Oslobodite se od zahvata i držite udarcem u ruku Protivnik je lijevom rukom uhvatio vašu odjeću u nivou grudi, desnom rukom uhvatite ruku protivnika sa stražnje strane, a lijevom zgrabite njegov zglob. Zatim, pritiskom na četkicu thumbs dole-desno,

Bacite preko ramena i držite udarcem u ruku. Protivnik vas je objema rukama uhvatio za desnu ruku, a lijevom rukom uhvatite podlakticu protivničke lijeve ruke. Zakoračite lijevo desnom nogom i okrenite se za 180° u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Čvrsto uhvatite i povucite ruke

2. Udarac udesno Udaljenost do udarca šakom treba da bude skoro čitava dužina vaše ispružene ruke. Kako šaka leti, ona ubrzava, a što duže ubrzava, veća je njena konačna brzina. Zato, kada se nizak muškarac i visoki bokser sretnu u ringu,

Kako se pravilno zagrijati Kao što je već napomenuto, prije svake lekcije morate dobro zagrijati. U suprotnom, prvo će vam biti teško vježbati, a drugo, postoji veliki rizik od ozljeda (npr. zbog nedovoljnog zagrijavanja često dolazi do suza ili

Kako pravilno jesti? Pravilna ishrana nije tako teška. Nutricionisti su odavno naveli nekoliko pravila ishrane kojih se svaka osoba treba pridržavati. Ovo su pravila.Pravilo prvo: ishrana mora biti izbalansirana.Količina energije sadržana u

Kako previjati ruke i stopala ramenog zgloba elastični zavoj, vještine ispravne procedure, upozorenja i savjete.

Elastični zavoj je zavoj posebne namjene. Koristi se kod oboljenja mišićno-koštanog sistema. Za pravilnu upotrebu, morate znati kako previjati udove elastičnim zavojem kako ne biste oštetili protok krvi, ligamente i mišićni sistem. Nepravilna pokretna fiksacija može dovesti do oštećenja kože, što je ispunjeno estetskim problemima. Budite oprezni kada se upoznate s predloženim materijalom, naučite kako koristiti zavoje za višekratnu upotrebu, to će vam biti korisno u životu.
Prvo morate detaljnije razumjeti čemu služi elastični zavoj i zašto je u nekim slučajevima neophodan.
Bez toga je nemoguće u mnogim slučajevima:

• pri zaštiti zglobnih zglobova od ozljeda;
• kada je potrebna kompresija za proširene vene;
• u prisustvu deformiranih vaskularnih područja, na primjer, s trombozom.

-

Kako zaviti ruku elastičnim zavojem

• zavoj s fiksatorom koristi se za fiksiranje ozlijeđenih zglobnih zglobova, njegov plus je povećana gustoća;
• cjevasta mreža se koristi kao držač za salvetu ili zavoj od gaze;
• samoljepljive zavoje koriste i sportisti za fiksaciju zglobova nakon ozljede.

Kako staviti elastični zavoj na četku

1. Učvrstite zglob sa dva omota zavoja.
2. Nastavite sa previjanjem osmice, promatrajući redoslijed dlan-podlaktica.
3. Ukrštanje traka mora se obaviti na zadnjoj strani.
4. Završite previjanje na podlaktici.

Pažnja! Ne radi to više od tri revolucije. Ovo je optimalna količina kako se ne bi ograničavalo kretanje četke.

Kako previti lakat elastičnim zavojem

1. Na podlaktici traka je fiksirana dvostrukim okretom.
2. Zatim idite na područje iznad lakta i jednom zamotajte.
3. Sam lakat je zavijen osmicom, koja prelazi trake sa unutrašnje strane.
4. Kraj je pričvršćivanje trake sa vanjske strane.

Važno je znati! Uz čvrsto zatezanje traka, cirkulacija krvi može biti poremećena, tokom postupka potrebno je provjeriti stupanj kompresije i učiniti ga čvrstim, ali ugodnim.

Kako previti rame

1. Zavoj se rasteže od grudne kosti do gornjeg dijela ozlijeđenog ramenog zgloba.
2. Spušta se ispod mišića zvanog biceps.
3. Prolazi duž gornjeg leđnog dijela.
4. Zatim se provlači ispod pazuha zdravog ramena i vraća se duž grudne kosti opet do oboljelog zgloba, počinje ispod ramena.

Imajte na umu! Jedan zavoj nije dovoljan za zahvat, pa kada se završi prvi kraj trake se fiksira kukom na koju se pričvršćuje druga.

Kako pravilno zaviti nogu elastičnim zavojem

Vještine kako pravilno previti nogu elastičnim zavojem dobro će doći kod uganuća, modrica i proširenih vena. Metode fiksacije za različite patologije i na određenim područjima razlikuju se jedna od druge. Kada su ligamenti istegnuti, bolno područje se zavoji sa hvatanjem susjednih područja. Kod modrica se isto radi kako se otok i modrice ne bi dalje širile.
Proširene vene podrazumijevaju previjanje do koljena ako se oštećena vena nalazi u skočnom zglobu ili potkoljenici. U slučaju proširenja žile ispod koljena, elastični zavoj se nanosi na sredinu bedra. Ako vene na koljenu oteknu, tada treba zaviti cijelu nogu.

Budi pazljiv! Nemoguće je snažno zategnuti proširene vene, svaki okret treba biti iste napetosti kako ne bi stvarali probleme za opskrbu krvlju problematičnog područja noge.

Kako pravilno previti koleno

• zauzmite ispravan položaj noge, ispružite ud naprijed i lagano savijte zglob koljena i opustite ga;
• odmaknite se od oštećenog mjesta 20 cm.
• prvi par okretaja se postavlja na poziciju ispod zgloba, druga dva - iznad zgloba;
• tada se ture moraju izmjenjivati ​​- odozgo / odozdo, približavajući ih središtu koljena;
• na kraju previjanja kraj se fiksira kukom
• svaka nova traka treba da se preklapa sa prethodnom bez praznina.

Bilješka! Ako tamo bol zatim olabavite trake. Napetost se mora kontrolisati da bi se kretala kolenskog zgloba bio slobodan.

Kako previti skočni zglob

1. Napravite dva kruga na stopalu, ostavljajući prste slobodnima.
2. Omotajte gležanj oko pete.
3. Sljedećim pokretom vratite se djelomično na stopalo, ali petu treba prekriti zavojem.

Specifičnosti nanošenja elastičnog zavoja na prst

Može li se elastični zavoj skinuti noću?

1. Kod proširenih vena noćno stiskanje vena je štetno, pa morate odvezati noge.
2. Zglobovi fiksirani tokom dana moraju se osloboditi, jer tokom spavanja nema opterećenja.

Pažnja! Nakon operacije, 24 sata potrebno za elastični zavojčuvati dva dana. Nakon njihovog isteka, mora se ukloniti noću.

Dio šake koji se nalazi uz podlakticu naziva se zglob. Ovo je prilično slab odjel. gornji ekstremitet. Stoga se lako ozlijedi prilikom nošenja utega ili udaranja. Nastala ozljeda ne narušava integritet kosti, ali je praćena jakim bolom i oticanjem ligamenata. Da biste olakšali stanje ruke, koristite čvrstu fiksaciju elastičnim zavojem.

Zašto morate staviti zavoj?

Upotreba elastičnog zavoja omogućava vam da popravite ozlijeđeno područje kada se istegnete prije nego što kontaktirate liječnika. Nakon propisanog tretmana, zavoj ima ujednačen potporni efekat:

• ublažava stres;
• otklanja bol;
• sprečava trombozu;
• uklanja natečenost.

Sastav specijalne tkanine uključuje posebna vlakna koja se dobro rastežu i drže fiksni spoj. Elastični zavoj na zglobu ne izaziva nelagodu, pogodan za višekratnu upotrebu. Da bi se dobio oštećeni zglob, može se ukloniti, uz dozvolu liječnika, i nanijeti mast.

Kako pravilno staviti elastični zavoj na zglob?

Fiksacija donosi pozitivan rezultat u liječenju ako se poštuje ispravna tehnika previjanja.

Prije svega, morate obratiti pažnju na stupanj rastezljivosti materijala. Zavoj visoke ili srednje elastičnosti koristi se za fiksiranje zgloba nakon ozljede. Materijal malog izduženja koristi se samo u preventivne svrhe. Previjanje ručnog zgloba elastičnim zavojem treba izvesti u skladu sa sljedećom tehnikom izvođenja postupka:

• Da biste popravili zglob ručnog zgloba, trebat će vam zavoj dužine ne više od 1,5 metara.
• Zavijte oštećeno područje u nedostatku otoka. Za pričvršćivanje je pogodan ugao od 30 stepeni.
• Previjanje počinje od užeg dijela oštećenog mjesta prema širem.
• Razmaci između slojeva ne bi trebali biti dopušteni, tako da se svaki sljedeći okret preklapa s prethodnim.
• Zavijte zglob umjerenom napetošću kako biste spriječili stvaranje bora.
• Odmotajte zavoj prema van, na taj način zavoj može izbjeći jak pritisak.
• Potrebno je staviti zavoj na ruku od prstiju i završiti podlakticom.

Circular Bandage

Posebnost fiksacije leži u kružnim okretajima. Rub obloge treba stegnuti lijevom rukom, a desnom napraviti zavoje. Svi se rade na istom nivou i postavljaju jedan na drugi, zavoj se fiksira iznad oštećenog područja. Zavoj treba da stoji na ruci 3 do 10 dana.

• Prvi krug zavoja se stavlja u donji dio podlaktice u blizini zgloba ručnog zgloba.
• Zavoj se rasteže duž stražnje strane šake do krajnje falange ozlijeđenog prsta i omota se nekoliko puta u smjeru od vrha prsta do baze.
• Prst je omotan na takav način da se svaki sljedeći okret za trećinu preklapa s prethodnim.
• Zavoj se vraća kroz stražnji dio šake od baze prsta do ručnog zgloba.
• Završni krug se izvodi malo više od početnog kruga oko podlaktice.
• Tako možete previjati nekoliko prstiju u isto vrijeme.

Zavoj u obliku osam na četkici

• Previjanje počinje slično kao i prethodni zavoj - prvi krug se izvodi oko podlaktice blizu ručnog zgloba.
• Na poleđini šake zavoj se spušta na prste, a na njihovoj osnovi se pravi zavoj.
• Na poleđini šake, zavoj se vraća na zglob i tako, takoreći, formira osmicu.
• Radi se nova runda oko ručnog zgloba, ponovo okrenite oko baze prstiju i ponovo se zavoj vraća na zglob.
• Posljednja petlja se radi oko ručnog zgloba.
• Zavoj je fiksiran na podlaktici.

Kornjača zavoj za lakat

• Konvergentni zavoj - previjanje počinje iznad i ispod lakta, prelazeći preko zavoja na najkonveksnijem dijelu lakatnog zgloba, pokrivajući ga u potpunosti.
• Divergentni zavoj - zavoj počinje od područja lakatnog zgloba, razilazeći se u suprotnim smjerovima, zavoj prelazi u lakatnu šupljinu.

Remen sa šiljkom

• Prvi okret zavoja se radi oko ramena.
• Zavoj se izvodi u smjeru prema dolje duž prednje površine prsa.
• Zavoj se počinje iza leđa ispod pazuha zdravog ramena.
• Prelazak zavoja se izvodi u predjelu deltoidnog mišića.
• Sljedeći zavoj ide opet oko ramena, zatim prsa sa ukrštanjem na deltoidnom mišiću.
• Zavoj se fiksira nakon što je rameni zglob potpuno zavijen.

PAŽNJA! Informacije date na ovoj stranici služe samo kao referenca. Samo specijalista u određenoj oblasti može postaviti dijagnozu i propisati liječenje.

Ručni zglobovi nam često zadaju bol. Bol može biti posljedica ozljeda kao što su prijelomi i uganuća, medicinskih stanja kao što su artritis ili sindrom karpalnog tunela, kao i stalni zamor zgloba uzrokovan, na primjer, čestim tenisom ili kuglanjem. Osim toga, tendonitis ili prijelom kosti mogu uzrokovati bol u zglobu. Previjanje ozlijeđenog zgloba, uz pravilnu njegu, može vas osloboditi boli i pomoći u otklanjanju uzroka nelagode. Za liječenje više ozbiljne povrede može biti potrebna udlaga, nošenje posebnog proteza, pa čak i gips ako su kosti slomljene. Ali često se ručni zglobovi previjaju i kao preventivna mjera kako bi se izbjegle ozljede zgloba tokom sporta.

1. Zašto previjati zglob. Omotavanje ručnog zgloba se vrši kako bi se stisnulo oštećeno područje. Kompresija pomaže da se izbjegne oticanje, smanjuje bol, pruža potporu ručnom zglobu i ograničava opseg pokreta zgloba, čime se omogućava brže i efikasnije zacjeljivanje ozljede.

• Zamotajte elastični zavoj oko zgloba kako biste ga komprimirali i poduprli. Previjanje treba započeti od područja najudaljenijeg od srca.
• Ovo pomaže da se izbjegne otok u donjem dijelu oštećenog područja tokom procesa previjanja. Dakle, oblog neće ometati odliv limfe i venska krv iz ruke.

1. Započnite previjanjem dlana. Slijedeći ovo uputstvo, shvatit ćete kako pravilno omotati elastične zavoje oko ruku. Nije teže nego vezati kravatu.

• Prvu petlju napravite odmah ispod zglobova, pokrivajući dlan zavojem.
• Omotajući dlan do baze palca, idite do zgloba i napravite nekoliko okreta oko njega. Nastavite sa namatanjem zavoja prema laktu.
• Potpuno omatanje ruke od dlana do lakta garantuje maksimalnu podršku zapešća, promoviše bolje brzo zarastanje i štiti od daljnjih ozljeda.
• Svaki novi zavoj treba da pokrije najmanje polovinu prethodnog.

1. Počnite umotavati u obrnuti smjer. Kada dođete do lakta, nastavite sa previjanjem unazad sve do ručnog zgloba. Za to mogu biti potrebne dvije zavoje elastičnog zavoja.

• Provucite barem jedan zavoj zavoj u obliku osmice između palca i kažiprsta.

1. Sada morate popraviti zavoj. Elastični zavoji često dolaze s posebnim kopčama za pričvršćivanje (ponekad su krajevi zavoja podmazani ljepilom za pričvršćivanje). Na ovaj ili onaj način pričvrstite zavoje oko podlaktice.

• Pazite da vam prsti budu topli i da ih ne stiskate previše. Prsti trebaju ostati pokretni, a ne utrnuti. U idealnom slučaju, zavoji bi trebali poduprijeti ruku, ali je ne omotati previše čvrsto, čime bi se spriječio protok krvi.

1. Skinite zavoje. Ako je potrebno, ohladite oštećeno područje, oslobodite ga od zavoja.

• Ne spavaj sa zavijenom rukom. Za neke vrste povreda, vaš zdravstveni radnik može preporučiti posebne načine držanja ruke noću. Da biste odabrali odgovarajuću metodu za vas lično, konsultujte se sa svojim lekarom.

1. Nastavite da vezujete ruku nakon prva 72 sata nakon povrede. Redovno previjanje će postupno vratiti ozlijeđenom zglobu prijašnju pokretljivost i izbjeći ponovne ozljede.

1. Kako se stanje ručnog zgloba poboljšava, koristite drugu tehniku ​​previjanja. Ova metoda neće pružiti manju podršku za zglob, ali će vam omogućiti da koristite ruku svakodnevnim poslovima. Evo kako još možete previti ruku elastičnim zavojem:

• Počnite tako što ćete omotati elastični zavoj direktno preko povrijeđenog područja. Zatim napravite još nekoliko novih skretanja desno iznad prvog.
• Sljedeća runda bi trebala pokriti mjesto ozljede. Zatim napravite nekoliko okreta zavoja odmah ispod, odmah ispod prethodnog zavoja. Tako će oštećeno područje biti između dva gusta dijela od nekoliko slojeva zavoja, što će zglobu dati dodatnu stabilnost.
• Provucite najmanje dva zavoja zavoja između velikog i kažiprsti, zatim ih pričvrstite drugom omčom oko ručnog zgloba.
• Nastavite omotati ruku u smjeru vašeg lakta. Osim toga, svaki novi zavoj elastičnog zavoja oko podlaktice trebao bi pokriti najmanje polovinu širine prethodnog.
• Došavši do lakta, počnite omotati ruku u suprotnom smjeru (do ručnog zgloba).
• Zatim morate osigurati slobodne krajeve zavoja. Kako popraviti elastični zavoj? Obično dolaze sa specijalnim kopčama ili imaju lepljive krajeve.
• Omotavanje cijele ruke od dlana do lakta pruža najveću potporu za ozlijeđeni zglob, ali može biti potrebno više od jedne rolne zavoja.

Dio 2: Briga za ozlijeđeni zglob

1. Liječite svoju povredu kod kuće. Manje ozljede ručnog zgloba, poput uganuća i uganuća, mogu se liječiti kod kuće bez posjete ljekaru.

• Pretjerani stres može uzrokovati istezanje mišića ili tetiva koje pričvršćuju mišiće za kost.
• Ligamenti povezuju ljudske kosti u jedan mehanizam i mogu se istegnuti ili pokidati pod stresom.
• Simptomi uganuća mišića i ligamenata slični su jedni drugima. Na oštećenom području javlja se bol, oteklina, smanjena pokretljivost ozlijeđenog zgloba ili mišića.
• Modrice i škripanje pri ozljedama česti su pratioci uganuća. A kada se mišići istegnu, često se javljaju konvulzije.

1. Tretirajte svoj zglob saR-ja-C-E metode.

R I C E znači odmor (od engleskog Rest), led (od engleskog Ice), zavoj (od engleskog Compression, u ovom kontekstu govorimo o previjanju), Držite više (od engleskog Elevation)

• I istegnuće mišića i istegnuće treba redovno hladiti i previjati. Istovremeno, u svakodnevnim aktivnostima pokušajte da koristite zdravu ruku, držeći povređeni zglob u mirovanju.

1. Nemojte preopteretiti zglob. Pokušajte da ga držite u mirovanju nekoliko dana nakon ozljede, to će uvelike ubrzati proces ozdravljenja. odmor - suštinski element u zbrinjavanju povrijeđenog zgloba.

• Odmor znači potpuno izdanje zapešća od bilo koje aktivnosti. Ako je moguće, ne koristite povređenu ruku uopšte tokom dana.
• Nemojte podizati, uvijati ili savijati povrijeđeni zglob. U težim slučajevima, također biste trebali odbiti držanje olovke ili kompjuterskog miša u bolnoj ruci.
• Za pravilnu fiksaciju zgloba možete kupiti posebnu narukvicu-fiksator. Ovo se posebno preporučuje kod povreda tetiva. Proteza podržava zglob, sprečavajući komplikacije od već postojećih ozljeda.

1. Ohladite svoj zglob. Prilikom stavljanja hladnog obloga niske temperature brzo se prenosi u duboka tkiva.

• Hladnoća će smanjiti dotok krvi u oštećeno područje, što će ublažiti otok i upalu.
• Ako nemate kompresiju pri ruci, možete staviti vrećicu smrznutog povrća ili gotovo bilo šta u zamrzivač na zapešće. Umotajte led u peškir: nemojte nanositi hladne predmete direktno na kožu.
• Držite led ne više od 20 minuta, a zatim ostavite da se vaš zglob grije na sobnoj temperaturi sat i po. U prva 72 sata nakon povrede ponovite postupak što je češće moguće, najmanje dva do tri puta dnevno.

1. Zavojite zglob zavojima. Morate zavojiti zglob kako biste izbjegli oticanje. Takođe pruža podršku za zglob i sprečava neželjene i bolne pokrete ruku.

• Kada omotate ruku elastičnim zavojima, počnite omotati od dlana, a zatim prijeđite na zglob. Nastavite sa umotavanjem do lakta. Maksimalna fiksacija postiže se potpunim previjanjem od zglobova do lakta.
• Počnite s dlanom kako biste izbjegli oticanje na oštećenom području, koje se nalazi bliže srcu.
• Svaki sljedeći okret zavoja treba pokriti najmanje polovinu širine prethodnog zavoja.
• Pazite da zavoji nisu previše čvrsti. Ne bi trebalo da ometaju cirkulaciju krvi.
• Redovno skidajte zavoje kako biste ohladili povrijeđeno područje.
• Ne idi u krevet sa zavijenom rukom. U nekim slučajevima, vaš lekar može preporučiti posebne metode za držanje zgloba na mestu dok spavate. Iza detaljna uputstva vidjeti doktora.

1. Držite zglob podignutim. Ovo će pomoći u ublažavanju bolova, otoka i modrica.

• Držite zglob iznad nivoa srca dok stavljate hladne obloge, prije stavljanja zavoja i dok se odmarate.

1. Nastavite stavljati zavoje nakon 72 sata od ozljede. Potpuno izlječenje može trajati četiri do šest sedmica. Ne zaboravite staviti zavoje za to vrijeme kako biste izbjegli pogoršanje ozljede.

1. Razvijte pokretljivost zgloba. Kako se oporavljate, postepeno počnite koristiti ozlijeđenu ruku u svakodnevnim aktivnostima.

• Omogućite blagu nelagodu prilikom pomicanja zgloba i izvođenja vježbi oporavka.
• Ako je potrebno, pribjegavajte lijekovima protiv bolova poput aspirina ili ibuprofena.
• Izbjegavajte bilo koju aktivnost koja uzrokuje oštra bol. Ako su vam svakodnevni pokreti ili vježbe neugodni, dajte svom zglobu malo više vremena da se oporavi.
• Tijelo svake osobe je individualno. Ali uz pravilnu njegu, ozljede ručnog zgloba zacjeljuju u prosjeku za 4-6 sedmica.

Dio 3: Previjanje zapešća za sport

1. Spriječite istezanje i savijanje. Previjanje ruku kako biste spriječili sportske ozljede pomaže u sprječavanju dvije najčešće vrste ozljeda zgloba: uganuća i pregiba.

• Najčešće su ozljede ručnog zgloba uzrokovane iščašenjem mišića, ligamenata ili tetiva. Često se to dešava prilikom pada na otvorenu ruku.
• Vaša težina i snaga udarca će saviti vaš zglob, što će rezultirati uganućem.
• Savijanje nastaje prilikom pada na nadlanicu. Udar savija zglob prema unutrašnjoj strani ruke.

1. Zavijte zglob kako biste spriječili uganuće. U nekim sportovima, povrede ručnog zgloba su češće od drugih, a nije neuobičajeno da sportisti zavoje ruke kako bi spriječili uganuće.

• Prije nanošenja zavoja na zglob, potrebno je obaviti preliminarni zavoj.
• Prethodno omatanje se sastoji od omotača ručnog zgloba posebnom ljepljivom trakom koja ne iritira kožu, za razliku od jačih ljepila koji se koriste u sportskim i medicinskim proizvodima.
• Pre-bandage traka dolazi u standardnoj dužini od 2,75" i dolazi u raznim bojama i teksturama. Neki zavoji imaju gušću teksturu, ali u ljekarnama možete pronaći i prilično mekane.
• Prethodno omotajte oko trećine dužine podlaktice, počevši od ručnog zgloba.
• Traku treba čvrsto zalijepiti, ali nemojte pretjerivati. Napravite nekoliko okreta oko ručnog zgloba, barem jednom prošavši zavoj između palca i kažiprsta. Zatim nastavite sa previjanjem duž podlaktice. Kada dostignete trećinu dužine podlaktice, počnite previjati u suprotnom smjeru. Ponovite postupak nekoliko puta.

1. Osigurajte glavni zavoj drugim slojem. Pričvrstite zavoje na nekoliko mjesta s nekoliko zavoja sportske ili medicinske trake širine jedan i pol do dva centimetra. Traka treba da pokrije slobodne krajeve zavoja za amortizaciju.

• Počnite pričvršćivati ​​jastučić sa strane lakta. Nastavite pričvršćivati ​​labave krajeve trake duž podlaktice prema zglobu.
• Dio zavoja koji se proteže između palca i kažiprsta također treba biti osiguran. Za to koristite duži komad trake nego kada pričvršćujete druge slobodne krajeve brtve.

1. Počnite stavljati zavoje. Zamotajte ruku u potpunosti sportskom ili medicinskom trakom koja je prethodno korištena za pričvršćivanje prethodnog omotača. Počnite omotati ruku u laktu i nastavite sve do ručnog zgloba.

• Nanesite zavoje na isti način kao i jastučić. Ne zaboravite napraviti nekoliko okreta zavoja u području između palca i kažiprsta.
• Nastavite sa previjanjem sve dok područja podloge i vezivanja ne budu prekrivena novim slojem trake.

1. Nanesite podlogu od ljepljive trake."Fen" je ključni element zavoja, koji mu daje krutost i sigurno fiksira zglob, sprječavajući nove ozljede.

• Uprkos nazivu, traku ne treba stavljati u lepezu, već unakrsno. Trebali biste početi s komadom trake dovoljno dugim da se proteže od krajnjeg kraja dlana, prijeći preko ručnog zgloba i nastaviti duž podlaktice trećinu dužine.
• Pažljivo položite rez na čistu i ravnu površinu bez lijepljenja. Zatim izrežite novu traku iste dužine i položite je na prvu pod blagim uglom tako da se sijeku u sredini.
• Ponovite operaciju, ali segment stavite na drugu stranu. Kao rezultat, trebali biste dobiti figuru koja nejasno podsjeća na zavezanu kravatu.
• Zalijepite drugu traku trake na prvu. Ovo će vašem "ventilatoru" dati dodatnu krutost.

1. Zalijepite rezultirajuću "lepezu" na zavoje. Zalijepite jedan kraj lepeze na dlan. Lagano savijte ruku u dlanu prema unutra i zalijepite drugi kraj lepeze malo dalje od ručnog zgloba.

• Pobrinite se da ventilator ne ograničava vaše kretanje, inače može utjecati na vaše atletske performanse. Laganim savijanjem ruke u zglobu prilikom lijepljenja, osigurat ćete i maksimalan domet pokreta i pouzdana zaštita od naprezanja mišića.
• Sada ponovo zavijte ruku, pričvršćujući ventilator na mjesto novim slojem trake.

1. Ponovite postupak na poleđini ruke."Fen" sa poleđina sigurno štiti vaš zglob od savijanja.

• Još jednom zalijepite nekoliko komada vrpce u obliku kravate sa čvorom.
• Sada ga zalijepite na isto mjesto, samo na stražnjoj strani ruke. Da biste to učinili, lagano savijte zglob prema van. Stavite jedan kraj trake ispod zglobova, a drugi iza spoja ručnog zgloba i podlaktice. To će vam omogućiti da zadržite pokretljivost i očuvate svoje ručne zglobove sigurnim i zdravim.
• Kao i prošli put, nanesite završni sloj zavoja kako biste učvrstili ventilator na mjestu. Provjerite jesu li krajevi dobro pričvršćeni.

1. Možete isprobati drugi način zamotavanja koji je manje restriktivan. Nije potrebno svaki put pribjegavati tako složenom postupku, često će biti sasvim dovoljno samo malo omotati zglob.

• Nanesite jedan okret podloge duž zglobova, provlačeći traku između palca i kažiprsta.
• Nanesite još jedan krug oko ruke, odmah ispod ručnog zgloba.
• Stavite dva komada trake zajedno u križni uzorak i zalijepite ih na stražnju stranu ruke tako da povezuju dva zavoja podloge koja ste prethodno nanijeli.
• Ponovite posljednja tri koraka tačno na drugu ruku.
• Napravite nekoliko dodatnih obloga oko ručnog zgloba, pokrivajući i mali dio vaše podlaktice. Zatim provucite traku između palca i kažiprsta, napravite nekoliko okreta oko područja dlana ispod zglobova i ne budite lijeni da ponovo omotate karpalno područje nekoliko puta.
• Ponovite operaciju nekoliko puta, počevši i završavajući omotačem za zglob.
• Pričvrstite jastučić sportskom ili medicinskom trakom. Počnite od podlaktice i postepeno prelazite na dlan. Omotajte ruku trakom na isti način kao i kada stavljate zavoje.
• Na isti način nanesite novi sloj trake na sloj za pričvršćivanje.
• Uvjerite se da su zavoji i traka za vezivanje dobro prekriveni novim omotom.

Dio 4: Medicinska njega

1. Uvjerite se da vam zglob nije slomljen. Slomljeni zglob ili slomljena kost ručnog zgloba zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć. Da biste shvatili da je zglob slomljen, možete po sljedećim simptomima.

• Jak bol, pojačan pokušajem da se nešto zgrabi ili stisne.
• Otok, neaktivnost dlana i prstiju.
• Osetljivost, bol prilikom pritiska na zglob.
• Tišina u prstima i dlanovima.
• Vidljiva deformacija, nepravilan ugao dlana.
• Krvarenje, ruptura kože, izbočena kost sa otvorenim prijelomom.

1. Nemojte dugo odlagati odlazak u bolnicu. Kasne posete lekaru mogu značajno usporiti zarastanje povrede.

• Zanemarivanje ručnog zgloba može otežati vraćanje raspona pokreta i kasnije čvrsto držanje predmeta.
• Doktor će to učiniti rendgenski snimak zglob, što će pokazati prisustvo pukotina ili lomova.

1. Pazite na simptome prijeloma skafoide. Scaphoid je mala kost u obliku čamca koja se nalazi sa strane glavne grupe karpalnih kostiju. Najbliže je palcu. Nemoguće je odrediti frakturu ove kosti spoljašnjih znakova- ne dovodi do vanjskih deformacija ili edema. Ali postoji niz simptoma prijeloma skafoide:

• Visoka osjetljivost, bol pri dodiru.
• Slab stisak.
• Nekoliko dana nakon prijeloma, bol jenjava, ali se ubrzo vraća u obliku tupe boli.
• Posebno jak bol nastaje kada se vrši pritisak na tetive koje se spajaju thumb sa dlanom.
• Obratite se svom ljekaru ako osjetite ove simptome. Samo medicinski stručnjak može sa sigurnošću dijagnosticirati frakturu skafoide.

1. Ne gubite vrijeme sa teškim posljedicama prijeloma. Ako vam zglob krvari, jako je natečen ili izaziva jak bol, ne oklijevajte da posjetite specijaliste.

• Drugi razlozi za odlazak kod doktora su bol prilikom rotacije zgloba ručnog zgloba, pomeranja dlana ili prstiju.
• Isto se odnosi i na glupost ili potpunu nepokretnost ručnog zgloba, šake ili prstiju.
• Ako je po svim pokazateljima ozljeda lakša i odlučite je liječiti kod kuće, obratite se ljekaru ako nelagodnost ne nestaju nakon nekoliko dana liječenja ili u slučaju komplikacija.

Dio 5: Sprečavanje ozljeda ručnog zgloba

1. Obezbedite svom telu dovoljno kalcijuma. Kalcijum održava kosti jakima.

• Većini ljudi treba najmanje 1000 mg kalcijuma dnevno. Za žene starije od 50 godina, dnevna doza kalcija je najmanje 1200 mg.

1. Izbjegavajte padove. Padovi na ispruženu ili savijenu ruku glavni su uzrok ozljeda ručnog zgloba.

• Nosite udobne cipele, pobrinite se da vaš dom bude dobro osvijetljen (i unutar i izvan ulaznih vrata).
• Postavite ograde duž stepenica i stepenica izvan i unutar vašeg doma.
• Rukohvati u kupatilu neće biti suvišni, gdje je lakše nego ikad skliznuti.

1. Koristite ergonomske uređaje. Ako provodite puno vremena za računarom, onda obratite pažnju na modele tastature i miša koji su manje zamorni za vaš zglob. Dizajnirane su na način da ručni zglob korisnika zadrži prirodan položaj. Takođe, ne zaboravite da pravite pauze od rada na računaru, neka vam ručni zglobovi budu u neutralnom položaju.

1. Bavite se sportom u punoj opremi. Ako se bavite sportovima koji zahtijevaju korištenje zapešća, ne zaboravite ih zaštititi od oštećenja odgovarajućom opremom.

• Mnogi sportovi mogu dovesti do ozljeda zgloba. Nošenje zaštitne opreme i omatanje ruku nekom od gore navedenih tehnika značajno će smanjiti nastalu štetu, odnosno potpuno je izbjeći.
• Većina povreda ručnog zgloba povezana je sa sljedećim sportovima: skijanje, snoubord, skejtbord, gimnastika, tenis, nogomet, kuglanje i golf.

1. Održavajte mišiće u tonu. Redovno vježbanje i istezanje učinit će vaše mišiće jačima i otpornijima, a samim tim i otpornijima na slučajne ozljede.

• Ako posvetite dužnu pažnju svojim mišićima, možete se baviti omiljenim sportom bez rizika od uganuća ili prijeloma.
• Pokušajte vježbati sa trenerom. On će vas naučiti tehnikama da smanjite rizik od ozljeda (a posebno ponovnih ozljeda) i dovedete svoje tijelo u dobru formu.

Video kako pravilno omotati elastične zavoje na rukama