Laysan utyasheva тегло след раждането. Как съпругата на Павел Воля Ляйсан Утяшева отслабна след раждането: тайните на отслабването. Как Лайсан Утяшева се поддържа във форма

Лясан Утяшева и Павел Воля станаха родители на 14 май 2013 г. - синът им Робърт се роди в клиника в Маями. Мама и бебето й се върнаха в Русия месец след раждането. Тя почти веднага започна да работи върху себе си - по време на бременността тя качи 22 кг. Резултатите не закъсняха - още през август Лайсан показа тонизирана фигура в реклама на Mercedes. Утяшева каза на StarHit как да се отърве от увисналия корем и как да съблазни съпруга си.

Правим упражнения

„След раждането бях кърмачка в продължение на девет месеца, така че не можех да си позволя да отслабна драстично“, споделя Лайсан пред StarHit. - Първо започнах да правя сутрешни упражнения - за пет минути, след това увеличих до 45. По-добре е да започна с упражнения за гъвкавост: "коте" -
извит-вдлъбнат гръб, издърпайте краката - канап или половин канап, застанете в позиция мост. След това, ако раждането е естествено, а не цезарово сечение, помпаме пресата. Отначало десет пъти, постепенно увеличавайки до 50. Съветвам ви да завъртите обръча - за предпочитане два или три едновременно, те трябва да са железни, тежки. Освен това ходете колкото е възможно повече. Между другото, всички упражнения за млади майки са в моя канал в YouTube. Не е необходимо да повдигате краката си, като мен, но всеки трябва да издърпа чорапите си и да наблюдава стойката си. Ако смятате, че млякото е започнало да "напуска" поради стрес, трябва да спрете да тренирате. При мен всичко беше наред. А когато кърменето свърши, можете да се измъкнете - да се къпете в банята, да плувате в басейна колкото искате и да правите масажи поне на два дни. Съветвам ви да се свържете с майстора на възраст, с медицинско образование, както се казва, от старото училище. Имат повече опит, а дипломата не се купува.

Ние носим корсет

„Най-големият проблем е стомахът. Със сигурност трябва да се превърже още от първия ден след раждането, не напразно нашите баби са се дърпали с чаршафи! Между другото, нито аз, нито баба ми имаме стомах, а майка ми нямаше. Знаеш ли, когато такава следродилна чанта виси ... До
това не беше, необходимо е да носите корсет. Спомняте ли си как Скарлет О'Хара беше пияна преди бала? Разбира се, не е необходимо да намалявате талията с 40 см, но няколко сантиметра са задължителни. Носих оформящо облекло, корсет и коремът ми бързо изчезна!

Ям сладолед

- Майките имат много работа: да се грижат за съпруга си, да се грижат за детето, така че често забравяме какво ядем. За да угодят на такива момичета, те измислиха протеинови шейкове - можете да намерите десетки рецепти в интернет. Ако работите, тогава протеиновите барове ще дойдат на помощ, те са във всяка аптека.
Ям малки порции пет пъти на ден.

Робърт и аз се събуждаме в 8 сутринта. Докато приготвям закуската на сина си, изпивам чаша топла вода. Храня го, после взимам играчки и се храня. Обикновено за закуска имам един избор - твърдо сварено яйце, малко каша от елда, омлет (две яйца плюс мляко), две супени лъжици червен хайвер. Последното рядко ям - не съм дама! Час и половина след общата закуска сложих Робърт да си легне. Правя си пилешки бульон, или протеинов шейк, или мюсли кисело мляко. С настъпването на студеното време започнах да прилагам рецептата на баба ми за повишаване на имунитета - смилам ядки, сушени кайсии, стафиди, лимон, сини сливи, смесвам с мед, ям по 3-4 супени лъжици на ден и пия чай от джинджифил.

В процеса на срещи или снимки винаги си поръчвам или риба на пара, или салата с моцарела и домати, или супа tom yum. Когато се прибирам вечерта, хапвам плодова закуска - ябълка, круша, портокал... За вечеря обикновено отново хапвам риба на пара или скариди. Моята перфектна рецепта: сьомга, задушено пиле, поръсено със зелен лук отгоре - много вкусно.

Паша яде много. Но когато му готвя агнешки пилаф, пека баници, не се изкушавам от миризми – навик от времето на спорта. Нямам сривове в храната, мисля, че всичко е добро в умерени количества. Например млечен шоколад - мога да изям четири резена наведнъж. Или се насладете на чаша кремообразен сладолед - в това също няма трагедия, ако го ядете сутрин.

Търся асистент

- Когато Робърт беше на два месеца, баба ми, прабабата на нейния син, Зубаржат Сагаряровна, дойде при нас от Башкирия. Двамата с дядо й живели заедно 55 години и за първи път той я пуснал толкова далече. Тя веднага ни каза: „Без гледане на деца, ще седя сама!“ Но тогава все пак решихме, че не можем без асистент. Основният съвет при избора на бавачка е да се доверите на баба и дядо в този труден въпрос, те са най-грижовните хора!

Избрахме жена на средна възраст. Родителите на Паша - леля Тамара и чичо Серьожа - и баба ми я наблюдаваха внимателно. През
няколко дни се оказа, че имат само едно оплакване: „Не го целувайте - само ние можем да го направим, вземете по-малко в ръцете си!“ Бавачката разбра всичко и на семейния съвет решиха - ние я вземаме и никой друг! Но все пак нямахме нито един случай, в който да оставим Робърт с бавачката сам за цял ден, някой от семейството трябва да е наблизо.

чака съпруга си у дома

- Младият татко трябва да участва в грижите за дете. Нямахме проблеми с това - от първите дни Паша намери подход към Робърт,
той усеща бебето на интуитивно ниво. Понякога се суете: „Зъбът на Робърт се реже, трябва да го намажете с лекарство!“ И съпругът успокоява: "Чакай, нищо не го боли, сега ще заспи." И правилно! Ако ги оставя заедно, сигурен съм, че синът ми ще има измит мъх, нито една синина, ожулване ...

Но в процеса на грижа за дете и себе си, трябва да помните и за съпруга си. Робърт заспива в девет вечерта и е време да остане сам с Паша. Нито едно
в никакъв случай не трябва да забравяме, че за съпруг трябва да сте красиви. Без разтегнати спортни панталони и разрошена коса. Зарадвайте любимия човек със закачлива пижама - сега има огромен избор от ярки, грозни ... Ако не можете сами да излезете от къщата - помолете приятелката си да я купи и донесе. Дори да седите вкъщи по цял ден и нощ и да няма помощ, намерете сили в себе си да срешете косата си, да напудрите носа си, да нанесете руж, преди мъжът ви да дойде. Бъди винаги красива!

Татяна Навка: Спортен интерес

Татяна Навка стана майка за втори път на 21 август тази година, в родилния дом Лапино край Москва се роди дъщеря й Надя. Месец по-късно спортистът започна да тренира, а на 4 октомври имаше първия си снимачен ден в шоуто "Ледена епоха" на Първи канал. Татяна
каза на StarHit какво яде през нощта и кой седи с дъщеря си, докато майка й е на работа.

слушай себе си

Още преди да се роди Надя, фигуристката знаеше, че няма да й е лесно да влезе във форма, както след раждането на първата й дъщеря Саша през 2000 г.

„Надюша е на три месеца, през което време загубих 7 килограма“, сподели Татяна Навка със StarHit. - Придържайте се към доста прости и банални правила: дръжте устата си затворена и спортувайте. С първата точка обикновено е просто - малко дете се нуждае от внимание през цялото време, следователно, колкото и да искате, няма да ядете обилно.

Сега олимпийската шампионка прекарва най-малко осем часа на ден на леда, тренирайки с партньора си, актьора Егор Бероев. След такива натоварвания не е необходим фитнес.

- Не вярвам в никакви процедури: LPG, инжекции, обвивания. Разбира се, ефектът от тях ще бъде, но без особен смисъл и краткосрочен, - продължава скейтърът. - Трябва да тренирате и формите ще се върнат. Най-важното е да слушате тялото си, да разработите своя собствена хранителна система и режим. Аз например съм такъв човек, че не мога да заспя на празен стомах. Затова в 21-22 часа мога да ям парче риба или месо, приготвено на пара и зеленчукова гарнитура. И след няколко часа спокойно заспивам, без да ме измъчва чувството на глад.

Веднага след раждането Навка изключи брашното и сладките от диетата, замени шоколада с плодове. И по време на бременност, и след като Татяна пие мултивитамини. Няколко пъти в месеца ходи на сауна и спортен масаж.

Гледайте съня си

Бавачката и най-голямата дъщеря Саша помагат да се грижат за малкия спортист.

- Не забравяйте за режима - казва Татяна. - За мен е много важен качественият дългосрочен сън, за предпочитане поне осем часа. Имах късмет с това, дъщеря ми е умна, доста спокойна, оставя ме да спя. Докато съм на обучение, бавачка седи с Надя, напълно й вярвам. Е, разбира се, през деня при нужда си звъним. Понякога тя изпраща забавни снимки на дъщеря си на телефона ми. Не съм от тези, които смятат, че по-голямото дете е длъжно да помага. Сега Саша е на 14 години, играе тенис - често ходи в чужбина на тренировки, пътува много. Тя просто няма време. Да, и за мен е много по-важно тя да учи, практикува и да се развива. Естествено, когато
Саша е вкъщи, след което играе със сестра си с удоволствие.

Кристина Асмус: Не хляб, а зрелища!

Новата 2014 година започна за 26-годишната актриса с приятно събитие - на 5 януари тя стана майка за първи път. „Родих тази сутрин. Красива красива дъщеря от най-добрия мъж на света. Чувстваме се страхотно“, написа Кристина в социалната мрежа. Новоизпеченият баща, жител на Comedy Club, 33-годишният Гарик Харламов, реагира на това съобщение в блог: „Това е най-щастливият ден в живота ми. Кристина е герой. Принцесата се роди. Аз съм бащата на Харло." Бебето се роди в родилния дом Лапино близо до Москва, тя получи името Анастасия.

Променете диетата си

Младата майка се оказа не просто герой, а истински рекордьор - вече 19 дни след раждането, на 24 януари, Асмус излезе на сцената и изигра Офелия в пиесата "Хамлет".

„Баба ми, майката на Кристина Рада Викторовна, помогна да седне с новороденото“, сподели приятел на актрисата Екатерина пред StarHit. - През първите месеци тя често идваше от Королев близо до Москва, за да ги посети с Гарик ... Освен това Кристина има пет сестри, така че нямаше проблеми с бавачките. До шест месеца Настя се хранеше само с кърма, трябваше да го изцеди, преди всяка майка да тръгне на работа ... За девет месеца Асмус наддаде 13 килограма. За да се отърве от тях, тя разтърси пресата и не яде след шест вечерта. Три месеца по-късно актрисата започна да тежи с 1 килограм по-малко, отколкото преди бременността.

„Мисля, че тайната на нейната хармония е работохолизмът“, казва Павел Галич пред StarHit, той също играе в „Хамлет“. - През януари имаше по няколко репетиции всеки ден и това е постоянно движение, преживяване. Няма да ядете добре, Кристина често хапваше ядки, които носеше със себе си.

движете се повече

Но не всичко е толкова просто, колкото изглежда.

„Тя е толкова слаба, дребна, но някак си ми призна, че се възстановява лесно“, каза актрисата Евгения Малахова, заедно с
Кристина, те са заснети във филма "Зорите тук са тихи ...". - Всички в нейното семейство са предразположени към наднормено тегло - и мама, и сестрите... Значи не става въпрос за генетика,
но със сила на волята! Не й беше лесно да отслабне след раждането. Но тя е от онези, които си поставят цел и постигат това, което искат. От средата на юли живяхме месец и половина в едно и също трейлър на снимачната площадка. Имахме много физическа активност: директорът ни накара да пълзим като пластуна и да тичаме с тежки картечници ... Вечерта всички ядоха шоколад, сладкиши, бисквити. Кристина не си е позволявала подобно нещо. И дори след раждането тя напълно изключи хляба от диетата.

Млада майка води здравословен начин на живот и от детството си е майстор на спорта по гимнастика.

„Кристина знае точно как да се поддържа във форма“, казва приятел на актрисата Екатерина. - Вкъщи, поне три пъти седмично, тя прави прост половинчасов комплекс: упражнения за разтягане - застава на пръсти и стои така няколко минути, след това, изпъвайки гръбнака си, - седнала на пода, протяга ръце до върховете на пръстите на краката си, след това разклаща пресата - поне 30 пъти, прави люлки с крака - 40 пъти всеки и кляка - поне 50 пъти. Но тя все още няма време да ходи на фитнес. Но може би ще се получи, когато Настя порасне малко.

Лайсан Утяшева е известна руска спортистка, шесткратна световна шампионка и заслужил майстор на спорта по художествена гимнастика, както и популярна телевизионна водеща, красива съпруга и любяща майка на две прекрасни деца.

Лайсан два пъти стана майка и двата пъти почти мигновено върна теглото си към първоначалната си марка, поради което е обект на повишено внимание не само на силния пол, но и на новосъздадените майки, които искат да се приведат в ред възможно най-скоро колкото е възможно.

Титулувана гимнастичка от ранна възраст беше принудена внимателно да следи фигурата си, това се изискваше от спорта. Въпреки това, Laysan също имаше моменти на сривове в храната, по-специално след като през 2006 г., според решението на лекарите, тя трябваше да напусне големия спорт. Момичето, по-голямата част от чийто живот беше посветено на гимнастика и спортни постижения, просто лежеше на дивана и неконтролируемо поглъщаше забранени преди това екстри.

По-късно спортистката промени решението си, но излишните килограми вече бяха с нея, така че трябваше спешно да се върне към стройни форми. Звездата се опита да преодолее наднорменото тегло с помощта на бягане и увиване с фолио, но ефектът от тях беше слаб. Чрез опити и грешки Laysan разбра, че само стриктното придържане към здравословен начин на живот ще помогне да се постави тялото в ред.

Следвайки тези принципи, знаменитостта успя да се върне в перфектна форма два пъти само няколко месеца след раждането и се възстанови с почти двадесет и петнадесет килограма.

Днес гимнастичката поддържа оптималното тегло - 47 килограма при височина 167 см, като е гордостта на съпруга си Павел Воля и обект на обожание сред феновете.

Техника за отслабване Лайсан Утяшева

Очевидно е, че всяка жена след раждането на бебе иска да се върне към пренаталната форма възможно най-скоро. Лайсан обаче призовава да не се изтощавате със строги диети и тежки тренировки във фитнеса, защото приоритетът трябва да бъде храненето на бебето и възстановяването на силите на младата майка.

Техниката за отслабване на Лайсан Утяшева е невероятно популярна именно защото загубата на излишни килограми протича гладко, без да се засяга нито здравето на майката, нито кърменето на децата.

И така, загубата на тегло според Уяшева се основава на три принципа:

• изграждане на правилни хранителни навици, като резултат - само балансирана диета;
• ежедневен спорт по здравословни причини (за новоизпечени майки - само лека гимнастика у дома);
• редовни салонни дейности за грижа за тялото за поддържане на тонуса на кожата, както и за борба с целулита.

Диетата не трябва да налага строги ограничения върху отслабването, достатъчно е само да контролирате диетата, включвайки в нея само нискокалорични и нискомаслени храни:

• постни видове риба и месо;
• изобилие от зеленчуци и плодове, горски плодове и сушени плодове, както и зеленчуци;
• зърнени култури (елда, ориз, овесени ядки);
• леки натурални десерти - мед или плодови конфитюри (понякога), както и протеинови и зърнени барове;
• нискомаслени млечни продукти (кисело мляко, кефир, извара).

В диетата на Лайсан преобладават протеиновите храни - яйца, риба, месо, морски дарове, червен и черен хайвер. В същото време известната гимнастичка в никакъв случай няма да използва:

• брашно, сладко, пържено;
• забранени сладки и сладкарски изделия;
• хранителни отпадъци - чипс, газирано, бързо хранене и полуфабрикати;
• алкохол (изключение - червено вино по празниците).

Звездата съветва да се храните на части (5-6 пъти на ден със задължителни закуски под формата на обяд и следобеден чай) и малки порции с размер на юмрук. Също така е необходимо стриктно да се спазва режимът на пиене - сутрин преди закуска изпийте чаша топла вода и не забравяйте за водата през целия ден (поне 2 литра на ден).

4 опции за дневното меню Laysan

Гимнастичката настоява храненията да стават по едно и също време всеки ден, защото режимът е също толкова важен за поддържане на формата, колкото и качеството на хранене.

Опции за закуска:

1. парен омлет, хляб с няколко лъжици червен хайвер или задушена от нощта каша от елда;
2. рохко сварено яйце, няколко филийки твърдо сирене, чаша прясно изцеден ябълков сок;
3. шоколадов протеинов шейк
4. овесени ядки на вода, 50 грама твърдо сирене.

Опции за обяд:

1. мюсли с парченца плод;
2. протеинов коктейл;
3. нискомаслено извара и зелена ябълка;
4. всякакви плодове по ваш избор.

Опции за обяд:

1. Тайландска супа, риба на пара, зеленчукова гарнитура;
2. доматена супа, задушен лаврак със зеленчуци;
3. лек пилешки бульон, салата от пресни зеленчуци със зехтин;
4. супа от тиква с две филийки ръжен хляб.

Опции за закуска

1. всякакви плодове;
2. протеинов бар;
3. био кисело мляко без добавки;
4. шепа ядки със сушени плодове и захаросани плодове.

Опции за вечеря:

1. пиле на пара с пресни зеленчуци за гарнитура;
2. варена сьомга с пресни билки и броколи на пара;
3. див ориз със зеленчуци;
4. извара без мазнини с добавка на плодове и парчета плодове.

Ако апетитът ви позволява да пропуснете обилно вечерно хранене, по-добре го заменете с протеинов шейк – лек, засищащ и здравословен.

Очевидно, за да отслабне, истинският спортист няма да се ограничава само до правилното хранене. Фитнес, силови тренировки във фитнеса, кардио тренировки, плуване, бягане на чист въздух - всичко това и дори повече може да се използва за активиране на процесите на изгаряне на мазнини в тялото.

Кърмещите майки са друга история, те не трябва да тренират усилено, най-добре гимнастика или бавна йога. Laysan също съветва никога да не забравяме сутрешните упражнения - най-важният сутрешен ритуал, който изпълва тялото с енергия за целия ден.

За тези, на които им е трудно да спортуват сами, гимнастичката е разработила авторска програма за коригиране на теглото след бременност и раждане. Laysan качва видеоклипове с прости упражнения с продължителност 10-12 минути в канала си в Youtube, така че всеки може да подобри фигурата си с тяхна помощ.

Освен това спортистката, заедно с любимия си съпруг Павел Воля, стартира уникален семеен спортен проект „Силата на волята“, който насърчава здравословния начин на живот. Курсът включва стотици видеоклипове за обучение, не само със спортна ориентация (набор от тренировки, съвети за процеса на постигане на хармония, препоръки за хранене и развитие на гъвкавост), но и стимулиране на развитието на правилната психологическа нагласа за отслабване. .

Проектът е в невероятно търсене, има хиляди последователи и толкова много хора, които успешно са отслабнали с него, така че можем да кажем с увереност, че Лайсан Утяшева е не само достоен пример за подражание, но и отличен онлайн треньор за правилно отслабване .

Грижа за тялото при отслабване

Знаменитостта многократно е акцентирала върху факта, че важна част от нейното невероятно отслабване е грижата за себе си. Laysan обича да си вземе добра парна баня или сауна, никога не пропуска възможността да плува в басейна и най-важното е, че е чест гост на салона за красота.

За да избегнете видими признаци на загуба на тегло (отпуснатост, целулит, навяхвания) по кожата, е необходимо да използвате услугите на професионални масажисти, както и да подобрите тялото си с помощта на козметични ексфолианти и обвивки.

Мнението на диетолозите за метода за отслабване на Laysan Utyasheva

Харесва ви или не, авторският метод за отслабване от Лайсан Утяшева може да се нарече примерен. Нейното диетично меню е абсолютно балансирано (риба, извара, зеленчуци и плодове доминират в диетата), освен това няма строги ограничения и дори определени сладкиши са разрешени (например барове, конфитюр). Препоръките за физическа активност също са щадящи, с тях може да се справи абсолютно всеки.

Техниката на изтъкнатия спортист е призната за валидна и ефективна, тъй като за един месец може да се използва за загуба на от 5 до 10 килограма наднормено тегло, освен това без изтощение на тялото, а напротив, само подобрение- битие и увеличаване на жизнеността.

• Ляйсан е роден на 28 юни 1985 г.
• Родният език на Лайсан е башкирски.
• тя е заслужил майстор на спорта по художествена гимнастика, световна шампионка, многократна носителка на Световна купа.
• Ляйсан дойде на гимнастика, когато беше на 4 години.
• Завършва Националния държавен университет в Санкт Петербург.
• на 19-годишна възраст претърпя травма на крака, след което напусна големия спорт.
• Ляйсан се омъжи за Павел Воля през септември 2012 г.
• три години преди това Лайсан и Павел бяха „просто приятели“.
• Двойката има две деца, син Робърт и дъщеря София.
• и двете деца са родени в Маями (САЩ), Павел Воля присъства на раждането.

Кога гимнастичка, световна шампионка Ляйсан Утяшева, водещ днес популярната програма "DANCES" на TNT и жена на непълно работно време резидент на "Комеди Клуб" Павел Воля, стана майка за втори път, тя напълно отложи постановлението в името на новия сезон на програмата си. Какво й помогна?

Анна Храмцова, PRO Health: Лайсан, как се чувствате в нова роля - майки на син и дъщеря?

Ляйсан Утяшева: Така се случи, че второто майчинство мина по-бързо. Със сина ми Робърт първите три месеца с Паша седяхме, без да излизаме, но с дъщеря ни Софийка всичко е по-лесно, на машината. Не е нужно да помните дълго какво да правите, когато детето има газове, например как да планирате времето. Дъщерята тъкмо заспа - и майката веднага затвори очи. Когато е три часа, когато е шест, тя ме оставя да спя. Дотук добре. Чакаме фазата „зъби“.

- Кръстихте дъщеря си София. Можете ли да ми кажете кой избра това име?

- Дълго време не са мислили за името на дъщерята. Веднага се разбрахме, че ако се роди 9 май, тогава Виктория, а всеки друг ден - София. И в крайна сметка нашата Софийка се роди в нощта на 5 срещу 6 май. Това име не е случайно. Това беше името на майка ми от европейците, докато тя живееше и работеше в чужбина. За чужденците името Зулфия е твърде сложно, затова всички започнаха да я наричат ​​София или Софико. Мама наистина хареса опцията София - тя стана любимото й име. (Усмихвайки се.)

Снимка: www.russianlook.com

Поява на ангел

- Как реагира Робърт на появата на сестра му в къщата? Ревнуваш ли го от бебето?

- Със сина ми говорихме предварително, че скоро в семейството ни ще се появи ангел. Повтаряше: „Момиче, момиче“. Сега тя й носи памперси, помага по всякакъв начин и изобщо не ревнува. Знаете ли, Робик е обвит в такава любов: баби и дядовци, лели, чичовци, целият екип на Comedy Club го обожават - често ни идват на гости. Йолочка (певицата Йолка. - Ред.) Винаги изпраща вкусни лакомства за Роб! Да, всички го обичат! Следователно чувството на ревност не му е познато. Напротив, като старши се опитва да помага. Соня дава глас, когато иска да яде. „Сестрата плаче“, Робик изтича до нея, за да разбере защо.

Не сте имали майчинство. Защо решихте да се върнете на работа толкова рано?

- Родих преди 4 месеца и, естествено, мнозина се учудват, че почти веднага започнах работа. Но в името на такъв проект (шоуто "Dancing") беше възможно да се измъкне от постановлението, бързо да отслабнете. Но това в никакъв случай не се отрази нито на храненето ми на Софийка, нито на времето прекарано с нея.

татко дни

- Трудно ли беше да съчетаеш снимките в проекта Dancing с майчинството? С кого бяха децата, докато бяхте на площадката?

- Както миналата година, нашите графици с Паша бяха планирани предварително: ако той е на снимачната площадка, тогава мама е с децата, ако имам работен ден, тогава татко.

Разбира се, не винаги беше възможно един от нас да остане вкъщи, затова родителите на Паша и моите баба и дядо ни помогнаха и продължават да помагат.

- Трудно ли беше да се включиш в снимачния процес?

- Въобще не! Напротив, това чаках – мечтаех с нови сили, с нова майчина енергия на обич, творческа енергия, да проникна в проекта. Готов съм да помогна по всякакъв начин на момчетата, които ще се стремят да стигнат до финала, да станат победители.

Снимка: www.russianlook.com

Тайната на отслабването

- Ляйсан, изглеждаш страхотно! Как успя бързо да се върнеш във форма след раждането?

- Може би всяка жена след раждането се сблъсква с проблема с наднорменото тегло. И аз трябваше да го изпитам два пъти. В първите седмици след раждането на сина ми бях ужасно притеснена, дразнех се от появата на целулит. И всичко това въпреки факта, че съм спортист и водя активен начин на живот. Преминах на балансирана диета и само за месец успях да сваля 4 килограма!

Правила е редовно и гимнастика. Веднъж седмично правех масаж на цяло тяло. Обожавам и обвивки с водорасли, те изхвърлят излишната вода и токсините от тялото.

Скоро ще пусна моята програма за възстановяване след бременност.

Следете социалните ми мрежи - там ще има пълна информация кога и къде можете да го видите. Това е голям комплекс, събиран в продължение на две десетилетия, огромен слой информация. Техниката се взема не само от главата. Не обичам бързите резултати: правя ли нещо, правя го с цялото си сърце и за дълго време...

Какъв съвет бихте дали на работещите майки?

- С появата на децата режимът ми се промени драстично: ходех на фитнес през ден, а сега много рядко. Съветвам всички майки (и татковци също) никога да не забравят за упражненията - това е много важен сутрешен ритуал, който помага да се изпълни тялото с енергия за целия ден.

Съпругата на жителя на Comedy Club Лайсан Утяшева показа с примера си как бързо и ефективно да отслабнете след раждането. Вече месец след раждането на бебето, самата мама излезе и изненада приятно всички с формите си. На наградата на телевизия Тефи младата майка блесна с красота. За да постигне такъв резултат, Лайсан се нуждаеше от целия си опит и знания. Тя вече изготвя цялостна програма за грижа за физическата си форма, която всяка жена може да използва.

Гимнастичката Утяшева хареса по телевизията

Целият живот на Лайсан Утяшева е свързан със спорта. Светът на художествената гимнастика отдавна е неин дом. Не е достатъчно да се каже, че по едно време Утяшева стана шампион на Европа и света в този спорт! Впоследствие наранявания му попречиха да преследва кариера в професионалния свят на спорта. Но кариерата на момичето не намаля. Тя започна да получава покани от телевизионни продуценти и режисьори да се опита като водеща. Да, време е да се женим. Резидентът на Comedy Club Павел Воля беше много щастлив от късмета си със съпругата си. И Утяшева от спортния елемент влезе в медиите. И тук тя се чувстваше като риба във вода. Спортните умения, добрият външен вид и вътрешната харизма на момичето й позволиха да завладее телевизионните екрани. Оттогава тя започва активно да се застъпва за здравословен начин на живот. Сутрешна гимнастика с Утяшева, шоуто "Танци" с водещия Лайсан.

В същото време момичето не забрави за личния си живот. Първо тя роди син на Пол Робърт, а наскоро се роди дъщеря София. В същото време самата Лайсан изглежда прекрасно. Как го прави?

Опитът помогна да не напълнеете по време на бременност

Младата майка призна:

„По време на първата ми бременност качих двадесет и три килограма. Вторият път бяха само десет. Разбира се, много по-лесно е да отслабнете с такова тегло. Опитах се да ям правилно, балансирано, вече имах опита от първото раждане, така че всичко се оказа добре.

Не всеки знае, че Лайсан е учител по физическо възпитание по образование. Освен това тя премина през отлично спортно училище, както и опит за възстановяване след шест операции и две раждания. Момичето има какво да каже на всички, които искат да се подредят. Сега Утяшева подготвя цялостна програма за тези, които искат да бъдат във форма. Спортистът споделя:

„Поредица от видео уроци за момичета вече е готова днес. Освен това те са разнообразни. Полезна информация ще получат от тях тези, които работят върху разтягане, и тези, които отслабват след раждането, и тези, които просто отслабват (това са различни неща!). Отделен курс е посветен на бърза загуба на тегло (натоварванията се дават, като се вземе предвид работата на стомаха и сърцето).

Работата ви поддържа във форма

Самата Ляйсан не винаги може да отдели време за себе си. Две деца в къщата оставят своя отпечатък върху нейния режим. Ако по-рано спортистката ходеше на фитнес през ден, сега тя може да отдели част от времето си за тренировки само от време на време.

Утяшева се радва:

„Хубаво е, че работата ми е свързана със спорт! Проектът "Dancing" разполага с всичко необходимо за обучение. Пристигам на работа малко по-рано от участниците в проекта. Затова мога да провеждам тренировки в балетната зала. Разтягане, балет, танцови елементи - всичко това ме връща към моя тон.

Освен това Laysan черпи енергия, сила и красота от природата. Когато идва на гости при баба си, винаги си прави баня с кумис (70% вода за 30% кумис). Прави кожата мека и нежна. Малки рани и зачервяване смазва тинктура от невен. Спортистът също така препоръчва масажа като отлично средство за изгаряне на мазнини и тонизиращо средство. Трябва да се прави поне веднъж седмично.

Е, както можете да видите, Ляйсан Утяшева е в страхотна форма, защото момичето не пести усилия и време, за да изглежда красиво и споделя тайните си с другите. Остава само да следваме нейния пример.

Видеото показва през какви изпитания е трябвало да премине Утяшева, преди да стане това, което е днес.

Шесткратната световна шампионка по художествена гимнастика, а сега успешна телевизионна и радио водеща, трябваше да отслабне неведнъж. Имаше момент, в който тя заставаше на кантара по 8 пъти всеки ден! Отне ми известно време да разбера себе си и да докажа на другите, че това не е най-добрият начин за справяне с излишните килограми.

КАК ДА ЖИВЕЕМ С ПОСТОЯНЕН ГЛАД

Когато човек започне професионално да се занимава с художествена гимнастика, трябва много стриктно да спазва диетата. На каква възраст разбра какво тегло, излишни килограми и?

Бях на 12 години, когато майка ми замина да работи в Москва, а аз останах с треньор, който ми обеща, че ще порасна като малка принцеса... Вместо това започнаха да ми набиват в главата, че съм дебела. За закуска дадоха киви и две малки парченца черен шоколад. След това имаше четиричасова тренировка и след това тичах на училище. За обяд - салата, после пак тренировка. Естествено, в училище момчетата ме хранеха с бели, споделяха шоколадови бонбони. Просто ме беше страх да погледна. Всички се радваха на живота, а аз дори не можех да се усмихна, просто защото исках да ям през цялото време. И това е на 12-годишна възраст, когато тялото се формира активно. Такава твърда диета може да доведе до много неприятни последици - например калият и калцият да не могат повече да се усвояват в тялото. И е напълно възможно нараняването, което получих, да не е случайно. Краката ми просто не издържаха на натоварването. И разбирането, че аз самият трябва да се грижа за себе си, дойде на 16 години, когато започнаха големите състезания.

Какво се промени? Току що пораснахте?

Имаше отговорност. Това се случи след почивка в Турция. В този момент просто влязох в тройката на гимнастичките. И Ирина Александровна Винер, както се казва за заслуги, ни изпрати в курорта. По време на почивката не ни теглиха.

И колко често ви претегляха в тренировъчната база?

8 пъти на ден.

8?!

да Преди и след закуска, преди и след тренировка, преди и след обяд и т.н. Това е необходимо, за да се разбере защо спортистът отслабва и напълнява. Ако гимнастичката е проблемна, с плаващи тежести, треньорите следят какво яде в столовата. Ако не беше това проблемът, претърсиха стаята - беше ясно, че яде нещо някъде. Криехме храна на пода, защото първо бяха проверени куфарите и леглото. Беше истинска армия. В 8 сутринта - първото претегляне. Ако преспиш, те поставят "неуспешно" и след това ги претеглят така или иначе. Дисциплината беше ужасна. И точно това пътуване до Турция показа, че не е нужно да се разправяме толкова грубо с нас. Защото набираме персонал поради постоянен натиск. Човек може да се оправи от въздуха, ако постоянно му се казва, че е дебел. Върнахме се от почивка с килограмите, с които си тръгнахме. Защото в този момент те вече започнаха да разбират, че целият свят ни гледа на състезанията, ние се представяме в отворен бански и, независимо от елемента, не трябва да има гънки по тялото. И, разбира се, ако не можете да влезете в бански костюм, най-красивият няма да ви бъде даден!

А как изглеждаше менюто ти в навечерието на сериозни състезания като Световното?

Даваха хайвер - черен и червен. Ясно е, че не сме го мазали на хляб и масло, ядохме го просто така. Дадоха ми хранителна смес - мед, сушени кайсии, сини сливи, ядки и лимонов сок. За обяд - риба или зеленчуци. Ако поддържате теглото си равномерно, също и второто: варено пиле или скариди. А ако ви върви и никак не се оправяте - десерт: киви, портокал, ябълка или банан.

Кажи ми честно, запази ли теглото?

да Нямах особени проблеми с това преди контузията.

А тези, които имаха проблеми с излишните килограми, как отслабнаха? Знам, че сте използвали най-невероятните начини...

Направихме много неща, които не трябва да се правят. Гледах различни истории ... И невероятно количество слабително - не една или две таблетки. И баня почти до загуба на съзнание. В един момент, незнайно защо, решихме, че ще седим в парната баня възможно най-дълго и ще броим капките, които падат от носа. Рекордът ми е 220 капки. Това беше състояние, когато вече не разбирах кой съм и какво правя. Разбира се, в този момент беше невъзможно да се пие, в противен случай целият резултат щеше да бъде напразен. Позволихме си само резенче лимон. Устните изсъхват, напукват се, всичко започва да щипе. Просто ад. По-големите момичета, в допълнение към това, се увиваха в топли одеяла и лежаха в съблекалнята между посещенията в сауната. Беше истинска подигравка с тялото.

Ами диетите?

И диети. Имаше момент, в който дойдоха едни диетолози при нас и "отслабнаха" целия екип. Очевидно им се сторихме напълно измъчени и те добавиха пресни сокове към основното меню. Първо пихме портокалов сок, после сок от моркови, после морски зърнастец. И тогава целият отбор пожълтя (смее се).

"ДИЕТА УТЯШЕВА"

Казахте, че проблемите ви с теглото са започнали след нараняването...

Да, получих го на световното първенство в Мадрид. Първо тя счупи кост на единия крак, след това повреди другия. След четири операции се възстанови с 8 кг. Първо, имаше момент, когато по принцип ми беше забранено да се движа, и второ, те ме нахраниха с хашиш - това е невероятно мазна супа, която насърчава сливането на костите. Трето, имаше някакъв хормонален срив ... Предстоеше Олимпиадата в Атина, а след това в Пекин, където имах шанс да спечеля медали. И в края на февруари ме оперираха и още през април ме доведоха в спортна база в Новогорск. Започнах да тренирам. Пълзях в залата с наколенки като Маресиев. Точно в този момент осъзнах, че трябва да се грижа за себе си. Защото нищо не помогна, но разбрах, че още една операция - и пак щях да лежа. И реших - стига. Погледнах снимката и си представих как костта расте заедно. И много работих - плувах в басейна. С маска, с шнорхел, всеки ден по 2 км, от една страна на друга. И тогава тя изсуши мазилката в сауната и изпомпваше пресата по това време. Теглото бавно започна да намалява. И бях много щастлив от това. Защото +8 кг ме превърна от гимнастичка в дебело момиче ...

Колко тежахте тогава?

Преди операцията теглото ми беше 43 кг. След съответно 51.

51 кг е дебело момиче?

За гимнастичка - безумно дебело момиче. Не беше моето тегло. Изглеждах оток, подут. Дори си помислих: може би защото прекарвам толкова много време в басейна? Проучих различни системи за хранене, разбрах, че всичко това не ми подхожда и реших: ще отслабна по метода на Лайсан Утяшева. Така че, няма да обръщам внимание на кантара, няма да се гледам в огледалото. Представям си себе си красива, слаба, с дълги тънки крака. И когато забравих за килограмите, свалих още 4 кг. Разбира се, след това ядох умерено - но спрях да цикля на храна. Оказа се, че може да се действа и по различен начин. Не се карайте с диети, а напротив, пуснете се. По-късно, когато майка ми ме попита: "Как да отслабна?", Аз й отговорих: "Няма нужда да отслабваш!" И тогава внимателно, постепенно тя предложи да се изключат някои продукти.

ЗА ДА ОТСЛАБНЕТЕ, ТРЯБВА ДА ОБИЧАТЕ СЕБЕ СИ

Има мнение, че не толкова диетолозите, колкото психолозите трябва да помогнат за загубата на излишни килограми.

Напълно съм съгласен с това. Приемете, обичайте се, започнете да се храните правилно и всичко ще бъде наред. И, разбира се, трябва да добавите физическа активност. Но пак без фанатизъм. В края на краищата, ако сериозно решите да се занимавате със спорт, да давате тежки товари, не можете просто да го оставите така: тялото няма да прости и тежестта, която сте карали, определено ще се върне.

А когато спряхте да се занимавате професионално със спортна гимнастика, натрупахте ли килограми?

Малко. Но те се появиха, да кажем, на правилните места. Фигурата е станала по-женствена. Трябваше да сваля само няколко килограма.

САЛОН ЗА КРАСОТА У ДОМА

Използвахте ли съветите за красота на баба?

Разбира се. Мога да те посъветвам поне понякога да си миеш косата с жълтък или жива бира, защото много шампоани съдържат вредни вещества, които се натрупват в организма. Като цяло, когато избирам козметика, се опитвам да обърна внимание на състава. Последните две години използвам само къна - естествена боя, която уплътнява косъма.

Как се грижите за лицето си?

Не забравяйте да премахнете грима през нощта, не бъркайте нощните и дневните кремове, те имат различни механизми на работа. Не ходя на солариум. Веднъж седмично правя маска от безквасно тесто: вода, брашно и яйце. Помага в борбата с кожните несъвършенства и възрастовите петна. Оставете да подейства за 10 минути, изплакнете и след това нанесете екстра върджин зехтин върху лицето си. Много добре хидратира кожата. Опитвам се да не бъда мързелив и да правя всичко.

Анна ПАВЛОВА