Cómo salir de la depresión y cuidarse. Cómo lidiar con la depresión por su cuenta. Las situaciones estresantes incluyen
En este artículo aprenderás cómo salir de la depresión por tu cuenta, los consejos de un psicólogo te ayudarán a aplicar las 7 más formas efectivas. Describiré los síntomas de la depresión y daré recomendaciones para nuevas medidas aquellos que vieron a los suyos entre estos síntomas. también daré Consejo practico aquellos que no notan signos de un trastorno depresivo en sí mismos, pero por mucho tiempo experimenta estrés, tristeza, mal humor, cambios emocionales repentinos, siente falta de fuerza y energía.
Puede pasar inmediatamente del contenido a las formas de salir de la depresión. Sin embargo, si desea identificar más claramente las causas de su condición, siga leyendo primero.
Entonces, cómo salir de la depresión siguiendo los consejos de un psicólogo:
Cómo reconocer la depresión - 10 síntomas
Síntomas psicológicos de la depresión:
- Antecedentes emocionales reducidos, mal humor.
- Fatiga, sensación de debilidad, falta de energía.
- Falta de interés en lo que solía ser.
- Aumento de la ansiedad, miedos, falta de visión, visión pesimista del futuro
- Pensamiento lento, comportamiento lento
Síntomas somáticos de la depresión:
- Insomnio o sueño inquieto
- falta de apetito o gotas agudas- o quieres comer, o no
- Dolor de cabeza
- Constipación
- Cualquier enfermedad asociada con el tracto gastrointestinal.
La depresión puede pasar sin ningún síntoma somático. Sus primeros y principales signos pueden considerarse mal humor, indiferencia por todo, falta de energía y debilidad general de todo el cuerpo. Y sin importar las circunstancias. Incluso si solo se observan estos signos en una persona durante más de dos semanas, es urgente contactar a un psicoterapeuta o neurólogo. Durante el tratamiento, deberá realizarse pruebas y tomar los medicamentos necesarios.
La mayoría de la gente no sabe qué es la depresión, y por ello tiende a desvalorizar a quienes han sido afectados por esta enfermedad. Debido a esta actitud en la sociedad hacia esta enfermedad muchos se avergüenzan de ir al médico y admitir que tienen trastorno mental. Por lo tanto, según la Organización Mundial de la Salud, solo alrededor del 10% de las personas con depresión reciben un tratamiento adecuado. La depresión es una enfermedad que debe ser tratada, de lo contrario puede llevar a las consecuencias más irreversibles.
La depresión se caracteriza por una paradoja impactante: aquellos que no la padecen a menudo se quejan de depresión, mientras que las personas realmente deprimidas pueden vivir con ella durante años y ni siquiera saberlo.
Entonces, si ha identificado signos de depresión en usted mismo, asegúrese de consultar a un especialista. Soy psicóloga y trabajo con un problema como el trastorno depresivo. Puedes contactarme y juntos determinaremos qué te está pasando, identificaremos las causas de tu condición y las eliminaremos.
La siguiente parte del artículo es adecuada para aquellos que no han identificado síntomas graves de un trastorno depresivo, pero largo tiempo está de mal humor y le falta energía.
En un momento en que estás de mal humor y no quieres hacer nada, tienes poca energía y fuerza. En otras palabras, un fondo emocional reducido también reduce el rendimiento general del cuerpo. Por lo tanto, describiré varias formas efectivas de ahorrar y aumentar la energía y, por lo tanto, elevar el fondo emocional y mejorar el estado de ánimo. Entonces, ¿cómo salir de la depresión siguiendo los consejos de su propio psicólogo, cómo deshacerse del estrés, la melancolía, la apatía y la Mal humor ahora mismo - 7 maneras:
Método #1: Acepte su condición
El primer paso para resolver cualquier problema es reconocerlo y aceptarlo. No intentes deshacerte del estrés. No aceptes tratar de combatirlo, sino acéptalo. La protesta es siempre efecto inverso. Si, por ejemplo, usted está luchando con kilos de más, pesándose sin cesar y contando calorías, es poco probable que pueda perder peso durante mucho tiempo y con alta calidad. De vez en cuando querrás comer otro trozo, estarás nervioso y frustrado todo el tiempo. Pero si abandonas esta lucha y te aceptas a ti mismo ya tu cuerpo, entonces el cuerpo se reconstruirá a sí mismo y te devolverá a la forma que sea más favorable para ti.
Aquello contra lo que luchas siempre te lucha a ti también. Y mientras sigas luchando, ganará. Por lo tanto, acepta tu estado, cualquiera que sea ahora y sin importar cuánto dure. Permítete estar triste o enojado. Date tiempo para esto. No eres un robot para ser positivo todo el tiempo.
Método #2: Donde va la atención, ahí va la energía
Cuando estás haciendo algo, y en ese momento tus pensamientos están en un lugar completamente diferente, aumentas significativamente el gasto de energía en lo que estás haciendo actualmente. Entre otras cosas, no nota cómo su caso lleva varias veces más tiempo y la calidad del trabajo disminuye drásticamente. Si enfoca toda su atención en el momento presente, aumentará en gran medida la cantidad de su energía, lo que significa que mejorará la calidad del trabajo y reducirá el tiempo.
Come cuando comes, no mires la tele. De esta manera notarás el sabor, masticarás mejor los alimentos y, en consecuencia, tu cuerpo absorberá mejor los nutrientes. Esto se aplica a cualquier caso. Mantén tu enfoque en el momento presente. Siempre. Dondequiera que vaya tu atención, ahí va tu energía. Deja de darle energía a tu pasado o personajes de series de TV, imágenes en el feed redes sociales. Vive aquí y ahora, y esto te ayudará a ahorrar energía y dirigirla en la dirección correcta.
Método #3: Recoge tus ganancias
Desde pequeños nos han enseñado a prestar atención a los errores. Enfatizaron en rojo lo que estaba mal, en lugar de resaltar en verde lo que salió bien. Y con el tiempo, nos acostumbramos a notar solo nuestros fracasos. Sin embargo, los pensamientos sobre sus propios errores van acompañados emociones negativas, lo que significa consumo de energía. Deja de criticarte y regañarte por los errores.
Concéntrese completamente en sus pequeñas victorias. Comience un "Diario de éxito" donde anotará todos sus pequeños y grandes éxitos todos los días. Por ejemplo, “hoy hice la juliana más deliciosa” o “hoy por fin llamé a mi papá”. Ingrese en el Diario de Éxito qué es exactamente Tú considérate una victoria. Escriba al menos cinco éxitos al día; de esta manera, cambiará rápidamente el enfoque de sus fracasos a las victorias. Especialmente haz algo que luego puedas anotar en el Diario. Esto te dará mucha energía. Un buen día sentirás la plena confianza de que todo te sale bien, todo te sale fácil. Así funciona el Diario del Éxito.
Hay seguridad en los números
Cuando tiene dolor de estómago, lo más probable es que vaya inmediatamente al médico. Pero la mayoría de las personas en el espacio postsoviético están tratando de resolver los problemas de su estado mental y espiritual por su cuenta, como si supieran qué hacer con él. Esto es muy peligroso y puede tener consecuencias graves.
Soy psicóloga y realizo consultas individuales a través de Skype. Junto con usted durante la consulta, podremos comprender qué causó específicamente su depresión y cómo puede deshacerse de ella.
Método #4: Sé agradecido
La gratitud por algo siempre trae energía para algo más. Por ejemplo, si das gracias diarias, incansables y sinceras por todo lo que tienes, te llegará mucho más. Si das gracias por estar saludable, serás aún más saludable. Si das gracias por los recursos materiales, estos aumentarán. Cuando estás verdaderamente agradecido por algo, tienes energía extra para recibirlo. ¡Sólo inténtalo! ¡Funciona!
Puedes agradecer a Dios, al Cielo, al Universo, a la Tierra, o incluso simplemente decir: “Gracias…”, si aún no has decidido quién nos brinda estas oportunidades. Esto debe hacerse de manera sistemática y regular, en el mejor de los casos todos los días, y preferiblemente por escrito. En los momentos difíciles, cuando te sientas mal o te falten fuerzas, así como en los momentos de felicidad y alegría, no olvides agradecer, y tu energía aumentará notablemente.
Método #5: Compárate contigo mismo
Deja solo una comparación en tu vida: compárate hoy contigo mismo ayer. Conviértalo en su hábito diario. Será genial si después de cinco victorias diarias en el "Diario del éxito" escribes en qué fuiste mejor hoy que ayer. Si consigues hacer esto todos los días, con el tiempo dejarás de envidiarte y de compararte con los demás. Esto aumentará su energía diariamente y con el tiempo significativamente. Y al observar sus comparaciones diarias consigo mismo ayer durante un cierto período, puede ver la escala de su desarrollo.
Método #6: Deja ir las promesas incumplidas
Damos la mayor parte de nuestra energía a los pensamientos sobre el pasado. Es decir, a las personas que alguna vez nos ofendieron, pero nunca perdonamos. Negocios inconclusos. Promesas incumplidas. Metas no alcanzadas.
En psicología, existe el llamado efecto Zeigarnik”- un experimento que demostró que las personas tienden a recordar las tareas sin terminar y las tareas muchas veces mejor que las completas. Esto sugiere que dedicamos una enorme cantidad de nuestra energía a promesas incumplidas y metas incumplidas, dedicamos mucho tiempo y esfuerzo a ellas, aunque es posible que nunca las cumplamos.
El 25% de nuestra energía (¡hasta el 25% de las calorías consumidas!) se gasta en procesos de pensamiento. Y mayoría muchos de ellos dan vuelta al pasado. Todavía se comunican mentalmente con compañeros de clase a los que no han visto en diez años. Se justifican mentalmente ante su madre por la situación de la infancia. Preocupado por el hecho de que hace muchos años le prometieron a alguien y no cumplieron.
Haz una lista de aquellas personas, situaciones y cosas del pasado que aún te persiguen. ¡Cuánta energía te han quitado a lo largo de los años! Háblales mentalmente ultima vez. Liberarlos para siempre. Esta es la única manera de deshacerse de ellos. Entregarse de una vez por todas hoy. Y a veces pensar un poco en el futuro. Pero no te permitas el lujo de retroceder en el tiempo.
Para que tengas la garantía de dejar de dar energía al pasado y a los asuntos pendientes, escribí un libro para ti. Después de leerlo, aprenderá cómo cambiar sus pensamientos: usted cerca todos esos diálogos en tu cabeza y situaciones inacabadas que terminaron físicamente hace mucho tiempo, pero quedaron en tus pensamientos. Y también aprender a llevar todo hasta el final. Este libro le ayudará a tomar una posición adulta fuerte en la vida. Y en lugar de estar en un estado depresivo de autocompasión, obtendrá la determinación y la fuerza para cambiar todo lo que no le conviene en la vida. Puede leer la descripción y las reseñas, así como comprar el libro.
Método #7: Libera tu cabeza
Reserva tiempo para ti todos los días para relajarte. Debe ser una actividad durante la cual tu cerebro esté casi completamente apagado. La cabeza debe estar vacía y los pensamientos dispersos. Si sabes o quieres aprender a meditar, esta es una forma ideal de relajarte. Cualquier otra actividad en la que el cerebro no esté involucrado también es adecuada: ver una película de comedia, yoga, ejercicio físico, dando placer... Continúa tú mismo esta lista. En general, a veces te defraudas.
Hazlo regularmente, dedícate a ello tiempo especial, media hora o una hora al día. El descanso para el cerebro es lo más la mejor medicina para llenarme de energía. Lo principal es no exagerar y, durante el resto del tiempo, dedicarse por completo al momento presente, sin rociarse con otros pensamientos. Y solo en la hora de descanso especialmente asignada no pienses en nada.
El buen descanso es la principal condición para un trabajo eficaz.
Conclusión
En este artículo, se le presentaron a su atención formas de salir de la depresión por su cuenta, con el consejo de un psicólogo, una mujer o un hombre. También consideramos formas de ayudar a no dispersar la energía y dirigirla en la dirección correcta. Estos métodos te devolverán a un estado de estabilidad emocional y tono energético. También aumentarán tu conciencia y plenitud interior, vivirás tu día más intensamente. Después de todo, estarás plenamente en el momento presente, es decir, viviendo tu vida más plenamente.
Apagarás tu crítico interior y comenzarás a darte cuenta de quién eras ayer y quién eres hoy. Verás que vas cambiando y mejorando día a día, porque gracias a estos métodos aprenderás a llevar un seguimiento más claro de los cambios.
¿Por qué es tan importante llevar un “Diario de Éxitos” y anotarlo en general? Esto ayuda a corregir los resultados, limpiar su cabeza y también, al observar sus cambios diarios, ver la escala de su propio desarrollo. Esto te ayudará significativamente y aumentará la cantidad de energía. Y esto, a su vez, está garantizado para sacarte de un estado estresante.
Por lo tanto, el consejo del psicólogo que se da en el artículo no solo deja claro cómo deshacerse del estrés y salir de la depresión por sí mismo, sino que también ayuda a aceptarse y amarse a sí mismo, aumentar su conciencia, aumentar la cantidad de energía y recursos, y también aprender a vivir en el presente. Todos sus días se volverán llenos de acontecimientos, y toda su vida se llenará, y el estrés ya no volverá a usted.
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¡Sigue los consejos y sal de la depresión! ¡No te pierdas esta vida!
Tu psicóloga Lara Litvinova
Las enfermedades depresivas han sido las más comunes en los últimos años. patología mental. Cada año se registran unos 100 millones de nuevos casos de depresión. Depresión emocional, un sentimiento de soledad en la multitud y una sensación de falta de sentido de la existencia, por lo que en en términos generales esta condición puede ser descrita. Solo un especialista le dirá cómo salir de la depresión, especialmente si la condición se ha prolongado e impide que una persona viva una vida plena.
Depresión - trastorno mental acompañada de depresión emocional, incapacidad para disfrutar de la vida, disminución actividad del motor y deterioro del pensamiento.
Una persona en estado de depresión está cansada y triste, pierde interés en todo lo que sucede. La enfermedad afecta negativamente la socialización del individuo: el paciente evita la comunicación, su rendimiento disminuye, se interrumpe el curso habitual de la vida, el futuro parece poco prometedor y sombrío.
Además de los signos psicológicos, la afección puede provocar un deterioro fisiológico con signos Desordenes cardiovasculares, mareos y dolores de cabeza. El principal peligro que conlleva la depresión son las tendencias suicidas. Según las estadísticas, alrededor del 15% de los pacientes deprimidos se suicidan. Por eso, es tan importante tratar a las personas deprimidas con comprensión, no considerar el trastorno como una manifestación de egoísmo, pereza y pesimismo.
La depresión en el 70% de los casos afecta a mujeres y ancianos.
Las principales causas de la condición
Las causas de la infracción son de carácter combinado. La combinación de varios factores provocadores a la vez conduce a la aparición de un trastorno. grados variables expresividad
La mayoría de los expertos asocian la depresión con las peculiaridades de la vida en la sociedad moderna:
- ritmo de vida de alta velocidad;
- estrés constante;
- alta densidad de población y falta de contacto a largo plazo con la naturaleza;
- falta de actividad motora e hipodinamia;
- severo trauma psicológico por la pérdida ser amado choques experimentados, conflictos, etc.;
- factores estacionales, falta de luz solar;
- abuso de alcohol y ciertos tipos de medicamentos;
- agotamiento psicológico y físico;
- predisposición hereditaria;
- desfavorable ambiente social– falta de apoyo para y ;
- trastornos endógenos del sistema nervioso central: trastornos bipolares, enfermedad de Alzheimer, psicosis maníaco-depresiva, aterosclerosis, lesión cerebral traumática, etc.
La probabilidad de un estado depresivo aumenta con los cambios hormonales en el cuerpo: pubertad, menopausia. Ha recibido una alta prevalencia asociada a fluctuaciones hormonales, agotamiento del organismo y nuevas responsabilidades de una madre joven.
La psiquiatría doméstica distingue dos grandes grupos estados depresivos: depresión simple (menor) y depresión compleja (mayor).
al grupo estados simples Se incluyen los siguientes tipos de depresión:
- adinámico con retraso físico y emocional;
- agitado - acompañado de ansiedad, aumento de la excitación, sentimientos de culpa y miedo;
- disfórico: descontento crónico con arrebatos de irritabilidad;
- irónico: una demostración deliberada de buen humor y ocultamiento de un verdadero estado oprimido;
- estuporoso - inhibición motora, que puede alcanzar la inmovilidad total;
- ansioso: una sensación persistente de peligro, ansiedad, una sensación de ansiedad, depresión;
- melancólico: aumento del llanto, depresión profunda, "dolor mental" severo, acompañado de dolor en el corazón.
El grupo de depresiones complejas incluye síndromes con una variedad de síntomas y trastornos en el funcionamiento del sistema nervioso:
- asténico - una violación de la emotividad, incapacidad para expresar sentimientos;
- histérica: una manifestación violenta de emociones, una actitud exagerada ante todos los eventos;
- hipocondríaco: el desarrollo de ideas sobrevaloradas, combinado con delirio;
- psicasténico: se manifiesta en un letargo completo, indecisión, timidez.
Se distingue una forma prolongada de depresión, cuyos signos se pueden observar durante 2-2,5 años.
Una de las variedades es la depresión alcohólica, que se forma en el contexto del rechazo del alcohol o la codificación.
Signos de depresión
Independientemente de la forma, la enfermedad cubre varias áreas vitales. Es la combinación de varios síntomas lo que permite a los médicos hablar de un diagnóstico depresivo y prescribir un tratamiento.
La depresión se caracteriza por un curso individual: los signos del trastorno en diferentes pacientes pueden ser de naturaleza opuesta (desde insomnio hasta somnolencia, desde comer en exceso hasta negarse por completo a comer). Causas de la enfermedad y caracteristicas psicologicas el paciente determinará cómo salir de la depresión.
síntomas emocionales
Los trastornos emocionales son la manifestación más llamativa y típica de un trastorno mental. A signos emocionales relatar:
- tristeza, desesperación, depresión;
- cambios de humor;
- ansiedad y sentimiento persistente de miedo;
- irritabilidad sin razón aparente;
- disminución del interés por la vida;
- baja autoestima, insatisfacción con uno mismo y con la propia vida;
- pérdida de interés en las actividades favoritas;
- Dificultades para expresar sentimientos y emociones.
Síntomas fisiológicos
Esta sintomatología está asociada con manifestaciones somáticas: el paciente se queja de un deterioro del bienestar, hay signos de otras patologías.
La mayoría de las veces hay quejas sobre:
- problemas para dormir;
- pérdida de apetito o deseo insaciable de consumir alimentos;
- trastornos en el trabajo del estómago y los intestinos;
- disminución o falta de deseo sexual;
- debilidad y fatiga;
- dolor en el corazón, articulaciones, dolor muscular.
Cambios de comportamiento
Un paciente que sufre de depresión cambia la forma habitual de comportamiento:
- se vuelve pasivo;
- miedo a las acciones públicas y grandes multitudes de personas;
- busca la soledad y se niega a comunicarse;
- pierde interés en el entorno familiar anterior, amigos, familiares, parientes;
- rechaza el entretenimiento.
Los pacientes con depresión pueden mostrar apego patológico a bebidas alcohólicas conduce al desarrollo del alcoholismo.
Trastornos en la esfera cognitiva
Los trastornos cognitivos se asocian con procesos de pensamiento deteriorados, dificultades para obtener y procesar información.
Cómo se manifiesta en el paciente:
- no puede concentrarse en la tarea más simple;
- miedo a tomar decisiones;
- se vuelve distraído;
- a menudo piensa en la muerte y tiene conversaciones suicidas;
- incapaz de mostrar sentido del humor, bromear y reír;
- piensa sólo de una manera pesimista.
Todos los síntomas en general pueden progresar si no se toman medidas para combatir el trastorno. Para hacer un diagnóstico correcto, es necesario que el conjunto de signos o síntomas individuales persistan durante más de dos semanas.
Los síntomas de la depresión en ambos sexos son generalmente similares. Sin embargo, existen diferencias en el curso de la depresión masculina y femenina asociadas con características fisiológicas y psicológicas de género.
La depresión en las mujeres se caracteriza por la estacionalidad y una tendencia a un curso prolongado. Los síntomas aparecen con mayor frecuencia en otoño e invierno, acompañados de un cambio comportamiento alimentario. Además del mal humor, las mujeres se quejan de síntomas vegetativos: dolor en el estómago y los intestinos, molestias en el corazón.
De los signos psicológicos, el más pronunciado experiencias constantes por su destino y los seres queridos, ansiedad, miedo al fracaso, cansancio, tensión permanente.
Sin embargo, la salida de la depresión en las mujeres es menos difícil que en los hombres. Los representantes de los débiles están más atentos a propia salud y busque atención médica de inmediato.
Los hombres están protegidos de la depresión por la hormona testosterona, por lo que el sexo más fuerte sufre de depresión tres veces menos. Lo insidioso de la depresión masculina radica en el hecho de que los pacientes no tienden a notar los signos de la enfermedad en sí mismos, y prefieren ser tratados solos con cigarrillos y alcohol. ellos no reconocen tratamiento tradicional problemas psicológicos, consideran la depresión un signo de debilidad y no tienen prisa por acudir al médico.
Los signos de depresión masculina son aumento de la fatiga, irritabilidad, pérdida de interés en el trabajo y actividades favoritas, trastornos del sueño.
Los sentimientos de culpa, ansiedad, desconfianza, apatía, comportamiento despectivo de la depresión masculina no son típicos.
¿Cómo salir de la depresión por tu cuenta? Si la enfermedad se ha descrito de forma breve y menor, puede utilizar un enfoque psicoterapéutico simple que esté al alcance de todos. Para deshacerse con éxito del trastorno, es necesario comprender claramente la causa de su aparición y tomar el autotratamiento con toda responsabilidad.
- Asume la responsabilidad de ti mismo, decide cambiar a un nivel profundo.
- Use afirmaciones: frases afirmativas cortas con una actitud positiva.
- Evite la soledad, luche por los contactos con los demás.
- No rechaces la ayuda de amigos y familiares, no te encierres en ti mismo.
- Diríjase a la comida espiritual: las obras de filósofos y escritores, películas que afirman la vida.
- Elimina por completo el alcohol, la nicotina y las sustancias psicoactivas.
- Cambia tu rutina diaria y regula el sueño.
- Practica ejercicio físico.
- Muestre amor a sus seres queridos, esfuércese por brindarles alegría y ayuda desinteresadamente.
- Asista a actividades emocionantes, elija un nuevo pasatiempo o reviva viejos intereses.
Si la depresión se asocia con lesiones graves, disfunciones graves del sistema nervioso central, es necesario contactar a un especialista estrechamente especializado: un psicoterapeuta. Bien efecto curativo da Un enfoque complejo: una combinación de medicamentos, psicoterapia, fisioterapia y ejercicios terapéuticos.
Los principales fármacos farmacológicos para combatir la depresión son los antidepresivos. Estimulan al cuerpo a producir los impulsos nerviosos responsable del estado de ánimo, el comportamiento y la actividad.
La depresión se trata con fármacos de cuatro generaciones.
- Fármacos tricíclicos - Amitriptilina, Imipramina. Se usan solo en formas graves en un entorno hospitalario.
- Fármacos de segunda generación - Befol, Pyrazidol. Tienen un efecto calmante, pero no ayudarán a sobrellevar los trastornos depresivos graves.
- Medios de la tercera generación - Citalopram, Fluoxetine. Activar la producción de la hormona de la felicidad serotonina, detener con éxito ataques de pánico y fobias.
- La cuarta generación de antidepresivos: duloxetina, milnacipran. Tienen un efecto selectivo sobre la serotonina y la norepinefrina, sin bloquear las funciones de otros neurotransmisores.
En casos severos, los antidepresivos se combinan con tranquilizantes, antipsicóticos y nootrópicos. Los tranquilizantes son eficaces para estados de ansiedad, calman y ayudan a combatir los miedos. Los antipsicóticos se utilizan en pacientes suicidas, con depresión con ideas delirantes severas. Los nootrópicos tienen propiedades estimulantes, restauran el funcionamiento del sistema nervioso, ayudan en la lucha contra agotamiento nervioso, apatía, letargo y aumento de la fatiga.
¡Cualquiera de los medicamentos para el tratamiento de la depresión se libera solo con receta médica!
Prácticas psicoterapéuticas
La psicoterapia de la depresión implica el uso de ciertos métodos de psicocorrección, según la patogenia y la forma del curso de la enfermedad. La terapia tiene como objetivo enseñar al paciente a hacer frente de forma independiente a los síntomas depresivos, resolver problemas importantes de la vida, controlar las emociones y las condiciones que inevitablemente conducen a la depresión.
Los siguientes tipos de psicoterapia son reconocidos como los más efectivos:
- cognitivo-conductual - dirigido a corregir errores de comportamiento que conducen al trastorno depresivo;
- interpersonal: ayuda a formar relaciones saludables del paciente con otras personas;
- psicodinámico: tiene como objetivo encontrar el conflicto interno que subyace a la patología.
La aromaterapia, la arteterapia, la biblioterapia, la autohipnosis y los métodos de hipnosis también se utilizan para combatir la depresión.
Prevención de la depresión
A los primeros síntomas de la enfermedad, es necesario tomar acción decisiva para que el estado emocional no empeore. Fuera de temporada, la habitación debe tener mucha luz y un gran número de aparatos de iluminación. Las caminatas frecuentes ayudarán aire fresco, gimnasia diaria y deportes factibles.
Para mantener el cuerpo y el espíritu en buena forma son capaces de medios restauradores - caldo de rosa mosqueta, té de hierbas, jengibre, bálsamos curativos. Aproveche al máximo su vida con saludable emociones positivas– Haz las cosas que te gustan, mira buenas películas y disfruta de agradables compras.
Una perspectiva positiva de la vida, planes brillantes para el futuro, buenos amigos y reuniones interesantes: todo esto ayudará a mejorar su estado de ánimo y no dejará ninguna posibilidad de depresión.
Conclusión
La depresión no es solo tristeza y mal humor. Esta es una enfermedad grave que conduce a peligrosos trastornos a nivel fisiológico. Solo un médico calificado le dirá cómo salir de la depresión, lo ayudará a encontrar el significado de la vida y le dará una nueva mirada al mundo.
La depresión es severa estado peligroso para una persona, afectando no solo su psique, sino también algunos procesos fisiológicos. EN forma leve Esta enfermedad afecta aproximadamente al 20% de la población total. Si no presta la debida atención a la terapia, puede ganar grandes problemas con salud. A continuación se muestra una descripción detallada de cómo salir de la depresión mayor, sus síntomas y tratamiento.
Causas
Entre los factores que influyen en la aparición de un trastorno depresivo se distinguen dos grupos condicionales: psicológicos, que afectan al componente espiritual, y fisiológicos, provocados por un trastorno en el proceso de producción de neurotransmisores. Así, la depresión mayor puede ser el resultado de varios fenómenos de la naturaleza.
Psicológico
- El trastorno de estrés es una violación de la estabilidad en el estado del sistema nervioso, a menudo causada por dificultades familiares (debido a esto, es más probable que se desarrolle depresión en las mujeres), problemas en actividad profesional y estudiar.
- Trauma psíquico: impacto físico o mental, único o duradero en una persona (cualquier forma de violencia, muerte de un ser querido, accidente, etc.).
- El estado de frustración es la incapacidad para satisfacer las propias necesidades, deseos o la inconsistencia de la realidad deseada.
- Una crisis existencial es un fenómeno en el que se produce un cambio brusco de valores, prioridades o se pierde el sentido de la vida.
Algunos de estos signos pueden atribuirse tanto a causas como a síntomas de depresión severa (por ejemplo, una crisis existencial).
Fisiológico
Conocimiento Posibles Causas no solo puede ayudar a evitar esta grave enfermedad, sino también sugerir cómo salir de una depresión severa. A veces basta con eliminar los factores que lo provocaron.
Síntomas
Las diferentes formas de depresión son bastante similares en los síntomas, porque todas pertenecen al mismo grupo de trastornos afectivos. Al mismo tiempo, los signos de depresión severa se pueden distinguir en un especial cuadro clinico divide en síntomas psicológicos y fisiológicos.
Psicológico
La depresión mayor provoca alteraciones en los aspectos emocionales, conductuales y mentales. En cuanto a la primera, destacamos la siguiente sintomatología:
En un sentido conductual, se observan los siguientes signos:
- falta de iniciativa;
- un deseo constante de estar solo con tus propios pensamientos;
- pasar la mayor parte del tiempo entre cuatro paredes, sin ganas de ir a ninguna parte;
- disminución de la actividad laboral;
- usar en grandes cantidades alcohol, psicotrópicos o incluso sustancias estupefacientes etc.
Como síntomas del último grupo se denominan los fenómenos más ocultos, que no siempre se pueden ver desde el exterior:
- actitud pesimista hacia el medio ambiente;
- sentimiento de inutilidad y falta de valor;
- dificultad para concentrarse, tomar decisiones responsables;
- letargo;
- percepción del mundo en gris;
- la aparición de pensamientos suicidas, etc.
Según el afecto principal y, en consecuencia, los síntomas, la depresión mayor se puede diferenciar en triste, ansioso y apático. El anhelo se considera un callejón sin salida en la carrera y la vida personal, un futuro sin esperanza, mal humor por la mañana, retraso mental y habilidades motoras, una sensación de pesadez en el pecho. Para la ansiedad: un mal presentimiento, la expectativa constante de problemas, ansiedad, el llamado dolor mental, dificultad para conciliar el sueño y mal sueño. Por apatía: falta de deseo de hacer algo, voluntad, interés, pereza constante, falta de iniciativa.
Fisiológico
Todo el mundo sabe que el estado mental de una persona afecta bastante al cuerpo mismo. Esta enfermedad no es una excepción. Síntomas fisiológicos La depresión mayor se manifiesta principalmente por cambios en la cantidad de hormonas producidas, específicamente serotonina, dopamina y norepinefrina, que tienen un mayor efecto sobre el estado de ánimo de una persona. Su falta en el cuerpo se convierte en la principal causa de la apatía. Como resultado, la persona simplemente se encierra en la habitación y pasa mucho tiempo en la cama. Al mismo tiempo, se vuelve casi imposible obligarlo a hacer algo.
La mayoría de estos signos se reducen a la siguiente lista:
- problemas con el funcionamiento del tracto gastrointestinal;
- falta de voluntad para comer;
- somnolencia constante, debilidad, fatiga;
- insomnio;
- dolor sin causa en los músculos, en la cabeza;
- disminución del deseo sexual.
Hay, por supuesto, manifestaciones individuales y signos de depresión severa. Qué hacer en cada caso depende del cuadro clínico general.
Depresión severa e intentos de suicidio.
Una de las consecuencias más graves para una persona con esta enfermedad mental son los intentos de suicidio. Salir de este estado se considera la tarea más difícil, que solo puede realizarse mediante una terapia a largo plazo con la ayuda de preparaciones medicas y sesiones de psicoanálisis.
Este síntoma ocurre, por regla general, en el punto máximo de la enfermedad, cuando el cuerpo suprime gradualmente el instinto de autoconservación. Esto puede suceder si no presta atención a su condición durante más de cinco años. Los propios intentos de suicidio se registraron en el 15% de los casos. La razón de esto es un largo sentimiento de desesperanza, inseguridad y perdición de una persona. El paciente puede considerarse una carga para sus seres queridos y, para no cargar a otros con el cuidado de sí mismo, decide simplemente morir.
Las personas pueden llevar a cabo un plan de suicidio durante muchos años, posponiendo constantemente el momento de su ejecución cuando su estado de ánimo mejora. Sin embargo tales pensamientos tienden a seguir volviendo, especialmente si no hay apoyo en el entorno, y nadie está interesado en cómo sacar a una persona de ese estado. Así, las personas solitarias son las más susceptibles al estado de ánimo suicida.
Para evitar tales consecuencias, es necesario buscar ayuda a tiempo. Es casi imposible salir solo de esta forma de depresión tan complicada. Esto requiere una tremenda fuerza de voluntad, que es reprimida por el cuerpo en el momento más crucial.
Tratamiento
La depresión mayor requiere un enfoque combinado. Para deshacerse de esta enfermedad, los médicos, además de las drogas, usan otros métodos. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que la terapia no farmacológica para la abstinencia solo se presenta como un complemento.
El tratamiento farmacológico de la depresión severa se lleva a cabo en varias etapas:
- Selección por un médico de los adecuados medicamentos(antidepresivos), su posología y duración de la administración.
- El paso mismo de un curso terapéutico.
- Medidas preventivas encaminadas a mantener un estado satisfactorio del paciente.
Es imposible salir solo de una depresión severa, por lo que la apelación a especialistas juega un papel decisivo en la condición del paciente. Al mismo tiempo, la última de estas etapas se considera la más importante, ya que el riesgo de que regrese un estado depresivo en los primeros meses es bastante alto. Es durante este período que una persona realmente necesita apoyo.
Los tratamientos no farmacológicos para la depresión mayor incluyen diferentes tipos psicoterapia:
- cognitivo: la lucha contra las manifestaciones de depresión en el aspecto conductual, signos inconscientes, dificultades domésticas y sociales;
- psicodinámica: se centra en los conflictos internos de una persona, ayuda a resolverlos a nivel consciente;
- interpersonal - asistencia para establecer contactos con otros;
- familia: aquí se presta más atención a los familiares del paciente, o más bien, cómo construir relaciones con ellos, para no agravar su condición, para ayudarlo a salir de una situación difícil de la vida.
Hay mucha literatura sobre cómo deshacerse de la depresión severa. Los métodos de su tratamiento también pueden incluir hipnosis, terapia de luz, terapia electroconvulsiva, etc.
Pacientes que necesitan salir de un estado depresivo métodos radicales, se caracterizan por un estado maníaco, tendencias suicidas, psicosis, incapacidad para tomar medicamentos por sí mismos, etc. No puedes salir de estas formas de depresión por tu cuenta., y descuidar la apelación a los especialistas ciertamente conducirá después de un tiempo a intentos de suicidio.
Resumiendo, es necesario tener en cuenta los puntos principales:
- la depresión necesita ser tratada primeras etapas, mientras aún no haya pasado a una etapa terriblemente severa, caracterizada por signos peligrosos para la salud humana;
- qué medicamentos se requerirán para el curso terapéutico, el médico decide exclusivamente;
- Además de los medicamentos, la mayoría de las veces tiene que usar diferentes tipos psicoterapia;
- para salir del estado en consideración debe estar bajo la supervisión de un médico durante varios meses.
Por supuesto, la depresión es una condición peligrosa. Un paciente en un período tan difícil necesitará no solo la ayuda de los médicos, sino también el apoyo de sus seres queridos. Qué lo curará exactamente, nadie lo sabe, porque la psique humana no es un fenómeno completamente entendido.
Pero más a menudo enfermedad mental- esto es solo una respuesta de la psique a algunos eventos negativos pero importantes para nosotros, como el despido, la enfermedad o la muerte de un ser querido, el divorcio, la guerra, la pérdida de la vivienda.
Saca el problema.
Para salir de la depresión por su cuenta, debe comprender las razones que la causan y tratar de deshacerse de ellas.
No trates de parecer fuerte, profundiza el problema, muy profundo. Ella no irá a ninguna parte, definitivamente encontrará una escapatoria y se hará sentir bajo la apariencia de un trastorno psicosomático o. Muchos de estos problemas (causantes de la depresión) envenenan nuestro organismo desde dentro. Hasta que no reconsideres tu visión de ellos, no te des cuenta, no los vivas, te comerán por dentro.
Llora, habla, escribe en un papel lo que no puedes decir. Y luego, después de unos días, cuando puedas, mira la situación desde el otro lado. ¿Quizás no todo está perdido? La vida continua. Tu propia vida.
Sí, todos somos mortales, sí, no todo está sujeto a nosotros. ¡Pero hay tantas cosas buenas en la vida!
Paso 7. Date un capricho.
Las emociones positivas pueden surgir no solo de la nada, usted mismo puede traerlas a su vida. Y al mismo tiempo será otra forma de salir de la depresión por tu cuenta. ¿Qué tenemos que hacer? Mímate.
Para las mujeres, uno de los antidepresivos más placenteros es ir de compras. Ir de compras, mirar ropa, zapatos, joyas, probarse, ir de compras. Para los hombres, creo que ir de compras también es aplicable. No dejes que las baratijas, tan lindas para las damas, sino algo relacionado con un pasatiempo (para un pescador, ir a una tienda de aparejos, para un cazador, una tienda de armas, para un hombre al que le encanta hacer algo, construir, comprar herramientas, etc. ).
No solo las compras nos recargan energía positiva, dar buen humor. Hay tantas cosas agradables e interesantes en la vida con las que puedes mimarte. Y la cuestión ni siquiera está en el dinero (y no en su cantidad), sino en el deseo de diversificar de alguna manera tu vida. Puedes ir al teatro, cine, circo, delfinario, zoológico, cafetería, restaurante. ¿Ya olvidaste qué es? Entonces no es de extrañar que te interese cómo salir de la depresión...
Paso 8. Viajar.
Viajar es uno de los más maneras simples relájese, descanse y revitalícese al mismo tiempo. Gente nueva, lugares nuevos, vida diferente. No es necesario volar a través de medio continente, es posible de 30 a 50 kilómetros desde su localidad encontrar un excelente lugar con hermosa naturaleza.
¿Hace tiempo que desea visitar París, Praga, Cracovia, Dubai? Entonces, ¿por qué retrasar? ¡La vida es tan corta! ¡Hacia nuevos horizontes!
Paso 9 ¡Aprecia lo que tienes, aprende a disfrutar cada momento de la vida!
Y el último y más difícil paso que se debe dar para superar la depresión es aprender a apreciar la vida, cada momento de ella.
Muy a menudo pensamos en el futuro, vivimos con esperanzas o, por el contrario, recordamos lo bueno que era hace 5, 10 años (en la infancia, en los años de estudiante). Y la vida está pasando.
Necesitas aprender a vivir cada día como si fuera el último de tu vida, apreciar a los seres queridos, las alegrías momentáneas y no obsesionarte con los problemas y los fracasos.
Fíjate cuántas cosas bonitas te rodean en la vida, qué buena gente cerca, deshazte de problemas menores, dificultades y disfruta hoy. ¡Y definitivamente te ayudará a salir de la depresión!
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Comentarios al artículo: 183
Anna Zaykina
18.10.2015 | 12:22
María
02.02.2016 | 13:25
Alejandro
01.02.2015 | 12:47
natalia
18.03.2015 | 07:21
nika
27.04.2015 | 10:34
sergey
28.04.2015 | 14:45
natali
16.05.2015 | 09:25
helga
02.06.2015 | 00:13
Verónica
23.06.2015 | 17:42
irina
01.07.2015 | 20:00
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Alicia
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Miguel
08.10.2015 | 10:36
Ruslán
01.11.2015 | 17:14
irina
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elena
17.11.2015 | 15:46
elena
22.11.2015 | 22:45
natalia
28.11.2015 | 00:01
11.12.2015 | 21:43
Esquizofrénico
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antonina
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Dana
07.01.2016 | 22:26
09.01.2016 | 22:57
elena
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lena
30.01.2016 | 02:52
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alyona
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Alicia
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katerina
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irina
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08.05.2016 | 17:39
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María
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ana
26.02.2017 | 02:25
cristina
28.02.2017 | 02:25
Sasha
¿Cómo salir de la depresión por tu cuenta?
Combatir la depresión, cómo salir de la depresión por tu cuenta, consejos de un psicólogo. Posibles errores y que hacer
No describiré todo lo que se puede decir sobre la depresión, de lo contrario no tendré suficiente sitio. Hay una gran cantidad de información y métodos de tratamiento, aquí, por supuesto, ayudarán psicólogos, psicoterapeutas, terapeutas gestalt y otros; mucha miel Medicamentos: antidepresivos, inhibidores de la MAO y muchos otros métodos de uso general y específico.
En este artículo escribiré solo sobre algunos, pero puntos importantes en la lucha contra esta enfermedad.
Tema doloroso y difícil. Pero, amigos, los complaceré de inmediato: la depresión, incluso a largo plazo, es curable y una persona puede hacer frente a esta condición y volver a una vida plena.
Simplemente no quiero tranquilizarte - no existe una medicina Para todas las personas que experimentan depresión, no hay palabras mágicas que lo conviertan de inmediato en una persona sana, feliz y de pleno derecho. Todos necesitan sus propias palabras, su propio enfoque y métodos de influencia. Solo te diré algo general que puede ayudar en los emprendimientos, acciones, ayudar a evitar algunas situaciones en las que piensas que estás actuando y haciendo lo correcto, pero resulta que esto no es del todo cierto.
Las consecuencias de la experiencia de la depresión me recuerdan a mí mismo incluso ahora. La mayoría de las veces, yo mismo tengo la culpa de esto cuando me sobrecargo demasiado, sigo trabajando intensamente y no me permito relajarme, en resumen, realmente no me arrepiento y me cuido. Durante ese período, algunas sensaciones y pensamientos del pasado regresan, pero creo que serás más inteligente.
Un poco sobre la depresión concepto general es un trastorno mental en el que se baja el ánimo, se pierde la capacidad de experimentar emociones y sensaciones agradables, una visión pesimista de la vida, apatía hacia asuntos cotidianos y fatiga
Esto es lo que dice Wikipedia sobre esta condición.
La depresión ocurre en varias razones: pérdida de un ser querido, del trabajo, por problemas internos y muchas otras razones, en general, cuando hay una pérdida del sentido de la vida o una persona simplemente no puede aceptar lo que le está pasando. Hay varios tipos de depresión. Depresión reactiva: se desarrolla como una reacción a alguna situación externa, evento y debido al estrés excesivo como resultado del estrés. endógeno - que ocurre sin ninguna causas externas. Estacional: se manifiesta cuando cambia el clima, bipolar (en particular, psicosis maníaca), etc.
Entonces, como salir de la depresion por uno mismo, Algunos errores.
Un estado terrible en el que todo es malo para una persona, baja autoestima, sentimientos de inutilidad, irritación por nimiedades, todo se ve gris, y cuando se permanece en este estado por mucho tiempo, también se produce la neurastenia ( fatiga cronica), y apatía. Si no se aborda la causa de la depresión, puede conducir a (de la cual la depresión es a menudo una consecuencia), enfermedad física e incluso esquizofrenia. no hablo de los demas Enfermedad seria como el cáncer, la impotencia, enfermedades femeninas etcétera.
En la depresión, no sólo se altera la percepción, sino también el estado fisiológico y procesos quimicos en el cerebro y en todo el cuerpo humano. por ejemplo, en sistema nervioso hay una falla de impulsos entre las neuronas (células), la serotonina, que es la responsable de nuestro estado de ánimo, deja de liberarse, quim. una sustancia formada como resultado del intercambio de aminoácidos. Por qué estoy haciendo esto, y al hecho de que desde hace un tiempo, no solo tú ya eres el culpable de tu mal humor. Hay algo que, además de tus pensamientos y problemas, afecta el estado, la actitud ante la vida y todo lo demás.