Ejercicios y deportes para aliviar el estrés. Cómo deshacerse del estrés haciendo ejercicio

Todos los médicos aconsejan hacer constantemente exámenes físicos y especializados. ejercicios de respiración y presta especial atencion sueño saludable para ayudar a nuestro cuerpo a lidiar con el estrés. Sin embargo, tales recomendaciones no pueden proteger al 100% contra la tensión nerviosa y aliviar el estrés. Por lo tanto, es necesario recordar metodos efectivos ayudar a reducir los arrebatos emocionales agudos debido a situaciones estresantes. Estos son algunos de estos métodos.

Se ha comprobado que el estado emocional puede verse afectado. Recuperación tranquilidad de espíritu Solo haz algunos ejercicios de respiración simples. En primer lugar, vale la pena respirar lenta y profundamente, mientras se respira de forma abdominal. Esto significa que el aire debe ser inhalado a través de los movimientos del abdomen. Para que la respiración sea lenta, necesitas contar mentalmente hasta tres. Luego, contando hasta cinco, exhala. Primero se desinfla el estómago y luego... Caja torácica. Después de inhalar y exhalar, contenga la respiración contando de dos a cuatro. Resulta la siguiente secuencia: tres tiempos para inhalar, luego cinco tiempos para exhalar, después de lo cual tres tiempos son para contener la respiración.

Al realizar este ejercicio, no solo la respiración en sí misma mejora la condición de una persona, sino que también la concentración en este proceso ayuda a aliviar el estrés. Además, no solo puedes seguir conscientemente tu respiración, sino también caminar. Esto no sólo libera la mente de los trastornos emocionales, sino que también normaliza presión arterial y relaja los músculos.

Psicólogos de fama mundial están de acuerdo en que las expresiones faciales pueden afectar el estado de ánimo de una persona. Por eso, la primera cura debe ser una simple sonrisa. Si sonríe con los 32 dientes, mirándose en el espejo, de esta manera definitivamente puede aliviar el estrés al instante. Lo principal es tomar este asunto en serio. Vale la pena mantener una sonrisa durante 2 minutos y luego relajarse tanto como si hubiera realizado previamente un ejercicio físico difícil. Incluso puedes inclinarte hacia adelante y colgar tus brazos relajados.

Si desea aliviar la pesadez que se ha acumulado durante un día difícil de los músculos, debe hacer varias flexiones hacia adelante, así como balancear los brazos y correr en el lugar.

El principal problema en la ocurrencia de situaciones estresantes en la vida de una persona es su excesiva concentración en el problema mismo. Para encontrar con éxito una salida a una situación difícil, a veces basta con reorganizar el tren de pensamiento. Lo principal es no entrar en pánico y no alborotar. Esto ayudará a observarse a sí mismo como si fuera desde afuera. Cuando logró concentrarse en sus procesos internos, debe prestar atención a la situación que lo rodea. Habiendo hecho esto, una persona restaura el equilibrio mental, los pensamientos se simplifican y la respiración se ralentiza un poco.

Además de este ejercicio, el siguiente le ayudará a ver la situación con más seriedad. Reproduce en tu cabeza los eventos desagradables que te causaron estrés, como en cámara lenta, y presta atención al momento más negativo, tómale una foto. Entonces, para mejorar el estado emocional, vale la pena imaginar que ya han pasado muchos años desde el desagradable incidente. Mirar esta foto es como un recuerdo. Tales ejercicios imaginativos cambiarán la forma en que enfrenta una situación estresante.

Es este tipo de trabajo sobre uno mismo lo que puede eliminar el estrés y poner los nervios en orden.

La prevención del estrés y la eliminación de los estados depresivos se reducen a receta sencilla: más actividad física. En la batalla de los deportes Mal humor y la depresión gana deportes.

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El ejercicio ayuda a levantar el ánimo, mejora el tono, le da optimismo y alivia los síntomas de la depresión.

¡Importante! Cabe distinguir entre la depresión clínica y lo que popularmente se denomina “depresión”: mal humor, depresión y pérdida de energía. La depresión severa es trastorno mental, lo cual es una violación del afecto. Se caracteriza por la "tríada depresiva": disminución del estado de ánimo y pérdida de la capacidad de experimentar alegría, deterioro del pensamiento (juicios negativos, visión pesimista de lo que está sucediendo, etc.), retraso motor. Con la depresión se reduce la autoestima, se pierde el interés por la vida y las actividades habituales. En algunos casos, una persona que la padece puede comenzar a abusar del alcohol u otras sustancias psicotrópicas. Si nota todos los síntomas anteriores, además de practicar deportes, busque ayuda calificada.

El ejercicio regular, además de los obvios beneficios para la salud de fortalecer los músculos y del sistema cardiovascular, figura mejoras, ayuda:

1. Reduce el estres.
2. Aleja la ansiedad y los sentimientos depresivos.
3. Elevar la autoestima.
4. Mejora el sueño.
5. Aumenta la vitalidad.
6. Consigue un aspecto saludable y en forma.

Las personas que hacen ejercicio tienen menos síntomas ansiedad y depresión, y niveles más bajos de estrés e irritabilidad. El ejercicio está comenzando a actuar como un antidepresivo en ciertos sistemas de neurotransmisores en el cerebro y ayuda a los pacientes con episodios de depresión a recuperar una perspectiva positiva de la vida. Para pacientes con desórdenes de ansiedad El ejercicio reduce los miedos y síntomas concomitantes como frecuencia cardíaca y respiración aceleradas.

— Jasper Smits, Director del Programa de Investigación y Tratamiento de la Ansiedad de la Universidad Metodista del Sur de Dallas (EE. UU.)

Desaliento - ¡lucha!

Pasemos a la fisiología.

Nivel de azúcar

Las cargas dosificadas equilibran los niveles de azúcar en la sangre y eliminan la tensión muscular crónica, que ocurre en personas constantemente nerviosas. Esto le permite mantener su nivel de estrés bajo control y convierte lo negativo en positivo, porque. contribuye a la salpicadura de agresión acumulada afuera y con beneficio, y no a los seres queridos y con un escándalo.

endorfinas

Durante la práctica deportiva, el cuerpo produce endorfinas, antidepresivos naturales. Endorfinas ( compuestos químicos, de estructura similar a los opiáceos, que se producen de forma natural en las neuronas del cerebro) llevan a una persona a un estado de euforia, por lo que a menudo se la denomina “hormona de la felicidad” u “hormona de la alegría”.

Oxígeno

Los fisioterapeutas explican los efectos beneficiosos del deporte sobre la depresión por el hecho de que la actividad física provoca un flujo activo de oxígeno a todos los órganos del cuerpo, incluido el cerebro. Ayuda a reducir los síntomas de muchas ansiedades mentales como el desánimo, la depresión, el estrés, el insomnio.

Beneficios psicológicos

Durante un período de estrés y desánimo, las personas tienden a aislarse del mundo exterior (lo que posteriormente las arrastra al abismo de una depresión aún más profunda que los problemas domésticos). Por lo tanto, los expertos aconsejan practicar deportes en aire fresco o con un grupo en el gimnasio.

Pruebas algo nuevo para ti, algo diferente, y eso es bueno.

Hay muchos factores, objetivos y subjetivos. Ampliación del círculo de comunicación. El surgimiento de nuevos intereses, conocimientos y metas. Cambio de escenario y cambio de pensamientos depresivos. Deshacerse de la agresión, la ira y otras emociones destructivas. Aumento de la autoestima: si una persona logra completar el ejercicio, se vuelve más segura de sí misma, y ​​esto empuja los pensamientos sombríos a un segundo plano, le permite no caer en la desesperación y un resultado positivo también se reflejará en el espejo.

También percepciones individuales: por ejemplo, te gusta mucho tu nueva forma, y saltar la cuerda me recuerda a mi infancia.

El primer estudio para descubrir cómo la actividad física afecta el estado de ánimo se realizó en 1970. Involucró a dos grupos de hombres. El primero entrenó durante seis semanas: el programa incluía jogging, natación, ciclismo. El segundo: llevó su estilo de vida sedentario habitual. Como resultado, resultó que los entusiastas del deporte salieron de su estado depresivo mucho más rápido.

¿Qué deporte es mejor para deshacerse de la depresión?

Cualquier ejercicio físico, cualquier carga ayuda a aliviar los síntomas de la depresión, aunque sea saltando en el sitio. Lo principal es que te gusten y no te obligues a hacerlos.

Al principio, probablemente tendrás que esforzarte, pero luego disfrutarás del entrenamiento.

• un paseo en bicicleta,
• bailando,
• caminando o andando,
• en distancias cortas,
• mañana o tarde
• aeróbicos moderados,
• clases de gimnasia,
• tenis,
• aeróbic acuático,
• cualquier entrenamiento cardiovascular (incluso correr en el lugar y saltar la cuerda).

Para algunos, el triatlón, el culturismo, el levantamiento de pesas o el crossfit también son adecuados. Esto es individual. Elige lo que más te guste y disfruta. Después de todo, es importante animarse y sentir una oleada de fuerza.

Lo principal es establecer metas para ti mismo. Por ejemplo: nadar 300 metros, caminar 5 kilómetros, ser capaz de hacer 10 flexiones o flexiones. Sí, estos son objetivos pequeños. Lo principal es que sean alcanzables. Y cada vez es una victoria: tanto sobre uno mismo como sobre el mal humor. Y la victoria no es darse por vencido y seguir adelante.

¡Importante! miSi tiene más de 50 años, o tiene diabetes o enfermedades del corazón, o consulte a su médico antes de comenzar a hacer ejercicio.

Frecuencia de clase

¿Con qué frecuencia necesita hacer ejercicio para deshacerse del estrés y animarse? Ejercicio mañanero y el yoga se puede hacer todos los días. Lo mismo se aplica a caminar.

Si el entrenamiento requiere cargas (aeróbicos, gimnasio, correr, nadar, etc.), dos o tres veces por semana, entrene de 30 a 60 minutos. Porque el cuerpo necesita descansar, no es necesario hacer demasiado ejercicio, este es uno de.

Trate de hacer ejercicio durante al menos 20-30 minutos tres veces a la semana. Comience a hacer ejercicios a partir de los 20 minutos, aumentando gradualmente el tiempo a 30, y luego a 40 y hasta 60 minutos.

Cuando te acostumbres a practicar deportes y se conviertan en un hábito para ti, puedes cambiar el tiempo y el conjunto de ejercicios para mayor comodidad e interés (los entrenamientos no deberían molestarte).

Menú diario

La nutrición siempre es importante, y especialmente en los momentos tristes. Después de todo, quieres complacerte a ti mismo, aprovechar el estrés. También obtenemos endorfinas de los alimentos.

Algunos consejos:

1. Evite los estimulantes: olvídese del té, el café, las bebidas energéticas, los refrescos de cola y los dulces por un tiempo. Agua corriente, agua mineral (silba tan divertido), jugos, leche, kéfir.
2. Comience el día con un desayuno rico en proteínas y carbohidratos (verduras y frutas). La comida te dará energía y las frutas coloridas te animarán.
3. Coma más frutas y verduras frescas. Están llenos de vitaminas necesarias para mantener estables los niveles de azúcar en la sangre, que suelen aumentar bruscamente cuando se está estresado (esto puede provocar un aumento de peso).

Comer comida sana. Ella es deliciosa también. La idea de que solo los pasteles y los chocolates te salvarán es una ilusión. Es solo que tu cuerpo carece de endorfinas, que son las más fáciles de obtener de los dulces. Por sí solo, saber que te estás cuidando te ayudará en la lucha contra la tristeza y la depresión.

Detalles sobre la correcta alimentación saludable escribimos en artículos

Tatyana Lisitskaya - Maestra de Deportes de la URSS en Gimnasia rítmica, candidato Ciencias Biologicas, Profesor del Departamento de Teoría y Métodos de Gimnasia, RGUFKSiT, entrenador senior del equipo nacional de aeróbicos de la URSS.

Después de este ejercicio, te sentirás tranquilo y descansado, especialmente después de un largo y estresante día de trabajo.

Siéntese cómodamente en una silla en la oficina o en su silla favorita en casa. Coloque las manos sobre los muslos, con las palmas hacia arriba. No cruces las piernas, no cruces las piernas.

Buscar. Sonreír. Después de eso, mire a lo lejos, tratando de mirar a través de las paredes, casas, vaya mucho más allá del horizonte (puede cerrar los ojos, expandiendo mentalmente el espacio alrededor).

Lentamente apriete y suelte las manos varias veces (4-8). Sentirás cómo, sin tu control, la respiración se vuelve pareja, tranquila, rítmica. Y ahora, levante sus brazos suaves (ligeramente doblados en los codos) frente a usted y, sin cambiar de posición, bájelos (repita 4-8 veces).

Coloque las palmas de las manos sobre los ojos y manténgalos cerrados durante 2 o 3 minutos. Ahora cúbrase las orejas con las palmas de las manos de modo que los codos apunten hacia los lados y los dedos apunten hacia atrás. Mantenga la postura durante un minuto, apretando ligeramente las orejas, luego suelte las manos bruscamente.

Cuando termine su programa de mini-estrés, sonría.

¡No te desanimes y no te rindas! Mirar al futuro con optimismo.

En nuestra era de altas velocidades, el problema de cómo hacer frente al estrés es lo más agudo posible. Por supuesto, se le pueden recomendar docenas de formas de deshacerse del estrés, pero, francamente, no muchas de ellas producirán el efecto esperado. Además, aprovechando los consejos para aliviar el estrés con bebidas alcohólicas, puede sufrir otra desgracia: volverse adicto al alcohol. La mejor manera de lidiar con el estrés por su cuenta es hacer ejercicio. Los ejercicios físicos no solo alivian el estrés psicológico, sino que también tienen un efecto curativo en el cuerpo.

Si una persona no puede hacer frente rápidamente a situación difícil y tienes que permanecer en un estado de estrés emocional durante mucho tiempo, entonces todos los sistemas del cuerpo se ven obligados a trabajar con sobrecarga. Para soportar el estrés prolongado, es necesario tener reservas de salud, que aparecen solo como resultado de un entrenamiento físico prolongado.

Antes de deshacerte del estrés, recuerda que alto tension nerviosa Afecta a muchos sistemas del cuerpo humano, en particular, a las glándulas suprarrenales, las cuales, en estado de tensión nerviosa, secretan adrenalina y norepinefrina. Bajo su acción, aumentan la ansiedad, el miedo y la agudeza de la percepción, aparecen irritación y agresión. Todos estos procesos son parte integral reacción aguda para estresar o amenazar.

¿Qué más puedes hacer para controlar el estrés además de hacer ejercicio? Hay varias opciones. Por ejemplo, desde la antigüedad, la música ha ayudado a restaurar la fuerza física y mental. Las obras románticas de Schubert, Schumann, Tchaikovsky, Chopin ayudan a superar el estrés. El jazz y el blues son edificantes. Otra forma de sobrellevar el estrés son las oraciones religiosas, que dan una sensación de paz y paz en el alma.

Cómo lidiar con el estrés con actividad física

Si una persona está físicamente entrenada, entonces sus fuerzas de adaptación se enfrentan a una sobrecarga nerviosa a corto plazo. Para soportar el estrés prolongado, es necesario estar en buena forma física. Es muy útil conocer los métodos de autogestión en situaciones críticas. Sin embargo, muchos de ellos tienen como objetivo suprimir la reacción, la irritación, y esto priva al cuerpo de la descarga. La ciencia ha demostrado que la mejor manera para neutralizar el exceso de hormonas liberadas durante el estrés (adrenalina y norepinefrina) es la actividad física.

Una alta concentración de adrenalina y norepinefrina tiene un efecto dañino en el corazón, que se observa durante el estrés. Un exceso de hormonas conduce a un ritmo cardíaco acelerado, y esta reacción puede hacer que el corazón de una persona no entrenada trabaje al límite. En las personas que practican regularmente educación física recreativa, la frecuencia cardíaca es baja e incluso en momentos de estrés emocional crece lentamente debido a que Corazón fuerte expulsa más sangre por contracción. El ejercicio físico alivia el estrés directamente en el momento de la tensión nerviosa. Para la prevención del estrés se considera útil el ejercicio aeróbico al final de la jornada laboral.

Ejercicio para aliviar el estrés.

El ejercicio físico para aliviar el estrés de forma natural, a diferencia del tabaco y el alcohol, debilita la acción de la adrenalina y restablece un estado de equilibrio químico en el organismo y así ayuda a soportar la sobrecarga emocional.

Cualquier ejercicio aeróbico (correr, caminar a paso ligero, nadar, aerobic, etc.) que dé un resultado positivo aumenta la sensación de confianza y reduce el estrés. Los ejercicios físicos para aliviar el estrés deben ser largos e intensos, pero respetando la zona de frecuencia cardíaca segura.

A menudo, un estado de incomodidad mental conduce al hecho de que existe la costumbre de "bloquear" el estrés. Regular entrenamiento físico en este caso, te salvarás del problema del exceso de peso.

Muchas personas físicamente activas experimentan una gran satisfacción e incluso euforia durante y después del ejercicio aeróbico. Esto se debe al aumento de la liberación de la hormona endorfina durante la actividad física extenuante. Mayor contenido la endorfina en el cuerpo humano después de la finalización de la carga se almacena durante otros 30 minutos.

Las endorfinas son sustancias que son sintetizadas por las células cerebrales y tienen la capacidad de reducir el dolor y afectar el estado emocional. Esta hormona se llama "droga natural" u "hormona de la alegría".

Muchos enfermedades crónicas, estrés, depresión, síndrome fatiga cronica acompañada de una falta de endofinas.

Las endorfinas tienen un efecto analgésico en una situación extrema y neutralizan los efectos de la liberación de adrenalina durante el estrés y restablecen el funcionamiento normal del sistema cardiopulmonar y otros órganos internos.

Cuando las emociones abruman o, por el contrario, no hay suficiente fuerza para concentrarse, ¡practique deportes! La actividad física puede ayudar a aliviar el estrés o aumentar los niveles de energía.

Los teóricos y los profesionales han demostrado durante mucho tiempo que la actividad física no solo mejora la figura, sino que también afecta el estado de ánimo y el bienestar. Quizás cada uno de nosotros haya experimentado una metamorfosis del estado de ánimo antes y después de los deportes. Entonces, esfuérzate por no querer y por pereza ir al gimnasio, ¡después de un entrenamiento intenso puedes sentir una oleada de fuerza e incluso euforia! Esto se debe a la producción más intensa de endorfinas, la hormona de la felicidad, durante las actividades activas. Desde el punto de vista de los científicos, tal reacción del cuerpo está dictada por la necesidad de ahogar posibles dolor. Pero el ejercicio también puede tener otros efectos, como ser calmante y reducir la actividad emocional. Algunas técnicas ayudan a mejorar la concentración, aliviar la tensión nerviosa o aumentar la eficiencia. Te diremos qué deporte te permite ahuyentar la ira sin dañar a los demás y qué ejercicios te ayudan a olvidarte del insomnio.

Reducción del Estrés >>> BOXEO

Cuando las emociones se disparan, no se apresure a gritar y golpear los platos. Es mejor combatir el estrés en el ring: tal entrenamiento ayudará a lograr la liberación tanto física como moral.

¿Cómo funciona?

práctica japonesa manera interesante- colocan maniquíes suaves en las oficinas (a menudo incluso con la cara de los jefes), en los que los empleados descontentos pueden ahuyentar su ira. ¡El boxeo en el gimnasio no es menos efectivo! En el ring, también puedes volcar todos tus sentimientos en un objeto inanimado sin dañar a nadie a tu alrededor (y también a ti mismo). Créame: la dedicación completa al proceso y la técnica de realizar los ejercicios se apoderará de todo su ser, desplazando emociones negativas y pensamientos sobre la fuente del estrés. Esto es difícil de lograr en una caminadora o en gimnasia, cuando tu cuerpo realiza alguna acción, y los pensamientos están ocupados resolviendo el problema.

Boxeo- entrenamiento intensivo. Por lo tanto, 45 minutos una vez a la semana es una carga suficiente para un principiante. Después de dominar la técnica, boxear cuando sea necesario aliviar el estrés.

Concentración creciente >>> SIMULADORES

Si le resulta difícil participar en el trabajo mental y concentrarse por la mañana, pruebe el entrenamiento de fuerza al comienzo del día. Prensas con mancuernas - más metodo efectivo anímate que una taza de café. El entrenamiento de fuerza activa función cognitiva el cerebro responsable de planificar, organizar y enfocar las tareas.

¿Cómo funciona?

Los científicos aún no han establecido completamente verdaderas razones dependencia de aumentar la concentración después del trabajo en simuladores de peso. Sin embargo, la versión principal radica en la técnica del entrenamiento de fuerza: los ejercicios lentos y repetitivos requieren compostura. Al hacerlos, entrenas exactamente la parte del cerebro responsable de la concentración.

¿Con qué frecuencia debes practicar?

Una carga de energía por hora una o dos veces por semana dará un resultado positivo notable. Pero si eres nuevo en las máquinas y las pesas, comienza con entrenamientos de 20 minutos dos veces por semana.

Dormir mejor >>> PILATES

Si sufres de insomnio, y unas cuantas ovejas no te traen el olvido deseado, prueba Pilates. Los participantes en un estudio reciente en Brasil informaron que mejoraron el sueño después de hacer este tipo de ejercicios.

Pilates es un entrenamiento en el que la mente y el cuerpo interactúan estrechamente. Durante la lección, hay una concentración en la respiración y la técnica de realizar el ejercicio, y cada movimiento se realiza conscientemente. Pilates es, en cierta medida, meditación suave, relajante y calmante. sistema nervioso. La respiración abdominal, practicada durante tales ejercicios, ayuda a lograr el equilibrio mental. Empiezas a concentrarte en lo que sucede dentro y no a tu alrededor.

Según los expertos, dos sesiones de Pilates de una hora por semana durante tres semanas facilitarán mucho el proceso de conciliación del sueño y la calidad del sueño. Además, mejorarás notablemente los contornos de tu cuerpo.

Más energía >>> BICICLETA

Siente la avería: súbete a la bicicleta. ¡Solo media hora de ciclismo y sentirás una oleada de energía!

Una carga importante estimula la producción de endorfinas. Actuando como una droga ligera, mantienen tu fuerza.

Tres paseos en bicicleta a la semana durante 20 minutos, y en un mes su nivel de energía aumentará en un 20 % y reducirá la fatiga en un 65 %.

Combatir la ansiedad >>> YOGA Y MEDITACIÓN

El yoga activa el sistema nervioso parasimpático, lo que ayuda a bajar la presión arterial, normalizar el ritmo cardíaco y la respiración, lo que promueve la calma.

Practica yoga durante una hora y media dos o tres veces por semana. Después de dos meses, sentirá que sus pensamientos se calman más rápido y usted mismo se vuelve más equilibrado.

Las personas que hacen ejercicio con regularidad seguramente te dirán que se sienten muy bien tanto física como emocionalmente. Esto sucede porque durante ejercicio El cerebro produce neurotransmisores que son responsables de buen humor y reducir el nivel de la hormona cortisol en la sangre.

Así es como funcionan ejercicio físico:

1. El ejercicio reduce la ansiedad. Los investigadores encontraron que después de realizar una serie de ejercicios prescritos actividad eléctrica los músculos se reducen. La gente se está volviendo más tranquila.
2. El ejercicio te ayuda a relajarte. Un entrenamiento alivia el estrés durante 90-120 minutos. Algunos lo llaman euforia post-entrenamiento o respuesta de endorfinas. Sin embargo, no solo la endorfina, sino también muchos otros neurotransmisores serán los culpables de que te relajes y tu estado de ánimo mejore.
3. El ejercicio mejora la autoestima. Trate de recordar cómo se siente después de un entrenamiento. Por lo general, después de clase, nos felicitamos por el trabajo realizado y por no ser demasiado perezosos e ir al gimnasio. Y el nivel de estrés baja.
4. El ejercicio mejora el apetito y la calidad de los alimentos. Las personas que hacen ejercicio regularmente tienden a comer más y tienen preferencia por comida sana. Una buena nutrición ayuda al cuerpo a afrontar con éxito el estrés y sus consecuencias.

Así que, una vez más, estábamos convencidos de que la actividad física regular mejora el estado de ánimo y ayuda a combatir el estrés. Y sí, para beneficiarte, no tienes que gastar mucho tiempo y esfuerzo. Hemos encontrado las opciones más fáciles para usted.

1. Ejercicio aeróbico ligero. Trate de reservar 20 minutos al día para ellos. Ir Tour a pie a un ritmo rápido durante la hora del almuerzo, pasee a su perro, corra en el parque, ande en bicicleta. Hay muchas opciones, y la mayoría de ellas no requieren que tengas ningún equipo especial o que vayas al gimnasio.
2. Yoga, meditación, estiramientos, pilates, etc. El yoga involucra simultáneamente muchos músculos, haciendo que se relajen o se contraigan. Estudios recientes han demostrado que cuando los músculos se contraen y relajan constantemente, se envía una señal al cerebro de que es hora de liberar ciertos neurotransmisores. Y te ayudarán a calmarte y a estar más atento.
3. Ocio R: tenis, squash, bádminton, baloncesto, fútbol, ​​etc. Todo esto ayuda a nuestro cuerpo a deshacerse de la adrenalina y otras hormonas del estrés.

Y el último. A menudo hablamos sobre el hecho de que puedes practicar deportes en cualquier lugar, ya sea un apartamento, una habitación de hotel o una oficina. Habría un deseo. Pero si su objetivo es aliviar el estrés relacionado con el trabajo, trate de evitar hacer ejercicio en la oficina o en el gimnasio corporativo: hay demasiadas cosas o personas que no permiten la distracción.

Deberías poder estar solo contigo mismo y relajarte. O, por el contrario, si trabajas solo, rodéate de otras personas.

Otra opción interesante. Trate de tomar descansos de 10 minutos cada 1,5 horas de trabajo. Camine, póngase en cuclillas, haga cualquier cosa menos sentarse en una silla. Cuatro descansos de 10 minutos durante la jornada laboral pueden equipararse a un entrenamiento fácil de 40 minutos.

Cuídate. Ámate a ti mismo. Y oblígate a hacer deporte, porque ahora ya prácticamente no quedan excusas. ;)