Limfni tip konstitucije. Limfni konstitucijski iridogenetski tip. Kardio trening ometa dobijanje mase

Žene limfnog tipa su sklone punoći cijelog tijela. To je zbog činjenice da njihovo tijelo lako apsorbira vodu, a akumulira se uglavnom u udovima, ponekad čineći ruke i noge stubastim. Ručni zglobovi i laktovi su često debeli i natečeni. Ramena, grudi i grudni koš srednje veličine, trbuh izbočen. Tijelo je svugdje isto po debljini, struk se ne ističe, zadnjica skoro da ne viri.

Kosti i mišići su srednje veličine i teško su opipljivi zbog debelog sloja masti i tekućine. Drugim riječima, teško ih je definirati struktura kostiju, ali sigurno je da ne pripadaju tipu \"koštanih\" koji možemo naći u ženskim štitnjačama. Otok i debljina cijelog tijela nastaje nakupljanjem tekućine i masti u tkivima koja prekrivaju mišiće (potkožna mast). Zadržavanje vlage povezano je sa presporo cirkulacijom krvi u venama ruku i nogu, a to,. zauzvrat, nastaje zbog slabosti ventila vena i smanjenog tonusa mišića. Ako je limfatična žena gojazna, tada se njena masnoća raspoređuje po cijelom tijelu - rukama, nogama, zadnjici, trupu, vratu, pa čak i licu. Djevojčice ovog tipa u djetinjstvu su najvjerovatnije ličile na lutke ili zgodne kupidone, a žene lakše i brže debljaju od predstavnica drugih tipova, jer su njihovi metabolički procesi vrlo spori. Stalno se moraju boriti sa kilažom, posebno ako preferiraju tradicionalni način ishrane. Žene limfnog tipa, u pravilu, jako vole mliječne proizvode, koji se slabo apsorbiraju i doprinose debljanju. Dobro mišićni tonus udovi su neophodni kako bi se osigurala pravilna kontrakcija mišića i kretanje krvi do srca, usmjereno protiv sile gravitacije. Plivanje, napredne joga poze, bicikli za vježbanje, hodanje, trčanje - to je sve neophodni sistemi vježbe za žene limfnog tipa.

Od krvnih sudova i žlijezda limfni sistem ne obavljaju svoje funkcije, takve žene mogu imati problema sa imunitetom. To se može manifestirati povećanjem krajnika, upalom krajnika, alergijama, posebno ako je prehrana bogata mliječnim proizvodima i prerađenom hranom s visokim sadržajem umjetnih aditiva.

Mnoge žene limfnog tipa vode pasivan ili sjedilački način života i izbjegavaju sport od djetinjstva. Ne mogu se brzo kretati i nedostaje im fizička izdržljivost. Sa duhovne tačke gledišta, takve žene su često drugačije kreativnostživotu, preferirajući razne vrste kućne aktivnosti kuhanje, crtanje, čitanje ili kućno kino. Stoga nije tako lako nagovoriti ženu limfne konstitucije da učestvuje u redovnom i intenzivnom programu vježbanja. Osim toga, vrlo joj je teško postići da joj ruke, noge i trup smršaju, a umjesto opuštenog potkožnog tkiva pojavljuju se elastični mišići.

Usporeni metabolizam kod žena limfnog tipa mogu poboljšati neke posebne vrste namirnice koje povećavaju efikasnost intracelularnog biohemijskog metabolizma: morske alge, svježi luk i bijeli luk, hren, sokovi od sirovog povrća, agrumi, sezamovo seme, ekstrakt ječma, suvi začini. Osim toga, limfatičarke mogu smanjiti nakupljanje tekućine pomoću hrane i ljekovitog bilja koje toniče bubrege: svježe stabljike celera i sjemenke, svježi peršun, maslačak kao napitak ili svježe lišće u salati, papaja, ananas, začinsko bilje - buchu (200 mg) i preslica (500 mg) .

Roseanne i Ella Fitzgerald su primjeri limfnog tipa.

Dijeta za žene limfnog tipa.

Vaš tip tijela ima tendenciju brzog dobijanja na težini prekomjerna težina, međutim, uz pomoć dijeta za oblikovanje i strpljenja možete postići zadivljujuće rezultate. Dijeta koja vam se nudi osmišljena je tako da stimuliše usporene metaboličke procese i cirkulaciju krvi, kao i da povoljno utiče na rad bubrega i jetre, čime se poboljšavaju funkcije čišćenja organizma. Osim toga, ova dijeta će pomoći u oslobađanju od viška stresa iz limfnog sistema.

Najpovoljnije vrijeme za jelo je jutro i vrijeme prije ručka, kada brzina metaboličkih procesa u tijelu dostiže svoj vrhunac. Stoga bi glavna količina kalorija trebala biti ujutro. Obilan, hranljiv doručak će vas napuniti snagom i energijom za ceo dan. Doručak bi trebao biti temelj vašeg dana. U ovo doba dana vaše tijelo obavlja odličan posao u preradi hrane. U razvoju uzorak menija naći ćete obroke bogate proteinima i ugljikohidratima koji će vam pomoći u održavanju optimalnog nivoa šećera u krvi u popodnevnim satima.

Da biste aktivirali probavni proces, vaša prehrana treba uključiti što više svježeg povrća, voća i salata. Najteži period počinje nakon ručka, kada ste malo umorni. U ovom trenutku možete osjetiti lažnu glad koja vas dovodi u iskušenje da prekinete dijetu.

Mliječne proizvode treba isključiti iz jelovnika za vaš tip tijela, s rijetkim izuzetkom male količine svježeg sira. Najbolja hrana za vas je celer, šargarepa, jabuka i svi sokovi.

Večernja hrana treba da bude lagana, jer se metabolički procesi u organizmu (naime, kod žena sa limfni tip brojke) u ovo doba dana teku sporo. Kao rezultat, vaš san će biti jak i dubok, a jutarnje buđenje svježe i radosno.

Za dame takve tjelesne građe, u cilju podizanja mišićnog tonusa i poboljšanja protoka limfe, bilo bi dobro redovno plivati ​​ili se baviti „sjedećim“ simulatorima (da bi se noge spasile od nepotrebnog stresa). Za njih su i teške joga poze, spora orijentalna gimnastika.

Limfa (od lat. lympha - čista voda, vlaga) - tečno tkivo tijela sadržano u limfnim žilama i limfnim čvorovima. Proces formiranja limfe uključuje prijenos tekućine i tvari otopljenih u njoj iz krvi i stanica tkiva u tkivnu tekućinu s njihovom naknadnom apsorpcijom u limfne žile.

Limfa je bistra tečnost alkalna reakcija okoline (pH 7,35-9,0) zbog visokog sadržaja bikarbonata. Po hemijskom sastavu blizak je krvnoj plazmi, ali se od nje razlikuje po nižem sadržaju proteina, jona kalijuma i kalcijuma. Osmotski pritisak limfa je bliska krvnoj plazmi, a onkotična (koja stvara makromolekule) je značajno niža zbog niže koncentracije proteina.

Limfne ćelije

Formirani (ćelijski) elementi limfe, odnosno limfne ćelije, predstavljeni su uglavnom limfocitima (90-98%), kao i monocitima i drugim vrstama leukocita. Odnos zapremine oblikovani elementi limfe do njenog ukupnog volumena (limfokrit) manji od 1%. Budući da limfa sadrži fibrinogen, protrombin i trombocite, ona se može zgrušavati, iako sporije od krvi.

Volumen cirkulirajuće limfe teško je odrediti, međutim, eksperimentalne studije pokazuju da prosječna osoba cirkuliše 1,5-2 litre limfe.

Vrste limfe

Izdvajaju takozvanu perifernu limfu koja nije prošla kroz limfne čvorove; centralno, sadržano u torakalni kanal, i srednji (prolazni), prolazi kroz 1-2 limfna čvora. Njihova ćelijska i hemijske kompozicije nisu isti: centralna limfa sadrži više proteina i ćelijskih elemenata, sastav perifernog varira ovisno o karakteristikama aktivnosti i metabolizma organa (dijela tijela) odakle teče. Dakle, limfa koja teče iz crijeva sadrži značajnu količinu enzima, gastrointestinalnih hormona, masti, tvari topljivih u mastima i vitamina. Limfa iz žlijezda unutrašnja sekrecija, karakterizira veći sadržaj hormona koje proizvode ove žlijezde.

Regulacija formiranja limfe

Regulacija procesa formiranja limfe, usmjerena na povećanje ili smanjenje filtracije vode i drugih elemenata krvne plazme (soli, proteini), provodi se vegetativnim nervni sistem i humoralni faktori koji mijenjaju krvni tlak u arteriolama, venulama i kapilarama, kao i propusnost zidova krvnih žila.

Autor članka AUNA Professional team

To je ono što su drevni orijentalni lekari imali na umu kada su govorili da bolest dolazi spolja unutra.

Tri vrste

Prema staroj klasifikaciji, svi ljudi prema svojoj konstituciji se dijele na tri glavna tipa: limfatičari, alergije i artritis. Ove vrste su posebno jasno vidljive kod djece od dvije do tri godine.

Snažno, punog tijela, sa laganom, kremastom nijansom satenske kože - ovo limfni.

Beba sa gustom kožom, uvek mlečno-sive boje, sa uočljivijim, konveksnijim od druge dece, zglobovima na prstima - ovo alergičan.

I duga, tanka - suva grančica, sa velikim okruglim kolenima i laktovima, ravnim grudima - ovo artritis.

Prije dvije decenije pedijatar je mogao da postavi dijagnozu "limfna dijateza" ili "alergijska dijateza" i svaki kolega je odmah shvatio ne samo od čega je dete bolesno, već i kakvo je dete. Jer deca različite vrste konstitucije i obolijevaju na različite načine.

Neočekivani eksperiment

Bilo je to davno. IN sirotište gde sam se konsultovao, bila je akutna epidemija virusna bolest(ARVI). Verovatno je neko od zaposlenih uneo novi virus za decu, a svih šezdesetoro dece starosti od tri do sedam godina obolelo je istog dana. Ali kako drugačije bole! Neki su imali nisku temperaturu, ali zdravlje im je bilo užasno: valjali su se po krevetima kao kuvana riba. Kod drugih je bolest počela kašljem i curenje iz nosa, a temperatura je porasla tek drugog dana. Ali to je bila temperatura pregrijavanja! Drugi su jednostavno izgubili apetit i bili su dosta hiroviti.

Da bih sebi i osoblju sirotišta olakšao brigu o bolesnima, miješao sam starosne grupe stavljanjem djece sa istim simptomima u spavaće sobe. Drugog ili trećeg dana primijetio sam da su pacijenti koji mi izazivaju veću anksioznost svi kao jedna limfa. Iz njihovih odaja sam počeo svoj jutarnji obilazak. Natečeni, šmrkavi, natečenih lica, začepljenih nosova i uvećanih limfnih čvorova, polako su se "svarili" virusna infekcija. Još nekoliko sedmica nakon bolesti uznemiravali su me njihov kašalj, nemotivisana blaga temperatura, problemi sa varenjem, uvećani limfni čvorovi, natečeni krajnici i „sočnost“ grla.

Tada sam se uselio u spavaće sobe alergičara i bio iznenađen raznim manifestacijama respiratornih i alergije na hranu koji su imali tokom ARVI. Svakom četvrtom od ove djece sam tada morala provoditi antialergijsku terapiju mjesec dana. I jedno dijete nakon ove prehlade pokazalo je znakove hroničnog alergijskog rinitisa.

I završio sam obilazak u spavaćim sobama najbučnijih i najhirovitijih pacijenata, za koje se pokazalo da su svi oboljeli od artritisa. Pošto su imali temperaturu dva-tri dana, brzo i odlučno su se nosili s virusom. Ali kakvo je bilo njihovo ponašanje nakon bolesti! Naš neuropsihijatar se uhvatio za njenu glavu: večina njen trud u obrazovanju ovih nestašluka otišao je u vodu.

Ovi štićenici sirotišta nisu baš njegovani, nedovoljno vitaminizirani, malo zaostali u psihičkom i fizički razvoj- pokazao mi je sve ustavne karakteristike toka akutnog zarazne bolesti. I naredne godine rada samo su potvrdile da na tok ARVI-a kod njegovane, provitaminizirane, dobro razvijene djece u svakom pogledu, prije svega, utječe i njihova konstitucija.

Koji je vaš glavni doktor?

Ako je vaše dijete limfatično, uvijek će se boriti dugo i mrzovoljno čak i sa beznačajnim infekcijama. On je "sirovo ogrevno drvo". Pazite na njegov nazofarinks: polovina njegovih bolesti u djetinjstvu bit će povezana s njegovim ušima, nosom i grlom. Nemojte žuriti s njegovim oporavkom, limfaticima treba dosta vremena da stvore jak imunitet.

Glavni doktor limfatičara je imunolog. Mora paziti na vaše dijete. Takvo dijete je potrebno vakcinisati prema individualnom rasporedu, jer limfociti nepredvidivo reaguju na standardne lijekove i tretmane koji su sigurni za drugu djecu.

Ako ste alergični, on će uvek reagovati na prehladu na zastrašujuće jak način, rasplamsati se kao suva drva za ogrev. Njegova slaba tačka su alergijski "repovi" nakon bilo kakve infekcije. Ovo je prisilna odmazda za brzo stvoreni agresivni imunitet.

Najvažniji ljekar za alergičara je, naravno, alergolog. Bez njegovog saveta i dozvole ne davati detetu nikakve hormone ili antibiotike, ne koristiti hormonske masti, uskladiti sve dijete i hirurške operacije sa alergologom.

Konstitucijska karakteristika artritisa je "nervni eho". Oni bez problema podnose ARVI, ali hormonalno-metabolički stres, neizbježan kod svake infekcije, uvelike razbija njihov psiho-neurološki sistem. Nakon bolesti posebno je uočljiva dezinhibicija oboljelih od artritisa.

Najneophodniji lekar za artritis je neuropsihijatar. To će spasiti dijete od astenovegetativnog sindroma karakterističnog za često oboljeli artritis ili ga ublažiti.

5. Desni limfni kanal (ductus lymphaticus dexter). Topografija, struktura desnog limfnog kanala.
6. Limfni čvorovi i sudovi donjeg ekstremiteta (noge). Topografija, struktura, lokacija limfnih čvorova i žila nogu.
7. Limfni čvorovi i sudovi karlice. Topografija, struktura, lokacija limfnih čvorova i karličnih sudova.
8. Limfni čvorovi i sudovi trbušne duplje (trbuh). Topografija, struktura, lokacija limfnih čvorova i žila trbušne šupljine (abdomena).
9. Limfni čvorovi i sudovi grudnog koša. Topografija, struktura, lokacija limfnih čvorova i krvnih sudova grudnog koša.
10. Limfni čvorovi i sudovi gornjeg ekstremiteta (šake). Topografija, struktura, lokacija limfnih čvorova i žila gornjeg ekstremiteta (šake).
11. Limfni čvorovi i sudovi glave. Topografija, struktura, lokacija limfnih čvorova i krvnih sudova glave.
12. Limfni čvorovi i sudovi vrata. Topografija, struktura, lokacija limfnih čvorova i žila vrata.

Limfni čvorovi nalazi se uz put limfnih sudova i zajedno sa njima čine limfni sistem. Oni su organi limfopoeze i stvaranja antitijela. Limfni čvorovi, koji su prvi na putu limfnih žila, prenoseći limfu iz određenog područja tijela (regije) ili organa, smatraju se regionalnim.

Prema opisu M. R. Sapina, svaki pokriven limfni čvor kapsula vezivnog tkiva capsula nodi lymphatici), iz koje kapsularne trabekule (trabeculae nodi lymphatici).

Na površini čvora postoji udubljenje - kapija čvora (hilus nodi lymphatici). Somatski čvorovi imaju jednu kapiju, visceralni čvorovi imaju 3-4. Kroz kapiju ulaze arterije i nervi, a izlaze vene i limfni sudovi. Iz kapsule u predjelu kapije trabekule kapije (hilarne) se protežu u parenhim čvora. Portalna i kapsularna trabekula se spajaju, dajući limfnom čvoru lobularnu strukturu.

Stroma čvora povezana je sa kapsulom čvora i trabekulama., formiran od retikularnog vezivnog tkiva, u čijim se petljama nalaze krvna zrnca, uglavnom limfociti.

Retikularno tkivo i ćelije koje leže u njegovim petljama čine parenhim čvora, koji je podijeljen na kortikalni i medulu. U kortikalnoj supstanci (blizu kapsule) nalaze se mali noduli, odn folikuli (noduli s. folliculi lymphatici) koji sadrže pretežno imunokompetentne ćelije (B-limfocite). Medula je predstavljena kašastim nitima (chorda medullaris), koje su zona akumulacije B-limfocita povezanih s razvojem humoralnog imuniteta.

Postoje praznine između kapsule, trabekule i parenhima - limfni sinusi(sinus nodi lymphatici). Sinusi prenose limfu do limfnog čvora. Prvo ulazi u marginalni sinus, koji je ispod kapsula čvora (sinus marginalis), 7 u koje se otvaraju aferentne limfne žile. Dalje prodire u sinuse korteksa i medule, a zatim u portalni sinus (sinus hilaris) i iz njega u eferentne limfne žile. Na svom putu limfa takoreći prodire kroz parenhim čvora i kraćim putem teče duž marginalnog sinusa od aferentnih limfnih žila do eferentnih.

Kroz zidove sinusoida; u parenhimu limfnog čvora / prodiru i tamo se nakupljaju izložene strane čestice; uticaj limfe.

Svaki limfni čvor ima obilnu opskrbu krvlju,štoviše, arterije prodiru u njega ne samo kroz kapiju, već i kroz kapsulu.

Eksperimentalno je dokazana razmjena u limfnim čvorovima između krvi i limfe (Yu. I. Borodin i sar.).

Konvencionalno se razlikuju 3 vrste limfnih čvorova

1. Prvi tip karakteriše, posebno, činjenica da je njegova površina korteks nešto manji od područja mozga. Limfni čvorovi prvog tipa brzo i intenzivno ispunjena radioprovidnom masom.

Limfni čvorovi drugog tipa su kompaktni. Karakterizira ih prevlast mase kortikalne supstance nad mozgom i radiološki spora i slaba kontrastnost. transportna funkcija takvih čvorova je minimalno. Najčešće postoje limfni čvorovi trećeg tipa - srednji. Masa korteksa i medule u njima je približno ista. Dobro su ispunjeni radionepropusnim materijalom. Njihov dizajn efikasno obezbeđuje obradu i transportnu funkciju limfe.

Zapažene varijacije limfni čvorovi, individualne karakteristike njihove konstrukcije i, shodno tome, funkcionalne potencije u određenoj mjeri određuju drugačiji opstanak oboljelih od raka.

Limfni čvorovi obnavljaju se tokom života, uključujući i starije i stare ljude. Od adolescencije (17 - 21 godina) do starijih (60 - 75 godina), njihov broj se smanjuje za 1 1/2-2 puta. Kako se starost osobe povećava, u čvorovima, uglavnom somatskim, dolazi do zadebljanja kapsule i trabekula, povećanja vezivno tkivo zamjena parenhima masnim tkivom. Takvi čvorovi gube svoju prirodnu strukturu i svojstva, postaju prazni i postaju neprohodni za limfu. Broj limfnih čvorova također se smanjuje zbog fuzije dva susjedna čvora u veći limfni čvor.

S godinama se mijenja i oblik čvorova. U mladoj dobi, čvorovi zaobljeni i ovalnog oblika, kod starijih i starijih ljudi izgledaju kao da su rastegnuti u dužini.

Tako se kod starijih i starijih osoba smanjuje broj funkcionalnih limfnih čvorova zbog njihove atrofije i međusobnog spajanja, zbog čega kod starijih ljudi prevladavaju veliki limfni čvorovi.

Edukativni video o strukturi limfnog čvora

Ginekoidni tip tijela

Ginekoidni tip tijela je najčešći. karakteristična karakteristika- tijelo u obliku kruške, širi se do bokova. Stražnjica je zaobljena, kukovi vidljivo strše i mogu se dodirivati ​​unutrašnjim površinama. Zadnji deo obično malo klone. Uzak struk stvara ženstvenu liniju. Grudi mogu biti i male i velike. Ramena su obično uska ili srednja. 95-70-105 je tipična veličina ginekoidne žene. Dodatak njenih udova je ženstven, kosti zapešća i potkolenice su tanke, struk je uzak. Salo se taloži prvenstveno na butinama, zadnjici, grudima, a potom i u donjem dijelu trbušne duplje na nivou pubisa. Nažalost, ova vrsta masnog tkiva je često neravna i kvrgava, što rezultira postojanim efektom celulita. Zdjelica je obično široka - takve žene nemaju problema s porodom. Ginekoidni tip je specifično ženski tip tijela.
U tijelu žene ginekoidnog tipa dolazi do prekomjerne proizvodnje estrogena koji se proizvodi u jajnicima. Veliko salo Također su izvor proizvodnje hormona estrogena, koji u kombinaciji sa svojom prekomjernom proizvodnjom u jajnicima stvara ogromnu koncentraciju estrogena u tijelu, što dovodi do stvaranja novih masnih stanica. Ispada začarani krug.
Žene ginekoidnog tipa su češće srednjeg ili malog rasta. Ponekad ima i visokih, ali srazmjerno tijelu, ruke i noge im nisu dugačke kao kod žena - štitne žlijezde. Ginekoidni tip obično brzo dobija na težini, posebno ako žena ne obraća pažnju na kompatibilnost proizvoda. Marilyn Monroe i Elizabeth Taylor primjeri su ginekoidnog tipa tijela.

Dijeta za ginekoidne žene

Žene sa ginekoidnim tipom tijela često preskaču doručak ili se jednostavno zadovoljavaju čajem i tostom. Obično to objašnjavaju činjenicom da ako jutro započnu obilnim obrokom, onda neće prestati i prejedat će se cijeli dan. Dok lagani doručak(ili nedostatak istih) i mali ručak omogućavaju im da se osjećaju lagano tokom cijelog dana i drže svoju težinu pod kontrolom. Tako poste cijeli dan. ali uveče sebi daju potpunu slobodu. Neke dame od ove večere dobiju dobrih 1000 dodatnih kalorija - uz vino, desert, čaj i kekse itd. - jednom riječju. za neke večera postaje prava katastrofa.

Nije iznenađujuće što ne spavaju dobro i ujutru se bude potpuno slomljeni, a tokom dana se osjećaju odvratno. Autor uvjerava da doručak i ručak neće postati teži ako tijelu daju sve potrebne tvari i vitamine.

Nikada ne preskačite doručak, jer je prvi opasan period u toku dana (u smislu želje za užinom) kasno ujutro. Ako ne doručkujete, šećer u krvi vam postaje veoma nizak, a vi ćete se osjećati preopterećeno i letargično. Tokom jutarnjeg odmora, doći ćete u iskušenje da popijete šoljicu kafe sa nečim slatkim i zbogom snu o vitkoj figuri. I umjesto toga mogao bi popiti čašu mineralna voda ili šolju biljnog čaja sa voćem.

Pokušajte da večerate rano kako ne bi razmak između ručka i večere bio veliki. Ako morate da jedete kasno uveče, pokušajte da između ručka i večere popijete salatu od voća ili svežeg povrća – imaju malo kalorija i lako se probavljaju. Vaš večernji obrok treba da bude najveći po obimu, jer je efikasnost metaboličkih procesa u telu u ovom trenutku najveća. Volite da jedete uveče, pa osmišljeni meni vodi računa o tome i sastoji se od laganih, ali hranljivih jela koja vas neće ostaviti gladnima.

Drugi opasan period je noću, kada često lutate u potrazi za nečim ukusnim. Posebno osmišljen meni sa akcentom na večeru zasititi će vas i zaboraviti noćnu glad. Ako i dalje želite da jedete - žvačite jabuku ili šargarepu.

Budući da je donji dio tijela težak, trčanje je bolje zamijeniti hodanjem ili biciklizam. Jednostavne vježbe na presu (noge ispod noćnog ormarića, koljena polusavijena - tri serije po 40 puta dnevno) možete pomoći struku da povrati svoj prirodno pobjednički izgled.

Tip tijela štitne žlijezde

Žene ovog tipa odlikuju vitka figura i krhki skeletni sistem. Imaju prilično dugačke proporcionalne udove. Duge vitke noge i ruke su znak rase. Grudi su male ili srednje. Žene ovog tipa obično su visoke ili se čine visokim zbog svojih dugih nogu. Njihova figura malo podsjeća na dječaka, s tanak struk i blago izbočene zadnjice i butine. Vrlo su graciozne i mogu biti i sportisti (često sprinteri ili košarkaši) i plesači ili manekenke.

Imaju duge prste i vitak vrat. Njihova fleksibilnost može se uporediti sa fleksibilnošću vrbe. Često izgledaju krhko: struktura kostiju lako vidljive kroz tanak sloj potkožnog masnog tkiva, pa ponekad izgledaju malo "koščato" i njihove ključne kosti vire.

Višak masnog tkiva nalazi se u donjem dijelu trbuha i bedrima, dok gornji dio figura ostaje vitka. Ovaj tip se naziva štitnjača zbog povećane aktivnosti štitne žlijezde koji proizvodi hormon tiroidin. Žene ovog tipa otežano dobijaju višak kilograma i imaju povećan metabolizam.

Žene štitaste žlezde obično imaju nervni temperament i mogu se opisati kao veoma razdražljive. Teško se opuštaju, uglavnom su radoholičari i imaju povećanu motoričku pokretljivost. Lako ih je podići i možda ih upravo ta visoka fizička i mentalna aktivnost sprječava da dobiju višak kilograma. Na prvi pogled, energija žena tipa štitaste žlezde je neiscrpna. Međutim, ovaj utisak je pogrešan, jer nemaju istu izdržljivost kao, na primjer, ženski androidi. Da održite energiju visoki nivočesto su im potrebni dodatni stimulansi - čaj, kafa, začinjena hrana, slatkiši, čokolada i razne druge supstance koje podržavaju energiju. Ove supstance stimulišu štitne žlijezde a nadbubrežne žlijezde proizvode povećanu količinu hormona kortizona i adrenalina, koji dramatično povećavaju razinu šećera u krvi, čime tijelu daju dodatnu energiju. Uz produženo izlaganje njima loše navike dolazi do iscrpljivanja produktivne funkcije štitne žlijezde i nadbubrežne žlijezde, što prijeti gojaznošću ili hronični umor. Salo se uglavnom nalazi u predelu stomaka i bedara, dok ruke i noge ostaju vitke.

Žene ovog tipa obično jedu loše, preskačući obroke, zamjenjujući ih grickalicama poput čokolade ili kafe i kolača. Takođe su pod visokim rizikom od poremećaja u ishrani. Dijeta za oblikovanje za žene sa štitnjačom preporučuje proteine ​​i složene ugljikohidrate potrebne za stabilizaciju nivoa šećera u krvi i jačanje štitnjače i nadbubrežne žlijezde. Žene tipa štitaste žlezde sa niskim nivoom estrogena su previše mršave i žele da povećaju veličinu svojih grudi i zadnjice. Da biste to učinili, morate jesti hranu s visokim sadržajem estrogena: laneno seme, beli luk, pasulj, bundeva, zeleni grašak, tikva, sočivo, masline, soja, kvasac, crvena djetelina, jabuke, kopar, lucerna, anis, hmelj, žalfija, kukuruzno ulje, suncokret, šargarepa, peršun, cvekla, šljive, tikva, kupus, klice soje, krompir, rabarbara, trešnja, kukuruz, ovas, ječam, raž, pšenica, pirinač, susam. Osim toga, ove namirnice su bogate ne samo estrogenom, već i vitaminima, mineralima, masnim aminokiselinama i vlaknima, a imaju malo zasićenih masti. Dakle, postoji mnogo razloga da ove namirnice uključite u svoju svakodnevnu prehranu.
Twiggy i Jerry Hall tipični su predstavnici ovog tipa.

Dijeta za žene štitaste žlezde

Žene ovog tipa često imaju manju težinu. Brzo se umaraju, skloni su stresu i čestim promjenama raspoloženja. To je zbog dominantnog utjecaja štitne žlijezde u njihovom tijelu, zbog čega se metabolički procesi odvijaju vrlo brzo, a kalorije koje ulaze u tijelo odmah se pretvaraju u energiju. Prednost žena ovog tipa je što su manje izložene riziku od gojaznosti i napredni nivo holesterol. Njihova ishrana treba da održava optimalnu ravnotežu proteina i složenih ugljenih hidrata u telu.

Negativna navika - konzumiranje alkohola, kofeina, rafiniranih ugljenih hidrata i cigareta. To preopterećuje već preaktivnu štitnu žlijezdu i dovodi do poremećaja u njenom radu, što u budućnosti može uzrokovati gojaznost.

Ako ste gojazni i ovog tipa, trebali biste slijediti dijetu tipa štitaste žlijezde u režimu "mršavljenja", gdje su dnevne kalorije ravnomjerno raspoređene između doručka, ručka i večere. Jednostavno hranljivi obroci reguliše aktivnost štitne žlezde. Nikada nemojte preskakati doručak ili piti kafu ujutru, inače ćete tokom dana stalno osjećati potrebu za stimulansima!

Uz svaki obrok koji treba da dobijete veliki broj proteina za stimulaciju aktivnosti nadbubrežnih žlijezda i donekle usporavanje metaboličkih procesa. Jelovnik mora obavezno uključivati ​​žitarice, žitarice i mahunarke kako bi se održao optimalan nivo šećera u krvi koji utiče na česte smene raspoloženje i sklonost slatkišima. Mliječni proizvodi su veoma korisni za vas. Najbolje se kombinuje sa svežim voćem.
Najteži period za vas je popodne, kada nivo energije naglo opada. Pokušajte suzbiti želju da pojedete nešto slatko, izbjegavajte kolačiće, čokoladu i slatkiše.

Ako imate manju težinu, preskočite prvi korak programa mršavljenja i odmah koristite meni da održite težinu na istom nivou.

Preferiraju se intenzivni "sprinterski" tipovi opterećenja. Ove dame su veoma pokretne i dobro uigrane. Latino plesovi, složene vrste aerobika su im odlični.

Limfni tip tijela

Žene limfnog tipa su sklone punoći cijelog tijela. To je zbog činjenice da njihovo tijelo lako apsorbira vodu, a akumulira se uglavnom u udovima, ponekad čineći ruke i noge stubastim. Ručni zglobovi i laktovi su često debeli i natečeni. Ramena, grudni koš i prsa srednje veličine, trbuh izbočen. Tijelo je svugdje isto po debljini, struk se ne ističe, zadnjica skoro da ne viri.

Kosti i mišići su srednje veličine i teško su opipljivi zbog debelog sloja masti i tekućine. Drugim riječima, teško je odrediti njihovu koštanu strukturu, ali je sigurno da ne pripadaju onom "koštanom" tipu koji možemo naći u ženskim štitnjačama. Otok i debljina cijelog tijela nastaje nakupljanjem tekućine i masti u tkivima koja prekrivaju mišiće (potkožna mast). Zadržavanje vlage povezano je sa presporo cirkulacijom krvi u venama ruku i nogu, a to,. zauzvrat, nastaje zbog slabosti ventila vena i smanjenog tonusa mišića. Ako je limfatična žena gojazna, tada se njena masnoća raspoređuje po cijelom tijelu - rukama, nogama, zadnjici, trupu, vratu, pa čak i licu. Djevojčice ovog tipa u djetinjstvu su najvjerovatnije ličile na lutke ili zgodne kupidone, a žene lakše i brže debljaju od predstavnica drugih tipova, jer su njihovi metabolički procesi vrlo spori. Stalno se moraju boriti sa kilažom, posebno ako preferiraju tradicionalni način ishrane. Žene limfnog tipa, u pravilu, jako vole mliječne proizvode, koji se slabo apsorbiraju i doprinose debljanju. Dobar tonus mišića udova je neophodan za osiguravanje pravilne kontrakcije mišića i protoka krvi u srce protiv sile gravitacije. Plivanje, složene joga poze, bicikli za vježbanje, hodanje, trčanje - sve su to neophodni sistemi vježbi za žene limfnog tipa.

Budući da žile i žlijezde limfnog sistema ne obavljaju svoje funkcije, takve žene mogu imati problema s imunitetom. To se može manifestirati povećanjem krajnika, upalom krajnika, alergijama, posebno ako je prehrana bogata mliječnim proizvodima i prerađenom hranom s visokim sadržajem umjetnih aditiva.
Mnoge žene limfnog tipa vode pasivan ili sjedilački način života i izbjegavaju sport od djetinjstva. Ne mogu se brzo kretati i nedostaje im fizička izdržljivost. Sa duhovne tačke gledišta, takve žene često imaju kreativan pristup životu, preferirajući kuhanje, crtanje, čitanje ili kućno kino nego razne vrste kućnih aktivnosti. Stoga nije tako lako nagovoriti ženu limfne konstitucije da učestvuje u redovnom i intenzivnom programu vježbanja. Osim toga, vrlo joj je teško postići da joj ruke, noge i trup smršaju, a umjesto opuštenog potkožnog tkiva pojavljuju se elastični mišići.

Usporen metabolizam kod limfatičara može se poboljšati nekim posebnim namirnicama koje povećavaju efikasnost unutarćelijskog biohemijskog metabolizma: morske alge, svježi luk i bijeli luk, ren, sokovi od sirovog povrća, agrumi, sjemenke susama, ekstrakt ječma, suvi začini. Osim toga, limfatičarke mogu smanjiti nakupljanje tekućine pomoću hrane i ljekovitog bilja koje toniče bubrege: svježe stabljike celera i sjemenke, svježi peršun, maslačak kao napitak ili svježe lišće u salati, papaja, ananas, začinsko bilje - buchu (200 mg) i preslica (500 mg) .
Roseanne i Ella Fitzgerald su primjeri limfnog tipa.

Dijeta za žene limfnog tipa.

Vaš tip tijela ima tendenciju brzog debljanja, ali uz dijetu oblikovanja i strpljenje možete postići zadivljujuće rezultate. Dijeta koja vam se nudi osmišljena je tako da stimuliše usporene metaboličke procese i cirkulaciju krvi, kao i da povoljno utiče na rad bubrega i jetre, čime se poboljšavaju funkcije čišćenja organizma. Osim toga, ova dijeta će pomoći u oslobađanju od viška stresa iz limfnog sistema.

Najpovoljnije vrijeme za jelo je jutro i vrijeme prije ručka, kada brzina metaboličkih procesa u tijelu dostiže svoj vrhunac. Stoga bi glavna količina kalorija trebala biti ujutro. Obilan, hranljiv doručak će vas napuniti snagom i energijom za ceo dan. Doručak bi trebao biti temelj vašeg dana. U ovo doba dana vaše tijelo obavlja odličan posao u preradi hrane. U uzorku dizajna menija naći ćete obroke bogate proteinima i ugljikohidratima koji će vam pomoći da održite optimalan nivo šećera u krvi u popodnevnim satima.

Da biste aktivirali probavni proces, vaša prehrana treba uključiti što više svježeg povrća, voća i salata. Najteži period počinje nakon ručka, kada ste malo umorni. U ovom trenutku možete osjetiti lažnu glad koja vas dovodi u iskušenje da prekinete dijetu.

Mliječne proizvode treba isključiti iz jelovnika za vaš tip tijela, s rijetkim izuzetkom male količine svježeg sira. Najbolja hrana za vas je celer, šargarepa, jabuka i svi sokovi.

Večernja hrana bi trebala biti lagana, jer su metabolički procesi u tijelu (posebno kod žena s limfnim tipom figure) u ovo doba dana spori. Kao rezultat, vaš san će biti jak i dubok, a jutarnje buđenje svježe i radosno.

Za dame takve tjelesne građe, u cilju podizanja mišićnog tonusa i poboljšanja protoka limfe, bilo bi dobro redovno plivati ​​ili se baviti "sjedećim" simulatorima (da bi se noge spasile od nepotrebnog stresa). Za njih su i teške joga poze, spora orijentalna gimnastika.

android tip tijela

Ovaj tip karakterizira snažna, moćna skeletna baza, široka ramena, razvijena prsa i mišićavi udovi. Vrat, grudi i struk su prilično moćni i široki, a karlica je, naprotiv, uska, pa je figura android žene često prilično ujednačena i ravna. Karlica i zadnjica su na niskom nivou. Uski bokovi i širok struk obično su istog volumena.
Žene androidi su "skrojene" za muški tip i često se ističu u sportovima koji zahtevaju snagu i izdržljivost, kao što su bodibilding, plivanje i trčanje na duge staze. Možda im je više puta rečeno da izgledaju kao otac ili starija braća. Ove žene su prilično privlačne i potpuno zdrave. Imaju široke kosti i veliku mišićnu masu, a ako nisu gojazne, onda je njihova tjelesna masnoća mnogo manja nego kod drugih žena.
Kada se ugoje, salo se nalazi u gornjem dijelu tijela iznad karlice. Kao rezultat, vrat, grudni deo do zareza, struk i trbuščić zadebljaju - javlja se takozvana "gojaznost tipa jabuke". Najranjiviji dio androidnog tijela u tom pogledu je prednji zid peritoneuma. Masnoća, taložena ovdje, može čak stvoriti efekat trudnoće. Uprkos tome, kukovi i noge ostaju vitki i mišićavi. Međutim, ako se težina nastavi povećavati, masni sloj se može spustiti i do bokova u obliku ruba. Ovo nije baš profesionalan izraz, ali daje vizuelni prikaz onoga što se dešava sa figurom android žene sa gojaznošću. Grudi mogu biti male, srednje ili velike, ali kod "jabuka-gojaznih" postaju ogromne zbog nakupljanja masti.
Androidi su skloni brzom debljanju, posebno kada odrasloj dobi ako su također neaktivni i njihova prehrana uključuje previše soli i masti. Međutim, to se može izbjeći odabirom pravilnu ishranu i vođenjem aktivnog načina života.
Žena android također može iskusiti pretjeranu dlakavost lica i tijela i akne kao rezultat povećane aktivnosti. muški hormoni.
Muški hormoni ženama ovog tipa daju snažan poticaj energije i snage, dok su ostali primorani da koriste kafu i stimulanse u tu svrhu. Androidi rijetko vole slatko, ali su poludjeli za masnom i slanom hranom bogatom kolesterolom. Ovi proizvodi utječu na nadbubrežne žlijezde, koje počinju oslobađati muške hormone u krv - kortizon i androgen, koji su anabolici. To znači da se povećavaju mišićna masa i masti, koncentrisane u obrazima, vratu, ramenima, nadlakticama, trupu i peritoneumu, što dodatno povećava "muževnost" figure.
Riješiti se višak kilograma postiže se na dva načina:
1. Ograničavanje unosa holesterola, zasićenih masti i soli, što dovodi do smanjenja proizvodnje muških hormona od strane nadbubrežnih žlezda.
2. Gubitak težine u gornjem dijelu tijela, što figuri daje ženstveniji izgled.
Primjeri android žena su Martina Navratilova, Cindy Crawford i Madonna. Devedesetih godina u modu je ušao androidni tip ženske figure, stvarajući imidž snažne i atletske žene.

Dijeta za android žene.

Vaša ishrana treba da sadrži dosta svežeg voća, povrća i žitarica. Proteine ​​biste trebali unositi iz raznih mahunarki, orašastih plodova, sjemenki, ribe i nemasnih mliječnih proizvoda. U sedmičnu ishranu možete uključiti i piletinu (bez kože), a ponekad i malo nemasnog crvenog mesa. Polu-vegetarijanska ishrana je veoma pogodna za vaš tip.

Započnite jutro laganim, hranljivim doručkom od svežeg voća, kaše ili sušenog tosta i nemasnih mlečnih proizvoda.
Ručak takođe ne bi trebalo da bude obiman i trebalo bi da sadrži supu, salatu, hleb, kašu, semenke, orašaste plodove, špagete, mahunarke i voće (opciono). Ova kombinacija proizvoda će držati vaš apetit pod kontrolom i regulirati rad žlijezda. Nedostatak ili minimum životinjskih proizvoda i soli blokira proizvodnju muških hormona. Morate jesti hranu koja stimuliše aktivnost jetre, koja normalizuje metabolizam holesterola i smanjuje količinu steroidni hormoni. Žitarice, žitarice i nemasni mliječni proizvodi blagotvorno djeluju na rad štitne žlijezde i hipofize, povećavajući nivo metaboličkih procesa i uspostavljajući hormonsku ravnotežu.
Večer je vrijeme kada se najčešće osjećate jako umorno i gladno. Sir, krekeri i slani orasi nisu opcija, bez obzira koliko ih volite. Ne bi trebalo da imate želju da pijete alkohol, jer sa njim dobijate dodatne kalorije i pogađate jetru. Idealna hrana za večeru je sirovo povrće (celer, šargarepa, avokado), čaša supe od povrća ili šaka sirovih badema. Glavna stvar je da se pobrinete da razmak između ručka i večere ne bude predugačak i da ne morate umrijeti od gladi popodne.

Da biste sagorjeli gustu masnoću i poboljšali cirkulaciju krvi, dobre su dugotrajne vježbe na daljinu (step i slide aerobik, trčanje ili samo hodanje).