Limfni tip konstitucije. Vrste konstitucije limfnog sistema. Pogrešan izbor opterećenja u kardio spravama
Danas ćemo govoriti o još jednoj klasifikaciji ljudi ovisno o tome koja žlijezda dominira u njihovom tijelu. Ova klasifikacija je vrlo korisna za one koji se žele riješiti viška kilograma, ali ne mogu pronaći odgovarajuću prehranu i vježbe za sebe.
tipovi tijela
U zavisnosti od toga koja je od žlezda u telu dominantna, ljudi se mogu podeliti u 4 tipa:
- nadbubrežne žlijezde
- jajnici (seksualni)
- štitaste žlezde
- hipofiza
Svaka vrsta treba posebna dijeta i plan fizički trening da ostanete fizički i psihički budni.
Na primjer, tip nadbubrežne žlijezde dobija na težini u gornjem dijelu torza i potrebno mu je ograničenje kalorija. S druge strane, tip hipofize se gotovo ne povećava mišićna masa i treba proteine i skrobno povrće. Neki tipovi ne gube na težini na dijetama s niskim udjelom masti jer ne probavljaju svi hranu na isti način.
Svaki tip preferira određenu hranu, što dovodi do prekomjerne stimulacije dominantne žlijezde i potiskuje metaboličke funkcije.
koji si ti tip?
Da biste saznali koji ste tip, odgovorite na sljedeća pitanja:
1. Šta najbolje karakterizira oblik vaše figure?
ODGOVOR: Dugačak, sa izbočenim kostima
B. Jaka, stabilna, jaka
C. Oblik kruške sa manjim gornjim dijelom tijela
D. Malo tijelo, slabije razvijeno, gotovo dječje
2. Šta najbolje karakterizira vaš skelet?
ODGOVOR: Dugi udovi, duge ruke i noge, ovalna glava
C. Udovi srednje dužine, kvadratni prsti na krajevima, ovalna ili pravougaona glava
C. Male ili vidljive kosti gornji dio trup, prozirna rebra, debele noge, glava u obliku srca
D. Male kosti, nežne ruke, velike oči i/ili glava
3. Koje karakteristike najbolje odgovaraju vašem karakteru?
A. Pun energije, entuzijazma, prilagodljiv
B. Samopouzdan, smiren, organizovan
C. Otvoren, društven, njegujući
D. Rezervisan, tajnovit, inteligentan
4. Šta najbolje opisuje vaš nivo energije?
A. Nestabilna energija tokom dana.
B. Stabilna energija tokom dana
C. Više energije tokom dana ili večeri
D. Više energije ujutro
5. Gdje se najviše ugojite?
O. Ispod pupka, gornji dio butina, oko srednjeg dijela trupa
B. Trbuh, leđa, ruke, gornji dio tijela
C. Zadnjice, noge
D. Ravnomjerno po cijelom tijelu
6. Moj omiljeni proizvod koji sam namazala na kruh:
A. Dušo, džem
B. Maslac od orašastih plodova, sir
C. Ulje od belog luka
D. Voćni pire ili topljeni sir.
7. Moj omiljeni sos za testeninu:
A. Crveni sos, puter
B. Bijeli sos, puter
C. Sa začinima
D. Umaci od putera ili sira
8. Moja omiljena grickalica:
A. Kolačići, mafini, kolači, limunada sa kofeinom
B. Sir, kokice, orasi
C. Čips, čokolada
D. Voće, sir, šerbet
Izbroj koliko si bodova postigao A, B, C, D. Ako ste osvojili približan broj bodova iz 2 grupe, tada nosite karakteristike 2 grupe odjednom.
Ako je više A - tiroidni tip
Ako više B - adrenalni tip
Ako je više C - tip jajnika
Ako je više od D - tip hipofize
Tip tijela štitne žlijezde
Dominantna žlezda je štitna žlezda.
Volite da podučavate i komunicirate. Lako pamtite nove informacije, ali ih i brzo zaboravljate. Vi ste perfekcionista i težite da budete na vrhu svega. Takođe ste veoma promenljivi – bili ste samo energični i veseli, jer ste u sledećem trenutku umorni i potišteni.
Normalna težina - nije debeo vrat, vidljive su ključne kosti, ramena i kukovi približno iste širine, grudi srednje veličine, dobro izražen struk, otklon u leđima, duge ruke i noge.
Prekomjerna težina - izvijanje u leđima, debljanje ispod pupka, debljanje najviše u natkoljenicama i u stomaku, opuštena zadnjica, kako god da ozdraviš vidi se struk.
Žene ovog tipa pate od niske proizvodnje estrogena. Stoga obično gube na težini ne tamo gdje je “potrebno” - smanjuju im se grudi i zadnjica, uglavnom gube svoju ženstvenu zaobljenost.
Menopauza se često javlja ranije nego što je normalno. Ako ljudi ovog tipa rade vježbe koje stimuliraju štitnjaču i nadbubrežne žlijezde, mogu patiti od hronični umor i nikad ne smršavite.
Plan prehrane i vježbanja za tip štitne žlijezde
Tiroidni tip ima tendenciju da jede slatkiše kako bi održao nivo energije. Trebali biste izbjegavati slatkiše, bijelo brašno, voćne sokove i kofein. Kako biste održali stabilan nivo energije i izbjegli želju za grickalicama, povećajte količinu proteina i složenih ugljikohidrata u svojoj ishrani.
Dijeta za tip štitne žlijezde
Mali obrok svaka 4 sata
Šta jesti dnevno
Nemasni proteini, uključujući bjelanjke, živinu, ribu, tofu (180-240 g);
Povrće koje sazreva iznad zemlje, kao što su bundeva, pečurke, paprika (3-4 šolje),
Skrobno povrće i mahunarke (1-2 šolje);
Mononezasićene masti kao što su masline, avokado, orašasti plodovi (4-5 kašika);
Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (2-3 šolje)
Jedite umjereno
Žitarice, hljeb (1-2 porcije), voće (1-2 komada)
Ako želiš nešto da jedeš
Jedite proteine kao što su proteinske čokolade ili orašasti plodovi, ali pazite na veličinu porcije imaju puno masti.
Plan obuke
Svako treba redovno da vežba. To je neophodno za jačanje kostiju i pretvaranje masne mase u mišiće, kao i za poboljšanje cirkulacije krvi. Najbolja praksa je brzo hodanje, klizanje, ples, posebno balet, ritmička gimnastika, jahanje konja. Morate plivati u stilovima leptir, prsno i leđno. Dobri časovi kineske gimnastike tai chi i qigong, kao i razne borilačke veštine.
Fitness
Tip štitne žlijezde voli previše da vježba, pa pazite na broj otkucaja srca. Uključite intervalni trening (30 sekundi vrlo visokog intenziteta svakih 5 minuta treninga). Trening snage 2-3 puta sedmično, uradite 2 serije po 12-15 ponavljanja. Radite vježbe istezanja 3-4 puta sedmično.
Kardio trening – česte greškeAko su vas zanimali principi kardio treninga, onda ste vjerovatno čuli da neko savjetuje da trenirate niskim intenzitetom, neko savjetuje da ne jedete prije treninga itd. Čak se i fitnes profesionalci često svađaju između sebe da brane svoje metode treninga. Pokušaćemo da istaknemo najčešće greške vezane za kardio trening. Dugi trening niskog intenzitetaSve dok vaš broj otkucaja srca ne poraste na 60-80% od maksimuma, treniraćete sa minimalnom efikasnošću. Jedan od najefikasnijih kardio treninga je intervalni trening. 1 minut (na primjer) ubrzavate što je više moguće, a zatim 2 minute krećete umjerenim tempom. To vam omogućava da ubrzate metabolizam do te mjere da će se kalorije sagorjeti nekoliko sati nakon treninga. Pogrešan izbor opterećenja u kardio spravamaVećina modernih kardio sprava vam omogućava da automatski generišete opterećenje u zavisnosti od parametara kao što su težina, visina, starost i broj otkucaja srca. Ako tačno znate svoju visinu i godine, onda se težina mijenja. Najbolje ga je mjeriti ujutro prije jela. Brzi trening za sagorijevanje mastiAko vam je cilj sagorijevanje masti, imajte na umu da će ovaj proces započeti tek 15-20 minuta nakon početka treninga. Da li je moguće ubrzati proces? - Može! U ovom slučaju, maksimalni intenzitet je maksimalni tempo trčanja na traci za trčanje (pogodan je i bicikl za vježbanje, elipsoid), koji možete držati 5 minuta. Treba napomenuti da je osobi koja sagorijeva masti potrebno više kardio treninga (do 5 sedmično po 20-40 minuta) nego osobi koja "radi na masi". Uzimanje ugljikohidratnog suplementa prije treningaOvo će odgoditi vrijeme sagorijevanja masti. Kao energiju tijelo će iskoristiti pristigle ugljikohidrate i tek kada njihove rezerve nestanu, preuzima masne naslage. Trening na prazan stomakMnogi ljudi misle da će na taj način odmah početi sagorijevati masti. To je zabluda! Nutricionisti Sportske klinike u Riversideu (Kalifornija, SAD) slažu se da se ne treba mučiti štrajkom glađu – dovoljno je da ne jedete 45-60 minuta prije treninga. To je zbog činjenice da je ugljikohidratima potrebno do 1 sat za probavu, mastima - do 4 sata. Štaviše, tijelo troši i kalorije na varenje hrane, samo što ih uzima iz već dostupnih, a ne iz onih koje su tek stigle. Što se više znoja, to je efikasniji proces sagorevanja mastiMnogi ljudi veruju da što se više znojite tokom treninga, sagorevate više kalorija. Vrlo često, prije takmičenja, sportisti trče u uskim odijelima kako bi smršali zbog isparavanja i ušli u željenu kategoriju težine. Uspiju izgubiti nekoliko kilograma, ali nakon što su nadoknadili nedostatak tekućine, težina se vraća na prethodnu. Stoga nemojte juriti za brzim rezultatom. Kardio trening nadoknađuje nezdrav način životaAko ne pazite na ishranu, puno pijete, pušite, malo spavate, a i dalje puno radite, ne očekujte da će vam trening donijeti bilo kakvu korist. To se neće dogoditi! Samo stroga dijeta, vježbanje i odmor će donijeti rezultate. I još više zaboravite na alkohol i cigarete! Kardio trening ometa dobijanje maseAko je cilj vašeg treninga da dobijete mišićnu masu, ne treba se plašiti kardio treninga. Srcu treba dati ne samo anaerobno opterećenje, već i aerobno. 1-2 lagana kardio treninga sedmično će biti taman, pogotovo jer se mogu kombinovati sa treningom snage. Na kraju još jednom ističemo važne komponente uspješnog kardio treninga: |
Adrenalni (limfni) tip tijela
Fas, profil sa normalnom i prekomjernom težinom
Vi ste veoma energična osoba koja voli moć i kontrolu. Adrenalni tip je osoba koja zna da radi, preduzetnik koji voli disciplinu, promene i nepremostive izazove. Međutim, toliko ste aktivni da ponekad želite više nego što možete. Takođe ste tvrdoglavi i lako možete izgubiti živce.
Normalna težina - pravougaona ili ovalna glava, tanke usne sa uglovima nadole, široka, mišićava ramena, prsa srednje veličine ili velika, debeo vrat, široka prsa, ravno telo bez deformacije, blago izražen struk, kvadratni dlan, stabilne noge.
Prekomjerna težina - debeo, kratak vrat, debljanje u trbuhu, grudima, grudima i leđima, ravna zadnjica.
Ovi ljudi imaju veoma slab limfni sistem. Sve do činjenice da im nedostaju glavne limfne žile. Zbog toga su im tkiva otečena, tijela natečena, a svi udovi „teški“. Teško mršave i lako se oporavljaju.
Vježba im je važna kao i zrak. Glavna stvar koju treba zapamtiti pri odabiru vježbi je da one doprinose kontrakciji mišića i ubrzavaju vibracije tjelesnih stanica. Dobro mišićni tonus u udovima - ključ za poboljšanje metabolizma.
Plan prehrane i vježbanja za tip nadbubrežne žlijezde
Volite, ali biste trebali izbjegavati zasićene masti, alkohol i meso. Plan ispod je malo masti, sa velika količina vlakna zabranjuju masnoće i sol – sve to dovodi do prekomjerne stimulacije nadbubrežne žlijezde, što dovodi do oslobađanja androgenog hormona ( muški hormon). Višak androgena dovodi do toga da se salo taloži tamo gdje se muškarci debljaju, odnosno oko struka.
Dijeta za tip nadbubrežne žlijezde
Lagani doručak, lagani ili srednji ručak, velika večera
Šta jesti dnevno
Povrće koje sazreva iznad zemlje, kao što su zeleno povrće, bundeva, paradajz, pečurke, paprika (5-6 šoljica),
škrobno povrće i mahunarke (2 šolje)
Voće (3-4 komada)
Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (3 porcije: 1 porcija = 1 šolja jogurta ili mlijeka)
Kaša i hljeb (3 porcije)
Jedite umjereno
Perad i riba (120-150 g),
mononezasićene masti kao što su masline, avokado, orašasti plodovi (3-4 žlice);
peciva i slatkiši (ne više od 2 porcije: jedna porcija = jedna krofna ili 2 kolačića srednje veličine),
pića sa kofeinom (1-2 šoljice kafe, čaja, kola)
Ako želiš nešto da jedeš
Jedite nemasne mliječne proizvode (jogurt), povrće i voće
Plan obuke
Najbolja vježba za ovu vrstu je vožnja bicikla, zatim hodanje, skijanje, vježbe za bubrege kao što je Tiger Growl. Morate leći licem na pod. Ispružite ruke naprijed, raširite noge u širini ramena. Lice gleda dole. Istovremeno podignite ruke i noge, savijte se kao da želite spojiti udove. Radite 1-2 puta dnevno 3 sata nakon jela.
Trbušni ples i skakanje na kućnom trampolinu - mini trampolin može učiniti čuda za ljude limfni tip. Činjenica je da je ovo vježba za ćelije. Uklanja mrtve i degenerativne ćelije iz organizma. Drugim riječima, obavlja posao limfe, koja praktično ne funkcionira. Ova vježba takođe pomaže da se „izrezuje“ apsolutno divno tijelo, vrlo lijepih oblika. Ljudi limfnog tipa mogu "preći" u bilo koji željeni tip tijela.
Fitness
Lako dobijate na težini i teško sagorevate masti, tako da je najbolja stvar za vas kardio (trčanje, aerobik) u trajanju od 45-55 minuta u optimalnoj zoni sagorevanja masti za vaš otkucaj srca, 5-6 dana u nedelji. Uključite i intervalni trening (30 sekundi vrlo visokog intenziteta svakih 5 minuta treninga). Izbjegavajte trening snage sa velikim utezima. lako se ljuljaš. Radite vježbe istezanja 15-20 minuta nakon svakog treninga.
Tip tijela jajnika (seksualni).
Fas, profil sa normalnom i prekomjernom težinom
Stalo vam je do svih oko sebe, volite da se zabavljate, društveni ste, volite da upoznajete ljude i održavate odnose sa njima. Volite da udovoljavate ljudima. Nažalost, često se žrtvujete da biste pomogli drugima.
Ova vrsta tijela ima problem s prekomjernom aktivnošću i nadbubrežnih žlijezda i spolnih žlijezda. Stoga su i donji i gornji dio prilično masivni, iako žene imaju struk bilo koje težine. Ovi ljudi obično vrlo lako dobijaju na težini i polako je gube.
Normalna težina - ovalna glava ili glava u obliku srca, Dugi vrat, ramena uža od kukova, mala do srednja grudi, mali, nizak struk, veliki svod u leđima, velike mišićave noge, debeli gležnjevi.
Prekomjerna težina - masnoća se više dobija ispod struka, puna, okrugla, izbočena zadnjica, salo se prvenstveno nakuplja na nogama i u donjem dijelu zadnjice.
Plan prehrane i vježbanja za tip jajnika
Svrha ove dijete je da vas drži podalje od začinjene hrane bogate mastima koju volite zbog toga ova hrana dovodi do prekomjerne stimulacije vaših žlijezda jajnika, što dovodi do taloženja masti na bedrima i zadnjici. Trebali biste izbjegavati masnu hranu, crveno meso i proizvode od bijelog brašna.
Dijeta za tip jajnika
Lagani doručak, srednji ručak, srednja ili velika večera
Šta jesti dnevno
Povrće koje sazreva iznad zemlje, kao što su: zeleno povrće, bundeva, paradajz, pečurke, paprika (4-5 šoljica),
Skrobno povrće i mahunarke (3 šolje);
Voće (6-7 komada)
Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (3-5 porcija: 1 porcija = 1 šolja jogurta ili mlijeka, 50 g sira bez masti)
Perad ili riba (120-150g)
Jedite umjereno
Žitarice, hljeb (2-3 porcije), mononezasićene masti poput onih koje se nalaze u maslinama, avokadu, orašastim plodovima (2-3 žlice);
Ako želiš nešto da jedeš
Povrće i voće sa visokim sadržajem vode kao što su lubenica, sokovi od povrća
Plan obuke
Najbolje vežbe su skakanje užeta, vožnja bicikla, veoma brzo hodanje, sporo trčanje, skijanje, sve vežbe koje se rade klečeći, dizanje malih tegova sa svakom nogom naizmjenično, za muškarce sledeće vežbe za gornji deo tela sa dva kilograma šipka: potiskivanje gore-dole, vratite šipku iza glave, okrećite je u krug u svakoj ruci. Sjedeći i ležeći, izvodite "makaze" nogama, gore-dolje i lijevo-desno, rotaciju oko svoje ose, rolanje i skijanje.
Sve vježbe treba započeti polako, bukvalno od 2-3 puta za netrenirane osobe, i postepeno povećavati i broj vježbi i intenzitet izvođenja. Donesite do 20-30 puta.
Fitness
Lako dobijate na težini i teško sagorevate masti, tako da je najbolje da radite 40 minuta kardio treninga u zoni optimalnog sagorevanja masti za vaš otkucaj srca (brzo hodanje, aerobik), 4-5 dana u nedelji. Uključite i intervalni trening (30 sekundi vrlo visokog intenziteta svakih 5 minuta treninga). Trening snage 2 puta nedeljno za gornji deo tela, ograničite vežbe za donji deo tela, jer. možete ga lako protresti. Nakon svakog treninga radite vježbe istezanja.
Tip tijela hipofize (Android).
Fas, profil sa normalnom i prekomjernom težinom
Vi ste apstraktni misleća osoba. Ljudi hipofiznog tipa - pjesnici, umjetnici, kompozitori. Imate analitički um, bolje se osjećate ako ste sami sa sobom i svojim idejama nego u društvu ljudi. Užasno vam nedostaje vremena za sebe.
Tijelo ljudi ovog tipa je dizajnirano tako da je hipofiza superaktivna žlijezda. Najslabija žlijezda kod ovih ljudi, po pravilu, su nadbubrežne žlijezde. Zapravo, ovaj tip tijela karakterizira neravnoteža upravo onih hormona koje proizvode nadbubrežne žlijezde – ženskih (estrogen i progesteron) i muških hormona (androgen). Njihovo tijelo proizvodi manje ženskih hormona nego muških. Kod muškaraca to dovodi do velikog stomaka, a kod žena do gojaznog, velikog vrha i uskih (relativno) bokova.
Normalna težina - velika glava, velike oči, mala do srednja grudi, uska ramena, blago izražen struk, vitke ruke i prsti, mala zadnjica, nije mišićava, mala stopala i prsti.
Prekomjerna težina - višak kilograma ispod pupka, debljanje prvenstveno u trbuhu i unutarnjoj strani nogu, zatim ravnomjerno po cijelom tijelu.
Plan prehrane i vježbanja za tip hipofize
Prirodno ste vitki i teško vam je izgraditi mišićnu masu. Trebali biste izbjegavati mliječne proizvode, kofein i bijelo brašno. Ova dijeta je bogata proteinima, škrobnim povrćem i dizajnirana je da stimuliše nadbubrežne i jajničke žlezde.
Dijeta za tip hipofize
Veliki doručak, srednji ručak, mala večera
Šta jesti dnevno
Meso ili živina (240-300g)
Povrće koje nije uzgojeno u zemlji, kao što su zeleno povrće, bundeva, paradajz, pečurke, paprika (3-4 šolje),
Skrobno povrće i mahunarke (3-4 šolje);
Jedite umjereno
Žitarice, hleb (2-3 porcije), voće (2-3 komada), mononezasićene masti kao što su masline, avokado, orašasti plodovi (2-3 kašike);
Ako želiš nešto da jedeš
Jedite proteine, proteinske čokolade
Plan obuke
Koje su vježbe indicirane za osobe ovog tipa? Trbušni ples za muškarce i žene. Osim toga, zbog slabosti nadbubrežnih žlijezda, ovi ljudi bi trebali biti vrlo oprezni da rade sve vježbe opuštanja, uključujući hodanje u vodi i lagano plivanje – najbolje na leđima. Oni također pokazuju bilo kakvo kretanje u zraku - od hodanja do laganog trčanja. Klase povezane s utezima, velikim opterećenjem na školjkama jasno su kontraindicirane. Ove vježbe će povećati hormonski disbalans.
Šta radi trbušni ples? Ljudi uče da se odvlače od stvarnosti proučavajući kretanje energije kroz svoje tijelo. To je upravo ono što je potrebno onima koji pripadaju tipu hipofize. Ovaj ples se naziva prirodnim antidepresivom. Osim toga, svi pokreti su praćeni muzikom, koja pozitivno utiče na nervni sistem. Svi pokreti su ili rotacije, ili oscilacije, ili istezanja. Zajedno usklađuju rad svih žlijezda, smiruju preaktivnu hipofizu i aktiviraju nadbubrežne žlijezde. Osim toga, trbušni ples vrlo prirodno jača trbušnjake, bedra i mišiće leđa.
Fitness
Pošto vaš tip ima slabo definisane mišiće, ovaj plan se fokusira na trening snage. Osim toga, pošto ste po prirodi vitki, nije vam potrebno toliko kardio treninga za sagorevanje masti kao drugim tipovima.
Radite 20 minuta kardio treninga u zoni optimalnog sagorevanja masti za vaš otkucaj srca 2-3 puta nedeljno, takođe uključite intervalni trening (30 sekundi veoma visokog intenziteta svakih 5 minuta treninga). Također radite 3 treninga s utezima sedmično koristeći teške utege i malo ponavljanja. Ne brinite - nećete se ljuljati.
limfni sistem- je deo kardiovaskularnog sistema to ga upotpunjuje. Obavlja najvažnije funkcije u ljudskom tijelu, a njegovo zdravlje je izuzetno važno za njegovo normalno funkcioniranje. Limfa se razlikuje od krvi po tome što ne teče u zatvorenom krugu. Njegovo kretanje je veoma sporo, pa ga je potrebno stimulisati.
Zanimljiva činjenica! U antičko doba, limfni sistem se smatrao glavnim faktorom koji određuje ljudski temperament. Temperament je zauzvrat odredio grupe bolesti kojima je osoba podložna.
Šta je limfni sistem?
Prema anatomiji prožima cijelo tijelo. Sastoji se od:
- kapilare;
- plovila;
- čvorovi;
- limfni kanali i stabla;
- limfnih organa.
Kroz njih teče tečnost. vezivno tkivo- limfa, čiji je glavni sastav voda, soli, proteini, masti. Po sastavu je blizak krvnoj plazmi koja hrani organizam. Limfa je bezbojna. U ljudskom tijelu sadrži od 1 do 2 litre.
Kako dolazi do formiranja limfe?
Formiranje limfe odvija se na sljedeći način. AT krvnih kapilara krvna plazma se filtrira. Tekućina koja ostane kao rezultat ove filtracije transportuje se u međućelijski prostor. Tako nastaje tkivna tečnost čiji se dio vraća u krv, a drugi dio prelazi u limfne kapilare. Njegovo kretanje u velikoj mjeri ovisi o kontrakciji mišića, položaju ljudskog tijela i njegovom disanju.
Eto koliko je složena - ljudska anatomija. Limfni sistem i njegove strukture su po prirodi promišljene do najsitnijih detalja. Razmotrite ovu komponentu ljudsko tijelo u detaljima.
Struktura limfnog sistema
Limfne kapilare su male cijevi različitog promjera, bez membrane, koje počinju slijepo. Oni formiraju veze tako što se međusobno prepliću, prelazeći u postkapilare, koje su veće formacije koje sadrže zaliske. Ovi zalisci potiskuju limfu u jednom smjeru, sprječavajući je da se vrati.
Pažnja! Riječ "cirkulacija limfe" je netačna, jer je limfa produkt endotela i interendotelnih slojeva koji se svaki put ažuriraju u tijelu. Doktori ovaj proces nazivaju limfna drenaža.
Prema dijelu biologije koji se zove "anatomija čovjeka", limfni sistem se također sastoji od krvnih sudova koji se formiraju iz postkapilara. Najveći od njih prate put vena i arterija i nazivaju se sakupljači. Oni prikupljaju limfu iz najvećih izvora - gornjih i donjih ekstremiteta, organi. Podijeljen na unutrašnje (nalazi se u blizini krvni sudovi) i vanjski (nalazi se u potkožnog tkiva). Također, žile se dijele na aferentne i eferentne (u zavisnosti od protoka limfe u odnosu na limfne čvorove).
Iz kolektora se formiraju limfna stabla koja se pretvaraju u kanale.
Limfni čvorovi
Ljudski limfni sistem (anatomija dugo vremena nije posvetio dužnu pažnju ovoj komponenti našeg tijela) također ima svoje „čistače“. Limfni čvorovi su mali okrugli ili ovalnog oblika, čiji je prečnik oko 2 cm, imaju ružičasto-sivu nijansu. Nalaze se duž limfnih sudova. Kod mladih ljudi preovlađuju limfni čvorovi ovalnog oblika, dok su kod starijih osoba izduženi. Njihova glavna funkcija je da očiste limfu da ne stigne tamo toksične supstance. Limfni čvorovi igraju ulogu svojevrsnog filtera koji hvata toksine i „oslobađa“ već očišćenu limfu.
Limfni organi su slezina, krajnici i timus (koji se razvija do adolescencija). Njihove glavne funkcije su sprječavanje ulaska i razvoja infekcije u tijelu.
Koje su funkcije limfnog sistema u tijelu?
Jedna od najsloženijih i najzbunjujućih nauka je ljudska anatomija. Limfni sistem, čije su funkcije veoma važne za organizam, radi odličan posao.
Prije svega, odgovoran je za imunološki odgovor tijela, štiteći ga od bakterija i virusa. Zbog toga se, kao odgovor na prodiranje patogena u tijelo (infekcija, virus), povećavaju limfni čvorovi. Upravo njihov porast kod djece ukazuje na prisustvo, recimo, tuberkuloze, iako se, pored toga, povećavaju i limfni čvorovi kod mnogih drugih bolesti. Zaštitna funkcija sastoji se od dvije faze:
- uništavanje bakterija od strane makrofaga;
- proizvodnju limfocita.
Filtracija krvi. Slezena uništava crvena krvna zrnca i ubija sve bakterije i viruse koje nađe u krvi. Mlada crvena krvna zrnca proizvodi koštana srž.
Limfna filtracija. Ako krv sadrži patogenih mikroorganizama limfni čvorovi ih filtriraju. Iz tog razloga, kada se sumnja na onkologiju, liječnici prije svega provjeravaju limfne čvorove na prisustvo metastaza. Ljudski limfni sistem (anatomija je ukratko razmotrena) u ovom slučaju pokazuje koliko se bolest proširila po cijelom tijelu.
Odliv tečnosti iz tkiva u krv. Plazma, koja je dio krvi, prodire kroz zidove krvnih sudova u druga tkiva. Prolazi da bi se očistio i ponovo vratio u krv. Ova cirkulacija je kontinuirana.
Bolesti limfnog sistema
Prema ljudskoj anatomiji, limfni sistem je izuzetno važan za zdravlje organizma, a kršenje njegovog rada može izazvati ozbiljne komplikacije.
Među grupama bolesti limfnog sistema su:
- malformacije;
- trauma;
- upala;
- tumori.
Jedan od prvih simptoma ovih bolesti je povećanje limfnih čvorova i primjetno smanjenje imuniteta. Povećava se znojenje i umor, pacijenti su zabrinuti glavobolja temperatura može porasti. Bolesti limfe su posebno opasne jer se toksini počinju akumulirati u tijelu. Odnosno, kršenje njegove aktivnosti utječe na sve organe i sisteme tijela.
Metode liječenja patologija limfnog sistema direktno ovise o vrsti bolesti. Liječenje može biti različito - od konzervativnih do zračnih ili kirurških metoda.
Nadamo se da su ljudi koje zanima ljudska anatomija, limfni sistem (fotografije koje pokazuju koliko je složena ova komponenta našeg tijela predstavljena u članku) i njene funkcije naučile puno novih i zanimljivih stvari o ovom okruženju tijela. Kako je održati zdravom?
Limfno zdravlje
Prije svega, liječnici preporučuju da pratite svoje zdravlje i spriječite smetnje u probavnom traktu, jer to zagađuje cijeli organizam i ometa rad limfnog sistema. Ona više ne može da se nosi sa protokom toksina. Pazite na ishranu.
Masaža dva puta godišnje. Ovakav postupak efikasno ubrzava limfu, ali je posebno efikasan koji deluje direktno na limfu. Ukoliko nije moguće posjetiti terapeuta za masažu, pod tušem istrljajte tijelo krpom preko limfnog toka.
Kontrolišite svoju težinu. Limfa je veoma osetljiva na višak kilograma. Vodite aktivan stil života i budite zdravi!
Adrenalni (limfni) tip tijela
Vi ste veoma energična osoba koja voli moć i kontrolu. Adrenalni tip je osoba koja zna da radi, preduzetnik koji voli disciplinu, promene i nepremostive izazove. Međutim, toliko ste aktivni da ponekad želite više nego što možete. Takođe ste tvrdoglavi i lako možete izgubiti živce.
Normalna težina - pravougaona ili ovalna glava, tanke usne sa uglovima nadole, široka, mišićava ramena, prsa srednje veličine ili velika, debeo vrat, široka prsa, ravno telo bez deformacije, blago izražen struk, kvadratni dlan, stabilne noge.
Prekomjerna težina - debeo, kratak vrat, debljanje u trbuhu, grudima, grudima i leđima, ravna zadnjica.
Ovi ljudi imaju veoma slab limfni sistem. Sve do činjenice da im nedostaju glavne limfne žile. Zbog toga su im tkiva otečena, tijela natečena, a svi udovi „teški“. Teško mršave i lako se oporavljaju.
Vježba im je važna kao i zrak. Glavna stvar koju treba zapamtiti pri odabiru vježbi je da one doprinose kontrakciji mišića i ubrzavaju vibracije tjelesnih stanica. Dobar tonus mišića udova je ključ za bolji metabolizam.
Dijeta i plan fizičke aktivnosti za nadbubrežni tip
Volite, ali biste trebali izbjegavati zasićene masti, alkohol i meso. Plan ispod je plan s niskim udjelom masti i visokim udjelom vlakana koji zabranjuje masnoće i sol, što sve dovodi do prekomjerne stimulacije nadbubrežne žlijezde, što dovodi do oslobađanja hormona androgena (muškog hormona). Višak androgena dovodi do toga da se salo taloži tamo gdje se muškarci debljaju, odnosno oko struka.
Dijeta za tip nadbubrežne žlijezde
Lagani doručak, lagani ili srednji ručak, velika večera
Šta jesti dnevno
Povrće koje sazreva iznad zemlje, kao što su zeleno povrće, bundeva, paradajz, pečurke, paprika (5-6 šoljica),
škrobno povrće i mahunarke (2 šolje)
Voće (3-4 komada)
Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (3 porcije: 1 porcija = 1 šolja jogurta ili mlijeka)
Kaša i hljeb (3 porcije)
Jedite umjereno
Perad i riba (120-150 g),
mononezasićene masti kao što su masline, avokado, orašasti plodovi (3-4 žlice);
peciva i slatkiši (ne više od 2 porcije: jedna porcija = jedna krofna ili 2 kolačića srednje veličine),
pića sa kofeinom (1-2 šoljice kafe, čaja, kola)
Ako želiš nešto da jedeš
Jedite nemasne mliječne proizvode (jogurt), povrće i voće
Plan obuke
Najbolja vježba za ovu vrstu je vožnja bicikla, zatim hodanje, skijanje, vježbe za bubrege kao što je Tiger Growl. Morate leći licem na pod. Ispružite ruke naprijed, raširite noge u širini ramena. Lice gleda dole. Istovremeno podignite ruke i noge, savijte se kao da želite spojiti udove. Radite 1-2 puta dnevno 3 sata nakon jela.
Trbušni ples i skakanje na kućnom trampolinu - mini trampolin može učiniti čuda za ljude limfnog tipa. Činjenica je da je ovo vježba za ćelije. Uklanja mrtve i degenerativne ćelije iz organizma. Drugim riječima, obavlja posao limfe, koja praktično ne funkcionira. Ova vježba takođe pomaže da se „izrezuje“ apsolutno divno tijelo, vrlo lijepih oblika. Ljudi limfnog tipa mogu "preći" u bilo koji željeni tip tijela.
Lako dobijate na težini i teško sagorevate masti, tako da je najbolja stvar za vas kardio (trčanje, aerobik) u trajanju od 45-55 minuta u optimalnoj zoni sagorevanja masti za vaš otkucaj srca, 5-6 dana u nedelji. Uključite i intervalni trening (30 sekundi vrlo visokog intenziteta svakih 5 minuta treninga). Izbjegavajte trening snage sa velikim utezima. lako se ljuljaš. Radite vježbe istezanja 15-20 minuta nakon svakog treninga.
Takve žene su prirodno sklone prekomjernoj težini. Silueta je ravna, struk nije izražen. Grudni košširoka i masivna. Trbuh može stršiti. Bokovi su po volumenu približno jednaki ramenima. Ali noge su često vitke. Rast može biti bilo koji, ali češće ispod prosjeka. Razmišljajući o slici, možete se fokusirati na lice s visokokvalitetnom šminkom i urednom kosom. Preporuke za odabir odjeće svode se na vizualno produženje tijela. Duge dukserice s V-izrezom dobro su prikladne. Eleganciji vrata će dodati visoke kragne. Bolje je odabrati suknje srednje dužine, kao i do teleta ili gležnja. Pantalone ne bi trebalo da budu preširoke. Bolje je ako su suženi do dna. Općenito, monofoni ansambli ne svijetlih boja i neupadljivog uzorka će biti sasvim u redu. Dobro će izgledati uske okomite linije. U svakom slučaju, treba izbjegavati usku i pripijenu odjeću, kao i kaiševe i kaiševe. Kratke suknje, horizontalne linije u dizajnu odjeće, kao i teksturirane tkanine također neće dati harmoniju. Od dodataka treba dati prednost uskim šalovima oko vrata, lancima u nekoliko redova.
Tip ženske figure "Peščani sat".
Tip ove figure je primjer ženske figure koju karakteriziraju proporcionalni gornji i donji dio. Po volumenu, bokovi su približno jednaki ramenima, a izraženi struk je uži od bokova za više od 25 cm.Linija kukova je zakrivljena, poprsje i zadnjica zaobljeni. Prepoznatljiva karakteristika predstavnika ovog tipa je da čak iu slučaju velikog debljanja, struk ostaje izražen. Čak i izražena mršavost ne sprječava bokove da zadrže svoj glatki savijanje. Višak težine se uglavnom raspoređuje na zadnjicu, butine i grudi.
U ormaru možete preporučiti gotovo svaku odjeću i dodatke. Najbolje od svega, sjesti će oni proizvodi koji nježno obavijaju i ističu obline tijela. Vrlo dobro rješenje bi bilo da naglasite struk elegantnim remenom ili kaišem. Vrijedno je dati prednost elastičnim, pletenim tkaninama. Uske suknje, suknje od tulipana, kao i uske pantalone i helanke izgledaće veoma dobro. Ne kupujte odjeću od teških i gustih tkanina. Osim toga, vrlo široki pojasevi ne izgledaju uvijek skladno na elegantnom pješčanom satu.
Prilikom odabira odjeće, glavni zadatak pješčanog sata je naglasiti ženstvenost vaše figure, ponavljajući glatke obline siluete. Različiti tipovi figura prikazani su u tabeli 1.2.
Tabela 1.2 – Karakteristike varijeteta ženskih figura
| Ime | Silueta | Strukturne karakteristike |
| obrnuti trougao | Široka ramena, uski bokovi, mali struk | |
| Pravougaonik | Podjednake zapremine grudi, bokova, struka, figura širokih kostiju | |
| Trougao | Uska ramena, široki bokovi, izražen struk | |
| uski pravougaonik | Jednak volumen ramena, struka i bokova. Struktura kostiju je uska. | |
| Krug | Ravna silueta, struk nije izražen, stomak jako viri | |
| "pješčani sat" | Proporcionalni gornji i donji dio. Volumen kukova je jednak volumenu ramena. Struk je izražen. |
Podaci iz gornje tabele pomažu u određivanju tipa figure nosioca glam rocka. Najprikladnija figura je "pješčani sat", njegove linije jasno ponavljaju glatke obline tijela, karakteristične za ovaj stil.
Dominantna boja glam rock stila je crna i sve njene nijanse, tu su i bijela, tuš, crvena. Moderna moda značajno je proširila paletu boja ovog stila, unoseći u njega sivu, srebrnu, zlatnu, električnu, fuksiju, tamno plavu. Postoje nijanse lila - ljubičaste ljestvice. Takav raspon boja omogućuje vam stvaranje očaravajućih i živih ansambala bez lišavanja suzdržanosti i brutalnosti. Vrijedi razmatranja sema boja odabrani stil, uzimajući u obzir vrstu boje izgleda potrošača.
S obzirom na izgled potrošača prema sezonalnosti, razlikuju se četiri tipa boja: "proljeće", "ljeto", "zima", "jesen".
Analiza izgleda potrošača, podrazumijeva definisanje siluete i tipa boje klijenta. Trenutno postoji nekoliko varijanti izgleda boje, koje su svojstvene određenoj shemi boja. S obzirom na izgled na osnovu sezonalnosti, postoje četiri tipa:
- "Proljeće";
Tip boje opruga.
Tipično "proleće":
1) oči - zeleno-plave, toplo zelene, vodene;
2) kosa - zlatna;
3) koža - slonovača sa pjegama, breskva-porculan.
Kontrastno "proljeće":
1) oči - nebesko plave, zelene;
2) kosa - svetlo smeđa, zlatnocrvenkasta;
3) koža - porcelan, svetlo zlatna sa rumenilom od kajsije.
Svijetlo "proljeće":
1) oči - jarko zeleno-plave, zelene, čisto plave;
2) kosa - zlatna, bakreno-zlatna, svetlosmeđa sa žutilom;
3) koža - bež, breskva, Ivory.
Svijetlo "proljeće":
1) oči - svijetloplave, vodenasto zelene;
2) kosa - plava, svetloplava sa žutilom, sivkasta;
Primarne boje za odjeću i šminku za proljetni tip boja:
Glavni ton je toplo žuta;
Dodatno - majsko zelje, bogata kajsija, ametist.
Tip boje "jesen".
Tipična "jesen":
1) oči - tamne, lješnjak-zelene, ćilibarno-smeđe;
2) kosa - bronza, bakrenoplava;
3) koža - žuto-bež, breskva.
Kontrastna "jesen":
1) oči - sive sa smeđim prugama, jantarno-smeđe, sivkasto-plave;
2) kosa - bakrenosmeđa, kestenjasta, bronzana, plava;
3) koža - slonovače sa rumenilo breskve, roze-bež.
Svijetla "jesen":
1) oči - plave, zeleno-plave;
2) kosa - sve varijante refleksije bakra i bronze na svijetle kose;
3) koža - breskva, bež-kesten.
Lagana "jesen":
1) oči - svetlo smeđe, ćilibarne, svetlo smeđe-zelene;
2) kosa - zlatni kesten, svetlo bronza, svetlo bakar;
3) koža - svijetlo bež sa rumenilom breskve, slonovače.
Osnovne boje za odjeću i šminku za jesenski tip boja:
Glavni ton je cigla crvena;
Dodatni - plavo-zelena, maslina, patlidžan, senf.
Tip boje "leto".
Tipično "leto":
1) oči - sivo-plave, zelenkaste, boje lješnjaka;
2) kosa - srednje plava;
3) koža - svijetla breskva, slonovača, zlatne pjege.
Kontrastno "ljetno":
1) oči - plavo-zelene;
2) kosa - pepeljasto smeđa;
3) koža - slonovača.
Vedro "leto":
1) oči - boje lješnjaka i plave;
2) kosa - svijetlo pepeljasto plava, pepeljasto siva;
3) koža - roze, boje slonovače, svetlo maslinaste;
Vedro "leto":
1) oči - plave, čelično-sive, zeleno-plave;
2) kosa - svijetloplava, sivkasta, pepeljasto plava;
3) koža - svijetla, roze-bež, porculanska sa ružičastim rumenilom, svijetlo sivo-braon sa pjegicama.
Primarne boje za odjeću i šminku za ljetni tip boja:
Glavni ton je dimno plava;
Dodatni - dimljeni, ruža crvena, ružino drvo, bogato smaragd, mjesečeva žuta.
Tip boje "zima". Najsjajniji i najkontrastniji tip boja.
Tipična "zima":
1) oči - crne, tamno smeđe, tamno lješnjake
2) kosa - tamna, crna, smeđa, pepeljasto smeđa
3) koža - plavkasta, ružičasta, zemljano-maslinasta
Kontrastna "zima":
1) oči - plave, ljubičaste, plave;
2) kosa - kesten, šljiva, crna;
3) koža - bijelo-bež, porculan, alabaster.
Svijetla "zima":
1) oči - smeđe, plave, plavo-zelene, ljubičaste;
2) kosa - pepeljasto smeđa, kesten;
3) koža - bež, roze sa rumenilom.
Svijetla "zima":
1) oči - čeličnoplave, tamno smeđe, plavo-sive;
2) kosa - svetlo siva, jarko pepeljasto bela;
3) koža - porcelan, pepeljasto-braon.
Limfa (od lat. lympha - čista voda, vlaga) - tečno tkivo tijela sadržano u limfnih sudova i limfnih čvorova X. Proces formiranja limfe uključuje prijenos tekućine i tvari otopljenih u njoj iz krvi i stanica tkiva u tkivnu tekućinu s njihovom naknadnom apsorpcijom u limfne žile.
Limfa je bistra tečnost alkalna reakcija okoline (pH 7,35-9,0) zbog visokog sadržaja bikarbonata. Po hemijskom sastavu blizak je krvnoj plazmi, ali se od nje razlikuje po nižem sadržaju proteina, jona kalijuma i kalcijuma. Osmotski pritisak limfa je bliska krvnoj plazmi, a onkotična (koja stvara makromolekule) je značajno niža zbog niže koncentracije proteina.
Limfne ćelije
Formirani (ćelijski) elementi limfe, odnosno limfne ćelije, predstavljeni su uglavnom limfocitima (90-98%), kao i monocitima i drugim vrstama leukocita. Odnos zapremine oblikovani elementi limfe do njenog ukupnog volumena (limfokrit) manji od 1%. Budući da limfa sadrži fibrinogen, protrombin i trombocite, ona se može zgrušavati, iako sporije od krvi.
Volumen cirkulirajuće limfe teško je odrediti, međutim, eksperimentalne studije pokazuju da prosječna osoba cirkuliše 1,5-2 litre limfe.
Vrste limfe
Izdvajaju takozvanu perifernu limfu koja nije prošla kroz limfne čvorove; centralno, sadržano u torakalni kanal, i srednji (prolazni), prolazi kroz 1-2 limfna čvora. Njihova ćelijska i hemijske kompozicije nisu isti: centralna limfa sadrži više proteina i ćelijskih elemenata, sastav perifernog varira ovisno o karakteristikama aktivnosti i metabolizma organa (dijela tijela) odakle teče. Dakle, limfa koja teče iz crijeva sadrži značajnu količinu enzima, gastrointestinalnih hormona, masti, tvari topljivih u mastima i vitamina. Limfa iz žlijezda unutrašnja sekrecija, karakterizira veći sadržaj hormona koje proizvode ove žlijezde.
Regulacija formiranja limfe
Regulacija procesa formiranja limfe, usmjerena na povećanje ili smanjenje filtracije vode i drugih elemenata krvne plazme (soli, proteini), provodi se vegetativnim nervni sistem i humoralni faktori koji mijenjaju krvni tlak u arteriolama, venulama i kapilarama, kao i propusnost zidova krvnih žila.
Autor članka AUNA Professional team