У дома » човешка анатомия » Тялото е вредно след голям сън. Дневен сън: вреда или полза. Дневен сън за отслабване. Относно вредните ефекти

Тялото е вредно след голям сън. Дневен сън: вреда или полза. Дневен сън за отслабване. Относно вредните ефекти

Не е тайна, че пълноценният сън е в основата на нашето здраве. Възстановява силата, укрепва имунната система, намалява нивата на стрес и дори помага в борбата със затлъстяването, диабета и ранната смъртност!

Но това изобщо не означава, че колкото повече спим, толкова по-здрави ставаме. Освен това, според учените, твърде дългият престой в обятията на Морфей е вреден за тялото. Според тях хората, които редовно прекарват повече от 9-10 часа в леглото, рискуват да получат букет от хронични заболявания, да се сблъскат със сърдечно-съдови патологии и смущения в работата на мозъка. Тази статия ще бъде интересна за всички, които вярват, че 8 часа на ден са изключително малко за сън и които не могат да се събудят дори от звука на будилника.

Защо хората спят по-дълго от обикновено

След поредица от изследвания учените от Американската национална фондация за съня заключиха, че прекомерният сън е признак за различни проблеми с тялото. Така че, ако човек спи повече от 9 часа на ден, вероятно той има:

хронична умора поради прекомерно физическо натоварване;
проблеми с щитовидната жлеза;
сърдечно-съдови заболявания;
продължителен инфекциозен процес;
глад или лакомия;
заболявания от неврологичен характер;
хроничен стрес или депресия;
сънна апнея.

Освен това твърде много сън може да бъде страничен ефект от някои лекарства. И все пак учените са забелязали връзка между продължителния сън и лошите навици (тютюнопушене и злоупотреба с алкохол). Тоест, тези, които спят дълго време, могат да се сблъскат с изброените заболявания или да влошат вече съществуващите лоши навици.

Идиопатична хиперсомния

И накрая, заслужава да се спомене, че продължителният сън може да бъде симптом на неприятно заболяване, наречено идиопатична хиперсомния. Всъщност това е нарушение на нервната система, което води човек до повишена сънливост.

Човек, страдащ от това заболяване, изпитва постоянно желание да спи, освен това много по-дълго от предписаните 8 часа. Страда от постоянна преумора, слабост и апатия, което пречи на нормалния живот. Не са редки случаите, когато той изпитва световъртеж и мигрена, ниско кръвно налягане и проблеми със зрението. Освен това на фона на заболяването умствените способности на такъв човек се влошават, започват проблеми с паметта и концентрацията. И най-неприятното е, че дори след дълъг сън, пациентът не се чувства бодър и не се чувства отпочинал.

Не е изненадващо, че такова болезнено състояние се отразява негативно на професионалните дейности, обучението и личния живот. Такива хора никога не са в весело състояние, рядко се усмихват, социалните им контакти са нарушени, а в някои случаи са напълно принудени да напуснат работното си място. Но хиперсомнията лесно може да доведе до фатални последици, тъй като човек, страдащ от нея, рискува да заспи, докато шофира или изпълнява отговорна задача.

Но дори и да не страдате от идиопатична хиперсомния, а просто обичате да спите много и въпреки това да се чувствате добре след като се събудите, си струва да се тревожите за пристрастеността си към съня. Ето някои от неприятните последици, до които може да доведе прекомерният сън.

Отрицателни ефекти от продължителния сън

1. Сърдечни проблеми

Когато спите дълго време, сърцето започва да страда. Факт е, че по време на сън кръвоносните съдове се разширяват и кръвният поток се забавя, което означава, че вероятността от съсирване на кръвта и образуването на съсиреци, които могат да станат кръвни съсиреци, се увеличава. Така продължителният сън е един от факторите, които могат да доведат човек до инсулт или инфаркт. Освен това учени от Масачузетския университет проведоха проучване, което потвърди, че продължителният сън води до ранна смърт. Освен това, колкото повече човек спи, толкова по-рано рискува да умре. В тази връзка се счита, че идеалното време за сън е 7 часа на ден.

2. Затлъстяване

Дългият сън също влияе върху състоянието на външния вид, по-специално върху набора от мастна маса. Ако спите дълги часове, включително през деня, имате по-малко време за активност през деня. А по-малката активност е придружена от по-малко изгаряне на калории, които, оставайки в тялото, водят до наддаване на тегло. Показателно е, че наднорменото телесно тегло се развива както при хора, които спят 4 часа на ден, така и при хора, които са привлечени да спят 10 часа на ден. Ето защо си струва да контролирате продължителността на нощната почивка и да я ограничите до 7-8 часа.

3. Диабет

Продължителността на съня влияе върху производството на хормони. На първо място, през нощта производството на тестостерон в организма намалява, което става предпоставка за развитие на диабет. Освен това под влияние на продължителния сън се нарушава толерантността на организма към глюкозата, а това е известен фактор за развитието на диабет тип II. И накрая, хората, които спят много, са по-малко активни, когато са будни, а физическата активност е от съществено значение за намаляване на риска от развитие на диабет. Но не само продължителният сън води до диабет, но и заседналият начин на живот, както и наличието на затлъстяване.

4. Депресия

Нормалният сън води до факта, че събуденият човек се чувства здрав, отпочинал, бодър и бодър. Ако обаче спите повече от 9 часа, се събуждате сънливи и мрачни. Лекарите наричат това състояние на сънно пиянство. Но това не е всичко. Дългият сън води до намаляване на физическата активност през целия ден, а липсата на активност от своя страна води до намаляване на производството на допамин и серотонин, те също се наричат "хормони на радостта и щастието". Не е изненадващо, че с намаляване на производството на тези важни за настроението хормони, човек става летаргичен, депресиран, склонен към стрес и депресия.

5. Увреждане на мозъка

Твърде много сън неизменно се отразява на мозъчната дейност и провокира летаргия. Човек в това състояние не мисли добре, има проблеми с паметта и не може да се концентрира върху никакъв бизнес за дълго време. Ако такъв проблем преследва човек дълго време, това може да доведе до структурни промени в мозъка и да причини нарушение на основните когнитивни функции. Продължителният сън е особено вреден за възрастните хора. Учени от университета в Ротердам проведоха проучване, което потвърди, че хората над 55 години, които са склонни да спят 10 часа на ден, са 3 пъти по-склонни да получат увреждане на паметта, сенилна деменция и болестта на Алцхаймер.

6. Чести главоболия

Само на пръв поглед изглежда, че колкото повече човек почива, толкова по-рядко го боли главата. Твърде много сън може да доведе до чести главоболия и дори мигрена. Учените смятат, че това се дължи на смущение в работата на невротрансмитерите в мозъка и най-вече на ниско производство на серотонин и допамин. Между другото, появата на главоболие при човек, който се събужда на обяд, може да се дължи на липса на кръвна захар и дехидратация.

7. Болки в гърба

Не са редки случаите, когато човек, който е спал повече от 10 часа, заявява, че гърбът вече го боли от сън. Това е добре познат феномен, който може да се обясни с намаляване на двигателната активност, което е лошо за състоянието на костите и мускулната система. Особено трудно понасят продължителен сън хората, страдащи от остеохондроза и други заболявания на гърба. В допълнение, продължителната липса на движение, свързана със съня, увеличава вероятността от възпалителни процеси в тялото, които също могат да отговорят на болки в гърба.

Необходимо ли е да се отървем от дългия сън

Човек не винаги може самостоятелно да определи дали трябва да намали продължителността на съня. И нормата от 7-8 часа не винаги е правилна, тъй като тялото на всеки човек е индивидуално. За да разберете този проблем, трябва да се консултирате с лекар, който ще предпише цялостен преглед. Тя трябва да включва:

1. Кръвен тест. В кръвта могат да бъдат открити вещества или лекарства, които причиняват сънливост. Като елиминирате навлизането им в тялото, можете да премахнете съществуващия проблем.

2. Полисомнография. Това е подробно изследване, извършвано през деня, при което специални сензори регистрират мозъчната, сърдечната и мускулната активност, както и дихателната функция. Такова проучване ви позволява да определите дали има нарушение на съня, както и да идентифицирате факторите, които изострят това разстройство.

Как да се справим с продължителния сън

Изправени пред такъв проблем, лекарите помагат на човек да нормализира съня, действайки в две посоки, а именно предписвайки лекарства, предписани за хиперсомния, и също така препоръчвайки да направите правилните промени в живота си. Изброяваме най-важните промени.

1. Опитайте се да се придържате към режима на почивка и сън, т.е. лягайте не по-късно от 22:00 часа и се събуждайте не по-късно от 6:00 часа. Ако през деня се чувствате сънливи и много уморени, не трябва да шофирате и да работите със сложни механизми.

2. Създайте идеалната среда за сън. Нищо не трябва да ви отвлича от съня и затова се опитайте винаги да спите в спалнята, след като я проветрите за 10 минути и редовно извършвате мокро почистване в нея. Премахнете телевизора и електронните джаджи от спалнята, които могат да пречат на съня ви.

3. Не пийте кафе и алкохол преди лягане. Напротив, за да се настроите на добра почивка, вземете релаксираща вана и изпийте чаша билков чай.

4. Консултирайте се с Вашия лекар преди да приемате лекарства. Ако лекарството повлияе на съня, то трябва да бъде заменено с по-безопасно.

5. Избягвайте да натискате многократно бутона за аларма. Тренирайте се да ставате с първите му трепети.

6. Започнете сутринта си с чаша чай и сутрешна гимнастика, за да се чувствате бодри и леки през целия ден.

Прогноза за лечение

Практиката показва, че лечението на продължителен сън под наблюдението на специалист дава добри резултати и в 80% от случаите избавя човек от това неприятно състояние. Доста трудно е да се постигне напредък без помощта на лекари. Ето защо, ако независимите промени в режима на почивка и сън не доведат до забележими подобрения, отидете на лекар и започнете лечение под негово наблюдение.
Пази се!

Здравето и сънят са основни компоненти на нормалния човешки живот. В същото време от нормалния сън зависи не само общото ни състояние, но и много вътрешни процеси. Докато тялото си почива, тялото нормализира и стабилизира целия метаболизъм. Енергията, изразходвана през деня, се възстановява, а токсичните вещества се отстраняват от мозъчните клетки.

Ползите от съня трудно могат да бъдат надценени. Почти всички системи на тялото работят нормално само при пълен сън. Здравословният сън е също толкова необходим, колкото въздухът, храната и водата.

Ето какво се случва с тялото ни по време на сън:

Мозъкът анализира и структурира информацията, която е получил през деня. Всичко, което срещаме за един ден, се сортира и ненужната информация се изтрива. Ето как сънят влияе на нашите знания. Затова е желателно да научите всичко важно вечер.
Грамажът се регулира. Най-основните вещества, които допринасят за появата на излишен апетит, се произвеждат по време на безсъние. Следователно, ако човек не спи, той иска да яде повече и от това се натрупват излишни килограми.
Работата на сърцето се нормализира. Нивата на холестерола се понижават, което допринася за възстановяването на сърдечно-съдовата система. Това е здраве в истинския смисъл на думата.
Имунитет. Нормалното функциониране на защитната ни система е пряко зависимо от здравословната почивка. Ако страдате от безсъние, тогава очаквайте инфекциозни заболявания.
Възстановяване на увредени клетки и тъкани. По това време раните и нараняванията зарастват най-активно.
Енергията се възстановява. Дишането се забавя, мускулите се отпускат, сетивните органи се изключват.

Това не е пълен списък на полезните свойства, които сънят влияе върху човешкото здраве. Хормоналният фон се възстановява, отделят се и хормони на растежа, което е много важно за децата. Паметта се подобрява и концентрацията на внимание се увеличава, следователно, за да извършите спешна работа, се препоръчва да не седите цяла нощ, а напротив, да спите малко, за да можете да се подготвите.

Фактът, че човек не може да живее без почивка, както и без храна и вода, е известен на всички. Но въпреки това повечето хора продължават да нарушават биоритмите си и не отделят достатъчно време за нощна почивка.

Здравето и сънят са много тясно свързани, така че е изключително важно да се занимавате с хигиена на съня.

Сънят не е толкова просто явление, колкото изглежда на пръв поглед. Ето защо ние спим няколко часа и спим достатъчно, или можете да си легнете навреме и да се събудите напълно разбити. Как работи сънят и как работи този механизъм все още се изучава от лекари и учени. Нормата за възрастен човек е да почива 8 часа на ден. През този период преживявате няколко пълни цикъла, които са разделени на по-малки фази.

Като цяло здравият сън включва:

Съотношението между бавната и бързата фаза се променя. Човек преживява пълен цикъл няколко пъти на нощ. В самото начало на нощната почивка бавният сън съставлява 90% от целия цикъл, а на сутринта, напротив, преобладава бързата фаза.

По време на всеки период на сън тялото получава своята част от полезността. Следователно, за пълно възстановяване, човек трябва да премине през пълен цикъл поне 4 пъти на вечер. Добрият сън е ключът към здравето. Тогава ще се събудите в добро настроение и ще бъдете пълни с енергия.

Правилната организация и хигиена на съня гарантира силен имунитет, нормално функциониране на нервната система, а също така прави самия сън силен, което повишава неговата ефективност за здравето. Ето основните правила, които трябва да се спазват за спокоен сън и добро настроение сутрин.

Това е основна хигиена на съня:

Освен това, преди да си легнете, трябва да се разсейвате и да не гледате телевизия, да не слушате силна музика. Нервната система трябва да бъде подготвена и за това можете да правите йога или медитация.

Топлото легло, правилната позиция на тялото, хигиената на съня и липсата на стресови ситуации ще ви помогнат да заспите спокойно и да спите спокойно през нощта.

Много голям брой хора се опитват да работят или учат през нощта, както и да се забавляват. Това може да доведе до здравословни проблеми, както и до хронични нарушения на съня.

Основните последици от липсата на сън:

Списъкът продължава и продължава. Човек, който спи не повече от 3 дни, може да види халюцинации, както и да получи психични разстройства. Да останете будни пет дни може да бъде фатално.

Има хора на планетата, които не са спали няколко години без вреда за здравето. Но тези случаи са изолирани, във всички останали продължителната липса на сън може да доведе до сериозно заболяване.

Значението на съня за човешкото здраве и за нормалното функциониране на всички системи е много голямо. В същото време, за да се отпуснете напълно, е важно да можете да организирате най-добрия си сън, както целия здравословен начин на живот.

Здраве 07.08.2017г

Уважаеми читатели, вероятно много от нас следобед изпитват неустоимо желание да поспят. Познато ли ви е това състояние? Много помага на някого. Подремнах и отново бях пълен със сила и енергия. Някой би спал с удоволствие, но работата не го позволява. И някой се чувства напълно разбит след такъв сън. Нека днес да поговорим с вас дали дневният сън е необходим и полезен за нашето здраве.

Физиолозите са открили, че нуждата от дневен сън се дължи на колебанията в дневния биологичен ритъм на човешкото тяло. Тези колебания възникват поради промени през деня в интензивността на много метаболитни процеси. Това се потвърждава дори от обикновено измерване на телесната температура, през деня можете да откриете два периода, когато температурата е най-ниска - това са интервалите между 13 и 15 часа на деня и между 3 и 5 часа през нощта. Понижаването на телесната температура през тези периоди не зависи нито от нощния сън, нито от храната, приета през деня. Именно в тези часове има спешна нужда от сън. И така, има ли полза от дрямката и колко време трябва да отнеме?

Продължителност на съня

Дневният сън за възрастен не трябва да надвишава 30 минути, това е основното условие, при което такъв сън ще бъде полезен. За такъв кратък период от време човек няма време да се потопи във фазата на дълбок сън, което е много важно. Оптималната продължителност на съня през деня може да варира в зависимост от естеството на дейността, от условията в нея, от възрастта и здравословното състояние, обикновено 15-20 минути са достатъчни за възстановяване, след което се подобрява настроението, умствената активност и физическата издръжливост. възстановен.

Ако спите повече от 30 минути през деня, човек ще получи летаргия и слабост вместо очакваната почивка. Поради тази причина много експерти съветват да заспивате през деня, седнали на удобен стол, тъй като легналата поза може да провокира по-дълъг сън. Достатъчно е просто да подремнете на обяд на работния си стол.

Ползите от дневния сън за тялото

Отдавна сме се научили да преодоляваме дневната сънливост, много от нас просто нямат избор. Но за тези, които могат да си го позволят, бих искал да кажа, че ползите от дневния сън за човек са доказани от изследвания на американски, френски и британски учени, които са установили, че през посочените дневни часове мозъчните клетки, отговорни за състояние на будност влизат в състояние на инхибиране и възникват естествено желание за сън.

Сънливостта се борим най-често със силно кафе, но според британски учени кратката следобедна дрямка възстановява работоспособността по-ефективно от чаша кафе със 150 мг кофеин. Следобедната сиеста, практикувана от жителите на субтропичния и тропическия климат, не само помага да се спасите от знойната жега, но и задоволява физиологичните нужди на тялото. Кратката следобедна почивка възстановява работоспособността и човекът отново се чувства бодър и готов за работа.

Ползите от дневния сън за нервната система

Благодарение на краткия сън през деня намалява нивото на хормоните на стреса, чийто излишък представлява заплаха за нашата психика и нервната дейност на тялото. След кратка почивка напрежението в човека се освобождава и през следващия ден той става по-устойчив на емоционално претоварване.

Ползите от дневния сън за сърцето и кръвоносните съдове

Кратката почивка през деня намалява риска от инфаркти и инсулти. Американски учени в продължение на 6 години провеждат експеримент върху голяма група относително здрави хора. Резултатите показват, че хората, които спят по 20-30 минути през деня поне 3 пъти седмично, имат 40% по-нисък риск от развитие на съдови заболявания в сравнение с тези, които изобщо не си лягат през деня.

Ползи от дрямката за мозъка

Проучванията показват, че по време на кратка дневна почивка мозъкът се възстановява до такава степен, че след събуждане се активира не само неговата дейност, но и онези отдели, които отговарят за вземането на важни решения, се включват в работата. Само 15 минути сън са достатъчни, за да се заемете с нови задачи с нови сили.

Учените казват, че такъв сън е необходим, за да „почисти“ мозъка от ненужна информация, те сравняват уморения мозък с препълнена пощенска кутия, която не може да получава нови съобщения поради липса на място.

Изследвания на американски учени показват, че скоростта на зрителните реакции при тестваните ученици вечер намалява 4 пъти. Тези обаче, които са спали малко през деня, възприемат информацията със същата скорост като сутринта и я запомнят по-добре.

При кратък дневен сън паметта и мозъчната функция се възстановяват толкова ефективно, колкото и при пълен нощен сън. Дневният сън регулира хормоналните нива, като по този начин помага за облекчаване на стреса, получен сутрин. Ако човек успее да подремне през деня, концентрацията на вниманието му се подобрява, което е много важно при различни работни дейности.

Дневната почивка е особено полезна за тези, чиято трудова дейност е свързана с високо психическо напрежение и за хората, живеещи и работещи в райони с горещ климат.

Известни са факти, че такива изключителни личности като Уинстън Чърчил, Маргарет Тачър и Джон Ф. Кенеди, които се отличават с рядката си работоспособност, са си позволявали редовно да подремват през деня.

Вреда от дневния сън. Може ли всеки да спи през деня

Въпреки всичките си предимства, сънят през деня не е полезен за всички, понякога прекомерното желание за сън през деня говори не само за преумора и необходимост от възстановяване, но и за възможни сериозни заболявания. Следователно е невъзможно да се пренебрегне повишената сънливост през деня във всеки случай. Неочакваната сънливост може да служи като предвестник на такова опасно заболяване като инсулт, следователно консултацията с лекар и изследването на сърдечно-съдовата система са задължителни в случай на внезапна безпричинна сънливост.

В допълнение, дневната сънливост може да възникне при доста рядко заболяване, наречено нарколепсия, при което човек заспива няколко пъти на ден. Само лекар може да постави диагноза и да предпише лечение в този случай.

Не трябва да спите през деня за хора, които заспиват дълго време и спят лошо през нощта, дневният сън може само да влоши.

Дневният сън е противопоказан за хора с диабет тип 2. Проведени са изследвания в Австралия и учените са доказали, че при диабет след ставане от сън нивата на кръвната захар рязко се повишават.

Ако забележите, че сте започнали да заспивате лошо или качеството на нощния сън се е влошило, струва си да намалите продължителността на дневния сън или напълно да го изоставите.

Ползи от дрямката за деца

Всичко по-горе се отнася само за възрастни, деца, в зависимост от тяхната възраст, дневният сън е необходим за нормалното развитие. Факт е, че тялото на детето не е адаптирано към продължително бодърстване, мозъкът му не е в състояние да възприема и асимилира информация, която е нова за него непрекъснато през целия ден. Често наблюдаваме как едно дете заспива буквално в движение, може да изпита толкова силен срив. Сънят през деня позволява на нервната система на детето да си почине от излишъка от нови преживявания. Ако малкото дете не спи през деня, биологичните ритми, установени от природата, се провалят и това може да доведе до нарушаване на жизнените функции.

От колко сън се нуждаят децата през деня

Има приблизителни норми за продължителността на дневния сън при децата. Но на практика всичко това е много индивидуално, всеки човек, дори и много малък, има различни нужди от сън, продължителността на дневния сън също варира в зависимост от възрастта.

Новородените бебета спят почти през цялото време, от два месеца те вече започват да разпознават нощта и деня, така че дневният сън средно отнема около 5 часа с 4 до 5 интервала.
От 6 месеца до една година бебетата спят около 4 часа през деня с 2 до 3 интервала.
От година до година и половина е достатъчно детето да спи два часа следобед.

Много е важно през първите години от живота на детето да се постави основата за добро здраве и стабилна психика, следователно, заедно с храненето, физическата активност и умственото развитие, е необходимо правилно да се организира добър сън за бебето. За правилата на съня на децата, за възможните проблеми и как да ги разрешите, можете да гледате в интересно видео от д-р Комаровски.

Според някои сомнолози природата не е предоставила на човек резервни ресурси за сън, като мастни натрупвания в случай на глад. Защото да се лишавате от нощна почивка без основателна причина е неестествено състояние. Нито един жив организъм, освен хората, не практикува такъв тормоз. Една мечта не е кредитна банка, откъдето можете периодично да вземете ценности и след това да ги възстановите „с един замах“. За съжаление, редовната липса на сън не може да бъде компенсирана с обедни дрямки.

"Вечерята свърши - само дяволът не спи", казва източната мъдрост. Сиестата в горещите страни също свидетелства за ползите от следобедния сън. Но, противно на общоприетото схващане, сомнолозите твърдят, че дневната почивка за възрастен е вредна. Особено лошо е да спите достатъчно сутрин за възрастните хора. Резултатите от проучванията разкриват връзка между обедните дрямки и високия риск от инсулт при пенсионерите. Също така някои лекари са забелязали участието на ранния сън при VVD, диабет.

Дневният сън в своите компоненти не се различава от нощния - последователността на фазите е същата. Разликата е във времевата продължителност на етапите: има по-малко дълбоки етапи и повече повърхностни. Експертите потвърждават, че ако заспите през деня с намалена активност, тогава събуждането е изпълнено с главоболие, дискомфорт в областта на сърцето и чувство на сънливост през останалата част от деня.

Дневен сън при деца: значение и норми по възраст

Можеш ли да спиш през деня? За малките деца сънят през светлата част на деня е жизненоважен. Едномесечно бебе спи почти денонощно, прекъсвано, за да яде. С порастването сънят на едногодишно дете се разделя на два етапа: през деня и през нощта. Впоследствие необходимостта от допълнителна систематична почивка изчезва. Нормите на дневната почивка за деца на различни възрастови етапи са най-ясно представени в тази таблица:

Д-р Комаровски съветва да организирате дневен сън за деца на чист въздух.

Дневна почивка за възрастни

Добре ли е възрастните да спят през деня? Няма научни доказателства за ползите от дневната почивка за здравето и дълголетието. Народен знак предупреждава: не можете да заспите по време на залез слънце. Суеверието има рационално обяснение - късният сън поваля биологичните ритми, осигурявайки нощно безсъние.

В зрелите години необходимостта от лягане през деня показва честа липса на сън, различни нощни неразположения. Емоционалното изтощение в резултат на излагане на стресови ситуации също допринася за сънливост през първата половина на деня. При наличие на продължително безсъние дневният сън е строго противопоказан.

Хора, които трябва да спят през деня

Всички лекари са съгласни, че ползите от дневния сън са неоспорими при наличие на сериозни заболявания (нарколепсия, епилепсия или идиопатична хиперсомния). Редовната почивка в този случай е важна: тя действа терапевтично, поддържа приемливо ниво на жизненост и работоспособност на пациента.

Ежедневното отсъствие носи определени ползи за хората, които работят на смени. Най-„напредналите“ компании не спестяват създаването на специални салони за своите служители, където можете да се възстановите за кратко време.

По време на бременност често се наблюдава повишена сънливост сутрин и през деня. В началните етапи такива симптоми са нормални и не изискват ограничения. В по-късните етапи прекомерната умора на жената може да бъде резултат от редица патологии, така че е необходимо медицинско лечение. Ако няма провокиращи заболявания, дневната умора изчезва след раждането.

Относно вредните ефекти

Добър ли е дневният сън? Многократно е доказано, че прекалено многото следобеден сън е вредно и провокира развитието на хронично безсъние. Повечето възрастни се оплакват от болки в гърба, постоянна слабост, замаяност и гадене вместо бдителност след допълнителна почивка.

Ето защо, ако има неочаквано желание да си легнете през деня, е необходима консултация със сомнолог. В повечето случаи резултатите от полисомнографията показват връзка между необходимостта от почивка през деня и нарушенията на нощния сън. Нормализирането на този процес премахва сънливостта и нейните последствия.

Правила за сън за възрастни

Понякога един дневен сън е необходим и има положителен ефект върху тялото. Необходимо е само да се вземат предвид някои характеристики. Например, ако мъж или жена почувстват пристъп на сънливост, докато шофират кола, те се съветват да се обърнат отстрани на пътя и да заспят със „съня на Щирлиц“. Сюжетите на шеги по тази тема разказват за суперсилата на агента: да се изключи за кратко време и да се събуди точно 20 минути по-късно. Откъде идват тези числа? Факт е, че след определеното време има преход от повърхностната фаза към дълбоката. Ако събудите човек по-късно, той ще дойде на себе си за дълго време. Това състояние е известно като "сънлива интоксикация". В случай на управление на транспорта, най-подходящият вариант с бърза мобилизация.

Няколко думи за почивката на работното място

В Япония и Китай практиката на дневния сън на работното място стана широко разпространена. Интернет е пълен със снимки на работохолици, подремващи точно на бюрата си.

Смята се, че иновациите повишават производителността на всеки работник. Реалната полза или вреда от такъв дневен сън може само да се предполага, тъй като тази страна заема водеща позиция в смъртността на хората поради натоварен работен график.

Въпреки това, за тези, за които дневната почивка е необходимо условие, поради работни обстоятелства, експертите по съня препоръчват да се придържат към няколко правила:

Преди края на работната смяна осветлението трябва да се смени на по-нежно.
Необходимо е да се обърне повишено внимание на мястото за почивка: изключване на външни дразнители, използване на тапи за уши и маски за сън.
20 минути сън през деня е оптималната цел. Във всеки случай не се препоръчва дневна почивка за повече от 1 час.

Пазарът на аксесоари за "сънливост" е готов да предостави богат избор от възглавници за дневна почивка. Такива модели не спират да удивляват с оригиналния си дизайн. Има опции за почивка на бюрото в офиса, осигурявайки "джобове" за удобство на ръцете. Някои артикули могат да се носят през главата, само с процеп за носа, който позволява дишане. Колко практични са смешните неща и какви мечти имате на работа - трудно е да се определи без подходящ опит в приложението.

Отслабнете чрез дневен сън

Хроничното недоспиване има потискащ ефект върху частта от мозъка, която контролира апетита. Безсънните нощи водят до напълняване в резултат на активното производство на "хормона на глада".

Важно е да се знае! Повишеният синтез на грелин дава на страдащите от безсъние неконтролируемо желание за храна. В същото време процесите, отговорни за чувството за ситост, са изключително инхибирани.

Пълният сън действа по обратния начин: по време на дълбок сън се случва разграждането на мазнините. Ето защо, ако спите достатъчно през седмицата, можете значително да „напомпате“. Както във всеки бизнес, трябва да можете да спите и да отслабвате умело.

Необходимо е само да се вземат предвид полезни съвети:

съвет! Удобното легло, удобното бельо, достатъчно кислород в спалнята също допринасят за добрия сън, а оттам и за страхотната фигура.

Начини за преодоляване на обедната сънливост

Ако сънливостта ви изненада в разгара на трудовите подвизи, „конска“ доза кафе или енергийни напитки не са най-добрият вариант за ободряване. Има много начини да победите летаргията и да си върнете смелостта:

При продължителна работа на компютър е полезно на всеки 20 минути да гледате далечно дърво извън прозореца.
Опитайте се да не преяждате по време на обедната си почивка. Първият, вторият и компотът със сигурност ще доведат до сънливо блаженство. Яжте желязо на капсули или натурални продукти! Спанак, боб, елда, леща перфектно ще облекчат умората и ще ви помогнат да останете будни за дълго време.
Пийте много вода! Аюрведа го смята не само за източник на живот, но и за носител на полезни вещества в организма. Дори и най-малката липса на течност води до намаляване на общия тонус.
Излизайте повече на слънце. Хипоталамусът е частта от мозъка, която отговаря за циркадните ритми. Ярката светлина ефективно го активира.
Накарайте се да тичате по етажите или да танцувате! Нека някой завърти пръст в храма, но усещане за сънливост - като ръка ще премахне.
Дишайте дълбоко (паузите за дим не се броят) - и ще ви се доспи.
Дъвчете дъвка - помага за концентрацията.
Слушайте музика - колкото по-разнообразен е репертоарът, толкова по-весело и по-добро е настроението!

Ако нищо от горното не помогна, можете да опитате "мечта на Щирлиц". Основното нещо е да намерите по-тихо място и да не хващате окото на шефа.

Заключение

Понякога леглото има магнитни свойства - и привлича към себе си целия ден. Да се поддаде или не на това изкушение, всеки решава сам. Както се оказва, редовните „удоволствия“ под формата на един час терапевтичен дневен сън имат лоши последици. Освен това с възрастта вероятността от увреждане на здравето се увеличава. Затова е по-добре да съберете цялата воля в юмрук, да поставите кибрит между клепачите - но живейте, за да видите нощта.

Защо хората спят по-дълго от обикновено

хронична умора поради прекомерно физическо натоварване;
проблеми с щитовидната жлеза;
сърдечно-съдови заболявания;
продължителен инфекциозен процес;
глад или лакомия;
заболявания от неврологичен характер;
хроничен стрес или депресия;
сънна апнея.

Идиопатична хиперсомния

Отрицателни ефекти от продължителния сън

1. Сърдечни проблеми
Когато спите дълго време, сърцето започва да страда. Факт е, че по време на сън кръвоносните съдове се разширяват и кръвният поток се забавя, което означава, че вероятността от съсирване на кръвта и образуването на съсиреци, които могат да станат кръвни съсиреци, се увеличава. Така продължителният сън е един от факторите, които могат да доведат човек до инсулт или инфаркт. Освен това учени от Масачузетския университет проведоха проучване, което потвърди, че продължителният сън води до ранна смърт. Освен това, колкото повече човек спи, толкова по-рано рискува да умре. В тази връзка се счита, че идеалното време за сън е 7 часа на ден.

2. Затлъстяване
Дългият сън също влияе върху състоянието на външния вид, по-специално върху набора от мастна маса. Ако спите дълги часове, включително през деня, имате по-малко време за активност през деня. А по-малката активност е придружена от по-малко изгаряне на калории, които, оставайки в тялото, водят до наддаване на тегло. Показателно е, че наднорменото телесно тегло се развива както при хора, които спят 4 часа на ден, така и при хора, които са привлечени да спят 10 часа на ден. Ето защо си струва да контролирате продължителността на нощната почивка и да я ограничите до 7-8 часа.

3. Диабет
Продължителността на съня влияе върху производството на хормони. На първо място, през нощта производството на тестостерон в организма намалява, което става предпоставка за развитие на диабет. Освен това под влияние на продължителния сън се нарушава толерантността на организма към глюкозата, а това е известен фактор за развитието на диабет тип II. И накрая, хората, които спят много, са по-малко активни, когато са будни, а физическата активност е от съществено значение за намаляване на риска от развитие на диабет. Но не само продължителният сън води до диабет, но и заседналият начин на живот, както и наличието на затлъстяване.

4. Депресия
Нормалният сън води до факта, че събуденият човек се чувства здрав, отпочинал, бодър и бодър. Ако обаче спите повече от 9 часа, се събуждате сънливи и мрачни. Лекарите наричат това състояние на сънно пиянство. Но това не е всичко. Дългият сън води до намаляване на физическата активност през целия ден, а липсата на активност от своя страна води до намаляване на производството на допамин и серотонин, те също се наричат "хормони на радостта и щастието". Не е изненадващо, че с намаляване на производството на тези важни за настроението хормони, човек става летаргичен, депресиран, склонен към стрес и депресия.

5. Увреждане на мозъка
Твърде много сън неизменно се отразява на мозъчната дейност и провокира летаргия. Човек в това състояние не мисли добре, има проблеми с паметта и не може да се концентрира върху никакъв бизнес за дълго време. Ако такъв проблем преследва човек дълго време, това може да доведе до структурни промени в мозъка и да причини нарушение на основните когнитивни функции. Продължителният сън е особено вреден за възрастните хора. Учени от университета в Ротердам проведоха проучване, което потвърди, че хората над 55 години, които са склонни да спят 10 часа на ден, са 3 пъти по-склонни да получат увреждане на паметта, сенилна деменция и болестта на Алцхаймер.

6. Чести главоболия
Само на пръв поглед изглежда, че колкото повече човек почива, толкова по-рядко го боли главата. Твърде много сън може да доведе до чести главоболия и дори мигрена. Учените смятат, че това се дължи на смущение в работата на невротрансмитерите в мозъка и най-вече на ниско производство на серотонин и допамин. Между другото, появата на главоболие при човек, който се събужда на обяд, може да се дължи на липса на кръвна захар и дехидратация.

7. Болки в гърба
Не са редки случаите, когато човек, който е спал повече от 10 часа, заявява, че гърбът вече го боли от сън. Това е добре познат феномен, който може да се обясни с намаляване на двигателната активност, което е лошо за състоянието на костите и мускулната система. Особено трудно понасят продължителен сън хората, страдащи от остеохондроза и други заболявания на гърба. В допълнение, продължителната липса на движение, свързана със съня, увеличава вероятността от възпалителни процеси в тялото, които също могат да отговорят на болки в гърба.

Необходимо ли е да се отървем от дългия сън

1. Кръвен тест.В кръвта могат да бъдат открити вещества или лекарства, които причиняват сънливост. Като елиминирате навлизането им в тялото, можете да премахнете съществуващия проблем.

2. Полисомнография.Това е подробно изследване, извършвано през деня, при което специални сензори регистрират мозъчната, сърдечната и мускулната активност, както и дихателната функция. Такова проучване ви позволява да определите дали има нарушение на съня, както и да идентифицирате факторите, които изострят това разстройство.

Дял: