¿Es posible dormir a la hora del almuerzo? Sueño diurno: daño o beneficio. Sueño diurno para adelgazar. cuando puedo dormir
Para niños sueño diurno considerada beneficiosa para la salud. Pero cuando una persona se vuelve adulta, el hábito de dormir en medio del día lo coloca en la categoría de perezosos.
¿Por qué hay un cambio tan drástico en la opinión sobre sueño saludable¿con edad? Científicos de todo el mundo afirman que la siesta ayuda a recuperar la fuerza física, normalizar el trasfondo emocional y aumentar la eficiencia de cualquier actividad. Los estereotipos de la sociedad sobre el sueño diurno no tienen base científica. En este artículo hablaremos sobre un tema importante e interesante para muchos: ¿es bueno que un adulto duerma durante el día?
hechos historicos y cientificos
Científicos de la Universidad de California realizaron un estudio de un grupo de personas que practicaron el sueño diurno durante toda su vida. Con base en el experimento, los expertos llegaron a una conclusión sorprendente, que demostró los beneficios para la salud de tomar una siesta a la mitad del día. En comparación con los seguidores de la vigilia, estas personas tienen un aumento del 50% en la concentración y una mejora del 30% en la memoria. La somnolencia no interrumpe los biorritmos de la vida, no causa insomnio. práctica útil previene el desarrollo de la depresión y mejora el estado de ánimo, reduce el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares en un 40%, le permite relajarse y volver al trabajo con energías renovadas.
Es un error pensar que los perezosos, los perdedores o los holgazanes pueden dormir durante el día. Los hechos históricos atestiguan lo contrario. Grandes personas: las personas creativas, los políticos, los filántropos prefieren relajarse a la mitad del día. Tal descanso contribuyó de muchas maneras a su éxito, les permitió concentrarse en sus objetivos y responder correctamente a situaciones difíciles. situaciones de la vida. Los beneficios del sueño diurno para una persona se confirman con su ejemplo de Winston Churchill, Margaret Thatcher, Eleanor Roosevelt, Leonardo Davinci, Thomas Edison, John F. Kennedy. Estas personas siempre han practicado la siesta y al hacerlo han alcanzado el éxito y la popularidad mundial.
Los beneficios de relajarse a mitad del día
La pregunta de si es útil que los adultos duerman durante el día puede responderse positivamente con confianza. Quienes practican la somnolencia se mantienen saludables durante muchos años hasta la vejez, y la esperanza de vida es mayor que la de las personas que están constantemente despiertas durante el día.
Beneficios para la salud de las siestas:
- restaura la eficiencia, da una sensación de alegría;
- fortalece el sistema nervioso;
- aumenta la resistencia a situaciones estresantes;
- agrava el trabajo de los órganos de los sentidos y la reacción a los estímulos externos;
- activa los procesos metabólicos en el cuerpo;
- normaliza la digestión;
- mejora el rendimiento del sistema cardiovascular;
- fortalece el sistema inmunológico;
- nivela el trasfondo emocional, promueve el buen humor;
- mejora los procesos de pensamiento: atención, memoria, creatividad;
- previene el cansancio físico.
Los beneficios de la siesta serán mayores cuanto más regularmente una persona se permita descansar. Dormir durante el día al menos tres veces por semana conduce a una mejora en el bienestar general y prolonga vida activa. El motivo es la estimulación de la producción de endorfinas (“hormonas de la felicidad”) y la inhibición de la síntesis de cortisol (“hormona de la ansiedad”).
Daño del descanso diurno
Los científicos dicen que los beneficios y los daños del sueño diurno dependen de muchos factores que es importante considerar. Hablaremos sobre las reglas de las siestas saludables más adelante. El descanso diurno puede ser perjudicial con siestas prolongadas, independientemente de la hora, las condiciones externas y las fases del sueño. Dormir la siesta no es útil, y a veces está contraindicado, en pacientes con depresión mayor y desordenes mentales. El descanso diurno puede perjudicar a las personas que sufren de insomnio. En este caso, se alteran los biorritmos vitales y progresan los procesos de alteración del sueño.
Normas de descanso diurno
Recibimos una respuesta a la pregunta de si los adultos necesitan dormir durante el día. Ahora veamos cómo disfrutar adecuadamente de una siesta. Esto es importante porque el sueño desordenado puede causar desfase horario, afectar el funcionamiento del sistema nervioso y sistema endocrino. A veces puedes notar que después de una siesta diurna te sientes abrumado, no puedes concentrarte en el trabajo, hay debilidad general y dolor de cabeza. Estas son señales de que te quedaste dormido o despertaste mal Tiempo debido, excluyendo las fases del sueño.
Los beneficios del sueño diurno para una persona serán más completos si se observan las siguientes reglas:
- La duración óptima del descanso con una noche completa de sueño es de 20 a 30 minutos. Este tiempo es suficiente para relajarse y reiniciar el trabajo de todos los órganos y sistemas. La fase de sueño profundo y lento comienza media hora después de quedarse dormido y tiene una duración de una hora. Si una persona se despertó en una fase profunda, su condición se romperá. Por eso, es necesario despertar antes de llegar a la fase profunda. en caso de que si descanso nocturno era inferior, las siestas diurnas deberían durar de 1,5 a 2 horas antes del inicio de la siguiente fase profunda del sueño. eso condición importante que debe observarse.
- La relajación es igual de importante. Deshacerse de las fuentes sonidos fuertes y luz brillante. Puede usar máscaras especiales para los ojos y tapones para los oídos.
- La cama debe ser cómoda para la relajación temporal. Los expertos no recomiendan acostarse, lo que puede contribuir a un descanso prolongado. Sillón, sofá, sofá, asiento más adecuado en el automóvil. Es mejor aflojar los detalles restrictivos de la ropa.
- Es importante organizar el descanso del día a las 13-15 horas, no más tarde. Este es el momento óptimo para la relajación y la recuperación.
- Debería ser considerado características individuales persona a dormir. Si se va a la cama durante mucho tiempo, debe agregar 10-15 minutos al tiempo de descanso.
- Para aquellos a quienes les cuesta despertarse, los expertos recomiendan beber té o café fuerte antes de la siesta. Las bebidas comienzan a actuar en 20-30 minutos, justo a tiempo para despertarse.
- Después del descanso, haga ejercicios para calentar los músculos.
Por qué las siestas son buenas
Entonces, ¿por qué dormir durante el día es bueno para la salud?
El caso es que una persona durante el día trabaja muy duro no solo todo el cuerpo, sino también su psique. Esto es especialmente cierto en las realidades urbanas modernas. Trabajando al límite de nuestras fuerzas, experimentamos muchos sentimientos y emociones negativas. Todo esto nos desgasta y conduce a la enfermedad.
Por eso, descansar un poco durante el día es vital si quieres quedarte.
Relajación por la tarde
Pero será mejor y mucho más útil si no solo duerme durante el día, es decir, en un tiempo corto relájate y apaga la cabeza. Aquellos. dejar de pensar y experimentar malas emociones.
Para la relajación, y se utiliza. Prueba estas técnicas a la mitad del día y sentirás que tu energía vuelve a ti. Podrás trabajar más duro y mejor y no volver a casa muy cansado.
Pero si no tienes la oportunidad de acostarte en shavasana, trata de encontrar algo de tiempo y relajarte, aunque sea sentado en una silla con los ojos cerrados. Lo principal es apagar bien la cabeza. Incluso un descanso tan breve será útil para todo el cuerpo y la psique.
Y queda la última pregunta, ¿es posible dormir durante el día después de comer? Sí, no daña el proceso de digestión. El cuerpo utiliza mucha energía para digerir los alimentos. Y es mejor si descansa en este momento y no comienza a trabajar duro inmediatamente después de comer. Todo el mundo sabe que por la tarde, después de una buena cena, nos sentimos atraídos por el sueño. No interfieras con este impulso del cuerpo. Pero no deberías comer de noche.
Si decides practicar el sueño diurno, no seas tímido y no escuches las opiniones de los demás. Tu salud, tanto física como mental, será mucho más fuerte que la de las personas con pensamiento estereotipado.
Si no puede dormir, tómese un breve descanso del trabajo, cierre los ojos y relájese. Deja de pensar, en otras palabras, medita. Tu cuerpo te lo agradecerá.
Y en conclusión, mire el video sobre el tema del artículo:
Te veo pronto.
Felicidad para ti y salud.
Respuestas:
Svetlana Tansyreva
Los científicos están obsesionados por las pequeñas debilidades humanas. Esta vez, el sueño diurno cayó bajo su estrecha atención de investigación. Resultó que el deseo de dormir la siesta después de la cena habla no solo de la pereza o la necesidad del cuerpo de recuperarse, sino también de enfermedades graves, escribe hoy "RBC diario".
Esto es lo que dice AYURVEDA al respecto:
En sánscrito, el Sueño se llama Nidra. El sueño es nutrición y curación, da crecimiento y restaura. Junto a otras prácticas positivas como la meditación, la relajación, etc. etc., el sueño purifica, da las cualidades de frescura, vitalidad, belleza de la mente y el cuerpo.
El sueño no es más que un estado en el que el cerebro está temporalmente, por así decirlo, desconectado de los sentidos y órganos internos. Este mecanismo lo establece la propia Naturaleza, pues dicho descanso es vital para nuestro cuerpo y especialmente para la psique. La alteración del sueño provoca diversas dolencias, agotamiento, debilidad, estupefacción, y puede ser una de las causas de la infertilidad e incluso de la muerte prematura.
Irregular, corto, insuficiente o viceversa demasiado largo puede causar enfermedades y acortar la vida.
No se recomienda dormir durante el día, ya que promueve la formación de toxinas Ama en el cuerpo y la mente. Dormir después de comer es especialmente dañino.
Por supuesto, hay algunas excepciones, por ejemplo:
- niños o ancianos;
- debilitado por la enfermedad;
- los que han envenenado;
- se siente cansado por la actividad sexual excesiva;
- cansado por el trabajo físico duro
para más detalles, puede leer http://ayurvedag.narod.ru/ayurvedrunidra.html
Galina SHILOVA
no creo Me encanta quedarme dormida una hora y media los fines de semana durante el día. Si es posible, nunca me niego esto y me siento muy bien.
Alejandro N.
¿Quién dijo que es perjudicial? En mi opinión, es útil. Dentro de lo razonable, por supuesto.
elena korneeva
quién tiene qué cuerpo. es necesario dormir un poco durante el día - el riesgo se reduce enfermedades cardiovasculares. y algunos, habiendo dormido durante el día, no pueden dormir por la noche... y esto es un daño total. eterna falta de sueño
¿Cuáles son los beneficios del sueño diurno?
Respuestas:
Vladislav Naúmov
Dormir durante el día es bueno para el corazón.
El sueño diurno protege contra las enfermedades cardiovasculares, según creen los científicos estadounidenses. Según ellos, el riesgo de morir por enfermedades del corazón se reduce en un 40% para las personas que duermen regularmente durante el día.
Para participar en el estudio, los empleados escuela de Medicina Harvard seleccionó a unos 24.000 voluntarios de entre 20 y 86 años que nunca habían sufrido ataques cardíacos ni accidentes cerebrovasculares y que no estaban enfermos. enfermedades oncológicas. Observar a los participantes que debían proporcionar información detallada sobre su rutina y hábitos diarios, duró seis años.
Después de tener en cuenta factores como los hábitos alimentarios y actividad física, los investigadores concluyeron que el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular se redujo en un 37 % para aquellos a quienes les gustaba tomar una siesta durante el día, siempre que las siestas se tomaran al menos tres veces por semana y su duración fuera de al menos 30 minutos. Las siestas más cortas se asociaron con un 12 por ciento menos de riesgo de morir por enfermedad cardíaca.
Los autores del estudio señalan que el efecto protector de la siesta de la tarde fue más fuerte en los participantes que trabajaban en comparación con los jubilados. La utilidad del sueño diurno, los científicos la asocian con su influencia beneficiosa en el nivel de hormonas del estrés, cuyo exceso se asocia con un mayor riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Dormir durante el día no solo es útil, sino también... ¡perjudicial! !
Los científicos están obsesionados por las pequeñas debilidades humanas. Esta vez, el sueño diurno cayó bajo su estrecha atención de investigación. Resultó que el deseo de tomar una siesta después de la cena habla no solo de la pereza o la necesidad del cuerpo de recuperarse, sino también de enfermedades graves, escribe hoy el diario RBC.
Después de realizar una serie de experimentos, la neuróloga estadounidense Bernadette Baden-Albala descubrió que las siestas regulares durante el día en las personas mayores pueden ser una señal alarmante de un estado previo al accidente cerebrovascular. En el curso del estudio, cuyos resultados se presentaron en conferencias internacionales, se analizó el estado de los vasos cerebrales en dos mil personas. Resultó que la probabilidad de sufrir un accidente cerebrovascular en las personas mayores que experimentan regularmente una abrumadora necesidad de dormir durante el día era de dos a cuatro veces mayor que en las personas que dormían exclusivamente de noche.
Esto se debe a que durante el sueño diurno superficial y poco profundo, las personas mayores a menudo experimentan saltos. presión arterial que puede causar sangrado en el cerebro. Sin embargo, Baden-Albala inmediatamente reservó que los resultados del estudio son correctos solo en el caso de la aparición de un sueño diurno "desmotivado", cuando una persona que no carece de sueño y aumento de cargas todavía con sueño de todos modos. Es esta somnolencia la que puede ser un presagio de un derrame cerebral. Pero el deseo de los jóvenes que trabajan activamente de dormir una hora después de la cena solo habla de una falta general de sueño y la necesidad del cuerpo de recuperarse. Por lo tanto, bajo tal conjunto de circunstancias, el sueño diurno no solo es seguro, sino que también tiene un efecto beneficioso para el cuerpo.
Los expertos de la Universidad de Harvard descubrieron que, en este caso, una hora de sueño por la tarde no restaura la función cerebral peor que una completa. sueño nocturno. Los voluntarios que tomaron una siesta de 20 minutos superaron a los que no durmieron entre un 15 % y un 20 % en una prueba posterior de atención y memoria. Y los que dormitaron durante el día durante 45-60 minutos pensaron una vez y media más rápido que los que estaban despiertos.
La idea de una pequeña siesta diurna en el lugar de trabajo está encontrando cada vez más seguidores, no solo entre los empleados comunes, sino también entre sus jefes. Se cree que para una persona que trabaja en una oficina, un sueño de 20 minutos inmediatamente después del almuerzo, entre las 13:00 y las 15:00, es ideal; dicha pausa puede aumentar la eficiencia general del trabajo hasta en un 35%. Oficinas de empresas occidentales modernas en sin fallar equipado con baños para el personal. Y algunos van más allá, instalando cápsulas especiales para dormir.
irina náfikova
Vasiliévich
Incluso con el código de salud medieval de Salerno está escrito:
"Cena modestamente, olvídate de los vinos,
no seas inútil
Mantente despierto después de comer
Evitar las siestas de la tarde. "
Estas son observaciones a largo plazo de nuestros antepasados. Una excepción para el sueño pueden ser casos aislados cuando está muy cansado o no ha dormido lo suficiente.
verO
Sé que el sueño diurno, por el contrario, no es útil.
¿Es útil que un adulto duerma y descanse durante el día? ¿Duermes durante el día? ¿Tienes esa oportunidad?
Respuestas:
di
Hay una posibilidad, pero no hay necesidad. Me sale tanta energía durante el día, y también por la noche, que paso 2-3 horas activamente en la calle, y luego sigo en casa con el mismo espíritu. Todo empezó con el rechazo a la proteína animal y el ayuno de un día a la semana. Planeo limpiar el cuerpo con un ayuno de 10 días. Dicen y alivia espiritualmente. Paul Bragg inspirado con su libro y estilo de vida))
cris
Por supuesto que tengo. después de un día vendrás y dormirás :)
Olga Karpova
no tengo esa opcion Pero si lo hace, definitivamente lo usaré. Creo que tanto para un adulto como para un niño, la falta de sueño es más dañina que una hora de siesta por la tarde. Ahora todos llevamos una vida a tal ritmo que no hay tiempo para dormir, todos caminan soñolientos, y por lo tanto irritados.
para para
cuando tienes hambre, el propio breg dice que necesitas dormir más :)
verduras
No tengo tal necesidad, tengo suficiente energía hasta tarde en la noche.
Natalia Podkaminnaya
Todo depende del estilo de vida y trabajo de una persona, el propio cuerpo te dirá si necesitas dormir o no.
Yo, personalmente, por decreto, me levanto por la noche al niño, el resultado: no duermo lo suficiente, durante el día quiero caminar durante 20-30 minutos. Esto es suficiente para mí, si duermo más, me empieza a doler la cabeza.
alexey
en España, la siesta es legal: descansar o incluso dormir durante el almuerzo. También tomo siesta regularmente. prolonga la vida
¿Es útil la siesta?
Respuestas:
Incógnito Desconocido
Media hora, no más.
soy
especialmente en el trabajo
Oleg
El sueño es generalmente útil;)
Ksyusha
Sí, las siestas son realmente útiles. Una persona que es capaz de relajarse y recuperarse en un corto período de tiempo (gracias al sueño) mantiene la salud.
El cuerpo necesita restaurar su fuerza de la manera que le es natural, en pocas palabras, el cuerpo necesita descansar. Se sabe que la recuperación fuerza de vida Ocurre de manera más efectiva durante el sueño, cuando todo el cuerpo está en un estado de completo descanso.
Julia Egórovskaya
Depende de cada persona en concreto. Para algunos, un sueño diurno les da vigor y fuerza para el resto del día, mientras que para otros, por el contrario, los impulsa a no poder volver a sus sentidos.
Súper chica
¡No confíes en nadie! ¡NO duerma durante el día! ¡En ningún caso! ¡Esto es muy dañino! ¡Al igual que no dormir por la noche, especialmente de 21:00 a 2:00! ¡Es entonces cuando la mente y la conciencia de una persona descansan de todos los problemas! ¡Y cuando el sol brilla, el cuerpo no puede dormir!
Guzel Khakimullina
También me pregunto si el sueño diurno es útil. Los hombres, sí, lo sé con certeza, les gusta dormir durante el día y no obtienen nada de eso. Y siempre me duele la cabeza después de un sueño diurno. Pero no funciona durante media hora, después de que te quedas dormido durante un par de horas con seguridad, y luego caminas como un golpeado hasta la noche y te duele la cabeza terriblemente.
T&P
Necesitas escuchar a tu cuerpo. si quieres dormir, entonces es mucho más dañino no dormir y burlarse del cuerpo. Él te recordará más tarde.
Galina Fofanova
Mi padre durmió toda su vida después de la cena durante 15-20 minutos, y hasta los 83 años no se quejó de dolor de cabeza. Para no dormir durante mucho tiempo, elegí un lugar inadecuado para dormir: un sillón, 2 sillas ... También a veces practico esto en el trabajo a la hora del almuerzo, duermo sentado en la mesa, apoyado en la mesa, cubierto con una chaqueta, durante unos 15 minutos, en algún lugar de la trastienda, los empleados son comprensivos, no molestan.. . Pero en la segunda mitad del día, ¡tal aumento en la eficiencia!
Leí en alguna parte de los periódicos que en Inglaterra los oficinistas pueden permitirse un descanso tan breve.
¿Los adultos necesitan dormir durante el día?
Respuestas:
Enigma
También me gusta acostarme durante el día. No me duermo, pero puedo tomar una siesta.
Monty
absolutamente necesito
amigos fichas
Sí. Me voy a dormir. y luego por la noche, a veces, también es interesante aquí
gato baiyun
Si no duermes lo suficiente por la noche, entonces lo necesitas))
♪♫IzoLda Darling Dosvidos ❤
Sabes, a menudo lo necesito.
¿Es bueno dormir durante el día?
Respuestas:
Elena Bondarev
20 minutos de sueño diurno reemplazan 4 horas de sueño nocturno. ¡Así que duerme bien!
Queridos amigos, les doy la bienvenida a las páginas del sitio web de Sleepy Cantata.
Hoy hablaremos del sueño diurno, que llamamos siesta, y en los países cálidos, siesta.
Hay muchas opiniones contradictorias sobre los beneficios del sueño diurno. : No puedes dormir durante el día. Por el contrario, los médicos recomiendan un breve descanso como prevención de enfermedades cardíacas y mentales.
Beneficios médicos de la siesta
Efecto positivo en el cerebro.: mejora la concentración y la percepción de nueva información.
Investigadores alemanes realizaron un curioso experimento. Se pidió a dos grupos de voluntarios que memorizaran la misma cantidad de palabras. Luego, los sujetos del primer grupo pasaron a otra actividad, y el segundo grupo fue a tomar una siesta (sin caer en un sueño profundo).
Al final del experimento, las pruebas mostraron que quienes dormían recordaban muchas más palabras. Puedes leer más sobre cómo el sueño ayuda a estudiar.
El estado de completa relajación y paz durante el sueño alivia que ayuda a prevenir el estrés y deshacerse del nerviosismo.
Una siesta corta durante el día aumenta el nivel de hormonas de la alegría, endorfinas y serotonina, respectivamente. ¿Recuerdas esa sensación de gracia en el cuerpo que experimentas cuando tomas una pequeña siesta? Son ellas, las hormonas de la felicidad, las que han reanudado su trabajo.
El riesgo de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos se reduce en un 37 por ciento esa gente que se permite "pokemar" media hora por la tarde.
cuando puedo dormir
Los médicos consideran el momento más útil para una siesta desde la una de la tarde hasta las 15 horas. Pero si estás agobiado, acuéstate y duerme, aunque sean 16 o 19 horas. 30 minutos de sueño serán mucho más beneficiosos que resistir tu naturaleza con té fuerte, café, bebidas energéticas, etc.
El sueño es como la meditación.
Los científicos han descubierto que en un estado de somnolencia, el cerebro humano emite las mismas ondas que cuando está inmerso en trance, hipnosis, meditación profunda.
En un estado de somnolencia, nuestro contacto con la realidad se rompe y con el subconsciente lo mas cerca: podemos visitar nuevas ideas, encontrar soluciones a situaciones difíciles, podemos ver. Si despierta a una persona en este estado, es poco probable que entienda que estaba durmiendo.
El estado de transición entre la vigilia y el sueño le da a todo el organismo: alma, cerebro, cuerpo (si, por supuesto, está cómodamente ubicado).
Salvador Dalí, artista español, era muy aficionado a los momentos de relajación durante el día. La historia describe su siesta de esta manera: sentado cómodamente en un sillón, Salvador tomó una cuchara en su mano y puso una bandeja de metal en el suelo.
Cuando se durmió, los dedos de su mano se aflojaron y la cuchara cayó con estrépito sobre la bandeja. El artista se despertó del ruido. Esos momentos que pasaba entre el sueño profundo y la actividad le bastaban para obtener una explosión de energía.
Cuánto dormir durante el día, para no dañar la salud.
Para que el sueño le dé vigor y le refresque la cabeza, trate de no sumergirse en la etapa profunda, que ocurre unos 30 minutos después de quedarse dormido. Para no quedarse dormido, puede recurrir a los logros de la civilización: despertadores, recordatorios en su teléfono, etc. O intenta dormir como Salvador Dalí.
- Duerme de 1 a 2 horas. Si decide descansar completamente durante la siesta del día, no duerma más de 2 horas.
Razón fundamental: Los somnólogos explican esta duración del descanso diurno.
Al sumergirnos en un estado de sueño, primero pasamos por la etapa de somnolencia o sueño superficial, que dura de 5 a 10 minutos, luego los husos del sueño "vienen" con aún más relajación y duran unos 20 minutos. A esto le sigue el sueño profundo, que se llama sueño lento.
Si cae en un sueño profundo, que ocurre 30 minutos después de quedarse dormido, entonces despertarse antes de que termine (su duración es de 30 a 45 minutos) no es un buen augurio para usted: debilidad, disminución del rendimiento, dolores de cabeza son posibles.
Y todo debido a los procesos internos más complejos que ocurren en el cuerpo durante. Estos procesos deben completarse.
Es por eso, si necesitas animarte, los médicos recomiendan dormir hasta media hora sin caer en un sueño profundo.
Pero si esto falla y cruzaste la línea de la media hora, entonces deja que tu cuerpo termine lo que empezó y duerma más de una hora, pero menos de 2.
dormir en el trabajo
Uno solo puede soñar con él, pero mientras tanto sociedad moderna en este asunto se está volviendo cada vez más leal. Por ejemplo, en China y otros países, las empresas están instalando cápsulas especiales para dormir para aumentar la productividad.
Si tales cápsulas aún no están en su oficina, entonces pueden venir al rescate. Te permitirá tener un buen descanso, desconectando de los estímulos externos. Y tus empleados tendrán un motivo para reírse mucho mientras tú duermes. La risa, por cierto, también energiza bien.
Opinión personal.
Puedo decir por experiencia propia: el sueño diurno es útil, tonifica perfectamente, después de media hora de descanso puedes mover montañas. Para mí, lo principal es no perderme el momento, luego me duermo instantáneamente y me levanto con la cabeza fresca. Pero si me despierto sin éxito: duermo menos de una hora, o más de dos, ¡entonces el resto del día se va por el desagüe!
¿Cómo te sientes acerca del sueño diurno? Lo encontraste util?
Elena Valve para el proyecto Sleepy Cantata.
A veces solo necesitas dormir entre el almuerzo y la cena. lo hago Dormir tiempo de día no te hace hacer menos, eso es lo que piensan los tontos sin imaginación. Tendrás aún más tiempo, porque tendrás dos días en uno... Winston Churchill (¡vivió hasta los 91 años!)
El sueño es útil. Algunas personas se toman tanto en serio esta tesis que gustosamente aprovechan la oportunidad para acostarse, incluso practicando el sueño diurno. Otros simplemente siguen la llamada del cuerpo y, por capricho, duermen durante el día. Pero hay quienes creen que el sueño diurno de un adulto es debilidad, exceso y una manifestación de pereza. ¿A quién creer?
Los beneficios del sueño diurno
Para empezar, vamos a disipar el mito de que solo los mocasines descansan durante el día. ¡El sueño diurno es útil, no se cuestiona! muchos muy gente exitosa dormía y dormía durante el día - tomemos, por ejemplo, al brillante político Winston Churchill, a quien se menciona tan convenientemente en el epígrafe de este artículo. Muchos de nuestros contemporáneos también aprovechan para dormir durante el día. Por ejemplo, el famoso vendedor ruso Roman Maslennikov dice que se convirtió en empresario en gran parte debido al horario libre y la atractiva oportunidad de dormir durante el día. Por cierto, incluso escribió un libro sobre esto: "Toda la verdad sobre el sueño diurno". ¡Lectura recomendada!
Los beneficios del sueño diurno son innegables, ha sido estudiado por científicos y probado. Especialistas de la Universidad de California entrevistaron a varios cientos de personas que practican regularmente el sueño de 20 minutos. En el extranjero, se llama power siesta (nuestros compatriotas, por amor a los clásicos, llaman a las siestas diurnas "el sueño de Stirlitz"). Todas estas personas completaron cuestionarios especiales y luego se analizaron los datos.
Ahora a la pregunta de ¿Es útil dormir durante el día y por qué es tan bueno?, se puede responder de manera muy específica: 30-50% aumenta la concentración y el rendimiento. Además, todas las personas que duermen durante el día notan que un breve descanso mejora el estado de ánimo, da fuerza y reduce la irritabilidad.
Otros estudios médicos, durante los cuales se estudiaron cambios objetivos en la condición humana, digamos, que el sueño diurno mejora la conducción nerviosa y las reacciones motoras en un 16%. Y si se practica con regularidad, incluso reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
¿Es posible dormir de día para una persona que duerme bien de noche? Sí, aunque en este caso el sueño diurno no es en absoluto necesario. Sin embargo, si duerme poco por la noche, su sueño nocturno se ve perturbado. causas externas, su trabajo se cansa rápidamente o el cuerpo necesita dormir durante el día, ¡entonces realmente lo necesita!
¡Dedicar 20 minutos a un sueño compensa con creces esta pequeña pérdida de tiempo con una oleada de eficiencia y entusiasmo!
Y ahora - a practicar. A continuación hay algunas reglas que evitarán que su siesta diurna aparezca y lo ayudarán a obtener todos los "bonos" que le corresponden.
- La duración del sueño diurno debe ser limitada en el tiempo. Lo óptimo es de 20-30 minutos. A primera vista parece que esto es muy pequeño, pero incluso esto período corto suficiente descanso para refrescarse. El cerebro aún no tiene tiempo para pasar a un sueño lento y profundo, del cual es imposible "salir" fácilmente.
- Si no dormiste lo suficiente la noche anterior, el sueño diurno se puede extender a 40-60 minutos o incluso hasta 1,5 horas(según la duración de un ciclo de sueño).
- Si tienes un sueño inexorable, pero prácticamente no hay tiempo para una siesta, incluso aprovecha esta oportunidad para conciliar el sueño. Hace un par de años se demostró que Un sueño de 10 minutos da fuerza y vigor durante una hora.! Seguramente, como estudiantes, muchos se quedaron dormidos en las conferencias. ¿Recuerdas la oleada de diversión y emoción al despertar? Pero esto es todo lo que es: dormir durante el día :).
¿El sueño diurno tiene futuro?
Dormir durante el día es útil, no hay duda al respecto. Si se planifica y "ejecuta" correctamente, ¡se convertirá en su cura insuperable para la fatiga! Por desgracia, las cosas no suelen ir más allá de razonar sobre sus bondades.
En septiembre de 2013, se llevaron a cabo "huelgas de sueño" en Moscú: trabajadores de oficina salió a la calle y durmió (o imitó el sueño) allí mismo: en las gradas de los centros de negocios, en paradas de autobus y en otros lugares públicos. Era un mensaje a los empresarios: una alusión opaca a la necesidad de descanso y siestas en el lugar de trabajo. En su mayoría, los jefes respondieron de manera inequívoca: la mayoría dijo que no estaban dispuestos a pagar a sus empleados por dormir durante las horas de trabajo.
Pero no todos quedaron indiferentes. Centrándose en los ejemplos de Google, Apple y otras empresas progresistas de fama mundial, los jefes de algunas grandes empresas y empresas rusas comenzaron a organizar baños para sus empleados. Incluso compraron cápsulas para dormir, dispositivos especiales para sueño confortable, con el que los trabajadores ordinarios no necesitan ejercitar su ingenio (ver foto).
Puedes ver cómo se ven las cápsulas para dormir en este video:
Desafortunadamente, para la gran mayoría de los trabajadores, el sueño útil durante el día sigue siendo un sueño, y la pregunta: "¿Es posible dormir durante el día?" solo pueden responder una cosa: "¡Sí, pero, desafortunadamente, no tenemos la oportunidad de hacer esto!" Pobre de mí…
Dormir durante el día ayuda al cerebro a “reiniciar”, mirar el problema desde el otro lado y tomar la decisión correcta.
Dormir durante el día es útil y necesario, y este hecho es reconocido por los expertos en sueño. El sueño diurno tiene un efecto beneficioso sobre el estado del sistema cardiovascular. Si duerme dentro de los 45 - 60 minutos después de una fuerte situación estresante, luego saltó presión arterial baja y vuelve a la normalidad. El cuerpo se restaura y la persona está lista para trabajar nuevamente.
Muchas personas exitosas creen que necesitan hurgar en la tarde después de una primera mitad del día ajetreada:
Winston Churchill acuñó el término "sueño reparador" por primera vez, argumentando que una siesta por la tarde ayudaba a restaurar la claridad de pensamiento necesaria para tomar decisiones en tiempos de guerra. Argumentó que necesitas dormir un poco entre el almuerzo y la cena.
Margaret Thatcher prohibió estrictamente a los asistentes que la molestaran entre las 14.30 y las 15.30 horas, porque era cuando estaba descansando.
Bill Clinton También pidió que no lo molestaran a las 3 de la tarde.
leonardo da vinci Dormía varias veces al día, así que trabajaba de noche.
Napoleón Bonaparte no se negó a sí mismo el sueño diurno.
A pesar de que, Thomas Edison no estaba encantado con su hábito de dormir durante el día, realizaba este ritual diariamente.
Eleanor Roosevelt, la esposa del presidente Franklin Roosevelt, recuperó su energía con una siesta vespertina antes de importantes discursos.
El presidente John Kennedy cenaba todos los días en la cama y luego dormía dulcemente.
Otros famosos que duermen la siesta son Albert Einstein, Johannes Brahms.
El sueño diurno previene el "agotamiento". A mundo moderno la gente corre, corre sin parar, esforzándose por conseguir sus objetivos. Y en esta carrera sin descanso, una persona está sujeta a estrés, agotamiento de la fuerza física y mental y decepción.
El sueño diurno restaura el cuerpo, reduce el estrés y permite repensar la situación.
El sueño mejora la percepción sensorial. El sueño diurno te permite aumentar la agudeza de los sentidos (visión, oído, gusto). Después de dormir, aumenta la creatividad, porque el cerebro se relaja y surgen nuevas ideas.
Dormir durante el día reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Quienes duermen durante el día al menos 3 veces por semana, reducen en un 40% el riesgo de enfermedades del corazón. Los científicos dicen que el sueño diurno es un arma poderosa contra el infarto de miocardio .
El sueño diurno mejora el rendimiento. Un montón de investigación médica encontró que los trabajadores se vuelven improductivos en la tarde. Y solo 30 minutos de siesta son suficientes para restaurar la productividad de los trabajadores y devolverlos al nivel que tenían al comienzo del día.
siesta diurna en el trabajo
Para la mayoría de nosotros, relajarse después de la cena, e incluso en la cama, es absolutamente inaccesible. Muchas empresas están cambiando su actitud hacia el descanso diurno de los empleados y fidelizándolos. Es más fácil encontrar un lugar tranquilo para dormir durante el día para aquellos que viajan en automóvil. Puede retirarse en el automóvil, colocar el asiento en una posición cómoda y dormir. Además, es bueno para aquellos que tienen una oficina separada con una silla cómoda. Y es mejor para los autónomos que trabajan desde casa para que puedan meterse en la cama y tomar una buena siesta.
El hábito de dormir durante el día reduce el riesgo de muerte por infarto en casi un 40%, según expertos
Duerme regularmente. Trate de reservar tiempo para dormir durante el día todos los días. Esto le permitirá establecer biorritmos diarios y aumentar la productividad.
Duerme un poco. Si duermes largo y tendido, entonces hay un estado de embriaguez, una sensación de desorientación. Se recomienda dormir 20-30 minutos. Pon una alarma en tu teléfono para que no te quedes dormido. Además, un largo sueño diurno puede afectar la calidad del sueño nocturno.
Sin luz. La luz actúa sobre el cuerpo humano como una señal para la acción. La respuesta natural del cuerpo a la oscuridad es "apagarse" o "ponerse en modo de espera". Si no hay forma de apagar la luz, puede usar un vendaje para dormir.
Tartán. Durante el sueño, el metabolismo se ralentiza, la frecuencia respiratoria se vuelve más lenta y la temperatura corporal disminuye ligeramente. Por ello, es mejor utilizar una colcha o manta ligera durante el sueño para sentirnos más cómodos.
Ten cuidado. Por supuesto, un colega durmiendo sobre la mesa puede causar risas y bromas, especialmente si usa almohada de avestruz(en el que se puede dormir en cualquier lugar). Pero esto no es fatal, y la risa saludable tiene un efecto beneficioso en el cuerpo. Si te da vergüenza dormir bajo la atención general, entonces puedes usar la despensa, la sala de juntas, pero lo mejor de todo, tu propio auto.