاهلك. ولكي يكون يومك مثمرًا ، فأنت بحاجة إلى نوم جيد! نم جيداً!

النوم يرافقنا طوال حياتنا. ينتهي كل يوم من أيامنا باحتضان مورفيوس ، ويبدأ اليوم الجديد بمحاولات للهروب منها.

النوم هو رفيقنا الأبدي. ولكن ، على الرغم من حقيقة أن علم النوم يدار من قبل علم خاص ، إلا أن هناك ألغازًا مرتبطة بالنوم أكثر من الحقائق.

أساطير حول النوم

كم يحتاج الشخص من النوم؟ هل النوم والاسترخاء غير مرتبطين حقًا؟ وإذا كان الأمر كذلك فما فائدة النوم؟ وهل صحيح أن الشخير في الحلم مضر جدا لمن يسمعه؟

• الخرافة الأولى: نم سبع ساعات على الأقل

جواب سؤال كم تحتاج من النوم؟ الفردية والمعتمدة على علم الوراثة. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن القاعدة هي سبع إلى ثماني ساعات. أدى هذا إلى ظهور الأسطورة.

تم إجراء دراسة مثيرة للاهتمام حول "القبو" في بداية عصر الفضاء. عاش رجل لمدة أسبوعين في مكان غير متصل بالعالم الخارجي.

نتيجة لذلك ، بدأ في التركيز فقط على ساعته الداخلية. لذلك اكتشفوا معيار الفرد "النعاس".

• الأسطورة الثانية: النوم = الراحة

هذا ليس صحيحا تماما الراحة والنوم مترابطان ، لكن النوم لا يتعلق فقط بالحيوية. في الواقع ، تتكون إحدى مراحل النوم من بطء (التعافي الجسدي) ونوم الريم (العاطفي).

بالمناسبة ، المرحلة الواحدة تستغرق حوالي ساعة ونصف. ولكن إلى جانب ذلك ، يتم تطهير الخلايا أثناء النوم ، وينتج الجسم هرمون النمو (80٪ من الاحتياجات اليومية). بالتأكيد ، سوف تكون مهتمًا بمعرفة أن نفس الهرمون مسؤول عن تكسير الدهون.

استنتاج : فوائد النوم معقدة.

• الخرافة الثالثة: النوم مضيعة للوقت.

في الواقع ، من المحتمل أن يموت الشخص الذي لم ينام لمدة خمسة أيام. يمكن للنوم لمدة نصف ساعة أن يصنع المعجزات في بعض الأحيان: تنشيط الطاقة وزيادة الكفاءة وتحسين الرفاهية.

مع العلم بذلك ، في مكاتب العديد من الشركات الأجنبية ، يتم تثبيت كاميرات معزولة خاصة للموظفين. متعبه؟ نم لمدة ساعة - وبقوة متجددة للعمل!

• الخرافة الرابعة: لا تأكل قبل النوم

يتفق كل من الأطباء وخبراء التغذية على أن العشاء الكامل يجب أن يكون في موعد لا يتجاوز ثلاث إلى أربع ساعات قبل موعد النوم.

ومع ذلك ، إذا كنت تريد حقًا تناول وجبة خفيفة ، فلا تُحظر الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان. يمكن للشعور بالجوع أن يطيل النوم.

لكن الكحول لا يمكن أن يكون حبة نوم. من الممكن أنه بعد شرب كأس من النبيذ ، يمكنك ذلك. ومع ذلك ، ستنتهي عملية التمثيل الغذائي للكحول - وسوف تستيقظ دون أن يكون لديك وقت لاكتساب القوة والراحة.

• الخرافة الخامسة: النوم عادة وليس حاجة.

تم تأكيد سخافة هذه الأسطورة من خلال العديد من التجارب. على سبيل المثال ، انخفض متوسط ​​نوم مجموعة من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 17 و 18 عامًا بمقدار 3.5 ساعات على مدار أسبوعين.

كانت النتائج مثيرة للإعجاب: في نهاية التجربة ، كان جميع الأشخاص يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، واضطربت نفسيتهم ، وكان البعض مصابًا بمرحلة أولية من مرض السكري!

• الخرافة السادسة: فقط من يسمعه يعاني من الشخير.

أولاً ، حقيقة ممتعة وممتعة: النساء قبل انقطاع الطمث يشخرن ثماني مرات أقل من الرجال. شكرا لك على هذا البروجسترون ، هرمون الجنس الأنثوي.

بالمناسبة ، إذا كانت النساء في سن الإنجاب يعانين من الشخير ، فمن المحتمل أن يكون هذا بسبب السمنة وليس إلى مشاكل في الجهاز التنفسي.

الآن دعونا نفضح الأسطورة. الشخير لا يأتي من لا شيء.

كقاعدة عامة ، يشير إلى وجود خلل في الجهاز التنفسي ، مما قد يؤدي إلى حبس النفس أثناء النوم. لذلك ، فإن الشخير في الحلم ضار ليس فقط لمن يسمعه ، ولكن أيضًا لمن ينشره.

• الخرافة السابعة: النوم بلا أحلام أفضل

علم النوم ، علم الأحلام ، يتفق أحيانًا مع هذا. بعد كل شيء ، إذا كان الشخص يعاني من كوابيس ، فإنه يعاني من التوتر ويزداد النوم سوءًا.

الشيء نفسه ينطبق على الأشخاص الذين يعرفون عن كثب مرض النوم القهري. يعانون من متلازمة النوم المفاجئ ، ويرون أحلامًا واقعية حية يكونون فيها أكثر سعادة مما هم عليه في الواقع. عند الاستيقاظ ، يشعر الناس بخيبة أمل وغضب.

هنا أيضًا ، ليست هناك حاجة للحديث عن جودة النوم والراحة. في حالات أخرى ، لا تؤثر الأحلام على جودة النوم.