Stres na poslu, načini upravljanja stresom na radnom mjestu. Suočavanje sa stresom nakon napuštanja posla. Kako ostati miran na poslu

Stres je postao toliko sastavni dio naših života da je teško zamisliti kako smo prije živjeli bez njega. ovaj koncept. Prema psiholozima, stres može biti i koristan i štetan. Opasnost je stres, koji uzrokuje negativnu reakciju organizma na različite faktore. Dalje ćemo razgovarati o tome kako se nositi s takvim stanjem.

Stres može nastati zbog različitih razloga: zbog rastanka sa voljenom osobom, kao posljedica problema na poslu, tokom učenja prije ispita. Kako se nositi s tim?

Kako se nositi sa stresom nakon raskida

Kako preživjeti stres nakon razvoda ili rastanka sa nekim koga ste voljeli i nastaviti voljeti? Naravno, ovo je zaista težak test, s kojim se prilično teško nositi. Ali još uvijek postoje načini da se izvučemo iz takvog stresa.

U većini slučajeva, stres nakon razvoda traje oko dva mjeseca. Vaš zadatak je da preživite ovaj period. Ljudska psiha je tako uređena da ne može stalno da pati i brine. Izreka: “Vrijeme liječi” u ovom slučaju je relevantnija nego ikad. Raspoloženje će se, nakon određenog perioda, promijeniti bolja strana. A, možda, s bivšim partnerom možete čak i prijateljski komunicirati.

Da biste preživjeli stres, nemojte biti sami sa svojim problemima, nemojte se povlačiti u sebe.

Podijelite svoja iskustva sa voljenima - bit će lakše. Uronite u posao - ovo je lijek za sve probleme. Sport vam takođe može pomoći da se nosite sa stresom. pravilnu ishranu, meditacija i trezven pogled u budućnost, naravno, sretan. U vašem životu će se sigurno dogoditi još mnogo dobrih trenutaka i pojaviće se ona osoba koja će vas cijeniti i voljeti.

Kako se nositi sa stresom na poslu

Kako se nositi sa stresom na poslu? Postoji nekoliko osnovnih pravila koja će vam pomoći da preživite profesionalni stres:

  1. Neophodno je pridržavati se principa upravljanja vremenom i držati sve pod kontrolom. Da biste to uradili, možete pokrenuti nedeljni dnevnik i sunce.
  2. Nikada ne preuzimajte nepodnošljiv teret. Obavljajte samo one dužnosti koje možete podnijeti.
  3. Ni u kom slučaju nemojte se sukobljavati sa timom. Ne dižite glas na rukovodstvo, negativno je ovdje neprikladno.
  4. Dovoljno spavajte, jedite pravilno, vježbajte u slobodno vrijeme. Naučite se isključiti s posla i potpuno se opustiti.
  5. Ako ne znate kako se nositi sa stresom na poslu, pokušajte sagledati situaciju iz druge perspektive. Ako imate problema na radnom mjestu, stavite ih na pozadinu. Gledajte na sve iz optimističke tačke gledišta i tada vas nikakav stres neće dotaknuti.
  6. Vi novi posao a ne znate kako se nositi sa stresom? Samo pričekajte i sve će biti u redu. Obično je uvijek teško na novom radnom mjestu, ali sve je to privremeno.

Neka vam posao uvijek donosi samo zadovoljstvo, a pitanje kako se osloboditi stresa na radnom mjestu ne dolazi na dnevni red. Držite sve pod kontrolom i uvijek ćete biti na vrhu.

Kako se nositi sa ispitnim stresom

Kako se izboriti sa stresom pred ispit, kojem je podložan ogroman broj učenika i studenata? Obično se ova situacija pogoršava činjenicom da je osoba koja treba da testira znanje zabrinuta i zabrinuta. To smanjuje njegovu pažnju i može negativno utjecati na rezultate.

Ima ih nekoliko jednostavne načine nositi se sa ispitnim stresom. Među njima:

  • Auto-trening, koji omogućava osobi da stvori odgovarajuće raspoloženje. Sve izjave tokom autotreninga treba da budu formulisane u afirmativnom obliku, bez čestice „ne“. Na primjer, umjesto fraze: „Ne bojim se“, ispravnije bi bilo koristiti: „Smiren sam i samouvjeren“.
  • Relaksacija. Postoje dvije vrste vježbi opuštanja - mišiće i disanje. Opuštanje mišića se izvodi na sljedeći način. Stavite ruke na koljena i zatvorite oči, fokusirajte se na ruke, osjetite njihovu toplinu i mekoću. Postepeno opuštajte ruke dok ne postanu teške. Prilikom izvođenja respiratorne relaksacije treba računati. Da biste to učinili, također morate zatvoriti oči i udahnuti na četvrto brojanje, a izdahnuti na osmo brojanje.
  • Vizualizacija. Ova vježba se izvodi sa zatvorenim očima. Neophodno je predstaviti sliku koja bi simbolizirala stanje samopouzdanja. Nakon toga, možete ga nacrtati.

Obavezno slijedite gore navedene savjete. Oni će vam pomoći da se nosite sa svim stresnim situacijama u životu i iz njih izađete kao pobjednici.

3 425 0 Zdravo! U ovom članku ćemo govoriti o tome kako prevladati stres na poslu.

Nažalost, sada se sve ređe može čuti: "Idem na posao kao da je praznik!" i sve češće fraze poput: "Moj posao je čist stres!" I ne radi se samo o tome da se mnogi ljudi bave nevoljnim aktivnostima za sebe. Čak i oni koji su odabrali polje po svom ukusu i svoj posao smatraju pozivom podložni su profesionalnom stresu. Ipak bi! Zaista, u eri ekonomske nestabilnosti i velike konkurencije u poslovanju, postoji veliki broj faktora koji povećavaju mentalni stres na radnom mjestu.

Činjenice o stresu

  • Stres, prema konceptu fiziologa G. Selyea (istraživača ovaj fenomen i kreator koncepta), ima tri faze razvoja:
    1 - stupanj alarma: postoji uticaj nepovoljnog faktora, javlja se anksioznost, strah, povećava se psihički stres;
    2 - faza otpora: tijelo počinje da reaguje na ovaj štetni efekat (dolazi do borbe sa stresom, navikavanja ili daljeg uranjanja u stres);
    3 - faza iscrpljenosti: ako je uticaj prejak ili se ne poduzmu nikakve mjere za uklanjanje izvora stresa i stres postane kroničan, tada su tjelesni resursi iscrpljeni. Mogu se pojaviti ozbiljni zdravstveni problemi.

  • Stres uvijek obuzima i "dušu" i tijelo. Pod njegovim uticajem istovremeno se menjaju fiziološke reakcije, emocije, misli i ponašanje. Ovo je, naravno, veliki minus. Ali dobra vijest je da se možete riješiti stresa. Različiti putevi: i utjecajem na tijelo, i uz pomoć psiholoških tehnika.
  • Stres je uvijek povezan sa individualne karakteristike. Za neke će i mala kritika na njihov račun biti iskušenje, dok je za druge ozbiljan sukob uobičajena stvar. U ovom slučaju koristi se izraz "otpornost na stres". I dobre vijesti da se ova osobina može razviti čak i ako ste prirodno anksiozni i uplašeni.

Uzroci stresa na radnom mjestu

Faktori koji povećavaju mentalni stres nazivaju se stresori. Razmotrite glavne stresore u profesionalna aktivnost.

  1. Interakcija sa ljudima. Ovaj faktor može uključivati ​​kako komunikaciju sa timom unutar organizacije, tako i kontakte sa strancima ako je posao vezan za pružanje usluga ili uspostavljanje partnerstva sa drugim kompanijama.
  • Kolektivno. To je kao druga porodica. Dobro je tamo gdje podržavaju, pomažu, ljubazno se ophode, ne zavide i ne ogovaraju iza leđa. Ali često u radnom timu možete sresti ljude koji vam se iz nekog razloga ne sviđaju ili se prema vama ponašaju neprijateljski (ismijavanje, pritisak, kritika, svađa itd.) U većini slučajeva to dovodi do stresa u profesionalnim aktivnostima.
  • Menadžment . Neko ima sreće, pa naiđe na razumijevanje i demokratske lidere. Ali ima onih koji su uvjereni da podređene treba držati pod stresom kako bi efikasno radili. Naravno da će biti efekta, ali emocionalno je teško stalno biti u takvom okruženju.
  • Podređeni. Potreba da se upravlja ljudima, nađe pristup svakome, motiviše, postavlja zadatke, prati njihovu realizaciju, prati disciplinu daleko je od čitave liste funkcija menadžera. A komunikacija sa "teškim" podređenima još više rasplamsava situaciju.
  • Klijenti. Sfera “od osobe do osobe” smatra se jednom od najstresnijih, jer u njoj, pored osnovnih vještina vezanih za obavljanje posla, morate posjedovati i niz važnih ličnih karakteristika koje poboljšavaju proces komunikacije sa drugi. Sposobnost ubjeđivanja, izazivanja simpatija i povjerenja, ljubaznosti i kompetentnog odbrani svoje pozicije su kvalitete neophodne za rad s ljudima. Zavisni ste od pozicije „Zadovoljiti klijenta“, u suprotnom on može otići kod konkurenata i ne odigrati na najbolji način na imidž kompanije.
  • Partneri . Uspostavljanje obostrano korisne saradnje sa drugom organizacijom zahteva znatan trud i pregovaračke veštine. Zašto ne stres?
  1. Nedostatak samospoznaje. Ako vam aktivnost nije po volji, onda se neće izvoditi s maksimalnom predanošću i entuzijazmom. Za mnoge je to veoma depresivno i tjera vas da razmišljate o promjeni posla. Neusklađenost između organizacijskih ciljeva i ljudskih vrijednosti također može dovesti do stresa. Na primjer, ako osoba nije blizu sfere prodaje ili općenito smatra da je to "neljubazno" djelo, onda je malo vjerovatno da će u tome moći postići uspjeh.
  2. Nezadovoljstvo učinkom. Ovdje se ili zaposlenik malo trudi, ili se jako trudi visoki zahtjevi, ili ne cijeni dovoljno ono što je već postignuto. Ili možda želi prerano postići rezultat. Budite sigurni da ste razumjeli razlog.
  3. Nedostatak vremena. Obuke za upravljanje vremenom postaju sve popularnije, koje imaju za cilj da nauče zaposlene da kompetentno određuju prioritete zadataka i efikasnije koriste vreme. Za mnoge, ostajanje do kasno na poslu postaje norma. Iako to u većini slučajeva negativno utiče na odnose u porodici.
  4. Visoka odgovornost. Za mnoge posao uključuje odgovornost za svoje živote ili živote drugih, kao i visoke finansijske rizike. To u pravilu dovodi do značajnog stresa.
  5. Niska zarada. Bilo koji gol radna aktivnost- primanje novca. Nezadovoljstvo platom često utiče na samopoštovanje i raspoloženje. Posebno kod muškaraca.
  6. Nedovoljno razumijevanje profesionalnih zadataka. Ovdje smo suočeni ili sa nejasnom formulacijom ovih zadataka, ili sa nedostatkom vještina za obavljanje posla. Najčešće se takav faktor stresa javlja na početku karijere ili pri promjeni profesionalnih aktivnosti.
  7. Uslovi rada. neugodno radno mjesto, nedovoljno osvjetljenje u prostoriji, nedostatak svježi zrak, neprijatnih mirisa, buka, duži boravak za računarom i sl., ne utiču najbolje na zdravlje. Nezgodna lokacija preduzeća (udaljenost od kuće ili u industrijskoj zoni) je takođe stresna za neke ljude.
  8. Intenzivan rad. Visoko opterećenje dovodi do iscrpljivanja snage tijela. Prije ili kasnije, resursi ponestaju i potreban je odmor. Važno je ovo razumjeti prije nego što dođe do kritične tačke.
  9. Monotoni rad ili, obrnuto, potreba za stalnim prebacivanjem s jednog zadatka na drugi. Ovdje je sve individualno. Neki ne tolerišu rutinske aktivnosti, drugima je teško biti fleksibilan i raditi u uslovima multitaskinga.

Vrste profesionalnog stresa

  • informacioni stres(povezano sa visokim mentalnim opterećenjem);
  • komunikativna(nastaje zbog poteškoća u komunikaciji sa drugim ljudima, nemogućnosti da im se nađe pristup i odupre se uticaju drugih ljudi);
  • emocionalno(povezano sa nemogućnošću prilagođavanja uslovima rada, nezadovoljstvo rezultatima profesionalne aktivnosti, takođe nastaje kao rezultat konfliktnih situacija).

Da li je stres uvijek loš?

Neki ljudi tvrde da rade efikasnije pod stresom. je li tako?

U prvoj fazi stres zaista može da vas „ohrabri“, uzdrma i potakne na posao. Važno je da njegov uticaj bude situacioni, a ne redovan. Stalni stres je definitivno štetan za zdravlje.

Pozitivno značenje stresa na radnom mjestu

  1. Stres se manifestira kao zaštitna reakcija organizma na pretjerani stres.
    Čini se da govori: "Vrijeme je da stanemo, moramo se odmoriti" ili "Treba nešto promijeniti". Odnosno, stres je osmišljen da zaštiti osobu od nervnog sloma.To je njegova upozoravajuća vrijednost.
  2. On početna faza stres može motivirati akciju, pomaže mobilizirati snage za prevladavanje teških situacija.
    Ako se čovjek suoči s profesionalnim zadatkom i ne zna kako ga riješiti, tada u početku osjeća zbunjenost, anksioznost, a zatim se sabere i kreće u kreativnu potragu. Ovo zaposleniku daje priliku da se lično i profesionalno razvija, da stekne potrebno iskustvo.

Negativan uticaj profesionalnog stresa

  1. Stres crpi resurse tijela i narušava zdravlje.
    Pod njegovim utjecajem, imunitet se smanjuje, aktivnost se pogoršava probavni sustav razviti kardiovaskularne bolesti.
  2. Stres često izaziva inhibirajuću reakciju.
    Kod osobe u stanju napetosti mišići se obično skupljaju, disanje prestaje. Na nivou psihe dešava se isto: dolazi do fluktuacija u donošenju odluka, nema želje za djelovanjem, gubi se vjera u vlastite snage.

Posljedice profesionalnog stresa

Stres može uzrokovati razne bolesti izazivaju probleme u emocionalnoj sferi i ljudskom ponašanju.

Zdravstveni efekti:

  • povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti;
  • kršenja na radu nervni sistem, pogoršanje pamćenja i pažnje;
  • smanjen imunitet;
  • problemi sa spavanjem;
  • pogoršanje probavnog sistema;
  • glavobolja;
  • pogoršanje stanja kože, kose;
  • problemi sa težinom.

Efekti stresa na emocionalnu sferu i ponašanje:

  • Razdražljivost, razdražljivost;
  • ometanje;
  • Apatija;
  • Depresija;
  • Nezadovoljstvo sobom i svojim radom;
  • Sukobi u porodici, pogoršanje odnosa sa drugima;
  • Gubitak svrhe i životne orijentacije.

Pokušajte spriječiti štetno dejstvo stres prije nego što primijetite i jednu od ovih posljedica.

Kako se nositi sa stresom na poslu

  1. Obratite pažnju na svoje stanje i priznajte da ste pod stresom. Ovo je važno kako bi se poduzele mjere i spriječile nepovratne posljedice.
  2. Važno je identificirati izvor stresa kako biste razumjeli kako se nositi s njim. I da li se uopšte isplati boriti? Možda bi se jednostavno trebalo naviknuti na to?
  3. Budite svjesni svojih osjećaja i recite ih sebi, na primjer: „Zbunjen sam“, „Bojim se da...“, „Iznerviran sam kada...“, „Iznerviran sam...“ itd. Ne bežite od svojih osećanja prihvatite ih, imate pravo da ih iskusite.
  4. Analizirajte prednosti i nedostatke trenutne situacije. Da, ponekad čak iu ne baš ugodnoj situaciji postoje prednosti.
  5. Razvijte akcioni plan za smanjenje stresa i suočavanje s teškom situacijom. Bilo bi bolje da to zapišete u notes. Tako da ga možete redovno pregledavati i sumirati rezultate izvršenih zadataka.
  6. Dajte prioritet svom poslu. Prema Ajzenhauerovoj matrici, uvek je važno prvo uraditi stvari. važno i hitno poslovi. Onda bi lista trebala biti važno ali nije hitno zadataka. Poslije njih - hitno, ali ne i važno. I posljednja koja će biti pogubljena nevažno i nehitno stvari, sve dok za njih ima vremena.

Što smirenije naučite da radite, to će biti manje stresa.

  1. Prenesite ovlasti na podređene (ako vam to dozvoljava položaj) i nemojte se ustručavati da u nekim trenucima zatražite pomoć od kolega. Često problem leži u nemogućnosti vjerovanja drugima. Nauči da to radiš. Ali svakako kontrolirajte svaki prijenos predmeta.
  2. Nemojte se plašiti globalnih projekata i ciljeva koje trebate implementirati na poslu. Podijelite ih na nekoliko malih zadataka za koje se razvijate plan korak po korak akcije.
  3. Budite tačni, dođite na posao na vrijeme ili nešto ranije. Tako ćete imati priliku da saberete svoje misli i neometano započnete radni dan. Kašnjenjem na posao stvarate dodatni stres žurbom i strahom da ne izazovete bijes nadređenih.

Možda ćete morati preispitati svoju dnevnu rutinu i probuditi se ranije. Tako da možete mirno da se spakujete i povećate vreme na putu do posla.

  1. Pravite male pauze od posla koje će vam omogućiti da se malo opustite i oslobodite stresa. Najbolje je ako u ovo vrijeme prošetate, popijete šoljicu svježeg čaja ili samo ćaskate sa kolegama.
  2. Često je korisno dovesti stvari u red u okolnom prostoru: srediti radnu dokumentaciju, pospremiti stol, baciti sve nepotrebno. Ovo dobar način oslobađanje od negativnih misli i osjećaja i priliv svježih ideja.
  3. Koristi tehnike disanja kako bi se opustilo napeto tijelo i smirile emocije u trenutku izlaganja stresoru. Postoji mnogo takvih vježbi, ali najjednostavnija koja se može izvoditi u ograničenom radnom prostoru je polagano udisanje, zadržavanje daha 3-4 sekunde i polagani izdisaj.
  4. Ako ste emotivno teški, razgovarajte sa kolegama, pitajte za savjet, šalite se, nasmijte se. Humor često pomaže da se situacija sagleda s druge strane, a stres možda i ne izgleda tako ozbiljan.
  5. Samohipnoza je dobar način za kontrolu emocija. „Smiren sam“, „Mogu se nositi sa situacijom“, „Imam dovoljno snage da savladam stres“ – fraze koje će vam pomoći da se oduprete negativan uticaj spolja.
  6. Vodite dnevnik sa izrazima koje potvrđuju život u stilu: “Danas je moj dan”, “Svakim danom se razvijam i postajem sigurniji u sebe”, “Ja sam uspješna osoba” itd. i pogledaj ga kada osjetiš nedostatak snage i energije.

Kako upravljati stresom izvan radnog mjesta

Ovdje svako ima svoje najpoželjnije načine kako se osloboditi stresa. Hajde da pogledamo najefikasnije.

  • Vježbe opuštanja (relaksacije): izvode se u mirnom okruženju, zatvorenih očiju. Najveći efekat se postiže kada istovremeno zamislite ugodne slike (kako se ljuljate na valovima, ležite na morskom pijesku itd.)
  • Redovne šetnje, rekreacija na otvorenom. Neophodno je stalno obogaćivati ​​mozak kiseonikom. Ovo pozitivno utiče na zdravlje, popravlja raspoloženje i daje priliv svežih ideja.
  • Sport, vježbanje, ples. I za figuru su korisni i pružaju adrenalin.
  • Hobi, kreativnost. Obavezno redovno odvajajte vrijeme za svoju omiljenu aktivnost. To je ono što vas inspiriše i daje energiju. pozitivna energija i omogućava vam da se opustite nakon posla.
  • Muzika. Slušanje muzike i pevanje poboljšavaju raspoloženje i daju snažan energetski podsticaj.
  • Vaša omiljena knjiga ili film na neko vrijeme vam omogućava da se potpuno odvojite od svakodnevnih briga i uronite u atmosferu uzbudljive priče.
  • Posjećivanje koncerata, performansa, izložbi.
  • Pružanje pomoći, podrške i pažnje voljenim osobama. Mali poklon ili nekoliko lijepih riječi će ih obradovati i učiniti da se osjećate sretnije.

Pogledajmo procenat najtiših radnika.

Prevencija stresa na poslu

  1. Budite pažljivi prema sebi, pokušajte uočiti sve promjene u svom stanju. Da li se osećate preterano umorno? Jeste li postali razdražljiviji u posljednje vrijeme? Postoji li apatija prema poslu ili nešto drugo?
  2. Pokušajte da ne preuzmete preveliku odgovornost. Nemojte se preopteretiti sa previše zadataka ako je moguće. Započnite novi zadatak tek nakon što završite prethodni.
  3. Odmarajte se više. Pokušajte da ne nosite posao kući, ne razmišljajte o tome vikendom.
  4. Dovoljno sna jedan je od ključeva za izbjegavanje stresa. Dobar san vraća snagu tijelu i pomaže u procesuiranju negativnih utisaka primljenih tokom dana. Ali ako vam redovno nedostaje sna, onda ste još više uronjeni u stres i iscrpljujete tjelesne resurse.
  5. Ako vam se posao ne sviđa, ipak razmislite da li se isplati mijenjati stručnu oblast? Slušajte svoj unutrašnji glas i svoje želje.
  6. Nemojte se fokusirati na posao. Posvetite više vremena sebi i svojoj porodici. Važno je da se osećate srećno u svim oblastima života. Tada će se poteškoće na poslu doživljavati kao nešto obično i rješivo.
  7. Vjerujte u sebe i pokušajte biti optimista u svemu. snaga karaktera, pozitivan stav a svesnost će uvek pomoći da se nosite sa stresom. Pozitivno nabijenu osobu mnogo je teže slomiti nego pesimistu.

Život je takav da je skoro nemoguće izbeći stres: problemi na poslu, sa decom, lične nevolje, teška situacija u zemlji, večiti nedostatak novca... U Ukrajini skoro 2 miliona ljudi svake godine postane pacijenti u psihijatrijskim bolnicama. godine.

I od tada većina Najviše vremena provodimo na poslu, tu smo najviše nervozni i zabrinuti. Elena Streletskaya, medicinski psiholog iz Žitomirskog regionalnog narkološkog dispanzera, govorila je o tome kako izbjeći "radni" stres ili ga barem minimizirati.

Šta bi mudrog vođu trebalo da brine?

Mnogo toga zavisi od vođstva. Kako bi tim mogao plodno raditi bez nepotrebnog naprezanja i nervni slomovi, menadžer je dužan s vremena na vrijeme pojasniti kako se ljudi osjećaju na svom radnom mjestu? Ali to se mora učiniti delikatno kako bi podređeni mogao vjerovati i govoriti istinu bez brige o moguće posljedice. Da biste to učinili, možete koristiti sugestivna pitanja, na primjer: "Šta biste željeli promijeniti u toku rada?" ili "S čim su povezane vaše pozitivne i negativne emocije na poslu? Šta volite i šta biste željeli promijeniti u svom timu?" i tako dalje. Mišljenje podređenih igra značajnu ulogu u organizaciji posla, u opštoj poslovnoj i prijateljskoj atmosferi. Osim toga, menadžer mora kontrolisati rad na način da ne dovodi podređene u stresno stanje, da ne sije paniku i osjećaj straha. U suprotnom, kvaliteta rada će se samo pogoršati.

A sada savjeti za same zaposlenike: kako izbjeći stresne situacije

Ne pokušavajte sve svoje zadatke i odgovornosti držati u glavi. Ima ih previše, a nećete sve zapamtiti, što znači da možete nešto lako izgubiti iz vida, previdjeti, zaboraviti. Kao rezultat - "sustizanje" vlasti i nepotrebni nemiri. Da biste stekli mir i samopouzdanje, potrebno je da vodite dnevnik u koji upisujete sve zadatke, neposredne zadatke, planove i potrebne informacije. To ne samo da će olakšati rad, već i zaštititi od nervnih slomova.

Ne pokušavajte da uradite sve odjednom. Ovo je nerealno i potpuno nepotrebno. Završite radne zadatke koliko su važni. Prvo najvažnije i hitno, zatim manje hitno itd. Ako pokušate da "prigrlite neizmjernost", onda ne možete učiniti ništa i sve će se završiti ozbiljnim nervnim naprezanjem.

Ako stalno brinete o nedovršenim poslovima i postojećim problemima na poslu, morate se pokušati smiriti i reći sebi: "Danas ću obaviti ovaj posao i moja tjeskoba će sigurno proći." Ne uranjajte u uznemirujuće misli "glavom", inače će se sve završiti bolešću. Nemojte se mučiti mislima o tome koliko još treba da se uradi, radije razmislite o tome šta ste već uradili. Korak po korak, smireno, bez gužve i nepotrebnih briga - ovako pokušavate da se nosite sa svojom gomilom zadataka za danas i ne brinete pre vremena šta treba da uradite sutra, prekosutra ili za nedelju dana.

Obično u timu uvijek postoje neka „trvenja“, propusti, nesporazumi sa kolegama ili rukovodstvom, koji progone i stalno uznemiravaju. Ako je situacija "obješena" i ne znate kako da se ponašate i šta da radite, bolje je da vas ne muči neizvjesnost, već da priđete osobi i mirno razgovarate o svemu. Ispravan i ljubazan. Čim se sva "i" stavi tačka i situacija se razbistri, odmah će biti lakše i mirnije. Razgovarati sa osobom je mnogo lakše nego se stalno namotavati i po hiljaditi put "žvakati" neshvatljivu situaciju.

Nemojte naporno raditi dan i noć, inače ćete dobiti sindrom hronični umor, što ne samo da će drastično smanjiti radnu efikasnost, već i dovesti do ozbiljnih bolesti.

Ako vas šef pokušava nagovoriti da preuzmete dodatne obaveze i povećate svoj posao, a vi sigurno znate da to ne možete učiniti, nemojte se bojati reći ne.

Obavezno koristite tehničke pauze za odmor. Ustani, prošetaj okolo, uradi nešto vježbe, duboko udahnite i izdahnite. Gledajte kroz prozor u drveće i prolaznike, jednom riječju, odmorite se od posla. Na kraju krajeva, tehničke pauze su izmišljene upravo da bi osoba mogla prebaciti svoje misli i pažnju, dajući tijelu malo odmora. Ovo ga održava i radi.

Ko ne koristi pauzu za ručak neprijatelj je ne samo sebi, već i svom poslu. Telo treba da se osveži i odmori. Ako je moguće, možete plivati ​​u bazenu 40 minuta ili prošetati parkom. A ako ne, onda bar izađi u dvorište, pogledaj u nebo, cvjetnjak i zaboravi na posao na neko vrijeme. Ako je moguće, možete odrijemati 10-15 minuta. Time se oslobađa napetost, tijelo se opušta i dobiva snagu za dalji rad.

Pokušajte da ne radite vikendom i praznicima! Dizajnirani su tako da ljudi mogu biti sa svojim porodicama, otići u šumu, otići na klizalište, ići u kupovinu ili obavljati kućne poslove. Možete sve, ali samo ne razmišljajte o poslu! A najbolje je otići od kuće na par dana da uronite u drugačije okruženje, steknete nove utiske i protresete stvari. Zbog toga mnogi pokušavaju odmor podijeliti na nekoliko dijelova i iskoristiti ga tokom cijele godine.

Važno pravilo: napuštajući posao, ostavite sve misli o poslu tamo. A onda nakon svega, mnogi ljudi, vrativši se kući, nastavljaju da razmišljaju o radnim trenucima i pokušavaju da završe nedovršeni posao do same noći. To nije u redu. Žene, napuštajući kancelariju ili studij, treba da postanu isključivo majke, ćerke, devojke, večeraju, časovi sa decom, omiljeni hobi, potpuno zaboravljaju na posao. Isto važi i za predstavnike jačeg pola. Da niko ne smeta nakon posla, ne dajte mušterijama svoj broj mobilnog telefona.

Jasno je da pridržavanje ovih savjeta nije uvijek moguće, ali ako pokušate, onda će biti mnogo manje stresnih situacija.

Hronični stres vas bukvalno može ubiti. Kako zadržati smirenost tokom dugih kriznih situacija, kada ste spremni da se oslobodite?

Godine 1983. kardiolog Robert Elliot započeo je svoj članak o suočavanju sa stresom sljedećim riječima: „Pravilo broj 1: ne ubijajte se na poslu zbog malih stvari. Pravilo broj 2: svi vaši poslovi su mali.

Iako smo skloni razmišljati o stresu kao o nečemu negativnom, nije svaki stres negativan. Nedavno istraživanje Elizabeth Kirby, postdoktorice na Univerzitetu Berkeley, je to pokazalo kratkotrajni akutni stres je zapravo dobar za nas. Tokom svog istraživanja, Kirby je otkrila da je kratkotrajni stres uzrokovao razvoj novog mozga pacova nervne celiješto je poboljšalo njihove mentalne sposobnosti. dakle, Kratkotrajni stres održava naš mozak u dobroj formi i omogućava nam da se bolje prilagodimo novim situacijama.

S druge strane, izloženost kroničnom stresu pokazala je negativne rezultate. Iste studije su pokazale da dugotrajni (kronični) stres smanjuje proizvodnju novih neurona u hipokampusu, području mozga koje je odgovorno za pamćenje, čime narušava našu sposobnost pamćenja. Također se pokazalo da oštećuje cijeli organizam, što dovodi do razvoja kronične gojaznosti, srčanih bolesti i depresije.

Pravi radoholičari mogu samo pronaći načine da se izbore sa nivoom stresa. Ispod je 5 načina, od kojih bi vam jedan mogao pomoći:

1. Fokusirajte se na pozitivan dio i razvijte osjećaj vlastite vrijednosti

Najčešće imamo malo kontrole nad onim što nam se dešava, ali možemo u potpunosti kontrolisati šta mislimo o tome. Ljudi koji upravljaju stresom na odgovarajući način fokusiraju svoj način razmišljanja na stvari koje idu dobro, bez obzira na posljedice. Fokusiranje na pozitivno omogućava im da izbjegnu da budu preplavljeni stresnim situacijama i da se osjećaju pod pritiskom događaja i gledišta nad kojima nemaju kontrolu. Uspješni ljudi ne troše puno vremena i energije razmišljajući o tome šta drugi misle o njima. Imaju jaka osećanja dostojanstvo, svoju sudbinu, znaju čemu teže u životu. Oni znaju da smirenost i samopouzdanje zavise od njih, a to im daje priliku da ubrzaju i dalje rastu.

2. Negujte zahvalnost

Osim pozitivan stav, ljudi koji izdrže stalni pritisak uvijek znaju cijenu malih radosti na kojima su zahvalni do kraja života. To može biti lični dnevnik sa zahvalama ili citat na zidu koji vas podsjeća na dobre trenutke. Uspješni ljudi uvijek pronađu razloge da budu zahvalni i koriste taj osjećaj kada ih stres zahvati s novom snagom.

3. Pronađite način da se opustite i napunite

Tehnologija nas je naučila pogrešnoj ideji da moramo biti dostupni 24/7. Uspješni ljudi koriste tehnologiju, ali ne postaju njeni robovi, povremeno se isključuju s weba i prave pauzu kako bi obnovili svoju snagu. Zadržavaju mjesto i vrijeme u kalendaru za bavljenje hobijima koji nemaju nikakve veze s poslom, koje pažljivo njeguju. Drugi ljudi to znaju i poštuju svoje slobodno vrijeme. Uspješni ljudi imaju široku paletu vještina, strasti, hobija i sporednih projekata kojima se strastveno bave, a koji ih odvode od stalnog svakodnevnog stresa na radnom mjestu.

4. Razvijte komunikacijske vještine

Uspješni ljudi nikada ne stavljaju sva jaja u jednu korpu. Svaki od njih ima odličnu mrežu kontakata i veza na koje se mogu osloniti kada je potrebno. Višestruki pojedinci imaju snažne porodične, prijateljske i profesionalne veze kojima se mogu obratiti u teškim vremenima. Oni aktivno pomažu drugima i mogu računati na recipročnu podršku. Saznanje o takvoj „grupi za podršku“ daje im osjećaj sigurnosti i daje im samopouzdanje da preuzmu zadatke s kojima se drugi ne mogu nositi.

5. Naučite da vidite dugoročno

misliti o stresna situacija to se dogodilo prije jedne, pet ili čak deset godina. Sjećate li se koliko je tada bilo napeto? A kako ona danas izgleda? Sjećate se fraze "I ovo će proći"? Dakle, u teškoj situaciji pokušajte da zamislite kako će izgledati za godinu-pet, kada se njene posljedice razriješe i zaborave. Ciljevi i težnje nam pomažu da mentalno gledamo daleko naprijed, izvan horizonta trenutnih događaja, na taj način prevladavajući njihov pritisak, sjećanje na teške situacije ono sa čime smo se suočili i kako smo ih savladali danas nas smiruje i pomaže u upravljanju stresom u teškim vremenima.

Prema Američko psihološko udruženje, stres može uzrokovati glavobolja, napetost mišića, bolovi u grudima, probavne smetnje, nedostatak motivacije, umor, anksioznost, nemir, rasejanost, razdražljivost, depresija, problemi s drogom, socijalno povlačenje...

Nemojte žuriti s panikom. Inc.com uvjerava da se stres može izbjeći čak iu današnjem poslovnom svijetu koji je pod stresom. Evo šest jednostavnih trikova:

1. Napravite oazu za sebe

Ako ranijih ljudi nekako se pridržavao radnog rasporeda od devet ujutro do pet uveče, tada se u današnjem poslovnom svijetu režim 24/7 smatra normom. Bez daljeg odlaganja, jasno je da takva opterećenja izazivaju mnoge razloge za stres.

Iznenađujuće jednostavan način za prevazilaženje prenapona je gašenje mobilni telefon i kompjuter ne samo prije spavanja, već i sat vremena prije i poslije spavanja. U početku će biti teško, jer navika provjeravanja e-pošte neće nestati tek tako. Takođe je potrebno samopouzdanje da jasno kažete šefu, kolegama i klijentima da niste dostupni tokom ovih sati. A ipak uradi to.

2. Pronađite "slatke komadiće"

Predugačak spisak zadataka takođe može izazvati stres, jer vam daje osećaj da ga nikada nećete "grabljati".

Zadatke rangirajte prema težini („laki“, „srednji“, „teški“), a zatim prema stepenu potencijalne koristi („veliki“, „srednji“, „mali“). Možda ćete pronaći samo desetak zadataka koji su relativno jednostavni, ali najvredniji u smislu povrata. Prvo zgrabi te "slatke komadiće".

U većini slučajeva ćete postići 80% svojih ciljeva radeći 20% posla (da, opet Vilfredo Pareto). Osim toga, zanemarite zadatke koje je teško izvršiti i koji ne obećavaju primjetan učinak ni za kompaniju ni za vas lično.

3. Preraspodijelite opterećenje

Nerazumna očekivanja mogu izazvati jak stres i nije bitno ko je izvor očekivanja - vi, šef ili mušterije.

Lijek za takav stres je doza stvarnosti. Procijenite koliko će vam vremena trebati da riješite problem, koliki je obim posla i na osnovu dobijenih podataka odlučite šta ćete zaista i možete učiniti. Ako se od vas očekuje da uradite A, B, C, D, a imate vremena samo za tri zadatka, zamolite svog šefa da odabere najvažnije zadatke.

4. Isključite se iz vijesti

Mediji, kao i svaki drugi posao u industriji zabave, zarađuju tako što izazivaju publiku na emocije. Gotovo sve vijesti, isključujući poslovne vijesti, izazivaju kod ljudi negativne emocije: ljutnja, strah, anksioznost, strepnja, razočarenje.

Čini nam se da nas vijesti odvlače od stresa na poslu, a zapravo samo povećavaju ukupnu napetost. To je kao da pijete pivo sa mamurlukom: čini se da pomaže, ali onda postaje samo gore.

Stoga, čim čujete ili vidite vijesti koje bi vas mogle naljutiti ili uznemiriti, promijenite kanal ili idite na drugu stranicu. Pod uslovom, naravno, da se ova vijest ne tiče vas lično.

5. Odmaknite se od onoga što ne možete kontrolisati

Postoje stvari koje jednostavno ne možete kontrolisati: ekonomiju, transport, tuđe emocije, ponašanje kupaca itd. Korisno je promatrati takve događaje i predviđati njihov ishod, ali čim se odlučite nositi s njima, osuđujete se na stres.

Brinući o ovim stvarima, ne možete ni za jotu promijeniti tok događaja. Samo trošite energiju. Promijenite ono što je u vašoj moći i zanemarite ono što je izvan vaše kontrole.

6. Izbjegavajte razdražljive ljude

Možda to ne primjećujete, ali naša psihologija je koncipirana tako da raspoloženja ljudi oko sebe projiciramo na sebe (ovo je rezultat rada tzv. „neurona ogledala“). Drugim riječima, možete preuzeti stres od drugih ljudi. Iako ponekad to jednostavno nije moguće, trebali biste se kloniti napetih ljudi.

Kako se oslobađate od stresa na poslu?

Podijeli: